如何健康地表达情感

能够以健康和建设性的方式表达自己的情绪，对我们所有的人际关系都至关重要。 这也是我们如何照顾好自己的一个重要因素。

我们将探讨为什么表达情绪很重要、如何向他人表达情绪以及其他发泄情绪的方法。

为什么表达情感很重要？

能够表达我们的情感非常重要，原因有很多。

1.表达情感有助于身体健康

找到一种安全、自然的方式来表达自己的情绪，有助于改善你在所有这些方面的健康状况。

2. 坦诚表达自己的情感

你可能从来没有这样想过，隐藏自己的情绪会限制你与人交流的真诚性。 如果你不愿意谈论自己的情绪，或者只愿意表现出 "可接受的 "情绪，你就没有向别人展示真正的自己。 这会损害我们的恋爱关系、友谊和自我形象。

3.表达情感有助于获得所需

如果你不愿意表达自己的感受，其他人就很难理解你的需求。 隐藏恐惧或悲伤等负面情绪，意味着其他人没有机会向你提供你需要的支持或保证......而他们也想提供这样的支持或保证。

4.表达情绪可以帮助你处理情绪

每个人处理情绪的方式不同，[] 但你无法处理自己不知道的情绪，找到表达情绪的方式，哪怕只是对自己表达，也是排解情绪的第一步。

如何健康地表达自己的情绪

要想以对自己和对方都健康的方式交流情绪，可以分为三个阶段。 第一步是了解 什么 第二步是学会 接受 只有当你知道自己的感受，并接受这些感受是真实有效的，你才能 传达 以诚实和建设性的方式将它们告诉别人。

以下是以健康方式向他人表达情绪的 3 个步骤：

1. 认识自己的感受

了解自己的真实感受听起来似乎很容易，但实际上却出乎意料地困难。 我们可能会觉得有些情绪是 "不可接受的"，因此试图将它们隐藏起来；或者，你可能习惯于压抑自己的情绪，以至于当它们渗入你的内心时，你很难识别它们。

1.1 慢慢来

你可能知道，我们可能会认为自己饿了，但实际上我们需要喝一杯饮料（尽管这可能是环境因素而非生物因素）。

期望自己 "知道 "自己的感受并没有帮助，相反，试着花一些时间独自思考自己的感受，或者与一位值得信赖的朋友讨论。

1.2 勇于探究

如果你不确定自己的感受，那就当自己的侦探吧。 提醒自己，你真的 想 了解自己的情绪状态，并在这一过程中投入一些精力。

尽量不要接受简单的答案。 你的情绪往往有多个层面，你想尽可能多地了解它们。 试着问问自己、 "我想知道是什么驱动了这一切？" 以获得潜在的感受。

例如，如果你意识到当你的伴侣和别人说话时你会生气，问问自己是什么原因导致了这种愤怒。 你可能会意识到你的愤怒是在掩饰缺乏安全感或对缺乏时间和关注的不满。

1.3 写日记

写日记可以帮助你了解自己的感受和情绪。 每天花一些时间写下自己的想法和感受，可以鼓励你思考自己的感受，即使你并没有主动去写。 你会养成审视自己的情绪并试着用语言表达出来的习惯。

写日记还可以帮助你找出情绪或心情背后的根源。 例如，你可能会意识到，见到某个朋友后，你会在几天内感到不安全，而去一个喜欢的地方可能会让你感到自信或放松。

1.4 寻找 "闪光时刻"

治疗师将 "灵光一现的时刻 "称为 "恍然大悟的时刻"[]，它往往能帮助我们理解自己的感受和对世界的信念。

例如，患有创伤后应激障碍的人可能会注意到，当他们和某个特定的人在一起时，他们并没有过度警觉。 和那个人在一起会感觉很奇怪，因为他们通常会时刻保持警惕。 当他们意识到这种 "奇怪 "的放松其实是其他人认为正常的放松时，他们就会恍然大悟。

如果你有一个灵光一现的时刻，对自己和自己的感受有了一些认识，请试着留出一些时间来深入思考你所了解到的东西。 这对你自己有什么启示？

1.5 不要担心你 "应该 "有什么感觉

你不明白自己在做什么 实际上 如果你太在意自己 应 []试着不要让你对可接受情绪的看法妨碍你了解事情的真相。

试着把自己想象成一名医生。 在开始提出治疗建议之前，你的首要任务是诊断出真正的病因。 如果你发现自己对自己的感觉感到焦虑，深呼吸并提醒自己、 "我以后再处理任何问题 现在，我只想弄明白发生了什么"

1.6 练习正念

你可能已经感受到了正念的效果，即使你不会这样称呼它。 正念就是真正关注你当下的感受。 这可能是通过冥想、瑜伽、呼吸练习，甚至只是在公园里散步，不带手机。 试着每天留出一点时间来做一些正念的事情。

2. 接受自己的情绪

有些情绪比其他情绪更容易接受，但它们都是有效和重要的。 如果你想表达自己的情绪，学会接受自己的情绪是很重要的。 以下是你如何学会接受自己的情绪的方法：

2.1 提醒自己情绪不是行动

我们对特定情绪感觉不好的原因之一是，我们并不总是把我们的感觉和我们的行为区分开来。 例如，我们可能会认为嫉妒是不好的，因为嫉妒的人会阻止他们的伴侣去见朋友。

你的感受没有对错之分，它们只是一个事实。 与其纠结于你 应 感受，集中精力选择如何对待这些感受。

例如，如果你感到嫉妒，你可能会要求你的伴侣不要去见他们的朋友。 这对于一段稳定的关系来说可能不是一个好的解决方案。 相反，你可以决定与你的伴侣谈谈你的感受，并请他们给予额外的保证，或者你可以与治疗师谈谈你为什么会感到嫉妒，并制定一些应对策略。

2.2 理解我们需要各种情感

我们中的许多人都会区分积极情绪和消极情绪，但实际上我们需要全方位的情绪。 有些事情会给我们带来快乐，有些事情会让我们感到悲伤。 我们可能会对某些情绪比对其他情绪感到更舒服，但归根结底，它们都是正常的。

压抑任何情绪，哪怕只是 "负面 "情绪，对我们来说都是有害的。 我们越来越意识到心理健康和接受抑郁症及其他情绪障碍治疗的重要性，但同样重要的是，我们不要把某些情绪视为需要治疗的病症。

如果你发现自己关闭了特定的情绪，试着坐下来体验它们的感觉。 对自己说、 "我现在感觉......感觉很不舒服，但没关系，我正在学习这种感觉"。

人们难以接受的不仅仅是情绪上的痛苦。 你可能会觉得难以接受强大或自信的感觉。 你可以用同样的技巧让自己习惯于感受任何情绪。

2.3 不要把斗争归咎于自己

随着健康产业的发展，一些人开始为自己的情绪没有 "理顺 "而自责[]。

任何一位治疗师都会告诉你，能够与自己的情绪完全接触并毫无挣扎地接受自己的感受的人是极少数。 我们几乎所有人都会在某些情绪困扰面前挣扎，为无法 "克服它 "而感到沮丧。

与其把注意力集中在你觉得困难的事情上，不如试着善待自己。 想象一下，你有一位在情感表达方面有困难的好友，问问自己你会对他说什么。

3.向他人传达自己的情绪

如何向他人传达您的情绪会对他们如何回应您所说的话产生很大的影响。 尤其是当您传达的情绪与对方直接相关时，例如您觉得对方说的话很伤人。 即使您表达的是更一般的情绪，例如 "我现在很难过"，您传达情绪的方式也会对他们产生很大的影响。帮助对方以你需要的方式做出回应。

以下是如何向他人传达你的情绪：

3.1 掌握自己的情绪

当你谈论自己的情绪时，要认识到这是你自己的 "东西"。 让你感到愤怒的事情可能不会让其他人有同样的感觉。 你的情绪是有效的，但它们是你的个人历史和导致你情绪反应的因素的结合。

尽量避免说 "你让我很生气 "或类似的话。 说 "当 X 发生时我感到很生气 "表明你愿意承担自己的情绪。 如果对方不感到受到人身攻击或指责，他们会更容易参与对话。

不过，这个技巧也不是万无一失的。 我们的文化习惯往往会让我们认为自己会受到责备，无论对方的语言多么谨慎。 []如果对方理解你的情绪对你来说很重要，你可能需要强调你并不是在责备他们。

试着说 "我知道这不是你的本意 但你能理解我的感受对我来说很重要"

3.2 诚实

道歉、自嘲或使用幽默都是试图将自己情绪的重要性降到最低的方式。 你可能会觉得更安全，但隐藏自己的强烈感受并不完全诚实。

轻描淡写地表达自己的感受，让别人更容易听到你的心声，这很有可能是一种诱惑，但这往往是一种错误的做法。 当你轻描淡写地表达自己的情绪时，你就失去了真正沟通的机会。 这会让别人觉得事情已经解决了，而你也会因为别人没有真正听到你的心声而感到不满。

研究表明，我们假定人们会对我们的诚实做出比实际更消极的反应。

3.3 写下你的情绪

与他人的对话很少能完全按照我们的预期进行。 你可能会发现，对方只关注你所讲内容的一个边缘方面，误解了你的意思，或者在你把话说完之前打断了你。 你也可能会感到尴尬或紧张，忘记了一些你想说的话。

写下自己的感受可以帮助你把复杂的情绪用语言表达出来。 你可以慢慢来，思考你所使用的语言，确保重要的细节以积极的方式清晰地表达出来。

无论您是决定给对方写信还是当面交谈，写下您的感受都会有所帮助。 写信表达您的感受可能会很有效，但重要的是要给对方一个机会来回应您所说的话（但请参阅下文关于何时不必倾听的内容）。

3.4 给对方思考的空间

敞开心扉倾诉自己的感受，不管是积极的还是消极的，都会让别人感到惊讶，尤其是如果你不经常这样做的话。 你可能已经花了很多时间和精力为谈话做铺垫，这就很难让对方有时间思考你所说的话。

期待对方马上给我们一个回应可能是个问题。 他们可能会说一些他们并不是真的想说的话，因为他们觉得被摆了一道。 或者，如果他们要求给我们空间考虑一下，我们可能会觉得很脆弱或被拒绝。 如果他们觉得被埋伏了，他们甚至可能会做出愤怒的反应。

如果你担心对方会有什么反应，不妨给他们留出思考的空间。 你可以这样说、 "我想和你谈谈我的感受，但我并不指望你能马上做出回应。 如果我把我的想法说出来，然后让你好好考虑一下，我们过几天再谈，可以吗？

3.5 准备倾听

交流情感并不仅仅是告诉对方你的感受，而是要建立对话，给对方一个回应的机会。

尽量不要假设你知道对方在想什么或有什么感受，而是要多问问题，并确认你也关心对方要说的话。

只有在安全和相互尊重的情况下，你才会愿意倾听别人分享自己的情绪。 如果有人不怀好意，侵犯了你的同意，或者有辱骂你的行为，你没有义务给他说话的空间。

3.6 避免谈话脱轨

当你表达自己的情绪，尤其是令人不舒服的情绪时，人们通常会试图转移话题的焦点。 他们可能会提起过去无关的过失，或者变得防卫性很强。 如果你对朋友没有告诉你就从活动中回家表示伤心，他们可能会提起几个月前你打碎了他们的茶壶，他们仍然很生气。

试着以尊重的态度抵制谈话重点的改变。 承认他们的问题需要得到解决，但要把你的情绪作为主要话题。 解释说： "我知道这是我们需要讨论的问题，但不是现在 现在，我需要你试着理解我的感受" "但我保证我们以后再讨论这个问题"

3.7 选择好时机分享你的情感

表达自己的情绪并不一定非要大谈特谈，但往往会成为一个话题。 想想你什么时候开始这类话题。

有时，提前通知对方你想进行艰难的谈话会有所帮助，但这会让对方感到焦虑。 尽量平衡他们和你的需求。

一旦你鼓起勇气要进行一次谈话，就很难再推迟了。 提醒自己，你希望对方能够倾听和理解。 以下是你可能想要推迟谈话的一些情况：

• 如果你们中有人必须马上离开
• 争论中
• 如果对方的生活中发生了大事（这并不意味着你要无限期地推迟谈话，但你可以推迟，以便应对短期危机）

3.8 思考如何结束对话

开始一次关于你的感受的深入谈话可能会给你带来压力，但你可能低估了谈话顺利完成的重要性。 问问自己，你想从谈话中达到什么目的，以及你如何知道自己什么时候达到了目的。

与伴侣或爱人谈论自己的感受时，通常会以拥抱或其他方式结束，以表示你们仍然感到亲密无间。 而关于在工作中感觉价值被低估的谈话，则更有可能以行动计划和微笑结束。

如果你没有从对方那里得到结束对话所需要的东西，可以试着明确提出要求。 你可以说： "我觉得我该说的都说了 但我还是很焦虑 能给我个拥抱吗？"

3.9 切记分享是为了加强联系

很多人都会因为整个谈话都集中在自己的情绪上而感到内疚。 你可能会因为自己是焦点而感到不自在，也可能会担心自己没有为他人的感受留出足够的空间。 这些担心都是可以理解的，但尽量不要让它们阻止你。

提醒自己，你分享自己的情绪是为了帮助与对方建立更牢固的关系。 你是在让对方了解你的真实身份和真实感受。 这不是强加于人，而是一份礼物。

不与人交谈也能表达情感的 7 种方法

与他人交谈并不是你表达情绪的唯一方式。 有时，你可能只是感受到了强烈的情绪，并希望通过某种方式在自己之外表达出来。

1. 制作艺术品

你不需要成为伟大的艺术家，也可以通过艺术来表达自己的情感。

如果你很难用语言表达自己的感受，那么用艺术来宣泄情绪会特别有帮助。 你可以选择用反映你感受的颜色作画，或者用能引起你情绪共鸣的材料制作雕塑。

如果你不认为自己是一个有创造力的人，那么可以尝试从制作拼贴画或心情板开始。

用艺术防止情绪超负荷

有些人、事或情境会唤起我们强烈的情感。 这种强烈的情感会影响我们理解或表达情感的能力。 如果您患有创伤后应激障碍或焦虑症，通常就会出现这种情况。

使用艺术或着色（如曼陀罗）可以帮助你管理难以承受的情绪，并为你提供表达自我所需的空间。

2. 用语言表达你的感受

你可能并不总觉得能与他人谈论你的感受，但这并不意味着你不能谈论它们。

反思（坐下来反复思考某事）会强化焦虑和负面情绪。 口头表达（大声说出自己的感受）会减缓这种心理过程，并表达出这种情绪。

当你对某件事情感到愤怒时，你可能会有这样的经历。 当你坐在那里思考这件事有多不公平时，你会变得越来越愤怒。 下次遇到这种情况时，试着大声说出你在想的一些事情，可以是对自己说，也可以是对宠物说。

3.写出自己的感受

写作是另一种抒发情感的方式。 你可以尝试写日记，每天花一点时间写下自己的想法和感受。 你可以写一封信给某个人，但不必刻意寄出。 有些人通过书写与自己经历相同情感的虚构人物来寻求宣泄。

4.使用积极的自我对话

我们在心里对自己说话的方式，也就是我们的内心独白，对我们如何看待自己有着巨大的影响。 如果你的内心独白过于挑剔，它可能会告诉你，你的感受并不重要，你应该关注其他人的感受。

试着进行更积极、更有支持性的内心独白，会给你的心理和情绪健康带来很多好处，包括认识到自己情绪的重要性，并感觉自己有能力表达这些情绪。

下一次，当你在内心独白中发现自己在自我批评时，请试着停下来说："我不喜欢自我批评、 "这太不近人情了，如果我的朋友遇到这种事，我会怎么说？"

5.不要强迫自己原谅

宽恕可以释放情绪，但前提是宽恕要深刻、真诚，并且让你感到宽恕是安全的。 如果我们感到被迫宽恕某人，试图强迫自己，可能意味着我们会压抑重要的情绪，并感受到更多的怨恨和伤害[......]。

与其试图原谅一个对不起你的人，不如试着问问自己、 "我会原谅他们吗？" 答案通常是 "我不确定" 或 "有点" 没关系，坦然接受宽恕需要时间（可能永远不会发生）这一事实，会让你更容易宽恕。

如果你感到被迫宽恕，请提醒自己，你是被冤枉的一方，你是在向别人索要一份礼物。 如果有人指责你心怀怨恨，请试着说："我不知道你在说什么、 "我不认为这是在记仇，他们让我看到了他们的不可信任，我从中吸取了教训。 重要的是，在我考虑原谅他们之前，我得先照顾好自己。"

如果你已经准备好宽恕，请记住，这不是一个简单的过程。 你可能会取得一些进展，然后在前进之前又退缩了一些。 找一个支持你的人可能会对你有所帮助。

6.练习分享自己的情绪

能够表达自己的情绪可能会让人感到害怕和困难，尤其是在开始的时候。 试着每天让自己离开舒适区一点，让自己感觉更正常一些。 你可以给自己设定一个挑战，在一个月内每天通过艺术或写作来表达自己的情绪，或者你可以尝试每天使用不同的方法来表达自己的情绪。 试着找到一些能让你感觉更正常的东西。这对你来说具有挑战性，但也是可以实现的。

即使是完成句子这样简单的事情 "今天我主要感到......" 如果你觉得自己真的很勇敢，你可以尝试在社交媒体上发布这些信息，但前提是你确信自己会保持完全的诚实。 如果你觉得如果你在网上发布这些信息，你可能会改变你所说的话，那么最好先私下练习一下。

7.培养同理心

学会识别、理解和接受他人的情绪，可以帮助自己做到同样的事情。

对他人的观点和经历充满好奇，并试着设身处地地为他们着想。

[]您可能会发现，阅读与您有相似情感的人物也能帮助您释放自己的某些情感。

常见问题

为什么我不能表达自己的感受？

很多人都害怕表达自己的真实感受。 他们担心自己会被拒绝或嘲笑。 还有人担心自己的情绪会影响他人。 你也可能并不真正了解自己的感受或原因。 这使得你很难向他人表达自己的情绪。

哪些疾病会导致情感缺失？

情感低落被称为情感减退，抑郁症是导致情感减退的一种常见疾病。[]"情感缺失症"（Alexithymia）指的是你很难识别和描述情感，也感觉不到情感。 []这两种疾病都可以通过心理治疗得到有效治疗。

为什么我无法用语言表达我的情感？

强烈或复杂的情绪可能难以用语言表达。 与深层次事物相关的情绪可能与你小时候的经历有关，那时你还没有学会用语言来表达。 这让你很难有意识地分析它们。

没有情感是正常的吗？

感觉不到情绪是不正常的，这说明你出了问题。 你可能患有某种疾病，限制了你的感觉能力。 或者你可能因为不知道如何处理情绪而压抑自己的情绪。 治疗师可以帮助你找出问题所在，并加以解决。

为什么我对情感的感受如此深刻？

如果你只对负面情绪有深刻的感受，那么你可能患有焦虑症或抑郁症。

为什么我觉得表达自己的感受不好？

很多人对表达自己的情绪和需求感到难过。 你可能被教导要把他人放在第一位，因此对表达自己的情绪感到自私。 你也可能认为自己的感受并不重要或他人不会在意。 这些都是治疗师可以帮助你解决的问题。