Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Nid yw sgiliau cymdeithasol yn dod yn naturiol i bawb. Ond y newyddion da yw, hyd yn oed os ydych chi bob amser wedi’i chael yn anodd cymdeithasu, gallwch ddewis datblygu’r sgiliau hyn fel oedolyn. Bydd y canllaw hwn yn rhoi cyngor ymarferol i chi ar sut i wella eich dawn gymdeithasol a dod yn fwy cyfforddus gyda phobl eraill.
Dyma grynodeb byr o sut i wella eich sgiliau cymdeithasol:
- Penderfynwch pa sgiliau cymdeithasol y mae angen i chi weithio arnynt
- Derbyniwch y byddwch yn nerfus ac yn cymdeithasu beth bynnag
- Ymarferwch eich sgiliau cymdeithasol mor aml â phosibl
- Rhowch y gorau i ddibynnu ar eich ymddygiadau diogelwch eich hun
- Rhowch y gorau i ddibynnu ar eich ymddygiadau diogelwch eich hun
- Rhoi'r gorau i ddibynnu ar eich ymddygiadau diogelwch eich hunan cefnogaeth >
Nodi pa sgiliau sydd angen i chi weithio arnynt
O ran sgiliau cymdeithasol, mae'n debyg bod gennych chi gryfderau a gwendidau. Er enghraifft, efallai y byddwch yn gyfforddus yn gwneud cyswllt llygad ond yn rhewi mewn sgwrs. Neilltuwch ychydig o amser i ddarganfod pa rai o'ch sgiliau sydd angen y sylw mwyaf. Gall hyn eich helpu i osod nodau realistig ar gyfer gwelliant.
1. Gwnewch archwiliad sgiliau cymdeithasol
Isod mae rhestr o sgiliau cymdeithasol i oedolion. Darllenwch drwyddo a gofynnwch i chi'ch hun pa sgiliau rydych chi'n dda yn eu gwneud yn barod ac a allai ddefnyddio rhywfaint o waith:
- Gwrando'n astud
- Siarad bach
- Siarad ar lefel briodolstrategaethau y mae pobl yn eu defnyddio i'w helpu i ymdopi â'u gorbryder.
Mae ymddygiadau diogelwch cyffredin yn cynnwys:
- Dibynnu ar alcohol i'ch helpu i deimlo'n ddigon hyderus i siarad â dieithriaid.
- Edrych ar eich ffôn yn ystod cyfarfodydd yn lle gwneud cyswllt llygad neu siarad â phobl eraill.
- Sefyll yn dawel mewn cornel mewn digwyddiadau cymdeithasol.
- Dim ond mynychu digwyddiadau cymdeithasol gyda ffrind allblyg,><30>
Ceisiwch dorri'n ôl ar eich ymddygiadau diogelwch. Mae'n iawn gwneud hyn yn raddol. Er enghraifft, os ydych chi bob amser yn sefyll mewn cornel mewn digwyddiadau cymdeithasol, nid oes rhaid i chi orfodi eich hun i sefyll yng nghanol yr ystafell ar unwaith. Gallech ddechrau gyda nod mwy realistig, fel sefyll neu eistedd ger y bar, bwrdd bwffe, neu grŵp bach o bobl am 10 munud.
4. Cymryd rôl sy'n gofyn am sgiliau cymdeithasol
Gallai'r ymagwedd hon fod yn ormod o llethol os ydych yn swil iawn neu'n bryderus yn gymdeithasol, ond mae llawer o bobl yn dweud bod cael swydd sy'n cynnwys gweithio gyda'r cyhoedd yn ffordd effeithiol iawn o wella'ch sgiliau cymdeithasol.
Er enghraifft, gallech gael aswydd ar y penwythnos neu gyda'r nos mewn manwerthu neu wasanaeth cwsmeriaid neu ymrwymo i wirfoddoli am sawl awr yr wythnos gyda chwmni dielw lleol.
5. Gwyliwch bobl â sgiliau cymdeithasol a dysgwch ganddynt
Gall gwylio pobl â sgiliau cymdeithasol yn synhwyrol eich helpu i ddysgu sut i siarad ac ymddwyn mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
Gofynnwch i chi'ch hun:
- Sut mae lefel eu hegni?
- Sut maen nhw'n gwneud i bobl eraill deimlo?
- A ydyn nhw'n berson positif neu negyddol i fod o gwmpas?
- Sut maen nhw'n gwneud defnydd o iaith y corff ac yn gwneud defnydd o iaith y corff?
- Sut maen nhw'n gwneud defnydd o iaith y corff? tueddu i siarad am? >
Peidiwch â chopïo llinellau na jôcs air am air na cheisio dynwared pob ystum. Chwiliwch am batrymau cyffredinol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n sylweddoli nad yw'r person mwyaf poblogaidd yn eich dosbarth neu'ch swyddfa o reidrwydd y mwyaf ffraeth neu'n storïwr gwych, ond maen nhw'n gwenu'n fawr ac yn ymddangos yn wirioneddol â diddordeb yn y ffordd mae diwrnod pawb yn mynd.
Mae rhai pobl yn gweld bod gwrando ar bodlediadau a gwylio sioeau siarad yn eu helpu i ddeall beth sy'n gwneud i sgwrs lifo, ond cofiwch, yn wahanol i sgyrsiau arferol, efallai y byddan nhw'n cael eu golygu'n drwm
i'w gwneud nhw'n fwy difyr. Ymarfer eich sgiliau cymdeithasol ar-lein
Nid yw cymdeithasu ar-lein yn berffaith yn lle cymdeithasu personol, ond gall fod yn ffordd dda o ymarfer rhai sgiliau allweddol, ac efallai y byddwch hyd yn oed yn gwneud rhai ffrindiau.
Os siaradwch âpobl trwy neges destun, gallwch chi ymarfer:
- Dechrau sgwrs
- Agor a rhannu pethau amdanoch chi'ch hun
- Bondio dros ddiddordebau cyffredin
- Defnyddio hiwmor
Os ydych chi'n siarad â phobl trwy sgwrs llais neu fideo, gallwch chi ymarfer pob un o'r uchod, yn ogystal â:
Defnyddio a darllen iaith y corff (os ydych chi'n defnyddio fideo amser go iawn)<23>
Os ydych yn swil iawn, dechreuwch drwy rannu memes, erthyglau, a dyfyniadau ar gyfryngau cymdeithasol neu fforymau.
Nesaf, ceisiwch gael cyfnewid yn ôl ac ymlaen, er enghraifft, ar edefyn fforwm. Pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus, chwiliwch am bobl y gallwch chi sgwrsio'n fyw neu drwy we-gamera.
Darllenwch ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau ar-lein am ragor o awgrymiadau, gan gynnwys y gwefannau a'r apiau gorau i gwrdd â phobl. Mae gennym ni gyngor hefyd ar beth i'w wneud os ydych chi'n swil ar-lein.
7. Sefyllfaoedd cymdeithasol chwarae rôl gyda ffrind
Gall ymarfer sgiliau penodol gyda ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo wella eich hyder a gwneud i chi deimlo'n fwy parod i ddelio â sefyllfaoedd cymdeithasol anodd. Nid yw chwarae rôl yn cymryd lle arfer byd go iawn, ond gall fod yn fan cychwyn da os oes angen lle diogel arnoch i roi cynnig ar ffyrdd newydd o gyfathrebu a rhyngweithio â phobl.
Er enghraifft, os ydych yn ei chael hi’n anodd bod yn bendant yn y gwaith ond yn cael sgwrs bwysig gyda’ch rheolwr ar y pryd, gallech ofyn i’ch ffrind gymryd rôl “rheolwr” am raimunudau fel y gallwch chi ymarfer cyfleu eich pwyntiau a gofyn cwestiynau. Sicrhewch fod gan eich ffrind yr holl wybodaeth gefndir sydd ei hangen arno i chwarae ei ran yn realistig.
8. Rhowch gynnig ar ddosbarthiadau byrfyfyr
Gall Improv wella eich sgiliau cymdeithasol oherwydd mae'n eich dysgu i feddwl ar eich traed. Byddwch yn dysgu nad oes angen i chi or-ddadansoddi na pharatoi popeth rydych chi'n ei ddweud ym mhob sefyllfa gymdeithasol.
I ddod o hyd i ddosbarthiadau byrfyfyr, chwiliwch “[eich dinas] + dosbarthiadau byrfyfyr.”
9. Ymunwch â Toastmasters
Mae Toastmasters yn sefydliad sy'n helpu ei aelodau i ddod yn well siaradwyr a chyfathrebwyr cyhoeddus. Gall dysgu'r sgiliau hyn wella eich hyder cymdeithasol.
Os ydych yn mynychu'r un clwb Toastmasters yn rheolaidd, efallai y byddwch hefyd yn gwneud ffrindiau â phobl â nodau tebyg.
10. Darllen llyfrau ar sgiliau cymdeithasol
Gan fod cymaint o bobl eisiau help i adeiladu eu sgiliau cymdeithasol a theimlo'n lletchwith yn gymdeithasol, mae cannoedd o lyfrau ar gael ar y pwnc. Gallant fod yn ffynhonnell ddefnyddiol o gyngor ymarferol ac ymarferion cam wrth gam.
Ond gyda chymaint o lyfrau ar y farchnad, efallai na fyddwch yn gwybod ble i ddechrau. Edrychwch ar y canllawiau hyn, sy'n cynnwys argymhellion penodol ar gyfer pobl swil, mewnblyg, a phobl ag anhwylderau'r sbectrwm awtistig:
- Llyfrau sgiliau cymdeithasol gorau i oedolion
- Llyfrau gorau ar sut i sgwrsio ag unrhyw un
- Llyfrau gorau ar sut i wneud ffrindiau
Mae rhai pobl yn gweld cyrsiau yn fwy diddorol na llyfrau neu erthyglau. Gallwch ddilyn cwrs ar-lein ar gyflymder sy'n gyfleus i chi. Mae llawer o gyrsiau'n cynnwys deunyddiau defnyddiol, fel taflenni gwaith, i chi eu lawrlwytho a'u defnyddio. Darllenwch ein hadolygiadau o'r cyrsiau gorau ar sgiliau cymdeithasol.
12. Cael therapi
Gall hunangymorth heb dywys eich helpu i deimlo'n fwy hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.[] Ond os ydych chi wedi rhoi cynnig ar yr awgrymiadau yn y canllaw hwn ers sawl wythnos heb lawer o lwyddiant, gallai therapi siarad fod yn syniad da.
Gall therapydd eich helpu i weithio trwy ansicrwydd sylfaenol, patrymau meddwl di-fudd, problemau perthynas, problemau iechyd meddwl, neu drawma yn y gorffennol a allai fod yn ei gwneud hi'n anodd cymdeithasu â phobl eraill. Mantais arall therapi yw ei fod yn lle diogel i ymarfer eich sgiliau cymdeithasol sylfaenol, fel gwneud cyswllt llygaid a gwrando.
Gofynnwch i'ch meddyg eich cyfeirio at therapydd neu wirio am therapi ar-lein.
Sut i wella eich sgiliau sgwrsio
Mae sgyrsiau da yn rhoi cyfle i chi a pherson arall ddysgu mwy am eich gilydd, a dyma'r cam cyntaf tuag at gyfeillgarwch newydd. Ceisiwch ymarfer dechrau sgyrsiau, eu cadw i fynd, a dod â nhw i ben.
1. Deall gwerth siarad bach
Gall siarad bach ymddangos yn ddiflas neu'n ddibwrpas, yn enwedig os yw'n well gennych sgyrsiau dwfn. Ond bachmae siarad yn ateb pwrpas. Mae'n aml yn helpu i wneud y person arall yn gartrefol oherwydd mae'n dangos bod gennych chi afael ar reolau cymdeithasol sylfaenol. Gallwch ddefnyddio sgwrs fach i feithrin cydberthynas cyn symud ymlaen i sgyrsiau mwy diddorol.
I ddechrau sgwrs a rhoi gwybod eich bod yn barod i gyfathrebu, gallwch:
- Gwneud sylwadau cadarnhaol am eich amgylchoedd, e.e., “Mae'r paentiad hwnnw'n brydferth!”
- Gofyn cwestiwn, e.e., “Wyddoch chi pan fydd y trên nesaf yn gadael am eu barn,
- Beth rydych chi'n ei feddwl am y band rydych chi'n ei feddwl? profiad, e.e., “Bu'r araith honno'n fyr iawn.”
- Rhowch ganmoliaeth, e.e., “Mae'ch esgidiau'n cŵl. Ble cawsoch chi nhw?”
- [Mewn priodas] “Roedd y seremoni yn hyfryd; yr oedd yr addunedau yn deimladwy iawn. Sut ydych chi'n gwybod [enwau'r cwpl]?
- [Mewn digwyddiad rhwydweithio busnes] “Waw, mae'n llawer prysurach nag yr oeddwn i'n meddwl! Gyda pha gwmni ydych chi?"
Gweler ein canllaw cychwynwyr sgyrsiau gorau a phynciau sgyrsiau bach diddorol a'r rhestr hon o gwestiynau sgwrs bach am fwy o ysbrydoliaeth.
2. Gwrandewch yn ofalus yn ystod sgyrsiau
Gwybodaeth gyffredin yw bod gwrando ar rywun arall yn foesgarwch sylfaenol ac yn ein helpu i ddeall eu safbwynt, ond mae llawer ohonom yn ei chael hi’n anodd. Efallai bod hyn oherwydd ein bod ni hefydcael eich tynnu sylw gan yr hyn yr ydym yn mynd i'w ddweud nesaf i wrando'n iawn neu oherwydd nad oes gennym ddiddordeb yn yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud.
Gallwch wella eich sgiliau gwrando trwy:
- Aros ychydig eiliadau cyn i chi siarad i wneud yn siŵr bod y person arall wedi gorffen gwneud eu pwynt.
- Defnyddio iaith eich corff i ddangos eich bod yn gwrando. Gwnewch gyswllt llygad, pwyswch ymlaen ychydig, a nodwch yn achlysurol i annog y person arall i barhau i siarad.
- Os nad ydych yn siŵr a ydych wedi deall yr hyn y mae’r person arall wedi’i ddweud, aralleiriwch eu pwynt a gwiriwch eich bod wedi sylwi ar eu hystyr. Er enghraifft, “Rydych chi'n dweud eich bod wedi cael diwrnod prysur yn y gwaith, ond nid oedd eich rheolwr yn gwerthfawrogi eich ymdrechion, a yw hynny'n iawn?”
Am ragor o gyngor ar y pwnc hwn, gweler canllaw Verywell Mind ar wrando gweithredol.
3. Cydbwyso gofyn cwestiynau a rhannu
Mae gofyn cwestiynau yn ffordd wych o gael rhywun i fod yn agored. Mae cwestiynau hefyd yn eich helpu i ddod o hyd i bethau sy'n gyffredin â pherson arall, a all ei gwneud hi'n haws bondio â nhw.
Fodd bynnag, mae angen i chi gael y cydbwysedd yn iawn. Gall gofyn gormod o gwestiynau wneud i rywun deimlo eu bod yn cael eu holi. Ar y llaw arall, gall gofyn ychydig neu ddim cwestiynau wneud i chi ddod ar eich traws yn hunanganolog.
Ceisiwch rannu ychydig amdanoch chi'ch hun, yna ychwanegwch gwestiwn cysylltiedig. Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod rhywun yn dweud wrthych ei fod yn berchen ar gath. Tiyn gallu dweud mewn ymateb, “O, mae gen i gath hefyd! Mabwysiadais hi o'r achub lleol y llynedd. Pa fath o bersonoliaeth sydd gan eich cath?”
Gall hefyd helpu i feddwl am y math o gwestiynau rydych chi'n eu gofyn. Mae cwestiynau penagored yn aml yn ffordd dda o annog rhywun i rannu manylion diddorol.
Er enghraifft, “Cawsoch chi wyliau braf?” yn gwestiwn caeedig. Mae'n annog y person arall i ateb gyda "Ie" neu "Na," a all wneud i'r sgwrs stopio. Ond cwestiwn penagored fel, “Beth oedd y peth gorau am eich gwyliau?” efallai eu hannog i roi mwy o wybodaeth i chi. Gall hyn ei gwneud hi'n haws cadw'r sgwrs i fynd oherwydd bydd gennych chi fwy o ddeunydd i weithio gydag ef.
Efallai y byddwch am ddarllen ein canllaw ar sut i gael sgwrs heb ofyn gormod o gwestiynau. Os ydych chi'n tueddu i siarad yn helaeth amdanoch chi'ch hun, gweler ein herthygl ar sut i roi'r gorau i siarad amdanoch chi'ch hun gormod.
4. Dysgwch yr arwyddion fod sgwrs wedi dod i ben
Chwiliwch am arwyddion geiriol a di-eiriau fod sgwrs yn dirwyn i ben, a dysgwch sut i ddod â sgwrs i ben yn osgeiddig.
Mae arwyddion llafar yn cynnwys:
- Cryno datganiadau, e.e., “Wel, mae’n swnio fel bod popeth yn gweithio allan i chi!”
- Rhaid i chi siarad yn dda, e.e. eich sylw, “dymuniadau siarad” e.e. e.e., “Mae gen i lawer o waith i ddal i fyny â hynprynhawn.”
- Gofyn am gyfarfod neu siarad yn hwyrach, e.e., “Byddaf yn eich ffonio yn nes ymlaen yn yr wythnos a gallwn barhau â'r sgwrs hon.”
Mae arwyddion di-eiriau yn cynnwys:
Gweld hefyd: Yr hyn y mae'n ei olygu pan fydd rhywun yn osgoi cyswllt llygaid wrth siarad- Ymddangos wedi tynnu sylw
- Edrych ar eu oriawr neu eu ffôn
- Pacio neu godi eu heiddo yn aml
- Cysylltu â thasg arall
- Cysylltiad Serennog
- Mwy
Pan fyddwch chi'n gweld yr arwyddion hyn, mae'n debyg ei bod hi'n bryd dod â'r sgwrs i ben yn gwrtais. Er enghraifft, os ydyn nhw’n dweud “Mae gen i brynhawn prysur iawn,” fe allech chi ddod â’r sgwrs i ben gyda, “Mae wedi bod yn dda dal i fyny. Gadawaf ichi fwrw ymlaen â’ch rhestr o bethau i’w gwneud!”
5. Paratoi ar gyfer sgyrsiau rhagweladwy
Gall defnyddio atebion wedi'u hymarfer mewn sgyrsiau wneud i chi ddod ar draws fel robotig. Ond weithiau, gallwch chi ddyfalu'n dda pa fath o gwestiynau y bydd pobl yn eu gofyn i chi. Gall paratoi cwpl o atebion eich helpu i deimlo'n fwy hyderus.
Er enghraifft, os byddwch yn mynd i mewn i'r swyddfa un bore Llun ar ôl cymryd gwyliau wythnos o hyd, mae'n debyg y bydd eich cydweithwyr yn gofyn cwestiynau i chi fel:
- “Felly, sut oedd eich taith?”
- “A gawsoch chi amser da ar wyliau?”
- “Beth wnaethoch chi ar wyliau?”
Yn yr enghraifft hon, byddai'n syniad da ymhelaethu ar eich ymateb i'ch cyd-weithio, os byddai'n syniad da ymhelaethu ar y manylion hynny>Er enghraifft:
- “Cefais amser gwych! Aethon ni i wersyllao dan y sêr a mynd ar daith gerdded dridiau.”
- “Roedd mor dda treulio amser ar y traeth. Aethon ni ar daith cwch a gweld llawer o bengwiniaid.”
- “Roedd Florence yn wych. Roedd gweld cymaint o gelf y Dadeni yn fendigedig, a’r bwyd yn flasus.”
6. Gwybod sut i roi canmoliaeth briodol
Gall canmoliaeth wneud i bobl eraill deimlo eu bod yn cael eu gwerthfawrogi. Fel rheol gyffredinol, dylech osgoi gwneud sylwadau ar wyneb neu gorff rhywun. Canmolwch rywun ar eu sgiliau, eu cyflawniadau, neu eu dewisiadau arddull yn lle hynny.
Er enghraifft, “Roeddwn i wir yn hoffi'ch cyflwyniad” neu “Mae'ch sgarff yn cŵl, ble cawsoch chi hi?” yn ganmoliaeth briodol, ond nid yw sylwadau mwy personol fel “Rydych mor bert” oni bai eich bod yn adnabod y person arall yn dda.
Peidiwch â rhoi llawer o ganmoliaeth, oherwydd gall hyn fod yn ddidwyll neu'n iasol.
Ymarferwch iaith eich corff a'ch llais
Mae angen i chi gael llawer o ymarfer wyneb yn wyneb os ydych am wella'ch dawn gymdeithasol
- ond mae yna ychydig o sgiliau ar eich pen eich hun. Arbrofwch â defnyddio mynegiant yr wyneb
- Cadw sgwrs i fynd trwy gael rhywbeth i siarad amdano bob amser
- Cymryd rhan mewn sgyrsiau grŵp
- Defnyddio iaith y corff hyderus
- Cysylltiad llygaid hyderus
- Darllen ciwiau cymdeithasol
- Datrys gwrthdaro
- Cyfathrebu pendant a gosod ffiniau i
- Hangu'r ffôn a hiwmor
- Cysylltiad â'r bobl
- Gancio a hiwmor 2>Dod i adnabod rhywun dros destun
- Gwybod sut i orffen sgwrs yn gwrtais
- Dangos empathi
- Rhoi canmoliaeth briodol
- Delio â sefyllfaoedd lletchwith, gan gynnwys camgymeriadau cymdeithasol
- Delio â beirniadaeth
- Gwybod sut i weithredu mewn parti
- Delio ag eiliadau lletchwith neu chwithig<333> Penderfynwch pa rai o'r sgiliau hyn y mae angen i chi eu datblygu, darllenwch y canllawiau perthnasol uchod, a dechreuwch osod rhai nodau bach i'ch helpu i wella. Er enghraifft:
- Os ydych chi’n dueddol o dorri ar draws pobl pan maen nhw’n siarad, heriwch eich hun i adael i rywun orffen pob brawddeg cyn i chi neidio i mewn.
- Os ydych chi’n teimlo’n anghyfforddus yn siarad ar y ffôn, gwnewch ddwy alwad ffôn yn ystod yr wythnos i ddod.
- Os yw gofyn i rywun dreulio amser yn gwneud i chi deimlo’n lletchwith, gofynnwch i un o’ch cydweithwyr gael cinio neu goffi gyda chi. 32.32. Cael adborth gonest ar eich cymdeithasoleich hun
- Cynnig arwain cyfarfod
- Cynnig rhoi cyflwyniad ar ran eich tîm
- Cynnig mynychu cynhadledd ar ran eich cwmni
- Cynnig helpuallan mewn diwrnodau agored neu ddigwyddiadau cwmni eraill
- Cynnig cynllunio digwyddiadau gwaith
- Peidiwch â chuddio yn ystod egwyliau. Ewch i'r ystafell dorri am ychydig a siaradwch â'ch cydweithwyr yn fach.
- Cynhaliwch drafodaethau yn bersonol yn lle anfon e-byst neu negeseuon gwib. Os ydych yn gweithio o bell, awgrymwch alwad fideo a chael sgwrs fyw.
- Ewch i ddigwyddiadau cymdeithasol yn y gwaith, megis cwmnipicnic neu awr hapus nos Wener. Mae mynd ymlaen am gyfnod byr, fel 30 munud, yn well na pheidio â mynd o gwbl.
- Ardaloedd byw a rennir yn eich dorm
- Y neuadd fwyta, caffeteria, neu dafarn
- Y gampfa
- Y llyfrgell
- [Mewn ardal dorm a rennir]: “Rwyf wrth fy modd â'r soffa hon. Mae mor gyfforddus!”
- [Yn ygym]: “Hei, ydych chi'n gwybod faint o'r gloch y bydd y lle hwn yn agor yfory?”
- Sut i fod yn fwy cymdeithasol yn y coleg (hyd yn oed os ydych chi'n swil)
- Sut i wneud ffrindiau yn y coleg
Ymarferwch gyfleu gwahanol hwyliau trwy newid mynegiant eich wyneb. Dysgwch sut deimlad yw mynegi hapusrwydd, pryder, syndod a thristwch. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus i beidio â gorwneud pethau, neu fe welwch chi fel rhywbeth ffug. Mae'r fideo hwn ar fynegiant wyneb yn cynnwys rhai ymarferion a chyngor defnyddiol.
2. Ymarferwch ddefnyddio'ch llais i fynegisain a defnyddio tôn llais priodol; efallai y bydd angen i chi ddysgu sut i drwsio llais undonog neu ddysgu sut i siarad yn uwch
Arbrofwch gydag amrywio eich cyfaint, traw a thôn. Mae pobl â sgiliau cymdeithasol da yn aml yn gwybod sut i ddefnyddio eu lleisiau i ddal sylw eu cynulleidfa. Darllenwch ein canllaw sut i drwsio llais undonog.
3. Arbrofwch gydag iaith y corff ac ystumiau
Gallwch ymarfer iaith y corff o flaen drych. Arbrofwch gydag eistedd a sefyll mewn gwahanol safleoedd. Fe sylwch fod newid iaith eich corff yn newid sut rydych chi'n dod ar draws. Er enghraifft, bydd sefyll neu eistedd yn syth gydag ystum da yn gwneud ichi ymddangos yn fwy hyderus. Mae'r fideo hwn yn cynnwys ymarferion y gallwch eu gwneud i wella eich osgo.
Sut i wella eich sgiliau cymdeithasol yn y gwaith
Mae'n debyg y bydd eich swydd yn fwy pleserus os gallwch gymdeithasu â'ch cydweithwyr. Gall sgiliau cymdeithasol da hefyd roi mantais i chi wrth rwydweithio, cyfweld ar gyfer swydd newydd, a chyflwyno'ch achos am ddyrchafiad.
1. Gwirfoddolwch ar gyfer tasgau sy'n gofyn am sgiliau cymdeithasol
Os gallwch chi gynnig ymgymryd â thasg neu gyfrifoldeb cysylltiedig â gwaith sy'n cynnwys rhyngweithio â phobl, gwnewch hynny. Mae’n debyg y bydd eich menter yn gwneud argraff ar eich goruchwyliwr, a byddwch yn cael arfer gwerthfawr wrth ddefnyddio’ch sgiliau cymdeithasol a chyfathrebu.
Er enghraifft:
2. Gwahoddwch eich cydweithwyr i gymdeithasu
Mae'n well gan rai pobl gadw eu bywydau proffesiynol a phersonol yn gwbl ar wahân, ond mae llawer yn barod i wneud ffrindiau â'u cydweithwyr. Os hoffech chi ddod i adnabod eich cydweithwyr yn well, ceisiwch ofyn iddyn nhw dreulio amser gyda chi.
Dechreuwch gyda gwahoddiad cywair isel i fachu diod neu fyrbryd yn ystod egwyl coffi neu ginio.
Er enghraifft:
“Ydych chi wedi gweld y siop goffi newydd sydd wedi agor rownd y gornel? Roeddwn i'n meddwl ei wirio amser cinio. A hoffai unrhyw un ddod gyda mi?”
Wrth ichi ddod i adnabod eich cydweithwyr yn well, gallwch ofyn am gyfarfod y tu allan i oriau gwaith os ydych yn mwynhau cwmni eich gilydd.
Am gyngor manylach, gweler ein canllaw gwneud ffrindiau yn y gwaith.
3. Chwiliwch am gyfleoedd i ymarfer eich sgiliau
Cymdeithasu â'ch cydweithwyr yn ystod y diwrnod gwaith. Hyd yn oed os ydych chi'n brysur iawn, 5-10 munud yma ac acw mae digon i feithrin eich perthnasoedd ac ymarfer eich sgiliau cymdeithasol.
Er enghraifft:
4. Gweld sgiliau cymdeithasol fel rhan o'ch swydd
Y tro nesaf y byddwch chi'n meddwl, "Alla i ddim sefyll yn siarad â'r bobl hyn!" ceisiwch ddweud wrthych eich hun, “Nid siarad â phobl yw fy hoff ran o’r swydd hon, ond mae’n un o fy nyletswyddau proffesiynol. Dw i’n mynd i drio fy ngorau.” Hyd yn oed os yw cwsmer neu gydweithiwr yn eich cythruddo, ceisiwch ymfalchïo mewn bod yn ddigynnwrf a phroffesiynol.
Sut i wella eich sgiliau cymdeithasol yn y coleg
Mae'r Coleg yn gyfle gwych i wneud ffrindiau a chysylltiadau posibl a allai eich helpu yn eich gyrfa. Mae hefyd yn lle da i ymarfer eich sgiliau cymdeithasol oherwydd byddwch yn cwrdd â llawer o bobl newydd. Ond i gael y gorau o'r coleg, bydd angen i chi wthio'ch hun i ryngweithio â myfyrwyr eraill.
1. Ewch lle mae'r myfyrwyr eraill
Halwch allan mewn ardaloedd traffig uchel megis:
Er enghraifft:
Mae ein canllaw ar sut i siarad â dieithriaid heb fod yn lletchwith yn cynnwys awgrymiadau ar beth i'w ddweud a sut i ddechrau sgwrs gyda rhywun nad ydych chi'n ei adnabod.
2. Ymunwch â chlwb i gwrdd â myfyrwyr o'r un anian
Mae clybiau a chymdeithasau ar y campws yn ffordd wych o gwrdd â myfyrwyr sy'n rhannu eich diddordebau, hobïau neu gredoau. Ymunwch â nifer o glybiau yn ystod eich ychydig wythnosau cyntaf ar y campws. Chwiliwch am un sy'n cyfarfod yn rheolaidd er mwyn i chi ddod i adnabod yr aelodau eraill.
Os ydych chi'n cwrdd â rhywun rydych chi'n ei hoffi, mynnwch eu manylion cyswllt, cadwch mewn cysylltiad, a gofynnwch iddynt a hoffent gyfarfod. Mae gennym ni gyngor manwl ar sut i droi cydnabyddwr yn ffrind yn y canllaw hwn: Sut i wneud ffrindiau (O “helo” i hongian allan)
3. Ymarfer siarad mewn dosbarthiadau a seminarau
Heriwch eich hun i rannu eich barn a gofyn cwestiynau yn y dosbarth. Os gwnewch hyn yn rheolaidd, bydd y myfyrwyr eraill yn dysgu eich enw ac yn dod yn gyfarwydd â chi. Efallai y bydd hyn yn eu gwneud yn fwy cyfforddus yn siarad â chi y tu allan i'r dosbarth.
Am ragor o awgrymiadau ar gymdeithasu yn y coleg, edrychwch ar y canllaw hwn:
Cwestiynau cyffredin
Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella'ch sgiliau cymdeithasol?
faint o amser rydych chi'n fodlon ei wneud, gan gynnwys nifer o ffactorau?i dreulio yn ymarfer, pa mor swil ydych chi, a nifer y cyfleoedd a gewch i ymarfer o ddydd i ddydd. Fel rheol gyffredinol, po fwyaf o ymarfer a gewch, y cyflymaf y byddwch yn gwella.Beth sy’n achosi sgiliau cymdeithasol gwael?
Efallai nad yw eich rhieni neu ofalwyr wedi dysgu neu fodelu sgiliau cymdeithasol sylfaenol, neu efallai eich bod wedi colli eich sgiliau cymdeithasol oherwydd diffyg ymarfer. Gall anhwylderau'r sbectrwm awtistig,[] iselder, a phryder hefyd ei gwneud hi'n anodd ymdrin â sefyllfaoedd cymdeithasol. 13>
Os oes gennych ffrind sy'n fedrus yn gymdeithasol, dywedwch wrthynt eich bod yn ceisio cryfhau eich sgiliau cymdeithasol ac y byddai'n ddefnyddiol cael eu hadborth ar ble y gallech wella.
Er enghraifft, fe allech chi ddweud:
“Rwy’n ceisio gwella fy sgiliau cymdeithasol. Mae'n debyg bod yna ychydig o arferion drwg y mae angen i mi eu hysgwyd. Rydych chi wedi fy ngweld yn cymdeithasu â phobl eraill, felly efallai y gallwch chi roi adborth defnyddiol i mi. A oes gennych unrhyw awgrymiadau ar sut y gallwn wneud yn well?”
Mae’n debyg ei bod yn well osgoi dweud, “Beth ydw i’n ei wneud o’i le?” oherwydd efallai y bydd eich ffrind yn anghyfforddus yn rhestru'ch camgymeriadau. Gall fframio eich cais gan ddefnyddio iaith gadarnhaol wneud y sgwrs yn llai lletchwith i'r ddau ohonoch. Efallai y bydd yn haws gofyn am adborth trwy neges destun yn hytrach nag yn bersonol.
Gyda chaniatâd eich ffrind, fe allech chi hefyd recordio galwad llais neu fideo. Pan fyddwch chi'n ei chwarae yn ôl, efallai y byddwch chi'n nodi ychydig o bethau y gallech chi eu gwella. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n sylweddoli eich bod chi'n torri ar draws yn amlach nag yr ydych chi'n meddwl.
Meddwl a all helpu i wella'ch sgiliau cymdeithasol
Os ydych chi'n cael sefyllfaoedd cymdeithasol yn anodd, gall ail-fframio sut rydych chi'n gweld eich hun, pobl eraill, a'ch teimladau o gwmpas cymdeithasu helpu.
1. Derbyniwch eich nerfusrwydd a gweithredwch beth bynnag
Rydym yn aml yn gweithredu er gwaethaf teimlo gwrthwynebiad i dasg. Er enghraifft, mae'n debyg eich bod wedi cwblhau tasgau gwaith neu waith cartref hyd yn oed pan oeddech chi'n teimlo'n ddiflas neu'n ymarfer corff hyd yn oedos oeddech chi'n teimlo'n flinedig. Mae'r un syniad yn berthnasol i sefyllfaoedd cymdeithasol.
Dywedwch wrth eich hun, “Rwy'n teimlo'n bryderus iawn ar hyn o bryd, ond mae hynny'n iawn. Gallaf a byddaf yn dal i geisio cymdeithasu. Bydd y teimladau hyn yn mynd heibio.” Gall hefyd helpu i atgoffa'ch hun y byddwch chi'n teimlo'n llai nerfus wrth ymarfer.
Os oes gennych chi ffrind sy'n fedrus yn gymdeithasol, gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw byth yn teimlo'n anghyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Gallai eu hatebion eich synnu a rhoi tawelwch meddwl i chi; mae hyd yn oed y bobl fwyaf hyderus yn ansicr ac yn teimlo'n nerfus weithiau.
2. Sylweddolwch nad oes neb yn gwybod sut rydych chi'n teimlo
Pan rydyn ni'n hunanymwybodol o amgylch pobl eraill, rydyn ni hefyd yn tueddu i gymryd yn ganiataol eu bod nhw'n gwybod sut rydyn ni'n teimlo. Mae gan seicolegwyr enw ar yr effaith hon: “rhith tryloywder.” [] Mewn gwirionedd, ni fydd y rhan fwyaf o bobl yn gwybod eich bod chi'n teimlo'n nerfus neu'n swil. Gall gwybod hyn roi mwy o hyder i chi mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
3. Caniatewch i chi'ch hun addasu i wahanol sefyllfaoedd
Gallai swnio'n wrthreddfol, ond mae ymchwil yn dangos bod ceisio gwneud argraff dda yn fwriadol yn helpu pobl eraill i weld eich gwir nodweddion personoliaeth.[]
Mae gallu addasu eich ymddygiad a'ch pynciau sgwrs i weddu i'ch amgylchoedd yn un o'r sgiliau cymdeithasol pwysicaf. Nid yw gwybod sut i ymdoddi i mewn yn eich gwneud chi'n ffug. Mae'n golygu eich bod yn deall normau cymdeithasol ac yn gwneud i bobl eraill deimlo'n gyfforddus.
4. Ymarfer hunan-dosturi
Pobl ag anhwylder gorbryder cymdeithasolyn llai tosturiol tuag at eu hunain o gymharu â'r boblogaeth yn gyffredinol ac yn aml yn hunanfeirniadol iawn, yn enwedig pan fyddant mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.[] Gallai cynyddu eich hunan-dosturi wella eich pryder cymdeithasol.[]
Arferwch siarad â chi'ch hun yn fwy caredig. Pan fyddwch chi'n siarad â chi'ch hun, dychmygwch eich bod chi'n siarad â ffrind da. Does dim rhaid i chi gymryd arno eich bod chi'n caru popeth amdanoch chi'ch hun neu'ch bod chi'n berffaith; mae hunandosturi yn golygu derbyn eich bod yn fod dynol gwerth chweil sydd, fel pawb arall, â chryfderau a gwendidau.
5. Gwybod ei bod hi'n dda bod yn agored i niwed
Os ydych chi bob amser yn rhoi atebion diogel, di-flewyn ar dafod i gwestiynau neu'n cadw at bynciau cyffredin, mae perygl y byddwch chi'n teimlo'n ddiflas, yn ddiflas neu'n ddatgysylltiedig. Gall agor i fyny annog pobl eraill i agor yn gyfnewid, a all arwain at sgyrsiau dwfn, diddorol.
Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn:
- Ewch y tu hwnt i ffeithiau a rhannu eich barn. Er enghraifft, mae “Gwelais y ffilm honno neithiwr” yn ffaith. “Gwelais y ffilm honno neithiwr; Roeddwn i'n meddwl bod y diwedd yn wych, ni welais ef yn dod!" yn farn.
- Rhannu ansicrwydd bach. Er enghraifft: “Rwy’n hoffi cyfarfod â phobl newydd, ond rwyf bob amser yn teimlo ychydig yn ofnus gan y digwyddiadau mawr hyn.” “Weithiau, dwi’n poeni fy mod i wedi galw rhywun yn ddamweiniol wrth yr enw anghywir.”
- Pan fyddwch chi’n rhannu breuddwyd neu ddyhead, eglurwch pam ei fod yn arwyddocaol i chi. Er enghraifft, “Rwy'n breuddwydio am fyw wrth ymôr un diwrnod oherwydd mae bod yn agos at ddŵr bob amser yn gwneud i mi deimlo'n ddyrchafol” yn fwy agored i niwed na “Hoffwn gael caban glan môr ryw ddydd.”
- Ceisiwch gydnabod eich teimladau neu ansicrwydd yn lle eu cuddio y tu ôl i hiwmor hunan-ddilornus.
Os ydych chi'n cael trafferth agor a bod yn agored i niwed, dyma ein canllaw ar sut i agor i fyny.<7. Dod â diddordeb mewn pobl
Gall chwilfrydedd wella eich sgiliau cymdeithasol yn awtomatig oherwydd pan fyddwch chi'n meddwl am y person arall yn lle'ch hun, byddwch chi'n teimlo'n llai hunanymwybodol, ac mae'n dod yn haws meddwl am bethau i'w dweud yn ystod sgyrsiau.
Mae hyn yn cymryd ymarfer os nad ydych chi'n naturiol chwilfrydig. Gallai ein herthygl ar sut i ymddiddori mewn eraill fod yn ddefnyddiol.
Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun am y tro cyntaf, atgoffwch eich hun eu bod yn berson unigryw gyda'u hanes eu hunain. Heriwch eich hun i ddarganfod rhywbeth diddorol amdanyn nhw.
7. Gweithiwch ar ddatblygu eich empathi
Gall pobl empathig weld sefyllfa o safbwynt rhywun arall. Pan allwch chi gydymdeimlo ag eraill, rydych chi'n gwybod beth maen nhw ei eisiau neu ei angen gennych chi, a all wella'ch sgiliau cymdeithasol. Er enghraifft, os gallwch chi gydymdeimlo â rhywun sy'n teimlo'n nerfus am gyfweliad swydd, byddwch chi'n gwybod y byddant yn gwerthfawrogi rhai geiriau o anogaeth yn ôl pob tebyg.
Gweld hefyd: Sut i Dderbyn Canmoliaeth (Gydag Enghreifftiau Anhawddgar)Mae empathi hefyd yn eich helpu i wybod pa bynciau neu gwestiynau i'w hosgoi, a all wneud asgwrs yn llai lletchwith. Er enghraifft, os ydych chi'n sylweddoli bod rhywun yn teimlo'n drist am eu hysgariad diweddar, efallai y byddwch chi'n penderfynu ei bod hi'n well osgoi siarad am eich priodas sydd ar ddod.
Dyma sut i dyfu eich empathi:
- Gofynnwch gwestiynau i'ch helpu chi i ddeall pam mae rhywun yn meddwl neu'n ymddwyn mewn ffordd benodol. Er enghraifft, yn lle dweud “Rwy’n meddwl eich bod yn anghywir” pan fyddwch yn anghytuno â barn rhywun, gofynnwch, “Beth ydych chi’n meddwl sy’n gwneud i chi gredu hynny?”
- Dysgwch am ddiwylliannau eraill. Dewch i’r arfer o chwilio am yr hyn sydd gennych yn gyffredin â phobl tra hefyd yn gwerthfawrogi eich gwahaniaethau. Chwiliwch am raglenni dogfen, arddangosfeydd, a digwyddiadau rhyngddiwylliannol neu ryng-ffydd a all ddangos safbwyntiau newydd i chi ar fywyd.
- Ceisiwch gadw meddwl agored ac osgoi neidio i gasgliadau am gymeriad neu weithredoedd rhywun. Er enghraifft, os bydd rhywun yn aml yn cwyno am eu mam, efallai y byddwch yn cymryd yn gyntaf fod ganddynt ddisgwyliadau afrealistig ynghylch sut y dylai rhieni ymddwyn. Ond gallai fod esboniad arall. Er enghraifft, efallai bod eu mam wedi eu trin yn wael fel plentyn.
- Darllen mwy o ffuglen. Mae ymchwil yn dangos y gallai darllen ffuglen yn rheolaidd roi hwb i empathi.[] Gall hyn fod oherwydd bod darllen stori yn eich helpu i weld digwyddiadau o safbwynt rhywun arall.
8. Dysgwch o'ch camgymeriadau
Pan fyddwch chi'n ymarfer eich sgiliau cymdeithasol, mae'n anochel hynnybyddwch yn gwneud camgymeriadau. Ceisiwch ddysgu oddi wrthyn nhw trwy ofyn ychydig o gwestiynau i chi'ch hun:
- Beth allwn i ei wneud yn wahanol y tro nesaf?
- Oes yna sgil cymdeithasol arbennig y mae angen i mi weithio arno?
- Pa gyngor fyddwn i'n ei roi i rywun arall sydd wedi gwneud y camgymeriad hwn?
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod wedi gwneud jôc yn ystod sgwrs dda, ond wnaeth y person arall ddim chwerthin. Fe allech chi ddweud wrthych chi'ch hun:
“Bu saib lletchwith pan syrthiodd y jôc yn fflat, ond symudodd y sgwrs ymlaen yn gyflym. Roedd y jôc efallai’n rhy goeglyd i’r sefyllfa, felly fe geisiaf anelu at hiwmor mwy cadarnhaol, gwirion y tro nesaf. Byddwn yn dweud wrth rywun arall yn y sefyllfa hon i beidio â phoeni a chanolbwyntio ar y ffaith bod y sgwrs, ar y cyfan, yn hwyl. Ni chafodd neb eu tramgwyddo'n ddifrifol, a bydd llawer o gyfleoedd i ddweud jôcs gwell yn y dyfodol.”
Sut i ymarfer eich sgiliau cymdeithasol
Y ffordd fwyaf effeithiol o wella eich sgiliau cymdeithasol yw eu hymarfer. Ceisiwch gymdeithasu â gwahanol fathau o bobl mewn amrywiaeth o leoliadau.
1. Rhowch eich hun mewn sefyllfaoedd cymdeithasol heriol
Gwnewch restr o sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n eich dychryn. Yna rhowch eich hun ym mhob sefyllfa, gan ddechrau gyda'r senario sy'n peri'r pryder lleiaf a symud i sefyllfaoedd mwy bygythiol wrth i chi fagu mwy o hyder a chryfder meddwl i'w hwynebu.
Bydd y rhestr hon yn unigryw i chi, ond dyma enghraifft:
- Gwnewch lygadcyswllt â dieithryn
- Cael cyswllt llygad a gwenu ar ddieithryn
- Dywedwch "Helo, sut mae'ch diwrnod yn mynd?" wrth yr ariannwr yn y siop groser
- Dywedwch “Prynhawn da! Sut wyt ti?" i gymydog a gwneud sgwrs fach am ychydig funudau
- Dechrau sgwrs gyda chydweithiwr yn yr ystafell egwyl
- Ffoniwch ffrind i ddal i fyny ar eu newyddion
- Rhowch syniad newydd ymlaen mewn cyfarfod yn y gwaith Sdim rhaid i chi deimlo'n gwbl gyfforddus mewn sefyllfa cyn i chi symud ymlaen i'r lefel nesaf o bryder. Manteisiwch ar gyfleoedd i gymdeithasu yn eich bywyd bob dydd
- Ymarfer siarad â barbwyr, trin dwylo, gyrwyr tacsi, a gweithwyr eraill sy'n sgwrsio â llawer o bobl fel rhan o'u gwaith.
- Gwnewch sgwrs achlysurol gyda'ch cydweithwyr. Er enghraifft, yn yr ystafell egwyl, gofynnwch iddynt sut mae eu diwrnod yn mynd neu a gawsant benwythnos da.
- Os ydych chi'n aros i ddosbarth coleg ddechrau, dywedwch “Helo” wrth un o'r myfyrwyr eraill a gwnewch sgwrs fach am ychydig funudau.
- Dywedwch “Ie” wrth bob gwahoddiad oni bai bod rheswm da iawn pam na allwch chi fynd. Os yn bosibl, cynigiwch aildrefnu. Er enghraifft, os bydd rhywun yn gofyn i chi nos Wener ond eich bod yn brysur, fe allech chi awgrymu dydd Sul yn lle hynny os ydych chi'n rhydd.
Er enghraifft:
3. Ymarfer cymdeithasu heb ymddygiadau diogelwch
Mae ymddygiadau diogelwch yn
