Si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale - Udhëzuesi i plotë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision. Aftësitë sociale nuk vijnë natyrshëm për të gjithë. Por lajmi i mirë është se edhe nëse e keni pasur gjithmonë të vështirë shoqërimin, mund të zgjidhni t'i zhvilloni këto aftësi si i rritur. Ky udhëzues do t'ju japë këshilla praktike se si të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore dhe të bëheni më të rehatshëm me njerëzit e tjerë.

Këtu është një përmbledhje e shkurtër se si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale:

1. Vendosni mbi cilat aftësi sociale duhet të punoni
2. Pranoni se do të jeni nervoz dhe do të shoqëroheni gjithsesi
3. Praktikoni sjelljen tuaj të sigurisë
4. Si më shpesh të jetë e mundur shpëtoni nga gabimet tuaja
5. Kërkoni të tjerët për komente dhe mbështetje

Identifikoni cilat aftësi duhet të punoni

Kur bëhet fjalë për aftësitë sociale, ju ndoshta keni pika të forta dhe të dobëta. Për shembull, mund të jeni rehat duke bërë kontakt me sy, por ngrini në bisedë. Lini pak kohë për të kuptuar se cilat nga aftësitë tuaja kanë nevojë për më shumë vëmendje. Kjo mund t'ju ndihmojë të vendosni synime realiste për përmirësim.

1. Bëni një auditim të aftësive sociale

Më poshtë është një listë e aftësive sociale për të rriturit. Lexojeni atë dhe pyesni veten në cilat aftësi jeni tashmë të mirë dhe cilat mund të përdorni disa punë:

• Dëgjimi aktiv
• Bërja e bisedave të vogla
• Të folurit në një vend të përshtatshëmstrategjitë që njerëzit përdorin për t'i ndihmuar ata të trajtojnë ankthin e tyre.

  Sjelljet e zakonshme të sigurisë përfshijnë:

  • Mbështetja te alkooli për t'ju ndihmuar të ndiheni mjaft të sigurt për të folur me të huajt.
  • Të shikoni telefonin tuaj gjatë takimeve në vend që të bëni kontakte me sy ose të flisni me njerëz të tjerë.
  • Qëndrimi i qetë në një cep në ngjarje sociale><3 duke marrë pjesë në ngjarje shoqërore me ish-shoqe>

Në afat të shkurtër, sjelljet e sigurisë mund të funksionojnë për të ulur ankthin tuaj.[] Por nëse e keni zakon të fshiheni pas sjelljeve tuaja të sigurisë kur ndiheni në ankth, nuk do të arrini të zhvilloni aftësi të vërteta sociale. Nëse i përdorni ato për një kohë të gjatë, ato mund të ruajnë ose përkeqësojnë ankthin social.[]

Përpiquni të shkurtoni sjelljet tuaja të sigurisë. Është në rregull ta bëni këtë gradualisht. Për shembull, nëse qëndroni gjithmonë në një cep në ngjarje sociale, nuk keni pse ta detyroni veten të qëndroni menjëherë në mes të dhomës. Mund të filloni me një qëllim më realist, si për shembull të qëndroni ose të uleni pranë lokalit, tavolinës së bufesë ose një grupi të vogël njerëzish për 10 minuta.

4. Merrni një rol që kërkon aftësi sociale

Kjo qasje mund të jetë shumë dërrmuese nëse jeni jashtëzakonisht i turpshëm ose me ankth social, por shumë njerëz thonë se gjetja e një pune që përfshin punën me publikun është një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale.

Për shembull, ju mund të merrni njëpunë në fundjavë ose në mbrëmje në shitje me pakicë ose shërbim ndaj klientit ose angazhohu të bëhesh vullnetar për disa orë në javë në një organizatë jofitimprurëse lokale.

5. Shikoni njerëz të aftë shoqërore dhe mësoni prej tyre

Shikimi me maturi i njerëzve të aftë social mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të flisni dhe të veproni në situata sociale.

Pyesni veten:

• Cili është niveli i tyre i energjisë?
• Si i bëjnë ata të ndihen njerëzit e tjerë?
• A janë ata një person pozitiv apo negativ për t'u përdorur nga gjuha e trupit dhe syri se çfarë lloj kontakti bëjnë?
• bëjnë shaka?
• Për çfarë priren të flasin?

Mos kopjoni rreshta ose shaka fjalë për fjalë ose përpiquni të imitoni çdo gjest. Kërkoni modele të përgjithshme. Për shembull, mund të kuptoni se personi më i njohur në klasën ose zyrën tuaj nuk është domosdoshmërisht më i zgjuari ose një tregimtar i mrekullueshëm, por ata buzëqeshin shumë dhe duken sinqerisht të interesuar për mënyrën se si po shkon dita e të gjithëve.

Disa njerëz mendojnë se dëgjimi i podkasteve dhe shikimi i programeve bisedore i ndihmon të kuptojnë se çfarë e bën një bisedë të rrjedhë, por mbani mend se, në ndryshim nga biseda e tyre mund të jetë më e zakonshme. Praktikoni aftësitë tuaja sociale në internet

Shoqërimi në internet nuk është një zëvendësues i përsosur për shoqërimin personalisht, por mund të jetë një mënyrë e mirë për të praktikuar disa aftësi kyçe dhe madje mund të bëni disa miq.

Shiko gjithashtu: Si të krijoni kontaktin me sy në mënyrë natyrale (pa qenë i vështirë)

Nëse flisni menjerëz përmes tekstit, mund të praktikoni:

• Fillimi i një bisede
• Hapja dhe ndarja e gjërave për veten tuaj
• Lidhja mbi interesat e përbashkëta
• Përdorimi i humorit

Nëse flisni me njerëz nëpërmjet bisedës zanore ose video, mund të praktikoni të gjitha sa më sipër, plus:

Përdorimi dhe leximi i një bisede me video

duke lexuar dhe dëgjuar gjuhën e trupit real

ing

Nëse jeni shumë i turpshëm, filloni duke ndarë meme, artikuj dhe citate në mediat sociale ose forume.

Më pas, provoni të bëni shkëmbime para-prapa, për shembull, në një temë forumi. Kur ndiheni më të sigurt, kërkoni njerëz me të cilët mund të bisedoni drejtpërdrejt ose nëpërmjet kamerës në internet.

Lexoni artikullin tonë se si të bëni miq në internet për më shumë këshilla, duke përfshirë faqet e internetit dhe aplikacionet më të mira për të takuar njerëz. Ne gjithashtu kemi këshilla se çfarë të bëni nëse jeni të turpshëm në internet.

7. Situata shoqërore me role me një mik

Të provoni aftësi specifike me një mik të besuar mund të përmirësojë besimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më të përgatitur për t'u përballur me situata të vështira sociale. Luajtja e roleve nuk është një zëvendësim për praktikën e botës reale, por mund të jetë një pikënisje e mirë nëse keni nevojë për një hapësirë ​​të sigurt për të provuar mënyra të reja komunikimi dhe ndërveprimi me njerëzit.

Për shembull, nëse e keni të vështirë të jeni këmbëngulës në punë, por keni një bisedë të rëndësishme me menaxherin tuaj, mund t'i kërkoni shokut tuaj të marrë rolin e disa "menaxherit".minuta në mënyrë që të mund të praktikoni të vendosni pikat tuaja dhe të bëni pyetje. Sigurohuni që shoku juaj të ketë të gjitha informacionet e nevojshme për të luajtur rolin e tij në mënyrë reale.

8. Provoni klasa të përmirësimit

Improv mund të përmirësojë aftësitë tuaja sociale sepse ju mëson të mendoni në këmbë. Do të mësoni se nuk keni nevojë të analizoni ose përgatitni gjithçka që thoni në çdo situatë sociale.

Për të gjetur klasa të përmirësimit, kërkoni "[qyteti juaj] + klasa të përmirësimit."

9. Bashkohuni me Toastmasters

Toastmasters është një organizatë që i ndihmon anëtarët e saj të bëhen folës dhe komunikues më të mirë publik. Mësimi i këtyre aftësive mund të përmirësojë besimin tuaj shoqëror.

Nëse merrni pjesë rregullisht në të njëjtin klub Toastmasters, mund të bëni miq edhe me njerëz me qëllime të ngjashme.

10. Lexoni libra mbi aftësitë sociale

Për shkak se kaq shumë njerëz duan ndihmë në ndërtimin e aftësive të tyre sociale dhe ndihen të sikletshëm shoqërore, ka qindra libra në dispozicion për këtë temë. Ato mund të jenë një burim i dobishëm këshillash praktike dhe ushtrimesh hap pas hapi.

Por me kaq shumë libra në treg, mund të mos dini se ku të filloni. Shikoni këto udhëzues, të cilët përfshijnë rekomandime specifike për njerëzit e turpshëm, introvertët dhe njerëzit me çrregullime të spektrit të autizmit:

• Librat më të mirë të aftësive sociale për të rriturit
• Librat më të mirë se si të bëni një bisedë me këdo
• Librat më të mirë se si të bëni miq

11. Merrni njëkurse trajnimi në internet për aftësitë sociale

Disa njerëz i shohin kurset më tërheqëse se librat ose artikujt. Ju mund të ndiqni një kurs online me një ritëm që ju përshtatet. Shumë kurse përfshijnë materiale të dobishme, të tilla si fletë pune, për t'i shkarkuar dhe përdorur. Lexoni komentet tona për kurset më të mira për aftësitë sociale.

12. Merrni terapi

Vetëndihma e padrejtuar mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në situatat sociale.[] Por nëse i keni provuar këshillat në këtë udhëzues për disa javë pa shumë sukses, terapia e të folurit mund të jetë një ide e mirë.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni me pasiguritë themelore, modelet e mendimit të padobishëm, problemet e marrëdhënieve, problemet e shëndetit mendor që mund t'ju bëjnë të vështirë me njerëzit e tjerë. Një avantazh tjetër i terapisë është se është një vend i sigurt për të praktikuar aftësitë tuaja themelore sociale, të tilla si krijimi i kontaktit me sy dhe dëgjimi.

Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë te një terapist ose të kontrolloni për terapinë në internet.

Si të përmirësoni aftësitë tuaja të bisedës

Bisedat e mira ju japin juve dhe një personi tjetër një shans për të mësuar më shumë për njëri-tjetrin, një hap i ri për njëri-tjetrin, dhe ata janë një mik i parë. Mundohuni të praktikoni fillimin e bisedave, t'i mbani ato në vazhdimësi dhe t'i përfundoni ato.

1. Kuptoni vlerën e bisedave të vogla

Bisedat e vogla mund të duken të mërzitshme ose të pakuptimta, veçanërisht nëse preferoni biseda të thella. Por e vogëlbiseda i shërben një qëllimi. Shpesh ndihmon për të qetësuar personin tjetër, sepse tregon se keni një zotërim të rregullave bazë shoqërore. Ju mund të përdorni biseda të vogla për të ndërtuar raporte përpara se të kaloni në biseda më interesante.

Për të filluar një bisedë dhe për të sinjalizuar se jeni të hapur për të komunikuar, mund:

• Bëni një vëzhgim pozitiv për rrethinën tuaj, p.sh., "Ajo pikturë është e bukur!"
• Bëni një pyetje, p.sh., "A e dini se kur do të largohet treni tjetër, p.sh. band?”
• Komentoni një përvojë të përbashkët, p.sh., “Ai fjalim ishte shumë i shkurtër.”
• Jepni një kompliment, p.sh., “Këpucët tuaja janë të lezetshme. Ku i keni marrë ato?”

Ju gjithashtu mund të jepni një mendim ose të jepni një vëzhgim, pastaj ta ndiqni me një pyetje. Për shembull:

• [Në një martesë] “Ceremonia ishte e mrekullueshme; zotimet ishin shumë prekëse. Si i dini [emrat e çiftit]?
• [Në një ngjarje të rrjeteve të biznesit] “Uau, është shumë më i ngarkuar nga sa mendoja! Me cilën kompani jeni?”

Shihni udhëzuesin tonë për fillimet më të mira të bisedave dhe temat interesante të bisedave të vogla dhe këtë listë të pyetjeve të bisedave të vogla për më shumë frymëzim.

2. Dëgjoni me kujdes gjatë bisedave

Është e njohur se të dëgjuarit e dikujt tjetër është sjellje e mirë dhe na ndihmon të kuptojmë këndvështrimin e tyre, por shumë prej nesh e kanë të vështirë. Kjo mund të jetë sepse edhe ne jemitë hutuar nga ajo që do të themi më pas për të dëgjuar siç duhet ose sepse nuk jemi të interesuar për atë që thotë personi tjetër.

Ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja të të dëgjuarit duke:

• Prisni disa sekonda përpara se të flisni për t'u siguruar që personi tjetër ka përfunduar duke e shprehur mendimin e tij.
• Përdorimi i gjuhës së trupit për të treguar se po dëgjoni. Bëni kontakt me sy, përkuluni pak përpara dhe tundni kokën herë pas here për të inkurajuar personin tjetër që të vazhdojë të flasë.
• Nëse nuk jeni i sigurt nëse e keni kuptuar atë që ka thënë personi tjetër, parafrazoni mendimin e tij dhe kontrolloni nëse e keni kuptuar kuptimin e tij. Për shembull, "Po thoni se keni pasur një ditë të zënë në punë, por shefi juaj nuk i vlerësoi përpjekjet tuaja, apo jo?"

Për më shumë këshilla mbi këtë temë, shihni udhëzuesin e Verywell Mind për dëgjimin aktiv.

3. Balanconi pyetjet dhe ndani

Bërja e pyetjeve është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë dikë të hapet. Pyetjet ju ndihmojnë gjithashtu të gjeni gjëra të përbashkëta me një person tjetër, gjë që mund ta bëjë më të lehtë lidhjen me të.

Megjithatë, ju duhet të mbani ekuilibrin e duhur. Bërja e shumë pyetjeve mund ta bëjë dikë të ndihet sikur po merret në pyetje. Nga ana tjetër, bërja e pak pyetjeve ose aspak mund t'ju bëjë të dukeni të përqendruar tek vetja.

Provoni të ndani pak për veten tuaj dhe më pas shtoni një pyetje të ngjashme. Për shembull, le të themi se dikush ju thotë se ka një mace. Jumund të thoshte si përgjigje: “Oh, edhe unë kam një mace! Unë e adoptova atë nga shpëtimi lokal vitin e kaluar. Çfarë lloj personaliteti ka macja juaj?”

Mund të ndihmojë gjithashtu të mendoni për llojin e pyetjeve që bëni. Pyetjet e hapura janë shpesh një mënyrë e mirë për të inkurajuar dikë që të ndajë detaje interesante.

Për shembull, "A i keni kaluar pushimet e bukura?" është një pyetje e mbyllur. Ai inkurajon personin tjetër që të përgjigjet me një "Po" ose "Jo", gjë që mund ta ndalojë bisedën. Por një pyetje e hapur si, "Cila ishte gjëja më e mirë në lidhje me pushimet tuaja?" mund t'i shtyjë ata t'ju japin më shumë informacion. Kjo mund ta bëjë më të lehtë vazhdimin e bisedës sepse do të keni më shumë materiale për të punuar.

Ju mund të dëshironi të lexoni udhëzuesin tonë se si të zhvilloni një bisedë pa bërë shumë pyetje. Nëse keni tendencë të flisni gjatë për veten tuaj, shihni artikullin tonë se si të ndaloni së foluri shumë për veten tuaj.

4. Mësoni shenjat që tregojnë se një bisedë ka mbaruar

Kërkoni shenja verbale dhe joverbale që tregojnë se një bisedë po përfundon dhe mësoni se si ta përfundoni një bisedë me hijeshi.

Shenjat verbale përfshijnë:

• Përmbledhjen e deklaratave, p.sh., "Epo, tingëllon sikur gjithçka po funksionon për ty, referencë e mirë!" ndaj detyrave ose angazhimeve të tjera që kanë nevojë për vëmendjen e tyre, p.sh., "Kam shumë punë për të arritur këtëpasdite."
• Kërkesa për t'u takuar ose për të folur më vonë, p.sh., "Do të të telefonoj më vonë gjatë javës dhe ne mund të vazhdojmë këtë bisedë."

Shenjat joverbale përfshijnë:

• Duken të shpërqendruar
• Duke parë orën e tyre ose telefonin e tyre
• Marrja e sendeve të tjera ose marrja e shpeshtë e gjërave të tjera<2 më shumë> marrja e një kontakti tjetër ku

Kur i dalloni këto shenja, ndoshta është koha ta përfundoni bisedën me mirësjellje. Për shembull, nëse ata thonë "Kam një pasdite të ethshme në rresht", ju mund ta përfundoni bisedën me: "Ishte mirë të kapem. Unë do t'ju lë të vazhdoni me listën tuaj të detyrave!”

5. Përgatituni për biseda të parashikueshme

Përdorimi i përgjigjeve të provuara në biseda mund t'ju bëjë të dukeni robotik. Por ndonjëherë, ju mund të bëni një supozim të mirë se çfarë lloj pyetjesh do t'ju bëjnë njerëzit. Përgatitja e disa përgjigjeve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.

Për shembull, nëse shkoni në zyrë një të hënë në mëngjes pasi keni bërë një pushim njëjavor, kolegët tuaj me siguri do t'ju bëjnë pyetje të tilla si:

• "Pra, si ishte udhëtimi juaj?"
• "A ia keni kaluar mirë me pushime?"
• "Çfarë keni bërë me pushime?"

Përgjigja juaj do të ishte interesante nëse do të zgjerohej një shembull i shkurtër për të punuar. Ata kërkojnë më shumë detaje.

Për shembull:

• “Kam kaluar shumë mirë! Ne shkuam në kampingnën yjet dhe shkova në një shëtitje tre-ditore.”
• “Ishte kaq mirë të kaloje kohë në plazh. Ne shkuam në një udhëtim me varkë dhe pamë shumë pinguinë.”
• “Firence ishte fantastike. Të shihje kaq shumë art të Rilindjes ishte e mrekullueshme dhe ushqimi ishte i shijshëm.”

6. Dini si të jepni komplimente të përshtatshme

Komplimentet mund t'i bëjnë njerëzit e tjerë të ndihen të vlerësuar. Si rregull i përgjithshëm, duhet të shmangni komentet në fytyrën ose trupin e dikujt. Komplimento dikë për aftësitë, arritjet ose zgjedhjet e stilit të tyre.

Për shembull, "Më pëlqeu shumë prezantimi yt" ose "Shallia jote është e lezetshme, ku e gjete?" janë komplimente të përshtatshme, por komentet më personale si "Ti je kaq e bukur" nuk janë nëse nuk e njeh mirë personin tjetër.

Mos jep shumë komplimente, pasi kjo mund të duket si e pasinqertë ose rrëqethëse.

Praktikoni gjuhën e trupit dhe zërin tuaj

Duhet të merrni shumë ushtrime ballë për ballë. 1. Eksperimentoni me përdorimin e shprehjeve të fytyrës

Praktikoni të përçoni disponime të ndryshme duke ndryshuar shprehjen tuaj të fytyrës. Mësoni se si është të shprehësh lumturinë, shqetësimin, habinë dhe trishtimin. Megjithatë, kini kujdes që të mos e teproni, përndryshe do të dukeni si të rreme. Kjo video mbi shprehjet e fytyrës përmban disa ushtrime dhe këshilla të dobishme.

2. Praktikoni përdorimin e zërit tuaj për t'u shprehurvolumi dhe përdorimi i një toni të përshtatshëm zëri; mund t'ju duhet të mësoni se si të rregulloni një zë monoton ose të mësoni se si të flisni më fort

Mbajtja e një bisede duke pasur gjithmonë diçka për të folur

Marrja pjesë në bisedat në grup

Përdorimi i gjuhës së trupit të sigurt

Kërkimi i kontakteve të sigurta me sy

Leximi i sinjaleve sociale

Zgjidhja e konflikteve

Një komunikim këmbëngulës për njerëzit me telefon dhe<

Përdorimi i humorit dhe shakave

Të njohësh dikë përmes tekstit

Të dish se si ta mbyllësh një bisedë me mirësjellje

Të tregosh ndjeshmëri

Të japësh komplimente të përshtatshme

Të përballesh me situata të pakëndshme, duke përfshirë gabimet shoqërore

Të përballesh me kritikat

Të dish se si të sillesh në një festë

Despozicion. 3>

Vendosni se cilat nga këto aftësi duhet të zhvilloni, lexoni udhëzuesit përkatës të lidhur më sipër dhe filloni të vendosni disa synime të vogla për t'ju ndihmuar të përmirësoheni. Për shembull:

• Nëse prireni t'i ndërprisni njerëzit kur flasin, sfidoni veten që të lejoni dikë të mbarojë çdo fjali përpara se të hidheni brenda.
• Nëse nuk ndiheni rehat duke folur në telefon, bëni dy telefonata në javën e ardhshme.
• Nëse t'i kërkoni dikujt që të rrini jashtë ju bën të ndiheni në siklet, kërkoni një nga kolegët tuaj të hajë drekë.<3 ose>
drekë me ju. Merrni disa komente të sinqerta në rrjetet tuaja socialeveten

Eksperimentoni duke ndryshuar volumin, lartësinë dhe tonin tuaj. Njerëzit me aftësi të mira sociale shpesh dinë të përdorin zërat e tyre për të mbajtur vëmendjen e audiencës. Lexoni udhëzuesin tonë se si të rregulloni një zë monoton.

3. Eksperimentoni me gjuhën e trupit dhe gjestet

Ju mund të praktikoni gjuhën e trupit përpara një pasqyre. Eksperimentoni me ulur dhe në këmbë në pozicione të ndryshme. Do të vini re se ndryshimi i gjuhës së trupit tuaj ndryshon mënyrën se si ndesheni. Për shembull, qëndrimi në këmbë ose ulur drejt me qëndrim të mirë do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt. Kjo video përfshin ushtrime që mund të bëni për të përmirësuar qëndrimin tuaj.

Si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale në punë

Ju ndoshta do ta gjeni punën tuaj më të këndshme nëse mund të shoqëroheni me kolegët tuaj. Aftësitë e mira sociale gjithashtu mund t'ju vënë në avantazh kur lidheni me rrjete, intervistoni për një pozicion të ri dhe parashtroni rastin tuaj për një promovim.

1. Bëhuni vullnetar për detyra që kërkojnë aftësi sociale

Nëse mund të ofroni të merrni përsipër një detyrë ose përgjegjësi të lidhur me punën që përfshin ndërveprim me njerëzit, bëjeni atë. Mbikëqyrësi juaj ndoshta do të impresionohet nga iniciativa juaj dhe ju do të merrni praktikë të vlefshme në përdorimin e aftësive tuaja sociale dhe të komunikimit.

Për shembull:

• Oferta për të drejtuar një takim
• Oferta për të dhënë një prezantim në emër të ekipit tuaj
• Oferta për të marrë pjesë në një konferencë në emër të kompanisë suaj
• Oferta për të ndihmuarnë ditët e hapura ose ngjarje të tjera të kompanisë
• Oferta për të planifikuar ngjarje pune

2. Ftojini kolegët tuaj të shoqërohen

Disa njerëz preferojnë ta mbajnë jetën e tyre profesionale dhe personale krejtësisht të ndarë, por shumë janë të hapur për të bërë miq me kolegët e tyre. Nëse dëshironi të njiheni më mirë me kolegët tuaj, përpiquni t'u kërkoni atyre të kalojnë kohë me ju.

Filloni me një ftesë të thjeshtë për të ngrënë një pije ose rostiçeri gjatë një pushimi për kafe ose drekë.

Për shembull:

"A e keni parë kafenenë e re që është hapur afër qoshes? Po mendoja ta kontrolloja në kohën e drekës. A dëshiron dikush të vijë me mua?”

Ndërsa i njihni më mirë kolegët tuaj, mund të kërkoni të takoheni jashtë orarit të punës nëse ju pëlqen shoqëria e njëri-tjetrit.

Për këshilla më të hollësishme, shihni udhëzuesin tonë se si të bëni miq në punë.

3. Kërkoni mundësi për të praktikuar aftësitë tuaja

Shoqërohu me kolegët gjatë ditës së punës. Edhe nëse jeni shumë i zënë, mjaftojnë 5-10 minuta aty-këtu për të ndërtuar marrëdhëniet tuaja dhe për të praktikuar aftësitë tuaja sociale.

Për shembull:

• Mos u fshehni gjatë pushimeve. Shkoni në dhomën e pushimit për pak kohë dhe bëni biseda të vogla me kolegët tuaj.
• Mbani diskutime personalisht në vend që të dërgoni email ose mesazhe të menjëhershme. Nëse punoni në distancë, sugjeroni një telefonatë me video dhe bëni një bisedë drejtpërdrejt.
• Shkoni në ngjarje sociale në punë, si p.sh. kompaniapikniqe ose ora e lumtur e mbrëmjes së së premtes. Të ecësh për një periudhë të shkurtër, si 30 minuta, është më mirë sesa të mos shkosh fare.

4. Shikoni aftësitë sociale si pjesë të punës suaj

Herën tjetër që mendoni, "Nuk mund të duroj të flas me këta njerëz!" provoni t'i thoni vetes: “Të flasësh me njerëzit nuk është pjesa ime e preferuar e kësaj pune, por është një nga detyrat e mia profesionale. Unë do të bëj më të mirën time.” Edhe nëse një klient ose koleg ju mërzit, përpiquni të krenoheni që jeni të qetë dhe profesional.

Si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale në kolegj

Kolegji është një mundësi e shkëlqyer për të krijuar miq dhe kontakte të mundshme që mund t'ju ndihmojnë në karrierën tuaj. Është gjithashtu një vend i mirë për të praktikuar aftësitë tuaja sociale, sepse do të takoni shumë njerëz të rinj. Por për të përfituar sa më shumë nga kolegji, do t'ju duhet ta shtyni veten të ndërveproni me studentët e tjerë.

1. Shkoni aty ku janë studentët e tjerë

Shikoni në zona me trafik të lartë, si p.sh.:

• Zonat e përbashkëta të banimit në konviktin tuaj
• Sallën e ngrënies, kafenenë ose pijetoren
• Palestër
• Bibliotekën

Praktikoni të bëni biseda të vogla me studentët e tjerë. Ju nuk keni nevojë të thoni asgjë të thellë. Mos harroni, qëllimi i bisedave të vogla është të sinjalizojë se jeni miqësor dhe i hapur për ndërveprim. Është në rregull të bësh një deklaratë të thjeshtë, pozitive ose të bësh një pyetje të zakonshme.

Për shembull:

• [Në një zonë të përbashkët konvikti]: “Më pëlqen ky divan. Është shumë komode!”
• [Nëpalestër]: “Hej, a e dini se në çfarë ore hapet ky vend nesër?”

Udhëzuesi ynë se si të bisedoni me të huajt pa qenë i sikletshëm përfshin këshilla se çfarë të thoni dhe si të filloni një bisedë me dikë që nuk e njihni.

2. Bashkohuni me një klub për të takuar studentë me mendje të njëjtë

Klubet dhe shoqëritë në kampus janë një mënyrë e shkëlqyer për të takuar studentë që ndajnë interesat, hobi ose besimet tuaja. Bashkohuni me disa klube gjatë dy javëve tuaja të para në kampus. Gjeni një që takohet rregullisht që të mund të njiheni me anëtarët e tjerë.

Nëse takoni dikë që ju pëlqen, merrni të dhënat e kontaktit të tij, mbani kontakte dhe pyesni nëse dëshiron të takohemi. Ne kemi këshilla të thelluara se si ta shndërroni një të njohur në mik në këtë udhëzues: Si të bëni miq (Nga "përshëndetje" në shoqërim)

3. Praktikoni të folurit në klasa dhe seminare

Sfidoni veten të ndani mendimet tuaja dhe të bëni pyetje në klasë. Nëse e bëni këtë rregullisht, studentët e tjerë do të mësojnë emrin tuaj dhe do të familjarizohen me ju. Kjo mund t'i bëjë ata më të rehatshëm të flasin me ju jashtë klasës.

Për më shumë këshilla mbi shoqërimin në kolegj, shikoni këtë udhëzues:

• Si të jeni më social në kolegj (edhe nëse jeni i turpshëm)
• Si të bëni miq në kolegj

Pyetje të zakonshme

Sa kohë duhet të përmirësohet ky numër i një numri social? koha kur jeni të gatshëmpër të shpenzuar duke u praktikuar, sa i turpshëm jeni dhe numrin e mundësive që keni për të praktikuar në baza ditore. Si rregull i përgjithshëm, sa më shumë praktikë të merrni, aq më shpejt do të përmirësoheni.

Çfarë i shkakton aftësitë e dobëta sociale?

Prindërit ose kujdestarët tuaj mund të mos kenë mësuar ose modeluar aftësitë themelore sociale, ose mund t'i keni humbur aftësitë tuaja sociale nga mungesa e praktikës. Çrregullimet e spektrit të autizmit, depresioni dhe ankthi gjithashtu mund ta bëjnë të vështirë trajtimin e situatave sociale>

> aftësitë

Nëse keni një mik të aftë shoqërore, tregojini se po përpiqeni të forconi aftësitë tuaja sociale dhe se do të ishte e dobishme të merrnit komentet e tyre se ku mund të përmirësoheni.

Për shembull, mund të thuash:

“Po përpiqem të përmirësoj aftësitë e mia sociale. Ndoshta ka disa zakone të këqija që duhet t'i heq. Më keni parë të shoqërohem me njerëz të tjerë, kështu që mund të jeni në gjendje të më jepni disa komente të dobishme. A keni ndonjë këshillë se si mund të bëj më mirë?”

Ndoshta është më mirë të shmangni të thënit, “Çfarë po bëj gabim?” sepse shoku juaj mund të jetë i pakëndshëm të listojë gabimet tuaja. Kornizimi i kërkesës tuaj duke përdorur gjuhë pozitive mund ta bëjë bisedën më pak të vështirë për të dy. Mund të jetë më e lehtë të kërkosh komente me tekst në vend të personalisht.

Me lejen e mikut tënd, mund të regjistrosh gjithashtu një telefonatë zanore ose video. Kur e luani përsëri, mund të identifikoni disa gjëra që mund të përmirësoni. Për shembull, mund të kuptoni se ndërprisni më shpesh sesa mendoni.

Mendësi që mund të ndihmojnë në përmirësimin e aftësive tuaja sociale

Nëse situatat sociale i keni të vështira, mund të ndihmojë riformulimi se si e shihni veten, njerëzit e tjerë dhe ndjenjat tuaja rreth shoqërimit.

1. Pranojeni nervozizmin tuaj dhe veproni gjithsesi

Ne shpesh veprojmë pavarësisht se ndjejmë rezistencë ndaj një detyre. Për shembull, ju me siguri keni përfunduar detyrat e punës ose detyrat e shtëpisë edhe kur jeni ndjerë i mërzitur ose ushtruar madjenëse ndiheshit të lodhur. E njëjta ide vlen edhe për situatat sociale.

Thuaji vetes: “Po ndihem shumë në ankth tani, por kjo është në rregull. Mund dhe do të përpiqem ende të shoqërohem. Këto ndjenja do të kalojnë.” Mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'i kujtoni vetes se me praktikë, do të ndiheni më pak nervoz.

Nëse keni një mik të aftë shoqërore, pyeteni nëse ai ndihet ndonjëherë i pakëndshëm në situata sociale. Përgjigjet e tyre mund t'ju habisin dhe t'ju qetësojnë; edhe njerëzit më të sigurt kanë pasiguri dhe ndonjëherë ndjehen nervozë.

2. Kuptoni se askush nuk e di se si ndiheni

Kur jemi të vetëdijshëm rreth njerëzve të tjerë, ne gjithashtu priremi të supozojmë se ata e dinë se si ndihemi ne. Psikologët kanë një emër për këtë efekt: "iluzion i transparencës."[] Në realitet, shumica e njerëzve nuk do ta dinë se ndiheni nervoz ose të trembur. Njohja e kësaj mund t'ju japë më shumë besim në situatat sociale.

3. Lejojini vetes të përshtateni me situata të ndryshme

Mund të tingëllojë kundërintuitive, por kërkimet tregojnë se përpjekja e qëllimshme për të lënë një përshtypje të mirë i ndihmon njerëzit e tjerë të shohin tiparet tuaja të vërteta të personalitetit.[]

Të jesh në gjendje të rregullosh sjelljen dhe temat e bisedës për t'iu përshtatur mjedisit tënd është një nga aftësitë më të rëndësishme sociale. Të dish se si të përzihesh nuk të bën të rremë. Kjo do të thotë që ju i kuptoni normat shoqërore dhe i bëni njerëzit e tjerë të ndihen të qetë.

4. Praktikoni dhembshurinë për veten

Njerëzit me çrregullim ankthi socialjanë më pak të dhembshur me veten në krahasim me popullatën e përgjithshme dhe shpesh janë shumë vetëkritikë, veçanërisht kur janë në situata sociale.[] Rritja e dhembshurisë për veten mund të përmirësojë ankthin tuaj social.[]

Praktikoni t'i flisni vetes më me dashamirësi. Kur flisni me veten, imagjinoni se po flisni me një mik të mirë. Ju nuk keni pse të pretendoni se doni gjithçka për veten tuaj ose se jeni perfekt; Vetë-dhembshuria përfshin pranimin se je një qenie njerëzore e vlefshme që, si gjithë të tjerët, ka pika të forta dhe të dobëta.

5. Dije se është mirë të jesh i pambrojtur

Nëse gjithmonë u jep përgjigje të sigurta dhe të buta pyetjeve ose i përmbahesh temave të zakonshme, rrezikon të jesh i mërzitur, i mërzitshëm ose i shkëputur. Hapja mund të inkurajojë njerëzit e tjerë që të hapen në këmbim, gjë që mund të çojë në biseda të thella dhe interesante.

Shiko gjithashtu: Të kesh një personalitet të thatë - çfarë do të thotë dhe çfarë të bësh

Provo këto këshilla:

• Shko përtej fakteve dhe ndani mendimet tuaja. Për shembull, "E pashë atë film mbrëmë" është një fakt. “E pashë atë film mbrëmë; Mendova se fundi ishte i mrekullueshëm, nuk e pashë të vinte!” është një opinion.
• Ndani pasiguri të vogla. Për shembull: "Më pëlqen të njoh njerëz të rinj, por gjithmonë ndihem pak i frikësuar nga këto ngjarje të mëdha." "Ndonjëherë, shqetësohem se e kam thirrur aksidentalisht dikë me emrin e gabuar."
• Kur ndani një ëndërr ose aspiratë, shpjegoni pse është e rëndësishme për ju. Për shembull, "Unë ëndërroj të jetoj sipasnjë ditë deti, sepse të qenit pranë ujit më bën të ndihem gjithmonë i ngritur" është më e prekshme sesa "do të doja një kasolle buzë detit një ditë."
• Përpiquni të pranoni ndjenjat ose pasiguritë tuaja në vend që t'i fshehni pas humorit vetë-përçmues.

Nëse keni vështirësi të hapeni dhe të jeni të hapur.<6 Bëhuni i interesuar për njerëzit

Kurioziteti mund të përmirësojë automatikisht aftësitë tuaja sociale, sepse kur mendoni për personin tjetër në vend të vetes, do të ndiheni më pak të vetëdijshëm dhe do të bëhet më e lehtë të mendoni për gjërat për të thënë gjatë bisedave.

Kjo kërkon praktikë nëse nuk jeni natyrshëm kurioz. Artikulli ynë se si të interesohemi për të tjerët mund të jetë i dobishëm.

Kur takoni dikë për herë të parë, kujtojini vetes se ai është një person unik me historinë e tij. Sfidoni veten për të gjetur diçka interesante rreth tyre.

7. Punoni për të zhvilluar ndjeshmërinë tuaj

Njerëzit empatikë mund ta shohin një situatë nga këndvështrimi i dikujt tjetër. Kur mund të ndjeni empati me të tjerët, ju e dini se çfarë duan ose kanë nevojë nga ju, gjë që mund të përmirësojë aftësitë tuaja sociale. Për shembull, nëse mund të ndjeni empati me dikë që ndihet nervoz për një intervistë pune, do ta dini se ai ndoshta do të vlerësojë disa fjalë inkurajimi.

Ndjeshmëria ju ndihmon gjithashtu të dini se cilat tema ose pyetje duhet të shmangni, të cilat mund të bëjnë abiseda më pak e sikletshme. Për shembull, nëse e kuptoni se dikush ndihet i trishtuar për divorcin e fundit, mund të vendosni se është më mirë të shmangni të folurit për martesën tuaj të ardhshme.

Ja se si ta rritni ndjeshmërinë tuaj:

• Bëni pyetje për t'ju ndihmuar të kuptoni pse dikush mendon ose sillet në një mënyrë të veçantë. Për shembull, në vend që të thoni "Unë mendoj se e keni gabim" kur nuk jeni dakord me mendimin e dikujt, pyesni: "Çfarë mendoni se ju bën ta besoni këtë?"
• Mësoni për kulturat e tjera. Merrni zakonin të kërkoni atë që keni të përbashkët me njerëzit duke vlerësuar gjithashtu dallimet tuaja. Kërkoni dokumentarë, ekspozita dhe ngjarje ndërkulturore ose ndërfetare që mund t'ju tregojnë perspektiva të reja për jetën.
• Përpiquni të mbani një mendje të hapur dhe të shmangni përfundimet e shpejta për karakterin ose veprimet e dikujt. Për shembull, nëse dikush ankohet shpesh për nënën e tij, fillimisht mund të supozoni se ai ka pritshmëri jorealiste se si duhet të sillen prindërit. Por mund të ketë një shpjegim tjetër. Për shembull, nëna e tyre mund t'i ketë trajtuar keq si fëmijë.
• Lexo më shumë trillime. Hulumtimet tregojnë se leximi i rregullt i botimeve mund të rrisë ndjeshmërinë.[] Kjo mund të jetë sepse leximi i një tregimi të ndihmon të shohësh ngjarjet nga këndvështrimi i dikujt tjetër.

8. Mësoni nga gabimet tuaja

Kur praktikoni aftësitë tuaja sociale, është e pashmangshme qëdo të bëni gabime. Përpiquni të mësoni prej tyre duke i bërë vetes disa pyetje:

• Çfarë mund të bëj ndryshe herën tjetër?
• A ka ndonjë aftësi të veçantë sociale me të cilën duhet të punoj?
• Çfarë këshille do t'i jepja dikujt tjetër që e kishte bërë këtë gabim?

Për shembull, le të themi se keni bërë një shaka gjatë një bisede të mirë, por tjetri qeshi. Mund t'i thuash vetes:

“Kishte një pauzë të sikletshme kur shakaja u ndal, por biseda vazhdoi shpejt. Shakaja ishte ndoshta shumë sarkastike për situatën, kështu që do të përpiqem të synoj për humor më pozitiv dhe më të trashë herën tjetër. Do t'i thoja dikujt tjetër në këtë situatë që të mos shqetësohej dhe të fokusohej në faktin se, në përgjithësi, biseda ishte argëtuese. Askush nuk u ofendua seriozisht dhe do të ketë shumë shanse për të thënë shaka më të mira në të ardhmen.”

Si të praktikoni aftësitë tuaja sociale

Mënyra më efektive për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale është praktikimi i tyre. Mundohuni të shoqëroheni me lloje të ndryshme njerëzish në një sërë mjedisesh.

1. Vendoseni veten në situata sfiduese sociale

Bëni një listë të situatave sociale që ju frikësojnë. Më pas vendoseni veten në çdo situatë, duke filluar me skenarin më pak provokues ankthi dhe duke kaluar në situata më frikësuese ndërsa fitoni më shumë besim dhe forcë mendore për t'i përballuar ato.

Kjo listë do të jetë unike për ju, por ja një shembull:

• Bëni sykontakt me një të huaj
• Krij kontakt me sy dhe buzëqesh një të huaji
• Thuaj "Përshëndetje, si po shkon dita?" tek arkëtari në dyqan ushqimor
• Thuaj “Mirëdita! Si jeni?" Për një fqinj dhe bëni biseda të vogla për disa minuta
• filloni një bisedë me një bashkëpunëtor në dhomën e pushimit
• Thirrni një mik për të kapur lajmet e tyre
• parashtroni një ide të re në një takim në punë
Ju nuk duhet të ndjeheni plotësisht të rehatshëm në një situatë para se të zhvendoseni në artikullin tjetër, por provoni të mbani praktikën e nivelit të ankthit, derisa të keni rënë në mënyrë të konsiderueshme. Merrni mundësitë për t'u shoqëruar në jetën tuaj të përditshme

Për shembull:

• Praktikoni të flisni me berberët, manikyristët, shoferët e taksive dhe punonjësit e tjerë që bëjnë biseda me shumë njerëz si pjesë e punës së tyre.
• Bëni një bisedë të rastësishme me kolegët tuaj. Për shembull, në dhomën e pushimit, pyetini se si po shkon dita e tyre ose nëse kanë kaluar një fundjavë të mirë.
• Nëse jeni duke pritur që të fillojë një klasë kolegji, thuani "Përshëndetje" njërit prej studentëve të tjerë dhe bëni biseda të vogla për disa minuta.
• Thuaj "Po" për çdo ftesë, përveç nëse ka një arsye jashtëzakonisht të mirë pse nuk mund të shkosh. Nëse është e mundur, ofroni të riplanifikoni. Për shembull, nëse dikush ju kërkon të dilni të premten mbrëma, por ju jeni të zënë, mund të sugjeroni të dielën në vend të kësaj nëse jeni të lirë.

3. Praktikoni shoqërimin pa sjellje të sigurisë

Sjelljet e sigurisë janë