কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করবেন – সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। সামাজিক দক্ষতা স্বাভাবিকভাবে সবার কাছে আসে না। তবে সুসংবাদটি হল যে এমনকি যদি আপনি সর্বদা সামাজিকীকরণকে কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এই দক্ষতাগুলি বিকাশ করতে বেছে নিতে পারেন। এই নির্দেশিকাটি আপনাকে কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে হবে এবং অন্য লোকেদের কাছাকাছি আরও আরামদায়ক হতে হবে সে সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেবে।

আপনার সামাজিক দক্ষতা কীভাবে উন্নত করবেন তার একটি সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ এখানে রয়েছে:

1. কোন সামাজিক দক্ষতার উপর আপনার কাজ করতে হবে তা স্থির করুন
2. স্বীকার করুন যে আপনি নার্ভাস হবেন এবং যাইহোক সামাজিক হয়ে উঠবেন
3. আপনার সামাজিক দক্ষতার উপরে যথাসম্ভব সদয় আচরণ করার অনুশীলন করুন 2>আপনার ভুল থেকে শিখুন
4. অন্যদের প্রতিক্রিয়া এবং সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনার কোন দক্ষতাগুলিতে কাজ করতে হবে তা চিহ্নিত করুন

সামাজিক দক্ষতার ক্ষেত্রে, আপনার সম্ভবত শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি চোখের যোগাযোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন কিন্তু কথোপকথনে জমে যান। আপনার কোন দক্ষতার প্রতি সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন তা বের করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন। এটি আপনাকে উন্নতির জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।

1. একটি সামাজিক দক্ষতা অডিট করুন

নিচে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সামাজিক দক্ষতার একটি তালিকা রয়েছে৷ এটি পড়ুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই কোন দক্ষতাগুলিতে ভাল এবং কোন কাজগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• সক্রিয়ভাবে শোনা
• ছোট কথা বলা
• উপযুক্ত সময়ে কথা বলালোকেরা তাদের উদ্বেগ সামলাতে সাহায্য করার জন্য যে কৌশলগুলি ব্যবহার করে।

  সাধারণ নিরাপত্তা আচরণের মধ্যে রয়েছে:

  • অপরিচিতদের সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করা।
  • চোখের যোগাযোগ বা অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার পরিবর্তে মিটিং চলাকালীন আপনার ফোনের দিকে তাকানো।
  • সামাজিক ইভেন্টে একটি কোণে চুপচাপ দাঁড়িয়ে থাকা।>

স্বল্প মেয়াদে, নিরাপত্তা আচরণগুলি আপনার উদ্বেগ কমাতে কাজ করতে পারে৷ আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে এগুলি ব্যবহার করেন তবে তারা সামাজিক উদ্বেগ বজায় রাখতে বা খারাপ করতে পারে। ধীরে ধীরে এটি করা ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সামাজিক ইভেন্টগুলিতে সর্বদা একটি কোণে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনাকে সরাসরি ঘরের মাঝখানে দাঁড়াতে বাধ্য করতে হবে না। আপনি আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন বারের কাছে দাঁড়ানো বা বসা, বুফে টেবিল, বা 10 মিনিটের জন্য মানুষের ছোট দল।

4। সামাজিক দক্ষতা প্রয়োজন এমন একটি ভূমিকা নিন

যদি আপনি অত্যন্ত লাজুক বা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হন তবে এই পদ্ধতিটি খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কিন্তু অনেক লোক বলে যে এমন একটি চাকরি পাওয়া যা জনসাধারণের সাথে কাজ করে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার একটি খুব কার্যকর উপায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পেতে পারেনখুচরো বা গ্রাহক পরিষেবায় সপ্তাহান্তে বা সন্ধ্যার চাকরি বা স্থানীয় অলাভজনক সংস্থায় প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবী করার প্রতিশ্রুতি।

5. সামাজিকভাবে দক্ষ ব্যক্তিদের দেখুন এবং তাদের কাছ থেকে শিখুন

সামাজিকভাবে দক্ষ ব্যক্তিদের বিচক্ষণতার সাথে দেখা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে কথা বলতে এবং কাজ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করতে পারে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• তাদের শক্তির স্তর কেমন?
• তারা অন্যদের কেমন অনুভব করে?
• তারা কি ইতিবাচক নাকি নেতিবাচক ব্যক্তি? করা?
• তারা কি বিষয়ে কথা বলে?

শব্দের জন্য লাইন বা জোকস শব্দ অনুলিপি করবেন না বা প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি অনুকরণ করার চেষ্টা করবেন না। সাধারণ নিদর্শন জন্য দেখুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ক্লাস বা অফিসের সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যক্তি অগত্যা বুদ্ধিমান বা দুর্দান্ত গল্পকার নয়, তবে তারা অনেক হাসেন এবং প্রত্যেকের দিন কীভাবে চলছে সে সম্পর্কে সত্যই আগ্রহী বলে মনে হয় <<> কিছু লোক পডকাস্টগুলি শুনে এবং টক শোগুলি দেখে তাদের কথোপকথনটি কী প্রবাহিত করে তা বুঝতে সহায়তা করে, তবে তারা আরও বেশিভাবে সম্পাদনা করতে পারে। অনলাইনে আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন

অনলাইন সামাজিকীকরণ ব্যক্তিগত সামাজিকীকরণের জন্য একটি নিখুঁত বিকল্প নয়, তবে এটি কিছু মূল দক্ষতা অনুশীলন করার একটি ভাল উপায় হতে পারে এবং আপনি এমনকি কিছু বন্ধু তৈরি করতে পারেন।

যদি আপনি কথা বলেনটেক্সটের মাধ্যমে মানুষ, আপনি অনুশীলন করতে পারেন:

• কথোপকথন শুরু করা
• নিজের সম্পর্কে জিনিসগুলি খোলা এবং শেয়ার করা
• সাধারণ আগ্রহের উপর বন্ধন
• রসাস ব্যবহার করা

আপনি যদি ভয়েস বা ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে লোকেদের সাথে কথা বলেন, তাহলে আপনি উপরের সমস্ত অনুশীলন করতে পারেন, প্লাস:

কথোপকথন ব্যবহার করে <কথোপকথন ব্যবহার করে এবং পড়ার সময় <কথোপকথন ব্যবহার করে বাস্তবিক ভাষা ব্যবহার করে শুনছেন

যদি আপনি খুব লাজুক হন, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়া বা ফোরামে মেম, নিবন্ধ এবং উদ্ধৃতিগুলি ভাগ করে শুরু করুন৷

পরবর্তীতে, একটি ফোরাম থ্রেডে, সামনে-পিছনে বিনিময় করার চেষ্টা করুন৷ আপনি যখন আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন এমন লোকেদের সন্ধান করুন যাদের সাথে আপনি লাইভ বা ওয়েবক্যামের মাধ্যমে চ্যাট করতে পারেন৷

লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য সেরা ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ সহ আরও টিপসের জন্য কীভাবে অনলাইনে বন্ধু তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ পড়ুন৷ আপনি অনলাইনে লাজুক হলে কী করবেন সে বিষয়েও আমাদের পরামর্শ রয়েছে৷

আরো দেখুন: আপনি যদি ফিট না হন তবে কী করবেন (ব্যবহারিক টিপস)

7. একজন বন্ধুর সাথে সামাজিক পরিস্থিতিতে ভূমিকা পালন করুন

একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে নির্দিষ্ট দক্ষতার মহড়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে এবং কঠিন সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত বোধ করতে পারে। রোল-প্লেয়িং বাস্তব-বিশ্বের অনুশীলনের বিকল্প নয়, তবে মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং ইন্টারঅ্যাক্ট করার নতুন উপায়গুলি চেষ্টা করার জন্য আপনার যদি একটি নিরাপদ স্থানের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি ভাল সূচনা বিন্দু হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে দৃঢ়তাপূর্ণ হওয়া কঠিন মনে হয় কিন্তু আপনার ম্যানেজারের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন আসছে, আপনি আপনার বন্ধুকে "কিছু ম্যানেজারের" ভূমিকা নিতে বলতে পারেনমিনিট যাতে আপনি আপনার পয়েন্টগুলি জুড়ে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অনুশীলন করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুর কাছে বাস্তবসম্মতভাবে তাদের ভূমিকা পালন করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য রয়েছে৷

8. ইমপ্রুভ ক্লাস চেষ্টা করে দেখুন

ইমপ্রুভ আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে কারণ এটি আপনাকে আপনার পায়ে চিন্তা করতে শেখায়। আপনি শিখবেন যে প্রতিটি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনি যা বলবেন তার অতিরিক্ত বিশ্লেষণ বা প্রস্তুত করার দরকার নেই।

ইমপ্রুভ ক্লাস খুঁজতে, "[আপনার শহর] + ইমপ্রুভ ক্লাস" অনুসন্ধান করুন।

9। Toastmasters-এ যোগ দিন

Toastmasters হল এমন একটি সংস্থা যা এর সদস্যদের আরও ভাল পাবলিক স্পিকার এবং যোগাযোগকারী হতে সাহায্য করে৷ এই দক্ষতাগুলি শেখা আপনার সামাজিক আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে।

আপনি যদি একই টোস্টমাস্টার ক্লাবে নিয়মিত যোগ দেন, তাহলে আপনি একই লক্ষ্যের লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।

10। সামাজিক দক্ষতার উপর বই পড়ুন

যেহেতু অনেক লোক তাদের সামাজিক দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য চায় এবং সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করে, এই বিষয়ে শত শত বই পাওয়া যায়। এগুলি ব্যবহারিক পরামর্শ এবং ধাপে ধাপে অনুশীলনের একটি দরকারী উত্স হতে পারে৷

কিন্তু বাজারে অনেক বই আছে, আপনি হয়ত জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন৷ লাজুক ব্যক্তি, অন্তর্মুখী এবং অটিজম স্পেকট্রাম ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এই নির্দেশিকাগুলি দেখুন:

• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সেরা সামাজিক দক্ষতার বই
• কীভাবে কারও সাথে কথোপকথন করতে হয় তার সেরা বই
• কিভাবে বন্ধুত্ব করতে হয় তার সেরা বই

11। একটি নাওঅনলাইন সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ কোর্স

কিছু ​​লোক বই বা নিবন্ধের চেয়ে কোর্সগুলিকে বেশি আকর্ষণীয় মনে করে। আপনি আপনার উপযুক্ত গতিতে একটি অনলাইন কোর্স অনুসরণ করতে পারেন। অনেক কোর্সে আপনার ডাউনলোড এবং ব্যবহার করার জন্য ওয়ার্কশীটের মতো দরকারী উপকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। আমাদের সামাজিক দক্ষতার সেরা কোর্সের পর্যালোচনা পড়ুন।

12. থেরাপি পান

অনির্দেশিত স্ব-সহায়তা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। থেরাপির আরেকটি সুবিধা হল আপনার মৌলিক সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য এটি একটি নিরাপদ জায়গা, যেমন চোখের যোগাযোগ করা এবং শোনা।

আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে বলুন বা অনলাইন থেরাপির জন্য দেখুন।

আপনার কথোপকথনের দক্ষতা কীভাবে উন্নত করবেন

ভাল কথোপকথন আপনাকে এবং অন্য ব্যক্তিকে একে অপরের সম্পর্কে আরও জানার সুযোগ দেয়, এবং তারা বন্ধুত্বের প্রথম পদক্ষেপ। কথোপকথন শুরু করার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, সেগুলি চালিয়ে যান এবং তাদের কাছে নিয়ে আসুন।

1. ছোট কথা বলার মূল্য বুঝুন

ছোট আলাপ বিরক্তিকর বা অর্থহীন মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি গভীর কথোপকথন পছন্দ করেন। কিন্তু ছোটআলোচনা একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে। এটি প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখতে সহায়তা করে কারণ এটি দেখায় যে আপনি মৌলিক সামাজিক নিয়মগুলি উপলব্ধি করেছেন। আপনি আরও আকর্ষণীয় কথোপকথনে এগিয়ে যাওয়ার আগে সম্পর্ক তৈরি করতে ছোট আলাপ ব্যবহার করতে পারেন।

একটি কথোপকথন শুরু করতে এবং আপনি যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ত বলে সংকেত দিতে পারেন:

• আপনার পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে একটি ইতিবাচক পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, যেমন, "এই চিত্রকর্মটি সুন্দর!"
• একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যেমন, "তাদের মতামত, "আপনি কি জানেন যে "পরের ট্রেন কখন ছাড়বে?" আপনি ব্যান্ডের কথা ভাবেন?"
• একটি শেয়ার করা অভিজ্ঞতার বিষয়ে মন্তব্য করুন, যেমন, "সেটি বক্তৃতা খুবই সংক্ষিপ্ত ছিল।"
• একটি প্রশংসা করুন, যেমন, "আপনার জুতাগুলি দুর্দান্ত। আপনি এগুলি কোথায় পেলেন?”

আপনি একটি মতামত প্রকাশ করতে বা একটি পর্যবেক্ষণ দিতে পারেন, তারপর একটি প্রশ্ন সহ এটি অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ:

• [একটি বিবাহে] “অনুষ্ঠানটি সুন্দর ছিল; মানত খুব স্পর্শকাতর ছিল. আপনি কীভাবে [দম্পতির নাম] জানেন?
• [একটি ব্যবসায়িক নেটওয়ার্কিং ইভেন্টে] “বাহ, আমি যা ভেবেছিলাম তার চেয়ে অনেক বেশি ব্যস্ত! আপনি কোন কোম্পানির সাথে আছেন?"

আমাদের সেরা কথোপকথন শুরুর নির্দেশিকা এবং আকর্ষণীয় ছোট টক টপিক এবং আরও অনুপ্রেরণার জন্য ছোট ছোট আলোচনার প্রশ্নগুলির তালিকা দেখুন৷

2. কথোপকথনের সময় মনোযোগ সহকারে শুনুন

এটা সাধারণ জ্ঞান যে অন্য কারো কথা শোনাই হল মৌলিক ভালো আচরণ এবং আমাদের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে সাহায্য করে, কিন্তু আমাদের অনেকেরই এটা কঠিন মনে হয়। এটা হতে পারে কারণ আমরাওসঠিকভাবে শোনার জন্য আমরা পরবর্তীতে কী বলতে যাচ্ছি বা অন্য ব্যক্তি কী বলছে তাতে আমরা আগ্রহী নই বলে বিক্ষিপ্ত৷

আপনি এর মাধ্যমে আপনার শোনার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন:

• আপনি কথা বলার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অন্য ব্যক্তি তাদের বক্তব্য শেষ করেছেন৷
• আপনার শারীরিক ভাষা ব্যবহার করে দেখান যে আপনি শুনছেন। চোখের যোগাযোগ করুন, একটু সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং অন্য ব্যক্তিকে কথা বলতে উৎসাহিত করার জন্য মাঝে মাঝে মাথা নাড়ুন।
• আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি অন্য ব্যক্তি যা বলেছেন তা বুঝতে পেরেছেন কিনা, তাদের বক্তব্য ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি তাদের অর্থ তুলে ধরেছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন। উদাহরণ স্বরূপ, “আপনি বলছেন কর্মক্ষেত্রে আপনার একটি ব্যস্ত দিন ছিল, কিন্তু আপনার বস আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করেননি, এটা কি ঠিক?”

এই বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য, সক্রিয় শোনার জন্য Verywell Mind-এর গাইড দেখুন।

3. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং ভাগ করে নেওয়ার ভারসাম্য

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা কাউকে খোলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রশ্নগুলি আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে সাধারণ জিনিসগুলি খুঁজে পেতেও সাহায্য করে, যা তাদের সাথে বন্ধনকে সহজ করে তুলতে পারে৷

তবে, আপনাকে ভারসাম্য ঠিক রাখতে হবে৷ অনেক বেশি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা কাউকে এমন মনে করতে পারে যেন তাদের জিজ্ঞাসাবাদ করা হচ্ছে। অন্যদিকে, কিছু বা কোনো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে আত্মকেন্দ্রিক হিসাবে দেখাতে পারে।

নিজের সম্পর্কে একটু শেয়ার করার চেষ্টা করুন, তারপর একটি সম্পর্কিত প্রশ্ন যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক কেউ আপনাকে বলে যে তারা একটি বিড়ালের মালিক। আপনিজবাবে বলতে পারে, "ওহ, আমারও একটা বিড়াল আছে! আমি গত বছর স্থানীয় উদ্ধার থেকে তাকে দত্তক. আপনার বিড়ালের কি ধরনের ব্যক্তিত্ব আছে?”

এছাড়া আপনি যে ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতেও এটি সাহায্য করতে পারে। খোলামেলা প্রশ্নগুলি প্রায়শই কাউকে আকর্ষণীয় বিবরণ শেয়ার করতে উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায়৷

উদাহরণস্বরূপ, "আপনার কি একটি সুন্দর ছুটি ছিল?" একটি বন্ধ প্রশ্ন। এটি অন্য ব্যক্তিকে "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে উত্তর দিতে উত্সাহিত করে যা কথোপকথনকে থামিয়ে দিতে পারে। কিন্তু একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন যেমন, "আপনার ছুটির সেরা জিনিসটি কী ছিল?" আপনাকে আরও তথ্য দিতে তাদের অনুরোধ করতে পারে। এটি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া সহজ করে তুলতে পারে কারণ আপনার সাথে কাজ করার জন্য আরও উপাদান থাকবে।

অনেক প্রশ্ন না করে কীভাবে কথোপকথন করা যায় সে সম্পর্কে আপনি আমাদের গাইড পড়তে চাইতে পারেন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে দীর্ঘ কথা বলার প্রবণতা রাখেন তবে কীভাবে নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলা বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন৷

4৷ কথোপকথন শেষ হওয়ার লক্ষণগুলি জানুন

কথোপকথন শেষ হচ্ছে এমন মৌখিক এবং অ-মৌখিক লক্ষণগুলি সন্ধান করুন এবং কীভাবে একটি কথোপকথন সুন্দরভাবে শেষ করতে হয় তা শিখুন৷

মৌখিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিবৃতিগুলির সংক্ষিপ্তকরণ, যেমন, "ঠিক আছে, মনে হচ্ছে সবকিছু আপনার জন্য কাজ করছে!",<2সাথে আপনি কথা বলছিলেন, আমি ভাল বলেছিলাম!>কাজ বা অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলির উল্লেখ যা তাদের মনোযোগের প্রয়োজন, যেমন, "এটি ধরতে আমার অনেক কাজ আছেবিকেলে।”
• পরে দেখা করতে বা কথা বলার জন্য জিজ্ঞাসা করা, যেমন, “আমি আপনাকে সপ্তাহে পরে কল করব এবং আমরা এই কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারি।”

অ-মৌখিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিক্ষিপ্ত দেখায়
• তাদের ঘড়ি বা তাদের ফোনের দিকে তাকানো
• প্যাক আপ করা বা তাদের ফোনের দিকে তাকানো
• অন্যকোথায় যোগাযোগ করা <অন্য কোন জায়গায় যোগাযোগ করা <অন্যান্যভাবে যোগাযোগ করা>অন্য কোন কাজ করা <সামগ্রী ভাঙ্গা> 3>

উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা বলে "আমি একটি ব্যস্ত বিকেল সারিবদ্ধ করেছি," আপনি কথোপকথনটি শেষ করতে পারেন, "এটি ধরতে পেরে ভাল হয়েছে। আমি আপনাকে আপনার করণীয় তালিকা দিয়ে যেতে দেব!”

5. অনুমানযোগ্য কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত হোন

কথোপকথনে রিহার্সাল করা উত্তরগুলি ব্যবহার করলে আপনি রোবটিক হিসাবে পরিচিত হতে পারেন। কিন্তু কখনও কখনও, লোকেরা আপনাকে কী ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে সে সম্পর্কে আপনি ভাল অনুমান করতে পারেন। কয়েকটি উত্তর প্রস্তুত করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহব্যাপী ছুটি নেওয়ার পরে এক সোমবার সকালে অফিসে যান, তাহলে আপনার সহকর্মীরা সম্ভবত আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে:

• "তাহলে, আপনার ট্রিপ কেমন ছিল?"
• "অবকাশে আপনার সময় ভাল ছিল?"
• "অবকাশে আপনি কী করেছিলেন?"

এই উদাহরণে একটি আগ্রহের কথা ভাবতে পারেন, যদি আপনি মনে করেন যে এটি একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া হতে পারে, এটি একটি ভাল উদাহরণ হতে পারে। আপনার সহকর্মীরা আরও বিস্তারিত জানতে চান৷

উদাহরণস্বরূপ:

• "আমার খুব ভালো সময় কেটেছে! আমরা ক্যাম্পিং গিয়েছিলামতারার নীচে এবং তিন দিনের হাইকিংয়ে গিয়েছিলাম৷"
• "সৈকতে সময় কাটাতে খুব ভাল লাগল৷ আমরা একটি নৌকা ভ্রমণে গিয়েছিলাম এবং প্রচুর পেঙ্গুইন দেখেছিলাম৷"
• "ফ্লোরেন্স অসাধারণ ছিল৷ এত রেনেসাঁ শিল্প দেখে বিস্ময়কর ছিল, এবং খাবারটি সুস্বাদু ছিল।"

6. কীভাবে যথাযথ প্রশংসা করতে হয় তা জানুন

প্রশংসা অন্যদের প্রশংসা করতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার কারও মুখ বা শরীর সম্পর্কে মন্তব্য করা এড়ানো উচিত। পরিবর্তে কাউকে তার দক্ষতা, কৃতিত্ব বা স্টাইল পছন্দের জন্য প্রশংসা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনার উপস্থাপনা পছন্দ করেছি" বা "আপনার স্কার্ফটি দুর্দান্ত, আপনি এটি কোথায় পেলেন?" উপযুক্ত প্রশংসা, কিন্তু "আপনি খুব সুন্দর" এর মতো আরও ব্যক্তিগত মন্তব্যগুলি যদি আপনি অন্য ব্যক্তিকে ভালভাবে না জানেন তবে তা নয়৷

অনেক প্রশংসা করবেন না, কারণ এটি নির্দোষ বা ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে৷

আপনার শারীরিক ভাষা এবং কণ্ঠস্বর অনুশীলন করুন

আপনাকে প্রচুর সামনাসামনি পেতে হবে৷ তবে আপনি যদি অল্প কিছু সামাজিক অনুশীলন করতে চান তবে আপনার দক্ষতার উন্নতি করতে পারেন৷ . মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করে পরীক্ষা করুন

আপনার মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে বিভিন্ন মেজাজ বোঝানোর অভ্যাস করুন। আনন্দ, উদ্বেগ, বিস্ময় এবং দুঃখ প্রকাশ করতে কেমন লাগে তা জানুন। যাইহোক, সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়, নতুবা আপনি জাল হিসাবে পরিচিত হবেন। মুখের অভিব্যক্তি সম্পর্কিত এই ভিডিওটিতে কিছু দরকারী ব্যায়াম এবং পরামর্শ রয়েছে৷

2. প্রকাশ করার জন্য আপনার ভয়েস ব্যবহার করে অনুশীলন করুনভলিউম এবং ভয়েস একটি উপযুক্ত স্বন ব্যবহার করে; আপনাকে শিখতে হতে পারে কিভাবে একটি একঘেয়ে কণ্ঠস্বর ঠিক করতে হয় বা কীভাবে জোরে কথা বলতে হয় তা শেখার প্রয়োজন হতে পারে

কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য সবসময় কিছু কথা বলার মাধ্যমে

দল কথোপকথনে অংশ নেওয়া

আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা ব্যবহার করা

আত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ করা

সামাজিক ইঙ্গিতগুলি পড়া

বিরোধের সমাধান

মানুষের সাথে যোগাযোগ করা

আলোচনামূলক কথা বলা

মানুষের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা

আলোচনা করা>

কৌতুক ও আড্ডা ব্যবহার করা

টেক্সটের মাধ্যমে কাউকে চেনা

কথোপকথন বিনীতভাবে শেষ করতে হয় তা জানা

সহানুভূতি দেখানো

যথাযথ প্রশংসা করা

সামাজিক ভুল সহ বিশ্রী পরিস্থিতি মোকাবেলা করা

সমালোচনার সাথে মোকাবিলা করা

কীভাবে আচরণ করতে হয় তা জানা

পার্টিতে গালাগালি করতে হয় আনন্দের সাথে অনুষ্ঠান করা 3> উদাহরণস্বরূপ:

• যদি আপনি লোকেদের কথা বলার সময় বাধা দেওয়ার প্রবণতা রাখেন, তবে আপনি লাফ দেওয়ার আগে কাউকে প্রতি বাক্যটি শেষ করতে দেওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
• আপনি যদি ফোনে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আগামী সপ্তাহে দুটি ফোন কল করুন।
• যদি কাউকে হ্যাংআউট করতে বললে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে আপনার একজন সহকর্মীকে আপনার সাথে লাঞ্চ বা কফি খেতে বলুন
আপনার সামাজিক কিছু সৎ প্রতিক্রিয়া পাননিজেই

আপনার ভলিউম, পিচ এবং টোন পরিবর্তন করে পরীক্ষা করুন। ভাল সামাজিক দক্ষতা সহ লোকেরা প্রায়শই জানেন যে কীভাবে তাদের শ্রোতাদের মনোযোগ ধরে রাখতে তাদের কণ্ঠস্বর ব্যবহার করতে হয়। কিভাবে একটি একঘেয়ে ভয়েস ঠিক করতে আমাদের গাইড পড়ুন.

3. শারীরিক ভাষা এবং অঙ্গভঙ্গি নিয়ে পরীক্ষা করুন

আপনি আয়নার সামনে শারীরিক ভাষা অনুশীলন করতে পারেন। বিভিন্ন অবস্থানে বসে এবং দাঁড়িয়ে পরীক্ষা করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ পরিবর্তন করলে আপনি যেভাবে আসেন তা পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, ভাল ভঙ্গিতে দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসতে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখাবে। এই ভিডিওটিতে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে করতে পারেন।

কিভাবে কর্মক্ষেত্রে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করবেন

যদি আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে মেলামেশা করতে পারেন তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার কাজকে আরও আনন্দদায়ক পাবেন। নেটওয়ার্কিং, একটি নতুন পদের জন্য সাক্ষাত্কার এবং প্রচারের জন্য আপনার কেস এগিয়ে দেওয়ার সময়ও ভাল সামাজিক দক্ষতা আপনাকে সুবিধার দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

1৷ সামাজিক দক্ষতার প্রয়োজন হয় এমন কাজের জন্য স্বেচ্ছাসেবক

যদি আপনি একটি কাজ-সম্পর্কিত কাজ বা দায়িত্ব নেওয়ার প্রস্তাব দিতে পারেন যাতে লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া জড়িত থাকে তবে তা করুন। আপনার তত্ত্বাবধায়ক সম্ভবত আপনার উদ্যোগ দ্বারা প্রভাবিত হবেন, এবং আপনি আপনার সামাজিক এবং যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করার জন্য মূল্যবান অনুশীলন পাবেন।

উদাহরণস্বরূপ:

• মিটিংয়ে নেতৃত্ব দেওয়ার প্রস্তাব
• আপনার দলের পক্ষ থেকে একটি উপস্থাপনা দেওয়ার প্রস্তাব
• আপনার কোম্পানির পক্ষ থেকে একটি সম্মেলনে যোগদানের প্রস্তাব
• সাহায্যের প্রস্তাবখোলা দিন বা অন্যান্য কোম্পানির ইভেন্টে বাইরে
• কাজের ইভেন্টের পরিকল্পনা করার প্রস্তাব

2। আপনার সহকর্মীদের হ্যাংআউট করার জন্য আমন্ত্রণ জানান

কিছু ​​লোক তাদের পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবন সম্পূর্ণ আলাদা রাখতে পছন্দ করে, কিন্তু অনেকেই তাদের সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য উন্মুক্ত। আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের আরও ভালভাবে জানতে চান, তাহলে তাদের আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য বলার চেষ্টা করুন।

কফি বা মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় একটি পানীয় বা জলখাবার গ্রহণ করার জন্য একটি কম-কী আমন্ত্রণ দিয়ে শুরু করুন।

উদাহরণস্বরূপ:

“কোণার আশেপাশে খোলা নতুন কফি শপটি কি আপনি দেখেছেন? আমি দুপুরের খাবারের সময় এটি চেক করার কথা ভাবছিলাম। কেউ কি আমার সাথে আসতে চান?"

যেহেতু আপনি আপনার সহকর্মীদের আরও ভালভাবে জানতে পারেন, আপনি যদি একে অপরের কোম্পানি উপভোগ করেন তবে আপনি কাজের সময়ের বাইরে দেখা করতে বলতে পারেন৷

আরো বিশদ পরামর্শের জন্য, কর্মক্ষেত্রে কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷

3. আপনার দক্ষতা অনুশীলন করার সুযোগ সন্ধান করুন

কর্ম দিবসে আপনার সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন। এমনকি আপনি খুব ব্যস্ত থাকলেও, আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য এখানে 5-10 মিনিট যথেষ্ট।

উদাহরণস্বরূপ:

• বিরতির সময় লুকিয়ে থাকবেন না। কিছুক্ষণের জন্য ব্রেকরুমে যান এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে ছোটখাটো কথা বলুন৷
• ইমেল বা তাত্ক্ষণিক বার্তা পাঠানোর পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে আলোচনা করুন৷ আপনি যদি দূর থেকে কাজ করেন, একটি ভিডিও কলের পরামর্শ দিন এবং একটি লাইভ কথোপকথন করুন৷
• কর্মক্ষেত্রে সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যান, যেমন কোম্পানিতেপিকনিক বা শুক্রবার সন্ধ্যার খুশির সময়। অল্প সময়ের জন্য, যেমন 30 মিনিট, একেবারে না যাওয়ার চেয়ে ভাল।

4. আপনার কাজের অংশ হিসাবে সামাজিক দক্ষতা দেখুন

পরের বার আপনি যখন মনে করবেন, "আমি এই লোকেদের সাথে কথা বলতে পারি না!" নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "মানুষের সাথে কথা বলা এই কাজের আমার প্রিয় অংশ নয়, তবে এটি আমার পেশাগত দায়িত্বগুলির মধ্যে একটি। আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে যাচ্ছি।" এমনকি একজন গ্রাহক বা সহকর্মী আপনাকে বিরক্ত করলেও শান্ত এবং পেশাদার হওয়ার জন্য গর্ব করার চেষ্টা করুন।

কলেজে আপনার সামাজিক দক্ষতা কীভাবে উন্নত করবেন

কলেজ হল এমন বন্ধু এবং সম্ভাব্য পরিচিতি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ যারা আপনাকে আপনার কর্মজীবনে সাহায্য করতে পারে। আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা কারণ আপনি অনেক নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন। কিন্তু কলেজ থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনাকে অন্য ছাত্রদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নিজেকে চাপ দিতে হবে।

1. অন্যান্য ছাত্ররা যেখানে আছে সেখানে যান

অত্যধিক ট্রাফিক এলাকায় আড্ডা দিন যেমন:

• আপনার আস্তানায় শেয়ার করা থাকার জায়গা
• ডাইনিং হল, ক্যাফেটেরিয়া বা পাব
• জিম
• লাইব্রেরি

অন্য ছাত্রদের সাথে ছোট ছোট কথা বলার অভ্যাস করুন। আপনাকে গভীর কিছু বলার দরকার নেই। মনে রাখবেন, ছোট কথা বলার উদ্দেশ্য হল আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং মিথস্ক্রিয়া করার জন্য উন্মুক্ত। একটি সহজ, ইতিবাচক বিবৃতি দেওয়া বা একটি জাগতিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে৷

উদাহরণস্বরূপ:

• [একটি শেয়ার্ড ডর্ম এলাকায়]: "আমি এই পালঙ্ক পছন্দ করি৷ এটা খুবই আরামদায়ক!”
• [এgym]: "আরে, আপনি কি জানেন যে এই জায়গাটি আগামীকাল কখন খুলবে?"

বিশ্রী না হয়ে কীভাবে অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইডে কী বলা উচিত এবং আপনি জানেন না এমন কারো সাথে কীভাবে কথোপকথন শুরু করবেন তার টিপস রয়েছে৷

2. সমমনা ছাত্রদের সাথে দেখা করতে একটি ক্লাবে যোগদান করুন

অন-ক্যাম্পাস ক্লাব এবং সোসাইটি হল এমন ছাত্রদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায় যারা আপনার আগ্রহ, শখ বা বিশ্বাস শেয়ার করে৷ ক্যাম্পাসে আপনার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বেশ কয়েকটি ক্লাবে যোগ দিন। নিয়মিত দেখা করে এমন একজন খুঁজুন যাতে আপনি অন্যান্য সদস্যদের জানতে পারেন।

আপনি যদি আপনার পছন্দের কারো সাথে দেখা করেন, তাহলে তাদের যোগাযোগের বিশদ বিবরণ পান, যোগাযোগ রাখুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা দেখা করতে চান কিনা। এই নির্দেশিকায় একজন পরিচিতকে কীভাবে বন্ধুতে পরিণত করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের গভীর পরামর্শ রয়েছে: কিভাবে বন্ধু বানাবেন (“হাই” থেকে হ্যাং আউট পর্যন্ত)

3. ক্লাস এবং সেমিনারে কথা বলার অভ্যাস করুন

আপনার মতামত শেয়ার করতে এবং ক্লাসে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে অন্যান্য শিক্ষার্থীরা আপনার নাম শিখবে এবং আপনার সাথে পরিচিত হবে। এটি তাদের ক্লাসের বাইরে আপনার সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।

কলেজে সামাজিকীকরণের বিষয়ে আরও টিপসের জন্য, এই নির্দেশিকাটি দেখুন:

• কলেজে কীভাবে আরও বেশি সামাজিক হবেন (যদিও আপনি লাজুক হন)
• কলেজে কীভাবে বন্ধু বানাবেন

সাধারণ প্রশ্নগুলি

আপনার কতটা সময় লাগবে তা নির্ভর করে আপনার দক্ষতার উপর ingঅনুশীলনে ব্যয় করতে, আপনি কতটা লাজুক, এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে অনুশীলন করার সুযোগের সংখ্যা। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত দ্রুত আপনি উন্নতি করবেন।

দরিদ্র সামাজিক দক্ষতার কারণ কী?

আপনার পিতামাতা বা যত্নশীলরা হয়ত মৌলিক সামাজিক দক্ষতা শেখান বা মডেল করেননি, অথবা আপনি অনুশীলনের অভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা হারিয়ে ফেলেছেন। অটিজম স্পেকট্রাম ডিজঅর্ডার, [] হতাশা, এবং উদ্বেগ সামাজিক পরিস্থিতি পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। 13>

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> <13দক্ষতা

আপনার যদি সামাজিকভাবে দক্ষ বন্ধু থাকে, তাহলে তাদের বলুন আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা জোরদার করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি কোথায় উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের প্রতিক্রিয়া পাওয়া সহায়ক হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:

“আমি আমার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার চেষ্টা করছি। সম্ভবত কিছু খারাপ অভ্যাস আছে যা আমাকে ঝেড়ে ফেলতে হবে। আপনি আমাকে অন্য লোকেদের সাথে মেলামেশা করতে দেখেছেন, তাই আপনি আমাকে কিছু দরকারী প্রতিক্রিয়া দিতে সক্ষম হতে পারেন। আমি কীভাবে আরও ভাল করতে পারি সে সম্পর্কে আপনার কাছে কোনও টিপস আছে?”

"আমি কী ভুল করছি?" বলা এড়িয়ে যাওয়াই সম্ভবত ভাল। কারণ আপনার বন্ধু আপনার ভুল তালিকাভুক্ত করতে অস্বস্তিকর হতে পারে। ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করে আপনার অনুরোধ ফ্রেম করা আপনার উভয়ের জন্য কথোপকথনকে কম বিশ্রী করে তুলতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে না হয়ে পাঠ্যের মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া চাওয়া সহজ হতে পারে৷

আপনার বন্ধুর অনুমতি নিয়ে, আপনি একটি ভয়েস বা ভিডিও কলও রেকর্ড করতে পারেন৷ আপনি যখন এটি আবার প্লে করেন, তখন আপনি কিছু জিনিস সনাক্ত করতে পারেন যা আপনি উন্নত করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে আপনি যা ভাবেন তার থেকে আপনি প্রায়ই বাধা দেন।

মানসিকতা যা আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতিগুলিকে কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি নিজেকে, অন্য লোকেদের এবং সামাজিকীকরণের আশেপাশে আপনার অনুভূতিগুলিকে কীভাবে দেখেন তা পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করতে পারে।

1. আপনার নার্ভাসনেস গ্রহণ করুন এবং যেভাবেই হোক কাজ করুন

আমরা প্রায়ই একটি কাজের প্রতি প্রতিরোধ বোধ করা সত্ত্বেও কাজ করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত কাজের কাজগুলি বা বাড়ির কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন এমনকি যখন আপনি একঘেয়ে বোধ করেন বা এমনকি ব্যায়াম করেনযদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। একই ধারণা সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য।

নিজেকে বলুন, "আমি এখন খুব উদ্বিগ্ন বোধ করছি, কিন্তু এটা ঠিক আছে। আমি সামাজিকীকরণ করতে পারি এবং এখনও চেষ্টা করব। এই অনুভূতিগুলো কেটে যাবে।" এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতেও সাহায্য করতে পারে যে অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কম নার্ভাস বোধ করবেন।

আপনার যদি সামাজিকভাবে দক্ষ বন্ধু থাকে, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কখনও সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করেন কিনা। তাদের উত্তর আপনাকে আশ্চর্য এবং আশ্বস্ত করতে পারে; এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদেরও নিরাপত্তাহীনতা থাকে এবং তারা মাঝে মাঝে নার্ভাস বোধ করেন।

2. উপলব্ধি করুন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা কেউ জানে না

যখন আমরা অন্য লোকেদের আশেপাশে আত্মসচেতন থাকি, তখন আমরা অনুমান করি যে তারা জানে যে আমরা কেমন অনুভব করি। মনোবিজ্ঞানীদের কাছে এই প্রভাবের একটি নাম রয়েছে: "স্বচ্ছতার মায়া।" এটি জানা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাস দিতে পারে।

3. নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার অনুমতি দিন

এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ভাল ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করা অন্য লোকেদের আপনার প্রকৃত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখতে সাহায্য করে। কীভাবে মিশ্রিত করতে হয় তা জানা আপনাকে জাল করে না। এর অর্থ হল আপনি সামাজিক নিয়মগুলি বোঝেন এবং অন্যদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন৷

4. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরাসাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় নিজেদের প্রতি কম সহানুভূতিশীল এবং প্রায়শই খুব স্ব-সমালোচক হয়, বিশেষ করে যখন তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকে। আপনি যখন নিজের সাথে কথা বলছেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি একজন ভাল বন্ধুর সাথে কথা বলছেন। আপনাকে এমন ভান করতে হবে না যে আপনি নিজের সম্পর্কে সবকিছু ভালবাসেন বা আপনি নিখুঁত; আত্ম-সহানুভূতি স্বীকার করে যে আপনি একজন সার্থক মানুষ যার, অন্য সবার মতো, শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে৷

5. জেনে রাখুন যে দুর্বল হওয়া ভাল

আপনি যদি সবসময় প্রশ্নগুলির নিরাপদ, মসৃণ উত্তর দেন বা জাগতিক বিষয়গুলিতে লেগে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত, নিস্তেজ বা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার ঝুঁকিতে থাকবেন। উন্মুক্ত করা অন্য লোকেদের বিনিময়ে খোলার জন্য উত্সাহিত করতে পারে, যা গভীর, আকর্ষণীয় কথোপকথনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:

• তথ্যের বাইরে যান এবং আপনার মতামত শেয়ার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি গত রাতে সেই সিনেমাটি দেখেছি" একটি সত্য। “আমি গত রাতে সেই সিনেমা দেখেছি; আমি ভেবেছিলাম সমাপ্তিটি দুর্দান্ত ছিল, আমি এটি আসতে দেখিনি!" একটি মতামত।
• ছোট নিরাপত্তাহীনতা শেয়ার করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে পছন্দ করি, কিন্তু আমি সবসময় এই বড় ঘটনাগুলির দ্বারা কিছুটা ভয় পাই।" "কখনও কখনও, আমি উদ্বিগ্ন যে আমি ভুলবশত কাউকে ভুল নামে ডেকেছি।"
• যখন আপনি একটি স্বপ্ন বা আকাঙ্ক্ষা শেয়ার করেন, তখন ব্যাখ্যা করুন কেন এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, "আমি জীবনযাপনের স্বপ্ন দেখেছিসমুদ্র একদিন কারণ জলের কাছাকাছি থাকা আমাকে সর্বদা উত্থিত বোধ করে" "আমি একদিন সমুদ্রের তীরে একটি কেবিন চাই" এর চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ৷
• আপনার অনুভূতি বা নিরাপত্তাহীনতাগুলিকে আত্ম-অবঞ্চনামূলক হাস্যরসের পিছনে লুকিয়ে রাখার পরিবর্তে স্বীকার করার চেষ্টা করুন৷

আপনার যদি খুলতে সমস্যা হয় এবং কীভাবে খোলা থাকে সে বিষয়ে আমাদের নির্দেশিকা রয়েছে৷ মানুষের প্রতি আগ্রহী হয়ে উঠুন

কৌতূহল স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে কারণ আপনি যখন নিজের পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির কথা ভাবছেন, তখন আপনি কম আত্মসচেতন বোধ করবেন এবং কথোপকথনের সময় বলার মতো বিষয়গুলি নিয়ে ভাবা সহজ হয়ে যায়।

আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে কৌতূহলী না হন তবে এটি অনুশীলনের প্রয়োজন। কিভাবে অন্যদের আগ্রহী হতে আমাদের নিবন্ধ সহায়ক হতে পারে.

যখন আপনি প্রথমবারের মতো কারো সাথে দেখা করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা তাদের নিজস্ব ব্যাকস্টোরি সহ একজন অনন্য ব্যক্তি। তাদের সম্পর্কে আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

7. আপনার সহানুভূতি বিকাশের জন্য কাজ করুন

সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা অন্য কারো দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে পারেন। আপনি যখন অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেন, তখন আপনি জানেন যে তারা আপনার কাছ থেকে কী চায় বা প্রয়োজন, যা আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কারো সাথে সহানুভূতিশীল হতে পারেন যিনি চাকরির ইন্টারভিউ সম্পর্কে নার্ভাস বোধ করেন, আপনি জানবেন যে তারা সম্ভবত উৎসাহের কিছু শব্দের প্রশংসা করবে।

এছাড়াও সহানুভূতি আপনাকে জানতে সাহায্য করে কোন বিষয় বা প্রশ্নগুলি এড়াতে হবে, যা একটি করতে পারেকথোপকথন কম বিশ্রী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কেউ তার সাম্প্রতিক বিবাহবিচ্ছেদের জন্য দুঃখিত, তাহলে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার আসন্ন বিবাহের বিষয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলাই ভাল।

আপনার সহানুভূতি কীভাবে বাড়ানো যায় তা এখানে দেওয়া হল:

• কেউ কেন একটি বিশেষ উপায়ে চিন্তা করে বা আচরণ করে তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কারো মতামতের সাথে একমত নন তখন "আমি মনে করি আপনি ভুল" বলার পরিবর্তে, জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি মনে করেন যে আপনি এটি বিশ্বাস করেন?"
• অন্যান্য সংস্কৃতি সম্পর্কে জানুন। আপনার পার্থক্যগুলিকে উপলব্ধি করার সাথে সাথে মানুষের সাথে আপনার কী মিল রয়েছে তা সন্ধান করার অভ্যাস করুন। ডকুমেন্টারি, প্রদর্শনী, এবং আন্তঃসাংস্কৃতিক বা আন্তঃধর্মীয় ইভেন্টগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে জীবনের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেখাতে পারে।
• একটি খোলা মন রাখার চেষ্টা করুন এবং কারও চরিত্র বা কাজ সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া এড়ান। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি প্রায়ই তার মায়ের সম্পর্কে অভিযোগ করে, আপনি প্রথমে ধরে নিতে পারেন যে বাবা-মায়ের আচরণ কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে তাদের অবাস্তব প্রত্যাশা রয়েছে। কিন্তু অন্য ব্যাখ্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছোটবেলায় তাদের মা তাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করেছেন।
• আরও গল্প পড়ুন। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত গল্প পড়া সহানুভূতি বাড়াতে পারে। আপনার ভুল থেকে শিখুন

  যখন আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করেন, তখন এটি অনিবার্যআপনি ভুল করবেন। নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তাদের কাছ থেকে শেখার চেষ্টা করুন:

  আরো দেখুন: আপনার পছন্দের একজন লোককে কীভাবে টেক্সট করবেন (ধরতে এবং আগ্রহ রাখতে)
  • পরের বার আমি আলাদাভাবে কী করতে পারি?
  • আমার কি কোন বিশেষ সামাজিক দক্ষতার উপর কাজ করার দরকার আছে?
  • যে এই ভুলটি করেছে তাকে আমি কী পরামর্শ দেব?

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একজন ভাল কথোপকথনের সময় একটি রসিকতা করেছেন, কিন্তু অন্য লোক হাসল। আপনি নিজেকে বলতে পারেন:

"কৌতুকটি ফ্ল্যাট হয়ে গেলে একটি বিশ্রী বিরতি ছিল, কিন্তু কথোপকথনটি দ্রুত এগিয়ে যায়। কৌতুকটি পরিস্থিতির জন্য খুব ব্যঙ্গাত্মক ছিল, তাই আমি পরের বার আরও ইতিবাচক, নিরীহ হাস্যরসের লক্ষ্য করার চেষ্টা করব। আমি এই পরিস্থিতিতে অন্য কাউকে বলব যে চিন্তা করবেন না এবং এই বিষয়টিতে ফোকাস করুন যে, সামগ্রিকভাবে, কথোপকথনটি মজাদার ছিল। কেউ গুরুতরভাবে অসন্তুষ্ট হয়নি, এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল কৌতুক বলার অনেক সুযোগ থাকবে।”

কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করবেন

আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সেগুলি অনুশীলন করা। বিভিন্ন ধরণের সেটিংসে বিভিন্ন ধরণের লোকেদের সাথে মেলামেশা করার চেষ্টা করুন।

1. নিজেকে চ্যালেঞ্জিং সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখুন

সামাজিক পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে ভয় দেখায়। তারপরে নিজেকে প্রতিটি পরিস্থিতিতে রাখুন, ন্যূনতম উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতি থেকে শুরু করে এবং আরও ভীতিকর পরিস্থিতির দিকে যান কারণ আপনি তাদের মোকাবেলা করার জন্য আরও আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক শক্তি অর্জন করেন।

এই তালিকাটি আপনার কাছে অনন্য হবে, তবে এখানে একটি উদাহরণ:

• চোখ মেকঅপরিচিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন
• চোখের যোগাযোগ করুন এবং অপরিচিত ব্যক্তির দিকে হাসুন
• বলুন "হাই, আপনার দিন কেমন যাচ্ছে?" মুদি দোকানের ক্যাশিয়ারের কাছে
• বলুন "শুভ বিকাল! আপনি কেমন আছেন?" একজন প্রতিবেশীর সাথে এবং কয়েক মিনিটের জন্য ছোট কথা বলুন
• ব্রেক রুমে একজন সহকর্মীর সাথে একটি কথোপকথন শুরু করুন
• একজন বন্ধুকে তাদের খবর পেতে কল করুন
• কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিংয়ে একটি নতুন ধারণা এগিয়ে দিন

আপনাকে কোনও পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে না আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে, তবে আপনার উল্লেখযোগ্য স্তরে না যাওয়া পর্যন্ত <7এটি গুরুত্বপূর্ণ স্তরে না যাওয়া পর্যন্ত চেষ্টা করুন। . আপনার দৈনন্দিন জীবনে মেলামেশা করার সুযোগ নিন

উদাহরণস্বরূপ:

• নাপিত, ম্যানিকিউরিস্ট, ট্যাক্সি ড্রাইভার এবং অন্যান্য কর্মচারীদের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন যারা তাদের কাজের অংশ হিসাবে অনেক লোকের সাথে কথোপকথন করে।
• আপনার সহকর্মীদের সাথে নৈমিত্তিক কথোপকথন করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিরতি কক্ষে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের দিনটি কেমন যাচ্ছে বা তাদের একটি সাপ্তাহিক ছুটি ভালো কাটছে।
• যদি আপনি কলেজের ক্লাস শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন, তবে অন্য শিক্ষার্থীদের একজনকে "হাই" বলুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ছোট ছোট কথা বলুন।
• আপনি যেতে না পারার একটি অত্যন্ত ভাল কারণ না থাকলে প্রতিটি আমন্ত্রণে "হ্যাঁ" বলুন। সম্ভব হলে, পুনঃনির্ধারণ করার প্রস্তাব করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে শুক্রবার রাতে বাইরে বের হওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করে কিন্তু আপনি ব্যস্ত থাকেন তাহলে আপনি যদি ফ্রি থাকেন তাহলে আপনি রবিবারের প্রস্তাব দিতে পারেন।

3. নিরাপত্তা আচরণ ছাড়া সামাজিকীকরণ অনুশীলন করুন

নিরাপত্তা আচরণগুলি