કેવી રીતે બબડવાનું બંધ કરવું અને વધુ સ્પષ્ટ રીતે બોલવાનું શરૂ કરવું

“જ્યારે પણ હું બોલું છું, ત્યારે એવું લાગે છે કે લોકો મને સમજી શકતા નથી. મને લાગે છે કે હું મોટેથી અને સ્પષ્ટ રીતે બોલી રહ્યો છું, પરંતુ દરેક મને કહે છે કે હું શાંત છું અને બડબડાટ કરું છું. હું ઈચ્છું છું કે હું ફક્ત બોલી શકું. હું કેવી રીતે યોગ્ય અને સ્પષ્ટ રીતે બોલી શકું?”

વાર્તાલાપ દરમિયાન ગણગણાટ ખરેખર અજીબ લાગે છે. તમને લાગશે કે તમે ખૂબ જોરથી બોલી રહ્યા છો, પરંતુ લોકો તમને બોલવાનું કહેતા રહે છે. બડબડ કરવી એ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ઝડપથી, ખૂબ જ શાંતિથી અને તમારા મોંને પૂરતા પ્રમાણમાં હલ્યા વિના બોલવાનો પ્રયાસ કરવાનું સંયોજન છે.

બડબડ કરવી એ શું નિશાની છે?

માનસિક રીતે, ગણગણાટ એ ઘણીવાર સંકોચ અને આત્મવિશ્વાસના અભાવની નિશાની છે. તે અતિશય ઉમંગ અથવા ચેતાના કારણે પણ હોઈ શકે છે, ઝડપી વાણી અને શબ્દો એકબીજામાં ભળી જાય છે. શારીરિક રીતે, ગણગણાટ સાંભળવામાં તકલીફ, થાક, અથવા શ્વાસ અથવા ચહેરાના સ્નાયુઓ પર નિયંત્રણના અભાવને કારણે હોઈ શકે છે.

તમે તમારી જાતને ગણગણાટ કરતા કેવી રીતે રોકશો?

બડબડ કરવાનું બંધ કરવા માટે, તમે તમારી ઉચ્ચારને સુધારવા અને તમારા અવાજને રજૂ કરવા માટે કસરતો કરી શકો છો. તમારા આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરવો અને વાતચીત વિશે તમે કેવી રીતે વિચારો છો તે બદલવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.

તમે આ બધી વસ્તુઓને વાસ્તવિક, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા પગલાંમાં કેવી રીતે કરી શકો તે હું સમજવા જઈ રહ્યો છું.

1. ખાતરી કરો કે તમે ખરેખર ગણગણાટ કરો છો

તમારો અવાજ રેકોર્ડ કરવાથી તમે ગણગણાટ કરો છો કે નહીં તેની ખાતરી કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે. જો તમે ખૂબ શાંત રહેવા વિશે ચિંતિત હોવ, તો રેકોર્ડિંગની શરૂઆતમાં તાળી પાડવા જેવા અવાજનો સમાવેશ કરો. આ તમને મદદ કરવા માટે એક સંદર્ભ આપે છેજ્યારે તમે પાછા સાંભળી રહ્યા હોવ ત્યારે ચોક્કસ વોલ્યુમ સ્તર સેટ કરો. તમે સ્પષ્ટ રીતે સાંભળી શકો છો કે કેમ તે જોવા માટે જ્યારે તમે તમારું રેકોર્ડિંગ ચલાવો છો, ત્યારે થોડો અવાજ કરો, જેમ કે શાંતિથી સંગીત ચાલુ રાખો.

તમે કદાચ ગણગણાટ કરો છો તેવા અન્ય સંકેતોમાં શામેલ છે:

• લોકો તમને તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરવા માટે કહે છે
• જવાબ આપતા પહેલા તમે જે કહ્યું તે સમજવા માટે લોકો કેટલીકવાર થોડીક સેકંડ લે છે
• લોકો તમને શું કહે છે તે સમજી શકતા નથી
એકવાર વાતાવરણમાં તમે શું કહ્યું તે લોકો ભૂલથી સમજી શકતા નથી.

2. તમારા ગણગણાટને સમજો

તમે શા માટે ગણગણાટ કરો છો તે સમજવું તમને તમારા પ્રયત્નોને સૌથી વધુ મદદરૂપ કૌશલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

હું શા માટે ગણગણવું?

લોકો ઘણા કારણોસર ગણગણાટ કરે છે. તમારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોઈ શકે છે, અન્ય લોકો તમને સાંભળવા માંગે છે, તમારી તરફ ધ્યાન દોરવા માંગતા નથી, અથવા ખોટી વાત કહેવાની ચિંતા કરવા માંગતા નથી. પ્રેક્ટિસની અછત અથવા શારીરિક સમસ્યાને કારણે તમને સ્પષ્ટ રીતે શબ્દો બનાવવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડી શકે છે.

તમને કયા કારણો લાગુ પડે છે, અથવા મેં ઉલ્લેખ કર્યો નથી તેવા કારણો તમારી પાસે છે કે કેમ તે વિશે ખરેખર વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે કરો તો મને ટિપ્પણીઓમાં તેમના વિશે સાંભળવું ગમશે.

જો તમને ખાતરી ન હોય, તો જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે મોટેથી અને સ્પષ્ટ રીતે બોલવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ સરળ છે, તો તમે કદાચ રસપ્રદ ન હોવા વિશે અથવા ખોટી વસ્તુ કહેવા વિશે ચિંતિત છો. જો તમે પ્રયાસ કરવામાં શરમ અનુભવો છો, તો તમે શરમાળ હોઈ શકો છો અને તમારી તરફ ધ્યાન દોરવા માંગતા નથી. જો તમે પ્રયાસ કરવા માટે આરામદાયક છો પરંતુ તે શારીરિક રીતે મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમેશારીરિક કૌશલ્યો પર સૌથી વધુ કામ કરવા માંગે છે.

બડબડાટ અને આત્મવિશ્વાસ વચ્ચેનો સંબંધ ઘણીવાર ગોળાકાર હોય છે. તમે ગણગણાટ કરો છો કારણ કે તમારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે પણ પછી તમે ગણગણાટને કારણે શરમ અનુભવો છો. તમારી શારીરિક કુશળતા તેમજ તમારા આત્મવિશ્વાસ પર કામ કરવાથી તમને સુધારવાની બમણી તકો મળે છે.

3. તમે જ્યાં સામનો કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો કે તમે કદાચ તમારા અવાજના અવાજ વિશે ગણગણાટ કરવાનું વિચારો છો, પરંતુ તમે જ્યાં સામનો કરી રહ્યા છો તેના પર લોકો તમને સમજી શકે છે કે કેમ તેના પર મોટી અસર પડે છે. તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તે વ્યક્તિનો તમે સામનો કરો છો તેની ખાતરી કરવાથી ગણગણાટની ઘણી અસરો ઓછી થશે.

જ્યારે તમે કોઈનો સામનો કરો છો, ત્યારે અવાજ તેમના કાન સુધી પહોંચવો સરળ બને છે. જો તમે ભોંયતળિયે જુઓ છો અથવા દૂર જાઓ છો, તો તમારો અવાજ આપોઆપ શાંત થઈ જાય છે કારણ કે ઓછી કંપન અન્ય વ્યક્તિ સુધી પહોંચે છે.

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો વાસ્તવમાં આપણને સમજાય છે તેના કરતાં વધુ હોઠ વાંચે છે.[] તમે આ જાતે ચકાસી શકો છો. ટીવી જોતી વખતે તમારી આંખો બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અવાજો કદાચ અસ્પષ્ટ અને ગણગણાટ લાગે છે. તમે જે વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યા છો તેને જોવું તેમના માટે તમે શું કહી રહ્યાં છો તે સમજવાનું સરળ બનાવે છે.

તમારે જોવાની જરૂર નથી. ફક્ત ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારું મોં દેખાય છે અને તમારા અને તેમના ચહેરા વચ્ચે એક સીધી રેખા છે.

4. ઉચ્ચારણની શારીરિક કૌશલ્યનો અભ્યાસ કરો

શબ્દોના સ્પષ્ટ ઉચ્ચારણની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળશે, પછી ભલે તમે તમારા અવાજમાં વધારો ન કરોબધા. અસ્પષ્ટ શબ્દો કેવી રીતે બંધ કરવા તે માટે ઘણી બધી વિવિધ કસરતો અને સૂચનો છે, પરંતુ અહીં મારા મનપસંદમાંના કેટલાક છે.

પેન યુક્તિ

તમે બોલવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તમારા મોંમાં પેન અથવા કોર્ક રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તેને તમારા આગળના દાંત વચ્ચે હળવાશથી પકડી રાખો. જ્યારે તમે પહેલીવાર પ્રારંભ કરશો ત્યારે તમે કદાચ અસ્પષ્ટ થશો, પરંતુ જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરશો, તમે દરેક શબ્દમાં તમામ સિલેબલનો ઉચ્ચાર કરવાનું શરૂ કરશો, જેનાથી તમને સમજવામાં સરળતા રહેશે.

જીભ ટ્વિસ્ટર્સ

જીભ ટ્વિસ્ટર્સ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે. સૌથી ઝડપી પરિણામો માટે, તમને ખાસ કરીને મુશ્કેલ લાગે તે પસંદ કરો. ધીમે ધીમે વાક્યો કહીને પ્રારંભ કરો, તમારે તેને યોગ્ય રીતે મેળવવાની જરૂર હોય તેટલો સમય લેવો. ધીમે ધીમે તમારા પુનરાવર્તનોને ઝડપી બનાવો, ભૂલો વિના શક્ય તેટલી ઝડપથી જવાનો પ્રયાસ કરો. મારા મનપસંદમાંના કેટલાક છે:

• તે દરિયા કિનારે સમુદ્રના શેલ વેચે છે
• ખરબચડા ખડકોને ગોળ અને ગોળ ગોળ ફરે છે ધ રૅગ્ડ રાસ્કલ રેન
• જો કૂતરો ચંપલ ચાવે છે, તો તે કોના જૂતા પસંદ કરે છે?

જો તમે ખરેખર તમારી જાતને પડકારવા માંગતા હો, તો તમે પણ પ્રયત્ન કરી શકો છો. ઉચ્ચારણના સંદર્ભમાં, તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધવામાં મદદ કરવા માટે સ્પીચ થેરાપિસ્ટને શોધી શકો છો.

5. તમારા અવાજને પ્રોજેકટ કરવાનું શીખો

ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લેવાથી તમને તમારા અવાજને પ્રોજેકટ કરવામાં મદદ મળે છે, તમે બૂમો પાડી રહ્યા છો તેવો અવાજ કર્યા વિના તમારો અવાજ વધારી શકો છો. મને તે મદદરૂપ લાગે છે વિશે વિચારવું નથી"મોટેથી" બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. તેના બદલે, હું જેની સાથે વાત કરું છું તે વ્યક્તિ સુધી મારો અવાજ પહોંચે તે વિશે હું વિચારું છું.

જો તમારી પાસે મદદ કરવા માટે કોઈ મિત્ર હોય, તો એક બીજાથી લગભગ 50 ફૂટ દૂર ઊભા રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો, ક્યાં તો મોટા રૂમમાં કે બહાર. બૂમો પાડ્યા વિના તે અંતરે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો 50 ફૂટ ખૂબ દૂર હોય, તો એકબીજાની નજીક શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો.

6. તમારા મોંને હલનચલન કરવા દો

જ્યારે તમે બોલતા હોવ ત્યારે તમારા મોંને પૂરતું ન ખસેડવું તમારા માટે સ્પષ્ટ વાણી ઉત્પન્ન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તમે બોલતી વખતે તમારું મોં હલાવી શકતા નથી કારણ કે તમે તમારા દાંત વિશે શરમ અનુભવો છો, શ્વાસની દુર્ગંધથી ચિંતિત છો અથવા તમારા જડબાના સ્નાયુઓમાં શારીરિક સમસ્યા છે. અન્ય લોકો નાની ઉંમરે મોંની હલનચલન સાથે બોલવાની આદતમાં પડી ગયા છે, કદાચ તેઓ નાના હતા ત્યારે ચીડવવાના કારણે.

જો તમારા મોંને હલાવવાની ઇચ્છા ન હોવાનું કોઈ અંતર્ગત કારણ હોય, તો તમે ચોક્કસ સલાહ લેવા માગો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દંત ચિકિત્સકની.

જ્યારે તમે બોલો ત્યારે તમારા મોંને વધુ હલાવવાનો પ્રયાસ કરવો એ કદાચ અતિશયોક્તિપૂર્ણ લાગશે. આ સામાન્ય છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે ટીવી જોતા હોવ, ત્યારે એક્ટર જ્યારે બોલે છે ત્યારે તેમના હોઠ અને મોં કેટલા હલનચલન કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે નજીકથી જુઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે સામાન્ય વાણીમાં કેટલી હિલચાલ છે.

બોલતી વખતે તમારા હોઠ અને મોંને વધુ હલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમે કેવી રીતે અવાજ કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને તમે કેવી રીતે જુઓ છો તેની અવગણના કરીને હું શરૂઆતમાં એકલા આ કરીશ. એકવાર તમે છોતમે જે રીતે અવાજ કરો છો તેનાથી ખુશ, તમે પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે અરીસામાં જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.

7. ધીમો કરો

ઘણી વાર બહુ ઝડપથી બોલવાને કારણે ગણગણાટ થાય છે. તમે શરમાળ હોઈ શકો છો અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે બોલવાનું સમાપ્ત કરવા માંગો છો, અથવા તમે ઉત્સાહી હોઈ શકો છો અથવા ADHD થી પણ પીડિત હોઈ શકો છો. જ્યારે તમે ખૂબ ઝડપથી બોલો છો, ત્યારે તમે આગલું શરૂ કરો તે પહેલાં તમે એક શબ્દ પૂરો કરતા નથી. આનાથી અન્ય લોકો માટે સમજવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

તમે આગલું શરૂ કરો તે પહેલાં દરેક શબ્દ પૂરો કરીને તમારી વાણી ધીમી કરો. દરેક શબ્દના પ્રથમ અને છેલ્લા અક્ષરોનો સ્પષ્ટ ઉચ્ચાર કરો. તમે પહેલા તો નમ્રતા અનુભવશો, પરંતુ તમે ધીમી અને વધુ સ્પષ્ટ રીતે બોલતા શીખી જશો. સામાન્ય કરતાં થોડી ઓછી પિચ સાથે બોલવાથી તમારી વાણી ધીમી પડી શકે છે.

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે શાંત રહેવાનું બંધ કરવું (જ્યારે તમે તમારા માથામાં અટવાયેલા હોવ)

8. વોર્મ અપ

બોલવા માટે ઘણાં વિવિધ સ્નાયુઓ પર નિયંત્રણ જરૂરી છે; તમારું ડાયાફ્રેમ, તમારા ફેફસાં, તમારી વોકલ કોર્ડ, તમારી જીભ, તમારું મોં અને તમારા હોઠ. આ સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી તમે વધુ નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને તમારા અવાજને ‘ક્રેકીંગ’ ટાળી શકો છો.

અહીં ઘણી બધી વોકલ વોર્મ-અપ કસરતો છે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, અને આમાંની ઘણી બધી તમને વધુ સારી રીતે ઉચ્ચારવામાં પણ મદદ કરશે. વાસ્તવમાં, તમારું દૈનિક વોર્મ-અપ તમને દરરોજ સ્પષ્ટ રીતે બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની યાદ અપાવવામાં ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે.

શાવરમાં ફક્ત તમારા મનપસંદ ગીતને ગુંજારવું અથવા ગાવું એ તમને દિવસ પછી સ્પષ્ટ રીતે બોલવા માટે તમારો અવાજ તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.

9. વિશ્વાસ કરો કે અન્યને રસ છે

આપણામાંના ઘણા જ્યારે આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ ત્યારે ઉપચાર કરી શકીએ છીએશોધો કે આપણે હજી પણ ક્યારેક ગણગણાટ કરીએ છીએ, ખાસ કરીને જો આપણે નર્વસ હોઈએ. અમને ક્યારેક શંકા થાય છે કે અન્ય લોકો ખરેખર અમારું શું કહેવા માંગે છે તે સાંભળવા માંગે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો કે અન્ય વ્યક્તિ ધ્યાન આપતી નથી, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તેઓ વાતચીતનો ભાગ બનવાનું પસંદ કરી રહ્યાં છે. તેઓ સાંભળે છે અને રસ ધરાવે છે તેવો વિશ્વાસ રાખવા માટે સભાન નિર્ણય લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા અંતર્ગત આત્મવિશ્વાસ પર કામ કરવાથી ખરેખર આમાં મદદ મળી શકે છે.

તમારી જાતને ખાતરી આપો કે અન્ય લોકો પસંદગી દ્વારા ત્યાં છે

તમે વિચારતા હશો કે, “હું એવી વાતચીતમાં ફસાઈ ગયો છું જેમાં હું પહેલા બનવા માંગતો ન હતો. જો તેઓ માત્ર નમ્ર હોય તો? એક યુક્તિ હું ઉપયોગ કરું છું તે વાતચીતમાંથી નમ્ર બહાર નીકળવાની ઓફર કરે છે. હું કદાચ કહું કે

"મને તમારી સાથે વાત કરવામાં આનંદ આવે છે, પણ હું જાણું છું કે તમે વ્યસ્ત છો. જો તમે ઇચ્છો તો અમે આને પછીથી ફરીથી પસંદ કરી શકીએ છીએ?”

જો તેઓ રહે, તો તેઓને રસ છે તે માનવું સરળ છે.

10. તમે જે કહેવા માંગો છો તેના પર વિશ્વાસ કરો

તમે ગણગણાટ પણ કરી શકો છો કારણ કે, અર્ધજાગૃતપણે, તમે શું કહી રહ્યાં છો તે વિશે તમને ખાતરી નથી. જ્યારે તમે કંઈક મૂર્ખ બોલવા વિશે ચિંતિત હોવ, ત્યારે તમે કહેવાની રીત તરીકે ગણગણાટ કરી શકો છો, "મારા તરફ ધ્યાન ન આપો."[]

યાદ રાખો કે વાર્તાલાપ એ લોકોને અંદર આવવા દેવા વિશે છે, થોડીક પણ. વધુ પડતા સંવેદનશીલ થયા વિના ખુલીને પ્રામાણિક રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ખોટી વાત કહેવાની કોઈપણ અંતર્ગત ચિંતાઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો

હિંમત કેળવવાનું શરૂ કરોતમે ખરેખર શું માનો છો તે કહેવું, અને તે માન્યતાઓ માટે ઊભા રહેવું, આત્મવિશ્વાસના ઊંડા સ્તરનું નિર્માણ કરી શકે છે. જ્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, ત્યારે તમે ગણગણાટ કરવાની શક્યતા ઓછી હોઈ શકો છો. તે જે માને છે તેના માટે તે કેવી રીતે ઉભા થયા અને તેનાથી તેને કેટલો મજબૂત અનુભવ થયો તેનું ઉત્તમ ઉદાહરણ વિક્ટર પાસે છે.

આ ડરામણી લાગે છે, પરંતુ જ્યારે પણ તમે તેને મેનેજ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા મુખ્ય આત્મવિશ્વાસ અને સ્વ-મૂલ્યની ભાવનામાં વધારો કરી રહ્યાં છો. 1>

આ પણ જુઓ: થેરાપી પર જવા માટે મિત્રને કેવી રીતે સમજાવવું