Ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash mumkin - To'liq qo'llanma

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin. Ijtimoiy ko'nikmalar hamma uchun o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Ammo yaxshi xabar shundaki, agar siz doimo muloqot qilish qiyin bo'lgan bo'lsangiz ham, siz kattalar sifatida bu ko'nikmalarni rivojlantirishni tanlashingiz mumkin. Ushbu qoʻllanma sizga ijtimoiy qobiliyatingizni yaxshilash va boshqalar bilan muloqotda qulayroq boʻlish boʻyicha amaliy maslahatlar beradi.

Ijtimoiy koʻnikmalaringizni qanday yaxshilash boʻyicha qisqacha maʼlumot:

1. Qaysi ijtimoiy koʻnikmalar ustida ishlashingiz kerakligini hal qiling
2. Asabiylasha olasiz va baribir muloqotda boʻlasiz. Fikr va yordam uchun boshqalarga murojaat qiling

Qaysi ko'nikmalar ustida ishlashingiz kerakligini aniqlang

Ijtimoiy ko'nikmalar haqida gap ketganda, sizda kuchli va zaif tomonlaringiz bor. Masalan, siz ko'z bilan aloqa qilishda qulay bo'lishingiz mumkin, lekin suhbatda qotib qolasiz. Ko'nikmalaringizdan qaysi biri ko'proq e'tiborga muhtojligini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Bu yaxshilanish uchun real maqsadlar qoʻyishingizga yordam beradi.

1. Ijtimoiy ko'nikmalar auditini o'tkazing

Quyida kattalar uchun ijtimoiy ko'nikmalar ro'yxati keltirilgan. Uni o'qing va o'zingizdan qaysi ko'nikmalarga ega ekanligingizni va qaysilari ishni bajarishi mumkinligini so'rang:

• Faol tinglash
• Kichik nutq so'zlash
• Tegishli mavzuda gapirishodamlar o'z tashvishlarini engishga yordam berish uchun foydalanadigan strategiyalar.

  Umumiy xavfsizlik xatti-harakatlariga quyidagilar kiradi:

  • Begona odamlar bilan gaplashish uchun o'zingizni ishonchli his qilish uchun spirtli ichimliklarga tayanish.
  • Uchrashuv paytida ko'z bilan aloqa qilish yoki boshqa odamlar bilan gaplashish o'rniga telefoningizga qarash.
  • Ijtimoiy tadbirlarda bir burchakda jimgina turish>

Qisqa muddatda xavfsizlik qoidalariga rioya qilish tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.[] Ammo agar siz o‘zingizni tashvishga solganingizda xavfsizlik xatti-harakatlaringiz orqasida yashirinishni odat qilsangiz, haqiqiy ijtimoiy ko‘nikmalarni rivojlantira olmaysiz. Agar siz ulardan uzoq muddat foydalansangiz, ular ijtimoiy tashvishni saqlab qolishi yoki yomonlashishi mumkin.[]

Xavfsiz harakatlaringizni kamaytirishga harakat qiling. Buni bosqichma-bosqich qilish yaxshidir. Misol uchun, agar siz doimo ijtimoiy tadbirlarda burchakda tursangiz, o'zingizni darhol xonaning o'rtasida turishga majburlashingiz shart emas. Siz 10 daqiqa davomida bar, bufet stoli yoki kichik guruh yaqinida turish yoki o'tirish kabi haqiqiyroq maqsaddan boshlashingiz mumkin.

4. Ijtimoiy ko'nikmalarni talab qiladigan rolni o'z zimmangizga oling

Agar siz o'ta uyatchan yoki ijtimoiy tashvishli bo'lsangiz, bu yondashuv juda og'ir bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik jamoatchilik bilan ishlashni o'z ichiga olgan ishga kirish ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirishning juda samarali usuli ekanligini aytishadi.

Masalan, siz a olishingiz mumkinhafta oxiri yoki kechqurun chakana savdo yoki mijozlarga xizmat ko'rsatishda ishlang yoki mahalliy notijorat tashkilotida haftasiga bir necha soat ko'ngilli bo'lishni va'da qiling.

5. Ijtimoiy qobiliyatli odamlarni kuzatib boring va ulardan o'rganing

Ijtimoiy qobiliyatli odamlarni ehtiyotkorlik bilan kuzatish sizga ijtimoiy vaziyatlarda qanday gapirish va harakat qilishni o'rganishga yordam beradi.

O'zingizdan so'rang:

• Ularning energiya darajasi qanday?
• Ular boshqalarni qanday his qiladi?
• Ular atrofdagilar ijobiy yoki salbiymi? ular qiladilar?
• Ular nima haqida gapirishga moyil?

Satrlarni yoki hazillarni so'zma-so'z ko'chirmang yoki har bir imo-ishoraga taqlid qilishga urinmang. Umumiy naqshlarni qidiring. Masalan, sinfingiz yoki ofisingizdagi eng mashhur odam eng aqlli yoki ajoyib hikoyachi bo‘lishi shart emasligini tushunishingiz mumkin, lekin ular juda tabassum qiladilar va hammaning kuni qanday o‘tayotganiga chin dildan qiziqib ko‘rinadi.

Ba’zi odamlar podkastlarni tinglash va tok-shoularni tomosha qilish ularga suhbat qanday kechayotganini tushunishga yordam berishini tushunadi, lekin esda tutingki, u odatdagi suhbatlardan farqli o‘laroq, ular ko‘proq tahrirlangan bo‘lishi mumkin.<76> Ijtimoiy ko'nikmalaringizni onlayn mashq qiling

Onlayn muloqot qilish shaxsan muloqot qilishning o'rnini bosa olmaydi, lekin bu ba'zi asosiy ko'nikmalarni mashq qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin va siz hatto do'stlar orttirishingiz mumkin.

Agar siz u bilan gaplashsangiz.matn orqali odamlarga quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Suhbatni boshlash
• Ochish va o'zingiz haqingizda narsalarni baham ko'rish
• Umumiy manfaatlar bo'yicha bog'lanish
• Hazildan foydalanish

Agar siz odamlar bilan ovozli yoki video chat orqali gaplashsangiz, yuqoridagilarning barchasini mashq qilishingiz mumkin, shuningdek:

Suhbatni real vaqt rejimida ishlatish va o'qish

>

Agar siz juda uyatchan bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlar yoki forumlarda memlar, maqolalar va iqtiboslarni baham ko'rishdan boshlang.

Keyin, masalan, forum mavzusida oldinga va orqaga almashishga harakat qiling. O'zingizni ishonchli his qilganingizda, jonli yoki veb-kamera orqali suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odamlarni qidiring.

Ko'proq maslahatlar, jumladan, odamlar bilan tanishish uchun eng yaxshi veb-saytlar va ilovalar uchun onlayn do'stlar orttirish haqidagi maqolamizni o'qing. Internetda uyatchan bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqida ham maslahatlarimiz bor.

7. Do'stingiz bilan ijtimoiy vaziyatlarni rolli o'ynash

Ishonchli do'stingiz bilan muayyan ko'nikmalarni mashq qilish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi va qiyin ijtimoiy vaziyatlarni engishga tayyorligini his qilishingiz mumkin. Rol o'ynash haqiqiy amaliyotning o'rnini bosa olmaydi, lekin odamlar bilan muloqot qilish va muloqot qilishning yangi usullarini sinab ko'rish uchun xavfsiz joy kerak bo'lsa, bu yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.

Masalan, agar siz ishda dadil bo'lish qiyin bo'lsa-yu, lekin menejeringiz bilan muhim suhbat qurmoqchi bo'lsangiz, do'stingizdan "menejer" rolini o'ynashni so'rashingiz mumkin.daqiqalar, shuning uchun siz o'z fikrlaringizni ifodalash va savollar berishni mashq qilishingiz mumkin. Do'stingiz o'z rolini real o'ynash uchun zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

8. Takomillashtirish darslarini sinab ko'ring

Improv sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashi mumkin, chunki u sizni oyoqqa turib fikrlashni o'rgatadi. Har bir ijtimoiy vaziyatda aytganlaringizni ortiqcha tahlil qilish yoki tayyorlash shart emasligini bilib olasiz.

Takomillashtirish darslarini topish uchun “[shaharingiz] + takomillashtirish darslari”ni qidiring.

9. Toastmastersga qoʻshiling

Toastmasters oʻz aʼzolariga yaxshi notiq va kommunikator boʻlishga yordam beradigan tashkilotdir. Ushbu ko‘nikmalarni o‘rganish sizning ijtimoiy ishonchingizni oshirishi mumkin.

Agar siz bir xil Toastmasters klubiga muntazam qatnashsangiz, maqsadlari o‘xshash odamlar bilan ham do‘stlashishingiz mumkin.

10. Ijtimoiy ko'nikmalar bo'yicha kitoblarni o'qing

Ko'p odamlar o'zlarining ijtimoiy ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam berishni xohlashlari va ijtimoiy jihatdan noqulay his qilishlari sababli, bu mavzu bo'yicha yuzlab kitoblar mavjud. Ular amaliy maslahatlar va bosqichma-bosqich mashqlar uchun foydali manba bo'lishi mumkin.

Ammo bozorda juda ko'p kitoblar mavjud bo'lsa, qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin. Uyatchanlar, introvertlar va autizm spektri buzilishi bo'lgan odamlar uchun maxsus tavsiyalarni o'z ichiga olgan ushbu qo'llanmalarni ko'rib chiqing:

• Kattalar uchun ijtimoiy ko'nikmalar bo'yicha eng yaxshi kitoblar
• Hamma bilan qanday suhbatlashish haqida eng yaxshi kitoblar
• Qanday qilib do'stlashish haqida eng yaxshi kitoblar

11. olingonlayn ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish kursi

Ba'zi odamlar darslarni kitoblar yoki maqolalardan ko'ra ko'proq qiziqarli deb bilishadi. Onlayn kursni o'zingizga mos sur'atda kuzatib borishingiz mumkin. Ko'pgina kurslar siz yuklab olishingiz va ishlatishingiz uchun ish varaqlari kabi foydali materiallarni o'z ichiga oladi. Ijtimoiy ko'nikmalar bo'yicha eng yaxshi kurslar haqidagi sharhlarimizni o'qing.

12. Terapiyadan o'ting

O'z-o'ziga yordam berish ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.[] Ammo agar siz ushbu qo'llanmadagi maslahatlarni bir necha hafta davomida sinab ko'rgan bo'lsangiz, nutq terapiyasi yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Terapevt asosiy ishonchsizlik, foydasiz fikrlash shakllari, munosabatlar muammolari, ruhiy salomatlik muammolari yoki boshqa odamlar bilan o'tib ketishi mumkin bo'lgan ruhiy salomatlik muammolari va boshqalarni o'tkazib yuborishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin. Terapiyaning yana bir afzalligi shundaki, bu sizning asosiy ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish uchun xavfsiz joy, masalan, ko'z bilan aloqa qilish va tinglash.

Shifokoringizdan sizni terapevtga yuborishini yoki onlayn terapiyaga murojaat qilishini so'rang.

Suhbat ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash mumkin

Yaxshi suhbatlar sizga va boshqa odamga bir-biringiz haqida ko'proq ma'lumot olish imkoniyatini beradi va ular yangi do'stlik sari birinchi qadamdir. Suhbatni boshlash, ularni davom ettirish va yakunlash uchun mashq qilishga harakat qiling.

1. Kichkina suhbatning ahamiyatini tushuning

Kichik suhbat zerikarli yoki ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa siz chuqur suhbatlarni afzal ko'rsangiz. Lekin kichiknutq bir maqsadga xizmat qiladi. Bu ko'pincha boshqa odamni tinchlantirishga yordam beradi, chunki bu sizning asosiy ijtimoiy qoidalarni tushunganingizni ko'rsatadi. Qiziqarli suhbatlarga oʻtishdan oldin oʻzaro munosabatlarni oʻrnatish uchun kichik suhbatdan foydalanishingiz mumkin.

Suhbatni boshlash va muloqotga tayyor ekanligingizni bildirish uchun siz:

• Atrofingiz haqida ijobiy fikr yuritishingiz mumkin, masalan, “Bu rasm chiroyli!”
• Savol bering, masalan: “Keyingi poezd qachon ketishini bilasizmi?”, “Guruh ular haqida nima deb oʻylaysiz?”
• Umumiy tajriba haqida fikr bildiring, masalan, “Bu nutq juda qisqa edi”.
• Maqtov ayting, masalan, “Oyoq kiyimingiz zo‘r. Siz ularni qayerdan oldingiz?”

Shuningdek, siz o'z fikringizni bildirishingiz yoki kuzatishingiz mumkin, so'ngra uni savol bilan kuzatib borishingiz mumkin. Masalan:

• [To'yda] “Marosim yoqimli bo'ldi; qasamlar juda ta'sirli edi. [er-xotinning ismlarini] qayerdan bilasiz?
• [Biznes tarmog‘i tadbirida] “Voy, bu men o‘ylaganimdan ham gavjumroq! Siz qaysi kompaniyadasiz? ”

Ko'proq ilhom olish uchun eng yaxshi suhbat boshlovchilar va qiziqarli kichik suhbat mavzulari bo'yicha qo'llanmamizga va bu kichik suhbat savollari ro'yxatiga qarang.

Shuningdek qarang: Ish uchun shaxslararo munosabatlarni yaxshilashning 22 ta oddiy usuli

2. Suhbat davomida diqqat bilan tinglang

Ma'lumki, boshqa birovni tinglash yaxshi xulq-atvor hisoblanadi va bizga uning nuqtai nazarini tushunishga yordam beradi, lekin ko'pchiligimiz buni qiyin deb hisoblaymiz. Buning sababi biz ham bo'lishi mumkinTo‘g‘ri tinglash uchun keyingi gaplarimizdan chalg‘igan yoki boshqa odam nima deyayotgani bizni qiziqtirmagani uchun.

Siz tinglash qobiliyatingizni quyidagi yo‘llar bilan yaxshilashingiz mumkin:

• Boshqa odam o‘z fikrini aytib bo‘lganiga ishonch hosil qilish uchun gapirishdan oldin bir necha soniya kutib turing.
• Tinglayotganingizni ko'rsatish uchun tana tilidan foydalaning. Ko‘z bilan aloqa o‘rnating, bir oz oldinga egilib, boshqa odamni gapirishda davom etishiga undash uchun vaqti-vaqti bilan boshini qimirlatib qo‘ying.
• Agar boshqa odam aytgan so‘zlarni tushunganingizga ishonchingiz komil bo‘lmasa, uning fikrini so‘zlab bering va uning ma’nosini tushunganingizni tekshiring. Masalan, “Siz ishda band bo‘lgan kuningiz borligini aytyapsiz, lekin xo‘jayiningiz sizning harakatlaringizni qadrlamadi, shundaymi?”

Ushbu mavzu bo‘yicha ko‘proq maslahat olish uchun Verywell Mind’ning faol tinglash bo‘yicha qo‘llanmasiga qarang.

3. Savollar berish va baham ko'rishni muvozanatlashtiring

Savollar berish - bu kimnidir ochishning ajoyib usuli. Savollar, shuningdek, boshqa odam bilan umumiy narsalarni topishga yordam beradi, bu esa ular bilan bog'lanishni osonlashtiradi.

Biroq, siz muvozanatni to'g'ri saqlashingiz kerak. Juda ko'p savol berish, kimdir o'zini so'roq qilayotgandek his qilishi mumkin. Boshqa tomondan, kam yoki hech qanday savol bermaslik sizni o'z-o'zini o'ylashga majbur qilishi mumkin.

O'zingiz haqingizda bir oz gapirib ko'ring, keyin tegishli savol qo'shing. Misol uchun, aytaylik, kimdir sizga mushuki borligini aytdi. SizBunga javoban: “Oh, mening ham mushukim bor! Men uni o‘tgan yili mahalliy qutqaruv xizmatidan asrab oldim. Sizning mushukingiz qanday fe'l-atvorga ega? Ochiq savollar ko'pincha kimnidir qiziqarli tafsilotlarni baham ko'rishga undashning yaxshi usuli hisoblanadi.

Masalan, "Ta'tilni yaxshi o'tkazdingizmi?" yopiq savol. Bu boshqa odamni "Ha" yoki "Yo'q" deb javob berishga undaydi, bu suhbatni to'xtatib qo'yishi mumkin. Ammo ochiq savol: "Sizning ta'tilingizdagi eng yaxshi narsa nima edi?" sizga qo'shimcha ma'lumot berishga undashi mumkin. Bu suhbatni davom ettirishni osonlashtirishi mumkin, chunki sizda ishlash uchun koʻproq material boʻladi.

Koʻp savol bermasdan suhbatlashish boʻyicha qoʻllanmamizni oʻqib chiqishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda uzoq gapirishga moyil bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda ortiqcha gapirishni qanday to'xtatish haqida bizning maqolamizga qarang.

4. Suhbat tugaganligining belgilarini o'rganing

Suhbat tugashining og'zaki va og'zaki bo'lmagan belgilarini qidiring va suhbatni qanday qilib chiroyli tarzda tugatishni o'rganing.

Og'zaki belgilarga quyidagilar kiradi:

• Xulosa qilish, masalan, "Xo'sh, hammasi siz uchun ishlayotganga o'xshaydi!"
• Yaxshi gapiraman. ularning e'tiborini talab qiladigan vazifalar yoki boshqa majburiyatlarga murojaat qilish, masalan, "Menda buni hal qilish uchun juda ko'p ishim bor.tushdan keyin.”
• Keyinroq uchrashish yoki suhbatlashishni so‘rash, masalan, “Men sizga hafta ichida qo‘ng‘iroq qilaman va biz bu suhbatni davom ettiramiz.”

Og‘zaki bo‘lmagan belgilarga quyidagilar kiradi:

• O‘z soatiga yoki telefoniga qarash
• Buyumlarini yig‘ishtirib olish yoki tez-tez ko‘z-ko‘z qilish
• B boshqa joyda

Ushbu belgilarni ko'rganingizda, suhbatni xushmuomalalik bilan tugatish vaqti keldi. Misol uchun, agar ular "Menda og'ir kun bor" deyishsa, siz suhbatni quyidagi so'z bilan tugatishingiz mumkin: "Qo'lga olish yaxshi bo'ldi. Vazifalar roʻyxati bilan shugʻullanishingizga ruxsat beraman!”

5. Bashorat qilinadigan suhbatlarga tayyorlaning

Suhbatlarda takrorlangan javoblardan foydalanish sizni robotga aylantiradi. Ammo ba'zida odamlar sizga qanday savollar berishini yaxshi taxmin qilishingiz mumkin. Bir nechta javoblarni tayyorlash o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Masalan, bir haftalik ta'tildan so'ng dushanba kuni ertalab ofisga kirsangiz, hamkasblaringiz sizga quyidagi kabi savollar berishlari mumkin:

• "Xo'sh, sayohatingiz qanday o'tdi?"
• "Ta'tilda yaxshi vaqt o'tkazdingizmi?"
• "Ta'tilda nima qildingiz?"

Ushbu misolda hamkasblaringiz ishingiz bo'yicha batafsilroq javob berish uchun qiziqarliroq bo'lardi.

Masalan:

• “Men juda yaxshi vaqt o'tkazdim! Biz lagerga bordikyulduzlar ostida va uch kunlik sayohatga chiqdi."
• "Plyajda vaqt o'tkazish juda yaxshi edi. Biz qayiqda sayohatga chiqdik va ko'plab pingvinlarni ko'rdik.”
• “Florensiya ajoyib edi. Uyg'onish davri san'atini ko'rish ajoyib edi va taom mazali edi."

6. To'g'ri maqtovlarni qanday aytishni biling

Maqtovlar boshqalarning qadrlanishini his qilishi mumkin. Umumiy qoida sifatida, kimningdir yuziga yoki tanasiga sharh berishdan qochishingiz kerak. Buning o‘rniga kimnidir mahorati, yutuqlari yoki uslub tanlashi uchun maqtang.

Masalan, “Menga taqdimotingiz juda yoqdi” yoki “Sharfingiz zo‘r, uni qayerdan oldingiz?” Bu o‘rinli maqtovlar, lekin “Siz juda go‘zalsiz” kabi shaxsiy so‘zlar boshqa odamni yaxshi tanimaguningizcha emas.

Ko‘p maqtovlar aytmang, chunki bu nosamimiy yoki dahshatli bo‘lishi mumkin.

Tana tili va ovozingizni mashq qiling

Ko‘p yuzma-yuz ko‘nikmaga ega bo‘lishingiz kerak. Yuz ifodalarini ishlatish bilan tajriba o'tkazing

Yuz ifodasini o'zgartirib, turli kayfiyatlarni etkazishni mashq qiling. Baxt, tashvish, hayrat va qayg'uni ifodalash nimani anglatishini bilib oling. Biroq, haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling, aks holda siz soxta bo'lib qolasiz. Mimika haqidagi ushbu videoda foydali mashqlar va maslahatlar mavjud.

2. Ovozni ifodalash uchun foydalanishni mashq qilingovoz balandligi va tegishli ovoz ohangidan foydalanish; monoton ovozni tuzatishni yoki balandroq gapirishni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin

Har doim gaplashadigan narsaga ega bo'lish orqali suhbatni davom ettirish

Guruh suhbatlarida qatnashish

Ishonchli tana tilidan foydalanish

Ishonchli ko'z bilan aloqa qilish

Ijtimoiy ko'rsatmalarni o'qish

Mojarolarni hal qilish

Odamlar bilan ishonchli muloqot qilish<2T2>2>A2>2>A'zolar bilan aloqa qilish Hazil va hazil-mutoyibadan foydalanish

Matn orqali birov bilan tanishish

Suhbatni xushmuomalalik bilan tugatishni bilish

Empatiya ko'rsatish

Tegishli maqtovlar aytish

Noqulay vaziyatlar, jumladan, ijtimoiy xatolar bilan shug'ullanish

Tanqid bilan shug'ullanish

Bayramda qanday harakat qilishni bilish

Tanqid bilan munosabatda bo'lish

3>

Ushbu ko'nikmalardan qaysi birini rivojlantirishingiz kerakligini hal qiling, yuqorida keltirilgan tegishli qo'llanmalarni o'qing va yaxshilashga yordam beradigan ba'zi kichik maqsadlarni qo'ying. Masalan:

• Agar siz odamlar bilan gaplashayotganda xalaqit bermoqchi bo'lsangiz, kimdir suhbatga kirishishdan oldin har bir jumlani yakunlashiga ruxsat berish uchun o'zingizni sinab ko'ring.
• Agar telefonda gaplashayotganda o'zingizni noqulay his qilsangiz, kelgusi haftada ikki marta qo'ng'iroq qiling.
• Agar kimdir bilan suhbatlashishni so'rash sizni noqulay his etsa, hamkasblaringizdan biridan yoki kofe ichishini so'rang><23> <23>

  Ovoz balandligi, balandligi va ohangini o'zgartirish bilan tajriba qiling. Yaxshi ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lgan odamlar ko'pincha tinglovchilarning e'tiborini jalb qilish uchun o'z ovozlaridan qanday foydalanishni bilishadi. Monoton ovozni qanday tuzatish bo'yicha qo'llanmamizni o'qing.

  3. Tana tili va imo-ishoralar bilan tajriba o'tkazing

  Siz ko'zgu oldida tana tilini mashq qilishingiz mumkin. Turli pozitsiyalarda o'tirish va turish bilan tajriba qiling. Tana tilingizni o'zgartirish sizni qanday tanishishingizni o'zgartirishini sezasiz. Misol uchun, tik turish yoki o'tirish yaxshi holatda sizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi. Bu videoda sizning holatingizni yaxshilash uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud.

  Ishda ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash mumkin

  Agar siz hamkasblaringiz bilan muloqot qila olsangiz, ishingizni yanada yoqimli deb topasiz. Yaxshi ijtimoiy ko'nikmalar, shuningdek, tarmoqqa kirish, yangi lavozim uchun intervyu olish va o'z ishingizni lavozimga ko'tarilishda sizga ustunlik berishi mumkin.

  1. Ijtimoiy ko'nikmalarni talab qiladigan vazifalar uchun ko'ngilli bo'ling

  Agar siz odamlar bilan muloqot qilishni o'z ichiga olgan ish bilan bog'liq vazifa yoki mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni taklif qilsangiz, buni qiling. Rahbaringiz tashabbusingizdan hayratga tushishi mumkin va siz ijtimoiy va muloqot qobiliyatingizdan foydalanish bo‘yicha qimmatli amaliyotga ega bo‘lasiz.

  Masalan:

  • Uchrashuvni olib borishni taklif qilish
  • Jamoangiz nomidan taqdimot qilishni taklif qilish
  • Kompaniyangiz nomidan konferensiyada ishtirok etishni taklif qilish
  • Yordam berishni taklif qilishochiq kunlarda yoki kompaniyaning boshqa tadbirlarida chiqish
  • Ish tadbirlarini rejalashtirishni taklif qilish

2. Hamkasblaringizni dam olishga taklif qiling

Ba'zi odamlar o'zlarining professional va shaxsiy hayotlarini butunlay alohida saqlashni afzal ko'rishadi, lekin ko'pchilik hamkasblari bilan do'stlashishga tayyor. Agar siz hamkasblaringiz bilan yaqinroq tanishishni istasangiz, ulardan siz bilan vaqt o‘tkazishlarini so‘rang.

Kofe yoki tushlik tanaffusida ichimlik yoki gazak olish uchun oddiy taklif bilan boshlang.

Masalan:

“Siz burchakda ochilgan yangi qahvaxonani ko'rdingizmi? Men tushlik paytida tekshirib ko'rishni o'yladim. Kimdir men bilan kelishni xohlaydimi?”

Hamkasblaringiz bilan yaqinroq tanishganingiz uchun, agar bir-biringiz bilan muloqot qilish sizga yoqsa, ish vaqtidan tashqarida uchrashishni soʻrashingiz mumkin.

Batafsil maslahat olish uchun ishda doʻst orttirish boʻyicha qoʻllanmamizga qarang.

3. O'z mahoratingizni mashq qilish imkoniyatini izlang

Ish kunida hamkasblaringiz bilan muloqot qiling. Agar siz juda band bo'lsangiz ham, bu erda 5-10 daqiqa munosabatlaringizni o'rnatish va ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish uchun etarli.

Masalan:

• Tanaffuslarda yashirinmang. Bir muddat dam olish xonasiga boring va hamkasblaringiz bilan kichik suhbatlar o'tkazing.
• E-pochta yoki tezkor xabarlar yuborish o'rniga shaxsan suhbat o'tkazing. Agar masofadan turib ishlasangiz, videoqo‘ng‘iroqni taklif qiling va jonli suhbat qiling.
• Ish joyingizdagi ijtimoiy tadbirlarga, masalan, kompaniyaga boring.pikniklar yoki juma kuni kechqurun baxtli soat. Qisqa muddatga, masalan, 30 daqiqaga borish, umuman bormaslikdan yaxshiroqdir.

4. Ishingizning bir qismi sifatida ijtimoiy ko'nikmalarga qarang

Keyingi safar "Men bu odamlar bilan gaplashishga dosh berolmayman!" O'zingizga shunday deyishga harakat qiling: "Odamlar bilan gaplashish bu ishning eng sevimli qismi emas, lekin bu mening professional vazifalarimdan biridir. Men bor kuchimni sinab ko'raman." Agar mijoz yoki hamkasb sizni bezovta qilsa ham, xotirjam va professional bo'lish bilan faxrlanishga harakat qiling.

Kollejda ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday oshirish mumkin

Kollej sizga martaba yo'lida yordam berishi mumkin bo'lgan do'stlar va potentsial aloqalar orttirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu shuningdek, ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish uchun yaxshi joy, chunki siz ko'plab yangi odamlar bilan tanishasiz. Ammo kollejdan maksimal darajada foydalanish uchun siz o'zingizni boshqa talabalar bilan muloqot qilishga undashingiz kerak bo'ladi.

1. Boshqa talabalar bo'lgan joyga boring

Talabalar ko'p bo'lgan joylarda dam oling, masalan:

• Yotoqxonangizdagi umumiy yashash joylari
• Oshxona, bufet yoki pab
• Sport zali
• Kutubxona

Boshqa talabalar bilan kichik suhbatlar qilishni mashq qiling. Siz chuqur biror narsa aytishingiz shart emas. Esingizda bo'lsin, kichik suhbatning maqsadi do'stona va muloqotga ochiq ekanligingizni bildirishdir. Oddiy, ijobiy fikr bildirish yoki oddiy savol berish ma’qul.

Masalan:

• [Birgalikda yotoqxonada]: “Men bu divanni yaxshi ko‘raman. Bu juda qulay!"
• [Insport zali]: “Hey, bu joy ertaga soat nechada ochilishini bilasizmi?”

Notanishlar bilan qanday qilib noqulay bo‘lmasdan gaplashish bo‘yicha qo‘llanmamiz nima deyish va siz tanimagan odam bilan suhbatni qanday boshlash bo‘yicha maslahatlarni o‘z ichiga oladi.

2. Hamfikr talabalar bilan uchrashish uchun klubga qo'shiling

Talabalar shaharchasidagi klublar va jamiyatlar sizning qiziqishlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki e'tiqodlaringiz bilan o'rtoqlashadigan talabalar bilan uchrashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kampusdagi dastlabki ikki hafta davomida bir nechta klublarga qo'shiling. Boshqa aʼzolar bilan tanishish uchun muntazam uchrashadigan birini toping.

Agar oʻzingizga yoqqan odam bilan uchrashsangiz, uning aloqa maʼlumotlarini oling, aloqada boʻling va ular uchrashishni xohlashini soʻrang. Ushbu qo‘llanmada tanishingizni qanday qilib do‘stga aylantirish bo‘yicha chuqur maslahatlar mavjud: Qanday qilib do‘st orttirish (“salom” dan suhbatgacha)

3. Mashg'ulotlar va seminarlarda nutq so'zlashni mashq qiling

O'z fikr-mulohazalaringizni baham ko'rish va darsda savollar berish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, boshqa talabalar sizning ismingizni bilib olishadi va siz bilan tanishadilar. Bu ularga darsdan tashqari siz bilan gaplashishda qulayroq boʻlishi mumkin.

Kollejda muloqot qilish boʻyicha qoʻshimcha maslahatlar uchun ushbu qoʻllanmani koʻrib chiqing:

• Kollejda qanday qilib koʻproq ijtimoiy boʻlish mumkin (hatto uyatchan boʻlsangiz ham)
• Kollejda qanday qilib doʻst orttirish mumkin

Umumiy savollar

Jumladan, ijtimoiy koʻnikmalaringiz qanchalik yaxshilanishiga

bogʻliq. ko'p vaqtni xohlaysizamaliyotga sarflash, qanchalik uyatchanligingiz va har kuni mashq qilish uchun qo'lga kiritilgan imkoniyatlar soni. Umumiy qoidaga ko‘ra, qancha ko‘p amaliyot olsangiz, shunchalik tez yaxshilanasiz.

Ijtimoiy ko‘nikmalarning yomonlashishiga nima sabab bo‘ladi?

Ota-onangiz yoki qarovchilaringiz asosiy ijtimoiy ko‘nikmalarni o‘rgatmagan yoki namuna ko‘rsatmagan bo‘lishi mumkin yoki siz amaliyot etishmasligi tufayli ijtimoiy ko‘nikmalaringizni yo‘qotgan bo‘lishingiz mumkin. Autizm spektrining buzilishi, [] depressiya va tashvish ham ijtimoiy vaziyatlarni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. 3>

3> ko'nikmalar

Agar sizning ijtimoiy jihatdan malakali do'stingiz bo'lsa, ularga ijtimoiy ko'nikmalaringizni mustahkamlashga harakat qilayotganingizni va qayerda yaxshilashingiz mumkinligi haqida fikr-mulohazalarini olish foydali bo'lishini ayting.

Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin:

“Men ijtimoiy ko'nikmalarimni yaxshilashga harakat qilyapman. Ehtimol, bir nechta yomon odatlarni silkitishim kerak. Siz mening boshqa odamlar bilan muloqot qilganimni ko'rdingiz, shuning uchun menga foydali fikr-mulohazalarni bildirishingiz mumkin. Qanday qilib yaxshiroq qilishim mumkinligi haqida maslahatlaringiz bormi? chunki do'stingiz xatolaringizni sanab o'tishdan noqulay bo'lishi mumkin. So'rovingizni ijobiy tilda qo'llash suhbatni ikkalangiz uchun ham noqulay holga keltirishi mumkin. Fikr-mulohazalarni shaxsan emas, balki matn orqali so‘rash osonroq bo‘lishi mumkin.

Do‘stingiz ruxsati bilan ovozli yoki video qo‘ng‘iroqni ham yozib olishingiz mumkin. Uni qayta o'ynaganingizda, yaxshilashingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalarni aniqlashingiz mumkin. Misol uchun, siz o'ylaganingizdan ko'ra tez-tez xalaqit berayotganingizni tushunishingiz mumkin.

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashga yordam beradigan fikrlar

Agar siz ijtimoiy vaziyatlarda qiyin bo'lsangiz, o'zingizga, boshqa odamlarga qanday qarashingiz va muloqotda bo'lgan his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqish sizga yordam beradi.

1. Sizning asabiyligingizni qabul qiling va baribir harakat qiling

Biz ko'pincha biron bir vazifaga qarshilik ko'rsatishga qaramay harakat qilamiz. Misol uchun, siz hatto zeriksangiz yoki mashq qilganingizda ham ish vazifalarini yoki uy vazifasini bajargan bo'lishingiz mumkinagar o'zingizni charchagan his qilsangiz. Xuddi shu fikr ijtimoiy vaziyatlarga ham tegishli.

O‘zingizga shunday deb ayting: “Men hozir juda xavotirdaman, lekin bu yaxshi. Men muloqot qilishim mumkin va hali ham harakat qilaman. Bu his-tuyg'ular o'tib ketadi." Bu, shuningdek, mashg‘ulot bilan siz asabiylashmasligingizni eslatib qo‘yishga yordam beradi.

Agar ijtimoiy sohada malakali do‘stingiz bo‘lsa, undan ijtimoiy vaziyatlarda o‘zini noqulay his qilgan-qilmaganligini so‘rang. Ularning javoblari sizni hayratda qoldirishi va ishontirishi mumkin; Hatto eng o'ziga ishongan odamlarda ham ishonchsizlik bor va ba'zida asabiylashadi.

Shuningdek qarang: Odamlar bilan qanday bog'lanish mumkin

2. Hech kim sizning his-tuyg'ularingizni bilmasligini tushuning

Biz boshqa odamlarning yonida o'zimizni his qilsak, biz ham ular bizning his-tuyg'ularimizni bilishadi deb taxmin qilamiz. Psixologlar bu ta'sirni "shaffoflik illyuziyasi" deb atashadi.[] Aslida, ko'pchilik sizni asabiy yoki uyatchan his qilayotganingizni bilishmaydi. Buni bilish ijtimoiy vaziyatlarda sizga ko'proq ishonch bag'ishlaydi.

3. Turli vaziyatlarga moslashishga imkon bering

Bu aqlga zid tuyulishi mumkin, ammo tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, ataylab yaxshi taassurot qoldirishga urinish boshqalarga sizning haqiqiy shaxsiy xususiyatlaringizni ko‘rishga yordam beradi.[]

Xulq-atvoringizni va suhbat mavzularini atrofingizga moslashtirish uchun moslashtira olish eng muhim ijtimoiy ko‘nikmalardan biridir. Qanday qilib aralashishni bilish sizni soxta qilmaydi. Bu siz ijtimoiy me'yorlarni tushunasiz va boshqa odamlarga o'zlarini qulay his qilasiz, degan ma'noni anglatadi.

4. O'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatishni mashq qiling

Ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlarUlar umumiy aholiga nisbatan o‘zlariga nisbatan kamroq mehr-shafqat qiladilar va ko‘pincha o‘zini-o‘zi tanqid qiladi, ayniqsa, ular ijtimoiy vaziyatlarda.[] O‘z-o‘ziga rahm-shafqatingizni oshirish ijtimoiy tashvishingizni yaxshilashi mumkin.[]

O‘zingizga nisbatan mehribonroq gapirishni mashq qiling. O'zingiz bilan gaplashayotganda, yaxshi do'stingiz bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling. Siz o'zingiz haqingizda hamma narsani yaxshi ko'raman yoki o'zingizni mukammal deb ko'rsatishingiz shart emas; O'z-o'ziga rahm-shafqat, boshqalar kabi kuchli va zaif tomonlarga ega bo'lgan munosib inson ekanligingizni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

5. Bilingki, zaif bo'lish yaxshidir

Agar siz har doim savollarga xavfsiz, yumshoq javoblar bersangiz yoki oddiy mavzularga yopishib qolsangiz, siz zerikkan, zerikarli yoki ajralgan bo'lib qolishingiz mumkin. Ochilish boshqa odamlarni o'z evaziga ochishga undashi mumkin, bu esa chuqur va qiziqarli suhbatlarga olib kelishi mumkin.

Bu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Faktlardan tashqariga chiqing va o'z fikringizni bildiring. Masalan, "Men o'sha filmni kecha ko'rdim" - bu haqiqat. “Kecha men o'sha filmni ko'rdim; Oxiri ajoyib bo'ldi deb o'yladim, ko'rmadim!” fikrdir.
• Kichik ishonchsizliklarni baham ko'ring. Masalan: "Men yangi odamlar bilan uchrashishni yaxshi ko'raman, lekin men har doim bu katta voqealardan qo'rqib ketaman." "Ba'zida men tasodifan kimnidir noto'g'ri ism bilan chaqirganimdan qo'rqaman."
• Tush yoki intilish bilan o'rtoqlashsangiz, bu nima uchun siz uchun muhimligini tushuntiring. Misol uchun, “Men yashashni orzu qilamanbir kun dengiz, chunki suv yaqinida bo‘lish har doim meni ko‘nglimdan ko‘taradi” so‘zi “Men qachondir dengiz bo‘yidagi kabinani xohlayman”dan ko‘ra ko‘proq himoyasizroqdir.
• O‘z his-tuyg‘ularingiz yoki ishonchsizliklaringizni o‘z-o‘zini yomon ko‘radigan hazil ortiga yashirish o‘rniga tan olishga harakat qiling.

Agar siz o‘zingizni ochishda muammoga duch kelsangiz va qanday qilib ochiq bo‘lish bo‘yicha maslahatchimiz

. Odamlarga qiziqish bildiring

Qiziquvchanlik sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni avtomatik ravishda yaxshilashi mumkin, chunki siz o'zingizning o'rniga boshqa odam haqida o'ylasangiz, o'zingizni kamroq his qilasiz va suhbat davomida gapirishni o'ylash osonroq bo'ladi.

Agar siz tabiatan qiziq bo'lmasangiz, mashq qilishingiz kerak. Boshqalarni qanday qiziqtirish haqidagi maqolamiz foydali bo'lishi mumkin.

Biror kishini birinchi marta uchratganingizda, u o'z tarixiga ega noyob shaxs ekanligini o'zingizga eslating. Ular haqida qiziqarli narsalarni bilish uchun o'zingizni sinab ko'ring.

7. Empatiyangizni rivojlantirish ustida ishlang

Empatik odamlar vaziyatni boshqa birovning nuqtai nazaridan ko'rishlari mumkin. Agar siz boshqalarga hamdardlik bildira olsangiz, ular sizdan nimani xohlashini yoki nimaga muhtojligini bilasiz, bu sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirishi mumkin. Misol uchun, agar siz ish intervyusida asabiylashayotgan odamga hamdard bo'lsangiz, ular ba'zi dalda beruvchi so'zlarni qadrlashini bilib olasiz.

Empatiya, shuningdek, qanday mavzular yoki savollardan qochish kerakligini bilishga yordam beradisuhbat kamroq noqulay. Misol uchun, agar kimdir yaqinda ajrashganidan qayg'urayotganini tushunsangiz, bo'lajak to'yingiz haqida gapirmaslik ma'qul, deb qaror qilishingiz mumkin.

Mana bu yerda hamdardlikni oshirish mumkin:

• Kimdir nima uchun muayyan tarzda o'ylashi yoki o'zini tutishini tushunishga yordam beradigan savollar bering. Masalan, kimningdir fikriga qo‘shilmasangiz, “Menimcha, siz noto‘g‘risiz” deyish o‘rniga, “Sizningcha, bunga nima sabab bo‘ladi?” deb so‘rang.
• Boshqa madaniyatlar haqida ma’lumot oling. O‘zingizning farqlaringizni qadrlash bilan birga, odamlar bilan o‘zingizda umumiy bo‘lgan narsalarni izlashga odatlaning. Hujjatli filmlar, ko‘rgazmalar, madaniyatlararo yoki dinlararo tadbirlarni izlang, ular sizga hayotga yangicha qarashlarni ko‘rsatadi.
• Ochiq fikrda bo‘lishga harakat qiling va birovning fe’l-atvori yoki xatti-harakatlari haqida shoshilinch xulosa chiqarishdan saqlaning. Masalan, kimdir onasi haqida tez-tez shikoyat qilsa, birinchi navbatda, ota-onalar o'zini qanday tutishi kerakligi haqida haqiqiy bo'lmagan umidlari bor deb taxmin qilishingiz mumkin. Ammo boshqa tushuntirish bo'lishi mumkin. Misol uchun, ularning onasi bolaligida ularga yomon munosabatda bo'lgan bo'lishi mumkin.
• Ko'proq badiiy adabiyot o'qing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda badiiy adabiyot o'qish hamdardlikni oshirishi mumkin.[] Buning sababi, hikoyani o'qish voqealarni boshqa birovning nuqtai nazaridan ko'rishga yordam bergani bo'lishi mumkin.

8. Xatolaringizdan o'rganing

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilsangiz, bu muqarrarxato qilasiz. O'zingizga bir nechta savol berib, ulardan o'rganishga harakat qiling:

• Keyingi safar nima qila olaman?
• Men ustida ishlashim kerak bo'lgan muayyan ijtimoiy ko'nikma bormi?
• Ushbu xatoga yo'l qo'ygan boshqa birovga qanday maslahat bergan bo'lardim?

Masalan, aytaylik, siz yaxshi suhbat davomida hazil qildingiz, lekin boshqasi kulib yubordi. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin:

“Hazil bir tekis tushib ketganda noqulay pauza bo'ldi, lekin suhbat tezda davom etdi. Bu hazil vaziyat uchun juda istehzoli edi, shuning uchun keyingi safar yanada ijobiy, bema'niroq hazilga intilaman. Men bu vaziyatda boshqa birovga tashvishlanmang va umuman suhbat qiziqarli bo'lganiga e'tibor qaratishni aytgan bo'lardim. Hech kim jiddiy xafa bo'lmadi va kelajakda yaxshiroq hazillar aytish uchun ko'p imkoniyatlar bo'ladi.”

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday mashq qilish kerak

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashning eng samarali usuli - ularni mashq qilish. Turli xil sharoitlarda turli xil odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.

1. O'zingizni qiyin ijtimoiy vaziyatlarga qo'ying

Sizni qo'rqitadigan ijtimoiy vaziyatlar ro'yxatini tuzing. Keyin o'zingizni har bir vaziyatga qo'ying, eng kam tashvish beruvchi stsenariydan boshlang va yanada qo'rqinchli vaziyatlarga o'ting, chunki siz ularga qarshi turish uchun ko'proq ishonch va ruhiy kuchga ega bo'lasiz.

Ushbu ro'yxat sizga xos bo'ladi, lekin bu erda bir misol:

• Ko'zni qamashtiring.notanish odam bilan aloqa qilish
• Ko'z bilan aloqa qilish va notanish odamga tabassum qilish
• "Salom, kuningiz qanday o'tmoqda?" oziq-ovqat do'konidagi kassirga
• “Xayrli kun! Qalaysiz?" qo'shningiz bilan bir necha daqiqa suhbatlashing
• Dam olish xonasida hamkasbingiz bilan suhbatni boshlang
• Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, ularning yangiliklaridan xabardor bo'ling
• Ishdagi uchrashuvda yangi g'oyani ilgari suring

Siz vaziyatda o'zingizni to'liq qulay his qilishingiz shart emas, lekin keyingi bosqichga o'tishdan oldin o'zingizni to'liq qulay his qilishingiz shart emas. 2. Kundalik hayotingizda muloqot qilish imkoniyatidan foydalaning

Masalan:

• Sartaroshlar, manikyurchilar, taksi haydovchilari va o'z ishining bir qismi sifatida ko'plab odamlar bilan suhbat quradigan boshqa xodimlar bilan suhbatlashishni mashq qiling.
• Hamkasblaringiz bilan oddiy suhbat quring. Masalan, dam olish xonasida ulardan kuni qanday o'tayotganini yoki dam olish kunlarini yaxshi o'tkazganini so'rang.
• Agar siz kollej darsi boshlanishini kutayotgan bo'lsangiz, boshqa talabalardan biriga "Salom" deb ayting va bir necha daqiqa kichik suhbat quring.
• Agar bora olmasligingiz uchun juda yaxshi sabab bo'lmasa, har bir taklifga "Ha" deb ayting. Iloji bo'lsa, qayta rejalashtirishni taklif qiling. Misol uchun, agar kimdir juma kuni kechqurun sizni tashqariga taklif qilsa, lekin siz band bo'lsangiz, bo'sh bo'lsangiz, yakshanbani taklif qilishingiz mumkin.

3. Xavfsizlik xatti-harakatlarisiz ijtimoiylashuvni mashq qiling

Xavfsiz xatti-harakatlar