Paano Pahusayin ang Iyong Mga Kakayahang Panlipunan – Ang Kumpletong Gabay

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Ang mga kasanayang panlipunan ay hindi natural na dumarating sa lahat. Ngunit ang magandang balita ay kahit na palagi kang nahihirapan sa pakikisalamuha, maaari mong piliing paunlarin ang mga kasanayang ito bilang isang may sapat na gulang. Bibigyan ka ng gabay na ito ng praktikal na payo kung paano pagbutihin ang iyong kakayahan sa lipunan at maging mas kumportable sa piling ng ibang tao.

Narito ang isang maikling buod ng kung paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha:

1. Magpasya kung aling mga kasanayang panlipunan ang kailangan mong paganahin
2. Tanggapin na ikaw ay kabahan at makihalubilo pa rin
3. Sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha nang madalas hangga't maaari
4. Maging mabait sa iyong sarili
5. Maging mabait na umasa sa iyong sarili
6. para sa feedback at suporta

Tukuyin kung aling mga kasanayan ang kailangan mong gawin

Pagdating sa mga kasanayang panlipunan, malamang na mayroon kang mga kalakasan at kahinaan. Halimbawa, maaaring kumportable kang makipag-eye contact ngunit tumahimik ka sa pag-uusap. Maglaan ng ilang oras upang malaman kung alin sa iyong mga kasanayan ang nangangailangan ng higit na atensyon. Makakatulong ito sa iyong magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa pagpapabuti.

1. Magsagawa ng pag-audit ng mga kasanayang panlipunan

Sa ibaba ay isang listahan ng mga kasanayang panlipunan para sa mga nasa hustong gulang. Basahin ito at tanungin ang iyong sarili kung aling mga kasanayan ang mayroon ka nang mahusay at kung alin ang maaaring gumamit ng ilang trabaho:

• Aktibong pakikinig
• Paggawa ng maliit na usapan
• Pagsasalita sa angkop namga diskarte na ginagamit ng mga tao para tulungan silang harapin ang kanilang pagkabalisa.

  Kabilang ang mga karaniwang gawi sa kaligtasan:

  • Pag-asa sa alak upang matulungan kang magkaroon ng sapat na kumpiyansa na makipag-usap sa mga estranghero.
  • Pagtingin sa iyong telepono sa panahon ng mga pulong sa halip na makipag-eye contact o makipag-usap sa ibang tao.
  • Tahimik na nakatayo sa isang sulok sa mga social na kaganapan.
  • Dadalo lang sa mga social event na may kasama kang extrovert na kaibigan>
sa maikling panahon, ang mga pag-uugaling pangkaligtasan ay maaaring gumana upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.[] Ngunit kung nakagawian mong magtago sa likod ng iyong mga pag-uugaling pangkaligtasan kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, hindi ka magkakaroon ng tunay na mga kasanayang panlipunan. Kung gagamitin mo ang mga ito sa mahabang panahon, maaari nilang mapanatili o mapalala ang social na pagkabalisa.[]

Subukang bawasan ang iyong mga gawi sa kaligtasan. OK na gawin ito nang paunti-unti. Halimbawa, kung palagi kang nakatayo sa isang sulok sa mga social na kaganapan, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na tumayo kaagad sa gitna ng silid. Maaari kang magsimula sa isang mas makatotohanang layunin, tulad ng pagtayo o pag-upo malapit sa bar, buffet table, o maliit na grupo ng mga tao sa loob ng 10 minuto.

4. Gampanan ang isang tungkulin na nangangailangan ng mga kasanayang panlipunan

Maaaring napakalaki ng diskarteng ito kung ikaw ay labis na nahihiya o nababalisa sa lipunan, ngunit maraming tao ang nagsasabi na ang pagkuha ng trabaho na kinabibilangan ng pakikipagtulungan sa publiko ay isang napakaepektibong paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.

Halimbawa, maaari kang makakuha ng aweekend o panggabing trabaho sa retail o customer service o mangako sa pagboboluntaryo ng ilang oras bawat linggo sa isang lokal na nonprofit.

5. Panoorin ang mga taong may kasanayan sa lipunan at matuto mula sa kanila

Ang maingat na panonood sa mga taong may kasanayan sa lipunan ay maaaring makatulong sa iyo na matuto kung paano magsalita at kumilos sa mga sitwasyong panlipunan.

Tanungin ang iyong sarili:

• Ano ang antas ng kanilang enerhiya?
• Ano ang nararamdaman nila sa ibang tao?
• Sila ba ay isang positibo o negatibong tao na nasa paligid?
• Paano sila nakikisalamuha?
• Paano sila nakikisalamuha at nakikipag-usap sa mata? 2>Ano ang madalas nilang pag-usapan?

Huwag kumopya ng mga linya o biro bawat salita o subukang gayahin ang bawat kilos. Maghanap ng mga pangkalahatang pattern. Halimbawa, maaari mong mapagtanto na ang pinakasikat na tao sa iyong klase o opisina ay hindi naman pinakamatalino o mahusay na mananalaysay, ngunit nakangiti sila nang husto at mukhang tunay na interesado sa takbo ng araw ng lahat.

Nakikita ng ilang tao na ang pakikinig sa mga podcast at panonood ng mga talk show ay nakakatulong sa kanila na maunawaan kung ano ang nagpapadaloy ng pag-uusap, ngunit tandaan na, hindi tulad ng mga normal na pag-uusap, maaari silang maging mas nakakaaliw6. Sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa online

Ang online na pakikisalamuha ay hindi perpektong kapalit para sa personal na pakikisalamuha, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang magsanay ng ilang mahahalagang kasanayan, at maaari ka ring magkaroon ng ilang mga kaibigan.

Kung kakausapin momga tao sa pamamagitan ng text, maaari kang magsanay:

• Pagsisimula ng isang pag-uusap
• Pagbukas at pagbabahagi ng mga bagay tungkol sa iyong sarili
• Pagsasama-sama sa mga karaniwang interes
• Paggamit ng katatawanan

Kung nakikipag-usap ka sa mga tao sa pamamagitan ng voice o video chat, maaari mong isagawa ang lahat ng nasa itaas, dagdag pa ang:

Paggamit at pagbabasa ng body language (kung gumagamit ng totoong pag-uusap)

>

Kung mahiyain ka, magsimula sa pagbabahagi ng mga meme, artikulo, at quote sa social media o forum.

Susunod, subukang magkaroon ng pabalik-balik na palitan, halimbawa, sa isang forum thread. Kapag mas kumpiyansa ka, hanapin ang mga taong maaari mong maka-chat nang live o sa pamamagitan ng webcam.

Basahin ang aming artikulo sa kung paano makipagkaibigan online para sa higit pang mga tip, kabilang ang pinakamahusay na mga website at app upang makilala ang mga tao. Mayroon din kaming payo kung ano ang gagawin kung nahihiya ka online.

7. I-role-play ang mga sitwasyong panlipunan kasama ang isang kaibigan

Ang pag-eensayo ng mga partikular na kasanayan kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa at maging mas handa kang harapin ang mahihirap na sitwasyon sa lipunan. Ang role-playing ay hindi kapalit ng real-world na pagsasanay, ngunit maaari itong maging isang magandang panimulang punto kung kailangan mo ng ligtas na lugar upang subukan ang mga bagong paraan ng pakikipag-usap at pakikipag-ugnayan sa mga tao.

Halimbawa, kung nahihirapan kang maging mapanindigan sa trabaho ngunit may mahalagang pakikipag-usap sa iyong manager na paparating, maaari mong hilingin sa iyong kaibigan na gampanan ang tungkulin ng "manager" para sa ilang sandali.minuto para makapagsanay ka sa paglalagay ng iyong mga punto sa kabuuan at pagtatanong. Siguraduhing nasa iyong kaibigan ang lahat ng background na impormasyon na kailangan nila upang gumanap sa kanilang papel nang makatotohanan.

8. Subukan ang mga klase sa improv

Maaaring mapabuti ng Improv ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa dahil tinuturuan ka nitong mag-isip sa iyong mga paa. Matututuhan mo na hindi mo kailangang mag-overanalyze o maghanda ng lahat ng sasabihin mo sa bawat sitwasyong panlipunan.

Para makahanap ng mga improv class, hanapin ang “[iyong lungsod] + improv classes.”

9. Sumali sa Toastmasters

Ang Toastmasters ay isang organisasyong tumutulong sa mga miyembro nito na maging mas mahuhusay na tagapagsalita at tagapagsalita sa publiko. Ang pag-aaral ng mga kasanayang ito ay maaaring mapabuti ang iyong social confidence.

Kung regular kang dumadalo sa parehong Toastmasters club, maaari ka ring makipagkaibigan sa mga taong may katulad na layunin.

10. Magbasa ng mga aklat tungkol sa mga kasanayang panlipunan

Dahil napakaraming tao ang gustong tumulong sa pagbuo ng kanilang mga kasanayan sa pakikipagkapwa-tao at pakiramdam na awkward sa lipunan, may daan-daang mga aklat na available sa paksa. Maaari silang maging kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng praktikal na payo at sunud-sunod na pagsasanay.

Ngunit sa napakaraming aklat sa merkado, maaaring hindi mo alam kung saan magsisimula. Tingnan ang mga gabay na ito, na kinabibilangan ng mga partikular na rekomendasyon para sa mahiyain na mga tao, introvert, at mga taong may autism spectrum disorder:

• Pinakamahuhusay na social skills na mga libro para sa mga nasa hustong gulang
• Pinakamahusay na mga libro kung paano makipag-usap sa sinuman
• Pinakamahusay na mga libro kung paano makipagkaibigan

11. Kumuha ng isangonline na kurso sa pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan

Nakikita ng ilang tao na mas nakakaengganyo ang mga kurso kaysa sa mga aklat o artikulo. Maaari mong sundin ang isang online na kurso sa bilis na nababagay sa iyo. Maraming mga kurso ang may kasamang mga kapaki-pakinabang na materyales, tulad ng mga worksheet, para ma-download at magamit mo. Basahin ang aming mga review ng pinakamahusay na mga kurso sa mga kasanayang panlipunan.

12. Magpa-therapy

Maaaring makatulong sa iyo ang hindi natutulungang tulong sa sarili na maging mas kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan.[] Ngunit kung sinubukan mo ang mga tip sa gabay na ito sa loob ng ilang linggo nang hindi gaanong nagtagumpay, maaaring magandang ideya ang pakikipag-usap sa therapy.

Maaaring tulungan ka ng isang therapist na harapin ang pinagbabatayan ng mga insecurities, hindi kapaki-pakinabang na mga pattern ng pag-iisip, mga problema sa relasyon, mga problema sa kalusugan ng pag-iisip, o nakaraang trauma na maaaring nakipag-ugnayan sa ibang tao at para sa mahirap na pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang isa pang bentahe ng therapy ay ito ay isang ligtas na lugar para sanayin ang iyong mga pangunahing kasanayan sa pakikisalamuha, tulad ng pakikipag-ugnayan sa mata at pakikinig.

Hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang therapist o magpatingin para sa online na therapy.

Paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap

Ang magagandang pag-uusap ay nagbibigay sa iyo at sa isa pang tao ng pagkakataong matuto nang higit pa tungkol sa isa't isa, at sila ang unang hakbang patungo sa isang bagong pagkakaibigan. Subukang magsanay sa pagsisimula ng mga pag-uusap, panatilihin ang mga ito, at isara ang mga ito.

1. Unawain ang halaga ng maliit na usapan

Maaaring mukhang boring o walang kabuluhan ang maliit na usapan, lalo na kung mas gusto mo ang malalim na pag-uusap. Pero maliitmay layunin ang usapan. Madalas itong nakakatulong na mapatahimik ang ibang tao dahil ipinapakita nito na alam mo ang mga pangunahing patakaran sa lipunan. Maaari kang gumamit ng maliit na usapan upang bumuo ng kaugnayan bago lumipat sa mas kawili-wiling mga pag-uusap.

Upang magsimula ng isang pag-uusap at hudyat na bukas ka sa pakikipag-usap, maaari mong:

• Gumawa ng positibong obserbasyon sa iyong paligid, hal., “Ang ganda ng painting na iyon!”
• Magtanong, hal., “Alam mo ba kung kailan aalis ang susunod na tren.
• ang kanilang opinyon, e?” “Ano ang gagawin mo sa susunod na tren? sa isang nakabahaging karanasan, hal., "Napakaikli ng talumpati na iyon."
• Magbigay ng papuri, hal., "Ang ganda ng sapatos mo. Saan mo nakuha ang mga ito?”

Maaari ka ring magpahayag ng opinyon o magbigay ng obserbasyon, pagkatapos ay sundan ito ng tanong. Halimbawa:

• [Sa isang kasal] “Ang seremonya ay maganda; ang mga panata ay lubhang nakaaantig. Paano mo nalaman [ang mga pangalan ng mag-asawa]?
• [Sa isang business networking event] “Wow, it’s much busy than I thought! Saang kumpanya ka kasama?"

Tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na mga nagsisimula ng pag-uusap at kawili-wiling mga paksa sa maliit na usapan at ang listahang ito ng mga tanong sa maliit na usapan para sa higit pang inspirasyon.

2. Makinig nang mabuti sa mga pag-uusap

Karaniwang kaalaman na ang pakikinig sa ibang tao ay pangunahing mabuting asal at tumutulong sa atin na maunawaan ang kanilang pananaw, ngunit marami sa atin ang nahihirapan. Ito ay maaaring dahil kami rinnaabala sa kung ano ang susunod naming sasabihin para makinig nang maayos o dahil hindi kami interesado sa sinasabi ng kausap.

Mapapabuti mo ang iyong mga kasanayan sa pakikinig sa pamamagitan ng:

• Paghihintay ng ilang segundo bago ka magsalita upang matiyak na natapos na ng kausap ang kanilang punto.
• Paggamit ng iyong body language para ipakita na nakikinig ka. Makipag-eye contact, bahagyang sumandal, at tumango paminsan-minsan para hikayatin ang kausap na magpatuloy sa pagsasalita.
• Kung hindi ka sigurado kung naintindihan mo ang sinabi ng kausap, i-paraphrase ang kanilang punto at tingnan kung nakuha mo ang kanilang kahulugan. Halimbawa, “Sinasabi mong abalang araw ka sa trabaho, ngunit hindi pinahahalagahan ng iyong boss ang iyong mga pagsisikap, tama ba?”

Para sa higit pang payo sa paksang ito, tingnan ang gabay ng Verywell Mind sa aktibong pakikinig.

3. Balanse ang pagtatanong at pagbabahagi

Ang pagtatanong ay isang mahusay na paraan upang mabuksan ang isang tao. Nakakatulong din sa iyo ang mga tanong na makahanap ng mga bagay na pareho sa ibang tao, na maaaring gawing mas madali ang pakikipag-ugnayan sa kanila.

Gayunpaman, kailangan mong gawing tama ang balanse. Ang pagtatanong ng napakaraming tanong ay maaaring magparamdam sa isang tao na para bang sila ay itinatanong. Sa kabilang banda, ang pagtatanong ng kaunti o walang tanong ay maaaring magmukhang makasarili.

Subukang magbahagi ng kaunti tungkol sa iyong sarili, pagkatapos ay magdagdag ng kaugnay na tanong. Halimbawa, sabihin nating may nagsabi sa iyo na nagmamay-ari sila ng pusa. Ikawmaaaring sabihin bilang tugon, "Naku, mayroon din akong pusa! Inampon ko siya mula sa lokal na pagsagip noong nakaraang taon. Anong uri ng personalidad mayroon ang iyong pusa?”

Makakatulong din na isipin ang uri ng mga tanong na itatanong mo. Ang mga bukas na tanong ay kadalasang isang magandang paraan upang hikayatin ang isang tao na magbahagi ng mga kawili-wiling detalye.

Halimbawa, "Nagkaroon ka ba ng magandang bakasyon?" ay isang saradong tanong. Hinihikayat nito ang ibang tao na sumagot ng "Oo" o "Hindi," na maaaring magpatigil sa pag-uusap. Ngunit isang bukas na tanong tulad ng, "Ano ang pinakamagandang bagay tungkol sa iyong bakasyon?" maaaring mag-prompt sa kanila na bigyan ka ng higit pang impormasyon. Maaari nitong gawing mas madali ang pagpapatuloy ng pag-uusap dahil magkakaroon ka ng mas maraming materyal na gagawin.

Maaaring gusto mong basahin ang aming gabay sa kung paano makipag-usap nang hindi nagtatanong ng masyadong maraming tanong. Kung madalas kang magsalita nang mahaba tungkol sa iyong sarili, tingnan ang aming artikulo kung paano ihinto ang masyadong pag-uusap tungkol sa iyong sarili.

4. Alamin ang mga senyales na tapos na ang isang pag-uusap

Hanapin ang mga verbal at non-verbal na mga senyales na malapit nang matapos ang isang pag-uusap, at alamin kung paano tapusin ang isang pag-uusap nang maganda.

Kabilang sa mga verbal sign ang:

• Pagbubuod ng mga pahayag, hal., “Well, it sounds like everything is working out for you.<2,References,!” sa mga gawain o iba pang mga pangako na nangangailangan ng kanilang pansin, hal., “Marami akong trabaho para abutin itohapon.”
• Humihiling na magkita o makipag-usap mamaya, hal., “Tatawagan kita mamaya sa linggo at maipagpapatuloy natin ang pag-uusap na ito.”

Kabilang sa mga non-verbal na senyales ang:

• Mukhang nagambala
• Pagtingin sa kanilang relo o sa kanilang telepono
• Pag-iimpake o
• pagsisimula ng iba pang gawain
• pagsisimula sa ibang lugar
• pagsisimula ng kanilang mga gamit3
• pagsisimula nang madalas sa ibang lugar
• pagkuha ng kanilang mga gamit3>

Kapag nakita mo ang mga palatandaang ito, malamang na oras na upang tapusin ang pag-uusap nang magalang. Halimbawa, kung sasabihin nila na "Mayroon akong abalang hapon na naka-line up," maaari mong tapusin ang pag-uusap sa, "Maganda akong makahabol. Hahayaan kitang magpatuloy sa iyong listahan ng gagawin!”

5. Maghanda para sa mga mahuhulaan na pag-uusap

Ang paggamit ng mga sinasanay na sagot sa mga pag-uusap ay maaaring magmukhang robotic. Ngunit kung minsan, maaari kang gumawa ng isang mahusay na hula tungkol sa kung anong uri ng mga tanong ang itatanong sa iyo ng mga tao. Ang paghahanda ng ilang sagot ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa.

Halimbawa, kung papasok ka sa opisina isang Lunes ng umaga pagkatapos magbakasyon ng isang linggo, malamang na tatanungin ka ng iyong mga katrabaho tulad ng:

• “So, kumusta ang biyahe mo?”
• “Naging masaya ka ba sa bakasyon?”
• “Ano ang ginawa mo noong bakasyon?”

Sa halimbawang ito, maaaring isang maikli, kawili-wiling ideya na magtanong sa iyong mga kasamahan sa trabaho ng higit pang mga detalye sa

Halimbawa:

• “Napakasaya ko! Nag-camping kamiunder the stars and went on a three-day hike.”
• “Napakasarap magpalipas ng oras sa beach. Sumakay kami sa isang boat trip at nakakita ng maraming penguin.”
• “Napakaganda ni Florence. Napakasarap makakita ng napakaraming sining ng Renaissance, at masarap ang pagkain.”

6. Alamin kung paano magbigay ng naaangkop na mga papuri

Ang mga papuri ay maaaring magparamdam sa ibang tao na pinahahalagahan. Bilang pangkalahatang tuntunin, dapat mong iwasan ang pagkomento sa mukha o katawan ng isang tao. Sa halip, purihin ang isang tao sa kanilang mga kakayahan, tagumpay, o pagpili ng istilo.

Halimbawa, "Nagustuhan ko talaga ang iyong presentasyon" o "Ang cool ng iyong scarf, saan mo ito nakuha?" ay angkop na mga papuri, ngunit ang mas maraming personal na pananalita tulad ng "You're so pretty" ay hindi maliban kung kilala mo nang husto ang kausap.

Huwag magbigay ng maraming papuri, dahil maaari itong magmukhang hindi sinsero o katakut-takot.

Sanayin ang iyong body language at boses

Kailangan mong magkaroon ng maraming face-to-face na kasanayan kung gusto mo, ngunit kakaunti ang iyong kasanayan sa pakikisalamuha. Mag-eksperimento sa paggamit ng mga facial expression

Magsanay sa paghahatid ng iba't ibang mood sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong facial expression. Alamin kung ano ang pakiramdam ng ipahayag ang kaligayahan, pag-aalala, sorpresa, at kalungkutan. Gayunpaman, mag-ingat na huwag lumampas ito, o makikita mo na peke. Ang video na ito sa mga ekspresyon ng mukha ay naglalaman ng ilang kapaki-pakinabang na pagsasanay at payo.

2. Magsanay gamit ang iyong boses upang ipahayaglakas ng tunog at paggamit ng angkop na tono ng boses; maaaring kailanganin mong matutunan kung paano ayusin ang isang monotone na boses o matutunan kung paano magsalita nang mas malakas

Pagpatuloy sa isang pag-uusap sa pamamagitan ng palaging pagkakaroon ng isang bagay na pag-uusapan

Pagsali sa mga pag-uusap ng grupo

Paggamit ng kumpiyansa na wika ng katawan

Paggawa ng kumpiyansa na pakikipag-ugnay sa mata

Pagbabasa ng mga social cue

Paglutas ng salungatan

Paninindigan na komunikasyon at pagtatakda ng mga hangganan sa pakikipag-usap sa mga tao

Ang pakikipag-usap sa mga tao

Pagpapatawa

Ang pakikipag-usap sa mga tao

Nakakatawa2

Nakakapag-hang out>Kilalanin ang isang tao sa pamamagitan ng text

Pag-alam kung paano tapusin ang isang pag-uusap nang magalang

Pagpapakita ng empatiya

Pagbibigay ng mga naaangkop na papuri

Pagharap sa mga awkward na sitwasyon, kabilang ang mga pagkakamali sa lipunan

Pagharap sa pamumuna

Pag-alam kung paano kumilos sa isang party

Pagharap sa mga awkward o

Magpasya kung alin sa mga kasanayang ito ang kailangan mong paunlarin, basahin ang mga nauugnay na gabay na naka-link sa itaas, at simulan ang pagtatakda ng ilang maliliit na layunin upang matulungan kang mapabuti. Halimbawa:

• Kung may posibilidad kang makagambala sa mga tao kapag nag-uusap sila, hamunin ang iyong sarili na hayaan ang isang tao na tapusin ang bawat pangungusap bago ka tumalon.
• Kung hindi ka komportable na makipag-usap sa telepono, tumawag ng dalawang tawag sa susunod na linggo.
• Kung nahihirapan kang humiling sa isang tao na tumambay, hilingin sa isa sa iyong mga kasamahan na kumuha ng tanghalian o kape kasama ka>
<3 Makakuha ng ilang tapat na feedback sa iyong socialang iyong sarili

Mag-eksperimento sa pag-iiba-iba ng iyong volume, pitch, at tono. Ang mga taong may mahusay na mga kasanayan sa pakikipagkapwa ay kadalasang alam kung paano gamitin ang kanilang mga boses upang hawakan ang atensyon ng kanilang madla. Basahin ang aming gabay sa kung paano ayusin ang isang monotone na boses.

Tingnan din: Bakit ang weird ko? – SOLVED

3. Mag-eksperimento gamit ang body language at mga galaw

Maaari kang magsanay ng body language sa harap ng salamin. Eksperimento sa pag-upo at pagtayo sa iba't ibang posisyon. Mapapansin mo na ang pagbabago ng wika ng iyong katawan ay nagbabago sa kung paano mo nakikita. Halimbawa, ang pagtayo o pag-upo ng tuwid na may magandang postura ay magpapakita sa iyo na mas tiwala. Kasama sa video na ito ang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong postura.

Paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha sa trabaho

Malamang na mas magiging kasiya-siya ang iyong trabaho kung maaari kang makihalubilo sa iyong mga kasamahan. Ang mahuhusay na kasanayan sa pakikipagkapwa ay maaari ring maglagay sa iyo sa isang kalamangan kapag nakikipag-networking, nag-iinterbyu para sa isang bagong posisyon, at inilalagay ang iyong kaso para sa isang promosyon.

1. Magboluntaryo para sa mga gawaing nangangailangan ng mga kasanayang panlipunan

Kung maaari kang mag-alok na gawin ang isang gawain o responsibilidad na may kaugnayan sa trabaho na kinabibilangan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao, gawin ito. Malamang na humanga ang iyong superbisor sa iyong inisyatiba, at magkakaroon ka ng mahalagang kasanayan sa paggamit ng iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha at komunikasyon.

Halimbawa:

• Mag-alok na manguna sa isang pulong
• Mag-alok na magbigay ng presentasyon sa ngalan ng iyong koponan
• Mag-alok na dumalo sa isang kumperensya sa ngalan ng iyong kumpanya
• Nag-aalok ng tulongsa mga bukas na araw o iba pang kaganapan ng kumpanya
• Mag-alok na magplano ng mga kaganapan sa trabaho

2. Anyayahan ang iyong mga kasamahan na mag-hang out

Mas gusto ng ilang tao na panatilihing ganap na hiwalay ang kanilang propesyonal at personal na buhay, ngunit marami ang bukas na makipagkaibigan sa kanilang mga katrabaho. Kung gusto mong mas makilala ang iyong mga kasamahan, subukang hilingin sa kanila na gumugol ng oras sa iyo.

Magsimula sa isang mababang-key na imbitasyon na kumuha ng inumin o meryenda sa panahon ng kape o lunch break.

Halimbawa:

“Nakita mo na ba ang bagong coffee shop na bukas sa kanto? Naisipan kong tingnan ito sa oras ng tanghalian. May gustong sumama sa akin?”

Habang mas nakikilala mo ang iyong mga kasamahan, maaari mong hilingin na makipagkita sa labas ng oras ng trabaho kung nag-e-enjoy kayo sa kumpanya ng isa't isa.

Para sa mas detalyadong payo, tingnan ang aming gabay sa kung paano makipagkaibigan sa trabaho.

3. Humanap ng mga pagkakataong isagawa ang iyong mga kasanayan

Makipag-socialize sa iyong mga kasamahan sa araw ng trabaho. Kahit na sobrang abala ka, 5-10 minuto dito at mayroong sapat na upang mabuo ang iyong mga relasyon at masanay ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha.

Halimbawa:

• Huwag magtago sa oras ng pahinga. Pumunta sa breakroom saglit at makipag-usap sa iyong mga kasamahan.
• Magsagawa ng mga talakayan nang personal sa halip na magpadala ng mga email o instant message. Kung nagtatrabaho ka nang malayuan, magmungkahi ng video call at magkaroon ng live na pag-uusap.
• Pumunta sa mga social event sa trabaho, gaya ng kumpanyapicnic o Biyernes ng gabi happy hour. Ang pagsama sa isang maikling panahon, tulad ng 30 minuto, ay mas mabuti kaysa sa hindi pumunta.

4. Tingnan ang mga kasanayan sa pakikisalamuha bilang bahagi ng iyong trabaho

Sa susunod na maiisip mo, "Hindi ko kayang makipag-usap sa mga taong ito!" subukang sabihin sa iyong sarili, "Ang pakikipag-usap sa mga tao ay hindi ang paborito kong bahagi ng trabahong ito, ngunit isa ito sa aking mga propesyonal na tungkulin. Susubukan ko ang aking makakaya.” Kahit na iniinis ka ng isang customer o kasamahan, subukang ipagmalaki ang pagiging mahinahon at propesyonal.

Paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa sa kolehiyo

Ang kolehiyo ay isang magandang pagkakataon upang magkaroon ng mga kaibigan at potensyal na contact na makakatulong sa iyo sa iyong karera. Isa rin itong magandang lugar para sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa dahil marami kang makikilalang bagong tao. Ngunit para masulit ang kolehiyo, kailangan mong ipilit ang iyong sarili na makipag-ugnayan sa ibang mga mag-aaral.

1. Pumunta kung nasaan ang iba pang mga mag-aaral

Tambay sa mga lugar na mataas ang trapiko gaya ng:

• Mga shared living area sa iyong dorm
• Ang dining hall, cafeteria, o pub
• Ang gym
• Ang library

Magsanay makipag-usap sa ibang mga mag-aaral. Hindi mo kailangang magsabi ng kahit anong malalim. Tandaan, ang layunin ng maliit na usapan ay hudyat na ikaw ay palakaibigan at bukas sa pakikipag-ugnayan. OK lang na gumawa ng simple, positibong pahayag o magtanong ng makamundong tanong.

Halimbawa:

• [Sa isang shared dorm area]: “I love this couch. Napakakomportable!”
• [Sagym]: “Uy, alam mo ba kung anong oras bukas ang lugar na ito?”

Ang aming gabay sa kung paano makipag-usap sa mga estranghero nang hindi naa-awkwardan ay may kasamang mga tip sa kung ano ang sasabihin at kung paano magsimula ng pakikipag-usap sa isang taong hindi mo kilala.

2. Sumali sa isang club para makilala ang mga mag-aaral na may katulad na pag-iisip

Ang mga on-campus club at lipunan ay isang magandang paraan upang makilala ang mga mag-aaral na kapareho mo ng mga interes, libangan, o paniniwala. Sumali sa ilang club sa unang dalawang linggo mo sa campus. Maghanap ng isang regular na nagkikita para makilala mo ang iba pang miyembro.

Kung may makilala kang taong gusto mo, kunin ang kanilang mga detalye sa pakikipag-ugnayan, makipag-ugnayan, at tanungin sila kung gusto nilang makipagkita. Mayroon kaming malalim na payo kung paano gawing kaibigan ang isang kakilala sa gabay na ito: Paano makipagkaibigan (Mula sa “hi” hanggang sa pag-hang out)

3. Magsanay magsalita sa mga klase at seminar

Hamunin ang iyong sarili na ibahagi ang iyong mga opinyon at magtanong sa klase. Kung gagawin mo ito nang regular, malalaman ng ibang mga estudyante ang iyong pangalan at magiging pamilyar sa iyo. Ito ay maaaring gawing mas komportable silang makipag-usap sa iyo sa labas ng klase.

Para sa higit pang mga tip sa pakikisalamuha sa kolehiyo, tingnan ang gabay na ito:

• Paano maging mas sosyal sa kolehiyo (kahit na mahiyain ka)
• Paano makipagkaibigan sa kolehiyo

Mga karaniwang tanong

Gaano katagal ang aabutin upang mapahusay ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha

Kabilang ang oras na ito upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha <17?gastusin sa pagsasanay, kung gaano ka mahiyain, at ang bilang ng mga pagkakataong makukuha mo para magsanay sa pang-araw-araw na batayan. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kapag mas maraming pagsasanay ang nakukuha mo, mas mabilis kang mapapabuti.

Tingnan din: Kalungkutan

Ano ang nagiging sanhi ng mahinang kasanayan sa pakikipagkapwa?

Maaaring hindi naituro o namodelo ng iyong mga magulang o tagapag-alaga ang mga pangunahing kasanayang panlipunan, o maaaring nawala mo ang iyong mga kasanayang panlipunan dahil sa kakulangan sa pagsasanay. Ang mga karamdaman sa autism spectrum,[] depression, at pagkabalisa ay maaari ding maging mahirap na pangasiwaan ang mga sitwasyong panlipunan.

mga kasanayan

Kung mayroon kang kaibigang may kasanayan sa lipunan, sabihin sa kanila na sinusubukan mong palakasin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa at makakatulong na makuha ang kanilang feedback kung saan ka mapapabuti.

Halimbawa, maaari mong sabihin:

“Sinisikap kong pagbutihin ang aking mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Marahil ay may ilang masamang ugali na kailangan kong iwaksi. Nakita mo akong nakikihalubilo sa ibang tao, kaya maaari kang makapagbigay sa akin ng ilang kapaki-pakinabang na feedback. Mayroon ka bang anumang mga tip sa kung paano ako makakagawa ng mas mahusay?”

Malamang na pinakamainam na iwasang magsabi ng, “Ano ang ginagawa kong mali?” dahil maaaring hindi komportable ang iyong kaibigan na ilista ang iyong mga pagkakamali. Ang pag-frame ng iyong kahilingan gamit ang positibong wika ay maaaring gawing mas awkward ang pag-uusap para sa inyong dalawa. Maaaring mas madaling humingi ng feedback sa pamamagitan ng text sa halip na sa personal.

Sa pahintulot ng iyong kaibigan, maaari ka ring mag-record ng voice o video call. Kapag pinatugtog mo ito, maaari kang tumukoy ng ilang bagay na maaari mong pagbutihin. Halimbawa, maaari mong mapagtanto na mas madalas kang humihinto kaysa sa iyong iniisip.

Mga mindset na makakatulong na pahusayin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha

Kung nahihirapan ka sa mga sitwasyong panlipunan, makakatulong ang pag-reframe kung paano mo nakikita ang iyong sarili, ibang tao, at ang iyong mga damdamin sa pakikisalamuha.

1. Tanggapin ang iyong kaba at kumilos pa rin

Madalas tayong kumilos sa kabila ng paglaban sa isang gawain. Halimbawa, malamang na natapos mo na ang mga gawain sa trabaho o takdang-aralin kahit na nakaramdam ka ng pagkabagot o ehersisyo kahit nakung nakaramdam ka ng pagod. Nalalapat din ang parehong ideya sa mga sitwasyong panlipunan.

Sabihin sa iyong sarili, “Nababalisa ako ngayon, pero OK lang. Kaya ko at susubukan ko pa ring makihalubilo. Lilipas din ang mga damdaming ito." Makakatulong din na paalalahanan ang iyong sarili na sa pagsasanay, hindi ka gaanong kinakabahan.

Kung mayroon kang kaibigan na may kasanayan sa lipunan, tanungin sila kung hindi sila komportable sa mga sitwasyong panlipunan. Ang kanilang mga sagot ay maaaring magulat at magbigay ng katiyakan sa iyo; kahit na ang pinaka-confident na tao ay may insecurities at kinakabahan kung minsan.

2. Mapagtanto na walang nakakaalam ng iyong nararamdaman

Kapag tayo ay may pagmamalasakit sa sarili sa paligid ng ibang tao, malamang din nating ipagpalagay na alam nila ang ating nararamdaman. Ang mga psychologist ay may pangalan para sa epektong ito: ang "ilusyon ng transparency."[] Sa katotohanan, karamihan sa mga tao ay hindi malalaman na ikaw ay kinakabahan o nahihiya. Ang pag-alam nito ay makapagbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan.

3. Pahintulutan ang iyong sarili na umangkop sa iba't ibang sitwasyon

Maaaring hindi ito makatuwiran, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang sadyang pagsisikap na gumawa ng magandang impresyon ay nakakatulong sa ibang tao na makita ang iyong tunay na mga katangian ng personalidad.[]

Ang kakayahang ayusin ang iyong pag-uugali at mga paksa sa pag-uusap upang umangkop sa iyong kapaligiran ay isa sa pinakamahalagang kasanayan sa lipunan. Ang pag-alam kung paano makisama ay hindi gumagawa sa iyo ng isang pekeng. Nangangahulugan ito na naiintindihan mo ang mga pamantayan sa lipunan at pinapaginhawa ang ibang tao.

4. Magsanay ng pakikiramay sa sarili

Mga taong may social anxiety disorderay hindi gaanong mahabagin sa kanilang sarili kumpara sa pangkalahatang populasyon at kadalasang napaka-mapintas sa sarili, lalo na kapag sila ay nasa mga sitwasyong panlipunan.[] Ang pagdaragdag ng iyong pakikiramay sa sarili ay maaaring mapabuti ang iyong panlipunang pagkabalisa.[]

Magsanay sa pakikipag-usap sa iyong sarili nang mas mabait. Kapag kinakausap mo ang iyong sarili, isipin na nakikipag-usap ka sa isang mabuting kaibigan. Hindi mo kailangang magpanggap na mahal mo ang lahat tungkol sa iyong sarili o perpekto ka; Kasama sa pakikiramay sa sarili ang pagtanggap na ikaw ay isang karapat-dapat na tao na, tulad ng iba, ay may mga kalakasan at kahinaan.

5. Alamin na magandang maging mahina

Kung palagi kang nagbibigay ng ligtas, murang mga sagot sa mga tanong o nananatili sa mga makamundong paksa, nanganganib kang maging bored, mapurol, o hiwalay. Ang pagbubukas ay maaaring mahikayat ang ibang mga tao na magbukas bilang kapalit, na maaaring humantong sa malalim at kawili-wiling mga pag-uusap.

Subukan ang mga tip na ito:

• Higit pa sa katotohanan at ibahagi ang iyong mga opinyon. Halimbawa, "Nakita ko ang pelikulang iyon kagabi" ay isang katotohanan. “Napanood ko ang pelikulang iyon kagabi; Akala ko maganda ang ending, hindi ko nakitang darating!" ay isang opinyon.
• Magbahagi ng maliliit na insecurities. Halimbawa: "Gusto kong makatagpo ng mga bagong tao, ngunit palagi akong natatakot sa malalaking kaganapang ito." “Minsan, nag-aalala ako na hindi ko sinasadyang tumawag sa isang tao sa maling pangalan.”
• Kapag nagbahagi ka ng pangarap o mithiin, ipaliwanag kung bakit ito mahalaga para sa iyo. Halimbawa, “Pangarap kong mamuhay ayon sadagat balang araw dahil ang pagiging malapit sa tubig ay palaging nagpapasigla sa akin" ay mas mahina kaysa sa "Gusto ko ng isang seaside cabin balang araw."
• Subukang kilalanin ang iyong mga nararamdaman o kawalan ng kapanatagan sa halip na itago ang mga ito sa likod ng nakakapanghinayang katatawanan.

Kung nahihirapan kang magbukas at maging vulnerable><7 narito ang aming gabay> Maging interesado sa mga tao

Awtomatikong mapapahusay ng pag-uusisa ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha dahil kapag iniisip mo ang ibang tao sa halip na ang iyong sarili, mas mababawasan ang pakiramdam mo sa sarili, at nagiging mas madaling mag-isip ng mga bagay na sasabihin habang nag-uusap.

Kailangan ito ng pagsasanay kung hindi ka natural na mausisa. Ang aming artikulo kung paano maging interesado sa iba ay maaaring makatulong.

Kapag nakilala mo ang isang tao sa unang pagkakataon, paalalahanan ang iyong sarili na siya ay isang natatanging tao na may sariling backstory. Hamunin ang iyong sarili na malaman ang isang bagay na kawili-wili tungkol sa kanila.

7. Pagsikapan ang pagbuo ng iyong empatiya

Makikita ng mga taong may empatiya ang isang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao. Kapag maaari kang makiramay sa iba, alam mo kung ano ang gusto o kailangan nila mula sa iyo, na maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa lipunan. Halimbawa, kung maaari kang makiramay sa isang tao na nakakaramdam ng nerbiyos tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, malalaman mo na malamang na pahahalagahan nila ang ilang mga salita ng paghihikayat.

Tinutulungan ka rin ng empatiya na malaman kung anong mga paksa o tanong ang dapat iwasan, na maaaring gumawa ng ahindi gaanong awkward ang pag-uusap. Halimbawa, kung napagtanto mong nalulungkot ang isang tao tungkol sa kanilang kamakailang diborsiyo, maaari kang magpasya na pinakamahusay na iwasang pag-usapan ang tungkol sa iyong nalalapit na kasal.

Narito kung paano palaguin ang iyong empatiya:

• Magtanong upang matulungan kang maunawaan kung bakit nag-iisip o kumikilos ang isang tao sa isang partikular na paraan. Halimbawa, sa halip na sabihin ang "Sa tingin ko ay mali ka" kapag hindi ka sumasang-ayon sa opinyon ng isang tao, itanong, "Ano sa palagay mo ang nagpapapaniwala sa iyo?"
• Alamin ang tungkol sa iba pang mga kultura. Ugaliing hanapin kung ano ang pagkakapareho mo sa mga tao habang pinahahalagahan din ang iyong mga pagkakaiba. Maghanap ng mga dokumentaryo, eksibisyon, at intercultural o interfaith na mga kaganapan na maaaring magpakita sa iyo ng mga bagong pananaw sa buhay.
• Subukang panatilihing bukas ang isipan at iwasang magdesisyon tungkol sa katangian o pagkilos ng isang tao. Halimbawa, kung ang isang tao ay madalas na nagrereklamo tungkol sa kanilang ina, maaari mo munang ipagpalagay na mayroon silang hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kung paano dapat kumilos ang mga magulang. Ngunit maaaring may isa pang paliwanag. Halimbawa, maaaring hindi maganda ang pakikitungo sa kanila ng kanilang ina bilang isang bata.
• Magbasa ng higit pang fiction. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pagbabasa ng fiction ay maaaring magpalakas ng empatiya.[] Maaaring ito ay dahil ang pagbabasa ng isang kuwento ay nakakatulong sa iyong makita ang mga kaganapan mula sa pananaw ng ibang tao.

8. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali

Kapag sinanay mo ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa, hindi maiiwasan iyonmagkakamali ka. Subukang matuto mula sa kanila sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga tanong:

• Ano ang maaari kong gawin sa susunod na pagkakataon?
• Mayroon bang partikular na kasanayang panlipunan na kailangan kong gawin?
• Anong payo ang ibibigay ko sa ibang tao na nakagawa ng pagkakamaling ito?

Halimbawa, sabihin nating nagbiro ka sa isang magandang pag-uusap, ngunit hindi tumawa ang kausap. Masasabi mo sa iyong sarili:

“Nagkaroon ng awkward pause nang ang biro ay hindi natuloy, ngunit mabilis na lumipat ang pag-uusap. Ang biro ay maaaring masyadong mapanukso para sa sitwasyon, kaya susubukan kong maghangad ng mas positibo, mas nakakatawang katatawanan sa susunod na pagkakataon. Sasabihin ko sa ibang tao sa sitwasyong ito na huwag mag-alala at tumuon sa katotohanan na, sa pangkalahatan, masaya ang pag-uusap. Walang seryosong nasaktan, at magkakaroon ng maraming pagkakataong makapagsabi ng mas magagandang biro sa hinaharap.”

Paano i-practice ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha

Ang pinakamabisang paraan upang pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa ay ang pagsasanay sa mga ito. Subukang makihalubilo sa iba't ibang uri ng tao sa isang hanay ng mga setting.

1. Ilagay ang iyong sarili sa mga mapaghamong sitwasyong panlipunan

Gumawa ng listahan ng mga sitwasyong panlipunan na nakakatakot sa iyo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong sarili sa bawat sitwasyon, simula sa pinakamababang sitwasyon na nakakapukaw ng pagkabalisa at lumipat sa mas nakakatakot na mga sitwasyon habang nagkakaroon ka ng higit na kumpiyansa at lakas ng isip upang harapin ang mga ito.

Magiging natatangi sa iyo ang listahang ito, ngunit narito ang isang halimbawa:

• Tumingin sa matamakipag-ugnayan sa isang estranghero
• Makipag-eye contact at ngumiti sa isang estranghero
• Sabihin ang "Kumusta, kumusta ang araw mo?" sa cashier sa grocery store
• Say “Good afternoon! Kamusta ka?" sa isang kapitbahay at gumawa ng maliit na usapan sa loob ng ilang minuto
• Magsimula ng pakikipag-usap sa isang katrabaho sa break room
• Tawagan ang isang kaibigan para malaman ang kanilang balita
• Maglagay ng bagong ideya sa isang pulong sa trabaho

Hindi mo kailangang maging ganap na kumportable sa isang sitwasyon bago ka magpatuloy sa susunod na antas ng pagsasanay

, ngunit subukang magpatuloy sa susunod na antas ng pagsasanay

. Kumuha ng mga pagkakataong makihalubilo sa iyong pang-araw-araw na buhay

Halimbawa:

• Magsanay ng pakikipag-usap sa mga barbero, manicurist, taxi driver, at iba pang empleyado na nakikipag-usap sa maraming tao bilang bahagi ng kanilang trabaho.
• Gumawa ng kaswal na pakikipag-usap sa iyong mga katrabaho. Halimbawa, sa break room, tanungin sila kung kamusta ang kanilang araw o kung maganda ba ang weekend nila.
• Kung naghihintay ka ng klase sa kolehiyo na magsimula, sabihin ang "Hi" sa isa sa iba pang mga estudyante at makipag-usap nang ilang minuto.
• Sabihin ang "Oo" sa bawat imbitasyon maliban kung may napakagandang dahilan kung bakit hindi ka makakapunta. Kung maaari, mag-alok na mag-reschedule. Halimbawa, kung may nagyaya sa iyo na lumabas sa Biyernes ng gabi ngunit abala ka, maaari kang magmungkahi sa halip ng Linggo kung libre ka.

3. Magsanay sa pakikisalamuha nang walang mga pangkaligtasang gawi

Ang mga gawi sa kaligtasan ay