Әлеуметтік дағдыларды қалай жақсартуға болады – толық нұсқаулық

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін. Әлеуметтік дағдылар барлығына табиғи келе бермейді. Бірақ жақсы жаңалық, егер сіз әрқашан араласу қиын болса да, сіз бұл дағдыларды ересек адам ретінде дамытуды таңдай аласыз. Бұл нұсқаулық сізге әлеуметтік қабілетіңізді жақсарту және басқа адамдармен ыңғайлы болу туралы практикалық кеңестер береді.

Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартудың қысқаша мазмұны:

1. Қандай әлеуметтік дағдылармен жұмыс істеу керек екенін шешіңіз
2. Қатты қобалжып, араласатыныңызды қабылдаңыз
3. Әлеуметтік дағдыларыңызды мүмкіндігінше жиі қолданыңыз
4. Қателіктен аулақ болыңыз
6. кері байланыс және қолдау үшін басқаларға хабарласыңыз

Қандай дағдылармен жұмыс істеу керек екенін анықтаңыз

Әлеуметтік дағдыларға келгенде, сізде күшті және әлсіз жақтар болуы мүмкін. Мысалы, сіз көзбен байланыс орнатуға ыңғайлы болуыңыз мүмкін, бірақ сөйлесуде қатып қалуыңыз мүмкін. Сіздің дағдыларыңыздың қайсысы көбірек назар аударуды қажет ететінін анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз. Бұл жақсарту үшін нақты мақсаттар қоюға көмектеседі.

1. Әлеуметтік дағдылар аудитін жасаңыз

Төменде ересектерге арналған әлеуметтік дағдылардың тізімі берілген. Оны оқып шығыңыз және өзіңізге қандай дағдыларды меңгергеніңізді және қандай жұмысты қолдануға болатынын сұраңыз:

• Белсенді тыңдау
• Шағын әңгіме құру
• Тиісті тақырыпта сөйлеуадамдар өздерінің алаңдаушылықтарын жеңуге көмектесу үшін қолданатын стратегиялар.

  Қауіпсіздікке қатысты жалпы мінез-құлықтарға мыналар жатады:

  • Бейтаныс адамдармен сөйлесу үшін өзіңізді сенімді сезінуге көмектесу үшін алкогольге сену.
  • Кездесу немесе басқа адамдармен сөйлесудің орнына жиналыс кезінде телефонға қарау.
  • Әлеуметтік іс-шараларда бір бұрышта үнсіз тұру>

Қысқа мерзімді перспективада қауіпсіздік ережелері алаңдаушылықты азайтуға көмектесуі мүмкін.[] Бірақ егер сіз өзіңізді алаңдатқан кезде қауіпсіздік әрекеттеріңіздің артына жасыруды әдетке айналдырсаңыз, шынайы әлеуметтік дағдыларды дамыта алмайсыз. Оларды ұзақ уақыт бойы пайдалансаңыз, олар әлеуметтік алаңдаушылықты сақтап қалуы немесе нашарлатуы мүмкін.[]

Қауіпсіздік әрекеттеріңізді азайтып көріңіз. Мұны біртіндеп жасаған дұрыс. Мысалы, қоғамдық іс-шараларда әрқашан бұрышта тұрсаңыз, өзіңізді бірден бөлменің ортасында тұруға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Сіз 10 минут бойы бардың, буфет үстелінің немесе шағын топтың жанында тұру немесе отыру сияқты шынайырақ мақсаттан бастауға болады.

4. Әлеуметтік дағдыларды қажет ететін рөлді қабылдаңыз

Егер сіз өте ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік алаңдаушылық танытсаңыз, бұл тәсіл тым ауыр болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар қоғаммен жұмыс істеуді қамтитын жұмысқа орналасу әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартудың өте тиімді әдісі екенін айтады.

Мысалы, сіз мынаны ала аласыздемалыс күндері немесе кешкі жұмыс немесе бөлшек саудада немесе тұтынушыларға қызмет көрсетуде немесе жергілікті коммерциялық емес ұйымда аптасына бірнеше сағат волонтерлік қызметке бару.

5. Әлеуметтік білікті адамдарды қадағалаңыз және олардан үйреніңіз

Әлеуметтік білікті адамдарды абайлап қарау сізге әлеуметтік жағдайларда қалай сөйлеуге және әрекет етуге үйренуге көмектеседі.

Өзіңізден сұраңыз:

• Олардың энергия деңгейі қандай?
• Олар басқа адамдарға қандай сезім тудырады?
• Олар айналада болу үшін позитивті немесе жағымсыз адам ма?
• Олар қарым-қатынаста және әзілде қалай әрекет етеді?
• Олар қалай сөйлеседі? олар жасайды?
• Олар не туралы сөйлесуге бейім?

Жолдарды немесе әзілдерді сөзбе-сөз көшірмеңіз немесе әрбір қимылға еліктеуге тырыспаңыз. Жалпы үлгілерді іздеңіз. Мысалы, сыныбыңыздағы немесе кеңсеңіздегі ең танымал адам міндетті түрде ең тапқыр немесе тамаша әңгімеші емес екенін түсінуіңіз мүмкін, бірақ олар көп күледі және әркімнің күні қалай өтіп жатқанына шын қызығушылық танытады.

Кейбір адамдар подкасттарды тыңдау және ток-шоуларды көру оларға әңгіменің неден өтуін түсінуге көмектесетінін байқайды, бірақ ол әдеттегі әңгімелерге қарағанда, ол оларды көбірек өңдеуге мүмкіндік беретінін есте сақтаңыз.

Әлеуметтік дағдыларыңызды желіде жаттығыңыз

Онлайн әлеуметтену жеке қарым-қатынасты тамаша алмастыра алмайды, бірақ ол кейбір негізгі дағдыларды жаттықтырудың жақсы тәсілі болуы мүмкін және сіз тіпті достар таба аласыз.

Егер сіз онымен сөйлессеңіз.адамдармен мәтін арқылы сөйлесу үшін жаттығулар жасай аласыз:

• Әңгімелесуді бастау
• Өзіңіз туралы ақпаратты ашу және бөлісу
• Ортақ мүдделерді байланыстыру
• Әзіл-оспақ қолдану

Егер адамдармен дауыстық немесе бейне чат арқылы сөйлессеңіз, жоғарыда аталғандардың барлығын жаттықтыруға болады, сонымен қатар:

Әңгімелесуді пайдалану және оқу<23>

Видеоны тыңдау<23>>

Егер сіз өте ұялшақ болсаңыз, мемдарды, мақалаларды және дәйексөздерді әлеуметтік желілерде немесе форумдарда бөлісуден бастаңыз.

Одан кейін, мысалы, форумда бір-бірімен алмасуға тырысыңыз. Өзіңізді сенімдірек сезінген кезде, тікелей эфирде немесе веб-камера арқылы сөйлесуге болатын адамдарды іздеңіз.

Қосымша кеңестерді, соның ішінде адамдармен кездесуге арналған ең жақсы веб-сайттар мен қолданбаларды алу үшін желіде достар табу туралы мақаламызды оқыңыз. Интернетте ұялшақ болсаңыз, не істеу керектігі туралы кеңесіміз де бар.

7. Досыңызбен рөлдік әлеуметтік жағдайлар

Сенімді досыңызбен нақты дағдыларды қайталау сіздің сенімділікті арттырып, қиын әлеуметтік жағдайларды шешуге дайын екеніңізді сезінуге көмектеседі. Рөлдік ойын нақты әлемдік тәжірибені алмастырмайды, бірақ адамдармен қарым-қатынас пен қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін сынап көру үшін қауіпсіз кеңістік қажет болса, бұл жақсы бастама болуы мүмкін.

Мысалы, жұмыста батыл болу қиын болса, бірақ менеджеріңізбен маңызды әңгіме күтіп тұрса, досыңыздан «бірнеше менеджер» рөлін алуды сұрай аласыз.минуттар, осылайша сіз өз ұпайларыңызды ортаға салып, сұрақтар қоюға жаттыға аласыз. Досыңызда өз рөлін шынайы ойнау үшін қажетті барлық ақпарат бар екеніне көз жеткізіңіз.

8. Импровизация сабақтарын қолданып көріңіз

Improv сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарта алады, себебі ол сізді аяқпен ойлауға үйретеді. Әрбір әлеуметтік жағдайда айтқанның бәрін тым талдап немесе дайындаудың қажеті жоқ екенін білесіз.

Жақсарту сабақтарын табу үшін “[сіздің қалаңыз] + жақсарту сабақтарын” іздеңіз.

9. Toastmasters-ке қосылыңыз

Toastmasters - бұл өз мүшелеріне жақсырақ оратор және коммуникатор болуға көмектесетін ұйым. Бұл дағдыларды меңгеру әлеуметтік сенімділікті арттырады.

Егер сіз бір Toastmasters клубына үнемі қатысатын болсаңыз, мақсаттары ұқсас адамдармен достасуға болады.

10. Әлеуметтік дағдылар туралы кітаптарды оқыңыз

Көптеген адамдар өздерінің әлеуметтік дағдыларын дамытуға көмектескісі келетіндіктен және өзін әлеуметтік ыңғайсыз сезінетіндіктен, осы тақырып бойынша жүздеген кітаптар бар. Олар практикалық кеңестер мен қадамдық жаттығулардың пайдалы көзі бола алады.

Бірақ нарықтағы кітаптар көп болғандықтан, неден бастау керектігін білмеуіңіз мүмкін. Ұялшақ адамдарға, интроверттерге және аутизм спектрі бұзылған адамдарға арналған арнайы ұсыныстарды қамтитын мына нұсқаулықтарды қараңыз:

• Ересектерге арналған әлеуметтік дағдыларға арналған ең жақсы кітаптар
• Кез келген адаммен қалай сөйлесуге болатыны туралы ең жақсы кітаптар
• Дос табудың ең жақсы кітаптары

11. алыңызӘлеуметтік дағдыларды оқытудың онлайн курсы

Кейбір адамдар курстарды кітаптар мен мақалалардан гөрі қызықтырақ деп санайды. Сіз онлайн курсты өзіңізге ыңғайлы қарқынмен жалғастыра аласыз. Көптеген курстар жүктеп алу және пайдалану үшін жұмыс парақтары сияқты пайдалы материалдарды қамтиды. Әлеуметтік дағдылар бойынша ең жақсы курстар туралы пікірлерімізді оқыңыз.

12. Терапия алыңыз

Ережесіз өз-өзіне көмектесу әлеуметтік жағдайларда өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі.[] Бірақ осы нұсқаулықтағы кеңестерді бірнеше апта бойы қолданып көрген болсаңыз, онда сөйлеген терапия жақсы идея болуы мүмкін.

Терапевт сізге негізгі сенімсіздіктерді, пайдасыз ойлау үлгілерін, қарым-қатынас мәселелерін, психикалық денсаулық проблемаларын шешуге көмектесуі мүмкін. Терапияның тағы бір артықшылығы - бұл көзбен байланыс орнату және тыңдау сияқты негізгі әлеуметтік дағдыларыңызды жаттықтыру үшін қауіпсіз орын.

Дәрігерден сізді терапевтке жіберуін немесе онлайн терапияға баруын сұраңыз.

Сөйлесу дағдыларыңызды қалай жақсартуға болады

Жақсы әңгімелер сізге және басқа адамға бір-біріңіз туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді және олар жаңа достыққа алғашқы қадам болып табылады. Әңгімелесуді бастауға, оларды жалғастыруға және соңына дейін жеткізуге тырысыңыз.

1. Кішігірім әңгіменің мәнін түсініңіз

Ұсақ әңгіме қызықсыз немесе мағынасыз болып көрінуі мүмкін, әсіресе терең әңгімелерді ұнатсаңыз. Бірақ кішкентайәңгіме белгілі бір мақсатқа қызмет етеді. Бұл көбінесе басқа адамды жеңілдетуге көмектеседі, себебі бұл сіздің негізгі әлеуметтік ережелерді түсінгеніңізді көрсетеді. Қызықты әңгімелерге өтпес бұрын, өзара қарым-қатынасты орнату үшін шағын сөйлесуді пайдалана аласыз.

Әңгімелесуді бастау және сөйлесуге дайын екеніңізді білдіру үшін:

• Айналаңа оң көзқараспен қарауға болады, мысалы: «Бұл сурет әдемі!»
• Сұрақ қойыңыз, мысалы, «Келесі пойыз қашан кететінін білесіз бе?», «Сіз олардың пікірін қалай ойлайсыз?»
• ,
• Ортақ тәжірибеге түсініктеме беріңіз, мысалы: «Бұл сөз өте қысқа болды.»
• Мақтау айтыңыз, мысалы: «Аяқ киіміңіз керемет. Сіз оларды қайдан алдыңыз?»

Сонымен қатар сіз өз пікіріңізді білдіре аласыз немесе бақылау жасай аласыз, содан кейін оны сұрақпен жалғастыра аласыз. Мысалы:

• [Тойда] «Рәсім тамаша өтті; анттар өте әсерлі болды. Сіз [ерлі-зайыптылардың есімдерін] қайдан білесіз?
• [Бизнес желісін құру іс-шарасында] «Уау, бұл мен ойлағаннан да көп! Сіз қай компаниядасыз?»

Үздік әңгіме бастаушыларға және қызықты шағын әңгіме тақырыптарына арналған нұсқаулықты және көбірек шабыт алу үшін шағын әңгіме сұрақтарының осы тізімін қараңыз.

2. Әңгімелесу кезінде мұқият тыңдаңыз

Басқа біреуді тыңдау жақсы әдептілік болып табылатыны және оның көзқарасын түсінуге көмектесетіні белгілі, бірақ көпшілігімізге бұл қиынға соғады. Бұл біздің де болғандықтан болуы мүмкіндұрыс тыңдау үшін не айтатынымызға алаңдаймыз немесе басқа адамның не айтып жатқаны бізді қызықтырмайды.

Тыңдау дағдыларыңызды келесі жолдармен жақсартуға болады:

Сондай-ақ_қараңыз: Күнделікті сөйлеуде қалай анық болу керек & Әңгімелеу

• Басқа адамның өз ойын айтып аяқтағанына көз жеткізу үшін сөйлемес бұрын бірнеше секунд күту.
• Тыңдап жатқаныңызды көрсету үшін дене тілін пайдалану. Көз контактісін орнатыңыз, сәл алға еңкейіңіз және басқа адамды сөйлесуді жалғастыруға ынталандыру үшін анда-санда басын изіңіз.
• Егер басқа адамның айтқанын түсінгеніңізге сенімді болмасаңыз, оның сөзін қайталап айтып, оның мағынасын түсінгеніңізді тексеріңіз. Мысалы, «Сіз жұмыста бос күн болды дейсіз бе, бірақ сіздің бастық сіздің күш-жігеріңізді бағаламады, солай ма?»

Осы тақырып бойынша қосымша кеңес алу үшін Verywell Mind-тің белсенді тыңдауға арналған нұсқаулығын қараңыз.

3. Сұрақ қою мен бөлісуді теңестіріңіз

Сұрақ қою - біреуді ашуға тартудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ сұрақтар басқа адаммен ортақ нәрселерді табуға көмектеседі, бұл онымен байланысуды жеңілдетеді.

Дегенмен, тепе-теңдікті дұрыс сақтау керек. Тым көп сұрақ қою біреуді жауап алып жатқандай сезінуі мүмкін. Екінші жағынан, аз немесе мүлдем сұрақ қою сізді өзімшіл адам ретінде көрсетуі мүмкін.

Өзіңіз туралы аздап бөлісіп көріңіз, содан кейін қатысты сұрақты қосыңыз. Мысалы, біреу сізге мысықтың иесі екенін айтты делік. СізОған жауап ретінде: «Ой, менің де мысық бар! Мен оны өткен жылы жергілікті құтқарушылардан асырап алдым. Сіздің мысықтың мінезі қандай?»

Сонымен қатар ол сіз қоятын сұрақтардың түрі туралы ойлауға көмектеседі. Ашық сұрақтар жиі біреуді қызықты мәліметтермен бөлісуге ынталандырудың жақсы тәсілі болып табылады.

Мысалы, «Демалысыңыз жақсы болды ма?» жабық сұрақ болып табылады. Ол басқа адамды «Иә» немесе «Жоқ» деп жауап беруге итермелейді, бұл сөйлесуді тоқтатады. Бірақ «Демалысыңыздың ең жақсысы не болды?» сияқты ашық сұрақ. олар сізге қосымша ақпарат беруге шақыруы мүмкін. Бұл әңгімені жалғастыруды жеңілдетеді, себебі сізде жұмыс істеуге көбірек материал болады.

Тым көп сұрақ қоймай сөйлесу туралы нұсқаулықты оқығыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіз туралы ұзақ сөйлесуге бейім болсаңыз, өзіңіз туралы тым көп айтуды қалай тоқтатуға болатыны туралы мақаламызды қараңыз.

4. Әңгімелесудің аяқталғанын білдіретін белгілерді біліңіз

Әңгімелесудің аяқталып келе жатқанын білдіретін вербальды және вербальды емес белгілерді іздеңіз және әңгімені әдемі аяқтауды үйреніңіз.

Вербальды белгілерге мыналар жатады:

• Қорытындылау мәлімдемелері, мысалы: «Жақсы, бәрі ойдағыдай көрінеді!» назар аударуды қажет ететін тапсырмаларға немесе басқа міндеттемелерге сілтемелер, мысалы: «Менде осыған жету үшін көп жұмыс бар.түстен кейін.”
• Кейінірек кездесуді немесе сөйлесуді сұрау, мысалы, «Мен сізге аптаның соңында қоңырау шаламын және біз бұл әңгімені жалғастыра аламыз.»

Вербальды емес белгілерге мыналар жатады:

• Азаланғандай көріну
• Сағатына немесе телефонына қарау
• Тиісті заттарын жинау немесе оларды жиі қарау
• B. басқа жерде

Осы белгілерді байқаған кезде, әңгімені сыпайы түрде аяқтайтын уақыт болуы мүмкін. Мысалы, егер олар «Менде қызу түстен кейін кезек күтіп тұр» десе, әңгімені «Қуып жету жақсы болды. Мен сізге істер тізіміңізбен айналысуға рұқсат етемін!»

5. Болжалды әңгімелерге дайындалыңыз

Сөйлесулерде қайталанатын жауаптарды пайдалану сізді робот ретінде көрсетуі мүмкін. Бірақ кейде адамдар сізге қандай сұрақтар қоятыны туралы жақсы болжам жасай аласыз. Бірнеше жауап дайындасаңыз, өзіңізді сенімдірек сезінуіңізге болады.

Мысалы, бір апталық демалыстан кейін бір дүйсенбі күні таңертең кеңсеге кірсеңіз, әріптестеріңіз сізге мынадай сұрақтар қоюы мүмкін:

• «Сонымен, сапарыңыз қалай өтті?»
• «Демалыста жақсы уақыт өткіздіңіз бе?»
• «Демалыста не істедіңіз?»

Бұл мысалда әріптестеріңіз жұмыс туралы толығырақ жауап беру үшін қысқаша жауап берер еді.

Мысалы:

• «Мен уақытты жақсы өткіздім! Біз кемпингке бардықжұлдыздар астында және үш күндік жорыққа шықты.»
• «Жағажайда уақыт өткізу өте жақсы болды. Біз қайықпен саяхаттадық және көптеген пингвиндерді көрдік.»
• «Флоренция керемет болды. Қайта өрлеу дәуірінің көптеген өнерін көру керемет болды, ал тағам дәмді болды ».

6. Сәйкес комплимент айтуды біліңіз

Комплимент басқа адамдардың өзін бағалайтынын сезінуі мүмкін. Жалпы ереже бойынша, сіз біреудің бетіне немесе денесіне түсініктеме беруден аулақ болуыңыз керек. Оның орнына біреуді дағдылары, жетістіктері немесе стиль таңдауы үшін мақтаңыз.

Мысалы, "Презентацияңыз маған қатты ұнады" немесе "Орамалыңыз керемет, оны қайдан алдыңыз?" орынды мақтау сөздер, бірақ "Сен өте әдемісің" сияқты жеке ескертулер басқа адамды жақсы танымайынша болмайды.

Көп мақтау айтпаңыз, себебі бұл шыншыл немесе қорқынышты болуы мүмкін.

Дене тілі мен дауысын жаттықтыру

Бірақ бетпе-бет сөйлесу үшін көп тәжірибе алу керек, бірақ әлеуметтік қабілеттеріңізді жақсарту үшін аз ғана жаттығулар қажет.

Бет әлпетін қолданып тәжірибе жасаңыз

Мимикаңызды өзгерту арқылы әртүрлі көңіл-күйді жеткізуге жаттығыңыз. Бақытты, алаңдаушылықты, таңданыс пен қайғыны білдірудің қандай екенін біліңіз. Дегенмен, оны асыра алмаудан сақ болыңыз, әйтпесе сіз жалған болып шығасыз. Бұл мимика туралы бейнеде бірнеше пайдалы жаттығулар мен кеңестер бар.

2. Дауысыңызды білдіру үшін қолдануға жаттығыңыздыбыс деңгейі және сәйкес дауыс реңкін пайдалану; сізге монотонды дауысты түзетуді немесе қаттырақ сөйлеуді үйрену қажет болуы мүмкін

Әрқашан сөйлесетін бірдеңе болуы арқылы әңгімені жалғастыру

Топтық әңгімелерге қатысу

Өзіне сенімді дене тілін пайдалану

Сенімді көзбен байланыс орнату

Әлеуметтік сигналдарды оқу

Қақтығыстарды шешу

Нәтижелі телефонмен сөйлесу

Адамдармен сөйлесу

A2> Әзіл мен әзіл-қалжыңды қолдану

Мәтін арқылы біреумен танысу

Әңгімені сыпайы түрде аяқтауды білу

Эмпатия көрсету

Тиісті комплимент айту

Ыңғайсыз жағдайлармен, соның ішінде әлеуметтік қателіктермен күресу

Сынмен күресу

Кеште қалай әрекет ету керектігін білу

Кешке қалай әрекет ету керектігін білу

Сәттілікпен қарым-қатынас жасау



3>

Осы дағдылардың қайсысын дамыту керектігін шешіңіз, жоғарыда сілтеме жасалған сәйкес нұсқаулықтарды оқып шығыңыз және жақсартуға көмектесетін кейбір шағын мақсаттар қоюды бастаңыз. Мысалы:

• Егер адамдар сөйлесіп жатқанда олардың сөзін бөлмей жатсаңыз, біреуге секірмес бұрын әр сөйлемді аяқтауға мүмкіндік беріңіз.
• Егер телефонмен сөйлескенде ыңғайсыздық сезінсеңіз, келесі аптада екі рет телефон шалыңыз.
• Егер біреумен сөйлесуді сұрау сізді ыңғайсыз сезінсе, әріптестеріңіздің бірінен немесе кофе ішуін сұраңыз.<03n> Әлеуметтік желіде шынайы пікір алыңызөзіңіз

Дыбыс деңгейін, биіктігін және үнін өзгерту арқылы тәжірибе жасаңыз. Жақсы әлеуметтік дағдылары бар адамдар жиі аудиториясының назарын аудару үшін дауыстарын қалай пайдалану керектігін біледі. Дауысты монотонды түзету туралы нұсқаулықты оқыңыз.

3. Дене тілі мен ым-ишарамен тәжірибе жасаңыз

Айна алдында дене тілін жаттықтыруға болады. Әртүрлі позицияларда отыруға және тұруға тәжірибе жасаңыз. Дене тіліңізді өзгерту сіздің көзқарасыңызды өзгертетінін байқайсыз. Мысалы, дұрыс қалыпта тұру немесе тік отыру сізді сенімдірек етеді. Бұл бейнеде қалпыңызды жақсартуға болатын жаттығулар бар.

Жұмыстағы әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жақсартуға болады

Әріптестеріңізбен араласа алсаңыз, жұмысыңыз одан да қызықты болуы мүмкін. Жақсы әлеуметтік дағдылар сізге желіде жұмыс істегенде, жаңа лауазымға сұхбат бергенде және қызметіңізді жоғарылату үшін алға қойғанда артықшылыққа ие болуы мүмкін.

1. Әлеуметтік дағдыларды қажет ететін тапсырмаларға ерікті болыңыз

Егер сіз жұмысқа қатысты тапсырманы немесе адамдармен қарым-қатынас жасауды қамтитын жауапкершілікті қабылдауды ұсына алсаңыз, оны орындаңыз. Сіздің жетекшіңіз сіздің бастамаңызға таң қалуы мүмкін және сіз әлеуметтік және коммуникациялық дағдыларыңызды пайдалануда құнды тәжірибе аласыз.

Мысалы:

• Кездесу жүргізуді ұсыну
• Командаңыз атынан презентация жасауды ұсыну
• Компания атынан конференцияға қатысуды ұсыну
• Көмек көрсетуді ұсынуашық есік күндерінде немесе компанияның басқа іс-шараларында шығу
• Жұмыс іс-шараларын жоспарлауды ұсыну

2. Әріптестеріңізді кездесуге шақырыңыз

Кейбір адамдар кәсіби және жеке өмірін мүлдем бөлек ұстағанды ​​жөн көреді, бірақ көбісі әріптестерімен достасуға дайын. Әріптестеріңізбен жақынырақ танысқыңыз келсе, олардан сізбен бірге уақыт өткізуді сұрап көріңіз.

Кофе немесе түскі үзіліс кезінде сусын немесе тіске басар шақырумен бастаңыз.

Мысалы:

«Сіз бұрышта ашылған жаңа кофехананы көрдіңіз бе? Түскі ас кезінде тексеріп көрейін деп ойладым. Менімен бірге келгісі келетіндер бар ма?»

Әріптестеріңізбен жақынырақ танысқан сайын, бір-біріңіздің көңілдеріңізден шықсаңыз, жұмыс уақытынан тыс уақытта кездесуді сұрай аласыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Танысу және дос - анықтамасы (мысалдармен)

Толығырақ кеңес алу үшін жұмыста қалай достасуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.

3. Өз дағдыларыңызды жаттықтыру мүмкіндігін іздеңіз

Жұмыс күні әріптестеріңізбен араласыңыз. Сіз өте бос емес болсаңыз да, 5-10 минут осы жерде және сіздің қарым-қатынастарыңызды құруға және әлеуметтік дағдыларыңызды жаттықтыруға жеткілікті.

Мысалы:

• Үзіліс кезінде жасырынбаңыз. Біраз уақыт демалыс бөлмесіне барып, әріптестеріңізбен шағын сөйлесіңіз.
• Электрондық хаттарды немесе жедел хабарларды жіберудің орнына жеке пікірталас жүргізіңіз. Қашықтан жұмыс істесеңіз, бейне қоңырау ұсыныңыз және тікелей сөйлесіңіз.
• Компания сияқты жұмыстағы әлеуметтік іс-шараларға барыңыз.пикник немесе жұма күні кешкі бақытты сағат. 30 минут сияқты қысқа мерзімге жүру мүлде бармаудан жақсы.

4. Әлеуметтік дағдыларды жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде қараңыз

Келесі жолы: «Мен бұл адамдармен сөйлесуге шыдай алмаймын!» деп ойлайсыз. Өзіңізге мынаны айтып көріңіз: «Адамдармен сөйлесу - бұл жұмысымның сүйікті бөлігі емес, бірақ бұл менің кәсіби міндеттерімнің бірі. Мен бар күшімді саламын». Клиент немесе әріптес сізді ренжітсе де, сабырлы және кәсіби болу үшін мақтануға тырысыңыз.

Колледжде әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жақсартуға болады

Колледж - бұл мансапта көмектесетін достар мен әлеуетті байланыстар табудың тамаша мүмкіндігі. Бұл сонымен қатар әлеуметтік дағдыларды үйрену үшін жақсы орын, өйткені сіз көптеген жаңа адамдармен танысасыз. Бірақ колледжден барынша пайда алу үшін басқа студенттермен қарым-қатынас жасауға өзіңізді итермелеуіңіз керек.

1. Басқа студенттер бар жерге барыңыз

Түрі көп жерлерде кідіріңіз, мысалы:

• Жатақханаңыздағы ортақ тұрғын үйлер
• Асхана, буфет немесе паб
• Спорт залы
• Кітапхана

Басқа студенттермен шағын әңгіме құруға жаттығыңыз. Сізге терең ештеңе айтудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, кішігірім әңгіменің мақсаты сіздің достық және өзара әрекеттесуге ашық екендігіңізді білдіру. Қарапайым, жағымды мәлімдеме жасау немесе қарапайым сұрақ қою дұрыс.

Мысалы:

• [Ортақ жатақхана аймағында]: «Мен бұл диванды жақсы көремін. Бұл өте ыңғайлы!»
• [Вспорт залы]: «Эй, бұл жер ертең сағат нешеде ашылатынын білесің бе?»

Біздің бейтаныс адамдармен ыңғайсызданбай сөйлесуге арналған нұсқаулықта не айту керек және сіз танымайтын адаммен әңгімені қалай бастау керектігі туралы кеңестер бар.

2. Пікірлес студенттермен кездесу үшін клубқа қосылыңыз

Кампустағы клубтар мен қоғамдар сіздің қызығушылықтарыңызбен, хоббилеріңізбен немесе сенімдеріңізбен бөлісетін студенттермен кездесудің тамаша тәсілі болып табылады. Кампустағы алғашқы екі апта ішінде бірнеше клубтарға қосылыңыз. Басқа мүшелермен танысу үшін үнемі кездесіп тұратын біреуін табыңыз.

Өзіңізге ұнайтын адамды кездестірсеңіз, оның байланыс мәліметтерін алыңыз, байланыста болыңыз және олардан кездескісі келетінін сұраңыз. Бұл нұсқаулықта танысыңызды қалай досқа айналдыруға болатыны туралы егжей-тегжейлі кеңестер береміз: Қалай достасуға болады («сәлем»ден кездесуге дейін)

3. Сабақтарда және семинарларда сөйлеуге машықтандыру

Сыныпта өз пікіріңізбен бөлісуге және сұрақтар қоюға тырысыңыз. Егер сіз мұны жүйелі түрде орындасаңыз, басқа студенттер сіздің атыңызды біліп, сізбен таныс болады. Бұл олардың сабақтан тыс уақытта сізбен сөйлесуіне ыңғайлы болуы мүмкін.

Колледжде араласуға қатысты қосымша кеңестер алу үшін мына нұсқаулықты қараңыз:

• Колледжде қалай көбірек араласуға болады (тіпті ұялшақ болсаңыз да)
• Колледжде қалай достар табуға болады

Жалпы сұрақтар

Оның әлеуметтік дағдыларын жақсартуға қанша уақыт қажет? сіз көп уақыт дайынсызжаттығуға жұмсау, қаншалықты ұялшақ екеніңізді және күнделікті жаттығуға болатын мүмкіндіктердің санын. Жалпы ереже бойынша, неғұрлым көп тәжірибе алсаңыз, соғұрлым тез жетілдіресіз.

Әлеуметтік дағдылардың нашарлауының себебі неде?

Ата-анаңыз немесе қамқоршыларыңыз негізгі әлеуметтік дағдыларды үйретпеген немесе үлгі етпеген болуы мүмкін немесе тәжірибенің жетіспеушілігінен әлеуметтік дағдыларыңызды жоғалтқан болуыңыз мүмкін. Аутизм спектрінің бұзылыстары, [] депрессия және мазасыздық әлеуметтік жағдайларды шешуді қиындатады. 3>

3>

>дағдылар

Егер сізде әлеуметтік тұрғыдан білікті досыңыз болса, оған сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды нығайтуға тырысып жатқаныңызды және қай жерде жақсартуға болатындығы туралы пікірлерін алу пайдалы болатынын айтыңыз.

Мысалы, сіз:

«Мен әлеуметтік дағдыларымды жақсартуға тырысамын. Мен шайқау керек бірнеше жаман әдеттер бар шығар. Сіз менің басқа адамдармен араласқанымды көрдіңіз, сондықтан маған пайдалы пікір қалдыра аласыз. Мен қалай жақсырақ жұмыс істей алатыным туралы кеңестеріңіз бар ма?»

«Мен не істеп жатырмын?» деп айтудан аулақ болғаныңыз жөн болар. себебі сіздің досыңыз қателеріңізді тізбелеуге ыңғайсыз болуы мүмкін. Сұрауыңызды жағымды тілмен құрастыру әңгімені екеуіңіз үшін де ыңғайсыз етеді. Пікір сұрауды жеке емес, мәтін арқылы сұрау оңайырақ болуы мүмкін.

Досыңыздың рұқсатымен дауыстық немесе бейне қоңырауды да жазуға болады. Оны ойнатқанда, жақсартуға болатын бірнеше нәрсені анықтауыңыз мүмкін. Мысалы, сіз ойлағаннан да жиі сөзге араласатыныңызды түсінуіңіз мүмкін.

Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға көмектесетін ой-пікірлер

Егер сізге әлеуметтік жағдайлар қиын болса, өзіңізді, басқа адамдарды қалай көретініңізді және араласу айналасындағы сезімдеріңізді қайта қарастыру көмектеседі.

1. Сіздің жүйкеңізді қабылдаңыз және бәрібір әрекет етіңіз

Тапсырмаға қарсылық сезінгенімізге қарамастан, біз жиі әрекет етеміз. Мысалы, сіз тіпті скучно немесе жаттығу кезінде де жұмыс тапсырмаларын немесе үй тапсырмасын орындаған шығарсызшаршағаныңызды сезсеңіз. Дәл осы идея әлеуметтік жағдайларға да қатысты.

Өзіңізге: «Мен қазір қатты қобалжып тұрмын, бірақ бұл жақсы. Мен араласуға болады және әлі де тырысамын. Бұл сезімдер өтеді». Сондай-ақ, бұл жаттығу арқылы сіз өзіңізді азырақ қобалжытпайтыныңызды еске түсіруге көмектеседі.

Егер сізде әлеуметтік тәжірибелі досыңыз болса, олардан әлеуметтік жағдайларда өзін ыңғайсыз сезінетінін сұраңыз. Олардың жауаптары сізді таң қалдырады және сендіреді; тіпті ең сенімді адамдарда сенімсіздік бар және кейде жүйке болады.

2. Сіздің сезіміңізді ешкім білмейтінін түсініңіз

Басқа адамдардың арасында өзімізді-өзіміз сезінгенде, біз де олар біздің сезімімізді біледі деп болжаймыз. Психологтар бұл әсерді «мөлдірлік иллюзиясы» деп атайды.[] Шындығында, көптеген адамдар сіздің қобалжыйтыныңызды немесе ұялшақ екеніңізді білмейді. Мұны білу әлеуметтік жағдайларда көбірек сенімділік береді.

3. Өзіңізге әртүрлі жағдайларға бейімделуге мүмкіндік беріңіз

Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, әдейі жақсы әсер қалдыру әрекеті басқа адамдарға сіздің жеке қасиеттеріңізді көруге көмектеседі.[]

Мінез-құлық пен сөйлесу тақырыптарын айналаңызға сәйкес реттей алу - ең маңызды әлеуметтік дағдылардың бірі. Қалай араласу керектігін білу сізді жалған жасамайды. Бұл сіз әлеуметтік нормаларды түсініп, басқа адамдарға өздерін еркін сезінесіз дегенді білдіреді.

4. Өзін-өзі аялауды үйреніңіз

Әлеуметтік мазасыздық ауруы бар адамдаржалпы халықпен салыстырғанда өздеріне деген жанашырлығы төмен және көбінесе, әсіресе олар әлеуметтік жағдайларда болғанда, өзін-өзі сынай бастайды.[] Өзіңізге жанашырлық таныту сіздің әлеуметтік алаңдаушылықты жақсартуы мүмкін.[]

Өзіңізге мейірімдірек сөйлеуді үйреніңіз. Өзіңізбен сөйлескенде, жақсы досыңызбен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіңіз. Сіз өзіңіз туралы барлық нәрсені жақсы көремін немесе сіз мінсізмін деп көрсетудің қажеті жоқ; Өзіңізді жанашырлық сіздің басқалар сияқты күшті және әлсіз жақтары бар лайықты адам екеніңізді қабылдауды білдіреді.

5. Әлсіз болу жақсы екенін біліңіз

Сұрақтарға әрдайым қауіпсіз, сыпайы жауаптар берсеңіз немесе қарапайым тақырыптарды ұстанатын болсаңыз, сізді жалықтыратын, көңілсіз немесе іркіліп қалу қаупі бар. Ашу басқа адамдарды ашуға итермелеуі мүмкін, бұл терең әрі қызықты әңгімелерге әкелуі мүмкін.

Мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Фактілерден асып түсіп, өз пікірлеріңізбен бөлісіңіз. Мысалы, «Мен бұл фильмді кеше түнде көрдім» - бұл факт. «Мен бұл фильмді кеше түнде көрдім; Соңы керемет деп ойладым, оның келе жатқанын көрмедім!» пікір болып табылады.
• Кішкентай сенімсіздікпен бөлісіңіз. Мысалы: «Мен жаңа адамдармен танысуды ұнатамын, бірақ мен әрқашан осы үлкен оқиғалардан қорқамын». «Кейде мен біреуді кездейсоқ қате атпен атадым ба деп уайымдаймын.»
• Арманды немесе ұмтылысты бөліскенде, оның сіз үшін неліктен маңызды екенін түсіндіріңіз. Мысалы, «Мен өмір сүруді армандаймынбір күні теңіз, өйткені судың жанында болу мені әрқашан көтеріңкі сезінеді» деген сөз «Мен бір күні теңіз жағасындағы кабинаны алғым келеді» дегеннен гөрі осал.
• Өз сезімдеріңізді немесе сенімсіздіктеріңізді өзін-өзі ренжітетін әзіл-қалжыңның артына жасырмай, мойындауға тырысыңыз.

Егер сізде ашуда қиындықтар туындаса, бұл жерде біздің жол көрсетушіміз 6. Адамдарға қызығушылық танытыңыз

Қызығушылығы сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды автоматты түрде жақсартады, өйткені сіз өзіңізді емес, басқа адам туралы ойласаңыз, өзіңізді аз сезінесіз және әңгімелесу кезінде айтатын нәрселерді ойлау оңайырақ болады.

Егер сіз табиғаттан қызық болмасаңыз, жаттығу қажет. Басқаларды қалай қызықтыру керектігі туралы мақаламыз пайдалы болуы мүмкін.

Біреумен бірінші рет кездескенде, оның өзіндік тарихы бар ерекше тұлға екенін еске түсіріңіз. Олар туралы қызықты нәрсе білу үшін өзіңізді сынаңыз.

7. Эмпатияңызды дамыту бойынша жұмыс жасаңыз

Эмпатикалық адамдар жағдайды басқа біреудің көзқарасымен көре алады. Басқалармен жанашырлық таныта алатын болсаңыз, олардың сізден не қалайтынын немесе не қажет ететінін білесіз, бұл сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартады. Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатында қобалжыған адамға жанашырлық таныта алсаңыз, оның кейбір ынталандыру сөздерін бағалайтынын білесіз.

Сондай-ақ эмпатия сізге қандай тақырыптарды немесе сұрақтарды болдырмау керектігін білуге ​​көмектеседіәңгіме азырақ ыңғайсыз. Мысалы, біреудің жақында ажырасқанына қынжылып жатқанын түсінсеңіз, алдағы үйлену тойыңыз туралы айтпағаныңыз жөн деп шешуіңіз мүмкін.

Міне, эмпатияңызды арттыру жолы:

• Біреудің неліктен белгілі бір жолмен ойлайтынын немесе өзін ұстайтынын түсінуге көмектесетін сұрақтар қойыңыз. Мысалы, біреудің пікірімен келіспесеңіз, «менің ойымша, сіз қателесесіз» деудің орнына: «Сіздің ойыңызша, бұған не сендіреді?» деп сұраңыз.
• Басқа мәдениеттер туралы біліңіз. Өзіңіздің айырмашылықтарыңызды бағалай отырып, адамдармен ортақ нәрселерді іздеуді әдетке айналдырыңыз. Сізге өмірге жаңа көзқарастарды көрсететін деректі фильмдерді, көрмелерді, мәдениетаралық немесе конфессияаралық іс-шараларды іздеңіз.
• Ашық ойды сақтауға тырысыңыз және біреудің мінезі немесе әрекеттері туралы тез қорытынды жасауға жол бермеңіз. Мысалы, егер біреу анасының үстінен жиі шағымданатын болса, алдымен оның ата-анасының өзін қалай ұстауы керектігі туралы шындыққа жанаспайтын үміттері бар деп болжауға болады. Бірақ басқа түсініктеме болуы мүмкін. Мысалы, анасы оларға бала кезінде жаман қараған болуы мүмкін.
• Көбірек көркем әдебиет оқыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көркем әдебиетті үнемі оқу эмпатияны арттыра алады.[] Бұл оқиғаны оқу оқиғаларды басқа біреудің көзқарасымен көруге көмектесетіндіктен болуы мүмкін.

8. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Әлеуметтік дағдыларыңызды үйренген кезде, бұл сөзсізсіз қателіктер жібересіз. Өзіңізге бірнеше сұрақ қойып, олардан үйренуге тырысыңыз:

• Келесі жолы мен нені басқаша істей аламын?
• Мен жұмыс істеуім керек белгілі бір әлеуметтік дағды бар ма?
• Осы қателік жіберген басқа біреуге қандай кеңес берер едім?

Мысалы, сіз жақсы әңгіме кезінде әзілдедіңіз делік, бірақ басқа адам күлді делік. Сіз өзіңізге былай деуге болады:

«Әзіл құлаған кезде ыңғайсыз үзіліс болды, бірақ әңгіме тез жалғасты. Бұл әзіл жағдай үшін тым саркастикалық болуы мүмкін, сондықтан мен келесі жолы позитивті, күлкілі әзілге ұмтылуға тырысамын. Мен бұл жағдайда басқа біреуге алаңдамауды және жалпы әңгіменің көңілді болғанына назар аударуды айтар едім. Ешкім қатты ренжіген жоқ және болашақта жақсы әзілдер айту мүмкіндігі көп болады.»

Әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жаттықтыруға болады

Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдірудің ең тиімді жолы - оларды жаттықтыру. Әр түрлі жағдайларда әртүрлі адамдармен араласуға тырысыңыз.

1. Өзіңізді қиын әлеуметтік жағдайларға қойыңыз

Сізді қорқытатын әлеуметтік жағдайлардың тізімін жасаңыз. Әр жағдайда өзіңізді алаңдататын ең аз сценарийден бастап, қорқыныш тудыратын жағдайларға көшіңіз, өйткені олармен бетпе-бет келу үшін сенімділік пен ақыл-ой күшіне ие болыңыз.

Бұл тізім сізге ғана тән болады, бірақ мына мысал:

• Көз салыңыз.бейтаныс адаммен байланыс
• Көзбен байланыс орнатып, бейтаныс адамға күліңіз
• "Сәлеметсіз бе, күніңіз қалай өтіп жатыр?" азық-түлік дүкеніндегі кассирге
• «Қайырлы күн! Қалдарыңыз қалай?» көршіңізбен бірнеше минут сөйлесіңіз
• Үзіліс бөлмесінде әріптесіңізбен әңгімелесуді бастаңыз
• Досыңның жаңалықтарымен танысу үшін қоңырау шалыңыз
• Жұмыстағы кездесуде жаңа идеяны алға тартыңыз

Жағдайда өзіңізді толықтай жайлы сезінудің қажеті жоқ, бірақ келесі деңгейге өткенге дейін өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз

2. Күнделікті өмірде араласу мүмкіндігін пайдаланыңыз

Мысалы:

• Шаштараздармен, маникюршілермен, такси жүргізушілерімен және жұмысының бір бөлігі ретінде көптеген адамдармен сөйлесетін басқа қызметкерлермен сөйлесуді үйреніңіз.
• Әріптестеріңізбен кездейсоқ сөйлесіңіз. Мысалы, үзіліс бөлмесінде олардан күндерінің қалай өтіп жатқанын немесе демалыс күндерін жақсы өткізгенін сұраңыз.
• Егер колледж сабағының басталуын күтіп жатсаңыз, басқа студенттердің біріне "Сәлеметсіз бе" деп айтыңыз және бірнеше минут шағын әңгіме жасаңыз.
• Бара алмауыңыздың өте маңызды себебі болмаса, әрбір шақыруға "Иә" деп айтыңыз. Мүмкін болса, қайта жоспарлауды ұсыныңыз. Мысалы, жұма күні кешке біреу сізді қонаққа шақырса, бірақ сіз бос емес болсаңыз, бос болсаңыз, оның орнына жексенбіні ұсына аласыз.

3. Қауіпсіздік мінез-құлықтарынсыз әлеуметтену тәжірибесі

Қауіпсіздік мінез-құлықтары