Як палепшыць свае сацыяльныя навыкі - поўнае кіраўніцтва

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Сацыяльныя навыкі не ўсім прыходзяць натуральна. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што нават калі вам заўсёды было цяжка мець зносіны, вы можаце вырашыць развіваць гэтыя навыкі, стаўшы дарослымі. Гэта кіраўніцтва дасць вам практычныя парады, як палепшыць свае сацыяльныя здольнасці і адчуваць сябе больш камфортна ў асяроддзі іншых людзей.

Вось кароткі змест таго, як палепшыць свае сацыяльныя навыкі:

1. Вырашыце, над якімі сацыяльнымі навыкамі вам трэба папрацаваць
2. Прыміцеся, што вы ўсё роўна будзеце нервавацца і мець зносіны
3. Практыкуйце свае сацыяльныя навыкі як мага часцей
4. Перастаньце спадзявацца на паводзіны бяспекі
5. Будзьце добрымі да сябе
6. Вучыцеся на сваіх памылках
7. Спытайце ў іншых для зваротнай сувязі і падтрымкі

Вызначце, над якімі навыкамі вам трэба папрацаваць

Калі справа даходзіць да сацыяльных навыкаў, у вас, напэўна, ёсць моцныя і слабыя бакі. Напрыклад, вам можа быць зручна ўсталёўваць глядзельны кантакт, але застыць у размове. Вылучыце некаторы час, каб высветліць, якія з вашых навыкаў патрабуюць найбольшай увагі. Гэта можа дапамагчы вам паставіць рэалістычныя мэты для паляпшэння.

1. Правядзіце праверку сацыяльных навыкаў

Ніжэй прыведзены спіс сацыяльных навыкаў для дарослых. Прачытайце яго і спытайце сябе, якімі навыкамі вы ўжо валодаеце, а над якімі можна было б папрацаваць:

• Актыўнае слуханне
• Вядзенне светскай размовы
• Размова ў адпаведнай форместратэгіі, якія людзі выкарыстоўваюць, каб дапамагчы ім справіцца з трывогай.

  Звычайныя паводзіны бяспекі ўключаюць:

  • спадзяванне на алкаголь, каб вы адчувалі сябе дастаткова ўпэўнена, каб размаўляць з незнаёмымі людзьмі.
  • гледзячы на ​​свой тэлефон падчас сустрэч замест таго, каб усталёўваць глядзельны кантакт або размаўляць з іншымі людзьмі.
  • ціха стаяць у куце на грамадскіх мерапрыемствах.
  • наведваць грамадскія мерапрыемствы толькі з сябрам-экстравертам, які можа пачаць размову за вас.

У кароткатэрміновай перспектыве бяспечныя паводзіны могуць знізіць вашу трывогу.[] Але калі ў вас з'явіцца звычка хавацца за бяспечнымі паводзінамі, калі вы адчуваеце трывогу, вы не зможаце развіць сапраўдныя сацыяльныя навыкі. Калі вы выкарыстоўваеце іх на працягу доўгага часу, яны могуць падтрымліваць або пагаршаць сацыяльную трывогу.[]

Паспрабуйце скараціць свае паводзіны па бяспецы. Добра рабіць гэта паступова. Напрыклад, калі вы заўсёды стаіце ў куце на свецкіх мерапрыемствах, вам не трэба прымушаць сябе адразу стаяць пасярод пакоя. Вы можаце пачаць з больш рэалістычнай мэты, напрыклад, пастаяць або пасядзець каля бара, фуршэта або невялікай групы людзей на працягу 10 хвілін.

4. Вазьміце на сябе ролю, якая патрабуе сацыяльных навыкаў

Гэты падыход можа быць занадта складаным, калі вы вельмі сарамлівыя або сацыяльна трывожныя, але многія людзі кажуць, што ўладкаванне на працу, якая прадугледжвае працу з грамадскасцю, з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам палепшыць свае сацыяльныя навыкі.

Напрыклад, вы можаце атрымаць aпрацаваць у выхадныя ці ўвечары ў рознічным гандлі або абслугоўванні кліентаў або папрацаваць валанцёрам некалькі гадзін у тыдзень у мясцовай некамерцыйнай арганізацыі.

5. Назірайце за людзьмі з сацыяльнымі навыкамі і вучыцеся ў іх

Уважлівае назіранне за людзьмі з сацыяльнымі навыкамі можа дапамагчы вам навучыцца размаўляць і дзейнічаць у сацыяльных сітуацыях.

Спытайце сябе:

• Які ў іх узровень энергіі?
• Як яны адчуваюць сябе ў іншых людзей?
• Яны пазітыўныя ці негатыўныя людзі, каб быць побач?
• Як яны выкарыстоўваюць мову цела і глядзельны кантакт падчас зносін?
• Якія колькі жартаў яны робяць?
• Пра што яны звычайна гавораць?

Не капіруйце радкі або жарты слова ў слова і не спрабуйце імітаваць кожны жэст. Шукайце агульныя заканамернасці. Напрыклад, вы можаце зразумець, што самы папулярны чалавек у вашым класе або офісе не абавязкова самы дасціпны або выдатны апавядальнік, але яны шмат усміхаюцца і, здаецца, шчыра цікавяцца, як праходзіць дзень ва ўсіх.

Некаторыя людзі лічаць, што праслухоўванне падкастаў і прагляд ток-шоу дапамагае ім зразумець, што прымушае размову цячы, але памятайце, што, у адрозненне ад звычайных размоў, яны могуць быць моцна адрэдагаваныя, каб зрабіць іх больш цікавымі.

6. Практыкуйце свае сацыяльныя навыкі ў інтэрнэце

Сацыяльныя зносіны ў інтэрнэце не з'яўляюцца ідэальнай заменай асабістым зносінам, але гэта можа быць добрым спосабам адпрацаваць некаторыя ключавыя навыкі, і вы нават можаце завесці сяброў.

Калі вы размаўляеце злюдзей праз тэкставыя паведамленні, вы можаце практыкаваць:

• Пачынаць размову
• Адкрываць і дзяліцца рэчамі пра сябе
• Звязваць агульныя інтарэсы
• Выкарыстаць гумар

Калі вы размаўляеце з людзьмі праз галасавы або відэачат, вы можаце практыкаваць усё вышэйпералічанае, а таксама:

Выкарыстанне і чытанне мовы цела (пры выкарыстанні відэа)

• Падтрыманне размовы ў рэжыме рэальнага часу
• Актыўнае слуханне

Калі вы вельмі сарамлівыя, пачніце з абмену мемамі, артыкуламі і цытатамі ў сацыяльных сетках або на форумах.

Потым паспрабуйце абменьвацца паміж сабой, напрыклад, у ланцужку форуму. Калі вы адчуеце сябе больш упэўнена, шукайце людзей, з якімі вы можаце мець зносіны ўжывую або праз вэб-камеру.

Прачытайце наш артыкул аб тым, як завесці сяброў у інтэрнэце, каб атрымаць дадатковыя парады, у тым ліку аб лепшых вэб-сайтах і праграмах для знаёмства з людзьмі. У нас таксама ёсць парады, што рабіць, калі вы саромеецеся ў Інтэрнэце.

Глядзі_таксама: Як хутка атрымаць высокую сацыяльную каштоўнасць і высокі сацыяльны статус

7. Ролевыя сацыяльныя сітуацыі з сябрам

Рэпетыцыя пэўных навыкаў з давераным сябрам можа палепшыць вашу ўпэўненасць і прымусіць вас адчуваць сябе лепш падрыхтаванымі да цяжкіх сацыяльных сітуацый. Ролевыя гульні не замяняюць рэальную практыку, але яны могуць стаць добрай адпраўной кропкай, калі вам патрэбна бяспечная прастора, каб апрабаваць новыя спосабы зносін і ўзаемадзеяння з людзьмі.

Напрыклад, калі вам цяжка быць напорыстым на працы, але наперадзе важная размова з кіраўніком, вы можаце папрасіць свайго сябра ўзяць на сябе ролю «мэнэджэра» на некаторы час.хвілін, каб вы маглі патрэніравацца выказваць свае меркаванні і задаваць пытанні. Пераканайцеся, што ваш сябар мае ўсю даведкавую інфармацыю, неабходную для рэалістычнага выканання сваёй ролі.

8. Паспрабуйце заняткі па імправізацыі

Improv можа палепшыць вашыя сацыяльныя навыкі, таму што ён навучыць вас думаць на нагах. Вы даведаецеся, што вам не трэба празмерна аналізаваць або рыхтаваць усё, што вы кажаце ў кожнай сацыяльнай сітуацыі.

Каб знайсці заняткі па імправізацыі, шукайце «[ваш горад] + заняткі па імправізацыі».

9. Далучайцеся да Toastmasters

Toastmasters - гэта арганізацыя, якая дапамагае сваім членам стаць лепшымі прамоўцамі і камунікатарамі. Вывучэнне гэтых навыкаў можа палепшыць вашу сацыяльную ўпэўненасць.

Калі вы рэгулярна наведваеце адзін і той жа клуб Toastmasters, вы таксама можаце пасябраваць з людзьмі з падобнымі мэтамі.

10. Чытайце кнігі пра сацыяльныя навыкі

Паколькі так шмат людзей хочуць дапамогі ў развіцці сваіх сацыяльных навыкаў і адчуваюць сябе сацыяльна няёмка, на гэтую тэму даступныя сотні кніг. Яны могуць быць карыснай крыніцай практычных парад і пакрокавых практыкаванняў.

Але з вялікай колькасцю кніг на рынку вы можаце не ведаць, з чаго пачаць. Азнаёмцеся з гэтымі дапаможнікамі, якія ўключаюць канкрэтныя рэкамендацыі для сарамлівых людзей, інтравертаў і людзей з расстройствамі аўтыстычнага спектру:

• Лепшыя кнігі аб сацыяльных навыках для дарослых
• Лепшыя кнігі аб тым, як размаўляць з кім заўгодна
• Лепшыя кнігі аб тым, як завесці сяброў

11. Вазьміцеанлайн-курс навучання сацыяльным навыкам

Некаторыя людзі лічаць курсы больш прывабнымі, чым кнігі ці артыкулы. Вы можаце прайсці онлайн-курс у тым тэмпе, які вам падыходзіць. Многія курсы ўключаюць у сябе карысныя матэрыялы, такія як працоўныя аркушы, якія вы можаце спампаваць і выкарыстоўваць. Прачытайце нашы агляды лепшых курсаў сацыяльных навыкаў.

12. Атрымайце тэрапію

Некіравальная самадапамога можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сацыяльных сітуацыях.[] Але калі вы спрабавалі парады ў гэтым кіраўніцтве на працягу некалькіх тыдняў без асаблівага поспеху, гутарковая тэрапія можа быць добрай ідэяй.

Трапеўт можа дапамагчы вам справіцца з глыбіннай няўпэўненасцю, бескарыснымі мадэлямі мыслення, праблемамі ў адносінах, праблемамі з псіхічным здароўем або мінулымі траўмамі, якія могуць ускладняць вам зносіны і сувязь з іншымі людзьмі. Яшчэ адна перавага тэрапіі ў тым, што гэта бяспечнае месца для практыкі вашых асноўных сацыяльных навыкаў, такіх як глядзельны кантакт і слуханне.

Папрасіце свайго лекара накіраваць вас да тэрапеўта або запішыцеся на онлайн-тэрапію.

Як палепшыць свае навыкі размовы

Добрыя размовы даюць вам і іншаму чалавеку магчымасць даведацца больш адзін пра аднаго, і яны з'яўляюцца першым крокам да новага сяброўства. Паспрабуйце патрэніравацца пачынаць размовы, працягваць іх і завяршаць.

1. Зразумейце каштоўнасць светскай размовы

Светлая размова можа здацца сумнай або бессэнсоўнай, асабліва калі вы аддаеце перавагу глыбокім размовам. Але маленькіразмова служыць мэты. Гэта часта дапамагае супакоіць іншага чалавека, таму што паказвае, што вы разумееце асноўныя сацыяльныя правілы. Вы можаце выкарыстоўваць невялікую размову, каб наладзіць адносіны, перш чым перайсці да больш цікавых размоў.

Каб пачаць размову і паказаць, што вы адкрыты для зносін, вы можаце:

• Зрабіць пазітыўныя заўвагі аб навакольным асяроддзі, напрыклад, «Гэта карціна прыгожая!»
• Задаць пытанне, напрыклад, «Ці ведаеце вы, калі адпраўляецца наступны цягнік?»
• Спытаць іх меркаванне, напрыклад, «Што вы думаеце пра гурт ?»
• Пракаменціруйце агульны вопыт, напрыклад, «Гэтая прамова была вельмі кароткай».
• Зрабіце камплімент, напрыклад, «Твае чаравікі класныя. Дзе вы іх узялі?»

Вы таксама можаце выказаць сваё меркаванне або даць заўвагу, пасля чаго задаць пытанне. Напрыклад:

• [На вяселлі] “Цырымонія была цудоўнай; клятвы былі вельмі кранальнымі. Адкуль вы ведаеце [імёны пары]?
• [На дзелавым мерапрыемстве] «Нічога сабе, тут значна больш занята, чым я думаў! З якой вы кампаніі?»

Для большага натхнення азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па найлепшым пачатку размоў і цікавых тэмах для невялікай размовы, а таксама ў гэтым спісе пытанняў для невялікай размовы.

2. Уважліва слухайце падчас размовы

Агульнавядома, што выслухоўванне кагосьці іншага з'яўляецца асноўным добрым тонам і дапамагае нам зразумець іх пункт гледжання, але многім з нас гэта цяжка. Гэта можа быць таму, што мы таксамаадцягваючыся на тое, што мы збіраемся сказаць далей, каб належным чынам слухаць, або таму, што нас не цікавіць, што кажа іншы чалавек.

Вы можаце палепшыць свае навыкі аўдзіравання, калі:

• Пачакайце некалькі секунд, перш чым гаварыць, каб пераканацца, што іншы чалавек скончыў выказваць сваю думку.
• Выкарыстоўваючы мову цела, каб паказаць, што вы слухаеце. Устанавіце глядзельны кантакт, злёгку нахіліцеся наперад і час ад часу ківайце, каб заахвоціць суразмоўца працягваць размову.
• Калі вы не ўпэўнены, ці зразумелі вы тое, што сказаў іншы чалавек, перафразуйце яго меркаванне і пераканайцеся, што вы зразумелі яго сэнс. Напрыклад, «Вы кажаце, што ў вас быў напружаны дзень на працы, але ваш бос не ацаніў вашыя намаганні, праўда?»

Для атрымання дадатковых парад па гэтай тэме глядзіце кіраўніцтва Verywell Mind па актыўнаму слуханню.

3. Баланс паміж пытаннямі і абменам

Задаваць пытанні - выдатны спосаб прымусіць кагосьці адкрыцца. Пытанні таксама дапамагаюць знайсці агульныя рэчы з іншымі людзьмі, што можа палегчыць зносіны з імі.

Аднак вам трэба знайсці правільны баланс. Калі задаваць занадта шмат пытанняў, у кагосьці можа здацца, што яго дапытваюць. З іншага боку, калі задаваць мала пытанняў або зусім не задаваць іх, вы можаце здацца эгацэнтрычным.

Паспрабуйце расказаць крыху пра сябе, затым дадайце адпаведнае пытанне. Напрыклад, дапусцім, хтосьці кажа вам, што ў яго ёсць кот. Выможа сказаць у адказ: «О, у мяне таксама ёсць кот! Летась я ўсынавіў яе з мясцовай выратавальнай службы. Які характар ​​у вашай кошкі?»

Гэта таксама можа дапамагчы падумаць аб тым, якія пытанні вы задаеце. Адкрытыя пытанні часта з'яўляюцца добрым спосабам заахвоціць каго-небудзь падзяліцца цікавымі падрабязнасцямі.

Напрыклад, "Ці добра правялі канікулы?" гэта закрытае пытанне. Гэта заахвочвае іншага чалавека адказаць «Так» або «Не», што можа спыніць размову. Але адкрытае пытанне накшталт: "Што было лепшым у вашым адпачынку?" можа прымусіць іх даць вам больш інфармацыі. Гэта можа палегчыць падтрыманне размовы, таму што ў вас будзе больш матэрыялу для працы.

Вы можаце прачытаць наша кіраўніцтва аб тым, як весці размову, не задаючы занадта шмат пытанняў. Калі вы схільныя доўга гаварыць пра сябе, праглядзіце наш артыкул пра тое, як перастаць гаварыць пра сябе занадта шмат.

4. Вывучыце прыкметы таго, што размова скончылася

Шукайце вербальныя і невербальныя прыкметы таго, што размова набліжаецца да завяршэння, і навучыцеся вытанчана завяршаць размову.

Вусныя знакі ўключаюць у сябе:

• Абагульняючыя выказванні, напрыклад, «Ну, падобна, у вас усё атрымліваецца!»
• Кароткія любезнасці, напрыклад, «Было прыемна з вамі пагаварыць!»
• Re спасылкі на задачы або іншыя абавязацельствы, якія патрабуюць іх увагі, напрыклад, «У мяне шмат працы, каб дагнаць гэтапасля абеду.”
• Просіць сустрэцца або пагаварыць пазней, напрыклад, “Я патэлефаную табе пазней на тыдні, і мы можам працягнуць гэтую размову.”

Невербальныя прыкметы ўключаюць:

• Выгляд рассеяны
• Глядзяць на гадзіннік або тэлефон
• Пакуюць або забіраюць свае рэчы
• Пачынаюць іншую задачу
• Часцей разрываюць глядзельны кантакт і выглядаюць іншым чынам дзе

Калі вы заўважылі гэтыя знакі, напэўна, пара ветліва скончыць размову. Напрыклад, калі яны кажуць: «У мяне напружаны дзень», вы можаце скончыць размову словамі: «Было добра нагнаць упушчанае. Я дазволю табе працягваць свой спіс спраў!»

5. Падрыхтуйцеся да прадказальных размоў

Выкарыстанне адрэпеціраваных адказаў у размовах можа зрабіць вас робатам. Але часам вы можаце добра здагадацца, якія пытанні будуць вам задаваць людзі. Падрыхтоўка некалькіх адказаў дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена.

Напрыклад, калі вы заходзіце ў офіс аднойчы ў панядзелак раніцай пасля тыднёвага водпуску, вашы калегі, верагодна, зададуць вам такія пытанні, як:

• "Ну, як прайшла ваша паездка?"
• "Ці добра вы правялі час у адпачынку?"
• "Што вы рабілі ў адпачынку?"

У гэтым прыкладзе было б добра прыдумаць кароткі, цікавы адказ, які вы маглі б пашырыць, калі б вашы калегі спытайце больш падрабязную інфармацыю.

Напрыклад:

• «Я выдатна правёў час! Мы пайшлі ў паходпад зоркамі і адправіўся ў трохдзённы паход».
• «Было так добра правесці час на пляжы. Мы адправіліся ў падарожжа на лодцы і ўбачылі шмат пінгвінаў".
• "Фларэнцыя была фантастычнай. Убачыць так шмат мастацтва эпохі Адраджэння было цудоўна, а ежа была смачнай».

6. Ведайце, як правільна рабіць кампліменты

Кампліменты могуць прымусіць іншых людзей адчуваць сябе ўдзячнымі. Як правіла, вам варта пазбягаць каментавання чыйгосьці твару або цела. Замест гэтага зрабіце камусьці камплімент за яго навыкі, дасягненні або выбар стылю.

Напрыклад, «Мне вельмі спадабалася ваша прэзентацыя» або «Твой шалік класны, дзе ты яго ўзяў?» з'яўляюцца дарэчнымі кампліментамі, але больш асабістыя заўвагі накшталт "Ты такая прыгожая" - не, калі вы добра не ведаеце іншага чалавека.

Не рабіце шмат кампліментаў, бо гэта можа выглядаць як няшчырае або жудаснае.

Практыкуйцеся ў мове цела і голасе

Вам трэба шмат практыкавацца тварам да твару, калі вы хочаце палепшыць свае сацыяльныя здольнасці, але ёсць некалькі навыкаў, якія вы можаце практыкаваць у адзіночку.

1. Эксперыментуйце з выкарыстаннем мімікі

Патрэніруйцеся перадаваць розныя настроі, змяняючы выраз твару. Даведайцеся, што такое выказванне шчасця, клопату, здзіўлення і смутку. Аднак будзьце асцярожныя, каб не перашчыраваць, інакш вас пакажуць падробкай. Гэта відэа пра міміку змяшчае некаторыя карысныя практыкаванні і парады.

2. Патрэніруйцеся выкарыстоўваць свой голас для выказваннягучнасць і выкарыстанне адпаведнага тону голасу; вам можа спатрэбіцца навучыцца выпраўляць манатонны голас або навучыцца гаварыць гучней

Падтрымлівайце размову, заўсёды маючы пра што пагаварыць

Удзел у групавых размовах

Выкарыстанне ўпэўненай мовы цела

Упэўнены глядзельны кантакт

Чытанне сацыяльных сігналаў

Вырашэнне канфліктаў

Напорыстая камунікацыя і ўстанаўленне межаў

Запрашэнне людзей тусавацца

Размова па тэлефоне

Выкарыстанне гумару і сцёбаў

Знаёмства з кімсьці праз тэкст

Уменне ветліва скончыць размову

Праява суперажывання

Рашэнне належных кампліментаў

Работа з няёмкімі сітуацыямі, у тым ліку з сацыяльнымі памылкамі

Работа з крытыкай

Веданне, як паводзіць сябе на вечарыне

Работа з няёмкімі або няёмкімі момантамі

Вырашыце, якія з гэтых навыкаў вам трэба развіць, прачытайце адпаведныя кіраўніцтва па спасылках вышэй і пачніце ставіць невялікія мэты, якія дапамогуць вам палепшыць. Напрыклад:

• Калі вы схільныя перабіваць людзей, калі яны размаўляюць, папытаеце сябе дазволіць каму-небудзь скончыць кожны сказ, перш чым вы ўскочыце.
• Калі вам непрыемна размаўляць па тэлефоне, зрабіце два тэлефонныя званкі на наступным тыдні.
• Калі вы адчуваеце сябе няёмка ад таго, каб папрасіць кагосьці пагуляць, папрасіце каго-небудзь з вашых калег паабедаць або выпіць кавы з вамі.

2. Атрымайце сумленныя водгукі ў сацыяльных сеткахсябе

Паэксперыментуйце са змяненнем гучнасці, вышыні і тону. Людзі з добрымі сацыяльнымі навыкамі часта ведаюць, як выкарыстоўваць свой голас, каб утрымаць увагу аўдыторыі. Прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як выправіць манатонны голас.

3. Эксперыментуйце з мовай цела і жэстамі

Вы можаце практыкаваць мову цела перад люстэркам. Эксперыментуйце з сядзеннем і стаяннем у розных позах. Вы заўважыце, што змена мовы вашага цела змяняе тое, як вы сустракаецеся. Напрыклад, стоячы або сядзячы прама з правільнай выправай, вы будзеце выглядаць больш упэўнена. У гэтым відэа ёсць практыкаванні, якія вы можаце рабіць, каб палепшыць выправу.

Як палепшыць свае сацыяльныя навыкі на працы

Напэўна, ваша праца будзе больш прыемнай, калі вы зможаце мець зносіны са сваімі калегамі. Добрыя сацыяльныя навыкі таксама могуць даць вам перавагу пры наладжванні кантактаў, гутарцы на новую пасаду і выстаўленні вашай справы на павышэнне.

Глядзі_таксама: Навучанне сацыяльным навыкам для дзяцей (па ўзроставых групах)

1. Станьце валанцёрам для задач, якія патрабуюць сацыяльных навыкаў

Калі вы можаце прапанаваць узяць на сябе працоўную задачу або адказнасць, якая прадугледжвае ўзаемадзеянне з людзьмі, зрабіце гэта. Верагодна, ваш кіраўнік будзе ўражаны вашай ініцыятывай, і вы атрымаеце каштоўную практыку выкарыстання вашых сацыяльных і камунікатыўных навыкаў.

Напрыклад:

• Прапанова правесці сустрэчу
• Прапанова выступіць з прэзентацыяй ад імя вашай каманды
• Прапанова прыняць удзел у канферэнцыі ад імя вашай кампаніі
• Прапанова дапамогіна днях адкрытых дзвярэй або іншых мерапрыемствах кампаніі
• Прапанова планаваць працоўныя мерапрыемствы

2. Запрасіце сваіх калег пагуляць

Некаторыя людзі аддаюць перавагу весці сваё прафесійнае і асабістае жыццё цалкам асобна, але многія гатовыя пасябраваць са сваімі калегамі. Калі вы хочаце бліжэй пазнаёміцца ​​са сваімі калегамі, паспрабуйце папрасіць іх правесці час з вамі.

Пачніце са стрыманага запрашэння выпіць або перакусіць падчас перапынку на каву ці абед.

Напрыклад:

«Вы бачылі новую кавярню, якая адкрылася за вуглом? Я думаў праверыць гэта ў абед. Хто-небудзь хоча пайсці са мной?»

Па меры таго, як вы лепш пазнаеце сваіх калег, вы можаце папрасіць сустрэцца ў непрацоўны час, калі вам падабаецца кампанія адзін аднаго.

Для атрымання больш падрабязных парад глядзіце наш гід аб тым, як завесці сяброў на працы.

3. Шукайце магчымасці патрэніраваць свае навыкі

Маючы зносіны з калегамі на працягу працоўнага дня. Нават калі вы вельмі занятыя, 5-10 хвілін тут і там дастаткова, каб наладзіць адносіны і адпрацаваць свае сацыяльныя навыкі.

Напрыклад:

• Не хавайцеся падчас перапынкаў. Схадзіце на некаторы час у пакой адпачынку і пагутарыце са сваімі калегамі.
• Правядзіце асабістыя абмеркаванні замест адпраўкі электронных лістоў або імгненных паведамленняў. Калі вы працуеце выдалена, прапануйце відэазванок і жывую размову.
• Наведвайце грамадскія мерапрыемствы на працы, напрыклад, у кампанііпікнікі або шчаслівая гадзіна вечарам пятніцы. Прытрымлівацца на працягу кароткага перыяду, напрыклад, 30 хвілін, лепш, чым не ісці наогул.

4. Разглядайце сацыяльныя навыкі як частку сваёй працы

У наступны раз, калі вы падумаеце: «Я не магу цярпець размовы з гэтымі людзьмі!» паспрабуйце сказаць сабе: «Размовы з людзьмі не мая любімая частка гэтай працы, але гэта адзін з маіх прафесійных абавязкаў. Я буду старацца з усіх сіл». Нават калі кліент або калега вас раздражняе, паспрабуйце ганарыцца тым, што вы спакойныя і прафесійныя.

Як палепшыць свае сацыяльныя навыкі ў каледжы

Каледж - гэта выдатная магчымасць знайсці сяброў і патэнцыйных кантактаў, якія могуць дапамагчы вам у вашай кар'еры. Гэта таксама добрае месца для практыкі сацыяльных навыкаў, таму што вы пазнаёміцеся з вялікай колькасцю новых людзей. Але каб атрымаць ад каледжа максімум карысці, вам трэба падштурхнуць сябе да ўзаемадзеяння з іншымі студэнтамі.

1. Ідзіце туды, дзе знаходзяцца іншыя студэнты

Тусуйцеся ў месцах з інтэнсіўным рухам, такіх як:

• Агульныя жылыя памяшканні ў вашым інтэрнаце
• Сталовая, кафетэрый або паб
• Трэнажорная зала
• Бібліятэка

Практыкуйцеся ў невялікай гутарцы з іншымі студэнтамі. Вам не трэба казаць нічога глыбокага. Памятайце, што мэта светскай размовы - паказаць, што вы добразычлівыя і адкрытыя для ўзаемадзеяння. Можна зрабіць простае станоўчае выказванне або задаць звычайнае пытанне.

Напрыклад:

• [У агульным інтэрнаце]: «Мне падабаецца гэтая канапа. Гэта так зручна!”
• [У сттрэнажорная зала]: «Гэй, ты ведаеш, у якую гадзіну гэтае месца адчыняецца заўтра?»

Наш дапаможнік аб тым, як размаўляць з незнаёмымі людзьмі без няёмкасці, змяшчае парады аб тым, што сказаць і як пачаць размову з чалавекам, якога вы не ведаеце.

2. Далучайцеся да клуба, каб пазнаёміцца ​​са студэнтамі-аднадумцамі

Клубы і таварыствы на кампусе - выдатны спосаб пазнаёміцца ​​са студэнтамі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы, хобі або перакананні. Далучайцеся да некалькіх клубаў на працягу першых некалькіх тыдняў у кампусе. Знайдзіце тую, якая рэгулярна сустракаецца, каб вы маглі пазнаёміцца ​​з іншымі членамі.

Калі вы сустрэнеце чалавека, які вам падабаецца, атрымайце яго кантактныя дадзеныя, падтрымлівайце сувязь і спытайце, ці жадаюць яны сустрэцца. У гэтым дапаможніку ёсць падрабязныя парады аб тым, як ператварыць знаёмага ў сябра: Як завесці сяброў (ад «прывітання» да тусоўкі)

3. Практыкуйцеся выступаць на занятках і семінарах

Кіньце выклік сабе, каб падзяліцца сваім меркаваннем і задаць пытанні ў класе. Калі вы будзеце рабіць гэта рэгулярна, іншыя студэнты даведаюцца ваша імя і пазнаёмяцца з вамі. Гэта можа зрабіць іх зручней размаўляць з вамі па-за ўрокам.

Каб атрымаць дадатковыя парады па зносінах у каледжы, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам:

• Як быць больш сацыяльным у каледжы (нават калі вы сарамлівыя)
• Як завесці сяброў у каледжы

Агульныя пытанні

Колькі часу патрабуецца, каб палепшыць свае сацыяльныя навыкі?

Гэта залежыць ад шэрагу фактараў, у тым ліку ад таго, колькі часу вы праводзіце жадаючыяколькі вы траціце на практыку, наколькі вы сарамлівыя і колькі магчымасцей вы атрымліваеце штодзённай практыкай. Як правіла, чым больш вы практыкуецеся, тым хутчэй палепшыцеся.

Што выклікае дрэнныя сацыяльныя навыкі?

Вашы бацькі або апекуны не маглі навучыць або мадэляваць асноўныя сацыяльныя навыкі, або вы маглі страціць свае сацыяльныя навыкі з-за недахопу практыкі. Засмучэнні аўтыстычнага спектру [], дэпрэсія і трывога таксама могуць ускладніць пераадольванне сацыяльных сітуацый. 13>

навыкі

Калі ў вас ёсць сацыяльны сябар, скажыце яму, што вы спрабуеце ўмацаваць свае сацыяльныя навыкі і што было б карысна атрымаць ад іх водгукі аб тым, што вы маглі б палепшыць.

Напрыклад, вы можаце сказаць:

"Я спрабую палепшыць свае сацыяльныя навыкі. Напэўна, ёсць некалькі шкодных звычак, ад якіх мне трэба пазбавіцца. Вы бачылі, як я маю зносіны з іншымі людзьмі, таму, магчыма, вы зможаце даць мне некалькі карысных водгукаў. У вас ёсць якія-небудзь парады аб тым, як я магу зрабіць гэта лепш?»

Напэўна, лепш не казаць: «Што я раблю не так?» таму што вашаму сябру можа быць няёмка пералічваць вашыя памылкі. Афармленне запыту з дапамогай пазітыўнай мовы можа зрабіць размову менш няёмкай для вас абодвух. Магчыма, прасцей папрасіць водгук праз тэкст, а не асабіста.

З дазволу вашага сябра вы таксама можаце запісаць галасавы або відэазванок. Калі вы прайграеце яго, вы можаце вызначыць некалькі рэчаў, якія вы маглі б палепшыць. Напрыклад, вы можаце зразумець, што перабіваеце часцей, чым думаеце.

Старонкі мыслення, якія могуць дапамагчы палепшыць вашы сацыяльныя навыкі

Калі вы лічыце сацыяльныя сітуацыі цяжкімі, можа дапамагчы пераасэнсаванне таго, як вы бачыце сябе, іншых людзей і свае пачуцці, звязаныя з зносінамі.

1. Прыміце сваю нервовасць і дзейнічайце ў любым выпадку

Мы часта дзейнічаем, нягледзячы на ​​тое, што адчуваем супраціўленне задачы. Напрыклад, вы, верагодна, выканалі працоўныя задачы або хатняе заданне, нават калі вам было сумна або нават займаліся спортамкалі вы адчулі стомленасць. Тая ж ідэя прымяняецца і да сацыяльных сітуацый.

Скажыце сабе: «Я зараз адчуваю вялікую трывогу, але гэта нармальна. Я магу і буду яшчэ спрабаваць мець зносіны. Гэтыя адчуванні пройдуць». Гэта таксама можа дапамагчы нагадаць сабе, што з практыкай вы будзеце адчуваць сябе менш нерваваным.

Калі ў вас ёсць сябар з сацыяльнымі навыкамі, спытайцеся ў яго, ці адчувае ён сябе няўтульна ў сацыяльных сітуацыях. Іх адказы могуць вас здзівіць і супакоіць; нават самыя ўпэўненыя ў сабе людзі адчуваюць няўпэўненасць і часам нервуюцца.

2. Зразумейце, што ніхто не ведае, як вы сябе адчуваеце

Калі мы свядомыя побач з іншымі людзьмі, мы таксама схільныя меркаваць, што яны ведаюць, што мы адчуваем. У псіхолагаў ёсць назва для гэтага эфекту: «ілюзія празрыстасці». Веданне гэтага можа даць вам больш упэўненасці ў сацыяльных сітуацыях.

3. Дазвольце сабе прыстасоўвацца да розных сітуацый

Гэта можа здацца неразумным, але даследаванні паказваюць, што наўмыснае імкненне вырабіць добрае ўражанне дапамагае іншым людзям убачыць вашыя сапраўдныя рысы асобы.[]

Здольнасць карэктаваць свае паводзіны і тэмы размовы ў адпаведнасці з навакольным асяроддзем з'яўляецца адным з найважнейшых сацыяльных навыкаў. Веданне таго, як злівацца, не робіць вас падробкай. Гэта азначае, што вы разумееце сацыяльныя нормы і прымушаеце іншых людзей адчуваць сябе спакойна.

4. Практыкуйце самаспачуванне

Людзі з сацыяльным трывожным засмучэннемменш спагадлівыя да сябе ў параўнанні з насельніцтвам у цэлым і часта вельмі самакрытычныя, асабліва калі яны знаходзяцца ў сацыяльных сітуацыях.[] Павышэнне спагады да сябе можа палепшыць вашу сацыяльную трывогу.[]

Практыкуйцеся размаўляць з самім сабой больш добразычліва. Калі вы размаўляеце самі з сабой, уявіце, што вы размаўляеце з добрым сябрам. Вам не трэба рабіць выгляд, што вы любіце ўсё ў сабе або што вы ідэальныя; самаспачуванне прадугледжвае прыняцце таго, што вы варты ўвагі чалавек, у якога, як і ва ўсіх, ёсць моцныя і слабыя бакі.

5. Ведайце, што добра быць уразлівым

Калі вы заўсёды даеце бяспечныя, мяккія адказы на пытанні або прытрымліваецеся звычайных тэм, вы рызыкуеце здацца сумным, тупым або адасобленым. Адкрыццё можа заахвоціць іншых людзей адкрыцца ў адказ, што можа прывесці да глыбокіх, цікавых размоў.

Паспрабуйце наступныя парады:

• Выйдзіце за рамкі фактаў і падзяліцеся сваім меркаваннем. Напрыклад, «Я бачыў гэты фільм учора ўвечары» - гэта факт. «Я бачыў гэты фільм мінулай ноччу; Я думаў, што канец быў выдатным, я не бачыў яго! гэта меркаванне.
• Падзяліцеся невялікай няўпэўненасцю. Напрыклад: «Мне падабаецца знаёміцца ​​з новымі людзьмі, але я заўсёды адчуваю сябе крыху напалоханым гэтых вялікіх падзей». «Часам я хвалююся, што выпадкова назваў кагосьці не тым імем».
• Калі вы падзяляеце мару або жаданне, растлумачце, чаму гэта для вас важна. Напрыклад, «Я мару жыць умора аднойчы, таму што знаходжанне побач з вадой заўсёды прымушае мяне адчуваць сябе бадзёрым» больш уразлівы, чым «Я хацеў бы калі-небудзь каюту на беразе мора».
• Паспрабуйце прызнаць свае пачуцці або няўпэўненасць замест таго, каб хаваць іх за самапрыніжальным гумарам.

Калі вам цяжка адкрыцца і быць уразлівым, вось наша кіраўніцтва, як адкрыцца.

6. Пачніце цікавіцца людзьмі

Цікаўнасць можа аўтаматычна палепшыць вашы сацыяльныя навыкі, таму што, калі вы думаеце пра іншага чалавека, а не пра сябе, вы будзеце адчуваць сябе менш свядомымі, і вам стане лягчэй думаць, што сказаць падчас размовы.

Гэта патрабуе практыкі, калі вы не цікаўныя ад прыроды. Наш артыкул пра тое, як зацікавіць іншых, можа быць карысным.

Калі вы сустракаецеся з кімсьці ўпершыню, нагадайце сабе, што гэта ўнікальны чалавек са сваёй папярэдняй гісторыяй. Паспрабуйце сябе даведацца пра іх нешта цікавае.

7. Працуйце над развіццём эмпатыі

Людзі з эмпатыяй могуць убачыць сітуацыю з чужой пункту гледжання. Калі вы ўмееце суперажываць іншым, вы ведаеце, чаго яны хочуць ці маюць патрэбу ад вас, што можа палепшыць вашы сацыяльныя навыкі. Напрыклад, калі вы можаце суперажываць чалавеку, які хвалюецца з нагоды сумоўя, вы будзеце ведаць, што ён, верагодна, ацэніць некалькі слоў падтрымкі.

Эмпатыя таксама дапамагае вам ведаць, якіх тэм і пытанняў варта пазбягаць, што можа зрабіцьразмова менш няёмкая. Напрыклад, калі вы разумееце, што нехта адчувае сум з-за нядаўняга разводу, вы можаце вырашыць, што лепш не гаварыць пра сваё маючае адбыцца вяселле.

Вось як развіць сваю эмпатыю:

• Задавайце пытанні, якія дапамогуць вам зразумець, чаму нехта думае ці паводзіць сябе пэўным чынам. Напрыклад, замест таго, каб сказаць «Я думаю, што вы памыляецеся», калі вы не згодныя з чыім-небудзь меркаваннем, спытаеце: «Як вы думаеце, што прымушае вас верыць у гэта?»
• Даведайцеся пра іншыя культуры. Вазьміце ў звычку шукаць тое, што вас аб'ядноўвае з людзьмі, адначасова шануючы вашы адрозненні. Шукайце дакументальныя фільмы, выставы і міжкультурныя або міжканфесійныя мерапрыемствы, якія могуць паказаць вам новыя погляды на жыццё.
• Старайцеся захоўваць адкрытасць і не рабіць паспешлівых высноваў аб чыімсьці характары або дзеяннях. Напрыклад, калі хтосьці часта скардзіцца на сваю маці, вы можаце спачатку выказаць здагадку, што ў яго ёсць нерэалістычныя чаканні адносна таго, як павінны сябе паводзіць бацькі. Але можа быць і іншае тлумачэнне. Напрыклад, іх маці, магчыма, дрэнна абыходзілася з імі ў дзяцінстве.
• Чытайце больш мастацкай літаратуры. Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае чытанне мастацкай літаратуры можа павысіць эмпатыю.[] Гэта можа быць таму, што чытанне гісторыі дапамагае вам убачыць падзеі з чужога пункту гледжання.

8. Вучыцеся на сваіх памылках

Калі вы практыкуеце свае сацыяльныя навыкі, гэта непазбежнавы будзеце рабіць памылкі. Паспрабуйце павучыцца ў іх, задаючы сабе некалькі пытанняў:

• Што я мог бы зрабіць па-іншаму ў наступны раз?
• Ці ёсць асаблівы сацыяльны навык, над якім мне трэба папрацаваць?
• Што б я параіў таму, хто зрабіў гэту памылку?

Напрыклад, скажам, вы пажартавалі падчас добрай размовы, але іншы чалавек не засмяяўся. Вы можаце сказаць сабе:

«Калі жарт не атрымаўся, узнікла няёмкая паўза, але размова хутка пайшла далей. Жарт быў, магчыма, занадта саркастычным для сітуацыі, таму ў наступны раз я паспрабую зрабіць больш пазітыўнага і дурнейшага гумару. Я б сказаў камусьці іншаму ў гэтай сітуацыі не хвалявацца і засяродзіцца на тым, што ў цэлым размова была вясёлай. Ніхто не быў сур'ёзна пакрыўджаны, і ў будучыні будзе шмат шанцаў расказаць лепшыя жарты».

Як практыкаваць свае сацыяльныя навыкі

Самы эфектыўны спосаб палепшыць свае сацыяльныя навыкі — практыкаваць іх. Паспрабуйце мець зносіны з рознымі тыпамі людзей у розных умовах.

1. Пастаўце сябе ў складаныя сацыяльныя сітуацыі

Складзіце спіс сацыяльных сітуацый, якія вас палохаюць. Затым пастаўце сябе ў кожную сітуацыю, пачынаючы са сцэнарыя, які найменш выклікае трывогу, і пераходзьце да больш страшных сітуацый, калі вы набудзеце больш упэўненасці і душэўных сіл, каб супрацьстаяць ім.

Гэты спіс будзе унікальным для вас, але вось прыклад:

• Звярніце ўвагукантакт з незнаёмцам
• Кантактуйце вачыма і ўсміхайцеся незнаёмцу
• Скажыце «Прывітанне, як твой дзень?» касіру ў прадуктовай краме
• Скажы «Добры дзень! Як ты?" з суседам і паразмаўляйце некалькі хвілін
• Пачніце размову з калегам у пакоі адпачынку
• Патэлефануйце сябру, каб даведацца пра яго навіны
• Высуньце новую ідэю на сустрэчы на ​​працы

Вам не трэба адчуваць сябе цалкам камфортна ў сітуацыі, перш чым перайсці да наступнага пункта, але паспрабуйце працягваць практыкавацца, пакуль узровень вашай трывогі значна не знізіцца.

2 . Скарыстайцеся магчымасцямі для зносін у паўсядзённым жыцці

Напрыклад:

• Патрэніруйцеся размаўляць з цырульнікамі, майстрамі манікюру, таксістамі і іншымі супрацоўнікамі, якія робяць размовы з вялікай колькасцю людзей часткай сваёй працы.
• Вядзіце нязмушаныя размовы са сваімі калегамі. Напрыклад, у пакоі адпачынку спытайце ў іх, як праходзіць іх дзень і ці добра яны правялі выхадныя.
• Калі вы чакаеце пачатку заняткаў у каледжы, скажыце «Прывітанне» аднаму з іншых студэнтаў і паразмаўляйце некалькі хвілін.
• Кажыце «Так» на кожнае запрашэнне, калі толькі няма вельмі важкай прычыны, чаму вы не можаце пайсці. Калі магчыма, прапануеце перанесці. Напрыклад, калі хтосьці запрашае вас на спатканне ў пятніцу ўвечары, але вы занятыя, вы можаце прапанаваць замест гэтага нядзелю, калі вы вольныя.

3. Практыкуйце зносіны без бяспечных паводзін

Бяспечныя паводзіны