چگونه غر زدن را متوقف کنیم و واضح تر صحبت کنیم

چگونه غر زدن را متوقف کنیم و واضح تر صحبت کنیم
Matthew Goodman

«هر وقت صحبت می کنم، به نظر می رسد که مردم نمی توانند مرا درک کنند. فکر می‌کنم با صدای بلند و واضح صحبت می‌کنم، اما همه به من می‌گویند که ساکتم و زمزمه می‌کنم. کاش میتونستم فقط حرف بزنم چگونه درست و واضح صحبت کنم؟»

زمزمه کردن در طول مکالمه می تواند واقعاً ناخوشایند باشد. ممکن است احساس کنید که دارید با صدای بلند صحبت می کنید، اما مردم از شما می خواهند که صحبت کنید. زمزمه کردن معمولاً ترکیبی از تلاش برای صحبت کردن خیلی سریع، خیلی آرام و بدون تکان دادن دهان است.

زمزمه کردن نشانه چیست؟

از نظر ذهنی، زمزمه کردن اغلب نشانه کمرویی و عدم اعتماد به نفس است. همچنین می تواند به دلیل پرشور بیش از حد یا اعصاب باشد، با گفتار سریع و ادغام کلمات در یکدیگر. از نظر جسمی، زمزمه کردن می تواند به دلیل مشکلات شنوایی، خستگی، یا عدم کنترل تنفس یا عضلات صورت باشد.

چگونه خود را از زمزمه کردن باز می دارید؟

برای متوقف کردن زمزمه کردن، می توانید تمریناتی را انجام دهید تا تلفظ خود را بهبود بخشد و صدای خود را فرافکنی کنید. بهبود اعتماد به نفس و تغییر طرز فکرتان در مورد مکالمات نیز می تواند کمک کننده باشد.

من قصد دارم به این موضوع بپردازم که چگونه می توانید همه این کارها را در مراحل واقعی و قابل دستیابی انجام دهید.

1. مطمئن باشید که واقعاً زمزمه می‌کنید

ضبط صدایتان می‌تواند اطمینان از اینکه آیا زیر لب دارید یا نه، آسان‌تر می‌کند. اگر نگران ساکت بودن بیش از حد هستید، صدایی مانند کف زدن را در شروع ضبط قرار دهید. این به شما یک مرجع برای کمک به شما می دهدهنگامی که به عقب گوش می دهید، سطح صدای دقیقی را تنظیم کنید. هنگامی که صدای ضبط شده خود را پخش می کنید، صدایی در پس زمینه داشته باشید، مانند صدایی که صدایی از پس زمینه پخش می کنید، برای اینکه ببینید آیا صدای ضبط شده به وضوح شنیده می شود یا خیر.

سرنخ های دیگری که احتمالاً زمزمه می کنید عبارتند از:

  • افراد از شما می خواهند که خودتان را زیاد تکرار کنید
  • افراد گاهی اوقات چند ثانیه طول می کشند تا به آنچه گفته اید قبل از پاسخ دادن پاسخ دهند
  • Peopleeey you say
  • 9>

2. زمزمه کردن خود را درک کنید

درک چرایی زمزمه کردن می تواند به شما کمک کند تا تلاش خود را بر روی مفیدترین مهارت ها متمرکز کنید.

چرا من زمزمه می کنم؟

مردم به دلایل زیادی زمزمه می کنند. ممکن است اعتماد به نفس نداشته باشید، در تلاش باشید که باور کنید دیگران می خواهند به شما گوش دهند، نمی خواهید توجه خود را به خود جلب کنید، یا نگران گفتن حرف اشتباه باشید. ممکن است به دلیل فقدان تمرین یا مشکل فیزیکی، برای ایجاد کلمات به وضوح مشکل داشته باشید.

سعی کنید واقعاً به این فکر کنید که چه دلایلی برای شما مناسب است یا اینکه آیا دلایلی دارید که من ذکر نکرده‌ام. اگر می‌خواهید در نظرات درباره آنها بشنوم.

اگر مطمئن نیستید، سعی کنید وقتی تنها هستید با صدای بلند و واضح صحبت کنید. اگر این آسان است، احتمالاً نگران این هستید که جالب نباشید یا چیز اشتباهی بگویید. اگر از تلاش کردن خجالت می‌کشید، ممکن است خجالتی باشید و نخواهید توجه را به خود جلب کنید. اگر تلاش کردن برایتان راحت است اما از نظر فیزیکی برایتان دشوار است، شماممکن است بخواهد بیشتر روی مهارت های فیزیکی کار کند.

رابطه بین زمزمه کردن و اعتماد به نفس اغلب دایره ای است. زمزمه می کنید چون اعتماد به نفس ندارید اما بعد از آن احساس خجالت می کنید زیرا زمزمه می کنید. کار بر روی مهارت های بدنی و همچنین اعتماد به نفس به شما دو برابر بیشتر شانس پیشرفت می دهد.

3. روی جایی که روبه‌رو هستید تمرکز کنید

اگرچه احتمالاً فکر می‌کنید که غر زدن فقط مربوط به صدای صدایتان است، اما جایی که روبه‌رو می‌شوید تأثیر بسیار زیادی در درک اینکه مردم شما را درک می‌کنند دارد. مطمئن شدن از مواجهه با شخصی که با او صحبت می‌کنید، بسیاری از اثرات زیر لب را کاهش می‌دهد.

وقتی با کسی روبرو می‌شوید، راحت‌تر صدا به گوش او می‌رسد. اگر به زمین نگاه کنید یا برگردید، صدای شما به طور خودکار آرام‌تر می‌شود زیرا لرزش کمتری به طرف مقابل می‌رسد.

بیشتر ما در واقع بیشتر از آنچه تصور می‌کنیم لب می‌خوانیم.[] می‌توانید خودتان این را آزمایش کنید. سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون چشمان خود را ببندید. صداها احتمالاً مبهم و زمزمه به نظر می رسند. نگاه کردن به فردی که با او صحبت می کنید درک آنچه شما می گویید را برای او آسان تر می کند.

لازم نیست خیره شوید. فقط سعی کنید مطمئن شوید که دهان شما قابل مشاهده است و یک خط مستقیم بین صورت شما و آنها وجود دارد.

4. مهارت های فیزیکی تلفظ را تمرین کنید

تمرین تلفظ واضح کلمات به درک شما کمک می کند، حتی اگر صدای خود را افزایش ندهیدهمه. تمرین‌ها و پیشنهادات مختلفی برای جلوگیری از ابهام کردن کلمات وجود دارد، اما در اینجا تعدادی از موارد مورد علاقه من وجود دارد.

ترفند قلم

در حالی که می‌خواهید صحبت کنید، یک خودکار یا چوب پنبه را در دهان خود نگه دارید. آن را به آرامی بین دندان های جلویی خود نگه دارید. احتمالاً وقتی برای اولین بار شروع می کنید، بدگویی می کنید، اما همانطور که تمرین می کنید، شروع به تلفظ تمام هجاها در هر کلمه می کنید و درک شما را آسان تر می کند.

پیچان زبان

گزینه های زیادی برای پیچاندن زبان وجود دارد. برای سریع‌ترین نتایج، مواردی را انتخاب کنید که برایتان دشوار است. با گفتن جملات به آرامی شروع کنید، تا زمانی که برای درست کردن آن نیاز دارید طول بکشد. به تدریج تکرارهای خود را افزایش دهید، سعی کنید تا جایی که می توانید سریع و بدون خطا پیش بروید. برخی از موارد مورد علاقه من عبارتند از:

  • او صدف‌های دریایی را در ساحل دریا می‌فروشد
  • دور و دور صخره‌های ناهموار راسکل پاره پاره می‌دوید
  • اگر سگی کفش می‌جود، کفش‌های چه کسی را انتخاب می‌کند؟

اگر می‌خواهید واقعاً خودتان را به چالش بکشید، می‌توانید با آهنگی هم سعی کنید که به مبارزه فیزیکی ادامه دهید.<0. از جمله، ممکن است بخواهید یک گفتاردرمانگر پیدا کنید تا به شما کمک کند بهترین تمرینات را برای خود پیدا کنید.

5. فرافکنی صدای خود را بیاموزید

نفس کشیدن از دیافراگم به شما کمک می کند تا صدای خود را پخش کنید و حجم خود را بدون اینکه صدایی شبیه فریاد زدن دارید افزایش دهید. فکر نکردن به آن مفید استسعی کنید "بلندتر" باشید. در عوض، به این فکر می‌کنم که صدایم را به کسی که با او صحبت می‌کنم برسانم.

اگر دوستی دارید که به شما کمک کند، در یک اتاق بزرگ یا بیرون بایستید در فاصله 50 فوتی از یکدیگر تمرین کنید. سعی کنید در آن فاصله بدون داد و فریاد گفتگو کنید. اگر 50 فوت خیلی دور است، از نزدیک به هم شروع کنید و به آرامی افزایش دهید.

6. به دهان خود اجازه حرکت دهید

تحرک نکردن دهان به اندازه کافی هنگام صحبت کردن، تولید گفتار واضح را برای شما دشوار می کند. ممکن است هنگام صحبت کردن، دهان خود را تکان ندهید، زیرا از دندان‌هایتان خجالت می‌کشید، نگران بوی بد دهان هستید، یا مشکل فیزیکی در عضلات فک‌تان دارید. افراد دیگر به سادگی عادت کرده اند با حداقل حرکات دهان صحبت کنند، شاید به دلیل اذیت کردن در دوران جوانی.

اگر دلیلی زمینه ای برای عدم تمایل به حرکت دادن دهان وجود دارد، ممکن است بخواهید از توصیه های خاصی استفاده کنید، به عنوان مثال، از دندانپزشک خود.

همچنین ببینید: چگونه به مکالمه پایان دهیم (مودبانه)

سعی کنید هنگام صحبت کردن دهان خود را بیشتر حرکت دهید، احتمالاً احساس اغراق می کنید. این طبیعی است. دفعه بعد که در حال تماشای تلویزیون هستید، به میزان حرکت لب ها و دهان بازیگران هنگام صحبت کردن توجه کنید. وقتی از نزدیک تماشا می‌کنید، متوجه می‌شوید که در گفتار عادی چقدر حرکت وجود دارد.

حین صحبت کردن، بیشتر حرکت دادن لب‌ها و دهان خود را تمرین کنید. من در ابتدا این کار را به تنهایی انجام می‌دهم، با تمرکز بر نحوه صدای شما و نادیده گرفتن ظاهر شما. زمانی که شما هستیداز صدای شما خوشحال است، می توانید در حین تمرین در آینه نگاه کنید.

7. آهسته کردن

زمزمه کردن اغلب به دلیل تند صحبت کردن است. ممکن است خجالتی باشید و بخواهید هر چه زودتر صحبت خود را تمام کنید، یا ممکن است مشتاق باشید یا حتی از ADHD رنج ببرید. وقتی خیلی سریع صحبت می کنید، قبل از شروع کلمه بعدی، یک کلمه را تمام نمی کنید. این می تواند درک آن را برای دیگران دشوار کند.

با اتمام هر کلمه قبل از شروع کلمه بعدی، گفتار خود را کند کنید. حروف اول و آخر هر کلمه را به وضوح تلفظ کنید. در ابتدا احساس می کنید که بی حرکت هستید، اما یاد خواهید گرفت که آهسته تر و واضح تر صحبت کنید. صحبت کردن با صدای کمی کمتر از حد معمول می تواند گفتار شما را کند کند.

8. گرم کردن

سخن گفتن مستلزم کنترل تعداد زیادی ماهیچه مختلف است. دیافراگم، ریه‌ها، تارهای صوتی، زبان، دهان و لب‌هایتان. گرم کردن این ماهیچه ها می تواند به شما کنترل بیشتری بدهد و از "ترک خوردن" صدای شما جلوگیری کند.

تعداد زیادی از تمرینات گرم کردن صوتی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید، و بسیاری از آنها به شما کمک می کنند تا بهتر بیان کنید. در واقع، گرم کردن روزانه شما می تواند در یادآوری تمرین واضح صحبت کردن هر روز بسیار مفید باشد.

حتی زمزمه کردن یا خواندن آهنگ مورد علاقه خود در زیر دوش به شما کمک می کند تا صدای خود را برای صحبت واضح بعد از روز آماده کنید.

9. اعتماد داشته باشید که دیگران علاقه مند هستند

بسیاری از ما می توانیم زمانی که تمرکز می کنیم بیان کنیم امامتوجه شوید که ما هنوز گاهی اوقات غر می زنیم، به خصوص اگر عصبی هستیم. ما گاهی شک می‌کنیم که دیگران واقعاً می‌خواهند آنچه را که ما می‌گوییم بشنوند.

دفعه‌ی بعد که شروع به نگرانی کردید که طرف مقابل اهمیتی نمی‌دهد، به خود یادآوری کنید که آنها تصمیم می‌گیرند بخشی از گفتگو باشند. سعی کنید آگاهانه تصمیم بگیرید و اعتماد کنید که آنها گوش می دهند و علاقه مند هستند. کار بر روی اعتماد به نفس زیربنایی شما واقعاً می تواند به این موضوع کمک کند.

به خودتان اطمینان دهید که دیگران به انتخاب خود آنجا هستند

شاید فکر کنید، "من در گفتگوهایی گرفتار شده ام که قبلاً نمی خواستم در آن شرکت کنم. اگر آنها فقط مودب باشند چه؟" یکی از ترفندهایی که من استفاده می کنم این است که یک خروج مودبانه از مکالمه ارائه دهم. ممکن است بگویم

همچنین ببینید: 10 نشانه که شما بیش از حد صحبت می کنید (و چگونه آن را متوقف کنید)

"من از صحبت کردن با شما لذت می برم، اما می دانم که شما مشغول هستید. اگر مایل بودید، می‌توانیم بعداً دوباره آن را انتخاب کنیم؟»

اگر آنها بمانند، راحت‌تر می‌توان باور کرد که علاقه‌مند هستند.

10. به چیزی که می خواهید بگویید باور داشته باشید

شما هم ممکن است زیر لب غر بزنید زیرا ناخودآگاه از آنچه می گویید مطمئن نیستید. وقتی نگران گفتن حرف احمقانه هستید، می‌توانید به‌عنوان روشی برای گفتن «به من توجه نکن» زمزمه کنید.[]

به‌خاطر داشته باشید که مکالمات در مورد اجازه دادن به افراد است، حتی اندکی. بدون اینکه بیش از حد آسیب پذیر باشید، باز کردن و صادق بودن را تمرین کنید. سعی کنید با هر گونه نگرانی اساسی در مورد گفتن چیز اشتباه مقابله کنید.

سخن گفتن را تمرین کنید

شروع به ایجاد شجاعت کنیدگفتن آنچه واقعاً به آن اعتقاد دارید، و دفاع از آن باورها، می تواند سطح عمیقی از اعتماد به نفس ایجاد کند. وقتی احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، ممکن است کمتر غر بزنید. ویکتور یک مثال عالی از اینکه چگونه برای آنچه باور داشت ایستادگی کرد و چقدر قوی تر به او احساس می کرد.

این ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما هر بار که آن را مدیریت می کنید، اعتماد به نفس اصلی و احساس ارزشمندی خود را افزایش می دهید.

11>11>



Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.