Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија. Социјалните вештини не се природно за секого. Но, добрата вест е дека дури и ако дружењето секогаш ви било тешко, можете да изберете да ги развиете овие вештини како возрасен. Овој водич ќе ви даде практични совети за тоа како да ги подобрите вашите социјални способности и да станете поудобно со другите луѓе.
Еве кратко резиме за тоа како да ги подобрите вашите социјални вештини:
- Одлучете на кои социјални вештини треба да работите
- Прифатете дека ќе бидете нервозни и ќе се дружите во секој случај
- Прежувајте ги вашите социјални вештини<22>Бидете љубезни што почесто чувајте се од вашите грешки
- Побарајте од другите повратни информации и поддршка
Идентификувајте на кои вештини треба да работите
Кога станува збор за социјалните вештини, веројатно имате силни и слаби страни. На пример, може да ви биде удобно да воспоставувате контакт со очи, но да се замрзнете во разговорот. Одвојте малку време за да откриете на која од вашите вештини им треба најмногу внимание. Ова може да ви помогне да поставите реални цели за подобрување.
1. Направете ревизија на социјалните вештини
Подолу е листа на социјални вештини за возрасни. Прочитајте го и запрашајте се во кои вештини веќе сте добри и кои би можеле да искористат одредена работа:
- Активно слушање
- Водење мали разговори
- Зборување на соодветно местостратегии што луѓето ги користат за да им помогнат да се справат со нивната анксиозност.
Вообичаените безбедносни однесувања вклучуваат:
- Потпирањето на алкохол за да ви помогне да се чувствувате доволно самоуверени за да разговарате со странци.
- Гледајќи го телефонот за време на состаноците наместо да воспоставувате контакт со очите или да разговарате со други луѓе.
- Тивко стоење во ќош на социјални настани>
Краткорочно, безбедносното однесување може да влијае на намалувањето на вашата анксиозност.[] Но, ако стекнете навика да се криете зад вашето безбедносно однесување кога се чувствувате вознемирени, нема да развиете вистински социјални вештини. Ако ги користите на долг рок, тие може да ја задржат или влошат социјалната анксиозност.[]
Обидете се да го намалите вашето безбедносно однесување. Во ред е ова да се прави постепено. На пример, ако секогаш стоите во агол на социјални настани, не мора да се присилувате веднаш да застанете во средината на собата. Може да започнете со пореална цел, како на пример стоење или седење во близина на барот, бифе маса или мала група луѓе 10 минути.
4. Преземете улога која бара социјални вештини
Овој пристап може да биде премногу огромен ако сте екстремно срамежливи или социјално анксиозни, но многу луѓе велат дека добивањето работа што вклучува работа со јавноста е многу ефикасен начин за подобрување на вашите социјални вештини.
На пример, може да добиете авикенд или навечер работа во малопродажба или услуги на клиентите или посветете се на волонтирање неколку часа неделно во локална непрофитна.
5. Гледајте социјално квалификувани луѓе и учи од нив
Дискретното гледање социјално квалификувани луѓе може да ви помогне да научите како да зборувате и да дејствувате во социјални ситуации.
Запрашајте се:
- Какво е нивното ниво на енергија?
- Како прават другите да се чувствуваат?
- Дали тие се позитивна или негативна личност. Дали прават шеги?
- За што имаат тенденција да зборуваат?
Не копирајте линии или шеги од збор до збор или не обидувајте се да го имитирате секој гест. Побарајте општи обрасци. На пример, може да сфатите дека најпопуларната личност во вашиот клас или канцеларија не е нужно најдуховитата или одличен раскажувач, но тие многу се насмевнуваат и изгледаат искрено заинтересирани за тоа како му поминува денот на сите.
Исто така види: 199 цитати за самодоверба за да инспирирате верба во себеНекои луѓе откриваат дека слушањето подкасти и гледањето ток-шоуа им помага да разберат што го прави разговорот да тече, но запомнете дека, за разлика од него, тие може да ги задоволат разговорите. Вежбајте ги вашите социјални вештини онлајн
Онлајн дружењето не е совршена замена за личното дружење, но може да биде добар начин да вежбате некои клучни вештини, па дури и да стекнете пријатели.
Ако разговарате солуѓе преку текст, можете да вежбате:
- Започнување разговор
- Отворање и споделување работи за себе
- Поврзување со заеднички интереси
- Користење хумор
Ако разговарате со луѓе преку глас или видео разговор, можете да го вежбате сето горенаведено, плус:
Користење и читање видео во реално време за слушање
- ing
Ако сте многу срамежливи, започнете со споделување мемиња, написи и цитати на социјалните медиуми или форуми.
Следно, обидете се да имате размени напред-назад, на пример, на тема на форумот. Кога се чувствувате посигурни, побарајте луѓе со кои можете да разговарате во живо или преку веб-камера.
Прочитајте ја нашата статија за тоа како да стекнувате пријатели онлајн за повеќе совети, вклучувајќи ги и најдобрите веб-локации и апликации за запознавање луѓе. Имаме и совети што да правите ако сте срамежливи онлајн.
7. Социјални ситуации за играње улоги со пријател
Провежувањето специфични вештини со пријател од доверба може да ја подобри вашата самодоверба и да ве натера да се чувствувате подобро подготвени да се справите со тешки социјални ситуации. Играњето улоги не е замена за практиката во реалниот свет, но може да биде добра почетна точка ако ви треба безбеден простор за да испробате нови начини на комуникација и интеракција со луѓето.
На пример, ако ви е тешко да бидете наметливи на работа, но имате важен разговор со вашиот менаџер, можете да побарате од вашиот пријател да ја преземе улогата на „менаџер“.минути за да можете да вежбате да ги пренесувате вашите поенти и да поставувате прашања. Погрижете се вашиот пријател да ги има сите заднински информации што им се потребни за реално да ја одигра својата улога.
8. Обидете се со часови за подобрување
Импровот може да ги подобри вашите социјални вештини бидејќи ве учи да размислувате на нозе. Ќе дознаете дека не треба да претерано анализирате или подготвувате сè што ќе кажете во секоја социјална ситуација.
Исто така види: Како да се поврзете со луѓеЗа да најдете часови за подобрување, побарајте „[вашиот град] + часови за подобрување“.
9. Придружете се на Toastmasters
Toastmasters е организација која им помага на своите членови да станат подобри јавни говорници и комуникатори. Учењето на овие вештини може да ја подобри вашата социјална самодоверба.
Ако редовно присуствувате на истиот клуб Toastmasters, можеби ќе се дружите и со луѓе со слични цели.
10. Читајте книги за социјални вештини
Бидејќи толку многу луѓе сакаат помош за градење на нивните социјални вештини и се чувствуваат социјално непријатно, има стотици книги на располагање на оваа тема. Тие можат да бидат корисен извор на практични совети и чекор-по-чекор вежби.
Но, со толку многу книги на пазарот, можеби нема да знаете од каде да започнете. Проверете ги овие водичи, кои вклучуваат конкретни препораки за срамежливи луѓе, интроверти и луѓе со нарушувања на спектарот на аутизам:
- Најдобри книги за социјални вештини за возрасни
- Најдобри книги за тоа како да разговарате со секого
- Најдобри книги за тоа како да стекнувате пријатели
11. Земете еденонлајн курс за обука за социјални вештини
Некои луѓе сметаат дека курсевите се попривлечни од книгите или написите. Можете да следите онлајн курс со темпо што ви одговара. Многу курсеви вклучуваат корисни материјали, како што се работни листови, за да можете да ги преземете и користите. Прочитајте ги нашите прегледи за најдобрите курсеви за социјални вештини.
12. Добијте терапија
Ненаведената самопомош може да ви помогне да се чувствувате посигурни во социјалните ситуации.[] Но, ако сте ги испробале советите во ова упатство неколку недели без многу успех, терапијата со разговор би можела да биде добра идеја.
Терапевтот може да ви помогне да ги надминете основните несигурности, некорисните шеми на размислување, проблемите во врската, проблемите со менталното здравје кои може да ви бидат тешки за социјално или минато. Друга предност на терапијата е тоа што е безбедно место за практикување на вашите основни социјални вештини, како што се воспоставување контакт со очите и слушање.
Побарајте од вашиот лекар да ве упати кај терапевт или да проверите за онлајн терапија.
Како да ги подобрите вашите вештини за разговор
Добрите разговори ви даваат шанса на вас и на друго лице да дознаете повеќе еден за друг, првиот пријател, а тие се нов пријател. Обидете се да вежбате да започнете разговори, да ги одржувате и да ги завршувате.
1. Разберете ја вредноста на малите разговори
Малиот разговор може да изгледа досаден или бесмислен, особено ако претпочитате длабоки разговори. Но, малразговорот служи за цел. Честопати помага да се смири другата личност бидејќи покажува дека ги разбирате основните општествени правила. Може да користите мали разговори за да изградите однос пред да преминете на поинтересни разговори.
За да започнете разговор и да сигнализирате дека сте отворени за комуникација, можете:
- Направете позитивно набљудување на вашата околина, на пр., „Таа слика е убава!“
- Поставете прашање, на пр. група? Каде ги добивте?“
Можете и да наведете мислење или да дадете опсервација, а потоа следете го со прашање. На пример:
- [На свадба] „Церемонијата беше прекрасна; заветите беа многу трогателни. Како ги знаете [имињата на парот]?
- [На настан за деловно вмрежување] „Леле, многу е позафатено отколку што мислев! Со која компанија си?“
Погледнете го нашиот водич за најдобри почетни разговори и интересни теми за разговор и оваа листа на прашања за мали разговори за повеќе инспирација.
2. Слушајте внимателно за време на разговорите
Општо е познато дека слушањето на некој друг е основни добри манири и ни помага да го разбереме неговото гледиште, но на многумина од нас им е тешко. Ова може да биде затоа што и ние смерасеан од она што ќе го кажеме следно за правилно да слушаме или затоа што не нè интересира што зборува другиот.
Можете да ги подобрите вашите вештини за слушање со:
- Чекајќи неколку секунди пред да зборувате за да се уверите дека другото лице завршило со кажување на својата поента.
- Користење на говорот на телото за да покажете дека слушате. Оставете контакт со очите, благо наведнете се напред и повремено кимнете со главата за да ја охрабрите другата личност да продолжи да зборува.
- Ако не сте сигурни дали сте разбрале што кажала другата личност, парафразирајте ја неговата поента и проверете дали сте го сфатиле нивното значење. На пример, „Велите дека сте имале напорен ден на работа, но вашиот шеф не ги ценел вашите напори, дали е така?“
За повеќе совети на оваа тема, видете го водичот за активно слушање на Verywell Mind.
3. Рамнотежи поставување прашања и споделување
Поставувањето прашања е одличен начин да натерате некој да се отвори. Прашањата, исто така, ви помагаат да најдете заеднички работи со друга личност, што може да го олесни поврзувањето со нив.
Меѓутоа, треба да направите правилна рамнотежа. Поставувањето премногу прашања може да направи некој да се чувствува како да го испрашуваат. Од друга страна, ако поставувате неколку или никакви прашања може да ве натера да се сретнете со егоцентричен.
Обидете се да споделите малку за себе, а потоа додајте поврзано прашање. На пример, да речеме дека некој ви кажува дека поседува мачка. Виеможе да каже како одговор: „Ох, и јас имам мачка! Ја посвоив од локалниот спас минатата година. Каква личност има вашата мачка?“
Може да помогне и да размислите за типот на прашања што ги поставувате. Прашањата со отворен тип често се добар начин да се поттикне некој да сподели интересни детали.
На пример, „Дали имавте убав одмор?“ е затворено прашање. Ја охрабрува другата личност да одговори со „Да“ или „Не“, што може да го запре разговорот. Но, едно отворено прашање како: „Што беше најдоброто нешто на вашиот одмор? може да ги поттикне да ви дадат повеќе информации. Ова може да го олесни одржувањето на разговорот бидејќи ќе имате повеќе материјал за работа.
Можеби ќе сакате да го прочитате нашиот водич за тоа како да разговарате без да поставувате премногу прашања. Ако имате тенденција да зборувате долго за себе, погледнете ја нашата статија за тоа како да престанете да зборувате премногу за себе.
4. Научете ги знаците дека разговорот е завршен
Побарајте вербални и невербални знаци дека разговорот е при крај и научете како грациозно да го завршите разговорот.
Вербалните знаци вклучуваат:
- Сумирање на изјави, на пр., „Па, звучи дека сè е пријатно за вас. за задачи или други обврски на кои им треба внимание, на пр., „Имам многу работа за да го достигнам овапопладне.
- Бара да се сретнеме или разговараме подоцна, на пр., „Ќе ви се јавам подоцна во текот на неделата и ќе можеме да го продолжиме разговорот.“
Невербалните знаци вклучуваат:
- Изгледа расеано
- Гледање во нивниот часовник или во телефонот
- Да ги пакуваат работите или уште повеќе ги креваат своите очи
- повторно ги креваат работите каде
Кога ќе ги забележите овие знаци, веројатно е време да го завршите разговорот учтиво. На пример, ако речат „Имам бурно попладне наредени“, можете да го завршите разговорот со: „Добро беше да се израмниш. Ќе ти дозволам да продолжиш со списокот со задачи!“
5. Подгответе се за предвидливи разговори
Користењето на извежбани одговори во разговорите може да ве натера да станете роботски. Но, понекогаш, можете добро да погодите какви прашања ќе ви постават луѓето. Подготовката на неколку одговори може да ви помогне да се чувствувате посигурни.
На пример, ако одите во канцеларија еден понеделник наутро по еднонеделен одмор, вашите соработници веројатно ќе ви постават прашања како:
- „Па, како беше вашето патување?“
- „Дали добро се забавувавте на одмор?“
- „Што правевте на одмор?“
На пример:
- „Прекрасно си поминав! Отидовме на кампувањепод ѕвездите и отиде на тридневно пешачење.“
- „Беше толку добро да се помине време на плажа. Отидовме на патување со брод и видовме многу пингвини.“
- „Фиренца беше фантастична. Гледањето толку многу ренесансна уметност беше прекрасно, а храната беше вкусна“.
6. Знајте како да давате соодветни комплименти
Комплиментите можат да направат другите луѓе да се чувствуваат ценети. Како општо правило, треба да избегнувате да коментирате за нечие лице или тело. Наместо тоа, комплиментирајте некого за нивните вештини, достигнувања или избор на стил.
На пример, „Навистина ми се допадна твојата презентација“ или „Твојот шал е убав, каде ја добив?“ се соодветни комплименти, но повеќе лични забелешки како „Ти си толку убава“ не се освен ако добро ја познаваш другата личност.
Не давајте многу комплименти, бидејќи тоа може да изгледа како неискрено или морничаво.
Вежбајте го говорот на телото и гласот
Треба да добиете многу лице в лице. 1. Експериментирајте со користење на изрази на лицето
Вежбајте да пренесувате различни расположенија со менување на изразот на лицето. Научете како е чувството да се изрази среќа, загриженост, изненадување и тага. Сепак, внимавајте да не претерате, или ќе ви се чини дека сте лажни. Ова видео за изрази на лицето содржи неколку корисни вежби и совети.
2. Вежбајте да го користите вашиот глас за да се изразитејачина на звук и користење на соодветен тон на гласот; можеби ќе треба да научите како да го поправите монотониот глас или да научите како да зборувате погласно
Одлучете кои од овие вештини треба да ги развиете, прочитајте ги соодветните водичи поврзани погоре и почнете да поставувате мали цели кои ќе ви помогнат да се подобрите. На пример:
- Ако имате тенденција да ги прекинувате луѓето кога разговараат, предизвикајте се да дозволите некој да ја заврши секоја реченица пред да скокнете.
- Ако ви е непријатно да зборувате на телефон, остварете два телефонски повици во наредната недела.
- Ако барате некого да се дружите ве прави да се чувствувате непријатно, замолете некој од вашите колеги да земе ручек.<3 или> ручек. Добијте искрени повратни информации за вашата социјална мрежасебе си
Експериментирајте со менување на гласноста, тонот и тонот. Луѓето со добри социјални вештини често знаат како да го користат својот глас за да го задржат вниманието на својата публика. Прочитајте го нашиот водич за тоа како да поправите монотон глас.
3. Експериментирајте со говорот на телото и гестовите
Можете да вежбате говор на телото пред огледало. Експериментирајте со седење и стоење во различни позиции. Ќе забележите дека менувањето на јазикот на телото го менува начинот на кој се среќавате. На пример, стоењето или седењето исправено со добро држење ќе направи да изгледате посамоуверено. Ова видео вклучува вежби што можете да ги правите за да го подобрите вашето држење.
Како да ги подобрите вашите социјални вештини на работа
Веројатно ќе ви биде попријатна работата ако можете да се дружите со вашите колеги. Добрите социјални вештини исто така може да ве стават во предност кога се вмрежувате, интервјуирате за нова позиција и го поставувате вашиот случај за унапредување.
1. Волонтирај за задачи кои бараат социјални вештини
Ако можеш да понудиш да преземеш задача или одговорност поврзана со работата што вклучува интеракција со луѓе, направете го тоа. Вашиот претпоставен веројатно ќе биде импресиониран од вашата иницијатива и ќе добиете вредна практика во користењето на вашите социјални и комуникациски вештини.
На пример:
- Понуда да водите состанок
- Понудете да одржите презентација во име на вашиот тим
- Понудете да присуствувате на конференција во име на вашата компанија
- Понуда да помогнетенадвор на отворени денови или други настани на компанијата
- Понуда за планирање работни настани
2. Поканете ги вашите колеги да се дружат
Некои луѓе претпочитаат целосно да ги одвојат професионалниот и личниот живот, но многумина се отворени за дружење со своите колеги. Ако сакате подобро да ги запознаете вашите колеги, обидете се да побарате од нив да поминуваат време со вас.
Започнете со скромна покана да земете пијалок или ужина за време на паузата за кафе или ручек.
На пример:
„Дали сте го виделе новото кафуле што е отворено зад аголот? Размислував да го проверам на ручек. Дали некој би сакал да дојде со мене?“
Како што подобро ги запознавате вашите колеги, можете да побарате да се сретнете надвор од работното време ако уживате меѓусебно во друштво.
За подетални совети, погледнете го нашиот водич за тоа како да се дружите на работа.
3. Барајте шанси да ги вежбате своите вештини
Дружете се со вашите колеги во текот на работниот ден. Дури и ако сте многу зафатени, 5-10 минути тука и таму е доволно за да ги изградите вашите односи и да ги вежбате вашите социјални вештини.
На пример:
- Не се криете за време на паузите. Одете малку во просторијата за одмор и разговарајте со колегите.
- Разговарајте лично наместо да испраќате е-пошта или инстант пораки. Ако работите од далечина, предложете видео повик и разговарајте во живо.
- Одете на социјални настани на работа, како што е компанијатаизлети или петок навечер среќен час. Да се оди заедно за краток период, како што се 30 минути, е подобро отколку воопшто да не се оди.
4. Гледајте ги социјалните вештини како дел од вашата работа
Следниот пат кога ќе помислите: „Не можам да поднесам да разговарам со овие луѓе! обидете се да си кажете: „Разговорот со луѓе не е мојот омилен дел од оваа работа, но тоа е една од моите професионални должности. Ќе дадам се од себе.” Дури и ако некој клиент или колега ве изнервира, обидете се да се гордеете што сте смирени и професионални.
Како да ги подобрите вашите социјални вештини на колеџ
Колеџот е одлична можност да стекнете пријатели и потенцијални контакти кои би можеле да ви помогнат во вашата кариера. Исто така е добро место за вежбање на вашите социјални вештини бидејќи ќе запознаете многу нови луѓе. Но, за да го извлечете максимумот од колеџот, ќе треба да се натерате да комуницирате со другите студенти.
1. Одете таму каде што се другите студенти
Дружете се во области со голема фреквенција како што се:
- Заеднички места за живеење во вашиот студентски дом
- Трпезаријата, кафетеријата или пабот
- Тресната
- Библиотеката
Вежбајте да разговарате со други студенти. Не треба да кажете ништо длабоко. Запомнете, целта на малиот разговор е да сигнализирате дека сте пријателски расположени и отворени за интеракција. Во ред е да дадете едноставна, позитивна изјава или да поставите вообичаено прашање.
На пример:
- [Во заеднички студентски дом]: „Го сакам овој кауч. Толку е удобно!“
- [Вотеретана]: „Еј, знаеш ли во колку часот се отвора ова место утре?“
Нашиот водич за тоа како да разговарате со странци без да бидете незгодни, вклучува совети за тоа што да кажете и како да започнете разговор со некој што не го познавате.
2. Придружете се на клуб за да запознаете студенти со истомисленици
Клубовите и друштвата на кампусот се одличен начин да запознаете студенти кои ги споделуваат вашите интереси, хоби или верувања. Придружете се на неколку клубови во текот на првите неколку недели на кампусот. Најдете некој што редовно се состанува за да можете да ги запознаете другите членови.
Ако сретнете некој што ви се допаѓа, добијте ги неговите детали за контакт, одржувајте контакт и прашајте го дали сака да се сретнеме. Имаме детални совети за тоа како да претворите познаник во пријател во ова упатство: Како да стекнувате пријатели (од „здраво“ до дружење)
3. Вежбајте да зборувате на часови и семинари
Предизвикувајте се да ги споделите вашите мислења и да поставувате прашања на часовите. Ако го правите тоа на редовна основа, другите ученици ќе го научат вашето име и ќе се запознаат со вас. Ова може да ги направи поудобно да разговараат со вас надвор од часовите.
За повеќе совети за дружење на факултет, погледнете го ова упатство:
- Како да бидете посоцијални на факултет (дури и ако сте срамежливи)
- Како да стекнувате пријатели на факултет
Вообичаените прашања
Колку време е потребно за да ги подобрите вашите друштвени бројни фактори? време кога сте спремнида потрошите вежбајќи, колку сте срамежливи и бројот на можности што ги добивате да вежбате на ден за ден. Како општо правило, колку повеќе вежбате, толку побрзо ќе се подобрувате. Што ги предизвикува лошите социјални вештини?
Вашите родители или старатели можеби не ги научиле или моделирале основните социјални вештини или можеби сте ги изгубиле вашите социјални вештини поради недостаток на пракса. Нарушувањата од аутистичниот спектар,[] депресијата и анксиозноста, исто така, може да го отежнат справувањето со социјалните ситуации. <13
13 <13 > вештиниАко имате социјално квалификуван пријател, кажете му дека се обидувате да ги зајакнете своите социјални вештини и дека би било корисно да ги добиете нивните повратни информации за тоа каде можете да се подобрите.
На пример, може да кажете:
„Се обидувам да ги подобрам моите социјални вештини. Веројатно има неколку лоши навики од кои треба да се откажам. Сте виделе како се дружам со други луѓе, па можеби ќе можете да ми дадете корисни повратни информации. Дали имате совети за тоа како би можел да направам подобро?“
Веројатно е најдобро да избегнувате да кажете: „Што правам погрешно?“ затоа што на вашиот пријател можеби му е непријатно да ги наведе вашите грешки. Врамувањето на вашето барање користејќи позитивен јазик може да го направи разговорот помалку незгоден за двајцата. Можеби е полесно да побарате повратна информација преку текстуална порака наместо лично.
Со дозвола на вашиот пријател, може да снимате и гласовен или видео повик. Кога ќе го репродуцирате, може да идентификувате неколку работи што би можеле да ги подобрите. На пример, може да сфатите дека прекинувате почесто отколку што мислите.
Мисла кои можат да помогнат да ги подобрите вашите социјални вештини
Ако ви се тешки социјалните ситуации, може да помогне да се преформулирате како се гледате себеси, другите луѓе и вашите чувства околу дружењето.
1. Прифатете ја вашата нервоза и дејствувајте како и да е
Ние често дејствуваме и покрај тоа што чувствуваме отпор кон некоја задача. На пример, веројатно сте ги завршиле работните задачи или домашните задачи дури и кога сте се чувствувале досадно или дури сте вежбалеако се чувствувате уморни. Истата идеја важи и за социјалните ситуации.
Кажете си: „Се чувствувам многу вознемирено во моментов, но тоа е во ред. Можам и сè уште ќе се трудам да се дружам. Овие чувства ќе поминат“. Може да помогне и да се потсетите дека со вежбање ќе се чувствувате помалку нервозни.
Ако имате социјално квалификуван пријател, прашајте го дали некогаш се чувствува непријатно во социјални ситуации. Нивните одговори може да ве изненадат и да ве уверат; дури и најсамоуверените луѓе имаат несигурност и понекогаш се чувствуваат нервозни.
2. Сфатете дека никој не знае како се чувствувате
Кога сме самосвесни околу другите луѓе, исто така имаме тенденција да претпоставиме дека тие знаат како се чувствуваме. Психолозите имаат име за овој ефект: „илузија на транспарентност“.[] Во реалноста, повеќето луѓе нема да знаат дека се чувствувате нервозни или срамежливи. Знаејќи го ова може да ви даде поголема доверба во социјалните ситуации.
3. Дозволете си да се прилагодите на различни ситуации
Можеби звучи контраинтуитивно, но истражувањата покажуваат дека намерното обидување да оставите добар впечаток им помага на другите луѓе да ги видат вашите вистински особини на личноста.[]
Да можете да ги приспособите вашето однесување и темите за разговор за да одговараат на вашата околина е една од најважните социјални вештини. Да знаете како да се вклопите не ве прави лажни. Тоа значи дека ги разбирате општествените норми и правите другите луѓе да се чувствуваат удобно.
4. Вежбајте самосочувство
Луѓе со социјално анксиозно растројствосе помалку сочувствителни кон себе во споредба со општата популација и често се многу самокритични, особено кога се во социјални ситуации.[] Зголемувањето на вашето самосочувство може да ја подобри вашата социјална анксиозност.[]
Вежбајте да зборувате со себе пољубезно. Кога зборувате со себе, замислете дека разговарате со добар пријател. Не треба да се преправате дека сакате сè за себе или дека сте совршени; самосочувството вклучува прифаќање дека сте вредно човечко суштество кое, како и сите други, има силни и слаби страни.
5. Знајте дека е добро да се биде ранлив
Ако секогаш давате сигурни, блуди одговори на прашања или се придржувате до секојдневни теми, ризикувате да ви биде досадно, досадно или одвоено. Отворањето може да ги поттикне другите луѓе да се отворат за возврат, што може да доведе до длабоки, интересни разговори.
Пробајте ги овие совети:
- Одете подалеку од фактите и споделете ги вашите мислења. На пример, „Го видов тој филм синоќа“ е факт. „Го видов тој филм синоќа; Мислев дека крајот е одличен, не видов дека доаѓа!“ е мислење.
- Споделете мали несигурности. На пример: „Сакам да запознавам нови луѓе, но секогаш се чувствувам малку исплашен од овие големи настани“. „Понекогаш, се грижам дека случајно сум повикал некого со погрешно име.“
- Кога споделувате сон или аспирација, објаснете зошто е тоа значајно за вас. На пример, „Сонувам да живеам споредморе еден ден затоа што тоа што сум во близина на вода секогаш ме прави да се чувствувам воздигнат“ е поранливо отколку „Би сакал да имам кабина на море еден ден.“
- Обидете се да ги признаете своите чувства или несигурности наместо да ги криете зад хуморот што се омаловажува.
Ако имате проблем да се отворите и да бидете. Заинтересирајте се за луѓе
Љубопитноста може автоматски да ги подобри вашите социјални вештини бидејќи кога размислувате за другата личност наместо за себе, ќе се чувствувате помалку самосвесни и станува полесно да размислувате за работите што треба да ги кажете за време на разговорите.
За ова е потребна пракса ако не сте природно љубопитни. Нашата статија за тоа како да се интересираме за другите може да биде корисна.
Кога ќе запознаете некого за прв пат, потсетете се дека тој е уникатна личност со своја историја. Предизвикајте се да дознаете нешто интересно за нив.
7. Работете на развивање на вашата емпатија
Емпатичните луѓе можат да ја видат ситуацијата од туѓа перспектива. Кога можете да сочувствувате со другите, знаете што сакаат или што им треба од вас, што може да ги подобри вашите социјални вештини. На пример, ако можете да сочувствувате со некој кој се чувствува нервозен поради интервјуто за работа, ќе знаете дека веројатно ќе цени некои зборови на охрабрување.
Емпатијата, исто така, ви помага да знаете кои теми или прашања да ги избегнувате, што може да предизвикаат аразговор помалку непријатен. На пример, ако сфатите дека некој се чувствува тажен поради својот неодамнешен развод, може да одлучите дека е најдобро да избегнувате да зборувате за вашата претстојна венчавка.
Еве како да ја зголемите вашата емпатија:
- Поставувајте прашања кои ќе ви помогнат да разберете зошто некој размислува или се однесува на одреден начин. На пример, наместо да кажете „Мислам дека не сте во право“ кога не се согласувате со нечие мислење, прашајте: „Што мислите дека ве тера да верувате во тоа?“
- Научете за другите култури. Стекнете навика да го барате она што го имате заедничко со луѓето, а истовремено да ги цените вашите разлики. Побарајте документарни филмови, изложби и меѓукултурни или меѓуверски настани кои можат да ви покажат нови перспективи за животот.
- Обидете се да останете отворени и да избегнувате да донесувате избрзани заклучоци за нечиј карактер или постапки. На пример, ако некој често се жали на својата мајка, прво може да претпоставите дека има нереални очекувања за тоа како треба да се однесуваат родителите. Но, може да има друго објаснување. На пример, нивната мајка можеби се однесувала лошо со нив како дете.
- Прочитајте повеќе фикција. Истражувањата покажуваат дека редовното читање фикција може да ја зголеми емпатијата.[] Тоа може да биде затоа што читањето приказна ви помага да ги видите настаните од туѓа гледна точка.
8. Научете од вашите грешки
Кога ги практикувате вашите социјални вештини, неизбежно е тоаќе згрешиш. Обидете се да научите од нив поставувајќи си неколку прашања:
- Што би можел да направам поинаку следниот пат?
- Дали има одредена социјална вештина на која треба да работам?
- Каков совет би му дал на некој друг што ја направил оваа грешка?
На пример, да речеме дека сте се пошегувале за време на добар разговор, но другиот се смеел. Може да си кажете:
„Имаше непријатна пауза кога шегата падна, но разговорот продолжи брзо. Шегата можеби беше премногу саркастична за ситуацијата, па следниот пат ќе се обидам да се стремам кон попозитивен, поглупав хумор. Би му рекол на некој друг во оваа ситуација да не се грижи и да се фокусира на фактот дека, генерално, разговорот беше забавен. Никој не беше сериозно навреден и ќе има многу шанси да се каже подобри шеги во иднина.“
Како да ги вежбате вашите социјални вештини
Најефикасен начин да ги подобрите вашите социјални вештини е да ги практикувате. Обидете се да се дружите со различни типови на луѓе во различни поставки.
1. Ставете се во предизвикувачки социјални ситуации
Направете листа на социјални ситуации кои ве плашат. Потоа ставете се во секоја ситуација, почнувајќи со сценариото кое најмалку предизвикува анксиозност и преминете во позастрашувачки ситуации додека стекнувате поголема самодоверба и ментална сила за да се соочите со нив.
Оваа листа ќе биде единствена за вас, но еве еден пример:
- Посветете вниманиеконтакт со странец
- Оставете контакт со очите и насмевнете му се на странец
- Кажете „Здраво, како ви поминува денот?“ на касиерката во самопослуга
- Кажете „Добро попладне! Како си?" На сосед и разговарајте за неколку минути
- Започнете разговор со соработник во просторијата за паузи
- Повикајте пријател да ги израмни своите вести
- да постави нова идеја на состанокот на работа
Искористете ги можностите да се дружите во вашиот секојдневен живот
На пример:
- Вежбајте да разговарате со бербери, маникир, таксисти и други вработени кои водат разговор со многу луѓе како дел од нивната работа.
- Оправете неврзан разговор со вашите соработници. На пример, во просторијата за одмор, прашајте ги како им поминува денот или дали имаа добар викенд.
- Ако чекате да започне класата на факултет, кажете „Здраво“ на некој од другите студенти и разговарајте неколку минути.
- Кажете „Да“ на секоја покана, освен ако има исклучително добра причина зошто не можете да одите. Ако е можно, понудете му презакажување. На пример, ако некој ве замоли да излеземе во петок навечер, но сте зафатени, наместо тоа, можете да предложите недела ако сте слободни.
3. Вежбајте дружење без безбедносно однесување
Безбедносните однесувања се
