Cómo mejorar sus habilidades sociales - La guía completa

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Las habilidades sociales no son algo natural para todo el mundo. Pero la buena noticia es que, incluso si siempre te ha resultado difícil socializar, puedes optar por desarrollar estas habilidades en la edad adulta. Esta guía te dará consejos prácticos sobre cómo mejorar tu aptitud social y ser máscómodo con otras personas.

He aquí un breve resumen de cómo mejorar tus habilidades sociales:

1. Decide qué habilidades sociales necesitas trabajar
2. Acepta que estarás nervioso y socializa de todos modos
3. Practique sus habilidades sociales con la mayor frecuencia posible
4. Dejar de confiar en los comportamientos de seguridad
5. Sé amable contigo mismo
6. Aprenda de sus errores
7. Pedir opiniones y apoyo a los demás

Identifique las habilidades que necesita trabajar

En lo que respecta a las habilidades sociales, es probable que tengas puntos fuertes y débiles. Por ejemplo, puede que te sientas cómodo estableciendo contacto visual, pero que te bloquees en una conversación. Dedica algo de tiempo a averiguar cuáles de tus habilidades necesitan más atención. Esto puede ayudarte a establecer objetivos realistas para mejorar.

1. Realizar una auditoría de las habilidades sociales

A continuación encontrarás una lista de habilidades sociales para adultos. Léela y pregúntate qué habilidades se te dan bien y cuáles podrías mejorar:

• Escucha activa
• Conversaciones triviales
• Hablar a un volumen adecuado y con un tono de voz apropiado; puede que tenga que aprender a arreglar una voz monótona o aprender a hablar más alto.
• Mantener la conversación teniendo siempre algo de qué hablar
• Participar en conversaciones de grupo
• Utilizar un lenguaje corporal seguro
• Establecer un contacto visual seguro
• Leer las señales sociales
• Resolución de conflictos
• Comunicación asertiva y establecimiento de límites
• Pedir a la gente que pase el rato
• Hablar por teléfono
• Utilizar el humor y las bromas
• Conocer a alguien por SMS
• Saber terminar una conversación educadamente
• Mostrar empatía
• Hacer cumplidos apropiados
• Hacer frente a situaciones incómodas, incluidos los errores sociales
• Afrontar las críticas
• Saber actuar en una fiesta
• Afrontar momentos incómodos o embarazosos

Decide cuáles de estas habilidades necesitas desarrollar, lee las guías pertinentes enlazadas más arriba y empieza a fijarte pequeños objetivos que te ayuden a mejorar. Por ejemplo:

• Si tiendes a interrumpir a la gente cuando habla, desafíate a ti mismo a dejar que alguien termine cada frase antes de intervenir tú.
• Si se siente incómodo hablando por teléfono, haga dos llamadas en la próxima semana.
• Si te resulta incómodo invitar a alguien a salir, pide a uno de tus compañeros que te acompañe a comer o a tomar un café.

2. Obtén información sincera sobre tus habilidades sociales

Si tienes un amigo socialmente hábil, dile que estás intentando reforzar tus habilidades sociales y que sería útil que te diera su opinión sobre los aspectos en los que podrías mejorar.

Por ejemplo, podrías decir:

"Estoy intentando mejorar mis habilidades sociales. Probablemente hay algunos malos hábitos que necesito sacudirme. Tú me has visto socializar con otras personas, así que quizá puedas darme alguna opinión útil. ¿Tienes algún consejo sobre cómo podría hacerlo mejor?".

Probablemente sea mejor evitar decir: "¿Qué estoy haciendo mal?", porque tu amigo podría sentirse incómodo al enumerar tus errores. Enmarcar tu petición utilizando un lenguaje positivo puede hacer que la conversación sea menos incómoda para ambos. Puede que sea más fácil pedir opiniones por mensaje de texto que en persona.

Con el permiso de tu amigo, también puedes grabar una llamada de voz o de vídeo. Cuando la reproduzcas, puede que identifiques algunas cosas que podrías mejorar. Por ejemplo, puede que te des cuenta de que interrumpes más a menudo de lo que crees.

Mentalidades que pueden ayudarte a mejorar tus habilidades sociales

Si te resultan difíciles las situaciones sociales, puede ayudarte replantearte cómo te ves a ti mismo, cómo ves a los demás y cómo te sientes al socializar.

1. Acepta tu nerviosismo y actúa de todos modos

A menudo actuamos a pesar de sentir resistencia ante una tarea. Por ejemplo, seguro que alguna vez ha realizado tareas o deberes aunque se sintiera aburrido o ha hecho ejercicio aunque se sintiera cansado. La misma idea se aplica a las situaciones sociales.

Dígase a sí mismo: "Me siento muy ansioso en este momento, pero no pasa nada. Puedo e intentaré seguir socializando. Estos sentimientos pasarán". También puede ayudarle recordarse a sí mismo que, con la práctica, se sentirá menos nervioso.

Si tienes un amigo socialmente hábil, pregúntale si alguna vez se siente incómodo en situaciones sociales. Sus respuestas podrían sorprenderte y tranquilizarte; incluso las personas más seguras de sí mismas tienen inseguridades y se sienten nerviosas a veces.

2. Date cuenta de que nadie sabe cómo te sientes

Cuando nos sentimos cohibidos ante otras personas, también tendemos a suponer que saben cómo nos sentimos. Los psicólogos tienen un nombre para este efecto: la "ilusión de transparencia"[] En realidad, la mayoría de la gente no sabrá que te sientes nervioso o tímido. Saber esto puede darte más confianza en situaciones sociales.

3. Permítase adaptarse a diferentes situaciones

Puede sonar contradictorio, pero los estudios demuestran que intentar causar buena impresión deliberadamente ayuda a los demás a ver tus verdaderos rasgos de personalidad[].

Saber adaptar el comportamiento y los temas de conversación al entorno es una de las habilidades sociales más importantes. Saber pasar desapercibido no significa que seas un farsante, sino que entiendes las normas sociales y haces que los demás se sientan a gusto.

4. Practicar la autocompasión

Las personas con trastorno de ansiedad social son menos compasivas consigo mismas en comparación con la población general y suelen ser muy autocríticas, especialmente cuando se encuentran en situaciones sociales[]. Aumentar la autocompasión podría mejorar la ansiedad social[].

Practica hablarte a ti mismo con más amabilidad. Cuando te hables a ti mismo, imagina que estás hablando con un buen amigo. No tienes que fingir que te encanta todo de ti o que eres perfecto; la autocompasión implica aceptar que eres un ser humano que vale la pena y que, como todo el mundo, tiene puntos fuertes y débiles.

5. Saber que es bueno ser vulnerable

Si siempre responde a las preguntas con respuestas seguras e insípidas o se ciñe a temas mundanos, corre el riesgo de parecer aburrido, soso o distante. Abrirse puede animar a los demás a abrirse a su vez, lo que puede dar lugar a conversaciones profundas e interesantes.

Prueba estos consejos:

• Ve más allá de los hechos y comparte tus opiniones. Por ejemplo, "Anoche vi esa película" es un hecho. "Anoche vi esa película; el final me pareció genial, ¡no me lo esperaba!" es una opinión.
• Comparta pequeñas inseguridades. Por ejemplo: "Me gusta conocer gente nueva, pero siempre me siento un poco intimidado por estos grandes eventos", "A veces, me preocupa haber llamado a alguien por el nombre equivocado por accidente".
• Cuando compartas un sueño o una aspiración, explica por qué es significativo para ti. Por ejemplo, "Sueño con vivir junto al mar algún día porque estar cerca del agua siempre me hace sentir animada" es más vulnerable que "Me gustaría tener una cabaña junto al mar algún día".
• Intente reconocer sus sentimientos o inseguridades en lugar de ocultarlos tras un humor autodespreciativo.

Si te cuesta abrirte y ser vulnerable, aquí tienes nuestra guía sobre cómo hacerlo.

6. Interesarse por la gente

La curiosidad puede mejorar automáticamente tus habilidades sociales, porque cuando estás pensando en la otra persona en lugar de en ti mismo, te sentirás menos cohibido y te resultará más fácil pensar en cosas que decir durante las conversaciones.

Nuestro artículo sobre cómo interesarse por los demás puede resultarle útil.

Cuando conozca a alguien por primera vez, recuerde que es una persona única con su propia historia. Desafíese a averiguar algo interesante sobre ella.

7. Trabaje para desarrollar su empatía

Las personas empáticas pueden ver una situación desde la perspectiva de otra persona. Cuando puedes empatizar con los demás, sabes lo que quieren o necesitan de ti, lo que puede mejorar tus habilidades sociales. Por ejemplo, si puedes empatizar con alguien que se siente nervioso ante una entrevista de trabajo, sabrás que probablemente agradecerá unas palabras de ánimo.

La empatía también te ayuda a saber qué temas o preguntas debes evitar, lo que puede hacer que una conversación sea menos incómoda. Por ejemplo, si te das cuenta de que alguien se siente triste por su reciente divorcio, puedes decidir que es mejor evitar hablar de tu próxima boda.

He aquí cómo hacer crecer tu empatía:

• Haz preguntas que te ayuden a entender por qué alguien piensa o se comporta de una determinada manera. Por ejemplo, en lugar de decir "creo que te equivocas" cuando no estás de acuerdo con la opinión de alguien, pregunta: "¿Qué crees que te hace creer eso?".
• Conozca otras culturas. Acostúmbrese a buscar lo que tiene en común con la gente y a apreciar al mismo tiempo sus diferencias. Busque documentales, exposiciones y actos interculturales o interreligiosos que puedan mostrarle nuevas perspectivas de la vida.
• Intenta mantener la mente abierta y evita sacar conclusiones precipitadas sobre el carácter o las acciones de alguien. Por ejemplo, si alguien se queja a menudo de su madre, lo primero que se podría suponer es que tiene expectativas poco realistas sobre cómo deben comportarse los padres. Pero podría haber otra explicación. Por ejemplo, puede que su madre le tratara mal de pequeño.
• Leer más ficción. Las investigaciones demuestran que leer ficción con regularidad puede potenciar la empatía[]. Esto puede deberse a que leer una historia ayuda a ver los acontecimientos desde el punto de vista de otra persona.

8. Aprende de tus errores

Cuando practiques tus habilidades sociales, es inevitable que cometas errores. Intenta aprender de ellos haciéndote algunas preguntas:

• ¿Qué podría hacer diferente la próxima vez?
• ¿Necesito trabajar alguna habilidad social en particular?
• ¿Qué consejo le daría a otra persona que hubiera cometido este error?

Por ejemplo, supongamos que has hecho un chiste durante una buena conversación, pero la otra persona no se ha reído. Podrías decirte a ti mismo:

"Hubo una pausa incómoda cuando el chiste no salió bien, pero la conversación continuó rápidamente. El chiste fue quizá demasiado sarcástico para la situación, así que intentaré hacer un humor más positivo y tonto la próxima vez. Yo le diría a otra persona en esta situación que no se preocupara y que se centrara en el hecho de que, en general, la conversación fue divertida. Nadie se ofendió gravemente, y habrá muchas oportunidades paracontar mejores chistes en el futuro".

Cómo practicar sus habilidades sociales

La forma más eficaz de mejorar sus habilidades sociales es practicarlas. Intente relacionarse con distintos tipos de personas en diversos entornos.

1. Ponte en situaciones sociales difíciles

Haz una lista de las situaciones sociales que te dan miedo. Luego ponte en cada situación, empezando por el escenario que menos ansiedad te provoque y pasando a situaciones más intimidantes a medida que adquieras más confianza y fuerza mental para afrontarlas.

Esta lista será única para ti, pero aquí tienes un ejemplo:

• Establecer contacto visual con un desconocido
• Hacer contacto visual y sonreír a un desconocido
• Decir "Hola, ¿qué tal el día?" a la cajera del supermercado.
• Decir "Buenas tardes, ¿cómo está?" a un vecino y entablar una conversación trivial durante unos minutos.
• Iniciar una conversación con un compañero de trabajo en la sala de descanso
• Llamar a un amigo para ponerse al día
• Proponer una nueva idea en una reunión de trabajo

No es necesario que te sientas completamente cómodo en una situación antes de pasar a la siguiente, pero intenta seguir practicando hasta que tu nivel de ansiedad disminuya considerablemente.

2. Aprovecha las oportunidades de socializar en tu vida diaria

Por ejemplo:

• Practica hablando con barberos, manicuristas, taxistas y otros empleados que entablan conversación con mucha gente como parte de su trabajo.
• Entabla una conversación informal con tus compañeros de trabajo. Por ejemplo, en la sala de descanso, pregúntales cómo les va el día o si han pasado un buen fin de semana.
• Si estás esperando a que empiece una clase en la universidad, saluda a uno de los otros estudiantes y entabla una conversación trivial durante unos minutos.
• Di "Sí" a todas las invitaciones a menos que haya una razón de peso para no poder ir. Si es posible, ofrécete a cambiar la fecha. Por ejemplo, si alguien te invita a salir el viernes por la noche pero estás ocupado, puedes sugerirle que lo haga el domingo si estás libre.

3. Practicar la socialización sin conductas de seguridad

Las conductas de seguridad son estrategias que las personas utilizan para manejar su ansiedad.

Entre las conductas de seguridad más comunes se incluyen:

• Confiar en el alcohol para sentirse lo suficientemente seguro como para hablar con extraños.
• Mirar el teléfono durante las reuniones en lugar de mantener el contacto visual o hablar con otras personas.
• Permanecer en silencio en un rincón en actos sociales.
• Asistir a eventos sociales sólo con un amigo extrovertido que pueda iniciar conversaciones por ti.

A corto plazo, las conductas de seguridad pueden funcionar para disminuir tu ansiedad[] Pero si adquieres el hábito de esconderte detrás de tus conductas de seguridad cuando te sientes ansioso, no conseguirás desarrollar auténticas habilidades sociales. Si las utilizas a largo plazo, pueden mantener o empeorar la ansiedad social[].

Intente reducir sus conductas de seguridad. No pasa nada por hacerlo gradualmente. Por ejemplo, si siempre se queda de pie en una esquina en los actos sociales, no tiene por qué obligarse a ponerse de pie en medio de la sala de inmediato. Puede empezar con un objetivo más realista, como quedarse de pie o sentado cerca de la barra, la mesa del bufé o un grupo reducido de personas durante 10 minutos.

4. Asumir un papel que requiera habilidades sociales

Este planteamiento puede resultar demasiado abrumador si eres extremadamente tímido o tienes ansiedad social, pero muchas personas afirman que conseguir un empleo que implique trabajar de cara al público es una forma muy eficaz de mejorar tus habilidades sociales.

Por ejemplo, puedes conseguir un trabajo de fin de semana o de noche en un comercio o en atención al cliente, o comprometerte como voluntario varias horas a la semana en una organización sin ánimo de lucro local.

5. Observa a las personas con habilidades sociales y aprende de ellas

Observar discretamente a personas con habilidades sociales puede ayudarte a aprender a hablar y actuar en situaciones sociales.

Pregúntatelo a ti mismo:

• ¿Cuál es su nivel de energía?
• ¿Cómo hacen sentir a los demás?
• ¿Es una persona positiva o negativa?
• ¿Cómo utilizan el lenguaje corporal y el contacto visual cuando socializan?
• ¿Qué tipo de bromas hacen?
• ¿De qué suelen hablar?

No copies frases o chistes palabra por palabra ni intentes imitar todos los gestos. Busca patrones generales. Por ejemplo, puede que te des cuenta de que la persona más popular de tu clase u oficina no es necesariamente la más ingeniosa ni una gran contadora de historias, pero sonríe mucho y parece interesarse de verdad por cómo le va el día a todo el mundo.

Algunas personas descubren que escuchar podcasts y ver programas de entrevistas les ayuda a entender qué hace que una conversación fluya, pero recuerda que, a diferencia de las conversaciones normales, pueden estar muy editadas para hacerlas más entretenidas.

6. Practica tus habilidades sociales en Internet

La socialización en línea no es un sustituto perfecto de la socialización en persona, pero puede ser una buena manera de practicar algunas habilidades clave, e incluso podrías hacer algunos amigos.

Si hablas con la gente por SMS, puedes practicar:

• Iniciar una conversación
• Abrirse y compartir cosas sobre uno mismo
• Intereses comunes
• Utilizar el humor

Si hablas con la gente por chat de voz o vídeo, puedes practicar todo lo anterior, y además:

Utilización y lectura del lenguaje corporal (si se utiliza vídeo)

• Mantener una conversación en tiempo real
• Escucha activa

Si eres muy tímido, empieza compartiendo memes, artículos y citas en redes sociales o foros.

Cuando te sientas más seguro, busca a gente con la que puedas charlar en directo o por webcam.

Lee nuestro artículo sobre cómo hacer amigos en Internet para obtener más consejos, incluidos los mejores sitios web y aplicaciones para conocer gente. También tenemos consejos sobre qué hacer si eres tímido en Internet.

7. Representar situaciones sociales con un amigo

Ensayar habilidades específicas con un amigo de confianza puede mejorar tu confianza y hacerte sentir mejor preparado para enfrentarte a situaciones sociales difíciles. Los juegos de rol no sustituyen a la práctica en el mundo real, pero pueden ser un buen punto de partida si necesitas un espacio seguro para probar nuevas formas de comunicarte e interactuar con la gente.

Por ejemplo, si te cuesta ser asertivo en el trabajo pero tienes una conversación importante con tu jefe, puedes pedirle a tu amigo que asuma el papel de "jefe" durante unos minutos para que puedas practicar cómo exponer tus puntos de vista y hacer preguntas. Asegúrate de que tu amigo dispone de toda la información necesaria para desempeñar su papel de forma realista.

8. Prueba las clases de improvisación

La improvisación puede mejorar tus habilidades sociales porque te enseña a pensar sobre la marcha. Aprenderás que no necesitas analizar en exceso ni preparar todo lo que dices en cada situación social.

Para encontrar clases de improvisación, busca "[tu ciudad] + clases de improvisación".

9. Únete a Toastmasters

Toastmasters es una organización que ayuda a sus miembros a ser mejores oradores y comunicadores. Aprender estas habilidades puede mejorar su confianza social.

Si asistes con regularidad al mismo club Toastmasters, es posible que también hagas amistad con personas con objetivos similares.

10. Leer libros sobre habilidades sociales

Como hay tanta gente que quiere ayuda para desarrollar sus habilidades sociales y se siente socialmente torpe, existen cientos de libros sobre el tema, que pueden ser una fuente útil de consejos prácticos y ejercicios paso a paso.

Pero con tantos libros en el mercado, es posible que no sepas por dónde empezar. Echa un vistazo a estas guías, que incluyen recomendaciones específicas para personas tímidas, introvertidas y con trastornos del espectro autista:

• Los mejores libros de habilidades sociales para adultos
• Los mejores libros sobre cómo entablar conversación con cualquiera
• Los mejores libros sobre cómo hacer amigos

11. Realizar un curso de formación en habilidades sociales en línea

A algunas personas los cursos les resultan más atractivos que los libros o los artículos. Puede seguir un curso en línea al ritmo que más le convenga. Muchos cursos incluyen materiales útiles, como hojas de ejercicios, para descargar y utilizar. Lea nuestras reseñas de los mejores cursos sobre habilidades sociales.

12. Recibir terapia

La autoayuda sin guía puede ayudarte a sentirte más seguro en situaciones sociales[] Pero si has probado los consejos de esta guía durante varias semanas sin mucho éxito, la terapia de conversación podría ser una buena idea.

Un terapeuta puede ayudarle a resolver inseguridades subyacentes, patrones de pensamiento poco útiles, problemas de pareja, problemas de salud mental o traumas del pasado que puedan estar dificultando su socialización y sus vínculos con otras personas. Otra ventaja de la terapia es que es un lugar seguro para practicar sus habilidades sociales básicas, como establecer contacto visual y escuchar.

Pida a su médico que le remita a un terapeuta o busque una terapia en línea.

Cómo mejorar sus habilidades de conversación

Las buenas conversaciones te dan a ti y a otra persona la oportunidad de conoceros mejor, y son el primer paso hacia una nueva amistad. Intenta practicar para iniciar conversaciones, mantenerlas y cerrarlas.

1. Comprender el valor de las conversaciones triviales

Las conversaciones triviales pueden parecer aburridas o inútiles, sobre todo si prefieres las conversaciones profundas, pero tienen una finalidad. A menudo ayudan a que la otra persona se sienta cómoda porque demuestran que dominas las normas sociales básicas. Puedes utilizar las conversaciones triviales para establecer una buena relación antes de pasar a conversaciones más interesantes.

Para iniciar una conversación y señalar que estás abierto a comunicarte, puedes:

• Haz una observación positiva sobre tu entorno, por ejemplo: "¡Ese cuadro es precioso!".
• Haz una pregunta, por ejemplo: "¿Sabes cuándo sale el próximo tren?".
• Pídeles su opinión, por ejemplo: "¿Qué te parece la banda?".
• Comenta una experiencia compartida, por ejemplo: "Ese discurso fue muy corto".
• Haz un cumplido, por ejemplo: "Tus zapatos son chulos, ¿dónde los has comprado?".

También puedes expresar una opinión o hacer una observación y, a continuación, formular una pregunta, por ejemplo:

• [En una boda] "La ceremonia fue preciosa; los votos, muy conmovedores. ¿Cómo sabes [los nombres de los novios]?
• [En un evento de networking empresarial] "¡Vaya, está mucho más concurrido de lo que pensaba! ¿De qué empresa eres?".

Para inspirarte, consulta nuestra guía sobre los mejores temas para empezar una conversación y esta lista de preguntas para una conversación trivial.

2. Escuchar atentamente las conversaciones

Por todos es sabido que escuchar a otra persona es de buena educación y nos ayuda a entender su punto de vista, pero a muchos nos resulta difícil. Puede ser porque estamos demasiado distraídos con lo que vamos a decir a continuación como para escuchar correctamente o porque no nos interesa lo que dice la otra persona.

Puedes mejorar tu capacidad de escucha

• Esperar un par de segundos antes de hablar para asegurarse de que la otra persona ha terminado de exponer su punto de vista.
• Utiliza tu lenguaje corporal para mostrar que estás escuchando. Mantén el contacto visual, inclínate ligeramente hacia delante y asiente de vez en cuando para animar a la otra persona a seguir hablando.
• Si no estás seguro de haber entendido lo que ha dicho la otra persona, parafrasea su punto de vista y comprueba que has captado su significado. Por ejemplo: "Dices que tuviste un día ajetreado en el trabajo, pero que tu jefe no apreció tus esfuerzos, ¿es así?".

Para más consejos sobre este tema, consulta la guía de escucha activa de Verywell Mind.

3. Equilibrio entre preguntar y compartir

Hacer preguntas es una forma estupenda de conseguir que alguien se abra. Las preguntas también ayudan a encontrar cosas en común con otra persona, lo que puede facilitar el establecimiento de vínculos con ella.

Sin embargo, hay que encontrar el equilibrio. Hacer demasiadas preguntas puede hacer que alguien se sienta como si le estuvieran interrogando. Por otro lado, hacer pocas preguntas o ninguna puede hacer que parezcas egocéntrico.

Pruebe a contarnos algo sobre usted y luego añada una pregunta relacionada. Por ejemplo, supongamos que alguien le dice que tiene un gato. Usted podría responder: "¡Oh, yo también tengo un gato! Lo adopté del rescate local el año pasado. ¿Qué tipo de personalidad tiene su gato?".

Las preguntas abiertas suelen ser una buena forma de animar a alguien a compartir detalles interesantes.

Por ejemplo, "¿Has pasado unas buenas vacaciones?" es una pregunta cerrada, que incita a la otra persona a responder con un "Sí" o un "No", lo que puede hacer que la conversación se estanque. Pero una pregunta abierta como "¿Qué fue lo mejor de tus vacaciones?" puede incitar a la otra persona a darte más información, lo que puede facilitar que la conversación continúe porque tendrás más material con el que trabajar.

Quizá quieras leer nuestra guía sobre cómo mantener una conversación sin hacer demasiadas preguntas. Si tiendes a hablar largo y tendido sobre ti mismo, consulta nuestro artículo sobre cómo dejar de hablar demasiado de ti mismo.

4. Aprende las señales que indican que una conversación ha terminado

Busca las señales verbales y no verbales que indican que una conversación está llegando a su fin y aprende a terminar una conversación con elegancia.

Los signos verbales incluyen:

• Afirmaciones resumidas, por ejemplo: "Bueno, ¡parece que todo te está saliendo bien!".
• Breves cumplidos, por ejemplo: "¡Ha sido un placer hablar contigo!".
• Referencias a tareas u otros compromisos que requieren su atención, por ejemplo: "Tengo mucho trabajo con el que ponerme al día esta tarde".
• Pedir quedar o hablar más tarde, por ejemplo: "Te llamaré esta misma semana y podremos continuar esta conversación".

Los signos no verbales incluyen:

• Parecer distraído
• Mirar el reloj o el teléfono
• Embalar o recoger sus pertenencias
• Iniciar otra tarea
• Romper el contacto visual con más frecuencia y mirar a otra parte.

Cuando detectes estas señales, probablemente sea el momento de terminar la conversación amablemente. Por ejemplo, si te dicen "Tengo una tarde ajetreada", puedes terminar la conversación con: "Ha sido bueno ponernos al día, ¡te dejo que sigas con tu lista de tareas pendientes!".

5. Prepárese para conversaciones previsibles

Utilizar respuestas ensayadas en las conversaciones puede hacer que parezcas un robot. Pero a veces puedes adivinar qué tipo de preguntas te harán. Preparar un par de respuestas puede ayudarte a sentirte más seguro.

Por ejemplo, si usted entra en la oficina un lunes por la mañana después de tomarse una semana de vacaciones, es probable que sus compañeros le hagan preguntas como:

• "¿Qué tal el viaje?"
• "¿Te lo has pasado bien en vacaciones?"
• "¿Qué hiciste en vacaciones?"

En este ejemplo, sería buena idea pensar en una respuesta breve e interesante que puedas ampliar si tus compañeros te piden más detalles.

Por ejemplo:

• "¡Me lo pasé genial! Acampamos bajo las estrellas y fuimos de excursión tres días".
• "Estuvo muy bien pasar tiempo en la playa. Hicimos una excursión en barco y vimos muchos pingüinos".
• "Florencia fue fantástica. Ver tanto arte renacentista fue maravilloso, y la comida deliciosa".

6. Saber hacer cumplidos apropiados

Los cumplidos pueden hacer que los demás se sientan apreciados. Como norma general, debes evitar hacer comentarios sobre la cara o el cuerpo de alguien. En su lugar, haz cumplidos sobre sus habilidades, logros o elecciones de estilo.

Por ejemplo, "Me ha gustado mucho tu presentación" o "Tu bufanda es genial, ¿dónde la has comprado?" son cumplidos apropiados, pero comentarios más personales como "Qué guapa eres" no lo son a menos que conozcas bien a la otra persona.

No hagas muchos cumplidos, ya que pueden parecer poco sinceros o espeluznantes.

Practique su lenguaje corporal y su voz

Necesitas practicar mucho cara a cara si quieres mejorar tu aptitud social, pero hay algunas habilidades que puedes practicar solo.

1. Experimenta con las expresiones faciales

Practique cómo transmitir diferentes estados de ánimo cambiando la expresión de su rostro. Aprenda qué se siente al expresar felicidad, preocupación, sorpresa y tristeza. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar, o parecerá falso. Este vídeo sobre expresiones faciales contiene algunos ejercicios y consejos útiles.

2. Practica el uso de la voz para expresarte

Experimenta variando el volumen, el tono y el timbre. Las personas con buenas habilidades sociales suelen saber cómo utilizar su voz para mantener la atención de su público. Lee nuestra guía sobre cómo arreglar una voz monótona.

3. Experimentar con el lenguaje corporal y los gestos

Puedes practicar el lenguaje corporal delante de un espejo. Experimenta sentándote y poniéndote de pie en varias posturas. Verás cómo al cambiar tu lenguaje corporal cambia tu imagen. Por ejemplo, si te pones de pie o te sientas recto con una buena postura, parecerás más seguro de ti mismo. Este vídeo incluye ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura.

Cómo mejorar sus habilidades sociales en el trabajo

Es probable que su trabajo le resulte más agradable si puede relacionarse con sus compañeros. Unas buenas habilidades sociales también pueden suponer una ventaja a la hora de establecer contactos, entrevistarse para un nuevo puesto y presentar su caso para un ascenso.

1. Ofrecerse voluntario para tareas que requieran habilidades sociales

Si puede ofrecerse a asumir una tarea o responsabilidad relacionada con el trabajo que implique interactuar con la gente, hágalo. Probablemente su supervisor quedará impresionado por su iniciativa, y usted obtendrá una valiosa práctica en el uso de sus habilidades sociales y de comunicación.

Por ejemplo:

• Ofrézcase para dirigir una reunión
• Ofrezca hacer una presentación en nombre de su equipo
• Ofrezca asistir a una conferencia en nombre de su empresa
• Ofrecerse a ayudar en jornadas de puertas abiertas u otros actos de la empresa.
• Ofrecerse para planificar eventos de trabajo

2. Invita a tus colegas a pasar el rato

Algunas personas prefieren mantener su vida profesional y personal completamente separadas, pero muchas están abiertas a entablar amistad con sus compañeros de trabajo. Si quiere conocer mejor a sus colegas, intente pedirles que pasen tiempo con usted.

Empiece con una invitación discreta para tomar una copa o un tentempié durante la pausa del café o el almuerzo.

Por ejemplo:

"¿Has visto la nueva cafetería que han abierto a la vuelta de la esquina? Estaba pensando en ir a verla a la hora de comer, ¿alguien quiere acompañarme?".

A medida que vayas conociendo mejor a tus compañeros, puedes pedir quedar fuera del horario de trabajo si disfrutáis de la compañía mutua.

Si quieres consejos más detallados, consulta nuestra guía sobre cómo hacer amigos en el trabajo.

3. Busca oportunidades para practicar tus habilidades

Socializa con tus compañeros durante la jornada laboral. Aunque estés muy ocupado, 5-10 minutos aquí y allá son suficientes para entablar relaciones y practicar tus habilidades sociales.

Por ejemplo:

• No te escondas durante las pausas. Ve un rato a la sala de descanso y entabla una conversación trivial con tus compañeros.
• Mantén conversaciones en persona en lugar de enviar correos electrónicos o mensajes instantáneos. Si trabajas a distancia, propón una videollamada y mantén una conversación en directo.
• Acuda a los actos sociales del trabajo, como los picnics de empresa o la hora feliz de los viernes por la tarde. Acudir durante un breve periodo, por ejemplo 30 minutos, es mejor que no ir en absoluto.

4. Considera las habilidades sociales como parte de tu trabajo

La próxima vez que pienses: "¡No soporto hablar con esta gente!", intenta decirte a ti mismo: "Hablar con la gente no es mi parte favorita de este trabajo, pero es una de mis obligaciones profesionales. Voy a esforzarme al máximo". Aunque un cliente o compañero te moleste, intenta sentirte orgulloso de estar tranquilo y ser profesional.

Cómo mejorar tus habilidades sociales en la universidad

La universidad es una gran oportunidad para hacer amigos y posibles contactos que podrían ayudarte en tu carrera. También es un buen lugar para poner en práctica tus habilidades sociales porque conocerás a mucha gente nueva. Pero para sacar el máximo partido a la universidad, tendrás que esforzarte por relacionarte con otros estudiantes.

1. Ve donde están los demás estudiantes

Pasar el rato en zonas de alto tráfico como:

• Zonas comunes en la residencia
• Comedor, cafetería o pub
• El gimnasio
• La biblioteca

Practica la conversación trivial con otros estudiantes. No hace falta que digas nada profundo. Recuerda que el propósito de la conversación trivial es indicar que eres amable y estás abierto a la interacción. No pasa nada por hacer una declaración sencilla y positiva o formular una pregunta mundana.

Por ejemplo:

• [En un dormitorio compartido]: "Me encanta este sofá. ¡Es tan cómodo!"
• [En el gimnasio]: "Oye, ¿sabes a qué hora abre este lugar mañana?"

Nuestra guía sobre cómo hablar con desconocidos sin resultar incómodo incluye consejos sobre qué decir y cómo iniciar una conversación con alguien que no conoces.

2. Únete a un club para conocer a estudiantes con ideas afines

Los clubes y asociaciones del campus son una forma estupenda de conocer a estudiantes que comparten tus mismos intereses, aficiones o creencias. Únete a varios clubes durante tus dos primeras semanas en el campus. Busca uno que se reúna con regularidad para conocer a los demás miembros.

Si conoces a alguien que te gusta, obtén sus datos de contacto, mantén el contacto y pregúntale si quiere quedar contigo. Tenemos consejos detallados sobre cómo convertir a un conocido en un amigo en esta guía: Cómo hacer amigos (Del "hola" a quedar).

3. Practicar la oratoria en clases y seminarios

Desafíate a compartir tus opiniones y hacer preguntas en clase. Si lo haces con regularidad, los demás alumnos aprenderán tu nombre y se familiarizarán contigo, lo que puede hacer que se sientan más cómodos hablando contigo fuera de clase.

Para más consejos sobre cómo socializar en la universidad, consulta esta guía:

• Cómo ser más sociable en la universidad (aunque seas tímido)
• Cómo hacer amigos en la universidad

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar las habilidades sociales?

Esto depende de varios factores, como el tiempo que estés dispuesto a dedicar a practicar, tu timidez y el número de oportunidades que tengas de practicar en tu día a día. Por regla general, cuanto más practiques, más rápido mejorarás.

¿Cuáles son las causas de unas habilidades sociales deficientes?

Es posible que tus padres o cuidadores no te hayan enseñado o modelado las habilidades sociales básicas, o que hayas perdido tus habilidades sociales por falta de práctica. Los trastornos del espectro autista,[] la depresión y la ansiedad también pueden dificultar el manejo de las situaciones sociales.