Si të ndaloni murmuritjen dhe të filloni të flisni më qartë

“Sa herë që flas, duket sikur njerëzit nuk mund të më kuptojnë. Unë mendoj se po flas me zë të lartë dhe qartë, por të gjithë më thonë se jam i qetë dhe mërmëris. Do të doja të flisja vetëm. Si të flas siç duhet dhe qartë?”

Mërmëritja gjatë bisedave mund të ndihet shumë e sikletshme. Mund të ndiheni sikur po flisni me zë të lartë, por njerëzit vazhdojnë t'ju kërkojnë të flisni. Mërmëritja është zakonisht një kombinim i përpjekjes për të folur shumë shpejt, shumë në heshtje dhe pa lëvizur mjaftueshëm gojën.

Çfarë është shenjë e murmuritjes?

Mendërisht, mërmëritja është shpesh një shenjë e ndrojtjes dhe mungesës së vetëbesimit. Mund të jetë gjithashtu për shkak të mbingarkesës ose nervave, me fjalimin e shpejtë dhe fjalët që bashkohen me njëra-tjetrën. Fizikisht, murmuritja mund të jetë për shkak të vështirësive në dëgjim, lodhjes ose mungesës së kontrollit të frymëmarrjes ose muskujve të fytyrës.

Si ta ndaloni veten nga murmuritja?

Për të ndaluar mërmëritën, mund të bëni ushtrime për të përmirësuar shqiptimin dhe për të projektuar zërin tuaj. Përmirësimi i besimit tuaj dhe ndryshimi i mënyrës se si mendoni për bisedat mund të ndihmojnë gjithashtu.

Unë do të shqyrtoj se si mund t'i bëni të gjitha këto gjëra në hapa realë dhe të arritshëm.

1. Sigurohuni që me të vërtetë mërmërini

Regjistrimi i zërit tuaj mund ta bëjë më të lehtë të jeni të sigurt nëse mërmërini apo jo. Nëse jeni të shqetësuar se jeni shumë i qetë, përfshini një zhurmë të tillë si duartrokitje në fillim të regjistrimit. Kjo ju jep një referencë për t'ju ndihmuarvendosni një nivel të saktë të volumit kur jeni duke dëgjuar. Keni një zhurmë në sfond, si për shembull të ndizni muzikë në heshtje, kur luani regjistrimin tuaj për të parë nëse mund të dëgjoni qartë.

Indikacione të tjera që ju ndoshta mërmërisni përfshijnë:

• Njerëzit ju kërkojnë të përsërisni veten shumë
• Njerëzit ndonjëherë marrin disa sekonda për të kuptuar atë që keni thënë para se të përgjigjen
• Njerëzit ju thonë joee shpesh
• 9>

2. Kuptoni murmuritjen tuaj

Të kuptuarit e arsyes përse mërmërini mund t'ju ndihmojë të përqendroni përpjekjet tuaja në aftësitë më të dobishme.

Pse mërmëris?

Njerëzit mërmërisin për shumë arsye. Ju mund të keni mungesë besimi, të keni vështirësi të besoni se të tjerët duan t'ju dëgjojnë, nuk dëshironi të tërheqni vëmendjen te vetja ose shqetësoheni për të thënë gjënë e gabuar. Ju mund të keni vështirësi për të formuar fjalë të qarta për shkak të mungesës së praktikës ose problemeve fizike.

Mundohuni të mendoni vërtet se cilat arsye vlejnë për ju ose nëse keni arsye që nuk i kam përmendur. Unë do të doja të dëgjoja për ta në komente nëse po.

Nëse nuk jeni të sigurt, provoni të flisni me zë të lartë dhe qartë kur jeni vetëm. Nëse kjo është e lehtë, ndoshta jeni të shqetësuar se mos jeni interesant ose mos thoni fjalën e gabuar. Nëse ndiheni në siklet duke u përpjekur, mund të jeni të turpshëm dhe nuk dëshironi të tërhiqni vëmendjen te vetja. Nëse jeni rehat duke u përpjekur, por e keni të vështirë fizikisht, jumund të dëshirojë të punojë më së shumti në aftësitë fizike.

Marrëdhënia midis murmuritjes dhe besimit është shpesh rrethore. Ju mërmërini sepse ju mungon besimi, por më pas ndiheni në siklet sepse mërmërini. Puna në aftësitë tuaja fizike si dhe vetëbesimi ju jep dy herë më shumë shanse për t'u përmirësuar.

3. Përqendrohuni në vendin ku po përballeni

Megjithëse ju ndoshta mendoni se murmuritja është vetëm për tingullin e zërit tuaj, vendi ku po përballeni ka një efekt të madh nëse njerëzit mund t'ju kuptojnë. Sigurimi që do të përballeni me personin me të cilin po flisni do të zvogëlojë shumë nga efektet e mërmëritës.

Kur përballeni me dikë, është më e lehtë që tingulli të kalojë në veshët e tij. Nëse shikoni dyshemenë ose ktheni shpinën, zëri juaj është automatikisht më i qetë, sepse më pak dridhje prek personin tjetër.

Shumica prej nesh në fakt lexojnë buzët më shumë nga sa e kuptojmë.[] Ju mund ta provoni këtë vetë. Provoni të mbyllni sytë ndërsa shikoni TV. Zërat ndoshta do të duken të paqartë dhe të mërmëritur. Shikimi i personit me të cilin po flisni e bën më të lehtë për ta të kuptojë atë që po thoni.

Nuk keni nevojë të shikoni. Vetëm përpiquni të siguroheni që goja juaj të jetë e dukshme dhe se ka një vijë të drejtë midis fytyrës suaj dhe asaj të tyre.

4. Praktikoni aftësitë fizike të shqiptimit

Ushtrimi i shqiptimit të fjalëve në mënyrë të qartë do t'ju ndihmojë të kuptoheni, edhe nëse nuk e rritni volumin nëtë gjitha. Ka shumë ushtrime dhe sugjerime të ndryshme se si të ndaloni ngatërresat e fjalëve, por këtu janë disa nga të preferuarat e mia.

Truku i stilolapsit

Praktikoni të mbani një stilolaps ose një tapë në gojë ndërsa përpiqeni të flisni. Mbajeni lehtë midis dhëmbëve tuaj të përparmë. Ju ndoshta do të shani kur të filloni për herë të parë, por ndërsa praktikoni, do të filloni të shqiptoni të gjitha rrokjet në secilën fjalë, duke ju bërë më të lehtë për t'u kuptuar.

Përdredhës të gjuhës

Ka shumë opsione për rrotulluesit e gjuhës. Për rezultatet më të shpejta, zgjidhni ato që ju duken veçanërisht të vështira. Filloni duke i thënë fjalitë ngadalë, duke marrë aq kohë sa ju nevojitet për t'i kuptuar siç duhet. Përshpejtoni gradualisht përsëritjet tuaja, duke u përpjekur të ecni sa më shpejt që të mundeni pa gabime. Disa nga të preferuarat e mia janë:

• Ajo shet guacka deti në breg të detit
• Rrumbullakët e rrotull shkëmbinjve të thyer vrapoi i rreckosuri i rreckosur
• Nëse një qen përtyp këpucë, këpucët e kujt i zgjedh?

Nëse dëshiron vërtet të sfidosh veten, mund të përpiqesh gjithashtu të vazhdosh me një këngë që lufton me ty.

e shqiptimit, mund të dëshironi të gjeni një terapist të të folurit për t'ju ndihmuar të gjeni ushtrimet më të mira për ju.

5. Mësoni të projektoni zërin tuaj

Frymëmarrja nga diafragma ju ndihmon të projektoni zërin tuaj, duke rritur volumin pa u tingëlluar sikur po bërtisni. Më duket e dobishme të mos mendojduke u përpjekur të jesh "më i zhurmshëm". Në vend të kësaj, mendoj të bëj zërin tim të arrijë te personi me të cilin po flas.

Nëse keni një mik për t'ju ndihmuar, praktikoni të qëndroni rreth 50 metra larg njëri-tjetrit, qoftë në një dhomë të madhe ose jashtë. Mundohuni të zhvilloni një bisedë në atë distancë pa bërtitur. Nëse 50 këmbë janë shumë larg, filloni më afër njëri-tjetrit dhe ngrihuni ngadalë.

6. Lëreni gojën të lëvizë

Mos lëvizja e gojës sa duhet kur jeni duke folur, e bën të vështirë për ju që të prodhoni të folur të qartë. Ju mund të mos lëvizni gojën kur flisni sepse jeni të turpëruar për dhëmbët tuaj, jeni të shqetësuar për erën e keqe të gojës ose keni një problem fizik me muskujt e nofullës. Njerëz të tjerë thjesht kanë rënë në zakonin e të folurit me lëvizje minimale të gojës, ndoshta për shkak të ngacmimeve kur ishin të rinj.

Nëse ekziston një arsye themelore për të mos dashur të lëvizni gojën, mund të dëshironi të merrni këshilla specifike, për shembull, nga dentisti juaj.

Përpjekja për të lëvizur më shumë gojën kur flisni, ndoshta do të ndiheni shumë të ekzagjeruar. Kjo eshte normale. Herën tjetër që do të shikoni TV, kushtojini vëmendje se sa lëvizin buzët dhe goja e aktorëve kur flasin. Kur shikoni nga afër, kuptoni se sa shumë lëvizje ka në të folurit normal.

Praktikoni të lëvizni më shumë buzët dhe gojën ndërsa flisni. Unë do ta bëja këtë vetëm në fillim, duke u fokusuar në mënyrën se si tingëllon dhe duke injoruar mënyrën se si dukesh. Pasi të jenii kënaqur me mënyrën se si tingëllon, mund të filloni të shikoni në pasqyrë ndërsa praktikoni.

7. Ngadalësoni

Mërmëritja është shpesh për shkak të të folurit shumë shpejt. Ju mund të jeni të turpshëm dhe dëshironi të përfundoni së foluri sa më shpejt të jetë e mundur, ose mund të jeni entuziastë apo edhe të vuani nga ADHD. Kur flisni shumë shpejt, nuk përfundoni asnjë fjalë përpara se të filloni fjalën tjetër. Kjo mund ta bëjë të vështirë për të tjerët të kuptojnë.

Ngadalësoni fjalimin tuaj duke përfunduar çdo fjalë përpara se të filloni tjetrën. Shqiptoni shkronjat e para dhe të fundit të secilës fjalë qartë. Në fillim do të ndiheni të qetë, por do të mësoni të flisni më ngadalë dhe më qartë. Të folurit me zë pak më të ulët se zakonisht mund të ngadalësojë të folurit tuaj.

8. Ngrohja

Të folurit kërkon kontroll të shumë muskujve të ndryshëm; diafragma juaj, mushkëritë tuaja, kordat tuaja vokale, gjuha juaj, goja dhe buzët tuaja. Ngrohja e këtyre muskujve mund t'ju japë më shumë kontroll dhe të shmangni 'plasjen e zërit'.

Ka shumë ushtrime për ngrohjen e zërit që mund t'i provoni, dhe shumë prej tyre do t'ju ndihmojnë gjithashtu të shqiptoni më mirë. Në fakt, ngrohja juaj e përditshme mund të jetë vërtet e dobishme për t'ju kujtuar që të praktikoni të folurit qartë çdo ditë.

Edhe vetëm duke gumëzhuar ose duke kënduar këngën tuaj të preferuar në dush do t'ju ndihmojë të përgatitni zërin tuaj për të folur qartë më vonë gjatë ditës.

9. Besoni se të tjerët janë të interesuar

Shumë prej nesh mund të shprehin kur përqendrohemi porzbuloni se ne ende murmuritim ndonjëherë, veçanërisht nëse jemi nervozë. Ndonjëherë dyshojmë se njerëzit e tjerë duan vërtet të dëgjojnë atë që kemi për të thënë.

Herën tjetër që filloni të shqetësoheni se personi tjetër nuk i intereson, kujtojini vetes se ata po zgjedhin të jenë pjesë e bisedës. Mundohuni të merrni një vendim të vetëdijshëm për të besuar se ata janë të dëgjuar dhe të interesuar. Puna për besimin tuaj themelor mund t'ju ndihmojë vërtet me këtë.

Risigurojeni veten se të tjerët janë aty sipas zgjedhjes

Ju mund të jeni duke menduar: "Kam mbetur në kurth në biseda në të cilat nuk doja të isha më parë. Po sikur të jenë thjesht të sjellshëm?” Një truk që përdor është të ofroj një dalje të sjellshme nga biseda. Mund të them

“Më pëlqen të flas me ty, por e di që je i zënë. Mund ta marrim përsëri më vonë nëse dëshironi?”

Nëse qëndrojnë, është më e lehtë të besosh se janë të interesuar.

10. Besoni në atë që dëshironi të thoni

Ju gjithashtu mund të mërmërini sepse, në mënyrë të pandërgjegjshme, nuk jeni të sigurt për atë që po thoni. Kur shqetësoheni për të thënë diçka marrëzi, mund të mërmërini si një mënyrë për të thënë: "Mos më kushto vëmendje."[]

Mos harroni se bisedat kanë të bëjnë me lejimin e njerëzve, qoftë edhe pak. Praktikoni hapjen dhe të jeni të sinqertë pa qenë tepër i prekshëm. Përpiquni të merreni me çdo shqetësim themelor për të thënë gjënë e gabuar.

Praktikoni të flisni hapur

Filloni të ndërtoni guximintë thuash atë që beson vërtet dhe të mbrosh ato besime, mund të ndërtojë një nivel të thellë besimi. Kur ndiheni më të sigurt, mund të keni më pak gjasa të murmuritni. Viktor ka një shembull të shkëlqyeshëm se si ai qëndroi në këmbë për atë që besonte dhe sa më e fortë e bëri të ndihej.

Kjo mund të duket e frikshme, por sa herë që e menaxhoni, ju po rritni vetëbesimin tuaj thelbësor dhe ndjenjën e vetëvlerësimit>