तपाईंको सामाजिक कौशल कसरी सुधार गर्ने - पूर्ण गाइड

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। सामाजिक सीपहरू सबैमा स्वाभाविक रूपमा आउँदैनन्। तर सुसमाचार यो हो कि तपाईले सधैं सामाजिककरण गर्न गाह्रो फेला पार्नुभयो भने पनि, तपाईले यी सीपहरू वयस्कको रूपमा विकास गर्न रोज्न सक्नुहुन्छ। यो गाइडले तपाइँलाई तपाइँको सामाजिक योग्यता कसरी सुधार गर्ने र अन्य मानिसहरूको वरिपरि थप सहज हुने बारे व्यावहारिक सल्लाह दिनेछ।

तपाईँको सामाजिक सीपहरू कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे यहाँ छोटो सारांश छ:

1. तपाईले कुन सामाजिक सीपहरूमा काम गर्न आवश्यक छ भनी निर्णय गर्नुहोस्
2. स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ चिन्तित हुनुहुनेछ र जसरी पनि सामाजिक बन्नुहुनेछ
3. आफ्नो सामाजिक कौशलताको रूपमा प्रायः अभ्यास गर्नुहोस् आफैलाई सम्भावित दयालु व्यवहारको रूपमा अभ्यास गर्नुहोस् 2>आफ्ना गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्
4. प्रतिक्रिया र समर्थनको लागि अरूलाई सोध्नुहोस्

तपाईले कुन सीपहरूमा काम गर्न आवश्यक छ भनी पहिचान गर्नुहोस्

जब यो सामाजिक कौशलको कुरा आउँछ, तपाइँसँग सम्भवतः शक्ति र कमजोरीहरू छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं आँखा सम्पर्क गर्न सहज हुनुहुन्छ तर कुराकानीमा स्थिर हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको कुन सीपलाई सबैभन्दा बढी ध्यान चाहिन्छ भनेर पत्ता लगाउन केही समय छुटाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई सुधारको लागि यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. सामाजिक सीप अडिट गर्नुहोस्

तल वयस्कहरूको लागि सामाजिक सीपहरूको सूची छ। यसलाई पढ्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई कुन सीपमा पहिले नै राम्रो हुनुहुन्छ र कुन काममा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• सक्रिय सुन्ने
• साना कुरा गर्ने
• उचितमा बोल्नेमानिसहरूले उनीहरूको चिन्तालाई सम्हाल्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्ने रणनीतिहरू।

  सामान्य सुरक्षा व्यवहारहरू समावेश छन्:

  • अपरिचितहरूसँग कुरा गर्न पर्याप्त विश्वस्त महसुस गर्न रक्सीमा भर पर्नु।
  • आँखा सम्पर्क गर्नु वा अन्य व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुको सट्टा बैठकहरूमा तपाईंको फोन हेर्दै।
  • सामाजिक कार्यक्रमहरूमा एक कुनामा चुपचाप उभिएर।>

छोटो अवधिमा, सुरक्षा व्यवहारले तपाइँको चिन्ता कम गर्न काम गर्न सक्छ।[] तर यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्दा तपाइँको सुरक्षा व्यवहार को पछि लुकाउने बानी मा पर्नुभयो भने, तपाइँ वास्तविक सामाजिक कौशल विकास गर्न पाउनुहुनेछैन। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई लामो समयसम्म प्रयोग गर्नुभयो भने, तिनीहरूले सामाजिक चिन्तालाई कायम राख्न वा बिग्रन सक्छन्।[]

तपाईंको सुरक्षा व्यवहारमा कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो बिस्तारै गर्न ठीक छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सामाजिक कार्यक्रमहरूमा सधैं एउटा कुनामा उभिनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई तुरुन्तै कोठाको बीचमा उभिन बाध्य पार्नुपर्दैन। तपाईंले थप यथार्थपरक लक्ष्यबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बारको नजिक उभिने वा बस्ने, बुफे टेबल, वा १० मिनेटको लागि मानिसहरूको सानो समूह।

4। सामाजिक सीपहरू आवश्यक पर्ने भूमिका लिनुहोस्

यदि तपाईं अत्यन्तै लजालु वा सामाजिक रूपमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने यो दृष्टिकोण धेरै भारी हुन सक्छ, तर धेरै मानिसहरू भन्छन् कि जनतासँग काम गर्ने जागिर पाउनु तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिका हो।

उदाहरणका लागि, तपाईंले एक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छखुद्रा वा ग्राहक सेवामा सप्ताहन्त वा साँझको काम वा स्थानीय गैर-नाफामुखी संस्थामा प्रति हप्ता धेरै घण्टा स्वयंसेवा गर्न प्रतिबद्ध।

5। सामाजिक रूपमा दक्ष व्यक्तिहरूलाई हेर्नुहोस् र तिनीहरूबाट सिक्नुहोस्

सामाजिक रूपमा दक्ष व्यक्तिहरूलाई सावधानीपूर्वक हेर्दा तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा कसरी कुरा गर्ने र व्यवहार गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफैलाई सोध्नुहोस्:

• उनीहरूको ऊर्जा स्तर कस्तो छ?
• उनीहरूले अरू मानिसहरूलाई कस्तो महसुस गराउँछन्?
• के उनीहरू सकारात्मक वा नकारात्मक व्यक्ति हुन्?
• उनीहरूले कसरी सामाजिक सम्पर्कको प्रयोग गर्छन्?
• उनीहरूले कसरी सामाजिक सम्पर्कको प्रयोग गर्छन्? बनाउनुहोस्?
• उनीहरू के बारे कुरा गर्ने झुकाव गर्छन्?

शब्दको लागि लाइनहरू वा मजाक शब्दहरू प्रतिलिपि नगर्नुहोस् वा प्रत्येक इशारा नक्कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सामान्य ढाँचाहरू खोज्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको कक्षा वा अफिसमा सब भन्दा लोकप्रिय व्यक्ति को लागी सबै भन्दा राम्रो कथा र हेर्ने कुराले उनीहरूलाई धेरै मनोरन्जन गर्न मद्दत पुर्याउँछ।

6। आफ्नो सामाजिक सीपहरू अनलाइन अभ्यास गर्नुहोस्

अनलाइन सामाजिककरण व्यक्तिगत सामाजिककरणको लागि उत्तम विकल्प होइन, तर यो केही मुख्य सीपहरू अभ्यास गर्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ, र तपाईंले केही साथीहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग कुरा गर्नुहोस्पाठ मार्फत मानिसहरू, तपाईंले अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:

• वार्तालाप सुरु गर्दै
• आफ्नो बारेमा कुराहरू खोल्ने र साझा गर्ने
• सामान्य रुचिहरूमा बन्धन
• हास्य प्रयोग गर्ने

यदि तपाईं आवाज वा भिडियो च्याट मार्फत मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले माथिका सबै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, साथै:

वास्तविक भाषा प्रयोग गरेर र पढ्ने समय भिडियो प्रयोग गरेर वार्तालापमा जाँदै गर्दा> सुन्दै

यदि तपाईं धेरै लजालु हुनुहुन्छ भने, सामाजिक सञ्जाल वा फोरमहरूमा मेम्स, लेखहरू र उद्धरणहरू साझेदारी गरेर सुरु गर्नुहोस्।

अर्को, फोरम थ्रेडमा, उदाहरणका लागि, अगाडि र पछाडि आदानप्रदान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं अधिक विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले लाइभ वा वेबक्याम मार्फत च्याट गर्न सक्ने मान्छेहरू खोज्नुहोस्।

मानिसहरूलाई भेट्नका लागि उत्तम वेबसाइटहरू र एपहरू सहित थप सुझावहरूका लागि अनलाइन साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो लेख पढ्नुहोस्। तपाईं अनलाइन लजालु हुनुहुन्छ भने के गर्ने भन्ने बारे पनि हामीसँग सल्लाह छ।

7. साथीसँग भूमिका खेल्ने सामाजिक परिस्थितिहरू

विश्वसनीय साथीसँग विशेष सीपहरूको अभ्यासले तपाईंको आत्मविश्वासमा सुधार ल्याउन सक्छ र तपाईंलाई कठिन सामाजिक परिस्थितिहरूसँग सामना गर्न अझ राम्रो महसुस गराउन सक्छ। भूमिका खेल्नु वास्तविक-विश्व अभ्यासको विकल्प होइन, तर यो राम्रो सुरुवात बिन्दु हुन सक्छ यदि तपाईंलाई सञ्चार र मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्न सुरक्षित ठाउँ चाहिन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई काममा दृढ हुन गाह्रो लाग्छ तर तपाईंको प्रबन्धकसँग महत्त्वपूर्ण कुराकानी आउँदैछ भने, तपाईंले आफ्नो साथीलाई "थोरै प्रबन्धक" को भूमिका लिन आग्रह गर्न सक्नुहुन्छ।मिनेटहरू ताकि तपाईं आफ्नो बिन्दुहरू पार गर्न र प्रश्नहरू सोध्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको साथीसँग उनीहरूको भूमिका यथार्थ रूपमा खेल्न आवश्यक सबै पृष्ठभूमि जानकारी छ।

8। सुधार कक्षाहरू प्रयास गर्नुहोस्

इम्प्रोभले तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न सक्छ किनभने यसले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा सोच्न सिकाउँछ। तपाईंले हरेक सामाजिक परिस्थितिमा आफूले भन्नुहुने सबै कुराको अतिविश्लेषण वा तयारी गर्न आवश्यक छैन भन्ने कुरा तपाईंले सिक्नुहुनेछ।

सुधार कक्षाहरू फेला पार्न, "[तपाईंको शहर] + सुधार कक्षाहरू" खोज्नुहोस्।

9। Toastmasters मा सामेल हुनुहोस्

Toastmasters एउटा संस्था हो जसले आफ्ना सदस्यहरूलाई राम्रो सार्वजनिक वक्ता र सञ्चारकर्मी बन्न मद्दत गर्छ। यी सीपहरू सिक्नुले तपाईंको सामाजिक आत्मविश्वासमा सुधार ल्याउन सक्छ।

यदि तपाईं एउटै टोस्टमास्टर्स क्लबमा नियमित रूपमा उपस्थित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले समान लक्ष्य भएका मानिसहरूसँग मित्रता पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

10। सामाजिक सीपहरूमा पुस्तकहरू पढ्नुहोस्

किनकि धेरै मानिसहरू आफ्नो सामाजिक सीपहरू निर्माण गर्न र सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दत चाहन्छन्, यस विषयमा सयौं पुस्तकहरू उपलब्ध छन्। तिनीहरू व्यावहारिक सल्लाह र चरण-दर-चरण अभ्यासहरूको उपयोगी स्रोत हुन सक्छन्।

तर बजारमा यति धेरै पुस्तकहरूको साथ, तपाईंलाई कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा नहुन सक्छ। यी गाइडहरू हेर्नुहोस्, जसमा लजालु व्यक्तिहरू, अन्तर्मुखीहरू, र अटिजम स्पेक्ट्रम विकार भएका मानिसहरूका लागि विशेष सिफारिसहरू समावेश छन्:

• वयस्कहरूका लागि उत्कृष्ट सामाजिक सीप पुस्तकहरू
• कसरी कसैसँग कुराकानी गर्ने भन्ने बारेका उत्कृष्ट पुस्तकहरू
• साथी कसरी बनाउने भन्नेमा उत्कृष्ट पुस्तकहरू

11। एक लिनुहोस्अनलाइन सामाजिक सीप प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

केही व्यक्तिहरूले पाठ्यक्रमहरू पुस्तक वा लेखहरू भन्दा बढी आकर्षक लाग्छन्। तपाईं एक गति मा एक अनलाइन पाठ्यक्रम अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं उपयुक्त छ। धेरै पाठ्यक्रमहरूले तपाईंलाई डाउनलोड गर्न र प्रयोग गर्नका लागि कार्यपत्रहरू जस्ता उपयोगी सामग्रीहरू समावेश गर्दछ। सामाजिक सीपहरूमा उत्कृष्ट पाठ्यक्रमहरूको हाम्रो समीक्षाहरू पढ्नुहोस्।

12। थेरापी पाउनुहोस्

अननिर्देशित आत्म-मद्दतले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।[] तर यदि तपाईंले धेरै सफलता बिना यो गाइडमा सुझावहरू प्रयास गर्नुभयो भने, कुराकानी थेरापी एक राम्रो विचार हुन सक्छ।

एक चिकित्सकले तपाईंलाई अन्तर्निहित असुरक्षाहरू, असहयोगी विचार ढाँचाहरू, सम्बन्ध समस्याहरू, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, वा अन्य व्यक्तिहरूको लागि कठिन बनाउन सक्ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थेरापीको अर्को फाइदा यो हो कि आँखा सम्पर्क गर्ने र सुन्ने जस्ता आधारभूत सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्न यो सुरक्षित स्थान हो।

तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंलाई चिकित्सककहाँ पठाउन वा अनलाइन थेरापीको लागि जाँच गर्न भन्नुहोस्।

तपाईंको कुराकानी कौशल कसरी सुधार गर्ने

राम्रो कुराकानीले तपाईंलाई र अर्को व्यक्तिलाई एकअर्काको बारेमा थप जान्नको लागि मौका दिन्छ, र तिनीहरू मित्रताको पहिलो चरण हुन्। कुराकानी सुरु गर्ने अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई जारी राख्नुहोस्, र तिनीहरूलाई नजिक ल्याउनुहोस्।

१। सानो कुराकानीको महत्त्व बुझ्नुहोस्

सानो कुराकानी बोरिंग वा व्यर्थ लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं गहिरो कुराकानी गर्न चाहनुहुन्छ भने। तर सानोवार्ताले उद्देश्य पूरा गर्दछ। यसले प्राय: अर्को व्यक्तिलाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले तपाइँलाई आधारभूत सामाजिक नियमहरूको समझ छ भनेर देखाउँछ। थप रोचक वार्तालापहरूमा जानु अघि सम्बन्ध निर्माण गर्न तपाईंले सानो कुराकानी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

वार्तालाप सुरु गर्न र तपाईं सञ्चार गर्न खुला हुनुहुन्छ भन्ने सङ्केत गर्न, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो परिवेशको बारेमा सकारात्मक अवलोकन गर्नुहोस्, जस्तै, “त्यो चित्रकला सुन्दर छ!”
• प्रश्न सोध्नुहोस्, उदाहरणका लागि, “के अर्को विचार, के तपाईलाई थाहा छ, “उनीहरूको विचार, के तपाईलाई थाहा छ? तपाइँ ब्यान्डको बारेमा सोच्नुहुन्छ?"
• साझेदारी अनुभवमा टिप्पणी गर्नुहोस्, जस्तै, "त्यो भाषण धेरै छोटो थियो।"
• प्रशंसा दिनुहोस्, जस्तै, "तपाईंको जुत्ता राम्रो छ। तपाईंले तिनीहरूलाई कहाँ पाउनु भयो?”

तपाईले आफ्नो विचार व्यक्त गर्न वा अवलोकन दिन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि प्रश्न सहित यसलाई पछ्याउनुहोस्। उदाहरणका लागि:

• [विवाहमा] “समारोह राम्रो थियो; वाचाहरू धेरै मन छुने थिए। तपाईलाई [जोडीको नाम] कसरी थाहा छ?
• [व्यापार नेटवर्किङ कार्यक्रममा] “वाह, मैले सोचेभन्दा धेरै व्यस्त छ! तपाई कुन कम्पनीमा हुनुहुन्छ?"

सबैभन्दा राम्रो कुराकानी सुरु गर्ने र रोचक साना वार्ताका विषयहरू र थप प्रेरणाको लागि साना कुराकानी प्रश्नहरूको यो सूचीको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

२. कुराकानी गर्दा ध्यान दिएर सुन्नुहोस्

यो सामान्य ज्ञान हो कि अरू कसैको कुरा सुन्नु आधारभूत राम्रो बानी हो र हामीलाई उनीहरूको दृष्टिकोण बुझ्न मद्दत गर्दछ, तर हामी मध्ये धेरैलाई यो गाह्रो लाग्छ। यो हुन सक्छ किनभने हामी पनि छौंहामी ठीकसँग सुन्नको लागि अर्को के भन्न गइरहेका छौं वा अर्को व्यक्तिले के भनिरहेको छ भन्नेमा हामीलाई चासो नभएको कारणले विचलित।

तपाईले आफ्नो सुन्ने सीपलाई यसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:

• अर्को व्यक्तिले आफ्नो कुरा पूरा गरेको छ भनी सुनिश्चित गर्न बोल्नु अघि केही सेकेन्ड पर्खनुहोस्।
• तपाईं सुन्दै हुनुहुन्छ भनेर देखाउनको लागि आफ्नो शरीरको भाषा प्रयोग गर्दै। आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्, अलिकति अगाडि झुक्नुहोस्, र कहिलेकाहीँ अर्को व्यक्तिलाई कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
• अर्को व्यक्तिले भनेको कुरा बुझ्नुभएको छ कि छैन भनी तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, तिनीहरूको कुरालाई व्याख्या गर्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूको अर्थ उठाउनुभएको छ। उदाहरणका लागि, "तपाईंले काममा व्यस्त दिन बिताउनुभएको भनिरहेका छन्, तर तपाईंको हाकिमले तपाईंको प्रयासको कदर गरेनन्, के त्यो सही हो?"

यस विषयमा थप सल्लाहको लागि, सक्रिय सुन्नको लागि Verywell Mind's Guide हेर्नुहोस्।

3. प्रश्नहरू सोध्ने र साझेदारी गर्ने सन्तुलन

प्रश्नहरू सोध्नु कसैलाई खुलस्त पार्ने उत्कृष्ट तरिका हो। प्रश्नहरूले तपाईंलाई अर्को व्यक्तिसँग मिल्दोजुल्दो कुराहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ, जसले तिनीहरूलाई बन्डन ​​गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

तथापि, तपाईंले सन्तुलन सही गर्न आवश्यक छ। धेरै प्रश्नहरू सोध्दा कसैलाई सोधपुछ भइरहेको जस्तो महसुस गराउन सक्छ। अर्कोतर्फ, थोरै वा कुनै प्रश्नहरू सोध्दा तपाईंलाई आत्म-केन्द्रित बन्न सक्छ।

आफ्नो बारेमा थोरै साझा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि सम्बन्धित प्रश्न थप्नुहोस्। उदाहरण को लागी, मानौं कि कसैले तपाईलाई बिरालोको मालिक हो भनी बताउँछ। तपाईंजवाफमा भन्न सक्छ, "ओह, मसँग पनि बिरालो छ! मैले उनलाई गत वर्ष स्थानीय उद्धारबाट ग्रहण गरें। तपाईंको बिरालोको व्यक्तित्व कस्तो छ?"

यसले तपाईंले सोध्ने प्रश्नहरूको प्रकारको बारेमा सोच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। खुला-समाप्त प्रश्नहरू प्रायः कसैलाई रोचक विवरणहरू साझेदारी गर्न प्रोत्साहित गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

उदाहरणका लागि, "के तपाईंले राम्रो छुट्टी बिताउनु भयो?" बन्द प्रश्न हो। यसले अर्को व्यक्तिलाई "हो" वा "होइन" भनेर जवाफ दिन प्रोत्साहित गर्छ जसले कुराकानीलाई रोक्न सक्छ। तर एक खुला-समाप्त प्रश्न जस्तै, "तपाईको छुट्टीको बारेमा सबैभन्दा राम्रो कुरा के थियो?" तपाईंलाई थप जानकारी दिन उनीहरूलाई प्रेरित गर्न सक्छ। यसले वार्तालाप जारी राख्न सजिलो बनाउन सक्छ किनभने तपाईंसँग काम गर्नको लागि थप सामग्री हुनेछ।

तपाईं धेरै प्रश्नहरू नगरी कसरी कुराकानी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो बारेमा लामो बोल्न चाहानुहुन्छ भने, आफ्नो बारेमा धेरै कुरा गर्न कसरी रोक्ने हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।

4। वार्तालाप सकिएको संकेतहरू जान्नुहोस्

वार्तालाप बन्द हुँदैछ भन्ने मौखिक र गैर-मौखिक संकेतहरू खोज्नुहोस्, र वार्तालापलाई सुन्दर ढंगले कसरी समाप्त गर्ने भनेर जान्नुहोस्।

मौखिक संकेतहरू समावेश छन्:

• संक्षेपीकरण बयानहरू, जस्तै, "ठीक छ, यो सबै कुरा तपाईंको लागि काम गरिरहेको जस्तो देखिन्छ!" कार्यहरू वा अन्य प्रतिबद्धताहरूका सन्दर्भहरू जसलाई तिनीहरूको ध्यान चाहिन्छ, उदाहरणका लागि, "यसलाई पूरा गर्न मैले धेरै काम पाएको छु।दिउँसो।"
• पछी भेट्न वा कुरा गर्न सोध्दै, जस्तै, "म तपाईंलाई हप्ता पछि कल गर्नेछु र हामी यो कुराकानी जारी राख्न सक्छौं।"

गैर-मौखिक संकेतहरू समावेश छन्:

• विचलित देखिनु
• उनीहरूको घडी वा उनीहरूको फोन हेर्दै
• प्याक अप गर्ने वा अन्य कार्यहरू <अन्य रूपमा सम्पर्क गर्ने> अन्य सम्पर्कहरू हेर्दै <अर्को सम्पर्कमा हेर्दै 3>

जब तपाइँ यी संकेतहरू देख्नुहुन्छ, यो विनम्रतापूर्वक कुराकानी समाप्त गर्ने समय हो। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरूले "मलाई व्यस्त दिउँसो लाइनमा राखेको छु" भने भने, तपाईंले कुराकानीको अन्त्य गर्न सक्नुहुन्छ, "यो समात्न राम्रो भयो। म तपाइँलाई तपाइँको गर्न को लागी सूची मा जान दिनेछु!"

5. अनुमानित कुराकानीका लागि तयार हुनुहोस्

वार्तालापहरूमा पूर्वाभ्यास गरिएका जवाफहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई रोबोटिक रूपमा भेट्न सकिन्छ। तर कहिलेकाहीँ, तपाईं मानिसहरूले तपाईंलाई कस्तो प्रकारका प्रश्नहरू सोध्छन् भन्ने बारे राम्रो अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। केही जवाफहरू तयार गर्नाले तपाईंलाई थप आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक हप्ता लामो बिदा लिएर एक सोमबार बिहान अफिस जानुभयो भने, तपाईंका सहकर्मीहरूले तपाईंलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• "त्यसोभए, तपाईंको यात्रा कस्तो रह्यो?"
• "तपाईले छुट्टीमा राम्रो समय बिताउनु भयो?"
• "तिमीले छुट्टीमा के गर्यौ?"

यो उदाहरणको लागि छोटो प्रतिक्रिया हो भने, यो छोटो प्रतिक्रिया हो भने, यो उदाहरणको लागि राम्रो हुन सक्छ। तपाईंका सहकर्मीहरूले थप विवरणहरू सोध्छन्।

उदाहरणका लागि:

• “मैले राम्रो समय बिताएँ! हामी क्याम्पिङ गयौंताराहरू मुनि र तीन दिनको पैदल यात्रामा गए।"
• "समुद्र तटमा समय बिताउन धेरै राम्रो लाग्यो। हामी डुङ्गा यात्रामा गयौं र धेरै पेंगुइनहरू देख्यौं।"
• "फ्लोरेन्स उत्कृष्ट थियो। यति धेरै पुनर्जागरण कला देख्दा अद्भुत थियो, र खाना स्वादिष्ट थियो।"

6. उचित प्रशंसा कसरी दिने भनेर जान्नुहोस्

प्रशंसाले अरू मानिसहरूलाई प्रशंसा गर्न सक्छ। सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले कसैको अनुहार वा शरीरमा टिप्पणी गर्नबाट जोगिनै पर्छ। यसको सट्टा कसैको सीप, उपलब्धि वा शैली छनोटहरूको प्रशंसा गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, "मलाई तपाईंको प्रस्तुति साँच्चै मन पर्यो" वा "तपाईंको स्कार्फ राम्रो छ, तपाईंले कहाँ पाउनुभयो?" उचित प्रशंसा हो, तर "तिमी धेरै सुन्दर छौ" जस्ता थप व्यक्तिगत टिप्पणीहरू तपाईले अर्को व्यक्तिलाई राम्रोसँग नचिनेसम्म होइन।

धेरै प्रशंसा नगर्नुहोस्, किनकि यो निष्कपट वा डरलाग्दो रूपमा आउन सक्छ।

आफ्नो शरीरको भाषा र आवाजको अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईले धेरै आमनेसामने प्राप्त गर्न आवश्यक छ। । अनुहारको हावभाव प्रयोग गरेर प्रयोग गर्नुहोस्

आफ्नो अनुहारको हावभाव परिवर्तन गरेर विभिन्न मुडहरू व्यक्त गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। खुशी, चिन्ता, आश्चर्य, र उदासी व्यक्त गर्न कस्तो लाग्छ जान्नुहोस्। जे होस्, सावधान रहनुहोस् कि यसलाई अधिक नगर्नुहोस्, वा तपाईं नक्कली रूपमा आउनुहुनेछ। अनुहारको हावभावको यो भिडियोमा केही उपयोगी व्यायाम र सल्लाहहरू छन्।

२. व्यक्त गर्न आफ्नो आवाज प्रयोग अभ्यास गर्नुहोस्भोल्युम र आवाजको उपयुक्त टोन प्रयोग गर्दै; तपाईंले मोनोटोन आवाज कसरी ठीक गर्ने वा चर्को स्वरमा कसरी बोल्ने भनेर सिक्नु पर्ने हुन सक्छ

सधैं कुरा गर्नको लागि केहि कुरा राखेर कुराकानीलाई निरन्तरता दिनुहोस्

समूह वार्तालापमा भाग लिनुहोस्

आत्मविश्वासी शारीरिक भाषा प्रयोग गर्नुहोस्

आत्मविश्वासी आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्

सामाजिक संकेतहरू पढ्नुहोस्

द्वन्द्व समाधान

फोनमा बोल्ने कुरामा जोड दिनुहोस्

आश्वासक व्यक्तिहरूलाई बोल्नुहोस्>

हास्य र ठट्टाको प्रयोग गर्दै

पाठको माध्यमबाट कसैलाई चिन्ने

वार्तालापलाई विनम्रतापूर्वक कसरी अन्त्य गर्ने जान्ने

सहानुभूति देखाउने

उचित प्रशंसा दिने

सामाजिक गल्तीहरू सहित अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूको सामना गर्ने

आलोचनासँग व्यवहार गर्ने

कसरी गर्ने भन्ने जान्ने

पार्टीमा कसरी व्यवहार गर्ने जान्ने अगाडिको पल साँझमा काम गर्ने 3>

तपाईँले यी मध्ये कुन सीपहरू विकास गर्न आवश्यक छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्, माथि लिङ्क गरिएका सान्दर्भिक गाइडहरू पढ्नुहोस्, र तपाईंलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न केही साना लक्ष्यहरू सेट गर्न थाल्नुहोस्। उदाहरणका लागि:

• तपाईंले मानिसहरूलाई कुरा गर्दा बाधा पुर्‍याउन खोज्नुहुन्छ भने, तपाईं भित्र हाम फाल्नु अघि कसैलाई प्रत्येक वाक्य पूरा गर्न दिन आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
• तपाईंलाई फोनमा कुरा गर्न असहज महसुस हुन्छ भने, आउँदै गरेको हप्तामा दुईवटा फोन कल गर्नुहोस्।
• कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्दा तपाईंलाई अप्ठ्यारो लाग्छ भने, तपाईंका सहकर्मीहरू मध्ये एकलाई दिउँसोको खाना वा कफी लिन भन्नुहोस्
आफ्नो सामाजिक मा केहि इमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुहोस्आफै

आफ्नो भोल्युम, पिच, र टोन फरक गरी प्रयोग गर्नुहोस्। राम्रो सामाजिक सीप भएका मानिसहरूले आफ्ना श्रोताहरूको ध्यान खिच्न आफ्नो आवाज कसरी प्रयोग गर्ने भनेर प्राय: जान्दछन्। मोनोटोन आवाज कसरी ठीक गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।

३. शारीरिक भाषा र इशाराहरू प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईले ऐनाको अगाडि शारीरिक भाषा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न स्थानहरूमा बस्ने र उभिएर प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईको शरीरको भाषा परिवर्तनले तपाईलाई भेट्ने तरिका परिवर्तन गर्दछ। उदाहरण को लागी, राम्रो मुद्रा संग उभिन वा सीधा बसेर तपाईं अधिक आत्मविश्वास देखिनेछ। यस भिडियोमा तपाईंले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न गर्न सक्ने अभ्यासहरू समावेश छन्।

काममा आफ्नो सामाजिक सीपहरू कसरी सुधार गर्ने

तपाईंले आफ्ना सहकर्मीहरूसँग मिलन गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो कामलाई अझ रमाइलो पाउनुहुनेछ। नेटवर्किङ गर्दा, नयाँ पदका लागि अन्तर्वार्ता लिँदा र पदोन्नतिको लागि आफ्नो मुद्दा अगाडि बढाउँदा राम्रो सामाजिक सीपहरूले पनि तपाईंलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

1। सामाजिक सीपहरू आवश्यक पर्ने कार्यहरूका लागि स्वयंसेवक

यदि तपाईंले मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने काम वा जिम्मेवारी लिन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुहोस्। तपाइँको पहलबाट तपाइँको पर्यवेक्षक शायद प्रभावित हुनुहुनेछ, र तपाइँ तपाइँको सामाजिक र संचार कौशल को उपयोग गर्न को लागी बहुमूल्य अभ्यास प्राप्त गर्नुहुनेछ।

उदाहरण को लागी:

• बैठक को नेतृत्व गर्न को लागी प्रस्ताव गर्नुहोस्
• तपाइँको टोली को तर्फबाट एक प्रस्तुतीकरण को लागी प्रस्ताव गर्नुहोस्
• तपाइँको कम्पनी को तर्फबाट एक सम्मेलन मा उपस्थित हुन को लागी प्रस्ताव
• मद्दत को लागी प्रस्तावखुला दिनहरूमा वा अन्य कम्पनी कार्यक्रमहरूमा बाहिर
• कार्य कार्यक्रमहरूको योजनाको प्रस्ताव

2। आफ्ना सहकर्मीहरूलाई ह्याङ्ग आउट गर्न निमन्त्रणा दिनुहोस्

केही मानिसहरू आफ्नो व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनलाई पूर्ण रूपमा अलग राख्न रुचाउँछन्, तर धेरैले आफ्ना सहकर्मीहरूसँग साथी बनाउन खुला छन्। यदि तपाईं आफ्ना सहकर्मीहरूलाई अझ राम्रोसँग चिन्न चाहनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई तपाईंसँग समय बिताउन सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कफी वा खाजाको विश्राममा पेय वा खाजा लिनको लागि कम-कुञ्जी निमन्त्रणाको साथ सुरू गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि:

“के तपाईंले कुनामा खोलिएको नयाँ कफी पसल देख्नुभएको छ? म खाजाको समयमा यसलाई जाँच गर्ने बारे सोचिरहेको थिएँ। के कोही मसँग आउन चाहन्छन्?"

तपाईंले आफ्ना सहकर्मीहरूलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ भने, तपाईंले एकअर्काको कम्पनीको आनन्द लिनुभएको खण्डमा कामको घण्टा बाहिर भेट्न अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ।

थप विस्तृत सल्लाहको लागि, काममा साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

3. आफ्नो सीपहरू अभ्यास गर्ने मौकाहरू खोज्नुहोस्

कार्य दिनको समयमा आफ्ना सहकर्मीहरूसँग सामाजिक बनाउनुहोस्। यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने पनि, यहाँ 5-10 मिनेट तपाईंको सम्बन्ध निर्माण गर्न र तपाईंको सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्न पर्याप्त छ।

उदाहरणका लागि:

• विरामको समयमा लुक्नुहुन्न। केही समयको लागि ब्रेकरूममा जानुहोस् र आफ्ना सहकर्मीहरूसँग सानो कुराकानी गर्नुहोस्।
• इमेल वा तत्काल सन्देशहरू पठाउनुको सट्टा व्यक्तिगत रूपमा छलफल गर्नुहोस्। यदि तपाइँ टाढैबाट काम गर्नुहुन्छ भने, भिडियो कल सुझाव दिनुहोस् र प्रत्यक्ष कुराकानी गर्नुहोस्।
• काममा सामाजिक कार्यक्रमहरूमा जानुहोस्, जस्तै कम्पनीपिकनिक वा शुक्रबार साँझ खुशीको घडी। छोटो अवधिको लागि सँगै जानु, जस्तै 30 मिनेट, बिल्कुलै नजानु भन्दा राम्रो छ।

४. आफ्नो कामको भागको रूपमा सामाजिक सीपहरू हेर्नुहोस्

अर्को पल्ट तपाईंले सोच्नुहुन्छ, "म यी मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्दिन!" आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस्, "मानिसहरूसँग कुरा गर्नु यो कामको मेरो मनपर्ने भाग होइन, तर यो मेरो व्यावसायिक कर्तव्यहरू मध्ये एक हो। म सक्दो प्रयास गर्नेछु।" ग्राहक वा सहकर्मीले तपाईंलाई रिस उठाउँदा पनि शान्त र व्यावसायिक भएकोमा गर्व गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कलेजमा आफ्नो सामाजिक कौशलता कसरी सुधार गर्ने

कलेज साथीहरू र सम्भावित सम्पर्कहरू बनाउनको लागि एक उत्कृष्ट अवसर हो जसले तपाईंलाई आफ्नो क्यारियरमा मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाइँको सामाजिक कौशल अभ्यास गर्न को लागी एक राम्रो स्थान हो किनभने तपाइँ धेरै नयाँ व्यक्तिहरु लाई भेट्नुहुनेछ। तर कलेजबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिनको लागि, तपाईंले आफूलाई अन्य विद्यार्थीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नको लागि जोड दिनुपर्छ।

१. अन्य विद्यार्थीहरू जहाँ छन् त्यहाँ जानुहोस्

उच्च ट्राफिक क्षेत्रहरू जस्तै:

• आफ्नो छात्रावासमा साझा बस्ने क्षेत्रहरू
• डाइनिङ हल, क्याफेटेरिया, वा पब
• जिम
• पुस्तकालय

अन्य विद्यार्थीहरूसँग सानो कुराकानी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले गहिरो कुरा भन्न आवश्यक छैन। सम्झनुहोस्, सानो कुराकानीको उद्देश्य भनेको तपाईं मित्रवत हुनुहुन्छ र अन्तरक्रियाको लागि खुला हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्नु हो। सरल, सकारात्मक कथन वा सांसारिक प्रश्न सोध्नु ठीक छ।

उदाहरणका लागि:

• [साझेदार छात्रावास क्षेत्रमा]: “मलाई यो सोफा मन पर्छ। यो धेरै सहज छ!”
• [माgym]: "हे, के तपाईलाई थाहा छ यो ठाउँ भोलि कुन समयमा खुल्छ?"

अपरिचित व्यक्तिहरूसँग कसरी कुरा गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा के भन्नु र तपाइँलाई नचिनेको व्यक्तिसँग कसरी कुराकानी सुरु गर्ने भन्ने बारे सुझावहरू समावेश छन्।

2। समान विचारधारा भएका विद्यार्थीहरूलाई भेट्नको लागि क्लबमा सामेल हुनुहोस्

अन-क्याम्पस क्लबहरू र सोसाइटीहरू तपाईंको रुचि, शौक, वा विश्वासहरू साझा गर्ने विद्यार्थीहरूलाई भेट्ने उत्कृष्ट तरिका हुन्। क्याम्पसमा तपाईंको पहिलो दुई हप्ताको अवधिमा धेरै क्लबहरूमा सामेल हुनुहोस्। नियमित रूपमा भेट्ने एउटा खोज्नुहोस् ताकि तपाईंले अन्य सदस्यहरूलाई चिन्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले आफूलाई मन पर्ने कसैलाई भेट्नुभयो भने, उनीहरूको सम्पर्क विवरणहरू प्राप्त गर्नुहोस्, सम्पर्कमा रहनुहोस्, र उनीहरूलाई भेट्न चाहनुहुन्छ भने सोध्नुहोस्। हामीसँग यस गाइडमा परिचितलाई कसरी साथी बनाउने भन्ने बारे गहिरो सल्लाह छ: साथी कसरी बनाउने (“हाय” देखि ह्याङ्ग आउट सम्म)

3। कक्षा र सेमिनारहरूमा बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्

आफ्नो विचार साझा गर्न र कक्षामा प्रश्नहरू सोध्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। यदि तपाइँ नियमित रूपमा यो गर्नुहुन्छ भने, अन्य विद्यार्थीहरूले तपाइँको नाम सिक्नेछन् र तपाइँसँग परिचित हुनेछन्। यसले उनीहरूलाई कक्षा बाहिर तपाईंसँग कुरा गर्न अझ सहज बनाउन सक्छ।

कलेजमा सामाजिकीकरणको बारेमा थप सुझावहरूको लागि, यो गाइड हेर्नुहोस्:

• कलेजमा कसरी बढी सामाजिक बन्ने (तपाईं लजालु भए पनि)
• कलेजमा साथीहरू कसरी बनाउने

सामान्य प्रश्नहरू

कति समय लाग्छ? यो तथ्याङ्कमा निर्भर गर्दछ ingअभ्यासमा खर्च गर्न, तपाईं कति शर्मिला हुनुहुन्छ, र तपाईंले दिनहुँ अभ्यास गर्न पाउने अवसरहरूको संख्या। सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंले सुधार गर्नुहुनेछ।

के कारणले कमजोर सामाजिक सीपहरू छन्?

तपाईंका आमाबाबु वा हेरचाहकर्ताहरूले आधारभूत सामाजिक सीपहरू सिकाउन वा मोडलिङ नगरेको हुन सक्छ, वा तपाईंले अभ्यासको कमीले आफ्नो सामाजिक सीपहरू गुमाउनु भएको हुन सक्छ। अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डरहरू, [] डिप्रेसन, र चिन्ताले पनि सामाजिक परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

> 13> 13> कौशलहरू

यदि तपाईंसँग सामाजिक रूपमा दक्ष साथी छ भने, उनीहरूलाई बताउनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो सामाजिक सीपहरू बलियो बनाउन प्रयास गरिरहनुभएको छ र तपाईंले सुधार गर्न सक्ने ठाउँहरूमा उनीहरूको प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न मद्दतकारी हुनेछ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ:

“म मेरो सामाजिक सीपहरू सुधार गर्ने प्रयास गर्दैछु। त्यहाँ सायद केहि खराब बानीहरू छन् जुन मैले हल्लाउनुपर्छ। तपाईंले मलाई अन्य मानिसहरूसँग मिल्दोजुल्दो देख्नुभएको छ, त्यसैले तपाईंले मलाई केही उपयोगी प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। म कसरी अझ राम्रो गर्न सक्छु भन्ने बारे तपाईंसँग कुनै सुझावहरू छन्?"

"मैले के गल्ती गरिरहेको छु?" भन्नबाट जोगिनु नै उत्तम हुन्छ। किनभने तपाईंको साथीले तपाईंको गल्तीहरू सूचीबद्ध गर्न असहज हुन सक्छ। सकारात्मक भाषा प्रयोग गरेर तपाइँको अनुरोध फ्रेम गर्नाले तपाइँ दुबैको लागि कुराकानीलाई कम अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ। व्यक्तिगत रूपमा नभई टेक्स्ट मार्फत प्रतिक्रिया सोध्न सजिलो हुन सक्छ।

तपाईंको साथीको अनुमतिमा, तपाईंले आवाज वा भिडियो कल पनि रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ यसलाई फिर्ता प्ले गर्नुहुन्छ, तपाइँले सुधार गर्न सक्ने केहि चीजहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफूले सोचेभन्दा धेरै पटक अवरोध गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: सेल्फ साबोटेजिङको बारेमा ५४ उद्धरणहरू (अनपेक्षित अन्तरदृष्टिसहित)

तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न मद्दत गर्ने मानसिकताहरू

यदि तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरू गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले आफूलाई, अरू मानिसहरूलाई र सामाजिकीकरण वरपरका आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई पुन: तयार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१। आफ्नो घबराहटलाई स्वीकार गर्नुहोस् र जसरी भए पनि कार्य गर्नुहोस्

हामी प्रायः कुनै कार्यमा प्रतिरोधको भावनाको बाबजुद पनि कार्य गर्छौं। उदाहरणका लागि, तपाईंले बोर महसुस गर्दा वा व्यायाम गर्दा पनि तपाईंले सायद कामका कार्यहरू वा गृहकार्य पूरा गर्नुभएको छयदि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ। उही विचार सामाजिक परिस्थितिहरूमा लागू हुन्छ।

आफैलाई भन्नुहोस्, "म अहिले धेरै चिन्तित छु, तर यो ठीक छ। म सक्छु र अझै पनि सामाजिक बनाउन प्रयास गर्नेछु। यी भावनाहरू बितेर जानेछन्।" यसले आफैलाई सम्झाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ कि अभ्यासको साथ, तपाईं कम नर्भस महसुस गर्नुहुनेछ।

यदि तपाईंसँग सामाजिक रूपमा दक्ष साथी छ भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले सामाजिक परिस्थितिहरूमा कहिले असहज महसुस गर्छन्। तिनीहरूको जवाफले तपाईंलाई अचम्म र आश्वस्त पार्न सक्छ; सबैभन्दा आत्मविश्वासी व्यक्तिहरूमा पनि असुरक्षा हुन्छ र कहिलेकाहीँ नर्भस महसुस गर्छन्।

२. तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कसैलाई थाहा छैन भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्

जब हामी अरू मानिसहरूको वरिपरि आत्म-सचेत हुन्छौं, हामी पनि उनीहरूलाई हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्ने कुरा मान्ने प्रवृत्ति हुन्छ। मनोवैज्ञानिकहरूले यस प्रभावको लागि नाम राखेका छन्: "पारदर्शिताको भ्रम।" यो थाहा पाउँदा तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप आत्मविश्वास दिन सक्छ।

3. आफूलाई विभिन्न परिस्थितिहरूमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिनुहोस्

यो विपरीत लाग्न सक्छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि जानाजानी राम्रो प्रभाव पार्ने प्रयासले अरू मानिसहरूलाई तपाईंको वास्तविक व्यक्तित्व विशेषताहरू हेर्न मद्दत गर्दछ। कसरी मिश्रण गर्ने भनेर थाहा पाउँदा तपाईंलाई नक्कली बनाउँदैन। यसको मतलब तपाईंले सामाजिक मान्यताहरू बुझ्नुहुन्छ र अन्य मानिसहरूलाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ।

4। आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्

सामाजिक चिन्ता विकार भएका मानिसहरूसामान्य जनसंख्याको तुलनामा आफूप्रति कम दयालु हुन्छन् र प्रायः धेरै आत्म-आलोचनात्मक हुन्छन्, विशेष गरी जब तिनीहरू सामाजिक परिस्थितिहरूमा हुन्छन्। जब तपाईं आफैसँग कुरा गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं राम्रो साथीसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो बारेमा सबै कुरा माया गर्नुहुन्छ वा तपाईं सिद्ध हुनुहुन्छ भनेर बहाना गर्नुपर्दैन; आत्म-अनुकम्पा भनेको स्वीकार गर्नु समावेश छ कि तपाईं एक सार्थक मानव हुनुहुन्छ जसमा, अरू सबैजस्तै, बल र कमजोरीहरू छन्।

5. जान्नुहोस् कि यो कमजोर हुनु राम्रो हो

यदि तपाइँ सधैं प्रश्नहरूको सुरक्षित, नरम जवाफ दिनुहुन्छ वा सांसारिक विषयहरूमा अडिग रहनुहुन्छ भने, तपाइँ बोर, सुस्त वा अलग्गै आउने जोखिममा हुनुहुन्छ। खुलापनले अन्य मानिसहरूलाई बदलामा खोल्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जसले गहिरो, रोचक कुराकानीहरू निम्त्याउन सक्छ।

यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• तथ्यभन्दा बाहिर जानुहोस् र आफ्नो विचार साझा गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, "मैले त्यो चलचित्र हिजो राती हेरे" एक तथ्य हो। “मैले हिजो राती त्यो चलचित्र हेरेँ; मलाई लाग्यो कि अन्त्य राम्रो छ, मैले यो आउँदै गरेको देखिन! ” एक विचार हो।
• साना असुरक्षाहरू साझा गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "मलाई नयाँ मानिसहरू भेट्न मन पर्छ, तर म सधैं यी ठूला घटनाहरूबाट अलि डराएको महसुस गर्छु।" "कहिलेकाहीँ, म संयोगवश कसैलाई गलत नामले बोलाएको छु भनेर चिन्ता गर्छु।"
• तपाईंले सपना वा आकांक्षा साझा गर्दा, यो तपाईंको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, "म द्वारा बाँच्ने सपनासमुद्र एक दिन किनभने पानीको नजिक हुँदा सधैं मलाई उत्थानको अनुभूति गराउँछ" "मलाई कुनै दिन समुन्द्री केबिन चाहिन्छ" भन्दा धेरै कमजोर छ।
• आफ्नो भावना वा असुरक्षालाई आत्म-निरास गर्ने हास्यको पछाडि लुकाउनुको सट्टा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाइँलाई खोल्न समस्या छ भने, हाम्रो मार्गनिर्देशन कसरी खुला छ।<361> हाम्रो मार्गदर्शन। मानिसहरूमा चासो बनाउनुहोस्

जिज्ञासाले तपाईंको सामाजिक सीपहरू स्वचालित रूपमा सुधार गर्न सक्छ किनभने जब तपाईं आफैंको सट्टा अर्को व्यक्तिको बारेमा सोचिरहनु भएको छ, तपाईंले कम आत्म-सचेत महसुस गर्नुहुनेछ, र कुराकानीको क्रममा भन्नु पर्ने कुराहरू सोच्न सजिलो हुन्छ।

यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा जिज्ञासु हुनुहुन्न भने यसले अभ्यास लिन्छ। अरूमा कसरी चासो लिने भन्ने बारे हाम्रो लेख उपयोगी हुन सक्छ।

जब तपाइँ कसैलाई पहिलो पटक भेट्नुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि उहाँ आफ्नै ब्याकस्टोरीको साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हुनुहुन्छ। तिनीहरूको बारेमा केही रोचक कुरा पत्ता लगाउन आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।

7. आफ्नो समानुभूति विकास गर्न काम गर्नुहोस्

सहनुभूति भएका व्यक्तिहरूले परिस्थितिलाई अरू कसैको दृष्टिकोणबाट हेर्न सक्छन्। जब तपाइँ अरूसँग समानुभूति गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई थाहा छ कि उनीहरूले तपाइँबाट के चाहन्छन् वा चाहिन्छ, जसले तपाइँको सामाजिक कौशल सुधार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले जागिरको अन्तर्वार्ताको बारेमा नर्भस महसुस गर्ने व्यक्तिसँग समानुभूति गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि उनीहरूले प्रोत्साहनका केही शब्दहरूको कदर गर्नेछन्।

सहानुभूतिले तपाईंलाई कुन विषय वा प्रश्नहरू बेवास्ता गर्ने भनेर जान्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले एक बनाउन सक्छकुराकानी कम अप्ठ्यारो। उदाहरणका लागि, यदि कसैले आफ्नो भर्खरैको सम्बन्धविच्छेदको कारण दुखी महसुस गरेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आगामी विवाहको बारेमा कुरा नगर्नु नै उत्तम हुन्छ भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको समानुभूति कसरी बढाउने भन्ने यहाँ छ:

• कसैले कुनै खास तरिकामा किन सोच्छन् वा व्यवहार गर्छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जब तपाईं कसैको विचारसँग असहमत हुनुहुन्छ भने "मलाई लाग्छ तपाईं गलत हुनुहुन्छ" भन्नुको सट्टा, सोध्नुहोस्, "तपाईंलाई के लाग्छ तपाईंलाई त्यसमा विश्वास गराउँछ?"
• अन्य संस्कृतिहरू बारे जान्नुहोस्। तपाईंका भिन्नताहरूको कदर गर्दै मानिसहरूसँग के समानता छ भनी खोज्ने बानी बसाल्नुहोस्। वृत्तचित्रहरू, प्रदर्शनीहरू, र अन्तरसांस्कृतिक वा अन्तरविश्वासी घटनाहरू खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई जीवनमा नयाँ दृष्टिकोणहरू देखाउन सक्छ।
• खुल्ला दिमाग राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र कसैको चरित्र वा कार्यहरूको बारेमा निष्कर्षमा पुग्नबाट जोगिन। उदाहरणका लागि, यदि कसैले प्रायः आफ्नी आमाको बारेमा गुनासो गर्छ भने, तपाईंले पहिले आमाबाबुले कस्तो व्यवहार गर्नुपर्छ भन्ने बारे अवास्तविक अपेक्षाहरू राखेका छन् भनी अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। तर त्यहाँ अर्को व्याख्या हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूको आमाले उनीहरूलाई बच्चाको रूपमा नराम्रो व्यवहार गरेको हुन सक्छ।
• थप कथा पढ्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित रूपमा कथा पढ्दा समानुभूति बढाउन सक्छ। आफ्ना गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्

  जब तपाईंले आफ्नो सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्नुहुन्छ, यो अपरिहार्य छतपाईले गल्ती गर्नुहुनेछ। आफैलाई केहि प्रश्नहरू सोधेर तिनीहरूबाट सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्:

  • अर्को पल्ट म के गर्न सक्छु?
  • के त्यहाँ मैले काम गर्न आवश्यक पर्ने कुनै विशेष सामाजिक सीप छ?
  • यो गल्ती गर्ने अरू कसैलाई म के सल्लाह दिनेछु?

उदाहरणको लागि, मानौं कि तपाईंले राम्रो कुराकानीको क्रममा मजाक गर्नुभयो, तर अरूले हाँसे। तपाईं आफैलाई यसो भन्न सक्नुहुन्छ:

"जब मजाक फ्ल्याट भयो, त्यहाँ एक अप्ठ्यारो पज थियो, तर कुराकानी चाँडै अघि बढ्यो। मजाक परिस्थितिको लागि धेरै व्यंग्यात्मक थियो, त्यसैले म अर्को पटक वरिपरि थप सकारात्मक, मूर्ख हास्यको लागि लक्ष्य गर्ने प्रयास गर्नेछु। म यस अवस्थामा अरू कसैलाई चिन्ता नगर्न र यस तथ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न भन्छु कि, समग्रमा, कुराकानी रमाइलो थियो। कोही पनि गम्भीर रूपमा अपमानित भएन, र भविष्यमा अझ राम्रो चुटकुले सुनाउने धेरै मौकाहरू हुनेछन्।"

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी अधिक अभिव्यक्त हुन (यदि तपाईं भावना देखाउन संघर्ष गर्नुहुन्छ)

तपाईँको सामाजिक सीपहरू कसरी अभ्यास गर्ने

तपाईँको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका तिनीहरूलाई अभ्यास गर्नु हो। सेटिङहरूको दायरामा विभिन्न प्रकारका मानिसहरूसँग मिलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

१। आफूलाई चुनौतीपूर्ण सामाजिक परिस्थितिहरूमा राख्नुहोस्

तपाईलाई डराउने सामाजिक परिस्थितिहरूको सूची बनाउनुहोस्। त्यसपछि आफूलाई प्रत्येक परिस्थितिमा राख्नुहोस्, कम्तिमा चिन्ता-उत्तेजक परिदृश्यबाट सुरु गरी थप डरलाग्दो अवस्थाहरूमा जानुहोस् किनकि तपाईंले तिनीहरूको सामना गर्न थप आत्मविश्वास र मानसिक बल प्राप्त गर्नुहुन्छ।

यो सूची तपाईंको लागि अद्वितीय हुनेछ, तर यहाँ एउटा उदाहरण छ:

• आँखा बनाउनुहोस्अपरिचित व्यक्तिसँग सम्पर्क गर्नुहोस्
• आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् र अपरिचित व्यक्तिलाई मुस्कुराउनुहोस्
• भन्नुहोस् "नमस्ते, तपाईंको दिन कस्तो चलिरहेको छ?" किराना पसलमा क्यासियरलाई
• भन्नुहोस् "शुभ दिउँसो! तिमीलाई कस्तो छ?" छिमेकीसँग र केही मिनेटको लागि सानो कुरा गर्नुहोस्
• ब्रेक रुममा सहकर्मीसँग कुराकानी सुरु गर्नुहोस्
• साथीलाई उनीहरूको समाचार बुझ्नको लागि कल गर्नुहोस्
• कार्यस्थलको बैठकमा नयाँ विचार अगाडि बढाउनुहोस्
10>

तपाईले परिस्थितिमा पूर्णतया सहज महसुस गर्नुपर्दैन तर तपाइँ अर्को स्तरमा जानु भन्दा पहिले आफ्नो महत्वपूर्ण स्तरमा जानुहोस्। । आफ्नो दैनिक जीवनमा मिलनसार गर्ने अवसरहरू लिनुहोस्

उदाहरणका लागि:

• नाइ, मैनीक्योरिस्ट, ट्याक्सी चालक, र अन्य कर्मचारीहरूसँग कुरा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस् जसले आफ्नो कामको भागको रूपमा धेरै मानिसहरूसँग कुराकानी गर्छन्।
• आफ्नो सहकर्मीहरूसँग अनौपचारिक कुराकानी गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, विश्राम कोठामा, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूको दिन कस्तो चलिरहेको छ वा उनीहरूको सप्ताहन्त राम्रो छ।
• यदि तपाइँ कलेजको कक्षा सुरु हुनको लागि पर्खिरहनु भएको छ भने, अन्य विद्यार्थीहरू मध्ये एकलाई "नमस्ते" भन्नुहोस् र केही मिनेटको लागि सानो कुरा गर्नुहोस्।
• तपाईँ जान नसक्ने कारण नभएसम्म प्रत्येक निमन्त्रणामा "हो" भन्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, पुन: तालिका प्रस्ताव गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंलाई शुक्रबार राति बाहिर सोध्यो तर तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं खाली हुनुहुन्छ भने आइतवार सुझाव दिन सक्नुहुन्छ।

3. सुरक्षा व्यवहार बिना सामाजिक अभ्यास गर्नुहोस्

सुरक्षा व्यवहार हो