Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Félagsleg færni kemur ekki öllum af sjálfu sér. En góðu fréttirnar eru þær að jafnvel þótt þér hafi alltaf fundist félagsleg samskipti erfið, geturðu valið að þróa þessa færni sem fullorðinn. Þessi handbók mun gefa þér hagnýt ráð um hvernig þú getur bætt félagslega hæfileika þína og verða öruggari í kringum annað fólk.
Hér er stutt samantekt á því hvernig þú getur bætt félagslega færni þína:
- Ákveddu hvaða félagsfærni þú þarft að vinna að
- Samþykktu að þú munt vera kvíðin og umgangast samt sem áður
- Æfðu félagsfærni þína eins oft og mögulegt er
- Lærðu öryggi þitt við sjálfan þig<22>Hættu að hegða þér vel<22> til að fá endurgjöf og stuðning
Tilgreindu hvaða færni þú þarft að vinna með
Þegar kemur að félagsfærni hefur þú líklega styrkleika og veikleika. Til dæmis gætirðu verið þægilegt að ná augnsambandi en frysta í samtali. Gefðu þér tíma til að finna út hver af hæfileikum þínum þarfnast mestrar athygli. Þetta getur hjálpað þér að setja þér raunhæf markmið um umbætur.
1. Gerðu úttekt á félagsfærni
Hér fyrir neðan er listi yfir félagsfærni fyrir fullorðna. Lestu í gegnum það og spyrðu sjálfan þig hvaða hæfileika þú ert nú þegar góður í og hver gæti notað einhverja vinnu:
- Virk hlustun
- Taka smáspjall
- Tala á viðeigandiaðferðir sem fólk notar til að hjálpa því að takast á við kvíða sinn.
Algeng öryggishegðun felur í sér:
- Að treysta á áfengi til að hjálpa þér að vera nógu öruggur til að tala við ókunnuga.
- Að horfa á símann þinn á fundum í stað þess að ná augnsambandi eða tala við annað fólk.
- Stand hljóðlega í horni á félagsviðburðum.
- Aðeins er hægt að fara í samræður við þig> Aðeins 3 vinur sem geta farið í samræður við þig><3 0>
- Hvernig er orkustig þeirra?
- Hvernig lætur það öðru fólki líða?
- Er það jákvæð eða neikvæð manneskja til að vera í kringum?
- Hvernig nota þau samskipti við líkama og hvers konar brandara? búa til?
- Hvað hafa þeir tilhneigingu til að tala um?
Til skamms tíma getur öryggishegðun virkað til að draga úr kvíða þínum.[] En ef þú venst þér á að fela þig á bak við öryggishegðun þína þegar þú finnur fyrir kvíða, muntu ekki fá að þróa raunverulega félagslega færni. Ef þú notar þau til lengri tíma litið geta þau viðhaldið eða versnað félagsfælni.[]
Reyndu að draga úr öryggishegðun þinni. Það er í lagi að gera þetta smám saman. Til dæmis, ef þú stendur alltaf í horni á félagsviðburðum þarftu ekki að þvinga þig til að standa í miðju herberginu strax. Þú gætir byrjað á raunhæfara markmiði, eins og að standa eða sitja nálægt barnum, hlaðborði eða litlum hópi fólks í 10 mínútur.
4. Taktu að þér hlutverk sem krefst félagslegrar færni
Þessi nálgun gæti verið of yfirþyrmandi ef þú ert mjög feiminn eða félagslega kvíða, en margir segja að það að fá vinnu sem felur í sér að vinna með almenningi sé mjög áhrifarík leið til að bæta félagslega færni þína.
Til dæmis gætirðu fengið ahelgar- eða kvöldstarf í verslun eða þjónustu við viðskiptavini eða skuldbinda sig til að vera sjálfboðaliði í nokkrar klukkustundir á viku hjá staðbundinni sjálfseignarstofnun.
5. Horfðu á félagslega hæft fólk og lærðu af því
Að fylgjast næðislega með félagslegu hæfu fólki getur hjálpað þér að læra hvernig á að tala og bregðast við í félagslegum aðstæðum.
Spyrðu sjálfan þig:
Ekki afrita línur eða brandara orð fyrir orð eða reyna að líkja eftir hverri látbragði. Leitaðu að almennum mynstrum. Til dæmis gætirðu gert þér grein fyrir því að vinsælasti maðurinn í bekknum þínum eða skrifstofunni er ekki endilega sá vitlausasti eða frábæri sögumaður, en þeir brosa mikið og virðast virkilega hafa áhuga á því hvernig dagur allra gengur. Æfðu félagsfærni þína á netinu
Samfélag á netinu er ekki fullkomið í staðinn fyrir félagsvist í eigin persónu, en það getur verið góð leið til að æfa nokkra lykilhæfileika og þú gætir jafnvel eignast vini.
Ef þú talar viðfólk með texta, þú getur æft þig í:
- Að hefja samtal
- Að opna og deila hlutum um sjálfan þig
- Tengjast sameiginlegum áhugamálum
- Að nota húmor
Ef þú talar við fólk í gegnum radd- eða myndspjall geturðu æft allt ofangreint, auk:
Notkun og lestur líkamstjáningar í rauntíma<9a2>Ef þú notar vídeó í raun og veru>
Ef þú ert mjög feiminn skaltu byrja á því að deila memes, greinum og tilvitnunum á samfélagsmiðlum eða spjallborðum.
Næst skaltu prófa að hafa orðaskipti fram og til baka, til dæmis á spjallþræði. Þegar þú ert öruggari skaltu leita að fólki sem þú getur spjallað við í beinni eða gegnum vefmyndavél.
Lestu grein okkar um hvernig á að eignast vini á netinu til að fá fleiri ráð, þar á meðal bestu vefsíðurnar og öppin til að hitta fólk. Við höfum líka ráð um hvað á að gera ef þú ert feiminn á netinu.
7. Hlutverkaleikur félagslegar aðstæður með vini
Að æfa sérstaka færni með traustum vini getur aukið sjálfstraust þitt og gert þér kleift að líða betur undirbúinn til að takast á við erfiðar félagslegar aðstæður. Hlutverkaleikir koma ekki í staðinn fyrir raunveruleikaæfingar, en það getur verið góður upphafspunktur ef þú þarft öruggt rými til að prófa nýjar leiðir í samskiptum og samskiptum við fólk.
Til dæmis, ef þér finnst erfitt að vera staðfastur í vinnunni en átt mikilvægt samtal við yfirmann þinn sem kemur upp, gætirðu beðið vin þinn um að taka að sér hlutverk „stjórnanda“ fyrir nokkramínútur svo þú getir æft þig í að koma punktum þínum á framfæri og spyrja spurninga. Gakktu úr skugga um að vinur þinn hafi allar þær bakgrunnsupplýsingar sem hann þarf til að gegna hlutverki sínu á raunhæfan hátt.
8. Prófaðu spunanámskeið
Improv getur bætt félagslega færni þína vegna þess að það kennir þér að hugsa á fætur. Þú munt læra að þú þarft ekki að ofgreina eða undirbúa allt sem þú segir í öllum félagslegum aðstæðum.
Til að finna spunanámskeið skaltu leita „[borgin þín] + spunanámskeið.“
9. Vertu með í Toastmasters
Toastmasters eru samtök sem hjálpa meðlimum sínum að verða betri ræðumenn og miðlarar. Að læra þessa færni getur aukið félagslegt sjálfstraust þitt.
Ef þú sækir sama Toastmasters klúbbinn reglulega gætirðu líka eignast vini með fólki með svipuð markmið.
10. Lestu bækur um félagslega færni
Vegna þess að svo margir vilja aðstoð við að byggja upp félagslega færni sína og líða félagslega óþægilega, þá eru hundruðir bóka fáanlegar um efnið. Þær geta verið gagnleg uppspretta hagnýtra ráðlegginga og skref-fyrir-skref æfinga.
En með svo margar bækur á markaðnum, gætir þú ekki vitað hvar þú átt að byrja. Skoðaðu þessar leiðbeiningar, sem innihalda sérstakar ráðleggingar fyrir feimið fólk, innhverfa og fólk með einhverfurófsröskun:
- Bestu félagsfærnibækur fyrir fullorðna
- Bestu bækurnar um hvernig á að tala við hvern sem er
- Bestu bækurnar um hvernig á að eignast vini
11. Taktu annámskeið í félagsfærni á netinu
Sumum finnst námskeið meira spennandi en bækur eða greinar. Þú getur fylgst með netnámskeiði á þeim hraða sem þér hentar. Mörg námskeið innihalda gagnlegt efni, svo sem vinnublöð, sem þú getur hlaðið niður og notað. Lestu umsagnir okkar um bestu námskeiðin um félagsfærni.
12. Fáðu meðferð
Óleiðsögn sjálfshjálpar getur hjálpað þér að finna meira sjálfstraust í félagslegum aðstæðum.[] En ef þú hefur prófað ráðin í þessari handbók í nokkrar vikur án árangurs gæti talmeðferð verið góð hugmynd.
Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að vinna í gegnum undirliggjandi óöryggi, óhjálpsöm hugsunarmynstur, sambandsvandamál, geðheilbrigðisvandamál sem þú gætir haft í gegnum tíðina eða orðið fyrir erfiðum áföllum við annað fólk. Annar kostur meðferðar er að það er öruggur staður til að æfa grunn félagslega færni þína, eins og að ná augnsambandi og hlusta.
Biðjið lækninn um að vísa þér til meðferðaraðila eða kíkja í netmeðferð.
Hvernig á að bæta samtalshæfileika þína
Góð samtöl gefa þér og annarri manneskju tækifæri til að læra meira um hvort annað og þau eru fyrsta skrefið í átt að nýrri vináttu. Reyndu að æfa þig í að hefja samtöl, halda þeim gangandi og ljúka þeim.
1. Skildu gildi smáræðna
Smátal getur virst leiðinlegt eða tilgangslaust, sérstaklega ef þú vilt frekar djúp samtöl. En lítilltala þjónar tilgangi. Það hjálpar oft til við að létta hinum aðilanum því það sýnir að þú hefur tök á grundvallar félagslegum reglum. Þú getur notað smáspjall til að byggja upp samband áður en þú ferð yfir í áhugaverðari samtöl.
Til að hefja samtal og gefa til kynna að þú sért opinn fyrir samskiptum geturðu:
- Gert jákvæða athugun á umhverfi þínu, t.d. „Þetta málverk er fallegt!“
- Spyrðu spurningu, t.d., „Veistu hvenær næsta lest fer af stað? Skrifaðu um sameiginlega reynslu, t.d. „Þessi ræða var mjög stutt.“
- Gefðu hrós, t.d. „Skórnir þínir eru flottir. Hvar fékkstu þá?”
Þú gætir líka sagt skoðun eða gefið athugasemd og síðan fylgt henni með spurningu. Til dæmis:
- [Í brúðkaupi] „Athöfnin var yndisleg; heitin voru mjög átakanleg. Hvernig veistu [nöfn hjónanna]?
- [Á viðskiptanetviðburði] „Vá, það er miklu meira en ég hélt! Hjá hvaða fyrirtæki ertu?"
Sjáðu leiðarvísir okkar um bestu ræsir samtals og áhugaverð smáræðuefni og þennan lista yfir smáspjallspurningar til að fá meiri innblástur.
2. Hlustaðu vel á meðan á samtölum stendur
Það er almennt vitað að það að hlusta á einhvern annan er undirstöðu góður siður og hjálpar okkur að skilja sjónarhorn þeirra, en mörgum okkar finnst það erfitt. Þetta gæti verið vegna þess að við erum það líkatruflað okkur af því sem við ætlum að segja næst til að hlusta almennilega eða vegna þess að við höfum ekki áhuga á því sem hinn aðilinn er að segja.
Þú getur bætt hlustunarhæfileika þína með því að:
- Bíða í nokkrar sekúndur áður en þú talar til að ganga úr skugga um að hinn aðilinn hafi lokið við að koma sjónarmiðum sínum á framfæri.
- Notaðu líkamstjáninguna til að sýna að þú sért að hlusta. Hafðu augnsamband, hallaðu þér aðeins fram og kinkaðu kolli af og til til að hvetja hinn aðilann til að halda áfram að tala.
- Ef þú ert ekki viss um hvort þú hafir skilið það sem hinn aðilinn hefur sagt skaltu umorða orð þeirra og athuga hvort þú hafir tekið upp merkingu þeirra. Til dæmis, "Þú ert að segja að þú hafir átt annasaman dag í vinnunni, en yfirmaður þinn kunni ekki að meta viðleitni þína, er það ekki satt?"
Fyrir frekari ráðleggingar um þetta efni, sjá Verywell Mind's guide to active hlustun.
3. Jafnvægi að spyrja spurninga og deila
Að spyrja spurninga er frábær leið til að fá einhvern til að opna sig. Spurningar hjálpa þér líka að finna hluti sem eru sameiginlegir með annarri manneskju, sem getur gert það auðveldara að tengjast henni.
Sjá einnig: 25 merki til að segja fölsuðum vinum frá alvöru vinumÞú þarft hins vegar að ná jafnvægi. Að spyrja of margra spurninga getur látið einhvern líða eins og verið sé að yfirheyra hann. Á hinn bóginn getur það orðið til þess að þú lítur út fyrir að vera sjálfhverf að spyrja fárra eða enga spurninga.
Prófaðu að deila aðeins um sjálfan þig og bættu svo við tengdri spurningu. Segjum til dæmis að einhver segi þér að hann eigi kött. Þúgæti sagt sem svar: „Ó, ég á líka kött! Ég ættleiddi hana frá björgunarsveitinni á síðasta ári. Hvers konar persónuleika hefur kötturinn þinn?“
Það getur líka hjálpað að hugsa um hvers konar spurningar þú spyrð. Opnar spurningar eru oft góð leið til að hvetja einhvern til að deila áhugaverðum upplýsingum.
Til dæmis: „Áttiðu gott frí?“ er lokuð spurning. Það hvetur hinn aðilann til að svara með „Já“ eða „Nei,“ sem getur valdið því að samtalið stöðvast. En opin spurning eins og: "Hvað var það besta við fríið þitt?" gæti beðið þá um að gefa þér frekari upplýsingar. Þetta getur gert það auðveldara að halda samtalinu gangandi því þú munt hafa meira efni til að vinna með.
Þú gætir viljað lesa leiðbeiningarnar okkar um hvernig á að eiga samtal án þess að spyrja of margra spurninga. Ef þú hefur tilhneigingu til að tala lengi um sjálfan þig, skoðaðu þá grein okkar um hvernig á að hætta að tala of mikið um sjálfan þig.
4. Lærðu merki þess að samtali sé lokið
Leitaðu að munnlegum og ómálefnalegum vísbendingum um að samtal sé að ljúka og lærðu hvernig á að enda samtal á þokkafullan hátt.
Munnleg merki eru meðal annars:
- Dregnar saman staðhæfingar, t.d., "Jæja, það hljómar eins og allt sé að ganga upp hjá þér!" til verkefna eða annarra skuldbindinga sem þarfnast athygli þeirra, t.d. „Ég hef mikla vinnu til að ná þessusíðdegis.“
- Biðja um að hittast eða tala síðar, t.d. „Ég hringi í þig seinna í vikunni og við getum haldið þessu samtali áfram.“
Non-munnleg merki eru meðal annars:
Sjá einnig: 46 bestu bækurnar um hvernig á að eiga samtal við hvern sem er- Lýst annars hugar
- Horfi á úrið sitt eða símann þeirra
- Pakka eða
- sækja oftar eigur sínar og leita oft annars staðar í auga. 3>
Þegar þú sérð þessi merki er líklega kominn tími til að enda samtalið kurteislega. Til dæmis, ef þeir segja „Ég er með erilsöm síðdegi í röð,“ gætirðu endað samtalið með: „Það hefur verið gott að ná þessu. Ég læt þig halda áfram með verkefnalistann þinn!“
5. Undirbúðu þig fyrir fyrirsjáanleg samtöl
Að nota æfð svör í samtölum getur orðið til þess að þú lítur út fyrir að vera vélmenni. En stundum geturðu giskað vel á hvers konar spurningar fólk mun spyrja þig. Að undirbúa nokkur svör getur hjálpað þér að verða öruggari.
Til dæmis, ef þú ferð inn á skrifstofuna einn mánudagsmorgun eftir að hafa tekið vikulangt frí, munu vinnufélagar þínir líklega spyrja þig spurninga eins og:
- "Svo, hvernig var ferðin þín?"
- "Njótuð þér vel í fríinu?"
- "Hvað gerðirðu í fríinu?"
Í þessu dæmi væri gott að spyrja þig um fleiri upplýsingar um vinnufélaga þína.
Til dæmis:
- „Ég skemmti mér konunglega! Við fórum í útilegurundir stjörnunum og fór í þriggja daga gönguferð.“
- „Það var svo gott að eyða tíma á ströndinni. Við fórum í bátsferð og sáum fullt af mörgæsum.“
- “Flórens var frábær. Það var dásamlegt að sjá svo mikið af endurreisnarlistum og maturinn var ljúffengur.
6. Vita hvernig á að gefa viðeigandi hrós
Hrós getur látið annað fólk líða vel þegið. Sem almenn regla ættir þú að forðast að tjá þig um andlit eða líkama einhvers. Hrósaðu einhverjum fyrir kunnáttu hans, afrek eða stílval í staðinn.
Til dæmis, "Mér líkaði mjög vel við kynninguna þína" eða "trefillinn þinn er flottur, hvar fékkstu hann?" eru viðeigandi hrós, en persónulegri athugasemdir eins og „Þú ert svo falleg“ eru það ekki nema þú þekkir hina manneskjuna vel.
Ekki gefa mikið af hrósum, þar sem þetta getur komið út fyrir að vera óheiðarlegt eða hrollvekjandi.
Æfðu líkamstjáningu og rödd
Þú þarft að æfa þig augliti til auglitis ef þú vilt bæta félagslega hæfileika þína,1 en það er bara hægt að bæta félagslega hæfileika þína. Gerðu tilraunir með að nota svipbrigði
Æfðu þig í að miðla mismunandi skapi með því að breyta andlitssvipnum þínum. Lærðu hvernig það er að tjá hamingju, umhyggju, undrun og sorg. Hins vegar skaltu gæta þess að ofleika það ekki, eða þú munt líta út fyrir að vera falsaður. Þetta myndband um svipbrigði inniheldur nokkrar gagnlegar æfingar og ráð.
2. Æfðu þig í að nota röddina þína til að tjá þighljóðstyrk og nota viðeigandi raddblæ; þú gætir þurft að læra hvernig á að laga eintóna rödd eða læra að tala hærra
Veldu hvaða af þessum hæfileikum þú þarft að þróa, lestu viðeigandi leiðbeiningar sem tengdar eru hér að ofan og byrjaðu að setja þér lítil markmið til að hjálpa þér að bæta þig. Til dæmis:
- Ef þú hefur tilhneigingu til að trufla fólk þegar það er að tala skaltu skora á sjálfan þig að láta einhvern klára hverja setningu áður en þú hoppar inn.
- Ef þér finnst óþægilegt að tala í símann skaltu hringja tvö símtöl á næstu viku.
- Ef þú ert óþægilega að biðja einhvern um að hanga, skaltu biðja einn af samstarfsmönnum þínum um að fá hádegismat eða kaffi með þér><30><3. Fáðu heiðarleg viðbrögð um félagslífið þittsjálfur
Reyndu með að breyta hljóðstyrk, tónhæð og tóni. Fólk með góða félagsfærni veit oft hvernig á að nota raddir sínar til að halda athygli áhorfenda sinna. Lestu leiðbeiningar okkar um hvernig á að laga eintóna rödd.
3. Gerðu tilraunir með líkamstjáningu og látbragði
Þú getur æft líkamstjáningu fyrir framan spegil. Gerðu tilraunir með að sitja og standa í ýmsum stellingum. Þú munt taka eftir því að breyting á líkamstjáningu þinni breytir því hvernig þú rekst á. Til dæmis, að standa eða sitja uppréttur með góða líkamsstöðu mun láta þig líta út fyrir að vera öruggari. Þetta myndband inniheldur æfingar sem þú getur gert til að bæta líkamsstöðu þína.
Hvernig á að bæta félagslega færni þína í vinnunni
Þér mun líklega finnast starf þitt skemmtilegra ef þú getur umgengist samstarfsfólk þitt. Góð félagsfærni getur einnig komið þér í forskot þegar þú tengist tengslanet, tekur viðtöl í nýja stöðu og leggur fram mál þitt fyrir stöðuhækkun.
1. Gerðu það sem sjálfboðaliði í verkefni sem krefjast félagslegrar færni
Ef þú getur boðið þér að taka að þér vinnutengd verkefni eða ábyrgð sem felur í sér samskipti við fólk, gerðu það. Yfirmaður þinn mun líklega verða hrifinn af framtaki þínu og þú munt fá dýrmæta æfingu í að nota félags- og samskiptahæfileika þína.
Til dæmis:
- Bjóða til að leiða fund
- Bjóða til kynningar fyrir hönd liðs þíns
- Bjóða til ráðstefnu fyrir hönd fyrirtækis þíns
- Bjóða til að hjálpaút á opnum dögum eða öðrum fyrirtækjaviðburðum
- Bjóða til að skipuleggja vinnuviðburði
2. Bjóddu samstarfsfólki þínu að hanga saman
Sumir kjósa að halda atvinnulífi og einkalífi algjörlega aðskilið, en margir eru opnir fyrir því að eignast vini við vinnufélaga sína. Ef þú vilt kynnast samstarfsfólki þínu betur skaltu reyna að biðja þá um að eyða tíma með þér.
Byrjaðu með lágstemmdu boði um að fá þér drykk eða snarl í kaffi- eða hádegishléi.
Til dæmis:
„Hefurðu séð nýja kaffihúsið sem er opnað handan við hornið? Ég var að hugsa um að kíkja á það í hádeginu. Vill einhver koma með mér?“
Þegar þú kynnist samstarfsfólki þínu betur geturðu beðið um að hittast utan vinnutíma ef þið hafið gaman af félagsskap hvers annars.
Fyrir ítarlegri ráðleggingar, sjá leiðbeiningar okkar um hvernig á að eignast vini í vinnunni.
3. Leitaðu að tækifærum til að æfa kunnáttu þína
Vertu í félagsskap með samstarfsfólki þínu á vinnudeginum. Jafnvel þótt þú sért mjög upptekinn, þá eru 5-10 mínútur hér og það nóg til að byggja upp sambönd þín og æfa félagslega færni þína.
Til dæmis:
- Ekki fela þig í frímínútum. Farðu í fundarherbergið í smá stund og talaðu við samstarfsmenn þína.
- Haltu umræður í eigin persónu í stað þess að senda tölvupóst eða spjallskilaboð. Ef þú vinnur í fjarvinnu skaltu stinga upp á myndsímtali og eiga samtal í beinni.
- Farðu á félagslega viðburði í vinnunni, svo sem fyrirtækilautarferðir eða föstudagskvöld happy hour. Að fara með í stuttan tíma, eins og 30 mínútur, er betra en að fara ekki neitt.
4. Sjáðu félagslega færni sem hluta af starfi þínu
Næst þegar þú hugsar: "Ég þoli ekki að tala við þetta fólk!" reyndu að segja við sjálfan þig: „Að tala við fólk er ekki uppáhaldsþátturinn minn í þessu starfi, en það er ein af faglegum skyldum mínum. Ég ætla að reyna mitt besta." Jafnvel þótt viðskiptavinur eða samstarfsmaður pirri þig, reyndu að vera stoltur af því að vera rólegur og faglegur.
Hvernig á að bæta félagslega færni þína í háskóla
Háskólinn er frábært tækifæri til að eignast vini og hugsanlega tengiliði sem gætu hjálpað þér á ferlinum. Það er líka góður staður til að æfa félagslega færni þína því þú munt kynnast fullt af nýju fólki. En til að fá sem mest út úr háskólanum þarftu að þrýsta á þig að eiga samskipti við aðra nemendur.
1. Farðu þangað sem hinir nemendurnir eru
Hengdu á svæðum þar sem mikil umferð er, eins og:
- Sameiginlegar stofur á heimavistinni þinni
- Matsalurinn, mötuneytið eða kráin
- Ríkishúsið
- Bókasafnið
Æfðu þig í að tala við aðra nemendur. Þú þarft ekki að segja neitt djúpt. Mundu að tilgangur smáræðna er að gefa til kynna að þú sért vingjarnlegur og opinn fyrir samskiptum. Það er í lagi að koma með einfalda, jákvæða staðhæfingu eða spyrja hversdagslegrar spurningar.
Til dæmis:
- [Í sameiginlegu heimavistarsvæði]: „Ég elska þennan sófa. Það er svo þægilegt!“
- [Ílíkamsræktarstöð]: „Hæ, veistu hvenær þessi staður opnar á morgun?“
Leiðarvísir okkar um hvernig á að tala við ókunnuga án þess að vera óþægilega inniheldur ábendingar um hvað á að segja og hvernig á að hefja samtal við einhvern sem þú þekkir ekki.
2. Skráðu þig í klúbb til að hitta nemendur sem eru svipaðir í huga
Klúbbar og félög á háskólasvæðinu eru frábær leið til að hitta nemendur sem deila áhugamálum þínum, áhugamálum eða skoðunum. Skráðu þig í nokkra klúbba fyrstu vikurnar þínar á háskólasvæðinu. Finndu einn sem hittist reglulega svo þú getir kynnst hinum meðlimunum.
Ef þú hittir einhvern sem þér líkar við, fáðu tengiliðaupplýsingar hans, hafðu samband og spurðu hvort hann vilji hittast. Við höfum ítarlegar ráðleggingar um hvernig á að breyta kunningja í vin í þessari handbók: Hvernig á að eignast vini (frá „hæ“ til að hanga saman)
3. Æfðu þig í að tjá þig í tímum og málstofum
Áskoraðu sjálfan þig til að deila skoðunum þínum og spyrja spurninga í tímum. Ef þú gerir þetta reglulega munu hinir nemendurnir læra nafnið þitt og kynnast þér. Þetta gæti gert þeim þægilegra að tala við þig utan kennslustundar.
Til að fá frekari ábendingar um félagslíf í háskóla, skoðaðu þessa handbók:
- Hvernig á að vera félagslegri í háskóla (jafnvel ef þú ert feiminn)
- Hvernig á að eignast vini í háskóla
Algengar spurningar
Hversu langan tíma tekur það að bæta félagslega færni þína? Hvað veldur lélegri félagslegri færni?
Foreldrar þínir eða umönnunaraðilar hafa kannski ekki kennt eða mótað grunn félagslega færni, eða þú gætir hafa misst félagslega færni þína vegna skorts á æfingu. Einhverfurófsraskanir,[] þunglyndi og kvíði geta einnig gert það erfitt að takast á við félagslegar aðstæður. 13>
<3 13> færniEf þú átt félagslega hæfan vin, segðu honum þá að þú sért að reyna að styrkja félagslega færni þína og að það væri gagnlegt að fá álit hans um hvar þú gætir bætt þig.
Til dæmis gætirðu sagt:
„Ég er að reyna að bæta félagslega færni mína. Það eru líklega nokkrar slæmar venjur sem ég þarf að losa mig við. Þú hefur séð mig umgangast annað fólk, svo þú gætir kannski gefið mér gagnleg viðbrögð. Ertu með einhver ráð um hvernig ég gæti gert betur?“
Það er líklega best að forðast að segja: „Hvað er ég að gera rangt?“ vegna þess að vini þínum gæti verið óþægilegt að telja upp mistök þín. Að setja inn beiðni þína með jákvæðu máli getur gert samtalið minna óþægilegt fyrir ykkur bæði. Það gæti verið auðveldara að biðja um endurgjöf í gegnum texta í stað þess að vera í eigin persónu.
Með leyfi vinar þíns gætirðu líka tekið upp símtal eða myndsímtal. Þegar þú spilar það aftur gætirðu fundið nokkra hluti sem þú gætir bætt. Þú gætir til dæmis áttað þig á því að þú truflar oftar en þú heldur.
Hugarfar sem getur hjálpað til við að bæta félagslega færni þína
Ef þér finnst félagslegar aðstæður erfiðar getur það hjálpað þér að endurskipuleggja hvernig þú sérð sjálfan þig, annað fólk og tilfinningar þínar í kringum félagslífið.
1. Samþykkja taugaveiklun þína og bregðast við samt
Við bregðumst oft við þrátt fyrir að finna fyrir mótstöðu við verkefni. Til dæmis hefur þú sennilega lokið vinnuverkefnum eða heimavinnu jafnvel þegar þér fannst leiðinlegt eða jafnvel æftef þú finnur fyrir þreytu. Sama hugmynd á við um félagslegar aðstæður.
Segðu við sjálfan þig: „Ég er mjög kvíðinn núna, en það er allt í lagi. Ég get og mun enn reyna að umgangast. Þessar tilfinningar munu líða hjá." Það getur líka hjálpað þér að minna þig á að með æfingu muntu finna fyrir minni kvíða.
Ef þú átt félagslega hæfan vin skaltu spyrja hann hvort honum líði einhvern tíma óþægilegt í félagslegum aðstæðum. Svör þeirra gætu komið þér á óvart og fullvissað þig; jafnvel sjálfsöruggasta fólkið hefur óöryggi og er stundum kvíðið.
2. Gerðu þér grein fyrir því að enginn veit hvernig þér líður
Þegar við erum meðvituð í kringum annað fólk höfum við líka tilhneigingu til að gera ráð fyrir að það viti hvernig okkur líður. Sálfræðingar hafa nafn yfir þessi áhrif: „tálsýn um gagnsæi.“ Í raun og veru vita flestir ekki að þú finnur fyrir kvíða eða feimni. Að vita þetta getur veitt þér meira sjálfstraust í félagslegum aðstæðum.
3. Leyfðu þér að laga þig að mismunandi aðstæðum
Það gæti hljómað ósjálfrátt, en rannsóknir sýna að vísvitandi að reyna að láta gott af sér leiða hjálpar öðru fólki að sjá sanna persónueinkenni þín.[]
Að geta aðlagað hegðun þína og umræðuefni til að henta umhverfi þínu er ein mikilvægasta félagsfærnin. Að vita hvernig á að blanda saman gerir þig ekki að falsa. Það þýðir að þú skilur félagsleg viðmið og lætur öðru fólki líða vel.
4. Ástundaðu sjálfssamkennd
Fólk með félagsfælnieru minna samúðarfullir við sjálfa sig samanborið við almenning og eru oft mjög sjálfsgagnrýnir, sérstaklega þegar þeir eru í félagslegum aðstæðum.[] Að auka sjálfssamkennd þína gæti bætt félagslegan kvíða þinn.[]
Æfðu þig í að tala vingjarnlega við sjálfan þig. Þegar þú talar við sjálfan þig, ímyndaðu þér að þú sért að tala við góðan vin. Þú þarft ekki að láta eins og þú elskar allt við sjálfan þig eða að þú sért fullkominn; sjálfssamkennd felur í sér að viðurkenna að þú sért verðug manneskja sem hefur, eins og allir aðrir, styrkleika og veikleika.
5. Veistu að það er gott að vera berskjaldaður
Ef þú gefur alltaf örugg, blíð svör við spurningum eða heldur þig við hversdagsleg efni, þá er hætta á að þú verðir leiðinlegur, daufur eða aðskilinn. Að opna sig getur hvatt annað fólk til að opna sig á móti, sem getur leitt til djúpra, áhugaverðra samræðna.
Prófaðu þessar ráðleggingar:
- Farðu lengra en staðreyndir og deildu skoðunum þínum. Til dæmis, "Ég sá myndina í gærkvöldi" er staðreynd. „Ég sá þá mynd í gærkvöldi; Mér fannst endirinn frábær, ég sá hann ekki koma!“ er skoðun.
- Deila litlu óöryggi. Til dæmis: „Mér finnst gaman að kynnast nýju fólki en mér finnst ég alltaf vera svolítið hræddur við þessa stóru atburði.“ „Stundum hef ég áhyggjur af því að ég hafi óvart kallað einhvern rangt nafn.“
- Þegar þú deilir draumi eða þrá, útskýrðu hvers vegna það er mikilvægt fyrir þig. Til dæmis, „Mig dreymir um að búa viðsjó einn daginn því að vera nálægt vatni lætur mig alltaf líða upplyftingu“ er viðkvæmara en „mig langar í skála við sjávarsíðuna einhvern daginn.“
- Reyndu að viðurkenna tilfinningar þínar eða óöryggi í stað þess að fela þær á bak við sjálfsvirðandi húmor.
Ef þú átt í vandræðum með að opna þig og vera viðkvæmur fyrir því hvernig á að opna þig á13><7. Fáðu áhuga á fólki
Forvitni getur sjálfkrafa bætt félagslega færni þína vegna þess að þegar þú ert að hugsa um hina manneskjuna í stað sjálfs þíns muntu finna fyrir minni sjálfsvitund og það verður auðveldara að hugsa um hluti sem hægt er að segja í samtölum.
Þetta krefst æfingu ef þú ert ekki forvitinn náttúrulega. Grein okkar um hvernig á að hafa áhuga á öðrum gæti verið gagnleg.
Þegar þú hittir einhvern í fyrsta skipti skaltu minna þig á að hann er einstök manneskja með sína eigin sögu. Skoraðu á sjálfan þig að finna eitthvað áhugavert um þau.
7. Vinndu að því að þróa samkennd þína
Samúðlegt fólk getur séð aðstæður frá sjónarhóli einhvers annars. Þegar þú getur haft samúð með öðrum veistu hvað þeir vilja eða þurfa frá þér, sem getur bætt félagslega færni þína. Til dæmis, ef þú getur haft samúð með einhverjum sem er kvíðin vegna atvinnuviðtals, muntu vita að hann mun líklega kunna að meta nokkur hvatningarorð.
Samúð hjálpar þér einnig að vita hvaða efni eða spurningar þú ættir að forðast, sem getur gert asamtal minna óþægilegt. Til dæmis, ef þú áttar þig á því að einhverjum finnst leiður yfir nýlegum skilnaði gætirðu ákveðið að það sé best að forðast að tala um væntanlegt brúðkaup þitt.
Svona geturðu efla samkennd þína:
- Spyrðu spurninga til að hjálpa þér að skilja hvers vegna einhver hugsar eða hegðar sér á ákveðinn hátt. Til dæmis, í stað þess að segja "Ég held að þú hafir rangt fyrir þér" þegar þú ert ósammála skoðunum einhvers skaltu spyrja: "Hvað heldurðu að þú trúir því?"
- Lærðu þig um aðra menningarheima. Taktu upp þann vana að leita að því sem þú átt sameiginlegt með fólki á sama tíma og þú metur muninn þinn. Leitaðu að heimildarmyndum, sýningum og þvermenningarlegum eða þvertrúarlegum atburðum sem geta sýnt þér ný sjónarhorn á lífið.
- Reyndu að hafa opinn huga og forðast að draga ályktanir um persónu eða gjörðir einhvers. Til dæmis, ef einhver kvartar oft yfir móður sinni, gætirðu fyrst gert ráð fyrir að hann hafi óraunhæfar væntingar um hvernig foreldrar ættu að haga sér. En það gæti verið önnur skýring. Til dæmis gæti móðir þeirra komið illa fram við þau sem barn.
- Lestu meira skáldskap. Rannsóknir sýna að það að lesa skáldskap reglulega gæti aukið samkennd.[] Þetta getur verið vegna þess að lestur sögu hjálpar þér að sjá atburði frá sjónarhóli einhvers annars.
8. Lærðu af mistökum þínum
Þegar þú æfir félagslega færni þína er það óhjákvæmilegt að þaðþú munt gera mistök. Reyndu að læra af þeim með því að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga:
- Hvað gæti ég gert öðruvísi næst?
- Er einhver sérstök félagsleg færni sem ég þarf að vinna í?
- Hvaða ráð myndi ég gefa einhverjum öðrum sem hafði gert þessi mistök?
Til dæmis, segjum að þú hafir gert grín í góðu samtali, en hinn. Þú gætir sagt við sjálfan þig:
„Það var óþægilegt hlé þegar brandarinn féll, en samtalið hélt áfram hratt. Brandarinn var kannski of kaldhæðinn fyrir aðstæðurnar, svo ég mun reyna að stefna að jákvæðari og kjánalegri húmor næst. Ég myndi segja einhverjum öðrum í þessari stöðu að hafa ekki áhyggjur og einblína á þá staðreynd að samtalið var í heildina skemmtilegt. Enginn var alvarlega móðgaður og það verða fullt af möguleikum á að segja betri brandara í framtíðinni.“
Hvernig á að æfa félagsfærni þína
Áhrifaríkasta leiðin til að bæta félagsfærni þína er að æfa þá. Reyndu að umgangast ýmsar tegundir fólks í ýmsum stillingum.
1. Settu þig í krefjandi félagslegar aðstæður
Búðu til lista yfir félagslegar aðstæður sem hræða þig. Settu þig síðan í allar aðstæður, byrjaðu á minnstu kvíðavaldandi atburðarás og farðu yfir í ógnvekjandi aðstæður þegar þú færð meira sjálfstraust og andlegan styrk til að takast á við þær.
Þessi listi verður einstakur fyrir þig, en hér er dæmi:
- Láttu augasamband við ókunnugan mann
- Náðu augnsamband og brostu til ókunnugs manns
- Segðu "Hæ, hvernig gengur dagurinn?" við gjaldkerann í matvöruversluninni
- Segðu „Góðan daginn! Hvernig hefurðu það?" við nágranna og talaðu í nokkrar mínútur
- Byrjaðu samtal við vinnufélaga í pásuherberginu
- Hringdu í vin til að fylgjast með fréttum þeirra
- Settu fram nýja hugmynd á fundi í vinnunni
Þú þarft ekki að líða fullkomlega vel í aðstæðum áður en þú ferð á næsta stig, en þú heldur áfram á næsta stig.
. Nýttu þér tækifærin til að umgangast í daglegu lífi þínu
Til dæmis:
- Æfðu þig í að tala við rakara, snyrtifræðinga, leigubílstjóra og aðra starfsmenn sem eiga samtal við fullt af fólki sem hluti af starfi sínu.
- Haltu afslappandi samræður við vinnufélaga þína. Spyrðu þá til dæmis í hvíldarherberginu hvernig dagurinn gengi eða hvort þeir hafi átt góða helgi.
- Ef þú ert að bíða eftir að háskólakennsla byrji, segðu „Hæ“ við einn af hinum nemendunum og ræddu í nokkrar mínútur.
- Segðu „Já“ við hverju boði nema það sé mjög góð ástæða fyrir því að þú getir ekki farið. Ef mögulegt er, bjóðið til að breyta tímasetningu. Til dæmis, ef einhver biður þig út á föstudagskvöldið en þú ert upptekinn, gætirðu stungið upp á sunnudag í staðinn ef þú ert laus.
3. Æfðu þig í félagslífi án öryggishegðunar
Öryggishegðun er það
