INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien. Sosiale vaardighede kom nie natuurlik vir almal nie. Maar die goeie nuus is dat selfs al het jy nog altyd sosiaal moeilik gevind, kan jy kies om hierdie vaardighede as volwassene te ontwikkel. Hierdie gids sal vir jou praktiese raad gee oor hoe om jou sosiale aanleg te verbeter en meer gemaklik te raak rondom ander mense.
Hier is 'n kort opsomming van hoe om jou sosiale vaardighede te verbeter:
- Besluit aan watter sosiale vaardighede jy moet werk
- Aanvaar dat jy in elk geval senuweeagtig sal wees en sosialiseer
- Oefen jou sosiale vaardighede so dikwels as moontlik
- Leer jou vriendelike gedrag van jouself af<22>Hou op om jouself te fouteer<22> vir terugvoer en ondersteuning
Identifiseer aan watter vaardighede jy moet werk
Wanneer dit by sosiale vaardighede kom, het jy waarskynlik sterk- en swakpunte. Byvoorbeeld, jy kan gemaklik wees om oogkontak te maak, maar in gesprek verstop. Sit tyd opsy om uit te vind watter van jou vaardighede die meeste aandag benodig. Dit kan jou help om realistiese doelwitte vir verbetering te stel.
1. Doen 'n sosiale vaardighede oudit
Hieronder is 'n lys van sosiale vaardighede vir volwassenes. Lees dit deur en vra jouself af met watter vaardighede jy reeds goed is en watter werk kan gebruik:
- Aktiewe luister
- Klein praatjies maak
- Praat by 'n gepastestrategieë wat mense gebruik om hulle te help om hul angs te hanteer.
Algemene veiligheidsgedrag sluit in:
- Om op alkohol te vertrou om jou te help om selfversekerd genoeg te voel om met vreemdelinge te praat.
- Kyk na jou foon tydens vergaderings in plaas daarvan om oogkontak te maak of met ander mense te praat.
- Stand stil in 'n hoek by sosiale geleenthede.
- Slegs 'n vriend kan begin om sosiale geleenthede by te woon.
0> - Hoe is hul energievlak?
- Hoe laat hulle ander mense voel?
- Is hulle 'n positiewe of negatiewe persoon om in die buurt te wees?
- Hoe maak hulle sosiaal en sosiaal? maak?
- Waaroor is hulle geneig om te praat?
Op kort termyn kan veiligheidsgedrag werk om jou angs te verminder.[] Maar as jy die gewoonte kry om agter jou veiligheidsgedrag weg te kruip wanneer jy angstig voel, sal jy nie ware sosiale vaardighede kan ontwikkel nie. As jy hulle oor die lang termyn gebruik, kan hulle sosiale angs handhaaf of vererger.[]
Probeer om jou veiligheidsgedrag te verminder. Dit is goed om dit geleidelik te doen. Byvoorbeeld, as jy altyd in 'n hoek by sosiale geleenthede staan, hoef jy jouself nie dadelik te dwing om in die middel van die vertrek te staan nie. Jy kan begin met 'n meer realistiese doelwit, soos om vir 10 minute naby die kroeg, buffettafel of klein groepie mense te staan of te sit.
4. Neem 'n rol aan wat sosiale vaardighede vereis
Hierdie benadering kan dalk te oorweldigend wees as jy uiters skaam of sosiaal angstig is, maar baie mense sê dat om 'n werk te kry wat saam met die publiek werk, 'n baie effektiewe manier is om jou sosiale vaardighede te verbeter.
Jy kan byvoorbeeld 'n krynaweek- of aandwerk in kleinhandel of kliëntediens of verbind tot vrywilligerswerk vir 'n paar uur per week by 'n plaaslike niewinsorganisasie.
5. Kyk na sosiaal vaardige mense en leer by hulle
Om sosiaal vaardige mense diskreet dop te hou, kan jou help om te leer hoe om te praat en in sosiale situasies op te tree.
Vra jouself af:
Moenie reëls of grappies woord vir woord kopieer of elke gebaar probeer naboots nie. Soek algemene patrone. Byvoorbeeld, u kan besef dat die gewildste persoon in u klas of kantoor nie noodwendig die witste of 'n wonderlike storieverteller is nie, maar hulle glimlag baie en lyk regtig geïnteresseerd in hoe almal se dag gaan.
Sommige mense vind dat die luister na podcasts en kyk na talkshows, hulle kan help om 'n gesprek te laat vloei, maar onthou dat dit, in die normale gesprekke, hulle meer vermaak,
6> 6. Oefen jou sosiale vaardighede aanlyn
Aanlyn sosialisering is nie 'n perfekte plaasvervanger vir persoonlike sosialisering nie, maar dit kan 'n goeie manier wees om 'n paar sleutelvaardighede te oefen, en jy kan selfs vriende maak.
As jy met praatmense deur middel van teks, kan jy oefen:
- Begin 'n gesprek
- Om dinge oor jouself oop te maak en te deel
- Bind oor gemeenskaplike belangstellings
- Gebruik van humor
As jy met mense praat via stem- of videoklets, kan jy al die bogenoemde oefen, plus:
Gebruik en lees van die liggaamstaal in werklike tyd<9K>(indien jy video in werklike tyd gaan luister)<9K>(indien jy gesels in die regte tyd)>
As jy baie skaam is, begin deur memes, artikels en aanhalings op sosiale media of forums te deel.
Probeer nou heen-en-weer uitruilings hê, byvoorbeeld op 'n forumdraad. Wanneer jy meer selfvertroue voel, soek na mense met wie jy regstreeks of via webkamera kan gesels.
Lees ons artikel oor hoe om vriende aanlyn te maak vir meer wenke, insluitend die beste webwerwe en programme om mense te ontmoet. Ons het ook raad oor wat om te doen as jy skaam aanlyn is.
7. Rolspeel sosiale situasies met 'n vriend
Om spesifieke vaardighede saam met 'n vertroude vriend te oefen, kan jou selfvertroue verbeter en jou beter voorbereid laat voel om moeilike sosiale situasies te hanteer. Rolspel is nie 'n plaasvervanger vir werklike praktyk nie, maar dit kan 'n goeie beginpunt wees as jy 'n veilige ruimte nodig het om nuwe maniere te probeer om te kommunikeer en met mense te kommunikeer.
As jy dit byvoorbeeld moeilik vind om selfgeldend by die werk te wees, maar 'n belangrike gesprek met jou bestuurder het wat voorlê, kan jy jou vriend vra om die rol van "bestuurder" vir 'n paar te aanvaar.minute sodat jy kan oefen om jou punte oor te dra en vrae te vra. Maak seker dat jou vriend al die agtergrondinligting het wat hulle nodig het om hul rol realisties te speel.
8. Probeer improsieklasse
Improv kan jou sosiale vaardighede verbeter omdat dit jou leer om op jou voete te dink. Jy sal leer dat jy nie alles wat jy sê in elke sosiale situasie hoef te oorontleed of voor te berei nie.
Om improv-klasse te vind, soek "[jou stad] + improv-klasse."
9. Sluit aan by Toastmasters
Toastmasters is 'n organisasie wat sy lede help om beter openbare sprekers en kommunikeerders te word. Om hierdie vaardighede aan te leer kan jou sosiale selfvertroue verbeter.
As jy dieselfde Toastmasters-klub gereeld bywoon, kan jy dalk ook vriende maak met mense met soortgelyke doelwitte.
10. Lees boeke oor sosiale vaardighede
Omdat so baie mense hulp wil hê om hul sosiale vaardighede te bou en sosiaal ongemaklik voel, is daar honderde boeke oor die onderwerp beskikbaar. Hulle kan 'n nuttige bron van praktiese raad en stap-vir-stap oefeninge wees.
Maar met soveel boeke op die mark, weet jy dalk nie waar om te begin nie. Kyk na hierdie gidse, wat spesifieke aanbevelings vir skaam mense, introverte en mense met outismespektrumversteurings insluit:
- Beste sosiale vaardigheidsboeke vir volwassenes
- Beste boeke oor hoe om met iemand te praat
- Beste boeke oor hoe om vriende te maak
11. Neem 'naanlyn opleidingskursus vir sosiale vaardighede
Sommige mense vind kursusse meer boeiend as boeke of artikels. Jy kan 'n aanlyn kursus volg teen 'n pas wat jou pas. Baie kursusse bevat nuttige materiaal, soos werkkaarte, wat u kan aflaai en gebruik. Lees ons resensies van die beste kursusse oor sosiale vaardighede.
12. Kry terapie
Onbegeleide selfhelp kan jou help om meer selfversekerd te voel in sosiale situasies.[] Maar as jy die wenke in hierdie gids vir 'n paar weke sonder veel sukses probeer het, kan geselsterapie 'n goeie idee wees.
'n Terapeut kan jou help om deur onderliggende onsekerhede, onbehulpsame denkpatrone, verhoudingsprobleme, geestesgesondheidsprobleme te werk, of om dit moeilik te maak om sosiale bande met ander mense te wees, of om dit moeilik te maak met ander mense. Nog 'n voordeel van terapie is dat dit 'n veilige plek is om jou basiese sosiale vaardighede te oefen, soos om oogkontak te maak en te luister.
Sien ook: Hoe om vir 'n vriend te vertel dat hulle jou seergemaak het (met taktvolle voorbeelde)Vra jou dokter om jou na 'n terapeut te verwys of kyk na aanlynterapie.
Hoe om jou gespreksvaardighede te verbeter
Goeie gesprekke gee jou en 'n ander persoon 'n kans om meer oor mekaar te leer, en dit is die eerste stap na 'n nuwe vriendskap. Probeer om te oefen om gesprekke te begin, hulle aan die gang te hou en dit tot 'n einde te bring.
1. Verstaan die waarde van kleinpraatjies
Kleinpraatjies kan dalk vervelig of sinneloos lyk, veral as jy diepgesprekke verkies. Maar kleinpraat dien 'n doel. Dit help dikwels om die ander persoon op sy gemak te stel, want dit wys jy het 'n begrip van basiese sosiale reëls. Jy kan praatjies gebruik om verhouding te bou voordat jy na meer interessante gesprekke oorgaan.
Om 'n gesprek te begin en aan te dui dat jy oop is om te kommunikeer, kan jy:
- 'n positiewe waarneming maak oor jou omgewing, bv., "Daardie skildery is pragtig!"
- Vra 'n vraag, bv., "Weet jy wanneer die volgende trein vertrek?" Lewer kommentaar op 'n gedeelde ervaring, bv. "Daardie toespraak was baie kort."
- Gee 'n kompliment, bv. "Jou skoene is gaaf. Waar het jy hulle gekry?”
Jy kan ook 'n mening gee of 'n waarneming gee en dit dan met 'n vraag volg. Byvoorbeeld:
- [By 'n troue] “Die seremonie was heerlik; die geloftes was baie aangrypend. Hoe weet jy [die name van die paartjie]?
- [By 'n besigheidsnetwerkgeleentheid] "Sjoe, dit is baie besiger as wat ek gedink het! By watter maatskappy is jy?”
Sien ons gids tot die beste gesprekke beginners en interessante kleinpraatjie-onderwerpe en hierdie lys kleinpraatjiesvrae vir meer inspirasie.
2. Luister aandagtig tydens gesprekke
Dit is algemene kennis dat om na iemand anders te luister basiese goeie maniere is en ons help om hul standpunt te verstaan, maar baie van ons vind dit moeilik. Dit kan wees omdat ons ook isafgelei deur wat ons volgende gaan sê om behoorlik te luister of omdat ons nie belangstel in wat die ander persoon sê nie.
Jy kan jou luistervaardighede verbeter deur:
- 'n paar sekondes te wag voordat jy praat om seker te maak die ander persoon het hul punt klaar gemaak.
- Gebruik jou lyftaal om te wys dat jy luister. Maak oogkontak, leun effens vorentoe en knik af en toe om die ander persoon aan te moedig om aan te hou praat.
- As jy nie seker is of jy verstaan het wat die ander persoon gesê het nie, parafraseer hul punt en maak seker dat jy hul betekenis opgetel het. Byvoorbeeld, "Jy sê jy het 'n besige dag by die werk gehad, maar jou baas het nie jou pogings waardeer nie, is dit reg?"
Vir meer raad oor hierdie onderwerp, sien Verywell Mind se gids tot aktiewe luister.
3. Balanseer vrae vra en deel
Om vrae te vra is 'n goeie manier om iemand oop te maak. Vrae help jou ook om dinge in gemeen met 'n ander persoon te vind, wat dit makliker kan maak om met hulle te bind.
Jy moet egter die balans reg kry. Om te veel vrae te vra, kan iemand laat voel asof hulle ondervra word. Aan die ander kant, om min of geen vrae te vra, kan jou as selfgesentreerd laat oorkom.
Probeer om 'n bietjie oor jouself te deel en voeg dan 'n verwante vraag by. Byvoorbeeld, kom ons sê iemand sê vir jou dat hulle 'n kat besit. Jykan in reaksie sê: "O, ek het ook 'n kat! Ek het haar verlede jaar van die plaaslike redding aangeneem. Watter soort persoonlikheid het jou kat?”
Dit kan ook help om na te dink oor die tipe vrae wat jy vra. Oop vrae is dikwels 'n goeie manier om iemand aan te moedig om interessante besonderhede te deel.
Byvoorbeeld, "Het jy 'n lekker vakansie gehad?" is 'n geslote vraag. Dit moedig die ander persoon aan om met 'n "Ja" of "Nee" te antwoord, wat die gesprek tot stilstand kan bring. Maar 'n oop vraag soos: "Wat was die beste ding van jou vakansie?" hulle kan dalk aanspoor om vir jou meer inligting te gee. Dit kan dit makliker maak om die gesprek aan die gang te hou, want jy sal meer materiaal hê om mee te werk.
Jy wil dalk ons gids lees oor hoe om 'n gesprek te voer sonder om te veel vrae te vra. As jy geneig is om lank oor jouself te praat, sien ons artikel oor hoe om op te hou om te veel oor jouself te praat.
4. Leer die tekens dat 'n gesprek verby is
Soek verbale en nie-verbale tekens dat 'n gesprek tot 'n einde kom, en leer hoe om 'n gesprek grasieus te beëindig.
Verbale tekens sluit in:
- Opsomming van stellings, bv., "Wel, dit klink of alles vir jou uitwerk>
- Dit was lekker!" aan take of ander verpligtinge wat hul aandag verg, bv., "Ek het baie werk om hierdie in te haalmiddag.”
- Vra om te ontmoet of later te praat, bv.: “Ek bel jou later in die week en ons kan hierdie gesprek voortsit.”
Nie-verbale tekens sluit in:
- Om afgelei voor te kom
- Kyk na hul horlosie of hul foon
- Oppak of
- optel van hul besittings of optel
- Daarop soek na nog 'n ander besittings en kyk gereeld na 'n ander oog. 3>
Wanneer jy hierdie tekens sien, is dit waarskynlik tyd om die gesprek beleefd te beëindig. Byvoorbeeld, as hulle sê "Ek het 'n gejaagde middag in die ry", kan jy die gesprek beëindig met: "Dit was goed om in te haal. Ek sal jou laat aangaan met jou doenlysie!”
5. Berei voor vir voorspelbare gesprekke
Deur ingeoefende antwoorde in gesprekke te gebruik, kan jou as robotagtig oorkom. Maar soms kan jy 'n goeie raaiskoot maak oor watter soort vrae mense jou sal vra. Om 'n paar antwoorde voor te berei, kan jou help om meer selfvertroue te voel.
As jy byvoorbeeld een Maandagoggend by die kantoor ingaan nadat jy 'n week lange vakansie geneem het, sal jou kollegas jou waarskynlik vrae vra soos:
- “So, hoe was jou reis?”
- “Het jy lekker gekuier met vakansie?”
- “Wat het jy op vakansie gedoen?”
In hierdie voorbeeld sal dit 'n goeie idee wees as jy 'n kort idee van jou medewerker kan vra.
Byvoorbeeld:
Sien ook: Hoekom jy dom dinge sê en hoe om op te hou- “Ek het 'n goeie tyd gehad! Ons het gaan kamponder die sterre en het op 'n drie-dag staptog gegaan.”
- “Dit was so lekker om tyd by die strand deur te bring. Ons het op 'n bootreis gegaan en baie pikkewyne gesien.”
- “Florence was fantasties. Dit was wonderlik om soveel Renaissance-kuns te sien, en die kos was heerlik.”
6. Weet hoe om gepaste komplimente te gee
Komplimente kan ander mense laat voel dat hulle waardeer word. As 'n algemene reël moet jy vermy om kommentaar te lewer op iemand se gesig of liggaam. Komplimenteer eerder iemand met hul vaardighede, prestasies of stylkeuses.
Byvoorbeeld, "Ek het baie van jou aanbieding gehou" of "Jou serp is gaaf, waar het jy dit gekry?" is gepaste komplimente, maar meer persoonlike opmerkings soos "Jy is so mooi" is nie tensy jy die ander persoon goed ken nie.
Moenie baie komplimente gee nie, want dit kan as onopreg of creepy afkom.
Oefen jou lyftaal en stem
Jy moet baie van aangesig-tot-aangesig-oefening kry as jy jou sosiale vaardighede wil verbeter,1> maar daar is 'n paar aanleg om te verbeter. Eksperimenteer met die gebruik van gesigsuitdrukkings
Oefen om verskillende buie oor te dra deur jou gesigsuitdrukking te verander. Leer hoe dit voel om geluk, besorgdheid, verbasing en hartseer uit te druk. Wees egter versigtig om dit nie te oordoen nie, of jy sal vals oorkom. Hierdie video oor gesigsuitdrukkings bevat 'n paar nuttige oefeninge en raad.
2. Oefen om jou stem uit te drukvolume en die gebruik van 'n gepaste stemtoon; jy sal dalk moet leer hoe om 'n eentonige stem reg te maak of leer hoe om harder te praat
Besluit watter van hierdie vaardighede jy moet ontwikkel, lees die relevante gidse wat hierbo geskakel is, en begin 'n paar klein doelwitte stel om jou te help verbeter. Byvoorbeeld:
- As jy geneig is om mense te onderbreek wanneer hulle praat, daag jouself uit om iemand elke sin te laat klaarmaak voordat jy inspring.
- As jy ongemaklik voel om oor die telefoon te praat, maak twee oproepe in die komende week.
- As jy ongemaklik laat voel as jy iemand vra om saam te kuier, vra jou een van jou kollegas om middagete of koffie saam te kry><30><3. Kry eerlike terugvoer oor jou sosiale mediajouself
Eksperimenteer met die verandering van jou volume, toonhoogte en toon. Mense met goeie sosiale vaardighede weet dikwels hoe om hul stemme te gebruik om hul gehoor se aandag te hou. Lees ons gids oor hoe om 'n eentonige stem reg te maak.
3. Eksperimenteer met lyftaal en gebare
Jy kan lyftaal voor 'n spieël oefen. Eksperimenteer met sit en staan in verskeie posisies. Jy sal agterkom dat die verandering van jou lyftaal verander hoe jy teëkom. Byvoorbeeld, om regop te staan of regop te sit met goeie postuur sal jou meer selfversekerd laat lyk. Hierdie video sluit oefeninge in wat jy kan doen om jou postuur te verbeter.
Hoe om jou sosiale vaardighede by die werk te verbeter
Jy sal jou werk waarskynlik lekkerder vind as jy met jou kollegas kan sosialiseer. Goeie sosiale vaardighede kan jou ook tot 'n voordeel stel wanneer jy netwerke voer, onderhoude voer vir 'n nuwe pos en jou saak vir bevordering voorlê.
1. Doen dit as vrywilliger vir take wat sosiale vaardighede vereis
As jy kan aanbied om 'n werkverwante taak of verantwoordelikheid te aanvaar wat interaksie met mense behels, doen dit. Jou toesighouer sal waarskynlik beïndruk wees deur jou inisiatief, en jy sal waardevolle oefening in die gebruik van jou sosiale en kommunikasievaardighede kry.
Byvoorbeeld:
- Bied aan om 'n vergadering te lei
- Bied aan om 'n aanbieding namens jou span te gee
- Bied aan om 'n konferensie namens jou maatskappy by te woon
- Bied aan om te helpuit by opedae of ander maatskappygeleenthede
- Bied aan om werkgeleenthede te beplan
2. Nooi jou kollegas om saam te kuier
Sommige mense verkies om hul professionele en persoonlike lewens heeltemal apart te hou, maar baie is oop daarvoor om vriende met hul kollegas te maak. As jy jou kollegas beter wil leer ken, probeer om hulle te vra om tyd saam met jou deur te bring.
Begin met 'n eenvoudige uitnodiging om 'n drankie of peuselhappie te drink tydens 'n koffie of middagete.
Byvoorbeeld:
“Het jy die nuwe koffiewinkel gesien wat om die draai geopen is? Ek het gedink om dit teen middagete na te gaan. Wil iemand saam met my kom?”
Namate jy jou kollegas beter leer ken, kan jy vra om buite werksure te ontmoet as julle mekaar se geselskap geniet.
Vir meer gedetailleerde advies, sien ons gids oor hoe om vriende by die werk te maak.
3. Soek kanse om jou vaardighede te oefen
Sosialiseer met jou kollegas gedurende die werksdag. Selfs as jy baie besig is, is 5-10 minute hier en daar genoeg om jou verhoudings te bou en jou sosiale vaardighede te oefen.
Byvoorbeeld:
- Moenie wegkruip tydens pouses nie. Gaan vir 'n rukkie na die breekkamer en praat met jou kollegas.
- Hou besprekings persoonlik in plaas daarvan om e-posse of kitsboodskappe te stuur. As jy op afstand werk, stel 'n video-oproep voor en voer 'n regstreekse gesprek.
- Gaan na sosiale geleenthede by die werk, soos maatskappypieknieks of Vrydagaand happy hour. Om vir 'n kort tydperk saam te gaan, soos 30 minute, is beter as om glad nie te gaan nie.
4. Sien sosiale vaardighede as deel van jou werk
Die volgende keer wat jy dink: "Ek kan dit nie verdra om met hierdie mense te praat nie!" probeer om vir jouself te sê: "Om met mense te praat is nie my gunsteling deel van hierdie werk nie, maar dit is een van my professionele pligte. Ek gaan my bes probeer.” Selfs as 'n kliënt of kollega jou irriteer, probeer om trots te wees daarop om kalm en professioneel te wees.
Hoe om jou sosiale vaardighede by kollege te verbeter
Kollege is 'n wonderlike geleentheid om vriende en potensiële kontakte te maak wat jou in jou loopbaan kan help. Dit is ook 'n goeie plek om jou sosiale vaardighede te oefen, want jy sal baie nuwe mense ontmoet. Maar om die meeste uit die universiteit te haal, sal jy jouself moet druk om met ander studente te kommunikeer.
1. Gaan waar die ander studente is
kuier in gebiede met baie verkeer soos:
- Gedeelde leefareas in jou koshuis
- Die eetsaal, kafeteria of kroeg
- Die gimnasium
- Die biblioteek
Oefen om met ander studente te praat. Jy hoef niks diepgaande te sê nie. Onthou, die doel van kleinpraatjies is om aan te dui dat jy vriendelik en oop vir interaksie is. Dit is reg om 'n eenvoudige, positiewe stelling te maak of 'n alledaagse vraag te vra.
Byvoorbeeld:
- [In 'n gedeelde koshuisarea]: “Ek is mal oor hierdie rusbank. Dit is so gemaklik!”
- [In diegimnasium]: “Haai, weet jy hoe laat hierdie plek môre oopmaak?”
Ons gids oor hoe om met vreemdelinge te praat sonder om ongemaklik te wees, sluit wenke in oor wat om te sê en hoe om 'n gesprek te begin met iemand wat jy nie ken nie.
2. Sluit aan by 'n klub om eendersdenkende studente te ontmoet
Klubs en verenigings op die kampus is 'n wonderlike manier om studente te ontmoet wat jou belangstellings, stokperdjies of oortuigings deel. Sluit aan by verskeie klubs gedurende jou eerste paar weke op kampus. Soek een wat gereeld ontmoet sodat jy die ander lede kan leer ken.
As jy iemand ontmoet waarvan jy hou, kry hul kontakbesonderhede, hou kontak en vra hulle of hulle wil ontmoet. Ons het in-diepte raad oor hoe om 'n kennis in 'n vriend te verander in hierdie gids: Hoe om vriende te maak (Van "hallo" tot 'n kuier)
3. Oefen om in klasse en seminare te praat
Daag jouself uit om jou opinies te deel en vrae in die klas te vra. As jy dit gereeld doen, sal die ander studente jou naam leer en met jou vertroud raak. Dit kan hulle meer gemaklik maak om buite die klas met jou te praat.
Vir meer wenke oor sosialisering in die kollege, kyk na hierdie gids:
- Hoe om meer sosiaal in die kollege te wees (selfs as jy skaam is)
- Hoe om vriende in die kollege te maak
Algemene vrae
Hoe lank neem dit om af te hang van 'n <0-faktor, insluitend jou sosiale vaardighede1,7, insluitend hoeveel tyd jy sal verbeter? Wat veroorsaak swak sosiale vaardighede?
Jou ouers of versorgers het dalk nie basiese sosiale vaardighede geleer of gemodelleer nie, of jy het dalk jou sosiale vaardighede verloor weens 'n gebrek aan oefening. Outismespektrumafwykings,[] depressie en angs kan dit ook moeilik maak om sosiale situasies te hanteer. 13>
<13 13>13>13>13>13>13>13>13>13>vaardighedeAs jy 'n sosiaal vaardige vriend het, vertel hulle dat jy jou sosiale vaardighede probeer versterk en dat dit nuttig sal wees om hul terugvoer te kry oor waar jy kan verbeter.
Jy kan byvoorbeeld sê:
“Ek probeer my sosiale vaardighede verbeter. Daar is seker 'n paar slegte gewoontes wat ek moet afskud. Jy het gesien hoe ek met ander mense sosialiseer, so jy sal dalk vir my nuttige terugvoer kan gee. Het jy enige wenke oor hoe ek beter kan doen?”
Dit is waarskynlik die beste om te vermy om te sê: “Wat doen ek verkeerd?” omdat jou vriend dalk ongemaklik is om jou foute te lys. Om jou versoek met positiewe taal te raam, kan die gesprek vir beide van julle minder ongemaklik maak. Dit kan makliker wees om terugvoer per teks te vra in plaas van persoonlik.
Met jou vriend se toestemming kan jy ook 'n stem- of video-oproep opneem. Wanneer jy dit terugspeel, sal jy dalk 'n paar dinge identifiseer wat jy kan verbeter. Byvoorbeeld, jy sal dalk besef dat jy meer gereeld onderbreek as wat jy dink.
Gedagtes wat jou sosiale vaardighede kan help verbeter
As jy sosiale situasies moeilik vind, kan dit help om te herraam hoe jy jouself, ander mense en jou gevoelens rondom sosialisering sien.
1. Aanvaar jou senuweeagtigheid en tree in elk geval op
Ons tree dikwels op ten spyte van weerstand teen 'n taak. Byvoorbeeld, jy het waarskynlik werktake of huiswerk voltooi, selfs al het jy verveeld of selfs geoefen gevoelas jy moeg gevoel het. Dieselfde idee is van toepassing op sosiale situasies.
Sê vir jouself: "Ek voel op die oomblik baie angstig, maar dit is reg. Ek kan en sal nog probeer sosialiseer. Hierdie gevoelens sal verbygaan.” Dit kan ook help om jouself te herinner dat jy met oefening minder senuweeagtig sal voel.
As jy 'n sosiaal vaardige vriend het, vra hulle of hulle ooit ongemaklik voel in sosiale situasies. Hulle antwoorde sal jou dalk verras en gerusstel; selfs die mees selfversekerde mense het onsekerhede en voel soms senuweeagtig.
2. Besef dat niemand weet hoe jy voel nie
Wanneer ons selfbewus is rondom ander mense, is ons ook geneig om aan te neem dat hulle weet hoe ons voel. Sielkundiges het 'n naam vir hierdie effek: die "illusie van deursigtigheid."[] In werklikheid sal die meeste mense nie weet dat jy senuweeagtig of skaam voel nie. Om dit te weet, kan jou meer selfvertroue in sosiale situasies gee.
3. Laat jouself toe om by verskillende situasies aan te pas
Dit klink dalk teen-intuïtief, maar navorsing toon dat om doelbewus te probeer om 'n goeie indruk te maak, ander mense help om jou ware persoonlikheidseienskappe te sien.[]
Om jou gedrag en gespreksonderwerpe aan te pas om by jou omgewing te pas, is een van die belangrikste sosiale vaardighede. Om te weet hoe om in te meng, maak jou nie 'n vals nie. Dit beteken jy verstaan sosiale norme en laat ander mense op hul gemak voel.
4. Beoefen selfdeernis
Mense met sosiale angsversteuringis minder deernisvol teenoor hulself in vergelyking met die algemene bevolking en is dikwels baie selfkrities, veral wanneer hulle in sosiale situasies is.[] Om jou selfdeernis te verhoog, kan jou sosiale angs verbeter.[]
Oefen om vriendeliker met jouself te praat. Wanneer jy met jouself praat, stel jou voor dat jy met 'n goeie vriend praat. Jy hoef nie voor te gee dat jy van alles van jouself hou of dat jy perfek is nie; selfdeernis behels die aanvaarding dat jy 'n waardevolle mens is wat, soos almal, sterk- en swakpunte het.
5. Weet dat dit goed is om kwesbaar te wees
As jy altyd veilige, vaal antwoorde op vrae gee of by alledaagse onderwerpe hou, loop jy die risiko om verveeld, vaal of afsydig oor te kom. Om oop te maak kan ander mense aanmoedig om in ruil daarvoor oop te maak, wat tot diepgaande, interessante gesprekke kan lei.
Probeer hierdie wenke:
- Gaan verder as feite en deel jou opinies. Byvoorbeeld, "Ek het daardie fliek gisteraand gesien" is 'n feit. “Ek het gisteraand daardie fliek gesien; Ek het gedink die einde was wonderlik, ek het dit nie sien kom nie!” is 'n mening.
- Deel klein onsekerhede. Byvoorbeeld: "Ek hou daarvan om nuwe mense te ontmoet, maar ek voel altyd 'n bietjie geïntimideer deur hierdie groot gebeurtenisse." "Soms is ek bekommerd dat ek iemand per ongeluk op die verkeerde naam genoem het."
- Wanneer jy 'n droom of aspirasie deel, verduidelik hoekom dit vir jou belangrik is. Byvoorbeeld, "Ek droom daarvan om by diesee eendag, want om naby water te wees, laat my altyd opgewek voel" is meer kwesbaar as "Ek wil graag 'n seehut eendag hê."
- Probeer om jou gevoelens of onsekerhede te erken in plaas daarvan om dit agter selfveragtende humor weg te steek.
As jy probleme ondervind om oop te maak en oop te wees, hier is ons gids op hoe om oop te wees op13.<7. Raak in mense belangstel
Nuuskierigheid kan outomaties jou sosiale vaardighede verbeter, want wanneer jy aan die ander persoon dink in plaas van jouself, sal jy minder selfbewus voel, en dit word makliker om aan dinge te dink om tydens gesprekke te sê.
Dit verg oefening as jy nie van nature nuuskierig is nie. Ons artikel oor hoe om in ander belang te stel, kan nuttig wees.
Wanneer jy iemand vir die eerste keer ontmoet, herinner jouself dat hulle 'n unieke persoon is met hul eie agtergrond. Daag jouself uit om iets interessants oor hulle uit te vind.
7. Werk daaraan om jou empatie te ontwikkel
Empatiese mense kan 'n situasie vanuit iemand anders se perspektief sien. Wanneer jy empatie met ander kan hê, weet jy wat hulle van jou wil hê of nodig het, wat jou sosiale vaardighede kan verbeter. Byvoorbeeld, as jy empatie kan hê met iemand wat senuweeagtig voel oor 'n werksonderhoud, sal jy weet dat hulle waarskynlik 'n paar woorde van aanmoediging sal waardeer.
Empatie help jou ook om te weet watter onderwerpe of vrae om te vermy, wat 'ngesprek minder ongemaklik. Byvoorbeeld, as jy besef dat iemand hartseer voel oor hul onlangse egskeiding, kan jy besluit dat dit die beste is om nie oor jou komende troue te praat nie.
Hier is hoe om jou empatie te kweek:
- Vra vrae om jou te help verstaan hoekom iemand op 'n spesifieke manier dink of optree. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Ek dink jy is verkeerd" wanneer jy nie saamstem met iemand se mening nie, vra: "Wat dink jy laat jou dit glo?"
- Leer meer oor ander kulture. Kom in die gewoonte om te soek na wat jy met mense in gemeen het, terwyl jy ook jou verskille waardeer. Soek dokumentêre programme, uitstallings en interkulturele of intergeloofsgeleenthede wat vir jou nuwe perspektiewe op die lewe kan wys.
- Probeer om 'n oop gemoed te hou en vermy om tot gevolgtrekkings oor iemand se karakter of optrede te spring. As iemand byvoorbeeld dikwels oor hul ma kla, kan jy eers aanneem dat hulle onrealistiese verwagtinge het oor hoe ouers moet optree. Maar daar kan 'n ander verklaring wees. Hulle ma het hulle byvoorbeeld as kind sleg behandel.
- Lees meer fiksie. Navorsing toon dat die gereelde lees van fiksie empatie kan bevorder.[] Dit kan wees omdat die lees van 'n storie jou help om gebeure vanuit iemand anders se oogpunt te sien.
8. Leer uit jou foute
Wanneer jy jou sosiale vaardighede oefen, is dit onvermydelik datjy sal foute maak. Probeer om by hulle te leer deur jouself 'n paar vrae te vra:
- Wat kan ek volgende keer anders doen?
- Is daar 'n spesifieke sosiale vaardigheid waaraan ek moet werk?
- Watter raad sal ek gee aan iemand anders wat hierdie fout gemaak het?
Sê byvoorbeeld jy het 'n grap gemaak tydens 'n goeie gesprek, maar die ander persoon het nie gelag nie. Jy kan vir jouself sê:
“Daar was 'n ongemaklike pouse toe die grap platgeval het, maar die gesprek het vinnig aanbeweeg. Die grap was dalk te sarkasties vir die situasie, so ek sal volgende keer probeer mik na meer positiewe, lawwer humor. Ek sal vir iemand anders in hierdie situasie sê om nie bekommerd te wees nie en te fokus op die feit dat die gesprek oor die algemeen lekker was. Niemand is ernstig beledig nie, en daar sal baie kanse wees om in die toekoms beter grappe te vertel.”
Hoe om jou sosiale vaardighede te oefen
Die mees effektiewe manier om jou sosiale vaardighede te verbeter, is om dit te oefen. Probeer om met verskillende soorte mense in 'n verskeidenheid omgewings te sosialiseer.
1. Plaas jouself in uitdagende sosiale situasies
Maak 'n lys van sosiale situasies wat jou bang maak. Plaas jouself dan in elke situasie, begin met die minste angswekkende scenario en beweeg na meer intimiderende situasies soos jy meer selfvertroue en geestelike krag kry om dit die hoof te bied.
Hierdie lys sal uniek aan jou wees, maar hier is 'n voorbeeld:
- Maak oog.kontak met 'n vreemdeling
- Maak oogkontak en glimlag vir 'n vreemdeling
- Sê "Hallo, hoe gaan jou dag?" vir die kassier by die kruidenierswinkel
- Sê “Goeiemiddag! Hoe gaan dit?" met 'n buurman en praat vir 'n paar minute.
- Begin 'n gesprek met 'n kollega in die pousekamer
- Bel 'n vriend om hul nuus in te haal
- Sit 'n nuwe idee voor in 'n vergadering by die werk
Jy hoef nie heeltemal gemaklik te voel in 'n situasie voordat jy aanbeweeg na die volgende prakties nie, maar probeer om na die volgende 2et te gaan. . Gebruik geleenthede om in jou daaglikse lewe te sosialiseer
Byvoorbeeld:
- Oefen om met kappers, manikuriste, taxibestuurders en ander werknemers te praat wat met baie mense gesels as deel van hul werk.
- Voer toevallige gesprek met jou kollegas. Vra hulle byvoorbeeld in die pousekamer hoe hulle dag verloop en of hulle 'n goeie naweek gehad het.
- As jy wag vir 'n kollegeklas om te begin, sê "Hallo" vir een van die ander studente en praat vir 'n paar minute.
- Sê "Ja" vir elke uitnodiging, tensy daar 'n uiters goeie rede is waarom jy nie kan gaan nie. Indien moontlik, bied aan om te herskeduleer. Byvoorbeeld, as iemand jou Vrydagaand uitvra, maar jy is besig, kan jy eerder Sondag voorstel as jy vry is.
3. Oefen sosialisering sonder veiligheidsgedrag
Veiligheidsgedrag is
