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독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다. 사회적 기술은 모든 사람에게 자연스럽게 오지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 사교 활동이 항상 어렵다고 생각하더라도 성인이 되어 이러한 기술을 개발하도록 선택할 수 있다는 것입니다. 이 가이드는 사회적 능력을 향상하고 다른 사람들과 더 편안하게 지내는 방법에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.
다음은 사회적 기술을 향상시키는 방법에 대한 간략한 요약입니다.
- 어떤 사회적 기술을 연마해야 하는지 결정
- 어차피 긴장하고 사회화할 것임을 인정합니다
- 가능한 한 자주 사회적 기술을 연습하세요
- 안전 행동에 의존하지 마세요
- 자신에게 친절하세요
- 실수로부터 배우세요
- 다른 사람에게 피드백과 지원을 요청하세요
어떤 기술을 연마해야 하는지 파악
사회적 기술에 관해서는 강점과 약점이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 마주치는 것은 편하지만 대화할 때는 얼어붙을 수 있습니다. 어떤 기술에 가장 주의를 기울여야 하는지 파악하기 위해 시간을 할애하십시오. 이를 통해 현실적인 개선 목표를 설정할 수 있습니다.
1. 사회적 기술 감사를 실시하십시오
아래는 성인을 위한 사회적 기술 목록입니다. 그것을 읽고 당신이 이미 잘하고 있는 기술과 어떤 것이 도움이 될 수 있는지 자문해 보십시오.사람들이 불안을 다루는 데 도움이 되는 전략을 사용합니다.
일반적인 안전 행동에는 다음이 포함됩니다.
- 낯선 사람과 이야기할 수 있을 만큼 자신감을 갖기 위해 술에 의존하는 것
- 다른 사람과 눈을 마주치거나 이야기하는 대신 회의 중에 휴대전화를 보는 것
- 사교 행사에서 조용히 한 구석에 서 있는 것
- 나를 위해 대화를 시작할 수 있는 외향적인 친구와만 사교 행사에 참석하는 것
요약 즉, 안전 행동은 불안을 줄이는 데 효과가 있을 수 있습니다.[] 그러나 불안을 느낄 때 안전 행동 뒤에 숨는 습관을 들이면 진정한 사회적 기술을 개발할 수 없습니다. 장기간 사용하면 사회적 불안이 유지되거나 악화될 수 있습니다.[]
안전 행동을 줄이도록 노력하세요. 차근차근 하셔도 괜찮습니다. 예를 들어 사교 행사에서 항상 구석에 서 있다면 곧바로 방 한가운데에 서려고 애쓰지 않아도 됩니다. 10분 동안 바, 뷔페 테이블 또는 소규모 그룹 근처에 서 있거나 앉아 있는 등 보다 현실적인 목표로 시작할 수 있습니다.
4. 사회적 기술이 필요한 역할 수행
수줍음을 많이 타거나 사회적 불안이 심한 사람에게는 이 접근 방식이 너무 부담스러울 수 있지만 많은 사람들이 대중과 함께 일하는 직업을 얻는 것이 사회적 기술을 향상시키는 매우 효과적인 방법이라고 말합니다.
예를 들어소매점 또는 고객 서비스에서 주말 또는 야간 근무를 하거나 지역 비영리 단체에서 주당 몇 시간 동안 자원봉사를 약속합니다.
5. 사회적으로 숙련된 사람들을 관찰하고 그들에게서 배우십시오.
사회적으로 숙련된 사람들을 신중하게 관찰하면 사회적 상황에서 말하고 행동하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 물어보십시오.
- 그들의 에너지 수준은 어떻습니까?
- 그들은 다른 사람들에게 어떻게 느끼게 합니까?
- 그들은 주위에 긍정적인 사람입니까 아니면 부정적인 사람입니까?
- 그들은 사귈 때 몸짓 언어와 눈맞춤을 어떻게 사용합니까?
- 그들은 어떤 종류의 농담을 합니까?
- 무엇 에 대해 이야기하는 경향이 있습니까?
대사나 농담을 단어 하나하나 복사하거나 모든 제스처를 모방하려고 하지 마십시오. 일반적인 패턴을 찾으십시오. 예를 들어, 학급이나 사무실에서 가장 인기 있는 사람이 반드시 가장 재치 있거나 훌륭한 이야기꾼은 아니지만, 그들은 미소를 많이 짓고 모든 사람의 하루가 어떻게 돌아가는지 진심으로 관심이 있는 것처럼 보입니다.
어떤 사람들은 팟캐스트를 듣고 토크쇼를 시청하면 대화 흐름을 만드는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 되지만 일반적인 대화와 달리 대화를 더 재미있게 만들기 위해 많이 편집될 수 있다는 점을 기억하세요.
6. 온라인으로 사교 기술을 연습하십시오
온라인 사교 활동은 대면 사교 활동을 완벽하게 대체할 수는 없지만 몇 가지 핵심 기술을 연습할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있으며 친구를 사귈 수도 있습니다.
- 대화 시작하기
- 자신에 대해 마음 열고 공유하기
- 공통 관심사에 대한 유대감을 형성하기
- 유머 사용하기
음성 또는 화상 채팅을 통해 사람들과 대화하는 경우 위의 모든 항목과 더불어 다음을 연습할 수 있습니다.
몸짓 언어 사용 및 읽기(동영상을 사용하는 경우)
- 실시간으로 대화 유지
- 적극적인 경청
수줍음이 많다면 소셜 미디어나 포럼에서 밈, 기사, 인용문을 공유하는 것부터 시작하세요.
다음으로 예를 들어 포럼 스레드에서 주고받으며 교류해 보세요. 자신감이 생기면 라이브 채팅이나 웹캠을 통해 채팅할 수 있는 사람을 찾으세요.
사람을 만날 수 있는 최고의 웹사이트 및 앱을 포함하여 온라인에서 친구를 사귀는 방법에 대한 도움말을 읽어보세요. 온라인에서 부끄러움을 느끼는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 조언도 제공합니다.
7. 친구와 함께 사회적 상황 역할 놀이
신뢰할 수 있는 친구와 특정 기술을 연습하면 자신감이 향상되고 어려운 사회적 상황에 대처할 준비가 더 잘 된 느낌이 들 수 있습니다. 역할 놀이는 실제 연습을 대신할 수는 없지만 사람들과 소통하고 상호 작용하는 새로운 방법을 시도할 수 있는 안전한 공간이 필요한 경우 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
예를 들어 직장에서 자기주장을 하기가 어렵지만 곧 관리자와 중요한 대화가 있는 경우 친구에게 몇 시간 동안 '매니저' 역할을 맡아 달라고 요청할 수 있습니다.요점을 정리하고 질문하는 연습을 할 수 있습니다. 친구가 자신의 역할을 현실적으로 수행하는 데 필요한 모든 배경 정보를 가지고 있는지 확인하십시오.
8. 즉석 수업을 들어보세요
즉석에서 생각하는 법을 가르치기 때문에 즉석 수업을 통해 사회적 기술을 향상시킬 수 있습니다. 모든 사회적 상황에서 말하는 모든 것을 과도하게 분석하거나 준비할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.
즉석 수업을 찾으려면 '[당신의 도시] + 즉석 수업'을 검색하세요.
9. Join Toastmasters
Toastmasters는 회원들이 더 나은 대중 연설가 및 커뮤니케이터가 되도록 돕는 조직입니다. 이러한 기술을 배우면 사회적 자신감이 향상될 수 있습니다.
동일한 Toastmasters 클럽에 정기적으로 참석하면 비슷한 목표를 가진 사람들과 친구가 될 수도 있습니다.
10. 사교 기술에 관한 책 읽기
많은 사람들이 사교 기술을 키우는 데 도움을 원하고 사회적으로 어색함을 느끼기 때문에 해당 주제에 관한 책이 수백 권 있습니다. 실용적인 조언과 단계별 연습의 유용한 출처가 될 수 있습니다.
하지만 시중에 나와 있는 책이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모를 수도 있습니다. 수줍은 사람, 내향적인 사람, 자폐 스펙트럼 장애가 있는 사람을 위한 구체적인 권장 사항이 포함된 다음 가이드를 확인하세요.
- 성인을 위한 최고의 사회 기술 책
- 누구와도 대화하는 방법에 관한 최고의 책
- 친구를 사귀는 방법에 관한 최고의 책
11. 가져가온라인 사회 기술 교육 과정
어떤 사람들은 책이나 기사보다 과정이 더 매력적이라고 생각합니다. 자신에게 맞는 속도로 온라인 과정을 따를 수 있습니다. 많은 과정에는 다운로드하여 사용할 수 있는 워크시트와 같은 유용한 자료가 포함되어 있습니다. 사회적 기술에 관한 최고의 과정에 대한 리뷰를 읽어보십시오.
12. 치료 받기
유도되지 않은 자조는 사회적 상황에서 더 자신감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 하지만 이 가이드의 팁을 몇 주 동안 시도했지만 큰 성공을 거두지 못했다면 대화 요법이 좋은 생각일 수 있습니다.
치료사는 당신이 다른 사람들과 사귀고 유대감을 형성하는 것을 어렵게 만들 수 있는 근본적인 불안감, 도움이 되지 않는 사고 패턴, 관계 문제, 정신 건강 문제 또는 과거의 트라우마를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료의 또 다른 이점은 눈을 마주치고 경청하는 것과 같은 기본적인 사회적 기술을 연습할 수 있는 안전한 장소라는 것입니다.
의사에게 치료사를 소개해달라고 요청하거나 온라인 치료를 확인하세요.
대화 기술을 향상시키는 방법
좋은 대화는 당신과 다른 사람이 서로에 대해 더 많이 알 수 있는 기회를 제공하며 새로운 우정을 향한 첫 걸음입니다. 대화를 시작하고, 계속하고, 끝내는 연습을 하십시오.
1. 잡담의 가치 이해
잡담은 특히 깊은 대화를 선호하는 경우 지루하거나 무의미해 보일 수 있습니다. 그러나 작은대화는 목적이 있습니다. 그것은 당신이 기본적인 사회적 규칙을 이해하고 있음을 보여주기 때문에 종종 상대방을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 더 흥미로운 대화로 넘어가기 전에 작은 대화를 통해 친분을 쌓을 수 있습니다.
대화를 시작하고 의사소통에 개방적이라는 신호를 보내려면 다음과 같이 할 수 있습니다.
- "그 그림이 아름답다!"와 같이 주변 환경에 대해 긍정적인 관찰을 합니다.
- "다음 기차가 언제 출발하는지 아세요?"와 같이 질문합니다.
- "밴드에 대해 어떻게 생각하세요?"와 같이 의견을 묻습니다.
- 공유된 경험에 대해 의견을 말하세요. , 예: “그 연설은 매우 짧았습니다.”
- 예: “신발 멋지네요. 어디서 구하셨어요?”
의견을 말하거나 관찰한 다음 질문을 할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- [결혼식에서] “예식은 멋졌습니다. 서약은 매우 감동적이었습니다. [부부 이름] 어떻게 아세요?
- [비즈니스 네트워킹 행사에서] “와, 생각보다 엄청 바쁘네요! 어느 회사 다니세요?”
더 많은 영감을 얻으려면 최고의 대화 시작 가이드와 흥미로운 스몰 토크 주제 및 이 스몰 토크 질문 목록을 참조하십시오.
2. 대화 중 경청하기
다른 사람의 말을 경청하는 것이 기본적인 예의이며 상대방의 입장을 이해하는 데 도움이 된다는 것은 상식이지만 많은 사람들이 이를 어려워합니다. 우리가 너무제대로 듣기 위해 다음에 할 말 때문에 주의가 산만해지거나 다른 사람이 말하는 것에 관심이 없기 때문입니다.
다음과 같이 듣기 능력을 향상할 수 있습니다.
- 말하기 전에 몇 초 정도 기다려서 상대방이 자신의 주장을 마쳤는지 확인합니다.
- 듣고 있다는 것을 보여주기 위해 신체 언어를 사용합니다. 눈을 마주치고 몸을 약간 앞으로 기울이고 가끔 고개를 끄덕여 상대방이 계속 말하도록 격려하세요.
- 상대방이 말한 내용을 이해했는지 확신이 서지 않는 경우 상대방의 요점을 바꾸어 표현하고 의미를 파악했는지 확인하세요. 예를 들어, "당신은 직장에서 바쁜 하루를 보냈다고 하는데 당신의 상사는 당신의 노력을 인정하지 않았습니까?"
이 주제에 대한 더 많은 조언은 Verywell Mind의 적극적인 경청 가이드를 참조하세요.
3. 질문과 공유의 균형
질문은 다른 사람이 마음을 열게 하는 좋은 방법입니다. 질문은 또한 다른 사람과 공통점을 찾는 데 도움이 되므로 더 쉽게 유대감을 형성할 수 있습니다.
하지만 균형을 잘 맞춰야 합니다. 질문을 너무 많이 하면 심문을 받는 것처럼 느낄 수 있습니다. 반면에 질문을 거의 또는 전혀 하지 않으면 자기중심적으로 보일 수 있습니다.
자신에 대해 조금 이야기한 다음 관련 질문을 추가해 보세요. 예를 들어, 어떤 사람이 고양이를 키우고 있다고 말합니다. 너“오, 나도 고양이가 있어요! 나는 작년에 지역 구조에서 그녀를 입양했습니다. 당신의 고양이는 어떤 성격을 가지고 있나요?”
당신이 질문하는 유형에 대해 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 개방형 질문은 다른 사람이 흥미로운 세부 정보를 공유하도록 격려하는 좋은 방법입니다.
예: "즐거운 휴가를 보내셨나요?" 닫힌 질문입니다. 상대방이 "예" 또는 "아니오"로 대답하도록 유도하여 대화를 중단시킬 수 있습니다. 그러나 "휴가에서 가장 좋았던 점은 무엇입니까?"와 같은 개방형 질문입니다. 더 많은 정보를 제공하라는 메시지가 표시될 수 있습니다. 이렇게 하면 작업할 자료가 더 많아지기 때문에 대화를 계속하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
지나치게 질문하지 않고 대화하는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요. 자신에 대해 길게 말하는 경향이 있다면 자신에 대해 너무 많이 말하지 않는 방법에 대한 기사를 참조하십시오.
4. 대화가 끝났다는 신호 알아보기
대화가 끝나가고 있음을 나타내는 언어적 및 비언어적 신호를 찾고 대화를 우아하게 끝내는 방법을 배웁니다.
언어적 신호에는 다음이 포함됩니다.
- 요약하기, 예: "모든 것이 잘 풀리고 있는 것 같군요!" 예를 들어, "이 일을 따라잡기 위해 많은 일을 해야 합니다.오후."
- 나중에 만나자고 하거나 대화를 나누자고 요청합니다. 예: "주말에 전화할 테니 이 대화를 계속할 수 있습니다."
비언어적 징후에는 다음이 포함됩니다.
- 산만해 보이는 것
- 시계나 전화를 보는 것
- 소지품을 싸거나 줍는 것
- 다른 작업을 시작하는 것
- 더 자주 눈을 마주치고 다른 곳을 보는 것
이 표시를 발견하면 정중하게 대화를 종료해야 할 때입니다. 예를 들어, 상대방이 "I've got a Hirious pm lined up"이라고 말하면 "It's been good to catch up."로 대화를 끝낼 수 있습니다. 해야 할 일 목록을 작성하도록 하겠습니다!”
5. 예측 가능한 대화에 대비하세요.
대화에서 미리 연습한 답변을 사용하면 로봇처럼 보일 수 있습니다. 그러나 때로는 사람들이 어떤 종류의 질문을 할 것인지에 대해 충분히 추측할 수 있습니다. 몇 가지 답변을 준비하면 더 자신감을 가질 수 있습니다.
예를 들어, 1주일 간의 휴가를 마치고 월요일 아침에 사무실에 출근하면 동료들이 다음과 같은 질문을 할 것입니다.
- "여행은 어땠어?"
- "휴가에 좋은 시간 보냈니?"
- "휴가에 무엇을 했니?"
이 예에서는 동료가 물어볼 때 확장할 수 있는 짧고 흥미로운 답변을 생각하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보십시오.
예:
- “즐거운 시간을 보냈어요! 우리는 캠핑을 갔다별빛 아래에서 3일간의 하이킹을 다녀왔습니다.”
- “해변에서 시간을 보내는 것이 너무 좋았습니다. 우리는 보트 여행을 갔고 많은 펭귄을 보았습니다.”
- “Florence는 환상적이었습니다. 르네상스 미술을 많이 볼 수 있어서 좋았고 음식도 맛있었습니다.”
6. 적절한 칭찬을 하는 방법을 아십시오.
칭찬은 다른 사람들이 감사함을 느끼게 할 수 있습니다. 일반적으로 다른 사람의 얼굴이나 몸에 대한 언급은 피해야 합니다. 대신 누군가의 기술, 업적 또는 스타일 선택에 대해 칭찬하세요.
예: "당신의 프레젠테이션이 정말 마음에 들었습니다." 또는 "당신의 스카프는 멋집니다. 어디서 샀어요?" 칭찬은 적절하지만 "너무 예쁘다"와 같은 개인적인 말은 상대방을 잘 알지 못하는 한 적절하지 않습니다.
너무 많은 칭찬은 진심이 없거나 소름끼칠 수 있으니 하지 마세요.
보디랭귀지와 목소리를 연습하세요.
대면 연습을 많이 해야 사회적인 적성을 높일 수 있지만, 혼자서도 할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다.
1. 표정을 사용하여 실험하기
표정을 변경하여 다양한 분위기를 전달하는 연습을 하십시오. 행복, 걱정, 놀라움, 슬픔을 표현하는 것이 어떤 느낌인지 알아보십시오. 그러나 과용하지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 가짜로 보일 수 있습니다. 얼굴 표정에 대한 이 비디오에는 몇 가지 유용한 연습과 조언이 포함되어 있습니다.
또한보십시오: 다른 사람이 말할 때 방해하지 않는 방법2. 목소리로 표현하는 연습음량 및 적절한 목소리 톤 사용 단조로운 목소리를 수정하거나 더 크게 말하는 방법을 배워야 할 수도 있습니다.
개발해야 할 기술을 결정하고 위에 링크된 관련 가이드를 읽고 개선에 도움이 되는 몇 가지 작은 목표를 설정하세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 사람들이 이야기할 때 방해하는 경향이 있다면 끼어들기 전에 다른 사람이 모든 문장을 끝낼 수 있도록 스스로에게 도전하세요.
- 전화 통화가 불편하다면 다음 주에 두 번 전화하세요.
- 누군가에게 어울리자고 하는 것이 어색하다면 동료에게 점심이나 커피를 함께 하자고 부탁하세요.
2. 소셜에 대한 정직한 피드백 받기자신
볼륨, 피치 및 톤을 다양하게 실험해 보십시오. 사회적 기술이 좋은 사람들은 종종 목소리를 사용하여 청중의 관심을 끄는 방법을 알고 있습니다. 단조로운 목소리를 수정하는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.
또한보십시오: 직장 동료와 사귀는 방법3. 바디 랭귀지와 제스처를 실험해보세요
거울 앞에서 바디 랭귀지를 연습할 수 있습니다. 다양한 자세로 앉고 서서 실험해 보세요. 바디 랭귀지를 바꾸면 마주치는 방식이 달라진다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어 바른 자세로 똑바로 서거나 앉으면 더 자신감 있어 보입니다. 이 비디오에는 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 운동이 포함되어 있습니다.
직장에서 사교 기술을 향상시키는 방법
동료들과 어울릴 수 있다면 일이 더 즐거워질 것입니다. 좋은 사교 기술은 또한 인맥 형성, 새로운 직책 인터뷰, 승진을 위한 사례 제시 시 유리하게 작용할 수 있습니다.
1. 사회적 기술이 필요한 작업에 자원 봉사
사람들과 상호 작용하는 작업 관련 작업이나 책임을 맡겠다고 제안할 수 있다면 그렇게 하십시오. 당신의 상사는 아마도 당신의 이니셔티브에 깊은 인상을 받을 것이며 당신은 사회 및 의사소통 기술을 사용하는 데 귀중한 연습을 하게 될 것입니다.
예:
- 회의를 이끌겠다고 제안합니다
- 팀을 대신하여 프레젠테이션을 제안합니다
- 회사를 대신하여 회의에 참석하겠다고 제안합니다
- 돕겠다고 제안합니다공개일 또는 기타 회사 행사에 외출
- 업무 행사 제안
2. 동료를 어울리도록 초대하세요
직업과 개인 생활을 완전히 분리하는 것을 선호하는 사람들도 있지만, 많은 사람들이 동료와 친구를 사귀는 데 개방적입니다. 동료를 더 잘 알고 싶다면 그들에게 함께 시간을 보내도록 요청해 보세요.
커피나 점심 시간에 음료나 간식을 먹으라는 소박한 초대로 시작하세요.
예:
“모퉁이에 새로 문을 연 커피숍 보셨나요? 점심시간에 보려고 했는데.. 같이 갈 사람 없나요?”
동료에 대해 더 잘 알게 되면서 함께 있는 시간이 즐거우면 근무 시간 외에 만나자고 요청할 수 있습니다.
자세한 조언은 직장에서 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
3. 기술을 연습할 수 있는 기회를 찾으십시오.
근무일 동안 동료들과 어울리십시오. 매우 바쁘더라도 이곳 저곳에서 5~10분이면 관계를 구축하고 사회성을 연습하기에 충분합니다.
예:
- 쉬는 시간에 숨지 마세요. 잠시 휴게실에 가서 동료들과 잡담을 나누세요.
- 이메일이나 인스턴트 메시지를 보내는 대신 직접 만나서 토론하세요. 원격으로 작업하는 경우 화상 통화를 제안하고 실시간 대화를 나눕니다.
- 회사 등 직장에서 사교 행사에 참석하십시오.피크닉이나 금요일 저녁 해피아워. 30분 정도의 짧은 시간 동안 함께 가는 것이 전혀 가지 않는 것보다 낫습니다.
4. 사회적 기술을 직업의 일부로 생각하세요.
다음에 "이 사람들과 이야기하는 것을 참을 수 없어!"라고 생각할 때 스스로에게 “사람들과 대화하는 것은 이 직업에서 내가 가장 좋아하는 부분은 아니지만 내 직업상 의무 중 하나이다. 최선을 다하겠습니다.” 고객이나 동료가 당신을 귀찮게 하더라도 침착하고 프로페셔널하다는 자부심을 가지도록 노력하십시오.
대학에서 사교 기술을 향상시키는 방법
대학은 친구를 사귀고 경력에 도움이 될 수 있는 잠재적인 연락처를 만들 수 있는 좋은 기회입니다. 또한 많은 새로운 사람들을 만날 것이기 때문에 사회적 기술을 연습하기에 좋은 장소이기도 합니다. 그러나 대학을 최대한 활용하려면 다른 학생들과 교류하도록 자신을 밀어붙여야 합니다.
1. 다른 학생들이 있는 곳으로 가십시오.
다음과 같이 교통량이 많은 곳에서 시간을 보내십시오.
- 기숙사의 공동 거실
- 식당, 카페테리아 또는 술집
- 체육관
- 도서관
다른 학생들과 잡담을 연습하십시오. 심오한 말을 할 필요가 없습니다. 잡담의 목적은 당신이 친근하고 대화에 개방적이라는 신호를 보내는 것임을 기억하십시오. 간단하고 긍정적인 말을 하거나 일상적인 질문을 해도 괜찮습니다.
예:
- [공용 도미토리에서]: “이 소파가 좋아요. 너무 편해요!”
- [In thegym]: “야, 여기 내일 몇 시에 문 여는지 알아?”
낯선 사람과 어색하지 않게 대화하는 방법에 대한 가이드에는 모르는 사람과 대화를 시작하는 방법에 대한 팁이 포함되어 있습니다.
2. 같은 생각을 가진 학생들을 만나기 위해 동아리에 가입하십시오.
교내 동아리와 동아리는 관심사, 취미 또는 신념을 공유하는 학생들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 캠퍼스에서 처음 몇 주 동안 여러 클럽에 가입하십시오. 정기적으로 만나는 사람을 찾아 다른 회원들과 친해질 수 있습니다.
좋아하는 사람을 만나면 연락처 정보를 얻고 연락을 유지하며 만나고 싶은지 물어보세요. 이 가이드에는 지인을 친구로 만드는 방법에 대한 자세한 조언이 있습니다. 친구를 사귀는 방법('안녕'에서 행아웃까지)
3. 수업 및 세미나에서 말하는 연습
수업 시간에 자신의 의견을 공유하고 질문하는 데 도전해 보세요. 이 작업을 정기적으로 수행하면 다른 학생들이 귀하의 이름을 알고 귀하와 친숙해질 것입니다. 이렇게 하면 교실 밖에서 더 편안하게 대화할 수 있습니다.
대학에서 사교 활동에 대한 더 많은 팁을 보려면 다음 가이드를 확인하세요.
- 대학에서 더 사교적이 되는 방법(수줍음이 많더라도)
- 대학에서 친구를 사귀는 방법
일반적인 질문
사교 기술을 향상하는 데 시간이 얼마나 걸립니까?
시간은 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지를 포함하여 여러 요인에 따라 달라집니다.연습 시간, 부끄러움, 매일 연습할 수 있는 기회의 수. 일반적으로 연습을 많이 할수록 더 빨리 향상됩니다.
사회성 저하의 원인은 무엇입니까?
부모나 보호자가 기본적인 사회성 기술을 가르치거나 본보기로 삼지 않았거나 연습 부족으로 사회적 기술을 잃어버렸을 수 있습니다. 자폐스펙트럼장애,[]우울증, 불안증 등도 사회적 상황에 대처하기 어렵게 만든다. 13>
기술사회적으로 숙련된 친구가 있는 경우 사회적 기술을 강화하기 위해 노력하고 있으며 개선할 수 있는 부분에 대한 피드백을 받는 것이 도움이 될 것이라고 말하십시오.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“사회적 기술을 향상시키려고 노력하고 있습니다. 내가 떨쳐야 할 몇 가지 나쁜 습관이 있을 것입니다. 당신은 내가 다른 사람들과 사귀는 것을 보았기 때문에 유용한 피드백을 줄 수 있을 것입니다. 어떻게 하면 더 잘할 수 있을지 조언이 있나요?”
"내가 뭘 잘못하고 있는 거지?"라고 말하지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신의 친구가 당신의 실수를 나열하는 것을 불편할 수 있기 때문입니다. 긍정적인 언어를 사용하여 요청의 틀을 잡으면 대화가 두 사람 모두에게 덜 어색해집니다. 직접 대면하는 것보다 문자로 피드백을 요청하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
친구의 허락을 받아 음성 또는 화상 통화를 녹음할 수도 있습니다. 다시 재생하면 개선할 수 있는 몇 가지 사항을 식별할 수 있습니다. 예를 들어, 생각보다 자주 끼어들고 있다는 사실을 깨달을 수 있습니다.
사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 사고 방식
사회적 상황이 어렵다면 자신과 다른 사람, 사교 활동에 대한 자신의 감정을 재구성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 초조함을 받아들이고 행동하라
우리는 종종 어떤 일에 저항감을 느끼면서도 행동한다. 예를 들어 지루함을 느끼거나 심지어 운동을 했을 때도 작업이나 숙제를 완료했을 것입니다.당신이 피곤하다고 느꼈다면. 같은 생각이 사회적 상황에도 적용됩니다.
“지금 매우 불안하지만 괜찮습니다. 나는 여전히 사회화를 시도할 수 있고 노력할 것입니다. 이 감정은 지나갈 것입니다.” 또한 연습을 하면 덜 긴장하게 될 것이라는 점을 스스로에게 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적으로 능숙한 친구가 있다면 사교적인 상황에서 불편함을 느낀 적이 있는지 물어보세요. 그들의 대답은 당신을 놀라게 하고 안심시킬 수 있습니다. 가장 자신감 있는 사람도 가끔은 불안감을 느끼고 초조해합니다.
2. 당신이 어떻게 느끼는지 아무도 모른다는 사실을 깨달으십시오
다른 사람들에 대해 자의식이 있을 때 우리는 또한 그들이 우리의 감정을 알고 있다고 가정하는 경향이 있습니다. 심리학자들은 이 효과에 대해 "투명성의 환상"이라는 이름을 가지고 있습니다. 실제로 대부분의 사람들은 당신이 긴장하거나 부끄러움을 느낀다는 것을 모를 것입니다. 이것을 알면 사회적 상황에서 더 많은 자신감을 가질 수 있습니다.
3. 다양한 상황에 적응하도록 하세요.
직관에 어긋나는 것처럼 들릴 수 있지만 연구에 따르면 의도적으로 좋은 인상을 남기려고 노력하면 다른 사람들이 당신의 진정한 성격 특성을 볼 수 있습니다.[]
주변 환경에 맞게 행동과 대화 주제를 조정할 수 있는 것은 가장 중요한 사회적 기술 중 하나입니다. 조화를 이루는 방법을 안다고 해서 가짜가 되는 것은 아닙니다. 사회적 규범을 이해하고 다른 사람을 편하게 해준다는 뜻입니다.
4. 자기 연민을 실천한다
사회불안장애가 있는 사람일반 인구에 비해 자신에 대한 연민이 적고 특히 사회적 상황에 처했을 때 종종 매우 자기 비판적입니다.[] 자기 연민을 높이면 사회적 불안이 개선될 수 있습니다.[]
자신에게 더 친절하게 말하는 연습을 하세요. 자신에게 말할 때 좋은 친구와 이야기하고 있다고 상상해보십시오. 자신에 대한 모든 것을 사랑하거나 완벽한 척할 필요가 없습니다. 자기 연민은 당신이 다른 사람들과 마찬가지로 강점과 약점을 가지고 있는 가치 있는 인간이라는 것을 받아들이는 것을 포함합니다.
5. 취약한 것이 좋다는 것을 알아두십시오.
질문에 대해 항상 안전하고 단조로운 답변을 하거나 일상적인 주제에 집착한다면 지루하고 따분하거나 초연한 사람으로 보일 위험이 있습니다. 마음을 열면 다른 사람들이 마음을 열게 되어 깊고 흥미로운 대화로 이어질 수 있습니다.
다음 팁을 시도해 보세요.
- 사실을 넘어 의견을 공유하세요. 예를 들어, “어젯밤에 그 영화를 봤어요”는 사실입니다. “어젯밤에 그 영화를 봤어요. 나는 결말이 훌륭하다고 생각했는데 그것이 오는 것을 보지 못했습니다!” 의견입니다.
- 작은 불안감을 공유하세요. 예: "나는 새로운 사람들을 만나는 것을 좋아하지만, 이런 큰 행사에 항상 약간 겁을 먹습니다." “때로는 실수로 다른 사람의 이름을 잘못 부른 것 같아 걱정됩니다.”
- 꿈이나 포부를 공유할 때 그것이 왜 중요한지 설명하세요. 예를 들어, “나는바다는 언젠가는 물가에 있으면 항상 기분이 좋아지기 때문입니다."가 "언젠가는 해변 오두막을 원합니다."보다 더 취약합니다.
- 자기 비하적인 유머 뒤에 숨기지 말고 자신의 감정이나 불안감을 인정하도록 노력하십시오.
마음을 여는 데 문제가 있고 취약한 경우 마음을 여는 방법에 대한 가이드가 있습니다.
6. 사람들에게 관심을 가지세요
호기심은 당신 자신이 아닌 다른 사람에 대해 생각할 때 자동적으로 당신의 사교 능력을 향상시킬 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 당신 자신이 아닌 다른 사람에 대해 생각할 때 당신은 덜 자의식을 느끼게 될 것이고 대화 중에 할 말을 생각하는 것이 더 쉬워지기 때문입니다.
당신이 선천적으로 호기심이 없다면 이것은 연습이 필요합니다. 다른 사람에게 관심을 갖는 방법에 대한 기사가 도움이 될 수 있습니다.
누군가를 처음 만났을 때 그들만의 배경이 있는 독특한 사람이라는 사실을 상기하세요. 그들에 대해 흥미로운 점을 찾기 위해 자신에게 도전하십시오.
7. 공감 능력을 키우기 위해 노력하세요
공감하는 사람들은 다른 사람의 관점에서 상황을 볼 수 있습니다. 당신이 다른 사람들과 공감할 수 있을 때, 당신은 그들이 당신에게 무엇을 원하거나 필요로 하는지 알고 있으며, 이것은 당신의 사회적 기술을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 취업 면접에 대해 긴장하는 사람을 공감할 수 있다면 그들이 격려의 말을 고맙게 생각할 것이라는 것을 알게 될 것입니다.
공감은 또한 피해야 할 주제나 질문을 파악하는 데 도움이 됩니다.덜 어색한 대화. 예를 들어, 누군가가 최근 이혼에 대해 슬퍼하고 있다는 것을 알게 된다면 다가오는 결혼식에 대해 이야기하지 않는 것이 최선이라고 결정할 수 있습니다.
공감을 키우는 방법은 다음과 같습니다.
- 어떤 사람이 특정한 방식으로 생각하거나 행동하는 이유를 이해하는 데 도움이 되는 질문을 하세요. 예를 들어, 다른 사람의 의견에 동의하지 않을 때 "당신이 틀렸다고 생각합니다"라고 말하는 대신 "무엇 때문에 그렇게 믿게 되었습니까?"라고 질문하십시오.
- 다른 문화에 대해 알아보십시오. 차이점을 인정하면서 사람들과 공통점을 찾는 습관을 들이십시오. 삶에 대한 새로운 관점을 보여줄 수 있는 다큐멘터리, 전시회, 문화 간 또는 종교 간 행사를 찾아보세요.
- 열린 마음을 유지하고 누군가의 성격이나 행동에 대해 성급하게 결론을 내리지 않도록 하세요. 예를 들어, 어떤 사람이 자신의 어머니에 대해 자주 불평한다면 먼저 그들이 부모가 어떻게 행동해야 하는지에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 다른 설명이 있을 수 있습니다. 예를 들어 어머니가 어린 시절에 그들을 나쁘게 대했을 수 있습니다.
- 더 많은 소설을 읽으십시오. 연구에 따르면 규칙적으로 소설을 읽으면 공감 능력이 향상될 수 있습니다.[] 이야기를 읽으면 다른 사람의 관점에서 사건을 보는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다.
8. 실수로부터 배우십시오.
사교 기술을 연습할 때당신은 실수를 할 것입니다. 다음과 같은 몇 가지 질문을 스스로에게 하여 그들로부터 배우십시오.
- 다음에는 무엇을 다르게 할 수 있습니까?
- 내가 노력해야 할 특정한 사회적 기술이 있습니까?
- 이 실수를 저지른 다른 사람에게 어떤 조언을 해줄 수 있습니까?
예를 들어 좋은 대화를 나누다가 농담을 했는데 상대방이 웃지 않았다고 가정해 보겠습니다. 스스로에게 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“농담이 무미건조해졌을 때 어색한 멈춤이 있었지만 대화는 빠르게 진행되었습니다. 농담이 상황에 비해 너무 비꼬는 것일 수도 있으니 다음에는 좀 더 긍정적이고 우스꽝스러운 유머를 목표로 해봐야겠습니다. 이 상황에서 다른 사람에게 걱정하지 말고 전반적으로 대화가 즐거웠다는 사실에 집중하라고 말하고 싶습니다. 아무도 심각하게 기분 상하지 않았으며 앞으로 더 나은 농담을 할 기회가 많이 있을 것입니다.”
사교 기술을 연습하는 방법
사교 기술을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 연습하는 것입니다. 다양한 환경에서 다양한 유형의 사람들과 어울리도록 노력하십시오.
1. 어려운 사회적 상황에 처해 보세요.
두려운 사회적 상황의 목록을 만드세요. 그런 다음 불안을 가장 적게 유발하는 시나리오부터 시작하여 더 위협적인 상황으로 이동하면서 각 상황에 처해 보세요. 이에 대처할 수 있는 자신감과 정신력이 더 강해집니다.
이 목록은 고유하지만 예를 들면 다음과 같습니다.
- 눈에 띄게 하기낯선 사람과의 접촉
- 낯선 사람과 눈을 마주치고 미소를 지어라
- “안녕하세요, 오늘 하루 잘 지내세요?”라고 말하세요. 식료품 점 계산원에게
- “안녕하세요! 어떻게 지내세요?" 이웃에게 몇 분 동안 잡담하기
- 휴게실에서 동료와 대화 시작
- 친구에게 전화하여 소식 확인
- 직장 회의에서 새로운 아이디어 제안
다음 항목으로 이동하기 전에 상황이 완전히 편안할 필요는 없지만 불안 수준이 크게 떨어질 때까지 계속 연습하십시오.
2. 일상 생활에서 친목을 도모할 기회를 가지십시오
예:
- 업무의 일환으로 많은 사람들과 대화를 나누는 이발사, 네일 미용사, 택시 운전사 및 기타 직원들과 대화하는 연습을 하십시오.
- 동료들과 캐주얼한 대화를 나누십시오. 예를 들어, 휴게실에서 하루가 어땠는지 또는 주말 잘 보냈는지 물어보세요.
- 대학 수업이 시작되기를 기다리고 있다면 다른 학생에게 "안녕하세요"라고 말하고 몇 분 동안 잡담을 나누세요.
- 갈 수 없는 아주 타당한 이유가 없는 한 모든 초대에 "예"라고 말하세요. 가능하면 일정 변경을 제안하십시오. 예를 들어, 누군가가 금요일 밤에 데이트 신청을 했지만 귀하가 바쁘다면 한가한 경우 대신 일요일을 제안할 수 있습니다.
3. 안전 행동 없이 사회화 연습
안전 행동은
