Hur du förbättrar dina sociala färdigheter - den kompletta guiden

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision. Social kompetens kommer inte naturligt för alla. Men den goda nyheten är att även om du alltid har haft svårt att umgås, kan du välja att utveckla dessa färdigheter som vuxen. Denna guide ger dig praktiska råd om hur du kan förbättra din sociala förmåga och bli merbekväm med andra människor.

Här är en kort sammanfattning av hur du kan förbättra din sociala kompetens:

1. Bestäm vilka sociala färdigheter du behöver arbeta med
2. Acceptera att du kommer att vara nervös och umgås ändå
3. Öva dina sociala färdigheter så ofta som möjligt
4. Sluta förlita dig på säkerhetsbeteenden
5. Var snäll mot dig själv
6. Lär dig av dina misstag
7. Be andra om feedback och stöd

Identifiera vilka färdigheter du behöver arbeta med

När det gäller social kompetens har du förmodligen både styrkor och svagheter. Du kanske till exempel är bekväm med att få ögonkontakt men fryser till när du pratar. Avsätt lite tid för att ta reda på vilka av dina färdigheter som behöver mest uppmärksamhet. Detta kan hjälpa dig att sätta upp realistiska mål för förbättring.

1. Gör en granskning av sociala färdigheter

Nedan finns en lista över sociala färdigheter för vuxna. Läs igenom den och fråga dig själv vilka färdigheter du redan är bra på och vilka som kan behöva lite träning:

• Aktivt lyssnande
• Att småprata
• Tala med lämplig volym och använda en lämplig röstton; du kan behöva lära dig att åtgärda en monoton röst eller lära dig att tala högre
• Hålla igång en konversation genom att alltid ha något att prata om
• Delta i gruppsamtal
• Använda ett självsäkert kroppsspråk
• Skapa en säker ögonkontakt
• Läsa sociala signaler
• Konfliktlösning
• Assertiv kommunikation och gränssättning
• Bjuda in människor att umgås
• Prata i telefon
• Använda humor och skämt
• Lära känna någon via text
• Att veta hur man avslutar ett samtal på ett artigt sätt
• Att visa empati
• Ge lämpliga komplimanger
• Hantera obekväma situationer, inklusive sociala misstag
• Hantera kritik
• Att veta hur man ska bete sig på en fest
• Hantera besvärliga eller pinsamma situationer

Bestäm vilka av dessa färdigheter du behöver utveckla, läs de relevanta guiderna som länkas ovan och börja sätta upp några små mål för att hjälpa dig att förbättra dig. Till exempel

• Om du har en tendens att avbryta folk när de pratar, utmana dig själv att låta någon avsluta varje mening innan du hoppar in.
• Om du känner dig obekväm med att prata i telefon, ring två samtal under den kommande veckan.
• Om det känns obekvämt att be någon att umgås med dig kan du be någon av dina kollegor att äta lunch eller dricka kaffe med dig.

2. Få ärlig feedback på din sociala kompetens

Om du har en vän med social kompetens kan du berätta för denne att du försöker stärka din sociala kompetens och att det skulle vara bra att få feedback på vad du kan förbättra.

Du kan till exempel säga:

"Jag försöker förbättra min sociala kompetens. Det finns förmodligen några dåliga vanor som jag behöver skaka av mig. Du har sett mig umgås med andra människor, så du kanske kan ge mig lite användbar feedback. Har du några tips på hur jag kan göra bättre ifrån mig?"

Det är förmodligen bäst att undvika att säga "Vad gör jag för fel?" eftersom din vän kan känna sig obekväm med att räkna upp dina misstag. Att formulera din begäran med ett positivt språk kan göra samtalet mindre besvärligt för er båda. Det kan vara lättare att be om feedback via sms istället för personligen.

Med din väns tillåtelse kan du också spela in ett röst- eller videosamtal. När du spelar upp det kanske du upptäcker några saker som du kan förbättra. Du kanske till exempel inser att du avbryter oftare än du tror.

Tankesätt som kan hjälpa dig att förbättra din sociala kompetens

Om du tycker att sociala situationer är svåra kan det hjälpa att ändra hur du ser på dig själv, andra människor och dina känslor kring socialt umgänge.

1. Acceptera din nervositet och agera ändå

Vi agerar ofta trots att vi känner motstånd mot en uppgift. Till exempel har du förmodligen slutfört arbetsuppgifter eller läxor även om du kände dig uttråkad eller tränat även om du kände dig trött. Samma idé gäller för sociala situationer.

Säg till dig själv: "Jag känner mig väldigt orolig just nu, men det är okej. Jag kan och kommer fortfarande att försöka umgås. Dessa känslor kommer att gå över." Det kan också hjälpa att påminna dig själv om att du kommer att känna dig mindre nervös med lite övning.

Om du har en vän som är socialt skicklig kan du fråga om de någonsin känner sig obekväma i sociala situationer. Deras svar kan överraska och lugna dig; även de mest självsäkra människorna är osäkra och känner sig nervösa ibland.

2. Inse att ingen vet hur du känner dig

När vi känner oss osäkra inför andra människor tenderar vi också att anta att de vet hur vi känner oss. Psykologer har ett namn för denna effekt: "illusionen av transparens."[] I verkligheten vet de flesta människor inte att du känner dig nervös eller blyg. Att veta detta kan ge dig mer självförtroende i sociala situationer.

3. Tillåt dig själv att anpassa dig till olika situationer

Det kan låta kontraintuitivt, men forskning visar att medvetna försök att göra ett gott intryck hjälper andra människor att se dina verkliga personlighetsdrag.[]

Att kunna anpassa sitt beteende och samtalsämnen efter omgivningen är en av de viktigaste sociala färdigheterna. Att veta hur man smälter in gör dig inte till en bluff. Det betyder att du förstår sociala normer och får andra människor att känna sig bekväma.

4. Praktisera självmedkänsla

Personer med social ångest har mindre medkänsla med sig själva jämfört med befolkningen i allmänhet och är ofta mycket självkritiska, särskilt när de befinner sig i sociala situationer.[] Att öka din medkänsla med dig själv kan förbättra din sociala ångest.[]

Öva på att tala vänligare till dig själv. När du talar med dig själv, föreställ dig att du talar med en god vän. Du behöver inte låtsas att du älskar allt med dig själv eller att du är perfekt; självmedkänsla innebär att acceptera att du är en värdefull människa som, precis som alla andra, har styrkor och svagheter.

5. Vet att det är bra att vara sårbar

Om du alltid ger säkra, intetsägande svar på frågor eller håller dig till vardagliga ämnen riskerar du att framstå som uttråkad, tråkig eller distanserad. Att öppna sig kan uppmuntra andra människor att öppna sig i gengäld, vilket kan leda till djupa, intressanta konversationer.

Prova dessa tips:

• Gå bortom fakta och dela med dig av dina åsikter. Till exempel: "Jag såg den där filmen igår kväll" är fakta. "Jag såg den där filmen igår kväll; jag tyckte att slutet var bra, jag hade inte väntat mig det!" är en åsikt.
• Dela med dig av små osäkerheter. Till exempel: "Jag gillar att träffa nya människor, men jag känner mig alltid lite skrämd av stora evenemang." "Ibland oroar jag mig för att jag av misstag har kallat någon vid fel namn."
• När du berättar om en dröm eller ambition, förklara varför den är viktig för dig. Till exempel är "Jag drömmer om att bo vid havet en dag eftersom jag alltid känner mig upplyft av att vara nära vatten" mer sårbart än "Jag skulle vilja ha en stuga vid havet en dag".
• Försök att erkänna dina känslor eller osäkerheter istället för att dölja dem bakom självironisk humor.

Om du har svårt att öppna upp och vara sårbar, så finns här vår guide till hur du gör.

6. Bli intresserad av människor

Nyfikenhet kan automatiskt förbättra din sociala kompetens, för när du tänker på den andra personen istället för på dig själv känner du dig mindre självmedveten och det blir lättare att komma på saker att säga under konversationer.

Detta kräver övning om du inte är naturligt nyfiken. Vår artikel om hur man blir intresserad av andra kan vara till hjälp.

När du träffar någon för första gången, påminn dig själv om att de är en unik person med sin egen bakgrundshistoria. Utmana dig själv att ta reda på något intressant om dem.

7. Arbeta med att utveckla din empati

Empatiska personer kan se en situation ur någon annans perspektiv. När du kan känna empati med andra vet du vad de vill eller behöver från dig, vilket kan förbättra din sociala kompetens. Om du till exempel kan känna empati med någon som känner sig nervös inför en jobbintervju vet du att de förmodligen kommer att uppskatta några uppmuntrande ord.

Empati hjälper dig också att veta vilka ämnen eller frågor du ska undvika, vilket kan göra ett samtal mindre besvärligt. Om du till exempel inser att någon är ledsen över sin nyligen genomförda skilsmässa, kanske du bestämmer att det är bäst att undvika att prata om ditt kommande bröllop.

Så här kan du öka din empati:

• Ställ frågor som hjälper dig att förstå varför någon tänker eller beter sig på ett visst sätt. Till exempel, istället för att säga "Jag tror att du har fel" när du inte håller med om någons åsikt, fråga, "Vad tror du får dig att tro det?"
• Lär dig mer om andra kulturer. Ta för vana att leta efter vad du har gemensamt med människor och samtidigt uppskatta era olikheter. Leta efter dokumentärer, utställningar och interkulturella eller interreligiösa evenemang som kan ge dig nya perspektiv på livet.
• Försök att ha ett öppet sinne och undvik att dra förhastade slutsatser om någons karaktär eller handlingar. Om någon till exempel ofta klagar på sin mamma kanske du först antar att de har orealistiska förväntningar på hur föräldrar ska bete sig. Men det kan finnas en annan förklaring. Till exempel kan deras mamma ha behandlat dem illa som barn.
• Läs mer om skönlitteratur. Forskning visar att regelbunden läsning av skönlitteratur kan öka empatin.[] Detta kan bero på att läsning av en berättelse hjälper dig att se händelser ur någon annans synvinkel.

8. Lär dig av dina misstag

När du övar upp dina sociala färdigheter är det oundvikligt att du gör misstag. Försök att lära dig av dem genom att ställa dig själv några frågor:

• Vad skulle jag kunna göra annorlunda nästa gång?
• Finns det någon särskild social färdighet som jag behöver träna på?
• Vad skulle jag ge för råd till någon annan som hade gjort samma misstag?

Låt oss till exempel säga att du drog ett skämt under ett bra samtal, men att den andra personen inte skrattade. Du kan säga till dig själv:

"Det blev en pinsam paus när skämtet föll platt, men samtalet gick snabbt vidare. Skämtet var kanske för sarkastiskt för situationen, så jag ska försöka sikta på mer positiv, dummare humor nästa gång. Jag skulle säga till någon annan i den här situationen att inte oroa sig och fokusera på det faktum att samtalet var roligt. Ingen blev allvarligt förolämpad, och det kommer att finnas många chanser attberätta bättre skämt i framtiden."

Hur du övar upp din sociala kompetens

Det mest effektiva sättet att förbättra sin sociala kompetens är att öva upp den. Försök att umgås med olika typer av människor i olika miljöer.

1. Sätt dig själv i utmanande sociala situationer

Gör en lista över sociala situationer som skrämmer dig. Sätt dig sedan in i varje situation, börja med det minst ångestframkallande scenariot och gå vidare till mer skrämmande situationer när du får mer självförtroende och mental styrka att möta dem.

Denna lista kommer att vara unik för dig, men här är ett exempel:

• Ha ögonkontakt med en främling
• Få ögonkontakt och le mot en främling
• Säg "Hej, hur är din dag?" till kassörskan i mataffären
• Säg "God eftermiddag! Hur står det till?" till en granne och småprata i några minuter
• Starta en konversation med en kollega i fikarummet
• Ring en vän för att uppdatera dig om deras nyheter
• Lägga fram en ny idé vid ett möte på jobbet

Du behöver inte känna dig helt bekväm i en situation innan du går vidare till nästa punkt, men försök att fortsätta öva tills din ångestnivå sjunker avsevärt.

2. Ta tillfället i akt att umgås i ditt dagliga liv

Till exempel:

• Öva på att prata med frisörer, manikyrister, taxichaufförer och andra anställda som i sitt arbete pratar med många människor.
• Prata med dina kollegor på ett avslappnat sätt. Fråga dem till exempel i fikarummet hur deras dag har varit eller om de har haft en bra helg.
• Om du väntar på att en föreläsning ska börja kan du säga "Hej" till någon av de andra studenterna och småprata lite under några minuter.
• Säg "Ja" till varje inbjudan om det inte finns en extremt bra anledning till varför du inte kan gå. Om möjligt, erbjud dig att boka om. Till exempel, om någon ber dig gå ut på fredag kväll men du är upptagen, kan du föreslå söndag istället om du är ledig.

3. Öva på att umgås utan säkerhetsbeteenden

Säkerhetsbeteenden är strategier som människor använder för att hantera sin ångest.

Vanliga säkerhetsbeteenden inkluderar:

• Förlitar dig på att alkohol ska hjälpa dig att känna dig tillräckligt säker för att prata med främlingar.
• Titta på din telefon under möten istället för att ha ögonkontakt eller prata med andra människor.
• Står tyst i ett hörn vid sociala tillställningar.
• Gå bara på sociala evenemang med en extrovert vän som kan starta konversationer åt dig.

På kort sikt kan säkerhetsbeteenden bidra till att minska din ångest.[] Men om du tar för vana att gömma dig bakom dina säkerhetsbeteenden när du känner dig orolig kommer du inte att kunna utveckla genuin social kompetens. Om du använder dem på lång sikt kan de bibehålla eller förvärra social ångest.[]

Försök att minska på dina säkerhetsbeteenden. Det är OK att göra detta gradvis. Om du till exempel alltid står i ett hörn på sociala evenemang behöver du inte tvinga dig själv att stå mitt i rummet direkt. Du kan börja med ett mer realistiskt mål, till exempel att stå eller sitta nära baren, buffébordet eller en liten grupp människor i 10 minuter.

4. Ta på sig en roll som kräver social kompetens

Om du är extremt blyg eller socialt ängslig kan detta vara en överväldigande strategi, men många menar att ett jobb som innebär att man arbetar med allmänheten är ett mycket effektivt sätt att förbättra sin sociala kompetens.

Du kan t.ex. ta ett helg- eller kvällsjobb inom detaljhandeln eller kundservice eller engagera dig som volontär flera timmar i veckan på en lokal ideell organisation.

5. Titta på personer med social kompetens och lär av dem

Att diskret titta på personer med social kompetens kan hjälpa dig att lära dig hur man pratar och agerar i sociala situationer.

Fråga dig själv:

• Hur är deras energinivå?
• Hur får de andra människor att känna sig?
• Är de positiva eller negativa personer att umgås med?
• Hur använder de sig av kroppsspråk och ögonkontakt när de umgås?
• Vilken typ av skämt drar de?
• Vad brukar de prata om?

Kopiera inte repliker eller skämt ord för ord eller försök imitera varje gest. Leta efter generella mönster. Du kanske till exempel inser att den mest populära personen i din klass eller på kontoret inte nödvändigtvis är den kvickaste eller en bra historieberättare, men de ler mycket och verkar genuint intresserade av hur alla har det på dagen.

Vissa tycker att det är bra att lyssna på poddar och titta på pratshower för att förstå hur en konversation går till, men kom ihåg att de, till skillnad från vanliga konversationer, kan vara kraftigt redigerade för att göra dem mer underhållande.

6. Öva dina sociala färdigheter online

Att umgås online är inte en perfekt ersättning för att umgås fysiskt, men det kan vara ett bra sätt att öva upp vissa viktiga färdigheter, och du kanske till och med får några vänner.

Om du pratar med människor via text kan du öva:

• Inleda ett samtal
• Öppna upp och berätta saker om dig själv
• Samhörighet över gemensamma intressen
• Använda humor

Om du pratar med människor via röst- eller videochatt kan du öva på allt ovan, plus lite till:

Använda och läsa av kroppsspråk (om video används)

• Hålla igång en konversation i realtid
• Aktivt lyssnande

Om du är väldigt blyg kan du börja med att dela memes, artiklar och citat på sociala medier eller forum.

Prova sedan att diskutera fram och tillbaka, t.ex. i en forumtråd. När du känner dig säkrare kan du leta efter personer som du kan chatta med live eller via webbkamera.

Läs vår artikel om hur man skaffar vänner online för fler tips, inklusive de bästa webbplatserna och apparna för att träffa människor. Vi har också råd om vad du ska göra om du är blyg online.

7. Rollspela sociala situationer med en vän

Att öva på specifika färdigheter med en pålitlig vän kan förbättra ditt självförtroende och göra att du känner dig bättre förberedd på att hantera svåra sociala situationer. Rollspel ersätter inte verklig övning, men det kan vara en bra utgångspunkt om du behöver ett säkert utrymme för att prova nya sätt att kommunicera och interagera med människor.

Om du till exempel tycker att det är svårt att vara bestämd på jobbet men har ett viktigt samtal med din chef på gång, kan du be din vän att ta på sig rollen som "chef" under några minuter så att du kan öva på att framföra dina åsikter och ställa frågor. Se till att din vän har all bakgrundsinformation de behöver för att spela sin roll på ett realistiskt sätt.

8. Prova på improvisationskurser

Improvisation kan förbättra din sociala kompetens eftersom det lär dig att tänka snabbt. Du lär dig att du inte behöver överanalysera eller förbereda allt du säger i varje social situation.

För att hitta improvisationskurser, sök på "[din stad] + improvisationskurser."

9. Gå med i Toastmasters

Toastmasters är en organisation som hjälper sina medlemmar att bli bättre talare och kommunikatörer. Att lära sig dessa färdigheter kan förbättra ditt sociala självförtroende.

Om du regelbundet går till samma Toastmasters-klubb kan du också bli vän med personer som har liknande mål.

10. Läs böcker om sociala färdigheter

Eftersom så många människor vill ha hjälp med att utveckla sin sociala kompetens och känner sig socialt obekväma finns det hundratals böcker i ämnet. De kan vara en användbar källa till praktiska råd och steg-för-steg-övningar.

Men med så många böcker på marknaden kanske du inte vet var du ska börja. Kolla in dessa guider, som innehåller specifika rekommendationer för blyga personer, introverta personer och personer med autismspektrumstörningar:

• Bästa böckerna om sociala färdigheter för vuxna
• Bästa böckerna om hur man konverserar med vem som helst
• Bästa böckerna om hur man får vänner

11. Gå en onlinekurs i sociala färdigheter

Vissa människor tycker att kurser är mer engagerande än böcker eller artiklar. Du kan följa en onlinekurs i en takt som passar dig. Många kurser innehåller användbart material, till exempel arbetsblad, som du kan ladda ner och använda. Läs våra recensioner av de bästa kurserna i social kompetens.

12. Få terapi

Självhjälp utan vägledning kan hjälpa dig att känna dig säkrare i sociala situationer.[] Men om du har provat tipsen i denna guide under flera veckor utan större framgång kan samtalsterapi vara en bra idé.

En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta underliggande osäkerhet, ohjälpsamma tankemönster, relationsproblem, psykisk ohälsa eller tidigare trauman som kan göra det svårt för dig att umgås och knyta an till andra människor. En annan fördel med terapi är att det är en säker plats att öva upp dina grundläggande sociala färdigheter, som att få ögonkontakt och lyssna.

Be din läkare att hänvisa dig till en terapeut eller sök efter terapi på nätet.

Hur du förbättrar din konversationsförmåga

Bra samtal ger dig och den andra personen en chans att lära er mer om varandra, och de är det första steget mot en ny vänskap. Försök att öva på att inleda samtal, hålla dem igång och avsluta dem.

1. Förstå värdet av småprat

Småprat kan verka tråkigt eller meningslöst, särskilt om du föredrar djupa konversationer. Men småprat tjänar ett syfte. Det hjälper ofta den andra personen att känna sig lugn eftersom det visar att du förstår de grundläggande sociala reglerna. Du kan använda småprat för att bygga upp en relation innan du går vidare till mer intressanta konversationer.

För att starta en konversation och signalera att du är öppen för att kommunicera kan du:

• Gör en positiv iakttagelse om din omgivning, t.ex. "Den där tavlan är vacker!"
• Ställ en fråga, t.ex. "Vet du när nästa tåg går?"
• Fråga om deras åsikt, t.ex. "Vad tycker du om bandet?"
• Kommentera en gemensam upplevelse, t.ex. "Det där talet var väldigt kort".
• Ge en komplimang, t.ex. "Dina skor är coola, var har du köpt dem?"

Du kan också uttrycka en åsikt eller ge en observation och sedan följa upp med en fråga. Till exempel

• [På ett bröllop] "Ceremonin var underbar; löftena var mycket rörande. Hur känner du till [parets namn]?
• [På ett affärsnätverksevent] "Wow, det är mycket livligare än jag trodde! Vilket företag är du med?"

Se vår guide till de bästa konversationsstarterna och intressanta ämnen för småprat och denna lista med småpratfrågor för mer inspiration.

2. Lyssna noga under samtal

Det är allmänt känt att det är grundläggande god ton att lyssna på någon annan och att det hjälper oss att förstå deras synvinkel, men många av oss tycker att det är svårt. Det kan bero på att vi är för distraherade av vad vi ska säga härnäst för att lyssna ordentligt eller att vi inte är intresserade av vad den andra personen säger.

Du kan förbättra din förmåga att lyssna genom att:

• Vänta ett par sekunder innan du talar för att försäkra dig om att den andra personen har avslutat sitt resonemang.
• Använd ditt kroppsspråk för att visa att du lyssnar. Ha ögonkontakt, luta dig lite framåt och nicka ibland för att uppmuntra den andra personen att fortsätta prata.
• Om du inte är säker på att du har förstått vad den andra personen har sagt, omformulera deras poäng och kontrollera att du har uppfattat deras mening. Till exempel: "Du säger att du hade en hektisk dag på jobbet, men att din chef inte uppskattade dina ansträngningar, stämmer det?"

För fler råd om detta ämne, se Verywell Minds guide till aktivt lyssnande.

3. Balans mellan att ställa frågor och dela med sig

Att ställa frågor är ett bra sätt att få någon att öppna sig. Frågor hjälper dig också att hitta saker som är gemensamma med en annan person, vilket kan göra det lättare att knyta an till dem.

Det gäller dock att hitta rätt balans. Om du ställer för många frågor kan det kännas som om du blir förhörd. Om du däremot ställer få eller inga frågor kan du framstå som självcentrerad.

Försök att berätta lite om dig själv och lägg sedan till en relaterad fråga. Låt oss till exempel säga att någon berättar att de äger en katt. Du kan svara: "Åh, jag har också en katt! Jag adopterade henne från det lokala djurhemmet förra året. Vilken typ av personlighet har din katt?"

Det kan också vara bra att tänka på vilken typ av frågor du ställer. Öppna frågor är ofta ett bra sätt att uppmuntra någon att dela med sig av intressanta detaljer.

Till exempel är "Hade du en trevlig semester?" en sluten fråga. Den uppmuntrar den andra personen att svara med ett "ja" eller "nej", vilket kan få samtalet att stanna av. Men en öppen fråga som "Vad var det bästa med din semester?" kan få personen att ge dig mer information. Detta kan göra det lättare att hålla samtalet igång eftersom du har mer material att arbeta med.

Du kanske vill läsa vår guide om hur man har ett samtal utan att ställa för många frågor. Om du tenderar att prata länge om dig själv, se vår artikel om hur man slutar prata om sig själv för mycket.

4. Lär dig tecknen på att ett samtal är över

Leta efter verbala och icke-verbala tecken på att ett samtal börjar närma sig sitt slut och lär dig hur du avslutar ett samtal på ett värdigt sätt.

Verbala tecken inkluderar:

• Sammanfattande påståenden, t.ex. "Det låter som om allt fungerar bra för dig!"
• Korta artighetsfraser, t.ex. "Det var trevligt att prata med dig!"
• Hänvisningar till uppgifter eller andra åtaganden som kräver deras uppmärksamhet, t.ex. "Jag har en hel del arbete att ta itu med i eftermiddag."
• Ber att få träffas eller prata senare, t.ex. "Jag ringer dig senare i veckan så kan vi fortsätta det här samtalet."

Icke-verbala tecken är t.ex:

• Att verka distraherad
• Tittar på sin klocka eller telefon
• Packa ihop eller hämta sina tillhörigheter
• Starta en annan uppgift
• Bryta ögonkontakten oftare och titta någon annanstans

När du ser dessa tecken är det förmodligen dags att avsluta samtalet artigt. Om de till exempel säger "Jag har en hektisk eftermiddag framför mig" kan du avsluta samtalet med: "Det har varit trevligt att träffas. Jag ska låta dig fortsätta med din att göra-lista!"

5. Förbered dig för förutsägbara samtal

Att använda inövade svar i konversationer kan få dig att framstå som en robot. Men ibland kan du göra en bra gissning om vilken typ av frågor människor kommer att ställa till dig. Att förbereda ett par svar kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

Om du t.ex. kommer in på kontoret en måndagsmorgon efter en veckas semester kommer dina kollegor förmodligen att ställa frågor av typen

• "Så, hur var din resa?"
• "Hade du det bra på semestern?"
• "Vad har du gjort på semestern?"

I det här exemplet är det en bra idé att tänka ut ett kort, intressant svar som du kan utveckla om dina kollegor ber om mer information.

Till exempel:

• "Jag hade jättekul! Vi campade under stjärnorna och vandrade i tre dagar."
• "Det var så skönt att vara på stranden. Vi åkte på en båttur och såg massor av pingviner."
• "Florens var fantastiskt. Att se så mycket renässanskonst var underbart, och maten var utsökt."

6. veta hur man ger lämpliga komplimanger

Komplimanger kan få andra människor att känna sig uppskattade. Som en allmän regel bör du undvika att kommentera någons ansikte eller kropp. Komplimentera istället någon för deras färdigheter, prestationer eller stilval.

Till exempel: "Jag gillade verkligen din presentation" eller "Din halsduk är cool, var har du köpt den?" är lämpliga komplimanger, men mer personliga kommentarer som "Du är så söt" är inte lämpliga om du inte känner den andra personen väl.

Ge inte massor av komplimanger, eftersom det kan uppfattas som oärligt eller obehagligt.

Öva på ditt kroppsspråk och din röst

Du behöver öva mycket ansikte mot ansikte om du vill förbättra din sociala förmåga, men det finns några färdigheter som du kan öva på egen hand.

1. Experimentera med att använda ansiktsuttryck

Öva på att förmedla olika stämningar genom att ändra ditt ansiktsuttryck. Lär dig hur det känns att uttrycka glädje, oro, överraskning och sorg. Var dock försiktig så att du inte överdriver, för då kommer du att verka falsk. Denna video om ansiktsuttryck innehåller några användbara övningar och råd.

2. Öva på att använda din röst för att uttrycka dig

Experimentera med att variera volym, tonhöjd och tonläge. Personer med god social kompetens vet ofta hur de ska använda rösten för att fånga publikens uppmärksamhet. Läs vår guide om hur du fixar en monoton röst.

3. Experimentera med kroppsspråk och gester

Du kan öva kroppsspråk framför en spegel. Experimentera med att sitta och stå i olika positioner. Du kommer att märka att ditt kroppsspråk förändrar hur du framstår. Om du till exempel står eller sitter rakt upp med bra hållning kommer du att verka mer självsäker. Den här videon innehåller övningar som du kan göra för att förbättra din hållning.

Hur du kan förbättra din sociala kompetens på jobbet

Du kommer förmodligen att tycka att ditt jobb är roligare om du kan umgås med dina kollegor. God social kompetens kan också ge dig en fördel när du nätverkar, intervjuar för en ny tjänst och lägger fram din sak för en befordran.

1. Frivilligt ta sig an uppgifter som kräver social kompetens

Om du kan erbjuda dig att ta på dig en arbetsrelaterad uppgift eller ett ansvar som innebär att du måste interagera med människor, gör det. Din chef kommer förmodligen att bli imponerad av ditt initiativ, och du får värdefull träning i att använda dina sociala och kommunikativa färdigheter.

Till exempel:

• Erbjuda sig att leda ett möte
• Erbjuda dig att hålla en presentation för ditt teams räkning
• Erbjudande om att delta i en konferens för ditt företags räkning
• Erbjuda sig att hjälpa till vid öppet hus eller andra företagsevenemang
• Erbjudande om att planera arbetsevenemang

2. Bjud in dina kollegor att umgås

Vissa människor föredrar att hålla sitt yrkesliv och privatliv helt åtskilda, men många är öppna för att bli vänner med sina medarbetare. Om du vill lära känna dina kollegor bättre kan du försöka be dem att tillbringa tid med dig.

Börja med en lågmäld inbjudan att ta en drink eller ett mellanmål under kaffe- eller lunchrasten.

Till exempel:

"Har du sett det nya kaféet som har öppnat runt hörnet? Jag tänkte kolla in det vid lunchtid. Vill någon följa med mig?"

När du lär känna dina kollegor bättre kan du be att få träffas utanför arbetstid om ni tycker om varandras sällskap.

För mer detaljerade råd, se vår guide om hur man skaffar vänner på jobbet.

3. Sök efter möjligheter att öva upp dina färdigheter

Umgås med dina kollegor under arbetsdagen. Även om du är mycket upptagen räcker det med 5-10 minuter här och där för att bygga upp dina relationer och öva upp din sociala kompetens.

Till exempel:

• Göm dig inte under rasterna. Gå till fikarummet en stund och småprata med dina kollegor.
• Diskutera personligen i stället för att skicka e-post eller snabbmeddelanden. Om du arbetar på distans kan du föreslå ett videosamtal och ha en direktkonversation.
• Gå på sociala evenemang på jobbet, till exempel företagspicknickar eller happy hour på fredagskvällen. Att gå en kort stund, till exempel 30 minuter, är bättre än att inte gå alls.

4. Se social kompetens som en del av ditt jobb

Nästa gång du tänker: "Jag står inte ut med att prata med de här människorna!" kan du säga till dig själv: "Att prata med människor är inte min favoritdel av jobbet, men det är en av mina arbetsuppgifter. Jag ska försöka göra mitt bästa." Även om en kund eller kollega irriterar dig kan du vara stolt över att du är lugn och professionell.

Hur du kan förbättra din sociala kompetens på college

Högskolan är ett utmärkt tillfälle att skaffa vänner och potentiella kontakter som kan hjälpa dig i din karriär. Det är också en bra plats att öva upp din sociala kompetens eftersom du kommer att träffa många nya människor. Men för att få ut mesta möjliga av högskolan måste du anstränga dig för att interagera med andra studenter.

1. Gå dit de andra studenterna är

Håll till i välbesökta områden som t.ex:

• Delat vardagsrum i ditt studentrum
• Matsal, cafeteria eller pub
• Gymmet
• Biblioteket

Öva på att småprata med andra studenter. Du behöver inte säga något djupt. Kom ihåg att syftet med småprat är att signalera att du är vänlig och öppen för interaktion. Det är OK att göra ett enkelt, positivt uttalande eller ställa en vardaglig fråga.

Till exempel:

• [I en delad sovsal]: "Jag älskar den här soffan. Den är så bekväm!"
• [I gymmet]: "Hej, vet du vilken tid det här stället öppnar imorgon?"

Vår guide om hur du pratar med främlingar utan att det blir pinsamt innehåller tips om vad du ska säga och hur du inleder en konversation med någon du inte känner.

2. Gå med i en klubb för att träffa likasinnade studenter

Klubbar och föreningar på campus är ett bra sätt att träffa studenter som delar dina intressen, hobbies eller övertygelser. Gå med i flera klubbar under dina första veckor på campus. Hitta en som träffas regelbundet så att du kan lära känna de andra medlemmarna.

Om du träffar någon du gillar, skaffa deras kontaktuppgifter, håll kontakten och fråga om de vill träffas. Vi har djupgående råd om hur man gör en bekant till en vän i denna guide: Hur man får vänner (Från "hej" till att umgås)

3. Öva på att tala inför klassen och på seminarier

Utmana dig själv att dela med dig av dina åsikter och ställa frågor under lektionerna. Om du gör detta regelbundet kommer de andra eleverna att lära sig ditt namn och bli bekanta med dig. Detta kan göra dem mer bekväma med att prata med dig utanför lektionerna.

För fler tips om hur man umgås på college, kolla in den här guiden:

• Hur man blir mer social på college (även om man är blyg)
• Hur man skaffar vänner på college

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det att förbättra sin sociala kompetens?

Detta beror på ett antal faktorer, inklusive hur mycket tid du är villig att spendera på att öva, hur blyg du är och antalet möjligheter du får att öva på daglig basis. Som en allmän regel gäller att ju mer övning du får, desto snabbare kommer du att bli bättre.

Vad orsakar dålig social kompetens?

Dina föräldrar eller vårdgivare kanske inte har lärt ut eller modellerat grundläggande sociala färdigheter, eller så har du förlorat dina sociala färdigheter på grund av brist på övning. Autismspektrumstörningar,[] depression och ångest kan också göra det svårt att hantera sociala situationer.