Kako izboljšati svoje socialne veščine - celoten vodnik

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Družabne veščine niso za vsakogar nekaj naravnega. Dobra novica pa je, da se lahko tudi če vam je bilo druženje vedno težko, odločite, da boste v odrasli dobi te veščine razvijali. Ta vodnik vam bo dal praktične nasvete, kako izboljšati svoje sposobnosti za druženje in postati boljse dobro počutite v družbi drugih ljudi.

Tukaj je kratek povzetek, kako izboljšati svoje socialne veščine:

1. Odločite se, katere socialne veščine morate izboljšati.
2. Sprejmite, da boste nervozni, in se vseeno družite.
3. Čim pogosteje vadite svoje socialne veščine.
4. Prenehajte se zanašati na varnostno vedenje
5. Bodite prijazni do sebe
6. Učite se iz svojih napak
7. prosite druge za povratne informacije in podporo

Ugotovite, katere spretnosti morate izboljšati.

Pri socialnih veščinah imate verjetno prednosti in slabosti. Morda na primer dobro vzpostavljate očesni stik, vendar v pogovoru zastajate. Določite si nekaj časa in ugotovite, katerim svojim veščinam morate posvetiti največ pozornosti. To vam lahko pomaga pri določanju realističnih ciljev za izboljšanje.

1. Opravite pregled socialnih veščin

Spodaj je seznam socialnih veščin za odrasle. Preberite ga in se vprašajte, katere veščine že dobro obvladate in pri katerih bi bilo treba še kaj postoriti:

• Aktivno poslušanje
• Pogovarjanje
• Govorjenje s primerno glasnostjo in ustreznim tonom glasu; morda se boste morali naučiti, kako odpraviti monotonost glasu, ali se naučiti govoriti glasneje.
• Ohranjanje pogovora z vedno nekaj, o čemer se lahko pogovarjate.
• Sodelovanje v skupinskih pogovorih
• samozavestna govorica telesa
• vzpostavljanje samozavestnega očesnega stika
• Branje socialnih namigov
• Reševanje konfliktov
• Asertivna komunikacija in postavljanje meja
• Povabilo ljudem, naj se družijo
• Pogovarjanje po telefonu
• Uporaba humorja in šaljivosti
• Spoznavanje prek besedila
• Znanje, kako vljudno končati pogovor
• Izkazovanje empatije
• dajanje ustreznih pohval
• Obvladovanje neprijetnih situacij, vključno z družabnimi napakami.
• Spopadanje s kritikami
• Kako se obnašati na zabavi
• Obvladovanje nerodnih ali sramotnih trenutkov

Odločite se, katere od teh spretnosti morate razviti, preberite ustrezne vodnike, na katere so povezave zgoraj, in si začnite postavljati majhne cilje, ki vam bodo pomagali pri izboljšanju. Na primer:

• Če ste nagnjeni k temu, da ljudi prekinjate, ko govorijo, si zadajte izziv in pustite, da nekdo konča vsak stavek, preden mu skočite v besedo.
• Če vam je nerodno govoriti po telefonu, v prihodnjem tednu opravite dva telefonska klica.
• Če vam je nerodno koga povabiti na druženje, povabite sodelavca na kosilo ali kavo.

2. Pridobite iskrene povratne informacije o svojih socialnih veščinah

Če imate prijatelja, ki je vešč socialnih veščin, mu povejte, da poskušate izboljšati svoje socialne veščine in da bi bilo koristno, če bi od njega dobili povratne informacije o tem, kje bi se lahko izboljšali.

Lahko na primer rečete:

"Poskušam izboljšati svoje socialne veščine. Verjetno se moram znebiti nekaj slabih navad. Videli ste me pri druženju z drugimi ljudmi, zato mi boste lahko dali nekaj koristnih povratnih informacij. Imate kakšne nasvete, kako bi se lahko izboljšal?"

Verjetno se je najbolje izogniti vprašanju: "Kaj delam narobe?", saj bo vašemu prijatelju morda neprijetno naštevati vaše napake. Če svojo prošnjo oblikujete v pozitivnem jeziku, bo pogovor za oba manj neprijeten. Morda bo lažje, če boste za povratne informacije prosili prek besedila kot v živo.

S prijateljevim dovoljenjem lahko posnamete tudi glasovni ali video klic. Ko si ga boste predvajali, boste morda ugotovili nekaj stvari, ki bi jih lahko izboljšali. Morda boste na primer ugotovili, da prekinjate pogosteje, kot mislite.

Miselnost, ki lahko pomaga izboljšati vaše socialne veščine

Če se v družabnih situacijah počutite težko, vam lahko pomaga, če spremenite pogled na sebe, druge ljudi in svoje občutke v zvezi z druženjem.

1. Sprejmite svojo živčnost in ukrepajte kljub temu

Pogosto delujemo kljub temu, da se pri nalogi upiramo. Verjetno ste na primer že kdaj opravili delovne naloge ali domačo nalogo, čeprav vam je bilo dolgčas, ali telovadili, čeprav ste bili utrujeni. Enako velja za družbene situacije.

Povejte si: "Zdaj sem zelo zaskrbljen, vendar je to v redu. Še vedno se lahko in se bom poskušal družiti. Ti občutki bodo minili." Pomaga tudi, če se spomnite, da boste z vadbo postali manj nervozni.

Če imate socialno spretnega prijatelja, ga vprašajte, ali se kdaj počuti nelagodno v družabnih situacijah. Njegovi odgovori vas bodo morda presenetili in pomirili; tudi najbolj samozavestni ljudje so včasih negotovi in živčni.

2. Zavedajte se, da nihče ne ve, kako se počutite

Kadar smo v družbi drugih ljudi nesamozavestni, običajno tudi domnevamo, da vedo, kako se počutimo. Psihologi so ta učinek poimenovali "iluzija transparentnosti"[]. V resnici večina ljudi ne ve, da ste živčni ali sramežljivi. Če se tega zavedate, ste v družabnih situacijah bolj samozavestni.

3. Dovolite si prilagoditi se različnim situacijam

Morda se sliši protislovno, vendar raziskave kažejo, da zavestno prizadevanje za dober vtis pomaga drugim ljudem videti vaše resnične osebnostne lastnosti.[]

Sposobnost prilagajanja vedenja in teme pogovora okolici je ena od najpomembnejših socialnih veščin. Če se znate vklopiti v družbo, še ne pomeni, da ste lažnivi. Pomeni, da razumete družbene norme in da se drugi ljudje počutijo dobro.

4. Prakticirajte sočutje do sebe

Ljudje s socialno anksiozno motnjo so v primerjavi s splošno populacijo manj sočutni do sebe in so pogosto zelo samokritični, zlasti kadar so v družabnih situacijah.[] Povečanje sočutja do sebe bi lahko izboljšalo vašo socialno anksioznost.[]

Ko se pogovarjate s seboj, si predstavljajte, da se pogovarjate z dobrim prijateljem. Ni se vam treba pretvarjati, da imate radi vse na sebi ali da ste popolni; sočutje do sebe vključuje sprejemanje dejstva, da ste vreden človek, ki ima tako kot vsi drugi prednosti in slabosti.

5. Vedite, da je dobro biti ranljiv

Če na vprašanja vedno odgovarjate varno in brezizrazno ali se držite vsakdanjih tem, tvegate, da boste videti dolgočasni, dolgočasni ali odtujeni. Če se odprete, lahko spodbudite druge ljudi, da se v zameno odprejo, kar lahko vodi v globoke in zanimive pogovore.

Poskusite te nasvete:

• "Včeraj zvečer sem videl ta film" je dejstvo. "Včeraj zvečer sem videl ta film; konec se mi je zdel odličen, nisem ga pričakoval!" je mnenje.
• Delite majhne negotovosti. Na primer: "Rad spoznavam nove ljudi, vendar se na teh velikih dogodkih vedno počutim nekoliko prestrašeno." "Včasih me skrbi, da sem nekoga pomotoma poklical z napačnim imenom."
• Ko delite sanje ali želje, pojasnite, zakaj so za vas pomembne. Na primer: "Sanjam, da bi nekoč živel ob morju, ker me bližina vode vedno razveseli" je bolj ranljivo kot "Nekega dne bi rad imel hišico ob morju."
• Poskusite priznati svoja čustva ali negotovost, namesto da jih skrivate za samopomilovalnim humorjem.

Če imate težave z odpiranjem in ranljivostjo, je tukaj naš vodnik, kako se odpreti.

6. Začnite se zanimati za ljudi

Radovednost lahko samodejno izboljša vaše socialne spretnosti, saj ko razmišljate o drugi osebi in ne o sebi, se počutite manj sramežljivo in med pogovorom lažje razmišljate o tem, kaj bi rekli.

Če niste naravno radovedni, je za to potrebna vaja. V pomoč vam bo naš članek o tem, kako se zanimati za druge.

Ko nekoga prvič srečate, se spomnite, da je edinstvena oseba z lastno zgodbo. Izzovite se, da o njem izveste kaj zanimivega.

7. Razvijajte svojo empatijo

Če se lahko vživite v druge, veste, kaj si želijo ali potrebujejo od vas, kar lahko izboljša vaše socialne spretnosti. Če se na primer lahko vživite v nekoga, ki je nervozen zaradi razgovora za službo, boste vedeli, da bo verjetno cenil nekaj spodbudnih besed.

Z empatijo lahko tudi ugotovite, katerim temam ali vprašanjem se je treba izogibati, kar lahko zmanjša nerodnost pogovora. Če na primer ugotovite, da je nekdo žalosten zaradi nedavne ločitve, se boste morda odločili, da se je bolje izogniti pogovoru o prihajajoči poroki.

Kako povečati svojo empatijo:

• Postavljajte vprašanja, ki vam pomagajo razumeti, zakaj nekdo misli ali se obnaša na določen način. Na primer, ko se ne strinjate z mnenjem nekoga, namesto "Mislim, da se motiš" vprašajte: "Zakaj misliš, da tako misliš?"
• Spoznajte druge kulture. Navadite se, da iščete, kaj vam je z ljudmi skupnega, in hkrati cenite svoje razlike. Poiščite dokumentarne filme, razstave in medkulturne ali medverske dogodke, ki vam lahko pokažejo nove poglede na življenje.
• Poskusite ostati odprtega duha in ne sklepajte prehitro o značaju ali dejanjih druge osebe. Če se na primer nekdo pogosto pritožuje nad svojo materjo, lahko najprej domnevate, da ima nerealna pričakovanja o tem, kako naj bi se starši obnašali. Vendar je lahko razlaga drugačna. Morda je mati z njim v otroštvu slabo ravnala.
• Preberite več fikcije. Raziskave kažejo, da lahko redno branje leposlovja poveča empatijo.[] Razlog za to je morda v tem, da branje zgodbe pomaga videti dogodke z vidika nekoga drugega.

8. Učite se iz svojih napak

Ko vadite svoje socialne veščine, boste neizogibno delali napake. Poskusite se iz njih nekaj naučiti, tako da si zastavite nekaj vprašanj:

• Kaj bi lahko naslednjič naredil drugače?
• Ali moram izboljšati kakšno socialno veščino?
• Kaj bi svetoval nekomu drugemu, ki bi naredil to napako?

Recimo, da ste med dobrim pogovorom izrekli šalo, vendar se druga oseba ni smejala:

"Ko se je šala izjalovila, je nastal neprijeten premor, vendar se je pogovor hitro nadaljeval. Šala je bila morda preveč sarkastična za to situacijo, zato bom naslednjič poskusila najti bolj pozitiven, bolj neumni humor. Drugemu v tej situaciji bi rekla, naj ne skrbi in se osredotoči na dejstvo, da je bil pogovor na splošno zabaven. Nihče ni bil resno užaljen in bo še veliko priložnosti za to, dav prihodnje pripovedovati boljše šale."

Kako vaditi socialne veščine

Najučinkovitejši način za izboljšanje socialnih veščin je, da jih vadite. Poskusite se družiti z različnimi vrstami ljudi v različnih okoljih.

1. Postavite se v zahtevne družbene situacije

Sestavite seznam družabnih situacij, ki vas vznemirjajo. Nato se postavite v vsako situacijo, začenši z najmanj tesnobnim scenarijem in prehajajoč k bolj zastrašujočim situacijam, ko boste pridobili več samozavesti in duševne moči za soočanje z njimi.

Ta seznam bo edinstven za vas, vendar je tu primer:

• vzpostavite očesni stik z neznancem
• vzpostavite očesni stik in se nasmehnite neznancu.
• blagajničarki v trgovini z živili povejte "Zdravo, kako se imate?"
• "Dober dan! Kako se imate?" reči sosedu in se nekaj minut pogovarjati.
• naveži pogovor s sodelavcem v prostoru za počitek
• Pokličite prijatelja, da se seznanite z njegovimi novicami.
• na delovnem sestanku predstavite novo idejo.

Ni nujno, da se v določeni situaciji počutite povsem udobno, preden preidete na naslednjo točko, vendar poskušajte vaditi, dokler se raven vaše tesnobe bistveno ne zmanjša.

2. Izkoristite priložnosti za druženje v vsakdanjem življenju

Na primer:

• Vadite pogovor z frizerji, manikerji, taksisti in drugimi zaposlenimi, ki se pri svojem delu pogovarjajo z veliko ljudmi.
• S sodelavci se pogovarjajte sproščeno, na primer v sobi za počitek jih vprašajte, kakšen je njihov dan ali ali so imeli dober vikend.
• Če čakate na začetek pouka na fakulteti, pozdravite katerega od drugih študentov in se nekaj minut pogovarjajte.
• Na vsako povabilo odgovorite z "da", razen če obstaja zelo tehten razlog, zakaj ne morete iti. Če je mogoče, ponudite prestavitev. Če vas na primer nekdo povabi v petek zvečer, a ste zasedeni, lahko namesto tega predlagate nedeljo, če ste prosti.

3. Vadite druženje brez varnostnega vedenja

Varnostno vedenje so strategije, ki jih ljudje uporabljajo za obvladovanje tesnobe.

Med najpogostejša varnostna ravnanja spadajo:

• Zanašanje na alkohol, ki vam pomaga, da se počutite dovolj samozavestno, da se pogovarjate z neznanci.
• gledanje v telefon med sestanki, namesto da bi vzpostavili očesni stik ali se pogovarjali z drugimi ljudmi.
• tiho stoji v kotu na družabnih dogodkih.
• Družabnih dogodkov se udeležujte le z ekstrovertiranim prijateljem, ki lahko začne pogovor namesto vas.

Kratkoročno lahko varnostno vedenje zmanjša vašo tesnobo, vendar če se boste navadili skrivati za varnostnim vedenjem, ko se boste počutili tesnobno, ne boste mogli razviti pravih socialnih veščin. Če jih boste uporabljali dolgoročno, lahko ohranijo ali poslabšajo socialno tesnobo[].

Če na primer na družabnih dogodkih vedno stojite v kotu, se vam ni treba takoj prisiliti, da stojite na sredini prostora. Lahko začnete z bolj realnim ciljem, na primer, da 10 minut stojite ali sedite blizu bara, samopostrežne mize ali manjše skupine ljudi.

4. Prevzemite vlogo, ki zahteva socialne veščine

Če ste zelo sramežljivi ali socialno anksiozni, je ta pristop morda prezahteven, vendar mnogi pravijo, da je zaposlitev, ki vključuje delo z javnostjo, zelo učinkovit način za izboljšanje vaših socialnih veščin.

Lahko se na primer ob koncu tedna ali zvečer zaposliš v trgovini na drobno ali v službi za stranke ali pa se zavežeš, da boš več ur na teden delal kot prostovoljec v lokalni neprofitni organizaciji.

5. Opazujte družbeno usposobljene ljudi in se od njih učite.

Z diskretnim opazovanjem socialno spretnih ljudi se lahko naučite, kako govoriti in delovati v družabnih situacijah.

Vprašajte se:

• Kakšna je njihova energijska raven?
• Kako se počutijo drugi ljudje?
• Ali so pozitivna ali negativna oseba?
• Kako pri druženju uporabljajo govorico telesa in očesni stik?
• Kakšne šale delajo?
• O čem se običajno pogovarjajo?

Ne kopirajte besed ali šal dobesedno ali poskušajte posnemati vsako gesto. Poiščite splošne vzorce. Morda boste na primer ugotovili, da najbolj priljubljena oseba v vašem razredu ali pisarni ni nujno najbolj duhovita ali odličen pripovedovalec zgodb, vendar se veliko smeje in se zdi, da jo resnično zanima, kako se vsem godi dan.

Nekateri menijo, da jim poslušanje podkastov in gledanje pogovornih oddaj pomaga razumeti, kako poteka pogovor, vendar ne pozabite, da so v nasprotju z običajnimi pogovori lahko močno prirejeni, da bi bili bolj zabavni.

6. Vadite svoje socialne veščine na spletu

Spletno druženje ni popolno nadomestilo za osebno druženje, vendar je lahko dober način za urjenje nekaterih ključnih spretnosti, morda pa boste celo spoznali nekaj prijateljev.

Če se z ljudmi pogovarjate prek besedila, lahko vadite:

• Začetek pogovora
• Odkrivanje in deljenje informacij o sebi
• Povezovanje zaradi skupnih interesov
• Uporaba humorja

Če se z ljudmi pogovarjate prek glasovnega ali video klepeta, lahko izvajate vse zgoraj našteto in še več:

Uporaba in branje govorice telesa (če uporabljate videoposnetek)

• Vodenje pogovora v realnem času
• Aktivno poslušanje

Če ste zelo sramežljivi, najprej delite meme, članke in citate na družbenih omrežjih ali forumih.

Nato poskusite z izmenjavo mnenj, na primer na forumu. Ko boste bolj samozavestni, poiščite ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate v živo ali prek spletne kamere.

V članku o spletnem sklepanju prijateljstev preberite več nasvetov, vključno z najboljšimi spletnimi mesti in aplikacijami za spoznavanje ljudi. Prav tako vam svetujemo, kaj storiti, če ste na spletu sramežljivi.

7. Igranje družabnih situacij s prijateljem

Če določene spretnosti vadite z zaupanja vrednim prijateljem, lahko izboljšate svojo samozavest in se počutite bolje pripravljeni na težke družbene situacije. Igranje vlog ne more nadomestiti dejanske prakse, vendar je lahko dobro izhodišče, če potrebujete varen prostor za preizkušanje novih načinov komuniciranja in sodelovanja z ljudmi.

Če na primer v službi težko nastopate odločno, a vas čaka pomemben pogovor z nadrejenim, lahko prijatelja prosite, naj za nekaj minut prevzame vlogo "nadrejenega", da boste lahko vadili izražanje svojih stališč in postavljanje vprašanj. Prepričajte se, da ima prijatelj vse potrebne informacije, da bo lahko realistično odigral svojo vlogo.

8. Poskusite z urami improvizacije

Z improvizacijo lahko izboljšate svoje socialne veščine, saj vas nauči razmišljati na lastne noge. Naučite se, da vam ni treba pretirano analizirati ali pripravljati vsega, kar poveste v vsaki družabni situaciji.

Če želite najti tečaje improvizacije, poiščite "[vaše mesto] + tečaji improvizacije".

9. Pridružite se skupini Toastmasters

Toastmasters je organizacija, ki svojim članom pomaga, da postanejo boljši govorniki in komunikatorji. Učenje teh veščin lahko izboljša vašo samozavest v družbi.

Če redno obiskujete isti klub Toastmasters, boste morda spoznali ljudi s podobnimi cilji.

10. Preberite knjige o socialnih veščinah

Ker veliko ljudi želi pomagati pri razvijanju socialnih veščin in se počuti socialno nerodno, je na voljo na stotine knjig na to temo. Te so lahko koristen vir praktičnih nasvetov in vaj po korakih.

Ker je na trgu toliko knjig, morda ne veste, kje začeti. Oglejte si te vodnike, ki vsebujejo posebna priporočila za sramežljive ljudi, introverte in ljudi z motnjami avtističnega spektra:

• Najboljše knjige o socialnih veščinah za odrasle
• Najboljše knjige o tem, kako se pogovarjati s komer koli
• Najboljše knjige o tem, kako najti prijatelje

11. Udeležite se spletnega tečaja za usposabljanje o socialnih veščinah

Za nekatere so tečaji bolj zanimivi kot knjige ali članki. Spletni tečaj lahko spremljate v tempu, ki vam ustreza. Številni tečaji vključujejo uporabno gradivo, kot so delovni listi, ki jih lahko prenesete in uporabite. Preberite naše preglede najboljših tečajev o socialnih veščinah.

12. Pridobite terapijo

Samopomoč vam lahko pomaga, da se v družabnih situacijah počutite bolj samozavestno.[] Če pa ste več tednov brez uspeha preizkušali nasvete iz tega vodnika, je morda dobra ideja pogovorna terapija.

Terapevt vam lahko pomaga odpraviti negotovosti, nekoristne miselne vzorce, težave v odnosih, težave z duševnim zdravjem ali travme iz preteklosti, zaradi katerih se morda težko družite in navezujete stike z drugimi ljudmi. Prednost terapije je tudi v tem, da je to varen prostor za vadbo osnovnih socialnih veščin, kot sta navezovanje očesnih stikov in poslušanje.

Prosite zdravnika, naj vas napoti k terapevtu, ali pa se odločite za spletno terapijo.

Kako izboljšati spretnosti pogovora

Dobri pogovori vam in drugi osebi omogočajo, da se naučite več drug o drugem, in so prvi korak k novemu prijateljstvu. Poskusite se naučiti začeti pogovor, ga nadaljevati in zaključiti.

1. Razumite vrednost pogovora

Morda se vam zdi, da so pogovori v majhnih skupinah dolgočasni ali nesmiselni, zlasti če imate raje poglobljene pogovore. Vendar imajo ti namen. Pogosto pomagajo drugi osebi, da se pomiri, saj kažejo, da poznate osnovna družbena pravila. S pogovori v majhnih skupinah lahko vzpostavite stik, preden preidete na bolj zanimive pogovore.

Če želite začeti pogovor in sporočiti, da ste pripravljeni komunicirati, lahko:

• Pozitivno opazujte okolico, npr.: "Ta slika je čudovita!"
• Postavite vprašanje, na primer: "Ali veste, kdaj odpelje naslednji vlak?"
• Vprašajte jih za mnenje, npr.: "Kaj menite o skupini?"
• Komentirajte skupno izkušnjo, npr.: "Ta govor je bil zelo kratek."
• izrečite kompliment, na primer: "Tvoji čevlji so super, kje si jih dobil?"

Prav tako lahko izrazite svoje mnenje ali ugotovitev, nato pa jo dopolnite z vprašanjem, na primer:

• [Na poroki] "Obred je bil čudovit; zaobljube so bile zelo ganljive. Kako poznate [imena para]?
• [Na poslovnem mreženju] "Vau, veliko bolj živahno, kot sem mislil! Pri katerem podjetju ste?"

Za več navdiha si oglejte naš vodnik po najboljših začetkih pogovora in zanimivih temah za pogovor ter seznam vprašanj za pogovor.

2. Pozorno poslušajte pogovore

Splošno znano je, da je poslušanje druge osebe osnovno načelo dobrega vedenja in da nam pomaga razumeti njeno stališče, vendar se marsikomu od nas to zdi težko. Razlog je lahko v tem, da smo preveč raztreseni s tem, kaj bomo povedali naslednjič, da bi pravilno poslušali, ali pa nas ne zanima, kaj govori druga oseba.

Svoje sposobnosti poslušanja lahko izboljšate tako, da:

• Preden spregovorite, počakajte nekaj sekund, da se prepričate, da je sogovornik končal s svojim mnenjem.
• S telesno govorico pokažite, da poslušate. Vzpostavite očesni stik, se rahlo nagnite naprej in občasno pokimajte, da bi sogovornika spodbudili k nadaljevanju pogovora.
• Če niste prepričani, ali ste razumeli, kaj je druga oseba povedala, parafrazirajte njeno misel in preverite, ali ste razumeli njen pomen. "Pravite, da ste imeli naporen dan v službi, vendar vaš šef ni cenil vašega truda, ali je tako?"

Za več nasvetov o tej temi si oglejte vodnik za aktivno poslušanje, ki ga je pripravila organizacija Verywell Mind.

3. Ravnotežje med postavljanjem vprašanj in deljenjem

Vprašanja so odličen način, da nekoga pripravite do tega, da se vam odpre. Vprašanja vam tudi pomagajo najti skupne stvari z drugo osebo, zaradi česar se lahko z njo lažje povežete.

Vendar pa morate vzpostaviti pravo ravnovesje. Če postavite preveč vprašanj, lahko pri nekom vzbudite občutek, da ga zaslišujete. Po drugi strani pa lahko z malo vprašanji ali brez njih vzbudite občutek, da ste egocentrični.

Poskusite povedati nekaj o sebi, nato pa dodajte s tem povezano vprašanje. Recimo, da vam nekdo pove, da ima mačko: "Tudi jaz imam mačko! Lani sem jo posvojila iz lokalnega reševalnega centra. Kakšno osebnost ima vaša mačka?"

Pogosto je z odprtimi vprašanji mogoče nekoga spodbuditi, da pove zanimive podrobnosti.

Na primer: "Ali ste imeli lepe počitnice?" je zaprto vprašanje. Spodbuja drugo osebo, da odgovori z "Da" ali "Ne", zaradi česar lahko pogovor zastane. Vprašanje odprtega tipa, na primer: "Kaj je bila najboljša stvar na vaših počitnicah?", pa jo lahko spodbudi, da vam posreduje več informacij. Tako boste lažje nadaljevali pogovor, saj boste imeli na voljo več materiala za delo.

Morda si preberite naš vodnik o tem, kako se pogovarjati, ne da bi postavljali preveč vprašanj. Če ste nagnjeni k dolgotrajnemu govorjenju o sebi, si oglejte naš članek o tem, kako prenehati govoriti preveč o sebi.

4. Naučite se znakov, da je pogovor končan

Poiščite verbalne in neverbalne znake, da se pogovor bliža koncu, in se naučite, kako elegantno končati pogovor.

Verbalni znaki vključujejo:

• Povzemajoče izjave, npr.: "Zdi se, da ti vse uspeva!"
• Kratke prijazne besede, npr.: "Lepo se je bilo pogovarjati z vami!"
• Sklicevanje na naloge ali druge obveznosti, ki zahtevajo njihovo pozornost, npr.: "Danes popoldne moram opraviti še veliko dela."
• Prošnja za srečanje ali pogovor pozneje, npr.: "Pokličem te pozneje v tednu in lahko nadaljujeva pogovor."

Neverbalni znaki vključujejo:

• Videti raztresen
• gledanje na uro ali telefon.
• pakiranje ali prevzemanje njihovih stvari.
• Začetek drugega opravila
• pogostejše prekinjanje očesnega stika in gledanje drugam.

Ko opazite te znake, je verjetno čas, da pogovor vljudno končate. Če na primer rečejo: "Čaka me naporno popoldne," lahko pogovor končate z besedami: "Lepo je bilo, da smo se pogovarjali. Pustil bom te, da nadaljuješ s seznamom opravkov!"

5. Pripravite se na predvidljive pogovore

Če v pogovoru uporabljate vnaprej pripravljene odgovore, lahko delujete kot robot. Včasih lahko dobro predvidevate, kakšna vprašanja vam bodo ljudje zastavljali. Če si pripravite nekaj odgovorov, se boste počutili bolj samozavestno.

Če boste na primer v ponedeljek zjutraj po tedenskem dopustu prišli v pisarno, vam bodo sodelavci verjetno zastavljali vprašanja, kot so:

• "Kako je bilo na potovanju?"
• "Ste se imeli na počitnicah lepo?"
• "Kaj ste počeli na počitnicah?"

V tem primeru bi bilo dobro pripraviti kratek in zanimiv odgovor, ki bi ga lahko razširili, če bi vas sodelavci povprašali po podrobnostih.

Na primer:

• "Imela sem se super! Kampirali smo pod zvezdami in šli na tridnevni pohod."
• "Zelo lepo je bilo preživeti čas na plaži. Šli smo na izlet z ladjo in videli veliko pingvinov."
• "Firence so bile fantastične. Videti toliko renesančne umetnosti je bilo čudovito, hrana pa okusna."

6. Vedeti, kako izreči primerne pohvale

S komplimenti lahko drugim ljudem omogočite, da se počutijo cenjene. Na splošno se izogibajte komentiranju obraza ali telesa nekoga. Namesto tega pohvalite njegovo znanje, dosežke ali izbrani slog.

Na primer: "Zelo mi je bila všeč tvoja predstavitev" ali "Tvoj šal je super, kje si ga dobila?" sta primerni pohvali, bolj osebne pripombe, kot je "Zelo si lepa", pa ne, razen če drugo osebo dobro poznate.

Ne delajte veliko komplimentov, saj lahko to izpade neiskreno ali strašljivo.

Vadite govorico telesa in glas

Če želite izboljšati svoje socialne sposobnosti, morate veliko vaditi v neposrednem stiku, nekaj spretnosti pa lahko vadite tudi sami.

1. Poskusite z uporabo obrazne mimike

S spreminjanjem obrazne mimike vadite izražanje različnih razpoloženj. Spoznajte, kako se počutite, ko izražate srečo, skrb, presenečenje in žalost. Vendar pazite, da ne pretiravate, sicer boste videti lažnivi. Ta videoposnetek o obrazni mimiki vsebuje nekaj koristnih vaj in nasvetov.

2. Vadite uporabo glasu za izražanje

Eksperimentirajte s spreminjanjem glasnosti, višine in tona glasu. Ljudje z dobrimi socialnimi veščinami pogosto vedo, kako uporabiti svoj glas, da pritegnejo pozornost občinstva. Preberite naš vodnik o tem, kako odpraviti monotonost glasu.

3. Eksperimentirajte z govorico telesa in gestami

Govorico telesa lahko vadite pred ogledalom. Eksperimentirajte s sedenjem in stanjem v različnih položajih. Opazili boste, da spreminjanje govorice telesa spremeni vaš videz. Če na primer stojite ali sedite vzravnano in z dobro držo, boste videti bolj samozavestni. Ta videoposnetek vključuje vaje, s katerimi lahko izboljšate svojo držo.

Kako izboljšati svoje socialne veščine na delovnem mestu

Če se boste lahko družili s sodelavci, bo vaše delo verjetno prijetnejše. Dobre socialne veščine so lahko tudi prednost pri navezovanju stikov, razgovoru za novo delovno mesto in pri kandidiranju za napredovanje.

1. Prostovoljno opravljanje nalog, ki zahtevajo socialne spretnosti

Če lahko ponudite, da prevzamete nalogo ali odgovornost, povezano z delom, ki vključuje komunikacijo z ljudmi, to storite. Nadrejeni bo verjetno navdušen nad vašo pobudo, vi pa boste pridobili dragoceno prakso pri uporabi svojih socialnih in komunikacijskih spretnosti.

Na primer:

• Ponudite vodenje sestanka
• Ponudite predstavitev v imenu svoje ekipe.
• Ponudba za udeležbo na konferenci v imenu vašega podjetja
• pomoč na dnevih odprtih vrat ali drugih dogodkih podjetja.
• Ponudba za načrtovanje delovnih dogodkov

2. Povabite sodelavce na druženje

Nekateri svoje poklicno in zasebno življenje raje povsem ločijo, vendar so mnogi pripravljeni na sklepanje prijateljstev s sodelavci. Če bi radi bolje spoznali svoje sodelavce, jih povabite, naj preživijo čas z vami.

Začnite s preprostim povabilom na pijačo ali prigrizek med odmorom za kavo ali kosilo.

Na primer:

"Ste videli novo kavarno, ki so jo odprli za vogalom? Razmišljala sem, da bi jo obiskala med kosilom. Bi šel kdo z mano?"

Ko bolje spoznate svoje sodelavce, lahko zaprosite za srečanja zunaj delovnega časa, če vam je všeč družba drug drugega.

Podrobnejše nasvete najdete v našem vodniku o tem, kako pridobiti prijatelje na delovnem mestu.

3. Poiščite priložnosti za vadbo svojih spretnosti

Med delovnim dnem se družite s sodelavci. Tudi če ste zelo zaposleni, je 5-10 minut tu in tam dovolj, da gradite odnose in vadite svoje socialne veščine.

Na primer:

• Med odmori se ne skrivajte. Pojdite za nekaj časa v prostor za odmor in se pogovarjajte s sodelavci.
• Namesto pošiljanja e-pošte ali takojšnjih sporočil se pogovarjajte osebno. Če delate na daljavo, predlagajte videoklic in se pogovarjajte v živo.
• Obiščite družabne dogodke v službi, kot so pikniki v podjetju ali petkova večerna ura veselja. Če se jih udeležite za kratek čas, na primer za 30 minut, je to bolje, kot če se jih sploh ne udeležite.

4. socialne veščine obravnavajte kot del svojega dela.

Ko boste naslednjič pomislili: "Ne prenesem pogovora s temi ljudmi!", si recite: "Pogovor z ljudmi ni moj najljubši del tega dela, vendar je to ena od mojih poklicnih dolžnosti. Potrudil se bom po svojih najboljših močeh." Tudi če vas stranka ali sodelavec razjezi, poskusite biti ponosni, da ste mirni in profesionalni.

Kako izboljšati svoje socialne veščine na fakulteti

Študij je odlična priložnost za sklepanje prijateljstev in potencialnih stikov, ki bi vam lahko pomagali pri poklicni poti. Prav tako je dober kraj za urjenje socialnih veščin, saj boste spoznali veliko novih ljudi. Da pa boste od študija dobili kar največ, se boste morali potruditi in sodelovati z drugimi študenti.

1. Pojdite tja, kjer so drugi učenci

Zadržujte se na območjih z veliko prometa, kot so:

• skupni bivalni prostori v študentskem domu
• jedilnica, kavarna ali lokal
• Telovadnica
• Knjižnica

Učite se, kako se pogovarjati z drugimi učenci. Ni vam treba povedati ničesar globokega. Ne pozabite, da je namen pogovora sporočiti, da ste prijazni in odprti za interakcijo. Lahko podate preprosto, pozitivno izjavo ali postavite vsakdanje vprašanje.

Na primer:

• [V skupni sobi]: "Obožujem ta kavč. Tako je udoben!"
• [V telovadnici]: "Hej, ali veš, ob kateri uri se jutri odpre ta lokal?"

Naš vodnik o tem, kako se pogovarjati z neznanci, da vam ne bo nerodno, vsebuje nasvete o tem, kaj reči in kako začeti pogovor z neznancem.

2. Pridružite se klubu in spoznajte podobno misleče študente

Klubi in društva v kampusu so odličen način za spoznavanje študentov, ki imajo enake interese, hobije ali prepričanja. V prvih nekaj tednih bivanja v kampusu se včlanite v več klubov. Poiščite klub, ki se redno srečuje, da boste lahko spoznali druge člane.

Če spoznate nekoga, ki vam je všeč, pridobite njegove kontaktne podatke, ostanite v stiku in ga vprašajte, ali bi se radi srečali. V tem priročniku smo pripravili podrobne nasvete o tem, kako iz znanca narediti prijatelja: Kako spoznati prijatelja (od pozdrava do druženja).

3. Vadite govorjenje v razredih in na seminarjih

Izzivajte se, da v razredu delite svoja mnenja in postavljate vprašanja. Če to počnete redno, se bodo drugi učenci naučili vašega imena in vas spoznali. Zaradi tega se bodo morda lažje pogovarjali z vami tudi zunaj razreda.

Za več nasvetov o druženju na fakulteti si oglejte ta vodnik:

• Kako biti bolj družaben na fakulteti (tudi če ste sramežljivi)
• Kako najti prijatelje na fakulteti

Pogosta vprašanja

Kako dolgo traja, da izboljšate svoje socialne veščine?

To je odvisno od številnih dejavnikov, med drugim od tega, koliko časa ste pripravljeni porabiti za vadbo, kako sramežljivi ste in koliko priložnosti imate za vsakodnevno vadbo. Na splošno velja, da čim več vadbe imate, tem hitreje se boste izboljšali.

Kaj je vzrok slabih socialnih veščin?

Morda vas starši ali skrbniki niso naučili osnovnih socialnih veščin ali jih niso uporabili kot vzor, morda pa ste jih izgubili zaradi pomanjkanja prakse. Družabne situacije lahko otežujejo tudi motnje avtističnega spektra, [] depresija in tesnoba.