วิธีหยุดพูดพึมพำและเริ่มพูดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

“เมื่อใดก็ตามที่ฉันพูด ดูเหมือนว่าผู้คนจะไม่เข้าใจฉัน ฉันคิดว่าฉันพูดเสียงดังฟังชัด แต่ใครๆ ก็บอกว่าฉันเงียบและพูดพึมพำ ฉันหวังว่าฉันจะพูดได้ ฉันจะพูดอย่างถูกต้องและชัดเจนได้อย่างไร"

การพึมพำในระหว่างการสนทนาอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังพูดเสียงดังมาก แต่ผู้คนมักจะขอให้คุณพูดออกมา การพึมพำมักเป็นการผสมผสานระหว่างการพยายามพูดเร็วเกินไป เงียบเกินไป และไม่ขยับปากมากพอ

การพึมพำเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอะไร

ในทางจิตใจ การพึมพำมักเป็นสัญญาณของความประหม่าและขาดความมั่นใจ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความฟุ้งซ่านหรือประหม่าด้วยคำพูดที่รวดเร็วและคำพูดที่ผสานเข้าด้วยกัน ทางร่างกาย การพึมพำอาจเกิดจากความลำบากในการได้ยิน ความเหนื่อยล้า หรือการควบคุมการหายใจหรือกล้ามเนื้อใบหน้าขาดการควบคุม

คุณจะห้ามตัวเองไม่ให้พึมพำได้อย่างไร

หากต้องการหยุดพึมพำ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการออกเสียงและเปล่งเสียงของคุณ การเพิ่มความมั่นใจและเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการสนทนาสามารถช่วยได้เช่นกัน

ฉันจะอธิบายวิธีที่คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ในขั้นตอนที่ทำได้จริง

1. ตรวจสอบว่าคุณพูดพึมพำจริง ๆ

การบันทึกเสียงของคุณจะช่วยให้แน่ใจได้ง่ายขึ้นว่าคุณพึมพำหรือไม่ หากคุณกังวลว่าจะเงียบเกินไป ให้ใส่เสียง เช่น เสียงตบมือตอนเริ่มต้นการบันทึก นี่เป็นข้อมูลอ้างอิงที่จะช่วยคุณตั้งระดับเสียงที่ถูกต้องเมื่อคุณกำลังฟังย้อนหลัง มีเสียงรบกวนบางอย่าง เช่น เปิดเพลงเบาๆ เมื่อคุณเปิดเสียงบันทึกเพื่อดูว่าคุณได้ยินคุณชัดเจนหรือไม่

เบาะแสอื่นๆ ที่คุณอาจพึมพำ ได้แก่:

• ผู้คนมักขอให้คุณพูดซ้ำหลายๆ ครั้ง
• บางครั้งผู้คนอาจใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อพิจารณาสิ่งที่คุณพูดก่อนที่จะตอบกลับ
• ผู้คนไม่เข้าใจคุณในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
• ผู้คนมักเข้าใจผิดในสิ่งที่คุณพูด

2. เข้าใจการพึมพำของคุณ

การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณพึมพำสามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ทักษะที่เป็นประโยชน์มากที่สุด

ทำไมฉันถึงพูดพึมพำ?

ผู้คนพึมพำด้วยเหตุผลหลายประการ คุณอาจขาดความมั่นใจ มีปัญหาในการเชื่อว่าคนอื่นต้องการฟังคุณ ไม่ต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเอง หรือกังวลว่าจะพูดผิด คุณอาจประสบปัญหาในการสร้างคำให้ชัดเจนเนื่องจากขาดการฝึกฝนหรือปัญหาทางกายภาพ

ลองคิดดูว่าเหตุผลใดที่ตรงกับคุณ หรือคุณมีเหตุผลที่ฉันยังไม่ได้กล่าวถึงหรือไม่ ฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็นหากคุณเป็นเช่นนั้น

หากคุณไม่แน่ใจ ลองพูดให้ดังและชัดเจนเมื่อคุณอยู่คนเดียว หากทำได้ง่าย คุณอาจกังวลว่าจะไม่น่าสนใจหรือพูดผิด หากคุณรู้สึกอายที่จะพยายาม คุณอาจจะเขินอายและไม่ต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเอง หากคุณสบายใจที่จะลองแต่พบว่ามันยากอาจต้องการใช้ทักษะทางกายให้มากที่สุด

ความสัมพันธ์ระหว่างการพึมพำกับความมั่นใจมักเป็นแบบวงกลม คุณพึมพำเพราะคุณขาดความมั่นใจ แต่คุณกลับรู้สึกอายเพราะคุณพึมพำ การฝึกทักษะทางร่างกายและความมั่นใจจะทำให้คุณมีโอกาสพัฒนามากขึ้นเป็นสองเท่า

3. จดจ่ออยู่กับที่ที่คุณเผชิญอยู่

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการพึมพำเป็นเพียงเสียงของคุณ แต่ที่ที่คุณเผชิญอยู่มีผลอย่างมากต่อการที่คนอื่นจะเข้าใจคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเผชิญหน้ากับบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วยจะลดผลกระทบหลายอย่างของการพึมพำ

เมื่อคุณเผชิญหน้ากับใครบางคน เสียงจะเดินทางไปถึงหูของพวกเขาได้ง่ายขึ้น หากคุณมองไปที่พื้นหรือหันหน้าหนี เสียงของคุณจะเงียบลงโดยอัตโนมัติเนื่องจากแรงสั่นสะเทือนที่ส่งไปถึงอีกฝ่ายน้อยกว่า

พวกเราส่วนใหญ่อ่านริมฝีปากได้มากกว่าที่เรารู้จริงๆ[] คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ลองหลับตาขณะดูทีวี เสียงอาจจะดูไม่ชัดเจนและพึมพำ การมองคนที่คุณกำลังพูดด้วยช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณพูดได้ง่ายขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องจ้องมอง แค่พยายามทำให้ปากของคุณมองเห็นได้และมีเส้นตรงระหว่างใบหน้าของคุณกับใบหน้าของพวกเขา

4. ฝึกฝนทักษะทางกายภาพของการออกเสียง

การฝึกออกเสียงคำศัพท์ให้ชัดเจนจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เพิ่มระดับเสียงก็ตามทั้งหมด. มีแบบฝึกหัดและคำแนะนำต่างๆ มากมายสำหรับวิธีหยุดคำที่ไม่พูดไม่จา แต่ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่ฉันชอบ

เคล็ดลับการใช้ปากกา

ฝึกถือปากกาหรือจุกไม้ก๊อกไว้ในปากขณะพยายามพูด ถือเบา ๆ ระหว่างฟันหน้าของคุณ คุณอาจจะพูดอ้อแอ้เมื่อคุณเริ่มครั้งแรก แต่เมื่อคุณฝึกฝน คุณจะเริ่มออกเสียงทุกพยางค์ในแต่ละคำ ทำให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น

ลิ้นบิด

ลิ้นบิดมีตัวเลือกมากมาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด ให้เลือกรายการที่คุณพบว่ายากเป็นพิเศษ เริ่มด้วยการพูดประโยคช้าๆ โดยใช้เวลานานเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ถูกต้อง ค่อยๆ เร่งความเร็วการทำซ้ำ พยายามให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่มีข้อผิดพลาด สิ่งที่ฉันชอบคือ:

• เธอขายเปลือกหอยบนชายฝั่งทะเล
• เดินวนไปรอบๆ หินขรุขระ พวกอันธพาลที่มอมแมมวิ่งเล่น
• ถ้าสุนัขเคี้ยวรองเท้า เขาจะเลือกรองเท้าของใคร

หากคุณต้องการท้าทายตัวเองจริงๆ คุณยังสามารถพยายามติดตามเพลงที่มีลิ้นพันกัน

หากคุณยังคงต่อสู้กับด้านร่างกายของการออกเสียง คุณอาจต้องการหานักบำบัดการพูดเพื่อช่วย คุณจะพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

5. เรียนรู้การเปล่งเสียงของคุณ

การหายใจจากกระบังลมช่วยให้คุณเปล่งเสียงของคุณ เพิ่มระดับเสียงโดยไม่ทำให้ดูเหมือนคุณกำลังตะโกน ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์ที่จะไม่คิดเกี่ยวกับพยายามที่จะ "ดังขึ้น" แต่ฉันคิดเกี่ยวกับการทำให้เสียงของฉันไปถึงคนที่ฉันกำลังพูดด้วย

หากคุณมีเพื่อนที่จะช่วยเหลือคุณ ให้ฝึกยืนห่างจากกันประมาณ 50 ฟุต ไม่ว่าจะในห้องขนาดใหญ่หรือข้างนอก พยายามสนทนาในระยะนั้นโดยไม่ตะโกน หากระยะทาง 50 ฟุตไกลเกินไป ให้เริ่มเข้าใกล้กันมากขึ้นและค่อยๆ เพิ่มขึ้น

6. ปล่อยให้ปากของคุณเคลื่อนไหว

การไม่ขยับปากมากพอเมื่อคุณพูดจะทำให้คุณพูดได้ชัดเจนได้ยาก คุณอาจไม่ขยับปากเวลาพูดเพราะอายเกี่ยวกับฟัน กังวลเรื่องกลิ่นปาก หรือมีปัญหาทางกายกับกล้ามเนื้อกราม คนอื่นๆ มักจะติดนิสัยพูดโดยขยับปากน้อยๆ อาจเป็นเพราะการหยอกล้อกันตอนเด็กๆ

หากมีเหตุผลเบื้องหลังที่ทำให้ไม่อยากขยับปาก คุณอาจต้องการคำแนะนำเฉพาะเจาะจง เช่น จากทันตแพทย์

การพยายามขยับปากให้มากขึ้นเมื่อคุณพูดอาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าพูดเกินจริงไปมาก นี่เป็นปกติ. ครั้งต่อไปที่คุณดูทีวี ให้สังเกตว่าริมฝีปากและปากของนักแสดงเคลื่อนไหวมากแค่ไหนเมื่อพวกเขาพูด เมื่อคุณดูอย่างใกล้ชิด คุณจะรู้ว่าคำพูดปกติมีการเคลื่อนไหวมากเพียงใด

ฝึกขยับริมฝีปากและปากให้มากขึ้นขณะพูด ตอนแรกฉันจะทำสิ่งนี้คนเดียว โดยเน้นไปที่เสียงของคุณโดยไม่สนใจว่าคุณดูเป็นอย่างไร เมื่อคุณเป็นมีความสุขกับเสียงของคุณ คุณสามารถเริ่มมองตัวเองในกระจกในขณะที่คุณฝึกฝน

7. พูดช้าลง

การพึมพำมักเกิดจากการพูดเร็วเกินไป คุณอาจจะขี้อายและอยากพูดให้จบโดยเร็วที่สุด หรือคุณอาจจะกระตือรือร้นหรือถึงขั้นเป็นโรคสมาธิสั้น เมื่อคุณพูดเร็วเกินไป คุณจะพูดไม่จบคำก่อนที่จะเริ่มคำถัดไป ซึ่งอาจทำให้ผู้อื่นเข้าใจได้ยาก

พูดให้ช้าลงโดยพูดแต่ละคำให้จบก่อนที่จะเริ่มคำถัดไป ออกเสียงอักษรตัวแรกและตัวสุดท้ายของแต่ละคำให้ชัดเจน คุณจะรู้สึกหยิ่งผยองในตอนแรก แต่คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะพูดช้าลงและชัดเจนขึ้น การพูดด้วยระดับเสียงที่ต่ำกว่าปกติเล็กน้อยอาจทำให้การพูดของคุณช้าลง

8. วอร์มอัพ

การพูดต้องใช้การควบคุมกล้ามเนื้อหลายส่วน กะบังลม ปอด เส้นเสียง ลิ้น ปาก และริมฝีปากของคุณ การวอร์มอัพกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงเสียงที่ "แตก"

มีแบบฝึกหัดวอร์มอัพเสียงมากมายที่คุณสามารถลองได้ และหลายๆ ท่าจะช่วยให้คุณออกเสียงได้ดีขึ้นเช่นกัน อันที่จริง การวอร์มอัพประจำวันของคุณมีประโยชน์มากในการเตือนให้คุณฝึกพูดอย่างชัดเจนทุกวัน

แม้แต่การฮัมเพลงหรือร้องเพลงโปรดของคุณในห้องอาบน้ำก็ช่วยให้คุณเตรียมเสียงพูดได้ชัดเจนในวันต่อมา

9. วางใจว่าคนอื่นสนใจ

พวกเราหลายคน สามารถ พูดได้เมื่อเรามุ่งแต่พบว่าเรายังพึมพำเป็นบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกประหม่า บางครั้งเราสงสัยว่าคนอื่นต้องการฟังสิ่งที่เราพูดจริงๆ

ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกังวลว่าอีกฝ่ายไม่สนใจ ให้เตือนตัวเองว่าพวกเขากำลังเลือกที่จะเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนา พยายามตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อวางใจว่าพวกเขากำลังฟังและสนใจ การทำงานกับความมั่นใจพื้นฐานของคุณสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้จริงๆ

สร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่ามีคนอื่นให้เลือก

คุณอาจกำลังคิดว่า “ฉันติดอยู่ในบทสนทนาที่ฉันไม่อยากอยู่ด้วยมาก่อน เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาสุภาพ? เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ฉันใช้คือการเสนอการออกจากการสนทนาอย่างสุภาพ ฉันอาจจะพูดว่า

“ฉันสนุกกับการคุยกับคุณ แต่ฉันรู้ว่าคุณยุ่ง เราสามารถเลือกอีกครั้งในภายหลังว่าคุณต้องการหรือไม่”

หากพวกเขาอยู่ต่อ ก็ง่ายกว่าที่จะเชื่อว่าพวกเขาสนใจ

10. เชื่อในสิ่งที่คุณต้องการพูด

คุณอาจพึมพำเพราะโดยจิตใต้สำนึกคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด เมื่อคุณกังวลว่าจะพูดอะไรโง่ๆ คุณสามารถพูดพึมพำว่า “อย่าสนใจฉันเลย”[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรจึงจะไม่ต่อต้านสังคม

จำไว้ว่าการสนทนาเกี่ยวกับการปล่อยให้คนอื่นเข้ามา แม้เพียงเล็กน้อย ฝึกการเปิดใจและซื่อสัตย์โดยไม่อ่อนแอจนเกินไป พยายามจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับการพูดผิด

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำความรู้จักใครสักคนให้ดีขึ้น (โดยไม่ล่วงล้ำ)

ฝึกพูด

เริ่มสร้างความกล้าการพูดในสิ่งที่คุณเชื่อจริงๆ และยืนหยัดเพื่อความเชื่อเหล่านั้น สามารถสร้างความมั่นใจในระดับลึกได้ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณก็อาจจะพึมพำน้อยลง Viktor มีตัวอย่างที่ดีของการที่เขายืนหยัดเพื่อสิ่งที่เขาเชื่อ และมันทำให้เขารู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากเพียงใด

สิ่งนี้อาจดูน่ากลัว แต่ทุกครั้งที่คุณจัดการกับมัน คุณจะเพิ่มความมั่นใจและรู้สึกมีค่าในตัวเองมากขึ้น 11>