Shaxda tusmada
"Mar kasta oo aan hadlo, waxa ay u muuqataa in dadku aanay i fahmi karin. Waxaan u maleynayaa inaan si qaylo ah oo cad u hadlayo, laakiin qof kastaa wuxuu ii sheegaa inaan aamusnanahay oo aan koolkoolinayo. Waxaan jeclaan lahaa inaan hadlo. Sideen ugu hadlaa si sax ah oo cad?”
Muuqashada inta lagu jiro wada sheekaysiga waxay dareemi kartaa wax laga xumaado. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad u hadlayso si aad ah, laakiin dadku waxay ku weydiinayaan inaad u hadasho. Murugo sida caadiga ah waxa ay isugu jirtaa in aad si degdeg ah u hadasho, aad u aamusnaato, iyo adiga oo aan si fiican u dhaq-dhaqaaqin afkaaga
Maxay tahay muuska calaamada lagu garto? Waxa kale oo ay noqon kartaa farxad xad-dhaaf ah ama neerfayaasha, oo leh hadal degdeg ah iyo kelmado midba midka kale ku dhex milmay. Jidh ahaan, xanuujintu waxa ay sabab u noqon kartaa dhibaatooyinka maqalka, daalka, ama xakamaynta neefsashada ama murqaha wejiga Sidee uga celisaa naftaada muruq-maalka? Wanaajinta kalsoonidaada iyo beddelka sida aad uga fikirto wada sheekaysiga ayaa sidoo kale ku caawin kara.
Waxaan aadi doonaa sida aad waxyaalahan oo dhan u samayn karto talaabooyin dhab ah oo la gaadhi karo.
1. U hubso in aad dhab ahaan u dhuuxayso
Codkaaga oo aad duubto waxa ay kuu fududaynaysaa in aad hubiso in aad dhuuxayso iyo in kale. Haddii aad ka welwelsan tahay inaad aad u aamusnaato, ku dar sawaxan sida sacabka bilowga duubista. Tani waxay ku siinaysaa tixraac ku caawiyasamee heerka mugga saxda ah marka aad dib u dhageysaneyso. Qabo qaylo asal ah, sida adigoo muusik aamusan shid, marka aad duubto duubistaada si aad u aragto in si cad laguugu maqli karo iyo in kale.
Tilmaamayaasha kale ee laga yaabo in aad maansanayso waxaa ka mid ah:
- Waxay ku iibisaa qolofta badda ee xeebta badda
- Geera oo wareegta dhagaxyada ruug-caddaa ah ee raagga raxan ordayaa
- Hadduu eygu kabo ruugo, kabihiisa ayuu dooranayaa?. si ay kaaga caawiyaan in aad hesho layliyada ugu fiican adiga.
5. Baro sidaad codkaaga u habayn lahayd
Neefsashada diaphragm waxay kaa caawinaysaa inaad codkaaga ka hadasho, kordhinta codkaaga adigoon u muuqan inaad qaylinayso. Waxaan u arkaa inay waxtar leedahay inaanan ka fikirinisku dayaya in aad "ka dheeraato" Taa beddelkeeda, waxaan ka fekeraa inaan codkayga gaaro qofka aan la hadlayo.
Haddii aad leedahay saaxiib ku caawiya, ku celceli inaad istaagto meel 50 cagood u jirta midba midka kale, ha ahaato qol weyn ama bannaanka. Isku day inaad wada hadal ku qabato masaafadaas adigoon qaylin. Haddii 50 cagood aad u fog tahay, isu soo dhawaada oo si tartiib ah u dhis.
6. U ogolow afkaaga inuu dhaqaaqo
Afkaaga oo aan si fiican u dhaq-dhaqaaqin markaad hadlayso waxay kugu adkeynaysaa inaad soo saarto hadal cad. Waxaa laga yaabaa inaadan dhaqdhaqaajin afkaaga markaad hadlayso sababtoo ah waxaad ka xishoonaysaa ilkahaaga, waxaad ka welwelsan tahay urta xun, ama dhibaato jireed ayaa kaa haysata murqahaaga daanka. Dadka kale waxay si fudud u caadaystaan inay ku hadlaan dhaqdhaqaaq yar oo afka ah, laga yaabee inay ku jeesjeesayaan markay yaraayeen.
Haddii ay jirto sabab hoose oo aanad rabin inaad afkaaga dhaqaaqdo, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad talo gaar ah ka qaadato, tusaale ahaan, dhakhtarkaaga ilkaha.
In aad isku daydo in aad afkaaga dhaqdhaqaajiso marka aad hadlayso waxa ay u badantahay in aad dareemayso buunbuunin sare. Tani waa caadi. Marka xigta oo aad daawato TV-ga, u fiirso inta ay dhaq-dhaqaaqayaan faruuryaha jilayaasha iyo afkooda marka ay hadlayaan. Markaad si dhow u daawato, waxaad ogaanaysaa inta uu le'eg yahay dhaqdhaqaaqa hadalka caadiga ah.
Ku celceli dhaq-dhaqaaqa bushimahaaga iyo afkaaga markaad hadlayso. Keli ayaan tan samayn lahaa marka hore, anigoo diiradda saaraya sida aad u dhawaaqdo oo aan iska indho tiray sida aad u egtahay. Mar haddii aad tahayku faraxsan habka aad u dhawaajiso, waxaad bilaabi kartaa inaad muraayadda wax ka eegto markaad ku celcelinayso.
7. Hoos u dhig
Muuqashada badanaa waxa sabab u ah hadalka degdega ah. Waxaa laga yaabaa inaad xishoonayso oo aad rabto inaad hadalka ku dhammayso sida ugu dhakhsaha badan, ama waxaa laga yaabaa inaad xamaasad leedahay ama xitaa aad qabto ADHD. Markaad si degdeg ah u hadasho, ma dhammayn kelmad ka hor intaadan bilaabin kan ku xiga. Tani waxay ku adkeyn kartaa dadka kale inay fahmaan.
> Hadalkaaga tartiib tartiib adoo dhammeeya kelmad kasta ka hor intaadan bilaabin kan xiga. Si cad ugu dhawaaq xarfaha ugu horreeya iyo kan dambe ee kelmad kasta. Waxaad marka hore dareemi doontaa taag-daran, laakiin waxaad baran doontaa inaad si tartiib ah oo hufan u hadasho. Ku hadalka in yar oo ka hooseeya sida caadiga ah waxay hoos u dhigi kartaa hadalkaaga.8. Kulul
Hadalku wuxuu u baahan yahay in la xakameeyo muruqyo badan oo kala duwan; diaphragmkaaga, sambabadaada, xadhkaha codka, carrabkaaga, afkaaga, iyo bushimahaaga. Diirinta murqahaan waxay ku siin kartaa kontorool badan kana fogow codkaaga 'dilaaca.'
Waxaa jira jimicsiyo badan oo kululaynta codka oo aad isku dayi karto, qaar badan oo ka mid ahna waxay kaa caawin doonaan inaad si fiican u sheegto. Dhab ahaantii, kulaylkaaga maalinlaha ah ayaa runtii waxtar leh inuu ku xasuusiyo inaad si cad u dhaqanto maalin kasta.
9. Ku kalsoonow in kuwa kale ay xiiseynayaan
>In badan oo naga mid ah waxay awoodaan ku dhawaaqi karaan markaan diirada saarno laakiinOgow in aan wali dhuuxno mararka qaarkood, gaar ahaan haddii aan dareemeyno. Waxaan mararka qaarkood ka shakinaa in dadka kale ay rabaan inay maqlaan waxa aan leenahay.
Marka xigta ee aad bilowdo inaad ka walwasho in qofka kale uusan dan ka lahayn, xasuusi naftaada inay dooranayaan inay qayb ka noqdaan wadahadalka. Isku day inaad samayso go'aan miyir leh si aad ugu kalsoonaato inay dhegaysanayaan oo ay xiiseynayaan. Ka shaqaynta kalsoonidaada hoose waxay runtii kaa caawin kartaa tan.
Naftaada u xaqiiji in kuwa kale ay joogaan dookh
Waxaa laga yaabaa inaad ku fikirayso, "Waxaan ku xayiran yahay wadahadalo aanan rabin inaan hore u galo. Maxaa dhacaya haddii ay kaliya yihiin kuwo asluub leh?" Hal tabo oo aan isticmaalo ayaa ah in aan bixiyo si asluubaysan uga bixista wada hadalka. Waxa laga yaabaa inaan idhaahdo
Sidoo kale eeg: Waxa la sameeyo haddii aanad cidna waxba wadaagin“Waan ku raaxaysanayaa inaan kula hadlo, laakiin waan ogahay inaad mashquul tahay. Waanu soo qaadan karnaa mar dambe haddii aad doorbidi lahayd?"
Haddii ay joogaan, way fududahay in la rumaysto inay xiiseynayaan.
10. Rumayso waxaad rabto inaad tiraahdo
>Sidoo kale waxaa laga yaabaa inaad muusanayso sababtoo ah, si hoose, ma hubtid waxaad sheegayso. Markaad ka werwersantahay inaad sheegto wax nacas ah, waxaad ku dhufan kartaa si aad u tidhaahdo, "Ha i dhugan aniga." Ku celceli fur furka iyo daacadnimada adigoon aad u nuglayn. Isku day inaad wax ka qabato werwer kasta oo hoose oo ku saabsan inaad wax khalad ah sheegto.
Ku celceli sidaad u hadli lahayd
>Bilawga dhisida geesinimadainaad sheegto waxa aad run ahaantii aaminsantahay, iyo inaad u istaagto caqiidooyinkaas, waxay dhisi kartaa heer qoto dheer oo kalsooni ah. Marka aad dareento kalsooni dheeraad ah, waxaa laga yaabaa inaad yaraato inaad dhunkato. Viktor waxa uu tusaale fiican u yahay sida uu ugu istaagay waxa uu aaminsan yahay iyo sida ay uga xoog badan tahay isaga oo dareemaya.
Tani waxay u ekaan kartaa cabsi, laakiin mar kasta oo aad maamusho, waxaad kordhinaysaa kalsoonidaada asaasiga ah iyo dareenkaaga is-qiimaynta.
11.
2. Fahmaan dhunkashadaada
>Fahamka sababta aad u dhumucdo waxay kaa caawin kartaa inaad xoogga saarto dadaalkaaga xirfadaha ugu waxtarka badan.
Waa maxay sababta aan u murmo?
> Waxaa laga yaabaa inaad lumiso kalsooni, ku halganto inaad rumaysato in dadka kale ay rabaan inay ku dhegaystaan, aadan rabin inaad naftaada u jeediso, ama aad ka walwasho inaad sheegto wax khaldan. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso inaad erayo si cad u samayso sababtoo ah la'aanta dhaqan ama arrin jireed.Isku day inaad si dhab ah uga fikirto sababaha kugu khuseeya, ama haddii aad hayso sababo aanan sheegin. Waxaan jeclaan lahaa inaan ka maqlo iyaga faallooyinka haddii aad sameyso.
Haddii aadan hubin, isku day inaad si qaylo ah oo cad u hadasho markaad keligaa tahay. Haddii tani ay fududahay, waxaa laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay inaadan xiiso yeelan ama aadan sheegin wax qaldan. Haddii aad dareento inaad ka xishoonayso iskudayga, waxaa laga yaabaa inaad xishoonayso oo aanad rabin inaad naftaada u jeediso. Haddii aad ku qanacsan tahay inaad isku daydo laakiin ay kugu adag tahay jir ahaan, adigawaxaa laga yaabaa in aad rabto in aad ka shaqeyso xirfadaha jireed.
Xiriirka ka dhexeeya muuska iyo kalsoonida inta badan waa wareegto. Waad dhunsanaysaa sababtoo ah kalsooni ayaa kaa maqan laakiin markaas waxaad dareemaysaa xishood sababtoo ah waad dhumaysaa. Ka shaqaynta xirfadahaaga jireed iyo sidoo kale kalsoonidaadu waxay ku siinaysaa laba jibaar fursadaha aad ku horumarin karto.
3. U fiirso meesha aad ku wajahan tahay
>Inkasta oo aad u malaynayso in aad ka gunuunacdo in aad kaligaa ku saabsan tahay codkaaga codkaaga, halka aad wajaheyso waxa ay saamayn wayn ku leedahay in dadku ku fahmi karaan iyo in kale. Hubinta in aad la kulanto qofka aad la hadlayso waxa ay yarayn doontaa in badan oo ka mid ah waxyeelada muruqa.
Sidoo kale eeg: Qofna ilama hadlo - XALIYAYMarka aad qof la kulanto, way kuu fududaanaysaa in dhawaaqa dhegihiisa u socdo. Haddii aad eegto dhulka ama aad jeedsato, codkaagu si toos ah ayuu u aamusan yahay sababtoo ah gariir yari ayaa gaara qofka kale.
Inta badan annaga ayaa dhab ahaantii akhriya dibnaha in ka badan inta aan ogaano. Isku day inaad indhahaaga xidho markaad TV-ga daawanayso. Codadku waxay u ekaan doonaan kuwo aan caddayn oo la gabban. Fiirinta qofka aad la hadlayso waxay u sahlaysaa inay fahmaan waxaad sheegayso.
Uma baahnid inaad dhaygagto. Kaliya isku day in aad hubiso in afkaaga uu muuqdo oo uu jiro xariiq toosan oo u dhexeeya wejigaaga iyo kooda.
4. Ku celceli xirfadaha jireed ee ennunciation
Ku celcelinta ku dhawaaqida erayada si cad waxay kaa caawin doontaa in lagu fahmo, xitaa haddii aadan kordhin codkaagadhammaan. Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan iyo talooyin ku saabsan sida loo joojiyo ereyada xumeynaya, laakiin waa kuwan dhowr ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay.
Dhibaatooyinka qalinka
>Ku celceli sida aad qalinka ama furka afkaaga u qabsato marka aad isku dayeyso inaad hadasho. Si fudud ugu qabo ilkahaaga hore dhexdooda. Waxay u badan tahay inaad af-lagaadeyn doonto marka ugu horraysa ee aad bilowdo, laakiin markaad ku celcelinayso, waxaad bilaabi doontaa inaad ku dhawaaqdo dhammaan shibbanayaasha kelmad kasta, taasoo kuu sahlaysa inaad fahamto. 3 Natiijooyinka ugu dhakhsaha badan, dooro kuwa aad si gaar ah ugu adagtahay. Ku bilow inaad jumladaha si tartiib ah u dhahdo, adigoo qaadanaya ilaa inta aad u baahan tahay inaad saxdo. Si tartiib ah u darso ku celcelintaada, isku day inaad sida ugu dhaqsaha badan u aado qaladaad la'aan. Kuwa aan jeclahay waxaa ka mid ah:
