বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো। সামাজিক দক্ষতা সকলোৰে বাবে স্বাভাৱিকতে নাহে৷ কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে আপুনি সদায় সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো কঠিন বুলি ভাবিছে যদিও আপুনি প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে এই দক্ষতাসমূহ গঢ়ি তুলিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। এই গাইডখনে আপোনাক আপোনাৰ সামাজিক যোগ্যতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি আৰু আন মানুহৰ কাষত কেনেকৈ অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰি তাৰ ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ দিব।
আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ এটা চমু সাৰাংশ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- আপুনি কোনবোৰ সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব সেইটো নিৰ্ণয় কৰক
- আপুনি নাৰ্ভাছ হ’ব বুলি মানি লওক আৰু যিকোনো প্ৰকাৰে সামাজিকভাৱে মিলিত হ’ব
- আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাসমূহ যিমান পাৰি সঘনাই অভ্যাস কৰক
- নিজৰ প্ৰতি নিৰ্ভৰশীল হোৱা বন্ধ কৰক
- নিজৰ প্ৰতি আত্মীয় হওক
- আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকিব
- আনক মতামত আৰু সমৰ্থন বিচাৰিব
আপুনি কোনবোৰ দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব সেইটো চিনাক্ত কৰক
সামাজিক দক্ষতাৰ কথা আহিলে আপোনাৰ হয়তো শক্তি আৰু দুৰ্বলতা আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰি আৰাম পাব পাৰে কিন্তু কথা-বতৰাত ফ্ৰীজ হৈ পৰে। আপোনাৰ কোনটো দক্ষতাক আটাইতকৈ বেছি মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন সেইটো বুজিবলৈ কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক। ই আপোনাক উন্নতিৰ বাবে বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
1. সামাজিক দক্ষতা অডিট কৰক
তলত প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে সামাজিক দক্ষতাৰ তালিকা দিয়া হৈছে। ইয়াৰ মাজেৰে পঢ়ক আৰু নিজকে সুধিব যে আপুনি ইতিমধ্যে কোনবোৰ দক্ষতাত ভাল আৰু কোনবোৰত কিছুমান কাম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি:
- সক্ৰিয়ভাৱে শুনা
- সৰু সৰু কথা কোৱা
- উপযুক্তভাৱে কথা কোৱামানুহে তেওঁলোকৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা কৌশলসমূহ।
সাধাৰণ সুৰক্ষা আচৰণসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- আপুনি অচিনাকি মানুহৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিবলৈ মদৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা।
- সভাৰ সময়ত চকুৰ সংস্পৰ্শ বা আন মানুহৰ সৈতে কথা পতাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ফোনটো চোৱা।
- সামাজিক অনুষ্ঠানত চুকত নিৰৱে থিয় হোৱা।
- কেৱল আপোনাৰ বাবে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিব পৰা বহিৰ্মুখী বন্ধুৰ সৈতে সামাজিক অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰা .
হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে সুৰক্ষা আচৰণে আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিবলৈ কাম কৰিব পাৰে।[] কিন্তু যদি আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সুৰক্ষা আচৰণৰ আঁৰত লুকাই থকাৰ অভ্যাসত পৰিণত হয়, তেন্তে আপুনি প্ৰকৃত সামাজিক দক্ষতা বিকাশ কৰিব নোৱাৰিব। যদি আপুনি ইয়াক দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে ই সামাজিক উদ্বেগ বজাই ৰাখিব পাৰে বা বেয়া কৰিব পাৰে।[]
আপোনাৰ সুৰক্ষা আচৰণ কমাবলৈ চেষ্টা কৰক। লাহে লাহে এই কামটো কৰিলে ঠিকেই আছে৷ উদাহৰণস্বৰূপে, সামাজিক অনুষ্ঠানত যদি আপুনি সদায় এটা চুকত থিয় হয়, তেন্তে আপুনি নিজকে জোৰকৈ কোঠাটোৰ মাজত পোনে পোনে থিয় হ’ব নালাগে। আপুনি অধিক বাস্তৱসন্মত লক্ষ্যৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে বাৰ, বুফে টেবুল, বা মানুহৰ সৰু গোটৰ ওচৰত থিয় হৈ বা বহি ১০ মিনিটৰ বাবে।
4. সামাজিক দক্ষতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ভূমিকা গ্ৰহণ কৰক
যদি আপুনি অত্যন্ত লাজুক বা সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন হয় তেন্তে এই পদ্ধতিটো অত্যন্ত আপ্লুত হ’ব পাৰে, কিন্তু বহুতে কয় যে জনসাধাৰণৰ সৈতে কাম কৰা চাকৰি এটা পোৱাটো আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা পাব পাৰেখুচুৰা বা গ্ৰাহক সেৱাত সপ্তাহৰ শেষৰ ফালে বা সন্ধিয়াৰ চাকৰি বা স্থানীয় অলাভজনক সংস্থাত প্ৰতি সপ্তাহত কেইবা ঘণ্টা স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া।
5. সামাজিকভাৱে দক্ষ মানুহক চাওক আৰু তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব
সামাজিকভাৱে দক্ষ মানুহক বিবেচনা কৰি চোৱাটোৱে আপোনাক সামাজিক পৰিস্থিতিত কেনেকৈ কথা ক’ব আৰু কাম কৰিব লাগে শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
নিজকে সুধিব:
- তেওঁলোকৰ শক্তিৰ মাত্ৰা কেনেকুৱা?
- তেওঁলোকে আন মানুহক কেনে অনুভৱ কৰায়?
- তেওঁলোকে কাষত থাকিবলৈ ইতিবাচক বা নেতিবাচক ব্যক্তি নেকি?
- তেওঁলোকে সামাজিক সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ ভাষা আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শৰ ব্যৱহাৰ কেনেকৈ কৰে?
- d of jokes do they make?
- তেওঁলোকে কি কথা কোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে?
শাৰী বা কৌতুক শব্দৰ পিছত শব্দ কপি নকৰিব বা প্ৰতিটো ইংগিত অনুকৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। সাধাৰণ আৰ্হি বিচাৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ শ্ৰেণী বা অফিচৰ আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ব্যক্তিজন আটাইতকৈ হাস্যৰসময়ী বা এজন মহান গল্পকাৰ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি, কিন্তু তেওঁলোকে বহুত হাঁহিব আৰু সকলোৰে দিনটো কেনেকৈ চলি আছে তাৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে আগ্ৰহী যেন লাগে।
কিছুমান মানুহে বিচাৰি পায় যে প’ডকাষ্ট শুনি আৰু টক শ্ব’ চোৱাটোৱে তেওঁলোকক বুজিবলৈ সহায় কৰে যে কিহৰ দ্বাৰা কথোপকথনৰ প্ৰবাহ ঘটে, কিন্তু মনত ৰাখিব যে, সাধাৰণ কথা-বতৰাৰ দৰে নহয়, তেওঁলোক হয়তো গধুৰভাৱে সম্পাদনা কৰি সেইবোৰ বনাবলৈ অধিক মনোৰঞ্জনমূলক।
6. আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাসমূহ অনলাইনত অনুশীলন কৰক
অনলাইন সামাজিক যোগাযোগ ব্যক্তিগতভাৱে সামাজিক যোগাযোগৰ এক নিখুঁত বিকল্প নহয়, কিন্তু ই কিছুমান মূল দক্ষতা অনুশীলন কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ'ব পাৰে, আৰু আপুনি আনকি কিছুমান বন্ধুও গঢ়ি তুলিব পাৰে।
যদি আপুনি কথা পাতেটেক্সটৰ জৰিয়তে মানুহৰ লগত কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰা
যদি আপুনি মানুহৰ সৈতে ভয়েচ বা ভিডিঅ' চেটৰ জৰিয়তে কথা পাতে, তেন্তে আপুনি ওপৰৰ সকলোবোৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও:
দেহৰ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰা আৰু পঢ়া (যদি ভিডিঅ' ব্যৱহাৰ কৰে)
- বাস্তৱ সময়ত কথোপকথন চলি থকা
- সক্ৰিয়ভাৱে শুনা
যদি আপুনি অতি লাজ লগা, তেন্তে ছ'চিয়েল মিডিয়া বা ফ'ৰামত মিম, প্ৰবন্ধ, আৰু উদ্ধৃতি শ্বেয়াৰ কৰি আৰম্ভ কৰক।
তাৰ পিছত, উদাহৰণস্বৰূপে, ফ'ৰামৰ থ্ৰেডত আগলৈ আৰু পিছলৈ বিনিময় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি লাইভ বা ৱেবকেমৰ জৰিয়তে আড্ডা মাৰিব পৰা মানুহ বিচাৰক।
মানুহক লগ পাবলৈ শ্ৰেষ্ঠ ৱেবছাইট আৰু এপসমূহকে ধৰি অধিক টিপছৰ বাবে অনলাইনত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ প্ৰবন্ধটো পঢ়ক। আপুনি যদি অনলাইনত লাজ কৰে তেন্তে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়েও আমাৰ পৰামৰ্শ আছে।
7. বন্ধুৰ সৈতে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ ভূমিকা পালন কৰক
এজন বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ সৈতে নিৰ্দিষ্ট দক্ষতাৰ আখৰা কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু কঠিন সামাজিক পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি ভালদৰে প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। ভূমিকা-প্লেয়িং বাস্তৱ জগতৰ অনুশীলনৰ বিকল্প নহয়, কিন্তু যদি আপুনি মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ আৰু যোগাযোগৰ নতুন উপায় চেষ্টা কৰিবলৈ এটা নিৰাপদ স্থানৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে ই এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে কিন্তু আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে আহি থকা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা-বতৰা পাতিছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক কেইজনমানৰ বাবে “মেনেজাৰ”ৰ ভূমিকা ল’বলৈ ক’ব পাৰেমিনিটৰ ভিতৰত যাতে আপুনি আপোনাৰ পইণ্টবোৰ প্ৰকাশ কৰাৰ আৰু প্ৰশ্ন কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বন্ধুৰ হাতত তেওঁলোকৰ ভূমিকা বাস্তৱিকভাৱে পালন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সকলো পটভূমি তথ্য আছে।
8. improv classes চেষ্টা কৰক
Improv এ আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই আপোনাক ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ চিন্তা কৰিবলৈ শিকাই। আপুনি শিকিব যে প্ৰতিটো সামাজিক পৰিস্থিতিত আপুনি কোৱা সকলো কথা অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ বা প্ৰস্তুত কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
ইম্প্ৰ’ভ ক্লাছ বিচাৰিবলৈ, “[আপোনাৰ চহৰ] + ইম্প্ৰ’ভ ক্লাছ” সন্ধান কৰক।
9. Toastmasters ত যোগদান কৰক
Toastmasters হৈছে এনে এটা সংস্থা যিয়ে ইয়াৰ সদস্যসকলক উন্নত ৰাজহুৱা বক্তা আৰু যোগাযোগকাৰী হ'বলৈ সহায় কৰে। এই দক্ষতাসমূহ শিকিলে আপোনাৰ সামাজিক আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে।
যদি আপুনি একেটা টোষ্টমাষ্টাৰছ ক্লাবতে নিয়মিতভাৱে উপস্থিত থাকে, তেন্তে আপুনি একে লক্ষ্যৰ লোকৰ সৈতেও বন্ধুত্ব কৰিব পাৰে।
10. সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত কিতাপ পঢ়ক
যিহেতু ইমানবোৰ মানুহে নিজৰ সামাজিক দক্ষতা গঢ়ি তোলাত সহায় বিচাৰে আৰু সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰে, সেয়েহে এই বিষয়ত শ শ কিতাপ উপলব্ধ। ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আৰু পদক্ষেপ অনুসৰি ব্যায়ামৰ উপযোগী উৎস হ’ব পাৰে।
কিন্তু বজাৰত ইমানবোৰ কিতাপ থকাৰ বাবে আপুনি হয়তো ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানে। এই গাইডসমূহ চাওক, য'ত লাজুক, অন্তৰ্মুখী, আৰু অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকসকলৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে:
- প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ সামাজিক দক্ষতাৰ কিতাপ
- যিকোনো ব্যক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ কথা-বতৰা কৰিব লাগে তাৰ শ্ৰেষ্ঠ কিতাপ
- বন্ধু কেনেকৈ গঢ়িব লাগে তাৰ শ্ৰেষ্ঠ কিতাপ
11। এটা লওকঅনলাইন সামাজিক দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ পাঠ্যক্ৰম
কিছুমান মানুহে কিতাপ বা প্ৰবন্ধতকৈ পাঠ্যক্ৰম অধিক আকৰ্ষণীয় বুলি বিবেচনা কৰে। আপুনি আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা গতিৰে অনলাইন পাঠ্যক্ৰম অনুসৰণ কৰিব পাৰে। বহুতো পাঠ্যক্ৰমত আপুনি ডাউনলোড আৰু ব্যৱহাৰ কৰিব পৰাকৈ উপযোগী সামগ্ৰী, যেনে ৱৰ্কশ্বীট, অন্তৰ্ভুক্ত কৰে। সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত শ্ৰেষ্ঠ পাঠ্যক্ৰমৰ আমাৰ পৰ্যালোচনা পঢ়ক।
12. থেৰাপী লওক
অনিৰ্দেশিত আত্মসহায়ই আপোনাক সামাজিক পৰিস্থিতিত অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] কিন্তু যদি আপুনি এই গাইডত দিয়া টিপছসমূহ কেইবা সপ্তাহ ধৰি চেষ্টা কৰি চাইছে আৰু বিশেষ সফলতা নাপালে, তেন্তে কথা কোৱা চিকিৎসা এটা ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে।
এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক অন্তৰ্নিহিত নিৰাপত্তাহীনতা, অসহায় চিন্তাধাৰা, সম্পৰ্কৰ সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, বা অতীতৰ আঘাতৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ বাবে আন মানুহৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা আৰু বন্ধন গঢ়ি তোলাত কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। থেৰাপীৰ আন এটা সুবিধা হ’ল যে ই আপোনাৰ মৌলিক সামাজিক দক্ষতা, যেনে চকুৰ সংস্পৰ্শ আৰু শুনা, অনুশীলন কৰিবলৈ এটা নিৰাপদ স্থান।
আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাক থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰিবলৈ কওক বা অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিবলৈ কওক।
আপোনাৰ কথা-বতৰাৰ দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি
ভাল কথা-বতৰাই আপোনাক আৰু আন এজন ব্যক্তিক ইজনে সিজনৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ সুযোগ দিয়ে, আৰু সেইবোৰেই হৈছে নতুন বন্ধুত্বৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ। কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰা, আগুৱাই নিয়াৰ আৰু শেষলৈ অনাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। <৭>১. সৰু কথাৰ মূল্য বুজি লওক
সৰু কথাবোৰ বিৰক্তিকৰ বা অৰ্থহীন যেন লাগিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি গভীৰ কথা-বতৰা পছন্দ কৰে। কিন্তু সৰুকথাই এটা উদ্দেশ্য পূৰণ কৰে। ই প্ৰায়ে আনজনক নিশ্চিন্ত কৰি ৰখাত সহায় কৰে কাৰণ ই দেখুৱাই যে আপুনি মৌলিক সামাজিক নিয়মৰ ওপৰত আকৰ্ষণ আছে। আপুনি অধিক আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰালৈ যোৱাৰ আগতে সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ সৰু সৰু কথা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ আৰু আপুনি যোগাযোগৰ বাবে মুকলি বুলি সংকেত দিবলৈ আপুনি কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ চৌপাশৰ বিষয়ে এটা ইতিবাচক পৰ্যবেক্ষণ কৰিব পাৰে, যেনে, “সেই ছবিখন ধুনীয়া!”
- এটা প্ৰশ্ন সুধিব, যেনে, “আপুনি জানেনে পৰৱৰ্তী ৰে’লখন কেতিয়া যাব?”
- তেওঁলোকৰ মতামত সুধিব, যেনে, “আপুনি কি ভাবে বেণ্ড?”
- এটা শ্বেয়াৰ কৰা অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত মন্তব্য কৰক, যেনে, “সেই ভাষণটো অতি চুটি আছিল।”
- এটা প্ৰশংসা দিয়ক, যেনে, “আপোনাৰ জোতাবোৰ শীতল। আপুনি সেইবোৰ ক’ৰ পৰা পালে?”
আপুনি এটা মতামতও ক’ব পাৰে বা এটা পৰ্যবেক্ষণ দিব পাৰে, তাৰ পিছত এটা প্ৰশ্নৰে অনুসৰণ কৰিব পাৰে। যেনে:
- [এখন বিয়াত] “অনুষ্ঠানটো আছিল মৰমলগা; ব্ৰতবোৰ অতি মৰ্মস্পৰ্শী আছিল। আপুনি কেনেকৈ জানে [দম্পতীহালৰ নাম]?
- [এটা ব্যৱসায়িক নেটৱৰ্কিং অনুষ্ঠানত] “বাহ, মই ভবাতকৈ বহুত বেছি ব্যস্ত! কোনটো কোম্পানীৰ লগত আছা?”
অধিক প্ৰেৰণাৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ কথোপকথন আৰম্ভণি আৰু আকৰ্ষণীয় সৰু সৰু কথাৰ বিষয়সমূহৰ বাবে আমাৰ গাইড আৰু সৰু সৰু কথাৰ প্ৰশ্নৰ এই তালিকা চাওক।
2. কথা-বতৰাৰ সময়ত ভালদৰে শুনা
আন কাৰোবাৰ কথা শুনাটো যে মৌলিক ভাল আচাৰ-ব্যৱহাৰ আৰু ই তেওঁৰ দৃষ্টিভংগী বুজিবলৈ সহায় কৰে, কিন্তু আমাৰ বহুতেই অসুবিধা পায়। এইটো হয়তো আমিও হোৱাৰ বাবেই৷আমি সঠিকভাৱে শুনিবলৈ কাষত কি ক’ম তাৰ দ্বাৰা বিচলিত হৈ বা আনজনে কোৱা কথাবোৰৰ প্ৰতি আমি আগ্ৰহী নহয় বাবে।
আপুনি আপোনাৰ শুনা দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে:
- আপুনি কথা কোৱাৰ আগতে দুচেকেণ্ডমান অপেক্ষা কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আনজনে তেওঁলোকৰ কথা কোৱা শেষ কৰিছে।
- আপুনি শুনি আছে বুলি দেখুৱাবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰা। চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক, অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, আৰু মাজে মাজে মূৰ দুপিয়াই আনজনক কথা পাতি থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰক।
- যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি আনজনে কোৱা কথাখিনি বুজি পাইছে নে নাই, তেন্তে তেওঁলোকৰ কথাটো পেৰাফ্ৰেজ কৰক আৰু পৰীক্ষা কৰক যে আপুনি তেওঁলোকৰ অৰ্থ বুজি পাইছে নে নাই। উদাহৰণস্বৰূপে, “আপুনি কৈছে যে আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত ব্যস্ত দিন এটা আছিল, কিন্তু আপোনাৰ বছে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাৰ শলাগ লোৱা নাছিল, সেয়া সঠিক নেকি?”
এই বিষয়ৰ ওপৰত অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে, সক্ৰিয় শুনাৰ বাবে ভেৰিৱেল মাইণ্ডৰ গাইড চাওক।
3. প্ৰশ্ন কৰা আৰু ভাগ-বতৰা কৰাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক
প্ৰশ্ন সোধাটো কাৰোবাক মুকলিকৈ ক’বলৈ এটা উত্তম উপায়। প্ৰশ্নই আপোনাক আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে সাধাৰণ কথা বিচাৰি উলিয়াবলৈও সহায় কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ সৈতে বন্ধন গঢ়ি তোলাটো সহজ হ’ব পাৰে।
অৱশ্যে আপুনি ভাৰসাম্য সঠিকভাৱে ল’ব লাগিব। অত্যধিক প্ৰশ্ন কৰিলে কাৰোবাক জেৰা কৰা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। আনহাতে, কম বা কোনো প্ৰশ্ন নকৰাকৈয়ে আপুনি আত্মকেন্দ্ৰিক বুলি দেখা দিব পাৰে।
নিজৰ বিষয়ে অলপ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত এটা সম্পৰ্কীয় প্ৰশ্ন যোগ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক কোনোবাই আপোনাক কয় যে তেওঁলোকৰ এটা মেকুৰী আছে। আপুনিউত্তৰত ক’ব পাৰিলে, “অ’, মোৰো এটা মেকুৰী আছে! যোৱা বছৰ স্থানীয় উদ্ধাৰৰ পৰা তাইক দত্তক লৈছিলো। আপোনাৰ মেকুৰীটোৰ ব্যক্তিত্ব কেনেকুৱা?”
আপুনি সোধা প্ৰশ্নৰ ধৰণৰ বিষয়েও চিন্তা কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে। মুক্ত প্ৰশ্নবোৰ প্ৰায়ে কাৰোবাক আকৰ্ষণীয় সবিশেষ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰাৰ এটা ভাল উপায়।
উদাহৰণস্বৰূপে, “আপুনি ভাল ছুটী পালেনে?” এটা বন্ধ প্ৰশ্ন। ই আনজনক “হয়” বা “নাই” বুলি উত্তৰ দিবলৈ উৎসাহিত কৰে, যিয়ে কথা-বতৰা স্থবিৰ কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু এটা মুকলি প্ৰশ্ন যেনে, “আপোনাৰ ছুটীৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো কি আছিল?” আপোনাক অধিক তথ্য দিবলৈ তেওঁলোকক ক'ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কথা-বতৰা চলি থকাটো সহজ হ’ব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ হাতত কাম কৰিবলৈ অধিক সামগ্ৰী থাকিব৷
See_also: কৰ্মক্ষেত্ৰত সহকৰ্মীৰ সৈতে কেনেকৈ সামাজিকভাৱে মিলিত হ'ব লাগেআপুনি বেছি প্ৰশ্ন নকৰাকৈ কেনেকৈ কথোপকথন কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে৷ যদি আপুনি নিজৰ বিষয়ে দীঘলীয়াকৈ কোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে নিজৰ বিষয়ে বেছিকৈ কোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো চাওক।
4. কথোপকথন শেষ হোৱাৰ চিনবোৰ শিকি লওক
কথোপকথনৰ অন্ত পৰাৰ মৌখিক আৰু অমৌখিক চিন বিচাৰিব, আৰু কথা-বতৰা কেনেকৈ ৰূপৱতীভাৱে শেষ কৰিব লাগে শিকিব।
মৌখিক চিনসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- বক্তব্যৰ সাৰাংশ, যেনে, “বাৰু, আপোনাৰ বাবে সকলো কাম হোৱা যেন লাগে!”
- চমু সুখকৰ কথা, যেনে, “মই ভাল কথা আছিলোঁ ing to you!”
- তেওঁলোকৰ মনোযোগৰ প্ৰয়োজনীয় কাম বা অন্য প্ৰতিশ্ৰুতিৰ উল্লেখ, যেনে, “এইটো ধৰিবলৈ মোৰ বহুত কাম আছেদুপৰীয়া।’
- পিছত লগ হ’বলৈ বা কথা পাতিবলৈ কোৱা, যেনে, “মই আপোনাক সপ্তাহৰ পিছত ফোন কৰিম আৰু আমি এই কথা-বতৰা অব্যাহত ৰাখিব পাৰিম।”
অকথ্য চিনসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- বিচলিত যেন দেখা দিয়া
- তেওঁলোকৰ ঘড়ী বা তেওঁলোকৰ ফোনটো চাই
- তেওঁলোকৰ বস্তুবোৰ পেক কৰা বা তুলি লোৱা
- আন এটা কাম আৰম্ভ কৰা
- চকু খোলা সঘনাই যোগাযোগ কৰক আৰু আন ঠাই বিচাৰিব
যেতিয়া আপুনি এই চিনবোৰ দেখা পায়, তেতিয়া হয়তো কথা-বতৰাটো ভদ্ৰভাৱে শেষ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি তেওঁলোকে কয় যে “মোৰ ব্যস্ততাপূৰ্ণ দুপৰীয়া এটা শাৰী পাতিছে,” তেন্তে আপুনি কথা-বতৰা শেষ কৰিব পাৰে, “ধৰিবলৈ ভাল হৈছে। মই তোমাক তোমাৰ টু-ডু লিষ্টত আগবাঢ়ি যাবলৈ দিম!”
৫. ভৱিষ্যদ্বাণীযোগ্য কথোপকথনৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক
কথোপকথনত আখৰা কৰা উত্তৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি ৰবটিক হিচাপে দেখা দিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা, আপুনি এটা ভাল অনুমান কৰিব পাৰে যে মানুহে আপোনাক কেনেধৰণৰ প্ৰশ্ন কৰিব। দুটামান উত্তৰ প্ৰস্তুত কৰিলে আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এসপ্তাহজোৰা ছুটী লোৱাৰ পিছত এদিন সোমবাৰে পুৱা অফিচত সোমাই যায়, তেন্তে আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলে হয়তো আপোনাক এনেকুৱা প্ৰশ্ন সুধিব যেনে:
- “গতিকে, আপোনাৰ ভ্ৰমণ কেনেকুৱা আছিল?”
- “আপুনি ছুটীত ভাল সময় পালেনে?”
- “আপুনি ছুটীত কি কৰিলে?”
এই উদাহৰণত, এটা চুটি, আকৰ্ষণীয় সঁহাৰিৰ কথা ভাবিলে ভাল হ’ব যিটো আপুনি যদি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলে সম্প্ৰসাৰণ কৰিব পাৰে শ্ৰমিকসকলে অধিক বিৱৰণ বিচাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে:
- “মই বহুত ভাল সময় পালোঁ! আমি কেম্পিং কৰিলোঁতৰাৰ তলত আৰু তিনিদিনীয়া হাইকিং কৰিবলৈ গ’ল৷”
- “বিচত সময় কটাবলৈ ইমান ভাল লাগিল৷ আমি নাও ভ্ৰমণলৈ গৈছিলো আৰু বহুত পেংগুইন দেখিছিলো।’
- “ফ্ল’ৰেন্স আছিল কল্পনাতীত। ইমানবোৰ ৰেনেছাঁ শিল্প দেখাটো আচৰিত আছিল, আৰু খাদ্যও সুস্বাদু আছিল।”
৬. উপযুক্ত প্ৰশংসা কেনেকৈ দিব লাগে জানি লওক
প্ৰশংসাই আন মানুহক শলাগ লোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি কাৰোবাৰ মুখ বা শৰীৰৰ ওপৰত মন্তব্য কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কাৰোবাক তেওঁলোকৰ দক্ষতা, কৃতিত্ব বা শৈলীৰ পছন্দৰ বাবে প্ৰশংসা কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, “আপোনাৰ উপস্থাপন মোৰ সঁচাকৈয়ে ভাল লাগিল” বা “আপোনাৰ স্কাৰ্ফখন শীতল, আপুনি ক’ৰ পৰা পালে?” উপযুক্ত প্ৰশংসা, কিন্তু “আপুনি ইমান ধুনীয়া”ৰ দৰে অধিক ব্যক্তিগত মন্তব্যবোৰ নহয় যদিহে আপুনি আনজনক ভালদৰে চিনি নাপায়।
বহুত প্ৰশংসা নিদিব, কাৰণ এইটো অনান্তৰিক বা ভয়ংকৰ বুলি ওলাব পাৰে।
আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা আৰু কণ্ঠৰ অনুশীলন কৰক
আপুনি যদি আপোনাৰ সামাজিক যোগ্যতা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি বহুত মুখামুখিকৈ অনুশীলন কৰিব লাগিব, কিন্তু আপুনি অকলে অনুশীলন কৰিব পৰা কেইটামান দক্ষতা আছে।
১. মুখৰ অভিব্যক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰীক্ষা কৰক
আপোনাৰ মুখৰ অভিব্যক্তি সলনি কৰি বিভিন্ন আৱেগ প্ৰকাশ কৰাৰ অভ্যাস কৰক। সুখ, চিন্তা, আচৰিত আৰু দুখ প্ৰকাশ কৰিলে কেনেকুৱা অনুভৱ হয় জানি লওক। অৱশ্যে অতিমাত্ৰা নকৰিবলৈ সাৱধান হওক, নহ’লে আপুনি ভুৱা বুলি দেখা যাব৷ মুখৰ অভিব্যক্তিৰ ওপৰত এই ভিডিঅ'টোত কিছুমান উপযোগী ব্যায়াম আৰু পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
2. প্ৰকাশ কৰিবলৈ আপোনাৰ মাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰকভলিউম আৰু উপযুক্ত কণ্ঠস্বৰ ব্যৱহাৰ কৰা; আপুনি হয়তো একস্বৰীয় কণ্ঠ কেনেকৈ ঠিক কৰিব লাগে শিকিব লাগিব বা জোৰেৰে কথা ক'বলৈ শিকিব লাগিব
এই দক্ষতাসমূহৰ ভিতৰত কোনটো আপুনি বিকশিত কৰিব লাগিব সেইটো সিদ্ধান্ত লওক, ওপৰত লিংক কৰা প্ৰাসংগিক গাইডসমূহ পঢ়ক, আৰু আপোনাক উন্নতি কৰাত সহায় কৰিবলৈ কিছুমান সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে:
- যদি আপুনি মানুহক কথা পাতিলে বাধা দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক যে আপুনি জপিয়াই পৰাৰ আগতে কাৰোবাক প্ৰতিটো বাক্য শেষ কৰিবলৈ দিয়ক।
- যদি আপুনি ফোনত কথা পাতিবলৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আগন্তুক সপ্তাহত দুটা ফোন কৰক।
- যদি কাৰোবাক আড্ডা মাৰিবলৈ কোৱাটোৱে আপোনাৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সহকৰ্মী এজনক আপোনাৰ লগত দুপৰীয়াৰ আহাৰ বা কফি খাবলৈ কওক। <107>2 . আপোনাৰ ছ’চিয়েলত কিছু সৎ মতামত লওকনিজেই
আপোনাৰ ভলিউম, পিচ, আৰু টোন সলনি কৰাৰ পৰীক্ষা কৰক। ভাল সামাজিক দক্ষতা থকা মানুহে প্ৰায়ে নিজৰ কণ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰি দৰ্শকৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰিব জানে। একস্বৰীয় কণ্ঠ কেনেকৈ ঠিক কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড পঢ়ক। <৭>৩. শৰীৰৰ ভাষা আৰু ইংগিতৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক
আপুনি দাপোনৰ সন্মুখত শৰীৰৰ ভাষাৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। বিভিন্ন অৱস্থাত বহি আৰু থিয় হোৱাৰ পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক। আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা সলনি কৰিলে আপুনি কেনেকৈ দেখা দিয়ে সেইটো সলনি হয়৷ উদাহৰণস্বৰূপে, ভাল ভংগীমাৰে থিয় হৈ বা পোনে পোনে বহিলে আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী যেন দেখা যাব। এই ভিডিঅ'টোত আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ কৰিব পৰা ব্যায়ামসমূহ সন্নিবিষ্ট কৰা হৈছে।
কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি
আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিব পাৰিলে হয়তো আপোনাৰ কামটো অধিক উপভোগ্য বুলি বিবেচনা কৰিব। নেটৱৰ্কিং, নতুন পদৰ বাবে সাক্ষাৎকাৰ লোৱা, আৰু পদোন্নতিৰ বাবে আপোনাৰ গোচৰ আগবঢ়োৱাৰ সময়তো ভাল সামাজিক দক্ষতাই আপোনাক সুবিধাত পেলাব পাৰে।
1. সামাজিক দক্ষতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱক হওক
যদি আপুনি মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰাটো জড়িত কৰ্ম-সম্পৰ্কীয় কাম বা দায়িত্ব ল'বলৈ আগবঢ়াব পাৰে, তেন্তে সেইটো কৰক। আপোনাৰ তত্বাৱধায়ক হয়তো আপোনাৰ পদক্ষেপত আপ্লুত হ’ব, আৰু আপুনি আপোনাৰ সামাজিক আৰু যোগাযোগ দক্ষতা ব্যৱহাৰ কৰাৰ মূল্যৱান অভ্যাস পাব।
উদাহৰণস্বৰূপে:
- এখন সভাৰ নেতৃত্ব দিবলৈ আগবঢ়াওক
- আপোনাৰ দলৰ হৈ এটা উপস্থাপন দিবলৈ আগবঢ়াওক
- আপোনাৰ কোম্পানীৰ হৈ এখন সন্মিলনত অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ আগবঢ়াওক
- সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াওকমুকলি দিন বা অন্য কোম্পানী অনুষ্ঠানত ওলাই যাওক
- কৰ্ম অনুষ্ঠানৰ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ আগবঢ়াওক
2. আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক আড্ডা মাৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক
কিছুমান মানুহে নিজৰ পেছাদাৰী আৰু ব্যক্তিগত জীৱন সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক কৰি ৰাখিবলৈ পছন্দ কৰে, কিন্তু বহুতে নিজৰ সহকৰ্মীৰ সৈতে বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ মুকলি। যদি আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক ভালদৰে চিনি পাব বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকক আপোনাৰ সৈতে সময় কটাবলৈ ক’বলৈ চেষ্টা কৰক৷
কফি বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত পানীয় বা জলপান ল’বলৈ কম আমন্ত্ৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰক৷
উদাহৰণস্বৰূপে:
“চুকত খোলা নতুন কফি দোকানখন দেখিছেনে? দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত চেক কৰাৰ কথা ভাবি আছিলো। মোৰ লগত কোনোবাই আহিব বিচাৰিবনে?”
আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক ভালদৰে চিনি পোৱাৰ লগে লগে, আপুনি যদি ইজনে সিজনৰ সংগ উপভোগ কৰে তেন্তে কৰ্ম সময়ৰ বাহিৰত লগ হ’বলৈ ক’ব পাৰে।
অধিক বিশদ পৰামৰ্শৰ বাবে, কৰ্মক্ষেত্ৰত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ আমাৰ গাইড চাওক।
3. আপোনাৰ দক্ষতা অনুশীলন কৰাৰ সুযোগ বিচাৰক
কৰ্মৰ দিনত আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হওক। আপুনি অতি ব্যস্ত হ’লেও ইয়াত-তাত ৫-১০ মিনিট সময় আপোনাৰ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰিবলৈ যথেষ্ট।
উদাহৰণস্বৰূপে:
- বিৰতিৰ সময়ত আঁতৰত লুকাই নাথাকিব। কিছু সময়ৰ বাবে ব্ৰেকৰুমত যাওক আৰু আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে সৰু সৰু কথা-বতৰা কৰক।
- ইমেইল বা তৎক্ষণাত বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যক্তিগতভাৱে আলোচনা কৰক। যদি আপুনি দূৰৈৰ পৰা কাম কৰে, তেন্তে ভিডিঅ' কলৰ পৰামৰ্শ দিয়ক আৰু লাইভ কথোপকথন কৰক।
- কৰ্মক্ষেত্ৰত সামাজিক অনুষ্ঠানলৈ যাওক, যেনে কোম্পানীপিকনিক বা শুকুৰবাৰে সন্ধিয়াৰ হেপি আৱাৰ। ৩০ মিনিটৰ দৰে কম সময়ৰ বাবে লগত যোৱাটো একেবাৰেই নোযোৱাতকৈ ভাল।
৪. সামাজিক দক্ষতাক আপোনাৰ কামৰ অংশ হিচাপে চাওক
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি ভাবিলে, “এই মানুহবোৰৰ লগত কথা পাতি মই সহ্য কৰিব নোৱাৰো!” নিজকে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মানুহৰ সৈতে কথা পতাটো এই কামৰ মোৰ প্ৰিয় অংশ নহয়, কিন্তু ই মোৰ অন্যতম পেছাদাৰী কৰ্তব্য। মই যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিম।” কোনো গ্ৰাহক বা সহকৰ্মীয়ে আপোনাক বিৰক্ত কৰিলেও শান্ত আৰু পেছাদাৰী হোৱাৰ বাবে গৌৰৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
কলেজত আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি
কলেজ হৈছে আপোনাৰ কেৰিয়াৰত সহায় কৰিব পৰা বন্ধু আৰু সম্ভাৱ্য যোগাযোগৰ এক সুন্দৰ সুযোগ। সামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰিবলৈও ই এটা ভাল ঠাই কাৰণ আপুনি বহুত নতুন মানুহ লগ পাব। কিন্তু কলেজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপুনি নিজকে আন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ ঠেলি দিব লাগিব।
1. আন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকল য'ত আছে তাতেই যাওক
অধিক যান-জঁটৰ অঞ্চলত আড্ডা মাৰিব যেনে:
- আপোনাৰ ছাত্ৰাবাসৰ ভাগ-বতৰা কৰা ঠাই
- ডাইনিং হল, কেফেটেৰিয়া, বা পাব
- জিম
- লাইব্ৰেৰী
অন্য ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে সৰু সৰু কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক। গভীৰ কথা কোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই৷ মনত ৰাখিব, সৰু সৰু কথাৰ উদ্দেশ্য হ’ল আপুনি বন্ধুত্বপূৰ্ণ আৰু আদান-প্ৰদানৰ বাবে মুকলি বুলি সংকেত দিয়া। এটা সহজ, ইতিবাচক বক্তব্য দিয়া বা এটা সাধাৰণ প্ৰশ্ন কৰাটো ঠিকেই আছে।
উদাহৰণস্বৰূপে:
- [এটা শ্বেয়াৰ কৰা ছাত্ৰাবাস এলেকাত]: “মই এই চোফাখন ভাল পাওঁ। ইমান আৰামদায়ক!”
- [In thegym]: “হেৰা, আপুনি জানেনে কাইলৈ এই ঠাইখন কিমান বজাত খোল খাব?”
অস্বস্তিকৰ নোহোৱাকৈ অচিনাকি মানুহৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডত কি ক’ব লাগে আৰু আপুনি নজনা কাৰোবাৰ সৈতে কেনেকৈ কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে তাৰ টিপছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। <৭>২. একে মনোভাৱৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক লগ কৰিবলৈ ক্লাবত যোগদান কৰক
অন-কেম্পাছ ক্লাব আৰু সমাজসমূহে আপোনাৰ আগ্ৰহ, চখ বা বিশ্বাসৰ অংশীদাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক লগ পোৱাৰ এক উত্তম উপায়। কেম্পাছত প্ৰথম দুসপ্তাহৰ ভিতৰত কেইবাটাও ক্লাবত যোগদান কৰক। নিয়মিতভাৱে লগ হোৱা এটা বিচাৰি উলিয়াওক যাতে আপুনি আন সদস্যসকলক চিনি পাব পাৰে।
যদি আপুনি আপোনাৰ ভাল লগা কাৰোবাক লগ পায়, তেওঁলোকৰ যোগাযোগৰ বিৱৰণ লওক, যোগাযোগ ৰাখক, আৰু তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে লগ পাব বিচাৰে নেকি৷ এই গাইডত আমাৰ ওচৰত চিনাকি মানুহক কেনেকৈ বন্ধুলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি তাৰ গভীৰ পৰামৰ্শ আছে: কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি (“হাই”ৰ পৰা আড্ডা দিয়ালৈকে)
3. শ্ৰেণী আৰু আলোচনা চক্ৰত কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক
শ্ৰেণীত আপোনাৰ মতামত ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ আৰু প্ৰশ্ন সুধিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। যদি আপুনি নিয়মীয়াকৈ এই কাম কৰে তেন্তে আন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে আপোনাৰ নাম শিকিব আৰু আপোনাৰ লগত পৰিচিত হ’ব। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে ক্লাছৰ বাহিৰত আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।
কলেজত সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ অধিক টিপছৰ বাবে এই গাইডখন চাওক:
- কলেজত কেনেকৈ অধিক সামাজিক হ’ব পাৰি (যদিও আপুনি লাজ লগা)
- কলেজত কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কিমান সময় লাগে?
এইটো কিমান কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, য’ত আছে কিমান সময় আপুনি ইচ্ছুকঅনুশীলনত খৰচ কৰিবলৈ, আপুনি কিমান লাজ লগা, আৰু দৈনন্দিন অনুশীলন কৰিবলৈ আপুনি কিমান সুযোগ পায়। সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, আপুনি যিমানেই অধিক অনুশীলন কৰিব, সিমানেই আপুনি উন্নতি কৰিব।
দুৰ্বল সামাজিক দক্ষতাৰ কাৰণ কি?
আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা যত্ন লোৱাসকলে হয়তো মৌলিক সামাজিক দক্ষতা শিকাই বা আৰ্হি প্ৰস্তুত কৰা নাছিল, বা আপুনি অনুশীলনৰ অভাৱত আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা হেৰুৱাব পাৰে। অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ,[] হতাশা, আৰু উদ্বেগেও সামাজিক পৰিস্থিতি চম্ভালিবলৈ কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
<13 3> <13 3> skills
যদি আপোনাৰ এজন সামাজিকভাৱে দক্ষ বন্ধু আছে, তেন্তে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা শক্তিশালী কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু আপুনি ক'ত উন্নতি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে তেওঁলোকৰ মতামত লোৱাটো সহায়ক হ'ব।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে:
“মই মোৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছো। কেইটামান বেয়া অভ্যাস আছে চাগে মই জোকাৰিব লাগিব। আপুনি মোক আন মানুহৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা দেখিছে, গতিকে আপুনি হয়তো মোক কিছু উপযোগী মতামত দিব পাৰিব৷ মই কেনেকৈ ভাল কৰিব পাৰিলোঁ সেই বিষয়ে আপোনাৰ কিবা টিপছ আছেনে?”
“মই কি ভুল কৰিছো?” কাৰণ আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ ভুলৰ তালিকাভুক্ত কৰাত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইতিবাচক ভাষা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ অনুৰোধৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিলে আপোনালোক দুয়োৰে বাবে কথা-বতৰা কম অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে। ব্যক্তিগতভাৱে নহয়, টেক্সটৰ জৰিয়তে মতামত বিচৰাটো সহজ হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ বন্ধুৰ অনুমতি সাপেক্ষে, আপুনি এটা ভয়েচ বা ভিডিঅ’ কলও ৰেকৰ্ড কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ইয়াক প্লে বেক কৰে, আপুনি হয়তো উন্নত কৰিব পৰা কেইটামান কথা চিনাক্ত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব পাৰে যে আপুনি ভবাতকৈ বেছি সঘনাই বাধা দিয়ে।
যি মানসিকতাই আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
যদি আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিক কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি নিজকে, আন মানুহক আৰু সামাজিক যোগাযোগৰ আশে-পাশে আপোনাৰ অনুভৱক কেনেকৈ দেখে, সেই বিষয়ে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাটো সহায় কৰিব পাৰে। <৭>১. আপোনাৰ স্নায়বিকতাক গ্ৰহণ কৰক আৰু যিকোনো প্ৰকাৰে কাম কৰক
আমি প্ৰায়ে কোনো কামৰ প্ৰতি প্ৰতিৰোধ অনুভৱ কৰাৰ পিছতো কাম কৰোঁ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো কৰ্মৰ কাম বা ঘৰুৱা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিছে আনকি আপুনি বিৰক্ত অনুভৱ কৰিলেও বা ব্যায়াম কৰিলেওযদি আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিছিল। সামাজিক পৰিস্থিতিৰ ক্ষেত্ৰতো একে ধাৰণা প্ৰযোজ্য।
নিজকে কওক, “মই এতিয়া বৰ উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছো, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে। মই সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো আৰু কৰিম। এই অনুভৱবোৰ পাৰ হৈ যাব।” ই নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াতো সহায় কৰিব পাৰে যে অনুশীলনৰ দ্বাৰা আপুনি কম নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব।
যদি আপোনাৰ কোনো সামাজিকভাৱে দক্ষ বন্ধু আছে, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে কেতিয়াবা সামাজিক পৰিস্থিতিত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে নেকি। তেওঁলোকৰ উত্তৰে হয়তো আপোনাক আচৰিত আৰু আশ্বস্ত কৰিব; আনকি আটাইতকৈ আত্মবিশ্বাসী লোকসকলৰো নিৰাপত্তাহীনতা থাকে আৰু কেতিয়াবা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে।
2. উপলব্ধি কৰক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে কোনেও নাজানে
যেতিয়া আমি আন মানুহৰ কাষত আত্মসচেতন থাকোঁ, আমি এইটোও ধৰি লোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ যে তেওঁলোকে আমাৰ অনুভৱ জানে। মনোবিজ্ঞানীসকলৰ এই প্ৰভাৱৰ এটা নাম আছে: “স্বচ্ছতাৰ ভ্ৰম।”[] বাস্তৱত বেছিভাগ মানুহেই নাজানে যে আপুনি নাৰ্ভাছ বা লাজ অনুভৱ কৰে। এই কথা জানিলে সামাজিক পৰিস্থিতিত অধিক আত্মবিশ্বাস লাভ কৰিব পাৰি।
৩. বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ লগত নিজকে খাপ খুৱাবলৈ দিয়ক
এয়া যেন বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইচ্ছাকৃতভাৱে ভাল ছাপ পেলাবলৈ চেষ্টা কৰিলে আন মানুহক আপোনাৰ প্ৰকৃত ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য দেখাত সহায় কৰে।[]
আপোনাৰ আচৰণ আৰু কথোপকথনৰ বিষয়সমূহ আপোনাৰ চৌপাশৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য স্থাপন কৰিব পৰাটো অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ সামাজিক দক্ষতা। মিহলি হ’ব জানিলে আপুনি নকল নহয়৷ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি সামাজিক নীতি-নিয়ম বুজি পায় আৰু আন মানুহক নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰে।
৪. আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰক
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসাধাৰণ জনসংখ্যাৰ তুলনাত নিজৰ প্ৰতি কম দয়ালু আৰু প্ৰায়ে অতি আত্মসমালোচনামূলক, বিশেষকৈ যেতিয়া তেওঁলোক সামাজিক পৰিস্থিতিত থাকে।[] আপোনাৰ আত্মদয়া বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ উন্নত হ'ব পাৰে।[]
নিজৰ লগত অধিক দয়ালুভাৱে কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক। নিজৰ লগত কথা পাতিলে কল্পনা কৰক যে আপুনি এজন ভাল বন্ধুৰ লগত কথা পাতিছে। নিজৰ সকলো কথা ভাল পোৱা বা নিখুঁত বুলি ভাও ধৰিব নালাগে; আত্মদয়াত আপুনি যে এজন মূল্যৱান মানুহ বুলি মানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ আন সকলোৰে দৰে শক্তি আৰু দুৰ্বলতা আছে।
5. জানি থওক যে দুৰ্বল হোৱাটো ভাল
যদি আপুনি সদায় প্ৰশ্নৰ নিৰাপদ, মৃদু উত্তৰ দিয়ে বা সাধাৰণ বিষয়ত আঁঠু লৈ থাকে, তেন্তে আপুনি বিৰক্ত, নিস্তেজ বা বিচ্ছিন্ন হিচাপে দেখা দিয়াৰ আশংকা থাকে। মুকলিকৈ কথা ক'লে আন মানুহক বিনিময়ত মুকলিকৈ ক'বলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত গভীৰ, আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰা হ'ব পাৰে।
এই টিপচ্বোৰ চেষ্টা কৰক:
- তথ্যৰ বাহিৰলৈ যাওক আৰু আপোনাৰ মতামতসমূহ ভাগ-বতৰা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, “যোৱা নিশা সেই চিনেমাখন দেখিলোঁ” এটা সত্য। “যোৱা নিশা সেই চিনেমাখন চাইছিলো; শেষটো বৰ ভাল বুলি ভাবিলোঁ, অহা দেখা নাপালোঁ!” এটা মতামত।
- সৰু সৰু নিৰাপত্তাহীনতাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক। যেনে: “নতুন মানুহ লগ পাই ভাল পাওঁ, কিন্তু এই ডাঙৰ ডাঙৰ অনুষ্ঠানবোৰত সদায় অলপ ভয় লাগে।” “কেতিয়াবা, মই চিন্তা কৰো যে ভুলতে কাৰোবাক ভুল নামেৰে মাতিছো।”
- যেতিয়া আপুনি কোনো সপোন বা আকাংক্ষা ভাগ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ বাবে ই কিয় তাৎপৰ্যপূৰ্ণ সেই কথা বুজাওক। যেনে, “মই সপোন দেখিছো যে মই জীয়াই থকাৰ...'আপোনাৰ অনুভৱ বা নিৰাপত্তাহীনতাক আত্ম-অৱজ্ঞাকাৰী হাস্যৰসৰ আঁৰত লুকুৱাই ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে স্বীকাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
যদি আপুনি কথা খুলিবলৈ আৰু দুৰ্বল হ'বলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে ইয়াত আমাৰ গাইড আছে কেনেকৈ মুকলি হ'ব লাগে।
6 . মানুহৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হওক
কৌতুহলে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে উন্নত কৰিব পাৰে কাৰণ যেতিয়া আপুনি নিজৰ পৰিৱৰ্তে আনজনৰ কথা ভাবিব তেতিয়া আপুনি কম আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিব, আৰু কথা-বতৰাৰ সময়ত ক’বলগীয়া কথাবোৰ ভাবিবলৈ সহজ হৈ পৰে।
যদি আপুনি স্বাভাৱিকতে কৌতুহলী নহয় তেন্তে ইয়াৰ বাবে অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। আনৰ প্ৰতি কেনেকৈ আগ্ৰহী হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে আমাৰ লেখাটোৱে হয়তো সহায়ক হ’ব।
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক প্ৰথমবাৰৰ বাবে লগ পায়, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে তেওঁ এজন অনন্য ব্যক্তি যাৰ নিজৰ বেকষ্ট’ৰী আছে। তেওঁলোকৰ বিষয়ে কিবা এটা আকৰ্ষণীয় জানিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।
7. আপোনাৰ সহানুভূতি বিকাশৰ ওপৰত কাম কৰক
সহানুভূতিশীল মানুহে এটা পৰিস্থিতি আন কাৰোবাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আনৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হ’ব পাৰে, তেতিয়া আপুনি জানে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা কি বিচাৰে বা কি বিচাৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰা কোনোবা এজনৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হ’ব পাৰে, তেন্তে আপুনি জানিব যে তেওঁলোকে হয়তো কিছুমান উৎসাহজনক শব্দৰ শলাগ ল’ব।
সহানুভূতিয়ে আপোনাক কি বিষয় বা প্ৰশ্নৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে সেই বিষয়েও জানিবলৈ সহায় কৰে, যিয়ে এটা...কথা-বতৰা কম অস্বস্তিকৰ। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে কোনোবাই শেহতীয়াকৈ হোৱা বিবাহ বিচ্ছেদৰ বাবে দুখী অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে আপোনাৰ আগন্তুক বিয়াৰ কথা কোৱাটো এৰাই চলাটোৱেই উত্তম।
আপোনাৰ সহানুভূতি কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি:
- কোনোবাই কিয় বিশেষ ধৰণে চিন্তা কৰে বা আচৰণ কৰে সেয়া বুজিবলৈ প্ৰশ্ন সুধিব। উদাহৰণস্বৰূপে, কাৰোবাৰ মতামতৰ সৈতে মতানৈক্য থাকিলে “মই ভাবো আপুনি ভুল” বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সুধিব, “আপুনি কিহে ভাবিছে যে আপুনি সেইটো বিশ্বাস কৰে?”
- অন্য সংস্কৃতিৰ বিষয়ে জানি লওক। মানুহৰ লগত আপোনাৰ মিল থকা বস্তুবোৰ বিচাৰি উলিওৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক আৰু লগতে আপোনাৰ পাৰ্থক্যৰ শলাগ লওক। তথ্যচিত্ৰ, প্ৰদৰ্শনী, আৰু আন্তঃসাংস্কৃতিক বা আন্তঃধৰ্মীয় অনুষ্ঠান বিচাৰিব যিয়ে আপোনাক জীৱনৰ নতুন দৃষ্টিভংগী দেখুৱাব পাৰে।
- মুকলি মন এটা ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু কাৰোবাৰ চৰিত্ৰ বা কাৰ্য্যৰ বিষয়ে সিদ্ধান্তলৈ জপিয়াই পৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই প্ৰায়ে মাকৰ বিষয়ে অভিযোগ কৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰথমে ধৰি ল’ব পাৰে যে পিতৃ-মাতৃয়ে কেনে আচৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে তেওঁলোকৰ অবাস্তৱ আশা আছে। কিন্তু ইয়াৰ আন এটা ব্যাখ্যা থাকিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকৰ মাকে শিশু অৱস্থাত তেওঁলোকৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ কৰিছিল।
- অধিক কল্পকাহিনী পঢ়ক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে কল্পকাহিনী পঢ়িলে সহানুভূতি বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে কাৰণ গল্প এটা পঢ়িলে আপুনি আন কাৰোবাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা পৰিঘটনাবোৰ চাবলৈ সহায় কৰে।
8. আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকিব
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া সেয়া অনিবাৰ্যআপুনি ভুল কৰিব৷ নিজকে কেইটামান প্ৰশ্ন কৰি তেওঁলোকৰ পৰা শিকিবলৈ চেষ্টা কৰক:
See_also: অধিক DowntoEarth হ'বলৈ ১৬ টা টিপছ- অহাবাৰ মই বেলেগ ধৰণে কি কৰিব পাৰিম?
- মই কাম কৰিবলগীয়া কোনো বিশেষ সামাজিক দক্ষতা আছেনে?
- এই ভুল কৰা আন কাৰোবাক মই কি পৰামৰ্শ দিম?
উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপুনি ভাল কথা-বতৰাৰ সময়ত ধেমালি কৰিছিল, কিন্তু আনজনে হাঁহিব পৰা নাছিল। আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে:
“কৌতুকটো চেপেটা হৈ পৰাত এটা অস্বস্তিকৰ থমকি ৰ’ল, কিন্তু কথা-বতৰা সোনকালে আগবাঢ়ি গ’ল। কৌতুকটো হয়তো পৰিস্থিতিৰ বাবে বেছি কটু আছিল, গতিকে অহাবাৰ অধিক ইতিবাচক, অধিক মূৰ্খ হাস্যৰসৰ লক্ষ্য ল’বলৈ চেষ্টা কৰিম৷ এই পৰিস্থিতিত থকা আন কাৰোবাক মই ক’ম যে চিন্তা নকৰিব আৰু এই কথাটোত মনোনিৱেশ নকৰিব যে, সামগ্ৰিকভাৱে, কথা-বতৰাটো মজাৰ আছিল। কাৰো গুৰুতৰভাৱে আঘাত পোৱা নাছিল, আৰু ভৱিষ্যতে ভাল কৌতুক কোৱাৰ বহু সম্ভাৱনা থাকিব।’
আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ অনুশীলন কৰিব
আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ল সেইবোৰ অনুশীলন কৰা। বিভিন্ন ধৰণৰ মানুহৰ সৈতে এক পৰিসৰৰ পৰিৱেশত সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। <৭>১. নিজকে প্ৰত্যাহ্বানমূলক সামাজিক পৰিস্থিতিত ৰাখক
আপুনি ভয় খোৱা সামাজিক পৰিস্থিতিৰ তালিকা এখন বনাওক। তাৰ পিছত নিজকে প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত ৰাখক, কম উদ্বেগজনক পৰিস্থিতিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আৰু সেইবোৰৰ সন্মুখীন হ’বলৈ অধিক আত্মবিশ্বাস আৰু মানসিক শক্তি লাভ কৰাৰ লগে লগে অধিক ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিলৈ আগবাঢ়ি যাওক।
এই তালিকাখন আপোনাৰ বাবে অনন্য হ’ব, কিন্তু ইয়াত এটা উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- চকু ৰাখকঅচিনাকি মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক
- চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক আৰু অচিনাকি মানুহৰ ফালে হাঁহিব
- কওক “হাই, আপোনাৰ দিনটো কেনেকুৱা হৈছে?” গেলামালৰ দোকানৰ কেচিয়াৰক
- কওক “শুভ দুপৰীয়া! আপোনাৰ কেনে?" ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ লগত কেইমিনিটমানৰ বাবে সৰু সৰু কথা পাতিব
- ব্ৰেক ৰুমত সহকৰ্মীৰ সৈতে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰক
- তেওঁলোকৰ খবৰ ল’বলৈ বন্ধু এজনক ফোন কৰক
- কৰ্মস্থলীত এখন সভাত এটা নতুন ধাৰণা আগবঢ়াওক
আপুনি পৰৱৰ্তী বস্তুটোলৈ যোৱাৰ আগতে কোনো পৰিস্থিতিত সম্পূৰ্ণৰূপে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব নালাগে, কিন্তু আপোনাৰ উদ্বেগৰ স্তৰলৈ যোৱাৰ আগতে অনুশীলন কৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক যথেষ্ট হ্ৰাস পায়।
2. আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ সুযোগ লওক
উদাহৰণস্বৰূপে:
- নাপিত, মেনিকিউৰিষ্ট, টেক্সি চালক, আৰু অন্যান্য কৰ্মচাৰীৰ সৈতে কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক যিসকলে তেওঁলোকৰ কামৰ অংশ হিচাপে বহুত মানুহৰ সৈতে কথা-বতৰা পাতে।
- আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে আকস্মিক কথা-বতৰা পাতিব। উদাহৰণস্বৰূপে, ব্ৰেক ৰুমত তেওঁলোকৰ দিনটো কেনেকুৱা হৈছে বা তেওঁলোকৰ ছুটিৰ দিনটো ভাল আছিল নেকি সুধিব।
- যদি আপুনি কলেজৰ ক্লাছ আৰম্ভ হ’বলৈ অপেক্ষা কৰি আছে, তেন্তে আন এজন ছাত্ৰক “হাই” কওক আৰু কেইমিনিটমানৰ বাবে সৰু সৰু কথা কওক।
- প্ৰতিটো নিমন্ত্ৰণত “হয়” কওক যদিহে আপুনি যাব নোৱাৰাৰ কোনো অত্যন্ত ভাল কাৰণ নাথাকে। সম্ভৱ হ’লে পুনৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ আগবঢ়াওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই আপোনাক শুকুৰবাৰে নিশা ওলাই যাবলৈ কয় কিন্তু আপুনি ব্যস্ত, তেন্তে আপুনি মুক্ত হ’লে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে দেওবাৰৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
3. সুৰক্ষা আচৰণ অবিহনে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ অভ্যাস কৰক
সুৰক্ষা আচৰণসমূহ হ’ল...
