社交スキルを向上させる方法-完全ガイド

読者にとって有用と思われる商品を紹介しています。 リンクを通じて購入された場合、紹介料が発生する場合があります。 社会的スキルは誰にでも自然に身につくものではありません。 しかし、人付き合いが苦手だと感じてきた人でも、大人になってからそのスキルを伸ばすことは可能です。 このガイドでは、社会的適性を高め、より社会的に活躍できるようになるための実践的なアドバイスを提供します。他人と一緒にいるのが心地よい。

社交性を高める方法を簡単にまとめてみた：

1. どのソーシャルスキルに取り組むべきかを決める
2. 緊張することを受け入れ、とにかく社交的になる。
3. 社交スキルをできるだけ頻繁に練習する
4. 安全行動への依存をやめる
5. 自分に優しく
6. 失敗から学ぶ
7. 他の人にフィードバックやサポートを求める

取り組むべきスキルを特定する

例えば、目を合わせるのは得意でも、会話になると固まってしまうなど。 どのスキルに最も注意を払う必要があるのかを考える時間を設けましょう。 そうすることで、現実的な改善目標を立てることができます。

1.ソーシャルスキル診断

以下は、大人のためのソーシャル・スキルのリストである。 これに目を通し、どのスキルがすでに得意で、どのスキルにもう少し工夫が必要かを自問してみよう：

• アクティブリスニング
• 世間話をする
• 適切な声量で、適切な声のトーンで話す。単調な声の直し方を学んだり、大きな声で話す方法を学んだりする必要があるかもしれない。
• 常に話題を持つことで会話を続ける
• グループでの会話に参加する
• 自信に満ちたボディランゲージを使う
• 自信に満ちたアイコンタクト
• 社会的な合図を読む
• 紛争解決
• アサーティブなコミュニケーションと境界線の設定
• 人を誘う
• 電話で話す
• ユーモアと冗談を使う
• テキストで相手を知る
• 丁寧に会話を終える方法を知る
• 共感を示す
• 適切な賛辞を贈る
• 社交辞令の間違いなど、気まずい状況に対処する
• 批判への対処
• パーティーでの振る舞い方
• 気まずい瞬間や恥ずかしい瞬間に対処する

これらのスキルのうち、どのスキルを伸ばす必要があるかを決め、上にリンクした関連ガイドを読み、上達に役立つ小さな目標を立て始める。 例えば、次のようなことだ：

• 人が話しているときについつい口を挟んでしまうという人は、自分が飛び込む前に、相手の話を最後まで聞くようにしよう。
• 電話で話すことに抵抗を感じるなら、今後1週間のうちに2回電話をかけること。
• 誰かに遊びに誘うのが気まずいなら、同僚にランチやコーヒーを一緒にどうかと誘ってみよう。

2.社会的スキルについて率直なフィードバックを得る

社交的な友人がいる場合は、社交スキルを強化しようとしていること、どこを改善できるかについてフィードバックをもらえると助かることを伝える。

例えば、こう言うことができる：

"僕は社交性を高めようとしているんだ。 振り払わなければならない悪い癖がいくつかあるだろう。 君は僕が他の人と社交的であるのを見ているから、有益なフィードバックをくれるかもしれない。 どうすればもっとうまくやれるか、何かヒントはないかな？"

友人があなたの間違いを列挙するのを嫌がるかもしれないので、"私のどこが悪いのですか？"と言うのは避けた方がいいかもしれません。 ポジティブな言葉を使ってお願いをすることで、お互いにとって気まずい会話にならずに済みます。 直接会うのではなく、テキストでフィードバックをお願いする方が簡単かもしれません。

友人の許可を得て、音声通話やビデオ通話を録音することもできます。 再生してみると、改善すべき点がいくつか見つかるかもしれません。 たとえば、自分が思っているよりも頻繁に話を遮っていることに気づくかもしれません。

社会的スキルを向上させるマインドセット

社交的な状況が難しいと感じるなら、自分自身や他人に対する見方、社交にまつわる自分の感情をリフレーミングすることが助けになる。

1.緊張を受け入れ、とにかく行動する

例えば、退屈を感じながらも仕事や宿題をこなしたり、疲れを感じながらも運動をしたりしたことがあるだろう。 社会的な場面でも同じことが言える。

今はとても不安だけど、大丈夫、社交的になれるし、やってみるつもりだ。 この気持ちもそのうち消えるだろう」と自分に言い聞かせるのも効果的だ。

社交的な友人がいたら、社交的な場面で居心地が悪いと感じることがあるか聞いてみよう。 どんなに自信のある人でも、不安や緊張を感じることはあるものだ。

2.自分の気持ちは誰にもわからないことを自覚する

心理学者たちは、この効果を「透明性の錯覚」と呼んでいる。 実際には、ほとんどの人はあなたが緊張したり、恥ずかしがったりしていることを知らない。 このことを知っていれば、社交的な場面で自信を持つことができる。

3.さまざまな状況に適応できるようにする

直感に反するように聞こえるかもしれないが、意図的に良い印象を与えようとすることで、他人があなたの本当の性格を見抜くことができるという研究結果が出ている［］。

周囲に合わせて自分の振る舞いや会話のトピックを調整できることは、最も重要な社交スキルのひとつである。 溶け込む方法を知っていることは、あなたが偽物であることを意味しない。 それは、あなたが社会規範を理解し、他の人々を安心させることを意味する。

4.セルフ・コンパッションの実践

社交不安障害の人は、一般の人に比べて自分に対する思いやりが少なく、特に社交的な場面にいるときは、しばしば非常に自己批判的である［］。 自己の思いやりを高めることで、社交不安を改善できる可能性がある［］。

自分に優しく語りかける練習をしよう。 自分に語りかけるときは、親友に語りかけているようなイメージで。 自分のすべてを愛しているとか、完璧だと偽る必要はない。セルフ・コンパッションには、自分も他の人と同じように、長所も短所もある価値ある人間であることを受け入れることが含まれる。

5.傷つきやすいことは良いことだと知る

質問に対していつも無難で当たり障りのない答えを返したり、ありふれた話題に固執したりすると、退屈で、鈍く、無関心だと思われる危険性がある。 心を開くことで、相手も心を開き、深く興味深い会話につながることがある。

以下のヒントを試してみてほしい：

• 例えば、「昨夜、あの映画を見た」というのは事実であり、「昨夜、あの映画を見た。
• 例えば、"新しい人に会うのは好きだけど、こういった大きなイベントではいつも少し気後れしてしまう" "ときどき、間違って誰かを名前で呼んでしまったのではないかと心配になる" など、小さな不安を共有する。
• 夢や願望を語るときは、それがあなたにとってなぜ重要なのかを説明しましょう。 たとえば、「いつか海辺で暮らすのが夢です。水の近くにいると、いつも気分が高揚するからです」というのは、「いつか海辺の小屋が欲しいです」よりも脆弱です。
• 自虐的なユーモアで隠すのではなく、自分の感情や不安を認めるようにする。

もしあなたが心を開いて弱音を吐くことが苦手なら、ここで私たちのガイドを参考にしてください。

6.人に興味を持つ

自分のことではなく相手のことを考えていると、自意識が薄れ、会話中に話すことを考えやすくなるからだ。

好奇心が旺盛でない人は、練習が必要だ。 他人に興味を持つ方法についての記事が役に立つかもしれない。

初対面の人には、その人なりの背景があり、ユニークな人なのだということを思い出してください。 その人について何か面白いことを見つけようとチャレンジしてください。

7.共感力を鍛える

共感力のある人は、他人の立場に立って状況を見ることができる。 他人に共感できると、その人が自分に何を求めているのかがわかり、社交性を高めることができる。 例えば、就職面接で緊張している人に共感できれば、きっと励ましの言葉をかけてあげると喜ぶだろうとわかる。

例えば、相手が最近離婚したことを悲しんでいることを知ったら、今度の結婚式の話は避けた方がいいと判断するかもしれない。

共感力を高める方法がここにある：

• 例えば、相手の意見に同意できないとき、"I think you're wrong "と言う代わりに、"What do you think that believe you?" と尋ねる。
• 異文化について学ぶ。 人との違いを認めつつ、共通点を探す習慣を身につけましょう。 ドキュメンタリーや展覧会、異文化間や異宗教間のイベントなど、人生に対する新たな視点を教えてくれるものを探しましょう。
• 相手の性格や行動について結論を急がず、オープンマインドを保つよう心がけましょう。 例えば、母親についてよく文句を言う人がいた場合、あなたはまず、その人が親の振る舞いについて非現実的な期待を持っていると考えるかもしれない。 しかし、別の理由があるかもしれない。 例えば、その人の母親が子供の頃にひどい扱いを受けたのかもしれない。
• もっとフィクションを読む これは、物語を読むことで、他人の視点から出来事を見ることができるようになるからかもしれない。

8.失敗から学ぶ

社交術を練習するとき、ミスをすることは避けられない。 いくつかの質問を自分に投げかけ、そこから学ぶようにしよう：

• 次回は何が違うだろうか？
• 特に鍛えるべき社会的スキルはありますか？
• このようなミスを犯した他の誰かに、私はどのようなアドバイスをするだろうか？

例えば、楽しい会話の最中に冗談を言ったが、相手が笑わなかったとしよう。 あなたは自分にこう言うことができる：

「ジョークが失敗して気まずい間がありましたが、会話はすぐに続きました。 ジョークがその場にふさわしくなかったかもしれないので、次回はもっとポジティブでくだけたユーモアを目指そうと思います。 このような状況にある他の人には、心配しないで、全体的に会話が楽しかったという事実に集中するように言います。 誰もひどく気分を害することはありませんでしたし、これからもチャンスはたくさんあります。将来はもっといいジョークを言うよ」。

ソーシャル・スキルの練習方法

社交スキルを向上させる最も効果的な方法は、実践することである。 さまざまな場面で、さまざまなタイプの人と交際するようにしよう。

1.困難な社会的状況に身を置く

あなたが怖いと思う社交的な状況をリストアップし、それぞれの状況に自分を置いてみてください。

このリストはあなた独自のものになるだろうが、ここに例を挙げる：

• 見知らぬ人と目を合わせる
• 見知らぬ人と目を合わせて微笑む
• 食料品店のレジ係に「こんにちは、ご機嫌いかがですか？
• 近所の人に「こんにちは！お元気ですか」と声をかけ、数分間世間話をする。
• 休憩室で同僚と会話を始める。
• 友人に電話して近況報告をする
• 職場の会議で新しいアイデアを出す

その状況に完全に慣れてから次の項目に移る必要はないが、不安のレベルが大幅に下がるまで練習を続けるようにしよう。

2.日常生活の中で社交の機会を持つ

例えば、こうだ：

• 理容師、ネイリスト、タクシー運転手など、仕事の一環として多くの人と会話をする従業員と話す練習をする。
• 例えば、休憩室で同僚に「今日はどうだった？
• 大学の授業が始まるのを待っているなら、他の学生に「こんにちは」と声をかけ、数分間世間話をする。
• よっぽどの理由がない限り、すべてのお誘いに「はい」と答えましょう。 可能であれば、日程の変更を申し出ましょう。 たとえば、金曜日の夜に誘われたけど忙しかったら、代わりに日曜日が空いていればと提案するのです。

3.安全行動のない社交の練習

安全行動とは、人々が不安に対処するために用いる戦略である。

一般的な安全行動には次のようなものがある：

• 見知らぬ人と話すのに十分な自信を持つためにアルコールに頼る。
• 会議中、他の人と目を合わせたり話したりせず、携帯電話を見る。
• 社交の場では隅っこで静かに立っている。
• 社交的なイベントには、会話のきっかけを作ってくれる外向的な友人とだけ参加する。

短期的には、安全行動は不安を減少させる働きがある［］が、不安を感じたときに安全行動の後ろに隠れる習慣が身についてしまうと、本物の社会的スキルを身につけることができなくなる。 長期的に安全行動を使うと、社会的不安を維持したり悪化させたりする可能性がある［］。

例えば、社交の場でいつも隅っこに立っている人は、いきなり部屋の真ん中に立つ必要はありません。 バーやビュッフェテーブル、少人数のグループの近くに10分間立つか座るなど、より現実的な目標から始めてみましょう。

4.社会性を必要とする役割を担う

極度の人見知りや社交不安症であれば、この方法は無理がありすぎるかもしれないが、人前で働く仕事に就くことは、社交性を高めるのに非常に効果的だと多くの人が言っている。

例えば、週末や夜間に小売業や接客業に就くとか、地元の非営利団体で週に数時間ボランティア活動をするとか。

5.社会的に熟練した人々を観察し、彼らから学ぶ。

社交的な人を注意深く観察することで、社交的な状況での話し方や振る舞い方を学ぶことができる。

自分自身に問いかけてみてほしい：

• 彼らのエネルギーレベルはどのようなものか？
• 他人をどう感じさせるか？
• 一緒にいてプラスになる人なのか、マイナスになる人なのか。
• 彼らは社交の際にボディランゲージやアイコンタクトをどのように使っているのだろうか？
• どんなジョークを言うんですか？
• 彼らはどんな話をすることが多いですか？

セリフやジョークを一字一句コピーしたり、ジェスチャーをすべて真似しようとしたりするのではなく、一般的なパターンを探しましょう。 たとえば、クラスや職場で一番人気のある人は、必ずしも気が利くわけでも、話が上手なわけでもないけれど、笑顔が多く、みんなの一日の様子に純粋に興味を持っているように見えるかもしれません。

ポッドキャストを聞いたり、トーク番組を見たりすることで、会話の流れを理解できるようになる人もいるが、通常の会話とは異なり、より面白くするために大きく編集されている可能性があることを覚えておいてほしい。

6.オンラインでソーシャルスキルを磨く

オンライン交際は対面交際の完全な代用品ではないが、重要なスキルを練習するには良い方法であり、友達もできるかもしれない。

テキストで人と話すなら、練習になる：

• 会話を始める
• 自分自身について打ち明け、分かち合う
• 共通の趣味による絆
• ユーモアを使う

ボイスチャットやビデオチャットで人と話せば、上記のすべてを実践できる：

ボディランゲージの使用と読み取り（ビデオを使用する場合）

• リアルタイムで会話を続ける
• アクティブリスニング

とてもシャイな人は、ソーシャルメディアやフォーラムでミームや記事、名言を共有することから始めよう。

自信がついたら、ライブやウェブカメラでチャットできる相手を探す。

オンラインで友達を作る方法についての記事を読んで、出会いに最適なウェブサイトやアプリなど、より多くのヒントを見つけましょう。 また、オンラインでシャイな人はどうすればいいのかについてのアドバイスもあります。

7.友人と社会的状況をロールプレイする。

信頼できる友人と特定のスキルをリハーサルすることで、自信を高め、困難な社会的状況に対処する準備ができたと感じることができます。 ロールプレイングは実際の練習に代わるものではありませんが、新しいコミュニケーションや人との関わり方を試すための安全な空間が必要な場合には、良い出発点になります。

例えば、職場で自己主張するのが難しいが、上司と重要な話をする予定がある場合、友人に数分間「上司」役を引き受けてもらい、自分の言いたいことを伝えたり、質問したりする練習をすることができます。 友人が自分の役をリアルに演じるために必要な背景情報をすべて持っていることを確認してください。

8.インプロ・クラスに参加する

インプロは、自分の足で考えることを教えるので、あなたの社交スキルを向上させることができます。 あなたは、すべての社交的な状況で、過度に分析したり、すべての発言を準備する必要がないことを学ぶことができます。

インプロ教室を探すには、"[あなたの都市] + インプロ教室 "で検索する。

9.トーストマスターズに参加する

トーストマスターズは、会員が人前で話すのが上手になり、コミュニケーションが上手になるのを助ける組織です。 これらのスキルを学ぶことは、あなたの社会的自信を向上させます。

同じトーストマスターズクラブに定期的に通っていれば、同じような目標を持つ人たちと友達になれるかもしれません。

10.ソーシャル・スキルに関する本を読む

多くの人が社交スキルを身につける手助けを求め、社交に不器用だと感じているため、このテーマに関する何百冊もの本が出回っている。 それらの本は、実践的なアドバイスや段階を追って練習するのに役立つ情報源となる。

内気な人、内向的な人、自閉症スペクトラムの人などにお勧めの本を紹介する：

• 大人のためのソーシャル・スキル・ブック
• 誰とでも会話をするためのベストブック
• 友達の作り方に関する最高の本

11.オンラインのソーシャル・スキル・トレーニング・コースを受講する

本や記事よりも講座の方が魅力的だと感じる人もいます。 オンライン講座は、自分に合ったペースで進めることができます。 多くの講座には、ワークシートなどの便利な教材が含まれており、ダウンロードして使用することができます。 ソーシャルスキルに関するベスト講座のレビューを読む

12.セラピーを受ける

しかし、本ガイドのヒントを数週間試してみたものの、あまり効果がなかった場合は、会話療法を受けるのがよいでしょう。

セラピストは、根底にある不安や、有益でない思考パターン、人間関係の問題、精神衛生上の問題、過去のトラウマなど、人付き合いや人との結びつきを難しくしているかもしれない問題を解決する手助けをしてくれます。 セラピーのもう一つの利点は、アイコンタクトや傾聴など、基本的な社交スキルを練習する安全な場所であるということです。

主治医にセラピストを紹介してもらうか、オンライン・セラピーを調べる。

会話力を高めるには

良い会話は、あなたと相手がお互いのことをより深く知るきっかけとなり、新しい友情への第一歩となります。 会話を始め、続け、終わらせる練習をしてみましょう。

1.世間話の価値を理解する

世間話は退屈で無意味なものに思えるかもしれません。 しかし、世間話には目的があります。 基本的な社会的ルールを理解していることを示すので、相手を安心させるのに役立つことが多いのです。 より興味深い会話に移る前に、世間話を使って信頼関係を築くことができます。

会話を始め、コミュニケーションに前向きであることを示すには、次のような方法がある：

• 例えば、"あの絵はきれいだ！"というように、周囲を肯定的に観察する。
• 例えば、"次の電車がいつ出るか知っていますか？"と質問する。
• 例えば、"このバンドをどう思う？"と意見を求める。
• 例えば、"あのスピーチはとても短かった"。
• 例えば、「その靴かっこいいね、どこで買ったの？

意見を述べたり、見解を述べたりしてから、それに続く質問をすることもできる。 たとえば、こうだ：

• [結婚式で）「式は素敵でした。 誓いの言葉はとても感動的でした。 どうして（カップルの名前を）知っているのですか？
• [ビジネスネットワーキングイベントで）"わあ、思っていたよりずっと忙しいですね！どちらの会社の方ですか？"

会話のきっかけや面白い雑談の話題、雑談の質問リストを参考にしてください。

2.会話中に注意深く耳を傾ける

相手の話に耳を傾けることは基本的なマナーであり、相手の立場を理解するのに役立つというのは常識だが、多くの人はそれが難しいと感じている。 それは、自分が次に何を言おうとしているのかに気を取られてきちんと聞くことができなかったり、相手の話に興味がなかったりするからかもしれない。

リスニング・スキルを向上させるには

• 相手が自分の主張を言い終えたことを確認するために、話す前に2、3秒待つ。
• 身振り手振りを使って、話を聞いていることを示す。 アイ・コンタクトをとり、少し前かがみになり、時折うなずき、相手に話を続けるよう促す。
• 相手が言ったことを理解できたかどうか自信がない場合は、相手の言いたいことを言い換え、その意味を汲み取れたかどうか確認する。 例えば、"仕事で忙しい一日だったが、上司はあなたの努力を評価してくれなかったということですね？"など。

このテーマに関する詳しいアドバイスは、Verywell Mindのアクティブ・リスニング・ガイドを参照のこと。

3.質問と共有のバランス

質問をすることは、相手の心を開かせる素晴らしい方法です。 また、質問をすることで、相手との共通点を見つけることができ、より絆を深めやすくなります。

質問攻めにすると尋問されているように感じられ、逆に質問が少なかったり、全くなかったりすると自己中心的な印象を与えてしまう。

例えば、誰かが猫を飼っていると言ったら、"ああ、私も猫を飼っています！ 去年、地元の保護団体から飼いました。 あなたの猫はどんな性格ですか？" と答えてみてください。

また、どのような質問をするか考えるのも効果的です。 自由形式の質問は、相手に興味深い詳細を話してもらうのによい方法です。

例えば、"Did you have a nice vacation? "はクローズドな質問で、相手に "Yes "か "No "で答えさせ、会話を停滞させる可能性があります。 しかし、"What was the best thing about your vacation? "のようなオープンエンドな質問であれば、相手からもっと詳しい情報を引き出すことができるかもしれません。 そうすれば、会話の材料が増えるので、会話を続けやすくなります。

質問しすぎずに会話をする方法についてのガイドを読むとよいでしょう。 自分のことを長々と話す傾向がある場合は、自分のことを話しすぎるのをやめる方法についての記事をご覧ください。

4.会話が終わったサインを学ぶ

会話が終わりに近づいていることを示す言語的、非言語的なサインを探し、会話を優雅に終わらせる方法を学ぶ。

言葉によるサインには次のようなものがある：

• 例えば、"Well, sounds like everything is working out for you!"（すべてがうまくいっているようだね）など。
• 短い挨拶、例えば "It was good talking to you!"
• 例えば、"今日の午後は追いつかなければならない仕事がたくさんある "など。
• 例えば、"週明けに電話するから、この話を続けよう"。

非言語的なサインには次のようなものがある：

• 注意散漫に見える
• 腕時計や携帯電話を見る
• 荷物の整理や引き取り
• 別のタスクの開始
• 視線を頻繁に外し、他の場所を見る

例えば、相手が "午後は慌ただしい予定があるんだ "と言ったなら、"話ができてよかったよ。 君のやることリストに取り掛からせてもらうよ！"と会話を終わらせることができる。

5.予測可能な会話の準備

会話の中でリハーサルのような答えを使うと、ロボットのようだと思われてしまうかもしれません。 しかし、相手がどんな質問をしてくるか推測できることもあります。 いくつかの答えを用意しておくと、自信を持つことができます。

例えば、1週間の休暇を取ったある月曜日の朝、オフィスに行けば、同僚はおそらくこう質問するだろう：

• 「旅はどうだった？
• 「休暇は楽しかった？
• 「休暇中は何をしていた？

この例では、同僚がさらに詳細を聞いてきたときに、さらに詳しく説明できるような、短くて興味深い返答を考えておくとよいでしょう。

例えば、こうだ：

• 「星空の下でキャンプをしたり、3日間のハイキングに出かけた。
• 「ボートに乗って、たくさんのペンギンを見た。
• 「フィレンツェは素晴らしかった。 ルネッサンス芸術をたくさん見ることができたし、食事もおいしかった。

6.適切な褒め方を知る

褒め言葉は相手に感謝されていると感じさせることができます。 一般的なルールとして、相手の顔や体についてコメントするのは避けるべきです。 代わりに、相手のスキルや業績、スタイルの選択について褒めましょう。

例えば、「あなたのプレゼンテーションがとても気に入りました」とか、「そのスカーフかっこいいですね、どこで買ったんですか」などは適切な褒め言葉ですが、「あなた、とてもきれいですね」といった個人的な発言は、相手のことをよく知っている場合以外はNGです。

不誠実な印象を与えたり、不気味な印象を与えたりする可能性がある。

身振り手振りと声の練習

社会的適性を高めたいなら、対面での練習をたくさん積む必要があるが、一人で練習できるスキルもいくつかある。

1.表情を使う実験

顔の表情を変えることで、さまざまな気分を伝える練習をしましょう。 嬉しさ、心配、驚き、悲しみを表現するときの感覚を学びましょう。 ただし、やり過ぎると嘘っぽくなってしまうのでご注意を。 表情に関するこのビデオには、役に立つ練習やアドバイスが含まれています。

2.声を使って自分を表現する練習をする

声の大きさ、ピッチ、トーンに変化をつけてみましょう。 社交的な人は、聴衆の注意を引きつける声の使い方をよく心得ています。 単調な声の直し方については、こちらのガイドをお読みください。

3.ボディランゲージとジェスチャーを試す

鏡の前でボディランゲージの練習をすることができます。 いろいろな姿勢で座ったり立ったりして試してみてください。 ボディランゲージを変えると、あなたの印象が変わることに気づくでしょう。 たとえば、良い姿勢でまっすぐ立ったり座ったりすると、自信があるように見えます。 このビデオには、姿勢を良くするためにできるエクササイズが含まれています。

職場での社交性を高めるには

また、人脈作り、新しいポジションの面接、昇進のためのアピールなどでも、社交的なスキルがあれば有利になる。

1.社会的スキルを必要とする仕事へのボランティア参加

上司はきっとあなたの自発性に感心するだろうし、社交性やコミュニケーションスキルの貴重な練習にもなる。

例えば、こうだ：

• ミーティングのリーダーを申し出る
• チームを代表してプレゼンテーションを行う。
• 会社を代表して会議に出席することを申し出る
• オープンデーやその他の会社行事の手伝いを申し出る
• ワーク・イベントの企画を申し出る

2.同僚を誘う

仕事とプライベートを完全に分けたい人もいるが、同僚と友達になることに前向きな人も多い。 同僚ともっと仲良くなりたいなら、一緒に過ごさないかと誘ってみるといい。

コーヒーやランチの休憩時間に、飲み物やスナックを食べに行こうという控えめな誘いから始めよう。

例えば、こうだ：

"この角に新しくコーヒーショップができたんだけど、見たことある？ ランチタイムに行こうと思っているんだけど、誰か一緒に行かない？"

同僚との親交が深まれば、お互いに楽しめれば、勤務時間外に会うことを申し出ることもできる。

より詳しいアドバイスについては、職場で友人を作る方法についてのガイドをご覧ください。

3.自分のスキルを練習する機会を探す

仕事中に同僚と交流する。 忙しくても、人間関係を築き、社交スキルを磨くには、5～10分でも十分だ。

例えば、こうだ：

• 休憩時間中に隠れていないで、ちょっと休憩室に行って同僚と世間話をする。
• 電子メールやインスタントメッセージを送る代わりに、直接会ってディスカッションを行う。 リモートで仕事をしている場合は、ビデオ通話を提案し、ライブで会話する。
• 会社のピクニックや金曜夕方のハッピーアワーなど、職場の社交行事に参加する。 30分など短時間であれば、まったく参加しないよりはよい。

4.社会的スキルを仕事の一部とみなす

今度、「この人たちと話すのは耐えられない！」と思ったときは、「人と話すのはこの仕事の好きな部分ではないけれど、プロフェッショナルな職務のひとつだ。 がんばろう」と自分に言い聞かせてみよう。たとえお客さんや同僚にイライラさせられたとしても、冷静でプロフェッショナルであることに誇りを持とう。

大学での社交性を高めるには

大学は、友達を作ったり、あなたのキャリアに役立つ人脈を作ったりする絶好の機会です。 また、多くの新しい人と出会うので、社交スキルを磨くのに良い場所でもあります。 しかし、大学で最大限の成果を得るためには、他の学生と交流するよう自分を追い込む必要があります。

1.他の生徒がいる場所に行く

人通りの多い場所にたむろする：

• 寮内の共同生活エリア
• 食堂、カフェテリア、パブ
• ジム
• 図書館

他の生徒と世間話をする練習をしましょう。 深遠なことを言う必要はありません。 世間話の目的は、あなたが友好的で交流に前向きであることを示すことです。 シンプルで前向きな発言をしたり、ありふれた質問をしたりしても構いません。

例えば、こうだ：

• [寮の共有スペースで）"このソファが大好き。 すごく快適！"
• [ジムで）：「ねえ、明日の開店時間知ってる？

初対面の人と気まずくならずに話す方法には、何を話すべきか、どのように会話を始めるべきかというヒントが含まれています。

2.同好の士と出会うためにクラブに参加する。

キャンパス内のクラブやサークルは、同じ興味や趣味、信条を持つ学生と知り合う絶好の機会です。 キャンパスでの最初の2～3週間は、いくつかのクラブに参加しましょう。 定期的に会合が開かれるクラブを見つけ、他のメンバーと知り合いになりましょう。

気に入った人に出会ったら、連絡先を聞き、連絡を取り合い、会わないかと誘ってみましょう。 知人を友人に変える方法については、こちらのガイドで詳しくアドバイスしています。

3.授業やセミナーで発言する練習をする

授業中に自分の意見を言ったり、質問したりすることに挑戦してみましょう。 普段からそうしていれば、他の生徒もあなたの名前を覚え、親しみを持つようになります。 そうすれば、授業外でも気軽に話しかけてくれるようになるかもしれません。

大学での社交に関するヒントは、こちらのガイドをご覧ください：

• 大学で社交的になる方法（内気な人でも大丈夫）
• 大学での友達の作り方

よくある質問

社交性を向上させるのにかかる時間は？

これは、練習に費やす時間の長さ、シャイな性格、日々の練習機会の多さなど、さまざまな要因に左右される。 一般論として、練習量が多ければ多いほど上達は早い。

社会的スキルが低い原因は何か？

両親や介護者が基本的な社会的スキルを教えていなかったり、模範を示していなかったり、練習不足で社会的スキルを失っている可能性があります。 自閉症スペクトラム障害、[]うつ病、不安症も、社会的状況に対処することを難しくします。