तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारायची - संपूर्ण मार्गदर्शक

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. सामाजिक कौशल्ये प्रत्येकाकडे नैसर्गिकरित्या येत नाहीत. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की जरी तुम्हाला नेहमीच सामाजिक करणे कठीण वाटत असले तरीही, तुम्ही प्रौढ म्हणून ही कौशल्ये विकसित करणे निवडू शकता. हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमची सामाजिक योग्यता कशी सुधारावी आणि इतर लोकांमध्ये अधिक सोयीस्कर कसे व्हावे याबद्दल व्यावहारिक सल्ला देईल.

तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारावीत याचा एक छोटासा सारांश येथे आहे:

1. तुम्हाला कोणत्या सामाजिक कौशल्यांवर काम करायचे आहे ते ठरवा
2. तुम्ही चिंताग्रस्त व्हाल आणि तरीही सामाजिक व्हाल हे स्वीकारा
3. स्वतःच्या सुरक्षेचा सराव करा शक्य तितक्या दयाळू वर्तनाचा सराव करा शक्य तितक्या दयाळू वर्तनावर 2>तुमच्या चुकांमधून शिका
4. इतरांना अभिप्राय आणि समर्थनासाठी विचारा

तुम्हाला कोणत्या कौशल्यांवर काम करणे आवश्यक आहे ते ओळखा

जेव्हा सामाजिक कौशल्यांचा विचार केला जातो, तेव्हा तुमच्यात सामर्थ्य आणि कमकुवतता असू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही डोळ्यांशी संपर्क साधण्यास सोयीस्कर असू शकता परंतु संभाषणात गोठवू शकता. तुमच्या कोणत्या कौशल्याकडे जास्त लक्ष देण्याची गरज आहे हे शोधण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे तुम्हाला सुधारणेसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करण्यात मदत करू शकते.

1. सामाजिक कौशल्य ऑडिट करा

खालील प्रौढांसाठी सामाजिक कौशल्यांची यादी आहे. ते वाचा आणि स्वतःला विचारा की तुम्ही कोणत्या कौशल्यांमध्ये आधीपासूनच चांगले आहात आणि जे काही काम करू शकतात:

• सक्रिय ऐकणे
• लहान बोलणे
• योग्य वेळी बोलणेलोक त्यांच्या चिंता हाताळण्यात मदत करण्यासाठी वापरतात त्या धोरणांचा.

  सामान्य सुरक्षा वर्तनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

  • अनोळखी व्यक्तींशी बोलण्यासाठी तुम्हाला पुरेसा आत्मविश्वास वाटण्यासाठी अल्कोहोलवर अवलंबून राहणे.
  • डोळा संपर्क साधण्याऐवजी किंवा इतर लोकांशी बोलण्याऐवजी मीटिंग दरम्यान तुमचा फोन पाहणे.
  • सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये एका कोपऱ्यात शांतपणे उभे राहणे.
  सामाजिक इव्हेंटमध्ये उपस्थित असलेल्या एखाद्या मित्रासोबत <23O संभाषण सुरू करू शकता>

अल्प कालावधीत, सुरक्षा वर्तणूक तुमची चिंता कमी करण्यासाठी कार्य करू शकते.[] परंतु तुम्हाला जेव्हा चिंता वाटत असेल तेव्हा तुमच्या सुरक्षिततेच्या वर्तणुकीमागे लपून राहण्याची सवय लागल्यास, तुम्हाला वास्तविक सामाजिक कौशल्ये विकसित करता येणार नाहीत. तुम्ही त्यांचा दीर्घकाळ वापर केल्यास, ते सामाजिक चिंता टिकवून ठेवू शकतात किंवा वाढवू शकतात.[]

तुमच्या सुरक्षिततेच्या वर्तनात कपात करण्याचा प्रयत्न करा. हे हळूहळू करणे ठीक आहे. उदाहरणार्थ, सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये तुम्ही नेहमी कोपऱ्यात उभे राहिल्यास, तुम्हाला लगेच खोलीच्या मध्यभागी उभे राहण्याची सक्ती करण्याची गरज नाही. तुम्ही अधिक वास्तववादी ध्येयाने सुरुवात करू शकता, जसे की बारजवळ उभे राहणे किंवा बसणे, बुफे टेबल किंवा 10 मिनिटांसाठी लोकांचा छोटा गट.

4. सामाजिक कौशल्ये आवश्यक असलेली भूमिका घ्या

तुम्ही अत्यंत लाजाळू किंवा सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त असाल तर हा दृष्टीकोन खूप जबरदस्त असू शकतो, परंतु बरेच लोक म्हणतात की लोकांसोबत काम करणे ही तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला एकिरकोळ किंवा ग्राहक सेवेत शनिवार व रविवार किंवा संध्याकाळची नोकरी किंवा स्थानिक ना-नफा संस्थेमध्ये दर आठवड्याला अनेक तास स्वयंसेवा करण्यास वचनबद्ध.

हे देखील पहा: मित्रांसह सीमा कशा सेट करायच्या (जर तुम्ही खूप छान असाल)

5. सामाजिकदृष्ट्या कुशल लोकांना पहा आणि त्यांच्याकडून शिका

सामाजिकदृष्ट्या कुशल लोकांना सावधपणे पाहणे तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत कसे बोलावे आणि कसे वागावे हे शिकण्यास मदत करू शकते.

स्वतःला विचारा:

• त्यांची उर्जा पातळी कशी आहे?
• ते इतर लोकांना कसे वाटतात?
• ते सकारात्मक किंवा नकारात्मक व्यक्ती आहेत का?
• जेव्हा ते दयाळूपणे भाषेचा वापर करतात आणि डोळ्यांशी संपर्क साधतात तेव्हा ते कसे वागतात? बनवा?
• त्यांना कशाबद्दल बोलायचे आहे?

शब्दासाठी ओळी किंवा विनोद शब्द कॉपी करू नका किंवा प्रत्येक हावभावाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका. सामान्य नमुने पहा. उदाहरणार्थ, आपणास हे समजले असेल की आपल्या वर्गात किंवा कार्यालयातील सर्वात लोकप्रिय व्यक्ती सर्वात विचित्र किंवा एक उत्कृष्ट कथाकार नाही, परंतु ते खूप हसतात आणि प्रत्येकाचा दिवस कसा चालला आहे याबद्दल ते खूप हसतात आणि काही लोकांना पॉडकास्ट ऐकणे आणि टॉक शो पाहणे त्यांना संभाषणाचा प्रवाह काय आहे हे समजण्यास मदत करते, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते सामान्य संभाषणांमुळे काय करावे. तुमच्‍या सामाजिक कौशल्यांचा ऑनलाइन सराव करा

ऑनलाइन समाजीकरण हा वैयक्तिक सामाजिकतेसाठी योग्य पर्याय नाही, परंतु काही प्रमुख कौशल्यांचा सराव करण्‍याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो आणि तुम्‍ही काही मित्रही बनवू शकता.

तुम्ही बोलल्‍यासमजकूराद्वारे लोक, तुम्ही सराव करू शकता:

• संभाषण सुरू करणे
• स्वतःबद्दल गोष्टी उघडणे आणि सामायिक करणे
• सामान्य आवडीनिवडींवर बाँडिंग
• विनोद वापरणे

तुम्ही व्हॉइस किंवा व्हिडिओ चॅटद्वारे लोकांशी बोलल्यास, तुम्ही वरील सर्व सराव करू शकता, शिवाय:

वापरणे आणि वाचणे 2>> संभाषणात वेळ घालवणे (वापरणे आणि वाचणे)

संभाषणात वेळ घालवणे आणि वाचणे. ऐकणे

तुम्ही खूप लाजाळू असल्यास, सोशल मीडिया किंवा फोरमवर मीम्स, लेख आणि कोट्स शेअर करून सुरुवात करा.

पुढे, पुढे-पुढे देवाणघेवाण करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, फोरम थ्रेडवर. जेव्हा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही जगण्यासाठी किंवा वेबकॅमद्वारे चॅट करू शकता अशा लोकांना शोधा.

लोकांना भेटण्यासाठी सर्वोत्तम वेबसाइट्स आणि अॅप्ससह, अधिक टिपांसाठी ऑनलाइन मित्र कसे बनवायचे यावरील आमचा लेख वाचा. तुम्ही ऑनलाइन लाजाळू असल्यास काय करावे याबद्दलही आमच्याकडे सल्ला आहे.

7. मित्रासोबत सामाजिक परिस्थितीची भूमिका करा

विश्वसनीय मित्रासोबत विशिष्ट कौशल्यांचा अभ्यास केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि कठीण सामाजिक परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला चांगले तयार होऊ शकते. रोल-प्लेइंग हा वास्तविक-जगातील सरावाचा पर्याय नाही, परंतु लोकांशी संवाद साधण्याचे आणि संवाद साधण्याचे नवीन मार्ग वापरण्यासाठी तुम्हाला सुरक्षित जागा हवी असल्यास हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू असू शकतो.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला कामावर ठाम राहणे कठीण वाटत असेल परंतु तुमच्या व्यवस्थापकाशी महत्त्वाचे संभाषण येत असेल, तर तुम्ही तुमच्या मित्राला काही "व्यवस्थापकाची" भूमिका घेण्यास सांगू शकता.मिनिटे जेणेकरून तुम्ही तुमचे मुद्दे मांडण्याचा आणि प्रश्न विचारण्याचा सराव करू शकता. तुमच्या मित्राकडे त्यांची भूमिका यथार्थपणे बजावण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व पार्श्वभूमी माहिती असल्याची खात्री करा.

8. इम्प्रूव्ह क्लासेस वापरून पहा

इम्प्रूव्ह तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारू शकते कारण ते तुम्हाला तुमच्या पायावर विचार करायला शिकवते. तुम्ही शिकू शकाल की प्रत्येक सामाजिक परिस्थितीत तुम्ही जे काही बोलता त्या सर्व गोष्टींचे अतिविश्लेषण करण्याची किंवा तयार करण्याची गरज नाही.

इम्प्रूव्ह क्लासेस शोधण्यासाठी, “[तुमचे शहर] + इम्प्रूव्ह क्लासेस” शोधा.

9. Toastmasters मध्ये सामील व्हा

Toastmasters ही एक संस्था आहे जी तिच्या सदस्यांना चांगले सार्वजनिक वक्ते आणि संवादक बनण्यास मदत करते. ही कौशल्ये शिकल्याने तुमचा सामाजिक आत्मविश्वास वाढू शकतो.

तुम्ही एकाच टोस्टमास्टर्स क्लबमध्ये नियमितपणे उपस्थित राहिल्यास, तुम्ही समान ध्येये असलेल्या लोकांशी मैत्री देखील करू शकता.

10. सामाजिक कौशल्यांवरील पुस्तके वाचा

कारण बर्‍याच लोकांना त्यांची सामाजिक कौशल्ये तयार करण्यात मदत हवी असते आणि त्यांना सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त वाटत असते, या विषयावर शेकडो पुस्तके उपलब्ध आहेत. ते व्यावहारिक सल्ला आणि चरण-दर-चरण व्यायामाचे उपयुक्त स्त्रोत असू शकतात.

परंतु बाजारात बरीच पुस्तके असल्याने, तुम्हाला कदाचित कोठून सुरुवात करावी हे माहित नसेल. हे मार्गदर्शक पहा, ज्यात लाजाळू लोक, अंतर्मुख आणि ऑटिझम स्पेक्ट्रम विकार असलेल्या लोकांसाठी विशिष्ट शिफारसींचा समावेश आहे:

• प्रौढांसाठी सर्वोत्कृष्ट सामाजिक कौशल्य पुस्तके
• कोणाशीही संभाषण कसे करावे यावरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तके
• मित्र कसे बनवायचे यावरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तके

11. एक घ्याऑनलाइन सामाजिक कौशल्य प्रशिक्षण अभ्यासक्रम

काही लोकांना पुस्तके किंवा लेखांपेक्षा अभ्यासक्रम अधिक आकर्षक वाटतात. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार ऑनलाइन कोर्स करू शकता. अनेक अभ्यासक्रमांमध्ये तुमच्यासाठी डाउनलोड आणि वापरण्यासाठी वर्कशीट्ससारख्या उपयुक्त साहित्याचा समावेश होतो. सामाजिक कौशल्यावरील सर्वोत्तम अभ्यासक्रमांची आमची पुनरावलोकने वाचा.

12. थेरपी मिळवा

अमार्गदर्शित स्व-मदत तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींमध्ये अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करू शकते.[] परंतु जर तुम्ही या मार्गदर्शकातील टिपा अनेक आठवडे वापरून पाहिल्या असतील तर फारसे यश न येता, बोलण्याची थेरपी ही चांगली कल्पना असू शकते.

एक थेरपिस्ट तुम्हाला अंतर्निहित असुरक्षितता, असहाय्य विचार पद्धती, नातेसंबंधातील समस्या, मानसिक आरोग्य समस्या किंवा इतर लोकांच्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांपासून दूर राहण्यास मदत करू शकतो. थेरपीचा आणखी एक फायदा म्हणजे डोळ्यांशी संपर्क साधणे आणि ऐकणे यासारख्या तुमच्या मूलभूत सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी हे एक सुरक्षित ठिकाण आहे.

तुमच्या डॉक्टरांना तुम्हाला थेरपिस्टकडे पाठवण्यास सांगा किंवा ऑनलाइन थेरपी तपासा.

तुमची संभाषण कौशल्ये कशी सुधारावीत

चांगली संभाषणे तुम्हाला आणि दुसर्‍या व्यक्तीला एकमेकांबद्दल अधिक जाणून घेण्याची संधी देतात आणि ती मैत्रीची पहिली पायरी आहे. संभाषण सुरू करण्याचा, त्यांना चालू ठेवण्याचा आणि त्यांना जवळ आणण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा.

1. छोट्या चर्चेचे महत्त्व समजून घ्या

छोटे बोलणे कंटाळवाणे किंवा निरर्थक वाटू शकते, विशेषत: जर तुम्ही खोल संभाषणांना प्राधान्य देत असाल. पण लहानचर्चा एक उद्देश पूर्ण करते. हे सहसा इतर व्यक्तीला आरामात ठेवण्यास मदत करते कारण ते दर्शवते की तुम्हाला मूलभूत सामाजिक नियमांचे आकलन आहे. अधिक मनोरंजक संभाषणांकडे जाण्याआधी तुम्ही लहानशा चर्चेचा वापर करू शकता.

संभाषण सुरू करण्यासाठी आणि तुम्ही संप्रेषणासाठी खुले आहात हे सूचित करण्यासाठी, तुम्ही हे करू शकता:

• तुमच्या सभोवतालचे सकारात्मक निरीक्षण करा, उदा., “ते पेंटिंग सुंदर आहे!”
• एक प्रश्न विचारा, उदा., “पुढील ट्रेन कधी निघेल?”
• आपल्याला माहिती आहे का? तुम्ही बँडबद्दल विचार करता?"
• सामायिक केलेल्या अनुभवावर टिप्पणी द्या, उदा., "ते भाषण खूपच लहान होते."
• एक प्रशंसा द्या, उदा., "तुमचे शूज मस्त आहेत. तुम्हाला ते कोठे मिळाले?”

तुम्ही एखादे मत मांडू शकता किंवा निरीक्षण देऊ शकता, नंतर प्रश्नासह त्याचे अनुसरण करू शकता. उदाहरणार्थ:

• [लग्नात] “समारंभ सुंदर होता; नवस खूप हृदयस्पर्शी होते. तुम्हाला [या जोडप्याची नावे] कशी माहीत आहेत?
• [एका बिझनेस नेटवर्किंग इव्हेंटमध्ये] “व्वा, मी विचार केला त्यापेक्षा खूप व्यस्त आहे! तुम्ही कोणत्या कंपनीत आहात?"

आमचे सर्वोत्कृष्ट संभाषण सुरू करणारे मार्गदर्शक आणि मनोरंजक लहान चर्चेच्या विषयांसाठी आणि अधिक प्रेरणा घेण्यासाठी छोट्या चर्चा प्रश्नांची ही यादी पहा.

2. संभाषण करताना काळजीपूर्वक ऐका

हे सामान्य ज्ञान आहे की एखाद्याचे ऐकणे ही मूलभूत चांगली शिष्टाचार आहे आणि आम्हाला त्यांचा दृष्टिकोन समजून घेण्यास मदत करते, परंतु आपल्यापैकी अनेकांना ते कठीण वाटते. हे कदाचित कारण आम्ही देखील आहोतयोग्य रीतीने ऐकण्यासाठी आम्ही पुढे काय बोलणार आहोत किंवा समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे यात आम्हाला स्वारस्य नसल्यामुळे विचलित झाले आहे.

तुम्ही याद्वारे तुमचे ऐकण्याचे कौशल्य सुधारू शकता:

• समोरच्या व्यक्तीने त्यांचे म्हणणे पूर्ण केले आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही बोलण्यापूर्वी काही सेकंद प्रतीक्षा करा.
• तुम्ही ऐकत आहात हे दाखवण्यासाठी तुमची देहबोली वापरणे. डोळ्यांशी संपर्क साधा, किंचित पुढे झुका आणि समोरच्या व्यक्तीला बोलत राहण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी अधूनमधून होकार द्या.
• दुसऱ्या व्यक्तीने काय म्हटले आहे ते तुम्हाला समजले आहे की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, त्यांचा मुद्दा स्पष्ट करा आणि तुम्ही त्यांचा अर्थ उचलला आहे का ते तपासा. उदाहरणार्थ, “तुम्ही म्हणत आहात की तुमचा दिवस कामात व्यस्त होता, परंतु तुमच्या बॉसने तुमच्या प्रयत्नांची प्रशंसा केली नाही, ते बरोबर आहे का?”

या विषयावरील अधिक सल्ल्यासाठी, सक्रिय ऐकण्यासाठी व्हेरीवेल माइंडचे मार्गदर्शक पहा.

3. प्रश्न विचारणे आणि सामायिक करणे संतुलित करणे

प्रश्न विचारणे हा एखाद्याला उघड करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. प्रश्न तुम्हाला दुसर्‍या व्यक्तीशी साम्य असलेल्या गोष्टी शोधण्यात देखील मदत करतात, ज्यामुळे त्यांच्याशी बंध जोडणे सोपे होते.

तथापि, तुम्हाला योग्य संतुलन साधणे आवश्यक आहे. बरेच प्रश्न विचारल्याने एखाद्याला असे वाटू शकते की त्यांची चौकशी केली जात आहे. दुसरीकडे, थोडेसे किंवा कोणतेही प्रश्न विचारल्याने तुम्ही आत्मकेंद्रित होऊ शकता.

स्वतःबद्दल थोडे शेअर करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर संबंधित प्रश्न जोडा. उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुम्हाला सांगते की त्यांच्याकडे एक मांजर आहे. आपणप्रत्युत्तरात म्हणू शकतो, “अरे, माझ्याकडेही एक मांजर आहे! गेल्या वर्षी स्थानिक बचावातून मी तिला दत्तक घेतले. तुमच्या मांजरीचे व्यक्तिमत्व कोणत्या प्रकारचे आहे?”

तुम्ही कोणत्या प्रकारचे प्रश्न विचारता याचा विचार करण्यात देखील ते मदत करू शकते. एखाद्याला स्वारस्यपूर्ण तपशील सामायिक करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी खुले प्रश्न हा सहसा चांगला मार्ग असतो.

उदाहरणार्थ, "तुमची सुट्टी चांगली होती का?" बंद प्रश्न आहे. हे दुसर्‍या व्यक्तीला “होय” किंवा “नाही” असे उत्तर देण्यास प्रोत्साहित करते ज्यामुळे संभाषण थांबू शकते. परंतु "तुमच्या सुट्टीतील सर्वात चांगली गोष्ट कोणती होती?" सारखा खुला प्रश्न. तुम्हाला अधिक माहिती देण्यासाठी त्यांना सूचित करू शकते. हे संभाषण चालू ठेवणे सोपे करू शकते कारण तुमच्याकडे काम करण्यासाठी अधिक सामग्री असेल.

अनेक प्रश्न न विचारता संभाषण कसे करावे याबद्दल तुम्हाला आमचे मार्गदर्शक वाचावेसे वाटेल. तुम्‍हाला स्‍वत:बद्दल लांबून बोलण्‍याची प्रवृत्ती असल्‍यास, स्‍वत:बद्दल खूप बोलणे कसे थांबवायचे यावर आमचा लेख पहा.

4. संभाषण संपल्याची चिन्हे जाणून घ्या

संभाषण पूर्ण होत असल्याची मौखिक आणि गैर-मौखिक चिन्हे शोधा आणि संभाषण सुंदरपणे कसे संपवायचे ते शिका.

मौखिक चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• विवेचनांचा सारांश, उदा., “ठीक आहे, असे दिसते की सर्व काही तुमच्यासाठी कार्य करत आहे!”<2सांगितले, मी खूप चांगले बोलले>कार्ये किंवा इतर वचनबद्धतेचे संदर्भ ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, उदा., “मला हे पूर्ण करण्यासाठी खूप काम मिळाले आहे.दुपारी.”
• भेटायला किंवा नंतर बोलायला सांगणे, उदा., “मी तुम्हाला आठवड्याच्या शेवटी कॉल करेन आणि आम्ही हे संभाषण पुढे चालू ठेवू.”

गैर-मौखिक लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• विचलित दिसणे
• त्यांच्या घड्याळाकडे किंवा त्यांच्या फोनकडे पाहणे
• पॅक अप करणे किंवा त्यांचे फोन उचलणे<आणखी एक काम<कोठेही संपर्क करणे>आणखी एक लक्ष वेधून घेणे. 3>

जेव्हा तुम्हाला ही चिन्हे दिसतात, तेव्हा बहुधा संभाषण नम्रपणे संपवण्याची वेळ आली आहे. उदाहरणार्थ, जर ते म्हणाले की "मी खूप व्यस्त दुपारची रांग लावली आहे," तर तुम्ही संभाषण समाप्त करू शकता, "हे समजणे चांगले आहे. मी तुम्हाला तुमच्या कामाच्या यादीत पुढे जाऊ देईन!”

हे देखील पहा: भूतबाधा होण्याचे दुःख

5. अंदाज लावता येण्याजोग्या संभाषणांची तयारी करा

संभाषणांमध्ये पूर्वाभ्यास केलेली उत्तरे वापरल्याने तुम्ही रोबोटिक म्हणून ओळखू शकता. परंतु काहीवेळा, लोक तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे प्रश्न विचारतील याचा तुम्ही चांगला अंदाज लावू शकता. दोन उत्तरे तयार केल्याने तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आठवडाभराची सुट्टी घेतल्यानंतर एका सोमवारी सकाळी ऑफिसमध्ये गेलात, तर तुमचे सहकर्मचारी तुम्हाला असे प्रश्न विचारतील:

• “मग, तुमचा प्रवास कसा होता?”
• “तुम्ही सुट्टीत चांगला वेळ घालवला का?”
• “तुम्ही सुट्टीत काय केले?”

या उदाहरणात तुम्हाला आवडेल असे वाटले तर लहान उदाहरण, तुम्हाला आवडेल असे वाटेल आणि या प्रश्नावर उत्तर देणे चांगले असेल. तुमचे सहकारी अधिक तपशीलांसाठी विचारतात.

उदाहरणार्थ:

• “माझा वेळ खूप छान होता! आम्ही कॅम्पिंगला गेलोताऱ्यांखाली आणि तीन दिवसांच्या हायकिंगला गेलो.”
• “किना-यावर वेळ घालवणे खूप छान वाटले. आम्ही बोटीच्या सहलीला गेलो आणि बरेच पेंग्विन पाहिले.”
• “फ्लोरेन्स विलक्षण होते. इतकी पुनर्जागरण कला पाहणे अप्रतिम होते आणि जेवण स्वादिष्ट होते.”

6. योग्य प्रशंसा कशी द्यायची ते जाणून घ्या

स्तुतीमुळे इतर लोकांना कौतुक वाटू शकते. सामान्य नियमानुसार, तुम्ही एखाद्याच्या चेहऱ्यावर किंवा शरीरावर टिप्पणी करणे टाळले पाहिजे. त्याऐवजी एखाद्याचे कौशल्य, यश किंवा शैली निवडीबद्दल प्रशंसा करा.

उदाहरणार्थ, "मला तुमचे सादरीकरण खूप आवडले" किंवा "तुमचा स्कार्फ मस्त आहे, तुम्हाला तो कोठून मिळाला?" योग्य प्रशंसा आहेत, परंतु "तुम्ही खूप सुंदर आहात" यासारख्या अधिक वैयक्तिक टिप्पण्या जोपर्यंत तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला चांगले ओळखत नाही तोपर्यंत नाही.

खूप प्रशंसा करू नका, कारण ते अविवेकी किंवा भितीदायक असू शकते.

तुमच्या देहबोलीचा आणि आवाजाचा सराव करा

तुम्हाला अनेक सामर्थ्याने सामोरं जावं लागेल. पण तुमचा सामाजिक दृष्टिकोन सुधारण्यासाठी काही कौशल्ये हवी असतील तर> 71> सामाजिक सराव करा. . चेहऱ्यावरील हावभाव वापरण्याचा प्रयोग करा

तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव बदलून विविध मूड व्यक्त करण्याचा सराव करा. आनंद, चिंता, आश्चर्य आणि दुःख व्यक्त करताना काय वाटते ते जाणून घ्या. तथापि, ते जास्त करू नये याची काळजी घ्या, नाहीतर तुम्हाला खोटे वाटेल. चेहऱ्यावरील हावभावांवरील या व्हिडिओमध्ये काही उपयुक्त व्यायाम आणि सल्ला आहेत.

2. व्यक्त होण्यासाठी तुमचा आवाज वापरण्याचा सराव कराव्हॉल्यूम आणि आवाजाचा योग्य टोन वापरणे; तुम्हाला मोनोटोन आवाज कसा दुरुस्त करायचा किंवा मोठ्याने कसे बोलावे हे शिकण्याची आवश्यकता असू शकते

नेहमी काहीतरी बोलण्यासाठी काहीतरी ठेवून संभाषण चालू ठेवणे

समूह संभाषणांमध्ये भाग घेणे

आत्मविश्वासी देहबोली वापरणे

आत्मविश्वासाने डोळा संपर्क करणे

सामाजिक संकेत वाचणे

विरोधाभास सोडवणे

फोनवर बोलणे आणि आश्वासक लोकांशी संवाद साधणे

आश्वासक लोकांशी संवाद साधणे>

विनोद आणि धमाल वापरणे

मजकूरावरून एखाद्याला जाणून घेणे

संभाषण विनम्रपणे कसे संपवायचे हे जाणून घेणे

सहानुभूती दाखवणे

योग्य प्रशंसा देणे

सामाजिक चुकांसह विचित्र परिस्थितींना सामोरे जाणे

टीकेला सामोरे जाणे

कसे वागायचे हे जाणून घेणे

पार्टीत कसे वागावे एम्बेडिंग सोबत कसे वागावे हे जाणून घेणे> 3>

तुम्हाला यापैकी कोणती कौशल्ये विकसित करायची आहेत ते ठरवा, वर लिंक केलेले संबंधित मार्गदर्शक वाचा आणि तुम्हाला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी काही लहान ध्येये सेट करणे सुरू करा. उदाहरणार्थ:

• तुम्ही बोलत असताना लोकांमध्ये व्यत्यय आणण्याचा कल असल्यास, तुम्ही आत येण्यापूर्वी प्रत्येक वाक्य एखाद्याला पूर्ण करू द्या असे आव्हान द्या.
• तुम्हाला फोनवर बोलण्यात अस्वस्थ वाटत असल्यास, येत्या आठवड्यात दोन फोन कॉल करा.
• एखाद्याला हँग आउट करण्यास सांगणे तुम्हाला त्रासदायक वाटत असल्यास, तुमच्या सहकाऱ्यांपैकी एकाला दुपारचे जेवण घेण्यास सांगा किंवा
तुमच्या सोशल वर काही प्रामाणिक फीडबॅक मिळवास्वतः

तुमचा आवाज, पिच आणि टोन बदलून प्रयोग करा. चांगली सामाजिक कौशल्ये असलेल्या लोकांना त्यांच्या प्रेक्षकांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी त्यांचा आवाज कसा वापरायचा हे सहसा माहित असते. मोनोटोन व्हॉइसचे निराकरण कसे करावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक वाचा.

3. देहबोली आणि हावभावांसह प्रयोग

तुम्ही आरशासमोर शरीराच्या भाषेचा सराव करू शकता. विविध पोझिशनमध्ये बसून आणि उभे राहून प्रयोग करा. तुमच्या लक्षात येईल की तुमची देहबोली बदलल्याने तुमचा सामना कसा होतो ते बदलते. उदाहरणार्थ, उभं राहून किंवा सरळ बसून चांगल्या पवित्रा घेऊन तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल. या व्हिडिओमध्ये तुमचा पवित्रा सुधारण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा व्यायामांचा समावेश आहे.

कामाच्या ठिकाणी तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारायची

तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्यांसोबत सामंजस्य करू शकल्यास तुम्हाला तुमचे काम अधिक आनंददायी वाटेल. नेटवर्किंग करताना, नवीन पदासाठी मुलाखत घेताना आणि पदोन्नतीसाठी तुमची केस पुढे ठेवताना चांगली सामाजिक कौशल्ये तुम्हाला फायद्यात आणू शकतात.

1. सामाजिक कौशल्ये आवश्यक असलेल्या कार्यांसाठी स्वयंसेवक

जर तुम्ही कामाशी संबंधित कार्य किंवा लोकांशी संवाद साधणारी जबाबदारी स्वीकारण्याची ऑफर देऊ शकत असाल तर ते करा. तुमचा पर्यवेक्षक कदाचित तुमच्या पुढाकाराने प्रभावित होईल, आणि तुम्हाला तुमची सामाजिक आणि संप्रेषण कौशल्ये वापरण्यात मौल्यवान सराव मिळेल.

उदाहरणार्थ:

• मीटिंगचे नेतृत्व करण्याची ऑफर
• तुमच्या टीमच्या वतीने एक सादरीकरण देण्याची ऑफर
• तुमच्या कंपनीच्या वतीने कॉन्फरन्समध्ये उपस्थित राहण्याची ऑफर
• मदतीची ऑफरमोकळे दिवस किंवा कंपनीच्या इतर इव्हेंटमध्ये बाहेर जा
• वर्क इव्हेंट्सचे नियोजन करण्याची ऑफर

2. तुमच्या सहकाऱ्यांना हँग आउट करण्यासाठी आमंत्रित करा

काही लोक त्यांचे व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवन पूर्णपणे वेगळे ठेवण्यास प्राधान्य देतात, परंतु बरेच लोक त्यांच्या सहकार्‍यांशी मैत्री करण्यास तयार असतात. तुम्हाला तुमच्या सहकाऱ्यांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्यायचे असल्यास, त्यांना तुमच्यासोबत वेळ घालवण्यास सांगण्याचा प्रयत्न करा.

कॉफी किंवा लंच ब्रेक दरम्यान ड्रिंक किंवा स्नॅक घेण्यासाठी कमी-की आमंत्रण देऊन सुरुवात करा.

उदाहरणार्थ:

“कोपऱ्यात उघडलेले नवीन कॉफी शॉप तुम्ही पाहिले आहे का? मी जेवणाच्या वेळी ते तपासण्याचा विचार करत होतो. माझ्यासोबत कोणाला यायला आवडेल का?”

तुम्ही तुमच्या सहकार्‍यांना अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखता म्हणून, तुम्ही एकमेकांच्या कंपनीचा आनंद घेत असल्यास कामाच्या वेळेच्या बाहेर भेटण्यास सांगू शकता.

अधिक तपशीलवार सल्ल्यासाठी, कामावर मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

3. तुमच्या कौशल्यांचा सराव करण्याच्या संधी शोधा

कामाच्या दिवसात तुमच्या सहकार्‍यांसह सामाजिक करा. तुम्ही खूप व्यस्त असलात तरीही, तुमचे नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी आणि तुमच्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी येथे 5-10 मिनिटे पुरेशी आहेत.

उदाहरणार्थ:

• ब्रेक दरम्यान लपू नका. थोडावेळ ब्रेकरूममध्ये जा आणि तुमच्या सहकार्‍यांसोबत छोटीशी चर्चा करा.
• ईमेल किंवा इन्स्टंट मेसेज पाठवण्याऐवजी व्यक्तिशः चर्चा करा. तुम्ही दूरस्थपणे काम करत असल्यास, व्हिडिओ कॉल सुचवा आणि थेट संभाषण करा.
• कामाच्या ठिकाणी सामाजिक कार्यक्रमांना जा, जसे की कंपनीपिकनिक किंवा शुक्रवारी संध्याकाळचा आनंदी तास. थोड्या काळासाठी सोबत जाणे, जसे की 30 मिनिटे, अजिबात न जाण्यापेक्षा चांगले आहे.

4. तुमच्या नोकरीचा एक भाग म्हणून सामाजिक कौशल्ये पहा

पुढच्या वेळी तुम्हाला वाटेल, “मला या लोकांशी बोलणे शक्य नाही!” स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा, “लोकांशी बोलणे हा या कामाचा माझा आवडता भाग नाही, परंतु हे माझ्या व्यावसायिक कर्तव्यांपैकी एक आहे. मी माझ्या परीने सर्वतोपरी प्रयत्न करणार आहे.” जरी एखादा ग्राहक किंवा सहकारी तुम्हाला त्रास देत असेल, तरीही शांत आणि व्यावसायिक असल्याचा अभिमान बाळगण्याचा प्रयत्न करा.

महाविद्यालयात तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारायची

तुमच्या करिअरमध्ये तुम्हाला मदत करू शकणारे मित्र आणि संभाव्य संपर्क बनवण्याची कॉलेज ही एक उत्तम संधी आहे. तुमच्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी देखील हे एक चांगले ठिकाण आहे कारण तुम्ही अनेक नवीन लोकांना भेटाल. परंतु महाविद्यालयाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, तुम्हाला इतर विद्यार्थ्यांशी संवाद साधण्यासाठी स्वतःला पुढे ढकलणे आवश्यक आहे.

1. इतर विद्यार्थी जेथे आहेत तेथे जा

जास्त रहदारीच्या भागात जसे की:

• तुमच्या वसतिगृहात राहण्याची सामायिक क्षेत्रे
• डायनिंग हॉल, कॅफेटेरिया किंवा पब
• जिम
• लायब्ररी

इतर विद्यार्थ्यांशी लहान बोलण्याचा सराव करा. तुम्हाला सखोल काहीही बोलण्याची गरज नाही. लक्षात ठेवा, छोट्याशा चर्चेचा उद्देश तुम्ही मैत्रीपूर्ण आणि परस्परसंवादासाठी खुले असल्याचे संकेत देणे हा आहे. एक साधे, सकारात्मक विधान करणे किंवा सांसारिक प्रश्न विचारणे ठीक आहे.

उदाहरणार्थ:

• [सामायिक वसतिगृहात]: “मला हा पलंग आवडतो. हे खूप आरामदायक आहे!”
• [मध्येgym]: “अहो, उद्या हे ठिकाण किती वाजता उघडेल हे तुम्हाला माहीत आहे का?”

अस्ताव्यस्त न होता अनोळखी व्यक्तींशी कसे बोलावे याबद्दलच्या आमच्या मार्गदर्शकामध्ये काय बोलावे आणि तुम्हाला माहीत नसलेल्या व्यक्तीशी संभाषण कसे सुरू करावे यावरील टिप्स समाविष्ट आहेत.

2. समविचारी विद्यार्थ्यांना भेटण्यासाठी क्लबमध्ये सामील व्हा

तुमच्या आवडी, छंद किंवा विश्वास सामायिक करणाऱ्या विद्यार्थ्यांना भेटण्यासाठी कॅम्पसमधील क्लब आणि सोसायटी हा एक उत्तम मार्ग आहे. कॅम्पसमधील तुमच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत अनेक क्लबमध्ये सामील व्हा. नियमितपणे भेटणारे एक शोधा जेणेकरुन तुम्ही इतर सदस्यांना ओळखू शकाल.

तुम्ही तुमच्या आवडीच्या एखाद्या व्यक्तीला भेटल्यास, त्यांचे संपर्क तपशील मिळवा, संपर्कात रहा आणि त्यांना भेटायचे आहे का ते त्यांना विचारा. या मार्गदर्शकामध्ये ओळखीचे मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमच्याकडे सखोल सल्ला आहे: मित्र कसे बनवायचे (“हाय” पासून हँग आउट पर्यंत)

3. वर्ग आणि सेमिनारमध्ये बोलण्याचा सराव करा

तुमची मते सामायिक करण्यासाठी आणि वर्गात प्रश्न विचारण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. तुम्ही हे नियमितपणे केल्यास, इतर विद्यार्थी तुमचे नाव शिकतील आणि तुमच्याशी परिचित होतील. हे त्यांना आपल्या वर्गाबाहेर बोलण्यात अधिक सोयीस्कर बनवू शकेल.

महाविद्यालयात समाजीकरण करण्याच्या अधिक टिप्ससाठी, हे मार्गदर्शक पहा:

• महाविद्यालयात अधिक सामाजिक कसे रहायचे (जरी आपण लाजाळू असाल तर)
• कॉलेजमध्ये मित्र कसे बनवायचे

हे आपल्या सामाजिक कौशल्यांचा किती वेळ आहे?सराव करण्यात खर्च करण्यासाठी, तुम्ही किती लाजाळू आहात आणि तुम्हाला दररोज सराव करण्यासाठी किती संधी मिळतात. सामान्य नियमानुसार, तुम्ही जितका अधिक सराव कराल तितक्या लवकर तुमची सुधारणा होईल.

कमजोर सामाजिक कौशल्ये कशामुळे निर्माण होतात?

तुमच्या पालकांनी किंवा काळजीवाहकांनी कदाचित मूलभूत सामाजिक कौशल्ये शिकवली नसतील किंवा मॉडेल केलेले नसतील किंवा तुम्ही सरावाच्या अभावामुळे तुमची सामाजिक कौशल्ये गमावली असतील. ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर,[] नैराश्य आणि चिंता यामुळे सामाजिक परिस्थिती हाताळणे कठीण होऊ शकते.

13>

13> कौशल्ये

तुमचा सामाजिकदृष्ट्या कुशल मित्र असल्यास, त्यांना सांगा की तुम्ही तुमची सामाजिक कौशल्ये बळकट करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुम्ही कुठे सुधारणा करू शकता यावर त्यांचा अभिप्राय मिळणे उपयुक्त ठरेल.

उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता:

“मी माझी सामाजिक कौशल्ये सुधारण्याचा प्रयत्न करत आहे. कदाचित काही वाईट सवयी आहेत ज्या मला झटकल्या पाहिजेत. तुम्ही मला इतर लोकांसोबत सामील होताना पाहिले आहे, त्यामुळे तुम्ही मला काही उपयुक्त फीडबॅक देऊ शकता. मी अधिक चांगले कसे करू शकेन याबद्दल तुमच्याकडे काही टिप्स आहेत का?"

"मी काय चूक करत आहे?" असे म्हणणे टाळणे कदाचित चांगले आहे. कारण तुमचा मित्र तुमच्या चुका सूचीबद्ध करण्यास अस्वस्थ होऊ शकतो. सकारात्मक भाषा वापरून तुमची विनंती तयार केल्याने तुमच्या दोघांसाठी संभाषण कमी अस्ताव्यस्त होऊ शकते. वैयक्तिकरित्या ऐवजी मजकूराद्वारे अभिप्राय विचारणे सोपे असू शकते.

तुमच्या मित्राच्या परवानगीने, तुम्ही व्हॉइस किंवा व्हिडिओ कॉल देखील रेकॉर्ड करू शकता. तुम्ही ते परत प्ले करता तेव्हा, तुम्ही सुधारू शकतील अशा काही गोष्टी ओळखू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा जास्त वेळा तुम्ही व्यत्यय आणता हे तुम्हाला जाणवेल.

तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यात मदत करणारी मानसिकता

तुम्हाला सामाजिक परिस्थिती कठीण वाटत असल्यास, तुम्ही स्वत:ला, इतर लोकांकडे आणि सामाजिकतेच्या आसपासच्या तुमच्या भावना कशा पाहतात याची पुनर्रचना करणे मदत करू शकते.

1. तुमची अस्वस्थता स्वीकारा आणि तरीही कृती करा

आम्ही अनेकदा एखाद्या कामाला विरोध करत असतानाही वागतो. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कंटाळा आला असेल किंवा व्यायाम केला असेल तरीही तुम्ही कदाचित कामाची कामे किंवा गृहपाठ पूर्ण केला असेलजर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल. हीच कल्पना सामाजिक परिस्थितींना लागू होते.

स्वतःला सांगा, “मी सध्या खूप चिंताग्रस्त आहे, पण ते ठीक आहे. मी समाजीकरण करण्याचा प्रयत्न करू शकतो आणि अजूनही करेन. या भावना निघून जातील.” सरावाने तुम्हाला कमी चिंताग्रस्त वाटेल याची आठवण करून देण्यास देखील हे मदत करू शकते.

तुमचा सामाजिकदृष्ट्या कुशल मित्र असल्यास, त्यांना विचारा की त्यांना सामाजिक परिस्थितीत कधीही अस्वस्थ वाटत आहे का. त्यांची उत्तरे तुम्हाला आश्चर्यचकित आणि आश्वस्त करू शकतात; अगदी आत्मविश्वास असलेल्या लोकांमध्येही असुरक्षितता असते आणि त्यांना कधीकधी चिंता वाटते.

2. हे लक्षात घ्या की तुम्हाला कसे वाटते हे कोणालाही माहीत नाही

जेव्हा आपण इतर लोकांभोवती आत्म-जागरूक असतो, तेव्हा आपण असे गृहीत धरतो की आपल्याला कसे वाटते हे त्यांना माहित आहे. मानसशास्त्रज्ञांना या परिणामाचे नाव आहे: "पारदर्शकतेचा भ्रम." हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींमध्ये अधिक आत्मविश्वास मिळू शकेल.

3. स्वत:ला वेगवेगळ्या परिस्थितींशी जुळवून घेण्यास अनुमती द्या

हे कदाचित विरोधाभासी वाटेल, परंतु संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जाणूनबुजून चांगली छाप पाडण्याचा प्रयत्न केल्याने इतर लोकांना तुमचे खरे व्यक्तिमत्त्व दिसण्यास मदत होते.[]

तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीनुसार तुमचे वर्तन आणि संभाषणाचे विषय समायोजित करण्यात सक्षम असणे हे सर्वात महत्त्वाचे सामाजिक कौशल्य आहे. कसे मिसळायचे हे जाणून घेतल्याने तुम्ही बनावट बनत नाही. याचा अर्थ तुम्हाला सामाजिक नियम समजतात आणि इतर लोकांना आराम वाटतो.

4. आत्म-करुणा सराव करा

सामाजिक चिंता विकार असलेले लोकसामान्य लोकसंख्येच्या तुलनेत ते स्वत:बद्दल कमी दयाळू असतात आणि अनेकदा स्वत:ची गंभीर टीका करतात, विशेषत: जेव्हा ते सामाजिक परिस्थितीत असतात. जेव्हा तुम्ही स्वतःशी बोलता तेव्हा कल्पना करा की तुम्ही एका चांगल्या मित्राशी बोलत आहात. तुम्हाला स्वतःबद्दल सर्व काही आवडते किंवा तुम्ही परिपूर्ण आहात असे भासवण्याची गरज नाही; आत्म-करुणेमध्ये हे स्वीकारणे समाविष्ट आहे की आपण एक सार्थक मनुष्य आहात ज्यामध्ये इतर सर्वांप्रमाणेच सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा आहेत.

5. हे जाणून घ्या की असुरक्षित असणे चांगले आहे

तुम्ही प्रश्नांना नेहमी सुरक्षित, सौम्य उत्तरे देत असाल किंवा सांसारिक विषयांवर चिकटून राहिल्यास, तुम्हाला कंटाळवाणे, कंटाळवाणे किंवा अलिप्त होण्याचा धोका आहे. उघडणे इतर लोकांना मोबदल्यात उघडण्यास प्रोत्साहित करू शकते, ज्यामुळे सखोल, मनोरंजक संभाषणे होऊ शकतात.

या टिप्स वापरून पहा:

• तथ्यांपेक्षा पुढे जा आणि तुमची मते सामायिक करा. उदाहरणार्थ, "मी तो चित्रपट काल रात्री पाहिला" ही वस्तुस्थिती आहे. “मी तो चित्रपट काल रात्री पाहिला; मला वाटले की शेवट छान आहे, मला तो येताना दिसला नाही!” एक मत आहे.
• लहान असुरक्षितता सामायिक करा. उदाहरणार्थ: "मला नवीन लोकांना भेटायला आवडते, परंतु या मोठ्या घटनांमुळे मला नेहमीच भीती वाटते." "कधीकधी, मला काळजी वाटते की मी चुकून एखाद्याला चुकीच्या नावाने हाक मारली आहे."
• जेव्हा तुम्ही एखादे स्वप्न किंवा आकांक्षा शेअर करता, तेव्हा ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे का आहे ते स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ, “मी जगण्याचे स्वप्न पाहतोसमुद्र एके दिवशी कारण पाण्याजवळ राहिल्याने मला नेहमी उत्थान वाटते” यापेक्षा अधिक असुरक्षित आहे “मला एखाद्या दिवशी समुद्रकिनारी एक केबिन हवी आहे.”
• तुमच्या भावना किंवा असुरक्षितता त्या स्वत: ची अवमूल्यन करणार्‍या विनोदाच्या मागे लपवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला उघडण्यात अडचण येत असल्यास आणि कसे उघडे राहणे हे आमचे मार्गदर्शन आहे. > कसे उघडे राहा. लोकांमध्ये स्वारस्य निर्माण करा

कुतूहलामुळे तुमची सामाजिक कौशल्ये आपोआप सुधारू शकतात कारण जेव्हा तुम्ही स्वतःच्या ऐवजी दुसऱ्या व्यक्तीबद्दल विचार करता तेव्हा तुम्हाला कमी आत्म-जागरूक वाटेल आणि संभाषणादरम्यान बोलण्यासारख्या गोष्टींचा विचार करणे सोपे होते.

तुम्ही नैसर्गिकरित्या उत्सुक नसल्यास यासाठी सराव करावा लागतो. इतरांमध्ये रस कसा घ्यावा यावरील आमचा लेख उपयुक्त ठरू शकतो.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला पहिल्यांदा भेटता, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की ती एक अद्वितीय व्यक्ती आहे ज्याची स्वतःची पार्श्वकथा आहे. त्यांच्याबद्दल काहीतरी मनोरंजक शोधण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या.

7. तुमची सहानुभूती विकसित करण्यासाठी कार्य करा

सहानुभूती दाखवणारे लोक परिस्थिती इतर कोणाच्या तरी दृष्टिकोनातून पाहू शकतात. जेव्हा तुम्ही इतरांशी सहानुभूती दाखवू शकता, तेव्हा त्यांना तुमच्याकडून काय हवे आहे किंवा काय हवे आहे हे तुम्हाला कळते, ज्यामुळे तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नोकरीच्या मुलाखतीबद्दल चिंताग्रस्त असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी सहानुभूती दाखवू शकता, तर तुम्हाला हे समजेल की ते कदाचित प्रोत्साहनाच्या काही शब्दांची प्रशंसा करतील.

सहानुभूती तुम्हाला कोणते विषय किंवा प्रश्न टाळावे हे जाणून घेण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे असंभाषण कमी अस्ताव्यस्त. उदाहरणार्थ, एखाद्याला त्यांच्या अलीकडील घटस्फोटाबद्दल वाईट वाटत असल्यास, तुम्ही ठरवू शकता की तुमच्या आगामी लग्नाबद्दल बोलणे टाळणे चांगले आहे.

तुमची सहानुभूती कशी वाढवायची ते येथे आहे:

• एखादी व्यक्ती विशिष्ट प्रकारे का विचार करते किंवा वागते हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही एखाद्याच्या मताशी असहमत असता तेव्हा "मला वाटते की तुम्ही चुकीचे आहात" असे म्हणण्याऐवजी, विचारा, "तुम्हाला असे काय वाटते?"
• इतर संस्कृतींबद्दल जाणून घ्या. तुमच्यातील फरकांची प्रशंसा करताना लोकांमध्ये तुमच्यात काय साम्य आहे ते शोधण्याची सवय लावा. माहितीपट, प्रदर्शने आणि आंतरसांस्कृतिक किंवा आंतरधर्मीय इव्हेंट पहा जे तुम्हाला जीवनाबद्दल नवीन दृष्टीकोन दाखवू शकतात.
• मोकळे मन ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि एखाद्याच्या चारित्र्याबद्दल किंवा कृतींबद्दल निष्कर्षापर्यंत जाणे टाळा. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती त्यांच्या आईबद्दल वारंवार तक्रार करत असेल, तर तुम्ही प्रथम असे गृहीत धरू शकता की पालकांनी कसे वागावे याबद्दल त्यांच्याकडून अवास्तव अपेक्षा आहेत. पण आणखी एक स्पष्टीकरण असू शकते. उदाहरणार्थ, लहानपणी त्यांच्या आईने त्यांच्याशी वाईट वागणूक दिली असेल.
• अधिक काल्पनिक वाचा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की काल्पनिक कथा नियमितपणे वाचल्याने सहानुभूती वाढू शकते.[] हे असे असू शकते कारण कथा वाचल्याने तुम्हाला इतर कोणाच्या तरी घटना पाहण्यात मदत होते.

8. तुमच्या चुकांमधून शिका

जेव्हा तुम्ही तुमच्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करता तेव्हा ते अपरिहार्य असतेतुम्ही चुका कराल. स्वतःला काही प्रश्न विचारून त्यांच्याकडून शिकण्याचा प्रयत्न करा:

• पुढच्या वेळी मी वेगळ्या पद्धतीने काय करू शकेन?
• मला काही विशिष्ट सामाजिक कौशल्य आहे ज्यावर मला काम करण्याची आवश्यकता आहे?
• ज्याने ही चूक केली असेल त्याला मी कोणता सल्ला देऊ?

उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही एका चांगल्या संभाषणादरम्यान विनोद केला होता, पण दुसरी व्यक्ती हसली. तुम्ही स्वतःला असे म्हणू शकता:

“विनोद विराम मिळाला होता, पण संभाषण वेगाने पुढे सरकले. विनोद कदाचित परिस्थितीसाठी खूप व्यंग्यात्मक होता, म्हणून मी पुढच्या वेळी अधिक सकारात्मक, मूर्ख विनोद करण्याचा प्रयत्न करेन. या परिस्थितीत मी दुसऱ्याला सांगेन की काळजी करू नका आणि एकंदरीत, संभाषण मजेदार होते यावर लक्ष केंद्रित करा. कोणीही गंभीरपणे नाराज झाले नाही आणि भविष्यात चांगले विनोद सांगण्याची भरपूर संधी असेल.”

तुमच्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव कसा करावा

तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे त्यांचा सराव करणे. सेटिंग्जच्या श्रेणीमध्ये विविध प्रकारच्या लोकांसह सामाजिक बनण्याचा प्रयत्न करा.

1. स्वतःला आव्हानात्मक सामाजिक परिस्थितींमध्ये सामील करा

तुम्हाला घाबरवणाऱ्या सामाजिक परिस्थितींची यादी बनवा. मग प्रत्येक परिस्थितीत स्वतःला ठेवा, कमीतकमी चिंता निर्माण करणार्‍या परिस्थितीपासून सुरुवात करून आणि अधिक भितीदायक परिस्थितींकडे जा कारण तुम्हाला त्यांचा सामना करण्यासाठी अधिक आत्मविश्वास आणि मानसिक शक्ती मिळेल.

ही यादी तुमच्यासाठी अद्वितीय असेल, परंतु येथे एक उदाहरण आहे:

• डोळा कराअनोळखी व्यक्तीशी संपर्क करा
• डोळा संपर्क करा आणि एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडे स्मित करा
• सांगा "हाय, तुमचा दिवस कसा चालला आहे?" किराणा दुकानातील रोखपालाकडे
• सांग “शुभ दुपार! तू कसा आहेस?" शेजार्‍याशी आणि काही मिनिटांसाठी लहान बोला
• ब्रेक रूममध्ये सहकार्‍यासोबत संभाषण सुरू करा
• मित्राला त्यांच्या बातम्या जाणून घेण्यासाठी कॉल करा
• कामाच्या ठिकाणी मीटिंगमध्ये नवीन कल्पना मांडा

तुम्ही पुढे जाण्यापूर्वी तुम्हाला परिस्थितीमध्ये पूर्णपणे आरामशीर वाटण्याची गरज नाही. परंतु पुढील स्तरावर जाईपर्यंत तुमचा प्रयत्न करा

प्रत्येक स्तरावर जाण्याचा प्रयत्न करा. . तुमच्या दैनंदिन जीवनात सामंजस्यासाठी संधी घ्या

उदाहरणार्थ:

• नाईक, मॅनिक्युरिस्ट, टॅक्सी ड्रायव्हर्स आणि इतर कर्मचारी जे त्यांच्या कामाचा एक भाग म्हणून अनेक लोकांशी संभाषण करतात त्यांच्याशी बोलण्याचा सराव करा.
• तुमच्या सहकार्‍यांशी अनौपचारिक संभाषण करा. उदाहरणार्थ, ब्रेक रूममध्ये, त्यांचा दिवस कसा चालला आहे किंवा त्यांचा शनिवार व रविवार चांगला गेला आहे का ते त्यांना विचारा.
• तुम्ही महाविद्यालयाचा वर्ग सुरू होण्याची वाट पाहत असल्यास, इतर विद्यार्थ्यांपैकी एकाला “हाय” म्हणा आणि काही मिनिटे बोला.
• प्रत्येक आमंत्रणाला “होय” म्हणा जोपर्यंत तुम्ही जाऊ शकत नाही असे कोणतेही चांगले कारण नसल्यास. शक्य असल्यास, पुन्हा शेड्यूल करण्याची ऑफर द्या. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुम्हाला शुक्रवारी रात्री बाहेर विचारले पण तुम्ही व्यस्त असाल, तर तुम्ही मोकळे असल्यास त्याऐवजी रविवार सुचवू शकता.

3. सुरक्षिततेच्या वर्तणुकीशिवाय सामाजिकतेचा सराव करा

सुरक्षा वर्तणूक आहेत