Kako poboljšati svoje društvene vještine – Potpuni vodič

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju. Društvene vještine ne dolaze svima prirodno. Ali dobra vijest je da čak i ako vam je druženje uvijek bilo teško, možete odlučiti da razvijete ove vještine kao odrasla osoba. Ovaj vodič će vam dati praktične savjete o tome kako poboljšati svoje društvene sposobnosti i postati ugodniji u društvu drugih ljudi.

Evo kratkog sažetka kako poboljšati svoje društvene vještine:

1. Odlučite na kojim društvenim vještinama trebate raditi
2. Prihvatite da ćete ipak biti nervozni i družite se
3. Vježbajte svoje socijalne vještine
4. Vježbajte svoje društvene vještine što je češće moguće
5. Ponašajte se što je češće moguće>. iz svojih grešaka
6. Tražite od drugih povratnu informaciju i podršku

Utvrdite na kojim vještinama trebate raditi

Kada su u pitanju društvene vještine, vjerovatno imate prednosti i slabosti. Na primjer, može vam biti ugodno da uspostavite kontakt očima, ali se zamrznete u razgovoru. Odvojite malo vremena da shvatite kojoj od vaših vještina treba najviše pažnje. Ovo vam može pomoći da postavite realne ciljeve za poboljšanje.

1. Uradite reviziju socijalnih vještina

U nastavku je lista društvenih vještina za odrasle. Pročitajte ga i zapitajte se u kojim ste vještinama već dobri i koje bi vam mogle poslužiti:

• Aktivno slušanje
• Malo pričanje
• Govorenje u odgovarajućemstrategije koje ljudi koriste kako bi im pomogli da se izbore sa svojom anksioznošću.

  Uobičajena sigurnosna ponašanja uključuju:

  • Oslanjanje na alkohol da biste se osjećali dovoljno samopouzdano da razgovarate sa strancima.
  • Gledanje u telefon tokom sastanaka umjesto kontakta očima ili razgovora s drugim ljudima.
  • Mirno stajanje u kutu na društvenim događajima.
  • Samo s bivšim prijateljem koji može započeti razgovor na društvenim događajima. 10>

    Kratkoročno, sigurnosna ponašanja mogu djelovati na smanjenje vaše anksioznosti.[] Ali ako steknete naviku da se krijete iza svog sigurnosnog ponašanja kada se osjećate anksiozno, nećete moći razviti prave društvene vještine. Ako ih koristite dugoročno, mogu zadržati ili pogoršati socijalnu anksioznost.[]

    Pokušajte smanjiti svoje sigurnosno ponašanje. U redu je to raditi postepeno. Na primjer, ako uvijek stojite u ćošku na društvenim događajima, ne morate se prisiljavati da odmah stanete na sredinu sobe. Možete početi s realnijim ciljem, kao što je stajanje ili sjedenje u blizini šanka, švedskog stola ili male grupe ljudi 10 minuta.

    4. Preuzmi ulogu koja zahtijeva društvene vještine

    Ovaj pristup može biti previše neodoljiv ako ste izuzetno stidljivi ili socijalno anksiozni, ali mnogi ljudi kažu da je posao koji uključuje rad s javnošću vrlo efikasan način da poboljšate svoje društvene vještine.

    Na primjer, možete dobiti avikend ili večernji posao u maloprodaji ili službi za korisnike ili se posvetite volontiranju nekoliko sati sedmično u lokalnoj neprofitnoj organizaciji.

    5. Gledajte socijalno sposobne ljude i učite od njih

    Diskretno promatranje socijalno vještih ljudi može vam pomoći da naučite kako razgovarati i ponašati se u društvenim situacijama.

    Zapitajte se:

    • Kakav je njihov nivo energije?
    • Kako tjeraju druge ljude da se osjećaju?
    • Da li su oni pozitivna ili negativna osoba? šale se?
    • O čemu obično razgovaraju?

Ne kopirajte retke ili šale riječ po riječ ili pokušavajte imitirati svaki gest. Potražite opšte obrasce. Na primjer, mogli biste shvatiti da najpopularnija osoba u vašem razredu ili uredu nije nužno najduhovitija ili sjajan pripovjedač, ali se mnogo smiješe i izgledaju iskreno zainteresirani za to kako svima prolazi dan.

Neki ljudi smatraju da im slušanje podcasta i gledanje talk showa pomaže da shvate šta čini da razgovor teče, ali zapamtite da ih to čini,7 redi kako bi mogli biti normalniji. . Vježbajte svoje društvene vještine na mreži

Druženje na mreži nije savršena zamjena za lično druženje, ali može biti dobar način za vježbanje nekih ključnih vještina, a možda ćete i steći prijatelje.

Ako razgovarate saljudi putem SMS-a, možete vježbati:

• Započinjanje razgovora
• Otvaranje i dijeljenje stvari o sebi
• Vezivanje oko zajedničkih interesa
• Korišćenje humora

Ako razgovarate s ljudima putem glasovnog ili video chata, možete vježbati sve gore navedeno, plus:

Korišćenje i čitanje govora tijela, slušanje govora tijela (ako idete u stvarni razgovor

>

>

Aktivirajte9 razgovor u stvarnom vremenu

>

>

Ako ste jako sramežljivi, počnite s dijeljenjem memova, članaka i citata na društvenim mrežama ili forumima.

Sljedeće, pokušajte da se razmjenjujete naprijed-nazad, na primjer, na niti na forumu. Kada se osjećate sigurnije, potražite ljude s kojima možete razgovarati uživo ili putem web kamere.

Pročitajte naš članak o tome kako steći prijatelje na mreži za više savjeta, uključujući najbolje web stranice i aplikacije za upoznavanje ljudi. Imamo i savjete šta učiniti ako ste stidljivi na mreži.

7. Igrajte društvene situacije s prijateljem po ulogama

Vježbanje specifičnih vještina s prijateljem od povjerenja može poboljšati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate spremnije da se nosite s teškim društvenim situacijama. Igranje uloga nije zamjena za praksu u stvarnom svijetu, ali može biti dobra polazna tačka ako vam je potreban siguran prostor da isprobate nove načine komunikacije i interakcije s ljudima.

Na primjer, ako vam je teško biti asertivni na poslu, ali vam predstoji važan razgovor sa svojim menadžerom, možete zamoliti svog prijatelja da preuzme ulogu nekoliko "menadžera"minuta kako biste mogli vježbati da iznesete svoje poene i postavljate pitanja. Pobrinite se da vaš prijatelj ima sve pozadinske informacije koje su im potrebne da realno odigra svoju ulogu.

8. Isprobajte časove improvizacije

Improvizacija može poboljšati vaše društvene vještine jer vas uči da razmišljate na nogama. Naučit ćete da ne morate pretjerano analizirati ili pripremati sve što kažete u svakoj društvenoj situaciji.

Da biste pronašli improvizirane časove, pretražite "[vaš grad] + improvizirani časovi."

9. Pridružite se Toastmasters

Toastmasters je organizacija koja pomaže svojim članovima da postanu bolji govornici i komunikatori. Učenje ovih vještina može poboljšati vaše društveno samopouzdanje.

Ako redovno pohađate isti klub Toastmasters, također biste se mogli sprijateljiti s ljudima sa sličnim ciljevima.

Vidi_takođe: 280 zanimljivih stvari za razgovor (za bilo koju situaciju)

10. Čitajte knjige o socijalnim vještinama

Budući da toliko ljudi želi pomoć u izgradnji svojih socijalnih vještina i osjećaju se neugodno u društvu, postoje stotine dostupnih knjiga na tu temu. One mogu biti koristan izvor praktičnih savjeta i vježbi korak po korak.

Ali s toliko knjiga na tržištu, možda nećete znati odakle početi. Pogledajte ove vodiče, koji uključuju posebne preporuke za stidljive ljude, introverte i osobe s poremećajima iz autističnog spektra:

• Knjige o najboljim društvenim vještinama za odrasle
• Najbolje knjige o tome kako voditi razgovor sa bilo kim
• Najbolje knjige o tome kako steći prijatelje

11. Uzmi anonline kurs za obuku društvenih vještina

Neki ljudi smatraju da su kursevi zanimljiviji od knjiga ili članaka. Možete pratiti online kurs tempom koji vama odgovara. Mnogi kursevi uključuju korisne materijale, kao što su radni listovi, koje možete preuzeti i koristiti. Pročitajte naše recenzije najboljih kurseva društvenih vještina.

12. Dobijte terapiju

Nenavođena samopomoć može vam pomoći da se osjećate sigurnije u društvenim situacijama.[] Ali ako ste nekoliko sedmica isprobavali savjete iz ovog vodiča bez mnogo uspjeha, terapija razgovorom bi mogla biti dobra ideja.

Terapeut vam može pomoći da riješite osnovne nesigurnosti, beskorisne obrasce razmišljanja, probleme u vezi ili probleme u prošlosti, probleme sa mentalnim zdravljem i probleme sa drugim ljudima koji bi mogli biti teški za vas. Još jedna prednost terapije je to što je to sigurno mjesto za vježbanje vaših osnovnih društvenih vještina, kao što je uspostavljanje kontakta očima i slušanje.

Zamolite svog doktora da vas uputi terapeutu ili provjeri online terapiju.

Kako poboljšati svoje vještine razgovora

Dobri razgovori daju vama i drugoj osobi priliku da saznate više jedni o drugima, a oni su prvi korak do novog prijatelja. Pokušajte da uvježbate započinjanje razgovora, njihovo održavanje i dovođenje do kraja.

1. Shvatite vrijednost malog razgovora

Malo pričanje može izgledati dosadno ili besmisleno, posebno ako više volite duboke razgovore. Ali malirazgovor služi svrsi. Često pomaže da se druga osoba opusti jer pokazuje da ste shvatili osnovna društvena pravila. Možete koristiti male razgovore kako biste izgradili odnos prije nego što pređete na zanimljivije razgovore.

Da biste započeli razgovor i signalizirali da ste otvoreni za komunikaciju, možete:

• Pozitivno primijetiti svoju okolinu, npr. „Ta slika je prelijepa!“
• Postavite pitanje, npr. „Znate li kada vam polazi sljedeći vlak?“, „Znate li kada polazi sljedeći vlak?“
• Komentirajte zajedničko iskustvo, npr. „Taj govor je bio vrlo kratak.“
• Dajte kompliment, npr. „Cipele su vam super. Gdje ste ih nabavili?”

Mogli biste također iznijeti mišljenje ili dati zapažanje, a zatim ga pratiti pitanjem. Na primjer:

• [Na vjenčanju] „Svečanost je bila divna; zaveti su bili veoma dirljivi. Kako znate [imena para]?
• [Na događaju poslovnog umrežavanja] „Vau, mnogo je prometnije nego što sam mislio! U kojoj si firmi?”

Pogledajte naš vodič za najbolji početak razgovora i zanimljive teme za male razgovore i ovu listu pitanja za male razgovore za više inspiracije.

2. Pažljivo slušajte tokom razgovora

Opšte je poznato da je slušanje nekog drugog osnovna dobra ponašanja i pomaže nam da razumijemo njihovu tačku gledišta, ali mnogima od nas je to teško. Ovo može biti zato što smo i miometeni onim što ćemo sljedeće reći da bismo pravilno slušali ili zato što nas ne zanima ono što druga osoba govori.

Možete poboljšati svoje vještine slušanja na sljedeći način:

• Pričekajte nekoliko sekundi prije nego što progovorite kako biste bili sigurni da je druga osoba završila s iznošenjem svoje tvrdnje.
• Koristite govor tijela da pokažete da slušate. Uspostavite kontakt očima, lagano se nagnite naprijed i povremeno klimajte glavom kako biste ohrabrili drugu osobu da nastavi pričati.
• Ako niste sigurni da li ste razumjeli šta je druga osoba rekla, parafrazirajte njenu poentu i provjerite jeste li shvatili njeno značenje. Na primjer, "Kažete da ste imali naporan dan na poslu, ali vaš šef nije cijenio vaš trud, je li tako?"

Za više savjeta o ovoj temi pogledajte Vodič za aktivno slušanje kompanije Verywell Mind.

3. Uravnotežite postavljanje pitanja i dijeljenje

Postavljanje pitanja je odličan način da navedete nekoga da se otvori. Pitanja vam također pomažu da pronađete stvari koje su zajedničke s drugom osobom, što može olakšati povezivanje s njom.

Međutim, morate uspostaviti pravi balans. Postavljanje previše pitanja može učiniti da se neko osjeća kao da ga ispituju. S druge strane, postavljanje malo ili nimalo pitanja može učiniti da izgledate kao egocentrični.

Pokušajte podijeliti nešto o sebi, a zatim dodajte povezano pitanje. Na primjer, recimo da vam neko kaže da posjeduje mačku. Vimogao bi da odgovori: „Oh, i ja imam mačku! Usvojio sam je iz lokalne spasilačke službe prošle godine. Kakvu ličnost ima vaša mačka?”

Također može pomoći razmišljanje o vrsti pitanja koja postavljate. Otvorena pitanja su često dobar način da ohrabrite nekoga da podijeli zanimljive detalje.

Na primjer, "Jeste li imali lijep odmor?" je zatvoreno pitanje. Podstiče drugu osobu da odgovori sa "Da" ili "Ne", što može dovesti do zastoja u razgovoru. Ali otvoreno pitanje poput: „Šta je bilo najbolje na vašem odmoru?“ moglo bi ih potaknuti da vam daju više informacija. Ovo može olakšati održavanje razgovora jer ćete imati više materijala za rad.

Možda biste željeli pročitati naš vodič o tome kako voditi razgovor bez postavljanja previše pitanja. Ako ste skloni dugo pričati o sebi, pogledajte naš članak o tome kako prestati previše pričati o sebi.

4. Naučite znakove da je razgovor završen

Potražite verbalne i neverbalne znakove da se razgovor bliži kraju i naučite kako elegantno završiti razgovor.

Verbalni znakovi uključuju:

• Sažimanje izjava, npr., "Pa, zvuči kao da vam sve ide na ruku!" Prijatan sam!
• "Ugodan razgovor.
• Reference na zadatke ili druge obaveze na koje je potrebna njihova pažnja, npr. „Imam puno posla da nadoknadim ovoposlijepodne.”
• Traženje da se vidimo ili razgovaramo kasnije, npr. “Nazvat ću te kasnije u toku sedmice i možemo nastaviti ovaj razgovor.”

Neverbalni znakovi uključuju:

• Izgleda rastreseno
• Gledanje na sat ili telefon
• Pakovanje svojih stvari
• Češće pakiranje stvari<2B Češće pokupiti svoje stvari<2B kontakt više> gdje

Kada uočite ove znakove, vjerovatno je vrijeme da pristojno završite razgovor. Na primjer, ako kažu „Imam užurbano popodne u redu“, možete završiti razgovor sa: „Bilo je dobro nadoknaditi. Pustiću te da nastaviš sa svojom listom obaveza!”

5. Pripremite se za predvidljive razgovore

Upotreba uvježbanih odgovora u razgovorima može vas učiniti robotom. Ali ponekad možete dobro pogoditi kakva će vam pitanja ljudi postaviti. Pripremanje nekoliko odgovora može vam pomoći da se osjećate sigurnije.

Na primjer, ako uđete u kancelariju jednog ponedjeljka ujutro nakon jednonedeljnog odmora, vaši kolege će vam vjerovatno postavljati pitanja poput:

• "Pa, kako je bilo na vašem putovanju?"
• "Jeste li se dobro proveli na odmoru?"
• "Šta ste radili na odmoru?"

U ovom kratkom odgovoru na posao bi to mogao biti interesantan primjer vašeg kolege. pitajte za više detalja.

Na primjer:

• „Super sam se proveo! Išli smo na kampovanjepod zvijezdama i otišao na trodnevno planinarenje.”
• „Bilo je tako dobro provesti vrijeme na plaži. Išli smo na izlet brodom i vidjeli puno pingvina.”
• „Firenca je bila fantastična. Bilo je divno vidjeti toliko renesansne umjetnosti, a hrana je bila ukusna.”

6. Znajte dati odgovarajuće komplimente

Komplimenti mogu učiniti da se drugi ljudi osjećaju cijenjenima. Kao opšte pravilo, trebalo bi da izbegavate da komentarišete nečije lice ili telo. Umjesto toga pohvalite nekoga za njegove vještine, postignuća ili stil.

Na primjer, „Stvarno mi se svidjela tvoja prezentacija“ ili „Šal ti je kul, odakle si ga nabavio?“ su odgovarajući komplimenti, ali više ličnih primjedbi poput "Tako si lijepa", ako ne poznajete puno osobi.

Nemojte da se pohvalite kao nesigurno ili jezivo.

Ako želite poboljšati svoju društvenu sposobnost, ali postoji nekoliko vještina koje možete sami vježbati.

1. Eksperimentirajte s upotrebom izraza lica

Vježbajte prenošenje različitih raspoloženja promjenom izraza lica. Naučite kakav je osjećaj izraziti sreću, zabrinutost, iznenađenje i tugu. Međutim, pazite da ne pretjerate, inače ćete naići kao lažni. Ovaj video o izrazima lica sadrži neke korisne vježbe i savjete.

2. Vježbajte korištenje glasa za izražavanjejačinu i korištenje odgovarajućeg tona glasa; možda ćete morati naučiti kako popraviti monoton glas ili naučiti kako govoriti glasnije

Održavanje razgovora tako što ćete uvijek imati o čemu razgovarati

Učestvovanje u grupnim razgovorima

Koristite samouvjeren govor tijela

Ostvarivanje samopouzdanog kontakta očima

Čitanje društvenih znakova

Rješavanje sukoba

Postavljanje asertivne komunikacije

Postavljanje asertivne telefonske komunikacije

2>Korišćenje humora i zafrkancije

Upoznavanje nekoga preko teksta

Znanje kako uljudno završiti razgovor

Pokazivanje empatije

Davanje odgovarajućih komplimenata

Suočavanje s neugodnim situacijama, uključujući društvene greške

Suočavanje s kritikom

Znanje kako se ponašati na zabavi

Ponašanje na zabavi Ponašanje na zabavi Ponašanje na zabavi Ponašanje na žurci>

Odlučite koju od ovih vještina trebate razviti, pročitajte relevantne vodiče povezane iznad i počnite postavljati male ciljeve koji će vam pomoći da se poboljšate. Na primjer:

• Ako imate tendenciju da prekidate ljude dok razgovaraju, izazovite sebe da dozvolite nekome da završi svaku rečenicu prije nego što uskočite.
• Ako vam je neugodno razgovarati telefonom, obavite dva telefonska poziva u narednoj sedmici.
• Ako se osjećate neugodno zbog traženja nekoga da se družite, zamolite nekoga od svojih kolega da odemo na ručak ili kafu s vama.
Dobijte iskrene povratne informacije na svojim društvenim mrežamasami

Eksperimentirajte s mijenjanjem jačine zvuka, visine tona i tona. Ljudi s dobrim društvenim vještinama često znaju koristiti svoje glasove da zadrže pažnju publike. Pročitajte naš vodič o tome kako popraviti monoton glas.

3. Eksperimentirajte s govorom tijela i pokretima

Možete vježbati govor tijela ispred ogledala. Eksperimentirajte sa sjedenjem i stajanjem u različitim položajima. Primijetit ćete da promjena govora tijela mijenja način na koji nailazite. Na primjer, ako stojite ili sjedite uspravno s dobrim držanjem, učinit ćete da izgledate sigurnije. Ovaj video sadrži vježbe koje možete raditi da poboljšate svoje držanje.

Kako poboljšati svoje društvene vještine na poslu

Vjerojatno će vam posao biti ugodniji ako se možete družiti sa svojim kolegama. Dobre društvene vještine također vam mogu dati prednost prilikom umrežavanja, intervjuisanja za novu poziciju i izlaganja vašeg slučaja za unapređenje.

Vidi_takođe: Kako društveni mediji utječu na mentalno zdravlje?

1. Volontirajte za zadatke koji zahtijevaju društvene vještine

Ako možete ponuditi da preuzmete posao ili odgovornost koja uključuje interakciju s ljudima, uradite to. Vaš pretpostavljeni će vjerovatno biti impresioniran vašom inicijativom, a vi ćete steći vrijednu praksu u korištenju vaših društvenih i komunikacijskih vještina.

Na primjer:

• Ponudite da vodite sastanak
• Ponudite prezentaciju u ime vašeg tima
• Ponudite da prisustvujete konferenciji u ime vaše kompanije
• Ponudite pomoćvani na danima otvorenih vrata ili drugim događajima kompanije
• Ponuda za planiranje radnih događaja

2. Pozovite svoje kolege na druženje

Neki ljudi više vole da svoj profesionalni i privatni život drže potpuno odvojenim, ali mnogi su otvoreni za sklapanje prijateljstva sa svojim kolegama. Ako želite bolje upoznati svoje kolege, pokušajte ih zamoliti da provode vrijeme s vama.

Počnite s tihim pozivom da popijete piće ili užinu tokom pauze za kafu ili ručak.

Na primjer:

“Jeste li vidjeli novi kafić koji je otvoren iza ugla? Razmišljao sam da ga pogledam u vrijeme ručka. Da li bi neko želio poći sa mnom?”

Kako bolje upoznate svoje kolege, možete zatražiti da se nađete van radnog vremena ako uživate u društvu drugih.

Za detaljnije savjete pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje na poslu.

3. Potražite prilike da uvježbate svoje vještine

Družite se sa kolegama tokom radnog dana. Čak i ako ste jako zauzeti, 5-10 minuta ovdje i tamo je dovoljno da izgradite svoje odnose i uvježbate svoje društvene vještine.

Na primjer:

• Ne skrivajte se u pauzama. Idite na neko vrijeme u sobu za odmor i razgovarajte sa svojim kolegama.
• Održavajte diskusije lično umjesto da šaljete e-poštu ili trenutne poruke. Ako radite na daljinu, predložite video poziv i razgovarajte uživo.
• Idite na društvene događaje na poslu, kao što je kompanijapiknike ili sretan sat u petak uveče. Ići zajedno na kratak period, kao što je 30 minuta, bolje je nego ne ići uopšte.

4. Gledajte na društvene vještine kao dio svog posla

Sljedeći put kada pomislite: "Ne mogu podnijeti razgovor s ovim ljudima!" pokušajte sebi reći: „Razgovaranje s ljudima nije moj omiljeni dio ovog posla, ali je to jedna od mojih profesionalnih obaveza. Daću sve od sebe.” Čak i ako vas mušterija ili kolega nervira, pokušajte se ponositi što ste smireni i profesionalni.

Kako poboljšati svoje društvene vještine na fakultetu

Koledž je odlična prilika da steknete prijatelje i potencijalne kontakte koji bi vam mogli pomoći u karijeri. To je također dobro mjesto za vježbanje vaših društvenih vještina jer ćete upoznati mnogo novih ljudi. Ali da biste izvukli maksimum iz koledža, morat ćete se natjerati da komunicirate s drugim studentima.

1. Idite tamo gdje su ostali učenici

Družite se u područjima s velikim prometom kao što su:

• Zajednički dnevni boravak u vašem domu
• Trpezarija, kafeterija ili pab
• Teretana
• Biblioteka

Vježbajte male razgovore s drugim učenicima. Ne morate da kažete ništa duboko. Zapamtite, svrha malog razgovora je da signalizira da ste prijateljski raspoloženi i otvoreni za interakciju. U redu je dati jednostavnu, pozitivnu izjavu ili postaviti svakodnevna pitanja.

Na primjer:

• [U zajedničkoj spavaonici]: „Obožavam ovaj kauč. Tako je udobno!”
• [Uteretana]: “Hej, znaš li u koje vrijeme se ovo mjesto otvara sutra?”

Naš vodič o tome kako razgovarati sa strancima, a da ne budete neugodni, uključuje savjete o tome šta reći i kako započeti razgovor s nekim koga ne poznajete.

2. Pridružite se klubu da upoznate studente istomišljenika

Klubovi i društva na kampusu odličan su način da upoznate studente koji dijele vaša interesovanja, hobije ili uvjerenja. Pridružite se nekoliko klubova tokom prvih nekoliko sedmica na kampusu. Pronađite onu koja se redovno sastaje kako biste mogli upoznati ostale članove.

Ako upoznate nekoga tko vam se sviđa, saznajte njegove kontakt podatke, ostanite u kontaktu i pitajte ga da li bi se željeli naći. U ovom vodiču imamo detaljne savjete o tome kako od poznanika pretvoriti prijatelja: Kako steći prijatelje (od “zdravo” do druženja)

3. Vježbajte govor na časovima i seminarima

Izazovite sebe da podijelite svoje mišljenje i postavljate pitanja na času. Ako to radite redovno, drugi učenici će naučiti vaše ime i upoznati vas. To bi im moglo olakšati razgovor s vama van nastave.

Za više savjeta o druženju na fakultetu, pogledajte ovaj vodič:

• Kako biti društveniji na fakultetu (čak i ako ste sramežljivi)
• Kako steći prijatelje na fakultetu

Ova uobičajena pitanja

Koliko vremena vam je potrebno za poboljšanje društvenog života,

<0 koliko vam vremena treba da se poboljšate u društvu? voljni steda provedete vježbajući, koliko ste stidljivi i broj prilika koje imate da vježbate na dnevnoj bazi. Općenito je pravilo, što više prakse dobijete, to ćete brže napredovati.

Šta uzrokuje loše društvene vještine?

Vaši roditelji ili staratelji možda nisu podučavali ili modelirali osnovne društvene vještine, ili ste možda izgubili svoje društvene vještine zbog nedostatka prakse. Poremećaji iz spektra autizma,[] depresija i anksioznost također mogu otežati rješavanje društvenih situacija.

<131><131><31> >skills

Ako imate društveno kvalifikovanog prijatelja, recite mu da pokušavate ojačati svoje društvene vještine i da bi bilo od pomoći da dobijete njihove povratne informacije o tome gdje biste se mogli poboljšati.

Na primjer, možete reći:

„Pokušavam poboljšati svoje društvene vještine. Vjerovatno postoji nekoliko loših navika kojih se moram riješiti. Vidjeli ste me kako se družim s drugim ljudima, pa biste mi možda mogli dati neke korisne povratne informacije. Imate li savjete kako da budem bolji?"

Vjerovatno je najbolje izbjeći govorenje: "Šta radim pogrešno?" jer bi vašem prijatelju moglo biti neugodno nabrajati vaše greške. Uokvirivanje vašeg zahtjeva pozitivnim jezikom može učiniti razgovor manje neugodnim za oboje. Možda će biti lakše zatražiti povratne informacije putem teksta umjesto lično.

Uz dozvolu svog prijatelja, također možete snimiti glasovni ili video poziv. Kada ga reprodukujete, možda ćete identificirati nekoliko stvari koje biste mogli poboljšati. Na primjer, mogli biste shvatiti da prekidate češće nego što mislite.

Razmišljanja koja vam mogu pomoći u poboljšanju društvenih vještina

Ako vam je društvene situacije teške, može vam pomoći preoblikovanje kako vidite sebe, druge ljude i svoja osjećanja u vezi druženja.

1. Prihvatite svoju nervozu i djelujte svejedno

Često djelujemo uprkos tome što osjećamo otpor prema zadatku. Na primjer, vjerovatno ste završili radne zadatke ili domaće zadatke čak i kada ste se osjećali dosadno ili čak vježbaliako ste se osjećali umorno. Ista ideja se odnosi i na društvene situacije.

Recite sebi: „Trenutno se osjećam jako anksiozno, ali to je u redu. Mogu i pokušaću da se družim. Ova osećanja će proći.” Također može pomoći da se podsjetite da ćete se uz vježbu osjećati manje nervozno.

Ako imate prijatelja koji je vješti u društvu, pitajte ga da li se ikada osjeća neugodno u društvenim situacijama. Njihovi odgovori bi vas mogli iznenaditi i uvjeriti; čak i ljudi sa najvećim samopouzdanjem imaju nesigurnost i ponekad su nervozni.

2. Shvatite da niko ne zna kako se osjećate

Kada smo samosvjesni u blizini drugih ljudi, također smo skloni pretpostaviti da oni znaju kako se osjećamo. Psiholozi imaju naziv za ovaj efekat: „iluzija transparentnosti“.[] U stvarnosti, većina ljudi neće znati da se osećate nervozno ili stidljivo. Znajući ovo može vam dati više samopouzdanja u društvenim situacijama.

3. Dozvolite sebi da se prilagodite različitim situacijama

Možda zvuči kontraintuitivno, ali istraživanja pokazuju da namjerno pokušavanje ostaviti dobar utisak pomaže drugim ljudima da vide vaše prave osobine ličnosti.[]

Moći da prilagodite svoje ponašanje i teme razgovora tako da odgovaraju vašem okruženju jedna je od najvažnijih društvenih vještina. Znati kako se uklopiti ne čini vas lažnim. To znači da razumijete društvene norme i činite da se drugi ljudi osjećaju opušteno.

4. Vježbajte samosaosjećanje

Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajemsu manje saosjećajni prema sebi u odnosu na opću populaciju i često su vrlo samokritični, posebno kada su u društvenim situacijama.[] Povećanje samosaosjećanja moglo bi poboljšati vašu socijalnu anksioznost.[]

Vježbajte da razgovarate sa samim sobom ljubaznije. Kada razgovarate sami sa sobom, zamislite da razgovarate sa dobrim prijateljem. Ne morate se pretvarati da volite sve na sebi ili da ste savršeni; samosaosjećanje uključuje prihvaćanje da ste vrijedno ljudsko biće koje, kao i svi drugi, ima prednosti i slabosti.

5. Znajte da je dobro biti ranjiv

Ako uvijek dajete sigurne, blage odgovore na pitanja ili se držite svakodnevnih tema, rizikujete da ćete ispasti dosadni, dosadni ili odvojeni. Otvaranje može potaknuti druge ljude da se otvore zauzvrat, što može dovesti do dubokih, zanimljivih razgovora.

Probajte ove savjete:

• Idite dalje od činjenica i podijelite svoja mišljenja. Na primjer, "gledao sam taj film sinoć" je činjenica. “Gledala sam taj film sinoć; Mislio sam da je kraj sjajan, nisam očekivao da će doći!” je mišljenje.
• Podijelite male nesigurnosti. Na primjer: „Volim upoznavati nove ljude, ali uvijek se osjećam pomalo uplašeno ovih velikih događaja.“ “Ponekad se brinem da sam nekoga slučajno nazvao pogrešnim imenom.”
• Kada dijelite san ili težnju, objasnite zašto je to značajno za vas. Na primjer, „Sanjam da živim pomore jednog dana jer mi se to što sam blizu vode uvijek osjećam uzdahnuto" je ranjivije od "Želio bih jednog dana kolibu na moru."
• Pokušajte priznati svoja osjećanja ili nesigurnosti umjesto da ih skrivate iza samozatajnog humora.

Ako imate problema s otvaranjem našeg vodiča. Zainteresirajte se za ljude

Radoznalost može automatski poboljšati vaše društvene vještine jer kada razmišljate o drugoj osobi umjesto o sebi, osjećat ćete se manje samosvjesno i postaje lakše razmišljati o stvarima koje možete reći tokom razgovora.

Ovo zahtijeva vježbu ako niste prirodno radoznali. Naš članak o tome kako se zainteresirati za druge mogao bi biti od pomoći.

Kada nekoga sretnete po prvi put, podsjetite se da je to jedinstvena osoba sa svojom pozadinom. Izazovite sebe da saznate nešto zanimljivo o njima.

7. Radite na razvoju svoje empatije

Empatični ljudi mogu sagledati situaciju iz tuđe perspektive. Kada možete saosećati s drugima, znate šta žele ili trebaju od vas, što može poboljšati vaše društvene vještine. Na primjer, ako možete suosjećati s nekim ko se osjeća nervozno zbog intervjua za posao, znat ćete da će vjerovatno cijeniti neke riječi ohrabrenja.

Empatija vam također pomaže da znate koje teme ili pitanja treba izbjegavati, što može učiniti arazgovor manje neugodan. Na primjer, ako shvatite da je neko tužan zbog svog nedavnog razvoda, mogli biste odlučiti da je najbolje izbjegavati razgovor o vašem predstojećem vjenčanju.

Evo kako povećati svoju empatiju:

• Postavljajte pitanja koja će vam pomoći da shvatite zašto neko razmišlja ili se ponaša na određeni način. Na primjer, umjesto da kažete "Mislim da griješite" kada se ne slažete s nečijim mišljenjem, pitajte: "Šta mislite da vas tjera da vjerujete u to?"
• Učite o drugim kulturama. Uđite u naviku da tražite ono što vam je zajedničko s ljudima, a istovremeno cijenite svoje razlike. Potražite dokumentarne filmove, izložbe i interkulturalne ili međuvjerske događaje koji vam mogu pokazati nove poglede na život.
• Pokušajte zadržati otvoren um i izbjegavajte prenagljene zaključke o nečijem karakteru ili postupcima. Na primjer, ako se neko često žali na svoju majku, prvo možete pretpostaviti da ima nerealna očekivanja o tome kako bi se roditelji trebali ponašati. Ali moglo bi postojati još jedno objašnjenje. Na primjer, njihova majka ih je možda loše tretirala kao dijete.
• Čitajte više beletristike. Istraživanja pokazuju da redovno čitanje beletristike može pojačati empatiju.[] To može biti zato što vam čitanje priče pomaže da vidite događaje iz tuđeg ugla.

8. Učite iz svojih grešaka

Kada vježbate svoje društvene vještine, to je neizbježnopravićete greške. Pokušajte naučiti od njih tako što ćete sebi postaviti nekoliko pitanja:

• Šta bih sljedeći put mogao učiniti drugačije?
• Postoji li određena društvena vještina na kojoj trebam raditi?
• Šta bih savjetovao nekome drugom ko je napravio ovu grešku?

Na primjer, recimo da ste se našalili tokom dobrog razgovora, ali la je druga osoba. Mogli biste sebi reći:

“Došlo je do neprijatne pauze kada je šala pala, ali razgovor se brzo nastavio. Šala je možda bila previše sarkastična za tu situaciju, pa ću sljedeći put pokušati imati pozitivniji, gluplji humor. Rekao bih nekom drugom u ovoj situaciji da ne brine i da se fokusira na činjenicu da je, generalno, razgovor bio zabavan. Niko se nije ozbiljno uvrijedio, a u budućnosti će biti mnogo šansi za pričanje boljih viceva.”

Kako vježbati svoje društvene vještine

Najefikasniji način da poboljšate svoje društvene vještine je da ih vježbate. Pokušajte se družiti s različitim tipovima ljudi u različitim okruženjima.

1. Stavite se u izazovne društvene situacije

Napravite listu društvenih situacija koje vas plaše. Zatim se postavite u svaku situaciju, počevši od scenarija koji najmanje izaziva anksioznost i prelazi na zastrašujuće situacije kako steknete više samopouzdanja i mentalne snage da se suočite s njima.

Ova lista će biti jedinstvena za vas, ali evo primjera:

• Pripazitekontakt sa strancem
• Uspostavite kontakt očima i nasmiješite se strancu
• Recite "Zdravo, kako ti ide dan?" blagajniku u trgovini
• Recite „Dobar dan! Kako si?" sa susjedom i popričajte nekoliko minuta
• Započnite razgovor s kolegom u sobi za odmor
• Pozovite prijatelja da saznate njihove vijesti
• Iznesite novu ideju na sastanku na poslu

Ne morate se osjećati potpuno ugodno u situaciji prije nego što pređete na sljedeću 7 razinu. . Iskoristite prilike da se družite u svom svakodnevnom životu

Na primjer:

• Vježbajte razgovor s brijačima, manikerima, taksistima i drugim zaposlenima koji razgovaraju s mnogo ljudi kao dio svog posla.
• Vježbajte neobavezan razgovor sa svojim kolegama. Na primjer, u sobi za odmor, pitajte ih kako im prolazi dan ili jesu li dobro proveli vikend.
• Ako čekate da počne čas na koledžu, recite "Zdravo" nekom od drugih studenata i popričajte nekoliko minuta.
• Recite "Da" na svaki poziv osim ako ne postoji izuzetno dobar razlog zašto ne možete ići. Ako je moguće, ponudite ponovno zakazivanje. Na primjer, ako vas neko pozove da izađete u petak navečer, ali ste zauzeti, umjesto toga možete predložiti nedjelju ako ste slobodni.

3. Vježbajte druženje bez sigurnosnih ponašanja

Sigurnosno ponašanje jesu