Πώς να σταματήσετε να μουρμουρίζετε και να αρχίσετε να μιλάτε πιο καθαρά

"Κάθε φορά που μιλάω, φαίνεται ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να με καταλάβουν. Νομίζω ότι μιλάω δυνατά και καθαρά, αλλά όλοι μου λένε ότι είμαι ήσυχη και μουρμουρίζω. Μακάρι να μπορούσα να μιλήσω δυνατά. Πώς μπορώ να μιλήσω σωστά και καθαρά;"

Το μουρμουρητό κατά τη διάρκεια συνομιλιών μπορεί να σας φανεί πολύ αμήχανο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι μιλάτε πολύ δυνατά, αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να σας ζητούν να μιλήσετε πιο δυνατά. Το μουρμουρητό είναι συνήθως ένας συνδυασμός της προσπάθειας να μιλήσετε πολύ γρήγορα, πολύ ήσυχα και χωρίς να κινείτε το στόμα σας αρκετά.

Τι σηματοδοτεί η μουρμούρα;

Σε ψυχικό επίπεδο, η μουρμούρα είναι συχνά ένδειξη ντροπαλότητας και έλλειψης αυτοπεποίθησης. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε υπερβολικό ενθουσιασμό ή νεύρα, με γρήγορη ομιλία και λέξεις που συγχωνεύονται μεταξύ τους. Σε σωματικό επίπεδο, η μουρμούρα μπορεί να οφείλεται σε δυσκολίες ακοής, κόπωση ή έλλειψη ελέγχου της αναπνοής ή των μυών του προσώπου.

Πώς σταματάτε τον εαυτό σας από το να μουρμουρίζει;

Για να σταματήσετε να μουρμουρίζετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την προφορά σας και να προβάλετε τη φωνή σας. Η βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας και η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε για τις συζητήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Θα αναλύσω πώς μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα σε πραγματικά, εφικτά βήματα.

1. Βεβαιωθείτε ότι πραγματικά μουρμουρίζετε

Η ηχογράφηση της φωνής σας μπορεί να σας διευκολύνει να είστε σίγουροι για το αν μουρμουρίζετε ή όχι. Αν ανησυχείτε μήπως είστε πολύ ήσυχοι, συμπεριλάβετε έναν θόρυβο, όπως ένα παλαμάκι, στην αρχή της ηχογράφησης. Αυτό σας δίνει μια αναφορά που θα σας βοηθήσει να ορίσετε ένα ακριβές επίπεδο έντασης όταν ακούτε ξανά. Έχετε κάποιο θόρυβο στο παρασκήνιο, όπως να έχετε κάποια μουσική ήσυχα, όταν παίζετε την ηχογράφησή σας για να δείτε αν μπορείτε να είστεακούγεται καθαρά.

Άλλες ενδείξεις που πιθανόν να μουρμουρίζετε περιλαμβάνουν:

• Οι άνθρωποι σας ζητούν να επαναλαμβάνεστε συχνά
• Οι άνθρωποι μερικές φορές χρειάζονται μερικά δευτερόλεπτα για να καταλάβουν τι είπατε πριν απαντήσουν
• Οι άνθρωποι δεν μπορούν να σας καταλάβουν σε ένα θορυβώδες περιβάλλον
• Οι άνθρωποι συχνά δεν ακούνε καλά αυτό που είπατε

2. Κατανοήστε τη μουρμούρα σας

Η κατανόηση των λόγων που σας κάνουν να μουρμουρίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στις πιο χρήσιμες δεξιότητες.

Γιατί μουρμουρίζω;

Οι άνθρωποι μουρμουρίζουν για πολλούς λόγους. Μπορεί να μην έχετε αυτοπεποίθηση, να δυσκολεύεστε να πιστέψετε ότι οι άλλοι θέλουν να σας ακούσουν, να μην θέλετε να τραβήξετε την προσοχή στον εαυτό σας ή να ανησυχείτε μήπως πείτε το λάθος πράγμα. Μπορεί να δυσκολεύεστε να σχηματίσετε λέξεις με σαφήνεια λόγω έλλειψης εξάσκησης ή λόγω σωματικών προβλημάτων.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε πραγματικά ποιοι λόγοι ισχύουν για εσάς, ή αν έχετε λόγους που δεν έχω αναφέρει. Θα ήθελα πολύ να τους ακούσω στα σχόλια, αν έχετε.

Αν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε να μιλήσετε δυνατά και καθαρά όταν είστε μόνοι σας. Αν αυτό είναι εύκολο, πιθανόν να ανησυχείτε μήπως δεν είστε ενδιαφέροντες ή μήπως πείτε το λάθος πράγμα. Αν ντρέπεστε να προσπαθήσετε, ίσως να είστε ντροπαλοί και να μην θέλετε να τραβήξετε την προσοχή στον εαυτό σας. Αν νιώθετε άνετα να προσπαθήσετε, αλλά το βρίσκετε σωματικά δύσκολο, ίσως να θέλετε να δουλέψετε περισσότερο στις σωματικές δεξιότητες.

Η σχέση μεταξύ της μουρμούρας και της αυτοπεποίθησης είναι συχνά κυκλική. Μουρμουρίζετε επειδή δεν έχετε αυτοπεποίθηση, αλλά στη συνέχεια αισθάνεστε αμήχανα επειδή μουρμουρίζετε. Η εργασία στις σωματικές σας δεξιότητες καθώς και στην αυτοπεποίθησή σας σας δίνει διπλάσιες πιθανότητες να βελτιωθείτε.

3. Επικεντρωθείτε στο σημείο που αντιμετωπίζετε

Παρόλο που πιθανώς σκέφτεστε ότι η μουρμούρα έχει να κάνει αποκλειστικά με τον ήχο της φωνής σας, το πού κοιτάτε έχει τεράστια επίδραση στο κατά πόσο οι άνθρωποι μπορούν να σας καταλάβουν. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε προς το πρόσωπο στο οποίο μιλάτε, θα μειώσετε πολλές από τις επιπτώσεις της μουρμούρας.

Όταν κοιτάζετε κάποιον προς το πρόσωπο, ο ήχος φτάνει ευκολότερα στα αυτιά του. Αν κοιτάζετε το πάτωμα ή γυρίζετε αλλού, η φωνή σας είναι αυτόματα πιο ήσυχη, επειδή λιγότεροι κραδασμοί φτάνουν στο άλλο άτομο.

Οι περισσότεροι από εμάς διαβάζουμε τα χείλη περισσότερο απ' ό,τι συνειδητοποιούμε[] Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό μόνοι σας. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι φωνές θα φαίνονται πιθανότατα ασαφείς και μουρμουρητές. Κοιτάζοντας το πρόσωπο στο οποίο μιλάτε, διευκολύνετε το άτομο να καταλάβει τι λέτε.

Δεν χρειάζεται να κοιτάτε επίμονα. Απλώς προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι ορατό και ότι υπάρχει μια ευθεία γραμμή μεταξύ του προσώπου σας και του δικού τους.

4. Εξάσκηση στις φυσικές δεξιότητες της εκφώνησης

Η εξάσκηση στην καθαρή προφορά των λέξεων θα σας βοηθήσει να γίνετε κατανοητοί, ακόμη και αν δεν αυξήσετε καθόλου την ένταση της φωνής σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις και προτάσεις για το πώς να σταματήσετε να μιλάτε ακατάληπτα, αλλά εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου.

Το κόλπο με το στυλό

Εξασκηθείτε στο να κρατάτε ένα στυλό ή έναν φελλό στο στόμα σας ενώ προσπαθείτε να μιλήσετε. Κρατήστε το ελαφρά ανάμεσα στα μπροστινά σας δόντια. Πιθανόν να συλλαβίζετε όταν ξεκινήσετε, αλλά καθώς θα εξασκείστε, θα αρχίσετε να προφέρετε όλες τις συλλαβές σε κάθε λέξη, καθιστώντας σας πιο κατανοητό.

Γλωσσοδέτες

Υπάρχουν πολλές επιλογές για γλωσσοδέτες. Για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, επιλέξτε αυτές που σας φαίνονται ιδιαίτερα δύσκολες. Ξεκινήστε λέγοντας τις προτάσεις αργά, παίρνοντας όσο χρόνο χρειάζεστε για να τις κάνετε σωστά. Σταδιακά επιταχύνετε τις επαναλήψεις σας, προσπαθώντας να προχωρήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς λάθη. Μερικές από τις αγαπημένες μου είναι:

• Πουλάει κοχύλια στην ακτή της θάλασσας
• Γύρω-γύρω από τους τραχείς βράχους έτρεχε ο ρακένδυτος κατεργάρης
• Αν ένας σκύλος μασάει τα παπούτσια, ποιανού τα παπούτσια επιλέγει;

Αν θέλετε να προκαλέσετε πραγματικά τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ένα τραγούδι που περιέχει γλωσσοδέτες.

Αν συνεχίζετε να δυσκολεύεστε με τη φυσική πλευρά της προφοράς, ίσως θελήσετε να βρείτε έναν λογοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς.

5. Μάθετε να προβάλλετε τη φωνή σας

Η αναπνοή από το διάφραγμα σας βοηθά να προβάλλετε τη φωνή σας, αυξάνοντας την ένταση της φωνής σας χωρίς να ακούγεται σαν να φωνάζετε. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να μην σκέφτομαι ότι προσπαθώ να γίνω "πιο δυνατός". Αντ' αυτού, σκέφτομαι ότι πρέπει να κάνω τη φωνή μου να φτάσει στο άτομο στο οποίο μιλάω.

Αν έχετε έναν φίλο να σας βοηθήσει, εξασκηθείτε στο να στέκεστε σε απόσταση περίπου 15 μέτρων ο ένας από τον άλλον, είτε σε ένα μεγάλο δωμάτιο είτε έξω. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια συζήτηση σε αυτή την απόσταση χωρίς να φωνάζετε. Αν τα 15 μέτρα είναι πολύ μακριά, ξεκινήστε πιο κοντά ο ένας στον άλλον και ανεβείτε σιγά-σιγά.

6. Αφήστε το στόμα σας να κινηθεί

Το να μην κινείτε αρκετά το στόμα σας όταν μιλάτε, σας δυσκολεύει να παράγετε καθαρή ομιλία. Μπορεί να μην κινείτε το στόμα σας όταν μιλάτε επειδή ντρέπεστε για τα δόντια σας, ανησυχείτε για την κακή αναπνοή ή έχετε κάποιο φυσικό πρόβλημα με τους μυς της γνάθου σας. Άλλοι άνθρωποι έχουν απλώς συνηθίσει να μιλούν με ελάχιστες κινήσεις του στόματος, ίσως λόγω πειραγμάτων όταν ήταννέος.

Εάν υπάρχει κάποιος υποκείμενος λόγος που δεν θέλετε να μετακινήσετε το στόμα σας, μπορεί να θέλετε να λάβετε ειδικές συμβουλές, για παράδειγμα από τον οδοντίατρό σας.

Προσπαθώντας να κουνήσετε περισσότερο το στόμα σας όταν μιλάτε, πιθανώς να σας φανεί ιδιαίτερα υπερβολικό. Αυτό είναι φυσιολογικό. Την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε τηλεόραση, δώστε προσοχή στο πόσο κινούνται τα χείλη και το στόμα των ηθοποιών όταν μιλούν. Όταν παρακολουθείτε προσεκτικά, συνειδητοποιείτε πόση κίνηση υπάρχει στη φυσιολογική ομιλία.

Εξασκηθείτε στο να κουνάτε περισσότερο τα χείλη και το στόμα σας ενώ μιλάτε. Θα το έκανα αυτό μόνος μου στην αρχή, εστιάζοντας στο πώς ακούγεστε και αγνοώντας το πώς φαίνεστε. Μόλις είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που ακούγεστε, μπορείτε να αρχίσετε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη ενώ εξασκείστε.

7. Επιβράδυνση

Η μουρμούρα συχνά οφείλεται στο ότι μιλάτε πολύ γρήγορα. Μπορεί να είστε ντροπαλός και να θέλετε να τελειώσετε την ομιλία σας το συντομότερο δυνατό, ή μπορεί να είστε ενθουσιώδης ή ακόμη και να πάσχετε από ΔΕΠΥ. Όταν μιλάτε πολύ γρήγορα, δεν τελειώνετε μια λέξη πριν αρχίσετε την επόμενη. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την κατανόηση από τους άλλους.

Επιβραδύνετε την ομιλία σας, τελειώνοντας κάθε λέξη πριν αρχίσετε την επόμενη. Προφέρετε το πρώτο και το τελευταίο γράμμα κάθε λέξης με σαφήνεια. Θα νιώσετε αμήχανα στην αρχή, αλλά θα μάθετε να μιλάτε πιο αργά και πιο καθαρά. Το να μιλάτε με ελαφρώς χαμηλότερο τόνο από το συνηθισμένο μπορεί να επιβραδύνει την ομιλία σας.

8. Προθέρμανση

Η ομιλία απαιτεί τον έλεγχο πολλών διαφορετικών μυών: του διαφράγματός σας, των πνευμόνων σας, των φωνητικών σας χορδών, της γλώσσας σας, του στόματός σας και των χειλιών σας. Η προθέρμανση αυτών των μυών μπορεί να σας δώσει περισσότερο έλεγχο και να αποφύγετε το "σπάσιμο" της φωνής σας.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις προθέρμανσης της φωνής που μπορείτε να δοκιμάσετε, και πολλές από αυτές θα σας βοηθήσουν επίσης να προφέρετε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, η καθημερινή σας προθέρμανση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να εξασκείστε στην καθαρή ομιλία κάθε μέρα.

Ακόμα και το να σιγοτραγουδάτε ή να τραγουδάτε το αγαπημένο σας τραγούδι στο ντους θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τη φωνή σας για να μιλήσετε καθαρά αργότερα μέσα στην ημέρα.

9. Εμπιστευτείτε ότι οι άλλοι ενδιαφέρονται

Πολλοί από εμάς μπορεί να να προφέρουμε τον τόνο όταν συγκεντρωνόμαστε, αλλά διαπιστώνουμε ότι εξακολουθούμε να μουρμουρίζουμε μερικές φορές, ειδικά αν είμαστε νευρικοί. Μερικές φορές αμφιβάλλουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να ακούσουν αυτά που έχουμε να πούμε.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε ότι το άλλο άτομο δεν ενδιαφέρεται, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι επιλέγει να είναι μέρος της συζήτησης. Προσπαθήστε να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να εμπιστευτείτε ότι ακούει και ενδιαφέρεται. Η εργασία στην υποκείμενη αυτοπεποίθησή σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτό.

Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι οι άλλοι βρίσκονται εκεί από επιλογή

Μπορεί να σκέφτεστε: "Έχω παγιδευτεί σε συζητήσεις που δεν ήθελα να κάνω στο παρελθόν. Κι αν είναι απλώς ευγενικοί;" Ένα κόλπο που χρησιμοποιώ είναι να προσφέρω μια ευγενική έξοδο από τη συζήτηση. Μπορώ να πω

"Απολαμβάνω τη συζήτηση μαζί σου, αλλά ξέρω ότι είσαι απασχολημένη. Μπορούμε να το ξαναρχίσουμε αργότερα, αν το προτιμάς;"

Αν μείνουν, είναι πιο εύκολο να πιστέψουμε ότι ενδιαφέρονται.

10. Πιστέψτε σε αυτό που θέλετε να πείτε

Μπορεί επίσης να μουρμουρίζετε επειδή, υποσυνείδητα, δεν είστε σίγουροι για το τι λέτε. Όταν ανησυχείτε μήπως πείτε κάτι ανόητο, μπορείτε να μουρμουρίζετε ως ένας τρόπος να πείτε: "Μη μου δίνετε σημασία"[].

Να θυμάστε ότι οι συζητήσεις έχουν να κάνουν με το να αφήνετε τους ανθρώπους να μπαίνουν μέσα, έστω και λίγο. Εξασκηθείτε στο να ανοίγεστε και να είστε ειλικρινείς χωρίς να είστε υπερβολικά ευάλωτοι. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τυχόν υποβόσκουσες ανησυχίες ότι θα πείτε το λάθος πράγμα.

Εξασκηθείτε στο να μιλάτε δυνατά

Το να αρχίσετε να αποκτάτε το θάρρος να λέτε αυτό που πραγματικά πιστεύετε και να υπερασπίζεστε αυτές τις πεποιθήσεις, μπορεί να δημιουργήσει ένα βαθύ επίπεδο αυτοπεποίθησης. Όταν νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να μουρμουρίζετε. Ο Βίκτορ έχει ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς υπερασπίστηκε αυτά που πίστευε και πόσο πιο δυνατός τον έκανε να νιώσει.

Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά κάθε φορά που το καταφέρνετε, αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.