Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. Les habilitats socials no són naturals per a tothom. Però la bona notícia és que, fins i tot si sempre us ha semblat difícil socialitzar, podeu optar per desenvolupar aquestes habilitats com a adult. Aquesta guia us donarà consells pràctics sobre com millorar la vostra aptitud social i sentir-vos més còmode amb altres persones.
A continuació teniu un breu resum de com millorar les vostres habilitats socials:
- Decidiu quines habilitats socials heu de treballar
- Accepteu que estaràs nerviós i socialitzaràs de totes maneres
- Practica les teves habilitats socials tan sovint com sigui possible
- Deixeu de confiar en el vostre comportament
- deixar de confiar en la vostra seguretat<22> Demaneu comentaris i suport als altres
Identifiqueu quines habilitats heu de treballar
Quan es tracta d'habilitats socials, probablement tingueu punts forts i febles. Per exemple, és possible que us sentiu còmode fent contacte visual, però us congeleu en la conversa. Dedica una mica de temps per esbrinar quines de les teves habilitats necessiten més atenció. Això us pot ajudar a establir objectius realistes per millorar.
1. Fes una auditoria d'habilitats socials
A continuació hi ha una llista d'habilitats socials per a adults. Llegiu-lo i pregunteu-vos en quines habilitats ja sou bons i quines us caldria treballar:
- Escolta activa
- Parlar de manera petita
- Parlar d'una manera adequada.estratègies que les persones utilitzen per ajudar-los a gestionar l'ansietat.
Els comportaments de seguretat habituals inclouen:
- Confiar en l'alcohol per ajudar-te a sentir-te prou segur per parlar amb desconeguts.
- Mirar el teu telèfon durant les reunions en lloc de fer contacte visual o parlar amb altres persones.
- Estar tranquil·lament en un racó en esdeveniments socials.
- O amb qui puguis assistir a converses socials per a un esdeveniment social.
- 33> >
A curt termini, els comportaments de seguretat poden funcionar per disminuir l'ansietat.[] Però si prens l'hàbit d'amagar-te darrere dels teus comportaments de seguretat quan et sents ansiós, no arribaràs a desenvolupar habilitats socials genuïnes. Si els feu servir a llarg termini, poden mantenir o empitjorar l'ansietat social.[]
Intenta reduir els teus comportaments de seguretat. Està bé fer-ho a poc a poc. Per exemple, si sempre estàs en un racó en esdeveniments socials, no t'has de forçar a posar-te al mig de la sala immediatament. Podríeu començar amb un objectiu més realista, com ara estar dret o assegut a prop del bar, la taula del bufet o un petit grup de persones durant 10 minuts.
4. Assumeix un paper que requereix habilitats socials
Aquest enfocament pot ser massa aclaparador si ets extremadament tímid o ansiós socialment, però molta gent diu que aconseguir una feina que impliqui treballar amb el públic és una manera molt eficaç de millorar les teves habilitats socials.
Per exemple, podeu obtenir unfeina de cap de setmana o de nit al detall o al servei d'atenció al client o comprometre's a fer de voluntari durant diverses hores a la setmana en una organització local sense ànim de lucre.
5. Observa les persones socialment qualificades i aprèn d'elles
Veir de manera discreta les persones socialment qualificades pot ajudar-te a aprendre a parlar i actuar en situacions socials.
Pregunta't:
- Com és el seu nivell d'energia?
- Com fan sentir les altres persones?
- Són una persona positiva o negativa? tipus d'acudits que fan?
- De què acostumen a parlar?
No copieu línies ni acudits paraula per paraula ni intenteu imitar cada gest. Busqueu patrons generals. Per exemple, podríeu adonar -vos que la persona més popular de la vostra classe o oficina no és necessàriament el més enginyós o un gran narrador, però somriuen molt i semblen realment interessats en com va el dia de tothom. Practica les teves habilitats socials en línia
La socialització en línia no és un substitut perfecte de la socialització en persona, però pot ser una bona manera de practicar algunes habilitats clau i, fins i tot, pots fer alguns amics.
Si parles ambpersones mitjançant text, podeu practicar:
- Iniciar una conversa
- Obrir i compartir coses sobre vosaltres mateixos
- Enllaç sobre interessos comuns
- Utilitzar l'humor
Si parleu amb la gent mitjançant xat de veu o de vídeo, podeu practicar tot l'anterior, a més de:
Utilitzar i llegir una conversa en temps real<92> ning
Si sou molt tímid, comenceu per compartir mems, articles i cites a les xarxes socials o als fòrums.
Vegeu també: Com acabar amb una amistat (sense sentiments ferits)A continuació, proveu de fer intercanvis d'anada i tornada, per exemple, en un fil del fòrum. Quan et sentis més segur, busca gent amb qui puguis xatejar en directe o mitjançant una càmera web.
Llegiu el nostre article sobre com fer amics en línia per obtenir més consells, inclosos els millors llocs web i aplicacions per conèixer gent. També tenim consells sobre què fer si ets tímid en línia.
7. Jugar situacions socials amb un amic
Assajar habilitats específiques amb un amic de confiança pot millorar la teva confiança i fer-te sentir millor preparat per afrontar situacions socials difícils. El joc de rols no és un substitut de la pràctica del món real, però pot ser un bon punt de partida si necessites un espai segur per provar noves maneres de comunicar-te i interactuar amb la gent.
Per exemple, si et costa ser assertiu a la feina però tens una conversa important amb el teu gerent, pots demanar al teu amic que assumeixi el paper de "gerent".minuts perquè pugueu practicar exposant els vostres punts i fent preguntes. Assegura't que el teu amic tingui tota la informació de fons que necessita per fer el seu paper de manera realista.
8. Proveu classes d'improvització
La improvisació pot millorar les vostres habilitats socials perquè us ensenya a pensar amb calma. Aprendràs que no cal que analitzis massa ni prepares tot el que dius en cada situació social.
Per trobar classes d'improvisació, cerca "[la teva ciutat] + classes d'improvisació".
9. Uneix-te a Toastmasters
Toastmasters és una organització que ajuda els seus membres a ser millors oradors i comunicadors públics. Aprendre aquestes habilitats pot millorar la teva confiança social.
Si assisteix al mateix club Toastmasters amb regularitat, també pots fer amistat amb persones amb objectius similars.
10. Llegiu llibres sobre habilitats socials
Com que moltes persones volen ajuda per desenvolupar les seves habilitats socials i se senten socialment incòmodes, hi ha centenars de llibres disponibles sobre el tema. Poden ser una font útil de consells pràctics i d'exercicis pas a pas.
Però amb tants llibres al mercat, potser no sabeu per on començar. Fes una ullada a aquestes guies, que inclouen recomanacions específiques per a persones tímides, introvertides i amb trastorns de l'espectre autista:
- Els millors llibres d'habilitats socials per a adults
- Els millors llibres sobre com conversar amb qualsevol persona
- Els millors llibres sobre com fer amics
11. Pren uncurs de formació en habilitats socials en línia
Algunes persones troben els cursos més atractius que els llibres o els articles. Pots seguir un curs en línia al ritme que et convingui. Molts cursos inclouen materials útils, com ara fulls de treball, per descarregar i utilitzar. Llegiu les nostres ressenyes sobre els millors cursos sobre habilitats socials.
12. Feu teràpia
L'autoajuda no guiada us pot ajudar a sentir-vos més segur en situacions socials.[] Però si heu provat els consells d'aquesta guia durant diverses setmanes sense gaire èxit, la teràpia parlant podria ser una bona idea.
Un terapeuta us pot ajudar a superar les inseguretats subjacents, els patrons de pensament poc útils, els problemes de relació, els problemes de salut mental o el vincle amb altres persones que us poden fer durs i durs. Un altre avantatge de la teràpia és que és un lloc segur per practicar les teves habilitats socials bàsiques, com ara el contacte visual i l'escolta.
Demana al teu metge que et derivi a un terapeuta o que consulti una teràpia en línia.
Com millorar les teves habilitats de conversa
Les bones converses et donen a tu i a una altra persona l'oportunitat d'aprendre més els uns dels altres, i són el primer pas cap a una nova amistat. Intenteu practicar per iniciar converses, mantenir-les en marxa i tancar-les.
1. Comprèn el valor de la xerrada
La xerrada pot semblar avorrida o inútil, sobretot si prefereixes converses profundes. Però petitparlar té un propòsit. Sovint ajuda a tranquil·litzar l'altra persona perquè demostra que entens les regles socials bàsiques. Pots fer servir una petita xerrada per establir una relació abans de passar a converses més interessants.
Per iniciar una conversa i indicar que estàs obert a comunicar-te, pots:
- Fer una observació positiva sobre el teu entorn, per exemple, "Aquesta pintura és bonica!"
- Fes una pregunta, per exemple, "Saps quan surt la seva opinió, el següent tren, què et sembla?" ?"
- Comenta una experiència compartida, p. ex., "Aquest discurs va ser molt breu".
- Fes un compliment, p. ex., "Les teves sabates són genials. D'on els has tret?”
També pots expressar una opinió o fer una observació i després seguir-la amb una pregunta. Per exemple:
- [En un casament] “La cerimònia va ser encantadora; els vots eren molt commovedors. Com saps [els noms de la parella]?
- [En un esdeveniment de networking empresarial] "Va, està molt més ocupat del que pensava! Amb quina empresa estàs?"
Consulteu la nostra guia sobre els millors iniciadors de converses i els temes interessants de converses i aquesta llista de preguntes per a petites xerrades per obtenir més inspiració.
2. Escolteu atentament durant les converses
És conegut que escoltar una altra persona és una bona educació bàsica i ens ajuda a entendre el seu punt de vista, però a molts de nosaltres ho tenim difícil. Això pot ser perquè nosaltres també ho somdistret amb el que anem a dir a continuació per escoltar correctament o perquè no ens interessa el que diu l'altra persona.
Podeu millorar les vostres habilitats d'escolta si:
- Espereu un parell de segons abans de parlar per assegurar-vos que l'altra persona ha acabat d'exposar el seu punt.
- Utilitzar el llenguatge corporal per demostrar que estàs escoltant. Feu contacte visual, inclineu-vos lleugerament cap endavant i assenteu de tant en tant amb el cap per animar l'altra persona a continuar parlant.
- Si no esteu segur de si heu entès el que ha dit l'altra persona, parafraseja el seu punt i comproveu que n'hagueu entès el significat. Per exemple, "Esteu dient que vau tenir un dia ocupat a la feina, però el vostre cap no va apreciar els vostres esforços, oi?"
Per obtenir més consells sobre aquest tema, consulteu la guia de Verywell Mind per a l'escolta activa.
3. Equilibri entre fer preguntes i compartir
Fer preguntes és una manera fantàstica d'aconseguir que algú s'obri. Les preguntes també t'ajuden a trobar coses en comú amb una altra persona, cosa que pot facilitar la vinculació amb ella.
No obstant això, has d'aconseguir l'equilibri correcte. Fer massa preguntes pot fer que algú se senti com si l'interroguessin. D'altra banda, fer poques preguntes o cap pregunta et pot semblar egocèntric.
Prova de compartir una mica sobre tu i després afegeix una pregunta relacionada. Per exemple, suposem que algú et diu que té un gat. Vostèpodria dir com a resposta: "Oh, jo també tinc un gat! La vaig adoptar del rescat local l'any passat. Quin tipus de personalitat té el teu gat?”
També pot ajudar a pensar en el tipus de preguntes que fas. Les preguntes obertes solen ser una bona manera d'animar algú a compartir detalls interessants.
Per exemple, "Has passat unes bones vacances?" és una pregunta tancada. Anima l'altra persona a respondre amb un "Sí" o un "No", cosa que pot fer que la conversa s'atura. Però una pregunta oberta com: "Què va ser el millor de les teves vacances?" pot demanar-los que us proporcionin més informació. Això pot fer que sigui més fàcil mantenir la conversa, ja que tindreu més material per treballar.
Potser voldreu llegir la nostra guia sobre com mantenir una conversa sense fer massa preguntes. Si acostumes a parlar llargament de tu mateix, consulta el nostre article sobre com deixar de parlar massa de tu mateix.
4. Apreneu els signes que s'ha acabat una conversa
Busqueu signes verbals i no verbals que indiquen que una conversa s'està acabant, i apreneu a acabar una conversa amb gràcia.
Els signes verbals inclouen:
- Afirmacions resumides, per exemple, "Bé, sembla que tot us està funcionant!"<2. referències a tasques o altres compromisos que necessiten la seva atenció, per exemple, "Tinc molta feina per posar-me al dia amb aixòtarda."
- Demanar reunir-se o parlar més tard, per exemple, "Et trucaré més tard a la setmana i podrem continuar aquesta conversa."
Els signes no verbals inclouen:
- Semblar distret
- Mirant el seu rellotge o el seu telèfon
- Embalatge o recollint una altra tasca
- Ben contacte amb més freqüència
- B. ment i mirant cap a un altre lloc
Quan detecteu aquests signes, probablement és hora d'acabar la conversa amb educació. Per exemple, si diuen "Tinc una tarda agitada programada", podeu acabar la conversa amb: "Ha estat bo posar-me al dia. Et deixaré seguir amb la teva llista de tasques!”
5. Prepara't per a converses previsibles
L'ús de respostes assajades a les converses pot fer-te semblar un robot. Però de vegades, pots fer una bona endevinació sobre quin tipus de preguntes et farà la gent. Preparar un parell de respostes us pot ajudar a sentir-vos més segur.
Per exemple, si aneu a l'oficina un dilluns al matí després de prendre unes vacances d'una setmana, probablement els vostres companys de feina us faran preguntes com:
- “Llavors, com ha anat el vostre viatge?”
- “Us vau passar una bona estona de vacances?”
- “Què vau fer de vacances?”
En aquest exemple, podríeu pensar que la vostra resposta seria una bona idea per ampliar la vostra feina. més detalls.
Per exemple:
- “M'ho vaig passar molt bé! Vam anar d'acampadasota les estrelles i vaig fer una caminada de tres dies.”
- “Va ser molt bo passar temps a la platja. Vam fer una excursió amb vaixell i vam veure molts pingüins.”
- “Florència va ser fantàstica. Veure tant art renaixentista va ser meravellós, i el menjar era deliciós".
6. Saber fer elogis adequats
Els compliments poden fer que altres persones se sentin apreciades. Com a regla general, has d'evitar comentar la cara o el cos d'algú. Felicita a algú per les seves habilitats, èxits o eleccions d'estil.
Per exemple, "M'ha agradat molt la teva presentació" o "La teva bufanda és fantàstica, d'on l'has tret?" són elogis adequats, però comentaris més personals com "Ets tan bonica" no ho són tret que conegueu bé l'altra persona.
No feu molts compliments, ja que això pot semblar poc sincer o esgarrifós.
Practiqueu el vostre llenguatge corporal i la vostra veu
Necessiteu molta pràctica cara a cara si voleu millorar les vostres aptituds socials.
Experimenta amb l'ús d'expressions facials
Practica transmetre diferents estats d'ànim canviant la teva expressió facial. Apreneu com se sent expressar felicitat, preocupació, sorpresa i tristesa. Tanmateix, aneu amb compte de no excedir-ho, o us semblarà fals. Aquest vídeo sobre expressions facials conté alguns exercicis i consells útils.
2. Practica l'ús de la teva veu per expressarvolum i utilitzant un to de veu adequat; És possible que hàgiu d'aprendre a arreglar una veu monòtona o aprendre a parlar més fort
Decidiu quines d'aquestes habilitats heu de desenvolupar, llegiu les guies rellevants enllaçades anteriorment i comenceu a establir alguns petits objectius per ajudar-vos a millorar. Per exemple:
- Si acostumes a interrompre la gent quan parlen, desafia't a deixar que algú acabi cada frase abans d'entrar.
- Si et sents incòmode parlant per telèfon, fes dues trucades telefòniques la setmana vinent.
- Si demanar-li a algú que et trobi incòmode, demana-li a un dels teus companys que dinar amb tu.
-
- <3. Obteniu comentaris honestos a les vostres xarxes socialstu mateix
Experimenta amb la variació del volum, el to i el to. Les persones amb bones habilitats socials sovint saben com utilitzar la seva veu per captar l'atenció del seu públic. Llegiu la nostra guia sobre com arreglar una veu monòtona.
3. Experimenta amb el llenguatge corporal i els gestos
Pots practicar el llenguatge corporal davant d'un mirall. Experimenta amb assegut i dret en diverses posicions. Notareu que canviar el vostre llenguatge corporal canvia la manera de trobar-vos. Per exemple, estar dret o assegut amb una bona postura et farà semblar més segur. Aquest vídeo inclou exercicis que pots fer per millorar la teva postura.
Com millorar les teves habilitats socials a la feina
Probablement trobaràs més agradable la teva feina si pots socialitzar amb els teus companys. Les bones habilitats socials també us poden avantatge a l'hora de crear xarxes, entrevistes per a una posició nova i presentar el vostre cas per a una promoció.
1. Fes-te voluntari per a tasques que requereixen habilitats socials
Si pots oferir-te per assumir una tasca o responsabilitat laboral que impliqui interactuar amb persones, fes-ho. Probablement el vostre supervisor quedarà impressionat per la vostra iniciativa i obtindreu una pràctica valuosa a l'hora d'utilitzar les vostres habilitats socials i de comunicació.
Per exemple:
- Oferiu-vos per dirigir una reunió
- Oferiu fer una presentació en nom del vostre equip
- Oferiu assistir a una conferència en nom de la vostra empresa
- Oferiu-vos ajudarsortir a les jornades de portes obertes o altres esdeveniments de l'empresa
- Ofereix per planificar esdeveniments de treball
2. Convida els teus companys a passar l'estona
Algunes persones prefereixen mantenir la seva vida professional i personal completament separades, però moltes estan obertes a fer amistat amb els seus companys de feina. Si voleu conèixer millor els vostres companys, proveu de demanar-los que passin temps amb vosaltres.
Comenceu amb una invitació senzilla per prendre una copa o un aperitiu durant un cafè o una pausa per dinar.
Per exemple:
"Has vist la nova cafeteria que s'obre a la cantonada? Estava pensant a comprovar-ho a l'hora de dinar. Algú vol venir amb mi?"
A mesura que coneixeu millor els vostres companys, podeu demanar que us reuniu fora de l'horari laboral si us agrada la companyia dels altres.
Per obtenir consells més detallats, consulteu la nostra guia sobre com fer amics a la feina.
3. Busca oportunitats per practicar les teves habilitats
Socialitza't amb els teus companys durant la jornada laboral. Encara que estiguis molt ocupat, 5-10 minuts aquí i allà n'hi ha prou per construir les teves relacions i practicar les teves habilitats socials.
Per exemple:
- No t'amaguis durant els descansos. Aneu a la sala de descans una estona i feu una petita xerrada amb els vostres companys.
- Mantingueu debats en persona en lloc d'enviar correus electrònics o missatges instantanis. Si treballeu de manera remota, suggeriu una videotrucada i mantingueu una conversa en directe.
- Vés a esdeveniments socials a la feina, com ara l'empresa.pícnics o divendres al vespre happy hour. Anar durant un període curt, com ara 30 minuts, és millor que no anar-hi.
4. Vegeu les habilitats socials com a part de la vostra feina
La propera vegada que penseu: "No suporto parlar amb aquesta gent!" prova de dir-te a tu mateix: "Parlar amb la gent no és la meva part preferida d'aquesta feina, però és una de les meves obligacions professionals. Faré tot el possible". Fins i tot si un client o un company us molesta, intenteu sentir-vos orgullós de ser tranquil i professional.
Com millorar les teves habilitats socials a la universitat
La universitat és una gran oportunitat per fer amics i contactes potencials que et poden ajudar en la teva carrera professional. També és un bon lloc per practicar les teves habilitats socials perquè coneixeràs molta gent nova. Però per treure el màxim profit de la universitat, hauràs d'esforçar-te per interactuar amb altres estudiants.
1. Ves on es troben els altres estudiants
Pasa a les zones de gran trànsit com ara:
Vegeu també: 143 Preguntes per trencar el gel per a la feina: prosperar en qualsevol situació- Àrees d'estar compartides al teu dormitori
- El menjador, la cafeteria o el pub
- El gimnàs
- La biblioteca
Practica fent xerrades amb altres estudiants. No cal dir res profund. Recordeu que el propòsit de la xerrada és indicar que sou amable i obert a la interacció. Està bé fer una afirmació senzilla i positiva o fer una pregunta banal.
Per exemple:
- [En una zona de dormitori compartit]: "M'encanta aquest sofà. És tan còmode!”
- [Algimnàs]: "Ei, saps a quina hora obre aquest lloc demà?"
La nostra guia sobre com parlar amb desconeguts sense ser incòmode inclou consells sobre què dir i com iniciar una conversa amb algú que no coneixes.
2. Uneix-te a un club per conèixer estudiants amb idees afins
Els clubs i les societats del campus són una manera fantàstica de conèixer estudiants que comparteixen els teus interessos, aficions o creences. Uneix-te a diversos clubs durant les teves primeres setmanes al campus. Trobeu-ne un que es reuneix regularment perquè pugueu conèixer els altres membres.
Si coneixeu algú que us agrada, obteniu les seves dades de contacte, manteniu-vos en contacte i demaneu-li si vol trobar-se. Tenim consells detallats sobre com convertir un conegut en un amic en aquesta guia: Com fer amics (des de "hola" fins a sortir)
3. Practiqueu parlar en classes i seminaris
Desafieu-vos a compartir les vostres opinions i fer preguntes a classe. Si ho fas amb regularitat, els altres estudiants aprendran el teu nom i es familiaritzaran amb tu. Això pot fer-los més còmodes parlant amb tu fora de classe.
Per obtenir més consells sobre com socialitzar a la universitat, consulta aquesta guia:
- Com ser més social a la universitat (encara que siguis tímid)
- Com fer amics a la universitat
Preguntes habituals, incloses les
Quant de temps trigues a millorar les teves habilitats socials? estan disposatsper dedicar-te a practicar, com de tímid ets i la quantitat d'oportunitats que tens per practicar en el dia a dia. Com a regla general, com més pràctica facis, més ràpid milloraràs. Què causa les debilitats socials?
És possible que els teus pares o cuidadors no hagin ensenyat o modelat les habilitats socials bàsiques, o potser hagis perdut les teves habilitats socials per falta de pràctica. Els trastorns de l'espectre autista, la depressió i l'ansietat també poden dificultar el maneig de situacions socials. 3>
3> >habilitatsSi tens un amic socialment habilitat, digues-li que estàs intentant enfortir les teves habilitats socials i que seria útil rebre els seus comentaris sobre on pots millorar.
Per exemple, podríeu dir:
"Estic intentant millorar les meves habilitats socials. Probablement hi ha uns quants mals hàbits que he de treure. M'has vist socialitzant amb altres persones, així que potser em pots donar algun comentari útil. Tens algun consell sobre com puc fer-ho millor?"
Probablement sigui millor evitar dir: "Què estic fent malament?" perquè el teu amic pot estar incòmode enumerant els teus errors. Enquadrar la vostra sol·licitud amb un llenguatge positiu pot fer que la conversa sigui menys incòmode per a tots dos. Pot ser que sigui més fàcil demanar comentaris per missatge de text en lloc de personalment.
Amb el permís del teu amic, també pots gravar una trucada de veu o una videotrucada. Quan el reproduïu, és possible que identifiqueu algunes coses que podríeu millorar. Per exemple, és possible que us adoneu que interrompeu més sovint del que penseu.
Mentalitats que poden ajudar a millorar les vostres habilitats socials
Si trobeu que les situacions socials són difícils, replantejar com us veieu, les altres persones i els vostres sentiments al voltant de la socialització us pot ajudar.
1. Accepta el teu nerviosisme i actua de totes maneres
Sovint actuem malgrat sentir resistència a una tasca. Per exemple, probablement heu completat les tasques de treball o els deures fins i tot quan us sentiu avorrit o fins i tot fent exercicisi us sentiu cansat. La mateixa idea s'aplica a les situacions socials.
Digues-te a tu mateix: "Ara mateix estic molt ansiós, però està bé. Puc i encara intentaré socialitzar. Aquests sentiments passaran". També pot ajudar a recordar-te que amb la pràctica et sentiràs menys nerviós.
Si tens un amic socialment hàbil, pregunta-li si mai se sent incòmode en situacions socials. Les seves respostes poden sorprendre i tranquil·litzar-te; fins i tot les persones més segures tenen inseguretats i de vegades se senten nervioses.
2. Adonar-se que ningú sap com et sents
Quan som conscients de nosaltres mateixos amb altres persones, també tendim a suposar que saben com ens sentim. Els psicòlegs tenen un nom per a aquest efecte: la "il·lusió de la transparència".[] En realitat, la majoria de la gent no sabrà que et sents nerviós o tímid. Saber això et pot donar més confiança en les situacions socials.
3. Permeteu-vos adaptar-vos a diferents situacions
Pot semblar contrari a la intuïció, però la investigació demostra que intentar causar una bona impressió deliberadament ajuda els altres a veure els vostres trets de personalitat reals.[]
Ser capaç d'ajustar el vostre comportament i els temes de conversa perquè s'adaptin al vostre entorn és una de les habilitats socials més importants. Saber combinar-se no et fa fals. Vol dir que entens les normes socials i fas que altres persones se sentin còmodes.
4. Practicar l'autocompassió
Persones amb trastorn d'ansietat socialsón menys compassionats amb ells mateixos en comparació amb la població en general i sovint són molt autocrítics, sobretot quan es troben en situacions socials.[] Augmentar la teva autocompassió podria millorar la teva ansietat social.[]
Practica parlant amb tu mateix amb més amabilitat. Quan parles amb tu mateix, imagina que estàs parlant amb un bon amic. No has de fingir que t'estimes tot de tu mateix o que ets perfecte; l'autocompassió implica acceptar que ets un ésser humà que val la pena que, com tothom, té punts forts i febles.
5. Sapigueu que és bo ser vulnerable
Si sempre doneu respostes segures i insípides a les preguntes o us ateneu a temes quotidians, correu el risc de semblar avorrit, avorrit o deslligat. Obrir-se pot animar altres persones a obrir-se a canvi, cosa que pot provocar converses profundes i interessants.
Proveu aquests consells:
- Vés més enllà dels fets i comparteix les teves opinions. Per exemple, "Vaig veure aquesta pel·lícula ahir a la nit" és un fet. “Vaig veure aquesta pel·lícula ahir a la nit; Em va semblar que el final era genial, no el vaig veure venir!" és una opinió.
- Comparteix petites inseguretats. Per exemple: "M'agrada conèixer gent nova, però sempre em sento una mica intimidat per aquests grans esdeveniments". "De vegades, em preocupa haver trucat a algú per accident amb un nom equivocat."
- Quan comparteixis un somni o una aspiració, explica per què és important per a tu. Per exemple, "somio amb viure de lamar un dia perquè estar a prop de l'aigua sempre em fa sentir animat" és més vulnerable que "m'agradaria una cabana al costat del mar algun dia".
- Intenta reconèixer els teus sentiments o inseguretats en comptes d'amagar-los darrere d'un humor autocrític.
Si tens problemes per obrir-te i ser vulnerable, aquí tens la nostra guia.<1 sobre 3>><7. Interessar-se per la gent
La curiositat pot millorar automàticament les teves habilitats socials perquè quan penses en l'altra persona en comptes de tu mateix, et sentiràs menys conscient i serà més fàcil pensar en coses per dir durant les converses.
Això requereix pràctica si no tens curiositat natural. El nostre article sobre com interessar-se pels altres pot ser útil.
Quan coneixeu algú per primera vegada, recordeu-vos que és una persona única amb la seva pròpia història. Repta-te a tu mateix per descobrir alguna cosa interessant sobre ells.
7. Treballa per desenvolupar la teva empatia
Les persones empàtiques poden veure una situació des de la perspectiva d'una altra persona. Quan pots empatitzar amb els altres, saps què volen o necessiten de tu, cosa que pot millorar les teves habilitats socials. Per exemple, si pots empatitzar amb algú que se sent nerviós per una entrevista de feina, sabràs que probablement agrairà algunes paraules d'ànim.
L'empatia també t'ajuda a saber quins temes o preguntes has d'evitar, cosa que pot fer que aconversa menys incòmode. Per exemple, si us adoneu que algú se sent trist pel seu recent divorci, potser decidiu que el millor és evitar parlar del vostre proper casament.
A continuació us expliquem com augmentar la vostra empatia:
- Feu preguntes per ajudar-vos a entendre per què algú pensa o es comporta d'una manera determinada. Per exemple, en lloc de dir "Crec que estàs equivocat" quan no estàs d'acord amb l'opinió d'algú, pregunta: "Què creus que et fa creure això?"
- Aprèn sobre altres cultures. Adquireix l'hàbit de buscar allò que tens en comú amb la gent alhora que aprecia les teves diferències. Busca documentals, exposicions i esdeveniments interculturals o interreligiosos que et puguin mostrar noves perspectives sobre la vida.
- Intenta mantenir la ment oberta i evita treure conclusions sobre el caràcter o les accions d'algú. Per exemple, si algú es queixa sovint de la seva mare, primer podríeu suposar que té expectatives poc realistes sobre com s'han de comportar els pares. Però podria haver-hi una altra explicació. Per exemple, és possible que la seva mare els hagi tractat malament quan era nen.
- Llegiu més ficció. Les investigacions mostren que llegir ficció amb regularitat pot augmentar l'empatia.[] Això pot ser perquè llegir una història t'ajuda a veure els esdeveniments des del punt de vista d'una altra persona.
8. Aprèn dels teus errors
Quan practiques les teves habilitats socials, això és inevitablecometreu errors. Intenta aprendre d'ells fent-te unes quantes preguntes:
- Què podria fer de manera diferent la propera vegada?
- Hi ha alguna habilitat social en particular en la qual necessito treballar?
- Quin consell li donaria a algú més que hagués comès aquest error?
Per exemple, diguem que has fet una broma, però l'altra persona va riure durant una bona conversa. Podries dir-te a tu mateix:
“Hi va haver una pausa incòmode quan la broma va caure, però la conversa va continuar ràpidament. L'acudit potser era massa sarcàstic per a la situació, així que intentaré apuntar a un humor més positiu i més ximple la propera vegada. Li diria a algú en aquesta situació que no es preocupi i se centre en el fet que, en general, la conversa va ser divertida. Ningú s'ha ofès seriosament, i hi haurà moltes possibilitats d'explicar millors acudits en el futur.”
Com practicar les teves habilitats socials
La manera més eficaç de millorar les teves habilitats socials és practicar-les. Intenta socialitzar amb diferents tipus de persones en diferents entorns.
1. Posa't en situacions socials difícils
Fes una llista de situacions socials que t'espantin. A continuació, poseu-vos en cada situació, començant per l'escenari que menys ansietat provoqui i passant a situacions més intimidants a mesura que adquireixis més confiança i força mental per afrontar-les.
Aquesta llista serà única per a tu, però aquí tens un exemple:
- Fes ull.contacte amb un desconegut
- Fes contacte visual i somriu a un desconegut
- Digues "Hola, com va el dia?" al caixer de la botiga de queviures
- Digues “Bona tarda! Com estàs?" amb un veí i conversa durant uns minuts
- Comença una conversa amb un company de feina a la sala de descans
- Truca a un amic per estar al dia de les seves notícies
- Proposeu una nova idea en una reunió a la feina
No cal que us sentiu completament còmode en una situació, sinó que aneu a la pràctica fins que aneu a la següent preocupació. 2. Aprofita les oportunitats per socialitzar a la teva vida diària
Per exemple:
- Practica parlant amb barbers, manicuristes, taxistes i altres empleats que fan converses amb molta gent com a part de la seva feina.
- Fes una conversa informal amb els teus companys de feina. Per exemple, a la sala de descans, pregunta'ls com va el dia o si han passat un bon cap de setmana.
- Si estàs esperant que comenci una classe universitària, digues "Hola" a un dels altres estudiants i fes una petita xerrada durant uns minuts.
- Digues "Sí" a totes les invitacions tret que hi hagi una raó molt bona perquè no hi puguis anar. Si és possible, ofereix-te per reprogramar. Per exemple, si algú et demana sortir divendres a la nit però estàs ocupat, pots suggerir diumenge si ets lliure.
3. Practiqueu la socialització sense comportaments de seguretat
Les conductes de seguretat són
