G'o'ng'irlashni to'xtatish va aniqroq gapirishni qanday boshlash kerak

“Men gapirganimda, odamlar meni tushuna olmayotgandek tuyuladi. Men baland ovozda va aniq gapiryapman deb o'ylayman, lekin hamma menga jim va g'o'ldiradiganimni aytadi. Men shunchaki gapira olsam edi. Qanday qilib men to'g'ri va aniq gapira olaman?"

Suhbat davomida g'o'ng'irlash haqiqatan ham noqulay bo'lishi mumkin. O'zingizni juda baland ovozda gapirayotgandek his qilishingiz mumkin, lekin odamlar sizdan gapirishingizni so'rashda davom etishadi. G'o'ng'irlash odatda juda tez, juda jimgina va og'zingizni etarlicha qimirlamasdan gapirishga urinishning kombinatsiyasi hisoblanadi.

G'o'ng'irlash nimaning belgisi?

Aqliy jihatdan, ming'irlash ko'pincha uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik belgisidir. Bu, shuningdek, tez nutq va so'zlarning bir-biriga qo'shilishi bilan, haddan tashqari ko'tarilish yoki asabiylik tufayli bo'lishi mumkin. Jismoniy jihatdan g'o'ng'irlash eshitish qiyinligi, charchoq yoki nafas olish yoki yuz mushaklarini nazorat qilmaslik tufayli bo'lishi mumkin.

O'zingizni g'o'ng'irlashdan qanday to'xtatasiz?

G'o'ng'irlashni to'xtatish uchun talaffuzni yaxshilash va ovozingizni loyihalash uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va suhbatlar haqida fikringizni o'zgartirish ham yordam berishi mumkin.

Men bularning barchasini qanday qilib real, erishish mumkin bo'lgan bosqichlarda bajarishingiz mumkinligini ko'rib chiqaman.

1. Haqiqatan ham g'o'ldiradiganingizga ishonch hosil qiling

Ovozni yozib olish g'o'ldiradimi yoki yo'qligini aniqlashni osonlashtiradi. Agar siz juda jim bo'lishdan xavotirda bo'lsangiz, yozishning boshida qarsak chalish kabi shovqinni qo'shing. Bu sizga yordam berish uchun havola beraditinglayotganingizda aniq ovoz balandligini o'rnating. Yozuvni o‘ynaganingizda, ovozingiz aniq eshitilayaptimi yoki yo‘qligini bilish uchun fon shovqini, masalan, musiqani jimgina yoqing.

Siz ming‘irlash mumkin bo‘lgan boshqa maslahatlarga quyidagilar kiradi:

• Odamlar sizdan o‘zingizni ko‘p takrorlashingizni so‘rashadi
• Odamlar ba’zan javob berishdan oldin aytganlaringizni tushunish uchun bir necha soniya vaqt olishadi
• Odamlar ko‘pincha sizni tushuna olmaydilar
• mi? 9>

2. G'o'ng'irlaganingizni tushuning

Nima uchun g'o'ng'irlayotganingizni tushunish sizning harakatlaringizni eng foydali ko'nikmalarga qaratishga yordam beradi.

Nega men g'o'ldiradi?

Odamlar ko'p sabablarga ko'ra ming'irlashadi. O'zingizga ishonchingiz yo'qligi, boshqalar sizni tinglashni xohlayotganiga ishonishda qiynalishingiz, o'zingizga e'tibor qaratmoqchi emasligingiz yoki noto'g'ri gap aytishdan tashvishlanishingiz mumkin. Amaliyot kamligi yoki jismoniy muammo tufayli so‘zlarni aniq shakllantirishda qiynalishingiz mumkin.

Qaysi sabablar sizga tegishli yoki men aytmagan sabablar bor-yo‘qligini o‘ylab ko‘ring. Izohlarda ular haqida eshitishni istardim.

Agar ishonchingiz komil boʻlmasa, yolgʻiz qolganingizda baland ovozda va aniq gapirishga harakat qiling. Agar bu oson bo'lsa, siz qiziq bo'lmaslik yoki noto'g'ri gap aytmaslikdan xavotirdasiz. Agar urinishdan uyalsangiz, uyatchan va o'zingizga e'tibor qaratmoqchi emassiz. Agar siz sinab ko'rsangiz, lekin jismoniy jihatdan qiyin bo'lsangiz, sizjismoniy ko'nikmalar ustida ko'proq ishlashni xohlashlari mumkin.

G'o'ng'irlash va ishonch o'rtasidagi munosabatlar ko'pincha aylana shaklida bo'ladi. Siz o'zingizga ishonch yo'qligi uchun ming'irlaysiz, lekin keyin g'o'ldiradiganingiz uchun xijolat tortasiz. Jismoniy mahoratingiz va o'zingizga bo'lgan ishonch ustida ishlash sizga yaxshilanish uchun ikki barobar ko'proq imkoniyat beradi.

3. Qayerga qarayotganingizga e'tibor qarating

Garchi siz g'o'ng'irlashni faqat ovozingizning ovozi bilan bog'liq deb o'ylaysiz, lekin qayerga qarayotganligingiz odamlar sizni tushunishiga katta ta'sir qiladi. Suhbatdoshingiz bilan yuzma-yuz bo‘lishingizga ishonch hosil qilsangiz, ming‘irlashning ko‘p ta’sirini kamaytiradi.

Biror kishi bilan yuzma-yuz bo‘lganingizda, ovoz uning qulog‘iga yetib borishi osonroq bo‘ladi. Agar siz erga qarasangiz yoki orqaga o'girsangiz, ovozingiz avtomatik ravishda jim bo'ladi, chunki boshqa odamga kamroq tebranish tushadi.

Aslida ko'pchiligimiz lablarni biz tushunganimizdan ham ko'proq o'qiymiz.[] Buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Televizor ko'rayotganda ko'zingizni yumib ko'ring. Ovozlar, ehtimol, noaniq va g'o'ldiradi. Siz gaplashayotgan odamga qarab, unga nima deyotganingizni tushunish osonroq bo'ladi.

Sizga qarash shart emas. Faqat og'zing ko'rinadiganligiga va sizning yuzingiz bilan ularning yuzi o'rtasida to'g'ri chiziq borligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling.

4. Jismoniy talaffuz qilish ko'nikmalarini mashq qiling

So'zlarni aniq talaffuz qilishni mashq qilish, ovoz balandligini oshirmasangiz ham, sizni tushunishga yordam beradi.hammasi. So'zlarni chalkashtirib yuborishni to'xtatish bo'yicha juda ko'p turli xil mashqlar va tavsiyalar mavjud, biroq bu erda mening sevimlilarimdan bir nechtasi bor.

Qalam nayrangi

Gapirishga urinayotganda og'zingizga qalam yoki tiqin tutishni mashq qiling. Old tishlaringiz orasidan engil ushlab turing. Ehtimol, siz birinchi marta boshlaganingizda xijolat tortasiz, lekin mashq qilganingizda, har bir so'zdagi barcha bo'g'inlarni talaffuz qilishni boshlaysiz, bu sizni tushunishni osonlashtiradi.

Tilni burishlar

Tilni burish uchun ko'plab variantlar mavjud. Eng tez natijalarga erishish uchun sizga ayniqsa qiyin bo'lganlarini tanlang. Jumlalarni sekin aytishdan boshlang, to'g'ri tushunishingiz kerak bo'lgan vaqtni oling. Asta-sekin takrorlashni tezlashtiring, iloji boricha tezroq xatosiz borishga harakat qiling. Mening sevimlilarimdan ba'zilari:

• U dengiz qirg'og'ida dengiz chig'anoqlarini sotadi
• Davlat toshlarni aylanib, yirtiq rascal yugurdi
• Agar it poyabzal chaynasa, u kimning poyafzalini tanlaydi?

Agar siz haqiqatan ham o'zingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz ham o'zingizga qarshi kurashni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz uchun eng yaxshi mashqlarni topishga yordam beradigan nutq terapevtini topmoqchi bo'lishingiz mumkin.

5. Ovozingizni proyeksiya qilishni o'rganing

Diafragma orqali nafas olish ovozingizni proyeksiya qilishga yordam beradi, baqirayotgandek ovoz chiqarmasdan ovoz balandligini oshiradi. Men bu haqda o'ylamaslikni foydali deb bilaman"balandroq" bo'lishga harakat qilish. Buning o'rniga men gaplashayotgan odamga ovozimni yetkazish haqida o'ylayman.

Agar sizga yordam beradigan do'stingiz bo'lsa, katta xonada yoki tashqarida bir-biringizdan 50 fut masofada turib mashq qiling. Baqirmasdan suhbatni o'sha masofada o'tkazishga harakat qiling. Agar 50 fut juda uzoq bo'lsa, bir-biriga yaqinroq boshlang va asta-sekin yig'ing.

6. Og'zingizni harakatga keltiring

Gaplashayotganda og'zingizni etarlicha qimirlatib yubormaslik aniq nutqni ishlab chiqishni qiyinlashtiradi. Gapirayotganda og'zingizni qimirlata olmaysiz, chunki siz tishlaringizdan xijolat tortasiz, og'izdan yomon hiddan xavotirdasiz yoki jag' muskullarida jismoniy muammo bor. Boshqa odamlar, ehtimol, yoshligida masxara qilganliklari sababli, minimal og'iz harakatlari bilan gapirish odatiga tushib qolishgan.

Agar og'zingizni qimirlatishni istamaslikning asosiy sababi bo'lsa, masalan, tish shifokoringizdan aniq maslahat olishingiz mumkin.

Gapirayotganda og'zingizni ko'proq harakatlantirishga urinish, ehtimol, o'zingizni juda bo'rttirib yuboradi. Bu normal holat. Keyingi safar televizor ko'rayotganingizda, aktyorlarning lablari va og'izlari gapirganda qanchalik harakat qilishiga e'tibor bering. Diqqat bilan kuzatganingizda, oddiy nutqda qanchalik harakat borligini tushunasiz.

Gaplashayotganda lablaringizni va og'zingizni ko'proq harakatlantirishni mashq qiling. Avvaliga men buni yolg'iz o'zim qilgan bo'lardim, ovozingiz qanday ekanligiga e'tibor qaratib, tashqi ko'rinishingizga e'tibor bermay qo'yaman. Bir marta sizOvozingizdan mamnun bo'lsangiz, mashq qilayotganda oynaga qarashni boshlashingiz mumkin.

7. Sekinlashtiring

Mingrash ko'pincha juda tez gapirishdan kelib chiqadi. Siz uyatchan va imkon qadar tezroq gapirishni tugatishni xohlashingiz yoki g'ayratli bo'lishingiz yoki hatto DEHBdan aziyat chekishingiz mumkin. Agar siz juda tez gapirsangiz, keyingi so'zni boshlashdan oldin birorta so'zni tugatmaysiz. Bu boshqalarning tushunishini qiyinlashtirishi mumkin.

Keyingisini boshlashdan oldin har bir soʻzni tugatib, nutqingizni sekinlashtiring. Har bir so'zning birinchi va oxirgi harflarini aniq talaffuz qiling. Avvaliga siz o'zingizni qotib qolgandek his qilasiz, lekin sekinroq va aniqroq gapirishni o'rganasiz. Odatdagidan biroz pastroq ovoz bilan gapirish nutqingizni sekinlashtirishi mumkin.

8. Isitish

Gaplash uchun juda ko'p turli mushaklarni nazorat qilish kerak; diafragmangiz, o'pkangiz, ovoz paychalaringiz, tilingiz, og'zingiz va lablaringiz. Bu mushaklarni qizdirish sizga ko‘proq nazorat qilish imkonini beradi va ovozingiz “yorilib ketishi”ning oldini oladi.

Siz sinab ko‘rishingiz mumkin bo‘lgan juda ko‘p ovozli isinish mashqlari mavjud va ularning ko‘pchiligi sizni yaxshiroq talaffuz qilishga yordam beradi. Darhaqiqat, kunlik isinish sizga har kuni aniq gapirishni mashq qilishni eslatishda juda foydali bo'lishi mumkin.

Hatto dushda sevimli qo'shiqni g'uvullash yoki kuylash ham ovozingizni kunning oxirida aniq gapirishga tayyorlashga yordam beradi.

9. Boshqalar manfaatdor ekanligiga ishoning

Ko'pchiligimiz foydalanayotganimizni ayta olamiz, lekinBiz hali ham ba'zida g'o'ldiradi, ayniqsa asabiy bo'lsak. Biz baʼzan boshqalarning bizning gaplarimizni haqiqatan ham eshitishni xohlayotganiga shubha qilamiz.

Keyingi safar boshqa odamga ahamiyat bermasligidan xavotirlana boshlasangiz, u suhbatning bir qismi boʻlishni tanlayotganini oʻzingizga eslating. Ular tinglashlari va qiziqishlariga ishonish uchun ongli qaror qabul qilishga harakat qiling. O'zingizning asosiy ishonchingiz ustida ishlash bunga yordam berishi mumkin.

Boshqalar o'z ixtiyoringiz bilan borligiga o'zingizni ishontiring

Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: “Men ilgari bo'lishni istamagan suhbatlarimga tushib qolganman. Agar ular shunchaki xushmuomala bo'lishsa-chi?" Men foydalanadigan hiylalardan biri suhbatdan muloyim chiqishni taklif qilishdir. Men

“Siz bilan suhbatlashish menga yoqadi, lekin band ekaningizni bilaman. Agar xohlasangiz, buni keyinroq qayta olamizmi?"

Agar ular qolishsa, ularga qiziqish bildirishlariga ishonish osonroq.

10. Aytmoqchi bo'lgan narsangizga ishoning

Siz ham g'o'ldiradigan bo'lishingiz mumkin, chunki ongsiz ravishda nima deyayotganingizga ishonchingiz komil emas. Agar siz ahmoqona gap aytishdan xavotirda boʻlsangiz, “Menga eʼtibor bermang” deyishning bir usuli sifatida gʻoʻngʻirlashingiz mumkin.[]

Esda tutingki, suhbat odamlarni ozgina boʻlsa ham ichkariga kiritish haqidadir. Haddan tashqari himoyasiz bo'lmasdan ochiq va halol bo'lishni mashq qiling. Noto'g'ri gaplarni aytish bilan bog'liq har qanday asosiy tashvishlarni engishga harakat qiling.

Ochiq gapirishni mashq qiling

Jasoratni shakllantirishni boshlangHaqiqatan ham nimaga ishonganingizni aytish va bu e'tiqodlarni himoya qilish chuqur ishonch darajasini oshirishi mumkin. O'zingizni ishonchli his qilganingizda, g'o'ng'irlash ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Viktor qanday qilib o'zi ishongan narsasini himoya qilgani va bu uni qanchalik kuchliroq his qilgani haqida ajoyib misol bor.

Bu qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin har safar uni boshqarganingizda, siz o'zingizning asosiy ishonchingiz va o'zingizni qadrlash tuyg'usini oshirmoqdasiz>