Πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες - Ο πλήρης οδηγός

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Αν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, μπορεί να κερδίσουμε μια προμήθεια. Οι κοινωνικές δεξιότητες δεν έρχονται φυσικά σε όλους. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και αν πάντα θεωρούσατε δύσκολη την κοινωνικοποίηση, μπορείτε να επιλέξετε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες ως ενήλικας. Αυτός ο οδηγός θα σας δώσει πρακτικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την κοινωνική σας ικανότητα και να γίνετε πιοάνετα με άλλους ανθρώπους.

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη για το πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες:

1. Αποφασίστε σε ποιες κοινωνικές δεξιότητες πρέπει να δουλέψετε
2. Αποδεχτείτε ότι θα είστε νευρικοί και κοινωνικοποιηθείτε ούτως ή άλλως
3. Εξασκήστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες όσο το δυνατόν συχνότερα
4. Σταματήστε να βασίζεστε σε συμπεριφορές ασφαλείας
5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
6. Μάθετε από τα λάθη σας
7. Ζητήστε από άλλους ανατροφοδότηση και υποστήριξη

Προσδιορίστε ποιες δεξιότητες πρέπει να βελτιώσετε

Όσον αφορά τις κοινωνικές δεξιότητες, πιθανόν να έχετε δυνατά και αδύνατα σημεία. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε άνετοι στο να κάνετε οπτική επαφή, αλλά να παγώνετε στη συζήτηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε ποιες από τις δεξιότητές σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για βελτίωση.

1. Κάντε έναν έλεγχο κοινωνικών δεξιοτήτων

Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος κοινωνικών δεξιοτήτων για ενήλικες. Διαβάστε τον και αναρωτηθείτε σε ποιες δεξιότητες είστε ήδη καλοί και σε ποιες θα μπορούσατε να δουλέψετε:

• Ενεργητική ακρόαση
• Κάνοντας κουβεντούλα
• Να μιλάτε με την κατάλληλη ένταση και τον κατάλληλο τόνο φωνής- ίσως χρειαστεί να μάθετε πώς να διορθώσετε μια μονότονη φωνή ή να μάθετε πώς να μιλάτε πιο δυνατά.
• Διατηρώντας μια συζήτηση σε εξέλιξη έχοντας πάντα κάτι να συζητήσετε
• Συμμετοχή σε ομαδικές συζητήσεις
• Χρησιμοποιώντας σίγουρη γλώσσα του σώματος
• Κάνοντας σίγουρη οπτική επαφή
• Ανάγνωση κοινωνικών συνθημάτων
• Επίλυση συγκρούσεων
• Διεκδικητική επικοινωνία και καθορισμός ορίων
• Ζητώντας από τους ανθρώπους να κάνουν παρέα
• Μιλώντας στο τηλέφωνο
• Χρήση χιούμορ και αστεϊσμού
• Γνωριμία με κάποιον μέσω κειμένου
• Να ξέρετε πώς να τερματίζετε ευγενικά μια συζήτηση
• Δείχνοντας ενσυναίσθηση
• Δίνοντας τις κατάλληλες φιλοφρονήσεις
• Αντιμετώπιση αμήχανων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών λαθών
• Αντιμετώπιση της κριτικής
• Να ξέρετε πώς να συμπεριφέρεστε σε ένα πάρτι
• Αντιμετώπιση αμήχανων ή ενοχλητικών στιγμών

Αποφασίστε ποιες από αυτές τις δεξιότητες πρέπει να αναπτύξετε, διαβάστε τους σχετικούς οδηγούς που αναφέρονται παραπάνω και αρχίστε να θέτετε μερικούς μικρούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε. Για παράδειγμα:

• Αν έχετε την τάση να διακόπτετε τους ανθρώπους όταν μιλάνε, προκαλέστε τον εαυτό σας να αφήσετε κάποιον να τελειώσει κάθε πρόταση προτού αναμιχθείτε εσείς.
• Αν αισθάνεστε άβολα να μιλάτε στο τηλέφωνο, κάντε δύο τηλεφωνήματα την επόμενη εβδομάδα.
• Αν το να ζητήσετε από κάποιον να βγείτε έξω σας κάνει να νιώθετε αμήχανα, ζητήστε από έναν συνάδελφό σας να πάτε για φαγητό ή καφέ μαζί.

2. Πάρτε ειλικρινή ανατροφοδότηση για τις κοινωνικές σας δεξιότητες

Αν έχετε έναν κοινωνικά καταρτισμένο φίλο, πείτε του ότι προσπαθείτε να ενισχύσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και ότι θα ήταν χρήσιμο να λάβετε τα σχόλιά του σχετικά με τα σημεία στα οποία θα μπορούσατε να βελτιωθείτε.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:

"Προσπαθώ να βελτιώσω τις κοινωνικές μου δεξιότητες. Πιθανόν να υπάρχουν μερικές κακές συνήθειες που πρέπει να αποτινάξω. Με έχετε δει να συναναστρέφομαι με άλλους ανθρώπους, οπότε ίσως μπορείτε να μου δώσετε κάποια χρήσιμα σχόλια. Έχετε κάποια συμβουλή για το πώς θα μπορούσα να τα πάω καλύτερα;"

Είναι πιθανώς καλύτερο να αποφύγετε να πείτε: "Τι κάνω λάθος;", επειδή ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται άβολα όταν απαριθμεί τα λάθη σας. Η διατύπωση του αιτήματός σας χρησιμοποιώντας θετική γλώσσα μπορεί να κάνει τη συζήτηση λιγότερο αμήχανη και για τους δυο σας. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ζητήσετε ανατροφοδότηση μέσω κειμένου αντί για αυτοπροσώπως.

Με την άδεια του φίλου σας, θα μπορούσατε επίσης να καταγράψετε μια φωνητική ή βιντεοκλήση. Όταν την αναπαράγετε, ίσως εντοπίσετε μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να βελτιώσετε. Για παράδειγμα, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι διακόπτετε συχνότερα απ' ό,τι νομίζετε.

Νοοτροπίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες

Αν σας δυσκολεύουν οι κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει το να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τα συναισθήματά σας γύρω από την κοινωνικοποίηση.

1. Αποδεχτείτε τη νευρικότητά σας και δράστε ούτως ή άλλως

Συχνά ενεργούμε παρά το γεγονός ότι νιώθουμε αντίσταση σε μια εργασία. Για παράδειγμα, πιθανόν να έχετε ολοκληρώσει εργασίες ή εργασίες για το σπίτι ακόμη και όταν νιώθατε βαρεμάρα ή να έχετε γυμναστεί ακόμη και αν νιώθατε κουρασμένοι. Η ίδια ιδέα ισχύει και για τις κοινωνικές καταστάσεις.

Πείτε στον εαυτό σας: "Αισθάνομαι πολύ αγχωμένος αυτή τη στιγμή, αλλά δεν πειράζει. Μπορώ και θα προσπαθήσω να κοινωνικοποιηθώ. Αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν." Μπορεί επίσης να βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι με την εξάσκηση θα αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί.

Αν έχετε έναν κοινωνικά καταρτισμένο φίλο, ρωτήστε τον αν αισθάνεται ποτέ άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι απαντήσεις του μπορεί να σας εκπλήξουν και να σας καθησυχάσουν- ακόμη και οι πιο σίγουροι άνθρωποι έχουν ανασφάλειες και αισθάνονται νευρικοί μερικές φορές.

2. Συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν ξέρει πώς αισθάνεστε

Όταν είμαστε αμήχανοι κοντά σε άλλους ανθρώπους, έχουμε επίσης την τάση να υποθέτουμε ότι ξέρουν πώς αισθανόμαστε. Οι ψυχολόγοι έχουν μια ονομασία για αυτό το φαινόμενο: η "ψευδαίσθηση της διαφάνειας"[] Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ξέρουν ότι αισθάνεστε νευρικοί ή ντροπαλοί. Το να το γνωρίζετε αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές καταστάσεις.

3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να προσαρμόζεται σε διαφορετικές καταστάσεις

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι η σκόπιμη προσπάθεια να κάνετε καλή εντύπωση βοηθά τους άλλους ανθρώπους να δουν τα πραγματικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας.[]

Το να μπορείτε να προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας και τα θέματα της συζήτησής σας ανάλογα με το περιβάλλον σας είναι μία από τις πιο σημαντικές κοινωνικές δεξιότητες. Το να ξέρετε πώς να αναμειγνύεστε δεν σας κάνει ψεύτικο. Σημαίνει ότι καταλαβαίνετε τους κοινωνικούς κανόνες και κάνετε τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα.

4. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι λιγότερο συμπονετικά προς τον εαυτό τους σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό και συχνά είναι πολύ αυτοκριτικά, ειδικά όταν βρίσκονται σε κοινωνικές καταστάσεις.[] Η αύξηση της αυτοσυμπόνια σας θα μπορούσε να βελτιώσει το κοινωνικό σας άγχος.[]

Εξασκηθείτε στο να μιλάτε στον εαυτό σας πιο ευγενικά. Όταν μιλάτε στον εαυτό σας, φανταστείτε ότι μιλάτε σε έναν καλό φίλο. Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι αγαπάτε τα πάντα στον εαυτό σας ή ότι είστε τέλειοι- η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την αποδοχή ότι είστε ένα αξιόλογο ανθρώπινο ον που, όπως όλοι οι άλλοι, έχει δυνατά σημεία και αδυναμίες.

5. Να ξέρετε ότι είναι καλό να είστε ευάλωτοι

Αν δίνετε πάντα ασφαλείς, αδιάφορες απαντήσεις σε ερωτήσεις ή επιμένετε σε τετριμμένα θέματα, κινδυνεύετε να φανείτε βαριεστημένοι, ανιαροί ή αποστασιοποιημένοι. Το άνοιγμα μπορεί να ενθαρρύνει τους άλλους ανθρώπους να ανοιχτούν σε αντάλλαγμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βαθιές, ενδιαφέρουσες συζητήσεις.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Ξεπεράστε τα γεγονότα και μοιραστείτε τις απόψεις σας. Για παράδειγμα, το "Είδα αυτή την ταινία χθες το βράδυ" είναι γεγονός. "Είδα αυτή την ταινία χθες το βράδυ- το τέλος ήταν υπέροχο, δεν το περίμενα!" είναι άποψη.
• Μοιραστείτε μικρές ανασφάλειες. Για παράδειγμα: "Μου αρέσει να γνωρίζω νέους ανθρώπους, αλλά πάντα αισθάνομαι λίγο εκφοβισμένη από αυτές τις μεγάλες εκδηλώσεις." "Μερικές φορές, ανησυχώ ότι κατά λάθος αποκάλεσα κάποιον με λάθος όνομα."
• Όταν μοιράζεστε ένα όνειρο ή μια φιλοδοξία, εξηγήστε γιατί είναι σημαντικό για εσάς. Για παράδειγμα, το "Ονειρεύομαι να ζήσω δίπλα στη θάλασσα μια μέρα, γιατί το να είμαι κοντά στο νερό με κάνει πάντα να αισθάνομαι ανεβασμένη" είναι πιο ευάλωτο από το "Θα ήθελα μια παραθαλάσσια καλύβα κάποια μέρα".
• Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα ή τις ανασφάλειές σας αντί να τα κρύβετε πίσω από αυτοσαρκαστικό χιούμορ.

Αν δυσκολεύεστε να ανοιχτείτε και να γίνετε ευάλωτοι, εδώ είναι ο οδηγός μας για το πώς να ανοιχτείτε.

6. Να ενδιαφέρεστε για τους ανθρώπους

Η περιέργεια μπορεί αυτόματα να βελτιώσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες, επειδή όταν σκέφτεστε το άλλο άτομο αντί για τον εαυτό σας, θα αισθάνεστε λιγότερο αμήχανοι και θα είναι ευκολότερο να σκεφτείτε πράγματα που θα πείτε κατά τη διάρκεια των συζητήσεων.

Αυτό απαιτεί εξάσκηση, αν δεν είστε από τη φύση σας περίεργοι. Το άρθρο μας σχετικά με το πώς να ενδιαφέρεστε για τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει.

Όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι ένα μοναδικό άτομο με τη δική του ιστορία. Προκαλέστε τον εαυτό σας να ανακαλύψει κάτι ενδιαφέρον γι' αυτόν.

7. Εργαστείτε για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησής σας

Οι άνθρωποι με ενσυναίσθηση μπορούν να δουν μια κατάσταση από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Όταν μπορείτε να συμπάσχετε με τους άλλους, ξέρετε τι θέλουν ή χρειάζονται από εσάς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να συμπάσχετε με κάποιον που αισθάνεται νευρικός για μια συνέντευξη για δουλειά, θα ξέρετε ότι πιθανώς θα εκτιμήσει κάποια λόγια ενθάρρυνσης.

Η ενσυναίσθηση σας βοηθά επίσης να ξέρετε ποια θέματα ή ερωτήσεις πρέπει να αποφύγετε, γεγονός που μπορεί να κάνει μια συζήτηση λιγότερο αμήχανη. Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος αισθάνεται θλίψη για το πρόσφατο διαζύγιό του, μπορεί να αποφασίσετε ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε να μιλήσετε για τον επερχόμενο γάμο σας.

Δείτε πώς θα αναπτύξετε την ενσυναίσθησή σας:

• Κάντε ερωτήσεις που σας βοηθούν να καταλάβετε γιατί κάποιος σκέφτεται ή συμπεριφέρεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Νομίζω ότι κάνεις λάθος" όταν διαφωνείτε με τη γνώμη κάποιου, ρωτήστε: "Τι νομίζετε ότι σας κάνει να το πιστεύετε αυτό;".
• Μάθετε για άλλους πολιτισμούς. Αποκτήστε τη συνήθεια να αναζητάτε τα κοινά σημεία με τους ανθρώπους και ταυτόχρονα να εκτιμάτε τις διαφορές σας. Αναζητήστε ντοκιμαντέρ, εκθέσεις και διαπολιτισμικές ή διαθρησκευτικές εκδηλώσεις που μπορούν να σας δείξουν νέες προοπτικές για τη ζωή.
• Προσπαθήστε να είστε ανοιχτόμυαλοι και αποφύγετε να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα για τον χαρακτήρα ή τις πράξεις κάποιου. Για παράδειγμα, αν κάποιος παραπονιέται συχνά για τη μητέρα του, μπορεί αρχικά να υποθέσετε ότι έχει μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς πρέπει να συμπεριφέρονται οι γονείς. Αλλά μπορεί να υπάρχει και άλλη εξήγηση. Για παράδειγμα, η μητέρα του μπορεί να του φέρθηκε άσχημα όταν ήταν παιδί.
• Διαβάστε περισσότερα μυθιστορήματα. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική ανάγνωση μυθοπλασίας μπορεί να ενισχύσει την ενσυναίσθηση[] Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ανάγνωση μιας ιστορίας σας βοηθά να δείτε τα γεγονότα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου.

8. Μάθετε από τα λάθη σας

Όταν εξασκείτε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, είναι αναπόφευκτο να κάνετε λάθη. Προσπαθήστε να μάθετε από αυτά κάνοντας μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά;
• Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη κοινωνική δεξιότητα στην οποία πρέπει να δουλέψω;
• Ποια συμβουλή θα έδινα σε κάποιον άλλον που είχε κάνει αυτό το λάθος;

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάνατε ένα αστείο κατά τη διάρκεια μιας καλής συζήτησης, αλλά ο άλλος δεν γέλασε. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας:

"Υπήρξε μια αμήχανη παύση όταν το αστείο έπεσε στο κενό, αλλά η συζήτηση συνεχίστηκε γρήγορα. Το αστείο ήταν ίσως πολύ σαρκαστικό για την περίσταση, οπότε θα προσπαθήσω να στοχεύσω σε πιο θετικό, πιο ανόητο χιούμορ την επόμενη φορά. Θα έλεγα σε κάποιον άλλον που βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση να μην ανησυχεί και να επικεντρωθεί στο γεγονός ότι, συνολικά, η συζήτηση ήταν διασκεδαστική. Κανείς δεν προσβλήθηκε σοβαρά και θα υπάρξουν πολλές ευκαιρίες νανα λες καλύτερα αστεία στο μέλλον".

Πώς να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες είναι να τις εξασκήσετε. Προσπαθήστε να συναναστρέφεστε με διάφορους τύπους ανθρώπων σε διάφορα περιβάλλοντα.

1. Βάλτε τον εαυτό σας σε δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις

Φτιάξτε έναν κατάλογο με τις κοινωνικές καταστάσεις που σας τρομάζουν. Στη συνέχεια, βάλτε τον εαυτό σας σε κάθε κατάσταση, ξεκινώντας με το λιγότερο αγχωτικό σενάριο και προχωρώντας σε πιο τρομακτικές καταστάσεις καθώς αποκτάτε περισσότερη αυτοπεποίθηση και ψυχική δύναμη για να τις αντιμετωπίσετε.

Αυτός ο κατάλογος θα είναι μοναδικός για εσάς, αλλά εδώ είναι ένα παράδειγμα:

• Κάντε οπτική επαφή με έναν ξένο
• Κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε σε έναν ξένο
• Πείτε "Γεια σας, πώς πάει η μέρα σας;" στον ταμία στο παντοπωλείο.
• Πείτε "Καλησπέρα! Πώς είστε;" σε έναν γείτονα και κάντε μικρή συζήτηση για λίγα λεπτά.
• Ξεκινήστε μια συζήτηση με έναν συνάδελφο στην αίθουσα διαλείμματος
• Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο για να μάθετε τα νέα του
• Προωθήστε μια νέα ιδέα σε μια συνάντηση στη δουλειά

Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε απόλυτα άνετα σε μια κατάσταση πριν προχωρήσετε στο επόμενο αντικείμενο, αλλά προσπαθήστε να συνεχίσετε την εξάσκηση μέχρι να μειωθεί σημαντικά το επίπεδο άγχους σας.

2. Αξιοποιήστε τις ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση στην καθημερινή σας ζωή

Για παράδειγμα:

• Εξασκηθείτε στο να μιλάτε με κουρείς, μανικιουρίστες, οδηγούς ταξί και άλλους υπαλλήλους που συνομιλούν με πολλούς ανθρώπους στο πλαίσιο της εργασίας τους.
• Κάντε μια χαλαρή συζήτηση με τους συναδέλφους σας. Για παράδειγμα, στην αίθουσα διαλείμματος, ρωτήστε τους πώς πάει η μέρα τους ή αν πέρασαν καλά το Σαββατοκύριακο.
• Αν περιμένετε να ξεκινήσει το μάθημα σε ένα κολέγιο, πείτε "Γεια" σε έναν από τους άλλους φοιτητές και κάντε κουβεντούλα για λίγα λεπτά.
• Πείτε "Ναι" σε κάθε πρόσκληση, εκτός αν υπάρχει ένας εξαιρετικά σοβαρός λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να πάτε. Αν είναι δυνατόν, προσφερθείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ζητήσει να βγείτε την Παρασκευή το βράδυ αλλά είστε απασχολημένοι, μπορείτε να προτείνετε την Κυριακή, αν είστε ελεύθεροι.

3. Εξασκηθείτε στην κοινωνικοποίηση χωρίς συμπεριφορές ασφαλείας

Οι συμπεριφορές ασφαλείας είναι στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν το άγχος τους.

Οι συνήθεις συμπεριφορές ασφαλείας περιλαμβάνουν:

• Να βασίζεστε στο αλκοόλ για να νιώσετε αρκετή αυτοπεποίθηση ώστε να μιλήσετε σε αγνώστους.
• Κοιτάζετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια συναντήσεων αντί να κάνετε οπτική επαφή ή να μιλάτε με άλλους ανθρώπους.
• Στέκεται ήσυχα σε μια γωνία σε κοινωνικές εκδηλώσεις.
• Να παρευρίσκεστε σε κοινωνικές εκδηλώσεις μόνο με έναν εξωστρεφή φίλο που μπορεί να ξεκινήσει συζητήσεις για εσάς.

Βραχυπρόθεσμα, οι συμπεριφορές ασφαλείας μπορούν να λειτουργήσουν για να μειώσουν το άγχος σας.[] Αλλά αν συνηθίσετε να κρύβεστε πίσω από τις συμπεριφορές ασφαλείας σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, δεν θα μπορέσετε να αναπτύξετε γνήσιες κοινωνικές δεξιότητες. Αν τις χρησιμοποιείτε μακροπρόθεσμα, μπορούν να διατηρήσουν ή να επιδεινώσουν το κοινωνικό άγχος.[]

Προσπαθήστε να μειώσετε τις συμπεριφορές ασφαλείας σας. Δεν πειράζει να το κάνετε αυτό σταδιακά. Για παράδειγμα, αν στέκεστε πάντα σε μια γωνία σε κοινωνικές εκδηλώσεις, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταθεί στη μέση της αίθουσας αμέσως. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με έναν πιο ρεαλιστικό στόχο, όπως να στέκεστε ή να κάθεστε κοντά στο μπαρ, στο τραπέζι του μπουφέ ή σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων για 10 λεπτά.

4. Αναλάβετε έναν ρόλο που απαιτεί κοινωνικές δεξιότητες

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι υπερβολικά δύσκολη αν είστε εξαιρετικά ντροπαλός ή κοινωνικά ανήσυχος, αλλά πολλοί άνθρωποι λένε ότι η εύρεση μιας εργασίας που περιλαμβάνει την επαφή με το κοινό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πιάσετε δουλειά το Σαββατοκύριακο ή το βράδυ στο λιανικό εμπόριο ή στην εξυπηρέτηση πελατών ή να δεσμευτείτε ότι θα εργάζεστε εθελοντικά αρκετές ώρες την εβδομάδα σε έναν τοπικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό.

5. Παρακολουθήστε κοινωνικά καταρτισμένους ανθρώπους και μάθετε από αυτούς

Η διακριτική παρακολούθηση κοινωνικά ικανών ανθρώπων μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να μιλάτε και να συμπεριφέρεστε σε κοινωνικές καταστάσεις.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Ποιο είναι το ενεργειακό τους επίπεδο;
• Πώς κάνουν τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται;
• Είναι ένα θετικό ή αρνητικό άτομο για να είναι κοντά σας;
• Πώς χρησιμοποιούν τη γλώσσα του σώματος και την οπτική επαφή όταν συναναστρέφονται;
• Τι είδους αστεία κάνουν;
• Για τι τείνουν να μιλούν;

Μην αντιγράφετε τις ατάκες ή τα αστεία λέξη προς λέξη ή μην προσπαθείτε να μιμηθείτε κάθε χειρονομία. Αναζητήστε γενικά μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το πιο δημοφιλές άτομο στην τάξη ή στο γραφείο σας δεν είναι απαραίτητα το πιο πνευματώδες ή ο καλύτερος αφηγητής, αλλά χαμογελάει πολύ και φαίνεται να ενδιαφέρεται ειλικρινά για το πώς περνάει η μέρα όλων.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η ακρόαση podcasts και η παρακολούθηση talk shows τους βοηθά να καταλάβουν τι κάνει μια συζήτηση να κυλάει, αλλά να θυμάστε ότι, σε αντίθεση με τις κανονικές συζητήσεις, μπορεί να έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία για να γίνουν πιο διασκεδαστικές.

6. Εξασκήστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες στο διαδίκτυο

Η διαδικτυακή συναναστροφή δεν είναι το τέλειο υποκατάστατο της προσωπικής συναναστροφής, αλλά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε ορισμένες βασικές δεξιότητες, και ίσως να κάνετε και μερικούς φίλους.

Αν μιλάτε με ανθρώπους μέσω κειμένου, μπορείτε να εξασκηθείτε:

• Ξεκινώντας μια συζήτηση
• Να ανοίγεστε και να μοιράζεστε πράγματα για τον εαυτό σας
• Δέσιμο με κοινά ενδιαφέροντα
• Χρησιμοποιώντας χιούμορ

Αν μιλάτε με ανθρώπους μέσω φωνητικής ή βιντεοσυνομιλίας, μπορείτε να εξασκηθείτε σε όλα τα παραπάνω και επιπλέον:

Χρήση και ανάγνωση της γλώσσας του σώματος (εάν χρησιμοποιείται βίντεο)

• Διατήρηση μιας συνομιλίας σε πραγματικό χρόνο
• Ενεργητική ακρόαση

Αν είστε πολύ ντροπαλός, ξεκινήστε με το να μοιράζεστε μιμίδια, άρθρα και αποφθέγματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε φόρουμ.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ανταλλάξετε απόψεις, για παράδειγμα, σε ένα θέμα ενός φόρουμ. Όταν νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αναζητήστε άτομα με τα οποία μπορείτε να συνομιλήσετε ζωντανά ή μέσω κάμερας.

Διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο για περισσότερες συμβουλές, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων ιστότοπων και εφαρμογών για να γνωρίσετε ανθρώπους. Έχουμε επίσης συμβουλές για το τι να κάνετε αν είστε ντροπαλοί στο διαδίκτυο.

7. Παίξτε κοινωνικές καταστάσεις με έναν φίλο σας σε μορφή ρόλων

Η πρόβα συγκεκριμένων δεξιοτήτων με έναν έμπιστο φίλο μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις. Το παιχνίδι ρόλων δεν υποκαθιστά την πρακτική εξάσκηση στον πραγματικό κόσμο, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα καλό σημείο εκκίνησης αν χρειάζεστε έναν ασφαλή χώρο για να δοκιμάσετε νέους τρόπους επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης με τους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να είστε διεκδικητικοί στη δουλειά σας, αλλά πλησιάζει μια σημαντική συζήτηση με τον διευθυντή σας, μπορείτε να ζητήσετε από τον φίλο σας να αναλάβει τον ρόλο του "διευθυντή" για λίγα λεπτά, ώστε να εξασκηθείτε στο να διατυπώνετε τις απόψεις σας και να κάνετε ερωτήσεις. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας έχει όλες τις βασικές πληροφορίες που χρειάζεται για να παίξει ρεαλιστικά τον ρόλο του.

8. Δοκιμάστε μαθήματα αυτοσχεδιασμού

Ο αυτοσχεδιασμός μπορεί να βελτιώσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες, επειδή σας μαθαίνει να σκέφτεστε στα πόδια σας. Θα μάθετε ότι δεν χρειάζεται να υπεραναλύετε ή να προετοιμάζετε ό,τι λέτε σε κάθε κοινωνική κατάσταση.

Για να βρείτε μαθήματα αυτοσχεδιασμού, αναζητήστε "[η πόλη σας] + μαθήματα αυτοσχεδιασμού".

9. Εγγραφείτε στους Toastmasters

Το Toastmasters είναι ένας οργανισμός που βοηθά τα μέλη του να γίνουν καλύτεροι δημόσιοι ομιλητές και επικοινωνιολόγοι. Η εκμάθηση αυτών των δεξιοτήτων μπορεί να βελτιώσει την κοινωνική σας αυτοπεποίθηση.

Αν παρακολουθείτε τακτικά την ίδια λέσχη Toastmasters, μπορεί επίσης να κάνετε φιλίες με άτομα με παρόμοιους στόχους.

10. Διαβάστε βιβλία σχετικά με τις κοινωνικές δεξιότητες

Επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν βοήθεια για την ανάπτυξη των κοινωνικών τους δεξιοτήτων και αισθάνονται κοινωνικά αμήχανοι, υπάρχουν εκατοντάδες βιβλία σχετικά με το θέμα. Μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμη πηγή πρακτικών συμβουλών και ασκήσεων βήμα προς βήμα.

Αλλά με τόσα πολλά βιβλία στην αγορά, μπορεί να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Ελέγξτε αυτούς τους οδηγούς, οι οποίοι περιλαμβάνουν ειδικές συστάσεις για ντροπαλούς ανθρώπους, εσωστρεφείς και άτομα με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού:

• Τα καλύτερα βιβλία κοινωνικών δεξιοτήτων για ενήλικες
• Τα καλύτερα βιβλία για το πώς να κάνετε συζήτηση με οποιονδήποτε
• Τα καλύτερα βιβλία για το πώς να κάνεις φίλους

11. Παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα κατάρτισης σε κοινωνικές δεξιότητες

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα μαθήματα πιο ελκυστικά από ό,τι τα βιβλία ή τα άρθρα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα διαδικτυακό μάθημα με το ρυθμό που σας ταιριάζει. Πολλά μαθήματα περιλαμβάνουν χρήσιμο υλικό, όπως φύλλα εργασίας, για να τα κατεβάσετε και να τα χρησιμοποιήσετε. Διαβάστε τις κριτικές μας για τα καλύτερα μαθήματα κοινωνικών δεξιοτήτων.

12. Πάρτε θεραπεία

Η μη καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές καταστάσεις[] Αλλά αν έχετε δοκιμάσει τις συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό για αρκετές εβδομάδες χωρίς ιδιαίτερη επιτυχία, η θεραπεία με συζήτηση μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις υποβόσκουσες ανασφάλειες, τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης, τα προβλήματα σχέσεων, τα προβλήματα ψυχικής υγείας ή τα τραύματα του παρελθόντος που μπορεί να σας δυσκολεύουν να κοινωνικοποιηθείτε και να δεθείτε με άλλους ανθρώπους. Ένα άλλο πλεονέκτημα της θεραπείας είναι ότι είναι ένα ασφαλές μέρος για να εξασκήσετε τις βασικές κοινωνικές σας δεξιότητες, όπως η οπτική επαφή και η ακρόαση.

Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή ελέγξτε για διαδικτυακή θεραπεία.

Πώς να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη συνομιλία

Οι καλές συζητήσεις δίνουν σε εσάς και σε ένα άλλο άτομο την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα ο ένας για τον άλλον και αποτελούν το πρώτο βήμα προς μια νέα φιλία. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στο να ξεκινάτε συζητήσεις, να τις συνεχίζετε και να τις κλείνετε.

1. Κατανοήστε την αξία της ψιλοκουβέντας

Η ψιλοκουβέντα μπορεί να σας φαίνεται βαρετή ή άσκοπη, ειδικά αν προτιμάτε τις βαθιές συζητήσεις. Αλλά η ψιλοκουβέντα εξυπηρετεί έναν σκοπό. Συχνά βοηθάει να αισθάνεται άνετα το άλλο άτομο, επειδή δείχνει ότι έχετε κατανοήσει τους βασικούς κοινωνικούς κανόνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ψιλοκουβέντα για να χτίσετε μια σχέση εμπιστοσύνης πριν προχωρήσετε σε πιο ενδιαφέρουσες συζητήσεις.

Για να ξεκινήσετε μια συζήτηση και να δείξετε ότι είστε ανοιχτοί στην επικοινωνία, μπορείτε:

• Κάντε μια θετική παρατήρηση για το περιβάλλον σας, π.χ. "Αυτός ο πίνακας είναι όμορφος!"
• Κάντε μια ερώτηση, π.χ. "Ξέρετε πότε φεύγει το επόμενο τρένο;"
• Ζητήστε τη γνώμη τους, π.χ. "Τι γνώμη έχετε για το συγκρότημα;"
• Σχολιάστε μια κοινή εμπειρία, π.χ. "Αυτή η ομιλία ήταν πολύ σύντομη".
• Κάντε ένα κομπλιμέντο, π.χ. "Τα παπούτσια σας είναι ωραία, πού τα βρήκατε;".

Θα μπορούσατε επίσης να διατυπώσετε μια γνώμη ή να δώσετε μια παρατήρηση και στη συνέχεια να την ακολουθήσετε με μια ερώτηση. Για παράδειγμα:

• [Σε ένα γάμο] "Η τελετή ήταν υπέροχη, οι όρκοι ήταν πολύ συγκινητικοί. Πώς γνωρίζετε [τα ονόματα του ζευγαριού];
• [Σε μια εκδήλωση δικτύωσης επιχειρήσεων] "Ουάου, είναι πολύ πιο πολυσύχναστη από ό,τι νόμιζα! Με ποια εταιρεία είστε;"

Δείτε τον οδηγό μας για τις καλύτερες αφορμές συζήτησης και τα πιο ενδιαφέροντα θέματα συζήτησης και αυτόν τον κατάλογο ερωτήσεων για συζήτηση για περισσότερη έμπνευση.

2. Ακούστε προσεκτικά κατά τη διάρκεια των συνομιλιών

Είναι γνωστό ότι το να ακούμε κάποιον άλλον είναι βασικός καλός τρόπος συμπεριφοράς και μας βοηθά να κατανοήσουμε την άποψή του, αλλά πολλοί από εμάς το βρίσκουν δύσκολο. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή είμαστε πολύ απασχολημένοι με το τι πρόκειται να πούμε στη συνέχεια για να ακούσουμε σωστά ή επειδή δεν μας ενδιαφέρουν αυτά που λέει ο άλλος.

Μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην ακρόαση με:

• Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν μιλήσετε για να βεβαιωθείτε ότι ο άλλος έχει τελειώσει την τοποθέτησή του.
• Χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του σώματός σας για να δείξετε ότι ακούτε. Κάντε οπτική επαφή, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και γνέψτε περιστασιακά για να ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να συνεχίσει να μιλάει.
• Αν δεν είστε σίγουροι αν καταλάβατε αυτό που είπε ο άλλος, παραφράστε την άποψή του και ελέγξτε αν καταλάβατε το νόημά του. Για παράδειγμα, "Λέτε ότι είχατε μια πολυάσχολη μέρα στη δουλειά, αλλά το αφεντικό σας δεν εκτίμησε τις προσπάθειές σας, σωστά;".

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε τον οδηγό της Verywell Mind για την ενεργητική ακρόαση.

3. Ισορροπία μεταξύ ερωτήσεων και ανταλλαγής απόψεων

Οι ερωτήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε κάποιον να ανοιχτεί. Οι ερωτήσεις σας βοηθούν επίσης να βρείτε κοινά σημεία με ένα άλλο άτομο, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει το δέσιμο μαζί του.

Ωστόσο, πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Οι πολλές ερωτήσεις μπορεί να κάνουν κάποιον να νιώσει ότι τον ανακρίνουν. Από την άλλη πλευρά, οι λίγες ή καθόλου ερωτήσεις μπορεί να σας κάνουν να φανείτε εγωκεντρικοί.

Δοκιμάστε να μοιραστείτε λίγα πράγματα για τον εαυτό σας και στη συνέχεια προσθέστε μια σχετική ερώτηση. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάποιος σας λέει ότι έχει γάτα. Θα μπορούσατε να απαντήσετε: "Ω, έχω κι εγώ μια γάτα! Την υιοθέτησα από την τοπική διάσωση πέρυσι. Τι είδους προσωπικότητα έχει η γάτα σας;".

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τον τύπο των ερωτήσεων που κάνετε. Οι ερωτήσεις ανοικτού τύπου είναι συχνά ένας καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε κάποιον να μοιραστεί ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες.

Για παράδειγμα, η ερώτηση "Περάσατε όμορφες διακοπές;" είναι μια κλειστή ερώτηση. Ενθαρρύνει το άλλο άτομο να απαντήσει με ένα "Ναι" ή "Όχι", γεγονός που μπορεί να κάνει τη συζήτηση να κολλήσει. Αλλά μια ερώτηση ανοιχτού τύπου, όπως "Ποιο ήταν το καλύτερο πράγμα στις διακοπές σας;" μπορεί να το ωθήσει να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τη συνέχιση της συζήτησης, επειδή θα έχετε περισσότερο υλικό για να δουλέψετε.

Ίσως θέλετε να διαβάσετε τον οδηγό μας για το πώς να κάνετε μια συζήτηση χωρίς να κάνετε πολλές ερωτήσεις. Αν έχετε την τάση να μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας, δείτε το άρθρο μας για το πώς να σταματήσετε να μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας.

4. Μάθετε τα σημάδια που δείχνουν ότι μια συζήτηση έχει τελειώσει

Αναζητήστε τα λεκτικά και μη λεκτικά σημάδια που δείχνουν ότι μια συζήτηση πλησιάζει στο τέλος της και μάθετε πώς να τερματίζετε μια συζήτηση με αξιοπρέπεια.

Τα λεκτικά σημάδια περιλαμβάνουν:

• Συνοπτικές δηλώσεις, π.χ. "Λοιπόν, φαίνεται ότι όλα πάνε καλά για σας!"
• Σύντομες ευγένειες, π.χ. "Χάρηκα που μιλήσαμε!"
• Αναφορές σε εργασίες ή άλλες υποχρεώσεις που χρειάζονται την προσοχή τους, π.χ. "Έχω πολλή δουλειά να προλάβω σήμερα το απόγευμα".
• Να ζητάτε να συναντηθείτε ή να μιλήσετε αργότερα, π.χ. "Θα σας τηλεφωνήσω αργότερα μέσα στην εβδομάδα και μπορούμε να συνεχίσουμε αυτή τη συζήτηση".

Τα μη λεκτικά σημάδια περιλαμβάνουν:

• Εμφανίζεται αφηρημένος
• Κοιτάζουν το ρολόι ή το τηλέφωνό τους
• Συσκευασία ή παραλαβή των αντικειμένων τους
• Έναρξη άλλης εργασίας
• Διακόπτει συχνότερα την οπτική επαφή και κοιτάζει αλλού

Όταν εντοπίσετε αυτά τα σημάδια, είναι μάλλον καιρός να τερματίσετε τη συζήτηση ευγενικά. Για παράδειγμα, αν σας πουν "Έχω ένα ταραχώδες απόγευμα μπροστά μου", θα μπορούσατε να τερματίσετε τη συζήτηση λέγοντας: "Χάρηκα που τα είπαμε. Θα σας αφήσω να συνεχίσετε με τη λίστα με τις δουλειές σας!".

5. Προετοιμαστείτε για προβλέψιμες συζητήσεις

Η χρήση προβαρισμένων απαντήσεων σε συζητήσεις μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ρομποτικοί. Αλλά μερικές φορές, μπορείτε να μαντέψετε καλά τι είδους ερωτήσεις θα σας κάνουν οι άνθρωποι. Η προετοιμασία μερικών απαντήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σίγουροι.

Για παράδειγμα, αν πάτε στο γραφείο μια Δευτέρα πρωί μετά από μια εβδομάδα διακοπών, οι συνάδελφοί σας πιθανόν να σας κάνουν ερωτήσεις όπως:

• "Λοιπόν, πώς ήταν το ταξίδι σας;"
• "Περάσατε καλά στις διακοπές σας;"
• "Τι έκανες στις διακοπές σου;"

Σε αυτό το παράδειγμα, θα ήταν καλή ιδέα να σκεφτείτε μια σύντομη, ενδιαφέρουσα απάντηση την οποία θα μπορούσατε να επεκτείνετε αν οι συνάδελφοί σας ζητούσαν περισσότερες λεπτομέρειες.

Για παράδειγμα:

• "Πέρασα υπέροχα! Πήγαμε για κάμπινγκ κάτω από τα αστέρια και κάναμε τριήμερη πεζοπορία".
• "Ήταν πολύ ωραίο να περνάμε χρόνο στην παραλία. Πήγαμε μια βόλτα με το σκάφος και είδαμε πολλούς πιγκουίνους."
• "Η Φλωρεντία ήταν φανταστική. Ήταν υπέροχο να βλέπεις τόση αναγεννησιακή τέχνη και το φαγητό ήταν υπέροχο".

6. Να ξέρετε πώς να δίνετε τις κατάλληλες φιλοφρονήσεις

Τα κομπλιμέντα μπορούν να κάνουν τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να αποφεύγετε να σχολιάζετε το πρόσωπο ή το σώμα κάποιου. Αντ' αυτού, συγχαρείτε κάποιον για τις δεξιότητες, τα επιτεύγματά του ή τις επιλογές του στυλ του.

Για παράδειγμα, "Μου άρεσε πολύ η παρουσίασή σου" ή "Το κασκόλ σου είναι ωραίο, πού το βρήκες;" είναι κατάλληλα κομπλιμέντα, αλλά πιο προσωπικές παρατηρήσεις όπως "Είσαι πολύ όμορφη" δεν είναι, εκτός αν γνωρίζετε καλά το άλλο άτομο.

Μην κάνετε πολλές φιλοφρονήσεις, καθώς αυτό μπορεί να φανεί ανειλικρινές ή ανατριχιαστικό.

Εξασκηθείτε στη γλώσσα του σώματος και τη φωνή σας

Αν θέλετε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας ικανότητες, πρέπει να εξασκηθείτε πολύ συχνά πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά υπάρχουν μερικές δεξιότητες που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας.

1. Πειραματιστείτε με τη χρήση εκφράσεων του προσώπου

Εξασκηθείτε στο να μεταφέρετε διαφορετικές διαθέσεις αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας. Μάθετε πώς είναι να εκφράζετε ευτυχία, ανησυχία, έκπληξη και λύπη. Ωστόσο, προσέξτε να μην το παρακάνετε, αλλιώς θα φανείτε ψεύτικοι. Αυτό το βίντεο για τις εκφράσεις του προσώπου περιέχει μερικές χρήσιμες ασκήσεις και συμβουλές.

2. Εξασκηθείτε στο να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας για να εκφραστείτε

Πειραματιστείτε με τη διαφοροποίηση της έντασης, του ύψους και του τόνου σας. Οι άνθρωποι με καλές κοινωνικές δεξιότητες συχνά γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν τη φωνή τους για να κρατήσουν την προσοχή του ακροατηρίου τους. Διαβάστε τον οδηγό μας για το πώς να διορθώσετε μια μονότονη φωνή.

3. Πειραματιστείτε με τη γλώσσα του σώματος και τις χειρονομίες

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γλώσσα του σώματος μπροστά από έναν καθρέφτη. Πειραματιστείτε με το να κάθεστε και να στέκεστε σε διάφορες θέσεις. Θα παρατηρήσετε ότι η αλλαγή της γλώσσας του σώματός σας αλλάζει τον τρόπο που εμφανίζεστε. Για παράδειγμα, το να στέκεστε ή να κάθεστε όρθιοι με καλή στάση του σώματος θα σας κάνει να δείχνετε πιο σίγουροι. Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.

Πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες στην εργασία

Πιθανόν να βρείτε τη δουλειά σας πιο ευχάριστη αν μπορείτε να συναναστρέφεστε με τους συναδέλφους σας. Οι καλές κοινωνικές δεξιότητες μπορούν επίσης να σας βάλουν σε πλεονεκτική θέση κατά τη δικτύωση, τη συνέντευξη για μια νέα θέση και τη διεκδίκηση μιας προαγωγής.

1. Εθελοντισμός για καθήκοντα που απαιτούν κοινωνικές δεξιότητες

Αν μπορείτε να προσφερθείτε να αναλάβετε μια εργασία ή μια ευθύνη που σχετίζεται με την εργασία και περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση με ανθρώπους, κάντε το. Ο προϊστάμενός σας πιθανόν να εντυπωσιαστεί από την πρωτοβουλία σας και θα αποκτήσετε πολύτιμη πρακτική στη χρήση των κοινωνικών και επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων.

Για παράδειγμα:

• Προσφερθείτε να ηγηθείτε μιας συνάντησης
• Προσφερθείτε να κάνετε μια παρουσίαση εκ μέρους της ομάδας σας
• Προσφορά συμμετοχής σε συνέδριο εκ μέρους της εταιρείας σας
• Προσφορά βοήθειας σε ανοικτές ημέρες ή άλλες εκδηλώσεις της εταιρείας
• Προσφορά για τον προγραμματισμό εκδηλώσεων εργασίας

2. Προσκαλέστε τους συναδέλφους σας να κάνουν παρέα

Ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν να κρατούν εντελώς χωριστά την επαγγελματική και την προσωπική τους ζωή, αλλά πολλοί είναι ανοιχτοί στο να κάνουν φιλίες με τους συναδέλφους τους. Αν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τους συναδέλφους σας, δοκιμάστε να τους ζητήσετε να περάσουν χρόνο μαζί σας.

Ξεκινήστε με μια χαμηλών τόνων πρόσκληση για ένα ποτό ή σνακ κατά τη διάρκεια ενός καφέ ή ενός μεσημεριανού διαλείμματος.

Για παράδειγμα:

"Έχετε δει τη νέα καφετέρια που άνοιξε στη γωνία; Σκεφτόμουν να την επισκεφτώ το μεσημέρι. Θα ήθελε κανείς να έρθει μαζί μου;"

Καθώς γνωρίζετε καλύτερα τους συναδέλφους σας, μπορείτε να ζητήσετε να συναντιέστε εκτός ωραρίου εργασίας, αν σας αρέσει η παρέα του άλλου.

Για πιο λεπτομερείς συμβουλές, ανατρέξτε στον οδηγό μας για το πώς να κάνετε φίλους στη δουλειά.

3. Αναζητήστε ευκαιρίες για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας

Κοινωνικοποιηθείτε με τους συναδέλφους σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ακόμη και αν είστε πολύ απασχολημένοι, 5-10 λεπτά εδώ και εκεί είναι αρκετά για να χτίσετε τις σχέσεις σας και να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Για παράδειγμα:

• Μην κρύβεστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Πηγαίνετε για λίγο στην αίθουσα διαλείμματος και κάντε κουβεντούλα με τους συναδέλφους σας.
• Πραγματοποιήστε συζητήσεις αυτοπροσώπως αντί να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή στιγμιαία μηνύματα. Αν εργάζεστε εξ αποστάσεως, προτείνετε μια βιντεοκλήση και κάντε μια ζωντανή συζήτηση.
• Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις στη δουλειά σας, όπως πικνίκ της εταιρείας ή happy hour το βράδυ της Παρασκευής. Το να πηγαίνετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως 30 λεπτά, είναι καλύτερο από το να μην πηγαίνετε καθόλου.

4. Δείτε τις κοινωνικές δεξιότητες ως μέρος της δουλειάς σας

Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε: "Δεν αντέχω να μιλάω με αυτούς τους ανθρώπους!", προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Το να μιλάω με ανθρώπους δεν είναι το αγαπημένο μου μέρος αυτής της δουλειάς, αλλά είναι ένα από τα επαγγελματικά μου καθήκοντα. Θα προσπαθήσω να βάλω τα δυνατά μου." Ακόμα και αν ένας πελάτης ή συνάδελφος σας ενοχλεί, προσπαθήστε να είστε περήφανοι που είστε ήρεμοι και επαγγελματίες.

Πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες στο κολέγιο

Το κολλέγιο είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε φίλους και πιθανές επαφές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην καριέρα σας. Είναι επίσης ένα καλό μέρος για να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, επειδή θα γνωρίσετε πολλούς νέους ανθρώπους. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το κολλέγιο, θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να αλληλεπιδράσει με άλλους φοιτητές.

1. Πηγαίνετε εκεί όπου βρίσκονται οι άλλοι μαθητές

Αράξτε σε περιοχές με υψηλή επισκεψιμότητα, όπως:

• Κοινόχρηστοι χώροι διαβίωσης στον κοιτώνα σας
• Η τραπεζαρία, η καφετέρια ή η παμπ
• Το γυμναστήριο
• Η βιβλιοθήκη

Εξασκηθείτε στο να κάνετε κουβεντούλα με άλλους μαθητές. Δεν χρειάζεται να πείτε κάτι βαθυστόχαστο. Θυμηθείτε, ο σκοπός της κουβεντούλας είναι να δείξετε ότι είστε φιλικοί και ανοιχτοί σε αλληλεπίδραση. Δεν πειράζει να κάνετε μια απλή, θετική δήλωση ή να κάνετε μια καθημερινή ερώτηση.

Για παράδειγμα:

• [Σε κοινόχρηστο χώρο του κοιτώνα]: "Λατρεύω αυτόν τον καναπέ. Είναι τόσο άνετος!"
• [Στο γυμναστήριο]: "Ξέρεις τι ώρα ανοίγει αύριο αυτό το μέρος;"

Ο οδηγός μας για το πώς να μιλάτε σε αγνώστους χωρίς να είστε αμήχανοι περιλαμβάνει συμβουλές για το τι να πείτε και πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον που δεν γνωρίζετε.

2. Εγγραφείτε σε έναν σύλλογο για να γνωρίσετε ομοϊδεάτες φοιτητές

Οι λέσχες και οι κοινωνίες εντός της πανεπιστημιούπολης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε φοιτητές που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα, χόμπι ή πεποιθήσεις με εσάς. Γίνετε μέλος σε διάφορες λέσχες κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων στην πανεπιστημιούπολη. Βρείτε μια λέσχη που συνεδριάζει τακτικά, ώστε να μπορείτε να γνωρίσετε τα υπόλοιπα μέλη.

Αν συναντήσετε κάποιον που σας αρέσει, πάρτε τα στοιχεία επικοινωνίας του, κρατήστε επαφή μαζί του και ρωτήστε τον αν θα ήθελε να συναντηθείτε. Έχουμε αναλυτικές συμβουλές για το πώς να μετατρέψετε μια γνωριμία σε φίλο σε αυτόν τον οδηγό: Πώς να κάνετε φίλους (Από το "γεια" στην παρέα)

3. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε δυνατά σε μαθήματα και σεμινάρια

Προκαλέστε τον εαυτό σας να μοιραστείτε τις απόψεις σας και να κάνετε ερωτήσεις στην τάξη. Αν το κάνετε αυτό σε τακτική βάση, οι άλλοι μαθητές θα μάθουν το όνομά σας και θα εξοικειωθούν μαζί σας. Αυτό μπορεί να τους κάνει να μιλήσουν πιο άνετα μαζί σας εκτός τάξης.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την κοινωνικοποίηση στο κολέγιο, δείτε αυτόν τον οδηγό:

• Πώς να είστε πιο κοινωνικοί στο κολέγιο (ακόμη και αν είστε ντροπαλοί)
• Πώς να κάνετε φίλους στο κολέγιο

Συνήθεις ερωτήσεις

Πόσο καιρό χρειάζεται για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες;

Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο χρόνο είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε στην εξάσκηση, πόσο ντροπαλός είστε και τον αριθμό των ευκαιριών που έχετε για εξάσκηση σε καθημερινή βάση. Κατά γενικό κανόνα, όσο περισσότερη εξάσκηση έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθείτε.

Τι προκαλεί φτωχές κοινωνικές δεξιότητες;

Οι γονείς ή οι φροντιστές σας μπορεί να μην έχουν διδάξει ή να μην έχουν διαμορφώσει βασικές κοινωνικές δεξιότητες ή μπορεί να έχετε χάσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες λόγω έλλειψης εξάσκησης. Οι διαταραχές του φάσματος του αυτισμού,[] η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί επίσης να δυσχεραίνουν τον χειρισμό κοινωνικών καταστάσεων.