તમારી સામાજિક કૌશલ્ય કેવી રીતે સુધારવી – સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. સામાજિક કૌશલ્યો દરેકને કુદરતી રીતે આવતી નથી. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જો તમને હંમેશા સમાજીકરણ મુશ્કેલ લાગ્યું હોય, તો પણ તમે પુખ્ત વયે આ કુશળતા વિકસાવવાનું પસંદ કરી શકો છો. આ માર્ગદર્શિકા તમને તમારી સામાજિક યોગ્યતા કેવી રીતે સુધારવી અને અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ આરામદાયક બનવું તે અંગે તમને વ્યવહારુ સલાહ આપશે.

તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને કેવી રીતે સુધારવી તેનો ટૂંકો સારાંશ અહીં છે:

1. તમારે કઈ સામાજિક કૌશલ્યો પર કામ કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરો
2. સ્વીકારો કે તમે ગભરાઈ જશો અને કોઈપણ રીતે સામાજિક બની જશો
3. તમારી જાતની સલામતી માટે યોગ્ય રીતે વર્તણૂક કરો
4. તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત રાખવા માટે
5. તમારી કૌશલ્યને વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરો. 2>તમારી ભૂલોમાંથી શીખો
6. અન્યને પ્રતિસાદ અને સમર્થન માટે પૂછો

તમારે કઈ કૌશલ્યો પર કામ કરવાની જરૂર છે તે ઓળખો

જ્યારે સામાજિક કૌશલ્યોની વાત આવે છે, ત્યારે તમારી પાસે કદાચ શક્તિઓ અને નબળાઈઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આંખનો સંપર્ક કરવા માટે આરામદાયક હોઈ શકો છો પરંતુ વાતચીતમાં સ્થિર થઈ શકો છો. તમારી કઈ કૌશલ્યો પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે શોધવા માટે થોડો સમય ફાળવો. આ તમને સુધારણા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. સામાજિક કૌશલ્ય ઓડિટ કરો

નીચે પુખ્ત વયના લોકો માટેની સામાજિક કુશળતાની સૂચિ છે. તે વાંચો અને તમારી જાતને પૂછો કે તમે કઈ કૌશલ્યોમાં પહેલાથી જ સારા છો અને જે અમુક કામનો ઉપયોગ કરી શકે છે:

• સક્રિય સાંભળવું
• નાની વાત કરવી
• યોગ્ય રીતે બોલવુંલોકો તેમની ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરે છે.

  સામાન્ય સલામતી વર્તણૂકોમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

  • અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરવા માટે પૂરતો આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે દારૂ પર આધાર રાખવો.
  • આંખનો સંપર્ક કરવા અથવા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાને બદલે મીટિંગ દરમિયાન તમારા ફોન તરફ જોવું.
  • સામાજિક કાર્યક્રમોમાં એક ખૂણામાં શાંતિથી ઊભા રહેવું>

ટૂંકા ગાળામાં, સલામતી વર્તણૂકો તમારી ચિંતા ઘટાડવા માટે કામ કરી શકે છે.[] પરંતુ જો તમે ચિંતા અનુભવો ત્યારે તમારી સલામતી વર્તણૂકો પાછળ છુપાવવાની ટેવ પાડશો, તો તમે વાસ્તવિક સામાજિક કુશળતા વિકસાવી શકશો નહીં. જો તમે લાંબા ગાળા માટે તેનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે સામાજિક ચિંતા જાળવી અથવા વધુ ખરાબ કરી શકે છે.[]

તમારી સલામતી વર્તણૂકોમાં ઘટાડો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ધીમે ધીમે કરવું ઠીક છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સામાજિક કાર્યક્રમોમાં હંમેશા ખૂણામાં ઊભા રહો છો, તો તમારે તમારી જાતને તરત જ રૂમની મધ્યમાં ઊભા રહેવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી. તમે વધુ વાસ્તવિક ધ્યેય સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો, જેમ કે બારની નજીક ઊભા રહેવું અથવા બેસવું, બુફે ટેબલ અથવા 10 મિનિટ માટે લોકોના નાના જૂથ.

4. સામાજિક કૌશલ્યોની જરૂર હોય તેવી ભૂમિકા નિભાવો

જો તમે અત્યંત શરમાળ અથવા સામાજિક રીતે બેચેન હોવ તો આ અભિગમ ખૂબ જ જબરજસ્ત હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણા લોકો કહે છે કે નોકરી મેળવવી જેમાં લોકો સાથે કામ કરવું એ તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને સુધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક રીત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે એ મેળવી શકો છોછૂટક અથવા ગ્રાહક સેવામાં સપ્તાહાંત અથવા સાંજની નોકરી અથવા સ્થાનિક બિન-લાભકારી સંસ્થામાં દર અઠવાડિયે કેટલાક કલાકો માટે સ્વયંસેવી માટે પ્રતિબદ્ધ.

5. સામાજિક રીતે કુશળ લોકોને જુઓ અને તેમની પાસેથી શીખો

સામાજિક રીતે કુશળ લોકોને સમજદારીપૂર્વક જોવાથી તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે વાત કરવી અને કાર્ય કરવું તે શીખવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ પણ જુઓ: કોઈની સાથે સામાન્ય વસ્તુઓ કેવી રીતે શોધવી

તમારી જાતને પૂછો:

• તેમનું ઉર્જા સ્તર કેવું છે?
• તેઓ અન્ય લોકોને કેવું અનુભવે છે?
• શું તેઓ સકારાત્મક કે નકારાત્મક વ્યક્તિ છે કે તેઓ આસપાસ છે?
• તેઓ જ્યારે સામાજિક ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે તેઓ કેવી રીતે આંખનો સંપર્ક કરે છે અને આંખનો સંપર્ક કરે છે. બનાવે છે?
• તેઓ શેના વિશે વાત કરે છે?

શબ્દ માટે લીટીઓ અથવા જોક્સ શબ્દની નકલ કરશો નહીં અથવા દરેક હાવભાવનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. સામાન્ય પેટર્ન માટે જુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સમજી શકો છો કે તમારા વર્ગ અથવા office ફિસમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય વ્યક્તિ આવશ્યક નથી અથવા એક મહાન વાર્તાકારની આવશ્યકતા નથી, પરંતુ તેઓ ખૂબ સ્મિત કરે છે અને દરેકનો દિવસ કેવી રીતે ચાલે છે તેમાં ખરેખર રસ લાગે છે.

કેટલાક લોકોને લાગે છે કે પોડકાસ્ટને સાંભળવું અને ટોક શો જોવાનું તેમને વાતચીતનો પ્રવાહ શું બનાવે છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે, તેઓ સામાન્ય વાતચીત કરી શકે છે. તમારી સામાજિક કૌશલ્યોની ઑનલાઇન પ્રેક્ટિસ કરો

ઓનલાઈન સામાજિકકરણ એ વ્યક્તિગત રીતે સામાજિકકરણનો સંપૂર્ણ વિકલ્પ નથી, પરંતુ કેટલીક મુખ્ય કુશળતાનો અભ્યાસ કરવાની તે એક સારી રીત હોઈ શકે છે, અને તમે કેટલાક મિત્રો પણ બનાવી શકો છો.

જો તમે વાત કરો છોલોકો ટેક્સ્ટ દ્વારા, તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો:

• વાર્તાલાપ શરૂ કરવી
• તમારા વિશે વસ્તુઓ ખોલવી અને શેર કરવી
• સામાન્ય રુચિઓ પર બંધન
• વિનોદનો ઉપયોગ કરવો

જો તમે લોકો સાથે વૉઇસ અથવા વિડિયો ચેટ દ્વારા વાત કરો છો, તો તમે ઉપરોક્ત તમામની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, વત્તા:

વાતચીતનો ઉપયોગ કરીને અને વાંચવાનો સમય>

એક ભાષામાં <કે22>વાસ્તવિક ભાષાનો ઉપયોગ કરીને> વિડીયો વાંચવાનો અને વાંચવાનો સમય સાંભળવું

જો તમે ખૂબ શરમાળ હો, તો સોશિયલ મીડિયા અથવા ફોરમ પર મીમ્સ, લેખો અને અવતરણો શેર કરીને પ્રારંભ કરો.

આગળ, આગળ-પાછળ એક્સચેન્જ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ફોરમ થ્રેડ પર. જ્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, ત્યારે એવા લોકોને શોધો કે જેમની સાથે તમે લાઇવ અથવા વેબકેમ દ્વારા ચેટ કરી શકો.

લોકોને મળવા માટે શ્રેષ્ઠ વેબસાઇટ્સ અને એપ્લિકેશન્સ સહિત વધુ ટીપ્સ માટે ઑનલાઇન મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અંગે અમારો લેખ વાંચો. જો તમે ઑનલાઇન શરમાળ હોવ તો શું કરવું તે અંગે પણ અમારી પાસે સલાહ છે.

7. મિત્ર સાથે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ભૂમિકા ભજવો

વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે ચોક્કસ કૌશલ્યોનું રિહર્સલ કરવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધી શકે છે અને મુશ્કેલ સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે તમે વધુ સારી રીતે તૈયાર થઈ શકો છો. ભૂમિકા ભજવવી એ વાસ્તવિક-વિશ્વની પ્રેક્ટિસનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ જો તમને લોકો સાથે વાતચીત અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની નવી રીતો અજમાવવા માટે સલામત જગ્યાની જરૂર હોય તો તે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કામ પર અડગ રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે પરંતુ તમારા મેનેજર સાથે મહત્વપૂર્ણ વાતચીત આવી રહી છે, તો તમે તમારા મિત્રને "થોડા સંચાલક" ની ભૂમિકા નિભાવવા માટે કહી શકો છો.મિનિટો જેથી તમે તમારા મુદ્દાઓને આજુબાજુ મૂકવા અને પ્રશ્નો પૂછવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો. ખાતરી કરો કે તમારા મિત્ર પાસે તેમની ભૂમિકા વાસ્તવિક રીતે ભજવવા માટે જરૂરી તમામ પૃષ્ઠભૂમિ માહિતી છે.

8. ઇમ્પ્રુવ વર્ગો અજમાવો

ઇમ્પ્રુવ તમારી સામાજિક કુશળતાને સુધારી શકે છે કારણ કે તે તમને તમારા પગ પર વિચારવાનું શીખવે છે. તમે શીખી શકશો કે તમારે દરેક સામાજિક પરિસ્થિતિમાં તમે કહો છો તે બધું વધુ વિશ્લેષણ કરવાની અથવા તૈયાર કરવાની જરૂર નથી.

ઇમ્પ્રુવ વર્ગો શોધવા માટે, "[તમારું શહેર] + ઇમ્પ્રુવ વર્ગો" શોધો."

9. Toastmasters માં જોડાઓ

Toastmasters એક એવી સંસ્થા છે જે તેના સભ્યોને સાર્વજનિક સ્પીકર્સ અને કોમ્યુનિકેટર્સ બનવામાં મદદ કરે છે. આ કૌશલ્યો શીખવાથી તમારો સામાજિક આત્મવિશ્વાસ વધી શકે છે.

જો તમે એક જ ટોસ્ટમાસ્ટર ક્લબમાં નિયમિતપણે હાજરી આપો છો, તો તમે સમાન ધ્યેય ધરાવતા લોકો સાથે મિત્રતા પણ કરી શકો છો.

10. સામાજિક કૌશલ્યો પર પુસ્તકો વાંચો

કારણ કે ઘણા લોકો તેમની સામાજિક કૌશલ્યો બનાવવામાં મદદ કરવા અને સામાજિક રીતે અણઘડ લાગે છે, આ વિષય પર સેંકડો પુસ્તકો ઉપલબ્ધ છે. તેઓ વ્યવહારુ સલાહ અને પગલું-દર-પગલાની કસરતોનો ઉપયોગી સ્ત્રોત બની શકે છે.

પરંતુ બજારમાં ઘણા બધા પુસ્તકો હોવાને કારણે, તમે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે કદાચ જાણતા નથી. આ માર્ગદર્શિકાઓ તપાસો, જેમાં શરમાળ લોકો, અંતર્મુખી અને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે વિશિષ્ટ ભલામણોનો સમાવેશ થાય છે:

• પુખ્ત વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ સામાજિક કૌશલ્ય પુસ્તકો
• કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તેના પર શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો
• મિત્ર કેવી રીતે બનાવવું તેના પર શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો

11. એક લોઑનલાઇન સામાજિક કૌશલ્ય તાલીમ અભ્યાસક્રમ

કેટલાક લોકોને પુસ્તકો અથવા લેખો કરતાં અભ્યાસક્રમો વધુ આકર્ષક લાગે છે. તમે તમારા માટે અનુકૂળ ગતિએ ઑનલાઇન અભ્યાસક્રમને અનુસરી શકો છો. તમારા ડાઉનલોડ કરવા અને ઉપયોગ કરવા માટે ઘણા અભ્યાસક્રમોમાં વર્કશીટ્સ જેવી ઉપયોગી સામગ્રીનો સમાવેશ થાય છે. સામાજિક કૌશલ્યો પરના શ્રેષ્ઠ અભ્યાસક્રમોની અમારી સમીક્ષાઓ વાંચો.

12. ઉપચાર મેળવો

અનમાર્ગિત સ્વ-સહાય તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.[] પરંતુ જો તમે આ માર્ગદર્શિકામાંની ટિપ્સને વધુ સફળતા વિના કેટલાક અઠવાડિયા સુધી અજમાવી હોય, તો વાત કરવાની ઉપચાર એ એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

એક ચિકિત્સક તમને અંતર્ગત અસલામતી, બિનસહાયક વિચારસરણી, સંબંધોની સમસ્યાઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા અન્ય લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. થેરાપીનો બીજો ફાયદો એ છે કે તમારી મૂળભૂત સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવા માટે તે એક સુરક્ષિત સ્થળ છે, જેમ કે આંખનો સંપર્ક કરવો અને સાંભળવું.

તમારા ડૉક્ટરને તમને ચિકિત્સક પાસે મોકલવા અથવા ઓનલાઈન થેરાપી તપાસવા માટે કહો.

તમારી વાતચીત કૌશલ્યને કેવી રીતે સુધારવી

સારી વાતચીત તમને અને અન્ય વ્યક્તિને એકબીજા વિશે વધુ જાણવાની તક આપે છે, અને તેઓ મિત્રતા તરફનું પ્રથમ પગલું છે. વાર્તાલાપ શરૂ કરવા, તેમને ચાલુ રાખવા અને તેમને નજીક લાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

1. નાની વાતનું મૂલ્ય સમજો

નાની વાત કંટાળાજનક અથવા અર્થહીન લાગે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઊંડા વાર્તાલાપ પસંદ કરતા હો. પરંતુ નાનાવાત એક હેતુ પૂરી પાડે છે. તે ઘણીવાર અન્ય વ્યક્તિને સરળતામાં રાખવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે બતાવે છે કે તમને મૂળભૂત સામાજિક નિયમોની સમજ છે. તમે વધુ રસપ્રદ વાર્તાલાપમાં આગળ વધતા પહેલા તાલમેલ બનાવવા માટે નાની વાતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વાર્તાલાપ શરૂ કરવા અને તમે વાતચીત કરવા માટે ખુલ્લા છો તે સંકેત આપવા માટે, તમે આ કરી શકો છો:

• તમારી આસપાસના વિશે સકારાત્મક અવલોકન કરી શકો છો, દા.ત., “તે પેઇન્ટિંગ સુંદર છે!”
• એક પ્રશ્ન પૂછો, દા.ત., “તેમના અભિપ્રાય, આગળની ટ્રેન ક્યારે છોડે છે?”
• તમે જાણો છો. તમે બેન્ડ વિશે વિચારો છો?"
• શેર કરેલ અનુભવ પર ટિપ્પણી કરો, દા.ત., "તે ભાષણ ખૂબ જ ટૂંકું હતું."
• એક પ્રશંસા આપો, દા.ત., "તમારા જૂતા સરસ છે. તમે તેમને ક્યાંથી મેળવ્યા?”

તમે અભિપ્રાય પણ આપી શકો છો અથવા અવલોકન આપી શકો છો, પછી પ્રશ્ન સાથે તેને અનુસરો. ઉદાહરણ તરીકે:

• [લગ્ન વખતે] “ સમારંભ સુંદર હતો; શપથ ખૂબ જ સ્પર્શી ગયા. તમે [દંપતીના નામો] કેવી રીતે જાણો છો?
• [બિઝનેસ નેટવર્કિંગ ઇવેન્ટમાં] “વાહ, મેં વિચાર્યું તેના કરતાં તે ઘણું વ્યસ્ત છે! તમે કઈ કંપની સાથે છો?"

વધુ પ્રેરણા માટે શ્રેષ્ઠ વાર્તાલાપ શરુ કરવા માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા અને રસપ્રદ નાના ટોક વિષયો અને નાના ટોક પ્રશ્નોની આ યાદી જુઓ.

2. વાતચીત દરમિયાન ધ્યાનથી સાંભળો

તે સામાન્ય જ્ઞાન છે કે કોઈ બીજાને સાંભળવું એ મૂળભૂત સારી રીતભાત છે અને અમને તેમના દૃષ્ટિકોણને સમજવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ આપણામાંથી ઘણાને તે મુશ્કેલ લાગે છે. આ હોઈ શકે છે કારણ કે આપણે પણ છીએયોગ્ય રીતે સાંભળવા માટે આપણે આગળ શું કહેવા જઈ રહ્યા છીએ તેનાથી વિચલિત થઈએ છીએ અથવા કારણ કે બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તેમાં અમને રસ નથી.

તમે આના દ્વારા તમારી સાંભળવાની કૌશલ્યને સુધારી શકો છો:

• તમે બોલતા પહેલા થોડી સેકંડ રાહ જુઓ જેથી ખાતરી થાય કે અન્ય વ્યક્તિએ તેમનો મુદ્દો પૂરો કર્યો છે.
• તમે સાંભળી રહ્યા છો તે બતાવવા માટે તમારી શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરો. આંખનો સંપર્ક કરો, સહેજ આગળ ઝુકાવો અને અન્ય વ્યક્તિને વાત કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ક્યારેક-ક્યારેક હકાર આપો.
• જો તમને ખાતરી ન હોય કે બીજી વ્યક્તિએ શું કહ્યું છે તે તમે સમજી ગયા છો કે નહીં, તો તેમના મુદ્દાને સમજાવો અને તપાસો કે તમે તેમનો અર્થ પસંદ કર્યો છે. ઉદાહરણ તરીકે, “તમે એમ કહો છો કે તમારો કામમાં વ્યસ્ત દિવસ હતો, પરંતુ તમારા બોસ તમારા પ્રયત્નોની કદર કરતા ન હતા, શું તે સાચું છે?”

આ વિષય પર વધુ સલાહ માટે, સક્રિય સાંભળવા માટે વેરીવેલ માઇન્ડની માર્ગદર્શિકા જુઓ.

3. પ્રશ્નો પૂછવા અને શેર કરવાનું સંતુલિત કરો

પ્રશ્નો પૂછવા એ કોઈને ખુલ્લું પાડવાની એક સરસ રીત છે. પ્રશ્નો તમને અન્ય વ્યક્તિ સાથે સામાન્ય વસ્તુઓ શોધવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તેની સાથે બોન્ડ કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

જો કે, તમારે સંતુલન યોગ્ય રીતે મેળવવું જરૂરી છે. ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછવાથી કોઈને એવું લાગે છે કે તેની પૂછપરછ કરવામાં આવી રહી છે. બીજી બાજુ, થોડા અથવા કોઈ પ્રશ્નો પૂછવાથી તમે સ્વ-કેન્દ્રિત બની શકો છો.

તમારા વિશે થોડું શેર કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી સંબંધિત પ્રશ્ન ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે કોઈ તમને કહે છે કે તેઓ એક બિલાડી ધરાવે છે. તમેજવાબમાં કહી શકે, “ઓહ, મારી પાસે પણ એક બિલાડી છે! મેં ગયા વર્ષે સ્થાનિક બચાવમાંથી તેણીને દત્તક લીધી હતી. તમારી બિલાડી કેવા પ્રકારનું વ્યક્તિત્વ ધરાવે છે?”

તમે પૂછો છો તે પ્રકારના પ્રશ્નો વિશે વિચારવામાં પણ તે મદદ કરી શકે છે. કોઈને રસપ્રદ વિગતો શેર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નો ઘણીવાર સારી રીત હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, "શું તમે સરસ વેકેશન માણ્યું?" બંધ પ્રશ્ન છે. તે અન્ય વ્યક્તિને "હા" અથવા "ના" સાથે જવાબ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જે વાતચીતને અટકી શકે છે. પરંતુ એક ખુલ્લો પ્રશ્ન જેમ કે, "તમારા વેકેશન વિશે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ શું હતી?" તમને વધુ માહિતી આપવા માટે તેમને સંકેત આપી શકે છે. આ વાતચીત ચાલુ રાખવાનું સરળ બનાવી શકે છે કારણ કે તમારી પાસે કામ કરવા માટે વધુ સામગ્રી હશે.

તમે ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચી શકો છો. જો તમે તમારા વિશે લંબાણપૂર્વક બોલવાનું વલણ ધરાવતા હો, તો તમારા વિશે વધુ પડતું બોલવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગેનો અમારો લેખ જુઓ.

4. વાતચીત પૂરી થઈ ગઈ છે તે ચિહ્નો જાણો

વાર્તાલાપ પૂર્ણ થઈ રહી છે તેવા મૌખિક અને બિન-મૌખિક ચિહ્નો શોધો, અને વાતચીતને સુંદરતાથી કેવી રીતે સમાપ્ત કરવી તે શીખો.

મૌખિક સંકેતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• વિધાનોનો સારાંશ, દા.ત., "સારું, એવું લાગે છે કે બધું તમારા માટે કામ કરી રહ્યું છે!">કાર્યોના સંદર્ભો અથવા અન્ય પ્રતિબદ્ધતાઓ કે જેના પર તેમના ધ્યાનની જરૂર હોય છે, દા.ત., "મને આને સમજવા માટે ઘણું કામ મળ્યું છે.બપોર.”
• પછીથી મળવા અથવા વાત કરવા માટે પૂછવું, દા.ત., “હું તમને અઠવાડિયાના અંતમાં કૉલ કરીશ અને અમે આ વાતચીત ચાલુ રાખી શકીએ છીએ.”

બિન-મૌખિક ચિહ્નોમાં શામેલ છે:

• વિચલિત દેખાવા
• તેમની ઘડિયાળ અથવા તેમના ફોન તરફ જોવું
• પેકઅપ કરવું અથવા તેમના ફોનને જોવું
• અન્ય અન્ય કામ અન્ય સંપર્કમાં જોવું<એક અન્ય રીતે સંપર્ક કરવો>તેમનો સંપર્ક 2>અન્ય રીતે સંપર્ક કરવો. 3>

જ્યારે તમે આ ચિહ્નો જોશો, ત્યારે સંભવતઃ વાતચીતને નમ્રતાથી સમાપ્ત કરવાનો સમય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ કહે કે "મારી બપોર ખૂબ જ વ્યસ્ત છે," તો તમે આની સાથે વાતચીતનો અંત લાવી શકો છો, "આવું સારું રહ્યું. હું તમને તમારી ટૂ-ડુ લિસ્ટ સાથે આગળ વધવા દઈશ!”

5. અનુમાનિત વાર્તાલાપ માટે તૈયારી કરો

વાર્તાલાપમાં રિહર્સલ કરેલા જવાબોનો ઉપયોગ કરવાથી તમે રોબોટિક તરીકે ઓળખી શકો છો. પરંતુ કેટલીકવાર, લોકો તમને કેવા પ્રશ્નો પૂછશે તે વિશે તમે સારી રીતે અનુમાન લગાવી શકો છો. બે જવાબો તૈયાર કરવાથી તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અઠવાડિયાની લાંબી વેકેશન લીધા પછી એક સોમવારે સવારે ઑફિસમાં જાઓ છો, તો તમારા સહકાર્યકરો કદાચ તમને આ પ્રકારના પ્રશ્નો પૂછશે:

• "તો, તમારી સફર કેવી રહી?"
• "તમે વેકેશનમાં સારો સમય પસાર કર્યો?"
• "તમે વેકેશનમાં શું કર્યું?"

જો તમને લાગે છે કે આ ટૂંકા ઉદાહરણમાં રુચિ છે, અને આ વિચારનો ટૂંકો જવાબ હોઈ શકે છે. તમારા સહકાર્યકરો વધુ વિગતો માટે પૂછે છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• “મારો સમય સારો રહ્યો! અમે કેમ્પિંગ ગયાતારાઓ નીચે અને ત્રણ દિવસના પદયાત્રા પર ગયા."
• "બીચ પર સમય પસાર કરવો ખૂબ જ સારો હતો. અમે બોટ ટ્રિપ પર ગયા અને ઘણા બધા પેન્ગ્વિન જોયા."
• "ફ્લોરેન્સ અદ્ભુત હતી. પુનરુજ્જીવનની આટલી કળા જોવી અદ્ભુત હતી, અને ભોજન સ્વાદિષ્ટ હતું.”

6. યોગ્ય પ્રશંસા કેવી રીતે આપવી તે જાણો

પ્રસંશા અન્ય લોકોને પ્રશંસાનો અનુભવ કરાવે છે. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમારે કોઈના ચહેરા અથવા શરીર પર ટિપ્પણી કરવાનું ટાળવું જોઈએ. તેના બદલે કોઈની કુશળતા, સિદ્ધિઓ અથવા શૈલીની પસંદગીઓ પર પ્રશંસા કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, "મને તમારી પ્રસ્તુતિ ખરેખર ગમ્યું" અથવા "તમારો સ્કાર્ફ સરસ છે, તમને તે ક્યાંથી મળ્યો?" યોગ્ય વખાણ છે, પરંતુ "તમે ખૂબ સુંદર છો" જેવી વધુ વ્યક્તિગત ટીપ્પણીઓ જ્યાં સુધી તમે બીજી વ્યક્તિને સારી રીતે જાણતા ન હોવ ત્યાં સુધી તે નથી.

ઘણી બધી ખુશામત કરશો નહીં, કારણ કે તે નિષ્ઠાવાન અથવા વિલક્ષણ બની શકે છે.

તમારી શારીરિક ભાષા અને અવાજની પ્રેક્ટિસ કરો

તમારે સામ-સામે ઘણી બધી બાબતો મેળવવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે થોડાક સામાજિક પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હોવ તો, જો તમે સામાજિક વલણમાં સુધારો કરવા માંગતા હોવ તો. . ચહેરાના હાવભાવનો ઉપયોગ કરીને પ્રયોગ કરો

તમારા ચહેરાના હાવભાવને બદલીને વિવિધ મૂડ વ્યક્ત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ખુશી, ચિંતા, આશ્ચર્ય અને ઉદાસી વ્યક્ત કરવામાં કેવું લાગે છે તે જાણો. જો કે, સાવચેત રહો કે તે વધુ પડતું ન થાય, અથવા તમે નકલી તરીકે ઓળખશો. ચહેરાના હાવભાવ પરના આ વિડિયોમાં કેટલીક ઉપયોગી કસરતો અને સલાહ છે.

2. અભિવ્યક્તિ માટે તમારા અવાજનો ઉપયોગ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરોવોલ્યુમ અને અવાજના યોગ્ય સ્વરનો ઉપયોગ કરીને; તમારે મોનોટોન અવાજને કેવી રીતે ઠીક કરવો અથવા મોટેથી કેવી રીતે બોલવું તે શીખવાની જરૂર પડી શકે છે

હંમેશા કંઈક વિશે વાત કરીને વાતચીત ચાલુ રાખવી

જૂથ વાર્તાલાપમાં ભાગ લેવો

આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરવો

આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ આંખનો સંપર્ક કરવો

સામાજિક સંકેતો વાંચવા

વિરોધ નિવારણ

સામાજિક સંદેશાવ્યવહાર પર ભારપૂર્વક બોલવું>2>આધારિત લોકો પર વાતચીત કરવી>

વિનોદ અને મશ્કરીનો ઉપયોગ કરવો

ટેક્સ્ટ દ્વારા કોઈને જાણવું

વાતચીતને નમ્રતાપૂર્વક કેવી રીતે સમાપ્ત કરવી તે જાણવું

સહાનુભૂતિ દર્શાવવી

યોગ્ય પ્રશંસા આપવી

સામાજિક ભૂલો સહિતની અણઘડ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો

ટીકાનો સામનો કરવો

જાણવું કે કેવી રીતે વર્તવું

પાર્ટીમાં કેવી રીતે વર્તવું<3 એક ક્ષણે કેવી રીતે વર્તવું<3 એક ક્ષણે 3>

તમારે આમાંથી કઈ કૌશલ્ય વિકસાવવાની જરૂર છે તે નક્કી કરો, ઉપર લિંક કરેલ સંબંધિત માર્ગદર્શિકાઓ વાંચો અને તમને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કેટલાક નાના લક્ષ્યો સેટ કરવાનું શરૂ કરો. ઉદાહરણ તરીકે:

• જો તમે લોકો વાત કરતા હોય ત્યારે વિક્ષેપ પાડવાનું વલણ ધરાવતા હો, તો તમારી જાતને પડકાર આપો કે તમે અંદર જાઓ તે પહેલાં કોઈને દરેક વાક્ય પૂરું કરવા દો.
• જો તમે ફોન પર વાત કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો આવતા અઠવાડિયે બે ફોન કૉલ કરો.
• જો કોઈને હેંગ આઉટ કરવાનું કહેવું તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો તમારા કોઈ સાથીદારને તમારી સાથે લંચ લેવા માટે કહો>
કોફી તમારા સામાજિક પર કેટલાક પ્રમાણિક પ્રતિસાદ મેળવોતમારી જાતને

તમારા વોલ્યુમ, પિચ અને ટોનને બદલવાનો પ્રયોગ કરો. સારી સામાજિક કૌશલ્ય ધરાવતા લોકો ઘણીવાર તેમના પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન રાખવા માટે તેમના અવાજનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણે છે. મોનોટોન અવાજને કેવી રીતે ઠીક કરવો તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો.

3. બોડી લેંગ્વેજ અને હાવભાવ સાથે પ્રયોગ

તમે અરીસાની સામે બોડી લેંગ્વેજનો અભ્યાસ કરી શકો છો. વિવિધ સ્થિતિમાં બેસીને અને ઊભા રહેવાનો પ્રયોગ કરો. તમે જોશો કે તમારી બોડી લેંગ્વેજ બદલવાથી તમે કેવી રીતે આવો છો તે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સારી મુદ્રામાં સીધા ઊભા રહેવું અથવા બેસવું તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવશે. આ વિડિયોમાં એવી કસરતો શામેલ છે જે તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે કરી શકો છો.

કામ પર તમારી સામાજિક કુશળતા કેવી રીતે સુધારવી

જો તમે તમારા સાથીદારો સાથે સામાજિકતા મેળવી શકો તો તમને તમારી નોકરી વધુ આનંદદાયક લાગશે. નેટવર્કિંગ, નવી પોઝિશન માટે ઇન્ટરવ્યુ લેતી વખતે અને પ્રમોશન માટે તમારો કેસ આગળ મૂકતી વખતે સારી સામાજિક કૌશલ્યો પણ તમને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે.

1. સામાજિક કૌશલ્યોની જરૂર હોય તેવા કાર્યો માટે સ્વયંસેવક

જો તમે કોઈ કાર્ય-સંબંધિત કાર્ય અથવા જવાબદારી કે જેમાં લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે, લેવાનું ઑફર કરી શકો, તો તે કરો. તમારા સુપરવાઇઝર કદાચ તમારી પહેલથી પ્રભાવિત થશે, અને તમને તમારી સામાજિક અને સંચાર કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરવા માટે મૂલ્યવાન પ્રેક્ટિસ મળશે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• મીટિંગનું નેતૃત્વ કરવાની ઑફર કરો
• તમારી ટીમ વતી પ્રેઝન્ટેશન આપવાની ઑફર કરો
• તમારી કંપની વતી કૉન્ફરન્સમાં હાજરી આપવાની ઑફર કરો
• મદદની ઑફર કરોખુલ્લા દિવસો અથવા અન્ય કંપની ઇવેન્ટ્સ પર બહાર
• કાર્ય ઇવેન્ટ્સનું આયોજન કરવાની ઑફર

2. તમારા સહકર્મીઓને હેંગ આઉટ કરવા માટે આમંત્રિત કરો

કેટલાક લોકો તેમના વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવનને સંપૂર્ણપણે અલગ રાખવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ ઘણા તેમના સહકાર્યકરો સાથે મિત્રતા કરવા માટે ખુલ્લા હોય છે. જો તમે તમારા સાથીદારોને વધુ સારી રીતે જાણવા માંગતા હો, તો તેમને તમારી સાથે સમય વિતાવવા માટે કહો.

કોફી અથવા લંચ બ્રેક દરમિયાન ડ્રિંક અથવા નાસ્તો લેવા માટે ઓછા મહત્વના આમંત્રણથી પ્રારંભ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે:

“શું તમે ખૂણાની આસપાસ ખુલેલી નવી કોફી શોપ જોઈ છે? હું બપોરના સમયે તેને તપાસવાનું વિચારી રહ્યો હતો. શું કોઈ મારી સાથે આવવાનું પસંદ કરશે?"

જેમ તમે તમારા સાથીદારોને વધુ સારી રીતે ઓળખો છો, જો તમે એકબીજાની કંપનીનો આનંદ માણો છો, તો તમે કામના કલાકોની બહાર મળવાનું કહી શકો છો.

વધુ વિગતવાર સલાહ માટે, કામ પર મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

3. તમારી કુશળતાનો અભ્યાસ કરવાની તકો શોધો

કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન તમારા સાથીદારો સાથે સામાજિક બનાવો. જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત હોવ તો પણ, તમારા સંબંધો બનાવવા અને તમારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરવા માટે અહીં 5-10 મિનિટ પૂરતી છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• વિરામ દરમિયાન છુપાવશો નહીં. થોડા સમય માટે બ્રેકરૂમમાં જાઓ અને તમારા સાથીદારો સાથે નાની નાની વાતો કરો.
• ઈમેઈલ અથવા ઈન્સ્ટન્ટ મેસેજ મોકલવાને બદલે રૂબરૂમાં ચર્ચા કરો. જો તમે દૂરથી કામ કરો છો, તો વિડિઓ કૉલ સૂચવો અને લાઇવ વાર્તાલાપ કરો.
• કામ પર સામાજિક ઇવેન્ટ્સ પર જાઓ, જેમ કે કંપનીપિકનિક અથવા શુક્રવારની સાંજની ખુશીનો સમય. ટૂંકા ગાળા માટે સાથે જવું, જેમ કે 30 મિનિટ, બિલકુલ ન જવા કરતાં વધુ સારું છે.

4. તમારી નોકરીના ભાગ રૂપે સામાજિક કૌશલ્યો જુઓ

આગલી વખતે જ્યારે તમે વિચારશો, "હું આ લોકો સાથે વાત કરી શકતો નથી!" તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "લોકો સાથે વાત કરવી એ આ કામનો મારો પ્રિય ભાગ નથી, પરંતુ તે મારી વ્યાવસાયિક ફરજોમાંની એક છે. હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશ.” જો કોઈ ગ્રાહક અથવા સહકર્મી તમને હેરાન કરે તો પણ શાંત અને વ્યાવસાયિક હોવાનો ગર્વ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

કૉલેજમાં તમારી સામાજિક કુશળતા કેવી રીતે સુધારવી

કોલેજ એ મિત્રો અને સંભવિત સંપર્કો બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે જે તમારી કારકિર્દીમાં તમને મદદ કરી શકે. તમારી સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવા માટે પણ તે એક સારું સ્થાન છે કારણ કે તમે ઘણા નવા લોકોને મળશો. પરંતુ કૉલેજમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે અન્ય વિદ્યાર્થીઓ સાથે વાતચીત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવાની જરૂર પડશે.

1. જ્યાં અન્ય વિદ્યાર્થીઓ હોય ત્યાં જાઓ

ઉચ્ચ ટ્રાફિકવાળા વિસ્તારોમાં હેંગ આઉટ કરો જેમ કે:

• તમારા ડોર્મમાં શેર કરેલ રહેવાની જગ્યાઓ
• ડાઇનિંગ હોલ, કાફેટેરિયા અથવા પબ
• જીમ
• લાઇબ્રેરી

અન્ય વિદ્યાર્થીઓ સાથે નાની વાતો કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારે કંઈ પણ ગહન કહેવાની જરૂર નથી. યાદ રાખો, નાની વાતોનો હેતુ એ સંકેત આપવાનો છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ છો અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે ખુલ્લા છો. સાદું, સકારાત્મક નિવેદન કરવું અથવા કોઈ ભૌતિક પ્રશ્ન પૂછવો ઠીક છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• [શેર કરેલ ડોર્મ એરિયામાં]: “મને આ પલંગ ગમે છે. તે ખૂબ આરામદાયક છે!”
• [માંgym]: "અરે, શું તમે જાણો છો કે આ જગ્યા આવતીકાલે કયા સમયે ખુલશે?"

અજાણ્યા વિના કેવી રીતે વાત કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકામાં શું કહેવું અને તમે જાણતા નથી તેની સાથે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અંગેની ટિપ્સ શામેલ છે.

2. સમાન વિચારધારા ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓને મળવા માટે ક્લબમાં જોડાઓ

ઓન-કેમ્પસ ક્લબ્સ અને સોસાયટીઓ એ વિદ્યાર્થીઓને મળવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે જેઓ તમારી રુચિઓ, શોખ અથવા માન્યતાઓ શેર કરે છે. કેમ્પસમાં તમારા પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન ઘણી ક્લબમાં જોડાઓ. નિયમિતપણે મળતું એક શોધો જેથી કરીને તમે અન્ય સભ્યોને જાણી શકો.

જો તમે તમને ગમતી વ્યક્તિને મળો, તો તેમની સંપર્ક વિગતો મેળવો, સંપર્કમાં રહો અને તેમને પૂછો કે શું તેઓ મળવા માગે છે. આ માર્ગદર્શિકામાં કોઈ પરિચિતને મિત્રમાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરવું તે અંગે અમારી પાસે ઊંડાણપૂર્વકની સલાહ છે: મિત્ર કેવી રીતે બનાવવું (“હાય” થી હેંગ આઉટ સુધી)

3. વર્ગો અને સેમિનારોમાં બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો

તમારા અભિપ્રાયો શેર કરવા અને વર્ગમાં પ્રશ્નો પૂછવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. જો તમે નિયમિતપણે આ કરો છો, તો અન્ય વિદ્યાર્થીઓ તમારું નામ શીખશે અને તમારાથી પરિચિત થશે. આનાથી તેઓ વર્ગની બહાર તમારી સાથે વાત કરવામાં વધુ આરામદાયક બની શકે છે.

કૉલેજમાં સામાજિકતા વિશે વધુ ટિપ્સ માટે, આ માર્ગદર્શિકા તપાસો:

• કૉલેજમાં વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું (જો તમે શરમાળ હોવ તો પણ)
• કૉલેજમાં મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું

સામાન્ય પ્રશ્નો

તમારી સંખ્યા કેટલી છે તેના પર આધાર રાખે છે. ingપ્રેક્ટિસ કરવામાં ખર્ચ કરવા માટે, તમે કેટલા શરમાળ છો, અને રોજ-બ-રોજ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમને કેટલી તકો મળે છે. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી ઝડપથી તમે સુધરશો.

નબળી સામાજિક કૌશલ્યનું કારણ શું છે?

તમારા માતા-પિતા અથવા સંભાળ રાખનારાઓએ કદાચ મૂળભૂત સામાજિક કૌશલ્યો શીખવી ન હોય અથવા તેનું મોડેલિંગ ન કર્યું હોય, અથવા તમે પ્રેક્ટિસના અભાવે તમારી સામાજિક કુશળતા ગુમાવી દીધી હોય. ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર,[] હતાશા અને ચિંતા પણ સામાજિક પરિસ્થિતિઓને હેન્ડલ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

13> 13> કૌશલ્યો

જો તમારી પાસે સામાજિક રીતે કુશળ મિત્ર હોય, તો તેમને કહો કે તમે તમારી સામાજિક કુશળતાને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને તમે ક્યાં સુધારી શકો છો તેના પર તેમનો પ્રતિસાદ મેળવવામાં મદદરૂપ થશે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો:

આ પણ જુઓ: ઝેરી સંબંધો અને વધુ પર નતાલી લ્યુ સાથે મુલાકાત

“હું મારી સામાજિક કુશળતા સુધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. સંભવતઃ કેટલીક ખરાબ ટેવો છે જે મારે દૂર કરવાની જરૂર છે. તમે મને અન્ય લોકો સાથે સામાજિકતા જોયો છે, તેથી તમે મને કેટલાક ઉપયોગી પ્રતિસાદ આપી શકશો. હું કેવી રીતે વધુ સારું કરી શકું તે અંગે તમારી પાસે કોઈ ટિપ્સ છે?"

"હું શું ખોટું કરી રહ્યો છું?" એવું કહેવાનું ટાળવું કદાચ શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે તમારો મિત્ર તમારી ભૂલોને સૂચિબદ્ધ કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. સકારાત્મક ભાષાનો ઉપયોગ કરીને તમારી વિનંતીને ફ્રેમ કરવાથી તમારા બંને માટે વાતચીત ઓછી અણઘડ બની શકે છે. રૂબરૂને બદલે ટેક્સ્ટ દ્વારા પ્રતિસાદ માટે પૂછવું સરળ બની શકે છે.

તમારા મિત્રની પરવાનગી સાથે, તમે વૉઇસ અથવા વિડિયો કૉલ પણ રેકોર્ડ કરી શકો છો. જ્યારે તમે તેને પાછું ચલાવો છો, ત્યારે તમે કેટલીક વસ્તુઓ ઓળખી શકો છો જે તમે સુધારી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અનુભવી શકો છો કે તમે વિચારો છો તેના કરતાં તમે ઘણી વાર વિક્ષેપ પાડો છો.

માઇન્ડસેટ્સ જે તમારી સામાજિક કુશળતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે

જો તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે તમારી જાતને, અન્ય લોકો અને સામાજિકતાની આસપાસની તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે જુઓ છો તે સુધારી શકે છે.

1. તમારી ગભરાટ સ્વીકારો અને કોઈપણ રીતે કાર્ય કરો

અમે ઘણીવાર કોઈ કાર્ય માટે પ્રતિકારની લાગણી હોવા છતાં કાર્ય કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કંટાળો અનુભવ્યો હોય અથવા કસરત કરી હોય ત્યારે પણ તમે કદાચ કામના કાર્યો અથવા હોમવર્ક પૂર્ણ કર્યું હોયજો તમને થાક લાગે. આ જ વિચાર સામાજિક પરિસ્થિતિઓને લાગુ પડે છે.

તમારી જાતને કહો, "હું અત્યારે ખૂબ જ બેચેન અનુભવું છું, પણ તે ઠીક છે. હું સામાજિક બનાવવાનો પ્રયત્ન કરી શકું છું અને કરીશ. આ લાગણીઓ પસાર થશે." તે તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કે પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ઓછી નર્વસ અનુભવશો.

જો તમારી પાસે સામાજિક રીતે કુશળ મિત્ર હોય, તો તેમને પૂછો કે શું તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ક્યારેય અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તેમના જવાબો તમને આશ્ચર્ય અને ખાતરી આપી શકે છે; સૌથી વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોમાં પણ અસુરક્ષા હોય છે અને તેઓ ક્યારેક નર્વસ અનુભવે છે.

2. સમજો કે તમને કેવું લાગે છે તે કોઈ જાણતું નથી

જ્યારે આપણે અન્ય લોકોની આસપાસ સ્વ-સભાન હોઈએ છીએ, ત્યારે અમે એમ પણ માની લઈએ છીએ કે તેઓ જાણે છે કે આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ. મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે આ અસરનું નામ છે: "પારદર્શિતાનો ભ્રમ." આ જાણવાથી તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવી શકો છો.

3. તમારી જાતને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપો

તે પ્રતિસ્પર્ધી લાગે છે, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે કે જાણીજોઈને સારી છાપ બનાવવાનો પ્રયાસ અન્ય લોકોને તમારા સાચા વ્યક્તિત્વ લક્ષણો જોવામાં મદદ કરે છે.[]

તમારા વર્તન અને વાર્તાલાપના વિષયોને તમારી આસપાસના વાતાવરણને અનુરૂપ ગોઠવવામાં સક્ષમ બનવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સામાજિક કુશળતા છે. કેવી રીતે ભેળવવું તે જાણવાથી તમે નકલી બનતા નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે સામાજિક ધોરણોને સમજો છો અને અન્ય લોકોને સરળતા અનુભવો છો.

4. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોસામાન્ય વસ્તીની સરખામણીમાં તેઓ પોતાના પ્રત્યે ઓછા દયાળુ હોય છે અને ઘણી વખત ખૂબ જ સ્વ-આલોચનાત્મક હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં હોય છે.[] તમારી સ્વ-કરુણા વધારવાથી તમારી સામાજિક ચિંતામાં સુધારો થઈ શકે છે.[]

તમારી સાથે વધુ માયાળુ બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જ્યારે તમે તમારી સાથે વાત કરો છો, ત્યારે કલ્પના કરો કે તમે કોઈ સારા મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યા છો. તમારે ડોળ કરવાની જરૂર નથી કે તમે તમારા વિશે બધું જ પ્રેમ કરો છો અથવા તમે સંપૂર્ણ છો; સ્વ-કરુણામાં એ સ્વીકારવું સામેલ છે કે તમે એક સાર્થક માનવી છો, જે બીજા બધાની જેમ, શક્તિઓ અને નબળાઈઓ ધરાવે છે.

5. જાણો કે સંવેદનશીલ બનવું સારું છે

જો તમે હંમેશા પ્રશ્નોના સલામત, નમ્ર જવાબો આપો છો અથવા ભૌતિક વિષયોને વળગી રહેશો, તો તમે કંટાળો, નીરસ અથવા અલગ થઈ જવાનું જોખમ લો છો. ખુલીને બદલામાં અન્ય લોકોને ખોલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, જે ઊંડા, રસપ્રદ વાર્તાલાપ તરફ દોરી શકે છે.

આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ:

• તથ્યોથી આગળ વધો અને તમારા મંતવ્યો શેર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "મેં ગઈ રાત્રે તે મૂવી જોઈ" એ હકીકત છે. “મેં ગઈ રાત્રે તે ફિલ્મ જોઈ હતી; મને લાગ્યું કે અંત સરસ હતો, મેં તેને આવતો જોયો નથી!” એક અભિપ્રાય છે.
• નાની અસલામતી શેર કરો. ઉદાહરણ તરીકે: "મને નવા લોકોને મળવું ગમે છે, પરંતુ હું હંમેશા આ મોટી ઘટનાઓથી થોડો ડર અનુભવું છું." "કેટલીકવાર, મને ચિંતા થાય છે કે મેં આકસ્મિક રીતે કોઈને ખોટા નામથી બોલાવ્યા છે."
• જ્યારે તમે કોઈ સ્વપ્ન અથવા આકાંક્ષા શેર કરો છો, ત્યારે તે તમારા માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે સમજાવો. ઉદાહરણ તરીકે, “હું આ દ્વારા જીવવાનું સપનું છુંસમુદ્ર એક દિવસ કારણ કે પાણીની નજીક રહેવાથી મને હંમેશા ઉત્થાનનો અનુભવ થાય છે” કરતાં વધુ સંવેદનશીલ છે “મને કોઈ દિવસ દરિયા કિનારે એક કેબિન જોઈએ છે.”
• તમારી લાગણીઓ અથવા અસલામતીઓને સ્વ-અવમૂલ્યન રમૂજ પાછળ છુપાવવાને બદલે તેને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને ખોલવામાં મુશ્કેલી આવે છે અને કેવી રીતે ખુલ્લું રહેવાનું છે તે અહીં છે.

અમારું માર્ગદર્શન કેવી રીતે ખુલ્લું છે. લોકોમાં રસ ધરાવો

જિજ્ઞાસા આપમેળે તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને સુધારી શકે છે કારણ કે જ્યારે તમે તમારી જાતને બદલે બીજી વ્યક્તિ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે ઓછી આત્મ-સભાન અનુભવશો, અને વાતચીત દરમિયાન કહેવાની વસ્તુઓ વિશે વિચારવું વધુ સરળ બને છે.

જો તમે સ્વાભાવિક રીતે જ જિજ્ઞાસુ ન હોવ તો આ પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. અન્યમાં કેવી રીતે રસ લેવો તે અંગેનો અમારો લેખ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે કોઈને પહેલીવાર મળો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તેઓ તેમની પોતાની બેકસ્ટોરી સાથે અનન્ય વ્યક્તિ છે. તેમના વિશે કંઈક રસપ્રદ જાણવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો.

7. તમારી સહાનુભૂતિ વિકસાવવા પર કામ કરો

સહાનુભૂતિ ધરાવતા લોકો પરિસ્થિતિને અન્ય કોઈના દૃષ્ટિકોણથી જોઈ શકે છે. જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવી શકો છો, ત્યારે તમે જાણો છો કે તેઓ તમારી પાસેથી શું ઇચ્છે છે અથવા તેની જરૂર છે, જે તમારી સામાજિક કુશળતાને સુધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ વિશે નર્વસ અનુભવતી વ્યક્તિ સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવી શકો, તો તમે જાણશો કે તેઓ કદાચ પ્રોત્સાહનના કેટલાક શબ્દોની પ્રશંસા કરશે.

સહાનુભૂતિ તમને એ જાણવામાં પણ મદદ કરે છે કે કયા વિષયો અથવા પ્રશ્નો ટાળવા જોઈએ, જેનાથી એવાતચીત ઓછી બેડોળ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખ્યાલ આવે કે કોઈ વ્યક્તિ તેના તાજેતરના છૂટાછેડાથી દુઃખી છે, તો તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારા આગામી લગ્ન વિશે વાત કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

તમારી સહાનુભૂતિ કેવી રીતે વધારવી તે અહીં છે:

• કોઈ વ્યક્તિ શા માટે કોઈ ચોક્કસ રીતે વિચારે છે અથવા વર્તે છે તે સમજવામાં મદદ કરવા માટે પ્રશ્નો પૂછો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈના અભિપ્રાય સાથે અસંમત હો ત્યારે "મને લાગે છે કે તમે ખોટા છો" કહેવાને બદલે, પૂછો, "તમને શું લાગે છે કે તમે એવું માનો છો?"
• અન્ય સંસ્કૃતિઓ વિશે જાણો. તમારા મતભેદોની કદર કરતી વખતે તમે લોકો સાથે જે સામાન્ય છો તે શોધવાની આદત પાડો. ડોક્યુમેન્ટ્રી, પ્રદર્શનો અને આંતરસાંસ્કૃતિક અથવા આંતરધર્મી ઘટનાઓ માટે જુઓ કે જે તમને જીવન પર નવા પરિપ્રેક્ષ્ય બતાવી શકે.
• ખુલ્લું મન રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને કોઈના પાત્ર અથવા ક્રિયાઓ વિશે નિષ્કર્ષ પર જવાનું ટાળો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ તેની માતા વિશે વારંવાર ફરિયાદ કરે છે, તો તમે પહેલા માની શકો છો કે માતા-પિતાએ કેવી રીતે વર્તવું જોઈએ તે અંગે તેમની પાસે અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ છે. પરંતુ અન્ય સમજૂતી હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમની માતાએ બાળક તરીકે તેમની સાથે ખરાબ વર્તન કર્યું હશે.
• વધુ સાહિત્ય વાંચો. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિતપણે સાહિત્ય વાંચવાથી સહાનુભૂતિ વધી શકે છે.[] આનું કારણ બની શકે છે કારણ કે વાર્તા વાંચવાથી તમને કોઈ બીજાના દૃષ્ટિકોણથી ઘટનાઓ જોવામાં મદદ મળે છે.

8. તમારી ભૂલોમાંથી શીખો

જ્યારે તમે તમારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તે અનિવાર્ય છેતમે ભૂલો કરશો. તમારી જાતને થોડા પ્રશ્નો પૂછીને તેમની પાસેથી શીખવાનો પ્રયાસ કરો:

• આગલી વખતે હું અલગ રીતે શું કરી શકું?
• શું કોઈ ખાસ સામાજિક કૌશલ્ય છે જેના પર મારે કામ કરવાની જરૂર છે?
• જેણે આ ભૂલ કરી હોય તેને હું શું સલાહ આપીશ?

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે સારી વાતચીત દરમિયાન મજાક કરી હતી, પરંતુ અન્ય વ્યક્તિ હસતી હતી. તમે તમારી જાતને કહી શકો:

“જ્યારે મજાક સપાટ પડી ત્યારે એક અજીબોગરીબ વિરામ હતો, પરંતુ વાતચીત ઝડપથી આગળ વધી. મજાક કદાચ પરિસ્થિતિ માટે ખૂબ કટાક્ષભર્યો હતો, તેથી હું આગલી વખતે વધુ સકારાત્મક, મૂર્ખ રમૂજ માટે લક્ષ્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરીશ. હું આ પરિસ્થિતિમાં બીજા કોઈને કહીશ કે ચિંતા ન કરો અને એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે, એકંદરે, વાતચીત મજાની હતી. કોઈ ગંભીર રીતે નારાજ થયું ન હતું, અને ભવિષ્યમાં વધુ સારા જોક્સ કહેવાની ઘણી તકો હશે.”

તમારી સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો

તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને સુધારવાની સૌથી અસરકારક રીત છે તેનો અભ્યાસ કરવો. સેટિંગ્સની શ્રેણીમાં વિવિધ પ્રકારના લોકો સાથે સામાજિકતા કરવાનો પ્રયાસ કરો.

1. તમારી જાતને પડકારજનક સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં મુકો

તમને ડરાવતી સામાજિક પરિસ્થિતિઓની યાદી બનાવો. પછી તમારી જાતને દરેક પરિસ્થિતિમાં મૂકો, ઓછામાં ઓછી ચિંતા-ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિથી શરૂ કરીને અને વધુ ભયજનક પરિસ્થિતિઓ તરફ આગળ વધો કારણ કે તમે તેનો સામનો કરવા માટે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને માનસિક શક્તિ મેળવો છો.

આ સૂચિ તમારા માટે અનન્ય હશે, પરંતુ અહીં એક ઉદાહરણ છે:

• આંખ બનાવોઅજાણી વ્યક્તિ સાથે સંપર્ક કરો
• આંખનો સંપર્ક કરો અને અજાણી વ્યક્તિ તરફ સ્મિત કરો
• કહો "હાય, તમારો દિવસ કેવો ચાલે છે?" કરિયાણાની દુકાનના કેશિયરને
• કહો “શુભ બપોર! તમે કેમ છો?" પાડોશી સાથે અને થોડી મિનિટો માટે નાની વાત કરો
• બ્રેક રૂમમાં સહકાર્યકરો સાથે વાતચીત શરૂ કરો
• કોઈ મિત્રને તેમના સમાચાર જાણવા માટે કૉલ કરો
• કામ પરની મીટિંગમાં નવો વિચાર આગળ ધપાવો

તમે આગળ વધતા પહેલા પરિસ્થિતિમાં સંપૂર્ણપણે આરામદાયક અનુભવવાની જરૂર નથી. પરંતુ આગળના સ્તરે આગળ વધો ત્યાં સુધી <7 પ્રેક્ટિક રીતે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો. . તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામાજિક બનવાની તકો લો

ઉદાહરણ તરીકે:

• નાઈ, મેનીક્યુરિસ્ટ, ટેક્સી ડ્રાઈવર અને અન્ય કર્મચારીઓ સાથે વાત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો કે જેઓ તેમના કામના ભાગરૂપે ઘણા લોકો સાથે વાતચીત કરે છે.
• તમારા સહકાર્યકરો સાથે કેઝ્યુઅલ વાતચીત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, વિરામ રૂમમાં, તેમને પૂછો કે તેમનો દિવસ કેવો ચાલી રહ્યો છે અથવા તેમનો વીકએન્ડ સારો રહ્યો છે.
• જો તમે કૉલેજ ક્લાસ શરૂ થવાની રાહ જોઈ રહ્યાં છો, તો અન્ય વિદ્યાર્થીઓમાંથી એકને "હાય" કહો અને થોડી મિનિટો માટે નાની વાત કરો.
• જો તમે ન જઈ શકો ત્યાં સુધી દરેક આમંત્રણને "હા" કહો સિવાય કે તમે ન જઈ શકો. જો શક્ય હોય તો, ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાની ઑફર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમને શુક્રવારની રાત્રે બહાર નીકળવા માટે પૂછે પણ તમે વ્યસ્ત છો, તો તમે ફ્રી હો તો તેના બદલે રવિવાર સૂચવી શકો છો.

3. સલામતી વર્તણૂકો વિના સામાજિક પ્રેક્ટિસ કરો

સુરક્ષા વર્તણૂકો છે