Wie Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern können - der vollständige Leitfaden

Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Soziale Fähigkeiten sind nicht für jeden selbstverständlich. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie diese Fähigkeiten auch als Erwachsener entwickeln können, selbst wenn Sie es immer als schwierig empfunden haben, Kontakte zu knüpfen. Dieser Leitfaden gibt Ihnen praktische Ratschläge, wie Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern und mehrsich unter anderen Menschen wohlfühlen.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung, wie Sie Ihre sozialen Kompetenzen verbessern können:

1. Entscheiden Sie, an welchen sozialen Fähigkeiten Sie arbeiten müssen
2. Akzeptieren Sie, dass Sie nervös sein werden, und nehmen Sie trotzdem Kontakt auf.
3. Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten so oft wie möglich
4. Hören Sie auf, sich auf Sicherheitsverhalten zu verlassen
5. Sei nett zu dir selbst
6. Lernen Sie aus Ihren Fehlern
7. Bitten Sie andere um Feedback und Unterstützung

Ermitteln Sie, an welchen Fähigkeiten Sie arbeiten müssen

Wenn es um soziale Fähigkeiten geht, haben Sie wahrscheinlich Stärken und Schwächen. Sie können zum Beispiel gut Augenkontakt herstellen, aber im Gespräch erstarren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Ihrer Fähigkeiten am meisten Aufmerksamkeit benötigen. Dies kann Ihnen helfen, realistische Ziele für eine Verbesserung zu setzen.

1. ein Audit der sozialen Fähigkeiten durchführen

Lesen Sie sie durch und fragen Sie sich, welche Fähigkeiten Sie bereits gut beherrschen und an welchen Sie noch arbeiten könnten:

• Aktives Zuhören
• Smalltalk führen
• Sprechen Sie in angemessener Lautstärke und mit angemessenem Tonfall; vielleicht müssen Sie lernen, wie Sie eine monotone Stimme korrigieren können oder wie Sie lauter sprechen können
• Ein Gespräch in Gang halten, indem man immer etwas zu erzählen hat
• Teilnahme an Gruppengesprächen
• Selbstbewusste Körpersprache
• Selbstbewusst Augenkontakt aufnehmen
• Soziale Anhaltspunkte lesen
• Lösung von Konflikten
• Selbstbewusste Kommunikation und Grenzen setzen
• Leute fragen, ob sie sich treffen wollen
• Gespräche am Telefon
• Mit Humor und Scherz
• Jemanden per Text kennenlernen
• Wissen, wie man ein Gespräch höflich beendet
• Einfühlungsvermögen zeigen
• Angemessene Komplimente machen
• Umgang mit unangenehmen Situationen, einschließlich sozialer Fehler
• Umgang mit Kritik
• Wissen, wie man sich auf einer Party verhält
• Umgang mit unangenehmen oder peinlichen Momenten

Entscheiden Sie, welche dieser Fähigkeiten Sie entwickeln müssen, lesen Sie die oben verlinkten Leitfäden und setzen Sie sich kleine Ziele, um sich zu verbessern, z. B:

• Wenn Sie dazu neigen, andere beim Reden zu unterbrechen, fordern Sie sich selbst dazu auf, jeden Satz ausreden zu lassen, bevor Sie sich einmischen.
• Wenn es Ihnen unangenehm ist, am Telefon zu sprechen, führen Sie in der kommenden Woche zwei Telefonate.
• Wenn es Ihnen unangenehm ist, jemanden zum Essen einzuladen, fragen Sie einen Ihrer Kollegen, ob er mit Ihnen zu Mittag oder auf einen Kaffee geht.

2. ein ehrliches Feedback zu Ihren sozialen Fähigkeiten erhalten

Wenn Sie einen sozial kompetenten Freund oder eine Freundin haben, sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie versuchen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern, und dass es hilfreich wäre, von ihm oder ihr zu erfahren, wo Sie sich verbessern können.

Sie könnten zum Beispiel sagen:

"Ich versuche, meine sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Wahrscheinlich gibt es ein paar schlechte Angewohnheiten, die ich ablegen muss. Sie haben gesehen, wie ich mit anderen Menschen umgehe, also können Sie mir vielleicht ein nützliches Feedback geben. Haben Sie irgendwelche Tipps, wie ich mich verbessern kann?"

Es ist wahrscheinlich am besten, nicht zu sagen: "Was mache ich falsch?", denn es könnte Ihrem Freund unangenehm sein, Ihre Fehler aufzuzählen. Wenn Sie Ihre Anfrage positiv formulieren, ist das Gespräch für Sie beide weniger unangenehm. Es ist vielleicht einfacher, per SMS um Feedback zu bitten, als persönlich zu erscheinen.

Mit der Erlaubnis Ihres Freundes können Sie auch ein Sprach- oder Videogespräch aufzeichnen. Wenn Sie es abspielen, erkennen Sie vielleicht einige Dinge, die Sie verbessern können. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie öfter unterbrechen, als Sie denken.

Denkweisen, die Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern können

Wenn Sie soziale Situationen als schwierig empfinden, kann es helfen, Ihre Sichtweise auf sich selbst, andere Menschen und Ihre Gefühle im Zusammenhang mit sozialen Kontakten zu überdenken.

1. akzeptieren Sie Ihre Nervosität und handeln Sie trotzdem

Wir handeln oft, obwohl wir uns einer Aufgabe widersetzen. Wahrscheinlich haben Sie zum Beispiel schon Arbeitsaufgaben oder Hausaufgaben erledigt, obwohl Sie sich gelangweilt haben, oder Sport getrieben, obwohl Sie sich müde fühlten. Das Gleiche gilt für soziale Situationen.

Sagen Sie sich: "Ich fühle mich gerade sehr ängstlich, aber das ist in Ordnung. Ich kann und werde trotzdem versuchen, Kontakte zu knüpfen. Diese Gefühle werden vorübergehen." Es kann auch helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie mit etwas Übung weniger nervös sein werden.

Wenn Sie einen sozial kompetenten Freund haben, fragen Sie ihn, ob er sich in sozialen Situationen jemals unwohl fühlt. Seine Antworten könnten Sie überraschen und beruhigen; selbst die selbstbewusstesten Menschen haben Unsicherheiten und sind manchmal nervös.

2. zu erkennen, dass niemand weiß, wie Sie sich fühlen

Wenn wir uns in Gegenwart anderer Menschen unsicher fühlen, neigen wir dazu, anzunehmen, dass sie wissen, wie wir uns fühlen. Psychologen haben für diesen Effekt einen Namen: die "Illusion der Transparenz".[] In Wirklichkeit wissen die meisten Menschen nicht, dass Sie nervös oder schüchtern sind. Wenn Sie das wissen, können Sie in sozialen Situationen selbstbewusster auftreten.

3. erlauben Sie sich, sich an verschiedene Situationen anzupassen

Es mag kontraintuitiv klingen, aber Untersuchungen zeigen, dass der bewusste Versuch, einen guten Eindruck zu machen, anderen Menschen hilft, Ihre wahren Persönlichkeitsmerkmale zu erkennen.[]

Die Fähigkeit, das eigene Verhalten und die Gesprächsthemen an die Umgebung anzupassen, ist eine der wichtigsten sozialen Fähigkeiten. Wenn man weiß, wie man sich einfügt, ist man kein Schwindler, sondern versteht die sozialen Normen und sorgt dafür, dass sich andere Menschen wohl fühlen.

4. sich in Selbstmitgefühl üben

Menschen mit sozialen Angststörungen haben im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung weniger Mitgefühl mit sich selbst und sind oft sehr selbstkritisch, vor allem, wenn sie sich in sozialen Situationen befinden.[] Eine Steigerung des Selbstmitgefühls könnte Ihre sozialen Ängste verbessern.[]

Üben Sie sich darin, freundlicher mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, stellen Sie sich vor, dass Sie mit einem guten Freund sprechen. Sie müssen nicht so tun, als ob Sie alles an sich lieben oder perfekt sind; Selbstmitgefühl bedeutet zu akzeptieren, dass Sie ein wertvolles menschliches Wesen sind, das wie jeder andere auch Stärken und Schwächen hat.

5. wissen, dass es gut ist, verletzlich zu sein

Wenn Sie immer nur sichere, fade Antworten auf Fragen geben oder sich auf banale Themen beschränken, laufen Sie Gefahr, gelangweilt, langweilig oder distanziert zu wirken. Wenn Sie sich öffnen, können Sie andere Menschen ermutigen, sich ebenfalls zu öffnen, was zu tiefgründigen, interessanten Gesprächen führen kann.

Probieren Sie diese Tipps aus:

• Gehen Sie über die Fakten hinaus und teilen Sie Ihre Meinung mit, z. B. "Ich habe den Film gestern Abend gesehen" ist eine Tatsache. "Ich habe den Film gestern Abend gesehen; ich fand das Ende toll, ich habe es nicht kommen sehen!" ist eine Meinung.
• Teilen Sie kleine Unsicherheiten mit, z. B.: "Ich treffe gerne neue Leute, aber ich fühle mich bei diesen großen Veranstaltungen immer etwas eingeschüchtert." "Manchmal mache ich mir Sorgen, dass ich jemanden versehentlich mit dem falschen Namen angesprochen habe."
• Wenn Sie einen Traum oder Wunsch äußern, erklären Sie, warum er für Sie von Bedeutung ist, z. B. "Ich träume davon, eines Tages am Meer zu leben, weil ich mich in der Nähe von Wasser immer sehr wohl fühle" ist verletzlicher als "Ich möchte eines Tages ein Ferienhaus am Meer haben".
• Versuchen Sie, Ihre Gefühle oder Unsicherheiten zuzugeben, anstatt sie hinter selbstironischem Humor zu verstecken.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu öffnen und verletzlich zu sein, finden Sie hier unseren Leitfaden, wie Sie sich öffnen können.

6. sich für Menschen zu interessieren

Neugierde kann automatisch Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern, denn wenn Sie an die andere Person denken und nicht an sich selbst, fühlen Sie sich weniger befangen und es fällt Ihnen leichter, sich während eines Gesprächs etwas zu sagen.

Das erfordert Übung, wenn Sie nicht von Natur aus neugierig sind. Unser Artikel darüber, wie man sich für andere interessiert, könnte hilfreich sein.

Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, erinnern Sie sich daran, dass diese Person einzigartig ist und ihre eigene Geschichte hat. Fordern Sie sich selbst heraus, etwas Interessantes über sie herauszufinden.

7. an der Entwicklung von Empathie arbeiten

Einfühlsame Menschen können eine Situation aus der Perspektive eines anderen sehen. Wenn Sie sich in andere einfühlen können, wissen Sie, was sie von Ihnen wollen oder brauchen, was Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern kann. Wenn Sie sich zum Beispiel in jemanden einfühlen können, der vor einem Vorstellungsgespräch nervös ist, wissen Sie, dass er sich wahrscheinlich über ein paar aufmunternde Worte freuen wird.

Einfühlungsvermögen hilft Ihnen auch zu wissen, welche Themen oder Fragen Sie vermeiden sollten, um ein Gespräch weniger unangenehm zu gestalten. Wenn Sie zum Beispiel merken, dass jemand über seine kürzliche Scheidung traurig ist, sollten Sie es vielleicht vermeiden, über Ihre bevorstehende Hochzeit zu sprechen.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Einfühlungsvermögen steigern können:

• Stellen Sie Fragen, um zu verstehen, warum jemand auf eine bestimmte Art und Weise denkt oder sich verhält. Sagen Sie zum Beispiel nicht: "Ich glaube, Sie haben Unrecht", wenn Sie mit der Meinung einer anderen Person nicht einverstanden sind, sondern fragen Sie: "Warum glauben Sie das?"
• Lernen Sie andere Kulturen kennen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach Gemeinsamkeiten zu suchen und gleichzeitig Ihre Unterschiede zu schätzen. Suchen Sie nach Dokumentarfilmen, Ausstellungen und interkulturellen oder interreligiösen Veranstaltungen, die Ihnen neue Lebensperspektiven aufzeigen können.
• Versuchen Sie, unvoreingenommen zu bleiben und keine voreiligen Schlüsse über den Charakter oder die Handlungen einer Person zu ziehen. Wenn sich zum Beispiel jemand häufig über seine Mutter beschwert, könnte man zunächst annehmen, dass er unrealistische Erwartungen an das Verhalten der Eltern hat. Es könnte aber auch eine andere Erklärung geben, zum Beispiel, dass seine Mutter ihn als Kind schlecht behandelt hat.
• Lesen Sie mehr Belletristik. Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Lesen von Belletristik das Einfühlungsvermögen steigern kann, weil das Lesen einer Geschichte dazu beiträgt, Ereignisse aus der Sicht einer anderen Person zu sehen.

8. aus ihren Fehlern lernen

Wenn Sie Ihre sozialen Fähigkeiten trainieren, ist es unvermeidlich, dass Sie Fehler machen. Versuchen Sie, daraus zu lernen, indem Sie sich ein paar Fragen stellen:

• Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen?
• Gibt es eine bestimmte soziale Kompetenz, an der ich arbeiten muss?
• Welchen Rat würde ich jemandem geben, der diesen Fehler gemacht hat?

Angenommen, Sie haben während eines guten Gesprächs einen Witz gemacht, aber die andere Person hat nicht gelacht, dann könnten Sie sich sagen: "Das ist nicht gut:

"Der Witz war vielleicht zu sarkastisch für die Situation, also werde ich beim nächsten Mal versuchen, einen positiveren, dümmeren Humor zu verwenden. Ich würde jemandem in dieser Situation raten, sich keine Sorgen zu machen und sich darauf zu konzentrieren, dass das Gespräch insgesamt Spaß gemacht hat. Niemand wurde ernsthaft beleidigt, und es wird viele Gelegenheiten geben, sich zu unterhalten.in Zukunft bessere Witze erzählen."

Wie Sie Ihre sozialen Fähigkeiten trainieren können

Der effektivste Weg, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern, ist, sie zu üben. Versuchen Sie, mit verschiedenen Arten von Menschen in einer Reihe von Umgebungen in Kontakt zu treten.

1. sich in herausfordernde soziale Situationen begeben

Erstellen Sie eine Liste der Situationen, die Ihnen Angst machen, und versetzen Sie sich in jede dieser Situationen, wobei Sie mit dem am wenigsten angstauslösenden Szenario beginnen und zu den einschüchternden Situationen übergehen, wenn Sie mehr Selbstvertrauen und mentale Stärke gewinnen, um sich ihnen zu stellen.

Diese Liste wird für Sie einzigartig sein, aber hier ist ein Beispiel:

• Blickkontakt mit einer fremden Person aufnehmen
• Blickkontakt herstellen und einen Fremden anlächeln
• Sagen Sie der Kassiererin im Supermarkt: "Hallo, wie geht's Ihnen heute?
• Sagen Sie "Guten Tag, wie geht es Ihnen?" zu einem Nachbarn und unterhalten Sie sich ein paar Minuten lang.
• Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Kollegen im Pausenraum
• Einen Freund anrufen, um sich über seine Neuigkeiten zu informieren
• Eine neue Idee in einer Besprechung am Arbeitsplatz vorbringen

Sie müssen sich in einer Situation nicht völlig sicher fühlen, bevor Sie zum nächsten Punkt übergehen, aber versuchen Sie, so lange zu üben, bis Ihr Angstpegel deutlich sinkt.

2. nutzen Sie Gelegenheiten, um im täglichen Leben Kontakte zu knüpfen

Zum Beispiel:

• Üben Sie das Gespräch mit Friseuren, Maniküren, Taxifahrern und anderen Angestellten, die bei ihrer Arbeit mit vielen Menschen zu tun haben.
• Unterhalten Sie sich ganz zwanglos mit Ihren Mitarbeitern, z. B. im Pausenraum, und fragen Sie sie, wie ihr Tag gelaufen ist oder ob sie ein schönes Wochenende hatten.
• Wenn Sie auf den Beginn einer Vorlesung warten, sagen Sie "Hallo" zu einem der anderen Studenten und halten Sie ein paar Minuten Smalltalk.
• Sagen Sie zu jeder Einladung "Ja", es sei denn, es gibt einen triftigen Grund, warum Sie nicht hingehen können. Wenn möglich, bieten Sie an, den Termin zu verschieben. Wenn Sie zum Beispiel am Freitagabend eingeladen sind, aber keine Zeit haben, können Sie stattdessen den Sonntag vorschlagen, wenn Sie Zeit haben.

3. die Sozialisierung ohne Sicherheitsverhalten üben

Sicherheitsverhalten sind Strategien, die Menschen anwenden, um mit ihren Ängsten umzugehen.

Zu den üblichen Sicherheitsverhaltensweisen gehören:

• Sich auf Alkohol zu verlassen, um sich selbstbewusst genug zu fühlen, um mit Fremden zu sprechen.
• Sie schauen während einer Besprechung auf Ihr Telefon, anstatt Augenkontakt aufzunehmen oder mit anderen zu sprechen.
• Bei gesellschaftlichen Anlässen still in einer Ecke zu stehen.
• Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen nur mit einem extrovertierten Freund, der für Sie Gespräche beginnen kann.

Kurzfristig können Sicherheitsverhaltensweisen dazu beitragen, Ihre Angst zu verringern.[] Wenn Sie sich jedoch angewöhnen, sich hinter Ihren Sicherheitsverhaltensweisen zu verstecken, wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie keine echten sozialen Fähigkeiten entwickeln. Wenn Sie diese Verhaltensweisen langfristig anwenden, können sie soziale Ängste aufrechterhalten oder verschlimmern.[]

Versuchen Sie, Ihr Sicherheitsverhalten einzuschränken. Es ist in Ordnung, dies schrittweise zu tun. Wenn Sie beispielsweise bei gesellschaftlichen Anlässen immer in einer Ecke stehen, müssen Sie sich nicht gleich dazu zwingen, in der Mitte des Raums zu stehen. Sie könnten mit einem realistischeren Ziel beginnen, z. B. 10 Minuten lang in der Nähe der Bar, des Buffettisches oder einer kleinen Gruppe von Menschen zu stehen oder zu sitzen.

4. eine Rolle zu übernehmen, die soziale Fähigkeiten erfordert

Wenn Sie extrem schüchtern oder sozial ängstlich sind, könnte dieser Ansatz zu überwältigend sein, aber viele Menschen sagen, dass ein Job, bei dem man mit der Öffentlichkeit arbeitet, ein sehr effektiver Weg ist, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

Sie könnten zum Beispiel einen Wochenend- oder Abendjob im Einzelhandel oder im Kundendienst annehmen oder sich verpflichten, einige Stunden pro Woche ehrenamtlich bei einer örtlichen gemeinnützigen Organisation zu arbeiten.

5. sozial kompetente Menschen beobachten und von ihnen lernen

Das diskrete Beobachten von sozial kompetenten Menschen kann Ihnen helfen zu lernen, wie man in sozialen Situationen spricht und sich verhält.

Fragen Sie sich selbst:

• Wie hoch ist ihr Energieniveau?
• Wie fühlen sich andere Menschen dabei?
• Sind sie eine positive oder negative Person in ihrem Umfeld?
• Wie nutzen sie die Körpersprache und den Blickkontakt, wenn sie Kontakte knüpfen?
• Was für Witze machen sie?
• Worüber sprechen sie am liebsten?

Kopieren Sie nicht Wort für Wort oder versuchen Sie nicht, jede Geste zu imitieren. Achten Sie auf allgemeine Muster. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass die beliebteste Person in Ihrer Klasse oder in Ihrem Büro nicht unbedingt die witzigste oder ein großartiger Geschichtenerzähler ist, aber sie lächelt viel und scheint aufrichtig daran interessiert zu sein, wie der Tag für alle verläuft.

Manche Menschen finden, dass das Hören von Podcasts und das Anschauen von Talkshows ihnen hilft, zu verstehen, wie ein Gespräch abläuft, aber denken Sie daran, dass sie im Gegensatz zu normalen Gesprächen möglicherweise stark bearbeitet werden, um sie unterhaltsamer zu machen.

6. üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten online

Online-Kontakte sind kein perfekter Ersatz für persönliche Kontakte, aber sie können eine gute Möglichkeit sein, einige wichtige Fähigkeiten zu üben, und vielleicht finden Sie sogar Freunde.

Wenn Sie sich per Text mit anderen unterhalten, können Sie das üben:

• Ein Gespräch beginnen
• Sich öffnen und etwas von sich preisgeben
• Bindung über gemeinsame Interessen
• Mit Humor

Wenn Sie sich mit anderen per Sprach- oder Videochat unterhalten, können Sie alle oben genannten Punkte zusätzlich üben:

Körpersprache verwenden und lesen (bei Verwendung von Video)

• Ein Gespräch in Echtzeit am Laufen halten
• Aktives Zuhören

Wenn Sie sehr schüchtern sind, beginnen Sie damit, Memes, Artikel und Zitate in sozialen Medien oder Foren zu teilen.

Versuchen Sie als Nächstes, sich mit anderen auszutauschen, z. B. in einem Forumsthread. Wenn Sie sich sicherer fühlen, suchen Sie sich Menschen, mit denen Sie live oder per Webcam chatten können.

Lesen Sie unseren Artikel über das Knüpfen von Online-Freundschaften, um weitere Tipps zu erhalten, einschließlich der besten Websites und Apps, um neue Leute kennenzulernen, und was Sie tun können, wenn Sie online schüchtern sind.

7. soziale Situationen mit einem Freund im Rollenspiel nachspielen

Das Üben bestimmter Fähigkeiten mit einem vertrauenswürdigen Freund kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen das Gefühl geben, besser auf schwierige soziale Situationen vorbereitet zu sein. Rollenspiele sind kein Ersatz für die Praxis, aber sie können ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie einen sicheren Raum brauchen, um neue Wege der Kommunikation und Interaktion mit Menschen auszuprobieren.

Wenn es Ihnen beispielsweise schwer fällt, sich bei der Arbeit durchzusetzen, aber ein wichtiges Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten ansteht, könnten Sie Ihren Freund bitten, für ein paar Minuten in die Rolle des "Vorgesetzten" zu schlüpfen, damit Sie üben können, Ihre Argumente vorzubringen und Fragen zu stellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund über alle Hintergrundinformationen verfügt, die er braucht, um seine Rolle realistisch zu spielen.

8. versuchen Sie Improvisationskurse

Improvisation kann Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern, denn Sie lernen, dass Sie nicht alles, was Sie in jeder Situation sagen, überanalysieren oder vorbereiten müssen.

Um Improvisationskurse zu finden, suchen Sie nach "[Ihre Stadt] + Improvisationskurse".

9. den Toastmasters beitreten

Toastmasters ist eine Organisation, die ihren Mitgliedern hilft, bessere öffentliche Redner und Kommunikatoren zu werden. Das Erlernen dieser Fähigkeiten kann Ihr soziales Selbstbewusstsein verbessern.

Wenn Sie regelmäßig denselben Toastmasters-Club besuchen, schließen Sie vielleicht auch Freundschaften mit Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen.

10. lesen Sie Bücher über soziale Kompetenzen

Da so viele Menschen Hilfe beim Aufbau ihrer sozialen Fähigkeiten benötigen und sich sozial unbeholfen fühlen, gibt es Hunderte von Büchern zu diesem Thema, die eine nützliche Quelle für praktische Ratschläge und Schritt-für-Schritt-Übungen sein können.

Bei der Vielzahl an Büchern auf dem Markt wissen Sie vielleicht nicht, wo Sie anfangen sollen. Lesen Sie diese Ratgeber, die spezielle Empfehlungen für schüchterne Menschen, Introvertierte und Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen enthalten:

• Die besten Bücher über soziale Kompetenz für Erwachsene
• Die besten Bücher darüber, wie man mit jedem ins Gespräch kommt
• Die besten Bücher darüber, wie man Freunde findet

11. einen Online-Kurs für soziale Kompetenz besuchen

Manche Menschen finden Kurse fesselnder als Bücher oder Artikel. Sie können einen Online-Kurs in dem für Sie passenden Tempo absolvieren. Viele Kurse enthalten nützliche Materialien, wie z. B. Arbeitsblätter, die Sie herunterladen und verwenden können. Lesen Sie unsere Bewertungen der besten Kurse zu sozialen Kompetenzen.

12. eine Therapie machen

Ungeleitete Selbsthilfe kann Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen selbstbewusster zu fühlen.[] Wenn Sie jedoch die Tipps in diesem Leitfaden mehrere Wochen lang ohne großen Erfolg ausprobiert haben, könnte eine Gesprächstherapie eine gute Idee sein.

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, unterschwellige Unsicherheiten, ungünstige Denkmuster, Beziehungsprobleme, psychische Probleme oder frühere Traumata zu überwinden, die es Ihnen erschweren, Kontakte zu knüpfen und eine Bindung zu anderen Menschen aufzubauen. Ein weiterer Vorteil einer Therapie ist, dass sie ein sicherer Ort ist, an dem Sie Ihre grundlegenden sozialen Fähigkeiten wie Augenkontakt und Zuhören üben können.

Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, oder informieren Sie sich über eine Online-Therapie.

Wie Sie Ihre Konversationsfähigkeiten verbessern können

Gute Gespräche geben Ihnen und der anderen Person die Möglichkeit, mehr über den anderen zu erfahren, und sie sind der erste Schritt zu einer neuen Freundschaft. Versuchen Sie zu üben, ein Gespräch zu beginnen, es in Gang zu halten und es zu beenden.

1. den Wert von Smalltalk zu verstehen

Smalltalk mag langweilig oder sinnlos erscheinen, vor allem, wenn Sie tiefgründige Gespräche bevorzugen. Aber Smalltalk erfüllt einen Zweck. Er trägt oft dazu bei, dass sich Ihr Gegenüber wohl fühlt, weil er zeigt, dass Sie die grundlegenden sozialen Regeln beherrschen. Sie können Smalltalk nutzen, um eine Beziehung aufzubauen, bevor Sie zu interessanteren Gesprächen übergehen.

Um ein Gespräch zu beginnen und zu signalisieren, dass Sie für eine Kommunikation offen sind, können Sie dies tun:

• Machen Sie eine positive Beobachtung über Ihre Umgebung, z. B. "Das Bild ist wunderschön!"
• Stellen Sie eine Frage, z. B. "Wissen Sie, wann der nächste Zug fährt?"
• Fragen Sie sie nach ihrer Meinung, z. B. "Was hältst du von der Band?"
• Kommentieren Sie eine gemeinsame Erfahrung, z. B.: "Die Rede war sehr kurz".
• Machen Sie ein Kompliment, z. B.: "Deine Schuhe sind cool, wo hast du die her?"

Sie können auch eine Meinung äußern oder eine Beobachtung machen und dann eine Frage stellen, zum Beispiel:

• [Bei einer Hochzeit] "Die Zeremonie war wunderschön, die Gelübde waren sehr bewegend. Woher kennen Sie [die Namen des Paares]?
• ["Wow, es ist viel mehr los, als ich dachte! Für welches Unternehmen arbeiten Sie?"

Weitere Anregungen finden Sie in unserem Leitfaden mit den besten Gesprächsanfängen und interessanten Smalltalk-Themen sowie in dieser Liste mit Smalltalk-Fragen.

2. bei Gesprächen aufmerksam zuhören

Es ist allgemein bekannt, dass es zum guten Ton gehört, jemandem zuzuhören, und dass es uns hilft, den Standpunkt des anderen zu verstehen, aber viele von uns tun sich schwer damit, weil wir zu sehr damit beschäftigt sind, was wir als Nächstes sagen wollen, um richtig zuzuhören, oder weil wir nicht daran interessiert sind, was die andere Person sagt.

Sie können Ihre Hörfähigkeiten verbessern, indem Sie:

• Warten Sie ein paar Sekunden, bevor Sie sprechen, um sich zu vergewissern, dass Ihr Gesprächspartner seinen Standpunkt dargelegt hat.
• Zeigen Sie durch Ihre Körpersprache, dass Sie zuhören: Stellen Sie Augenkontakt her, beugen Sie sich leicht vor und nicken Sie gelegentlich, um die andere Person zum Weiterreden zu ermutigen.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie verstanden haben, was Ihr Gesprächspartner gesagt hat, umschreiben Sie seine Aussage und vergewissern Sie sich, dass Sie den Sinn verstanden haben, z. B. "Sie sagen, Sie hatten einen anstrengenden Arbeitstag, aber Ihr Chef hat Ihre Bemühungen nicht gewürdigt, ist das richtig?"

Weitere Ratschläge zu diesem Thema finden Sie im Leitfaden für aktives Zuhören von Verywell Mind.

3. ein Gleichgewicht zwischen Fragen stellen und Teilen

Fragen zu stellen ist ein guter Weg, um jemanden dazu zu bringen, sich zu öffnen. Fragen helfen auch dabei, Gemeinsamkeiten mit einer anderen Person zu finden, was es leichter machen kann, sich mit ihr zu verbinden.

Sie müssen jedoch das richtige Maß finden. Wenn Sie zu viele Fragen stellen, kann jemand das Gefühl haben, dass er verhört wird. Wenn Sie hingegen nur wenige oder gar keine Fragen stellen, können Sie egozentrisch wirken.

Versuchen Sie, ein wenig über sich selbst zu erzählen und fügen Sie dann eine entsprechende Frage hinzu. Wenn Ihnen zum Beispiel jemand erzählt, dass er eine Katze hat, könnten Sie antworten: "Oh, ich habe auch eine Katze! Ich habe sie letztes Jahr aus dem örtlichen Tierheim adoptiert. Was für einen Charakter hat Ihre Katze?"

Es kann auch hilfreich sein, über die Art der Fragen nachzudenken, die Sie stellen. Offene Fragen sind oft eine gute Möglichkeit, jemanden zu ermutigen, interessante Details zu erzählen.

Zum Beispiel: "Hatten Sie einen schönen Urlaub?" ist eine geschlossene Frage, die die andere Person dazu ermutigt, mit "Ja" oder "Nein" zu antworten, was dazu führen kann, dass das Gespräch ins Stocken gerät. Eine offene Frage wie "Was war das Beste an Ihrem Urlaub?" kann die andere Person dazu veranlassen, Ihnen mehr Informationen zu geben. Das kann es einfacher machen, das Gespräch in Gang zu halten, weil Sie mehr Material haben, mit dem Sie arbeiten können.

Lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie ein Gespräch führen können, ohne zu viele Fragen zu stellen. Wenn Sie dazu neigen, ausführlich über sich selbst zu sprechen, lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie aufhören können, zu viel über sich selbst zu reden.

4. lernen Sie die Anzeichen dafür, dass ein Gespräch zu Ende ist

Achten Sie auf verbale und nonverbale Anzeichen dafür, dass sich ein Gespräch dem Ende zuneigt, und lernen Sie, wie Sie ein Gespräch mit Anstand beenden.

Zu den verbalen Zeichen gehören:

• Zusammenfassende Aussagen, z. B. "Das klingt, als ob alles für Sie gut läuft!"
• Kurze Höflichkeitsfloskeln, z. B. "Es war schön, mit Ihnen zu sprechen!"
• Verweise auf Aufgaben oder andere Verpflichtungen, die ihre Aufmerksamkeit erfordern, z. B. "Ich muss heute Nachmittag eine Menge Arbeit nachholen".
• Bitte um ein Treffen oder Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt, z. B. "Ich rufe Sie im Laufe der Woche an und wir können das Gespräch fortsetzen".

Zu den nonverbalen Zeichen gehören:

• Abgelenktes Auftreten
• Sie schauen auf ihre Uhr oder ihr Handy
• Einpacken oder Abholen von Habseligkeiten
• Start einer anderen Aufgabe
• Häufiges Unterbrechen des Blickkontakts und Wegschauen

Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Gespräch höflich zu beenden. Wenn Ihr Gesprächspartner z. B. sagt: "Ich habe einen hektischen Nachmittag vor mir", könnten Sie das Gespräch mit den Worten beenden: "Es war schön, mit Ihnen zu plaudern. Ich lasse Sie jetzt mit Ihrer Aufgabenliste weitermachen!"

5. sich auf vorhersehbare Gespräche vorbereiten

Wenn Sie in Gesprächen einstudierte Antworten verwenden, können Sie roboterhaft wirken. Manchmal können Sie jedoch gut einschätzen, welche Art von Fragen Ihnen gestellt werden. Wenn Sie einige Antworten vorbereitet haben, können Sie sich sicherer fühlen.

Wenn Sie z. B. an einem Montagmorgen nach einer Woche Urlaub ins Büro kommen, werden Ihnen Ihre Kollegen wahrscheinlich Fragen wie diese stellen:

• "Und, wie war deine Reise?"
• "Hattest du eine schöne Zeit im Urlaub?"
• "Was hast du im Urlaub gemacht?"

In diesem Beispiel wäre es eine gute Idee, sich eine kurze, interessante Antwort auszudenken, auf die Sie eingehen können, wenn Ihre Kollegen nach weiteren Einzelheiten fragen.

Zum Beispiel:

• "Wir haben unter dem Sternenhimmel gezeltet und eine dreitägige Wanderung unternommen.
• "Es war so schön, Zeit am Strand zu verbringen, wir haben eine Bootsfahrt gemacht und viele Pinguine gesehen."
• "Florenz war fantastisch, es war wunderbar, so viel Kunst der Renaissance zu sehen, und das Essen war köstlich."

6. wissen, wie man angemessene Komplimente macht

Komplimente können anderen Menschen das Gefühl geben, geschätzt zu werden. Generell sollten Sie es vermeiden, das Gesicht oder den Körper einer Person zu kommentieren. Machen Sie stattdessen Komplimente über ihre Fähigkeiten, Leistungen oder ihren Stil.

Zum Beispiel: "Ihre Präsentation hat mir sehr gut gefallen" oder "Ihr Schal ist cool, woher haben Sie ihn?" sind angemessene Komplimente, aber persönlichere Bemerkungen wie "Sie sind so hübsch" sind es nicht, es sei denn, Sie kennen die andere Person gut.

Machen Sie nicht zu viele Komplimente, denn das kann unaufrichtig oder unheimlich wirken.

Üben Sie Ihre Körpersprache und Stimme

Wenn Sie Ihre soziale Kompetenz verbessern wollen, müssen Sie viel von Angesicht zu Angesicht üben, aber es gibt auch einige Fähigkeiten, die Sie allein üben können.

1. mit der Mimik experimentieren

Üben Sie, verschiedene Stimmungen durch die Veränderung Ihres Gesichtsausdrucks auszudrücken. Lernen Sie, wie es sich anfühlt, Freude, Besorgnis, Überraschung und Traurigkeit auszudrücken. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, sonst wirken Sie unecht. Dieses Video über Mimik enthält einige nützliche Übungen und Ratschläge.

2. üben Sie, Ihre Stimme zu benutzen, um sich auszudrücken

Experimentieren Sie mit verschiedenen Lautstärken, Tonhöhen und Klangfarben. Menschen mit guten sozialen Fähigkeiten wissen oft, wie sie ihre Stimme einsetzen müssen, um die Aufmerksamkeit ihres Publikums zu erhalten. Lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie eine monotone Stimme korrigieren können.

3. mit Körpersprache und Gesten experimentieren

Sie können Ihre Körpersprache vor einem Spiegel üben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Sitz- und Stehpositionen. Sie werden feststellen, dass sich durch die Veränderung Ihrer Körpersprache Ihr Auftreten verändert. Wenn Sie zum Beispiel aufrecht stehen oder sitzen und eine gute Körperhaltung haben, wirken Sie selbstbewusster. In diesem Video finden Sie Übungen, mit denen Sie Ihre Haltung verbessern können.

Wie Sie Ihre sozialen Kompetenzen am Arbeitsplatz verbessern können

Sie werden wahrscheinlich mehr Freude an Ihrer Arbeit haben, wenn Sie sich mit Ihren Kollegen austauschen können. Gute soziale Fähigkeiten können Ihnen auch einen Vorteil verschaffen, wenn Sie Kontakte knüpfen, sich um eine neue Stelle bewerben oder sich für eine Beförderung einsetzen.

1. sich freiwillig für Aufgaben melden, die soziale Kompetenzen erfordern

Wenn Sie anbieten können, eine arbeitsbezogene Aufgabe oder Verantwortung zu übernehmen, die den Umgang mit Menschen beinhaltet, tun Sie es. Ihr Vorgesetzter wird wahrscheinlich von Ihrer Initiative beeindruckt sein, und Sie erhalten wertvolle Übung im Umgang mit Ihren sozialen und kommunikativen Fähigkeiten.

Zum Beispiel:

• Angebot, eine Sitzung zu leiten
• Angebot, eine Präsentation im Namen Ihres Teams zu halten
• Angebot zur Teilnahme an einer Konferenz im Namen Ihres Unternehmens
• Angebot, bei Tagen der offenen Tür oder anderen Unternehmensveranstaltungen zu helfen
• Angebot zur Planung von Arbeitsveranstaltungen

2. laden Sie Ihre Kollegen zu einem Treffen ein

Manche Menschen ziehen es vor, ihr Berufs- und Privatleben völlig voneinander zu trennen, aber viele sind offen für Freundschaften mit ihren Kollegen. Wenn Sie Ihre Kollegen besser kennen lernen möchten, sollten Sie sie bitten, Zeit mit Ihnen zu verbringen.

Beginnen Sie mit einer unaufdringlichen Einladung zu einem Getränk oder einem Snack während einer Kaffee- oder Mittagspause.

Zum Beispiel:

"Habt ihr das neue Café gesehen, das um die Ecke eröffnet hat? Ich habe mir überlegt, ob ich es in der Mittagspause mal ausprobieren soll. Hat jemand Lust, mit mir zu kommen?"

Wenn Sie Ihre Kollegen besser kennen gelernt haben, können Sie sich auch außerhalb der Arbeitszeit treffen, wenn Sie die Gesellschaft des anderen mögen.

Ausführlichere Ratschläge finden Sie in unserem Leitfaden für den Aufbau von Freundschaften am Arbeitsplatz.

3. suchen Sie nach Gelegenheiten, Ihre Fähigkeiten zu üben

Knüpfen Sie während des Arbeitstages Kontakte zu Ihren Kollegen. Auch wenn Sie viel zu tun haben, reichen 5-10 Minuten hier und da aus, um Ihre Beziehungen zu pflegen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu trainieren.

Zum Beispiel:

• Verstecken Sie sich in den Pausen nicht, sondern gehen Sie kurz in den Pausenraum und unterhalten Sie sich mit Ihren Kollegen.
• Führen Sie persönliche Gespräche, anstatt E-Mails oder Sofortnachrichten zu verschicken. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, schlagen Sie einen Videoanruf vor und führen Sie ein Live-Gespräch.
• Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen am Arbeitsplatz teil, z. B. an einem Firmenpicknick oder einer Happy Hour am Freitagabend. Eine kurze Teilnahme, z. B. von 30 Minuten, ist besser als gar keine Teilnahme.

4. soziale Kompetenzen als Teil Ihrer Arbeit sehen

Wenn Sie das nächste Mal denken: "Ich kann es nicht ertragen, mit diesen Leuten zu reden", dann sagen Sie sich: "Mit Menschen zu reden ist nicht meine Lieblingsbeschäftigung, aber es gehört zu meinen beruflichen Pflichten. Ich werde mein Bestes geben". Auch wenn ein Kunde oder ein Kollege Sie ärgert, versuchen Sie, ruhig und professionell zu bleiben.

Wie Sie Ihre sozialen Kompetenzen an der Hochschule verbessern können

Das College ist eine großartige Gelegenheit, Freunde zu finden und Kontakte zu knüpfen, die Ihnen bei Ihrer Karriere helfen können. Es ist auch ein guter Ort, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu trainieren, da Sie viele neue Leute kennen lernen werden. Um jedoch das Beste aus dem College herauszuholen, müssen Sie sich selbst dazu bringen, mit anderen Studenten in Kontakt zu treten.

1. dorthin gehen, wo die anderen Schüler sind

Halten Sie sich in stark frequentierten Bereichen auf, z. B:

• Gemeinsame Wohnbereiche in Ihrem Wohnheim
• Der Speisesaal, die Cafeteria oder die Kneipe
• Das Fitnessstudio
• Die Bibliothek

Üben Sie Smalltalk mit anderen Schülern. Sie müssen nichts Tiefgründiges sagen. Denken Sie daran, dass der Zweck des Smalltalk darin besteht, zu signalisieren, dass Sie freundlich und offen für ein Gespräch sind. Es ist in Ordnung, eine einfache, positive Aussage zu machen oder eine banale Frage zu stellen.

Zum Beispiel:

• [In einem Gemeinschaftsschlafsaal]: "Ich liebe diese Couch, sie ist so bequem!"
• [Im Fitnessstudio]: "Hey, weißt du, wann der Laden morgen öffnet?"

In unserem Leitfaden, wie man sich mit Fremden unterhält, ohne dabei unbeholfen zu wirken, finden Sie Tipps, was Sie sagen sollten und wie Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen, den Sie nicht kennen.

2. einem Club beitreten, um gleichgesinnte Studenten zu treffen

Clubs und Vereine auf dem Campus sind eine gute Möglichkeit, Studenten zu treffen, die Ihre Interessen, Hobbys oder Überzeugungen teilen. Treten Sie in den ersten Wochen auf dem Campus mehreren Clubs bei. Suchen Sie sich einen Club, der sich regelmäßig trifft, damit Sie die anderen Mitglieder kennen lernen können.

Wenn Sie jemanden treffen, der Ihnen gefällt, lassen Sie sich seine Kontaktdaten geben, bleiben Sie in Kontakt und fragen Sie ihn, ob er sich mit Ihnen treffen möchte. In diesem Leitfaden finden Sie ausführliche Ratschläge, wie Sie aus einer Bekanntschaft einen Freund machen können: Wie man Freunde findet (Vom "Hallo" bis zum gemeinsamen Essen)

3. üben, in Klassen und Seminaren das Wort zu ergreifen

Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie in der Klasse Ihre Meinung kundtun und Fragen stellen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, lernen die anderen Schüler Ihren Namen und werden mit Ihnen vertraut. Das kann dazu führen, dass sie sich wohler fühlen, wenn sie Sie außerhalb der Klasse ansprechen.

Weitere Tipps für das Zusammenleben an der Uni finden Sie in diesem Leitfaden:

• Wie man an der Uni sozialer wird (auch wenn man schüchtern ist)
• Wie man an der Uni Freunde findet

Allgemeine Fragen

Wie lange dauert es, bis Sie Ihre sozialen Kompetenzen verbessern?

Dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. davon, wie viel Zeit Sie für das Üben aufwenden wollen, wie schüchtern Sie sind und wie viele Gelegenheiten Sie täglich zum Üben haben. Generell gilt: Je mehr Sie üben, desto schneller werden Sie besser.

Was sind die Ursachen für mangelnde soziale Kompetenz?

Ihre Eltern oder Betreuer haben Ihnen vielleicht keine grundlegenden sozialen Fähigkeiten beigebracht oder vorgelebt, oder Sie haben Ihre sozialen Fähigkeiten aufgrund mangelnder Übung verloren. Auch Autismus-Spektrum-Störungen,[] Depressionen und Angstzustände können es schwierig machen, mit sozialen Situationen umzugehen.