Змест
«Кожны раз, калі я кажу, здаецца, што людзі мяне не разумеюць. Мне здаецца, што я гавару гучна і выразна, але ўсе кажуць мне, што я маўчу і мармычу. Хацелася б, каб я мог проста выказацца. Як правільна і выразна гаварыць?»
Мармытанне падчас размовы можа адчуваць сябе вельмі няёмка. Вам можа здавацца, што вы гаворыце вельмі гучна, але людзі працягваюць прасіць вас гаварыць гучней. Мармытанне - гэта звычайна спроба гаварыць занадта хутка, занадта ціха і без дастатковага руху ротам.
Чым з'яўляецца мармытанне?
Псіхічна мармытанне часта з'яўляецца прыкметай сарамлівасці і адсутнасці ўпэўненасці. Гэта таксама можа быць звязана з празмернай актыўнасцю або нервамі, калі хуткая гаворка і словы зліваюцца адно з адным. Фізічна мармытанне можа адбывацца з-за праблем са слыхам, стомленасці або адсутнасці кантролю над дыханнем або мімічнымі цягліцамі.
Як спыніць мармытанне?
Каб перастаць мармытаць, можна рабіць практыкаванні, каб палепшыць вымаўленне і прадаваць голас. Таксама можа дапамагчы павышэнне вашай упэўненасці і змяненне вашага стаўлення да размоў.
Я збіраюся паглыбіцца ў тое, як вы можаце зрабіць усё гэта рэальнымі, дасягальнымі крокамі.
1. Упэўніцеся, што вы сапраўды мармычаце
Запіс вашага голасу можа дапамагчы вам быць упэўненым, мармычаце вы ці не. Калі вас турбуе занадта цішыня, уключыце ў пачатку запісу шум, напрыклад плясканне. Гэта дае вам спасылку, якая дапаможа вамусталюйце дакладны ўзровень гучнасці, калі вы слухаеце. Уключыце фонавы шум, напрыклад, ціха ўключыце музыку, калі вы прайграваеце свой запіс, каб убачыць, ці можна вас выразна пачуць.
Іншыя прыкметы, якія вы, верагодна, мармычаце:
- Людзі часта просяць вас паўтарыць
- Людзям часам патрабуецца некалькі секунд, каб зразумець, што вы сказалі, перш чым адказаць
- Людзі не разумеюць вас у шумным асяроддзі
- Людзі часта памылкова разумеюць, што вы сказалі
2. Зразумейце сваё мармытанне
Разуменне таго, чаму вы мармычаце, можа дапамагчы вам сканцэнтраваць свае намаганні на найбольш карысных навыках.
Чаму я мармычу?
Людзі мармычуць па многіх прычынах. Вам можа не хапаць упэўненасці, вам цяжка паверыць, што іншыя хочуць вас слухаць, вы не хочаце прыцягваць да сябе ўвагу або баіцеся сказаць нешта няправільнае. Вам можа быць цяжка складаць выразныя словы з-за адсутнасці практыкі або фізічных праблем.
Паспрабуйце сапраўды падумаць, якія прычыны датычаць вас, ці ёсць у вас прычыны, пра якія я не згадаў. Я хацеў бы пачуць пра іх у каментарыях, калі вы гэта зробіце.
Калі вы не ўпэўненыя, паспрабуйце размаўляць гучна і выразна, калі вы адзін. Калі гэта лёгка, вы, напэўна, турбуецеся аб тым, каб быць нецікавым ці сказаць не тое. Калі вам няёмка спрабаваць, магчыма, вы саромеецеся і не хочаце прыцягваць да сябе ўвагу. Калі вам зручна спрабаваць, але вам гэта фізічна цяжка, вымагчыма, захочацца больш за ўсё папрацаваць над фізічнымі навыкамі.
Сувязь паміж мармытаннем і ўпэўненасцю часта кругавая. Вы мармычаце, таму што вам не хапае ўпэўненасці, але потым адчуваеце сябе няёмка, бо мармычаце. Праца над сваімі фізічнымі навыкамі, а таксама над упэўненасцю дае вам удвая больш шанцаў на паляпшэнне.
Глядзі_таксама: Вы губляеце свае сацыяльныя навыкі? Вось што рабіць3. Засяродзьцеся на тым, куды вы глядзіце
Хоць вы, напэўна, думаеце, што мармытанне звязана выключна з гукам вашага голасу, тое, куды вы глядзіце, моцна ўплывае на тое, ці могуць людзі вас зразумець. Пераканаўшыся, што вы паварочваецеся тварам да чалавека, з якім размаўляеце, вы зменшыце многія наступствы мармытання.
Калі вы глядзіце тварам да кагосьці, гук лягчэй даходзіць да яго вушэй. Калі вы глядзіце ў падлогу або адварочваецеся, ваш голас аўтаматычна цішэе, таму што менш вібрацыі дасягае іншага чалавека.
Большасць з нас насамрэч чытае па вуснах больш, чым думае.[] Вы можаце праверыць гэта самі. Паспрабуйце заплюшчыць вочы падчас прагляду тэлевізара. Галасы, верагодна, здадуцца невыразнымі і прамармытанымі. Гледзячы на чалавека, з якім вы размаўляеце, яму лягчэй зразумець, што вы кажаце.
Вам не трэба глядзець. Проста паспрабуйце пераканацца, што ваш рот бачны і паміж вашым тварам і іх тварам прамая лінія.
4. Практыкуйце фізічныя навыкі вымаўлення
Практыкаванне выразнага вымаўлення слоў дапаможа вас зразумець, нават калі вы не павялічваеце гучнасць наусё. Ёсць шмат розных практыкаванняў і рэкамендацый, як спыніць невыразнасць слоў, але вось некаторыя з маіх любімых.
Трук з ручкай
Патрэніруйцеся трымаць ручку або корак у роце, пакуль вы спрабуеце гаварыць. Трымайце яго злёгку паміж пярэднімі зубамі. Магчыма, вы будзеце невыразна гаварыць, калі толькі пачнеце, але па меры практыкі вы пачнеце вымаўляць усе склады ў кожным слове, што палягчае разуменне.
Скораговоркі
Ёсць шмат варыянтаў хуткамоўных слоў. Для найбольш хуткіх вынікаў выбірайце тыя, якія вам падаюцца асабліва складанымі. Пачніце з таго, што прамаўляеце сказы павольна, адымаючы столькі часу, колькі вам трэба, каб зразумець гэта правільна. Паступова паскарайце колькасць паўтораў, імкнучыся ісці як мага хутчэй без памылак. Некаторыя з маіх улюбёных:
- Яна прадае марскія ракавіны на беразе мора
- Вакол і вакол шурпатых скал бегаў ірваны нягоднік
- Калі сабака грызе абутак, чый абутак ён выбірае?
Калі вы хочаце па-сапраўднаму кінуць выклік сабе, вы таксама можаце паспрабаваць ісці ў нагу з песняй, якая змяшчае хуткамоўныя словы.
Калі вы працягваеце змагацца з фізічным бокам эну nciation, вы можаце знайсці лагапеда, каб дапамагчы вам знайсці лепшыя практыкаванні для вас.
5. Навучыцеся праецыраваць свой голас
Дыханне праз дыяфрагму дапамагае вам праецыраваць свой голас, павялічваючы гучнасць без гуку, быццам вы крычыце. Я лічу карысным не думаць пра гэтаспрабуючы быць «гучней». Замест гэтага я думаю пра тое, каб мой голас данёсся да таго, з кім я размаўляю.
Калі ў вас ёсць сябар, які дапаможа вам, патрэніруйцеся стаяць прыкладна ў 50 футах адзін ад аднаго ў вялікім пакоі або на вуліцы. Паспрабуйце весці размову на такой адлегласці без крыкаў. Калі 50 футаў занадта далёка, пачніце бліжэй адзін да аднаго і павольна нарошчвайце.
6. Дазвольце роту рухацца
Недастатковы рух рота, калі вы гаворыце, ускладняе вам выразную гаворку. Вы можаце не рухаць ротам падчас размовы, таму што саромеецеся сваіх зубоў, турбуецеся аб непрыемным паху з рота або маеце фізічныя праблемы з цягліцамі сківіцы. Іншыя людзі проста ўвайшлі ў звычку размаўляць з мінімальнымі рухамі рота, магчыма, з-за дражніння ў маладосці.
Калі ёсць асноўная прычына нежадання варушыць ротам, вы можаце параіцца, напрыклад, са сваім стаматолагам.
Спроба больш рухаць ротам, калі вы гаворыце, верагодна, будзе здавацца моцна перабольшанай. Гэта нармальна. У наступны раз, калі вы будзеце глядзець тэлевізар, звярніце ўвагу на тое, наколькі рухаюцца вусны і раты акцёраў, калі яны гавораць. Калі вы ўважліва назіраеце, вы разумееце, наколькі шмат рухаў у звычайнай гаворцы.
Практыкуйцеся часцей рухаць вуснамі і ротам падчас размовы. Спачатку я рабіў бы гэта адзін, засяроджваючыся на тым, як вы гучыце, і не звяртаючы ўвагі на тое, як вы выглядаеце. Пасля таго, як вызадаволены тым, як вы гучыце, вы можаце пачаць глядзець у люстэрка падчас заняткаў.
7. Запаволенне
Мармытанне часта адбываецца з-за занадта хуткай гаворкі. Магчыма, вы саромеецеся і хочаце скончыць размову як мага хутчэй, або вы можаце быць у энтузіязме ці нават пакутаваць ад СДВГ. Калі вы кажаце занадта хутка, вы не скончыце слова, перш чым пачаць наступнае. Гэта можа зрабіць яго цяжкім для разумення іншымі.
Запаволіце сваю прамову, дапісваючы кожнае слова перад тым, як пачаць наступнае. Выразна прамаўляйце першую і апошнюю літары кожнага слова. Спачатку вы будзеце адчуваць сябе збянтэжанымі, але навучыцеся гаварыць павольней і выразней. Калі размаўляць крыху ніжэй, чым звычайна, ваша гаворка можа запаволіцца.
8. Размінка
Размова патрабуе кантролю за вялікай колькасцю розных цягліц; дыяфрагму, лёгкія, галасавыя звязкі, мову, рот і вусны. Разагрэў гэтых цягліц можа даць вам большы кантроль і пазбегнуць "трэскання" голасу.
Ёсць мноства практыкаванняў для размінкі голасу, якія вы можаце паспрабаваць, і многія з іх таксама дапамогуць вам лепш прамаўляць. Фактычна, ваша штодзённая размінка можа быць вельмі карыснай, нагадваючы вам пра тое, што трэба штодня трэніравацца выразна размаўляць.
Нават простае напяванне або спяванне вашай любімай песні ў душы дапаможа вам падрыхтаваць свой голас да таго, каб размаўляць выразна пазней на працягу дня.
9. Верце, што іншыя зацікаўленыя
Многія з нас могуць выказаць, калі мы сканцэнтраваны, алевыявіце, што мы ўсё яшчэ часам мармычам, асабліва калі нервуемся. Часам мы сумняваемся, што іншыя людзі сапраўды хочуць пачуць тое, што мы маем сказаць.
У наступны раз, калі вы пачнеце турбавацца, што іншаму чалавеку ўсё роўна, нагадайце сабе, што ён выбірае ўдзел у размове. Паспрабуйце прыняць свядомае рашэнне верыць, што яны слухаюць і зацікаўлены. Праца над вашай базавай упэўненасцю сапраўды можа дапамагчы ў гэтым.
Упэўніцеся, што іншыя прысутнічаюць па ўласным жаданні
Вы можаце падумаць: «Я трапляў у пастку размоў, у якіх раней не хацеў удзельнічаць. Што, калі яны проста ветлівыя?» Адзін прыём, які я выкарыстоўваю, - прапанаваць ветлівы выхад з размовы. Я мог бы сказаць
Глядзі_таксама: Што рабіць, калі людзі выклікаюць у вас стрэс"Мне прыемна з вамі размаўляць, але я ведаю, што вы занятыя. Мы маглі б забраць гэта пазней, калі вы хочаце?»
Калі яны застануцца, лягчэй паверыць, што яны зацікаўлены.
10. Верце ў тое, што хочаце сказаць
Вы таксама можаце прамармытаць, таму што падсвядома вы не ўпэўнены ў тым, што гаворыце. Калі вы баіцеся сказаць што-небудзь глупства, вы можаце прамармытаць, каб сказаць: «Не звяртайце на мяне ўвагі».[]
Памятайце, што размова заключаецца ў тым, каб дапусціць людзей да сябе, нават крыху. Практыкуйцеся адкрывацца і быць сумленным, не будучы празмерна ўразлівым. Паспрабуйце справіцца з любымі глыбіннымі клопатамі аб тым, што вы скажаце не так.
Патрэніруйцеся выказвацца
Пачынаючы набірацца смеласцісказаць тое, у што вы сапраўды верыце, і адстойваць гэтыя перакананні, можна пабудаваць глыбокі ўзровень даверу. Калі вы адчуваеце сябе больш упэўнена, верагоднасць мармытання стане меншай. Віктар мае выдатны прыклад таго, як ён адстойваў тое, у што верыў, і наколькі гэта ўзмацняла яго пачуццё.
Гэта можа здацца страшным, але кожны раз, калі вам гэта ўдаецца, вы павялічваеце сваю асноўную ўпэўненасць і пачуццё ўласнай годнасці.
