چگونه مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید - راهنمای کامل

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. مهارت های اجتماعی به طور طبیعی برای همه به وجود نمی آید. اما خبر خوب این است که حتی اگر همیشه معاشرت برای شما دشوار بوده است، می توانید این مهارت ها را در بزرگسالی توسعه دهید. این راهنما به شما توصیه‌های عملی می‌کند که چگونه استعداد اجتماعی خود را بهبود بخشید و در کنار دیگران راحت‌تر شوید.

در اینجا خلاصه‌ای کوتاه از نحوه بهبود مهارت‌های اجتماعی خود آورده شده است:

1. تصمیم بگیرید که بر روی کدام مهارت‌های اجتماعی باید کار کنید
2. بپذیرید که در هر صورت عصبی و اجتماعی می‌شوید
3. مهارت‌های اجتماعی خود را تا حد امکان تمرین کنید
4. به همان اندازه که ممکن است مهارت‌های اجتماعی خود را حفظ کنید
5. از اشتباهات خود خلاص شوید
6. از دیگران بازخورد و حمایت بخواهید

مشخص کنید که روی کدام مهارت ها باید کار کنید

وقتی صحبت از مهارت های اجتماعی به میان می آید، احتمالاً نقاط قوت و ضعفی دارید. برای مثال، ممکن است در برقراری تماس چشمی راحت باشید اما در مکالمه یخ کنید. زمانی را اختصاص دهید تا بفهمید که کدام یک از مهارت های شما به بیشترین توجه نیاز دارد. این می تواند به شما در تعیین اهداف واقعی برای بهبود کمک کند.

1. یک ممیزی مهارت های اجتماعی انجام دهید

در زیر لیستی از مهارت های اجتماعی برای بزرگسالان آمده است. آن را بخوانید و از خود بپرسید که در کدام مهارت‌ها مهارت دارید و کدام یک می‌تواند از برخی کارها استفاده کند:

• گوش دادن فعال
• گفتگوی کوچک
• صحبت کردن در مکان مناسباستراتژی‌هایی که مردم برای کمک به آن‌ها برای کنترل اضطراب خود استفاده می‌کنند.

  رفتارهای ایمنی رایج عبارتند از:

  • تکیه به الکل برای کمک به شما برای صحبت با غریبه‌ها به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید.
  • به جای برقراری تماس چشمی یا صحبت با افراد دیگر، در طول جلسات به تلفن خود نگاه کنید.
  • ایستادن ساکت در گوشه‌ای در رویدادهای اجتماعی>

در کوتاه‌مدت، رفتارهای ایمنی می‌تواند اضطراب شما را کاهش دهد.[] اما اگر زمانی که احساس اضطراب می‌کنید عادت کنید پشت رفتارهای ایمنی خود پنهان شوید، مهارت‌های اجتماعی واقعی را توسعه نخواهید داد. اگر در طولانی مدت از آنها استفاده کنید، می توانند اضطراب اجتماعی را حفظ یا بدتر کنند.[]

سعی کنید رفتارهای ایمنی خود را کاهش دهید. اشکالی ندارد که این کار را به تدریج انجام دهید. به عنوان مثال، اگر همیشه در رویدادهای اجتماعی در گوشه ای می ایستید، لازم نیست خود را مجبور کنید که فوراً در وسط اتاق بایستید. می‌توانید با هدف واقعی‌تر شروع کنید، مانند ایستادن یا نشستن در نزدیکی بار، میز بوفه، یا گروه کوچکی از افراد به مدت 10 دقیقه.

4. نقشی را برعهده بگیرید که به مهارت های اجتماعی نیاز دارد

اگر شما بسیار خجالتی یا مضطرب هستید، این رویکرد ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد، اما بسیاری از مردم می گویند که گرفتن شغلی که مستلزم کار با مردم باشد، راه بسیار موثری برای بهبود مهارت های اجتماعی شماست.

به عنوان مثال، شما می توانید یکشغل آخر هفته یا عصر در خرده فروشی یا خدمات مشتری یا متعهد به کار داوطلبانه برای چندین ساعت در هفته در یک سازمان غیرانتفاعی محلی.

5. افراد ماهر اجتماعی را تماشا کنید و از آنها بیاموزید

مشاهده محتاطانه افراد ماهر اجتماعی می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه در موقعیت های اجتماعی صحبت کنید و رفتار کنید.

از خود بپرسید:

• سطح انرژی آنها چگونه است؟
• آنها چه احساسی در دیگران ایجاد می کنند؟
• آیا آنها یک فرد مثبت یا منفی هستند وقتی که از زبان بدن خود استفاده می کنند و از چه رفتاری با اطرافیانشان استفاده می کنند؟
• آنها شوخی می کنند؟
• آنها تمایل دارند در مورد چه چیزی صحبت کنند؟

خطوط یا جوک ها را کلمه به کلمه کپی نکنید یا سعی نکنید هر حرکتی را تقلید کنید. به دنبال الگوهای کلی باشید. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که محبوب‌ترین فرد در کلاس یا دفتر شما لزوماً شوخ‌ترین یا داستان‌نویس فوق‌العاده نیست، اما آن‌ها لبخند زیادی می‌زنند و به نظر می‌رسد که واقعاً به نحوه گذراندن روز همه علاقه‌مند هستند.

بعضی از افراد متوجه می‌شوند که گوش دادن به پادکست‌ها و تماشای برنامه‌های گفتگو به آنها کمک می‌کند تا بفهمند چه چیزی باعث می‌شود یک مکالمه جریان پیدا کند، اما به یاد داشته باشید که ممکن است برخلاف او، مکالمه را سرگرم‌کننده‌تر کنند.

مهارت های اجتماعی خود را به صورت آنلاین تمرین کنید

معاشرت آنلاین جایگزین مناسبی برای معاشرت حضوری نیست، اما می تواند راه خوبی برای تمرین برخی از مهارت های کلیدی باشد و حتی ممکن است دوستانی پیدا کنید.

اگر با آنها صحبت کنید.افراد از طریق متن، می‌توانید تمرین کنید:

• شروع مکالمه
• باز کردن و به اشتراک گذاشتن چیزهایی در مورد خودتان
• پیوند بر روی علایق مشترک
• استفاده از طنز

اگر با افراد از طریق چت صوتی یا تصویری صحبت می‌کنید، می‌توانید همه موارد بالا را تمرین کنید، به علاوه:

استفاده از مکالمه ویدیویی و خواندن آن به زبان بدن

از زبان بدن واقعی ing

اگر خیلی خجالتی هستید، با به اشتراک گذاشتن میم ها، مقالات و نقل قول ها در رسانه های اجتماعی یا انجمن ها شروع کنید.

بعد، سعی کنید مبادلات پشت سر هم داشته باشید، به عنوان مثال، در یک موضوع انجمن. وقتی اعتماد به نفس بیشتری دارید، به دنبال افرادی بگردید که می توانید با آنها به صورت زنده یا از طریق وب کم چت کنید.

مقاله ما را در مورد نحوه دوستیابی آنلاین برای نکات بیشتر، از جمله بهترین وب سایت ها و برنامه ها برای ملاقات با افراد، بخوانید. ما همچنین توصیه هایی داریم که در صورت خجالتی بودن آنلاین چه کاری انجام دهید.

7. موقعیت های اجتماعی نقش آفرینی با یک دوست

تمرین مهارت های خاص با یک دوست مورد اعتماد می تواند اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد و به شما احساس آمادگی بیشتری برای مقابله با موقعیت های اجتماعی دشوار می دهد. ایفای نقش جایگزینی برای تمرین در دنیای واقعی نیست، اما اگر به فضای امنی نیاز دارید تا راه‌های جدید برقراری ارتباط و تعامل با مردم را امتحان کنید، می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد.

به عنوان مثال، اگر برایتان سخت است که در محل کار خود قاطع باشید، اما با مدیر خود گفتگوی مهمی دارید، می‌توانید از دوست خود بخواهید که نقش چند "مدیر" را به عهده بگیرد.دقیقه تا بتوانید بیان نکات خود و پرسیدن سوالات را تمرین کنید. مطمئن شوید که دوست شما تمام اطلاعات پس زمینه مورد نیاز برای ایفای نقش خود را به صورت واقع بینانه در اختیار دارد.

8. کلاس‌های بهبود را امتحان کنید

Improv می‌تواند مهارت‌های اجتماعی شما را بهبود بخشد، زیرا به شما یاد می‌دهد که روی پای خود فکر کنید. خواهید آموخت که در هر موقعیت اجتماعی نیازی به تجزیه و تحلیل بیش از حد یا آماده کردن همه چیزهایی که می‌گویید ندارید.

برای یافتن کلاس‌های بهبود، «[شهر شما] + کلاس‌های بهبود» را جستجو کنید.

9. به Toastmasters بپیوندید

Toastmasters سازمانی است که به اعضای خود کمک می کند تا سخنرانان عمومی و ارتباطات بهتری داشته باشند. یادگیری این مهارت ها می تواند اعتماد به نفس اجتماعی شما را بهبود بخشد.

اگر به طور منظم در یک باشگاه Toastmasters شرکت می کنید، ممکن است با افرادی با اهداف مشابه نیز دوست شوید.

10. کتاب‌های مربوط به مهارت‌های اجتماعی را بخوانید

از آنجایی که بسیاری از مردم می‌خواهند مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنند و از نظر اجتماعی احساس ناراحتی می‌کنند، صدها کتاب در این زمینه موجود است. آنها می توانند منبع مفیدی برای توصیه های عملی و تمرین های گام به گام باشند.

اما با تعداد زیادی کتاب در بازار، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید. این راهنماها را که شامل توصیه‌های خاص برای افراد خجالتی، درون‌گراها و مبتلایان به اختلالات طیف اوتیسم است، بررسی کنید:

• بهترین کتاب‌های مهارت‌های اجتماعی برای بزرگسالان
• بهترین کتاب‌ها در مورد نحوه برقراری مکالمه با هرکسی
• بهترین کتاب‌ها در مورد نحوه دوست‌یابی

11. یک را بگیریددوره آموزشی آنلاین مهارت های اجتماعی

برخی افراد دوره ها را جذاب تر از کتاب ها یا مقالات می دانند. شما می توانید یک دوره آنلاین را با سرعتی که برای شما مناسب است دنبال کنید. بسیاری از دوره ها شامل مطالب مفیدی مانند برگه ها هستند که می توانید آنها را دانلود و استفاده کنید. بررسی های ما را در مورد بهترین دوره های مهارت های اجتماعی بخوانید.

همچنین ببینید: چگونه به یک گروه دوستان موجود بپیوندیم

12. دریافت درمان

خودیاری بدون هدایت می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.[] اما اگر نکات این راهنما را برای چندین هفته بدون موفقیت زیاد امتحان کرده اید، گفتار درمانی می تواند ایده خوبی باشد.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق ناامنی های اساسی، الگوهای فکری غیرمفید، مشکلات رابطه، مشکلات سلامت روانی که ممکن است برای شما آسیب های اجتماعی سختی ایجاد کند و مشکلات روانی را برای شما ایجاد کند، مقابله کنید. یکی دیگر از مزایای درمان این است که مکانی امن برای تمرین مهارت های اجتماعی اولیه شما، مانند برقراری تماس چشمی و گوش دادن است.

از پزشک خود بخواهید که شما را به یک درمانگر ارجاع دهد یا برای درمان آنلاین بررسی کند.

چگونه مهارت های مکالمه خود را بهبود بخشید

مکالمه های خوب به شما و شخص دیگری فرصتی می دهد تا در مورد یک دوست جدید بیشتر بیاموزید، و آنها یک دوست جدید هستند. سعی کنید مکالمات را شروع کنید، آنها را ادامه دهید و آنها را به پایان برسانید.

1. ارزش صحبت های کوچک را درک کنید

ممکن است صحبت های کوچک خسته کننده یا بیهوده به نظر برسد، به خصوص اگر گفتگوهای عمیق را ترجیح می دهید. اما کوچکصحبت در خدمت هدفی است اغلب به آرام کردن طرف مقابل کمک می کند زیرا نشان می دهد که شما قوانین اساسی اجتماعی را درک کرده اید. می‌توانید قبل از رفتن به مکالمه‌های جالب‌تر، از صحبت‌های کوچک برای ایجاد رابطه استفاده کنید.

برای شروع یک مکالمه و نشان دادن آمادگی برای برقراری ارتباط، می‌توانید:

• مشاهده مثبتی در مورد محیط اطراف خود داشته باشید، به عنوان مثال، "این نقاشی زیباست!"
• یک سوال بپرسید، به عنوان مثال، "آیا می‌دانید که چه زمانی قطار بعدی را ترک می‌کند؟" گروه؟"
• درباره یک تجربه مشترک نظر دهید، به عنوان مثال، "آن سخنرانی بسیار کوتاه بود." آنها را از کجا آوردی؟»

همچنین می‌توانید نظر خود را بیان کنید یا نظری بدهید، سپس آن را با یک سؤال دنبال کنید. برای مثال:

• [در یک عروسی] «مراسم دوست داشتنی بود. نذرها بسیار تاثیرگذار بود چگونه [اسامی این زوج] را می دانید؟
• [در یک رویداد شبکه تجاری] «وای، خیلی شلوغ تر از آن چیزی است که فکر می کردم! با کدام شرکت هستید؟»

برای الهام گرفتن بیشتر، راهنمای ما را در مورد بهترین شروع‌کننده‌های مکالمه و موضوعات جالب بحث کوچک و این لیست از سؤالات گفتگوی کوچک ببینید.

2. در حین مکالمه با دقت گوش کنید

دانش عمومی این است که گوش دادن به دیگران یک رفتار خوب اساسی است و به ما کمک می کند تا دیدگاه او را درک کنیم، اما بسیاری از ما آن را دشوار می دانیم. این ممکن است به این دلیل باشد که ما هم هستیمحواسمان به چیزی که بعداً می‌خواهیم بگوییم تا درست گوش کنیم، پرت می‌شویم یا به این دلیل که علاقه‌ای به صحبت‌های طرف مقابل نداریم.

شما می‌توانید مهارت‌های گوش دادن خود را با موارد زیر بهبود ببخشید:

• چند ثانیه قبل از صحبت کردن صبر کنید تا مطمئن شوید که طرف مقابل حرف خود را به پایان رسانده است.
• استفاده از زبان بدن برای نشان دادن اینکه در حال گوش دادن هستید. تماس چشمی برقرار کنید، کمی به جلو خم شوید و گهگاه سرتان را تکان دهید تا طرف مقابل را تشویق کنید به صحبت کردن ادامه دهد.
• اگر مطمئن نیستید که متوجه صحبت های طرف مقابل شده اید یا خیر، نظر او را بازنویسی کنید و بررسی کنید که آیا معنای آن را متوجه شده اید. به عنوان مثال، "شما می گویید که یک روز پرمشغله در محل کار داشته اید، اما رئیس شما قدردان تلاش های شما نبود، درست است؟"

برای مشاوره بیشتر در مورد این موضوع، به راهنمای Verywell Mind برای گوش دادن فعال مراجعه کنید.

3. سوال پرسیدن و اشتراک گذاری را متعادل کنید

پرسش یک راه عالی برای ترغیب کسی به صحبت کردن است. سؤالات همچنین به شما کمک می کند تا چیزهای مشترک با شخص دیگری پیدا کنید، که می تواند ارتباط با آنها را آسان تر کند.

با این حال، باید تعادل را درست به دست آورید. پرسیدن سوالات زیاد باعث می شود که شخصی احساس کند در حال بازجویی است. از سوی دیگر، پرسیدن چند سوال یا عدم پرسیدن سوال می تواند شما را به خود محوری تبدیل کند.

سعی کنید کمی درباره خودتان به اشتراک بگذارید، سپس یک سوال مرتبط اضافه کنید. به عنوان مثال، فرض کنید شخصی به شما می گوید که صاحب یک گربه است. شمامی تواند در پاسخ بگوید: «اوه، من هم یک گربه دارم! من او را از نجات محلی سال گذشته به فرزندی پذیرفتم. گربه شما چه نوع شخصیتی دارد؟"

همچنین فکر کردن به نوع سوالاتی که می‌پرسید می‌تواند کمک کند. سؤالات باز اغلب راه خوبی برای تشویق دیگران برای به اشتراک گذاشتن جزئیات جالب هستند.

همچنین ببینید: دیگر دوستان خود را دوست ندارید؟ دلایل چرا & چه باید کرد

به عنوان مثال، "تعطیلات خوبی داشتید؟" یک سوال بسته است طرف مقابل را تشویق می‌کند که با «بله» یا «خیر» پاسخ دهد، که می‌تواند مکالمه را متوقف کند. اما یک سوال باز مانند "بهترین چیز در تعطیلات شما چه بود؟" ممکن است از آنها بخواهد اطلاعات بیشتری به شما بدهند. این می‌تواند ادامه مکالمه را آسان‌تر کند زیرا مطالب بیشتری برای کار با آن‌ها خواهید داشت.

شاید بخواهید راهنمای ما را در مورد نحوه انجام مکالمه بدون پرسیدن سؤالات زیاد بخوانید. اگر تمایل دارید به طور طولانی در مورد خودتان صحبت کنید، به مقاله ما در مورد چگونگی دست کشیدن از صحبت بیش از حد در مورد خودتان مراجعه کنید.

4. علائمی که نشان می دهد مکالمه به پایان رسیده است را بیاموزید

به دنبال نشانه های کلامی و غیرکلامی باشید که نشان می دهد مکالمه در حال پایان است و یاد بگیرید که چگونه مکالمه را با ظرافت پایان دهید.

نشانه های کلامی عبارتند از:

• خلاصه گزاره ها، به عنوان مثال، "خب، به نظر می رسد که همه چیز برای شما خوب است." به وظایف یا تعهدات دیگری که به توجه آنها نیاز دارد، به عنوان مثال، "من کارهای زیادی برای رسیدن به این موضوع دارم."بعدازظهر."
• درخواست برای ملاقات یا صحبت کردن بعداً، به عنوان مثال، "بعداً در هفته با شما تماس خواهم گرفت و می توانیم این گفتگو را ادامه دهیم."

علائم غیرکلامی عبارتند از:

• ظاهر حواس پرت شده
• نگاه کردن به ساعت یا تلفن آنها
• نگاه کردن مکرر وسایل دیگر
• ارتباط بیشتر
• برداشتن وسایل دیگر
• ارتباط بیشتر> جایی که

وقتی این علائم را مشاهده کردید، احتمالاً زمان آن رسیده که مکالمه را مودبانه پایان دهید. به عنوان مثال، اگر آنها می گویند "من یک بعدازظهر شلوغ را در صف دارم"، می توانید گفتگو را با این جمله خاتمه دهید: "خوب بود که به عقب برسم. به شما اجازه می‌دهم فهرست کارهایتان را ادامه دهید!»

5. برای مکالمات قابل پیش بینی آماده شوید

استفاده از پاسخ های تمرین شده در مکالمات می تواند شما را به عنوان یک روباتیک تبدیل کند. اما گاهی اوقات می توانید حدس بزنید که افراد چه نوع سؤالاتی از شما خواهند پرسید. آماده کردن چند پاسخ می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر یک روز دوشنبه صبح بعد از یک تعطیلات یک هفته ای به دفتر بروید، همکارانتان احتمالاً از شما سؤالاتی می پرسند:

• "پس، سفرتان چطور بود؟"
• "آیا در تعطیلات به شما خوش گذشت؟"
• "در تعطیلات چه کار می کردید؟"

اگر همکارتان می تواند یک مثال جالب باشد، اگر فکر می کنید این کار می تواند یک مثال جالب باشد، در این یک مثال جالب است. دوستان جزئیات بیشتری را می پرسند.

به عنوان مثال:

• «خیلی خوش گذشت! رفتیم کمپینگزیر ستاره ها رفتیم و به یک پیاده روی سه روزه رفتیم." ما به یک سفر قایق رفتیم و پنگوئن های زیادی دیدیم.
• «فلورانس فوق العاده بود. دیدن این همه هنر رنسانس فوق‌العاده بود و غذا خوشمزه بود.»

6. بدانید که چگونه تعریف های مناسب بدهید

تحسین ها باعث می شود دیگران احساس قدردانی کنند. به عنوان یک قاعده کلی، باید از اظهار نظر در مورد چهره یا بدن شخصی خودداری کنید. به‌جای آن از مهارت‌ها، دستاوردها یا انتخاب‌های سبک شخصی تعریف کنید.

به‌عنوان مثال، «من واقعاً از ارائه‌تان خوشم آمد» یا «روسری‌تان عالی است، آن را از کجا گرفتید؟» تعارف های مناسبی هستند، اما اظهارات شخصی تر مانند "تو خیلی زیبا هستی" اینگونه نیست مگر اینکه طرف مقابل را به خوبی بشناسید.

تحسین های زیادی نکنید، زیرا ممکن است غیرصادقانه یا ترسناک به نظر برسد.

زبان و صدای بدن خود را تمرین کنید

شما باید تعداد زیادی رو در رو داشته باشید، اما اگر می خواهید به تنهایی تمرینات اجتماعی خود را بهبود ببخشید. 1. استفاده از حالات چهره را آزمایش کنید

با تغییر حالت چهره خود، انتقال حالات مختلف را تمرین کنید. بیاموزید بیان شادی، نگرانی، تعجب و اندوه چه احساسی دارد. با این حال، مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید، در غیر این صورت جعلی خواهید بود. این ویدئو در مورد حالات صورت حاوی تمرینات و توصیه های مفیدی است.

2. استفاده از صدای خود را برای بیان تمرین کنیدصدا و استفاده از لحن مناسب ممکن است لازم باشد یاد بگیرید که چگونه صدای یکنواخت را درست کنید یا یاد بگیرید چگونه بلندتر صحبت کنید

تداوم مکالمه با داشتن چیزی برای صحبت کردن

شرکت در مکالمات گروهی

استفاده از زبان بدن مطمئن

ایجاد تماس چشمی مطمئن

خواندن نشانه های اجتماعی

حل تعارض

ارتباطات قاطعانه

ارتباطات قاطعانه در ارتباط با افراد

استفاده از شوخ طبعی و شوخی

آشنایی با شخص از طریق متن

آشنایی با نحوه پایان دادن به مکالمه مودبانه

نشان دادن همدلی

تعریف تعریف مناسب

برخورد با موقعیت های ناخوشایند، از جمله اشتباهات اجتماعی

برخورد با انتقاد

آشنایی با نحوه عمل در یک مهمانی

3> > به عنوان مثال:

• اگر تمایل دارید صحبت افراد را هنگام صحبت کردن قطع کنید، خود را به چالش بکشید تا اجازه دهید کسی قبل از اینکه وارد شوید، هر جمله را تمام کند.
• اگر از صحبت کردن با تلفن احساس ناراحتی می کنید، در هفته آینده دو تماس تلفنی برقرار کنید.
• اگر از یکی از همکاران خود بخواهید که با هم صحبت کنند احساس ناخوشایندی در شما ایجاد می کند، از یکی از همکاران خود بخواهید که با شما ناهار بخورد.
> بازخورد صادقانه ای در مورد شبکه های اجتماعی خود دریافت کنیدخودتان

صدا، زیر و بم و لحن خود را تغییر دهید. افراد با مهارت های اجتماعی خوب اغلب می دانند که چگونه از صدای خود برای جلب توجه مخاطبان خود استفاده کنند. راهنمای ما در مورد چگونگی رفع صدای یکنواخت را بخوانید.

3. با زبان بدن و حرکات آزمایش کنید

شما می توانید زبان بدن را جلوی آینه تمرین کنید. نشستن و ایستادن را در موقعیت های مختلف آزمایش کنید. متوجه خواهید شد که تغییر زبان بدن نحوه برخورد شما را تغییر می دهد. به عنوان مثال، صاف ایستادن یا نشستن با وضعیت مناسب باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید. این ویدئو شامل تمریناتی است که می توانید برای بهبود وضعیت بدن خود انجام دهید.

چگونه مهارت های اجتماعی خود را در محل کار بهبود بخشید

اگر بتوانید با همکاران خود معاشرت کنید احتمالاً شغل خود را لذت بخش تر خواهید یافت. مهارت‌های اجتماعی خوب همچنین می‌تواند هنگام شبکه‌سازی، مصاحبه برای یک موقعیت جدید، و مطرح کردن پرونده خود برای ارتقای شغلی، شما را در مزیت قرار دهد.

1. برای کارهایی که نیاز به مهارت‌های اجتماعی دارند داوطلب شوید

اگر می‌توانید به انجام یک کار یا مسئولیت مرتبط با کار که شامل تعامل با مردم است، پیشنهاد دهید، آن را انجام دهید. سرپرست شما احتمالا تحت تاثیر ابتکار شما قرار خواهد گرفت و شما تمرین ارزشمندی در استفاده از مهارت های اجتماعی و ارتباطی خود خواهید داشت.

به عنوان مثال:

• پیشنهاد رهبری جلسه
• پیشنهاد ارائه ارائه از طرف تیم خود
• پیشنهاد شرکت در کنفرانس از طرف شرکت شما
• پیشنهاد کمکدر روزهای باز یا سایر رویدادهای شرکت
• پیشنهاد برنامه ریزی رویدادهای کاری

2. همکاران خود را به معاشرت دعوت کنید

بعضی از افراد ترجیح می دهند زندگی حرفه ای و شخصی خود را کاملاً از هم جدا نگه دارند، اما بسیاری از آنها آماده دوستی با همکاران خود هستند. اگر می‌خواهید همکارانتان را بهتر بشناسید، از آنها بخواهید که با شما وقت بگذرانند.

با یک دعوت ساده شروع کنید تا در طول یک قهوه یا ناهار یک نوشیدنی یا میان‌وعده بخورید.

به عنوان مثال:

"آیا کافی شاپ جدیدی را دیده اید که در گوشه و کنار باز شده است؟ داشتم به این فکر می کردم که موقع ناهار آن را بررسی کنم. آیا کسی می‌خواهد با من بیاید؟»

همانطور که همکاران خود را بهتر می‌شناسید، می‌توانید بخواهید اگر از همراهی یکدیگر لذت می‌برید، خارج از ساعات کاری ملاقات کنید.

برای مشاوره دقیق‌تر، به راهنمای ما در مورد نحوه دوست‌یابی در محل کار مراجعه کنید.

3. به دنبال فرصت هایی برای تمرین مهارت های خود باشید

در طول روز کاری با همکاران خود معاشرت کنید. حتی اگر خیلی شلوغ هستید، 5-10 دقیقه اینجا و آنجا کافی است تا روابط خود را ایجاد کنید و مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنید.

به عنوان مثال:

• در زمان استراحت پنهان نشوید. برای مدتی به اتاق استراحت بروید و با همکاران خود صحبت های کوچکی کنید.
• به جای ارسال ایمیل یا پیام های فوری، بحث ها را شخصاً برگزار کنید. اگر از راه دور کار می کنید، یک تماس ویدیویی و گفتگوی زنده را پیشنهاد دهید.
• به رویدادهای اجتماعی در محل کار، مانند شرکت بروید.پیک نیک یا عصر جمعه ساعت خوش. همراهی برای مدت کوتاهی مانند 30 دقیقه بهتر از نرفتن است.

4. به مهارت های اجتماعی به عنوان بخشی از شغل خود نگاه کنید

دفعه بعد که فکر کردید، "من طاقت حرف زدن با این افراد را ندارم!" سعی کنید به خودتان بگویید: «صحبت کردن با مردم بخش مورد علاقه من در این شغل نیست، اما یکی از وظایف حرفه ای من است. من تمام تلاشم را خواهم کرد.» حتی اگر مشتری یا همکار شما را آزار می دهد، سعی کنید به آرام بودن و حرفه ای بودن خود افتخار کنید.

چگونه مهارت های اجتماعی خود را در کالج بهبود بخشید

کالج فرصتی عالی برای یافتن دوستان و مخاطبین بالقوه ای است که می توانند در حرفه شما به شما کمک کنند. همچنین مکان خوبی برای تمرین مهارت های اجتماعی است زیرا با افراد جدید زیادی آشنا خواهید شد. اما برای اینکه بیشترین بهره را از کالج ببرید، باید خودتان را برای تعامل با سایر دانش آموزان تحت فشار قرار دهید.

1. به جایی بروید که سایر دانش‌آموزان هستند

در مکان‌های پر رفت و آمد مانند:

• مناطق زندگی مشترک در خوابگاه خود
• سالن غذاخوری، کافه تریا، یا میخانه
• سالن ورزشی
• کتابخانه

تمرین صحبت‌های کوچک با دانش‌آموزان دیگر را انجام دهید. نیازی نیست چیز عمیقی بگویی به یاد داشته باشید، هدف از صحبت های کوچک نشان دادن این است که شما دوستانه و آماده تعامل هستید. گفتن یک جمله ساده و مثبت یا پرسیدن یک سوال پیش پا افتاده اشکالی ندارد.

به عنوان مثال:

• [در یک خوابگاه مشترک]: «من عاشق این کاناپه هستم. خیلی راحت است!»
• [درgym]: «هی، می‌دانی این مکان فردا چه ساعتی باز می‌شود؟»

راهنمای ما در مورد نحوه صحبت کردن با غریبه‌ها بدون اینکه ناخوشایند باشد، شامل نکاتی در مورد آنچه باید گفت و نحوه شروع مکالمه با فردی که نمی‌شناسید است.

2. برای ملاقات با دانشجویان همفکر به یک باشگاه بپیوندید

باشگاه ها و جوامع در محوطه دانشگاه راه بسیار خوبی برای ملاقات با دانشجویانی است که علایق، سرگرمی ها یا عقاید شما مشترک هستند. در چند هفته اول خود در محوطه دانشگاه به چندین باشگاه بپیوندید. یکی را پیدا کنید که مرتباً ملاقات می کند تا بتوانید با سایر اعضا آشنا شوید.

اگر با فردی که دوست دارید ملاقات کردید، اطلاعات تماس او را دریافت کنید، در تماس باشید و از او بپرسید که آیا مایل به ملاقات است یا خیر. ما در این راهنما توصیه های عمیقی در مورد چگونگی تبدیل یک آشنا به دوست داریم: چگونه دوست پیدا کنیم (از «سلام» تا پاتوق کردن)

3. صحبت کردن را در کلاس ها و سمینارها تمرین کنید

خود را به چالش بکشید تا نظرات خود را به اشتراک بگذارید و در کلاس سؤال بپرسید. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید، سایر دانش آموزان نام شما را یاد می گیرند و با شما آشنا می شوند. این ممکن است آنها را راحت‌تر کند که خارج از کلاس با شما صحبت کنند.

برای نکات بیشتر در مورد معاشرت در دانشگاه، این راهنما را بررسی کنید:

• چگونه در دانشگاه اجتماعی تر باشید (حتی اگر خجالتی هستید)
• چگونه در دانشگاه دوستان پیدا کنید

سوالات متداول

چقدر طول می کشد که این تعداد مهارت اجتماعی شما را بهبود بخشد؟ زمانی که شما مایل هستیدبرای صرف تمرین، میزان خجالتی بودن شما و تعداد فرصت هایی که برای تمرین روزانه به دست می آورید. به عنوان یک قاعده کلی، هرچه تمرین بیشتری داشته باشید، سریع‌تر پیشرفت خواهید کرد.

چه چیزی باعث ضعف مهارت‌های اجتماعی می‌شود؟

والدین یا مراقبان شما ممکن است مهارت‌های اجتماعی اولیه را آموزش نداده باشند یا الگوبرداری نکرده باشند، یا ممکن است مهارت‌های اجتماعی خود را به دلیل عدم تمرین از دست داده باشید. اختلالات طیف اوتیسم،[] افسردگی و اضطراب نیز می‌توانند مدیریت موقعیت‌های اجتماعی را دشوار کنند.<<13

13> <13 13>skills

اگر دوستی از نظر اجتماعی ماهر دارید، به او بگویید که در تلاش برای تقویت مهارت های اجتماعی خود هستید و دریافت بازخورد آنها در مورد جایی که می توانید پیشرفت کنید مفید خواهد بود.

به عنوان مثال، می توانید بگویید:

"من سعی می کنم مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشم. احتمالاً چند عادت بد وجود دارد که باید آنها را ترک کنم. شما مشاهده کرده اید که من با افراد دیگر معاشرت می کنم، بنابراین ممکن است بتوانید بازخورد مفیدی به من بدهید. آیا راهنمایی دارید که چگونه می توانم بهتر انجام دهم؟"

احتمالاً بهتر است از گفتن این جمله خودداری کنید: "من چه کار اشتباهی انجام می دهم؟" زیرا ممکن است دوست شما از لیست کردن اشتباهات شما ناراحت باشد. قالب بندی درخواست خود با استفاده از زبان مثبت می تواند مکالمه را برای هر دوی شما ناخوشایند کند. درخواست بازخورد از طریق متن به جای حضوری، ممکن است آسان‌تر باشد.

با اجازه دوستتان، می‌توانید تماس صوتی یا تصویری را نیز ضبط کنید. وقتی آن را پخش می‌کنید، ممکن است چند چیز را شناسایی کنید که می‌توانید بهبود بخشید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید صحبت را قطع می‌کنید.

ذهنیت‌هایی که می‌تواند به بهبود مهارت‌های اجتماعی شما کمک کند

اگر موقعیت‌های اجتماعی برایتان دشوار است، بازنگری در نحوه نگاه کردن به خود، دیگران و احساساتتان در مورد معاشرت می‌تواند کمک کند.

1. عصبی بودن خود را بپذیرید و به هر حال عمل کنید

ما اغلب با وجود احساس مقاومت در برابر یک کار، عمل می کنیم. به عنوان مثال، شما احتمالاً وظایف کاری یا تکالیف خود را انجام داده اید، حتی زمانی که احساس می کنید کسل شده اید یا حتی ورزش کرده ایداگر احساس خستگی کردید همین ایده در مورد موقعیت‌های اجتماعی نیز صدق می‌کند.

به خود بگویید: «در حال حاضر بسیار مضطرب هستم، اما اشکالی ندارد. من می توانم و هنوز هم تلاش خواهم کرد که معاشرت کنم. این احساسات می گذرد.» همچنین یادآوری اینکه با تمرین، کمتر عصبی می‌شوید، می‌تواند کمک کند.

اگر دوستی از نظر اجتماعی ماهر دارید، از او بپرسید که آیا در موقعیت‌های اجتماعی احساس ناراحتی می‌کند یا خیر. پاسخ آنها ممکن است شما را متعجب و اطمینان دهد. حتی مطمئن ترین افراد هم ناامنی دارند و گاهی اوقات عصبی می شوند.

2. متوجه باشید که هیچ کس نمی داند شما چه احساسی دارید

وقتی ما نسبت به دیگران خودآگاه هستیم، همچنین تمایل داریم تصور کنیم که آنها می دانند ما چه احساسی داریم. روانشناسان برای این اثر نامی دارند: «توهم شفافیت».[] در واقعیت، بیشتر مردم نمی‌دانند که شما عصبی یا خجالتی هستید. دانستن این موضوع می تواند به شما در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری بدهد.

3. به خود اجازه دهید تا با موقعیت‌های مختلف سازگار شوید

ممکن است خلاف واقع به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تلاش عمدی برای ایجاد یک تأثیر خوب به دیگران کمک می‌کند تا ویژگی‌های شخصیتی واقعی شما را ببینند.[]

توانایی تنظیم رفتار و موضوعات مکالمه‌تان با محیط اطرافتان یکی از مهم‌ترین مهارت‌های اجتماعی است. دانستن نحوه ترکیب کردن، شما را جعلی نمی کند. این بدان معناست که شما هنجارهای اجتماعی را درک می کنید و به دیگران احساس راحتی می کنید.

4. شفقت به خود را تمرین کنید

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعیدر مقایسه با جمعیت عمومی نسبت به خود کمتر دلسوز هستند و اغلب بسیار از خود انتقاد می کنند، به خصوص زمانی که در موقعیت های اجتماعی هستند.[] افزایش شفقت به خود می تواند اضطراب اجتماعی شما را بهبود بخشد. وقتی با خودتان صحبت می کنید، تصور کنید که با یک دوست خوب صحبت می کنید. لازم نیست وانمود کنید که همه چیز را در مورد خودتان دوست دارید یا اینکه کامل هستید. شفقت به خود مستلزم پذیرش این است که شما انسان ارزشمندی هستید که مانند دیگران دارای نقاط قوت و ضعفی هستید.

5. این را بدانید که آسیب پذیر بودن خوب است

اگر همیشه به سوالات پاسخ های بی خطر و بی معنی بدهید یا به موضوعات پیش پا افتاده پایبند باشید، در خطر بی حوصلگی، کسل کننده بودن یا جدا شدن قرار می گیرید. باز کردن می تواند دیگران را ترغیب کند که در مقابل صحبت های خود را باز کنند، که می تواند منجر به گفتگوهای عمیق و جالب شود.

این نکات را امتحان کنید:

• فراتر از حقایق بروید و نظرات خود را به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، "من آن فیلم را دیشب دیدم" یک واقعیت است. دیشب آن فیلم را دیدم. فکر می‌کردم پایان عالی بود، من آن را ندیدم!» یک نظر است.
• ناامنی های کوچک را به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال: "من دوست دارم با افراد جدید ملاقات کنم، اما همیشه از این رویدادهای بزرگ احساس ترس می کنم." "گاهی اوقات، نگران این هستم که به طور تصادفی کسی را با نام اشتباه صدا کرده ام." به عنوان مثال، "من رویای زندگی بر اساس آن را دارمیک روز دریا چون بودن در نزدیکی آب همیشه به من احساس سرحالی می‌دهد» آسیب‌پذیرتر از «من روزی یک کلبه کنار دریا می‌خواهم» است.
• سعی کنید احساسات یا ناامنی‌های خود را به جای پنهان کردن آن‌ها در پشت شوخی‌های تحقیرآمیز خود بشناسید.

اگر مشکل دارید، راهنمای ما در مورد نحوه باز کردن و بودن با مشکل است.

به افراد علاقه مند شوید

کنجکاوی می تواند به طور خودکار مهارت های اجتماعی شما را بهبود بخشد زیرا زمانی که به جای خود به دیگری فکر می کنید، احساس خودآگاهی کمتری خواهید داشت و فکر کردن به چیزهایی که باید در طول مکالمه بگویید آسان تر می شود.

اگر به طور طبیعی کنجکاو نباشید این کار به تمرین نیاز دارد. مقاله ما در مورد چگونگی علاقه مند شدن به دیگران ممکن است مفید باشد.

هنگامی که برای اولین بار با کسی ملاقات می کنید، به خود یادآوری کنید که او فردی منحصر به فرد با پیشینه خاص خود است. خودتان را به چالش بکشید تا چیز جالبی در مورد آنها پیدا کنید.

7. روی تقویت همدلی خود کار کنید

افراد همدل می توانند موقعیت را از دیدگاه دیگران ببینند. وقتی می‌توانید با دیگران همدلی کنید، می‌دانید که آنها از شما چه می‌خواهند یا چه نیازی دارند، که می‌تواند مهارت‌های اجتماعی شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال، اگر بتوانید با کسی که از مصاحبه شغلی عصبی است همدردی کنید، می دانید که احتمالاً از برخی کلمات تشویق کننده قدردانی می کند.

همدلی همچنین به شما کمک می کند تا بدانید از چه موضوعات یا سوالاتی اجتناب کنید، که می تواند باعث ایجاد مشکل شودمکالمه کمتر ناخوشایند برای مثال، اگر متوجه شدید که شخصی از طلاق اخیر خود ناراحت است، ممکن است تصمیم بگیرید که بهتر است از صحبت در مورد عروسی آینده خود پرهیز کنید.

در اینجا چگونه می توانید همدلی خود را افزایش دهید:

• سوالاتی بپرسید تا به شما کمک کند بفهمید که چرا فردی به شیوه ای خاص فکر می کند یا رفتار می کند. به عنوان مثال، به جای گفتن «فکر می‌کنم اشتباه می‌کنی» وقتی با نظر شخصی مخالف هستید، بپرسید: «فکر می‌کنی چه چیزی باعث می‌شود که این موضوع را باور کنی؟»
• درباره فرهنگ‌های دیگر بیاموزید. عادت کنید به دنبال چیزهای مشترکی با مردم باشید و در عین حال تفاوت‌های خود را درک کنید. به دنبال فیلم‌های مستند، نمایشگاه‌ها و رویدادهای بین‌فرهنگی یا بین‌ادیانی باشید که می‌توانند دیدگاه‌های جدیدی را در مورد زندگی به شما نشان دهند.
• سعی کنید ذهن خود را باز نگه دارید و از نتیجه‌گیری سریع در مورد شخصیت یا اعمال شخصی خودداری کنید. برای مثال، اگر شخصی اغلب از مادرش شکایت می کند، ممکن است ابتدا تصور کنید که او انتظارات غیرواقع بینانه ای در مورد نحوه رفتار والدین دارد. اما می تواند توضیح دیگری داشته باشد. برای مثال، ممکن است مادرشان در کودکی با آنها بدرفتاری کرده باشد.
• ادبیات تخیلی را بیشتر بخوانید. تحقیقات نشان می‌دهد که خواندن منظم داستان‌ها ممکن است همدلی را تقویت کند.[] این ممکن است به این دلیل باشد که خواندن یک داستان به شما کمک می‌کند وقایع را از دیدگاه شخص دیگری ببینید.

8. از اشتباهات خود درس بگیرید

وقتی مهارت های اجتماعی خود را تمرین می کنید، اجتناب ناپذیر است کهشما اشتباه خواهید کرد سعی کنید از آنها با پرسیدن چند سوال از خود یاد بگیرید:

• دفعه بعد چه کاری می‌توانم متفاوت انجام دهم؟
• آیا مهارت اجتماعی خاصی وجود دارد که باید روی آن کار کنم؟
• به شخص دیگری که مرتکب این اشتباه شده است چه توصیه‌ای می‌کنم؟

مثلاً، فرض کنید در حین یک گفتگوی خوب شوخی کردید، اما دیگری خندید. می‌توانید با خود بگویید:

«وقتی شوخی به پایان رسید، مکثی نامطلوب وجود داشت، اما گفتگو به سرعت ادامه یافت. شوخی شاید برای موقعیت خیلی طعنه آمیز بود، بنابراین دفعه بعد سعی می کنم شوخی مثبت تر و احمقانه تر داشته باشم. به شخص دیگری در این موقعیت می گویم که نگران نباشد و روی این واقعیت تمرکز کند که در کل، گفتگو سرگرم کننده بود. هیچ کس به طور جدی توهین نشده است، و در آینده فرصت های زیادی برای گفتن جوک های بهتر وجود خواهد داشت.»

چگونه مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنید

موثرترین راه برای بهبود مهارت های اجتماعی خود تمرین آنهاست. سعی کنید با انواع مختلف افراد در طیف وسیعی از تنظیمات معاشرت کنید.

1. خود را در موقعیت های اجتماعی چالش برانگیز قرار دهید

لیستی از موقعیت های اجتماعی که شما را می ترساند تهیه کنید. سپس خود را در هر موقعیتی قرار دهید، با کمترین سناریوی اضطراب‌انگیز شروع کنید و به موقعیت‌های ترسناک‌تر بروید، زیرا اعتماد به نفس و قدرت ذهنی بیشتری برای رویارویی با آنها به دست می‌آورید.

این فهرست برای شما منحصر به فرد خواهد بود، اما در اینجا یک مثال وجود دارد:تماس با یک غریبه

1. ارتباط چشمی برقرار کنید و به یک غریبه لبخند بزنید
2. بگویید "سلام، روزت چطور می گذرد؟" به صندوقدار فروشگاه مواد غذایی
3. بگویید «بعدازظهر بخیر! چطور هستید؟" به یک همسایه و صحبت کردن کوچک برای چند دقیقه
4. مکالمه با یک همکار در اتاق استراحت را شروع کنید
5. با یک دوست تماس بگیرید تا اخبار خود را بدست آورید
6. یک ایده جدید را در یک جلسه در محل کار قرار دهید

شما مجبور نیستید که به طور کامل احساس راحتی کنید قبل از اینکه در یک وضعیت قرار بگیرید ، اما سعی کنید در مورد یک وضعیت بعدی حرکت کنید ، اما سعی کنید در مورد یک وضعیت بعدی حرکت کنید ، اما سعی کنید در مورد شغلی خود را ادامه دهید ، اما سعی کنید در مورد شغلی خود را ادامه دهید ، اما سعی می کنید تا به حالت اضطراب بروید. از فرصت ها برای معاشرت در زندگی روزمره خود استفاده کنید

به عنوان مثال:

• تمرین صحبت با آرایشگران، مانیکوریست ها، رانندگان تاکسی و سایر کارمندانی را که با افراد زیادی به عنوان بخشی از کار خود صحبت می کنند، انجام دهید.
• گفتگویی معمولی با همکاران خود داشته باشید. به عنوان مثال، در اتاق استراحت، از آنها بپرسید که روزشان چگونه می گذرد یا اینکه آخر هفته خوبی داشته اند یا خیر.
• اگر منتظر شروع کلاس دانشگاه هستید، به یکی از دانش آموزان دیگر "سلام" بگویید و چند دقیقه صحبت کنید.
• به هر دعوتی "بله" بگویید، مگر اینکه دلیل بسیار خوبی وجود داشته باشد که نمی توانید بروید. در صورت امکان، پیشنهاد زمانبندی مجدد را بدهید. برای مثال، اگر کسی جمعه شب از شما خواست بیرون برویم اما شما سرتان شلوغ است، اگر آزاد هستید، می‌توانید یکشنبه را پیشنهاد کنید.

3. اجتماعی شدن را بدون رفتارهای ایمنی تمرین کنید

رفتارهای ایمنی هستند