Sosyal Becerilerinizi Nasıl Geliştirirsiniz - Eksiksiz Kılavuz

Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi yaparsanız, komisyon kazanabiliriz. Sosyal beceriler herkese doğal olarak gelmez. Ancak iyi haber şu ki, sosyalleşmeyi her zaman zor bulmuş olsanız bile, bir yetişkin olarak bu becerileri geliştirmeyi seçebilirsiniz. Bu kılavuz size sosyal yeteneğinizi nasıl geliştireceğiniz ve daha fazla sosyalleşeceğiniz konusunda pratik tavsiyeler verecektir.diğer insanların yanında rahat.

İşte sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinize dair kısa bir özet:

1. Hangi sosyal beceriler üzerinde çalışmanız gerektiğine karar verin
2. Gergin olacağınızı kabul edin ve yine de sosyalleşin
3. Sosyal becerilerinizi mümkün olduğunca sık uygulayın
4. Güvenlik davranışlarına güvenmeyi bırakın
5. Kendinize karşı nazik olun
6. Hatalarınızdan ders çıkarın
7. Başkalarından geri bildirim ve destek isteyin

Hangi beceriler üzerinde çalışmanız gerektiğini belirleyin

Sosyal beceriler söz konusu olduğunda, muhtemelen güçlü ve zayıf yönleriniz vardır. Örneğin, göz teması kurmakta rahat olabilirsiniz, ancak sohbet sırasında donup kalabilirsiniz. Hangi becerilerinizin en çok dikkat edilmesi gerektiğini belirlemek için biraz zaman ayırın. Bu, iyileştirme için gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.

1. Bir sosyal beceri denetimi yapın

Aşağıda yetişkinler için bir sosyal beceri listesi bulunmaktadır. Listeyi okuyun ve kendinize hangi becerilerde zaten iyi olduğunuzu ve hangileri üzerinde biraz çalışmanız gerektiğini sorun:

• Aktif dinleme
• Havadan sudan konuşmak
• Uygun bir ses seviyesinde ve uygun bir ses tonu kullanarak konuşmak; monoton bir sesi nasıl düzelteceğinizi veya nasıl daha yüksek sesle konuşacağınızı öğrenmeniz gerekebilir
• Her zaman konuşacak bir şeyler bularak sohbeti devam ettirmek
• Grup sohbetlerinde yer almak
• Kendinden emin beden dili kullanmak
• Kendinden emin göz teması kurma
• Sosyal ipuçlarını okuma
• Çatışma çözümü
• İddialı iletişim ve sınırların belirlenmesi
• İnsanlara takılmayı teklif etmek
• Telefonda konuşmak
• Mizah ve şakayı kullanmak
• Birini metin üzerinden tanımak
• Bir konuşmayı kibarca nasıl bitireceğinizi bilmek
• Empati göstermek
• Uygun iltifatlarda bulunmak
• Sosyal hatalar da dahil olmak üzere garip durumlarla başa çıkma
• Eleştiri ile başa çıkmak
• Bir partide nasıl davranılacağını bilmek
• Garip veya utanç verici anlarla başa çıkma

Bu becerilerden hangilerini geliştirmeniz gerektiğine karar verin, yukarıda bağlantısı verilen ilgili kılavuzları okuyun ve gelişmenize yardımcı olacak bazı küçük hedefler belirlemeye başlayın. Örneğin:

• İnsanlar konuşurken sözlerini kesme eğilimindeyseniz, siz araya girmeden önce birinin her cümleyi bitirmesine izin vermek için kendinize meydan okuyun.
• Telefonda konuşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, önümüzdeki hafta içinde iki telefon görüşmesi yapın.
• Birine takılmayı teklif etmek sizi garip hissettiriyorsa, iş arkadaşlarınızdan birinden sizinle öğle yemeği yemesini veya kahve içmesini isteyin.

2. Sosyal becerileriniz hakkında dürüst geri bildirimler alın

Sosyal becerilere sahip bir arkadaşınız varsa, ona sosyal becerilerinizi güçlendirmeye çalıştığınızı ve hangi konularda kendinizi geliştirebileceğiniz konusunda geri bildirim almanın faydalı olacağını söyleyin.

Örneğin şöyle diyebilirsiniz:

"Sosyal becerilerimi geliştirmeye çalışıyorum. Muhtemelen değiştirmem gereken birkaç kötü alışkanlığım var. Beni diğer insanlarla sosyalleşirken gördünüz, bu nedenle bana bazı yararlı geri bildirimler verebilirsiniz. Nasıl daha iyi olabileceğim konusunda herhangi bir ipucunuz var mı?"

"Neyi yanlış yapıyorum?" demekten kaçınmak muhtemelen en iyisidir çünkü arkadaşınız hatalarınızı sıralamaktan rahatsız olabilir. İsteğinizi olumlu bir dil kullanarak çerçevelemek, konuşmayı her ikiniz için de daha az garip hale getirebilir. Geri bildirim istemek yüz yüze yerine mesaj yoluyla daha kolay olabilir.

Arkadaşınızın izniyle bir sesli veya görüntülü görüşme de kaydedebilirsiniz. Bu görüşmeyi tekrar dinlediğinizde, geliştirebileceğiniz birkaç şey tespit edebilirsiniz. Örneğin, sözünüzü düşündüğünüzden daha sık kestiğinizi fark edebilirsiniz.

Sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek zihniyetler

Sosyal durumları zor buluyorsanız, kendinizi, diğer insanları ve sosyalleşmeyle ilgili duygularınızı nasıl gördüğünüzü yeniden çerçevelendirmek yardımcı olabilir.

1. Gerginliğinizi kabul edin ve yine de harekete geçin

Genellikle bir göreve karşı direnç hissetmemize rağmen harekete geçeriz. Örneğin, muhtemelen sıkıldığınızı hissettiğinizde bile iş görevlerinizi veya ev ödevlerinizi tamamlamışsınızdır veya yorgun hissettiğinizde bile egzersiz yapmışsınızdır. Aynı fikir sosyal durumlar için de geçerlidir.

Kendinize şunu söyleyin: "Şu anda kendimi çok endişeli hissediyorum, ama sorun değil. Sosyalleşmeye çalışabilirim ve çalışacağım. Bu duygular geçecek." Kendinize pratik yaptıkça daha az gergin hissedeceğinizi hatırlatmak da yardımcı olabilir.

Sosyal becerilere sahip bir arkadaşınız varsa, ona sosyal ortamlarda kendini hiç rahatsız hissedip hissetmediğini sorun. Cevapları sizi şaşırtabilir ve rahatlatabilir; kendine en çok güvenen insanların bile güvensizlikleri vardır ve bazen gergin hissederler.

2. Kimsenin nasıl hissettiğinizi bilmediğini fark edin

Diğer insanların yanında kendimizden utandığımızda, onların da bizim nasıl hissettiğimizi bildiklerini varsayma eğiliminde oluruz. Psikologların bu etkiye verdikleri bir isim vardır: "şeffaflık yanılsaması."[] Gerçekte, çoğu insan gergin veya utangaç hissettiğinizi bilmeyecektir. Bunu bilmek sosyal durumlarda size daha fazla güven verebilir.

3. Farklı durumlara uyum sağlamak için kendinize izin verin

Mantığa aykırı gelebilir, ancak araştırmalar kasıtlı olarak iyi bir izlenim bırakmaya çalışmanın diğer insanların gerçek kişilik özelliklerinizi görmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.

Davranışlarınızı ve konuşma konularınızı çevrenize göre ayarlayabilmek en önemli sosyal becerilerden biridir. Nasıl uyum sağlayacağınızı bilmek sizi sahte yapmaz. Sosyal normları anladığınız ve diğer insanların kendilerini rahat hissetmelerini sağladığınız anlamına gelir.

4. Öz şefkat pratiği yapın

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, genel nüfusa kıyasla kendilerine karşı daha az şefkatlidirler ve özellikle sosyal durumlarda genellikle çok özeleştiri yaparlar.[] Öz-şefkatinizi artırmak sosyal anksiyetenizi iyileştirebilir.[]

Kendinizle daha nazik konuşmaya çalışın. Kendinizle konuşurken, iyi bir arkadaşınızla konuştuğunuzu hayal edin. Kendinizle ilgili her şeyi sevdiğinizi ya da mükemmel olduğunuzu iddia etmek zorunda değilsiniz; öz-şefkat, herkes gibi güçlü ve zayıf yönleri olan değerli bir insan olduğunuzu kabul etmeyi içerir.

5. Savunmasız olmanın iyi bir şey olduğunu bilin

Sorulara her zaman güvenli, yavan cevaplar verirseniz veya sıradan konulara bağlı kalırsanız, sıkılmış, donuk veya kopuk görünme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Açılmak, diğer insanları da açılmaya teşvik edebilir ve bu da derin, ilginç sohbetlere yol açabilir.

Bu ipuçlarını deneyin:

• Gerçeklerin ötesine geçin ve fikirlerinizi paylaşın. Örneğin, "Dün gece şu filmi izledim" bir gerçektir. "Dün gece şu filmi izledim; bence sonu harikaydı, böyle olacağını tahmin etmemiştim!" ise bir fikirdir.
• Küçük güvensizlikleri paylaşın. Örneğin: "Yeni insanlarla tanışmayı seviyorum, ancak bu büyük etkinlikler beni her zaman biraz korkutuyor." "Bazen birine yanlışlıkla yanlış isimle hitap ettiğim için endişeleniyorum."
• Bir hayalinizi veya özleminizi paylaştığınızda, bunun sizin için neden önemli olduğunu açıklayın. Örneğin, "Bir gün deniz kenarında yaşamayı hayal ediyorum çünkü suya yakın olmak beni her zaman neşelendiriyor" ifadesi, "Bir gün deniz kenarında bir kulübe istiyorum" ifadesinden daha savunmasızdır.
• Duygularınızı veya güvensizliğinizi kendinizi küçümseyen mizahın arkasına saklamak yerine kabul etmeye çalışın.

Açılma ve savunmasız olma konusunda sorun yaşıyorsanız, işte nasıl açılacağınıza dair rehberimiz.

6. İnsanlarla ilgilenmek

Merak otomatik olarak sosyal becerilerinizi geliştirebilir çünkü kendiniz yerine karşınızdaki kişiyi düşündüğünüzde, kendinizi daha az bilinçli hissedersiniz ve konuşmalar sırasında söyleyecek şeyler düşünmek daha kolay hale gelir.

Eğer doğuştan meraklı değilseniz bu pratik gerektirir. Başkalarıyla nasıl ilgilenebileceğinize dair makalemiz size yardımcı olabilir.

Biriyle ilk kez tanıştığınızda, onun kendi geçmişi olan eşsiz bir insan olduğunu kendinize hatırlatın. Onun hakkında ilginç bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun.

7. Empatinizi geliştirmek için çalışın

Empatik insanlar bir durumu başkasının bakış açısından görebilir. Başkalarıyla empati kurabildiğinizde, sizden ne istediklerini veya neye ihtiyaç duyduklarını bilirsiniz, bu da sosyal becerilerinizi geliştirebilir. Örneğin, bir iş görüşmesi hakkında gergin hisseden biriyle empati kurabilirseniz, muhtemelen bazı teşvik edici sözlerden memnun kalacağını bilirsiniz.

Empati, hangi konulardan veya sorulardan kaçınmanız gerektiğini bilmenize de yardımcı olur, bu da bir sohbeti daha az garip hale getirebilir. Örneğin, birinin yakın zamanda boşandığı için üzgün hissettiğini fark ederseniz, yaklaşan düğününüz hakkında konuşmaktan kaçınmanın en iyisi olduğuna karar verebilirsiniz.

İşte empatinizi nasıl geliştireceğiniz:

• Birinin neden belirli bir şekilde düşündüğünü veya davrandığını anlamanıza yardımcı olacak sorular sorun. Örneğin, birinin görüşüne katılmadığınızda "Bence yanılıyorsun" demek yerine, "Buna inanmana neden olan şey nedir?" diye sorun.
• Diğer kültürler hakkında bilgi edinin. İnsanlarla ortak yönlerinizi ararken farklılıklarınızı da takdir etme alışkanlığı edinin. Size hayata dair yeni bakış açıları gösterebilecek belgeselleri, sergileri ve kültürlerarası veya dinlerarası etkinlikleri araştırın.
• Açık fikirli olmaya çalışın ve birinin karakteri veya eylemleri hakkında hemen sonuca varmaktan kaçının. Örneğin, bir kişi sık sık annesinden şikayet ediyorsa, önce ebeveynlerin nasıl davranması gerektiği konusunda gerçekçi olmayan beklentileri olduğunu varsayabilirsiniz. Ancak başka bir açıklama da olabilir. Örneğin, anneleri çocukken onlara kötü davranmış olabilir.
• Daha fazla kurgu okuyun. Araştırmalar, düzenli olarak kurgu okumanın empatiyi artırabileceğini göstermektedir.[] Bunun nedeni, bir hikaye okumanın olayları başka birinin bakış açısından görmenize yardımcı olması olabilir.

8. Hatalarınızdan ders çıkarın

Sosyal becerilerinizi uygularken hata yapmanız kaçınılmazdır. Kendinize birkaç soru sorarak bunlardan ders çıkarmaya çalışın:

• Bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirim?
• Üzerinde çalışmam gereken belirli bir sosyal beceri var mı?
• Bu hatayı yapan başka birine ne tavsiye ederdim?

Örneğin, diyelim ki güzel bir sohbet sırasında bir espri yaptınız ama karşınızdaki gülmedi. Kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz:

"Şaka başarısız olduğunda garip bir duraklama oldu, ancak konuşma hızla devam etti. Şaka belki de durum için fazla alaycıydı, bu yüzden bir dahaki sefere daha olumlu, daha aptalca mizahı hedeflemeyi deneyeceğim. Bu durumda olan başka birine endişelenmemesini ve genel olarak sohbetin eğlenceli olduğu gerçeğine odaklanmasını söylerdim. Kimse ciddi bir şekilde kırılmadı ve birçok fırsat olacakgelecekte daha iyi şakalar yapacağım."

Sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Sosyal becerilerinizi geliştirmenin en etkili yolu onları pratik etmektir. Çeşitli ortamlarda çeşitli insan türleriyle sosyalleşmeye çalışın.

1. Kendinizi zorlayıcı sosyal durumlara sokun

Sizi korkutan sosyal durumların bir listesini yapın. Daha sonra kendinizi her bir durumun içine koyun, en az kaygı uyandıran senaryodan başlayın ve onlarla yüzleşmek için daha fazla güven ve zihinsel güç kazandıkça daha korkutucu durumlara geçin.

Bu liste size özel olacaktır, ancak işte bir örnek:

• Bir yabancıyla göz teması kurun
• Bir yabancıyla göz teması kurun ve ona gülümseyin
• Marketteki kasiyere "Merhaba, günün nasıl geçiyor?" deyin
• Bir komşunuza "İyi günler! Nasılsınız?" deyin ve birkaç dakika sohbet edin
• Mola odasında bir iş arkadaşınızla sohbet başlatın
• Haberleri yakalamak için bir arkadaşınızı arayın
• İş yerindeki bir toplantıda yeni bir fikir ortaya atmak

Bir sonraki öğeye geçmeden önce bir durumda tamamen rahat hissetmeniz gerekmez, ancak kaygı seviyeniz önemli ölçüde düşene kadar pratik yapmaya devam etmeye çalışın.

2. Günlük hayatınızda sosyalleşmek için fırsatlar yakalayın

Örneğin:

• Berberler, manikürcüler, taksi şoförleri ve işlerinin bir parçası olarak çok sayıda insanla sohbet eden diğer çalışanlarla konuşma pratiği yapın.
• İş arkadaşlarınızla rahatça sohbet edin. Örneğin, dinlenme odasında onlara günlerinin nasıl geçtiğini veya iyi bir hafta sonu geçirip geçirmediklerini sorun.
• Bir üniversite dersinin başlamasını bekliyorsanız, diğer öğrencilerden birine "Merhaba" deyin ve birkaç dakika sohbet edin.
• Gidememeniz için çok iyi bir neden olmadığı sürece her davete "Evet" deyin. Mümkünse, yeniden planlamayı teklif edin. Örneğin, biri size Cuma akşamı çıkmayı teklif ettiyse ancak meşgulseniz, boşsanız bunun yerine Pazar gününü önerebilirsiniz.

3. Güvenlik davranışları olmadan sosyalleşme pratiği yapın

Güvenlik davranışları, insanların kaygılarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullandıkları stratejilerdir.

Yaygın güvenlik davranışları şunları içerir:

• Yabancılarla konuşacak kadar özgüvenli hissetmenize yardımcı olması için alkole güvenmek.
• Toplantılar sırasında göz teması kurmak veya diğer insanlarla konuşmak yerine telefonunuza bakmak.
• Sosyal etkinliklerde bir köşede sessizce durmak.
• Sosyal etkinliklere yalnızca sizin için sohbet başlatabilecek dışa dönük bir arkadaşınızla katılın.

Kısa vadede, güvenlik davranışları kaygınızı azaltmak için işe yarayabilir.[] Ancak kaygılı hissettiğinizde güvenlik davranışlarınızın arkasına saklanmayı alışkanlık haline getirirseniz, gerçek sosyal beceriler geliştiremezsiniz. Bunları uzun vadede kullanırsanız, sosyal kaygıyı sürdürebilir veya daha da kötüleştirebilirler.[]

Güvenlik davranışlarınızı azaltmaya çalışın. Bunu kademeli olarak yapmanızda bir sakınca yoktur. Örneğin, sosyal etkinliklerde her zaman bir köşede duruyorsanız, kendinizi hemen odanın ortasında durmaya zorlamak zorunda değilsiniz. 10 dakika boyunca barın, açık büfe masasının veya küçük bir grup insanın yanında durmak veya oturmak gibi daha gerçekçi bir hedefle başlayabilirsiniz.

4. Sosyal beceriler gerektiren bir rol üstlenmek

Aşırı utangaç veya sosyal açıdan kaygılı biriyseniz bu yaklaşım çok zorlayıcı olabilir, ancak birçok kişi halkla çalışmayı içeren bir işe girmenin sosyal becerilerinizi geliştirmek için çok etkili bir yol olduğunu söylüyor.

Örneğin, perakende veya müşteri hizmetleri alanında bir hafta sonu veya akşam işi bulabilir ya da yerel bir sivil toplum kuruluşunda haftada birkaç saat gönüllü olarak çalışmayı taahhüt edebilirsiniz.

5. Sosyal açıdan yetenekli insanları izleyin ve onlardan bir şeyler öğrenin

Sosyal becerilere sahip insanları gizlice izlemek, sosyal durumlarda nasıl konuşacağınızı ve davranacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Kendine sor:

• Enerji seviyeleri nasıl?
• Diğer insanlara nasıl hissettiriyorlar?
• Etrafında olunması gereken olumlu mu yoksa olumsuz bir kişi mi?
• Sosyalleşirken beden dilini ve göz temasını nasıl kullanıyorlar?
• Ne tür şakalar yapıyorlar?
• Ne hakkında konuşma eğilimindeler?

Replikleri veya esprileri kelimesi kelimesine kopyalamayın veya her hareketi taklit etmeye çalışmayın. Genel kalıpları arayın. Örneğin, sınıfınızdaki veya ofisinizdeki en popüler kişinin mutlaka en esprili veya harika bir hikaye anlatıcısı olmadığını, ancak çok gülümsediğini ve herkesin gününün nasıl geçtiğiyle gerçekten ilgileniyor gibi göründüğünü fark edebilirsiniz.

Bazı insanlar podcast dinlemenin ve talk show izlemenin bir konuşmanın nasıl aktığını anlamalarına yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak normal konuşmalardan farklı olarak, daha eğlenceli hale getirmek için yoğun bir şekilde düzenlenmiş olabileceklerini unutmayın.

6. Sosyal becerilerinizi çevrimiçi olarak geliştirin

Çevrimiçi sosyalleşme, yüz yüze sosyalleşmenin mükemmel bir ikamesi değildir, ancak bazı temel becerileri uygulamak için iyi bir yol olabilir ve hatta bazı arkadaşlar edinebilirsiniz.

Eğer insanlarla mesaj yoluyla konuşuyorsanız, pratik yapabilirsiniz:

• Bir konuşma başlatmak
• Açılmak ve kendiniz hakkında bir şeyler paylaşmak
• Ortak ilgi alanları üzerinden bağ kurma
• Mizahı kullanmak

İnsanlarla sesli veya görüntülü sohbet yoluyla konuşursanız, yukarıdakilerin hepsini artı olarak uygulayabilirsiniz:

Beden dilini kullanma ve okuma (video kullanılıyorsa)

• Bir konuşmayı gerçek zamanlı olarak sürdürmek
• Aktif dinleme

Çok utangaçsanız, sosyal medyada veya forumlarda memler, makaleler ve alıntılar paylaşarak başlayın.

Daha sonra, örneğin bir forum başlığında karşılıklı fikir alışverişinde bulunmayı deneyin. Kendinize daha fazla güvendiğinizde, canlı olarak veya web kamerası aracılığıyla sohbet edebileceğiniz kişileri arayın.

İnsanlarla tanışmak için en iyi web siteleri ve uygulamalar da dahil olmak üzere daha fazla ipucu için çevrimiçi arkadaş edinme hakkındaki makalemizi okuyun. Ayrıca çevrimiçi utangaçsanız ne yapmanız gerektiğine dair tavsiyelerimiz de var.

7. Bir arkadaşınızla sosyal durumları canlandırın

Güvendiğiniz bir arkadaşınızla belirli becerilerin provasını yapmak kendinize olan güveninizi artırabilir ve zor sosyal durumlarla başa çıkmak için kendinizi daha hazır hissetmenizi sağlayabilir. Rol yapma gerçek dünyadaki pratiğin yerini tutmaz, ancak insanlarla iletişim ve etkileşim kurmanın yeni yollarını denemek için güvenli bir alana ihtiyacınız varsa iyi bir başlangıç noktası olabilir.

Örneğin, iş yerinde iddialı olmakta zorlanıyorsanız ancak yöneticinizle önemli bir görüşme yapacaksanız, arkadaşınızdan birkaç dakikalığına "yönetici" rolünü üstlenmesini isteyebilirsiniz, böylece meramınızı anlatma ve soru sorma pratiği yapabilirsiniz. Arkadaşınızın rolünü gerçekçi bir şekilde oynayabilmesi için gereken tüm arka plan bilgisine sahip olduğundan emin olun.

8. Doğaçlama derslerini deneyin

Doğaçlama sosyal becerilerinizi geliştirebilir çünkü size ayaklarınızın üzerinde düşünmeyi öğretir. Her sosyal durumda söylediğiniz her şeyi aşırı analiz etmenize veya hazırlamanıza gerek olmadığını öğreneceksiniz.

Doğaçlama sınıflarını bulmak için "[şehriniz] + doğaçlama sınıfları" şeklinde arama yapın.

9. Toastmasters'a katılın

Toastmasters, üyelerinin topluluk önünde daha iyi konuşmacılar ve iletişimciler olmalarına yardımcı olan bir organizasyondur. Bu becerileri öğrenmek sosyal özgüveninizi geliştirebilir.

Aynı Toastmasters kulübüne düzenli olarak katılırsanız, benzer hedefleri olan insanlarla arkadaş olabilirsiniz.

10. Sosyal beceriler üzerine kitaplar okuyun

Pek çok insan sosyal becerilerini geliştirmek için yardım istediğinden ve kendilerini sosyal açıdan beceriksiz hissettiklerinden, konuyla ilgili yüzlerce kitap mevcuttur. Bunlar pratik tavsiyeler ve adım adım alıştırmalar için faydalı bir kaynak olabilir.

Ancak piyasada bu kadar çok kitap varken nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Utangaçlar, içe dönükler ve otizm spektrum bozukluğu olan kişiler için özel öneriler içeren bu kılavuzlara göz atın:

• Yetişkinler için en iyi sosyal beceri kitapları
• Herhangi biriyle nasıl sohbet edileceğine dair en iyi kitaplar
• Nasıl arkadaş edinileceğine dair en iyi kitaplar

11. Çevrimiçi bir sosyal beceri eğitimi kursuna katılın

Bazı insanlar kursları kitaplardan veya makalelerden daha ilgi çekici bulur. Çevrimiçi bir kursu size uygun bir hızda takip edebilirsiniz. Birçok kurs, indirip kullanmanız için çalışma sayfaları gibi yararlı materyaller içerir. Sosyal becerilerle ilgili en iyi kurslar hakkındaki incelemelerimizi okuyun.

12. Terapi alın

Kılavuzsuz kendi kendine yardım, sosyal ortamlarda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir[] Ancak bu kılavuzdaki ipuçlarını birkaç hafta boyunca denediyseniz ve pek başarılı olamadıysanız, konuşma terapisi iyi bir fikir olabilir.

Bir terapist, sosyalleşmenizi ve diğer insanlarla bağ kurmanızı zorlaştıran altta yatan güvensizlikler, yararsız düşünce kalıpları, ilişki sorunları, ruh sağlığı sorunları veya geçmiş travmalar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapinin bir başka avantajı da göz teması kurma ve dinleme gibi temel sosyal becerilerinizi uygulamak için güvenli bir yer olmasıdır.

Doktorunuzdan sizi bir terapiste yönlendirmesini isteyin veya çevrimiçi terapiye göz atın.

Konuşma becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

İyi sohbetler size ve başka bir kişiye birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinme şansı verir ve yeni bir arkadaşlığın ilk adımıdır. Sohbet başlatma, devam ettirme ve sonlandırma konusunda pratik yapmaya çalışın.

1. Havadan sudan konuşmanın değerini anlayın

Özellikle derin sohbetleri tercih ediyorsanız, küçük konuşmalar sıkıcı veya anlamsız görünebilir. Ancak küçük konuşmalar bir amaca hizmet eder. Genellikle karşınızdaki kişiyi rahatlatmaya yardımcı olur çünkü temel sosyal kuralları kavradığınızı gösterir. Daha ilginç sohbetlere geçmeden önce yakınlık kurmak için küçük konuşmaları kullanabilirsiniz.

Bir konuşma başlatmak ve iletişime açık olduğunuzu belirtmek için şunları yapabilirsiniz:

• Çevreniz hakkında olumlu bir gözlem yapın, örneğin, "Bu tablo çok güzel!"
• Bir soru sorun, örneğin, "Bir sonraki trenin ne zaman kalkacağını biliyor musunuz?"
• Fikirlerini sorun, örneğin, "Grup hakkında ne düşünüyorsunuz?"
• Paylaşılan bir deneyim hakkında yorum yapın, örneğin, "Bu konuşma çok kısaydı."
• İltifat edin, örneğin, "Ayakkabıların çok havalı, nereden aldın?"

Ayrıca bir görüş belirtebilir veya bir gözlemde bulunabilir, ardından bunu bir soruyla takip edebilirsiniz:

• [Bir düğünde] "Tören çok güzeldi; yeminler çok dokunaklıydı. [Çiftin isimlerini] nereden biliyorsunuz?
• [Bir iş ağı etkinliğinde] "Vay canına, düşündüğümden çok daha yoğun! Hangi şirkettensin?"

Daha fazla ilham almak için en iyi sohbet başlatıcıları ve ilginç sohbet konuları rehberimize ve bu sohbet soruları listesine bakın.

2. Konuşmalar sırasında dikkatlice dinleyin

Bir başkasını dinlemenin temel bir görgü kuralı olduğu ve karşımızdakinin bakış açısını anlamamıza yardımcı olduğu herkes tarafından bilinir, ancak çoğumuz bunu yapmakta zorlanırız. Bunun nedeni, bir sonraki adımda söyleyeceklerimizden dolayı dikkatimizin dağılması veya karşımızdakinin söyledikleriyle ilgilenmememiz olabilir.

Dinleme becerilerinizi şu şekilde geliştirebilirsiniz:

• Konuşmadan önce birkaç saniye bekleyerek karşınızdaki kişinin meramını anlatmayı bitirdiğinden emin olmak.
• Dinlediğinizi göstermek için beden dilinizi kullanın. Göz teması kurun, hafifçe öne doğru eğilin ve diğer kişiyi konuşmaya devam etmeye teşvik etmek için ara sıra başınızı sallayın.
• Karşınızdaki kişinin söylediklerini anlayıp anlamadığınızdan emin değilseniz, ne demek istediğini başka bir şekilde ifade edin ve ne demek istediğini anlayıp anlamadığınızı kontrol edin. Örneğin, "İş yerinde yoğun bir gün geçirdiğinizi ama patronunuzun çabalarınızı takdir etmediğini söylüyorsunuz, bu doğru mu?"

Bu konuda daha fazla tavsiye için Verywell Mind'ın aktif dinleme kılavuzuna bakın.

3. Soru sorma ve paylaşmayı dengeleyin

Soru sormak, karşınızdakinin açılmasını sağlamak için harika bir yoldur. Sorular aynı zamanda karşınızdaki kişiyle ortak noktalar bulmanıza yardımcı olur ve bu da onunla bağ kurmanızı kolaylaştırabilir.

Ancak dengeyi doğru kurmanız gerekir. Çok fazla soru sormak, karşınızdaki kişinin sorguya çekiliyormuş gibi hissetmesine neden olabilir. Öte yandan, az soru sormak veya hiç soru sormamak sizi benmerkezci gösterebilir.

Kendiniz hakkında biraz bilgi vermeyi deneyin ve ardından ilgili bir soru ekleyin. Örneğin, diyelim ki biri size bir kedisi olduğunu söyledi. Yanıt olarak şöyle diyebilirsiniz: "Benim de bir kedim var! Onu geçen yıl yerel bir kurtarma merkezinden sahiplendim. Kedinizin nasıl bir kişiliği var?"

Sorduğunuz soruların türü hakkında düşünmek de yardımcı olabilir. Açık uçlu sorular genellikle bir kişiyi ilginç ayrıntıları paylaşmaya teşvik etmek için iyi bir yoldur.

Örneğin, "Güzel bir tatil geçirdiniz mi?" kapalı bir sorudur. Karşınızdaki kişiyi "Evet" veya "Hayır" şeklinde cevap vermeye teşvik eder, bu da konuşmanın durmasına neden olabilir. Ancak, "Tatilinizle ilgili en iyi şey neydi?" gibi açık uçlu bir soru, size daha fazla bilgi vermelerini sağlayabilir. Bu, konuşmayı sürdürmeyi kolaylaştırabilir çünkü üzerinde çalışacak daha fazla malzemeniz olacaktır.

Çok fazla soru sormadan nasıl sohbet edebileceğinize dair rehberimizi okumak isteyebilirsiniz. Kendiniz hakkında uzun uzun konuşma eğilimindeyseniz, kendiniz hakkında çok fazla konuşmayı nasıl durduracağınıza dair makalemize bakın.

4. Bir konuşmanın bittiğini gösteren işaretleri öğrenin

Bir konuşmanın sona erdiğini gösteren sözlü ve sözsüz işaretleri arayın ve bir konuşmayı incelikle nasıl sonlandıracağınızı öğrenin.

Sözlü işaretler şunları içerir:

• Özetleyici ifadeler, örneğin, "Görünüşe göre her şey senin için yolunda gidiyor!"
• Kısa hoşluklar, örneğin, "Sizinle konuşmak güzeldi!"
• İlgilenmeleri gereken görevlere veya diğer taahhütlere atıfta bulunmak, örneğin, "Bu öğleden sonra yetişmem gereken çok iş var."
• Daha sonra buluşmayı veya konuşmayı istemek, örneğin, "Seni hafta içinde daha sonra arayacağım ve bu konuşmaya devam edebiliriz."

Sözel olmayan işaretler şunları içerir:

• Dikkati dağılmış görünmek
• Saatlerine veya telefonlarına bakmak
• Eşyalarını toplamak veya almak
• Başka bir görev başlatma
• Göz temasını daha sık kesmek ve başka yerlere bakmak

Bu işaretleri fark ettiğinizde, muhtemelen konuşmayı kibarca bitirmenin zamanı gelmiştir. Örneğin, "Yoğun bir öğleden sonra geçireceğim" derlerse, konuşmayı şöyle bitirebilirsiniz: "Arayı kapatmak güzeldi. Yapılacaklar listene devam etmene izin vereceğim!"

5. Öngörülebilir konuşmalar için hazırlanın

Konuşmalarda prova edilmiş cevaplar kullanmak sizi robot gibi gösterebilir. Ancak bazen, insanların size ne tür sorular soracağı konusunda iyi bir tahminde bulunabilirsiniz. Birkaç cevap hazırlamak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, bir haftalık tatile çıktıktan sonra bir Pazartesi sabahı ofise gittiğinizde, iş arkadaşlarınız muhtemelen size aşağıdaki gibi sorular soracaktır:

• "Yolculuğun nasıl geçti?"
• "Tatilde iyi vakit geçirdin mi?"
• "Tatilde ne yaptın?"

Bu örnekte, iş arkadaşlarınızın daha fazla ayrıntı istemesi halinde genişletebileceğiniz kısa, ilginç bir yanıt düşünmek iyi bir fikir olacaktır.

Mesela:

• "Harika vakit geçirdim! Yıldızların altında kamp yaptık ve üç günlük bir yürüyüşe çıktık."
• "Sahilde vakit geçirmek çok güzeldi. Tekne turuna çıktık ve bir sürü penguen gördük."
• "Floransa harikaydı, bu kadar çok Rönesans sanatı görmek harikaydı ve yemekler çok lezzetliydi."

6. Uygun iltifatların nasıl yapılacağını bilmek

İltifatlar diğer insanlara takdir edildiklerini hissettirebilir. Genel bir kural olarak, birinin yüzü veya vücudu hakkında yorum yapmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine birine becerileri, başarıları veya stil seçimleri hakkında iltifat edin.

Örneğin, "Sunumunu gerçekten beğendim" veya "Eşarbın çok havalı, nereden aldın?" uygun iltifatlardır, ancak "Çok güzelsin" gibi daha kişisel ifadeler, karşınızdaki kişiyi iyi tanımıyorsanız uygun değildir.

Çok fazla iltifat etmeyin, çünkü bu samimiyetsiz veya ürkütücü görünebilir.

Vücut dilinizi ve sesinizi pratik edin

Sosyal yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız çok sayıda yüz yüze pratik yapmanız gerekir, ancak tek başınıza pratik yapabileceğiniz birkaç beceri vardır.

1. Yüz ifadelerini kullanarak denemeler yapın

Yüz ifadenizi değiştirerek farklı ruh hallerini aktarma alıştırması yapın. Mutluluğu, endişeyi, şaşkınlığı ve üzüntüyü ifade etmenin nasıl bir his olduğunu öğrenin. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde sahte görünürsünüz. Yüz ifadeleri hakkındaki bu video bazı yararlı alıştırmalar ve tavsiyeler içermektedir.

2. Kendinizi ifade etmek için sesinizi kullanma alıştırması yapın

Ses düzeyinizi, perdenizi ve tonunuzu değiştirerek denemeler yapın. İyi sosyal becerilere sahip insanlar genellikle dinleyicilerinin dikkatini çekmek için seslerini nasıl kullanacaklarını bilirler. Monoton bir sesin nasıl düzeltileceğine ilişkin kılavuzumuzu okuyun.

3. Beden dili ve jestlerle denemeler yapın

Ayna karşısında beden dili pratiği yapabilirsiniz. Çeşitli pozisyonlarda oturarak ve ayakta durarak denemeler yapın. Beden dilinizi değiştirmenin karşınızdakini nasıl gördüğünüzü değiştirdiğini fark edeceksiniz. Örneğin, iyi bir duruşla ayakta durmak veya dik oturmak sizi daha özgüvenli gösterecektir. Bu videoda duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler yer almaktadır.

İş yerinde sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

İş arkadaşlarınızla sosyalleşebilirseniz muhtemelen işinizi daha keyifli bulacaksınız. İyi sosyal beceriler ayrıca ağ kurarken, yeni bir pozisyon için mülakat yaparken ve terfi için durumunuzu ortaya koyarken size avantaj sağlayabilir.

1. Sosyal beceri gerektiren görevler için gönüllü olmak

İnsanlarla etkileşim kurmayı gerektiren işle ilgili bir görev veya sorumluluk üstlenmeyi teklif edebiliyorsanız, bunu yapın. Amiriniz muhtemelen inisiyatifinizden etkilenecek ve sosyal ve iletişim becerilerinizi kullanma konusunda değerli bir pratik kazanacaksınız.

Örneğin:

• Bir toplantıya liderlik etmeyi teklif edin
• Ekibiniz adına bir sunum yapmayı teklif edin
• Şirketiniz adına bir konferansa katılmayı teklif edin
• Açık günlerde veya diğer şirket etkinliklerinde yardımcı olmayı teklif etmek
• İş etkinlikleri planlamayı teklif edin

2. İş arkadaşlarınızı takılmak için davet edin

Bazı insanlar profesyonel ve kişisel yaşamlarını tamamen ayrı tutmayı tercih eder, ancak çoğu iş arkadaşlarıyla arkadaş olmaya açıktır. İş arkadaşlarınızı daha iyi tanımak istiyorsanız, onlardan sizinle zaman geçirmelerini istemeyi deneyin.

Bir kahve veya öğle yemeği molasında bir şeyler içmek veya atıştırmak için gösterişsiz bir davetle başlayın.

Örneğin:

"Köşede açılan yeni kafeyi gördünüz mü? Öğle yemeğinde bir bakmayı düşünüyordum. Benimle gelmek isteyen var mı?"

İş arkadaşlarınızı daha iyi tanıdıkça, birbirinizin arkadaşlığından hoşlanıyorsanız, mesai saatleri dışında buluşmayı isteyebilirsiniz.

Daha ayrıntılı tavsiye için, iş yerinde nasıl arkadaş edinileceğine ilişkin kılavuzumuza bakın.

3. Becerilerinizi uygulamak için fırsat kollayın

İş günü boyunca iş arkadaşlarınızla sosyalleşin. Çok meşgul olsanız bile, burada ve orada 5-10 dakika ilişkilerinizi geliştirmek ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için yeterlidir.

Örneğin:

• Molalarda saklanmayın, bir süreliğine dinlenme odasına gidin ve iş arkadaşlarınızla sohbet edin.
• E-postalar veya anlık mesajlar göndermek yerine görüşmeleri yüz yüze yapın. Uzaktan çalışıyorsanız, bir video görüşmesi önerin ve canlı bir konuşma yapın.
• Şirket piknikleri veya Cuma akşamı happy hour gibi iş yerindeki sosyal etkinliklere gidin. 30 dakika gibi kısa bir süre için gitmek, hiç gitmemekten daha iyidir.

4. Sosyal becerileri işinizin bir parçası olarak görün

Bir dahaki sefere "Bu insanlarla konuşmaya dayanamıyorum!" diye düşündüğünüzde kendinize şunu söylemeyi deneyin: "İnsanlarla konuşmak bu işin en sevdiğim kısmı değil, ancak profesyonel görevlerimden biri. Elimden gelenin en iyisini yapacağım." Bir müşteri veya iş arkadaşınız sizi rahatsız etse bile, sakin ve profesyonel olmaktan gurur duymaya çalışın.

Üniversitede sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Üniversite, kariyerinizde size yardımcı olabilecek arkadaşlar ve potansiyel bağlantılar kurmak için harika bir fırsattır. Aynı zamanda sosyal becerilerinizi geliştirmek için de iyi bir yerdir çünkü birçok yeni insanla tanışacaksınız. Ancak üniversiteden en iyi şekilde yararlanmak için kendinizi diğer öğrencilerle etkileşime girmeye zorlamanız gerekir.

1. Diğer öğrencilerin olduğu yere gidin

Buralar gibi trafiğin yoğun olduğu yerlerde takılın:

• Yatakhanenizde ortak yaşam alanları
• Yemekhane, kafeterya veya bar
• Spor salonu
• Kütüphane

Diğer öğrencilerle küçük konuşmalar yapma alıştırması yapın. Derin bir şey söylemenize gerek yok. Unutmayın, küçük konuşmaların amacı arkadaş canlısı olduğunuzu ve etkileşime açık olduğunuzu belirtmektir. Basit, olumlu bir açıklama yapmak veya sıradan bir soru sormak sorun değildir.

Örneğin:

• ["Bu kanepeye bayıldım. Çok rahat!"
• ["Hey, burası yarın kaçta açılıyor biliyor musun?"

Yabancılarla garip olmadan nasıl konuşulacağına dair rehberimiz, ne söyleneceğine ve tanımadığınız biriyle nasıl sohbet başlatılacağına dair ipuçları içeriyor.

2. Benzer düşünen öğrencilerle tanışmak için bir kulübe katılın

Kampüs içi kulüpler ve topluluklar, ilgi alanlarınızı, hobilerinizi veya inançlarınızı paylaşan öğrencilerle tanışmak için harika bir yoldur. Kampüsteki ilk birkaç haftanızda birkaç kulübe katılın. Düzenli olarak toplanan bir kulüp bulun, böylece diğer üyeleri tanıyabilirsiniz.

Hoşunuza giden biriyle tanışırsanız, iletişim bilgilerini alın, iletişimde kalın ve buluşmak isteyip istemediklerini sorun. Bir tanıdığınızı nasıl arkadaşa dönüştürebileceğinize dair derinlemesine tavsiyelerimiz bu kılavuzda: Nasıl arkadaş edinilir ("merhaba "dan takılmaya)

3. Sınıflarda ve seminerlerde konuşma pratiği yapın

Sınıfta fikirlerinizi paylaşmak ve sorular sormak için kendinizi zorlayın. Bunu düzenli olarak yaparsanız, diğer öğrenciler adınızı öğrenecek ve size aşina olacaklardır. Bu, ders dışında sizinle daha rahat konuşmalarını sağlayabilir.

Üniversitede sosyalleşme hakkında daha fazla ipucu için bu rehbere göz atın:

• Üniversitede nasıl daha sosyal olunur (utangaç olsanız bile)
• Üniversitede nasıl arkadaş edinilir

Sık sorulan sorular

Sosyal becerilerinizi geliştirmek ne kadar sürer?

Bu, pratik yapmak için ne kadar zaman harcamak istediğiniz, ne kadar utangaç olduğunuz ve günlük olarak pratik yapma fırsatlarınızın sayısı da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Genel bir kural olarak, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar hızlı gelişirsiniz.

Zayıf sosyal becerilere ne sebep olur?

Ebeveynleriniz veya bakıcılarınız temel sosyal becerileri öğretmemiş veya modellememiş olabilir ya da pratik eksikliği nedeniyle sosyal becerilerinizi kaybetmiş olabilirsiniz. Otizm spektrum bozuklukları,[] depresyon ve anksiyete de sosyal durumlarla başa çıkmayı zorlaştırabilir.