Sådan forbedrer du dine sociale færdigheder - den komplette guide

Vi inkluderer produkter, vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, tjener vi muligvis en provision. Sociale færdigheder kommer ikke naturligt til alle. Men den gode nyhed er, at selv hvis du altid har fundet det svært at socialisere, kan du vælge at udvikle disse færdigheder som voksen. Denne guide giver dig praktiske råd om, hvordan du forbedrer din sociale evne og bliver meregodt tilpas sammen med andre mennesker.

Her er en kort oversigt over, hvordan du forbedrer dine sociale færdigheder:

1. Beslut, hvilke sociale færdigheder du har brug for at arbejde med
2. Accepter, at du vil være nervøs, og vær social alligevel.
3. Øv dine sociale færdigheder så ofte som muligt
4. Hold op med at stole på sikkerhedsadfærd
5. Vær god ved dig selv
6. Lær af dine fejl
7. Bed andre om feedback og støtte

Identificer, hvilke færdigheder du har brug for at arbejde med

Når det kommer til sociale færdigheder, har du sandsynligvis styrker og svagheder. For eksempel er du måske god til at få øjenkontakt, men stivner i en samtale. Sæt lidt tid af til at finde ud af, hvilke af dine færdigheder der har mest brug for opmærksomhed. Det kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål for forbedring.

1. Lav en undersøgelse af sociale færdigheder

Nedenfor er en liste over sociale færdigheder for voksne. Læs den igennem og spørg dig selv, hvilke færdigheder du allerede er god til, og hvilke der kunne trænge til lidt træning:

• Aktiv lytning
• At smalltalke
• Tale med en passende lydstyrke og et passende tonefald; du skal måske lære at rette op på en monoton stemme eller lære at tale højere.
• At holde en samtale i gang ved altid at have noget at tale om
• Deltage i gruppesamtaler
• Brug selvsikkert kropssprog
• At skabe selvsikker øjenkontakt
• Læsning af sociale signaler
• Konfliktløsning
• Assertiv kommunikation og grænsesætning
• Bede folk om at hænge ud
• At tale i telefon
• Brug af humor og drillerier
• At lære nogen at kende over sms
• At vide, hvordan man afslutter en samtale høfligt
• At vise empati
• At give passende komplimenter
• Håndtering af akavede situationer, herunder sociale fejltagelser
• Håndtering af kritik
• At vide, hvordan man opfører sig til en fest
• Håndtering af akavede eller pinlige øjeblikke

Beslut dig for, hvilke af disse færdigheder du har brug for at udvikle, læs de relevante vejledninger, der er linket til ovenfor, og begynd at sætte dig nogle små mål for at hjælpe dig med at forbedre dig. For eksempel:

• Hvis du har tendens til at afbryde folk, når de taler, så udfordr dig selv til at lade nogen afslutte hver sætning, før du springer ind.
• Hvis du føler dig utilpas ved at tale i telefon, så foretag to telefonopkald i den kommende uge.
• Hvis det føles akavet at bede nogen om at hænge ud, så bed en af dine kolleger om at spise frokost eller drikke kaffe med dig.

2. Få ærlig feedback på dine sociale færdigheder

Hvis du har en ven med sociale færdigheder, så fortæl ham/hende, at du prøver at styrke dine sociale færdigheder, og at det ville være godt at få hans/hendes feedback på, hvad du kan forbedre.

For eksempel kan du sige:

"Jeg prøver at forbedre mine sociale færdigheder. Der er nok et par dårlige vaner, jeg er nødt til at ryste af mig. Du har set mig omgås andre mennesker, så du kan måske give mig noget brugbar feedback. Har du nogle tips til, hvordan jeg kan gøre det bedre?"

Det er nok bedst at undgå at sige: "Hvad gør jeg forkert?", fordi din ven måske ikke bryder sig om at nævne dine fejl. Hvis du formulerer din anmodning i et positivt sprog, kan det gøre samtalen mindre akavet for jer begge. Det kan være lettere at bede om feedback via sms i stedet for personligt.

Med din vens tilladelse kan du også optage et tale- eller videoopkald. Når du afspiller det, kan du måske finde et par ting, du kan forbedre. For eksempel kan du indse, at du afbryder oftere, end du tror.

Tankesæt, der kan hjælpe med at forbedre dine sociale færdigheder

Hvis du synes, at sociale situationer er svære, kan det hjælpe at ændre på, hvordan du ser dig selv, andre mennesker og dine følelser omkring socialt samvær.

1. Accepter din nervøsitet og handl alligevel

Vi handler ofte på trods af, at vi føler modstand mod en opgave. For eksempel har du sikkert gennemført arbejdsopgaver eller lektier, selvom du kedede dig, eller trænet, selvom du følte dig træt. Den samme idé gælder for sociale situationer.

Sig til dig selv: "Jeg føler mig meget nervøs lige nu, men det er OK. Jeg kan og vil stadig prøve at være social. Disse følelser vil gå over." Det kan også hjælpe at minde dig selv om, at med øvelse vil du føle dig mindre nervøs.

Hvis du har en socialt dygtig ven, så spørg ham eller hende, om de nogensinde føler sig utilpas i sociale situationer. Deres svar kan overraske og berolige dig; selv de mest selvsikre mennesker er usikre og føler sig nervøse nogle gange.

2. indse, at ingen ved, hvordan du har det

Når vi er generte over for andre mennesker, har vi også en tendens til at antage, at de ved, hvordan vi har det. Psykologer har et navn for denne effekt: "illusionen om gennemsigtighed."[] I virkeligheden vil de fleste mennesker ikke vide, at du er nervøs eller genert. At vide dette kan give dig mere selvtillid i sociale situationer.

3. Tillad dig selv at tilpasse dig forskellige situationer

Det lyder måske kontraintuitivt, men forskning viser, at et bevidst forsøg på at gøre et godt indtryk hjælper andre mennesker med at se dine sande personlighedstræk[].

At kunne tilpasse sin adfærd og sine samtaleemner til omgivelserne er en af de vigtigste sociale færdigheder. At kunne passe ind betyder ikke, at man er falsk. Det betyder, at man forstår sociale normer og får andre mennesker til at føle sig godt tilpas.

4. Øv dig i selvmedfølelse

Mennesker med social angst er mindre medfølende over for sig selv sammenlignet med den generelle befolkning og er ofte meget selvkritiske, især når de er i sociale situationer. At øge din selvmedfølelse kan forbedre din sociale angst.

Øv dig i at tale mere venligt til dig selv. Når du taler til dig selv, så forestil dig, at du taler til en god ven. Du behøver ikke at lade som om, du elsker alt ved dig selv, eller at du er perfekt; selvmedfølelse indebærer at acceptere, at du er et værdifuldt menneske, der ligesom alle andre har styrker og svagheder.

5. vide, at det er godt at være sårbar

Hvis du altid giver sikre, intetsigende svar på spørgsmål eller holder dig til dagligdags emner, risikerer du at virke kedsommelig, kedelig eller uengageret. At åbne op kan få andre til at åbne op til gengæld, hvilket kan føre til dybe, interessante samtaler.

Prøv disse tips:

• Gå ud over fakta og del dine meninger. For eksempel er "Jeg så den film i går aftes" et faktum. "Jeg så den film i går aftes; jeg syntes, slutningen var fantastisk, jeg havde ikke set den komme!" er en mening.
• Del små usikkerheder, for eksempel: "Jeg kan godt lide at møde nye mennesker, men jeg føler mig altid lidt skræmt af disse store begivenheder." "Nogle gange er jeg bange for, at jeg er kommet til at kalde nogen ved det forkerte navn."
• Når du deler en drøm eller et ønske, så forklar, hvorfor det er vigtigt for dig. For eksempel er "Jeg drømmer om at bo ved havet en dag, fordi jeg altid føler mig opløftet, når jeg er i nærheden af vand" mere sårbart end "Jeg vil gerne have en hytte ved havet en dag."
• Prøv at anerkende dine følelser eller usikkerheder i stedet for at gemme dem bag selvironisk humor.

Hvis du har svært ved at åbne op og være sårbar, får du her vores guide til, hvordan du åbner op.

6. Bliv interesseret i mennesker

Nysgerrighed kan automatisk forbedre dine sociale færdigheder, for når du tænker på den anden person i stedet for dig selv, vil du føle dig mindre selvbevidst, og det bliver lettere at finde på ting at sige under samtaler.

Det kræver øvelse, hvis du ikke er naturligt nysgerrig. Vores artikel om, hvordan man bliver interesseret i andre, kan være nyttig.

Når du møder nogen for første gang, så mind dig selv om, at de er en unik person med deres egen baggrundshistorie. Udfordr dig selv til at finde ud af noget interessant om dem.

7. Arbejd på at udvikle din empati

Empatiske mennesker kan se en situation fra en andens perspektiv. Når du kan føle empati med andre, ved du, hvad de ønsker eller har brug for fra dig, hvilket kan forbedre dine sociale færdigheder. Hvis du for eksempel kan føle empati med en person, der er nervøs for en jobsamtale, ved du, at de sandsynligvis vil sætte pris på nogle opmuntrende ord.

Empati hjælper dig også med at vide, hvilke emner eller spørgsmål du skal undgå, hvilket kan gøre en samtale mindre akavet. Hvis du for eksempel indser, at nogen er ked af deres nylige skilsmisse, beslutter du måske, at det er bedst at undgå at tale om dit kommende bryllup.

Sådan udvikler du din empati:

• Stil spørgsmål, der hjælper dig med at forstå, hvorfor nogen tænker eller opfører sig på en bestemt måde. I stedet for at sige "jeg tror, du tager fejl", når du er uenig i en andens mening, så spørg: "Hvad tror du, der får dig til at tro det?"
• Lær om andre kulturer. Gør det til en vane at lede efter det, du har til fælles med folk, samtidig med at du sætter pris på jeres forskelligheder. Se dokumentarfilm, udstillinger og interkulturelle eller interreligiøse arrangementer, der kan vise dig nye perspektiver på livet.
• Prøv at have et åbent sind og undgå at drage forhastede konklusioner om en persons karakter eller handlinger. Hvis nogen f.eks. ofte klager over deres mor, vil du måske først antage, at de har urealistiske forventninger til, hvordan forældre skal opføre sig. Men der kan være en anden forklaring. Deres mor kan f.eks. have behandlet dem dårligt som barn.
• Læs mere fiktion. Forskning viser, at regelmæssig læsning af skønlitteratur kan øge empatien[] Det kan skyldes, at læsning af en historie hjælper dig med at se begivenheder fra en andens synsvinkel.

8. Lær af dine fejl

Når du træner dine sociale færdigheder, er det uundgåeligt, at du begår fejl. Prøv at lære af dem ved at stille dig selv et par spørgsmål:

• Hvad kunne jeg gøre anderledes næste gang?
• Er der en særlig social færdighed, jeg skal arbejde med?
• Hvilket råd ville jeg give til en anden, der havde begået denne fejl?

Lad os for eksempel sige, at du lavede en joke under en god samtale, men at den anden person ikke grinede. Du kan sige til dig selv:

"Der var en akavet pause, da joken faldt til jorden, men samtalen gik hurtigt videre. Joken var måske for sarkastisk til situationen, så jeg vil prøve at sigte efter mere positiv, mere fjollet humor næste gang. Jeg ville bede en anden i denne situation om ikke at bekymre sig og fokusere på det faktum, at samtalen generelt var sjov. Ingen blev alvorligt fornærmet, og der vil være masser af chancer for atfortælle bedre jokes i fremtiden."

Sådan træner du dine sociale færdigheder

Den mest effektive måde at forbedre sine sociale færdigheder på er at øve sig. Prøv at socialisere med forskellige typer mennesker i forskellige sammenhænge.

1. Sæt dig selv i udfordrende sociale situationer

Lav en liste over sociale situationer, der skræmmer dig. Sæt dig derefter ind i hver situation, begynd med det mindst angstprovokerende scenarie og gå videre til mere skræmmende situationer, efterhånden som du får mere selvtillid og mental styrke til at møde dem.

Denne liste vil være unik for dig, men her er et eksempel:

• Få øjenkontakt med en fremmed
• Få øjenkontakt og smil til en fremmed
• Sig "Hej, hvordan går din dag?" til kassedamen i supermarkedet.
• Sig "God eftermiddag! Hvordan går det?" til en nabo og smalltalk et par minutter.
• Start en samtale med en kollega i pauserummet.
• Ring til en ven for at høre deres nyheder
• Fremlægge en ny idé på et møde på arbejdspladsen

Du behøver ikke at føle dig helt tryg i en situation, før du går videre til næste punkt, men prøv at blive ved med at øve dig, indtil dit angstniveau falder markant.

2. Udnyt mulighederne for at socialisere i dit daglige liv

For eksempel:

• Øv dig i at tale med frisører, manicurister, taxachauffører og andre medarbejdere, der taler med mange mennesker som en del af deres arbejde.
• Snak afslappet med dine kolleger. Spørg dem for eksempel i pauserummet, hvordan deres dag er gået, eller om de har haft en god weekend.
• Hvis du venter på, at en undervisningstime skal begynde, så sig "hej" til en af de andre studerende og smalltalk i et par minutter.
• Sig "ja" til alle invitationer, medmindre der er en ekstremt god grund til, at du ikke kan. Hvis det er muligt, så tilbyd at lave en ny aftale. Hvis nogen f.eks. inviterer dig ud fredag aften, men du har travlt, kan du foreslå søndag i stedet, hvis du har tid.

3. Øv dig i socialt samvær uden sikkerhedsadfærd

Sikkerhedsadfærd er strategier, som folk bruger til at håndtere deres angst.

Almindelig sikkerhedsadfærd omfatter:

• At stole på, at alkohol hjælper dig med at føle dig selvsikker nok til at tale med fremmede.
• Kigge på din telefon under møder i stedet for at have øjenkontakt eller tale med andre mennesker.
• Står stille i et hjørne til sociale arrangementer.
• Deltag kun i sociale arrangementer med en udadvendt ven, der kan starte samtaler for dig.

På kort sigt kan sikkerhedsadfærd mindske din angst. Men hvis du får for vane at gemme dig bag din sikkerhedsadfærd, når du føler dig angst, får du ikke udviklet ægte sociale færdigheder. Hvis du bruger dem på lang sigt, kan de vedligeholde eller forværre social angst.

Prøv at skære ned på din sikkerhedsadfærd. Det er OK at gøre det gradvist. Hvis du for eksempel altid står i et hjørne til sociale arrangementer, behøver du ikke tvinge dig selv til at stå midt i lokalet med det samme. Du kan starte med et mere realistisk mål, såsom at stå eller sidde i nærheden af baren, buffetbordet eller en lille gruppe mennesker i 10 minutter.

4. Påtage sig en rolle, der kræver sociale færdigheder

Denne tilgang kan være for overvældende, hvis du er ekstremt genert eller socialt ængstelig, men mange mennesker siger, at det at få et job, der involverer at arbejde med offentligheden, er en meget effektiv måde at forbedre dine sociale færdigheder på.

Du kan f.eks. få et weekend- eller aftenjob i detailhandlen eller kundeservice eller forpligte dig til at arbejde frivilligt flere timer om ugen i en lokal velgørenhedsorganisation.

5. Se socialt dygtige mennesker og lær af dem

Ved diskret at iagttage socialt dygtige mennesker kan du lære, hvordan man taler og opfører sig i sociale situationer.

Spørg dig selv:

• Hvordan er deres energiniveau?
• Hvordan får de andre mennesker til at føle sig?
• Er de en positiv eller negativ person at være sammen med?
• Hvordan bruger de kropssprog og øjenkontakt, når de socialiserer?
• Hvilken slags jokes laver de?
• Hvad plejer de at tale om?

Lad være med at kopiere replikker eller vittigheder ord for ord eller forsøge at efterligne alle bevægelser. Kig efter generelle mønstre. For eksempel kan du indse, at den mest populære person i din klasse eller på dit kontor ikke nødvendigvis er den mest vittige eller en god historiefortæller, men de smiler meget og virker oprigtigt interesserede i, hvordan alles dag går.

Nogle mennesker synes, at det at lytte til podcasts og se talkshows hjælper dem med at forstå, hvad der får en samtale til at flyde, men husk, at i modsætning til normale samtaler kan de være stærkt redigerede for at gøre dem mere underholdende.

6. Træn dine sociale færdigheder online

Online socialt samvær er ikke en perfekt erstatning for personligt samvær, men det kan være en god måde at øve nogle vigtige færdigheder på, og måske får du endda nogle venner.

Hvis du taler med folk via sms, kan du øve dig:

• At starte en samtale
• At åbne op og dele ting om dig selv
• At knytte bånd over fælles interesser
• Brug af humor

Hvis du taler med folk via tale- eller videochat, kan du øve alt det ovenstående plus:

Brug og aflæsning af kropssprog (hvis du bruger video)

• At holde en samtale i gang i realtid
• Aktiv lytning

Hvis du er meget genert, kan du starte med at dele memes, artikler og citater på sociale medier eller fora.

Prøv derefter at udveksle synspunkter frem og tilbage, f.eks. i en forumtråd. Når du føler dig mere sikker, kan du lede efter folk, du kan chatte med live eller via webcam.

Læs vores artikel om, hvordan man får venner online for at få flere tips, herunder de bedste hjemmesider og apps til at møde folk. Vi har også råd om, hvad du skal gøre, hvis du er genert online.

7. rollespil om sociale situationer med en ven

At øve specifikke færdigheder med en betroet ven kan forbedre din selvtillid og få dig til at føle dig bedre forberedt på at håndtere vanskelige sociale situationer. Rollespil er ikke en erstatning for øvelse i den virkelige verden, men det kan være et godt udgangspunkt, hvis du har brug for et sikkert rum til at afprøve nye måder at kommunikere og interagere med mennesker på.

Hvis du f.eks. har svært ved at være selvsikker på arbejdet, men snart skal have en vigtig samtale med din chef, kan du bede din ven om at påtage sig rollen som "chef" i et par minutter, så du kan øve dig i at fremføre dine synspunkter og stille spørgsmål. Sørg for, at din ven har alle de baggrundsoplysninger, han eller hun skal bruge for at kunne spille sin rolle realistisk.

8. Prøv improvisationskurser

Improvisation kan forbedre dine sociale færdigheder, fordi det lærer dig at tænke hurtigt. Du vil lære, at du ikke behøver at overanalysere eller forberede alt, hvad du siger i enhver social situation.

For at finde improkurser skal du søge på "[din by] + improkurser."

9. Deltag i Toastmasters

Toastmasters er en organisation, der hjælper sine medlemmer med at blive bedre talere og kommunikatorer. At lære disse færdigheder kan forbedre din sociale selvtillid.

Hvis du kommer regelmæssigt i den samme Toastmasters-klub, kan du også få venner med folk, der har samme mål.

10. Læs bøger om sociale færdigheder

Fordi så mange mennesker ønsker hjælp til at opbygge deres sociale færdigheder og føler sig socialt akavede, findes der hundredvis af bøger om emnet. De kan være en nyttig kilde til praktiske råd og trin-for-trin-øvelser.

Men med så mange bøger på markedet ved du måske ikke, hvor du skal begynde. Tjek disse vejledninger, som indeholder specifikke anbefalinger til generte mennesker, introverte og mennesker med autismespektrumforstyrrelser:

• De bedste bøger om sociale færdigheder for voksne
• De bedste bøger om, hvordan man fører en samtale med hvem som helst
• De bedste bøger om, hvordan man får venner

11. Tag et online kursus i sociale færdigheder

Nogle mennesker finder kurser mere engagerende end bøger eller artikler. Du kan følge et onlinekursus i et tempo, der passer dig. Mange kurser indeholder nyttige materialer, såsom arbejdsark, som du kan downloade og bruge. Læs vores anmeldelser af de bedste kurser i sociale færdigheder.

12. Få terapi

Uvejledt selvhjælp kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i sociale situationer[] Men hvis du har forsøgt dig med tipsene i denne guide i flere uger uden den store succes, kan samtaleterapi være en god idé.

En terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde underliggende usikkerhed, uhensigtsmæssige tankemønstre, problemer i parforholdet, psykiske problemer eller tidligere traumer, som kan gøre det svært for dig at socialisere og knytte bånd til andre mennesker. En anden fordel ved terapi er, at det er et sikkert sted at øve dine grundlæggende sociale færdigheder, såsom at få øjenkontakt og lytte.

Bed din læge om at henvise dig til en terapeut, eller tjek, om du kan få online-terapi.

Sådan forbedrer du dine samtalefærdigheder

Gode samtaler giver dig og en anden person en chance for at lære mere om hinanden, og de er det første skridt mod et nyt venskab. Prøv at øve dig i at starte samtaler, holde dem i gang og afslutte dem.

1. Forstå værdien af smalltalk

Smalltalk kan virke kedeligt eller meningsløst, især hvis du foretrækker dybe samtaler. Men smalltalk tjener et formål. Det hjælper ofte med at gøre den anden person rolig, fordi det viser, at du har styr på de grundlæggende sociale regler. Du kan bruge smalltalk til at opbygge en god kontakt, før du går videre til mere interessante samtaler.

For at starte en samtale og signalere, at du er åben for at kommunikere, kan du:

• Lav en positiv observation om dine omgivelser, f.eks. "Det maleri er smukt!"
• Stil et spørgsmål, f.eks. "Ved du, hvornår det næste tog kører?"
• Spørg om deres mening, f.eks. "Hvad synes du om bandet?"
• Kommenter en fælles oplevelse, f.eks. "Den tale var meget kort."
• Giv en kompliment, f.eks. "Dine sko er seje, hvor har du købt dem?"

Du kan også sige en mening eller komme med en observation, og så følge op med et spørgsmål. For eksempel:

• [Ved et bryllup] "Ceremonien var dejlig; løfterne var meget rørende. Hvordan kender du [parrets navne]?
• [Til et netværksarrangement] "Wow, der er meget mere gang i den, end jeg troede! Hvilket firma arbejder du for?"

Se vores guide til de bedste samtalestartere og interessante smalltalk-emner og denne liste over smalltalk-spørgsmål for mere inspiration.

2. Lyt omhyggeligt under samtaler

Det er almen viden, at det at lytte til andre er grundlæggende god opførsel og hjælper os med at forstå deres synspunkt, men mange af os synes, det er svært. Det kan være, fordi vi er for distraherede af, hvad vi skal sige næste gang, til at lytte ordentligt, eller fordi vi ikke er interesserede i, hvad den anden person siger.

Du kan forbedre dine lyttefærdigheder ved at:

• Vent et par sekunder, før du taler, for at sikre dig, at den anden person er færdig med at sige sin pointe.
• Brug dit kropssprog til at vise, at du lytter. Få øjenkontakt, læn dig lidt frem, og nik af og til for at opmuntre den anden person til at tale videre.
• Hvis du ikke er sikker på, at du har forstået, hvad den anden person har sagt, kan du omformulere deres pointe og tjekke, at du har forstået meningen. For eksempel: "Du siger, at du havde en travl dag på arbejdet, men at din chef ikke værdsatte din indsats, er det rigtigt?"

For flere råd om dette emne, se Verywell Minds guide til aktiv lytning.

3. balance mellem at stille spørgsmål og dele

At stille spørgsmål er en god måde at få nogen til at åbne sig. Spørgsmål hjælper dig også med at finde ting, du har til fælles med en anden person, hvilket kan gøre det lettere at knytte bånd til dem.

Men du skal finde den rette balance. Hvis du stiller for mange spørgsmål, kan nogen føle, at de bliver forhørt. På den anden side kan få eller ingen spørgsmål få dig til at fremstå som selvcentreret.

Prøv at fortælle lidt om dig selv, og tilføj så et relateret spørgsmål. Lad os for eksempel sige, at nogen fortæller dig, at de ejer en kat. Du kunne svare: "Åh, jeg har også en kat! Jeg adopterede hende fra det lokale dyreinternat sidste år. Hvilken slags personlighed har din kat?"

Det kan også hjælpe at tænke over, hvilken type spørgsmål du stiller. Åbne spørgsmål er ofte en god måde at opmuntre nogen til at fortælle interessante detaljer.

For eksempel er "Havde du en god ferie?" et lukket spørgsmål. Det opfordrer den anden person til at svare med et "ja" eller "nej", hvilket kan få samtalen til at gå i stå. Men et åbent spørgsmål som "Hvad var det bedste ved din ferie?" kan få dem til at give dig flere oplysninger. Det kan gøre det lettere at holde samtalen i gang, fordi du har mere materiale at arbejde med.

Du kan med fordel læse vores guide til, hvordan du fører en samtale uden at stille for mange spørgsmål. Hvis du har tendens til at tale længe om dig selv, kan du læse vores artikel om, hvordan du holder op med at tale for meget om dig selv.

4. Lær tegnene på, at en samtale er slut

Se efter verbale og nonverbale tegn på, at en samtale er ved at være slut, og lær at afslutte en samtale på en elegant måde.

Verbale tegn omfatter:

• Sammenfattende udsagn, f.eks. "Det lyder, som om alt fungerer for dig!"
• Korte høflighedsfraser, f.eks. "Det var godt at tale med dig!"
• Henvisninger til opgaver eller andre forpligtelser, der kræver deres opmærksomhed, f.eks. "Jeg har en masse arbejde, der skal indhentes i eftermiddag."
• Bede om at mødes eller tale sammen senere, f.eks. "Jeg ringer til dig senere på ugen, så vi kan fortsætte denne samtale."

Ikke-verbale tegn omfatter:

• At virke distraheret
• Kigger på deres ur eller deres telefon
• Pakning eller afhentning af deres ejendele
• Start af en anden opgave
• Bryder øjenkontakten oftere og kigger andre steder hen.

Når du ser disse tegn, er det sandsynligvis tid til at afslutte samtalen høfligt. Hvis de for eksempel siger: "Jeg har en hektisk eftermiddag i vente," kan du afslutte samtalen med: "Det har været godt at tale sammen. Jeg vil lade dig komme videre med din to-do-liste!"

5. Forbered dig på forudsigelige samtaler

Hvis du bruger indøvede svar i samtaler, kan du komme til at virke som en robot. Men nogle gange kan du godt gætte, hvilken slags spørgsmål folk vil stille dig. At forberede et par svar kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.

Hvis du for eksempel møder ind på kontoret en mandag morgen efter at have holdt en uges ferie, vil dine kolleger sikkert stille dig spørgsmål som:

• "Hvordan var din rejse?"
• "Har du haft en god ferie?"
• "Hvad har du lavet på ferien?"

I dette eksempel vil det være en god idé at tænke på et kort, interessant svar, som du kan uddybe, hvis dine kolleger beder om flere detaljer.

For eksempel:

• "Jeg havde en fantastisk tid! Vi camperede under stjernerne og tog på en tre-dages vandretur."
• "Det var så dejligt at tilbringe tid på stranden. Vi tog på en bådtur og så en masse pingviner."
• "Firenze var fantastisk. Det var vidunderligt at se så meget renæssancekunst, og maden var lækker."

6. vide, hvordan man giver passende komplimenter

Komplimenter kan få andre mennesker til at føle sig værdsat. Som en generel regel bør du undgå at kommentere på en persons ansigt eller krop. Komplimenter i stedet nogen for deres færdigheder, præstationer eller stilvalg.

For eksempel er "Jeg kunne virkelig godt lide din præsentation" eller "Dit tørklæde er sejt, hvor har du det fra?" passende komplimenter, men mere personlige bemærkninger som "Du er så smuk" er det ikke, medmindre du kender den anden person godt.

Giv ikke en masse komplimenter, da det kan virke uoprigtigt eller uhyggeligt.

Øv dig i dit kropssprog og din stemme

Du er nødt til at øve dig meget ansigt til ansigt, hvis du vil forbedre dine sociale evner, men der er nogle få færdigheder, du kan øve dig på alene.

1. Eksperimenter med at bruge ansigtsudtryk

Øv dig i at formidle forskellige stemninger ved at ændre dit ansigtsudtryk. Lær, hvordan det føles at udtrykke glæde, bekymring, overraskelse og tristhed. Men pas på ikke at overdrive, for så kommer du til at virke falsk. Denne video om ansigtsudtryk indeholder nogle nyttige øvelser og råd.

2. Øv dig i at bruge din stemme til at udtrykke dig selv

Eksperimentér med at variere din lydstyrke, tonehøjde og tone. Folk med gode sociale færdigheder ved ofte, hvordan de skal bruge deres stemme til at fastholde deres publikums opmærksomhed. Læs vores guide til, hvordan du fikser en monoton stemme.

3. Eksperimenter med kropssprog og gestik

Du kan øve dig i kropssprog foran et spejl. Eksperimentér med at sidde og stå i forskellige stillinger. Du vil opdage, at hvis du ændrer dit kropssprog, ændrer det din fremtoning. Hvis du f.eks. står eller sidder oprejst med en god kropsholdning, vil du fremstå mere selvsikker. Denne video indeholder øvelser, du kan lave for at forbedre din kropsholdning.

Sådan forbedrer du dine sociale færdigheder på arbejdspladsen

Du vil sandsynligvis finde dit job sjovere, hvis du kan socialisere med dine kolleger. Gode sociale færdigheder kan også give dig en fordel, når du netværker, er til samtale om en ny stilling eller søger forfremmelse.

1. Frivillig til opgaver, der kræver sociale færdigheder

Hvis du kan tilbyde at påtage dig en arbejdsrelateret opgave eller et ansvar, der involverer interaktion med mennesker, så gør det. Din vejleder vil sandsynligvis blive imponeret over dit initiativ, og du vil få værdifuld øvelse i at bruge dine sociale og kommunikative færdigheder.

For eksempel:

• Tilbyd at lede et møde
• Tilbyd at holde en præsentation på vegne af dit team
• Tilbud om at deltage i en konference på vegne af din virksomhed
• Tilbud om at hjælpe til ved åbent hus eller andre firmaarrangementer
• Tilbud om at planlægge arbejdsarrangementer

2. Inviter dine kolleger til at hænge ud

Nogle mennesker foretrækker at holde deres professionelle og personlige liv helt adskilt, men mange er åbne over for at blive venner med deres kolleger. Hvis du gerne vil lære dine kolleger bedre at kende, så prøv at bede dem om at tilbringe tid sammen med dig.

Start med en lavmælt invitation til at tage en drink eller en snack i kaffe- eller frokostpausen.

For eksempel:

"Har du set den nye kaffebar, der er åbnet rundt om hjørnet? Jeg tænkte på at tjekke den ud ved frokosttid. Er der nogen, der har lyst til at tage med?"

Når du lærer dine kolleger bedre at kende, kan du bede om at mødes uden for arbejdstiden, hvis I kan lide hinandens selskab.

For mere detaljerede råd, se vores guide til, hvordan man får venner på arbejdspladsen.

3. Opsøg muligheder for at øve dine færdigheder

Vær social med dine kolleger i løbet af arbejdsdagen. Selv hvis du har meget travlt, er 5-10 minutter her og der nok til at opbygge dine relationer og øve dine sociale færdigheder.

For eksempel:

• Gem dig ikke væk i pauserne, men gå ud i pauserummet og smalltalk med dine kolleger.
• Hold diskussioner ansigt til ansigt i stedet for at sende e-mails eller instant messages. Hvis du arbejder på afstand, så foreslå et videoopkald og hav en live samtale.
• Tag med til sociale arrangementer på arbejdspladsen, som f.eks. firmapicnic eller happy hour fredag aften. Det er bedre at tage med i en kort periode, f.eks. 30 minutter, end slet ikke at tage med.

4. Se sociale færdigheder som en del af dit job

Næste gang du tænker: "Jeg kan ikke holde ud at tale med de mennesker!", så prøv at sige til dig selv: "At tale med mennesker er ikke min yndlingsdel af dette job, men det er en af mine professionelle pligter. Jeg vil gøre mit bedste." Selv hvis en kunde eller kollega irriterer dig, så prøv at sætte en ære i at være rolig og professionel.

Sådan forbedrer du dine sociale færdigheder på college

College er en fantastisk mulighed for at få venner og potentielle kontakter, der kan hjælpe dig i din karriere. Det er også et godt sted at øve dine sociale færdigheder, fordi du vil møde en masse nye mennesker. Men for at få mest muligt ud af college, skal du presse dig selv til at interagere med andre studerende.

1. Gå hen, hvor de andre studerende er

Hæng ud i områder med meget trafik som f.eks:

• Fælles opholdsrum på dit kollegium
• Spisesalen, cafeteriaet eller pubben
• Gymnastiksalen
• Biblioteket

Øv dig i at smalltalke med andre studerende. Du behøver ikke at sige noget dybsindigt. Husk, at formålet med smalltalk er at signalere, at du er venlig og åben for interaktion. Det er OK at komme med en simpel, positiv udtalelse eller stille et banalt spørgsmål.

For eksempel:

• [I et fælles kollegieområde]: "Jeg elsker den her sofa. Den er så behagelig!"
• [I gymnastiksalen]: "Hey, ved du, hvad tid det her sted åbner i morgen?"

Vores guide til, hvordan du taler med fremmede uden at være akavet, indeholder tips til, hvad du skal sige, og hvordan du starter en samtale med en, du ikke kender.

2. Meld dig ind i en klub for at møde ligesindede studerende

Klubber og foreninger på campus er en god måde at møde studerende, der deler dine interesser, hobbyer eller overbevisninger. Meld dig ind i flere klubber i løbet af dine første par uger på campus. Find en, der mødes regelmæssigt, så du kan lære de andre medlemmer at kende.

Hvis du møder nogen, du kan lide, så få deres kontaktoplysninger, hold kontakten og spørg dem, om de har lyst til at mødes. Vi har uddybende råd om, hvordan du forvandler et bekendtskab til en ven i denne guide: Sådan får du venner (Fra "hej" til at hænge ud)

3. Øv dig i at tage ordet i klasser og på seminarer

Udfordr dig selv til at dele dine meninger og stille spørgsmål i klassen. Hvis du gør det regelmæssigt, vil de andre elever lære dit navn og blive fortrolige med dig. Det kan gøre dem mere trygge ved at tale med dig uden for klassen.

Du kan få flere tips til socialt samvær på college i denne guide:

• Sådan bliver du mere social på college (selv hvis du er genert)
• Sådan får du venner på college

Almindelige spørgsmål

Hvor lang tid tager det at forbedre sine sociale færdigheder?

Det afhænger af en række faktorer, herunder hvor meget tid du er villig til at bruge på at øve dig, hvor genert du er, og hvor mange muligheder du har for at øve dig hver dag. Som en generel regel gælder det, at jo mere du øver dig, jo hurtigere bliver du bedre.

Hvad forårsager dårlige sociale færdigheder?

Dine forældre eller omsorgspersoner har måske ikke undervist i eller modelleret grundlæggende sociale færdigheder, eller du har måske mistet dine sociale færdigheder på grund af manglende øvelse. Autismespektrumforstyrrelser,[] depression og angst kan også gøre det svært at håndtere sociale situationer.