Miten parantaa sosiaalisia taitoja - Täydellinen opas

Sisällytämme mukaan tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita provision. Sosiaaliset taidot eivät tule luonnostaan kaikille. Mutta hyvä uutinen on, että vaikka sosiaaliset taidot olisivat aina olleet sinulle vaikeita, voit halutessasi kehittää näitä taitoja aikuisena. Tämä opas antaa sinulle käytännön neuvoja siitä, miten voit parantaa sosiaalisia kykyjäsi ja tulla enemmänmukavasti muiden ihmisten seurassa.

Tässä on lyhyt yhteenveto siitä, miten voit parantaa sosiaalisia taitojasi:

1. Päätä, mitä sosiaalisia taitoja sinun on kehitettävä.
2. Hyväksy, että olet hermostunut, ja seurustele silti.
3. Harjoittele sosiaalisia taitojasi mahdollisimman usein
4. Lakkaa luottamasta turvallisuuskäyttäytymiseen
5. Ole ystävällinen itsellesi
6. Opi virheistäsi
7. Pyydä muilta palautetta ja tukea

Tunnista, mitä taitoja sinun on kehitettävä

Sosiaalisissa taidoissa sinulla on luultavasti vahvuuksia ja heikkouksia. Saatat esimerkiksi ottaa helposti katsekontaktia, mutta jähmettyä keskustelussa. Varaa aikaa selvittääksesi, mihin taidoistasi on kiinnitettävä eniten huomiota. Tämä voi auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita niiden parantamiseksi.

1. Tee sosiaalisten taitojen auditointi

Alla on luettelo aikuisten sosiaalisista taidoista. Lue se läpi ja pohdi, mitkä taidot ovat jo hyviä ja mitkä kaipaisivat vielä hiomista:

• Aktiivinen kuuntelu
• Small talkin tekeminen
• Puhuminen sopivalla äänenvoimakkuudella ja sopivalla äänensävyllä; saatat joutua opettelemaan, miten korjata monotoninen ääni tai oppia puhumaan kovempaa.
• Keskustelun ylläpitäminen siten, että sinulla on aina jotain puhuttavaa.
• Osallistuminen ryhmäkeskusteluihin
• Käyttämällä itsevarmaa kehonkieltä
• Luottavainen katsekontakti
• Sosiaalisten vihjeiden lukeminen
• Ristiriitojen ratkaiseminen
• Vakuuttava viestintä ja rajojen asettaminen
• Pyytämällä ihmisiä hengailemaan
• Puhelimessa puhuminen
• Huumorin ja pilailun käyttö
• Tutustuminen tekstiviestillä
• Osaat lopettaa keskustelun kohteliaasti
• Empatian osoittaminen
• Sopivien kohteliaisuuksien antaminen
• Käsitellään kiusallisia tilanteita, mukaan lukien sosiaaliset virheet.
• Kritiikin käsittely
• Tietää, miten toimia juhlissa
• Nolojen tai kiusallisten hetkien käsitteleminen

Päätä, mitä näistä taidoista sinun on kehitettävä, lue edellä linkitetyt oppaat ja aloita pienten tavoitteiden asettaminen, jotta voit kehittyä. Esimerkiksi:

• Jos sinulla on tapana keskeyttää ihmiset, kun he puhuvat, haasta itsesi antamaan jonkun lopettaa jokainen lause ennen kuin hyppäät väliin.
• Jos puhelimessa puhuminen tuntuu epämukavalta, soita kaksi puhelua tulevan viikon aikana.
• Jos jonkun pyytäminen ulos tuntuu kiusalliselta, pyydä jotakuta kollegaa lounaalle tai kahville kanssasi.

2. Hanki rehellistä palautetta sosiaalisista taidoistasi.

Jos sinulla on sosiaalisesti taitava ystävä, kerro hänelle, että yrität vahvistaa sosiaalisia taitojasi ja että olisi hyödyllistä saada häneltä palautetta siitä, missä voisit kehittyä.

Voit esimerkiksi sanoa:

"Yritän parantaa sosiaalisia taitojani. Minulla on luultavasti muutamia huonoja tapoja, joista minun pitäisi päästä eroon. Olet nähnyt minun seurustelevan muiden ihmisten kanssa, joten voisit ehkä antaa minulle hyödyllistä palautetta. Onko sinulla vinkkejä, miten voisin toimia paremmin?"

On luultavasti parasta välttää kysymästä: "Mitä teen väärin?", koska ystäväsi saattaa tuntea olonsa epämukavaksi luetellessaan virheitäsi. Pyyntösi muotoileminen positiivista kieltä käyttäen voi tehdä keskustelusta vähemmän kiusallista teille molemmille. Saattaa olla helpompaa pyytää palautetta tekstiviestillä kuin henkilökohtaisesti.

Ystäväsi luvalla voit myös nauhoittaa puhe- tai videopuhelun. Kun kuuntelet sitä, saatat löytää muutamia asioita, joita voisit parantaa. Saatat esimerkiksi huomata, että keskeytät puhelun useammin kuin luulet.

Ajattelutavat, jotka voivat auttaa parantamaan sosiaalisia taitojasi

Jos koet sosiaaliset tilanteet hankaliksi, voi auttaa se, miten näet itsesi, muut ihmiset ja tunteesi sosiaalisessa kanssakäymisessä.

1. Hyväksy hermostuneisuutesi ja toimi silti.

Toimimme usein siitä huolimatta, että tunnemme vastarintaa tehtävää kohtaan. Olet esimerkiksi luultavasti tehnyt työtehtäviä tai kotitehtäviä, vaikka olisit tuntenut olosi tylsäksi, tai kuntoillut, vaikka olisit tuntenut olosi väsyneeksi. Sama ajatus pätee sosiaalisiin tilanteisiin.

Sano itsellesi: "Tunnen itseni hyvin ahdistuneeksi juuri nyt, mutta se ei haittaa. Voin silti yrittää seurustella ja yritänkin. Nämä tunteet menevät ohi." Voi myös auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että harjoittelun myötä hermostuneisuus vähenee.

Jos sinulla on sosiaalisesti taitava ystävä, kysy häneltä, tunteeko hän koskaan olonsa epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa. Hänen vastauksensa saattavat yllättää ja rauhoittaa sinua; itsevarmimmillakin ihmisillä on epävarmuutta ja he tuntevat joskus hermostuneisuutta.

2. Ymmärrä, että kukaan ei tiedä, miltä sinusta tuntuu.

Kun olemme itsetietoisia muiden ihmisten seurassa, meillä on myös taipumus olettaa, että he tietävät, miltä meistä tuntuu. Psykologeilla on tälle vaikutukselle oma nimensä: "avoimuuden illuusio"[] Todellisuudessa useimmat ihmiset eivät tiedä, että tunnet itsesi hermostuneeksi tai ujoksi. Tämän tietäminen voi lisätä itsevarmuutta sosiaalisissa tilanteissa.

3. Salli itsesi sopeutua erilaisiin tilanteisiin.

Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta tutkimusten mukaan tietoisesti yrität tehdä hyvän vaikutelman, mikä auttaa muita ihmisiä näkemään todelliset persoonallisuutesi piirteet.[]

Yksi tärkeimmistä sosiaalisista taidoista on se, että osaat mukauttaa käyttäytymisesi ja keskustelunaiheesi ympäristöösi sopivaksi. Se, että osaat sulautua joukkoon, ei tee sinusta huijaria. Se tarkoittaa, että ymmärrät sosiaaliset normit ja saat muut ihmiset tuntemaan olosi mukavaksi.

4. Harjoittele itsemyötätuntoa

Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ovat vähemmän myötätuntoisia itseään kohtaan verrattuna väestöön yleensä ja ovat usein hyvin itsekriittisiä, erityisesti sosiaalisissa tilanteissa.[] Itsemyötätunnon lisääminen voisi parantaa sosiaalista ahdistuneisuutta.[]

Harjoittele puhumaan itsellesi ystävällisemmin. Kun puhut itsellesi, kuvittele, että puhut hyvälle ystävälle. Sinun ei tarvitse teeskennellä, että rakastat kaikkea itsessäsi tai että olet täydellinen; itsemyötätuntoon kuuluu sen hyväksyminen, että olet arvokas ihminen, jolla on vahvuuksia ja heikkouksia, kuten kaikilla muillakin.

5. Tiedä, että on hyvä olla haavoittuvainen.

Jos annat aina turvallisia, tylsiä vastauksia kysymyksiin tai pysyttelet arkipäiväisissä aiheissa, saatat vaikuttaa tylsältä, tylsältä tai irralliselta. Avautuminen voi rohkaista muita ihmisiä avautumaan vastavuoroisesti, mikä voi johtaa syvällisiin ja mielenkiintoisiin keskusteluihin.

Kokeile näitä vinkkejä:

• Mene faktoja pidemmälle ja kerro mielipiteesi. Esimerkiksi "Näin tuon elokuvan eilen illalla" on fakta. "Näin tuon elokuvan eilen illalla; minusta loppu oli mahtava, en osannut odottaa sitä!" on mielipide.
• Jaa pieniä epävarmuustekijöitä. Esimerkiksi: "Tykkään tavata uusia ihmisiä, mutta tunnen aina olevani hieman peloissani näissä suurissa tapahtumissa." "Joskus pelkään, että olen vahingossa kutsunut jotakuta väärällä nimellä." "Joskus olen huolissani siitä, että olen kutsunut jotakuta vahingossa väärällä nimellä."
• Kun kerrot unelmastasi tai toiveestasi, selitä, miksi se on sinulle tärkeä. Esimerkiksi: "Unelmoin siitä, että voisin joskus asua meren rannalla, koska veden läheisyys saa minut aina piristymään" on haavoittuvaisempi kuin "Haluaisin jonain päivänä mökin meren rannalta".
• Yritä tunnustaa tunteesi tai epävarmuutesi sen sijaan, että piilotat ne itseironisen huumorin taakse.

Jos sinulla on vaikeuksia avautua ja olla haavoittuvainen, tässä on oppaamme siitä, miten avautua.

6. Kiinnostu ihmisistä

Uteliaisuus voi automaattisesti parantaa sosiaalisia taitojasi, sillä kun ajattelet toista ihmistä itsesi sijasta, tunnet itsesi vähemmän itsetietoiseksi ja sinun on helpompi keksiä sanottavaa keskustelun aikana.

Tämä vaatii harjoittelua, jos et ole luonnostaan utelias. Artikkelistamme siitä, miten olla kiinnostunut muista, voi olla apua.

Kun tapaat jonkun ensimmäistä kertaa, muistuta itseäsi siitä, että hän on ainutlaatuinen ihminen, jolla on oma taustatarinansa. Haasta itsesi selvittämään hänestä jotain mielenkiintoista.

7. Kehitä empatiakykyäsi

Empaattiset ihmiset pystyvät näkemään tilanteen jonkun toisen näkökulmasta. Kun pystyt empaattisesti suhtautumaan toisiin, tiedät, mitä he haluavat tai tarvitsevat sinulta, mikä voi parantaa sosiaalisia taitojasi. Jos pystyt esimerkiksi empaattisesti suhtautumaan henkilöön, jota jännittää työhaastattelu, tiedät, että hän todennäköisesti arvostaa joitakin rohkaisevia sanoja.

Empatia auttaa myös tietämään, mitä aiheita tai kysymyksiä kannattaa välttää, mikä voi tehdä keskustelusta vähemmän kiusallista. Jos esimerkiksi ymmärrät, että joku on surullinen äskettäisestä avioerostaan, saatat päättää, että on parasta välttää puhumista tulevista häistäsi.

Näin kasvatat empatiakykyäsi:

• Kysy kysymyksiä, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miksi joku ajattelee tai käyttäytyy tietyllä tavalla. Sen sijaan, että esimerkiksi sanoisit "Mielestäni olet väärässä", kun olet eri mieltä jonkun mielipiteestä, kysy: "Miksi luulet, että uskot noin?".
• Tutustu muihin kulttuureihin. Ota tavaksesi etsiä yhteisiä piirteitä ihmisten kanssa ja samalla arvostaa erilaisuutta. Etsi dokumentteja, näyttelyitä ja kulttuurien tai uskontojen välisiä tapahtumia, jotka voivat näyttää sinulle uusia näkökulmia elämään.
• Yritä olla ennakkoluuloton ja vältä tekemästä hätiköityjä johtopäätöksiä jonkun henkilön luonteesta tai toiminnasta. Jos esimerkiksi joku valittaa usein äidistään, saatat ensin olettaa, että hänellä on epärealistiset odotukset siitä, miten vanhempien pitäisi käyttäytyä. Mutta voi olla toinenkin selitys. Äiti on esimerkiksi saattanut kohdella häntä huonosti lapsena.
• Lue lisää fiktiota. Tutkimusten mukaan kaunokirjallisuuden säännöllinen lukeminen saattaa lisätä empatiaa.[] Tämä saattaa johtua siitä, että tarinan lukeminen auttaa näkemään tapahtumat jonkun toisen näkökulmasta.

8. Opi virheistäsi

Kun harjoittelet sosiaalisia taitojasi, on väistämätöntä, että teet virheitä. Yritä oppia niistä kysymällä itseltäsi muutamia kysymyksiä:

• Mitä voisin tehdä toisin seuraavalla kerralla?
• Onko jokin tietty sosiaalinen taito, jota minun on kehitettävä?
• Mitä neuvoja antaisin jollekin muulle, joka on tehnyt tämän virheen?

Sanotaan esimerkiksi, että vitsailit hyvän keskustelun aikana, mutta toinen ei nauranut. Voit sanoa itsellesi:

"Oli kiusallinen tauko, kun vitsi ei osunut kohdalleen, mutta keskustelu jatkui nopeasti. Vitsi oli ehkä liian sarkastinen tilanteeseen nähden, joten yritän seuraavalla kerralla pyrkiä positiivisempaan, hassumpaan huumoriin. Sanoisin jollekin muulle samassa tilanteessa olevalle, että ei kannata huolestua ja keskittyä siihen, että keskustelu oli kaiken kaikkiaan hauska. Kukaan ei loukkaantunut vakavasti, ja on vielä paljon mahdollisuuksia keskustella.kertoa parempia vitsejä tulevaisuudessa."

Miten harjoitella sosiaalisia taitoja

Tehokkain tapa parantaa sosiaalisia taitojasi on harjoitella niitä. Yritä seurustella erityyppisten ihmisten kanssa erilaisissa ympäristöissä.

1. Aseta itsesi haastaviin sosiaalisiin tilanteisiin

Tee luettelo sosiaalisista tilanteista, jotka pelottavat sinua. Aseta sitten itsesi kuhunkin tilanteeseen aloittaen vähiten ahdistusta aiheuttavasta skenaariosta ja siirtyen pelottavampiin tilanteisiin sitä mukaa, kun saat lisää itseluottamusta ja henkistä voimaa kohdata ne.

Luettelo on yksilöllinen, mutta tässä on esimerkki:

• Ota katsekontakti tuntemattoman kanssa
• Ota katsekontakti ja hymyile tuntemattomalle
• Sano "Hei, miten päiväsi sujuu?" ruokakaupan kassalle.
• Sano "Hyvää iltapäivää! Mitä kuuluu?" naapurille ja juttele muutaman minuutin ajan.
• Aloita keskustelu työtoverin kanssa taukohuoneessa.
• Soita ystävälle ja kuule uutisia
• Esitä uusi ajatus työpaikkakokouksessa.

Sinun ei tarvitse tuntea oloasi täysin mukavaksi tilanteessa, ennen kuin voit siirtyä seuraavaan kohtaan, mutta yritä jatkaa harjoittelua, kunnes ahdistuneisuutesi taso laskee merkittävästi.

2. Hyödynnä tilaisuuksia sosiaaliseen kanssakäymiseen jokapäiväisessä elämässäsi.

Esimerkiksi:

• Harjoittele puhumista parturien, manikyristien, taksinkuljettajien ja muiden työntekijöiden kanssa, jotka keskustelevat monien ihmisten kanssa osana työtään.
• Keskustele työkavereidesi kanssa rennosti. Kysy esimerkiksi taukohuoneessa, miten heidän päivänsä sujuu tai oliko heillä hyvä viikonloppu.
• Jos odotat, että luokka alkaa, sano "hei" jollekin toiselle opiskelijalle ja juttele muutaman minuutin ajan.
• Sano "kyllä" jokaiseen kutsuun, ellet voi mennä, ellei siihen ole erittäin hyvää syytä. Jos mahdollista, tarjoa uutta ajankohtaa. Jos joku esimerkiksi pyytää sinua ulos perjantai-iltana, mutta sinulla on kiireitä, voit ehdottaa sunnuntaita, jos olet vapaa.

3. Harjoittele seurustelua ilman turvakäyttäytymistä.

Turvallisuuskäyttäytyminen on strategia, jonka avulla ihmiset voivat käsitellä ahdistustaan.

Yleisiä turvallisuuskäyttäytymistapoja ovat:

• Luotat alkoholiin, jotta tunnet itsesi tarpeeksi itsevarmaksi puhuaksesi tuntemattomille.
• Puhelimen katseleminen kokouksissa sen sijaan, että ottaisit katsekontaktia tai keskustelisit muiden ihmisten kanssa.
• Seisoo hiljaa nurkassa sosiaalisissa tilaisuuksissa.
• Osallistu sosiaalisiin tapahtumiin vain ekstrovertin ystävän kanssa, joka voi aloittaa keskustelun puolestasi.

Lyhyellä aikavälillä turvakäyttäytyminen voi vähentää ahdistusta.[] Mutta jos sinulla on tapana piiloutua turvakäyttäytymisen taakse, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, et pääse kehittämään aitoja sosiaalisia taitoja. Jos käytät turvakäyttäytymistä pitkällä aikavälillä, se voi ylläpitää sosiaalista ahdistusta tai pahentaa sitä.[]

Yritä vähentää turvakäyttäytymistäsi. Voit tehdä sen vähitellen. Jos esimerkiksi seisot aina nurkassa sosiaalisissa tilaisuuksissa, sinun ei tarvitse heti pakottaa itseäsi seisomaan keskellä huonetta. Voit aloittaa realistisemmasta tavoitteesta, kuten seisoa tai istua baaritiskin, noutopöydän tai pienen ihmisryhmän lähellä 10 minuuttia.

4. Ota sosiaalisia taitoja vaativa tehtävä.

Tämä lähestymistapa saattaa olla liian ylivoimainen, jos olet erittäin ujo tai sosiaalisesti ahdistunut, mutta monet ihmiset sanovat, että yleisön kanssa työskentelyä sisältävän työn hankkiminen on erittäin tehokas tapa parantaa sosiaalisia taitojasi.

Voit esimerkiksi hankkia viikonloppu- tai iltatöitä vähittäiskaupasta tai asiakaspalvelusta tai sitoutua tekemään vapaaehtoistyötä useita tunteja viikossa paikallisessa voittoa tavoittelemattomassa järjestössä.

5. Seuraa sosiaalisesti taitavia ihmisiä ja opi heiltä.

Sosiaalisesti taitavien ihmisten hienovarainen tarkkailu voi auttaa sinua oppimaan, miten puhua ja toimia sosiaalisissa tilanteissa.

Kysy itseltäsi:

• Millainen on heidän energiatasonsa?
• Miltä ne saavat muut ihmiset tuntemaan?
• Ovatko he positiivisia vai negatiivisia ihmisiä?
• Miten he käyttävät kehonkieltä ja katsekontaktia seurustellessaan?
• Millaisia vitsejä he tekevät?
• Mistä heillä on tapana puhua?

Älä kopioi repliikkejä tai vitsejä sanasta sanaan äläkä yritä jäljitellä jokaista elettä. Etsi yleisiä malleja. Saatat esimerkiksi huomata, että luokkasi tai toimistosi suosituin henkilö ei välttämättä ole kaikkein nokkelin tai loistava tarinankertoja, mutta hän hymyilee paljon ja vaikuttaa aidosti kiinnostuneelta siitä, miten kaikkien päivä sujuu.

Jotkut ihmiset kokevat, että podcastien kuuntelu ja keskusteluohjelmien katselu auttaa heitä ymmärtämään, mikä saa keskustelun sujumaan, mutta muista, että toisin kuin tavalliset keskustelut, niitä saatetaan muokata voimakkaasti viihdyttävämmiksi.

6. Harjoittele sosiaalisia taitojasi verkossa

Verkossa tapahtuva seurustelu ei korvaa täydellisesti henkilökohtaista seurustelua, mutta se voi olla hyvä tapa harjoitella joitakin avaintaitoja, ja saatat jopa saada uusia ystäviä.

Jos puhut ihmisille tekstiviestillä, voit harjoitella:

• Keskustelun aloittaminen
• Avautuminen ja asioiden jakaminen itsestäsi
• Yhteiset intressit yhdistävät
• Huumorin käyttö

Jos keskustelet ihmisten kanssa ääni- tai videokeskustelun kautta, voit harjoitella kaikkia edellä mainittuja asioita ja lisäksi:

Kehonkielen käyttö ja lukeminen (jos käytetään videota).

• Keskustelun ylläpitäminen reaaliajassa
• Aktiivinen kuuntelu

Jos olet hyvin ujo, aloita jakamalla meemejä, artikkeleita ja lainauksia sosiaalisessa mediassa tai foorumeilla.

Kokeile seuraavaksi keskustelua esimerkiksi foorumiketjussa. Kun tunnet itsesi varmemmaksi, etsi ihmisiä, joiden kanssa voit keskustella livenä tai web-kameran välityksellä.

Lue lisää vinkkejä artikkelistamme siitä, miten ystävystyä verkossa, mukaan lukien parhaat verkkosivustot ja sovellukset ihmisten tapaamiseen. Meillä on myös neuvoja siitä, mitä tehdä, jos olet ujo verkossa.

7. Roolileikki sosiaalisissa tilanteissa ystävän kanssa

Tiettyjen taitojen harjoittelu luotettavan ystävän kanssa voi parantaa itseluottamustasi ja saada sinut tuntemaan itsesi paremmin valmistautuneeksi selviytymään vaikeista sosiaalisista tilanteista. Roolileikit eivät korvaa todellista harjoittelua, mutta ne voivat olla hyvä lähtökohta, jos tarvitset turvallista tilaa kokeilla uusia tapoja kommunikoida ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.

Jos sinun on esimerkiksi vaikea olla itsevarma töissä, mutta sinulla on tulossa tärkeä keskustelu esimiehesi kanssa, voit pyytää ystävääsi omaksumaan "esimiehen" roolin muutamaksi minuutiksi, jotta voit harjoitella asioiden esittämistä ja kysymysten esittämistä. Varmista, että ystävälläsi on kaikki tarvittavat taustatiedot, jotta hän voi näytellä rooliaan realistisesti.

8. Kokeile improvisaatiotunteja

Improvisaatio voi parantaa sosiaalisia taitojasi, koska se opettaa sinua ajattelemaan jaloillasi. Opit, että sinun ei tarvitse analysoida liikaa tai valmistella kaikkea, mitä sanot kaikissa sosiaalisissa tilanteissa.

Löydät improvisaatiokursseja etsimällä hakusanalla "[kaupunkisi] + improvisaatiokurssit".

9. Liity Toastmastersiin

Toastmasters on järjestö, joka auttaa jäseniään kehittymään paremmiksi julkisiksi puhujiksi ja viestijöiksi. Näiden taitojen oppiminen voi parantaa sosiaalista itseluottamustasi.

Jos osallistut säännöllisesti samaan Toastmasters-kerhoon, saatat myös ystävystyä sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset tavoitteet.

10. Lue sosiaalisia taitoja käsitteleviä kirjoja

Koska niin monet ihmiset haluavat apua sosiaalisten taitojensa kehittämisessä ja tuntevat itsensä sosiaalisesti kömpelöksi, aiheesta on saatavilla satoja kirjoja. Niistä voi löytyä hyödyllisiä käytännön neuvoja ja vaiheittaisia harjoituksia.

Mutta kun kirjoja on niin paljon markkinoilla, et ehkä tiedä, mistä aloittaa. Tutustu näihin oppaisiin, jotka sisältävät erityisiä suosituksia ujoille ihmisille, introvertteille ja autismikirjon häiriöistä kärsiville henkilöille:

• Parhaat sosiaaliset taidot kirjat aikuisille
• Parhaat kirjat siitä, miten keskustella kenen tahansa kanssa
• Parhaat kirjat siitä, miten saada ystäviä

11. Osallistu sosiaalisten taitojen verkkokurssille

Joidenkin mielestä kurssit ovat kiinnostavampia kuin kirjat tai artikkelit. Voit seurata verkkokurssia itsellesi sopivaan tahtiin. Moniin kursseihin sisältyy hyödyllistä materiaalia, kuten työpapereita, joita voit ladata ja käyttää. Lue arvostelumme parhaista sosiaalisia taitoja käsittelevistä kursseista.

12. Hanki terapiaa

Ohjaamaton itsehoito voi auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta sosiaalisissa tilanteissa[] Mutta jos olet kokeillut tämän oppaan vinkkejä useita viikkoja ilman suurempaa menestystä, puheterapia voi olla hyvä ajatus.

Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään epävarmuutta, hyödyttömiä ajatusmalleja, parisuhdeongelmia, mielenterveysongelmia tai aiempia traumoja, jotka saattavat vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä ja sitoutumista muihin ihmisiin. Terapian etuna on myös se, että se on turvallinen paikka harjoitella sosiaalisia perustaitoja, kuten katsekontaktin luomista ja kuuntelemista.

Pyydä lääkäriäsi lähettämään sinut terapeutin luo tai tutustu nettiterapiaan.

Miten parantaa keskustelutaitoja

Hyvät keskustelut antavat sinulle ja toiselle henkilölle mahdollisuuden oppia lisää toisistanne, ja ne ovat ensimmäinen askel kohti uutta ystävyyttä. Yritä harjoitella keskustelun aloittamista, sen jatkamista ja päättämistä.

1. Ymmärrä small talkin arvo

Small talk saattaa tuntua tylsältä tai turhalta, varsinkin jos pidät syvällisemmistä keskusteluista. Small talkilla on kuitenkin tarkoituksensa. Se auttaa usein saamaan toisen henkilön rauhoittumaan, koska se osoittaa, että hallitset sosiaaliset perussäännöt. Small talkin avulla voit rakentaa yhteisymmärrystä, ennen kuin siirryt kiinnostavampiin keskusteluihin.

Voit aloittaa keskustelun ja viestiä, että olet valmis kommunikoimaan:

• Tee myönteinen havainto ympäristöstäsi, esimerkiksi "Tuo maalaus on kaunis!".
• Esitä kysymys, esimerkiksi "Tiedätkö, milloin seuraava juna lähtee?".
• Kysy heidän mielipidettään, esim. "Mitä mieltä olet bändistä?".
• Kommentoi yhteistä kokemusta, esim. "Se puhe oli hyvin lyhyt."
• Anna kohteliaisuus, esim. "Kenkäsi ovat siistit, mistä olet hankkinut ne".

Voit myös esittää mielipiteen tai havainnon ja esittää sen jälkeen kysymyksen, esimerkiksi:

• [Häissä] "Seremonia oli ihana; valat olivat hyvin koskettavia. Mistä tiedät [hääparin nimet]?
• [Yritysverkostoitumistilaisuudessa] "Vau, täällä on paljon vilkkaampaa kuin luulin! Minkä yrityksen palveluksessa olet?"

Katso oppaamme parhaista keskustelunaloituksista ja mielenkiintoisista small talk -aiheista sekä tämä luettelo small talk -kysymyksistä saadaksesi lisää inspiraatiota.

2. Kuuntele tarkkaan keskustelujen aikana

On yleisesti tiedossa, että toisen kuunteleminen kuuluu hyviin käytöstapoihin ja auttaa meitä ymmärtämään hänen näkökulmaansa, mutta monet meistä kokevat sen vaikeaksi. Tämä saattaa johtua siitä, että olemme liian hajamielisiä siihen, mitä aiomme sanoa seuraavaksi, jotta voisimme kuunnella kunnolla, tai siitä, että meitä ei kiinnosta, mitä toinen henkilö sanoo.

Voit parantaa kuuntelutaitojasi:

• Odota pari sekuntia ennen kuin puhut varmistaaksesi, että toinen henkilö on lopettanut puheenvuoronsa.
• Osoita kehonkielelläsi, että kuuntelet. Ota katsekontakti, nojaa hieman eteenpäin ja nyökkää välillä rohkaistaksesi toista henkilöä jatkamaan puhumista.
• Jos et ole varma, oletko ymmärtänyt, mitä toinen henkilö on sanonut, muotoile hänen sanottavansa ja tarkista, että olet ymmärtänyt hänen tarkoituksensa. Esimerkiksi: "Sanot, että sinulla oli kiireinen päivä töissä, mutta pomosi ei arvostanut ponnistelujasi, eikö totta?".

Lisää neuvoja tästä aiheesta on Verywell Mindin oppaassa aktiivisesta kuuntelusta.

3. Tasapainoile kysymysten esittämistä ja jakamista

Kysymysten esittäminen on loistava tapa saada toinen avautumaan. Kysymykset auttavat myös löytämään yhteisiä asioita toisen henkilön kanssa, mikä voi helpottaa sitoutumista.

Sinun on kuitenkin löydettävä oikea tasapaino. Liian moni kysymys voi saada jonkun tuntemaan, että häntä kuulustellaan. Toisaalta, jos kysyt vähän tai et kysy lainkaan, voit vaikuttaa itsekeskeiseltä.

Kokeile kertoa hieman itsestäsi ja lisää sitten siihen liittyvä kysymys. Jos esimerkiksi joku kertoo omistavansa kissan, voit vastata: "Minullakin on kissa! Adoptoin sen paikalliselta pelastuslaitokselta viime vuonna. Millainen persoonallisuus kissallasi on?".

Avoimet kysymykset ovat usein hyvä tapa rohkaista jotakuta kertomaan mielenkiintoisia yksityiskohtia.

Esimerkiksi kysymys "Oliko sinulla mukava loma?" on suljettu kysymys. Se rohkaisee toista henkilöä vastaamaan "kyllä" tai "ei", mikä voi saada keskustelun pysähtymään. Mutta avoin kysymys, kuten "Mikä oli parasta lomallasi?", voi saada hänet antamaan sinulle enemmän tietoa. Näin keskustelua on helpompi jatkaa, koska sinulla on enemmän materiaalia, jota voit käsitellä.

Kannattaa lukea oppaamme siitä, miten keskustella ilman liikaa kysymyksiä. Jos sinulla on tapana puhua pitkään itsestäsi, lue artikkelimme siitä, miten lopetat liiallisen itsestäsi puhumisen.

4. Opi merkit siitä, että keskustelu on ohi.

Etsi verbaalisia ja nonverbaalisia merkkejä siitä, että keskustelu on päättymässä, ja opettele päättämään keskustelu tyylikkäästi.

Sanallisia merkkejä ovat:

• Yhteenvetävät lausunnot, esim. "No, kuulostaa siltä, että kaikki sujuu hyvin!"
• Lyhyet kohteliaisuudet, esim. "Oli mukava jutella kanssasi!".
• Viittaukset tehtäviin tai muihin sitoumuksiin, jotka vaativat heidän huomionsa, esim. "Minulla on paljon töitä hoidettavana iltapäivällä."
• Tapaamisen tai keskustelun pyytäminen myöhemmin, esim. "Soitan sinulle myöhemmin tällä viikolla, niin voimme jatkaa tätä keskustelua."

Sanattomia merkkejä ovat muun muassa:

• Vaikuttaa hajamieliseltä
• Kelloon tai puhelimeen katsominen
• Tavaroiden pakkaaminen tai noutaminen.
• Toisen tehtävän aloittaminen
• Katkaisevat katsekontaktin useammin ja katsovat muualle

Kun huomaat nämä merkit, on luultavasti aika lopettaa keskustelu kohteliaasti. Jos hän esimerkiksi sanoo: "Minulla on kiireinen iltapäivä edessä", voit lopettaa keskustelun sanomalla: "Oli mukava vaihtaa kuulumisia. Annan sinun jatkaa tehtävälistallasi."

5. Valmistaudu ennakoitavissa oleviin keskusteluihin

Harjoiteltujen vastausten käyttäminen keskusteluissa voi saada sinut vaikuttamaan robottimaiselta. Joskus voit kuitenkin arvailla, millaisia kysymyksiä ihmiset kysyvät sinulta. Parin vastauksen valmisteleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi.

Jos esimerkiksi menet toimistoon maanantaiaamuna viikon mittaisen loman jälkeen, työtoverisi todennäköisesti kysyvät sinulta esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• "No, miten matkasi sujui?"
• "Oliko teillä hauskaa lomalla?"
• "Mitä teitte lomalla?"

Tässä esimerkissä olisi hyvä keksiä lyhyt, mielenkiintoinen vastaus, jota voit laajentaa, jos työtoverisi kysyvät lisätietoja.

Esimerkiksi:

• "Minulla oli mahtavaa! Kävimme telttailemassa tähtien alla ja teimme kolmen päivän vaelluksen."
• "Oli niin mukavaa viettää aikaa rannalla. Kävimme veneretkellä ja näimme paljon pingviinejä."
• "Firenze oli fantastinen. Oli ihanaa nähdä niin paljon renessanssiajan taidetta, ja ruoka oli herkullista." "Firenze oli upea."

6. Osaa antaa sopivia kohteliaisuuksia

Kehut voivat saada toiset ihmiset tuntemaan itsensä arvostetuiksi. Yleissääntönä on, että sinun tulisi välttää toisen kasvojen tai vartalon kommentoimista. Kehu sen sijaan toisen taitoja, saavutuksia tai tyylivalintoja.

Esimerkiksi "Pidin todella esityksestänne" tai "Huivisi on hieno, mistä sait sen?" ovat sopivia kohteliaisuuksia, mutta henkilökohtaisemmat huomiot kuten "Olet niin kaunis" eivät ole, ellet tunne toista hyvin.

Älä anna paljon kohteliaisuuksia, sillä se voi vaikuttaa vilpilliseltä tai karmivalta.

Harjoittele kehonkieltäsi ja ääntäsi

Jos haluat parantaa sosiaalisia taitojasi, sinun on harjoiteltava paljon kasvokkain, mutta on muutamia taitoja, joita voit harjoitella yksin.

1. Kokeile kasvojen ilmeiden käyttöä

Harjoittele ilmaisemaan erilaisia tunnelmia muuttamalla ilmeitäsi. Opettele, miltä tuntuu ilmaista iloa, huolta, yllätystä ja surua. Varo kuitenkin liioittelemasta, sillä muuten vaikutat teennäiseltä. Tämä video ilmeistä sisältää hyödyllisiä harjoituksia ja neuvoja.

2. Harjoittele käyttämään ääntäsi ilmaistaksesi itseäsi

Kokeile äänenvoimakkuuden, äänenkorkeuden ja äänensävyn vaihtelua. Ihmiset, joilla on hyvät sosiaaliset taidot, osaavat usein käyttää ääntään pitääkseen yleisönsä huomion. Lue oppaamme siitä, miten korjata monotoninen ääni.

3. Kokeile kehonkieltä ja eleitä.

Voit harjoitella kehonkieltä peilin edessä. Kokeile istumista ja seisomista eri asennoissa. Huomaat, että kehonkielesi muuttaminen muuttaa vaikutelmaasi. Esimerkiksi seistessäsi tai istuessasi suorassa ja hyvässä ryhdissä vaikutat itsevarmemmalta. Tällä videolla on harjoituksia, joita voit tehdä ryhdin parantamiseksi.

Miten parantaa sosiaalisia taitojasi työssä

Työsi on todennäköisesti miellyttävämpää, jos voit seurustella kollegojesi kanssa. Hyvät sosiaaliset taidot voivat myös antaa sinulle etulyöntiaseman verkostoitumisessa, uuden työpaikan haastattelussa ja ylennyksen hakemisessa.

1. Vapaaehtoistoiminta sosiaalisia taitoja vaativissa tehtävissä

Jos voit tarjoutua ottamaan työhön liittyvän tehtävän tai vastuun, johon liittyy vuorovaikutusta ihmisten kanssa, tee se. Esimiehesi on todennäköisesti vaikuttunut aloitteellisuudestasi, ja saat arvokasta harjoitusta sosiaalisten ja viestintätaitojesi käyttämiseen.

Esimerkiksi:

• Tarjoutua johtamaan kokousta
• Tarjoa esityksen pitämistä tiimisi puolesta.
• Tarjoa osallistumista konferenssiin yrityksesi puolesta.
• Tarjoudu auttamaan avoimien ovien päivillä tai muissa yrityksen tapahtumissa.
• Tarjoa työtapahtumien suunnittelua

2. Kutsu kollegasi hengailemaan kanssasi

Jotkut haluavat pitää työ- ja yksityiselämänsä täysin erillään toisistaan, mutta monet ovat avoimia ystävystymään työtovereidensa kanssa. Jos haluat tutustua kollegoihisi paremmin, pyydä heitä viettämään aikaa kanssasi.

Aloita matalalla kutsulla kahville tai lounastauolle tai välipalalle.

Esimerkiksi:

"Oletko nähnyt uutta kahvilaa, joka on avattu kulman takana? Ajattelin käydä siellä lounasaikaan. Haluaisiko joku tulla mukaani?"

Kun tutustut kollegoihisi paremmin, voit pyytää tapaamisia työajan ulkopuolella, jos pidätte toistenne seurasta.

Yksityiskohtaisempia neuvoja löydät oppaastamme siitä, miten saada ystäviä töissä.

3. Etsi tilaisuuksia harjoitella taitojasi.

Seurustele työkavereidesi kanssa työpäivän aikana. Vaikka olisitkin hyvin kiireinen, 5-10 minuuttia siellä täällä riittää rakentamaan suhteita ja harjoittelemaan sosiaalisia taitojasi.

Esimerkiksi:

• Älä piileskele taukojen aikana, vaan mene hetkeksi taukotilaan ja juttele kollegoiden kanssa.
• Keskustele henkilökohtaisesti sähköpostien tai pikaviestien lähettämisen sijaan. Jos työskentelet etänä, ehdota videopuhelua ja suoraa keskustelua.
• Osallistu työpaikan sosiaalisiin tapahtumiin, kuten firman piknikkeihin tai perjantai-illan happy houriin. Lyhyt, esimerkiksi 30 minuutin mittainen osallistuminen on parempi kuin se, että et osallistu lainkaan.

4. Pidä sosiaalisia taitoja osana työtäsi.

Kun seuraavan kerran ajattelet: "En kestä puhua näiden ihmisten kanssa!", yritä sanoa itsellesi: "Ihmisille puhuminen ei ole lempipuuhaani tässä työssä, mutta se on yksi työtehtävistäni. Yritän tehdä parhaani." Vaikka asiakas tai kollega ärsyttäisi sinua, yritä olla ylpeä siitä, että olet rauhallinen ja ammattimainen.

Miten parantaa sosiaalisia taitojasi yliopistossa

Yliopisto on loistava tilaisuus saada ystäviä ja potentiaalisia kontakteja, jotka voivat auttaa sinua urallasi. Se on myös hyvä paikka harjoitella sosiaalisia taitojasi, koska tapaat paljon uusia ihmisiä. Saadaksesi kuitenkin kaiken irti yliopistosta, sinun on pakotettava itsesi vuorovaikutukseen muiden opiskelijoiden kanssa.

1. Mene sinne, missä muut oppilaat ovat

Hengaile vilkkaasti liikennöidyillä alueilla, kuten:

• Yhteiset oleskelutilat asuntolassa
• Ruokasali, kahvila tai pubi.
• Kuntosali
• Kirjasto

Harjoittele small talkia muiden opiskelijoiden kanssa. Sinun ei tarvitse sanoa mitään syvällistä. Muista, että small talkin tarkoituksena on viestiä, että olet ystävällinen ja avoin vuorovaikutukselle. On ihan ok tehdä yksinkertainen, myönteinen lausunto tai kysyä arkipäiväinen kysymys.

Esimerkiksi:

• [Yhteisessä asuntolassa]: "Rakastan tätä sohvaa, se on niin mukava!"
• [Kuntosalilla]: "Hei, tiedätkö, mihin aikaan tämä paikka aukeaa huomenna?"

Oppaamme siitä, miten puhua tuntemattomien kanssa ilman, että se on kiusallista, sisältää vinkkejä siitä, mitä sanoa ja miten aloittaa keskustelu tuntemattoman henkilön kanssa.

2. Liity kerhoon tavataksesi samanhenkisiä opiskelijoita.

Kampuksella toimivat kerhot ja yhdistykset ovat hyvä tapa tavata opiskelijoita, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, harrastuksesi tai uskomuksesi. Liity useisiin kerhoihin ensimmäisten viikkojen aikana. Etsi kerho, joka kokoontuu säännöllisesti, jotta voit tutustua muihin jäseniin.

Jos tapaat jonkun, josta pidät, hanki hänen yhteystietonsa, pidä yhteyttä ja kysy, haluaisiko hän tavata. Tässä oppaassa on perusteellisia neuvoja siitä, miten tuttavasta voi tehdä ystävän: Kuinka saada ystäviä (From "hi" to hanging out).

3. Harjoittele puhumista tunneilla ja seminaareissa.

Haasta itsesi kertomaan mielipiteitäsi ja esittämään kysymyksiä luokassa. Jos teet näin säännöllisesti, muut oppilaat oppivat nimesi ja tulevat tutuiksi kanssasi. Tämä saattaa tehdä heille helpommaksi puhua kanssasi tunnin ulkopuolella.

Jos haluat lisää vinkkejä seurusteluun yliopistossa, tutustu tähän oppaaseen:

• Miten olla sosiaalisempi yliopistossa (vaikka olisit ujo)?
• Miten saada ystäviä yliopistossa

Yleiset kysymykset

Kuinka kauan kestää parantaa sosiaalisia taitojasi?

Tämä riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon aikaa olet valmis käyttämään harjoitteluun, kuinka ujo olet ja kuinka paljon tilaisuuksia sinulla on harjoitella päivittäin. Yleissääntönä on, että mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin paranet.

Mistä johtuvat heikot sosiaaliset taidot?

Vanhempasi tai hoitajasi eivät ehkä ole opettaneet tai mallintaneet sosiaalisia perustaitoja, tai olet ehkä menettänyt sosiaaliset taitosi harjoittelun puutteen vuoksi. Autismin kirjon häiriöt,[] masennus ja ahdistuneisuus voivat myös vaikeuttaa sosiaalisten tilanteiden hallintaa.