مواد جي جدول
"جڏهن به مان ڳالهائيندو آهيان، اهو لڳي ٿو ته ماڻهو مون کي سمجهي نٿا سگهن. مان سمجهان ٿو ته مان بلند آواز ۽ واضح طور تي ڳالهائي رهيو آهيان، پر هرڪو مون کي ٻڌائي ٿو ته مان خاموش ۽ گونگا آهيان. مان چاهيان ٿو ته مان صرف ڳالهائي سگهان ٿو. مان ڪيئن صحيح ۽ صاف ڳالهائي سگهان ٿو؟”
گفتگو دوران گوڙ ڪرڻ واقعي بيحد عجيب محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان تمام بلند آواز سان ڳالهائي رهيا آهيو، پر ماڻهو توهان کي ڳالهائڻ لاء پڇي رهيا آهن. گوڙ ڪرڻ عام طور تي تمام جلدي ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو هڪ مجموعو آهي، تمام خاموشيء سان، ۽ توهان جي وات کي ڪافي حرڪت کان سواء.
گونگهڻ ڇا جي نشاني آهي؟
ذهني طور، گونگو ڪرڻ اڪثر شرم ۽ اعتماد جي گهٽتائي جي نشاني آهي. اهو به ٿي سگهي ٿو گهڻي تڪليف يا اعصاب، تيز ڳالهائڻ ۽ لفظن جي هڪ ٻئي ۾ ضم ٿيڻ سان. جسماني طور، گونگڻ ٻڌڻ ۾ مشڪلاتن، ٿڪاوٽ، يا ساهه کڻڻ يا منهن جي عضون تي ضابطو نه هئڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
توهان پاڻ کي گوڙ ڪرڻ کان ڪيئن روڪيو ٿا؟
گونگهڻ کي روڪڻ لاءِ، توهان مشقون ڪري سگهو ٿا پنهنجي آواز کي بهتر ڪرڻ ۽ پروجيڪٽ ڪرڻ لاءِ. توهان جي اعتماد کي بهتر بنائڻ ۽ گفتگو بابت توهان جي سوچ کي تبديل ڪرڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
آئون ان ۾ وڃڻ وارو آهيان ته توهان اهي سڀ شيون ڪيئن ڪري سگهو ٿا حقيقي، حاصل ٿيندڙ قدمن ۾.
1. پڪ ڪريو ته توهان واقعي گوڙ ڪندا آهيو
پنهنجي آواز جي رڪارڊنگ ان کي وڌيڪ آسان بڻائي سگهي ٿي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان گوڙ ڪندا آهيو يا نه. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو خاموش ٿيڻ بابت پريشان آهيو، هڪ شور شامل ڪريو جهڙوڪ رڪارڊنگ جي شروعات تي ڪلپ. هي توهان جي مدد ڪرڻ لاء هڪ حوالو ڏئي ٿوجڏهن توهان واپس ٻڌي رهيا آهيو هڪ صحيح حجم سطح مقرر ڪريو. ڪجھ پس منظر ۾ شور ڪريو، جيئن خاموشيءَ سان موسيقي ھلائيندي، جڏھن توھان پنھنجي رڪارڊنگ کيڏندا آھيو ته ڇا توھان کي صاف ٻڌڻ ۾ اچي سگھي ٿو.
ٻيا اشارا جيڪي توھان غالباً گوڏا کوڙيندا آھن انھن ۾ شامل آھن:
- ماڻھو توھان کي پاڻ کي گھڻو ورجائڻ لاءِ چوندا آھن
- ماڻھو ڪڏھن ڪڏھن ڪجھ سيڪنڊ لڳندا آھن ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان جواب ڏيڻ کان اڳ چيو
- ماڻھو توھان کي سمجھي نه سگھندا آھن ڇا توھان کي ماحول ۾ غلط چيو <10
- هوءَ سمنڊ جي ڪناري تي سمنڊ جا گولا وڪڻي ٿي
- گول ۽ گول پٿرن تي گوليون کائي ٿو، ريگڊ ريسڪل رن
- جيڪڏهن ڪو ڪتو بوٽن کي چيري، ته هو ڪنهن جا بوٽ چونڊي؟
2. توهان جي گوڙ کي سمجھو
سمجھو ته توھان ڇو گوڙ ڪندا آھيو توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي ڪوششن کي تمام گھڻو مددگار صلاحيتن تي مرکوز ڪرڻ لاءِ.
مان گوڙ ڇو ڪيان؟
ماڻهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري گوڙ ڪن ٿا. توهان ۾ اعتماد جي کوٽ ٿي سگهي ٿي، اهو يقين ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪريو ته ٻيا توهان کي ٻڌڻ چاهين ٿا، نه ٿا چاهين ته پنهنجو ڌيان پاڻ ڏانهن ڇڪائڻ، يا غلط ڳالهه چوڻ جي باري ۾ پريشان. توهان شايد لفظ ٺاهڻ لاءِ جدوجهد ڪري سگهو ٿا واضح طور تي مشق جي گهٽتائي يا جسماني مسئلي جي ڪري.
واقعي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان تي ڪهڙا سبب لاڳو ٿين ٿا، يا ڇا توهان وٽ اهڙا سبب آهن جن جو مون ذڪر نه ڪيو آهي. مان انهن جي باري ۾ تبصرن ۾ ٻڌڻ چاهيان ٿو جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي، ڪوشش ڪريو بلند آواز سان ڳالهائڻ ۽ واضح طور تي جڏهن توهان اڪيلو آهيو. جيڪڏهن اهو آسان آهي، توهان شايد پريشان آهيو ته دلچسپ نه هجڻ يا غلط شيء چوڻ بابت. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪندي شرمسار محسوس ڪيو، توهان شايد شرمسار ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ نٿا چاهيو. جيڪڏهن توهان آرام سان ڪوشش ڪري رهيا آهيو پر ان کي جسماني طور تي ڏکيو ڳولي، توهانشايد جسماني صلاحيتن تي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ چاهيندا.
گونگارڻ ۽ اعتماد جي وچ ۾ تعلق اڪثر سرڪلر هوندو آهي. توهان گوڙ ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان ۾ اعتماد جي کوٽ آهي پر پوءِ توهان شرمسار محسوس ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان گوڙ ڪندا آهيو. توهان جي جسماني صلاحيتن تي ڪم ڪرڻ سان گڏ توهان جو اعتماد توهان کي ٻه ڀيرا بهتر ڪرڻ جا موقعا ڏئي ٿو.
3. ان تي ڌيان ڏيو جتي توهان کي منهن ڏئي رهيا آهيو
جيتوڻيڪ توهان شايد گوڙ ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو ته صرف توهان جي آواز جي آواز بابت آهي، جتي توهان کي منهن ڏئي رهيا آهيو ان تي وڏو اثر آهي ته ڇا ماڻهو توهان کي سمجهي سگهن ٿا. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان ان شخص کي منهن ڏيو جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو، گونگڻ جا ڪيترائي اثر گهٽجي ويندا.
جڏهن توهان ڪنهن کي منهن ڏيو ٿا، ته آواز لاءِ انهن جي ڪنن تائين پهچڻ آسان آهي. جيڪڏھن توھان فرش ڏانھن ڏسندا آھيو يا منھن موڙيندا آھيو، توھان جو آواز خود بخود خاموش ٿي ويندو آھي ڇاڪاڻ ته گھٽ وائبريشن ٻئي ماڻھوءَ تائين پھچندي آھي.
اسان مان گھڻا حقيقت ۾ لبن کي پڙھندا آھيون ان کان وڌيڪ جو اسان سمجھون ٿا.[] توھان پاڻ ان کي آزمائي سگھو ٿا. ٽي وي ڏسڻ دوران اکيون بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. آواز شايد غير واضح ۽ گونگا نظر ايندا. ان شخص کي ڏسڻ سان جيڪو توهان ڳالهائي رهيا آهيو انهن لاءِ اهو سمجهڻ آسان بڻائي ٿو ته توهان ڇا چئي رهيا آهيو.
ڏسو_ پڻ: جدوجهد ڪندڙ دوست جي مدد ڪيئن ڪجي (ڪنهن به صورتحال ۾)توهان کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. بس پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جو وات نظر اچي رهيو آهي ۽ توهان جي منهن ۽ انهن جي وچ ۾ سڌي لڪير آهي.
4. تلفظ جي جسماني صلاحيتن جي مشق ڪريو
لفظن کي واضح طور تي تلفظ ڪرڻ جي مشق ڪرڻ سان توھان کي سمجھڻ ۾ مدد ملندي، جيتوڻيڪ توھان پنھنجي مقدار ۾ اضافو نه ڪيو.سڀ. هتي ڪيتريون ئي مختلف مشقون ۽ صلاحون آهن ته ڪيئن ڳرندڙ لفظن کي روڪيو وڃي، پر هتي ڪجهه منهنجي پسنديده آهن.
قلم جي چال
پنهنجي وات ۾ قلم يا ڪارڪ رکڻ جي مشق ڪريو جڏهن توهان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجي اڳيان ڏندن جي وچ ۾ ھلڪو رکو. توھان غالباً جڏھن توھان پھريون ڀيرو شروع ڪندا، پر جيئن توھان مشق ڪندا، توھان ھر لفظ ۾ سڀني اکر کي تلفظ ڪرڻ شروع ڪندا، توھان کي سمجھڻ آسان بڻائيندو.
Tong twisters
Tangue twisters لاءِ ڪيترائي آپشن آهن. تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، انھن کي چونڊيو جيڪي توھان کي خاص مشڪل لڳن ٿا. جملن کي سست چوڻ سان شروع ڪريو، جيستائين توهان کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. تدريجي طور تي توهان جي ورهاڱي کي تيز ڪريو، ڪوشش ڪري جلدي جلدي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو بغير ڪنهن غلطي جي. منهنجون ڪجهه پسنديده هي آهن:
جيڪڏهن توهان واقعي پاڻ کي چئلينج ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان به ڪوشش ڪري سگهو ٿا. بيان جي، توهان شايد هڪ اسپيچ ٿراپسٽ ڳولڻ چاهيو ٿا ته توهان جي مدد لاءِ توهان جي لاءِ بهترين مشقون ڳولڻ ۾.
ڏسو_ پڻ: هڪ خوفزده شخص سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ: 7 طاقتور ذهنيات5. پنهنجي آواز کي پروجيڪٽ ڪرڻ سکو
ڊيافرام مان سانس وٺڻ توهان جي آواز کي پروجيڪٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي آواز کي وڌائيندي بغير آواز جي جيئن توهان گوڙ ڪري رهيا آهيو. مون کي ان جي باري ۾ نه سوچڻ مددگار لڳيڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري "بلند آواز". ان جي بدران، مان سوچيان ٿو ته پنهنجو آواز ان شخص تائين پهچائي جنهن سان مان ڳالهائي رهيو آهيان.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو دوست آهي جيڪو توهان جي مدد ڪري، هڪ ٻئي کان اٽڪل 50 فوٽ پري بيهڻ جي مشق ڪريو، يا ته وڏي ڪمري ۾ يا ٻاهر. ڪوشش ڪريو انهي فاصلي تي گفتگو ڪرڻ جي بغير شور ڪرڻ. جيڪڏهن 50 فوٽ تمام پري آهي، هڪ ٻئي جي ويجهو شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان ٺاهيو.
6. پنھنجي وات کي ھلڻ جي اجازت ڏيو
جڏھن توھان ڳالھائي رھيا آھيو تڏھن پنھنجو وات ڪافي نه ھلڻ توھان لاءِ صاف ڳالھائڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي. توھان ڳالھائڻ وقت پنھنجو وات ھلائي نه سگھندؤ ڇو جو توھان پنھنجي ڏندن جي باري ۾ شرمسار آھيو، سانس جي بدبوءَ بابت پريشان آھيو، يا توھان جي جبل جي عضون سان جسماني مسئلو آھي. ٻيا ماڻهو صرف گهٽ ۾ گهٽ وات جي حرڪت سان ڳالهائڻ جي عادت ۾ پئجي ويا آهن، شايد ان ڪري جو اهي ننڍي هوندي کان ڇڪڻ جي ڪري.
جيڪڏهن توهان جي وات کي منتقل نه ڪرڻ جو بنيادي سبب آهي، ته توهان شايد خاص صلاح وٺڻ چاهيندا، مثال طور، توهان جي ڏندن جي ڊاڪٽر کان.
پنهنجي وات کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي جڏهن توهان ڳالهايو ته شايد انتهائي مبالغائي محسوس ٿيندي. اهو عام آهي. ايندڙ وقت جڏهن توهان ٽي وي ڏسي رهيا آهيو، ڌيان ڏيو ته اداڪارن جا چپ ۽ وات ڪيترو حرڪت ڪن ٿا جڏهن اهي ڳالهائي رهيا آهن. جڏهن توهان ويجهڙائي سان ڏسندا آهيو، توهان محسوس ڪندا آهيو ته عام تقرير ۾ ڪيتري حرڪت آهي.
پنهنجي چپن ۽ وات کي وڌيڪ حرڪت ڪرڻ جي مشق ڪريو جڏهن ڳالهائڻ دوران. مان اهو سڀ کان پهريان اڪيلو ڪندس، انهي تي ڌيان ڏيان ٿو ته توهان ڪيئن آواز ۽ نظر انداز ڪندا آهيو ته توهان ڪيئن ڏسندا آهيو. هڪ دفعو توهان آهيوتوهان جي آواز سان خوش ٿيو، توهان مشق ڪندي آئيني ۾ ڏسڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
7. سست
گونگهڻ اڪثر جلدي ڳالهائڻ جي ڪري ٿيندو آهي. توهان شايد شرميلا آهيو ۽ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڳالهائڻ ختم ڪرڻ چاهيو، يا توهان شايد پرجوش آهيو يا ADHD کان به متاثر آهيو. جڏهن توهان تمام جلدي ڳالهايو ٿا، توهان اڳيان هڪ لفظ شروع ڪرڻ کان اڳ ختم نه ڪندا آهيو. اهو ٻين لاءِ سمجھڻ ڏکيو ڪري سگھي ٿو.
پنهنجي تقرير کي سست ڪريو هر لفظ کي ختم ڪرڻ کان پهريان توهان اڳيان. هر لفظ جي پهرين ۽ آخري اکر کي واضح طور تي اچار ڪريو. توهان پهرين ۾ ٿڪل محسوس ڪندا، پر توهان سست ۽ وڌيڪ واضح طور ڳالهائڻ سکندا. معمولي کان ٿورو گھٽ پچ سان ڳالهائڻ توهان جي ڳالهائڻ کي سست ڪري سگهي ٿو.
8. گرم ڪرڻ
ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ڪيترن ئي مختلف عضون تي ڪنٽرول؛ توهان جي ڊافراگم، توهان جا ڦڦڙن، توهان جي vocal cords، توهان جي زبان، توهان جو وات، ۽ توهان جا چپ. انهن عضون کي گرم ڪرڻ توهان کي وڌيڪ ڪنٽرول ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي آواز جي ’ڪيڪنگ‘ کان پاسو ڪري سگهي ٿو.
انهن ڳائڻي وارم اپ مشقن جا ڪيترائي لوڊ آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن مان گهڻيون توهان کي بهتر نموني بيان ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. حقيقت ۾، توهان جو روزانو وارم اپ توهان کي هر روز صاف ڳالهائڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ ياد ڏيارڻ ۾ واقعي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ شاور ۾ توهان جو پسنديده گانا گونجڻ يا ڳائڻ به توهان جي مدد ڪندو توهان جي آواز کي ڏينهن ۾ صاف ڳالهائڻ لاءِ تيار ڪرڻ ۾.
9. يقين رکو ته ٻيا به دلچسپي رکن ٿا
اسان مان گھڻا جڏھن بيان ڪري سگھون ٿا جڏھن اسان ڌيان ڏيون ٿا پرڳولهيو ته اسان اڃا تائين ڪڏهن ڪڏهن گونگا ڪندا آهيون، خاص طور تي جيڪڏهن اسان اعصاب آهيون. اسان ڪڏهن ڪڏهن شڪ ڪندا آهيون ته ٻيا ماڻهو واقعي ٻڌڻ چاهين ٿا جيڪو اسان کي چوڻو آهي.
ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو ته ٻئي شخص کي پرواه ناهي، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته هو گفتگو جو حصو بڻجڻ لاءِ چونڊي رهيا آهن. باشعور فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو اعتماد ڪرڻ لاءِ ته اهي ٻڌي رهيا آهن ۽ دلچسپي وٺندا آهن. توهان جي بنيادي اعتماد تي ڪم ڪرڻ واقعي هن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پنهنجي پاڻ کي يقين ڏياريو ته ٻيا اتي آهن چونڊ سان
توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "مان انهن ڳالهين ۾ ڦاسي ويو آهيان جن ۾ مان اڳ ۾ نه ٿيڻ چاهيان ها. ڇا جيڪڏھن اھي صرف شائستہ ٿي رھيا آھن؟ ھڪڙي چال جو مان استعمال ڪريان ٿو گفتگو مان ھڪڙو شائستہ نڪرڻ پيش ڪرڻ. مان شايد چوان ٿو
"مون کي توهان سان ڳالهائڻ ۾ مزو اچي رهيو آهي، پر مون کي خبر آهي ته توهان مصروف آهيو. جيڪڏھن توھان چاھيو ته اسان ھن کي بعد ۾ ٻيهر چونڊي سگھون ٿا؟
جيڪڏھن اھي رھن، اھو يقين ڪرڻ آسان آھي ته اھي دلچسپي رکن ٿا.
10. يقين رکو جيڪو توهان چوڻ چاهيو ٿا
توهان شايد گوڙ ڪيو ڇو ته، لاشعوري طور تي، توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڇا چئي رهيا آهيو. جڏهن توهان ڪجهه بيوقوف چوڻ بابت پريشان آهيو، توهان اهو چوڻ جي طريقي سان گونگا ڪري سگهو ٿا، "مون ڏانهن ڌيان نه ڏيو." مشق کولڻ ۽ ايماندار ٿيڻ کان سواءِ تمام گهڻو ڪمزور ٿيڻ جي. غلط ڳالھ چوڻ جي باري ۾ ڪنهن به بنيادي پريشاني سان معاملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڳالهائڻ جي مشق ڪريو
همت پيدا ڪرڻ جي شروعاتاهو چوڻ لاءِ جيڪو توهان واقعي مڃيو ٿا، ۽ انهن عقيدن لاءِ اٿڻ لاءِ، اعتماد جي هڪ وڏي سطح ٺاهي سگهي ٿو. جڏهن توهان وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندا آهيو، توهان کي شايد گهٽ هجڻ جو امڪان آهي. وڪٽر وٽ ان جو هڪ بهترين مثال آهي ته هو ڪيئن بيٺو آهي ان لاءِ جيڪو هن مڃيو ۽ ڪيترو مضبوط ٿيو اهو هن کي محسوس ڪيو.
اهو خوفناڪ لڳي سگهي ٿو، پر هر ڀيري توهان ان کي سنڀاليندا آهيو، توهان پنهنجي بنيادي اعتماد ۽ خود اعتمادي جي احساس کي وڌائي رهيا آهيو.
1>
