Como mellorar as túas habilidades sociais: a guía completa

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión. As habilidades sociais non son naturais para todos. Pero a boa noticia é que aínda que sempre che resultou difícil socializar, podes optar por desenvolver estas habilidades como adulto. Esta guía darache consellos prácticos sobre como mellorar a túa aptitude social e sentirte máis cómodo con outras persoas.

Aquí tes un pequeno resumo de como mellorar as túas habilidades sociais:

1. Decide en que habilidades sociais necesitas traballar
2. Acepta que estarás nervioso e socializarás de todos os xeitos
3. Practica as túas habilidades sociais o máis a miúdo posible
4. Deixa de confiar en
5. a túa seguranza
6. a túa seguridade. Solicita comentarios e apoio aos demais

Identifica cales son as habilidades nas que debes traballar

No que se refire ás habilidades sociais, probablemente teñas puntos fortes e débiles. Por exemplo, pode sentirse cómodo facendo contacto visual pero conxelarse na conversa. Dedica un tempo para descubrir cales das túas habilidades necesitan máis atención. Isto pode axudarche a establecer obxectivos realistas para mellorar.

1. Fai unha auditoría de habilidades sociais

A continuación móstrase unha lista de habilidades sociais para adultos. Léao e pregúntese en que habilidades xa é bo e cales poderían necesitar un traballo:

• Escoita activa
• Falar pequenas conversacións
• Falar nunestratexias que as persoas usan para axudarlles a xestionar a súa ansiedade.

  Os comportamentos de seguridade comúns inclúen:

  • Confiar no alcol para axudarche a sentirte o suficientemente seguro como para falar con descoñecidos.
  • Mirar o teu teléfono durante as reunións en lugar de facer contacto visual ou falar con outras persoas.
  • Pararse en silencio nun recuncho en eventos sociais.
  • Ou amigo quen pode asistir a conversas de forma extraída para un evento social>

A curto prazo, os comportamentos de seguridade poden funcionar para diminuír a túa ansiedade.[] Pero se tes o hábito de esconderte detrás dos teus comportamentos de seguridade cando te sentes ansioso, non conseguirás desenvolver habilidades sociais xenuínas. Se os usas a longo prazo, poden manter ou empeorar a ansiedade social.[]

Intenta reducir os teus comportamentos de seguridade. Está ben facelo gradualmente. Por exemplo, se sempre estás nun recuncho en eventos sociais, non tes que obrigarte a colocarte no medio da sala de inmediato. Podes comezar cun obxectivo máis realista, como estar de pé ou sentado preto do bar, da mesa do buffet ou dun pequeno grupo de persoas durante 10 minutos.

4. Asume un papel que require habilidades sociais

Este enfoque pode ser demasiado abrumador se es extremadamente tímido ou socialmente ansioso, pero moitas persoas din que conseguir un emprego que implique traballar co público é unha forma moi eficaz de mellorar as túas habilidades sociais.

Por exemplo, podes obter untraballo de fin de semana ou noite en venda polo miúdo ou servizo ao cliente ou comprometerse a ser voluntario durante varias horas á semana nunha organización local sen ánimo de lucro.

5. Observa as persoas socialmente capacitadas e aprende delas

Observar discretamente as persoas socialmente capacitadas pode axudarche a aprender a falar e actuar en situacións sociais.

Pregúntate a ti mesmo:

• Cal é o seu nivel de enerxía?
• Como fan sentir as outras persoas?
• Son unha persoa positiva ou negativa? ¿Son persoas positivas ou negativas? tipo de chistes que fan?
• De que adoitan falar?

Non copies liñas ou chistes palabra por palabra nin trates de imitar cada xesto. Busca patróns xerais. Por exemplo, pode entender que a persoa máis popular da súa clase ou oficina non é necesariamente a máis ingeniosa ou a un gran contador de historias, pero sorrí moito e parecen realmente interesados ​​en como vai o día de todos.

Algunhas persoas atopan que escoitar podcasts e observar programas de conversos a comprender o que fai que sexa unha conversación, pero recorda que, é dicir, é dicir, conversas normais, poden ser editadas pesadas para facer que sexan máis.

6. Practica as túas habilidades sociais en liña

A socialización en liña non é un substituto perfecto para a socialización en persoa, pero pode ser unha boa forma de practicar algunhas habilidades clave e incluso podes facer algúns amigos.

Se falas conAs persoas a través de texto, podes practicar:

• Iniciar unha conversación
• Abrir e compartir cousas sobre ti
• Vínculos sobre intereses comúns
• Usar o humor

Se falas coa xente a través do chat de voz ou de vídeo, podes practicar todo o anterior, ademais de:

Usar e ler a linguaxe corporal en vídeo (a>

Activación en tempo real da conversa ning

Se es moi tímido, comeza compartindo memes, artigos e citas en redes sociais ou foros.

A continuación, proba a ter intercambios de ida e volta, por exemplo, nun fío de discusión do foro. Cando te sintas máis seguro, busca persoas coas que poidas chatear en directo ou a través da cámara web.

Le o noso artigo sobre como facer amigos en liña para obter máis consellos, incluídos os mellores sitios web e aplicacións para coñecer xente. Tamén temos consellos sobre que facer se es tímido en liña.

7. Representar situacións sociais cun amigo

Ensaiar habilidades específicas cun amigo de confianza pode mellorar a túa confianza e facerte sentir mellor preparado para afrontar situacións sociais difíciles. Os xogos de roles non son un substituto da práctica no mundo real, pero pode ser un bo punto de partida se necesitas un espazo seguro para probar novas formas de comunicarte e interactuar coas persoas.

Por exemplo, se che resulta difícil ser asertivo no traballo pero tes unha conversación importante co teu xestor, podes pedirlle ao teu amigo que asuma o papel de "xerente" por algúns.minutos para que poidas practicar expresando os teus puntos e facendo preguntas. Asegúrate de que o teu amigo teña toda a información básica que necesita para desempeñar o seu papel de forma realista.

8. Proba clases de improvisación

A improvisación pode mellorar as túas habilidades sociais porque ensina a pensar de pé. Aprenderás que non necesitas analizar en exceso nin preparar todo o que dis en cada situación social.

Para buscar clases de improvisación, busca "[a túa cidade] + clases de improvisación".

9. Únete a Toastmasters

Toastmasters é unha organización que axuda aos seus membros a converterse en mellores oradores e comunicadores públicos. Aprender estas habilidades pode mellorar a túa confianza social.

Se asistes regularmente ao mesmo club Toastmasters, tamén podes facer amigos con persoas con obxectivos similares.

10. Le libros sobre habilidades sociais

Debido a que moita xente quere axuda para mellorar as súas habilidades sociais e se sente socialmente incómodo, hai centos de libros dispoñibles sobre o tema. Poden ser unha fonte útil de consellos prácticos e exercicios paso a paso.

Pero con tantos libros no mercado, quizais non saibas por onde comezar. Consulta estas guías, que inclúen recomendacións específicas para persoas tímidas, introvertidas e con trastornos do espectro autista:

• Os mellores libros de habilidades sociais para adultos
• Os mellores libros sobre como conversar con calquera persoa
• Os mellores libros sobre como facer amigos

11. Toma uncurso de formación en habilidades sociais en liña

Algunhas persoas consideran que os cursos son máis atractivos que os libros ou os artigos. Podes seguir un curso en liña ao ritmo que che conveña. Moitos cursos inclúen materiais útiles, como follas de traballo, para descargar e utilizar. Lea os nosos comentarios sobre os mellores cursos sobre habilidades sociais.

12. Recibe terapia

A autoaxuda non guiada pode axudarche a sentirte máis seguro en situacións sociais.[] Pero se probaches os consellos desta guía durante varias semanas sen moito éxito, a terapia de conversación pode ser unha boa idea.

Un terapeuta pode axudarche a superar as inseguridades subxacentes, os patróns de pensamento inútiles, os problemas de relación, os problemas de saúde mental ou o vínculo social con outras persoas que poden causar traumas ou traumas sociais pasados. Outra vantaxe da terapia é que é un lugar seguro para practicar as túas habilidades sociais básicas, como facer contacto visual e escoitar.

Pídelle ao teu médico que che remita a un terapeuta ou che consulte unha terapia en liña.

Como mellorar as túas habilidades de conversación

As boas conversacións dan a ti e a outra persoa a oportunidade de aprender máis uns sobre os outros, e son o primeiro paso cara a un novo amizade. Tenta practicar o inicio de conversas, mantelas en marcha e pechalas.

1. Comprende o valor das conversas pequenas

As pequenas conversacións poden parecer aburridas ou sen sentido, especialmente se prefires conversas profundas. Pero pequenofalar ten un propósito. Moitas veces axuda a tranquilizar a outra persoa porque demostra que coñeces as regras sociais básicas. Podes usar pequenas conversacións para establecer relacións antes de pasar a conversas máis interesantes.

Para comezar unha conversa e indicar que estás aberto a comunicarte, podes:

• Facer unha observación positiva sobre o teu entorno, por exemplo, "Esa pintura é fermosa!"
• Fai unha pregunta, por exemplo, "Sabes cando vai o seguinte tren?" ?"
• Comenta unha experiencia compartida, por exemplo, "Ese discurso foi moi curto".
• Fai un eloxio, por exemplo, "Os teus zapatos son xeniais. De onde as conseguiches?”

Tamén podes expresar unha opinión ou facer unha observación e despois seguir cunha pregunta. Por exemplo:

• [Nunha voda] “A cerimonia foi encantadora; os votos foron moi conmovedores. Como sabes [os nomes da parella]?
• [Nun evento de networking empresarial] "Vaia, está moito máis ocupado do que pensaba! Con que empresa estás?"

Consulta a nosa guía sobre os mellores iniciadores de conversas e os temas interesantes de charlas pequenas e esta lista de preguntas para charlas para obter máis inspiración.

Ver tamén: 19 xeitos de atraer amigos e ser un imán de persoas

2. Escoita atentamente durante as conversas

É coñecido que escoitar a outra persoa é un bo xeito básico e axúdanos a comprender o seu punto de vista, pero a moitos nos resulta difícil. Isto pode ser porque nós tamén o somosdistraído polo que imos dicir a continuación para escoitar correctamente ou porque non nos interesa o que di a outra persoa.

Podes mellorar as túas habilidades para escoitar:

• Espera uns segundos antes de falar para asegurarte de que a outra persoa rematou de expresar o seu punto.
• Usar a linguaxe corporal para mostrar que estás escoitando. Fai contacto visual, inclínate lixeiramente cara adiante e asenta ocasionalmente para animar á outra persoa a que siga falando.
• Se non estás seguro de se entendes o que dixo a outra persoa, parafrasea o seu punto e comproba que entendes o seu significado. Por exemplo, "Estás dicindo que tiveches un día atarefado no traballo, pero o teu xefe non agradeceu o teu esforzo, non é?"

Para obter máis consellos sobre este tema, consulta a guía de escoita activa de Verywell Mind.

3. Equilibrar entre facer preguntas e compartir

Facer preguntas é unha boa forma de conseguir que alguén se abra. As preguntas tamén che axudan a atopar cousas en común con outra persoa, o que pode facer que sexa máis doado establecer vínculos con ela.

Non obstante, cómpre conseguir o equilibrio correcto. Facer demasiadas preguntas pode facer que alguén se sinta como se está a ser interrogado. Por outra banda, facer poucas preguntas ou ningunha pode facerche parecer egocéntrico.

Proba a compartir un pouco sobre ti e despois engade unha pregunta relacionada. Por exemplo, digamos que alguén che di que ten un gato. Tipodería dicir en resposta: "Oh, eu tamén teño un gato! Adopteina do rescate local o ano pasado. Que tipo de personalidade ten o teu gato?”

Tamén pode axudarche a pensar no tipo de preguntas que fas. As preguntas abertas adoitan ser unha boa forma de animar a alguén a que comparta detalles interesantes.

Por exemplo, "Tiveches unhas boas vacacións?" é unha pregunta pechada. Anima a outra persoa a responder cun "Si" ou "Non", o que pode facer que a conversa se paralize. Pero unha pregunta aberta como: "Que foi o mellor das túas vacacións?" pode pedirlles que che proporcionen máis información. Isto pode facer máis doado manter a conversa porque terás máis material co que traballar.

É posible que queiras ler a nosa guía sobre como manter unha conversa sen facer demasiadas preguntas. Se adoita falar moito de ti mesmo, consulta o noso artigo sobre como deixar de falar demasiado de ti.

4. Aprende os sinais de que unha conversación rematou

Busca sinais verbais e non verbais de que unha conversación está chegando ao seu fin e aprende a rematar unha conversa con gracia.

Os signos verbais inclúen:

• Afirmacións resumidas, por exemplo, "Ben, parece que todo está funcionando para ti!" referencias a tarefas ou outros compromisos que precisan da súa atención, por exemplo, “Teño moito traballo para poñerme ao día con isto.tarde."
• Pedir reunirnos ou falar máis tarde, por exemplo, "Chamareite máis tarde na semana e poderemos continuar esta conversación".

Os signos non verbais inclúen:

• Parecer distraído
• Mirar o seu reloxo ou o seu teléfono
• Facer as maletas ou coller outra tarefa
• coller máis frecuentes
• . mente e mirando para outro lado

Cando detectes estes signos, probablemente sexa o momento de rematar a conversa con educación. Por exemplo, se din "Teño unha tarde axitada en fila", podes rematar a conversa dicindo: "Foi bo poñerme ao día. Deixareiche seguir coa túa lista de tarefas pendentes!"

5. Prepárate para conversas previsibles

O uso de respostas ensaiadas nas conversas pode facerte parecer un robot. Pero ás veces, podes facer unha boa suposición sobre o tipo de preguntas que che farán a xente. Preparar un par de respostas pode axudarche a sentirte máis seguro.

Por exemplo, se entras na oficina un luns pola mañá despois de tomar unhas vacacións dunha semana, probablemente os teus compañeiros de traballo che fagan preguntas como:

• "Entón, como foi a túa viaxe?"
• "Pasáchesche un bo tempo de vacacións?"
• "Que fixeches de vacacións?"

Neste exemplo, podes ampliar a túa resposta a uns compañeiros que poderían ser unha boa idea para responder a un breve exemplo. máis detalles.

Por exemplo:

• “Paseino moi ben! Fomos de acampadabaixo as estrelas e fixen unha camiñada de tres días.”
• “Foi tan bo pasar o tempo na praia. Fixemos unha viaxe en barco e vimos moitos pingüíns."
• "Florence foi fantástica. Ver tanta arte renacentista foi marabilloso e a comida era deliciosa".

6. Saber facer eloxios axeitados

Os eloxios poden facer que outras persoas se sintan apreciadas. Como regra xeral, debes evitar comentar a cara ou o corpo de alguén. En cambio, felicita a alguén polas súas habilidades, logros ou opcións de estilo.

Por exemplo, "Gustoume moito a túa presentación" ou "A túa bufanda é xenial, onde a conseguiches?" son eloxios apropiados, pero observacións máis persoais como "Eres tan bonita" non o son a menos que coñezas ben á outra persoa.

Non fagas moitos eloxios, xa que isto pode parecer pouco sincero ou espeluznante.

Practica a túa linguaxe corporal e a túa voz

Debes practicar moito cara a cara se queres mellorar a túa aptitude social, pero só hai poucas habilidades.

Experimenta co uso de expresións faciais

Practica a transmitir diferentes estados de ánimo cambiando a túa expresión facial. Aprende o que se sente ao expresar a felicidade, a preocupación, a sorpresa e a tristeza. Non obstante, teña coidado de non esaxere, ou parecerás falso. Este vídeo sobre expresións faciais contén algúns exercicios e consellos útiles.

2. Practica usando a túa voz para expresarvolume e empregando un ton de voz axeitado; é posible que necesites aprender a corrixir unha voz monótona ou aprender a falar máis alto

Manter unha conversación tendo sempre algo de que falar

Participar en conversacións en grupo

Usar a linguaxe corporal segura

Facer contacto visual con confianza

Ler sinais sociais

Resolución de conflitos

Comunicación asertiva e establecer límites

a prohibir a xente

A prohibir o humor

ter

Coñecer a alguén a través do texto

Saber finalizar unha conversación educadamente

Mostrar empatía

Dar eloxios apropiados

Lidiar con situacións incómodas, incluídos os erros sociais

Afrontar as críticas

Saber actuar nunha festa

Afrontar momentos incómodos ou vergonzosos

3>

Decide cales destas habilidades necesitas desenvolver, le as guías relevantes ligadas anteriormente e comeza a establecer algúns pequenos obxectivos para axudarche a mellorar. Por exemplo:

• Se tendes a interromper as persoas cando falan, desafíate a deixar que alguén remate cada frase antes de lanzarte.
• Se te sentes incómodo falando por teléfono, fai dúas chamadas telefónicas na próxima semana.
• Se che incomoda pedirlle a alguén que saia, pídelle a un dos teus colegas que che tome un xantar contigo>>
  <0. Obtén comentarios honestos sobre as túas redes sociaisti mesmo

Experimenta variando o teu volume, ton e ton. As persoas con boas habilidades sociais adoitan saber usar as súas voces para captar a atención da súa audiencia. Lea a nosa guía sobre como corrixir unha voz monótona.

3. Experimenta coa linguaxe corporal e os xestos

Podes practicar a linguaxe corporal diante dun espello. Experimenta sentado e de pé en varias posicións. Notarás que cambiar a túa linguaxe corporal cambia a forma en que te atopas. Por exemplo, estar de pé ou sentado con boa postura fará que pareza máis seguro. Este vídeo inclúe exercicios que podes facer para mellorar a túa postura.

Como mellorar as túas habilidades sociais no traballo

Probablemente o teu traballo sexa máis agradable se podes socializar cos teus compañeiros. As boas habilidades sociais tamén poden poñerche en vantaxe á hora de crear redes, entrevistas para un novo posto e presentar o teu caso para unha promoción.

1. Ofrécese voluntario para tarefas que requiren habilidades sociais

Se podes ofrecer asumir unha tarefa ou responsabilidade laboral que implique interactuar coas persoas, faino. Probablemente o teu supervisor quedará impresionado coa túa iniciativa e terás unha práctica valiosa no uso das túas habilidades sociais e de comunicación.

Por exemplo:

• Ofrece liderar unha reunión
• Ofrece facer unha presentación en nome do teu equipo
• Ofrece asistir a unha conferencia en nome da túa empresa
• Ofrece axudasaír en xornadas de portas abertas ou outros eventos da empresa
• Oferta para planificar eventos de traballo

2. Invita aos teus compañeiros a saír

Algunhas persoas prefiren manter a súa vida persoal e profesional completamente separadas, pero moitas están abertas a facer amigos cos seus compañeiros de traballo. Se queres coñecer mellor aos teus colegas, proba a pedirlles que pasen tempo contigo.

Comeza cunha invitación discreta para tomar unha bebida ou un lanche durante o café ou o xantar.

Por exemplo:

"Viches a nova cafetería que está aberta á volta da esquina? Estaba pensando en comprobalo á hora do xantar. Alguén quere vir comigo?"

A medida que vaias coñecendo mellor aos teus compañeiros, podes solicitar que te reúnas fóra do horario laboral se che gustan da compañía dos outros.

Para obter consellos máis detallados, consulta a nosa guía sobre como facer amigos no traballo.

3. Busca oportunidades para practicar as túas habilidades

Socializa cos teus compañeiros durante a xornada laboral. Aínda que esteas moi ocupado, 5-10 minutos aquí e alí son suficientes para construír as túas relacións e practicar as túas habilidades sociais.

Por exemplo:

• Non te escondas durante os descansos. Vai á sala de descanso durante un tempo e conversa cos teus colegas.
• Mantén conversas en persoa en lugar de enviar correos electrónicos ou mensaxes instantáneas. Se traballas de xeito remoto, suxire unha videochamada e manteña unha conversa en directo.
• Vai a eventos sociais no traballo, como a empresa.picnics ou happy hour do venres pola noite. Seguir un período curto, como 30 minutos, é mellor que non ir en absoluto.

4. Mira as habilidades sociais como parte do teu traballo

A próxima vez que penses: "Non podo soportar falar con esta xente!" proba a dicirte a ti mesmo: "Falar coa xente non é a miña parte favorita deste traballo, pero é unha das miñas funcións profesionais. Vou facer o mellor posible". Aínda que un cliente ou compañeiro te moleste, trata de sentirte orgulloso de ser tranquilo e profesional.

Como mellorar as túas habilidades sociais na universidade

A universidade é unha gran oportunidade para facer amigos e contactos potenciais que che poidan axudar na túa carreira. Tamén é un bo lugar para practicar as túas habilidades sociais porque coñecerás moita xente nova. Pero para sacar o máximo proveito da universidade, terás que esforzarte para interactuar con outros estudantes.

1. Vai onde están os outros estudantes

Pasa o rato en áreas de moito tráfico, como:

• Zonas de estar compartidas no teu dormitorio
• O comedor, a cafetería ou o pub
• O ximnasio
• A biblioteca

Practica facendo pequenas charlas con outros estudantes. Non necesitas dicir nada profundo. Lembra que o propósito das pequenas conversacións é indicar que es amigable e aberto á interacción. Está ben facer unha afirmación sinxela e positiva ou facer unha pregunta mundana.

Por exemplo:

• [Nunha zona de dormitorio compartido]: "Encántame este sofá. É tan cómodo!"
• [Noximnasio]: "Oe, sabes a que hora abre este lugar mañá?"

A nosa guía sobre como falar con descoñecidos sen ser incómodo inclúe consellos sobre que dicir e como iniciar unha conversa con alguén que non coñeces.

2. Únete a un club para coñecer estudantes con ideas afines

Os clubs e sociedades no campus son unha boa forma de coñecer estudantes que comparten os teus intereses, afeccións ou crenzas. Únete a varios clubs durante as túas primeiras semanas no campus. Busca un que se reúna regularmente para que poidas coñecer aos demais membros.

Se coñeces a alguén que che gusta, obtén os seus datos de contacto, mantéñase en contacto e pregúntalle se quere reunirse. Temos consellos detallados sobre como converter un coñecido nun amigo nesta guía: Como facer amigos (de "ola" a pasar un rato)

3. Practica falar nas clases e nos seminarios

Reafíate a compartir as túas opinións e facer preguntas na clase. Se o fas con regularidade, os demais estudantes aprenderán o teu nome e familiarizaranse contigo. Isto pode facelos máis cómodos falando contigo fóra da clase.

Para obter máis consellos sobre socializar na universidade, consulta esta guía:

• Como ser máis social na universidade (aínda que sexas tímido)
• Como facer amigos na universidade

Preguntas comúns, incluíndo

Canto tempo levas a mellorar as túas habilidades sociais? están dispostosgastar practicando, o tímido que eres e a cantidade de oportunidades que tes para practicar no día a día. Como regra xeral, canta máis práctica fagas, máis rápido mellorarás.

Que causa as habilidades sociais deficientes?

É posible que os teus pais ou coidadores non ensinaran ou modelasen as habilidades sociais básicas, ou quizais perderas as túas habilidades sociais por falta de práctica. Os trastornos do espectro do autismo, a depresión e a ansiedade tamén poden dificultar o manexo de situacións sociais. 3>

3> habilidades

Se tes un amigo socialmente hábil, dille que estás tentando fortalecer as túas habilidades sociais e que sería útil obter os seus comentarios sobre onde podes mellorar.

Por exemplo, podes dicir:

"Estou tentando mellorar as miñas habilidades sociais. Probablemente haxa algúns malos hábitos que teño que sacudir. Vichesme socializar con outras persoas, polo que podes darme algúns comentarios útiles. Tes algún consello sobre como podería facelo mellor?"

Probablemente sexa mellor evitar dicir: "Que estou facendo mal?" porque o teu amigo pode estar incómodo enumerando os teus erros. Enmarcar a túa solicitude con linguaxe positiva pode facer que a conversa sexa menos incómoda para os dous. Pode ser máis fácil pedir comentarios por texto en lugar de en persoa.

Co permiso do teu amigo, tamén podes gravar unha chamada de voz ou de vídeo. Cando o reproduzas, podes identificar algunhas cousas que podes mellorar. Por exemplo, podes darte conta de que interrompes con máis frecuencia do que pensas.

As mentalidades que poden axudar a mellorar as túas habilidades sociais

Se cres que as situacións sociais son difíciles, pode axudarche reformular como te ves a ti mesmo, ás outras persoas e aos teus sentimentos ao relacionarte.

1. Acepta o teu nerviosismo e actúa como sexa

Moitas veces actuamos a pesar de sentir resistencia a unha tarefa. Por exemplo, probablemente teñas completado tarefas de traballo ou deberes aínda que te sentiches aburrido ou mesmo tes exerciciose te sentiches canso. A mesma idea aplícase ás situacións sociais.

Dígase a si mesmo: "Estou moi ansioso agora mesmo, pero está ben. Podo e aínda intentarei socializar. Estes sentimentos pasarán". Tamén pode axudarche a lembrarte que coa práctica, sentirás menos nervioso.

Se tes un amigo socialmente hábil, pregúntalle se algunha vez se sente incómodo en situacións sociais. As súas respostas poden sorprenderte e tranquilizarte; mesmo as persoas máis seguras teñen inseguridade e síntense nerviosas ás veces.

2. Dáse conta de que ninguén sabe como te sentes

Cando somos conscientes de si con outras persoas, tamén tendemos a asumir que eles saben como nos sentimos. Os psicólogos teñen un nome para este efecto: a "ilusión de transparencia".[] En realidade, a maioría da xente non saberá que te sentes nervioso ou tímido. Saber isto pode darche máis confianza nas situacións sociais.

3. Permítete adaptarte a diferentes situacións

Pode parecer contra-intuitivo, pero as investigacións demostran que tentar deliberadamente causar unha boa impresión axuda a outras persoas a ver os teus verdadeiros trazos de personalidade.[]

Ser capaz de axustar o teu comportamento e os temas de conversación para adaptalos ao teu entorno é unha das habilidades sociais máis importantes. Saber combinar non te converte nun falso. Significa que entendes as normas sociais e fai que outras persoas se sintan a gusto.

4. Practica a autocompaixón

Persoas con trastorno de ansiedade socialson menos compasivos consigo mesmos en comparación coa poboación en xeral e adoitan ser moi autocríticos, especialmente cando se atopan en situacións sociais.[] Aumentar a túa autocompaixón pode mellorar a túa ansiedade social.[]

Practica falando contigo mesmo con máis amabilidade. Cando falas contigo mesmo, imaxina que estás falando cun bo amigo. Non tes que finxir que amas todo de ti ou que es perfecto; a autocompaixón implica aceptar que es un ser humano que vale a pena que, como todos os demais, ten fortalezas e debilidades.

5. Saiba que é bo ser vulnerable

Se sempre dás respostas seguras e sosas ás preguntas ou te aferras a temas mundanos, corres o risco de parecerte aburrido, aburrido ou desapegado. Abrir pode animar a outras persoas a abrir a cambio, o que pode dar lugar a conversas profundas e interesantes.

Proba estes consellos:

• Vaia máis aló dos feitos e comparte as túas opinións. Por exemplo, "Vi esa película onte á noite" é un feito. “Vi esa película onte á noite; Pareceume xenial o final, non o vin chegar!" é unha opinión.
• Comparte pequenas inseguridades. Por exemplo: "Gústame coñecer xente nova, pero sempre me sinto un pouco intimidado por estes grandes eventos". "Ás veces, preocúpame que chamei accidentalmente a alguén polo nome incorrecto."
• Cando compartes un soño ou unha aspiración, explica por que é importante para ti. Por exemplo, "Soño con vivir polomar un día porque estar preto da auga sempre me fai sentir animado" é máis vulnerable que "Gustaríame unha cabana á beira do mar algún día".
• Tenta recoñecer os teus sentimentos ou inseguridades en lugar de escondelos detrás do humor autocrítico.

Se tes problemas para abrirte e ser vulnerable, aquí tes a nosa guía.<1 sobre o vulnerable. Interesarse polas persoas

A curiosidade pode mellorar automaticamente as túas habilidades sociais porque cando penses na outra persoa en lugar de ti mesmo, sentirás menos timidez e será máis fácil pensar en cousas que dicir durante as conversas.

Isto require práctica se non tes curiosidade natural. O noso artigo sobre como estar interesado nos demais pode ser útil.

Cando coñezas a alguén por primeira vez, lembra que é unha persoa única e ten a súa propia historia. Desafíate a ti mesmo para descubrir algo interesante sobre eles.

7. Traballa no desenvolvemento da túa empatía

As persoas empáticas poden ver unha situación desde a perspectiva doutra persoa. Cando podes empatizar cos demais, sabes o que queren ou necesitan de ti, o que pode mellorar as túas habilidades sociais. Por exemplo, se podes empatizar con alguén que se sente nervioso por unha entrevista de traballo, saberás que probablemente apreciará algunhas palabras de ánimo.

A empatía tamén che axuda a saber que temas ou preguntas debes evitar, o que pode facer que aconversa menos incómoda. Por exemplo, se te das conta de que alguén se sente triste polo seu divorcio recente, podes decidir que o mellor é evitar falar da túa próxima voda.

Aquí tes como aumentar a túa empatía:

• Fai preguntas para axudarche a entender por que alguén pensa ou se comporta dun xeito particular. Por exemplo, en lugar de dicir "Creo que estás equivocado" cando non estás de acordo coa opinión de alguén, pregunta: "Que cres que che fai crer iso?"
• Aprende sobre outras culturas. Adáptate a buscar o que tes en común coas persoas ao mesmo tempo que valoras as túas diferenzas. Busca documentais, exposicións e eventos interculturais ou interreligiosos que che poidan mostrar novas perspectivas sobre a vida.
• Tenta a mente aberta e evita sacar conclusións sobre o carácter ou as accións de alguén. Por exemplo, se alguén se queixa a miúdo da súa nai, primeiro podes asumir que ten expectativas pouco realistas sobre como deberían comportarse os pais. Pero podería haber outra explicación. Por exemplo, é posible que a súa nai os tratou mal cando era neno.
• Ler máis ficción. As investigacións mostran que ler ficción regularmente pode aumentar a empatía.[] Isto pode deberse a que ler unha historia axúdache a ver os acontecementos desde o punto de vista doutra persoa.

8. Aprende dos teus erros

Cando practicas as túas habilidades sociais, iso é inevitablecometerás erros. Tenta aprender deles facéndote algunhas preguntas:

• Que podería facer diferente a próxima vez?
• Hai algunha habilidade social en particular na que teño que traballar?
• Que consello lle daría a alguén que cometese este erro?

Por exemplo, digamos que fixeches unha broma durante unha boa risa. Poderías dicir para ti:

Ver tamén: Como deixar de perseguir á xente (e por que o facemos)

“Houbo unha pausa incómoda cando a broma caeu, pero a conversación continuou rapidamente. A broma quizais foi demasiado sarcástica para a situación, así que intentarei buscar un humor máis positivo e parvo a próxima vez. Diríalle a outra persoa nesta situación que non se preocupe e se centre no feito de que, en xeral, a conversación foi divertida. Ninguén se ofendiu seriamente e haberá moitas posibilidades de contar mellores chistes no futuro."

Como practicar as túas habilidades sociais

A forma máis efectiva de mellorar as túas habilidades sociais é practicalas. Tenta socializar con varios tipos de persoas nunha variedade de escenarios.

1. Póñase en situacións sociais desafiantes

Fai unha lista de situacións sociais que che asusten. A continuación, ponse en cada situación, comezando polo escenario que menos ansiedade e pasando a situacións máis intimidantes a medida que adquira máis confianza e forza mental para enfrontarse a elas.

Esta lista será única para ti, pero aquí tes un exemplo:

• Fai un ollo.contacto cun descoñecido
• Fai contacto visual e sorrílle a un estraño
• Dille "Ola, como vai o día?" ao caixeiro do supermercado
• Dille "Boas tardes! Como estás?" cun veciño e conversa durante uns minutos
• Inicia unha conversación cun compañeiro de traballo na sala de descanso
• Chama a un amigo para poñerse ao día das súas noticias
• Presenta unha nova idea nunha reunión de traballo

Non tes que sentirte completamente cómodo nunha situación antes de pasarte a practicar ata que tes ansiedade

de un nivel significativo. 2. Aproveita oportunidades para socializar na túa vida diaria

Por exemplo:

• Practica falando con barbeiros, manicuristas, taxistas e outros empregados que conversan con moita xente como parte do seu traballo.
• Fai conversa casual cos teus compañeiros de traballo. Por exemplo, na sala de recreo, pregúntalles como lles vai o día ou se pasaron un bo fin de semana.
• Se estás agardando a que comece unha clase universitaria, di "Ola" a un dos outros estudantes e fala durante uns minutos.
• Di "Si" a cada invitación a menos que haxa un motivo moi bo para que non poidas ir. Se é posible, ofrécese reprogramar. Por exemplo, se alguén che pide saír o venres pola noite pero estás ocupado, podes suxerir o domingo se estás libre.

3. Practica a socialización sen comportamentos de seguridade

Os comportamentos de seguridade son