Како побољшати своје друштвене вештине – Комплетан водич

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Друштвене вештине не долазе свима природно. Али добра вест је да чак и ако вам је дружење увек било тешко, можете одлучити да развијете ове вештине као одрасла особа. Овај водич ће вам дати практичне савете о томе како да побољшате своју друштвену склоност и да вам буде пријатније у друштву других људи.

Ево кратког резимеа како да побољшате своје друштвене вештине:

1. Одлучите на којим друштвеним вештинама треба да радите
2. Прихватите да ћете ипак бити нервозни и дружите се
3. Вежбајте своје друштвене вештине
4. Понашајте се што је могуће чешће
5. Понављајте се
6. Понављајте се што је чешће могуће> из својих грешака
7. Тражите од других повратну информацију и подршку

Идентификујте на којим вештинама треба да радите

Када су у питању друштвене вештине, вероватно имате предности и слабости. На пример, можда вам је пријатно да успоставите контакт очима, али се замрзнете у разговору. Одвојите мало времена да схватите које од ваших вештина захтевају највише пажње. Ово вам може помоћи да поставите реалне циљеве за побољшање.

1. Урадите ревизију друштвених вештина

У наставку је листа друштвених вештина за одрасле. Прочитајте га и запитајте се у којим сте вештинама већ добри и које би вам могле помоћи:

• Активно слушање
• Мало причање
• Говорите на одговарајући начинстратегије које људи користе да би им помогли да се изборе са својом анксиозношћу.

  Уобичајена безбедносна понашања укључују:

  • Ослањање на алкохол да би вам помогао да се осећате довољно самопоуздано да разговарате са странцима.
  • Гледање у телефон током састанака уместо контакта очима или разговора са другим људима.
  • Стојање мирно у ћошку на друштвеним догађајима.
  • Само са бившим пријатељем који може да започне разговор на друштвеним догађајима. 10>

    Краткорочно, сигурносна понашања могу да утичу на смањење ваше анксиозности.[] Али ако стекнете навику да се кријете иза свог безбедносног понашања када се осећате анксиозно, нећете моћи да развијете праве друштвене вештине. Ако их користите дугорочно, могу да одрже или погоршају друштвену анксиозност.[]

    Покушајте да смањите своје безбедносно понашање. У реду је да то радите постепено. На пример, ако увек стојите у ћошку на друштвеним догађајима, не морате да се присиљавате да одмах стојите у средини собе. Можете почети са реалнијим циљем, као што је стајање или седење поред шанка, шведског стола или мале групе људи 10 минута.

    4. Преузми улогу која захтева друштвене вештине

    Овај приступ може бити превише неодољив ако сте изузетно стидљиви или социјално анксиозни, али многи људи кажу да је добијање посла који укључује рад са јавношћу веома ефикасан начин да побољшате своје друштвене вештине.

    На пример, можете добити авикенд или вечерњи посао у малопродаји или служби за кориснике или се посветите волонтирању неколико сати недељно у локалној непрофитној организацији.

    5. Посматрајте социјално квалификоване људе и учите од њих

    Дискретно посматрање друштвено квалификованих људи може вам помоћи да научите како да разговарате и да се понашате у друштвеним ситуацијама.

    Запитајте се:

    • Какав је њихов ниво енергије?
    • Како изазивају осећај других људи?
    • Да ли су они позитивна или негативна особа2>Како користе говор тела и поглед у друштву?
    • Користи их у контакту? шале се?
    • О чему обично причају?

Не копирајте редове или шале од речи до речи и не покушавајте да имитирате сваки гест. Потражите опште обрасце. На пример, можда ћете схватити да најпопуларнија особа у вашем разреду или канцеларији није нужно најдуховитија или сјајан приповедач, али се много смеју и изгледају искрено заинтересовани за то како свима пролази дан.

Неки људи сматрају да им слушање подкастова и гледање емисија помаже да схвате шта чини разговор тече, али запамтите да их то чини,7 реди, могу да их учине нормалнијим. . Вежбајте своје друштвене вештине на мрежи

Дружење на мрежи није савршена замена за лично дружење, али може бити добар начин да вежбате неке кључне вештине, а можда чак и стекнете неке пријатеље.

Ако разговарате са вама.људи путем текста, можете да вежбате:

• Започињање разговора
• Отварање и дељење ствари о себи
• Везивање око заједничких интереса
• Коришћење хумора

Ако разговарате са људима путем гласовног или видео ћаскања, можете да вежбате све горе наведено, плус:

Коришћење и читање говора тела

Кришћење говора тела

>

<и>користите говор тела

>

Активирајте9 слушање

>

>

Ако сте веома стидљиви, почните тако што ћете делити мемове, чланке и цитате на друштвеним мрежама или форумима.

Следеће, покушајте да размењујете измене уназад, на пример, на нити на форуму. Када се осећате сигурније, потражите људе са којима можете да ћаскате уживо или преко веб камере.

Прочитајте наш чланак о томе како да стекнете пријатеље на мрежи за више савета, укључујући најбоље веб-сајтове и апликације за упознавање људи. Такође имамо савете шта да радите ако сте стидљиви на мрежи.

7. Играјте друштвене ситуације са пријатељем по улогама

Вежбање специфичних вештина са пријатељем од поверења може побољшати ваше самопоуздање и учинити да се осећате спремније да се носите са тешким друштвеним ситуацијама. Играње улога није замена за праксу у стварном свету, али може бити добра полазна тачка ако вам је потребан сигуран простор да испробате нове начине комуникације и интеракције са људима.

На пример, ако вам је тешко да будете асертивни на послу, али вам предстоји важан разговор са менаџером, можете да замолите пријатеља да преузме улогу неколико „менаџера“минута како бисте могли да вежбате да износите своје тачке и постављате питања. Уверите се да ваш пријатељ има све основне информације које су му потребне да би одиграо своју улогу реално.

8. Испробајте часове импровизације

Импровизација може побољшати ваше друштвене вештине јер вас учи да размишљате на ногама. Научићете да не морате превише да анализирате или припремате све што кажете у свакој друштвеној ситуацији.

Да бисте пронашли импровизоване часове, претражите „[ваш град] + импровизовани часови.“

9. Придружите се Тоастмастерс

Тоастмастерс је организација која помаже својим члановима да постану бољи говорници и комуникатори. Учење ових вештина може побољшати ваше друштвено самопоуздање.

Ако редовно похађате исти клуб Тоастмастерс, можда ћете се спријатељити и са људима са сличним циљевима.

10. Читајте књиге о друштвеним вештинама

Пошто толико људи жели помоћ у изградњи својих друштвених вештина и осећају се неспретно у друштву, постоје стотине доступних књига на ту тему. Оне могу бити користан извор практичних савета и вежби корак по корак.

Али са толико књига на тржишту, можда нећете знати одакле да почнете. Погледајте ове водиче, који укључују посебне препоруке за стидљиве људе, интроверте и особе са поремећајима из спектра аутизма:

• Књиге о најбољим друштвеним вештинама за одрасле
• Најбоље књиге о томе како да разговарате са било ким
• Најбоље књиге о томе како да стекнете пријатеље

11. Узми анонлајн курс за обуку друштвених вештина

Неки људи сматрају да су курсеви занимљивији од књига или чланака. Можете пратити онлајн курс темпом који вам одговара. Многи курсеви укључују корисне материјале, као што су радни листови, које можете преузети и користити. Прочитајте наше рецензије најбољих курсева друштвених вештина.

12. Добијте терапију

Ненавођена самопомоћ може да вам помогне да се осећате сигурније у друштвеним ситуацијама.[] Али ако сте неколико недеља без много успеха испробавали савете из овог водича, терапија разговором би могла да буде добра идеја.

Терапеут вам може помоћи да превазиђете основне несигурности, бескорисне мисаоне обрасце, проблеме у вези или проблеме у прошлости, проблеме са менталним здрављем који би могли бити тешки за друге људе. Још једна предност терапије је то што је то безбедно место за вежбање ваших основних друштвених вештина, као што су успостављање контакта очима и слушање.

Замолите свог лекара да вас упути терапеуту или да провери онлајн терапију.

Како да побољшате своје вештине разговора

Добри разговори дају вама и другој особи прилику да сазнате више једни о другима, а они су први корак до новог пријатеља. Покушајте да вежбате да започнете разговоре, одржите их и приведете крају.

1. Схватите вредност малог разговора

Мало причање може изгледати досадно или бесмислено, посебно ако више волите дубоке разговоре. Али малиразговор служи сврси. Често помаже да се друга особа опусти јер показује да разумете основна друштвена правила. Можете користити мале разговоре да бисте изградили однос пре него што пређете на занимљивије разговоре.

Да бисте започели разговор и сигнализирали да сте отворени за комуникацију, можете:

• Позитивно запажати о свом окружењу, на пример, „Та слика је прелепа!“
• Поставите питање, нпр. „Да ли знате када је следећи воз полази?“, „Вхат тхинк оф тхе нект траин оф Аск фор вхат?“
• Прокоментаришите заједничко искуство, на пример, „Тај говор је био веома кратак.“
• Дајте комплимент, на пример, „Ципеле су вам добре. Где сте их набавили?“

Могли бисте и да изнесете мишљење или да запажате, а затим га пропратите питањем. На пример:

• [На венчању] „Свечаност је била дивна; завети су били веома дирљиви. Како знате [имена пара]?
• [На догађају пословног умрежавања] „Вау, много је прометније него што сам мислио! У којој сте компанији?"

Погледајте наш водич за најбоље покретаче разговора и занимљиве теме за мале разговоре и ову листу питања за мале разговоре за више инспирације.

2. Пажљиво слушајте током разговора

Опште је познато да је слушање неког другог основно добро понашање и помаже нам да разумемо њихову тачку гледишта, али многима од нас је то тешко. Ово може бити зато што смо и миометени оним што ћемо следеће рећи да бисмо правилно слушали или зато што нас не занима шта друга особа говори.

Можете да побољшате своје вештине слушања тако што ћете:

• Сачекати неколико секунди пре него што проговорите да бисте били сигурни да је друга особа завршила са изношењем своје тачке.
• Користите говор тела да покажете да слушате. Успоставите контакт очима, нагните се мало напред и повремено климните главом да бисте охрабрили другу особу да настави да прича.
• Ако нисте сигурни да ли сте разумели шта је друга особа рекла, парафразирајте њену поенту и проверите да ли сте схватили њено значење. На пример, „Кажете да сте имали напоран дан на послу, али ваш шеф није ценио ваше напоре, је ли тако?“

За више савета о овој теми погледајте Веривелл Минд-ов водич за активно слушање.

3. Уравнотежите постављање питања и дељење

Постављање питања је одличан начин да натерате некога да се отвори. Питања вам такође помажу да пронађете заједничке ствари са другом особом, што може олакшати повезивање са њом.

Међутим, морате да успоставите прави баланс. Постављање превише питања може учинити да се неко осећа као да га испитују. С друге стране, ако постављате мало или нимало питања, можете да изгледате као себични.

Пробајте да поделите нешто о себи, а затим додајте сродно питање. На пример, рецимо да вам неко каже да поседује мачку. тимогао би да одговори: „Ох, и ја имам мачку! Усвојио сам је из локалног спасиоца прошле године. Какву личност има ваша мачка?”

Такође може помоћи размишљање о врсти питања која постављате. Отворена питања су често добар начин да подстакнете некога да подели занимљиве детаље.

На пример, „Да ли сте имали леп одмор?“ је затворено питање. Подстиче другу особу да одговори са „Да“ или „Не“, што може довести до застоја у разговору. Али отворено питање попут: „Шта је било најбоље на вашем одмору?“ може их навести да вам дају више информација. Ово може да олакша одржавање разговора јер ћете имати више материјала за рад.

Можда бисте желели да прочитате наш водич о томе како да разговарате без постављања превише питања. Ако сте склони да причате дуго о себи, погледајте наш чланак о томе како да престанете да причате превише о себи.

4. Научите знакове да је разговор завршен

Потражите вербалне и невербалне знакове да се разговор ближи крају и научите како да елегантно завршите разговор.

Вербални знаци обухватају:

• Сумирање изјава, нпр., „Па, звучи као да вам све иде на руку! Било је добро!“
• „Пријатно!“
• Референце на задатке или друге обавезе на које је потребна њихова пажња, на пример, „Имам пуно посла да надокнадим овопоподне.“
• Тражење да се видимо или разговарамо касније, нпр. „Зваћу те касније у току недеље и можемо да наставимо овај разговор.“

Невербални знаци укључују:

• Изгледа расејано
• Гледање на сат или телефон
• Спаковање ствари које им припада<2Б Чешће гледање других задатака
• Чешће преузимање ствари
• где

Када приметите ове знакове, вероватно је време да љубазно завршите разговор. На пример, ако кажу „Имам ужурбано поподне у реду“, могли бисте да завршите разговор са: „Било је добро надокнадити. Пустићу те да наставиш са својом листом обавеза!“

5. Припремите се за предвидљиве разговоре

Коришћење увежбаних одговора у разговорима може да вас учини роботом. Али понекад можете добро да претпоставите каква ће вам питања људи постављати. Припремање неколико одговора може вам помоћи да се осећате сигурније.

На пример, ако уђете у канцеларију једног понедељка ујутру након једнонедељног одмора, ваши сарадници ће вам вероватно постављати питања попут:

• „Па, како је било на вашем путовању?“
• „Да ли сте се добро провели на одмору?“
• „Шта сте радили на одмору?“

У случају да би то могао да буде интересантан одговор вашег колеге, то би могао бити интересантан одговор питајте за више детаља.

На пример:

• „Сјајно сам се провео! Ишли смо на камповањепод звездама и отишао на тродневно пешачење.”
• „Било је тако лепо провести време на плажи. Ишли смо на излет бродом и видели много пингвина.”
• „Фиренца је била фантастична. Видети толико ренесансне уметности било је дивно, а храна је била укусна.”

6. Знајте како да дате одговарајуће комплименте

Комплименти могу учинити да се други људи осећају цењенима. Као опште правило, требало би да избегавате да коментаришете нечије лице или тело. Уместо тога, похвалите некога за његове вештине, достигнућа или избор стила.

На пример, „Стварно ми се допала твоја презентација“ или „Шал ти је кул, где си га набавио?“ Да ли су одговарајуће комплименте, али више личних примедби попут "тако сте лепи", осим ако не знате другу особу, јер то може да се отпусти као неискрено или језиво.

Пракса Ваш говор тела и глас

Потребно је да добијете пуно праксе лицем у лице ако желите да побољшате своју друштвену способност, али можете да побољшате своју друштвену способност.

1. Експериментишите са употребом израза лица

Вежбајте да пренесете различита расположења променом израза лица. Научите какав је осећај изразити срећу, забринутост, изненађење и тугу. Међутим, пазите да не претерујете, или ћете наићи као лажни. Овај видео о изразима лица садржи неке корисне вежбе и савете.

2. Вежбајте да користите свој глас за изражавањејачину и коришћење одговарајућег тона гласа; можда ћете морати да научите како да поправите монотони глас или да научите како да говорите гласније

Одржавање разговора тако што ћете увек имати о чему да разговарате

Учествовање у групним разговорима

Коришћење самоувереног говора тела

Остваривање самоувереног контакта очима

Читање друштвених знакова

Решавање сукоба

Постављање асертивне комуникације

Омогућавање асертивне телефонске комуникације

2>Коришћење хумора и зезања

Упознавање некога преко текста

Знање како љубазно завршити разговор

Показивање емпатије

Давање одговарајућих комплимената

Суочавање са незгодним ситуацијама, укључујући друштвене грешке

Суочавање са критиком

Знање како да се понашаш на журци

Понашање на журци Одговарање на журци> Одговарање на журци> Одговарање на журци >

Одлучите коју од ових вештина треба да развијете, прочитајте релевантне водиче повезане изнад и почните да постављате неке мале циљеве који ће вам помоћи да се побољшате. На пример:

• Ако имате тенденцију да прекидате људе док причају, изазовите себе да дозволите некоме да заврши сваку реченицу пре него што ускочите.
• Ако вам је непријатно да разговарате телефоном, обавите два телефонска позива у наредној недељи.
• Ако се осећате непријатно због тражења неког да се дружите, замолите неког од својих колега да узмете ручак са вама.
Добијте искрене повратне информације на друштвеним мрежамасами

Експериментишите са варирањем јачине звука, висине тона и тона. Људи са добрим друштвеним вештинама често знају како да користе своје гласове да задрже пажњу публике. Прочитајте наш водич о томе како да поправите монотон глас.

3. Експериментишите са говором тела и гестовима

Можете да вежбате говор тела испред огледала. Експериментишите са седењем и стајањем у различитим положајима. Приметићете да промена говора тела мења начин на који наилазите. На пример, ако стојите или седите усправно са добрим држањем, изгледаћете самопоузданије. Овај видео садржи вежбе које можете да урадите да бисте побољшали своје држање.

Како да побољшате своје друштвене вештине на послу

Вероватно ће вам посао бити пријатнији ако можете да се дружите са колегама. Добре друштвене вештине вам такође могу дати предност приликом умрежавања, интервјуисања за нову позицију и излагања свог случаја за унапређење.

Такође видети: Како престати да бринете: илустровани примери & ампер; Вежбе

1. Волонтирајте за задатке који захтевају друштвене вештине

Ако можете да понудите да преузмете посао или одговорност која укључује интеракцију са људима, урадите то. Ваш претпостављени ће вероватно бити импресиониран вашом иницијативом, а ви ћете стећи драгоцену праксу у коришћењу својих друштвених и комуникационих вештина.

На пример:

• Понудите да водите састанак
• Понудите презентацију у име свог тима
• Понудите да присуствујете конференцији у име ваше компаније
• Понудите помоћна данима отворених врата или другим догађајима компаније
• Понудите планирање радних догађаја

2. Позовите своје колеге на дружење

Неки људи више воле да свој професионални и лични живот буду потпуно одвојени, али многи су отворени за склапање пријатељства са својим колегама. Ако желите да боље упознате своје колеге, покушајте да их замолите да проводе време са вама.

Почните са тихим позивом да попијете пиће или ужину током паузе за кафу или ручак.

На пример:

„Да ли сте видели нови кафић који је отворен иза угла? Размишљао сам да то проверим у време ручка. Да ли би неко желео да пође са мном?”

Како боље упознате своје колеге, можете да затражите да се нађете ван радног времена ако уживате у друштву других.

За детаљније савете погледајте наш водич о томе како да стекнете пријатеље на послу.

3. Потражите прилике да увежбате своје вештине

Дружите се са колегама током радног дана. Чак и ако сте веома заузети, 5-10 минута овде и тамо је довољно да изградите своје односе и вежбате своје друштвене вештине.

На пример:

• Не сакривајте се током пауза. Идите на неко време у собу за одмор и разговарајте са колегама.
• Одржавајте дискусије лично уместо да шаљете е-пошту или тренутне поруке. Ако радите на даљину, предложите видео позив и разговарајте уживо.
• Идите на друштвене догађаје на послу, као што је компанијапикнике или сретан сат у петак увече. Ићи заједно на кратак период, као што је 30 минута, боље је него не ићи уопште.

4. Гледајте на друштвене вештине као део свог посла

Следећи пут када помислите: „Не могу да поднесем разговор са овим људима!“ покушајте да кажете себи: „Разговарање са људима није мој омиљени део овог посла, али је то једна од мојих професионалних обавеза. Даћу све од себе.” Чак и ако вас муштерија или колега нервира, покушајте да се поносите што сте смирени и професионални.

Како побољшати своје друштвене вештине на колеџу

Колеџ је одлична прилика да стекнете пријатеље и потенцијалне контакте који би вам могли помоћи у каријери. То је такође добро место за вежбање ваших друштвених вештина јер ћете упознати много нових људи. Али да бисте извукли максимум из колеџа, мораћете да се натерате да комуницирате са другим студентима.

1. Идите тамо где су други ученици

Дружите се у областима са великим прометом као што су:

• Заједнички дневни боравак у студентском дому
• Трпезарија, кафетерија или паб
• Фискултурна сала
• Библиотека

Вежбајте мале разговоре са другим ученицима. Не морате да кажете ништа дубоко. Запамтите, сврха малог разговора је да сигнализира да сте пријатељски расположени и отворени за интеракцију. У реду је дати једноставну, позитивну изјаву или поставити свакодневна питања.

На пример:

• [У заједничкој спаваоници]: „Волим овај кауч. Тако је удобно!“
• [Утеретана]: „Хеј, да ли знаш у које време се ово место отвара сутра?“

Наш водич о томе како да разговарате са странцима а да не будете непријатни укључује савете шта да кажете и како да започнете разговор са неким кога не познајете.

2. Придружите се клубу да бисте упознали студенте истомишљеника

Клубови и друштва на кампусу су одличан начин да упознате студенте који деле ваша интересовања, хобије или уверења. Придружите се неколико клубова током првих неколико недеља на кампусу. Пронађите ону која се редовно састаје да бисте могли да упознате друге чланове.

Ако упознате некога ко вам се свиђа, сазнајте његове контакт податке, останите у контакту и питајте га да ли би желео да се сретнете. У овом водичу имамо детаљне савете о томе како да од познаника претворите пријатеља: Како стећи пријатеље (од „здраво“ до дружења)

3. Вежбајте да говорите на часовима и семинарима

Изазовите себе да поделите своје мишљење и постављате питања на часу. Ако то радите редовно, други ученици ће научити ваше име и упознати вас. Ово би им могло олакшати разговор са вама ван наставе.

За више савета о дружењу на колеџу, погледајте овај водич:

• Како да будете друштвенији на колеџу (чак и ако сте стидљиви)
• Како стећи пријатеље на колеџу

Ова уобичајена питања

Колико времена вам је потребно за побољшање друштвеног живота,<0 колико времена је потребно да се побољшате,><0 колико времена треба да се побољшате? ви сте вољнида проведете вежбајући, колико сте стидљиви и број могућности које имате да вежбате на дневној бази. Као опште правило, што више праксе добијете, то ћете брже напредовати.

Шта узрокује лоше друштвене вештине?

Ваши родитељи или старатељи можда нису подучавали или моделирали основне друштвене вештине, или сте можда изгубили своје друштвене вештине због недостатка праксе. Поремећаји из спектра аутизма,[] депресија и анксиозност такође могу отежати суочавање са друштвеним ситуацијама.

<1313> вештине

Ако имате друштвено квалификованог пријатеља, реците му да покушавате да ојачате своје друштвене вештине и да би било од помоћи да добијете њихове повратне информације о томе где бисте могли да се побољшате.

На пример, можете рећи:

„Покушавам да побољшам своје друштвене вештине. Вероватно постоји неколико лоших навика које морам да се ослободим. Видели сте ме како се дружим са другим људима, тако да бисте могли да ми дате неке корисне повратне информације. Имате ли савете како да будем бољи?“

Вероватно је најбоље да избегавате да говорите: „Шта радим погрешно?“ јер би вашем пријатељу могло бити непријатно да набраја ваше грешке. Уоквиривање вашег захтева користећи позитиван језик може учинити разговор мање непријатним за обоје. Можда ће бити лакше тражити повратне информације путем текста уместо лично.

Уз дозволу свог пријатеља, можете и да снимите гласовни или видео позив. Када га репродукујете, можда ћете идентификовати неколико ствари које бисте могли да побољшате. На пример, можда ћете схватити да прекидате чешће него што мислите.

Размишљања која могу да вам помогну да побољшате своје друштвене вештине

Ако вам је друштвене ситуације тешке, може вам помоћи преобликовање како видите себе, друге људе и своја осећања у вези дружења.

1. Прихватите своју нервозу и поступајте свеједно

Често делујемо упркос томе што осећамо отпор према задатку. На пример, вероватно сте завршили радне задатке или домаће задатке чак и када сте се осећали досадно или чак вежбалиако сте се осећали уморно. Иста идеја важи и за друштвене ситуације.

Реците себи: „Тренутно се осећам веома узнемирено, али то је у реду. Могу и покушаћу да се дружим. Ова осећања ће проћи.” Такође може помоћи да се подсетите да ћете се уз вежбу осећати мање нервозно.

Такође видети: 35 најбољих књига о друштвеним вештинама за одрасле са рецензијом &амп; Ранкед

Ако имате друштвено квалификованог пријатеља, питајте га да ли се икада осећа непријатно у друштвеним ситуацијама. Њихови одговори би вас могли изненадити и уверити; чак и најпоузданији људи имају несигурности и понекад се осећају нервозно.

2. Схватите да нико не зна како се осећате

Када смо самосвесни у близини других људи, такође смо склони да претпоставимо да они знају како се осећамо. Психолози имају назив за овај ефекат: „илузија транспарентности“.[] У стварности, већина људи неће знати да се осећате нервозно или стидљиво. Знајући ово може вам дати више самопоуздања у друштвеним ситуацијама.

3. Дозволите себи да се прилагодите различитим ситуацијама

Можда звучи контраинтуитивно, али истраживања показују да намерно покушавање да оставите добар утисак помаже другим људима да виде ваше праве особине личности.[]

Моћи да прилагодите своје понашање и теме разговора тако да одговарају вашем окружењу једна је од најважнијих друштвених вештина. Знати како се уклопити не чини вас лажним. То значи да разумете друштвене норме и чините да се други људи осећају опуштено.

4. Вежбајте самосаосећање

Људи са социјалним анксиозним поремећајемсу мање саосећајни према себи у поређењу са општом популацијом и често су веома самокритични, посебно када су у друштвеним ситуацијама.[] Повећање самосаосећања могло би да побољша вашу социјалну анксиозност.[]

Вежбајте да разговарате са самим собом љубазније. Када разговарате сами са собом, замислите да разговарате са добрим пријатељем. Не морате да се претварате да волите све на себи или да сте савршени; самосаосећање подразумева прихватање да сте вредно људско биће које, као и сви други, има предности и слабости.

5. Знајте да је добро бити рањив

Ако увек дајете сигурне, благе одговоре на питања или се држите свакодневних тема, ризикујете да вам буде досадно, досадно или одвојено. Отварање може да подстакне друге људе да се отворе заузврат, што може да доведе до дубоких, занимљивих разговора.

Пробајте ове савете:

• Идите даље од чињеница и поделите своја мишљења. На пример, „гледао сам тај филм синоћ“ је чињеница. „Гледала сам тај филм синоћ; Мислио сам да је крај сјајан, нисам га очекивао! је мишљење.
• Подели мале несигурности. На пример: „Волим да упознајем нове људе, али увек се осећам помало уплашено ових великих догађаја.“ „Понекад се бринем да сам некога случајно назвао погрешним именом.“
• Када делите сан или тежњу, објасните зашто је то значајно за вас. На пример, „Сањам да живим поморе једног дана зато што се налазим у близини воде увек се осећам уздахнуто“ је рањивије од „Желео бих једног дана колибу на мору.“
• Покушајте да признате своја осећања или несигурност уместо да их сакријете иза самозатајног хумора.

Ако имате проблема да се отворите у7> водичу. Заинтересујте се за људе

Радозналост може аутоматски да побољша ваше друштвене вештине јер када размишљате о другој особи уместо о себи, осећаћете се мање самосвесно и постаје лакше да размишљате о стварима које можете да кажете током разговора.

Ово захтева вежбу ако нисте по природи радознали. Наш чланак о томе како да будете заинтересовани за друге може бити од помоћи.

Када сретнете некога по први пут, подсетите се да је то јединствена особа са сопственом позадином. Изазовите себе да сазнате нешто занимљиво о њима.

7. Радите на развијању своје емпатије

Емпатични људи могу да виде ситуацију из перспективе неког другог. Када можете да саосећате са другима, знате шта они желе или требају од вас, што може побољшати ваше друштвене вештине. На пример, ако можете да саосећате са неким ко се осећа нервозно због интервјуа за посао, знаћете да ће вероватно ценити неке речи охрабрења.

Емпатија вам такође помаже да знате које теме или питања треба избегавати, што може довести до аразговор мање незгодан. На пример, ако схватите да је неко тужан због недавног развода, можда ћете одлучити да је најбоље да избегавате разговор о предстојећем венчању.

Ево како да повећате емпатију:

• Постављајте питања која ће вам помоћи да разумете зашто неко размишља или се понаша на одређени начин. На пример, уместо да кажете „Мислим да грешите“ када се не слажете са нечијим мишљењем, питајте: „Шта мислите да вас тера да верујете у то?“
• Учите о другим културама. Уђите у навику да тражите шта вам је заједничко са људима, а истовремено цените своје разлике. Потражите документарне филмове, изложбе и интеркултуралне или међуверске догађаје који вам могу показати нове погледе на живот.
• Покушајте да останете отвореног ума и избегавајте пренагљене закључке о нечијем карактеру или поступцима. На пример, ако се неко често жали на своју мајку, прво можете претпоставити да има нереална очекивања о томе како би родитељи требало да се понашају. Али могло би постојати још једно објашњење. На пример, њихова мајка их је можда лоше третирала као дете.
• Читајте још белетристике. Истраживања показују да редовно читање белетристике може да подстакне емпатију.[] То може бити зато што вам читање приче помаже да сагледате догађаје из угла неког другог.

8. Учите из својих грешака

Када вежбате своје друштвене вештине, то је неизбежноправићете грешке. Покушајте да научите од њих тако што ћете себи поставити неколико питања:

• Шта бих следећи пут могао да урадим другачије?
• Да ли постоји одређена социјална вештина на којој треба да радим?
• Шта бих саветовао неком другом ко је направио ову грешку?

На пример, рецимо да сте се нашалили током доброг разговора, али друга особа није успела. Могли бисте себи рећи:

„Дошло је до непријатне паузе када је шала пала, али је разговор брзо кренуо даље. Шала је можда била превише саркастична за ситуацију, па ћу следећи пут покушати да тежим позитивнијем, глупљем хумору. Рекао бих неком другом у овој ситуацији да не брине и да се фокусира на чињеницу да је, генерално, разговор био забаван. Нико није био озбиљно увређен и биће много прилика да се у будућности причају бољи вицеви.”

Како да вежбате своје друштвене вештине

Најефикаснији начин да побољшате своје друштвене вештине је да их вежбате. Покушајте да се дружите са различитим типовима људи у различитим окружењима.

1. Ставите се у изазовне друштвене ситуације

Направите листу друштвених ситуација које вас плаше. Затим се ставите у сваку ситуацију, почевши од сценарија који најмање изазива анксиозност и прелази на ситуације које више застрашују како стекнете више самопоуздања и менталне снаге да се суочите с њима.

Ова листа ће бити јединствена за вас, али ево примера:

• Погледајтеконтакт са странцем
• Успоставите контакт очима и насмејте се странцу
• Реците „Здраво, како ти иде дан?“ благајнику у продавници
• Реците „Добар дан! Како си?" са комшијом и разговарајте неколико минута
• Започните разговор са колегом у соби за одмор
• Позовите пријатеља да сазнате њихове вести
• Изнесите нову идеју на састанку на послу

Не морате да се осећате потпуно удобно у ситуацији пре него што пређете на следећи ниво, али покушајте да пређете на следећи2 ниво>. . Искористите прилике да се дружите у свакодневном животу

На пример:

• Вежбајте да разговарате са берберима, маникерима, таксистима и другим запосленима који воде разговоре са много људи као део свог посла.
• Разговарајте опуштено са својим колегама. На пример, у соби за одмор, питајте их како им пролази дан или да ли су имали добар викенд.
• Ако чекате да почне час на колеџу, реците „Здраво“ неком од студената и попричајте неколико минута.
• Реците „Да“ на сваки позив осим ако не постоји изузетно добар разлог зашто не можете да идете. Ако је могуће, понудите поновно заказивање. На пример, ако вас неко позове да изађете у петак увече, али сте заузети, уместо тога можете да предложите недељу ако сте слободни.

3. Вежбајте дружење без безбедносног понашања

Безбедносна понашања су