Tabloya naverokê
“Dema ku ez dipeyivim, wisa dixuye ku mirov nikarin min fêm bikin. Ez difikirim ku ez bi dengekî bilind û zelal dipeyivim, lê her kes ji min re dibêje ku ez bêdeng û matmayî me. Xwezî ez tenê biaxivim. Ez çawa rast û zelal bipeyivim?”
Pirpûs di dema sohbetê de dibe ku bi rastî jî aciz bibe. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn bi dengekî bilind diaxivin, lê mirov ji we dipirsin ku hûn biaxivin. Pirrjimar bi gelemperî hewldana axaftinê ya pir zû, pir bêdeng, û bêyî ku devê xwe têra xwe bilivîne, bi hev re ye.
Pirrmijandin nîşana çi ye?
Di warê derûnî de, mumkun bi gelemperî nîşana şermokî û nebaweriyê ye. Di heman demê de dibe ku ji ber zedebûn an demaran be, bi axaftina bilez û peyvên ku di nav hev de ne. Ji aliyê fizîkî ve, muhteşem dikare ji ber zehmetiyên bihîstinê, westiyan, an kêmbûna kontrolkirina nefesê an masûlkeyên rû be.
Tu çawa xwe ji mêtingeriyê diparêzî?
Ji bo ku dev ji mêtingeriyê berde, tu dikarî temrînan bikî ku bilêvkirina xwe baştir bike û dengê xwe bi pêş bixe. Başkirina pêbaweriya we û guheztina ka hûn çawa li ser danûstendinan difikirin jî dikarin bibin alîkar.
Ez ê biçim ka hûn çawa dikarin van hemû tiştan bi gavên rast û bi destkeftî bikin.
1. Piştrast bin ku hûn bi rastî mumkun dikin
Tomarkirina dengê we dikare hêsantir bike ku hûn pê ewle bibin ka hûn diqîrin an na. Heke hûn ji bêdengbûna pir bi fikar in, di destpêka tomarkirinê de dengek mîna çepikan têxin nav xwe. Ev referansek dide we ku ji we re bibe alîkarGava ku hûn paşde guhdarî dikin astek dengek rastîn saz bikin. Dengê paşperdeyê hebe, wek ku hûn bi bêdengî muzîkê lê bidin, dema ku hûn qeyda xwe lêdixin da ku hûn bibînin ka hûn bi zelalî têne bihîstin an na.
Nîşeyên din ên ku hûn belkî dipeyivin ev in:
- Mirov ji we dipirsin ku hûn xwe pir dubare bikin
- Mirov carinan çend saniyeyan digire da ku hûn tiştên ku we gotiye bixebitin berî ku hûn bersiv bidin
- Mirov pir caran di hawîrdorê de çi gotiye
- 9>
2. Xemgîniya xwe fam bikin
Fêmkirina ka çima hûn diqîrin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewildanên xwe li ser jêhatîyên herî alîkar bisekinin.
Çima ez diqîrim?
Mirov ji ber gelek sedeman diqîre. Dibe ku hûn nebaweriyê nebin, têbikoşin ku hûn bawer bikin ku yên din dixwazin li we guhdarî bikin, nexwazin balê bikşînin ser xwe, an ji gotina xelet xemgîn bibin. Dibe ku hûn ji ber kêmasiya pratîkê an pirsgirêkek laşî bi zelalî peyvan biafirînin.
Bi rastî biceribînin ku hûn bifikirin ka kîjan sedem ji we re têkildar in, an jî sedemên we hene ku min negotiye. Ez hez dikim ku li ser wan di şîroveyan de bibihîzim, eger hûn bibihîzin.
Binêre_jî: Ji bo Zarokan Perwerdehiya Hişmendiya Civakî (Li gorî Koma Temenan tê dabeş kirin)Heke hûn ne ewle ne, hewl bidin ku gava hûn bi tenê ne bi dengekî bilind û zelal biaxivin. Ger ev hêsan be, dibe ku hûn ditirsin ku hûn ne balkêş bin an jî tiştek xelet bibêjin. Ger hûn xwe şerm bikin ku hûn hewl bidin, dibe ku hûn şermok bin û nexwazin balê bikşînin ser xwe. Ger hûn rehet hewl didin lê ji hêla fizîkî ve dijwar dibînin, hûndibe ku dixwazin herî zêde li ser jêhatîyên laşî bixebitin.
Têkiliya di navbera memnûn û pêbaweriyê de pir caran dorhêl e. Hûn ji ber ku baweriya we tune ye, hûn diqîrin, lê ji ber ku hûn diqîrin hûn hingê şerm dikin. Karkirina li ser jêhatîbûnên xwe yên bedenî û hem jî pêbaweriya we du qat şansên çêtirbûnê dide we.
3. Bala xwe bidin cihê ku hûn rû bi rû ne
Tevî ku hûn belkî difikirin ku matmayî tenê li ser dengê dengê we ye, cihê ku hûn rû bi rû ne, bandorek mezin li ser wê yekê heye ku mirov bikarin we fêm bikin. Piştrastkirina ku hûn rû bi rûyê kesê ku hûn pê re dipeyivin dê gelek bandorên mumkinê kêm bike.
Dema ku hûn bi yekî re rû bi rû dimînin, hêsantir e ku deng bigihîje guhên wî. Ger hûn li erdê mêze bikin an jî xwe bizivirin, dengê we bixweber bêdengtir dibe ji ber ku kêmtir lerizîn digihêje kesê din.
Piraniya me bi rastî ji ya ku em pê dihesin bêtir lêv dixwînin.[] Hûn dikarin vê bi xwe biceribînin. Dema ku li televîzyonê temaşe dikin, biceribînin ku çavên xwe bigirin. Deng dê belkî nezelal û matmayî xuya bikin. Nêrîna li kesê ku hûn pê re dipeyivin ji wan re hêsantir dike ku hûn çi dibêjin fam bikin.
Ne hewce ye ku hûn lê binerin. Tenê biceribînin ku devê we xuya bibe û di navbera rûyê we û wan de xetek rast hebe.
4. Zehmetiyên fizîkî yên bilêvkirinê biceribînin
Pêkvekirina bilêvkirina peyvan bi zelalî dê ji we re bibe alîkar ku hûn werin fam kirin, her çend hûn dengê xwe zêde nekingişt. Gelek temrîn û pêşniyarên cihêreng hene ji bo ku meriv çawa dev ji peyvan berteref bike, lê li vir çend ji bijareyên min hene.
Helpeka pênûsê
Dema ku hûn hewl didin biaxivin, girtina pênûsek an tapekê di devê xwe de pratîk bikin. Bi sivikî di navbera diranên xwe yên pêş de bigirin. Hûn ê belkî gava ku hûn yekem dest pê bikin hûn ê bişewitînin, lê gava ku hûn pratîkê dikin, hûn ê di her peyvê de dest bi bilêvkirina hemî tîpan bikin, ku fêmkirina we hêsantir dike.
Zimanê zivirî
Gelek vebijark ji bo zivirîna zimên hene. Ji bo encamên zûtirîn, yên ku hûn bi taybetî dijwar dibînin hilbijêrin. Bi gotina hêdî-hêdî hevokan dest pê bikin, heya ku hûn hewce ne ku wê rast bigirin. Hêdî hêdî dubarekirinên xwe bilezînin, hewl bidin ku bi qasî ku hûn dikarin bêyî xeletî biçin. Hin bijartiyên min ev in:
- Ew li qeraxa deryayê şêlên deryayê difroşe
- Li zinarên birûskê dor û dor û dor û dor û dor û pêçayî li ser zinarên gemarî bazdide
- Eger kûçik pêlavan dicemidîne, ew pêlavên kê hildibijêre?
Heke hûn bi rastî dixwazin xwe li ber xwe bidin, hûn jî dikarin hewl bidin ku hûn bi straneke laşî re têkoşînê bidomînin<0. ji danûstendinê, dibe ku hûn bixwazin ku terapîstek axaftinê bibînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo we temrînên çêtirîn bibînin.
5. Fêrî projekirina dengê xwe bibin
Nefeskirina ji diafragmê ji we re dibe alîkar ku hûn dengê xwe proje bikin, dengê xwe zêde bikin bêyî ku dengê we biqîre. Ez arîkar dibînim ku ez nefikirimhewl didin ku "bilindtir" bin. Di şûna wê de, ez difikirim ku dengê xwe bigihînim kesê ku ez pê re dipeyivim.
Heke hevalek we hebe ku alîkariya we bike, rawestin bi qasî 50 metreyan ji hev dûr, an li jûreyek mezin an li derve. Biceribînin ku li wê dûrahiyê bêyî qîrîn axaftinek bikin. Ger 50 ling pir dûr e, ji hev nêzîktir dest pê bikin û hêdî hêdî ava bikin.
6. Bihêle ku devê xwe bilivîne
Dema ku hûn diaxivin devê xwe bi têra xwe nelivîne ji we re zehmetiyê dikişîne ku hûn axaftina zelal derxînin. Dema ku hûn diaxivin dibe ku hûn devê xwe nelivînin ji ber ku hûn ji diranên xwe şerm dikin, ji bêhna xirab ditirsin, an jî pirsgirêkek laşî bi masûlkeyên çeneya xwe re heye. Mirovên din bi tenê ketine adetên axaftinê bi tevgerên devê hindiktirîn, belkî ji ber tinazên xwe dema ku ew ciwan bûn.
Heke sedemek bingehîn hebe ku hûn naxwazin devê xwe bihejînin, dibe ku hûn bixwazin şîretên taybetî bistînin, wek nimûne, ji diranan.
Dema ku hûn diaxivin hewl bidin ku devê xwe bêtir bihejînin, dibe ku hûn xwe pir zêde mezin hîs bikin. Ev normal e. Cara din ku hûn li TV-yê temaşe dikin, bala xwe bidin lêv û devê lîstikvanan dema ku diaxivin çiqasî dihejînin. Dema ku hûn ji nêz ve temaşe dikin, hûn fêm dikin ku di axaftina normal de çiqas tevger heye.
Binêre_jî: Meriv çawa Têkiliya Çavê Bi Xwezayî (Bêyî Nerihetî)Dema axaftinê bêtir lêv û devê xwe bizivirînin pratîkê. Ez ê di destpêkê de tenê vê yekê bikim, bala xwe bidim ka hûn çawa deng didin û guh nedin ka hûn çawa xuya dikin. Carekê hûn inbi awayê dengê xwe kêfxweş bibin, dema ku hûn pratîkê dikin, hûn dikarin dest bi neynikê bikin.
7. Hêdî hêdî
Girtî pir caran ji ber zû axaftinê ye. Dibe ku hûn şermok bin û bixwazin ku di zûtirîn dem de axaftinê biqedînin, an jî dibe ku hûn dilşewat bin an tewra ji ADHD-ê jî diêşin. Gava ku hûn pir zû dipeyivin, berî ku hûn peyva din dest pê bikin, hûn peyvek biqedînin. Ev dikare fêmkirina kesên din zehmet bike.
Axaftina xwe hêdî hêdî biqedînin berî ku hûn peyva din dest pê bikin. Tîpên yekem û dawî yên her peyvê bi zelalî bilêv bikin. Hûn ê di destpêkê de hestiyar bibin, lê hûn ê hîn bibin ku hêdîtir û zelaltir biaxivin. Axaftina bi dengek ji ya normal hinekî kêmtir dikare axaftina we hêdî bike.
8. Germ kirin
Ji bo axaftinê kontrola gelek masûlkeyên cuda hewce dike; diafragma te, pişên te, têlên dengî, zimanê te, devê te û lêvên te. Germkirina van masûlkeyan dikare bêtir kontrolê bide we û dengê we 'qelqê' dûr bixe.
Gelek temrînên germkirina dengbêjiyê hene ku hûn dikarin biceribînin, û gelek ji van jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir bilêv bikin. Bi rastî, germbûna weya rojane dikare bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn bînin bîra we ku hûn her roj bi zelalî axaftinê bikin.
Tenê bi hûrgulî an strana xweya bijare di serşokê de jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn dengê xwe ji bo bi zelalî di rojê de biaxivin amade bikin.
9. Bawer bikin ku yên din eleqedar in
Gelek ji me dikarin dema ku em bala xwe bidin lêbibînin ku em hîn jî carinan diqehirin, nemaze heke em aciz bin. Em carinan guman dikin ku kesên din bi rastî dixwazin bibihîzin ka em çi dibêjin.
Cara din ku hûn dest pê bikin xeman ku kesê din eleqedar nake, bînin bîra xwe ku ew tercîh dikin ku bibin beşek ji axaftinê. Biceribînin ku biryarek hişmend bidin ku pê bawer bikin ku ew guhdarî û eleqedar in. Karkirina li ser pêbaweriya xweya bingehîn dikare bi rastî ji vê re bibe alîkar.
Xwe piştrast bikin ku yên din bi bijartinê li wir in
Dibe ku hûn bifikirin, "Ez di axaftinên ku min berê nedixwestin tê de bim girtî bûm. Ger ew tenê bi rûmet bin?” Yek hîleyek ku ez bikar tînim ev e ku ez ji danûstendinê derketinek nerm pêşkêşî bikim. Dibe ku ez bibêjim
“Ez ji axaftina bi te re kêfxweş im, lê ez dizanim ku tu mijûl î. Ger hûn tercîh bikin, em dikarin paşê vê yekê dîsa hilbijêrin?”
Heke ew bimînin, hêsantir e ku meriv bawer bike ku ew eleqedar in.
10. Ji tiştê ku hûn dixwazin bibêjin bawer bikin
Dibe ku hûn jî bixapînin ji ber ku, bi binhişmendî, hûn ji tiştên ku hûn dibêjin ne ewle ne. Gava ku hûn dilgiran in ku hûn tiştek ehmeqî bibêjin, hûn dikarin wek awayê ku bibêjin, "Guhdarîya min neke."[]
Bînin bîra xwe ku sohbet ew e ku mirov bihêlin, her çend hindik be jî. Vebûn û rastgoyiyê pratîk bikin bêyî ku pir mexdûr bin. Hewl bidin ku bi her fikarên bingehîn ên derbarê gotina xelet de mijûl bibin.
Axaftinê biceribînin
Destpêkirina wêrekiyê bikinku hûn tiştên ku hûn bi rastî jê bawer dikin bibêjin, û li ser wan baweriyan bisekinin, dikare astek kûr a pêbaweriyê ava bike. Gava ku hûn bêtir xwebawer hîs bikin, dibe ku hûn kêmtir bipeyivin. Viktor mînakek mezin heye ku wî çawa li hember tiştê ku wî bawer dikir rawestiya û ew çiqas bi hêztir hîs kir.
Dibe ku ev yek tirsnak xuya bike, lê her gava ku hûn wiya birêve dibin, hûn pêbaweriya bingehîn û hesta xwebaweriya xwe zêde dikin.
