Nola hobetu zure trebetasun sozialak - Gida osoa

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Trebetasun sozialak ez dira guztiontzat berez ateratzen. Baina albiste ona da beti sozializatzea zaila izan bazaizu ere, trebetasun horiek heldu gisa garatzea aukeratu dezakezula. Gida honek aholku praktikoak emango dizkizu zure gizarte-gaitasuna hobetzeko eta beste pertsonen artean erosoago egoteko.

Hona hemen zure trebetasun sozialak hobetzeko moduaren laburpen labur bat:

1. Erabaki zein gizarte-trebetasunetan landu behar duzun
2. Onartu urduri egongo zarela eta gizarteratuko zarela hala ere. Eskatu iritzia eta laguntza besteei

Identifikatu zein gaitasun landu behar dituzun

Gizarte trebetasunei dagokienez, ziurrenik indarguneak eta ahulguneak dituzu. Adibidez, baliteke begi-harremanak egiten eroso egotea, baina elkarrizketan izoztu. Jarri denbora pixka bat zure trebetasunetatik arreta gehien behar duten jakiteko. Honek hobekuntzarako helburu errealistak ezartzen lagun zaitzake.

1. Egin gizarte-trebetasunen auditoria

Behean helduentzako gizarte-trebetasunen zerrenda dago. Irakurri eta galdetu zeure buruari zein trebetasunetan ondo zauden eta zeintzuk izan daitezkeen lan batzuk:

• Entzute aktiboa
• Hitzaldi txikiak egitea
• Egoki batean hitz egitea.Jendeak antsietatea kudeatzen laguntzeko erabiltzen dituen estrategiak.

  Segurtasun jokabide arruntak hauek dira:

  • Alkoholean konfiantza izatea ezezagunekin hitz egiteko nahikoa ziur sentitzen laguntzeko.
  • Telefonoari begira, bileretan, begi-harremanak egin edo beste pertsona batzuekin hitz egin beharrean.
  • Gizarte-ekitaldietan txoko batean isil-isilik egotea.
  • Ekitaldi sozialetan parte hartu ahal izango duzu
  • 3>
>

Epe laburrean, segurtasun-jokabideek zure antsietatea gutxitzeko balio dezakete.[] Baina antsietatea sentitzen zarenean zure segurtasun-jokabideen atzean ezkutatzeko ohitura hartzen baduzu, ez duzu benetako trebetasun sozialak garatzea lortuko. Epe luzera erabiltzen badituzu, antsietate soziala mantendu edo okerrera egin dezakete.[]

Saiatu segurtasun-jokabideak murrizten. Ondo dago hau pixkanaka egitea. Esaterako, ekitaldi sozialetan beti txoko batean jartzen bazara, ez duzu zure burua behartu behar gelaren erdian gelditzera berehala. Helburu errealistago batekin has zaitezke, esate baterako, 10 minutuz taberna, buffet-mahaiaren edo jende talde txikiaren ondoan zutik edo eserita egotea.

4. Hartu trebetasun sozialak behar dituen rol bat

Ikuspegi hau izugarriegia izan daiteke lotsatia edo sozialki urduri bazara, baina jende askok dio publikoarekin lan egitea dakartzan lana lortzea oso modu eraginkorra dela zure gaitasun sozialak hobetzeko.

Adibidez, bat lor dezakezuasteburuko edo arratsaldeko lana txikizkako edo bezeroarentzako arreta zerbitzuan edo astean hainbat orduz boluntario aritzeko konpromisoa hartu tokiko irabazi-asmorik gabeko toki batean.

5. Ikusi sozialki trebeak diren pertsonak eta haiengandik ikasi

Sozialki trebeak diren pertsonak diskretuki ikusteak gizarte-egoeretan hitz egiten eta jokatzen ikasten lagun zaitzake.

Galdetu zeure buruari:

• Zein da haien energia-maila?
• Nola sentiarazten dute beste jendea?
• Pertsona positiboa edo negatiboa al da eta harreman soziala dutenean
• Nola erabiltzen dute gorputz-hizkuntza? txantxa motak egiten dituzte?
• Zertaz hitz egin ohi dute?

Ez kopiatu lerro edo txantxak hitzez hitz edo saiatu keinu bakoitza imitatzen. Bilatu eredu orokorrak. Adibidez, baliteke zure klase edo bulegoko pertsona ezagunena ez dela zertan irribarretsuena edo irribarre egiten. Praktikatu zure gizarte-trebetasunak sarean

Interneteko gizarteratzea ez da pertsonalki gizarteratzeko ordezko ezin hobea, baina funtsezko trebetasun batzuk lantzeko modu ona izan daiteke, eta lagun batzuk ere egin ditzakezu.

Hitz egiten baduzu.Jendeak testu bidez, praktika dezakezu:

• Elkarrizketa bat hastea
• Zure buruari buruzko gauzak ireki eta partekatzea
• Interes komunekiko loturak
• Umorea erabiltzea

Pertsonekin ahots edo bideo-txat bidez hitz egiten baduzu, aurreko guztia landu dezakezu, gainera:

Bideoa erabiltzea eta irakurtzea)<92>Bideoa denbora errealean erabiliz ning

Oso lotsatia bazara, hasi memeak, artikuluak eta aipamenak partekatzen sare sozialetan edo foroetan.

Ondoren, saiatu joan-etorriko trukeak egiten, adibidez, foroko hari batean. Ziur gehiago sentitzen zarenean, bilatu txateatu dezakezun jendea bizitzeko edo webcam bidez.

Irakurri gure artikulua linean lagunak nola egin jakiteko aholku gehiago lortzeko, jendea ezagutzeko webgune eta aplikazio onenak barne. Sarean lotsatia bazara zer egin jakiteko aholkuak ere baditugu.

7. Lagun batekin gizarte-egoerak antzeztu

Konfiantzazko lagun batekin trebetasun zehatzak entseatzea zure konfiantza hobetu eta egoera sozial zailei aurre egiteko prestatuago senti zaitezke. Rol-jokoak ez dira mundu errealeko praktikaren ordezko, baina abiapuntu ona izan daiteke jendearekin komunikatzeko eta elkarreragiteko modu berriak probatzeko espazio seguru bat behar baduzu.

Ikusi ere: Nola Ez Etorri Desesperatu

Adibidez, lanean asertiboa izatea zaila egiten bazaizu baina hurrengoan zure zuzendariarekin elkarrizketa garrantzitsu bat baduzu, zure lagunari eskatu diezaiokezu "kudeatzaile" papera har dezala.minutu, zure puntuak jartzen eta galderak egiten praktikatu ahal izateko. Ziurtatu zure lagunak behar duen informazio guztia duela bere papera modu errealistaz betetzeko.

8. Saiatu inprobisazio klaseak

Inprobisazioa zure trebetasun sozialak hobetu ditzake, zure oinetan pentsatzen irakasten dizulako. Gizarte-egoera guztietan esaten duzun guztia gehiegi aztertu edo prestatu beharrik ez duzula ikasiko duzu.

Inprobisazio-klaseak aurkitzeko, bilatu "[zure hiria] + inprobisazio-klaseak".

9. Sartu Toastmasters

Toastmasters bere kideei hizlari eta komunikatzaile hobeak izaten laguntzen dien erakundea da. Trebetasun hauek ikasteak zure konfiantza soziala hobetu dezake.

Toastmasters klub berean joaten bazara aldizka, baliteke helburu antzekoak dituzten pertsonekin lagun egitea.

10. Irakurri trebetasun sozialei buruzko liburuak

Jende askok beren trebetasun sozialak garatzeko laguntza nahi dutenez eta sozialki deseroso sentitzen direnez, ehunka liburu daude eskuragarri gaiari buruz. Aholku praktikoak eta urratsez urratseko ariketak egiteko iturri baliagarriak izan daitezke.

Baina merkatuan dauden hainbeste liburu egonda, agian ez dakizu nondik hasi. Begiratu gida hauek, pertsona lotsatiei, barneratuei eta espektro autistaren nahasteak dituzten pertsonentzako gomendio zehatzak biltzen dituztenak:

• Helduentzako gizarte-trebetasunen liburu onenak
• Edonorrekin elkarrizketa egiteko liburu onenak
• Lagunak egiteko moduari buruzko liburu onenak

11. Hartu batsareko trebetasun sozialak trebatzeko ikastaroa

Batzuei liburuak edo artikuluak baino erakargarriagoak iruditzen zaizkie ikastaroak. Lineako ikastaro bat jarraitu dezakezu zure egokitzen den erritmoan. Ikastaro askotan material erabilgarriak daude, hala nola, lan-fitxak, deskargatu eta erabiltzeko. Irakurri trebetasun sozialei buruzko ikastaro onenei buruzko gure iritziak.

12. Lortu terapia

Gidarik gabeko autolaguntzak gizarte-egoeretan konfiantza gehiago sentitzen lagunduko dizu.[] Baina gida honetako aholkuak arrakasta handirik gabe probatu badituzu hainbat astez, hitz-terapia ideia ona izan liteke.

Terapeuta batek azpiko segurtasun-gabeziak, lagungarri ez diren pentsamendu-ereduak, harreman-arazoak, buruko osasun-arazoak edo beste pertsona batzuekin iraganeko trauma gogorrak eragin diezazkizukeen edo beste pertsona batzuekin harremanak eta trauma gogorrak eragin diezazkizuke. Terapiaren beste abantaila bat da zure oinarrizko trebetasun sozialak lantzeko leku segurua dela, hala nola, begi-harremana eta entzutea.

Galdetu zure medikuari terapeuta batengana bidaltzeko edo lineako terapia ikusteko.

Nola hobetu zure elkarrizketarako gaitasunak

Elkarrizketa onek elkarri buruz gehiago ikasteko aukera ematen dizute eta beste pertsona bati, eta lagunarteko lehen urratsa dira. Saiatu elkarrizketak hasten, martxan mantentzen eta amaitzen.

1. Ulertu eztabaida txikien balioa

Eskarpen txikiak aspergarriak edo alferrikakoak dirudite, batez ere elkarrizketa sakonak nahiago badituzu. Baina txikiahitzak helburu bat du. Askotan beste pertsona lasai jartzen laguntzen du, oinarrizko arau sozialak ulertzen dituzula erakusten duelako. Elkarrizketa interesgarriagoetara pasa baino lehen, solasaldi txikia erabil dezakezu.

Elkarrizketa bat hasteko eta komunikatzeko irekia zarela adierazteko, honako hau egin dezakezu:

• Zure inguruari buruzko behaketa positiboa egin, adibidez, "Margo hori ederra da!". ?"
• Iruzkin ezazu partekatutako esperientzia bat, adibidez, "Hitzaldi hori oso laburra izan zen".
• Eman piropo bat, adibidez, "Zure oinetakoak politak dira. Non lortu dituzu?”

Iritzi bat eman edo behaketa bat ere eman dezakezu, ondoren galdera batekin jarraitu. Adibidez:

• [Ezkontza batean] “Ekitaldia ederra izan zen; zinak oso hunkigarriak ziren. Nola ezagutzen dituzu [bikotearen izenak]?
• [Enpresa-sareko ekitaldi batean] "Uau, uste nuena baino askoz jende gehiago dago! Zein konpainiarekin zaude?”

Ikusi gure gida elkarrizketa abiarazle onenei eta eztabaida-gai interesgarriei eta eztabaida txikien galdera zerrenda hau inspirazio gehiago lortzeko.

2. Entzun arretaz elkarrizketetan

Ohikoa da beste norbait entzutea oinarrizko ohitura ona dela eta bere ikuspuntua ulertzen laguntzen duela, baina askori zaila egiten zaigu. Hau gu ere garelako izan daitekeondo entzuteko ondoan esango dugunarekin distraitu edo beste pertsonak esaten ari dena interesatzen ez zaigulako.

Zure entzuteko trebetasunak hobetu ditzakezu:

• Hitz egin aurretik segundo pare bat itxaron, besteak bere iritzia eman duela ziurtatzeko.
• Gorputz lengoaia erabiltzea entzuten ari zarela erakusteko. Egin begi-harremanak, makurtu apur bat aurrera eta egin keinu noizean behin bestea hitz egiten jarrai dezan animatzeko.
• Ez bazaude ziur beste pertsonak esandakoa ulertu duzun ala ez, parafraseatu bere esanahia eta egiaztatu bere esanahia jaso duzula. Adibidez, "Egun lanpetuta izan duzula esaten ari zara, baina zure buruak ez du zure ahalegina estimatu, ezta?"

Gai honi buruzko aholku gehiago lortzeko, ikusi Verywell Mind-en entzute aktiborako gida.

3. Orekatu galderak egitea eta partekatzea

Galderak egitea modu bikaina da norbait ireki dezan. Galderek beste pertsona batekin gauza komunak aurkitzen laguntzen dizute, eta horrek errazagoa izan dezake harekin lotura izatea.

Hala ere, oreka egokia lortu behar duzu. Galdera gehiegi egiteak norbait galdeketa egiten ari balute bezala senti dezake. Bestalde, galdera gutxi edo bat ere ez egiteak autozentratua iruditzen zait.

Saiatu zeure buruari buruz apur bat partekatzen, eta gehitu erlazionatutako galdera bat. Adibidez, demagun norbaitek esaten dizula katu baten jabea dela. Zukerantzunez esan lezake: «A, nik ere katu bat daukat! Bertako erreskatetik hartu nuen iaz. Zer nolako nortasuna du zure katuak?”

Era berean, egiten dituzun galdera motak pentsatzeak lagun dezake. Galdera irekiak izan ohi dira norbait xehetasun interesgarriak partekatzera animatzeko modu ona.

Adibidez, "Oporrak izan al dituzu?" galdera itxia da. Beste pertsona "Bai" edo "Ez" batekin erantzutera bultzatzen du, eta horrek elkarrizketa geldiarazi dezake. Baina galdera ireki bat: "Zer izan da zure oporretako gauzarik onena?" baliteke informazio gehiago emateko eskatu. Horrela, errazagoa izan daiteke elkarrizketa mantentzea, lan egiteko material gehiago izango duzulako.

Baliteke galdera gehiegirik egin gabe elkarrizketa bat nola egin jakiteko gure gida irakurtzea. Zure buruari buruz luze hitz egin ohi baduzu, ikusi zure buruari buruz gehiegi hitz egiteari uzteko gure artikulua.

4. Ikasi elkarrizketa amaitu dela adierazten duten seinaleak

Bilatu elkarrizketa bat amaitzen ari den hitzezko zein hitzik gabeko seinaleak, eta ikasi elkarrizketa bat nola amaitzen dotorez.

Ahozko seinaleak honako hauek dira:

• Laburbildutako adierazpenak, adibidez, "Beno, badirudi dena ondo ari dela zuretzako!" arreta behar duten zereginei edo bestelako konpromisoei buruzko aipamenak, adibidez: “Lan asko daukat honi aurre egiteko.arratsaldean.”
• Geroago elkartzeko edo hitz egiteko eskatzea, adibidez, “Astean beranduago deituko dizut eta elkarrizketa honekin jarraitu ahal izango dugu.”

Hitz gabeko seinaleak honako hauek dira:

• Azterturik agertzea
• Erlojuari edo telefonoari begira
• Paketatzea edo kontaktua sarriago hartzea
• Beste zeregin bat hartzea
• Bestea hastea. ly eta beste nonbait begiratu

Seinale hauek antzematen dituzunean, ziurrenik elkarrizketa adeitsu amaitzeko garaia da. Esaterako, "Arratsalde bizia prestatu dut" esaten badute, honela amai dezakezu elkarrizketa: "Ondo izan da harrapatzea. Zure zereginen zerrendarekin aurrera egiten utziko dizut!”

5. Presta zaitez aurreikus daitezkeen elkarrizketetarako

Elkarrizketetan entseatutako erantzunak erabiltzeak robotikotzat jo dezakezu. Baina batzuetan, jendeak zer nolako galderak egingo dizkizuen asma dezakezu. Erantzun pare bat prestatzeak konfiantza gehiago sentitzen lagunduko dizu.

Adibidez, astebeteko oporrak hartu ondoren astelehen goiz batean bulegora joaten bazara, zure lankideek ziurrenik galderak egingo dizkizute:

• “Beraz, nola izan da zure bidaia?”
• “Ondo pasatu al duzu oporretan?”
• “Zer egin duzu oporretan?”

Adibide honetan, zure lankideei erantzun ona izan zitekeen ideia ona izan zitekeela pentsatzea. xehetasun gehiago.

Adibidez:

Ikusi ere: Lagunek zergatik ez dute harremanetan jartzen (Zergatik eta zer egin behar den)

• “Oso ondo pasatu nuen! Kanpinera joan ginenizarren azpian eta hiru eguneko ibilaldi bat egin genuen.”
• “Hain ona izan zen hondartzan denbora pasatzea. Itsasontziz bidaia egin genuen eta pinguino asko ikusi genituen.”
• “Florentzia zoragarria zen. Berpizkundeko hainbeste arte ikustea zoragarria zen, eta janaria goxoa zen».

6. Konplimendu egokiak ematen jakitea

Piropoak beste pertsona estimatuak senti daitezke. Arau orokor gisa, saihestu behar duzu norbaiten aurpegia edo gorputza iruzkintzea. Zorionak norbait bere trebetasun, lorpen edo estilo-aukerengatik.

Adibidez, "Asko gustatu zait zure aurkezpena" edo "Zure zapia polita da, non lortu duzu?" laudorio egokiak dira, baina "Hain polita zara" bezalako ohar pertsonalagoak ez dira beste pertsona ondo ezagutzen ez baduzu behintzat.

Ez egin laudorio asko, hau zintzoa edo beldurgarria izan daitekeelako.

Landu zure gorputz-hizkuntza eta ahotsa

Aurrez-aurrez praktikatu behar duzu zure gizarte-gaitasuna hobetu nahi baduzu, baina trebetasun gutxi batzuk landu ditzakezu.<> Probatu aurpegi-adierazpenak erabiltzen

Landu umore desberdinak transmititzen zure aurpegi-adierazpena aldatuz. Ikasi zer sentitzen den zoriontasuna, kezka, harridura eta tristura adierazteak. Hala ere, kontuz gehiegi ez egiteko, bestela faltsutzat joko zara. Aurpegi-adierazpenei buruzko bideo honek ariketa eta aholku erabilgarriak ditu.

2. Praktikatu zure ahotsa erabiltzen adieraztekobolumena eta ahots tonu egokia erabiliz; Baliteke ahots monotonoa nola konpontzen edo ozenago hitz egiten ikasi behar izatea

Elkarrizketa bat jarraituz beti hitz egiteko zerbait izanda

Taldeko elkarrizketetan parte hartzea

Gorputz lengoaia segurua erabiltzea

Begizko kontaktua ziurtatzea

Kustagarri sozialak irakurtzea

Gatazkaren ebazpena

Komunikazio asertiboa eta mugak jartzea

Telefonoa debekatu eta debekatu

A. ter

Testu bidez norbait ezagutzea

Elkarrizketa bat adeitasunez amaitzen jakitea

Enpatia erakustea

Goropo egokiak ematea

Egoera deserosoei aurre egitea, akats sozialak barne

Kritikei aurre egitea

Festa batean nola jokatzen jakitea

Une deserosoei edo lotsari aurre egitea

Erabaki trebetasun horietatik zein garatu behar duzun, irakurri goiko estekatuta dauden gidaliburuak eta hasi helburu txiki batzuk ezartzen hobetzen laguntzeko. Adibidez:

• Hitz egiten ari direnean jendea eteteko joera baduzu, erronka zure buruari norbaitek esaldi guztiak bukatzen utzi diezazun salto egin aurretik.
• Telefonoz hitz egiten deseroso sentitzen bazara, egin bi telefono dei hurrengo astean.
• Norbaiti ibiltzeko eskatzeak deseroso sentiarazten bazaizu, eskatu zure lankide bati bazkaria edo kafea har dezala.

Lortu iritzi zintzoak zure sare sozialetanzeure burua

Esperiatu zure bolumena, tonua eta tonua aldatzen. Trebetasun sozial onak dituzten pertsonek sarritan dakite euren ahotsa nola erabiltzen entzuleen arreta eusteko. Irakurri gure gida ahots monotonoa nola konpondu jakiteko.

3. Gorputz-hizkuntza eta keinuekin esperimentatu

Ispilu baten aurrean gorputz-hizkuntza landu dezakezu. Eseri eta zutik hainbat posiziotan esperimentatu. Konturatuko zara zure gorputz-lengoaia aldatzeak topo egiten duzun modua aldatzen duela. Esaterako, zutik edo zutik esertzeak jarrera onarekin konfiantza handiagoa emango dizu. Bideo honek zure postura hobetzeko egin ditzakezun ariketak biltzen ditu.

Nola hobetu zure gizarte-trebetasunak lanean

Zure lana atseginagoa izango zaizu ziurrenik zure lankideekin sozializatzen baduzu. Trebetasun sozial onek ere abantaila bat izan dezakete sarean aritzean, lanpostu berri baterako elkarrizketak egitean eta zure kasua sustapen baterako aurkeztean.

1. Trebetasun sozialak behar dituzten zereginetarako boluntario izan

Pertsonekin elkarreragina dakarten laneko zeregin edo erantzukizun bat bere gain hartzeko eskaintzen baduzu, egin ezazu. Zure arduraduna ziurrenik harrituta geratuko da zure ekimenarekin, eta praktika baliotsua lortuko duzu zure gizarte- eta komunikazio-trebetasunak erabiltzeko.

Adibidez:

• Bilkura bat zuzentzeko eskaini
• Taldearen izenean aurkezpen bat egitea eskaini
• Zure enpresaren izenean hitzaldi batera joatea eskaini
• Laguntza eskaini.ate irekien egunetan edo enpresaren beste ekitaldietan atera
• Laneko ekitaldiak antolatzeko eskaintza

2. Gonbidatu lankideak ibiltzera

Batzuek nahiago dute euren bizitza profesionala eta pertsonala guztiz bereizita edukitzea, baina asko irekita daude lankideekin lagunak egiteko. Zure lankideak hobeto ezagutu nahi badituzu, saiatu zurekin denbora pasatzeko eskatzen.

Hasi kafe edo bazkaltzeko atsedenaldian edari bat edo mokadu bat hartzeko gonbidapen txiki batekin.

Adibidez:

“Ikusi al duzu izkinan irekita dagoen kafetegi berria? Bazkalorduan egiaztatzea pentsatzen ari nintzen. Norbaitek nirekin etortzea gustatuko litzaioke?”

Zure lankideak hobeto ezagutzen dituzun heinean, lan orduetatik kanpo biltzeko eska dezakezu elkarren konpainia gustuko baduzu.

Aholku zehatzagoak lortzeko, ikusi lanean lagunak nola egin jakiteko gure gida.

3. Bilatu zure gaitasunak lantzeko aukerak

Lanegunetan zure lankideekin gizarteratu. Nahiz eta oso lanpetuta egon, 5-10 minutu nahikoa dira han eta hemen zure harremanak eraikitzeko eta zure trebetasun sozialak lantzeko.

Adibidez:

• Ez ezkutatu atsedenaldietan. Joan atsedenaldira pixka bat eta egin hitz egin zure lankideekin.
• Eman eztabaidak pertsonalki mezu elektronikoak edo berehalako mezuak bidali beharrean. Urrunetik lan egiten baduzu, iradoki bideo-dei bat eta egin zuzeneko elkarrizketa.
• Joan laneko gizarte-ekitaldietara, hala nola, enpresara.piknikak edo ostiral arratsaldeko happy hour. Denbora laburrean joatea, adibidez, 30 minutu, hobe da batere ez joatea baino.

4. Ikusi trebetasun sozialak zure lanaren zati gisa

Hurrengoan: "Ezin dut jasan jende honekin hitz egitea!" saiatu zeure buruari esaten: “Jendearekin hitz egitea ez da lan honetan gehien gustatzen zaidan zatia, baina nire betebehar profesionaletako bat da. Nire onena saiatuko naiz». Bezero edo lankide batek gogaitzen bazaitu ere, saiatu lasai eta profesional izateaz harro sentitzen.

Nola hobetu zure trebetasun sozialak unibertsitatean

Unibertsitatea aukera bikaina da zure karreran lagun zaitzaketen lagunak eta kontaktu potentzialak egiteko. Zure trebetasun sozialak lantzeko ere leku ona da jende berri asko ezagutuko duzulako. Baina unibertsitateari etekinik handiena ateratzeko, zure burua bultzatu beharko duzu beste ikasleekin elkarreragiteko.

1. Joan beste ikasleak dauden tokira

Trafiko handiko guneetan egon, hala nola:

• Zure logelan egongela partekatuak
• Jangela, kafetegia edo pub-a
• Gimnasioa
• Liburutegia

Landu beste ikasleekin solasaldi txikiak egiten. Ez duzu ezer sakonik esan behar. Gogoratu, solasaldi txikiaren helburua lagunartekoa eta interakziorako irekia zarela adieraztea dela. Ondo dago adierazpen sinple eta positibo bat egitea edo eguneroko galdera bat egitea.

Adibidez:

• [Logela partekatu batean]: “Maite dut sofa hau. Hain erosoa da!"
• [Ingimnasioa]: "Aizu, ba al dakizu zein ordutan irekiko den leku hau bihar?"

Ezezagunekin deserosorik gabe hitz egiteko moduari buruzko gure gidak zer esan eta ezagutzen ez duzun norbaitekin elkarrizketa nola hasteko aholkuak biltzen ditu.

2. Sartu klub batean ideia berdineko ikasleak ezagutzeko

Campuseko klubak eta gizarteak zure interesak, zaletasunak edo sinesmenak partekatzen dituzten ikasleak ezagutzeko modu bikaina dira. Bat egin hainbat klubetan campuseko lehen bi asteetan. Bilatu aldizka elkartzen den bat, beste kideak ezagutu ahal izateko.

Gustuko norbait ezagutzen baduzu, lortu bere harremanetarako datuak, jarraitu harremanetan eta galdetu elkartu nahi duen ala ez. Ezagun bat lagun bilakatzeko aholku sakonak ditugu gida honetan: Lagunak nola egin ("Kaixo"tik ibiltzera)

3. Praktikatu hitz egiten klaseetan eta mintegietan

Erronka zure buruari zure iritziak partekatzeko eta galderak klasean egiteko. Hau aldian-aldian egiten baduzu, beste ikasleek zure izena ikasiko dute eta zurekin ezagutuko dute. Honek erosoago egin dezake klasetik kanpo zurekin hitz egiten.

Unibertsitatean sozializatzeko aholku gehiago lortzeko, begiratu gida hau:

• Nola izan sozialagoa unibertsitatean (lotsatia izan arren)
• Nola egin lagunak unibertsitatean

Galdera arruntak barne

Zenbat denbora behar da zure gizarte-gaitasunak zenbat denboraren arabera hobetzeko? prest daudepraktikatzen pasatzea, zein lotsatia zaren eta egunerokotasunean praktikatzeko aukera kopurua. Arau orokor gisa, zenbat eta praktika gehiago egin, orduan eta azkarrago hobetuko zara.

Zerk eragiten du gizarte-trebetasun eskasak?

Zure gurasoek edo zaintzaileek baliteke oinarrizko gizarte-trebetasunak irakatsi edo modelatu ez izatea, edo zure gizarte-gaitasunak galdu izana praktika faltagatik. Autismoaren espektroaren nahasteek,[] depresioak eta antsietateak ere zaildu ditzakete gizarte-egoerak kudeatzea. 3>

3> trebetasunak

Sozialki trebea den lagun bat baduzu, esan iezaiozu zure trebetasun sozialak indartzen saiatzen ari zarela eta lagungarria izango litzatekeela haien iritzia jasotzea non hobetu dezakezun.

Adibidez, esan dezakezu:

“Nire trebetasun sozialak hobetzen saiatzen ari naiz. Ziurrenik badaude astindu behar ditudan ohitura txar batzuk. Beste pertsona batzuekin sozializatzen ikusi nauzu, beraz, baliteke iritzi baliagarri batzuk eman ahal izango dizkidazu. Hobeto egin nezakeen jakiteko aholkurik ba al duzu?"

Zertan egiten ari naiz gaizki? zure laguna deseroso egon daitekeelako zure akatsak zerrendatzen. Zure eskaera hizkuntza positiboa erabiliz taxutzeak elkarrizketa ez da hain deseroso egin dezakezu bientzat. Errazagoa izan daiteke testu bidez iritzia eskatzea, ez pertsonalki.

Lagunaren baimenarekin, ahots- edo bideo-dei bat ere graba dezakezu. Erreproduzitzen duzunean, hobetu ditzakezun gauza batzuk identifikatu ditzakezu. Esaterako, baliteke uste baino maizago eteten duzula konturatzea.

Gizarte-trebetasunak hobetzen lagun dezaketen pentsamoldeak

Gizarte-egoerak zailak iruditzen bazaizkizu, zure burua, beste pertsonak eta sozializazioaren inguruan duzun sentimenduak nola ikusten dituzun birformulatzeak lagun dezake.

1. Onartu zure urduritasuna eta jokatu hala ere

Askotan jarduten dugu zeregin baten aurrean erresistentzia sentitu arren. Esate baterako, ziurrenik laneko lanak edo etxeko lanak burutu dituzu aspertuta edo ariketa fisikoa eginda egon arrennekatuta sentitu bazara. Ideia bera gertatzen da gizarte-egoeretan.

Esan zeure buruari: «Oraintxe oso urduri sentitzen naiz, baina ondo dago. Gizarteratzen saiatuko naiz eta saiatuko naiz. Sentimendu hauek pasatuko dira». Praktikarekin urduri gutxiago sentituko zarela gogorarazten ere lagun zaitzake.

Sozialki trebea den lagun bat baduzu, galdetu iezaiozu inoiz deseroso sentitzen den gizarte-egoeretan. Haien erantzunek harritu eta lasaitu zaituzte; konfiantzarik handiena dutenek ere segurtasun faltak dituzte eta urduri sentitzen dira batzuetan.

2. Konturatu inork ez dakiela nola sentitzen zaren

Beste pertsonen inguruan autokontzientea dugunean, guk ere nola sentitzen garen badakitela suposatu ohi dugu. Psikologoek izen bat dute efektu horri: “gardentasunaren ilusioa”.[] Egia esan, jende gehienak ez du jakingo urduri edo lotsati sentitzen zarenik. Hori jakiteak gizarte-egoeretan konfiantza gehiago eman diezazuke.

3. Utzi zeure buruari egoera ezberdinetara egokitzen

Intuitiboa dirudi, baina ikerketek erakusten dute nahita inpresio ona egiten saiatzeak beste pertsonek zure benetako nortasunaren ezaugarriak ikusten laguntzen diela.[]

Zure jokabidea eta elkarrizketa-gaiak zure ingurura egokitzeko gai izatea gizarte-trebetasun garrantzitsuenetako bat da. Nahasten jakiteak ez zaitu faltsu bihurtzen. Horrek esan nahi du gizarte-arauak ulertzen dituzula eta beste jendea lasai sentiarazten duzula.

4. Autoerrukia praktikatu

Ansietate sozialaren nahastea duten pertsonakErruki gutxiago dute beren buruarekin biztanleria orokorrarekin alderatuta eta oso autokritikoak izaten dira askotan, batez ere egoera sozialetan daudenean.[] Zure buruarekiko errukia areagotzeak zure antsietate soziala hobe dezake.[]

Landu zure buruari atseginago hitz egiten. Zure buruarekin hitz egiten duzunean, imajinatu lagun on batekin hitz egiten ari zarela. Ez duzu zure buruari buruz dena maite duzula edo perfektua zarela itxuratu behar; auto-errukia dakar onartzea merezi duen gizakia zarela, eta, beste guztiek bezala, indarguneak eta ahuleziak dituena.

5. Jakin ezazu ona dela zaurgarria izatea

Beti galderei erantzun seguruak eta xumeak ematen badiezu edo gai arruntei eusten badiezu, aspertuta, aspertu edo urrun agertzeko arriskua duzu. Irekitzeak beste pertsona batzuk irekitzera bultza ditzake trukean, eta horrek elkarrizketa sakon eta interesgarriak sor ditzake.

Probatu aholku hauek:

• Zoaz gertakarietatik haratago eta partekatu zure iritziak. Esaterako, "bart pelikula hori ikusi nuen" gertaera bat da. «Bart gauean ikusi nuen pelikula hori; Bukaera bikaina iruditu zitzaidan, ez nuen etortzen ikusi!». iritzi bat da.
• Segurtasun txikiak partekatu. Adibidez: "Gustatzen zait jende berria ezagutzea, baina beti beldur samarra sentitzen dut gertaera handi hauekin". "Batzuetan, kezkatzen naiz ustekabean norbaiti izen oker batekin deitu izana."
• Amets edo nahi bat partekatzen duzunean, azaldu zergatik den esanguratsua zuretzat. Esaterako, “Amets dut bizitzearekinitsasoa egunen batean, uraren ondoan egoteak beti altxatzen nauelako” ahulagoa da “noizbait itsasertzeko txabola bat nahi nuke” baino.
• Saiatu zure sentimenduak edo ziurgabetasunak aitortzen, umore autoestimuaren atzean ezkutatu beharrean.

Irekitzeko arazoak badituzu eta nola zaurgarri izateko, hona hemen gure gida irekitzeko.

6. Interesa piztu jendea

Jakintasunak zure trebetasun sozialak automatikoki hobe ditzake, zeren eta zure buruarengan beste pertsonan pentsatzen ari zarenean, auto-kontzientzia gutxiago sentituko zara eta elkarrizketetan esan beharreko gauzak pentsatzea errazagoa izango da.

Hau praktikatu behar da jakin-mina naturala ez bazara. Besteengan interesa izateari buruzko gure artikulua lagungarria izan daiteke.

Norbait lehen aldiz ezagutzen duzunean, gogoratu zure buruari bere atzeko historia duen pertsona bakarra dela. Erronka zure buruari haiei buruz zerbait interesgarria aurkitzeko.

7. Zure enpatia garatzeko lan egin

Pertsonek enpatikoek beste norbaiten ikuspegitik ikus dezakete egoera bat. Besteekin enpatiza dezakezunean, badakizu zer nahi edo behar duten zuregandik, eta horrek zure trebetasun sozialak hobetu ditzake. Esaterako, lan-elkarrizketa batengatik urduri sentitzen den norbaitekin enpatizatzen bazara, jakingo duzu ziurrenik animo hitz batzuk estimatuko dituela.

Enpatiak zer gai edo galdera saihestu behar den jakiten laguntzen dizu, eta horrek aelkarrizketa ez hain baldar. Esaterako, konturatzen bazara norbaitek triste sentitzen duela bere azken dibortzioagatik, erabaki dezakezu hobe dela zure hurrengo ezkontzaz hitz egitea saihestea.

Hona hemen zure enpatia nola handitu:

• Egin galderak norbaitek zergatik pentsatzen duen edo nola jokatzen duen modu jakin batean ulertzen laguntzeko. Adibidez, "Oker zaudela uste dut" esan beharrean, norbaiten iritziarekin ados ez zaudenean, galdetu: "Zerk uste duzu hori sinestarazten dizula?"
• Ikasi beste kulturei buruz. Hartu ohitura jendearekin komunean duzuna bilatzeko, zure desberdintasunak ere balioetsiz. Bilatu dokumentalak, erakusketak eta kulturarteko edo erlijio arteko gertaerak, bizitzaren ikuspegi berriak erakutsi diezazkizuten.
• Saiatu gogo irekia izaten eta saihestu norbaiten izaerari edo ekintzei buruzko ondorioetara jauzi egitea. Adibidez, norbaitek maiz kexatzen badu amarekin, lehenik eta behin pentsa dezakezu gurasoek nola jokatu behar duten itxaropen errealistak dituela. Baina beste azalpen bat egon liteke. Esaterako, baliteke amak umetan gaizki tratatu izana.
• Irakurri fikzio gehiago. Ikerketek diote fikzioa aldizka irakurtzeak enpatia areagotu dezakeela.[] Baliteke istorio bat irakurtzeak gertaerak beste baten ikuspuntutik ikusten laguntzen duelako.

8. Ikasi zure akatsetatik

Zure trebetasun sozialak lantzen dituzunean, saihestezina da horiakatsak egingo dituzu. Saiatu haiengandik ikasten galdera batzuk eginez:

• Zer egin nezakeen desberdin hurrengoan?
• Landu behar dudan trebetasun sozial jakin bat?
• Zer aholku emango nioke akats hau egin duen beste bati?

Adibidez, demagun txantxa bat egin duzula, baina beste pertsona batek barre egin duzula. Zure buruari esango zenioke:

“Txistea huts egin zenean eten deseroso bat egon zen, baina elkarrizketa azkar aurreratu zen. Txantxa agian sarkastikoegia zen egoerarako, beraz, hurrengoan umore positiboagoa eta ergelagoa bilatzen saiatuko naiz. Egoera honetan dagoen beste bati esango nioke ez kezkatzeko eta, oro har, elkarrizketa dibertigarria izan zela bideratzeko. Inor ez zen larriki mindu, eta aukera asko egongo dira etorkizunean txiste hobeak kontatzeko.”

Zure trebetasun sozialak nola landu

Zure trebetasun sozialak hobetzeko modurik eraginkorrena haiek praktikatzea da. Saiatu hainbat pertsona motarekin gizarteratzen hainbat ezarpenetan.

1. Jarri zure burua gizarte-egoera zailetan

Egin beldurra ematen dizuten gizarte-egoeren zerrenda. Ondoren, jarri zaitez egoera bakoitzean, antsietatea sortzen duen agertoki gutxienetik hasi eta egoera beldurgarriagoetara joanez, haiei aurre egiteko konfiantza eta indar mental gehiago lortzen duzun heinean.

Zerrenda hau berezia izango da zuretzat, baina hona hemen adibide bat:

• Egin begia.kontaktua ezezagun batekin
• Egin begi-harremanak eta irribarre egin ezezagun bati
• Esan "Kaixo, nola doa zure eguna?" janari dendako kutxazainari
• Esan “Arratsaldeon! Zelan zaude?" Bizilagun bati eta hitz egin minutu batzuetan
• Hasi elkarrizketa lankide batekin atsedenaldiko gelan
• Deitu lagun bati bere albisteen berri emateko
• Eman ideia berri bat laneko bilera batean

Ez duzu egoera batean guztiz eroso sentitu behar, baina maila esanguratsuan ibili aurretik, maila esanguratsuan jarraitu

ansiatu arte. 2. Hartu zure eguneroko bizitzan sozializatzeko aukerak

Adibidez:

• Lan itzazu bizargin, manikurist, taxi-gidari eta beren lanaren zati gisa jende askorekin elkarrizketa egiten duten beste langile batzuekin hitz egiten.
• Egin aldi baterako elkarrizketa lankideekin. Adibidez, atseden gelan, galdetu zer moduz doan eguna edo asteburu ona izan duten.
• Unibertsitateko klase bat noiz hasiko zain bazaude, esan "Kaixo" beste ikasleetako bati eta egin hitz egin minutu batzuetan.
• Esan "Bai" gonbidapen guztiei, joan ezin izateko arrazoi oso on bat egon ezean. Ahal izanez gero, eskaini berriro programatzea. Adibidez, ostiral gauean norbaitek ateratzeko galdetzen badizu baina lanpetuta bazaude, igandea iradoki dezakezu libre bazaude.

3. Segurtasun jokabiderik gabe sozializatzea praktikatu

Segurtasun jokabideak dira