Kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi - täielik juhend

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu. Sotsiaalsed oskused ei tule kõigile loomulikult. Kuid hea uudis on see, et isegi kui teil on alati olnud raske suhelda, võite täiskasvanuna neid oskusi arendada. See juhend annab teile praktilisi nõuandeid, kuidas parandada oma sotsiaalset võimekust ja saada rohkemmugav teiste inimeste läheduses.

Siin on lühikokkuvõte sellest, kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi:

1. Otsustage, milliste sotsiaalsete oskuste kallal peate töötama.
2. Aktsepteerige, et olete närviline ja suhelda niikuinii.
3. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi nii tihti kui võimalik
4. Lõpetage ohutuskäitumisele tuginemine
5. Olge enda vastu lahke
6. Õppige oma vigadest
7. Küsige teistelt tagasisidet ja toetust

Tehke kindlaks, milliste oskuste kallal on vaja töötada

Mis puutub sotsiaalsetesse oskustesse, siis on teil tõenäoliselt nii tugevaid kui ka nõrku külgi. Näiteks võib teil olla mugav silmakontakti luua, kuid vestluses külmetada. Jätke aega, et välja selgitada, millised teie oskused vajavad kõige rohkem tähelepanu. See võib aidata teil seada realistlikke eesmärke parandamise kohta.

1. Tehke sotsiaalsete oskuste audit

Järgnevalt on esitatud nimekiri täiskasvanutele mõeldud sotsiaalsetest oskustest. Lugege see läbi ja küsige endalt, millised oskused on teil juba head ja millised vajaksid tööd:

• Aktiivne kuulamine
• Jutuajamine
• Rääkida sobiva helitugevusega ja sobiva hääletooniga; võib-olla on vaja õppida, kuidas parandada monotoonset häält või õppida kõvemini rääkima.
• Vestluse käigus hoidmine, kui sul on alati midagi rääkida
• Osalemine grupivestlustes
• Kasutades enesekindlat kehakeelt
• Enesekindla silmakontakti loomine
• Sotsiaalsete märkide lugemine
• Konfliktide lahendamine
• Kindel suhtlemine ja piiride seadmine
• Paluda inimestel hängida
• Telefoniga rääkimine
• Kasutades huumorit ja nalja
• Kellegi tundmaõppimine teksti teel
• Teadmine, kuidas vestlust viisakalt lõpetada
• Empaatia näitamine
• Asjakohaste komplimentide tegemine
• Ebamugavate olukordadega toimetulek, sealhulgas sotsiaalsed vead
• Toimetulek kriitikaga
• Teadmine, kuidas peol käituda
• Piinlike või piinlike hetkedega tegelemine

Otsustage, milliseid neist oskustest teil on vaja arendada, lugege eespool lingitud asjakohaseid juhendeid ja hakake seadma väikseid eesmärke, mis aitavad teil end parandada. Näiteks:

• Kui teil on kalduvus katkestada inimesi, kui nad räägivad, siis andke endale ülesanne lasta kellelgi lõpetada iga lause, enne kui te sisse hüppate.
• Kui tunnete end ebamugavalt telefonitsi, helistage järgmise nädala jooksul kaks korda.
• Kui kellegagi koosviibimise palumine tekitab ebamugavustunnet, paluge ühel oma kolleegil teiega koos lõunatada või kohvi juua.

2. Saage ausat tagasisidet oma sotsiaalsete oskuste kohta

Kui teil on sotsiaalselt kogenud sõber, siis öelge talle, et püüate oma sotsiaalseid oskusi tugevdada ja et oleks kasulik saada temalt tagasisidet selle kohta, kus te võiksite end parandada.

Näiteks võiksite öelda:

"Ma püüan parandada oma sotsiaalseid oskusi. Ilmselt on mõned halvad harjumused, mida ma pean maha raputama. Te olete näinud mind teiste inimestega suhelda, nii et te võiksite mulle anda kasulikku tagasisidet. Kas teil on mingeid nõuandeid, kuidas ma saaksin paremini hakkama saada?"

Tõenäoliselt on kõige parem vältida sõnu "Mida ma teen valesti?", sest teie sõbrale võib olla ebamugav loetleda oma vigu. Kui te sõnastate oma palve positiivset keelt kasutades, võib see muuta vestluse teie mõlema jaoks vähem ebamugavaks. Võib-olla on lihtsam küsida tagasisidet tekstisõnumi teel, mitte isiklikult.

Sõbra loal võid ka hääl- või videokõne salvestada. Kui mängid seda tagasi, võid tuvastada mõned asjad, mida võiksid parandada. Näiteks võid aru saada, et katkestad sagedamini, kui arvad.

Mõtteviisid, mis aitavad parandada teie sotsiaalseid oskusi

Kui teil on sotsiaalsed olukorrad keerulised, võib aidata see, kuidas näete ennast, teisi inimesi ja oma tundeid suhtlemisega seoses, ümber kujundada.

1. Aktsepteeri oma närvilisust ja tegutse ikkagi

Sageli tegutseme hoolimata sellest, et tunneme ülesande suhtes vastupanu. Näiteks olete tõenäoliselt täitnud tööülesandeid või kodutöid isegi siis, kui tundsite end igavana, või teinud trenni, kuigi tundsite end väsinud. Sama mõte kehtib ka sotsiaalsete olukordade puhul.

Ütle endale: "Ma tunnen end praegu väga ärevana, aga see on okei. Ma võin ja püüan ikkagi suhelda. Need tunded lähevad üle." Samuti võib aidata endale meelde tuletada, et harjutades tunned end vähem närviliselt.

Kui teil on sotsiaalselt kogenud sõber, küsige temalt, kas ta tunneb end sotsiaalsetes olukordades kunagi ebamugavalt. Tema vastused võivad teid üllatada ja rahustada; isegi kõige enesekindlamad inimesed on ebakindlad ja tunnevad end mõnikord närviliselt.

2. Mõista, et keegi ei tea, mida sa tunned.

Kui me oleme teiste inimeste läheduses eneseteadlikud, kipume ka eeldama, et nad teavad, kuidas me end tunneme. Psühholoogidel on selle efekti jaoks oma nimetus: "läbipaistvuse illusioon."[] Tegelikult ei tea enamik inimesi, et te olete närviline või häbelik. Selle teadmine võib anda teile sotsiaalsetes olukordades rohkem enesekindlust.

3. Lubage endal kohaneda erinevate olukordadega

See võib kõlada vastupidiselt, kuid uuringud näitavad, et teadlikult hea mulje jätmine aitab teistel inimestel näha teie tegelikke isiksuseomadusi.[]

Oskus kohandada oma käitumist ja vestlusteemasid vastavalt ümbritsevale keskkonnale on üks tähtsamaid sotsiaalseid oskusi. See, et sa oskad sulanduda, ei tee sinust võltsingut. See tähendab, et sa mõistad sotsiaalseid norme ja paned teisi inimesi end mugavalt tundma.

4. Harjutage enesega kaastunnet

Sotsiaalse ärevushäirega inimesed on üldpopulatsiooniga võrreldes vähem kaastundlikud enda suhtes ja on sageli väga enesekriitilised, eriti kui nad on sotsiaalsetes olukordades[] Enesega kaastunde suurendamine võib parandada sotsiaalset ärevust.[]

Harjutage endaga sõbralikumalt rääkimist. Kui räägite endaga, kujutage ette, et räägite hea sõbraga. Te ei pea teesklema, et te armastate kõike enda juures või et olete täiuslik; enesega kaastunne hõlmab selle aktsepteerimist, et olete väärt inimene, kellel nagu kõigil teistelgi on tugevad ja nõrgad küljed.

5. Tea, et on hea olla haavatav.

Kui annate küsimustele alati kindlaid ja kõlbelisi vastuseid või jääte igapäevaste teemade juurde, siis on oht, et mõjute igavana, igavana või tõrjutuna. Avamine võib julgustada teisi inimesi avanema, mis võib viia sügavate ja huvitavate vestlusteni.

Proovige neid näpunäiteid:

• Minge faktidest kaugemale ja jagage oma arvamusi. Näiteks "Ma nägin seda filmi eile õhtul" on fakt. "Ma nägin seda filmi eile õhtul; minu arvates oli lõpp suurepärane, ma ei näinud seda tulemas!" on arvamus.
• Jagage väikseid ebakindluseid. Näiteks: "Mulle meeldib uute inimestega kohtuda, aga ma tunnen end alati natuke hirmutatuna nende suurte ürituste puhul." "Mõnikord muretsen, et olen kedagi kogemata vale nimega kutsunud."
• Kui jagate unistust või püüdlust, selgitage, miks see teie jaoks oluline on. Näiteks "Ma unistan kunagi elada mere ääres, sest vee lähedal olemine teeb mind alati rõõmsaks" on haavatavam kui "Ma tahaksin kunagi mereäärset majakest".
• Püüa tunnistada oma tundeid või ebakindlust, selle asemel et neid enesehinnangu taha peita.

Kui teil on raskusi avanemise ja haavatavusega, on siin meie juhend, kuidas avaneda.

6. Hakkab huvituma inimestest

Uudishimu võib automaatselt parandada teie sotsiaalseid oskusi, sest kui te mõtlete enda asemel teisele inimesele, tunnete end vähem eneseteadlikuna ja teil on lihtsam välja mõelda, mida vestluste ajal öelda.

See nõuab harjutamist, kui sa ei ole loomupäraselt uudishimulik. Meie artikkel selle kohta, kuidas teiste vastu huvi tunda, võib olla abiks.

Kui kohtute kellegagi esimest korda, tuletage endale meelde, et ta on ainulaadne inimene, kellel on oma taustalugu. Püüdke end välja kutsuda, et leida tema kohta midagi huvitavat.

7. Töötage oma empaatia arendamise kallal

Empaatilised inimesed suudavad näha olukorda kellegi teise vaatenurgast. Kui suudad end teistesse sisse elada, siis tead, mida nad sinult tahavad või vajavad, mis võib parandada sinu sotsiaalseid oskusi. Näiteks kui suudad end sisse elada kellegagi, kes tunneb end tööintervjuul närviliselt, siis tead, et ta tõenäoliselt hindab mõnda julgustavat sõna.

Empaatia aitab teil ka teada, milliseid teemasid või küsimusi vältida, mis võib muuta vestluse vähem ebamugavaks. Näiteks kui saate aru, et keegi on kurb oma hiljutise lahutuse pärast, võite otsustada, et on parem vältida oma eelseisvatest pulmadest rääkimist.

Siin on, kuidas kasvatada oma empaatiavõimet:

• Esitage küsimusi, mis aitavad teil mõista, miks keegi arvab või käitub teatud viisil. Näiteks, selle asemel, et öelda "Ma arvan, et sa eksid", kui te ei nõustu kellegi arvamusega, küsige: "Mis te arvate, miks te seda usute?".
• Õppige tundma teisi kultuure. Võta harjumuseks otsida, mis on sul inimestega ühist, kuid samas hinda ka erinevusi. Otsi dokumentaalfilme, näitusi ja kultuuridevahelisi või religioonidevahelisi üritusi, mis võivad sulle näidata uusi vaatenurki elule.
• Püüdke hoida avatud meelt ja vältida kiirete järelduste tegemist kellegi iseloomu või tegude kohta. Näiteks kui keegi kurdab sageli oma ema üle, siis võite kõigepealt oletada, et tal on ebarealistlikud ootused selle kohta, kuidas vanemad peaksid käituma. Kuid võib olla ka teine seletus. Näiteks võib ema olla teda lapsena halvasti kohelnud.
• Loe edasi ilukirjandust. Uuringud näitavad, et regulaarne ilukirjanduse lugemine võib suurendada empaatiavõimet.[] See võib olla tingitud sellest, et loo lugemine aitab näha sündmusi kellegi teise vaatenurgast.

8. Õppige oma vigadest

Kui harjutate oma sotsiaalseid oskusi, on paratamatu, et teete vigu. Püüdke neist õppida, esitades endale mõned küsimused:

• Mida ma võiksin järgmisel korral teisiti teha?
• Kas mul on mingi konkreetne sotsiaalne oskus, mille kallal ma pean töötama?
• Millist nõu annaksin kellelegi teisele, kes on teinud selle vea?

Näiteks ütleme, et sa tegid hea vestluse käigus nalja, kuid teine inimene ei naernud. Sa võid öelda endale:

"Oli piinlik paus, kui nali kukkus, kuid vestlus läks kiiresti edasi. Nali oli ehk liiga sarkastiline olukorra jaoks, seega proovin järgmisel korral püüda positiivsema, rumalama huumori poole. Ma ütleksin kellelegi teisele sellises olukorras, et ärge muretsege ja keskenduge sellele, et üldiselt oli vestlus lõbus. Keegi ei solvunud tõsiselt, ja on palju võimalusi, ettulevikus paremini nalja rääkida."

Kuidas harjutada oma sotsiaalseid oskusi

Kõige tõhusam viis oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks on nende harjutamine. Proovige suhelda erinevate inimestega erinevates keskkondades.

1. Pane end keerulistesse sotsiaalsetesse olukordadesse

Koostage nimekiri sotsiaalsetest olukordadest, mis teid hirmutavad. Seejärel asetage end igasse olukorda, alustades kõige vähem ärevust tekitavatest stsenaariumidest ja liikudes hirmutavamate olukordade suunas, kui saavutate rohkem enesekindlust ja vaimset jõudu, et nendega silmitsi seista.

See nimekiri on teie jaoks ainulaadne, kuid siin on üks näide:

• Võtke võõra inimesega silmakontakt
• Võtke silmakontakt ja naeratage võõrale inimesele
• Ütle toidupoe kassapidajale "Tere, kuidas su päev läheb?".
• Ütle naabrile "Tere päevast! Kuidas läheb?" ja vestle paar minutit.
• Alusta vestlust töökaaslasega puhkeruumis
• Helista sõbrale, et saada teada tema uudiseid
• Esitage uus idee töökoosolekul

Te ei pea end mingis olukorras täiesti mugavalt tundma, enne kui liigute järgmise punkti juurde, kuid püüdke jätkata harjutamist, kuni teie ärevuse tase langeb märkimisväärselt.

2. Kasutage oma igapäevaelus suhtlemisvõimalusi

Näiteks:

• Harjuta rääkimist juuksurite, maniküürimeeste, taksojuhi ja teiste töötajatega, kes oma töö käigus vestlevad paljude inimestega.
• Vestelge oma töökaaslastega juhuslikult. Näiteks küsige puhkeruumis, kuidas nende päev on läinud või kas neil oli hea nädalavahetus.
• Kui ootate kolledžitunni algust, öelge mõnele tudengile "Tere" ja ajage paar minutit juttu.
• Ütle igale kutsele "jah", välja arvatud juhul, kui sul on väga hea põhjus, miks sa ei saa minna. Kui võimalik, paku, et saad oma aega ümber planeerida. Näiteks kui keegi kutsub sind reede õhtul välja, kuid sa oled hõivatud, võid pakkuda hoopis pühapäeva, kui oled vaba.

3. Harjutage sotsialiseerumist ilma turvakäitumisteta

Turvaline käitumine on strateegiad, mida inimesed kasutavad, et aidata neil oma ärevusega toime tulla.

Levinud ohutuskäitumine hõlmab järgmist:

• Alkoholile tuginedes tunnete end piisavalt enesekindlalt, et võõrastega rääkida.
• Vaadake koosolekute ajal telefoni, selle asemel et luua silmakontakt või rääkida teiste inimestega.
• Vaikselt nurgas seismine seltskondlikel üritustel.
• Käige seltskondlikel üritustel ainult koos ekstravertse sõbraga, kes suudab teie eest vestlusi alustada.

Lühiajaliselt võivad turvakäitumised toimida teie ärevuse vähendamiseks.[] Kuid kui teil tekib harjumus end ärevust tundes turvakäitumiste taha peita, ei jõua te tõelisi sotsiaalseid oskusi arendada. Kui te kasutate neid pikaajaliselt, võivad need säilitada või süvendada sotsiaalset ärevust.[].

Proovige vähendada oma ohutut käitumist. Seda võib teha järk-järgult. Näiteks kui te seisate seltskondlikel üritustel alati nurgas, ei pea te end kohe sundima seisma keset ruumi. Te võite alustada realistlikuma eesmärgiga, näiteks seista või istuda 10 minutit baari, puhvetilaua või väikese inimrühma lähedal.

4. Võtta endale roll, mis nõuab sotsiaalseid oskusi

Kui olete väga häbelik või sotsiaalselt ärev, võib selline lähenemine olla liiga üle jõu käiv, kuid paljud inimesed ütlevad, et avalikkusega töötamine on väga tõhus viis oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks.

Näiteks võite leida nädalavahetusel või õhtul tööd jaemüügis või klienditeeninduses või pühenduda vabatahtlikuna mitmeks tunniks nädalas kohalikule mittetulundusühingule.

5. Jälgi sotsiaalselt kogenud inimesi ja õpi neilt.

Sotsiaalsete inimeste diskreetne jälgimine võib aidata teil õppida, kuidas rääkida ja käituda sotsiaalsetes olukordades.

Küsige endalt:

• Milline on nende energiatase?
• Kuidas nad muud inimesed end tunnevad?
• Kas nad on positiivsed või negatiivsed inimesed?
• Kuidas kasutavad nad suhtlemisel kehakeelt ja silmakontakti?
• Milliseid nalju nad teevad?
• Millest nad kipuvad rääkima?

Ärge kopeerige repliike või nalju sõna-sõnalt ega püüdke jäljendada iga žesti. Otsige üldisi mustreid. Näiteks võite aru saada, et teie klassi või kontori kõige populaarsem inimene ei pruugi olla kõige vaimukam või suurepärane jutuvestja, kuid ta naeratab palju ja tundub siiralt huvitatud sellest, kuidas kõigi päev kulgeb.

Mõned inimesed leiavad, et podcastide kuulamine ja vestlussaadete vaatamine aitab neil mõista, kuidas vestlus kulgeb, kuid pidage meeles, et erinevalt tavalisest vestlusest võidakse neid kõvasti toimetada, et muuta need meelelahutuslikumaks.

6. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi internetis

Veebipõhine suhtlemine ei asenda ideaalselt isiklikku suhtlemist, kuid see võib olla hea viis harjutada mõningaid põhioskusi ja võib isegi sõpru leida.

Kui räägite inimestega tekstisõnumi teel, saate harjutada:

• Vestluse alustamine
• Enda avamine ja enda kohta käivate asjade jagamine
• Sidumine ühiste huvide kaudu
• Kasutades huumorit

Kui räägite inimestega hääle- või videovestluse kaudu, saate harjutada kõiki eespool nimetatuid ja lisaks:

Kehakeele kasutamine ja lugemine (video kasutamise korral)

• Vestluse pidamine reaalajas
• Aktiivne kuulamine

Kui olete väga häbelik, alustage meemide, artiklite ja tsitaatide jagamisega sotsiaalmeedias või foorumites.

Järgmisena proovige vestelda edasi-tagasi, näiteks foorumi teemas. Kui tunnete end kindlamalt, otsige inimesi, kellega saate vestelda otseülekandes või veebikaamera kaudu.

Lugege meie artiklit, kuidas leida sõpru internetis, et saada rohkem nõuandeid, sealhulgas parimaid veebisaite ja rakendusi inimestega kohtumiseks. Meil on ka nõuandeid selle kohta, mida teha, kui olete internetis häbelik.

7. Rollimängu sotsiaalsed olukorrad koos sõbraga

Konkreetsete oskuste harjutamine koos usaldusväärse sõbraga võib suurendada teie enesekindlust ja panna teid paremini valmistuma keerulistes sotsiaalsetes olukordades. Rollimäng ei asenda tegelikku praktikat, kuid see võib olla hea lähtepunkt, kui vajate turvalist ruumi, et proovida uusi suhtlemis- ja suhtlemisviise inimestega.

Näiteks kui teil on raske olla tööl enesekindel, kuid teil on tulemas oluline vestlus oma juhiga, võiksite paluda oma sõbral võtta paariks minutiks "juhi" rolli, et saaksite harjutada oma seisukohtade esitamist ja küsimuste esitamist. Veenduge, et teie sõbral on kogu taustteave, mida ta oma rolli realistlikuks mängimiseks vajab.

8. Proovige improviseerimise tunde

Improviseerimine võib parandada teie sotsiaalseid oskusi, sest see õpetab teid mõtlema jalgade peal. Te õpite, et te ei pea igas sotsiaalses olukorras kõike, mida ütlete, üle analüüsima või ette valmistama.

Improvisatsioonitundide leidmiseks otsi "[sinu linn] + improviseeriv tund".

9. Liitu Toastmastersiga

Toastmasters on organisatsioon, mis aitab oma liikmetel saada paremaks avalikuks kõnelejaks ja suhtlejaks. Nende oskuste õppimine võib parandada teie sotsiaalset enesekindlust.

Kui käite regulaarselt ühes ja samas Toastmastersi klubis, võite saada sõpru ka sarnaste eesmärkidega inimestega.

10. Lugege raamatuid sotsiaalsete oskuste kohta

Kuna nii paljud inimesed soovivad abi oma sotsiaalsete oskuste arendamisel ja tunnevad end sotsiaalselt kohmetuna, on sel teemal saadaval sadu raamatuid. Need võivad olla kasulikud praktiliste nõuannete ja samm-sammult harjutuste allikad.

Kuid kuna turul on nii palju raamatuid, ei pruugi te teada, kust alustada. Vaadake neid juhendeid, mis sisaldavad konkreetseid soovitusi häbelike inimeste, introvertide ja autismispektrihäiretega inimeste jaoks:

• Parimad sotsiaalsete oskuste raamatud täiskasvanutele
• Parimad raamatud selle kohta, kuidas kellegagi vestelda
• Parimad raamatud sõprade leidmise kohta

11. Võtke osa sotsiaalsete oskuste online-koolitusest

Mõned inimesed leiavad, et kursused on köitvamad kui raamatud või artiklid. Te saate veebikursust jälgida teile sobivas tempos. Paljud kursused sisaldavad kasulikke materjale, näiteks töölehed, mida saate alla laadida ja kasutada. Lugege meie ülevaadet parimatest sotsiaalsete oskuste kursustest.

12. Hangi ravi

Juhendamata eneseabi võib aidata teil end sotsiaalsetes olukordades enesekindlamalt tunda[], kuid kui olete selles juhendis toodud nõuandeid mitu nädalat ilma suurema eduta proovinud, võib rääkimisteraapia olla hea mõte.

Terapeut võib aidata teil läbi töötada ebakindluse, ebasoodsate mõttemustrite, suhteprobleemide, vaimse tervise probleemide või minevikutraumade, mis võivad raskendada teie suhtlemist ja sidemeid teiste inimestega. Teine teraapia eelis on see, et see on turvaline koht, kus saate harjutada oma põhilisi sotsiaalseid oskusi, näiteks silmakontakti loomist ja kuulamist.

Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või kontrollige veebiteraapiat.

Kuidas parandada oma vestlusoskusi

Head vestlused annavad teile ja teisele inimesele võimaluse üksteise kohta rohkem teada saada ja need on esimene samm uue sõpruse suunas. Püüdke harjutada vestluste alustamist, nende jätkamist ja lõpetamist.

1. Mõista small talk'i väärtust

Small talk võib tunduda igav või mõttetu, eriti kui te eelistate sügavamaid vestlusi. Kuid small talkil on oma eesmärk. See aitab sageli teist inimest rahulikuks muuta, sest see näitab, et te mõistate põhilisi sotsiaalseid reegleid. Võite kasutada small talki, et luua kontakti, enne kui liigute edasi huvitavamate vestluste juurde.

Et alustada vestlust ja anda märku, et olete avatud suhtlemisele, võite:

• Tehke positiivne tähelepanek ümbritseva kohta, nt "See maal on ilus!".
• Esitage küsimus, nt "Kas te teate, millal järgmine rong väljub?".
• Küsige nende arvamust, nt: "Mida te arvate bändist?".
• Kommenteerige jagatud kogemust, nt "See kõne oli väga lühike".
• Tehke kompliment, nt: "Teie kingad on lahedad, kust te need saite?"

Võiksite esitada ka arvamuse või tähelepaneku, millele võiks järgneda küsimus. Näiteks:

• [pulmas] "Tseremoonia oli armas, vanded olid väga liigutavad. Kust sa tead [paari nimesid]?
• [Ärivõrgustiku üritusel] "Vau, see on palju tihedam, kui ma arvasin! Millise firmaga olete?"

Vaadake meie juhendit parimate vestluse alustajate ja huvitavate vestlusteemade kohta ning seda vestlusküsimuste nimekirja, et saada rohkem inspiratsiooni.

2. Kuulake tähelepanelikult vestluste ajal

On üldteada, et teise inimese ärakuulamine on põhiline hea viisakus ja aitab meil mõista tema seisukohta, kuid paljudele meist on see raske. See võib olla tingitud sellest, et me oleme liiga hajameelsed selle suhtes, mida tahame järgmiseks öelda, et korralikult kuulata, või sellest, et meid ei huvita, mida teine inimene räägib.

Saate oma kuulamisoskust parandada järgmiselt:

• Oodake paar sekundit, enne kui räägite, et veenduda, et teine isik on oma sõnavõtu lõpetanud.
• Kasutage oma kehakeelt, et näidata, et te kuulate. Võtke silmakontakt, kummarduge veidi ettepoole ja noogutage aeg-ajalt, et julgustada teist inimest edasi rääkima.
• Kui te ei ole kindel, kas olete aru saanud, mida teine inimene ütles, parafraseerige tema mõtet ja kontrollige, et olete tema mõtetest aru saanud. Näiteks: "Te ütlete, et teil oli tööl kiire päev, kuid teie ülemus ei hinnanud teie jõupingutusi, kas see on nii?".

Rohkem nõuandeid sel teemal leiate Verywell Mindi juhisest aktiivse kuulamise kohta.

3. Tasakaal küsimuste esitamise ja jagamise vahel

Küsimuste esitamine on suurepärane võimalus panna kedagi avanema. Küsimused aitavad teil ka leida teise inimesega ühiseid asju, mis võib lihtsustada sidet temaga.

Siiski peate leidma õige tasakaalu. Liiga palju küsimusi esitades võib keegi tunda, et teda küsitletakse. Teisalt võib väheste või üldse mitte küsimuste esitamine jätta teid enesekeskse mulje.

Proovige jagada natuke endast, siis lisage sellega seotud küsimus. Näiteks ütleme, et keegi ütleb teile, et tal on kass. Vastuseks võiksite öelda: "Oh, mul on ka kass! Ma võtsin ta eelmisel aastal kohalikust päästeasutusest. Milline isiksus on teie kassil?".

Samuti võib aidata mõelda, millist tüüpi küsimusi esitate. Avatud küsimused on sageli hea viis julgustada kedagi huvitavaid üksikasju jagama.

Näiteks "Kas teil oli mõnus puhkus?" on suletud küsimus. See julgustab teist inimest vastama "jah" või "ei", mis võib vestluse takerduma panna. Kuid avatud küsimus, nagu "Mis oli teie puhkuse parim asi?", võib ajendada teda andma teile rohkem teavet. See võib muuta vestluse jätkamise lihtsamaks, sest teil on rohkem materjali, millega töötada.

Sa võid lugeda meie juhendit selle kohta, kuidas pidada vestlust ilma liiga palju küsimusi esitamata. Kui sul on kalduvus rääkida pikalt endast, vaata meie artiklit selle kohta, kuidas lõpetada liiga palju endast rääkimine.

4. Õppige ära märgid, et vestlus on lõppenud

Otsige verbaalseid ja mitteverbaalseid märke, et vestlus on lõppemas, ja õppige, kuidas vestlust väärikalt lõpetada.

Sõnaliste märkide hulka kuuluvad:

• Kokkuvõtvad avaldused, nt: "Noh, tundub, et kõik on teil hästi läinud!"
• Lühikesed viisakusavaldused, nt: "Oli tore teiega rääkida!"
• Viited ülesannetele või muudele kohustustele, mis vajavad nende tähelepanu, nt "Mul on täna pärastlõunal palju tööd, millega pean tegelema."
• Palumine kohtuda või rääkida hiljem, nt: "Ma helistan teile nädala jooksul ja me saame seda vestlust jätkata."

Mitteverbaalsete märkide hulka kuuluvad:

• Tundub hajameelne
• Vaadates oma kella või telefoni
• Oma asjade kokku pakkimine või kättesaamine
• Teise ülesande käivitamine
• Silmakontakti katkestamine sagedamini ja mujale vaatamine

Kui märkate neid märke, on tõenäoliselt aeg vestlus viisakalt lõpetada. Näiteks kui nad ütlevad: "Mul on kiire pärastlõuna ees," võite lõpetada vestluse: "Oli hea jutuajamine. Ma lasen teil oma tegemiste nimekirjaga edasi minna!".

5. Valmistuge ette ennustatavateks vestlusteks

Kui kasutate vestlustes sisse harjutatud vastuseid, võib see mõjuda robootiliselt. Kuid mõnikord võite hästi aimata, milliseid küsimusi inimesed teilt küsivad. Paar vastuse ettevalmistamine võib aidata teil end kindlamalt tunda.

Näiteks kui te lähete kontorisse ühel esmaspäeva hommikul pärast nädalast puhkust, küsivad teie kolleegid tõenäoliselt selliseid küsimusi nagu:

• "Kuidas su reis oli?"
• "Kas teil oli puhkusel hea olla?"
• "Mida sa puhkusel tegid?"

Selle näite puhul oleks hea mõelda välja lühike, huvitav vastus, mida saaksite laiendada, kui teie kolleegid küsivad rohkem üksikasju.

Näiteks:

• "Mul oli suurepärane aeg! Me käisime telkimas tähtede all ja käisime kolmepäevasel matkal."
• "Rannas oli nii hea aega veeta. Käisime paadiga väljasõidul ja nägime palju pingviine."
• "Firenze oli fantastiline. Nii palju renessansiaegset kunsti näha oli imeline ja toit oli maitsev."

6. Oska teha asjakohaseid komplimente

Komplimendid võivad panna teisi inimesi tundma, et neid hinnatakse. Üldjuhul peaksite vältima kellegi näo või keha kommenteerimist. Kiidke hoopis kellegi oskusi, saavutusi või stiilivalikuid.

Näiteks "Mulle meeldis teie esitlus" või "Teie sall on lahe, kust sa selle said?" on sobivad komplimendid, kuid isiklikumad märkused nagu "Sa oled nii ilus" ei ole asjakohased, kui te ei tunne teist inimest hästi.

Ärge tehke palju komplimente, sest see võib mõjuda ebaausalt või õudselt.

Harjutage oma kehakeelt ja häält

Kui soovite oma sotsiaalset võimekust parandada, peate palju näost näkku harjutama, kuid on mõned oskused, mida saate harjutada üksi.

1. Katsetage näoilmete kasutamist

Harjuta erinevate meeleolude edasiandmist, muutes oma näoilmet. Õpi, mis tunne on väljendada rõõmu, muret, üllatust ja kurbust. Ole aga ettevaatlik, et mitte liialdada, sest muidu mõjud võltsina. See video näoilmete kohta sisaldab kasulikke harjutusi ja nõuandeid.

2. Harjuta oma hääle kasutamist, et ennast väljendada

Eksperimenteerige oma helitugevuse, kõrguse ja tooniga. Heade sotsiaalsete oskustega inimesed oskavad sageli kasutada oma häält, et hoida oma kuulajate tähelepanu. Lugege meie juhendit, kuidas parandada monotoonset häält.

3. Katsetage kehakeelt ja žeste

Kehakeelt saate harjutada peegli ees. Katsetage erinevates asendites istumist ja seismist. Te märkate, et kehakeele muutmine muudab seda, kuidas te mõjute. Näiteks hea kehahoiakuga sirgelt seistes või istudes mõjute enesekindlamana. See video sisaldab harjutusi, mida saate teha oma kehahoiaku parandamiseks.

Kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi tööl

Tõenäoliselt on teie töö meeldivam, kui saate suhelda oma kolleegidega. Head sotsiaalsed oskused võivad anda teile eelise ka võrgustike loomisel, uue ametikoha intervjuudel ja edutamisel.

1. Vabatahtlikuks osutumine sotsiaalseid oskusi nõudvate ülesannete puhul

Kui saate pakkuda, et võtate enda peale mõne tööalase ülesande või vastutuse, mis hõlmab inimestega suhtlemist, siis tehke seda. Teie ülemusele avaldab teie algatus tõenäoliselt muljet ning te saate väärtuslikku praktikat oma sotsiaalsete ja suhtlemisoskuste kasutamisel.

Näiteks:

• Pakkuda koosoleku juhtimist
• Pakkuda oma meeskonna nimel ettekande pidamist
• Pakkuda oma ettevõtte nimel konverentsil osalemist
• Pakkuda abi avatud uste päevadel või muudel ettevõtte üritustel.
• Pakkuda tööürituste planeerimist

2. Kutsuge oma kolleege koosviibima

Mõned inimesed eelistavad oma töö- ja eraelu täiesti lahus hoida, kuid paljud on avatud oma töökaaslastega sõbraks saamisele. Kui soovite oma kolleege paremini tundma õppida, proovige paluda neil sinuga aega veeta.

Alustage tagasihoidliku kutsega kohvi- või lõunapausi ajal jooki või suupisteid võtta.

Näiteks:

"Kas te olete näinud uut kohvikut, mis on avatud nurga taga? Ma mõtlesin, et vaatan seda lõuna ajal ära. Kas keegi tahaks minuga kaasa tulla?"

Kui tunnete oma kolleege paremini, võite paluda kohtumisi väljaspool tööaega, kui teile meeldib üksteise seltskond.

Üksikasjalikumaid nõuandeid leiate meie juhendist "Kuidas leida sõpru tööl".

3. Otsige võimalusi oma oskuste harjutamiseks

Suhtle kolleegidega tööpäeva jooksul. Isegi kui oled väga hõivatud, piisab 5-10 minutist siin ja seal, et luua suhteid ja harjutada sotsiaalseid oskusi.

Näiteks:

• Ärge peitu pauside ajal. Minge mõneks ajaks puhkeruumi ja ajage kolleegidega juttu.
• Pidage arutelusid isiklikult, mitte saatke e-kirju või kiirsõnumeid. Kui töötate eemalt, soovitage videokõnet ja pidage vestlust otseülekandes.
• Käige tööl ühiskondlikel üritustel, näiteks ettevõtte piknikutel või reedeõhtusel happy houril. Lühiajaline osalemine, näiteks 30 minutit, on parem, kui üldse mitte minna.

4. Näha sotsiaalseid oskusi oma töö osana

Järgmine kord, kui mõtlete: "Ma ei suuda nende inimestega rääkimist taluda!", proovige öelda endale: "Inimestega rääkimine ei ole minu lemmikosa selles töös, kuid see on üks minu tööülesandeid. Ma annan endast parima." Isegi kui klient või kolleeg teid ärritab, püüdke olla uhke, et olete rahulik ja professionaalne.

Kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi kolledžis

Kolledž on suurepärane võimalus leida sõpru ja potentsiaalseid kontakte, kes võiksid sind karjääriredelil aidata. Samuti on see hea koht oma sotsiaalsete oskuste harjutamiseks, sest kohtud paljude uute inimestega. Kuid selleks, et saada kolledžist kõige rohkem kasu, pead sa end teiste üliõpilastega suhtlema sundima.

1. Mine sinna, kus on teised õpilased

Viibige suure liiklusega piirkondades, nagu näiteks:

• ühiselamu ühised eluruumid
• söögisaal, kohvik või pubi
• Jõusaal
• Raamatukogu

Harjutage teiste õpilastega small talk'i pidamist. Te ei pea ütlema midagi sügavamõttelist. Pidage meeles, et small talk'i eesmärk on anda märku, et olete sõbralik ja avatud suhtlemisele. On okei teha lihtne, positiivne avaldus või esitada argine küsimus.

Näiteks:

• [Ühiselamus]: "Ma armastan seda diivanit. See on nii mugav!"
• [Jõusaalis]: "Hei, kas sa tead, mis kell see koht homme avatakse?"

Meie juhend selle kohta, kuidas rääkida võõrastega, ilma et see oleks piinlik, sisaldab nõuandeid selle kohta, mida öelda ja kuidas alustada vestlust kellegagi, keda te ei tunne.

2. Liituge klubiga, et kohtuda sarnaselt mõtlevate õpilastega

Kohapealsed klubid ja ühingud on suurepärane võimalus kohtuda üliõpilastega, kes jagavad sinu huve, hobisid või veendumusi. Liitu paari esimese nädala jooksul ülikooli juures mitme klubiga. Leia üks, mis kohtub regulaarselt, et saaksid teiste liikmetega tutvuda.

Kui sa kohtad kedagi, kes sulle meeldib, võta tema kontaktandmed, hoia temaga ühendust ja küsi, kas ta soovib kohtuda. Selles juhendis on põhjalikud nõuanded selle kohta, kuidas muuta tuttavast sõber: Kuidas saada sõpru (alates "tere" kuni koosviibimiseni).

3. Harjuta kõnesid klassides ja seminaridel

Kutsuge ennast üles jagama oma arvamusi ja esitama küsimusi tunnis. Kui teete seda regulaarselt, õpivad teised õpilased teie nime ära ja saavad teiega tuttavaks. See võib muuta nende suhtlemise teiega väljaspool tundi mugavamaks.

Rohkem nõuandeid kolledžis suhtlemise kohta leiate sellest juhendist:

• Kuidas olla kolledžis sotsiaalsem (isegi kui oled häbelik)
• Kuidas teha sõpru kolledžis

Üldised küsimused

Kui kaua võtab aega oma sotsiaalsete oskuste parandamine?

See sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sellest, kui palju aega olete valmis kulutama harjutamisele, kui häbelik olete ja kui palju võimalusi teil on igapäevaselt harjutada. Üldreeglina kehtib, et mida rohkem harjutate, seda kiiremini paranete.

Millest tulenevad kehvad sotsiaalsed oskused?

Teie vanemad või hooldajad ei pruugi olla õpetanud või modelleerinud põhilisi sotsiaalseid oskusi või olete oma sotsiaalsed oskused kaotanud harjutuse puudumise tõttu. Autismispektri häired,[] depressioon ja ärevus võivad samuti raskendada sotsiaalsete olukordadega toimetulekut.