Kako poboljšati svoje društvene vještine – Potpuni vodič

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Društvene vještine ne dolaze svima prirodno. Ali dobra vijest je da čak i ako vam je druženje uvijek bilo teško, možete odlučiti razvijati ove vještine kao odrasla osoba. Ovaj će vam vodič dati praktične savjete o tome kako poboljšati svoje društvene sposobnosti i osjećati se ugodnije u društvu drugih ljudi.

Evo kratkog sažetka kako poboljšati svoje društvene vještine:

1. Odlučite na kojim društvenim vještinama trebate poraditi
2. Prihvatite da ćete biti nervozni i družiti se svejedno
3. Vježbajte svoje društvene vještine što je češće moguće
4. Prestanite se oslanjati na sigurnosno ponašanje
5. Budite ljubazni prema sebi
6. Učite na svojim pogreškama
7. Pitajte druge za povratne informacije i podršku

Odredite na kojim vještinama trebate poraditi

Kada je riječ o društvenim vještinama, vjerojatno imate jake i slabe strane. Na primjer, možda vam je ugodno uspostaviti kontakt očima, ali se ukočiti u razgovoru. Odvojite malo vremena kako biste shvatili kojoj od vaših vještina treba posvetiti najviše pažnje. To vam može pomoći da postavite realne ciljeve za poboljšanje.

1. Napravite reviziju društvenih vještina

Ispod je popis društvenih vještina za odrasle. Pročitajte ga i zapitajte se u kojim ste vještinama već dobri i na kojima biste mogli malo poraditi:

• Aktivno slušanje
• Vodenje malih razgovora
• Govor na prikladnom mjestustrategije koje ljudi koriste kako bi im pomogli da se nose sa svojom tjeskobom.

  Uobičajena sigurnosna ponašanja uključuju:

  • Oslanjanje na alkohol kako biste se osjećali dovoljno samopouzdano za razgovor sa strancima.
  • Gledanje u vaš telefon tijekom sastanaka umjesto uspostavljanja kontakta očima ili razgovora s drugim ljudima.
  • Tiho stajanje u kutu na društvenim događanjima.
  • Pohađanje društvenih događanja samo s ekstrovertiranim prijateljem koji može započeti razgovor umjesto vas.

Kratkoročno, sigurnosno ponašanje može djelovati na smanjenje vaše tjeskobe.[] Ali ako steknete naviku skrivanja iza sigurnog ponašanja kada se osjećate tjeskobno, nećete razviti istinske socijalne vještine. Ako ih koristite dugoročno, mogu održati ili pogoršati socijalnu anksioznost.[]

Pokušajte smanjiti svoje sigurnosno ponašanje. U redu je to činiti postupno. Na primjer, ako na društvenim događanjima uvijek stojite u kutu, ne morate se odmah prisiljavati da stanete nasred sobe. Možete početi s realističnijim ciljem, kao što je stajanje ili sjedenje u blizini šanka, švedskog stola ili male grupe ljudi 10 minuta.

4. Preuzmite ulogu koja zahtijeva društvene vještine

Ovaj bi pristup mogao biti previše naporan ako ste izrazito sramežljivi ili socijalno anksiozni, ali mnogi ljudi kažu da je dobivanje posla koji uključuje rad s javnošću vrlo učinkovit način da poboljšate svoje društvene vještine.

Na primjer, možete dobitiposao vikendom ili navečer u maloprodaji ili korisničkoj službi ili se posvetite volontiranju nekoliko sati tjedno u lokalnoj neprofitnoj organizaciji.

5. Gledajte društveno vješte ljude i učite od njih

Diskretno promatranje društveno vještih ljudi može vam pomoći da naučite kako razgovarati i ponašati se u društvenim situacijama.

Zapitajte se:

• Kakva je njihova razina energije?
• Kako čine da se drugi ljudi osjećaju?
• Jesu li pozitivna ili negativna osoba u blizini?
• Kako koriste govor tijela i kontakt očima kada se druže?
• Kakav? šale zbijaju?
• O čemu obično pričaju?

Ne kopirajte retke ili šale riječ po riječ ili pokušavajte oponašati svaku gestu. Potražite općenite obrasce. Na primjer, mogli biste shvatiti da najpopularnija osoba u vašem razredu ili uredu nije nužno najduhovitija ili izvrsna pripovjedačica, ali se puno smiješi i čini se iskreno zainteresiranom za to kako svima prolazi dan.

Vidi također: Kako biti opušteniji u društvenim situacijama

Neki ljudi smatraju da im slušanje podcasta i gledanje talk showa pomaže razumjeti što pokreće razgovor, ali upamtite da, za razliku od normalnih razgovora, oni mogu biti uvelike uređeni kako bi bili zabavniji.

6. Vježbajte svoje društvene vještine na mreži

Druženje na mreži nije savršena zamjena za druženje uživo, ali može biti dobar način da uvježbate neke ključne vještine, a možda čak i steknete prijatelje.

Ako razgovarate sljudima putem teksta, možete vježbati:

• Započinjanje razgovora
• Otvaranje i dijeljenje stvari o sebi
• Povezanost oko zajedničkih interesa
• Korištenje humora

Ako razgovarate s ljudima putem glasovnog ili videochata, možete vježbati sve gore navedeno, plus:

Korištenje i čitanje govora tijela (ako koristite video)

• Održavanje razgovora u stvarnom vremenu
• Aktivno slušanje

Ako ste jako sramežljivi, počnite s dijeljenjem memeova, članaka i citata na društvenim mrežama ili forumima.

Zatim pokušajte s povratnim razmjenama, na primjer, na temi foruma. Kada se osjećate samopouzdanije, potražite ljude s kojima možete razgovarati uživo ili putem web-kamere.

Pročitajte naš članak o tome kako steći prijatelje na mreži za više savjeta, uključujući najbolja web-mjesta i aplikacije za upoznavanje ljudi. Imamo i savjete o tome što učiniti ako ste sramežljivi na internetu.

7. Odigrajte društvene situacije s prijateljem

Uvježbavanje određenih vještina s prijateljem od povjerenja može poboljšati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate bolje pripremljeni za suočavanje s teškim društvenim situacijama. Igranje uloga nije zamjena za praksu u stvarnom svijetu, ali može biti dobra polazna točka ako vam je potreban siguran prostor za isprobavanje novih načina komunikacije i interakcije s ljudima.

Na primjer, ako vam je teško biti samouvjeren na poslu, ali vam predstoji važan razgovor s vašim upraviteljem, možete zamoliti svog prijatelja da na neko vrijeme preuzme ulogu "menadžera".minuta kako biste mogli vježbati izražavanje svojih bodova i postavljanje pitanja. Pobrinite se da vaš prijatelj ima sve pozadinske informacije koje su mu potrebne da realno odigra svoju ulogu.

8. Isprobajte tečajeve improvizacije

Improv može poboljšati vaše društvene vještine jer vas uči razmišljati na nogama. Naučit ćete da ne trebate previše analizirati ili pripremati sve što kažete u svakoj društvenoj situaciji.

Da biste pronašli tečajeve improvizacije, pretražite "[vaš grad] + tečajevi improvizacije."

9. Pridružite se Toastmasters

Toastmasters je organizacija koja pomaže svojim članovima da postanu bolji javni govornici i komunikatori. Učenje ovih vještina može poboljšati vaše društveno samopouzdanje.

Ako redovito posjećujete isti klub Toastmasters, mogli biste se sprijateljiti s ljudima sa sličnim ciljevima.

10. Čitajte knjige o društvenim vještinama

Budući da toliko ljudi želi pomoć u izgradnji svojih društvenih vještina i osjećaju se društveno neugodno, postoje stotine knjiga dostupnih na tu temu. One mogu biti koristan izvor praktičnih savjeta i vježbi korak po korak.

Ali s toliko mnogo knjiga na tržištu, možda ne znate odakle početi. Pogledajte ove vodiče koji uključuju posebne preporuke za sramežljive ljude, introverte i osobe s poremećajima iz spektra autizma:

• Najbolje knjige o društvenim vještinama za odrasle
• Najbolje knjige o tome kako razgovarati s bilo kim
• Najbolje knjige o tome kako steći prijatelje

11. Uzmionline tečaj za osposobljavanje društvenih vještina

Neki ljudi smatraju da su tečajevi privlačniji od knjiga ili članaka. Možete pratiti online tečaj tempom koji vama odgovara. Mnogi tečajevi uključuju korisne materijale, poput radnih listova, koje možete preuzeti i koristiti. Pročitajte naše recenzije najboljih tečajeva o društvenim vještinama.

12. Nabavite terapiju

Nevođena samopomoć može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije u društvenim situacijama.[] Ali ako ste savjete u ovom vodiču isprobali nekoliko tjedana bez puno uspjeha, terapija razgovorom bi mogla biti dobra ideja.

Terapeut vam može pomoći da riješite skrivene nesigurnosti, beskorisne obrasce mišljenja, probleme u vezi, probleme s mentalnim zdravljem ili traume iz prošlosti koje vam mogu otežati druženje i povezivanje s drugim ljudima. Još jedna prednost terapije je to što je to sigurno mjesto za vježbanje vaših osnovnih društvenih vještina, kao što je uspostavljanje kontakta očima i slušanje.

Zatražite od svog liječnika da vas uputi terapeutu ili se prijavite za online terapiju.

Kako poboljšati svoje vještine razgovora

Dobri razgovori vama i drugoj osobi daju priliku da naučite više jedno o drugome i prvi su korak prema novom prijateljstvu. Pokušajte vježbati započeti razgovore, nastaviti ih i dovesti do kraja.

1. Shvatite vrijednost razgovora

Razgovor se može činiti dosadnim ili besmislenim, pogotovo ako više volite duboke razgovore. Ali malirazgovor ima svrhu. To često pomaže opustiti drugu osobu jer pokazuje da razumijete osnovna društvena pravila. Možete upotrijebiti mali razgovor kako biste izgradili odnos prije nego što prijeđete na zanimljivije razgovore.

Da biste započeli razgovor i signalizirali da ste otvoreni za komunikaciju, možete:

• Iznijeti pozitivna opažanja o svom okruženju, npr., "Ta je slika prekrasna!"
• Postaviti pitanje, npr., "Znate li kad kreće sljedeći vlak?"
• Zatražiti njihovo mišljenje, npr., "Što mislite o bendu" ?”
• Komentirajte zajedničko iskustvo, npr. „Taj govor je bio vrlo kratak.”
• Dajte kompliment, npr. „Cipele su vam super. Gdje si ih nabavio?”

Također možete iznijeti svoje mišljenje ili opažanje, a zatim ga popratiti pitanjem. Na primjer:

• [Na vjenčanju] “Ceremonija je bila divna; zavjeti su bili vrlo dirljivi. Kako znate [imena para]?
• [Na događaju poslovnog umrežavanja] “Vau, mnogo je prometnije nego što sam mislio! U kojoj ste tvrtki?"

Pogledajte naš vodič za najbolje započinjanje razgovora i zanimljive teme za mali razgovor te ovaj popis pitanja za mali razgovor za više inspiracije.

2. Pažljivo slušajte tijekom razgovora

Opće je poznato da je slušanje nekog drugog temelj lijepog ponašanja i da nam pomaže razumjeti njihovo stajalište, no mnogima od nas to je teško. To može biti zato što smo i miometeni onim što ćemo sljedeće reći kako bismo ispravno slušali ili zato što nas ne zanima što druga osoba govori.

Možete poboljšati svoje vještine slušanja tako da:

• Pričekate nekoliko sekundi prije nego što progovorite kako biste bili sigurni da je druga osoba završila s iznošenjem svoje točke.
• Upotrebom govora tijela pokažite da slušate. Uspostavite kontakt očima, lagano se nagnite naprijed i povremeno kimnite kako biste potaknuli drugu osobu da nastavi govoriti.
• Ako niste sigurni jeste li razumjeli što je druga osoba rekla, parafrazirajte njezino mišljenje i provjerite jeste li shvatili njegovo značenje. Na primjer, "Kažete da ste imali naporan dan na poslu, ali vaš šef nije cijenio vaš trud, je li tako?"

Za više savjeta o ovoj temi pogledajte Vodič za aktivno slušanje Verywell Minda.

3. Ravnoteža između postavljanja pitanja i dijeljenja

Postavljanje pitanja odličan je način da nekoga natjerate da se otvori. Pitanja vam također pomažu pronaći zajedničke stvari s drugom osobom, što vam može olakšati zbližavanje s njom.

Međutim, morate uspostaviti pravu ravnotežu. Postavljanje previše pitanja može učiniti da se netko osjeća kao da ga netko ispituje. S druge strane, ako postavljate malo ili nimalo pitanja, možete djelovati egocentrično.

Pokušajte podijeliti nešto o sebi, a zatim dodajte povezano pitanje. Na primjer, recimo da vam netko kaže da posjeduje mačku. Vasmogao odgovoriti: "Oh, i ja imam mačku! Posvojio sam je iz lokalnog spasilačkog centra prošle godine. Kakvu osobnost ima vaša mačka?"

Također vam može pomoći razmisliti o vrsti pitanja koja postavljate. Otvorena pitanja često su dobar način da potaknete nekoga da podijeli zanimljive detalje.

Na primjer, "Jeste li se lijepo proveli na odmoru?" je zatvoreno pitanje. Potiče drugu osobu da odgovori s "Da" ili "Ne", što može dovesti do zastoja u razgovoru. Ali otvoreno pitanje poput: "Što je bilo najbolje na vašem odmoru?" mogli bi ih potaknuti da vam daju više informacija. To može olakšati održavanje razgovora jer ćete imati više materijala za rad.

Možda biste trebali pročitati naš vodič o tome kako voditi razgovor bez postavljanja previše pitanja. Ako ste skloni dugo govoriti o sebi, pogledajte naš članak o tome kako prestati previše pričati o sebi.

4. Naučite znakove da je razgovor gotov

Tražite verbalne i neverbalne znakove da se razgovor bliži kraju i naučite kako elegantno završiti razgovor.

Verbalni znakovi uključuju:

• Sažete izjave, npr., "Pa, zvuči kao da ti sve ide!"
• Kratke ljubazne riječi, npr., "Bilo je lijepo razgovarati s tobom!"
• Re veze sa zadacima ili drugim obvezama koje zahtijevaju njihovu pozornost, npr. "Imam puno posla da ovo nadoknadimposlijepodne."
• Traženje susreta ili razgovora kasnije, npr. "Nazvat ću te kasnije tijekom tjedna i možemo nastaviti ovaj razgovor."

Neverbalni znakovi uključuju:

• Izgledaju rastreseno
• Gledaju na sat ili telefon
• Pakiraju ili podižu svoje stvari
• Pokreću drugi zadatak
• Češće prekidaju kontakt očima i gledaju drugačije gdje

Kada uočite ove znakove, vjerojatno je vrijeme da pristojno prekinete razgovor. Na primjer, ako kažu "Imam užurbano poslijepodne", mogli biste završiti razgovor s: "Bilo je dobro nadoknaditi propušteno. Pustit ću te da nastaviš s popisom obaveza!”

5. Pripremite se za predvidljive razgovore

Upotrebom uvježbanih odgovora u razgovorima možete djelovati kao robot. Ali ponekad možete dobro pogoditi kakva će vam pitanja ljudi postaviti. Priprema nekoliko odgovora može vam pomoći da se osjećate sigurnije.

Na primjer, ako jednog ponedjeljka ujutro odete u ured nakon jednotjednog odmora, vaši će vam suradnici vjerojatno postaviti pitanja poput:

• "I, kako ste putovali?"
• "Jeste li se dobro proveli na odmoru?"
• "Što ste radili na odmoru?"

U ovom primjeru, bilo bi dobro smisliti kratak, zanimljiv odgovor koji biste mogli proširiti ako vaši suradnici pitajte za više detalja.

Na primjer:

• „Super sam se proveo! Išli smo na kampiranjepod zvijezdama i otišao na trodnevno planinarenje.”
• “Bilo je tako dobro provesti vrijeme na plaži. Išli smo na izlet brodom i vidjeli puno pingvina."
• "Firenca je bila fantastična. Bilo je prekrasno vidjeti toliko renesansne umjetnosti, a hrana je bila izvrsna.”

6. Znati dati odgovarajuće komplimente

Komplimenti mogu učiniti da se drugi ljudi osjećaju cijenjenima. Kao opće pravilo, trebali biste izbjegavati komentiranje nečijeg lica ili tijela. Umjesto toga pohvalite nekoga na njegovim vještinama, postignućima ili izboru stila.

Na primjer, "Stvarno mi se svidjela tvoja prezentacija" ili "Tvoj šal je super, gdje si ga nabavio?" prikladni su komplimenti, ali osobnije opaske poput "Baš si lijepa" nisu osim ako dobro poznajete drugu osobu.

Nemojte davati puno komplimenata jer to može ispasti neiskreno ili jezivo.

Vježbajte svoj govor tijela i glas

Morate puno vježbati licem u lice ako želite poboljšati svoje društvene sposobnosti, ali postoji nekoliko vještina koje možete vježbati sami.

1. Eksperimentirajte s korištenjem izraza lica

Vježbajte prenošenje različitih raspoloženja promjenom izraza lica. Naučite kakav je osjećaj izraziti sreću, zabrinutost, iznenađenje i tugu. Međutim, pazite da ne pretjerate jer ćete u protivnom ispasti lažni. Ovaj video o izrazima lica sadrži neke korisne vježbe i savjete.

2. Vježbajte korištenje glasa za izražavanjeglasnoća i korištenje odgovarajućeg tona glasa; možda ćete morati naučiti kako popraviti monoton glas ili naučiti kako govoriti glasnije

Održavanje razgovora tako što ćete uvijek imati nešto za razgovor

Sudjelovanje u grupnim razgovorima

Korištenje samouvjerenog govora tijela

Ostvarivanje samouvjerenog kontakta očima

Čitanje društvenih znakova

Rješavanje sukoba

Asertivna komunikacija i postavljanje granica

Traženje ljudi da se druže

Razgovaranje telefonom

Korištenje humora i zafrkancije

Upoznavanje s nekim preko SMS-a

Znanje kako pristojno završiti razgovor

Pokazivanje empatije

Davanje odgovarajućih komplimenata

Nošenje s neugodnim situacijama, uključujući društvene pogreške

Nošenje s kritikom

Znati kako se ponašati na zabavi

Nositi se s neugodnim ili neugodnim trenucima

Odlučite koje od ovih vještina trebate razviti, pročitajte relevantne vodiče povezane gore i počnite postavljati male ciljeve koji će vam pomoći da se poboljšate. Na primjer:

• Ako imate tendenciju prekidati ljude dok razgovaraju, izazovite sebe da dopustite nekome da završi svaku rečenicu prije nego što uskočite.
• Ako vam je neugodno razgovarati na telefon, obavite dva telefonska poziva u narednom tjednu.
• Ako se osjećate neugodno zbog poziva nekoga da se družite, zamolite nekog od svojih kolega da popije ručak ili kavu s vama.

2. Dobijte iskrene povratne informacije na svojim društvenim mrežamasebe

Eksperimentirajte mijenjajući glasnoću, visinu i ton. Ljudi s dobrim društvenim vještinama često znaju koristiti svoje glasove kako bi zadržali pozornost publike. Pročitajte naš vodič o tome kako popraviti monoton glas.

3. Eksperimentirajte s govorom tijela i gestama

Možete vježbati govor tijela ispred ogledala. Eksperimentirajte sa sjedenjem i stajanjem u različitim položajima. Primijetit ćete da promjena govora tijela mijenja način na koji se susrećete. Na primjer, ako stojite ili sjedite uspravno s dobrim držanjem, djelovat ćete sigurnije. Ovaj video uključuje vježbe koje možete raditi kako biste poboljšali svoje držanje.

Kako poboljšati svoje društvene vještine na poslu

Vjerojatno će vam posao biti ugodniji ako se možete družiti sa svojim kolegama. Dobre društvene vještine također vam mogu dati prednost prilikom umrežavanja, razgovora za novu poziciju i iznošenja vašeg slučaja za unapređenje.

1. Volontirajte za zadatke koji zahtijevaju društvene vještine

Ako se možete ponuditi da preuzmete zadatak vezan uz posao ili odgovornost koja uključuje interakciju s ljudima, učinite to. Vaš nadređeni će vjerojatno biti impresioniran vašom inicijativom, a vi ćete steći vrijednu praksu u korištenju svojih društvenih i komunikacijskih vještina.

Na primjer:

• Ponudite vođenje sastanka
• Ponudite prezentaciju u ime svog tima
• Ponudite sudjelovanje na konferenciji u ime svoje tvrtke
• Ponudite pomoćna otvorenim danima ili drugim događajima tvrtke
• Ponudite planiranje radnih događaja

2. Pozovite svoje kolege na druženje

Neki ljudi više vole potpuno odvojiti svoj profesionalni i privatni život, ali mnogi su otvoreni za sklapanje prijateljstva sa svojim kolegama. Ako želite bolje upoznati svoje kolege, pokušajte ih zamoliti da provedu vrijeme s vama.

Vidi također: Kako prestati brinuti: ilustrirani primjeri & Vježbe

Počnite s skromnim pozivom na piće ili grickalicu tijekom pauze za kavu ili ručak.

Na primjer:

“Jeste li vidjeli novi kafić koji je otvoren iza ugla? Razmišljao sam da to provjerim u vrijeme ručka. Želi li netko poći sa mnom?”

Kako bolje upoznate svoje kolege, možete zatražiti da se nađemo izvan radnog vremena ako uživate u međusobnom društvu.

Za detaljnije savjete pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje na poslu.

3. Potražite prilike za vježbanje svojih vještina

Družite se s kolegama tijekom radnog dana. Čak i ako ste jako zaposleni, dovoljno je 5-10 minuta tu i tamo da izgradite svoje odnose i uvježbate svoje društvene vještine.

Na primjer:

• Nemojte se skrivati ​​tijekom pauze. Otiđite na neko vrijeme u sobu za odmor i popričajte sa svojim kolegama.
• Razgovarajte osobno umjesto slanja e-pošte ili izravnih poruka. Ako radite na daljinu, predložite videopoziv i razgovarajte uživo.
• Idite na društvena događanja na poslu, kao što je tvrtkapiknike ili happy hour petkom navečer. Sudjelovati na kratko vrijeme, primjerice 30 minuta, bolje je nego ne ići uopće.

4. Društvene vještine smatrajte dijelom svog posla

Sljedeći put kada pomislite: "Ne mogu podnijeti razgovor s ovim ljudima!" pokušajte sebi reći: „Razgovarati s ljudima nije moj omiljeni dio ovog posla, ali je jedna od mojih profesionalnih dužnosti. Dat ću sve od sebe.” Čak i ako vas mušterija ili kolega živcira, pokušajte se ponositi time što ste mirni i profesionalni.

Kako poboljšati svoje društvene vještine na koledžu

Fakultet je sjajna prilika da steknete prijatelje i potencijalne kontakte koji bi vam mogli pomoći u karijeri. To je također dobro mjesto za vježbanje društvenih vještina jer ćete upoznati puno novih ljudi. Ali da biste izvukli maksimum iz fakulteta, morat ćete se potruditi komunicirati s drugim studentima.

1. Idite tamo gdje su drugi studenti

Družite se u područjima s velikim prometom kao što su:

• Zajednički dnevni boravak u vašem domu
• Blagovaonica, kafeterija ili pub
• Teretana
• Knjižnica

Vježbajte kratki razgovor s drugim studentima. Ne trebate reći ništa dubokoumno. Upamtite, svrha razgovora je da signalizirate da ste prijateljski raspoloženi i otvoreni za interakciju. U redu je dati jednostavnu, pozitivnu izjavu ili postaviti obično pitanje.

Na primjer:

• [U zajedničkoj spavaonici]: “Sviđa mi se ovaj kauč. Tako je udobno!”
• [Uteretana]: “Hej, znaš li u koje vrijeme se ovo mjesto otvara sutra?”

Naš vodič o tome kako razgovarati sa strancima bez neugodnosti uključuje savjete o tome što reći i kako započeti razgovor s nekim koga ne poznajete.

2. Pridružite se klubu da biste upoznali studente istomišljenika

Klubovi i društva na kampusu izvrstan su način da upoznate studente koji dijele vaše interese, hobije ili uvjerenja. Pridružite se nekoliko klubova tijekom prvih nekoliko tjedana na kampusu. Pronađite onu koja se redovito sastaje kako biste mogli upoznati ostale članove.

Ako upoznate nekoga tko vam se sviđa, saznajte njihove podatke za kontakt, ostanite u kontaktu i pitajte ih žele li se naći. U ovom vodiču imamo opsežne savjete o tome kako poznanika pretvoriti u prijatelja: Kako steći prijatelje (od "bok" do druženja)

3. Vježbajte govoriti na predavanjima i seminarima

Izazovite sebe da podijelite svoja mišljenja i postavite pitanja na predavanjima. Ako to činite redovito, drugi će učenici naučiti vaše ime i upoznati vas. Tako bi im moglo biti ugodnije razgovarati s vama izvan nastave.

Za više savjeta o druženju na fakultetu pogledajte ovaj vodič:

• Kako biti društveniji na fakultetu (čak i ako ste sramežljivi)
• Kako steći prijatelje na fakultetu

Uobičajena pitanja

Koliko je vremena potrebno da poboljšate svoje društvene vještine?

Ovo ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući koliko vremena provodite voljnikoliko trošite na vježbe, koliko ste sramežljivi i broj prilika koje imate za vježbu iz dana u dan. Kao opće pravilo, što više prakse imate, brže ćete napredovati.

Što uzrokuje loše socijalne vještine?

Vaši roditelji ili skrbnici možda vas nisu podučavali ili modelirali osnovne socijalne vještine ili ste možda izgubili svoje društvene vještine zbog nedostatka prakse. Poremećaji iz autističnog spektra, [] depresija i anksioznost također mogu otežati rješavanje društvenih situacija.

vještine

Ako imate prijatelja s društvenim vještinama, recite im da pokušavate ojačati svoje društvene vještine i da bi bilo korisno dobiti njihove povratne informacije o tome gdje biste se mogli poboljšati.

Na primjer, možete reći:

"Pokušavam poboljšati svoje društvene vještine. Vjerojatno postoji nekoliko loših navika kojih se trebam riješiti. Vidjeli ste me kako se družim s drugim ljudima, pa biste mi mogli dati neke korisne povratne informacije. Imate li kakav savjet o tome kako bih mogao biti bolji?"

Vjerojatno je najbolje izbjeći reći: "Što radim krivo?" jer bi vašem prijatelju moglo biti neugodno nabrajati vaše pogreške. Uobličavanje vašeg zahtjeva pozitivnim jezikom može učiniti razgovor manje neugodnim za vas oboje. Možda je lakše zatražiti povratnu informaciju putem SMS-a umjesto osobno.

Uz dopuštenje vašeg prijatelja, također možete snimiti glasovni ili videopoziv. Kad je ponovno pustite, mogli biste identificirati nekoliko stvari koje biste mogli poboljšati. Na primjer, mogli biste shvatiti da prekidate češće nego što mislite.

Razmišljanja koja mogu pomoći u poboljšanju vaših društvenih vještina

Ako smatrate da su društvene situacije teške, preoblikovanje načina na koji vidite sebe, druge ljude i svoje osjećaje u vezi s druženjem može pomoći.

1. Prihvatite svoju nervozu i svejedno djelujte

Često djelujemo iako osjećamo otpor prema zadatku. Na primjer, vjerojatno ste dovršili radne zadatke ili domaću zadaću čak i kad vam je bilo dosadno ili čak vježbaliako ste se osjećali umorno. Ista se ideja odnosi i na društvene situacije.

Recite sebi: "Trenutno se osjećam vrlo tjeskobno, ali to je u redu. Mogu se i još ću pokušati družiti. Ovi osjećaji će proći.” Također vam može pomoći da se podsjetite da ćete s vježbom biti manje nervozni.

Ako imate prijatelja koji je vješt u društvu, pitajte ga osjeća li se ikada neugodno u društvenim situacijama. Njihovi bi vas odgovori mogli iznenaditi i razuvjeriti; čak i najpouzdaniji ljudi imaju nesigurnosti i ponekad se osjećaju nervozno.

2. Shvatite da nitko ne zna kako se osjećate

Kad smo samosvjesni u društvu drugih ljudi, također smo skloni pretpostaviti da oni znaju kako se osjećamo. Psiholozi imaju naziv za ovaj učinak: "iluzija transparentnosti." [] U stvarnosti, većina ljudi neće znati da se osjećate nervozno ili sramežljivo. Znajući to može vam dati više samopouzdanja u društvenim situacijama.

3. Dopustite sebi da se prilagodite različitim situacijama

Možda zvuči kontraintuitivno, ali istraživanja pokazuju da namjerno nastojanje da ostavite dobar dojam pomaže drugim ljudima da vide vaše prave osobine ličnosti.[]

Biti u stanju prilagoditi svoje ponašanje i teme razgovora tako da odgovaraju vašem okruženju jedna je od najvažnijih društvenih vještina. Znanje kako se uklopiti ne čini vas lažnjakom. To znači da razumijete društvene norme i činite da se drugi ljudi osjećaju opušteno.

4. Prakticirajte samoosjećanje

Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajemmanje su suosjećajni prema sebi u usporedbi s općom populacijom i često su vrlo samokritični, osobito kada su u društvenim situacijama.[] Povećanje samoosjećanja moglo bi poboljšati vašu socijalnu anksioznost.[]

Vježbajte razgovarati sami sa sobom ljubaznije. Kada razgovarate sami sa sobom, zamislite da razgovarate s dobrim prijateljem. Ne morate se pretvarati da volite sve na sebi ili da ste savršeni; samosuosjećanje uključuje prihvaćanje da ste vrijedno ljudsko biće koje, kao i svi drugi, ima snage i slabosti.

5. Znajte da je dobro biti ranjiv

Ako uvijek dajete sigurne, blage odgovore na pitanja ili se držite običnih tema, riskirate da ispadnete dosadni, dosadni ili podvojeni. Otvaranje može potaknuti druge ljude da se otvore zauzvrat, što može dovesti do dubokih, zanimljivih razgovora.

Isprobajte ove savjete:

• Idite dalje od činjenica i podijelite svoja mišljenja. Na primjer, "Sinoć sam gledao taj film" je činjenica. “Gledao sam taj film sinoć; Mislio sam da je kraj sjajan, nisam ga očekivao!” je mišljenje.
• Podijelite male nesigurnosti. Na primjer: "Volim upoznavati nove ljude, ali uvijek se pomalo plašim ovih velikih događaja." "Ponekad se brinem da sam nekoga slučajno nazvao pogrešnim imenom."
• Kada dijelite san ili težnju, objasnite zašto vam je to važno. Na primjer, "Sanjam da živim poredmore jednog dana jer to što sam u blizini vode uvijek čini da se osjećam uzdignuto” je ranjiviji od “Htio bih kolibu na moru jednog dana.”
• Pokušajte priznati svoje osjećaje ili nesigurnosti umjesto da ih skrivate iza samozatajnog humora.

Ako vam je teško otvoriti se i biti ranjiv, evo našeg vodiča kako se otvoriti.

6. Zainteresirajte se za ljude

Znatiželja može automatski poboljšati vaše društvene vještine jer kada razmišljate o drugoj osobi umjesto o sebi, osjećat ćete se manje samosvjesnim i postaje vam lakše smisliti što ćete reći tijekom razgovora.

To zahtijeva praksu ako niste prirodno znatiželjni. Naš članak o tome kako se zainteresirati za druge mogao bi biti od pomoći.

Kada nekoga sretnete prvi put, podsjetite se da je to jedinstvena osoba sa svojom pozadinom. Izazovite sebe da saznate nešto zanimljivo o njima.

7. Radite na razvoju svoje empatije

Empatični ljudi mogu vidjeti situaciju iz tuđe perspektive. Kada možete suosjećati s drugima, znate što žele ili trebaju od vas, što može poboljšati vaše društvene vještine. Na primjer, ako možete suosjećati s nekim tko je nervozan zbog razgovora za posao, znat ćete da će on vjerojatno cijeniti neke riječi ohrabrenja.

Empatija vam također pomaže da znate koje teme ili pitanja treba izbjegavati, što može učinitirazgovor manje neugodan. Na primjer, ako shvatite da je netko tužan zbog svog nedavnog razvoda, mogli biste odlučiti da je najbolje izbjegavati razgovore o vašem nadolazećem vjenčanju.

Evo kako povećati svoju empatiju:

• Postavljajte pitanja koja će vam pomoći da shvatite zašto netko misli ili se ponaša na određeni način. Na primjer, umjesto da kažete "Mislim da niste u pravu" kada se ne slažete s nečijim mišljenjem, pitajte: "Što misliš da vjeruješ u to?"
• Učite o drugim kulturama. Steknite naviku traženja onoga što vam je zajedničko s ljudima dok istovremeno cijenite svoje razlike. Potražite dokumentarne filmove, izložbe i međukulturalne ili međuvjerske događaje koji vam mogu pokazati nove poglede na život.
• Pokušajte ostati otvorenog uma i izbjegavajte prerano zaključivanje o nečijem karakteru ili postupcima. Na primjer, ako se netko često žali na svoju majku, prvo možete pretpostaviti da ima nerealna očekivanja o tome kako bi se roditelji trebali ponašati. Ali moglo bi postojati i drugo objašnjenje. Na primjer, njihova se majka možda loše ponašala prema njima kao djetetu.
• Čitajte više beletristike. Istraživanja pokazuju da redovito čitanje beletristike može potaknuti empatiju.[] To može biti zato što vam čitanje priče pomaže vidjeti događaje s tuđeg gledišta.

8. Učite na svojim pogreškama

Kada vježbate svoje društvene vještine, to je neizbježnogriješit ćeš. Pokušajte učiti od njih postavljajući si nekoliko pitanja:

• Što bih sljedeći put mogao učiniti drugačije?
• Postoji li određena društvena vještina na kojoj moram poraditi?
• Što bih savjetovao nekom drugom tko je napravio ovu pogrešku?

Na primjer, recimo da ste se našalili tijekom dobrog razgovora, ali druga se osoba nije smijala. Mogli biste sebi reći:

"Nastala je neugodna stanka kada je šala pala u vodu, ali razgovor je brzo krenuo dalje. Šala je možda bila previše sarkastična za situaciju, pa ću sljedeći put pokušati težiti pozitivnijem, luckastijem humoru. Rekao bih nekome drugome u ovoj situaciji da ne brine i da se usredotoči na činjenicu da je razgovor općenito bio zabavan. Nitko nije ozbiljno uvrijeđen, a bit će puno prilika za pričanje boljih viceva u budućnosti.”

Kako vježbati svoje društvene vještine

Najučinkovitiji način da poboljšate svoje društvene vještine je da ih vježbate. Pokušajte se družiti s različitim vrstama ljudi u različitim okruženjima.

1. Stavite se u izazovne društvene situacije

Napravite popis društvenih situacija koje vas plaše. Zatim se stavite u svaku situaciju, počevši od scenarija koji najmanje izaziva tjeskobu i prijeđite na zastrašujuće situacije kako budete stjecali više samopouzdanja i mentalne snage da se s njima suočite.

Ovaj popis bit će jedinstven za vas, ali evo primjera:

• Pazitekontakt sa strancem
• Uspostavite kontakt očima i nasmijte se strancu
• Recite "Bok, kako ti ide dan?" blagajniku u trgovini
• Recite “Dobar dan! Kako si?" sa susjedom i malo popričajte nekoliko minuta
• Započnite razgovor s kolegom u sobi za odmor
• Nazovite prijatelja da saznate novosti o njemu
• Iznesite novu ideju na sastanku na poslu

Ne morate se osjećati potpuno ugodno u nekoj situaciji prije nego što prijeđete na sljedeću stavku, ali pokušajte nastaviti vježbati dok vam razina anksioznosti značajno ne padne.

2 . Iskoristite prilike za druženje u svom svakodnevnom životu

Na primjer:

• Vježbajte razgovor s brijačima, manikuristima, taksistima i drugim zaposlenicima koji razgovor s mnogo ljudi čine dijelom svog posla.
• Vodite ležeran razgovor sa svojim suradnicima. Na primjer, u sobi za odmor, pitajte ih kako im prolazi dan ili jesu li dobro proveli vikend.
• Ako čekate da počne nastava na fakultetu, recite "Bok" jednom od drugih studenata i razgovarajte nekoliko minuta.
• Recite "Da" na svaki poziv osim ako postoji jako dobar razlog zašto ne možete ići. Ako je moguće, ponudite pomicanje. Na primjer, ako vas netko pozove van u petak navečer, ali ste zauzeti, možete umjesto toga predložiti nedjelju ako ste slobodni.

3. Vježbajte druženje bez sigurnosnih ponašanja

Sigurnosna ponašanja su