ਕਿਵੇਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

“ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਚੁੱਪ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੀ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੋਲਾਂ?”

ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ)

ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਕਿਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਅਭੇਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸੁਕਤਾ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ?

ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ)

ਮੈਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾੜੀ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਲੀਅਮ ਪੱਧਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਸ਼ੋਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸੁਰਾਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
• ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਗਈ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
• ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ
ਗਲਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ।>

2. ਆਪਣੀ ਬੁੜਬੁੜਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦਾ ਹਾਂ?

ਲੋਕ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਲਚਸਪ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਅਕਸਰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੁੱਗਣੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਮਝ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ।[] ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਹੈ।

4. ਉਚਾਰਨ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓਸਾਰੇ ਗੰਧਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ।

ਕਲਮ ਦੀ ਚਾਲ

ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਕੋਰਕ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫੜੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਾਲੀ-ਗਲੋਚ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਟੰਗ ਟਵਿਸਟਰਸ

ਟੰਗ ਟਵਿਸਟਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਿਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ:

• ਉਹ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਲੇ ਵੇਚਦੀ ਹੈ
• ਰੌਗਡ ਚੱਟਾਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਅਤੇ ਗੋਲ ਰਗਡ ਰੇਸਕਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ
• ਜੇ ਕੋਈ ਕੁੱਤਾ ਜੁੱਤੀ ਚਬਾਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੀਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੀਚ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5। ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ"ਉੱਚੀ" ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 50 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ। ਚੀਕਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ 50 ਫੁੱਟ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣੋ।

6. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਬੋਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਘੱਟ ਹਿੱਲਜੁਲ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਕੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਕਿੰਨੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਹਿਲਜੁਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬੋਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰਾਂਗਾ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਲਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬੋਲਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ADHD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਗਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਬੋਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿਚ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਗਰਮ ਕਰੋ

ਬੋਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਾਜ਼ 'ਚ ਤਰੇੜਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੋਕਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਨੂੰ ਗੂੰਜਣਾ ਜਾਂ ਗਾਉਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

9. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦਾਹਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਿਆ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹਨ?" ਇੱਕ ਚਾਲ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ। ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

"ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?”

ਜੇਕਰ ਉਹ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

10. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ, ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰਿਆ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ।"[]

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੀ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਹਿੰਮਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਲਈ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੜਬੁੜਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਕਟਰ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ। 1>