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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। सामाजिक कौशल हर किसी में स्वाभाविक रूप से नहीं आते। लेकिन अच्छी खबर यह है कि भले ही आपको सामाजिक मेलजोल हमेशा कठिन लगता हो, आप एक वयस्क के रूप में इन कौशलों को विकसित करना चुन सकते हैं। यह मार्गदर्शिका आपको व्यावहारिक सलाह देगी कि आप अपनी सामाजिक योग्यता कैसे सुधारें और अन्य लोगों के साथ अधिक सहज कैसे बनें।
यहां अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने का एक संक्षिप्त सारांश दिया गया है:
- तय करें कि आपको किन सामाजिक कौशलों पर काम करने की आवश्यकता है
- स्वीकार करें कि आप घबराए हुए होंगे और वैसे भी सामाजिककरण करेंगे
- जितनी बार संभव हो सके अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें
- सुरक्षा व्यवहारों पर भरोसा करना बंद करें
- अपने प्रति दयालु बनें
- अपनी गलतियों से सीखें
- दूसरों से प्रतिक्रिया और समर्थन के लिए पूछें
पहचानें कि आपको किन कौशलों पर काम करने की आवश्यकता है
जब सामाजिक कौशल की बात आती है, तो संभवतः आपके पास ताकत और कमजोरियां हैं। उदाहरण के लिए, आप आँख मिलाने में सहज हो सकते हैं लेकिन बातचीत में रुक जाते हैं। यह पता लगाने के लिए कुछ समय निर्धारित करें कि आपके किस कौशल पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। इससे आपको सुधार के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
1. एक सामाजिक कौशल ऑडिट करें
नीचे वयस्कों के लिए सामाजिक कौशल की एक सूची दी गई है। इसे पढ़ें और अपने आप से पूछें कि आप कौन से कौशल में पहले से ही अच्छे हैं और कौन से काम में आ सकते हैं:
- सक्रिय सुनना
- छोटी-छोटी बातें करना
- उचित समय पर बोलनालोग अपनी चिंता से निपटने में मदद के लिए जिन रणनीतियों का उपयोग करते हैं उनमें शामिल हैं:
- अजनबियों से बात करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करने के लिए शराब पर निर्भर रहना।
- बैठकों के दौरान अन्य लोगों से नजरें मिलाने या बात करने के बजाय अपने फोन को देखना।
- सामाजिक कार्यक्रमों में एक कोने में चुपचाप खड़े रहना।
- केवल एक बहिर्मुखी मित्र के साथ सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना जो आपके लिए बातचीत शुरू कर सके।
अल्पावधि में, सुरक्षा व्यवहार यह आपकी चिंता को कम करने के लिए काम कर सकता है।[] लेकिन अगर आप चिंता महसूस होने पर अपने सुरक्षा व्यवहारों के पीछे छिपने की आदत डाल लेते हैं, तो आप वास्तविक सामाजिक कौशल विकसित नहीं कर पाएंगे। यदि आप लंबे समय तक उनका उपयोग करते हैं, तो वे सामाजिक चिंता को बनाए रख सकते हैं या खराब कर सकते हैं।[]
अपने सुरक्षा व्यवहारों में कटौती करने का प्रयास करें। इसे धीरे-धीरे करना ठीक है. उदाहरण के लिए, यदि आप सामाजिक कार्यक्रमों में हमेशा एक कोने में खड़े रहते हैं, तो आपको अपने आप को सीधे कमरे के बीच में खड़े होने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। आप अधिक यथार्थवादी लक्ष्य के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जैसे बार, बुफ़े टेबल या लोगों के छोटे समूह के पास 10 मिनट तक खड़े रहना या बैठना।
4. ऐसी भूमिका निभाएं जिसमें सामाजिक कौशल की आवश्यकता हो
यदि आप बेहद शर्मीले हैं या सामाजिक रूप से चिंतित हैं तो यह दृष्टिकोण बहुत भारी पड़ सकता है, लेकिन कई लोग कहते हैं कि ऐसी नौकरी पाना जिसमें जनता के साथ काम करना शामिल हो, आपके सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
उदाहरण के लिए, आपको एक मिल सकता हैखुदरा या ग्राहक सेवा में सप्ताहांत या शाम की नौकरी या स्थानीय गैर-लाभकारी संस्था में प्रति सप्ताह कई घंटों के लिए स्वयंसेवा करने के लिए प्रतिबद्ध।
5। सामाजिक रूप से कुशल लोगों को देखें और उनसे सीखें
सामाजिक रूप से कुशल लोगों को विवेकपूर्वक देखने से आपको सामाजिक परिस्थितियों में बात करने और कार्य करने का तरीका सीखने में मदद मिल सकती है।
खुद से पूछें:
- उनकी ऊर्जा का स्तर कैसा है?
- वे अन्य लोगों को कैसा महसूस कराते हैं?
- क्या वे आसपास रहने वाले एक सकारात्मक या नकारात्मक व्यक्ति हैं?
- जब वे सामाजिक होते हैं तो वे शारीरिक भाषा और आंखों के संपर्क का उपयोग कैसे करते हैं?
- वे किस तरह के चुटकुले बनाते हैं?
- वे क्या करते हैं के बारे में बात करते हैं?
पंक्तियों या चुटकुलों की शब्द दर शब्द नकल न करें या हर भाव की नकल करने की कोशिश न करें। सामान्य पैटर्न देखें. उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी कक्षा या कार्यालय में सबसे लोकप्रिय व्यक्ति आवश्यक रूप से सबसे बुद्धिमान या महान कहानीकार नहीं है, लेकिन वे बहुत मुस्कुराते हैं और वास्तव में इस बात में रुचि रखते हैं कि हर किसी का दिन कैसा गुजर रहा है।
कुछ लोगों को लगता है कि पॉडकास्ट सुनने और टॉक शो देखने से उन्हें यह समझने में मदद मिलती है कि बातचीत कैसे चलती है, लेकिन याद रखें कि, सामान्य बातचीत के विपरीत, उन्हें अधिक मनोरंजक बनाने के लिए उन्हें भारी रूप से संपादित किया जा सकता है।
6. अपने सामाजिक कौशल का ऑनलाइन अभ्यास करें
ऑनलाइन सामाजिककरण व्यक्तिगत सामाजिककरण का एक आदर्श विकल्प नहीं है, लेकिन यह कुछ प्रमुख कौशलों का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, और आप कुछ दोस्त भी बना सकते हैं।
यदि आप बात करते हैंपाठ के माध्यम से लोगों से बात करने के लिए, आप निम्नलिखित का अभ्यास कर सकते हैं:
- बातचीत शुरू करना
- खुलकर अपने बारे में बातें साझा करना
- सामान्य हितों से जुड़ना
- हास्य का उपयोग करना
यदि आप आवाज या वीडियो चैट के माध्यम से लोगों से बात करते हैं, तो आप उपरोक्त सभी का अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही:
शारीरिक भाषा का उपयोग करना और पढ़ना (यदि वीडियो का उपयोग कर रहे हैं)
- वास्तविक समय में बातचीत जारी रखना
- सक्रिय सुनना
यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो सोशल मीडिया या मंचों पर मीम्स, लेख और उद्धरण साझा करना शुरू करें।
इसके बाद, आगे-पीछे आदान-प्रदान करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, फोरम थ्रेड पर। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो उन लोगों की तलाश करें जिनसे आप लाइव या वेबकैम के माध्यम से चैट कर सकते हैं।
लोगों से मिलने के लिए सर्वोत्तम वेबसाइटों और ऐप्स सहित अधिक युक्तियों के लिए ऑनलाइन मित्र कैसे बनाएं, इस पर हमारा लेख पढ़ें। यदि आप ऑनलाइन शर्मीले हैं तो क्या करें, इसके बारे में भी हमारे पास सलाह है।
7. किसी मित्र के साथ सामाजिक स्थितियों में भूमिका निभाएं
किसी विश्वसनीय मित्र के साथ विशिष्ट कौशलों का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास बेहतर हो सकता है और आप कठिन सामाजिक परिस्थितियों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से तैयार महसूस कर सकते हैं। भूमिका निभाना वास्तविक दुनिया के अभ्यास का विकल्प नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है यदि आपको लोगों के साथ संवाद करने और बातचीत करने के नए तरीकों को आजमाने के लिए एक सुरक्षित स्थान की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर दृढ़ रहना मुश्किल लगता है लेकिन आपके प्रबंधक के साथ एक महत्वपूर्ण बातचीत होने वाली है, तो आप अपने मित्र को कुछ समय के लिए "प्रबंधक" की भूमिका निभाने के लिए कह सकते हैंमिनट ताकि आप अपनी बात रखने और प्रश्न पूछने का अभ्यास कर सकें। सुनिश्चित करें कि आपके मित्र के पास अपनी भूमिका को वास्तविक रूप से निभाने के लिए आवश्यक सभी पृष्ठभूमि जानकारी है।
8. इम्प्रोव कक्षाएं आज़माएं
इम्प्रोव आपके सामाजिक कौशल में सुधार कर सकता है क्योंकि यह आपको अपने पैरों पर खड़े होकर सोचना सिखाता है। आप सीखेंगे कि आपको हर सामाजिक स्थिति में जो कुछ भी कहा जाता है, उसका अतिविश्लेषण करने या तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है।
कामचलाऊ कक्षाएं खोजने के लिए, "[आपका शहर] + कामचलाऊ कक्षाएं" खोजें।
9। टोस्टमास्टर्स से जुड़ें
टोस्टमास्टर्स एक ऐसा संगठन है जो अपने सदस्यों को बेहतर सार्वजनिक वक्ता और संचारक बनने में मदद करता है। इन कौशलों को सीखने से आपका सामाजिक आत्मविश्वास बेहतर हो सकता है।
यदि आप नियमित रूप से एक ही टोस्टमास्टर्स क्लब में जाते हैं, तो आप समान लक्ष्य वाले लोगों से भी दोस्ती कर सकते हैं।
10. सामाजिक कौशल पर किताबें पढ़ें
क्योंकि बहुत से लोग अपने सामाजिक कौशल के निर्माण में मदद चाहते हैं और सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हैं, इस विषय पर सैकड़ों किताबें उपलब्ध हैं। वे व्यावहारिक सलाह और चरण-दर-चरण अभ्यास का एक उपयोगी स्रोत हो सकते हैं।
लेकिन बाज़ार में इतनी सारी पुस्तकों के साथ, आप नहीं जानते होंगे कि कहां से शुरू करें। इन गाइडों को देखें, जिनमें शर्मीले लोगों, अंतर्मुखी लोगों और ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले लोगों के लिए विशिष्ट सिफारिशें शामिल हैं:
- वयस्कों के लिए सर्वोत्तम सामाजिक कौशल पुस्तकें
- किसी के साथ बातचीत कैसे करें पर सर्वोत्तम पुस्तकें
- मित्र कैसे बनाएं पर सर्वोत्तम पुस्तकें
11. एक लेंऑनलाइन सामाजिक कौशल प्रशिक्षण पाठ्यक्रम
कुछ लोगों को पाठ्यक्रम पुस्तकों या लेखों की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं। आप किसी ऑनलाइन पाठ्यक्रम को उस गति से अपना सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो। कई पाठ्यक्रमों में आपके डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए उपयोगी सामग्री, जैसे वर्कशीट, शामिल हैं। सामाजिक कौशल पर सर्वोत्तम पाठ्यक्रमों की हमारी समीक्षाएँ पढ़ें।
यह सभी देखें: विनम्र कैसे बनें (उदाहरण सहित)12. थेरेपी प्राप्त करें
अनियंत्रित स्व-सहायता आपको सामाजिक स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है।[] लेकिन यदि आपने इस गाइड में दिए गए सुझावों को कई हफ्तों तक बिना किसी सफलता के आजमाया है, तो टॉकिंग थेरेपी एक अच्छा विचार हो सकता है।
एक चिकित्सक आपको अंतर्निहित असुरक्षाओं, अनुपयोगी विचार पैटर्न, रिश्ते की समस्याओं, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, या पिछले आघात के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए अन्य लोगों के साथ मेलजोल और बंधन बनाना कठिन बना सकता है। थेरेपी का एक और लाभ यह है कि यह आपके बुनियादी सामाजिक कौशल, जैसे कि आँख से संपर्क करना और सुनना, का अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है।
अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपको किसी चिकित्सक के पास भेजे या ऑनलाइन थेरेपी के लिए जाँच करें।
अपने बातचीत कौशल को कैसे सुधारें
अच्छी बातचीत आपको और दूसरे व्यक्ति को एक-दूसरे के बारे में अधिक जानने का मौका देती है, और वे एक नई दोस्ती की ओर पहला कदम हैं। बातचीत शुरू करने, उन्हें जारी रखने और समाप्त करने का अभ्यास करने का प्रयास करें।
1. छोटी-छोटी बातों के महत्व को समझें
छोटी-छोटी बातें उबाऊ या निरर्थक लग सकती हैं, खासकर यदि आप गहरी बातचीत पसंद करते हैं। लेकिन छोटाबातचीत एक उद्देश्य पूरा करती है. यह अक्सर दूसरे व्यक्ति को सहज महसूस कराने में मदद करता है क्योंकि इससे पता चलता है कि आपको बुनियादी सामाजिक नियमों की समझ है। आप अधिक दिलचस्प बातचीत की ओर बढ़ने से पहले संबंध बनाने के लिए छोटी-छोटी बातों का उपयोग कर सकते हैं।
यह सभी देखें: 12 संकेत जो बताते हैं कि आपका दोस्त आपकी परवाह नहीं करता (और क्या करें)बातचीत शुरू करने और संकेत देने के लिए कि आप संवाद करने के लिए तैयार हैं, आप यह कर सकते हैं:
- अपने परिवेश के बारे में सकारात्मक अवलोकन करें, उदाहरण के लिए, "वह पेंटिंग सुंदर है!"
- एक प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए, "क्या आप जानते हैं कि अगली ट्रेन कब छूटती है?"
- उनकी राय पूछें, उदाहरण के लिए, "आप बैंड के बारे में क्या सोचते हैं?"
- साझा अनुभव पर टिप्पणी करें , उदाहरण के लिए, "वह भाषण बहुत छोटा था।"
- तारीफ करें, उदाहरण के लिए, "आपके जूते अच्छे हैं। आपको वे कहाँ से मिले?"
आप एक राय भी दे सकते हैं या एक अवलोकन दे सकते हैं, फिर उसके बाद एक प्रश्न पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- [एक शादी में] “समारोह बहुत प्यारा था; प्रतिज्ञाएँ बहुत मार्मिक थीं। आप [जोड़े के नाम] कैसे जानते हैं?
- [एक बिजनेस नेटवर्किंग कार्यक्रम में] "वाह, यह जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक व्यस्त है!" आप किस कंपनी से हैं?”
सर्वोत्तम वार्तालाप आरंभकर्ताओं और दिलचस्प छोटी बातचीत के विषयों के लिए हमारी मार्गदर्शिका और अधिक प्रेरणा के लिए छोटी बातचीत के प्रश्नों की यह सूची देखें।
2. बातचीत के दौरान ध्यान से सुनें
यह सामान्य ज्ञान है कि किसी और की बात सुनना बुनियादी अच्छा शिष्टाचार है और हमें उनकी बात समझने में मदद करता है, लेकिन हममें से कई लोगों को यह मुश्किल लगता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम भी हैंठीक से सुनने के लिए हम आगे क्या कहने जा रहे हैं उससे विचलित हो जाते हैं या हमें इस बात में कोई दिलचस्पी नहीं है कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है।
आप अपने सुनने के कौशल में सुधार कर सकते हैं:
- बोलने से पहले कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दूसरा व्यक्ति अपनी बात पूरी कर चुका है।
- यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, अपनी शारीरिक भाषा का उपयोग करना। दूसरे व्यक्ति को बात करते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आंखों से संपर्क बनाएं, थोड़ा आगे की ओर झुकें और बीच-बीच में सिर हिलाएं।
- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपने दूसरे व्यक्ति ने जो कहा है उसे समझा है या नहीं, तो उनकी बात को संक्षेप में बताएं और जांचें कि आपने उनका अर्थ समझ लिया है। उदाहरण के लिए, "आप कह रहे हैं कि आपका दिन काम में व्यस्त था, लेकिन आपके बॉस ने आपके प्रयासों की सराहना नहीं की, क्या यह सही है?"
इस विषय पर अधिक सलाह के लिए, सक्रिय श्रवण के लिए वेरीवेल माइंड की मार्गदर्शिका देखें।
3. प्रश्न पूछने और साझा करने में संतुलन रखें
प्रश्न पूछना किसी को खुलकर बोलने का एक शानदार तरीका है। प्रश्न आपको किसी अन्य व्यक्ति के साथ समानताएं ढूंढने में भी मदद करते हैं, जिससे उनके साथ संबंध बनाना आसान हो जाता है।
हालाँकि, आपको सही संतुलन बनाने की आवश्यकता है। बहुत अधिक प्रश्न पूछने से किसी को ऐसा महसूस हो सकता है जैसे उनसे पूछताछ की जा रही है। दूसरी ओर, कुछ या कोई प्रश्न न पूछने से आप आत्म-केंद्रित प्रतीत हो सकते हैं।
अपने बारे में कुछ साझा करने का प्रयास करें, फिर एक संबंधित प्रश्न जोड़ें। उदाहरण के लिए, मान लें कि कोई आपसे कहता है कि उसके पास एक बिल्ली है। आपजवाब में कह सकता हूँ, "ओह, मेरे पास भी एक बिल्ली है!" मैंने उसे पिछले साल स्थानीय बचाव दल से गोद लिया था। आपकी बिल्ली का व्यक्तित्व किस प्रकार का है?"
यह आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों के प्रकार के बारे में सोचने में भी मदद कर सकता है। ओपन-एंडेड प्रश्न अक्सर किसी को दिलचस्प विवरण साझा करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है।
उदाहरण के लिए, "क्या आपकी छुट्टियाँ अच्छी रहीं?" एक बंद प्रश्न है. यह दूसरे व्यक्ति को "हां" या "नहीं" में उत्तर देने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे बातचीत रुक सकती है। लेकिन एक खुला प्रश्न जैसे, "आपकी छुट्टियों के बारे में सबसे अच्छी बात क्या थी?" हो सकता है कि वे आपको अधिक जानकारी देने के लिए प्रेरित करें। इससे बातचीत जारी रखना आसान हो सकता है क्योंकि आपके पास काम करने के लिए अधिक सामग्री होगी।
बहुत अधिक प्रश्न पूछे बिना बातचीत कैसे करें, इस बारे में आप शायद हमारी मार्गदर्शिका पढ़ना चाहेंगे। यदि आप अपने बारे में विस्तार से बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो अपने बारे में बहुत अधिक बात करना कैसे बंद करें, इस पर हमारा लेख देखें।
4. संकेत जानें कि बातचीत खत्म हो गई है
मौखिक और गैर-मौखिक संकेतों को देखें कि बातचीत समाप्त हो रही है, और सीखें कि बातचीत को शालीनता से कैसे समाप्त किया जाए।
मौखिक संकेतों में शामिल हैं:
- सारांश कथन, उदाहरण के लिए, "ठीक है, ऐसा लगता है कि सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है!"
- संक्षिप्त सुखद बातें, उदाहरण के लिए, "आपसे बात करके अच्छा लगा!"
- कार्यों या अन्य प्रतिबद्धताओं के संदर्भ जिनकी आवश्यकता है ध्यान, उदाहरण के लिए, "मुझे इसे पूरा करने के लिए बहुत सारा काम करना हैदोपहर।"
- बाद में मिलने या बात करने के लिए कहना, उदाहरण के लिए, "मैं आपको सप्ताह के अंत में फोन करूंगा और हम इस बातचीत को जारी रख सकते हैं।"
गैर-मौखिक संकेतों में शामिल हैं:
- विचलित दिखना
- उनकी घड़ी या उनके फोन को देखना
- अपना सामान पैक करना या उठाना
- कोई अन्य कार्य शुरू करना
- अधिक बार आंखों से संपर्क तोड़ना और कहीं और देखना
जब आपको ये संकेत दिखें, तो संभवतः बातचीत को विनम्रतापूर्वक समाप्त करने का समय आ गया है। उदाहरण के लिए, यदि वे कहते हैं, "मेरे पास एक व्यस्त दोपहर की कतार है," तो आप बातचीत को इस तरह समाप्त कर सकते हैं, "यह मिलना अच्छा रहा।" मैं आपको आपके कार्यों की सूची बनाने दूँगा!”
5. पूर्वानुमानित बातचीत के लिए तैयारी करें
बातचीत में पूर्वाभ्यास किए गए उत्तरों का उपयोग करने से आप रोबोट की तरह सामने आ सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, आप इस बात का अच्छा अंदाज़ा लगा सकते हैं कि लोग आपसे किस तरह के प्रश्न पूछेंगे। कुछ उत्तर तैयार करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह भर की छुट्टी लेने के बाद एक सोमवार सुबह कार्यालय में जाते हैं, तो आपके सहकर्मी संभवतः आपसे इस तरह के प्रश्न पूछेंगे:
- "तो, आपकी यात्रा कैसी रही?"
- "क्या आपने छुट्टी पर अच्छा समय बिताया?"
- "आपने छुट्टी पर क्या किया?"
इस उदाहरण में, एक संक्षिप्त, दिलचस्प प्रतिक्रिया के बारे में सोचना एक अच्छा विचार होगा जिसे आप विस्तारित कर सकते हैं यदि आपके सहकर्मी अधिक विवरण मांगते हैं।
उदाहरण के लिए:
- “मैंने बहुत अच्छा समय बिताया! हम कैपिगं के लिए गएतारों के नीचे और तीन दिन की पैदल यात्रा पर चला गया।''
- ''समुद्र तट पर समय बिताना बहुत अच्छा था। हम एक नाव यात्रा पर गए और बहुत सारे पेंगुइन देखे।"
- "फ्लोरेंस शानदार था। इतनी सारी पुनर्जागरण कला देखना अद्भुत था, और भोजन भी स्वादिष्ट था।''
6. जानिए उचित तारीफ कैसे करें
तारीफें अन्य लोगों को सराहना का एहसास करा सकती हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको किसी के चेहरे या शरीर पर टिप्पणी करने से बचना चाहिए। इसके बजाय किसी को उनके कौशल, उपलब्धियों या शैली विकल्पों के लिए बधाई दें।
उदाहरण के लिए, "मुझे आपकी प्रस्तुति वास्तव में पसंद आई" या "आपका स्कार्फ अच्छा है, आपको यह कहां से मिला?" उचित प्रशंसाएँ हैं, लेकिन "आप बहुत सुंदर हैं" जैसी अधिक व्यक्तिगत टिप्पणियाँ तब तक नहीं हैं जब तक आप दूसरे व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं।
बहुत अधिक प्रशंसा न करें, क्योंकि यह निष्ठाहीन या डरावना लग सकता है।
अपनी शारीरिक भाषा और आवाज का अभ्यास करें
यदि आप अपनी सामाजिक योग्यता में सुधार करना चाहते हैं तो आपको आमने-सामने अभ्यास करने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ कौशल हैं जिनका आप अकेले अभ्यास कर सकते हैं।
1. चेहरे के भावों का उपयोग करके प्रयोग करें
अपने चेहरे के भावों को बदलकर विभिन्न मनोदशाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें। जानें कि खुशी, चिंता, आश्चर्य और दुख व्यक्त करना कैसा लगता है। हालाँकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप नकली समझे जाएँगे। चेहरे के भावों पर आधारित इस वीडियो में कुछ उपयोगी व्यायाम और सलाह शामिल हैं।
2. व्यक्त करने के लिए अपनी आवाज़ का उपयोग करने का अभ्यास करेंआवाज़ की मात्रा और उचित स्वर का उपयोग करना; आपको यह सीखने की आवश्यकता हो सकती है कि नीरस आवाज को कैसे ठीक किया जाए या ऊंचे स्वर में कैसे बोलना है
तय करें कि आपको इनमें से कौन सा कौशल विकसित करने की आवश्यकता है, ऊपर दिए गए प्रासंगिक दिशानिर्देशों को पढ़ें, और सुधार करने में आपकी सहायता के लिए कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें। उदाहरण के लिए:
- यदि आप लोगों को बात करते समय बीच में रोकते हैं, तो अपने आप को चुनौती दें कि आप बीच में आने से पहले किसी को हर वाक्य पूरा करने दें।
- यदि आप फोन पर बात करने में असहज महसूस करते हैं, तो आने वाले सप्ताह में दो फोन कॉल करें।
- यदि किसी को बाहर घूमने के लिए कहने से आपको अजीब लगता है, तो अपने किसी सहकर्मी को अपने साथ दोपहर का भोजन या कॉफी लाने के लिए कहें।
2. अपने सोशल मीडिया पर कुछ ईमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त करेंस्वयं
अपनी मात्रा, पिच और टोन को बदलने का प्रयोग करें। अच्छे सामाजिक कौशल वाले लोग अक्सर जानते हैं कि अपने दर्शकों का ध्यान आकर्षित करने के लिए अपनी आवाज़ का उपयोग कैसे करना है। नीरस आवाज़ को कैसे ठीक करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
3. शारीरिक भाषा और हावभाव के साथ प्रयोग करें
आप दर्पण के सामने शारीरिक भाषा का अभ्यास कर सकते हैं। विभिन्न स्थितियों में बैठने और खड़े होने का प्रयोग करें। आप देखेंगे कि आपकी शारीरिक भाषा बदलने से आपका व्यवहार बदल जाता है। उदाहरण के लिए, अच्छी मुद्रा में सीधे खड़े होने या बैठने से आप अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगे। इस वीडियो में वे व्यायाम शामिल हैं जो आप अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
कार्यस्थल पर अपने सामाजिक कौशल को कैसे सुधारें
यदि आप अपने सहकर्मियों के साथ मेलजोल कर सकते हैं तो संभवतः आपको अपना काम अधिक आनंददायक लगेगा। अच्छे सामाजिक कौशल भी आपको नेटवर्किंग, नए पद के लिए साक्षात्कार और पदोन्नति के लिए अपना मामला आगे रखते समय लाभ में डाल सकते हैं।
1. उन कार्यों के लिए स्वयंसेवक बनें जिनमें सामाजिक कौशल की आवश्यकता होती है
यदि आप कार्य-संबंधित कार्य या ज़िम्मेदारी लेने की पेशकश कर सकते हैं जिसमें लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है, तो इसे करें। आपका पर्यवेक्षक शायद आपकी पहल से प्रभावित होगा, और आपको अपने सामाजिक और संचार कौशल का उपयोग करने में मूल्यवान अभ्यास मिलेगा।
उदाहरण के लिए:
- एक बैठक का नेतृत्व करने की पेशकश
- अपनी टीम की ओर से एक प्रस्तुति देने की पेशकश
- अपनी कंपनी की ओर से एक सम्मेलन में भाग लेने की पेशकश
- मदद की पेशकशखुले दिनों या अन्य कंपनी कार्यक्रमों में बाहर
- कार्य कार्यक्रमों की योजना बनाने की पेशकश
2. अपने सहकर्मियों को बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करें
कुछ लोग अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को पूरी तरह से अलग रखना पसंद करते हैं, लेकिन कई लोग अपने सहकर्मियों से दोस्ती करने के लिए तैयार रहते हैं। यदि आप अपने सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, तो उन्हें अपने साथ समय बिताने के लिए कहने का प्रयास करें।
कॉफी या लंच ब्रेक के दौरान पेय या नाश्ता लेने के लिए एक कम महत्वपूर्ण निमंत्रण के साथ शुरुआत करें।
उदाहरण के लिए:
“क्या आपने कोने के आसपास खुली नई कॉफ़ी शॉप देखी है? मैं दोपहर के भोजन के समय इसकी जाँच करने के बारे में सोच रहा था। क्या कोई मेरे साथ आना चाहेगा?"
जैसा कि आप अपने सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जानते हैं, यदि आप एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेते हैं, तो आप काम के घंटों के बाहर मिलने के लिए कह सकते हैं।
अधिक विस्तृत सलाह के लिए, काम पर दोस्त बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
3. अपने कौशल का अभ्यास करने के अवसरों की तलाश करें
कार्य दिवस के दौरान अपने सहकर्मियों के साथ मेलजोल बढ़ाएं। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, यहां-वहां 5-10 मिनट आपके रिश्ते बनाने और अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त हैं।
उदाहरण के लिए:
- ब्रेक के दौरान छुपें नहीं। थोड़ी देर के लिए ब्रेकरूम में जाएं और अपने सहकर्मियों के साथ छोटी-छोटी बातें करें।
- ईमेल या त्वरित संदेश भेजने के बजाय व्यक्तिगत रूप से चर्चा करें। यदि आप दूर से काम करते हैं, तो एक वीडियो कॉल का सुझाव दें और लाइव बातचीत करें।
- कार्यस्थल पर सामाजिक कार्यक्रमों में जाएं, जैसे कि कंपनीपिकनिक या शुक्रवार की शाम का शुभ समय। थोड़े समय के लिए साथ जाना, जैसे कि 30 मिनट, बिल्कुल न जाने से बेहतर है।
4. सामाजिक कौशल को अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में देखें
अगली बार जब आप सोचें, "मैं इन लोगों से बात करना बर्दाश्त नहीं कर सकता!" अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, “लोगों से बात करना इस काम का मेरा पसंदीदा हिस्सा नहीं है, लेकिन यह मेरे पेशेवर कर्तव्यों में से एक है। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने जा रहा हूं।" भले ही कोई ग्राहक या सहकर्मी आपको परेशान करता हो, शांत और पेशेवर होने पर गर्व करने का प्रयास करें।
कॉलेज में अपने सामाजिक कौशल को कैसे सुधारें
कॉलेज मित्र और संभावित संपर्क बनाने का एक शानदार अवसर है जो आपके करियर में आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपके सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए भी एक अच्छी जगह है क्योंकि आप कई नए लोगों से मिलेंगे। लेकिन कॉलेज का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अन्य छात्रों के साथ बातचीत करने के लिए खुद को प्रेरित करना होगा।
1. वहां जाएं जहां अन्य छात्र हैं
उच्च यातायात वाले क्षेत्रों में घूमें जैसे:
- आपके छात्रावास में साझा रहने वाले क्षेत्र
- डाइनिंग हॉल, कैफेटेरिया, या पब
- जिम
- पुस्तकालय
अन्य छात्रों के साथ छोटी-छोटी बातें करने का अभ्यास करें। आपको कुछ भी गहन कहने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें, छोटी बातचीत का उद्देश्य यह संकेत देना है कि आप मिलनसार हैं और बातचीत के लिए खुले हैं। एक सरल, सकारात्मक वक्तव्य देना या कोई सामान्य प्रश्न पूछना ठीक है।
उदाहरण के लिए:
- [एक साझा छात्रावास क्षेत्र में]: "मुझे यह सोफ़ा पसंद है। यह बहुत आरामदायक है!"
- [मेंजिम]: "अरे, क्या आप जानते हैं कि यह स्थान कल किस समय खुलेगा?"
अजनबियों से बिना असहज हुए कैसे बात करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका में क्या कहना है और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कैसे शुरू करें, जिसके बारे में आप नहीं जानते हैं, इसके सुझाव शामिल हैं।
2. समान विचारधारा वाले छात्रों से मिलने के लिए एक क्लब में शामिल हों
कैंपस में क्लब और सोसायटी उन छात्रों से मिलने का एक शानदार तरीका है जो आपकी रुचियों, शौक या विश्वासों को साझा करते हैं। कैंपस में अपने पहले कुछ हफ़्तों के दौरान कई क्लबों में शामिल हों। ऐसा व्यक्ति ढूंढें जो नियमित रूप से मिलता हो ताकि आप अन्य सदस्यों को जान सकें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो उनका संपर्क विवरण प्राप्त करें, संपर्क में रहें और उनसे पूछें कि क्या वे मिलना चाहेंगे। इस गाइड में हमारे पास किसी परिचित को दोस्त में बदलने के बारे में गहन सलाह है: दोस्त कैसे बनाएं ("हाय" से लेकर बाहर घूमने तक)
3. कक्षाओं और सेमिनारों में बोलने का अभ्यास करें
कक्षा में अपनी राय साझा करने और प्रश्न पूछने के लिए स्वयं को चुनौती दें। यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो अन्य छात्र आपका नाम सीखेंगे और आपसे परिचित होंगे। इससे उन्हें कक्षा के बाहर आपसे बात करने में अधिक सहजता हो सकती है।
कॉलेज में सामाजिककरण के बारे में अधिक सुझावों के लिए, इस गाइड को देखें:
- कॉलेज में अधिक सामाजिक कैसे बनें (भले ही आप शर्मीले हों)
- कॉलेज में दोस्त कैसे बनाएं
सामान्य प्रश्न
अपने सामाजिक कौशल को सुधारने में कितना समय लगता है?
यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप कितना समय देना चाहते हैंअभ्यास पर खर्च करना, आप कितने शर्मीले हैं, और आपको दिन-प्रतिदिन अभ्यास करने के कितने अवसर मिलते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतनी ही तेजी से सुधार करेंगे।
खराब सामाजिक कौशल का क्या कारण है?
हो सकता है कि आपके माता-पिता या देखभालकर्ताओं ने बुनियादी सामाजिक कौशल सिखाया या तैयार नहीं किया हो, या हो सकता है कि आपने अभ्यास की कमी के कारण अपने सामाजिक कौशल खो दिए हों। ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार, [] अवसाद, और चिंता भी सामाजिक स्थितियों को संभालना मुश्किल बना सकती है।
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यदि आपका कोई सामाजिक रूप से कुशल मित्र है, तो उन्हें बताएं कि आप अपने सामाजिक कौशल को मजबूत करने का प्रयास कर रहे हैं और आप कहां सुधार कर सकते हैं, इस पर उनकी प्रतिक्रिया प्राप्त करना सहायक होगा।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
“मैं अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने की कोशिश कर रहा हूं। संभवतः कुछ बुरी आदतें हैं जिन्हें मुझे दूर करने की आवश्यकता है। आपने मुझे अन्य लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाते हुए देखा है, इसलिए हो सकता है कि आप मुझे कुछ उपयोगी प्रतिक्रिया दे सकें। क्या आपके पास कोई सुझाव है कि मैं कैसे बेहतर कर सकता हूं?"
शायद यह कहने से बचना सबसे अच्छा है, "मैं क्या गलत कर रहा हूं?" क्योंकि आपका मित्र आपकी गलतियाँ गिनाने में असहज हो सकता है। सकारात्मक भाषा का उपयोग करके अपना अनुरोध तैयार करने से आप दोनों के लिए बातचीत कम अजीब हो सकती है। व्यक्तिगत रूप से बजाय टेक्स्ट के माध्यम से फीडबैक मांगना आसान हो सकता है।
अपने मित्र की अनुमति से, आप वॉयस या वीडियो कॉल भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। जब आप इसे दोबारा चलाएंगे, तो आप कुछ ऐसी चीज़ों की पहचान कर पाएंगे जिनमें आप सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एहसास हो सकता है कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक बार हस्तक्षेप करते हैं।
मानसिकताएं जो आपके सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं
यदि आपको सामाजिक परिस्थितियां कठिन लगती हैं, तो आप खुद को, अन्य लोगों को कैसे देखते हैं और सामाजिककरण के आसपास अपनी भावनाओं को फिर से परिभाषित करने से मदद मिल सकती है।
1. अपनी घबराहट को स्वीकार करें और फिर भी कार्य करें
हम अक्सर किसी कार्य में प्रतिरोध महसूस होने के बावजूद कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, आपने संभवतः कार्य कार्य या होमवर्क पूरा कर लिया है, भले ही आप ऊब महसूस कर रहे हों या व्यायाम कर रहे होंयदि आप थका हुआ महसूस करते हैं। यही विचार सामाजिक स्थितियों पर भी लागू होता है।
अपने आप से कहें, “मैं इस समय बहुत चिंतित महसूस कर रहा हूँ, लेकिन यह ठीक है। मैं सामाजिक मेलजोल बढ़ाने की कोशिश कर सकता हूं और अब भी करूंगा। ये भावनाएँ बीत जाएँगी।” यह खुद को यह याद दिलाने में भी मदद कर सकता है कि अभ्यास के साथ, आप कम घबराहट महसूस करेंगे।
यदि आपका कोई सामाजिक रूप से कुशल मित्र है, तो उनसे पूछें कि क्या वे कभी सामाजिक परिस्थितियों में असहज महसूस करते हैं। उनके उत्तर आपको आश्चर्यचकित और आश्वस्त कर सकते हैं; यहां तक कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों में भी असुरक्षाएं होती हैं और कभी-कभी घबराहट महसूस होती है।
2. यह समझें कि कोई नहीं जानता कि आप कैसा महसूस करते हैं
जब हम अन्य लोगों के प्रति आत्म-जागरूक होते हैं, तो हम यह भी मान लेते हैं कि वे जानते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। मनोवैज्ञानिकों के पास इस प्रभाव का एक नाम है: "पारदर्शिता का भ्रम।"[] वास्तव में, अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होगा कि आप घबराहट या शर्म महसूस करते हैं। यह जानने से आपको सामाजिक स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास मिल सकता है।
3. अपने आप को विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल ढालने की अनुमति दें
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि जानबूझकर एक अच्छा प्रभाव डालने की कोशिश करने से अन्य लोगों को आपके वास्तविक व्यक्तित्व लक्षण देखने में मदद मिलती है।[]
अपने परिवेश के अनुरूप अपने व्यवहार और बातचीत के विषयों को समायोजित करने में सक्षम होना सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल में से एक है। मिश्रण करने का तरीका जानने से आप नकली नहीं बन जाते। इसका मतलब है कि आप सामाजिक मानदंडों को समझते हैं और अन्य लोगों को सहज महसूस कराते हैं।
4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें
सामाजिक चिंता विकार वाले लोगसामान्य आबादी की तुलना में स्वयं के प्रति कम दयालु होते हैं और अक्सर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, खासकर जब वे सामाजिक परिस्थितियों में होते हैं।[] अपनी आत्म-करुणा बढ़ाने से आपकी सामाजिक चिंता में सुधार हो सकता है।[]
अपने आप से अधिक दयालुता से बात करने का अभ्यास करें। जब आप खुद से बात करें तो कल्पना करें कि आप किसी अच्छे दोस्त से बात कर रहे हैं। आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप अपने बारे में सब कुछ पसंद करते हैं या आप परिपूर्ण हैं; आत्म-करुणा में यह स्वीकार करना शामिल है कि आप एक सार्थक इंसान हैं, जिसमें हर किसी की तरह ताकत और कमजोरियां हैं।
5. जानें कि असुरक्षित होना अच्छा है
यदि आप हमेशा प्रश्नों के सुरक्षित, नीरस उत्तर देते हैं या सांसारिक विषयों पर टिके रहते हैं, तो आप ऊब, नीरस या अलग-थलग दिखने का जोखिम उठाते हैं। खुलकर बोलने से दूसरे लोग भी खुलकर बोलने के लिए प्रोत्साहित हो सकते हैं, जिससे गहरी, दिलचस्प बातचीत हो सकती है।
इन युक्तियों को आज़माएं:
- तथ्यों से परे जाएं और अपनी राय साझा करें। उदाहरण के लिए, "मैंने कल रात वह फिल्म देखी" एक तथ्य है। “मैंने कल रात वह फिल्म देखी; मुझे लगा कि अंत बहुत अच्छा था, मैंने ऐसा होते नहीं देखा!” एक राय है।
- छोटी-छोटी असुरक्षाएँ साझा करें। उदाहरण के लिए: "मुझे नए लोगों से मिलना पसंद है, लेकिन इन बड़ी घटनाओं से मुझे हमेशा थोड़ा डर लगता है।" "कभी-कभी, मुझे चिंता होती है कि मैंने गलती से किसी को गलत नाम से बुलाया है।"
- जब आप कोई सपना या आकांक्षा साझा करते हैं, तो बताएं कि यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, “मैं इसके द्वारा जीने का सपना देखता हूँएक दिन समुद्र क्योंकि पानी के पास रहना मुझे हमेशा उत्साहित महसूस कराता है" "मैं किसी दिन समुद्र तटीय केबिन चाहूंगा" की तुलना में अधिक असुरक्षित है।
- अपनी भावनाओं या असुरक्षाओं को आत्म-हीन हास्य के पीछे छिपाने के बजाय उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें।
यदि आपको खुलने और असुरक्षित होने में परेशानी होती है, तो यहां कैसे खुलें, इसके बारे में हमारी मार्गदर्शिका है।
6. लोगों में दिलचस्पी लें
जिज्ञासा स्वचालित रूप से आपके सामाजिक कौशल में सुधार कर सकती है क्योंकि जब आप अपने बजाय दूसरे व्यक्ति के बारे में सोच रहे होते हैं, तो आप कम आत्म-जागरूक महसूस करेंगे, और बातचीत के दौरान कहने के लिए चीजों के बारे में सोचना आसान हो जाता है।
यदि आप स्वाभाविक रूप से उत्सुक नहीं हैं तो इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। दूसरों में दिलचस्पी कैसे लें, इस पर हमारा लेख मददगार हो सकता है।
जब आप किसी से पहली बार मिलते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वह एक अनोखा व्यक्ति है, जिसकी अपनी पृष्ठभूमि है। उनके बारे में कुछ दिलचस्प जानने के लिए स्वयं को चुनौती दें।
7. अपनी सहानुभूति विकसित करने पर काम करें
सहानुभूति रखने वाले लोग किसी स्थिति को किसी और के नजरिए से देख सकते हैं। जब आप दूसरों के साथ सहानुभूति रख सकते हैं, तो आप जानते हैं कि वे आपसे क्या चाहते हैं या क्या चाहते हैं, जो आपके सामाजिक कौशल में सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रख सकते हैं जो नौकरी के लिए साक्षात्कार को लेकर घबराहट महसूस करता है, तो आपको पता चल जाएगा कि वे शायद प्रोत्साहन के कुछ शब्दों की सराहना करेंगे।
सहानुभूति आपको यह जानने में भी मदद करती है कि किन विषयों या प्रश्नों से बचना चाहिए, जो परेशानी पैदा कर सकते हैंबातचीत कम अजीब. उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि कोई व्यक्ति अपने हालिया तलाक के बारे में दुखी है, तो आप यह निर्णय ले सकते हैं कि अपनी आगामी शादी के बारे में बात करने से बचना सबसे अच्छा है।
यहां बताया गया है कि अपनी सहानुभूति कैसे बढ़ाएं:
- आपको यह समझने में मदद करने के लिए प्रश्न पूछें कि कोई व्यक्ति किसी विशेष तरीके से क्यों सोचता है या व्यवहार करता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी की राय से असहमत हों तो "मुझे लगता है कि आप गलत हैं" कहने के बजाय, पूछें, "आपको क्या लगता है कि आप ऐसा क्यों मानते हैं?" वृत्तचित्रों, प्रदर्शनियों और अंतरसांस्कृतिक या अंतरधार्मिक कार्यक्रमों की तलाश करें जो आपको जीवन पर नए दृष्टिकोण दिखा सकें।
- खुले दिमाग रखने की कोशिश करें और किसी के चरित्र या कार्यों के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि कोई अक्सर अपनी माँ के बारे में शिकायत करता है, तो आप पहले यह मान सकते हैं कि माता-पिता को कैसा व्यवहार करना चाहिए, इसके बारे में उनकी अवास्तविक अपेक्षाएँ हैं। लेकिन इसकी एक और व्याख्या भी हो सकती है. उदाहरण के लिए, हो सकता है कि बचपन में उनकी माँ ने उनके साथ बुरा व्यवहार किया हो।
- अधिक कथाएँ पढ़ें। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से कथाएँ पढ़ने से सहानुभूति बढ़ सकती है।[] ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कहानी पढ़ने से आपको घटनाओं को किसी और के दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलती है।
8. अपनी गलतियों से सीखें
जब आप अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करते हैं, तो यह अपरिहार्य हैआप गलतियाँ करेंगे. अपने आप से कुछ प्रश्न पूछकर उनसे सीखने का प्रयास करें:
- अगली बार मैं क्या अलग कर सकता हूं?
- क्या कोई विशेष सामाजिक कौशल है जिस पर मुझे काम करने की आवश्यकता है?
- मैं किसी और को क्या सलाह दूंगा जिसने यह गलती की है?
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने एक अच्छी बातचीत के दौरान मजाक किया, लेकिन दूसरा व्यक्ति नहीं हंसा। आप अपने आप से कह सकते हैं:
“जब मजाक असफल हो गया तो एक अजीब सा विराम लगा, लेकिन बातचीत तेजी से आगे बढ़ी। स्थिति के हिसाब से मजाक शायद बहुत व्यंग्यात्मक था, इसलिए मैं अगली बार अधिक सकारात्मक, मूर्खतापूर्ण हास्य का लक्ष्य रखने की कोशिश करूंगा। मैं इस स्थिति में किसी और से कहूंगा कि वह चिंता न करें और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि, कुल मिलाकर, बातचीत मज़ेदार थी। कोई भी गंभीर रूप से नाराज नहीं हुआ, और भविष्य में बेहतर चुटकुले सुनाने के बहुत सारे मौके होंगे।"
अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास कैसे करें
अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका उनका अभ्यास करना है। विभिन्न सेटिंग्स में विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाने का प्रयास करें।
1. अपने आप को चुनौतीपूर्ण सामाजिक परिस्थितियों में रखें
उन सामाजिक स्थितियों की एक सूची बनाएं जो आपको डराती हैं। फिर अपने आप को प्रत्येक स्थिति में रखें, कम से कम चिंता पैदा करने वाले परिदृश्य से शुरू करें और अधिक डराने वाली स्थितियों की ओर बढ़ें क्योंकि आप उनका सामना करने के लिए अधिक आत्मविश्वास और मानसिक शक्ति प्राप्त करते हैं।
यह सूची आपके लिए अद्वितीय होगी, लेकिन यहां एक उदाहरण दिया गया है:
- आंख बनाएंकिसी अजनबी से संपर्क करें
- आँखों से संपर्क करें और किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराएँ
- कहें "हाय, आपका दिन कैसा चल रहा है?" किराने की दुकान पर कैशियर को
- कहें "शुभ दोपहर!" आप कैसे हैं?" किसी पड़ोसी से बात करें और कुछ मिनटों के लिए छोटी-छोटी बातें करें
- ब्रेक रूम में किसी सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू करें
- किसी मित्र को उनकी खबरें जानने के लिए कॉल करें
- कार्यस्थल पर एक बैठक में एक नया विचार रखें
अगले आइटम पर जाने से पहले आपको किसी स्थिति में पूरी तरह से सहज महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन तब तक अभ्यास जारी रखने का प्रयास करें जब तक कि आपकी चिंता का स्तर काफी कम न हो जाए।
2. अपने दैनिक जीवन में मेलजोल के अवसरों का लाभ उठाएं
उदाहरण के लिए:
- नाइयों, मैनीक्योरिस्ट, टैक्सी ड्राइवरों और अन्य कर्मचारियों से बात करने का अभ्यास करें जो अपने काम के हिस्से के रूप में बहुत से लोगों के साथ बातचीत करते हैं।
- अपने सहकर्मियों के साथ अनौपचारिक बातचीत करें। उदाहरण के लिए, ब्रेक रूम में, उनसे पूछें कि उनका दिन कैसा गुजर रहा है या क्या उनका सप्ताहांत अच्छा रहा।
- यदि आप कॉलेज की कक्षा शुरू होने का इंतजार कर रहे हैं, तो अन्य छात्रों में से किसी एक को "हाय" कहें और कुछ मिनटों के लिए छोटी-छोटी बातें करें।
- प्रत्येक निमंत्रण के लिए "हां" कहें, जब तक कि कोई बहुत अच्छा कारण न हो कि आप क्यों नहीं जा सकते। यदि संभव हो तो पुनर्निर्धारित करने की पेशकश करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे शुक्रवार रात को चलने के लिए कहता है लेकिन आप व्यस्त हैं, तो यदि आप खाली हैं तो आप इसके बजाय रविवार का सुझाव दे सकते हैं।
3. सुरक्षा व्यवहारों के बिना सामाजिककरण का अभ्यास करें
सुरक्षा व्यवहार हैं
