كيف تحسن مهاراتك الاجتماعية - الدليل الكامل

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة. لا تأتي المهارات الاجتماعية بشكل طبيعي للجميع. لكن الخبر السار هو أنه حتى لو كنت دائمًا ما تجد صعوبة في التواصل الاجتماعي ، يمكنك اختيار تطوير هذه المهارات كشخص بالغ. سيقدم لك هذا الدليل نصائح عملية حول كيفية تحسين كفاءتك الاجتماعية وتصبح أكثر راحة حول الآخرين.

فيما يلي ملخص قصير لكيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية:

1. حدد المهارات الاجتماعية التي تحتاج إلى العمل عليها
2. اقبل أنك ستكون متوترًا وتتواصل اجتماعيًا على أي حال
3. مارس مهاراتك الاجتماعية قدر المستطاع
4. توقف عن الاعتماد على سلوكيات الأمان الخاصة بك
كن لطيفًا
6. 3>

حدد المهارات التي تحتاج إلى العمل عليها

عندما يتعلق الأمر بالمهارات الاجتماعية ، فمن المحتمل أن يكون لديك نقاط قوة وضعف. على سبيل المثال ، قد تكون مرتاحًا لإجراء اتصال بالعين ولكنك تجمد في المحادثة. خصص بعض الوقت لمعرفة أي من مهاراتك تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد أهداف واقعية للتحسين.

1. قم بإجراء تدقيق للمهارات الاجتماعية

فيما يلي قائمة بالمهارات الاجتماعية للبالغين. اقرأها واسأل نفسك عن المهارات التي تجيدها بالفعل والتي يمكن أن تستخدم بعض الأعمال:

• الاستماع الفعال
• إجراء محادثة قصيرة
• التحدث في وقت مناسبالاستراتيجيات التي يستخدمها الأشخاص لمساعدتهم على التعامل مع قلقهم.

  تشمل سلوكيات السلامة الشائعة:

  • الاعتماد على الكحول لمساعدتك على الشعور بالثقة الكافية للتحدث مع الغرباء.
  • النظر إلى هاتفك أثناء الاجتماعات بدلاً من التواصل البصري أو التحدث مع الآخرين.
  • الوقوف بهدوء في زاوية في المناسبات الاجتماعية.
  • حضور المناسبات الاجتماعية فقط مع صديق منفتح
  ،
الحد الأقصى ، يمكن أن تعمل سلوكيات الأمان على تقليل قلقك. [] ولكن إذا اعتدت الاختباء وراء سلوكيات الأمان الخاصة بك عندما تشعر بالقلق ، فلن تتمكن من تطوير مهارات اجتماعية حقيقية. إذا كنت تستخدمها على المدى الطويل ، فيمكنها الحفاظ على القلق الاجتماعي أو تفاقمه. []

حاول تقليل سلوكيات الأمان لديك. لا بأس في القيام بذلك تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقف دائمًا في زاوية في المناسبات الاجتماعية ، فلن تضطر إلى إجبار نفسك على الوقوف في منتصف الغرفة على الفور. يمكنك البدء بهدف أكثر واقعية ، مثل الوقوف أو الجلوس بالقرب من البار أو طاولة البوفيه أو مجموعة صغيرة من الأشخاص لمدة 10 دقائق.

4. خذ دورًا يتطلب مهارات اجتماعية

قد يكون هذا الأسلوب مربكًا للغاية إذا كنت خجولًا للغاية أو قلقًا اجتماعيًا ، لكن الكثير من الناس يقولون إن الحصول على وظيفة تتضمن العمل مع الجمهور هي طريقة فعالة جدًا لتحسين مهاراتك الاجتماعية.

على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على ملفوظيفة عطلة نهاية الأسبوع أو المساء في البيع بالتجزئة أو خدمة العملاء أو الالتزام بالتطوع لعدة ساعات في الأسبوع في مؤسسة محلية غير ربحية.

5. شاهد الأشخاص المهرة اجتماعياً وتعلم منهم

يمكن أن تساعدك مشاهدة الأشخاص المهرة اجتماعياً بحذر على تعلم كيفية التحدث والتصرف في المواقف الاجتماعية.

اسأل نفسك:

• ما هو مستوى طاقتهم؟
• كيف يجعلون الآخرين يشعرون؟
• هل هم شخص إيجابي أو سلبي يتواجدون حولهم؟
• كيف يتعاملون
• مع الجسد؟ تميل إلى الحديث عن؟

لا تنسخ السطور أو النكات كلمة بكلمة أو تحاول تقليد كل إيماءة. ابحث عن الأنماط العامة. على سبيل المثال ، قد تدرك أن الشخص الأكثر شهرة في فصلك أو مكتبك ليس بالضرورة الأكثر ذكاءً أو راويًا رائعًا ، لكنهم يبتسمون كثيرًا ويبدو أنهم مهتمون حقًا بكيفية سير يوم الجميع.

يجد بعض الأشخاص أن الاستماع إلى البودكاست ومشاهدة البرامج الحوارية يساعدهم على فهم ما يجعل المحادثة تتدفق ، ولكن تذكر أنه ، على عكس المحادثات العادية ، قد يكونون أكثر إمتاعًا بجعلهم

. تدرب على مهاراتك الاجتماعية عبر الإنترنت

التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت ليس بديلاً مثاليًا للتواصل الشخصي ، ولكن يمكن أن يكون طريقة جيدة لممارسة بعض المهارات الأساسية ، وقد يكون لديك بعض الأصدقاء.

إذا تحدثت إلىالأشخاص عبر النص ، يمكنك التدرب على:

• بدء محادثة
• الانفتاح ومشاركة الأشياء عن نفسك
• الترابط حول الاهتمامات المشتركة
• استخدام الفكاهة

إذا كنت تتحدث مع الأشخاص عبر الدردشة الصوتية أو المرئية ، فيمكنك ممارسة كل ما سبق ، بالإضافة إلى:

استخدام وقراءة لغة الجسد <إذا كنت تستخدم الفيديو

إذا كنت خجولًا جدًا ، فابدأ بمشاركة الميمات والمقالات والاقتباسات على وسائل التواصل الاجتماعي أو المنتديات.

بعد ذلك ، حاول إجراء تبادل متبادل ، على سبيل المثال ، في سلسلة رسائل في المنتدى. عندما تشعر بمزيد من الثقة ، ابحث عن الأشخاص الذين يمكنك الدردشة للعيش معهم أو عبر كاميرا الويب.

اقرأ مقالتنا حول كيفية تكوين صداقات عبر الإنترنت للحصول على مزيد من النصائح ، بما في ذلك أفضل مواقع الويب والتطبيقات لمقابلة أشخاص. لدينا أيضًا نصائح حول ما يجب فعله إذا كنت خجولًا عبر الإنترنت.

7- لعب الأدوار في المواقف الاجتماعية مع صديق

يمكن أن يؤدي التمرن على مهارات معينة مع صديق موثوق به إلى تحسين ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع المواقف الاجتماعية الصعبة. لعب الأدوار ليس بديلاً عن الممارسة الواقعية ، ولكنه يمكن أن يكون نقطة انطلاق جيدة إذا كنت بحاجة إلى مساحة آمنة لتجربة طرق جديدة للتواصل والتفاعل مع الأشخاص.

على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في أن تكون حازمًا في العمل ولكن لديك محادثة مهمة مع مديرك القادم ، يمكنك أن تطلب من صديقك أن يتولى دور "المدير" لعدد قليلدقائق حتى تتمكن من التدرب على طرح نقاطك وطرح الأسئلة. تأكد من أن صديقك لديه كل المعلومات الأساسية التي يحتاجها ليلعب دوره بشكل واقعي.

8. حاول تحسين الفصول الدراسية

يمكن أن يؤدي التحسين إلى تحسين مهاراتك الاجتماعية لأنه يعلمك التفكير مليًا. ستتعلم أنك لست بحاجة إلى إجراء تحليل مفرط أو إعداد كل ما تقوله في كل موقف اجتماعي.

للعثور على دروس تحسين ، ابحث عن "[مدينتك] + دروس تحسين".

9. انضم إلى Toastmasters

Toastmasters هي منظمة تساعد أعضائها على أن يصبحوا متحدثين ومتصلين بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي تعلم هذه المهارات إلى تحسين ثقتك الاجتماعية.

إذا كنت تحضر نفس نادي Toastmasters بانتظام ، فيمكنك أيضًا تكوين صداقات مع أشخاص لديهم أهداف مماثلة.

10. اقرأ كتبًا عن المهارات الاجتماعية

نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يرغبون في المساعدة في بناء مهاراتهم الاجتماعية ويشعرون بالحرج الاجتماعي ، فهناك مئات الكتب المتاحة حول هذا الموضوع. يمكن أن تكون مصدرًا مفيدًا للنصائح العملية والتدريبات خطوة بخطوة.

ولكن مع وجود العديد من الكتب في السوق ، قد لا تعرف من أين تبدأ. تحقق من هذه الأدلة التي تتضمن توصيات محددة للأشخاص الخجولين والانطوائيين والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات طيف التوحد:

• أفضل كتب المهارات الاجتماعية للبالغين
• أفضل الكتب حول كيفية إجراء محادثة مع أي شخص
• أفضل الكتب حول كيفية تكوين صداقات

11. خذدورة تدريبية على المهارات الاجتماعية عبر الإنترنت

يجد بعض الأشخاص الدورات التدريبية أكثر جاذبية من الكتب أو المقالات. يمكنك متابعة دورة عبر الإنترنت بالسرعة التي تناسبك. تتضمن العديد من الدورات التدريبية مواد مفيدة ، مثل أوراق العمل ، لتنزيلها واستخدامها. اقرأ مراجعاتنا لأفضل الدورات في المهارات الاجتماعية.

12. احصل على العلاج

يمكن أن تساعدك المساعدة الذاتية غير الموجهة في الشعور بثقة أكبر في المواقف الاجتماعية. [] ولكن إذا كنت قد جربت النصائح الواردة في هذا الدليل لعدة أسابيع دون نجاح كبير ، فقد يكون العلاج بالكلام فكرة جيدة.

يمكن للمعالج مساعدتك في التعامل مع حالات عدم الأمان الكامنة أو أنماط التفكير غير المفيدة أو مشاكل العلاقات أو مشاكل الصحة العقلية أو الصدمات السابقة التي قد تجعل من الصعب عليك التواصل مع الآخرين. ميزة أخرى للعلاج هي أنه مكان آمن لممارسة مهاراتك الاجتماعية الأساسية ، مثل التواصل البصري والاستماع.

اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج أو تحقق من العلاج عبر الإنترنت.

كيفية تحسين مهارات المحادثة

تمنحك المحادثات الجيدة أنت وشخص آخر فرصة لمعرفة المزيد عن بعضكما البعض ، وهما الخطوة الأولى نحو صداقة جديدة. حاول التدرب على بدء المحادثات وإبقائها مستمرة وإنهائها.

1. افهم قيمة الأحاديث الصغيرة

قد تبدو الأحاديث الصغيرة مملة أو لا طائل من ورائها ، خاصة إذا كنت تفضل المحادثات العميقة. لكنها صغيرةيخدم الحديث غرضًا. غالبًا ما يساعد في إراحة الشخص الآخر لأنه يظهر أن لديك فهمًا للقواعد الاجتماعية الأساسية. يمكنك استخدام حديث صغير لبناء علاقة قبل الانتقال إلى محادثات أكثر تشويقًا.

لبدء محادثة والإشارة إلى أنك منفتح على التواصل ، يمكنك:

• إبداء ملاحظة إيجابية حول محيطك ، على سبيل المثال ، "هذه اللوحة جميلة!"
• طرح سؤال ، على سبيل المثال ، "هل تعرف متى يغادر القطار التالي؟" 2> امدحها ، على سبيل المثال ، "حذائك رائع. من أين حصلت عليها؟ "

يمكنك أيضًا إبداء رأي أو إبداء ملاحظة ، ثم اتباعها بسؤال. على سبيل المثال:

• [في حفل زفاف] "كان الاحتفال جميلًا ؛ كانت الوعود مؤثرة للغاية. كيف تعرف [أسماء الزوجين]؟
• [في حدث شبكة أعمال] "رائع ، إنه أكثر انشغالًا مما كنت أعتقد! مع أي شركة أنت؟ "

راجع دليلنا لأفضل بدايات المحادثة وموضوعات المحادثات الصغيرة الشيقة وقائمة أسئلة المحادثات الصغيرة لمزيد من الإلهام.

2. استمع جيدًا أثناء المحادثات

من المعروف أن الاستماع إلى شخص آخر يعد من الأخلاق الحميدة الأساسية ويساعدنا على فهم وجهة نظره ، ولكن الكثير منا يجده صعبًا. قد يكون هذا لأننا أيضًايتشتت انتباهنا بما سنقوله بعد ذلك للاستماع بشكل صحيح أو لأننا غير مهتمين بما يقوله الشخص الآخر.

يمكنك تحسين مهارات الاستماع لديك عن طريق:

• الانتظار لبضع ثوان قبل التحدث للتأكد من أن الشخص الآخر قد انتهى من توضيح وجهة نظره.
• استخدام لغة جسدك لإظهار أنك تستمع. قم بالتواصل بالعين ، وانحني إلى الأمام قليلاً ، وأومئ برأسك من حين لآخر لتشجيع الشخص الآخر على مواصلة الحديث.
• إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت قد فهمت ما قاله الشخص الآخر ، أعد صياغة وجهة نظره وتحقق من أنك قد فهمت معناها. على سبيل المثال ، "أنت تقول إنك قضيت يومًا حافلًا في العمل ، لكن رئيسك في العمل لم يقدر جهودك ، هل هذا صحيح؟"

لمزيد من النصائح حول هذا الموضوع ، راجع دليل Verywell Mind للاستماع الفعال.

3. موازنة طرح الأسئلة والمشاركة

طرح الأسئلة طريقة رائعة لجعل شخص ما ينفتح. تساعدك الأسئلة أيضًا في العثور على أشياء مشتركة مع شخص آخر ، مما يسهل عليك الارتباط به.

ومع ذلك ، تحتاج إلى الحصول على التوازن الصحيح. طرح الكثير من الأسئلة يمكن أن يجعل الشخص يشعر كما لو أنه يتم استجوابه. من ناحية أخرى ، فإن طرح القليل من الأسئلة أو عدم طرحها على الإطلاق قد يجعلك تبدو أنانيًا.

حاول مشاركة القليل عن نفسك ، ثم أضف سؤالًا ذا صلة. على سبيل المثال ، لنفترض أن شخصًا ما أخبرك أنه يمتلك قطة. أنتيمكن أن يقول ردًا ، "أوه ، لدي قطة أيضًا! لقد تبنتها من الإنقاذ المحلي العام الماضي. ما نوع الشخصية التي تتمتع بها قطتك؟ "

يمكن أن يساعدك أيضًا في التفكير في نوع الأسئلة التي تطرحها. غالبًا ما تكون الأسئلة المفتوحة طريقة جيدة لتشجيع شخص ما على مشاركة تفاصيل شيقة.

على سبيل المثال ، "هل قضيت إجازة سعيدة؟" هو سؤال مغلق. يشجع الشخص الآخر على الإجابة بـ "نعم" أو "لا" ، مما قد يؤدي إلى توقف المحادثة. لكن سؤال مفتوح مثل ، "ما هو أفضل شيء في عطلتك؟" قد يطالبهم بإعطائك المزيد من المعلومات. هذا يمكن أن يجعل من السهل الاستمرار في المحادثة لأنه سيكون لديك المزيد من المواد للعمل معها.

قد ترغب في قراءة دليلنا حول كيفية إجراء محادثة دون طرح الكثير من الأسئلة. إذا كنت تميل إلى التحدث بإسهاب عن نفسك ، فراجع مقالتنا حول كيفية التوقف عن الحديث عن نفسك كثيرًا.

4. تعرف على العلامات التي تشير إلى انتهاء المحادثة

ابحث عن الإشارات اللفظية وغير اللفظية التي تدل على اقتراب انتهاء المحادثة ، وتعلم كيفية إنهاء المحادثة برشاقة.

تشمل الإشارات اللفظية:

• تلخيص العبارات ، على سبيل المثال ، "حسنًا ، يبدو أن كل شيء يعمل من أجلك!" الكثير من العمل للحاق بهذابعد الظهر. "
• طلب الالتقاء أو التحدث لاحقًا ، على سبيل المثال ،" سأتصل بك لاحقًا في الأسبوع ويمكننا متابعة هذه المحادثة. "

تتضمن الإشارات غير اللفظية:

• الظهور مشتتًا
• النظر إلى ساعتهم أو هاتفهم
• حزم أو التقاط متعلقاتهم الأخرى

عندما تكتشف هذه العلامات ، فقد حان الوقت لإنهاء المحادثة بأدب. على سبيل المثال ، إذا قالوا "لقد مررت بأوقات عصيبة في فترة ما بعد الظهيرة" ، يمكنك إنهاء المحادثة مع ، "لقد كان من الجيد اللحاق بالركب. سأدعك تحصل على قائمة مهامك! "

5. استعد للمحادثات التي يمكن توقعها

يمكن أن يجعلك استخدام الإجابات التي تم اختبارها في المحادثات بمثابة إنسان آلي. لكن في بعض الأحيان ، يمكنك تخمين نوع الأسئلة التي سيطرحها عليك الناس. يمكن أن يساعدك إعداد إجابتين على الشعور بمزيد من الثقة.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى المكتب في صباح أحد أيام الإثنين بعد قضاء إجازة لمدة أسبوع ، فمن المحتمل أن يسألك زملاؤك في العمل أسئلة مثل:

• "حسنًا ، كيف كانت رحلتك؟"
• "هل قضيت وقتًا ممتعًا في إجازة؟"
• "ماذا فعلت في إجازة؟"

باختصار ، إذا كان من الممكن أن تسأل زملاءك في هذا المثال ، إذا كان من الممكن أن تسأل زملائك فكرة جيدة إذا كان من الممكن أن تكون فكرة جيدة في هذا المثال. .

على سبيل المثال:

• "لقد قضيت وقتًا رائعًا! ذهبنا للتخييمتحت النجوم وذهب في نزهة لمدة ثلاثة أيام ".
• " كان من الرائع قضاء بعض الوقت على الشاطئ. ذهبنا في رحلة بالقارب ورأينا الكثير من طيور البطريق. "
• " فلورنسا كانت رائعة. كانت رؤية الكثير من فنون عصر النهضة رائعة ، وكان الطعام لذيذًا ".

6. تعرف على كيفية تقديم مجاملات مناسبة

يمكن أن تجعل المجاملات الآخرين يشعرون بالتقدير. كقاعدة عامة ، يجب تجنب التعليق على وجه أو جسد شخص ما. امدح شخصًا ما على مهاراته أو إنجازاته أو اختياراته في الأسلوب بدلاً من ذلك.

على سبيل المثال ، "لقد أحببت حقًا عرضك التقديمي" أو "وشاحك رائع ، من أين حصلت عليه؟" هي مجاملات مناسبة ، لكن الملاحظات الشخصية مثل "أنت جميلة جدًا" ليست إلا إذا كنت تعرف الشخص الآخر جيدًا.

لا تعطي الكثير من الثناء ، لأن هذا قد يبدو غير صادق أو مخيفًا.

مارس لغة جسدك وصوتك

تحتاج إلى الحصول على الكثير من التدريب وجهًا لوجه إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية. جرب استخدام تعابير الوجه

تدرب على نقل أمزجة مختلفة عن طريق تغيير تعبيرات وجهك. تعرف على شعور التعبير عن السعادة والقلق والمفاجأة والحزن. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك ، أو ستظهر على أنه مزيف. هذا الفيديو عن تعابير الوجه يحتوي على بعض التمارين والنصائح المفيدة.

2. تدرب على استخدام صوتك للتعبيرمستوى الصوت واستخدام نبرة الصوت المناسبة ؛ قد تحتاج إلى تعلم كيفية إصلاح صوت رتيب أو تعلم كيفية التحدث بصوت أعلى

الاستمرار في المحادثة من خلال وجود شيء تتحدث عنه دائمًا

المشاركة في محادثات جماعية

استخدام لغة الجسد الواثقة

إجراء اتصال بصري واثق

قراءة الإشارات الاجتماعية

حل النزاع

التواصل الحازم ووضع الحدود

مطالبة الأشخاص بالتحدث

> معرفة كيفية إنهاء محادثة بأدب

إظهار التعاطف

إعطاء مجاملات مناسبة

التعامل مع المواقف المحرجة ، بما في ذلك الأخطاء الاجتماعية

التعامل مع النقد

معرفة كيفية التصرف في حفلة

التعامل مع اللحظات المحرجة أو المحرجة

3>

قرر أي من هذه المهارات تحتاج إلى تطوير ، اقرأ الأدلة ذات الصلة المرتبطة أعلاه ، وابدأ في تحديد بعض الأهداف الصغيرة لمساعدتك على التحسن. على سبيل المثال:

• إذا كنت تميل إلى مقاطعة الأشخاص أثناء حديثهم ، تحدى نفسك للسماح لشخص ما بإنهاء كل جملة قبل أن تدخل.
• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث على الهاتف ، فقم بإجراء مكالمتين هاتفيتين في الأسبوع القادم.
• إذا طلبت من شخص ما قضاء الوقت مع الآخرين يجعلك تشعر بالحرج ، فاطلب من أحد زملائك تناول الغداء أو القهوة معك.
<103> 2. احصل على بعض الملاحظات الصادقة على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكنفسك

جرب تغيير مستوى الصوت ونبرة الصوت ونغمة الصوت. غالبًا ما يعرف الأشخاص ذوو المهارات الاجتماعية الجيدة كيفية استخدام أصواتهم لجذب انتباه جمهورهم. اقرأ دليلنا حول كيفية إصلاح الصوت الرتيب.

3. جرب لغة الجسد والإيماءات

يمكنك التدرب على لغة الجسد أمام المرآة. جرب الجلوس والوقوف في أوضاع مختلفة. ستلاحظ أن تغيير لغة جسدك يغير طريقة مواجهتك. على سبيل المثال ، الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع وضع جيد سيجعلك تبدو أكثر ثقة. يتضمن هذا الفيديو تمارين يمكنك القيام بها لتحسين وضعك.

كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية في العمل

من المحتمل أن تجد وظيفتك أكثر متعة إذا تمكنت من التواصل مع زملائك. يمكن أن تمنحك المهارات الاجتماعية الجيدة أيضًا ميزة عند التواصل وإجراء المقابلات لوظيفة جديدة وعرض قضيتك للترقية.

1. تطوع في المهام التي تتطلب مهارات اجتماعية. من المحتمل أن يُعجب مشرفك بمبادرتك ، وستحصل على ممارسة قيمة في استخدام مهاراتك الاجتماعية والتواصلية.

على سبيل المثال:

• اعرض ترؤس اجتماع
• اعرض تقديم عرض تقديمي نيابة عن فريقك
• اعرض حضور مؤتمر نيابة عن شركتك
• عرض المساعدةفي الأيام المفتوحة أو أحداث الشركة الأخرى
• عرض تخطيط أحداث العمل

2. قم بدعوة زملائك للتسكع

يفضل بعض الأشخاص الفصل التام بين حياتهم المهنية والشخصية ، لكن الكثير منهم منفتح على تكوين صداقات مع زملائهم في العمل. إذا كنت ترغب في التعرف على زملائك بشكل أفضل ، فحاول مطالبتهم بقضاء بعض الوقت معك.

أنظر أيضا: ماذا تفعل إذا لم تتم دعوتك مطلقًا

ابدأ بدعوة بسيطة لتناول مشروب أو وجبة خفيفة أثناء استراحة لتناول القهوة أو الغداء.

على سبيل المثال:

"هل رأيت المقهى الجديد الذي تم افتتاحه بالقرب منك؟ كنت أفكر في التحقق من ذلك في وقت الغداء. هل يرغب أي شخص في القدوم معي؟ "

عندما تتعرف على زملائك بشكل أفضل ، يمكنك طلب الالتقاء خارج ساعات العمل إذا كنت تستمتع بصحبة بعضكما البعض.

للحصول على نصائح أكثر تفصيلاً ، راجع دليلنا حول كيفية تكوين صداقات في العمل.

3. ابحث عن فرص لممارسة مهاراتك

اختلط مع زملائك خلال يوم العمل. حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، من 5 إلى 10 دقائق هنا وهناك ما يكفي لبناء علاقاتك وممارسة مهاراتك الاجتماعية.

على سبيل المثال:

• لا تختبئ أثناء فترات الراحة. اذهب إلى غرفة الاستراحة لفترة من الوقت وقم بإجراء محادثة قصيرة مع زملائك.
• عقد المناقشات شخصيًا بدلاً من إرسال رسائل بريد إلكتروني أو رسائل فورية. إذا كنت تعمل عن بُعد ، فاقترح إجراء مكالمة فيديو وإجراء محادثة مباشرة.
• اذهب إلى الأحداث الاجتماعية في العمل ، مثل الشركةنزهات أو ساعة سعيدة مساء الجمعة. إن الاستمرار لفترة قصيرة ، مثل 30 دقيقة ، أفضل من عدم الذهاب على الإطلاق.

4. انظر إلى المهارات الاجتماعية كجزء من وظيفتك

في المرة القادمة التي تفكر فيها ، "لا يمكنني تحمل التحدث إلى هؤلاء الأشخاص!" حاول أن تقول لنفسك ، "التحدث إلى الناس ليس هو الجزء المفضل لدي في هذه الوظيفة ، ولكنه أحد واجباتي المهنية. سأبذل قصارى جهدي ". حتى إذا أزعجك أحد العملاء أو الزملاء ، فحاول أن تفخر بكونك هادئًا ومهنيًا.

كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية في الكلية

تعد الكلية فرصة رائعة لتكوين صداقات وجهات اتصال محتملة يمكن أن تساعدك في حياتك المهنية. إنه أيضًا مكان جيد لممارسة مهاراتك الاجتماعية لأنك ستلتقي بالعديد من الأشخاص الجدد. ولكن لتحقيق أقصى استفادة من الكلية ، ستحتاج إلى دفع نفسك للتفاعل مع الطلاب الآخرين.

1. اذهب حيث يوجد الطلاب الآخرون

تسكع في المناطق ذات الازدحام الشديد مثل:

• مناطق المعيشة المشتركة في مسكنك
• صالة الطعام أو الكافتيريا أو الحانة
• صالة الألعاب الرياضية
• المكتبة

تدرب على إجراء محادثة قصيرة مع الطلاب الآخرين. لا داعي لقول أي شيء عميق. تذكر أن الغرض من الحديث القصير هو الإشارة إلى أنك ودود ومنفتح على التفاعل. لا بأس في الإدلاء ببيان بسيط وإيجابي أو طرح سؤال عادي.

على سبيل المثال:

• [في منطقة سكن مشتركة]: "أحب هذه الأريكة. إنه مريح جدًا! "
• [فيgym]: "مرحبًا ، هل تعرف موعد افتتاح هذا المكان غدًا؟"

يتضمن دليلنا حول كيفية التحدث إلى الغرباء دون الشعور بالحرج نصائح حول ما يجب قوله وكيفية بدء محادثة مع شخص لا تعرفه.

2. انضم إلى نادٍ لمقابلة طلاب متشابهين في التفكير

تُعد الأندية والجمعيات داخل الحرم الجامعي طريقة رائعة لمقابلة الطلاب الذين يشاركونك اهتماماتك أو هواياتك أو معتقداتك. انضم إلى العديد من الأندية خلال الأسبوعين الأولين لك في الحرم الجامعي. ابحث عن شخص يجتمع بانتظام حتى تتمكن من التعرف على الأعضاء الآخرين.

إذا قابلت شخصًا تحبه ، احصل على تفاصيل الاتصال به ، وابق على اتصال ، واسأله عما إذا كان يرغب في الاجتماع. لدينا نصائح متعمقة حول كيفية تحويل أحد معارفك إلى صديق في هذا الدليل: كيفية تكوين صداقات (من "مرحبًا" إلى جلسة Hangout)

3. تدرب على التحدث في الفصول والندوات

تحدى نفسك لمشاركة آرائك وطرح الأسئلة في الفصل. إذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فسوف يتعلم الطلاب الآخرون اسمك ويتعرفون عليك. قد يجعلهم ذلك أكثر راحة في التحدث إليك خارج الفصل الدراسي.

لمزيد من النصائح حول التواصل الاجتماعي في الكلية ، راجع هذا الدليل:

• كيف تصبح اجتماعيًا بشكل أكبر في الكلية (حتى لو كنت خجولًا)
• كيفية تكوين صداقات في الكلية

أسئلة شائعة

كم من الوقت يستغرق تحسين مهاراتك الاجتماعية؟

لقضاء التمرين ، ومدى خجلك ، وعدد الفرص التي تحصل عليها لممارستها على أساس يومي. كقاعدة عامة ، كلما زادت الممارسة ، كلما تحسنت بشكل أسرع.

ما الذي يسبب ضعف المهارات الاجتماعية؟

ربما لم يعلم والداك أو مقدمو الرعاية المهارات الاجتماعية الأساسية أو يصممونها ، أو ربما تكون قد فقدت مهاراتك الاجتماعية بسبب نقص الممارسة. اضطرابات طيف التوحد [] والاكتئاب والقلق يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع المواقف الاجتماعية.

> >المهارات

إذا كان لديك صديق ماهر اجتماعيًا ، فأخبرهم أنك تحاول تقوية مهاراتك الاجتماعية وأنه سيكون من المفيد الحصول على ملاحظاتهم حول المكان الذي يمكنك تحسينه.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول:

"أحاول تحسين مهاراتي الاجتماعية. ربما توجد بعض العادات السيئة التي يجب علي التخلص منها. لقد رأيتني أتواصل اجتماعيًا مع أشخاص آخرين ، لذلك قد تتمكن من إعطائي بعض التعليقات المفيدة. هل لديك أي نصائح حول كيفية تحسين أدائي؟ "

ربما يكون من الأفضل تجنب قول ،" ما الخطأ الذي أفعله؟ " لأن صديقك قد يكون غير مرتاح في سرد ​​أخطائك. يمكن أن يؤدي تأطير طلبك باستخدام لغة إيجابية إلى جعل المحادثة أقل صعوبة لكليكما. قد يكون من الأسهل طلب التعليقات عبر الرسائل النصية بدلاً من طلبها شخصيًا.

أنظر أيضا: "ليس لدي حياة اجتماعية" - أسباب لماذا وماذا أفعل حيال ذلك

بإذن من صديقك ، يمكنك أيضًا تسجيل مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو. عند إعادة تشغيله ، قد تحدد بعض الأشياء التي يمكنك تحسينها. على سبيل المثال ، قد تدرك أنك تقاطع أكثر مما تعتقد.

العقليات التي يمكن أن تساعد في تحسين مهاراتك الاجتماعية

إذا وجدت صعوبة في المواقف الاجتماعية ، فإن إعادة صياغة رؤيتك لنفسك والآخرين ومشاعرك حول التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعدك.

1. تقبل توترك وتصرف على أي حال

غالبًا ما نتصرف على الرغم من شعورنا بمقاومة مهمة ما. على سبيل المثال ، ربما تكون قد أكملت مهام العمل أو الواجب المنزلي حتى عندما شعرت بالملل أو حتى تمارس الرياضةإذا شعرت بالتعب. تنطبق نفس الفكرة على المواقف الاجتماعية.

قل لنفسك ، "أشعر بقلق شديد الآن ، لكن لا بأس بذلك. أستطيع وسأحاول الاختلاط بالآخرين. هذه المشاعر ستزول ". قد يساعدك أيضًا تذكير نفسك أنه من خلال الممارسة ، ستشعر بتوتر أقل.

إذا كان لديك صديق ماهر اجتماعيًا ، فاسأله عما إذا كان يشعر بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية. قد تفاجئك إجاباتهم وتطمئن عليك ؛ حتى الأشخاص الأكثر ثقة لديهم شعور بعدم الأمان ويشعرون بالتوتر أحيانًا.

2. أدرك أنه لا أحد يعرف ما تشعر به

عندما نكون واعين بذواتنا حول الآخرين ، فإننا نميل أيضًا إلى افتراض أنهم يعرفون ما نشعر به. علماء النفس لديهم اسم لهذا التأثير: "وهم الشفافية". [] في الواقع ، لن يعرف معظم الناس أنك تشعر بالتوتر أو الخجل. معرفة هذا يمكن أن يمنحك المزيد من الثقة في المواقف الاجتماعية.

3. اسمح لنفسك بالتكيف مع المواقف المختلفة

قد يبدو الأمر بديهيًا ، ولكن تظهر الأبحاث أن محاولة ترك انطباع جيد عن عمد تساعد الآخرين على رؤية سمات شخصيتك الحقيقية. []

تعد القدرة على تعديل سلوكك وموضوعات المحادثة لتناسب محيطك أحد أهم المهارات الاجتماعية. معرفة كيفية الاندماج لا يجعلك مزيفًا. هذا يعني أنك تفهم الأعراف الاجتماعية وتجعل الآخرين يشعرون بالراحة.

4. مارس التعاطف مع الذات

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعيهم أقل تعاطفًا مع أنفسهم مقارنةً بعامة الناس وغالبًا ما ينتقدون أنفسهم بشدة ، خاصةً عندما يكونون في مواقف اجتماعية. [] زيادة تعاطفك مع نفسك يمكن أن يحسن من قلقك الاجتماعي. []

تدرب على التحدث إلى نفسك بلطف أكثر. عندما تتحدث إلى نفسك ، تخيل أنك تتحدث إلى صديق جيد. ليس عليك التظاهر بأنك تحب كل شيء فيك أو أنك مثالي ؛ يتضمن التعاطف مع الذات قبول أنك إنسان جدير بالاهتمام ولديك ، مثل أي شخص آخر ، نقاط قوة وضعف.

5. اعلم أنه من الجيد أن تكون ضعيفًا

إذا كنت تقدم دائمًا إجابات آمنة ورقيقة على الأسئلة أو التزمت بالموضوعات العادية ، فإنك تخاطر بأن تصادفك بالملل أو البليد أو المنفصل. يمكن أن يشجع الانفتاح الآخرين على الانفتاح في المقابل ، مما قد يؤدي إلى محادثات عميقة وممتعة.

جرب هذه النصائح:

• تجاوز الحقائق وشارك بآرائك. على سبيل المثال ، "رأيت هذا الفيلم الليلة الماضية" حقيقة. "لقد شاهدت هذا الفيلم الليلة الماضية ؛ اعتقدت أن النهاية كانت رائعة ، لم أكن أتوقعها! " هو رأي.
• شارك مشاعر عدم الأمان الصغيرة. على سبيل المثال: "أحب مقابلة أشخاص جدد ، لكنني دائمًا ما أشعر بالخوف من هذه الأحداث الكبيرة." "في بعض الأحيان ، أشعر بالقلق من أنني اتصلت بطريق الخطأ بشخص ما بالاسم الخطأ."
• عندما تشارك حلمًا أو طموحًا ، اشرح سبب أهميته بالنسبة لك. على سبيل المثال ، "أحلم بالعيش بجانبالبحر يومًا ما لأن التواجد بالقرب من الماء يجعلني دائمًا أشعر بالارتياح "هو أكثر عرضة للخطر من" أود أن أقوم بكابينة على شاطئ البحر يومًا ما ".
• حاول الاعتراف بمشاعرك أو عدم الأمان لديك بدلاً من إخفائها وراء الدعابة التي تنتقد الذات.

إذا كنت تواجه مشكلة في الانفتاح والضعف ، فإليك دليلنا 6.

حول كيفية الانفتاح. كن مهتمًا بالأشخاص

يمكن للفضول تحسين مهاراتك الاجتماعية تلقائيًا لأنك عندما تفكر في الشخص الآخر بدلاً من نفسك ، ستشعر بأنك أقل وعيًا بذاتك ، ويصبح من السهل التفكير في الأشياء التي يمكنك قولها أثناء المحادثات.

هذا يتطلب تدريبًا إذا لم تكن فضوليًا بشكل طبيعي. قد تكون مقالتنا حول كيفية الاهتمام بالآخرين مفيدة.

عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، ذكر نفسك أنه شخص فريد من نوعه له خلفية خاصة به. تحدى نفسك لتكتشف شيئًا مثيرًا للاهتمام عنهم.

7. اعمل على تطوير تعاطفك

يمكن للأشخاص المتعاطفين رؤية الموقف من منظور شخص آخر. عندما يمكنك التعاطف مع الآخرين ، فأنت تعلم ما يريدون أو يحتاجون منك ، مما يمكن أن يحسن مهاراتك الاجتماعية. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك التعاطف مع شخص يشعر بالتوتر بشأن مقابلة عمل ، فستعلم أنه ربما سيقدر بعض كلمات التشجيع.

يساعدك التعاطف أيضًا على معرفة الموضوعات أو الأسئلة التي يجب تجنبها ، والتي يمكن أن تجعلمحادثة أقل حرجا. على سبيل المثال ، إذا أدركت أن شخصًا ما يشعر بالحزن بشأن طلاقه مؤخرًا ، فقد تقرر أنه من الأفضل تجنب الحديث عن حفل زفافك القادم.

إليك كيفية تنمية تعاطفك:

• اطرح أسئلة لمساعدتك في فهم سبب تفكير شخص ما أو تصرفه بطريقة معينة. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أعتقد أنك مخطئ" عندما لا تتفق مع رأي شخص ما ، اسأل ، "ما الذي تعتقد أنه يجعلك تصدق ذلك؟"
• تعرف على الثقافات الأخرى. اعتد على البحث عن الأشياء المشتركة بينك وبين الناس مع تقدير الاختلافات بينكما أيضًا. ابحث عن الأفلام الوثائقية والمعارض والأحداث بين الثقافات والأديان التي يمكن أن تظهر لك وجهات نظر جديدة في الحياة.
• حاول أن تكون متفتحًا وتجنب القفز إلى استنتاجات حول شخصية أو أفعال شخص ما. على سبيل المثال ، إذا كان أحدهم كثيرًا ما يشتكي من والدته ، فقد تفترض أولاً أن لديه توقعات غير واقعية حول كيفية تصرف الوالدين. لكن يمكن أن يكون هناك تفسير آخر. على سبيل المثال ، ربما تكون والدتهم قد عاملتهم معاملة سيئة كطفل.
• قراءة المزيد من الخيال. تظهر الأبحاث أن قراءة القصص بشكل منتظم قد تعزز التعاطف. [] قد يكون هذا لأن قراءة قصة تساعدك على رؤية الأحداث من وجهة نظر شخص آخر.

8. تعلم من أخطائك

عندما تمارس مهاراتك الاجتماعية ، فهذا أمر لا مفر منهسترتكب أخطاء. حاول التعلم منهم عن طريق طرح بعض الأسئلة على نفسك:

• ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟
• هل هناك مهارة اجتماعية معينة أحتاج إلى العمل عليها؟
• ما النصيحة التي سأقدمها إلى شخص آخر ارتكب هذا الخطأ؟

على سبيل المثال ، لنفترض أنك ألقت نكتة أثناء محادثة جيدة ، لكن الشخص الآخر لم يضحك. يمكنك أن تقول لنفسك:

"كان هناك توقف محرج عندما سقطت النكتة ، لكن المحادثة استمرت بسرعة. ربما كانت النكتة ساخرة للغاية بالنسبة للموقف ، لذلك سأحاول أن أستهدف المزيد من الفكاهة الإيجابية والأكثر ذكاءً في المرة القادمة. أود أن أخبر شخصًا آخر في هذا الموقف ألا يقلق وأن يركز على حقيقة أن المحادثة كانت ممتعة بشكل عام. لم يتعرض أحد للإهانة بشكل خطير ، وستكون هناك الكثير من الفرص لقول نكات أفضل في المستقبل. "

كيفية ممارسة مهاراتك الاجتماعية

الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين مهاراتك الاجتماعية هي ممارستها. حاول التواصل مع أنواع مختلفة من الناس في مجموعة من الإعدادات.

1. ضع نفسك في مواقف اجتماعية صعبة

اكتب قائمة بالمواقف الاجتماعية التي تخيفك. ثم ضع نفسك في كل موقف ، بدءًا من السيناريو الأقل إثارة للقلق والانتقال إلى المواقف الأكثر تخويفًا كلما اكتسبت مزيدًا من الثقة والقوة العقلية لمواجهتها.

ستكون هذه القائمة فريدة بالنسبة لك ، ولكن إليك مثال:

• اجعل العينتواصل مع شخص غريب
• تواصل بالعين وابتسم لشخص غريب
• قل "مرحبًا ، كيف هو يومك؟" للصراف في محل البقالة
• قل "مساء الخير! كيف حالك؟" مع أحد الجيران وإجراء محادثة قصيرة لبضع دقائق
• ابدأ محادثة مع زميل في العمل في غرفة الاستراحة
• اتصل بصديق لمتابعة أخباره
• طرح فكرة جديدة في اجتماع في العمل

لا يتعين عليك الشعور بالراحة تمامًا في موقف ما قبل أن تنتقل إلى المستوى الثاني. اغتنم الفرص للتواصل الاجتماعي في حياتك اليومية

على سبيل المثال:

• تدرب على التحدث إلى الحلاقين والمتخصصين في العناية بالأظافر وسائقي سيارات الأجرة وغيرهم من الموظفين الذين يجرون محادثة مع الكثير من الأشخاص كجزء من عملهم.
• قم بإجراء محادثة غير رسمية مع زملائك في العمل. على سبيل المثال ، في غرفة الاستراحة ، اسألهم كيف يسير يومهم أو ما إذا كان لديهم عطلة نهاية أسبوع جيدة.
• إذا كنت تنتظر بدء فصل دراسي بالجامعة ، قل "مرحبًا" لأحد الطلاب الآخرين وإجراء محادثة قصيرة لبضع دقائق.
• قل "نعم" لكل دعوة ما لم يكن هناك سبب وجيه للغاية لعدم تمكنك من الذهاب. إذا أمكن ، اعرض إعادة الجدولة. على سبيل المثال ، إذا سألك شخص ما ليلة الجمعة ولكنك مشغول ، يمكنك اقتراح يوم الأحد بدلاً من ذلك إذا كنت متفرغًا.

3. ممارسة التنشئة الاجتماعية دون سلوكيات السلامة

هي سلوكيات السلامة