Ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները – Ամբողջական ուղեցույց

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել: Սոցիալական հմտությունները բոլորի համար բնական չեն: Բայց լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ եթե դուք միշտ դժվարացել եք շփվել, կարող եք ընտրել այս հմտությունները զարգացնել որպես մեծահասակ: Այս ուղեցույցը ձեզ գործնական խորհուրդներ կտա այն մասին, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական ունակությունները և ավելի հարմարավետ դառնալ այլ մարդկանց շրջապատում:

Ահա կարճ ամփոփում, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները. զերծ մնացեք ձեր սխալներից

Հարցրեք ուրիշներին հետադարձ կապ և աջակցություն

Նշեք, թե որ հմտությունների վրա պետք է աշխատեք

Երբ խոսքը վերաբերում է սոցիալական հմտություններին, դուք հավանաբար ուժեղ և թույլ կողմեր ​​ունեք: Օրինակ, դուք կարող եք հարմար լինել աչքի շփմանը, բայց սառչել զրույցի ընթացքում: Որոշ ժամանակ հատկացրեք՝ պարզելու, թե ձեր հմտություններից որն է ամենաշատ ուշադրության կարիքը զգում: Սա կարող է օգնել ձեզ իրատեսական նպատակներ դնել բարելավման համար:

1. Կատարեք սոցիալական հմտությունների աուդիտ

Ստորև ներկայացված է մեծահասակների համար սոցիալական հմտությունների ցանկը: Կարդացեք այն և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որ հմտություններում եք դուք արդեն լավ, և որոնք կարող եք օգտագործել որոշակի աշխատանք.ռազմավարություններ, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց անհանգստությունը հաղթահարելու համար:

Անվտանգության ընդհանուր վարքագիծը ներառում է.

• Ալկոհոլի վրա հիմնվելը կօգնի ձեզ բավական վստահ զգալ անծանոթների հետ խոսելու համար:
• Հանդիպումների ժամանակ ձեր հեռախոսին նայելը, այլ ոչ թե տեսողական կոնտակտի կամ այլ մարդկանց հետ խոսելու:
• Անկյունում հանգիստ կանգնելը:>

Կարճաժամկետ հեռանկարում անվտանգության վարքագծերը կարող են նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:[] Բայց եթե դուք սովորություն ստանաք թաքնվելու ձեր անվտանգության վարքագծի հետևում, երբ անհանգստություն եք զգում, դուք չեք կարողանա իրական սոցիալական հմտություններ զարգացնել: Եթե ​​դրանք երկարաժամկետ օգտագործեք, դրանք կարող են պահպանել կամ վատթարացնել սոցիալական անհանգստությունը:[]

Փորձեք կրճատել ձեր անվտանգության պահվածքը: Լավ է դա անել աստիճանաբար: Օրինակ, եթե սոցիալական միջոցառումների ժամանակ դուք միշտ կանգնած եք մի անկյունում, ապա ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ձեզ անմիջապես կանգնել սենյակի մեջտեղում: Դուք կարող եք սկսել ավելի իրատեսական նպատակից, օրինակ՝ 10 րոպե կանգնել կամ նստել բարի, բուֆետի սեղանի կամ մարդկանց փոքր խմբի մոտ:

4. Վերցրեք մի դեր, որը պահանջում է սոցիալական հմտություններ

Այս մոտեցումը կարող է չափազանց ճնշող լինել, եթե դուք չափազանց ամաչկոտ կամ սոցիալապես անհանգիստ եք, բայց շատերն ասում են, որ աշխատանք ստանալը, որը ներառում է աշխատել հանրության հետ, շատ արդյունավետ միջոց է՝ բարելավելու ձեր սոցիալական հմտությունները:

Օրինակ, դուք կարող եք ստանալ aՀանգստյան օրերին կամ երեկոյան աշխատանք մանրածախ առևտրի կամ հաճախորդների սպասարկման ոլորտում կամ պարտավորվեք շաբաթական մի քանի ժամ կամավոր աշխատել տեղական ոչ առևտրային կազմակերպությունում:

5. Դիտեք սոցիալապես հմուտ մարդկանց և սովորեք նրանցից

Սոցիալապես հմուտ մարդկանց զուսպ դիտելը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես խոսել և գործել սոցիալական իրավիճակներում:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• Ինչպիսի՞ն է նրանց էներգիայի մակարդակը:
• Ինչպե՞ս են նրանք ստիպում ուրիշներին զգալ:
• Արդյո՞ք նրանք դրական, թե՞ բացասական անձնավորություն են, թե ինչպես են նրանք շփվում իրենց շրջապատում:
• կատակներ են անում նրանք:
• Ինչի՞ մասին են նրանք հակված խոսելու:

Մի պատճենեք տողերը կամ կատակները բառ առ բառ կամ փորձեք ընդօրինակել յուրաքանչյուր ժեստ: Փնտրեք ընդհանուր օրինաչափություններ: Օրինակ, դուք կարող եք հասկանալ, որ ձեր դասարանի կամ գրասենյակի ամենահայտնի մարդը պարտադիր չէ, որ ամենասրամիտը կամ հիանալի հեքիաթասացը լինի, բայց նրանք շատ են ժպտում և իսկապես հետաքրքրված են, թե ինչպես է անցնում բոլորի օրը:

Ոմանք գտնում են, որ փոդքասթեր լսելը և թոք-շոուներ դիտելը օգնում է նրանց հասկանալ, թե ինչն է ստիպում զրույցն ընթացք տալ, բայց հիշեք, որ նրանք կարող են ավելի շատ դարձնել, ի տարբերություն նրա խոսակցությանը: Կիրառեք ձեր սոցիալական հմտությունները առցանց

Օնլայն շփվելը կատարյալ փոխարինող չէ անձամբ շփվելու համար, բայց դա կարող է լավ միջոց լինել որոշ հիմնական հմտությունների կիրառման համար, և դուք կարող եք նույնիսկ ընկերներ ձեռք բերել:

Եթե խոսեք նրա հետ:մարդիկ տեքստի միջոցով, կարող եք զբաղվել.

• Զրույց սկսել
• Բացել և կիսվել ձեր մասին
• Ընդհանուր հետաքրքրություններով կապվել
• Օգտագործելով հումոր

Եթե մարդկանց հետ խոսում եք ձայնային կամ տեսազրույցի միջոցով, կարող եք վարժվել վերը նշված բոլորը, ինչպես նաև՝

օգտագործելով և կարդալով տեսաֆիլմը

իսկական զրույց

մարմնի լեզվով: ing

Եթե դուք շատ ամաչկոտ եք, սկսեք կիսվել մեմերով, հոդվածներով և մեջբերումներով սոցիալական ցանցերում կամ ֆորումներում:

Այնուհետև փորձեք փոխանակումներ կատարել, օրինակ՝ ֆորումի թեմայում: Երբ դուք ավելի վստահ եք զգում, փնտրեք մարդկանց, ում հետ կարող եք զրուցել ուղիղ եթերում կամ վեբ-տեսախցիկի միջոցով:

Կարդացեք մեր հոդվածը, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել առցանց՝ ավելի շատ խորհուրդների համար, ներառյալ լավագույն կայքերն ու հավելվածները մարդկանց հետ հանդիպելու համար: Մենք նաև խորհուրդներ ունենք, թե ինչ անել, եթե ամաչկոտ եք առցանց:

7. Դերային սոցիալական իրավիճակներ ընկերոջ հետ

Վստահելի ընկերոջ հետ որոշակի հմտությունների փորձարկումը կարող է բարելավել ձեր վստահությունը և ստիպել ձեզ ավելի պատրաստված զգալ դժվար սոցիալական իրավիճակներին դիմակայելու համար: Դերախաղը չի փոխարինում իրական աշխարհի փորձին, բայց դա կարող է լավ մեկնարկային կետ լինել, եթե ձեզ ապահով տարածք է պետք մարդկանց հետ շփվելու և շփվելու նոր եղանակներ փորձարկելու համար:

Օրինակ, եթե ձեզ դժվար է աշխատավայրում ինքնավստահ լինել, բայց ձեր ղեկավարի հետ կարևոր զրույց եք ունենում, կարող եք ընկերոջից խնդրել, որ ստանձնի «մենեջերի» դերը:րոպեներ, որպեսզի կարողանաք պրակտիկա դնել ձեր միավորները և հարցեր տալ: Համոզվեք, որ ձեր ընկերն ունի բոլոր ֆոնային տեղեկությունները, որոնք անհրաժեշտ են իրենց դերը իրատեսորեն խաղալու համար:

8: Փորձեք կատարելագործման դասընթացներ

Իմպրովը կարող է բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները, քանի որ այն ձեզ սովորեցնում է ոտքի վրա մտածել: Դուք կիմանաք, որ կարիք չկա չափազանց վերլուծելու կամ պատրաստելու այն ամենը, ինչ ասում եք սոցիալական իրավիճակում:

Կատարելագործման դասեր գտնելու համար որոնեք «[ձեր քաղաքը] + կատարելագործման դասեր»:

9: Միացեք Toastmasters-ին

Toastmasters-ը կազմակերպություն է, որն օգնում է իր անդամներին դառնալ ավելի լավ հանրային խոսնակներ և հաղորդակցվողներ: Այս հմտությունները սովորելը կարող է բարելավել ձեր սոցիալական վստահությունը:

Եթե դուք պարբերաբար հաճախում եք նույն Toastmasters ակումբը, կարող եք նաև ընկերանալ նմանատիպ նպատակներ ունեցող մարդկանց հետ:

10: Կարդացեք գրքեր սոցիալական հմտությունների մասին

Քանի որ շատ մարդիկ ցանկանում են օգնել զարգացնել իրենց սոցիալական հմտությունները և իրենց սոցիալապես անհարմար են զգում, կան հարյուրավոր գրքեր այդ թեմայով: Դրանք կարող են գործնական խորհուրդների և քայլ առ քայլ վարժությունների օգտակար աղբյուր լինել:

Սակայն շուկայում այդքան շատ գրքերի առկայության դեպքում դուք գուցե չգիտեք, թե որտեղից սկսել: Դիտեք այս ուղեցույցները, որոնք ներառում են հատուկ առաջարկություններ ամաչկոտ մարդկանց, ինտրովերտների և աուտիզմի սպեկտրի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար.

• Լավագույն սոցիալական հմտությունների գրքեր մեծահասակների համար
• Լավագույն գրքերը, թե ինչպես կարելի է զրուցել որևէ մեկի հետ
• Լավագույն գրքերը, թե ինչպես ընկերանալ

11: Վերցրեք միառցանց սոցիալական հմտությունների ուսուցման դասընթաց

Ոմանք դասընթացն ավելի գրավիչ են համարում, քան գրքերը կամ հոդվածները: Դուք կարող եք առցանց դասընթացին հետևել ձեզ հարմար տեմպերով: Շատ դասընթացներ ներառում են օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են աշխատանքային թերթերը, որպեսզի դուք ներբեռնեք և օգտագործեք: Կարդացեք սոցիալական հմտությունների լավագույն դասընթացների մեր ակնարկները:

12. Ստացեք թերապիա

Անուղղորդված ինքնօգնությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ սոցիալական իրավիճակներում:[] Բայց եթե այս ուղեցույցի խորհուրդները մի քանի շաբաթ անհաջող փորձեցիք, խոսակցական թերապիան կարող է լավ գաղափար լինել:

Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հիմքում ընկած անապահովությունները, անօգնական մտքերը, փոխհարաբերությունների խնդիրները, հոգեկան առողջության խնդիրները, որոնք կարող են ծանրացնել ձեր սոցիալական խնդիրները կամ այլ մարդկանց: Թերապիայի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն ապահով վայր է ձեր հիմնական սոցիալական հմտությունները կիրառելու համար, ինչպիսիք են աչքով կապ հաստատելը և լսելը:

Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեզ թերապևտի մոտ կամ ստուգել առցանց թերապիա: Փորձեք զբաղվել խոսակցություններ սկսելու, դրանք շարունակելու և ավարտին հասցնելու համար:

1. Հասկացեք փոքր խոսակցությունների արժեքը

Փոքր խոսակցությունները կարող են ձանձրալի կամ անիմաստ թվալ, հատկապես, եթե նախընտրում եք խորը խոսակցություններ: Բայց փոքրխոսակցությունը ծառայում է նպատակին. Այն հաճախ օգնում է դիմացինին հանգստացնել, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք տիրապետում եք հիմնական սոցիալական կանոններին: Դուք կարող եք օգտագործել փոքրիկ խոսակցություններ՝ հարաբերություններ հաստատելու համար, նախքան ավելի հետաքրքիր զրույցների անցնելը:

Զրույց սկսելու և ազդարարելու համար, որ դուք պատրաստ եք հաղորդակցվելու համար, կարող եք՝

• դրական դիտարկում անել ձեր շրջապատի մասին, օրինակ՝ «Այդ նկարը գեղեցիկ է»:
• Հարց տվեք, օրինակ. band?»
• Մեկնաբանեք ընդհանուր փորձը, օրինակ՝ «Այդ ելույթը շատ կարճ էր»:
• Հաճոյախոսություն տվեք, օրինակ՝ «Ձեր կոշիկները հիանալի են: Որտեղի՞ց եք դրանք ձեռք բերել»

Կարող եք նաեւ կարծիք հայտնել կամ դիտարկում տալ, ապա հետեւել դրան՝ հարցով. Օրինակ՝

• [Հարսանիքի ժամանակ] «Արարողությունը հիանալի էր. երդումները շատ հուզիչ էին. Ինչպե՞ս գիտեք [զույգի անունները]:
• [Բիզնեսի ցանցային միջոցառման ժամանակ] «Վա՜յ, դա շատ ավելի զբաղված է, քան ես կարծում էի: Ո՞ր ընկերության հետ ես դու»։

Տե՛ս մեր ուղեցույցը լավագույն զրույց սկսելու և հետաքրքիր փոքր խոսակցությունների թեմաների վերաբերյալ, ինչպես նաև այս փոքրիկ խոսակցությունների հարցերի ցանկը՝ ավելի շատ ոգեշնչվելու համար:

2. Զրույցների ընթացքում ուշադիր լսեք

Ընդհանրապես հայտնի է, որ ուրիշին լսելը հիմնական լավ վարքագիծ է և օգնում է մեզ հասկանալ նրանց տեսակետը, բայց մեզանից շատերի համար դա դժվար է: Սա կարող է լինել այն պատճառով, որ մենք նույնպեսշեղված ենք նրանից, թե ինչ ենք ասելու հետո՝ պատշաճ լսելու համար, կամ որովհետև մեզ չի հետաքրքրում, թե ինչ է ասում դիմացինը:

Դուք կարող եք բարելավել ձեր լսելու հմտությունները հետևյալով.

• Սպասելով մի քանի վայրկյան խոսելուց առաջ՝ համոզվելու, որ դիմացինը ավարտել է իր տեսակետը:
• Օգտագործելով ձեր մարմնի լեզուն՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք: Աչքի հետ կապ հաստատեք, թեթևակի թեքվեք առաջ և երբեմն գլխով արեք՝ խրախուսելու դիմացինին շարունակել խոսել:
• Եթե վստահ չեք, թե արդյոք հասկացել եք, թե ինչ է ասել դիմացինը, վերափոխեք նրա տեսակետը և ստուգեք, թե արդյոք հասկացել եք դրա իմաստը: Օրինակ՝ «Դուք ասում եք, որ աշխատանքային զբաղված օր եք ունեցել, բայց ձեր ղեկավարը չի գնահատել ձեր ջանքերը, ճի՞շտ է»:

Այս թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս Verywell Mind-ի ակտիվ լսելու ուղեցույցը:

3: Հավասարակշռեք հարցեր տալն ու կիսվելը

Հարցեր տալը հիանալի միջոց է ինչ-որ մեկին ստիպելու բացվել: Հարցերը նաև օգնում են ձեզ գտնել ընդհանուր բաներ մեկ այլ անձի հետ, ինչը կարող է հեշտացնել նրանց հետ կապը:

Սակայն դուք պետք է ճիշտ հավասարակշռություն ձեռք բերեք: Չափազանց շատ հարցեր տալը կարող է ինչ-որ մեկին զգալ, կարծես իրեն հարցաքննում են: Մյուս կողմից, քիչ հարցեր տալը կամ ընդհանրապես չտալը կարող է ձեզ համարել եսակենտրոն:

Փորձեք մի փոքր կիսվել ձեր մասին, ապա ավելացրեք համապատասխան հարց: Օրինակ, ասենք, ինչ-որ մեկն ասում է ձեզ, որ իրենք կատու ունեն: Դուքկարող է ի պատասխան ասել. «Օ՜, ես նույնպես կատու ունեմ: Ես նրան որդեգրել եմ տեղի փրկարար ծառայությունից անցյալ տարի: Ինչպիսի՞ բնավորություն ունի ձեր կատուն:

Դա կարող է նաև օգնել մտածել ձեր տված հարցերի մասին: Բաց հարցերը հաճախ լավ միջոց են խրախուսելու ինչ-որ մեկին կիսվել հետաքրքիր մանրամասներով:

Օրինակ՝ «Հաճելի արձակուրդ ունեցե՞լ եք»: փակ հարց է. Այն խրախուսում է դիմացինին պատասխանել «Այո» կամ «Ոչ», ինչը կարող է դադարեցնել զրույցը: Բայց մի բաց հարց, ինչպիսին էր՝ «Ո՞րն էր ձեր արձակուրդի լավագույն բանը»: կարող է նրանց հուշել ձեզ ավելի շատ տեղեկություններ տրամադրել: Սա կարող է հեշտացնել զրույցը շարունակելը, քանի որ ավելի շատ նյութ կունենաք աշխատելու համար:

Դուք կարող եք կարդալ մեր ուղեցույցը, թե ինչպես վարել զրույց առանց չափազանց շատ հարցեր տալու: Եթե ​​դուք հակված եք երկար խոսել ձեր մասին, տես մեր հոդվածը, թե ինչպես դադարել շատ խոսել ձեր մասին:

4. Իմացեք այն նշանները, որ խոսակցությունն ավարտված է

Փնտրեք բանավոր և ոչ բանավոր նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ զրույցը մոտենում է ավարտին, և սովորեք, թե ինչպես կարելի է նրբագեղ ավարտել զրույցը:

Բանավոր նշանները ներառում են. առաջադրանքներ կամ այլ պարտավորություններ, որոնք իրենց ուշադրության կարիքն ունեն, օրինակ՝ «Ես շատ աշխատանք ունեմ սրան հասնելու համարկեսօրից հետո»:

Խնդրում ենք ավելի ուշ հանդիպել կամ խոսել, օրինակ. «Ես կզանգեմ ձեզ շաբաթվա ընթացքում, և մենք կարող ենք շարունակել այս խոսակցությունը»:

Ոչ խոսքային նշանները ներառում են. որտեղ

Երբ դուք նկատում եք այս նշանները, հավանաբար ժամանակն է ավարտել զրույցը քաղաքավարի կերպով: Օրինակ, եթե նրանք ասում են «Ես բուռն կեսօր եմ հերթագրվել», դուք կարող եք ավարտել զրույցը «Լավ էր, որ հասցրեցի: Ես ձեզ թույլ կտամ շարունակել ձեր անելիքների ցանկը»:

5. Պատրաստվեք կանխատեսելի խոսակցությունների

Զրույցներում փորձված պատասխանների օգտագործումը կարող է ձեզ դարձնել ռոբոտ: Բայց երբեմն, դուք կարող եք լավ գուշակել, թե մարդիկ ինչ հարցեր կտան ձեզ: Մի քանի պատասխաններ պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:

Օրինակ, եթե մեկշաբաթյա արձակուրդից հետո մի երկուշաբթի առավոտ գնաք գրասենյակ, ձեր գործընկերները հավանաբար ձեզ հարցեր կտան, ինչպիսիք են.

• «Այսպիսով, ինչպե՞ս անցավ ձեր ճանապարհորդությունը»:
• «Դուք լավ ժամանակ անցկացրի՞ք արձակուրդում»:
• «Ի՞նչ եք արել արձակուրդում»:

մարդիկ ավելի շատ մանրամասներ են խնդրում:

Օրինակ.

• «Ես հիանալի ժամանակ եմ անցկացրել: Մենք գնացինք ճամբարիաստղերի տակ և գնաց եռօրյա արշավի»:
• «Այնքան լավ էր լողափում ժամանակ անցկացնելը: Մենք գնացինք նավով ճամփորդության և տեսանք շատ պինգվինների»:
• «Ֆլորենսը ֆանտաստիկ էր: Վերածննդի դարաշրջանի այդքան արվեստ տեսնելը հրաշալի էր, իսկ ուտելիքը՝ համեղ»։

6. Իմացեք, թե ինչպես տալ համապատասխան հաճոյախոսություններ

Հաճոյախոսությունները կարող են ստիպել ուրիշներին գնահատված զգան: Որպես ընդհանուր կանոն, դուք պետք է խուսափեք որևէ մեկի դեմքին կամ մարմնին մեկնաբանելուց: Փոխարենը հաճոյախոսեք որևէ մեկին իր հմտությունների, ձեռքբերումների կամ ոճի ընտրության համար:

Օրինակ՝ «Ինձ շատ դուր եկավ ձեր ներկայացումը» կամ «Քո շարֆը հիանալի է, որտեղի՞ց ես այն ստացել»: տեղին հաճոյախոսություններ են, բայց ավելի անձնական արտահայտությունները, ինչպիսին է «Դու այնքան գեղեցիկ ես», չեն կարող, քանի դեռ լավ չես ճանաչում դիմացինին:

Շատ հաճոյախոսություններ մի արա, քանի որ դա կարող է լինել ոչ անկեղծ կամ սարսափելի: 1. Փորձեք օգտագործել դեմքի արտահայտություններ

Փորձեք տարբեր տրամադրություններ փոխանցել՝ փոխելով ձեր դեմքի արտահայտությունը: Իմացեք, թե ինչ է զգում երջանկությունը, մտահոգությունը, զարմանքը և տխրությունը արտահայտելը: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ այն չչարաշահեք, հակառակ դեպքում դուք կհանդիպեք որպես կեղծ: Դեմքի արտահայտությունների վերաբերյալ այս տեսանյութը պարունակում է մի քանի օգտակար վարժություններ և խորհուրդներ:

2. Սովորեք օգտագործել ձեր ձայնը արտահայտվելու համարձայնի ձայնի բարձրացում և համապատասխան տոնի օգտագործում; Կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է շտկել միապաղաղ ձայնը կամ սովորել, թե ինչպես է խոսելու ավելի բարձր ձայնը

Հասարակական խոսակցություններ

Վերջացրեք խոսակցությանը քաղաքավարի

compathate

Համապատասխան հաճոյախոսություններ տալով

անհարմար իրավիճակներով զբաղվել

>

Որոշեք այս հմտություններից որն է պետք մշակման համար, կարդացեք վերեւում նշված համապատասխան ուղեցույցները եւ սկսեք որոշ փոքր նպատակներ դնել, որպեսզի օգնի ձեզ կատարելագործել: Օրինակ՝

• Եթե դուք հակված եք ընդհատել մարդկանց, երբ նրանք խոսում են, խնդրեք ինքներդ ձեզ թույլ տալ, որ ինչ-որ մեկին ավարտի յուրաքանչյուր նախադասությունը, նախքան ներս մտնելը:
• Եթե ձեզ անհարմար է զգում հեռախոսով խոսելը, երկու զանգ կատարեք առաջիկա շաբաթվա ընթացքում:
• Եթե ինչ-որ մեկին ընկերակցելու խնդրանքը ձեզ անհարմար է զգում, խնդրեք ձեր գործընկերներից մեկին ձեզ հետ ճաշել: Ստացեք ազնիվ արձագանքներ ձեր սոցինքներդ

Փորձեք՝ փոփոխելով ձեր ձայնը, բարձրությունը և տոնայնությունը: Լավ սոցիալական հմտություններ ունեցող մարդիկ հաճախ գիտեն, թե ինչպես օգտագործել իրենց ձայնը՝ իրենց լսարանի ուշադրությունը գրավելու համար: Կարդացեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ամրագրել միատոն ձայնը:

3. Փորձեք մարմնի լեզուն և ժեստերը

Դուք կարող եք վարժեցնել մարմնի լեզուն հայելու առջև: Փորձեք նստել և կանգնել տարբեր դիրքերում: Դուք կնկատեք, որ ձեր մարմնի լեզուն փոխելը փոխում է այն, թե ինչպես եք հանդիպում: Օրինակ՝ լավ կեցվածքով ուղիղ կանգնելը կամ նստելը ձեզ ավելի ինքնավստահ կդարձնի։ Այս տեսանյութը ներառում է վարժություններ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:

Ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները աշխատավայրում

Հավանաբար ձեր աշխատանքը ավելի հաճելի կլինի, եթե կարողանաք շփվել ձեր գործընկերների հետ: Սոցիալական լավ հմտությունները կարող են նաև ձեզ առավելություն տալ ցանցերում, նոր պաշտոնի համար հարցազրույցներ վարելիս և առաջխաղացման համար ձեր գործը ներկայացնելիս:

1: Կամավոր եղեք այնպիսի խնդիրների համար, որոնք պահանջում են սոցիալական հմտություններ

Եթե կարող եք առաջարկել ստանձնել աշխատանքի հետ կապված որևէ խնդիր կամ պատասխանատվություն, որը ներառում է մարդկանց հետ շփվելը, արա դա: Ձեր ղեկավարը, հավանաբար, տպավորված կլինի ձեր նախաձեռնությամբ, և դուք արժեքավոր պրակտիկա կստանաք ձեր սոցիալական և հաղորդակցման հմտությունները օգտագործելու հարցում:

Օրինակ.

• Առաջարկեք ղեկավարել հանդիպում
• Առաջարկեք ներկայացնել շնորհանդես ձեր թիմի անունից
• Առաջարկեք մասնակցել կոնֆերանսի ձեր ընկերության անունից
• Առաջարկել օգնությունբաց օրերի կամ ընկերության այլ միջոցառումների ժամանակ
• Առաջարկեք պլանավորել աշխատանքային միջոցառումներ

2. Հրավիրեք ձեր գործընկերներին ժամանցի

Որոշ մարդիկ նախընտրում են իրենց մասնագիտական ​​և անձնական կյանքը լիովին անջատել, բայց շատերը պատրաստ են ընկերություն անել իրենց գործընկերների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ ճանաչել ձեր գործընկերներին, փորձեք խնդրեք նրանց ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ:

Սկսեք ցածրաձայն հրավերով՝ սուրճի կամ ճաշի ընդմիջման ժամանակ խմելու կամ խորտիկի համար:

Օրինակ.

«Դուք տեսե՞լ եք նոր սրճարանը, որը բացվել է անկյունում: Ես մտածում էի ճաշի ժամին ստուգել այն: Որևէ մեկը կցանկանա՞ ինձ հետ գալ»:

Ձեր գործընկերներին ավելի լավ ճանաչելու դեպքում կարող եք խնդրել հանդիպել աշխատանքային ժամից դուրս, եթե ձեզ դուր է գալիս միմյանց ընկերակցությունը:

Ավելի մանրամասն խորհուրդների համար տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել աշխատանքում:

3: Ձեր հմտությունները կիրառելու հնարավորություններ փնտրեք

Աշխատանքային օրվա ընթացքում շփվեք ձեր գործընկերների հետ: Նույնիսկ եթե դուք շատ զբաղված եք, 5-10 րոպեն այստեղ-այնտեղ բավական է ձեր հարաբերությունները կառուցելու և ձեր սոցիալական հմտությունները կիրառելու համար:

Օրինակ.

• Մի թաքնվեք ընդմիջումների ժամանակ: Մի որոշ ժամանակ գնացեք ընդմիջում և փոքր-ինչ խոսեք ձեր գործընկերների հետ:
• Քննարկումներ անցկացրեք անձամբ՝ նամակներ կամ ակնթարթային հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն: Եթե ​​հեռավար եք աշխատում, առաջարկեք տեսազանգ և ուղիղ զրույց վարել:
• Գնացեք աշխատավայրում սոցիալական միջոցառումների, օրինակ՝ ընկերությունումպիկնիկներ կամ ուրբաթ երեկոյան երջանիկ ժամ: Կարճ ժամանակով գնալը, օրինակ՝ 30 րոպե, ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չգնալ:

4. Սոցիալական հմտությունները դիտեք որպես ձեր աշխատանքի մի մաս

Հաջորդ անգամ, երբ մտածեք. «Ես չեմ կարող տանել այս մարդկանց հետ խոսելը»: փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Մարդկանց հետ խոսելը այս աշխատանքի իմ ամենասիրելի մասը չէ, բայց դա իմ մասնագիտական ​​պարտականություններից մեկն է: Ես փորձելու եմ իմ լավագույնը»: Նույնիսկ եթե հաճախորդը կամ գործընկերը ձեզ նյարդայնացնում է, փորձեք հպարտանալ հանգիստ և պրոֆեսիոնալ լինելու մեջ:

Ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները քոլեջում

Քոլեջը հիանալի հնարավորություն է ձեռք բերելու ընկերներ և հնարավոր շփումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր կարիերայում: Սա նաև լավ վայր է ձեր սոցիալական հմտությունները կիրառելու համար, քանի որ դուք կհանդիպեք շատ նոր մարդկանց: Բայց քոլեջից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է ձեզ մղեք շփվելու այլ ուսանողների հետ:

1. Գնացեք այնտեղ, որտեղ գտնվում են մյուս ուսանողները

Հանգստացեք մեծ երթևեկության վայրերում, ինչպիսիք են՝

• Ձեր հանրակացարանի ընդհանուր բնակելի տարածքները
• Ճաշասենյակը, ճաշարանը կամ պանդոկը
• Մարզասրահը
• Գրադարանը

Փորձեք փոքրիկ զրույցներ վարել այլ ուսանողների հետ: Պետք չէ որևէ խորիմաստ բան ասել. Հիշեք, որ փոքրիկ զրույցի նպատակն է ազդարարել, որ դուք ընկերասեր եք և բաց շփվելու համար: Պարզ, դրական հայտարարություն անելը կամ սովորական հարց տալը լավ չէ:

Տես նաեւ: Ինչպես ընկերանալ, երբ ատում ես բոլորին

Օրինակ՝

• [Ընդհանուր հանրակացարանի տարածքում]. «Ես սիրում եմ այս բազմոցը: Այն այնքան հարմարավետ է»:
• [Իմարզասրահ]. «Հեյ, գիտե՞ս, թե վաղը ժամը քանիսին է բացվելու այս վայրը»:

Մեր ուղեցույցը, թե ինչպես խոսել անծանոթների հետ առանց անհարմար լինելու, ներառում է խորհուրդներ, թե ինչ ասել և ինչպես սկսել զրույց անծանոթի հետ:

2. Միացեք ակումբին, որպեսզի հանդիպեք համախոհ ուսանողներին

Համալսարանի ակումբները և հասարակությունները հիանալի միջոց են հանդիպելու ուսանողներին, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, հոբբիները կամ համոզմունքները: Միացեք մի քանի ակումբների ձեր առաջին երկու շաբաթների ընթացքում համալսարանում: Գտեք մեկը, որը պարբերաբար հանդիպում է, որպեսզի կարողանաք ծանոթանալ մյուս անդամների հետ:

Եթե հանդիպում եք մեկին, ում ձեզ դուր է գալիս, ստացեք նրա կոնտակտային տվյալները, կապ պահպանեք և հարցրեք, թե արդյոք նա կցանկանար հանդիպել: Այս ուղեցույցում մենք ունենք խորը խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ծանոթին ընկեր դարձնել. Ինչպես ընկերներ ձեռք բերել («բարև»-ից մինչև ընկերություն)

3. Դասերի և սեմինարների ժամանակ սովորեք խոսելու մասին

Դասընթացի ժամանակ ձեզ մարտահրավեր նետեք կիսվել ձեր կարծիքներով և հարցեր տալ: Եթե ​​կանոնավոր կերպով դա անեք, մյուս ուսանողները կսովորեն ձեր անունը և կծանոթանան ձեզ հետ: Դա կարող է նրանց ավելի հարմարավետ դարձնել դասերից դուրս ձեզ հետ խոսելու համար:

Քոլեջում շփվելու մասին լրացուցիչ խորհուրդների համար տես այս ուղեցույցը.

• Ինչպե՞ս լինել ավելի սոցիալական քոլեջում (նույնիսկ եթե ամաչկոտ եք)
• Ինչպե՞ս ընկերներ ձեռք բերել քոլեջում

Ընդհանուր հարցերը

կախված են այս սոցիալական թվի բարելավման համար: այն ժամանակ, երբ դուք պատրաստ եքծախսել պարապմունքների վրա, թե որքան ամաչկոտ եք դուք, և թե որքան հնարավորություններ եք ստանում՝ զբաղվելու ամենօրյա հիմունքներով: Որպես ընդհանուր կանոն, որքան շատ պրակտիկա ստանաք, այնքան ավելի արագ կկատարելագործվեք:

Ի՞նչն է առաջացնում վատ սոցիալական հմտություններ:

Ձեր ծնողները կամ խնամակալները կարող են չսովորեցնել կամ մոդելավորել հիմնական սոցիալական հմտությունները, կամ դուք կորցրել եք ձեր սոցիալական հմտությունները պրակտիկայի բացակայության պատճառով: Աուտիզմի սպեկտրի խանգարումները, [] դեպրեսիան և անհանգստությունը նույնպես կարող են դժվարացնել սոցիալական իրավիճակների հետ վարվելը:

13 <13 հմտություններ

Եթե ունեք սոցիալական հմուտ ընկեր, ասեք նրան, որ փորձում եք ամրապնդել ձեր սոցիալական հմտությունները, և որ օգտակար կլինի ստանալ նրանց կարծիքն այն մասին, թե որտեղ կարող եք կատարելագործվել:

Օրինակ, կարող եք ասել.

Տես նաեւ: Ծննդյան դեպրեսիա. 5 պատճառ, ախտանշաններ, & Ինչպես հաղթահարել

«Ես փորձում եմ բարելավել իմ սոցիալական հմտությունները: Հավանաբար կան մի քանի վատ սովորություններ, որոնք պետք է թափահարեմ: Դուք տեսել եք, որ ես շփվում եմ այլ մարդկանց հետ, այնպես որ կարող եք ինձ օգտակար կարծիք հայտնել: Ունե՞ք խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարող եմ ավելի լավ անել»:

Հավանաբար ավելի լավ է խուսափել «Ի՞նչ եմ ես սխալ անում» ասելուց: քանի որ ձեր ընկերը կարող է անհարմար թվալ ձեր սխալները: Ձեր խնդրանքը դրական լեզվով ձևակերպելը կարող է երկուսի համար էլ ավելի քիչ անհարմար դարձնել զրույցը: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի հետադարձ կապ խնդրել տեքստի միջոցով, այլ ոչ թե անձամբ:

Ձեր ընկերոջ թույլտվությամբ կարող եք նաև ձայնային կամ տեսազանգ ձայնագրել: Երբ նվագարկում եք այն, դուք կարող եք բացահայտել մի քանի բաներ, որոնք կարող եք բարելավել: Օրինակ, դուք կարող եք հասկանալ, որ դուք ավելի հաճախ եք ընդհատում, քան կարծում եք:

Մտածելակերպեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները

Եթե ձեզ համար դժվար է սոցիալական իրավիճակները, կարող է օգնել վերաշարադրել այն, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց և ձեր զգացմունքները շփվելու շուրջ:

1. Ընդունեք ձեր նյարդայնությունը և ամեն դեպքում գործեք

Մենք հաճախ գործում ենք՝ չնայած առաջադրանքին դիմադրություն զգում: Օրինակ, դուք հավանաբար կատարել եք աշխատանքային կամ տնային առաջադրանքները, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ ձանձրացրել եք կամ նույնիսկ մարզվել եքեթե հոգնած ես զգում. Նույն գաղափարը վերաբերում է սոցիալական իրավիճակներին:

Ասա ինքդ քեզ. «Ես հիմա շատ անհանգիստ եմ, բայց դա նորմալ է: Ես կարող եմ և դեռ կփորձեմ շփվել: Այս զգացմունքները կանցնեն»։ Կարող է նաև օգնել ձեզ հիշեցնել, որ պրակտիկայի դեպքում դուք ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք:

Եթե ունեք սոցիալական հմուտ ընկեր, հարցրեք նրան, թե արդյոք նա երբևէ անհարմար է զգում սոցիալական իրավիճակներում: Նրանց պատասխանները կարող են զարմացնել և հանգստացնել ձեզ. նույնիսկ ամենաինքնավստահ մարդիկ ունեն անապահովություն և երբեմն նյարդայնանում են:

2. Գիտակցեք, որ ոչ ոք չգիտի, թե դուք ինչ եք զգում

Երբ մենք ինքնամփոփ ենք այլ մարդկանց հետ, մենք նաև հակված ենք ենթադրելու, որ նրանք գիտեն, թե ինչ ենք մենք զգում: Հոգեբաններն այս էֆեկտի անունն ունեն՝ «թափանցիկության պատրանք»: Իրականում մարդկանց մեծամասնությունը չի իմանա, որ դուք նյարդայնացած կամ ամաչկոտ եք զգում: Սա իմանալը կարող է ձեզ ավելի մեծ վստահություն հաղորդել սոցիալական իրավիճակներում:

3. Թույլ տվեք ձեզ հարմարվել տարբեր իրավիճակներին

Դա կարող է հակասական թվալ, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լավ տպավորություն թողնելու միտումնավոր փորձն օգնում է այլ մարդկանց տեսնել ձեր իրական բնավորության գծերը:[]

Ձեր վարքագիծը և զրույցի թեմաները ձեր շրջապատին համապատասխանեցնելու ունակությունը ամենակարևոր սոցիալական հմտություններից մեկն է: Իմանալը, թե ինչպես խառնվել, ձեզ կեղծ չի դարձնում: Դա նշանակում է, որ դուք հասկանում եք սոցիալական նորմերը և ստիպում եք ուրիշներին իրենց հանգիստ զգան:

4. Կիրառեք ինքնասիրահարվածություն

Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկավելի քիչ կարեկցող են իրենց նկատմամբ՝ համեմատած ընդհանուր բնակչության հետ և հաճախ շատ ինքնաքննադատ են, հատկապես, երբ նրանք գտնվում են սոցիալական իրավիճակներում: Երբ խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, պատկերացրեք, որ խոսում եք լավ ընկերոջ հետ։ Պետք չէ ձևացնել, որ սիրում եք ձեր մասին ամեն ինչ կամ կատարյալ եք. ինքնասիրահարվածությունը ներառում է ընդունել, որ դու արժանի մարդ ես, ով, ինչպես բոլորը, ունի ուժեղ և թույլ կողմեր:

5. Իմացեք, որ լավ է լինել խոցելի

Եթե դուք միշտ տալիս եք ապահով, անտարբեր պատասխաններ հարցերին կամ հավատարիմ մնաք առօրյա թեմաներին, դուք վտանգի եք ենթարկվում որպես ձանձրալի, ձանձրալի կամ անջատված: Բացելը կարող է խրախուսել այլ մարդկանց ի պատասխան բացվել, ինչը կարող է հանգեցնել խորը, հետաքրքիր զրույցների:

Փորձեք այս խորհուրդները.

• Գնացեք փաստերից այն կողմ և կիսվեք ձեր կարծիքներով: Օրինակ, «Ես տեսա այդ ֆիլմը երեկ երեկոյան» փաստ է։ «Ես տեսա այդ ֆիլմը երեկ երեկոյան. Ես մտածեցի, որ ավարտը հիանալի էր, ես չտեսա, որ այն գալիս է»: կարծիք է։
• Կիսվեք փոքր անապահովություններով։ Օրինակ՝ «Ինձ դուր է գալիս հանդիպել նոր մարդկանց, բայց ես միշտ ինձ մի փոքր վախեցնում եմ այս մեծ իրադարձություններից»: «Երբեմն անհանգստանում եմ, որ պատահաբար ինչ-որ մեկին սխալ անունով եմ կոչել»:
• Երբ կիսվում եք երազանքով կամ ձգտումով, բացատրեք, թե ինչու է դա կարևոր ձեզ համար: Օրինակ՝ «Ես երազում եմ ապրել դրանովմի օր ծով, որովհետև ջրի կողքին լինելն ինձ ստիպում է ինձ վերելք զգալ» ավելի խոցելի է, քան «Ես կցանկանայի մի օր ծովափնյա տնակ»:
• Փորձեք ճանաչել ձեր զգացմունքները կամ անվստահությունները՝ դրանք թաքցնելու համար ինքնանվաստացնող հումորի հետևում:

Եթե դժվարանում եք բացել և բաց լինել: Հետաքրքրվեք մարդկանցով

Հետաքրքրասիրությունը կարող է ինքնաբերաբար բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները, քանի որ երբ դուք մտածում եք ուրիշի մասին ձեր փոխարեն, դուք կզգաք ավելի քիչ ինքնագիտակցված, և ավելի հեշտ կլինի մտածել խոսակցությունների ընթացքում ասելիքների մասին:

Սա պրակտիկա է պահանջում, եթե դուք բնականաբար հետաքրքրասեր չեք: Մեր հոդվածը, թե ինչպես հետաքրքրվել ուրիշներով, կարող է օգտակար լինել:

Երբ առաջին անգամ եք հանդիպում ինչ-որ մեկին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա եզակի մարդ է, որն ունի իր սեփական պատմությունը: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ նրանց մասին հետաքրքիր բան պարզելու համար:

7. Աշխատեք զարգացնելու ձեր կարեկցանքը

Կարեկցող մարդիկ կարող են իրավիճակը տեսնել ուրիշի տեսանկյունից: Երբ դուք կարող եք կարեկցել ուրիշների հետ, դուք գիտեք, թե ինչ են նրանք ցանկանում կամ ինչ կարիք ունեն ձեզանից, ինչը կարող է բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները: Օրինակ, եթե դուք կարող եք կարեկցել մեկին, ով նյարդայնանում է աշխատանքային հարցազրույցից, դուք կիմանաք, որ նա հավանաբար կգնահատի որոշ խրախուսական խոսքեր:

Էմպատիան նաև օգնում է ձեզ իմանալ, թե ինչ թեմաներից կամ հարցերից խուսափել, ինչը կարող է ստիպել աավելի քիչ անհարմար խոսակցություն: Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ ինչ-որ մեկը տխրում է իր վերջին ամուսնալուծության համար, կարող եք որոշել, որ ավելի լավ է խուսափել ձեր գալիք հարսանիքի մասին խոսելուց:

Ահա, թե ինչպես զարգացնել ձեր կարեկցանքը.

• Հարցեր տվեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչու է ինչ-որ մեկը մտածում կամ իրեն պահում որոշակի ձևով: Օրինակ՝ «Կարծում եմ՝ սխալվում ես» ասելու փոխարեն, երբ համաձայն չես ինչ-որ մեկի կարծիքին, հարցրու՝ «Ի՞նչն է քեզ ստիպում հավատալ դրան»:
• Իմացեք այլ մշակույթների մասին: Սովորեք փնտրել այն, ինչ ունեք մարդկանց հետ, միաժամանակ գնահատելով ձեր տարբերությունները: Փնտրեք վավերագրական ֆիլմեր, ցուցահանդեսներ և միջմշակութային կամ միջկրոնական իրադարձություններ, որոնք կարող են ձեզ ցույց տալ կյանքի նոր հեռանկարներ:
• Աշխատեք բաց լինել և խուսափել ինչ-որ մեկի բնավորության կամ արարքների մասին շտապ եզրակացություններ անելուց: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հաճախ է բողոքում իր մորից, դուք կարող եք նախ ենթադրել, որ նա անիրատեսական ակնկալիքներ ունի այն մասին, թե ինչպես պետք է վարվեն ծնողները: Բայց կարող էր լինել մեկ այլ բացատրություն. Օրինակ՝ նրանց մայրը կարող է վատ վարվել նրանց հետ մանկության տարիներին:
• Կարդալ ավելին գեղարվեստական ​​գրականություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գեղարվեստական ​​գրականություն կանոնավոր կարդալը կարող է խթանել կարեկցանքը:[] Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ պատմություն կարդալն օգնում է ձեզ տեսնել իրադարձությունները ուրիշի տեսանկյունից:

8: Սովորեք ձեր սխալներից

Երբ դուք կիրառում եք ձեր սոցիալական հմտությունները, անխուսափելի է, որդուք սխալներ կանեք. Փորձեք սովորել նրանցից՝ ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալով.

• Ի՞նչ կարող եմ այլ կերպ վարվել հաջորդ անգամ:
• Կա՞ որևէ սոցիալական հմտություն, որի վրա պետք է աշխատեմ:
• Ի՞նչ խորհուրդ կտամ մեկին, ով թույլ է տվել այս սխալը:

Օրինակ, ասենք, որ դուք կատակել եք լավ խոսակցության ժամանակ, բայց մյուսը ծիծաղել է: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել.

«Անհարմար դադար եղավ, երբ կատակը չեղավ, բայց խոսակցությունն արագ շարունակվեց: Կատակը միգուցե չափազանց հեգնական էր իրավիճակի համար, ուստի հաջորդ անգամ կփորձեմ ավելի դրական, ավելի հիմար հումորի նպատակ ունենալ: Այս իրավիճակում գտնվող մեկ ուրիշին կասեի, որ չանհանգստանա և կենտրոնանա այն փաստի վրա, որ, ընդհանուր առմամբ, զրույցը զվարճալի էր: Ոչ ոք լրջորեն չի վիրավորվել, և ապագայում ավելի լավ անեկդոտներ պատմելու շատ հնարավորություններ կլինեն»:

Ինչպես կիրառել ձեր սոցիալական հմտությունները

Ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցը դրանք կիրառելն է: Փորձեք շփվել տարբեր տեսակի մարդկանց հետ մի շարք միջավայրերում:

1. Դրեք ձեզ դժվար սոցիալական իրավիճակներում

Կազմեք սոցիալական իրավիճակների ցուցակ, որոնք ձեզ վախեցնում են: Այնուհետև դրեք ձեզ յուրաքանչյուր իրավիճակում՝ սկսելով ամենաքիչ անհանգստություն հրահրող սցենարից և անցնելով դեպի ավելի վախեցնող իրավիճակներ, քանի որ ավելի շատ վստահություն և մտավոր ուժ ձեռք կբերեք դրանց դիմակայելու համար:

Այս ցուցակը ձեզ համար եզակի կլինի, բայց ահա մի օրինակ.շփում անծանոթի հետ

Աչքի հետ կապ հաստատեք և ժպտացեք անծանոթին

Ասա «Բարև, ինչպե՞ս է անցնում քո օրը»: մթերային խանութի գանձապահին

Ասա «Բարի կեսօր: Ինչպես ես?" Մի հարեւանի համար եւ մի քանի րոպե փոքր խոսակցություններ կատարեք

Սկսեք զրույցի հետ գործընկերոջ հետ

Օգտագործեք ձեր առօրյա կյանքում շփվելու հնարավորությունները

Օրինակ՝

• Զբաղվեք զրուցել վարսավիրների, մատնահարդարների, տաքսու վարորդների և այլ աշխատակիցների հետ, ովքեր իրենց աշխատանքի մի մաս են կազմում բազմաթիվ մարդկանց հետ:
• Պատահական զրույց վարեք ձեր գործընկերների հետ: Օրինակ, ընդմիջման սենյակում հարցրեք նրանց, թե ինչպես է անցնում իրենց օրը կամ արդյոք նրանք լավ հանգստյան օրեր են անցկացրել:
• Եթե սպասում եք քոլեջի դասի մեկնարկին, ասեք «Բարև» մյուս ուսանողներից մեկին և մի քանի րոպե խոսեք: Եթե ​​հնարավոր է, առաջարկեք հետաձգել: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է դուրս գալ ուրբաթ երեկոյան, բայց դուք զբաղված եք, փոխարենը կարող եք առաջարկել կիրակի օրը, եթե ազատ եք:

3. Զբաղվե՛ք շփվելով առանց անվտանգության վարքագծի

Անվտանգության վարքագիծն են