Kuidas väljendada emotsioone tervislikul viisil

Võime väljendada oma emotsioone tervislikult ja konstruktiivselt, mis on oluline kõigi meie suhete jaoks. See võib olla ka suur tegur selles, kuidas me iseenda eest hoolitseme.

Vaatleme, miks on meie tunnete väljendamine oluline, kuidas neid teistele väljendada ja muid viise, kuidas oma tundeid välja lasta.

Miks on oluline väljendada oma emotsioone?

On palju põhjusi, miks on oluline osata oma emotsioone väljendada.

1. Oma emotsioonide väljendamine aitab teie füüsilisele tervisele kaasa

Emotsioonide allasurumine või varjamine kahjustab teie tervist. Allasurutud emotsioonid võivad põhjustada vererõhu tõusu,[][][][][][] suurenenud vähiriski[][][][] ja südame-veresoonkonna haiguste[][][][][] ning suuremat haavatavust valu suhtes.[][][][][][]

Kui leiate viisi oma emotsioonide väljendamiseks, mis tundub turvaline ja loomulik, võib see aidata parandada teie tervist kõigis neis valdkondades.

2. Oma tunnete väljendamine on aus

Sa ei ole võib-olla kunagi nii mõelnud, kuid oma emotsioonide varjamine piirab sinu ausat suhtlemist. Kui sa ei taha oma emotsioonidest rääkida või oled nõus näitama ainult "vastuvõetavaid" emotsioone, siis sa ei näita inimestele, kes sa tegelikult oled. See kahjustab meie romantilisi suhteid, meie sõprussuhteid ja meie enesekuvandit.[][]

3. Emotsioonide väljendamine aitab teil saada seda, mida vajate

Kui te ei taha oma tundeid edasi anda, võib teistel olla raske mõista, mida te vajate. Negatiivsete emotsioonide, näiteks hirmu või kurbuse varjamine tähendab, et teistel inimestel ei ole võimalust pakkuda teile tuge või kinnitust, mida te vajate... ja mida nad tahaksid pakkuda.

4. Oma emotsioonide väljendamine võib aidata teil nendega toime tulla

Igaüks töötleb oma emotsioone erinevalt,[] kuid sa ei saa tegeleda millegagi, mille olemasolust sa ei tea. Oma emotsioonide väljendamise viisi leidmine, kasvõi ainult endale, on esimene samm nende läbitöötamiseks.[]

Kuidas väljendada oma emotsioone tervislikul viisil

On kolm etappi, et osata oma emotsioone edastada nii, et see oleks tervislik nii teile kui ka inimesele, kellega te neid jagate. Esimene samm on mõista, et mida mida sa tegelikult tunned. Teine samm on õppida, et aktsepteeri Ainult siis, kui te teate, mida te tunnete, ja aktsepteerite neid tundeid kui tõelisi ja kehtivaid, saate te suhelda neid kellelegi teisele ausalt ja konstruktiivselt.

Siin on 3 sammu, kuidas oma emotsioone teistele tervislikult väljendada:

1. Tunnista, mida sa tunned

Arusaamine sellest, mida tegelikult tunnete, võib tunduda lihtne, kuid see võib olla üllatavalt raske.[] Võib olla emotsioone, mida me peame "vastuvõetamatuks", mistõttu püüame neid enda eest varjata.[] Või olete nii harjunud oma tundeid alla suruma, et teil on raske neid tuvastada, kui need läbi imbuvad.[] Siin on meie parimad nõuanded, mis aitavad teil oma emotsioone ära tunda.

1.1 Võtke aega

Nii frustreeriv kui see ka ei tundu, võib oma emotsioonide mõistmine võtta aega.[] Võib-olla olete tuttav mõttega, et me võime arvata, et oleme näljased, kui tegelikult vajame jooki (kuigi see võib olla pigem keskkonna- kui bioloogiline)[][] kuid samamoodi võime ka oma emotsioone segi ajada.

See, et me "lihtsalt teame", mida me tunneme, ei aita. Selle asemel proovige veeta aega üksi, et mõelda oma tunnete üle või arutada seda mõne usaldusväärse sõbraga.

1.2 Ole uudishimulik

Kui te ei ole alati kindel, mida te tunnete, muutuge iseenda detektiiviks. Tuletage endale meelde, et te tõesti tahan mõista oma emotsionaalset seisundit ja pühendada sellele protsessile energiat.

Püüdke mitte nõustuda põlvejooksu vastustega. Teie emotsioonidel on sageli mitu tasandit ja te tahate mõista nii palju kui võimalik. Proovige endalt küsida, "Huvitav, mis seda ajendab?" et jõuda põhitunnete juurde.

Näiteks kui te märkate, et vihastute, kui teie partner kellegi teisega räägib, siis küsige endalt, mis võib olla selle viha põhjuseks. Te võite aru saada, et teie viha varjab ebakindlustunnet või pahameelt aja ja tähelepanu puudumise pärast.

1.3 Pidage päevikut

Journali pidamine võib aidata teil oma tunnete ja meeleoludega kontakti saada.[][] Iga päev mõnda aega oma mõtetest ja tunnetest kirjutades julgustab teid mõtlema oma tunnete üle, isegi kui te ei kirjuta aktiivselt. Teil tekib harjumus uurida oma emotsioone ja püüda neid sõnadesse panna.

Ajakirja pidamine võib aidata teil tuvastada ka oma emotsioonide või meeleolude algpõhjuseid. Näiteks võite aru saada, et mõne kindla sõbra kohtumine jätab teid paariks päevaks pärast seda ebakindlaks, samas kui lemmikpaika minek võib jätta teile enesekindluse või lõdvestunud tunde.

1.4 Otsige "valguslampide hetki".

Terapeudid nimetavad "valguslampide hetkedeks" hetki, mil sa teed äkilise äratundmise[] Need võivad sageli aidata meil mõista midagi üsna sügavat meie tunnete ja maailmaga seotud uskumuste kohta.

Näiteks võib keegi, kellel on PTSD, märgata, et ta ei ole hüpervalves, kui ta on koos konkreetse inimesega. Selle inimesega koos olemine tundub kummaline, sest ta on tavaliselt pidevalt valvel. Valguslampide hetk saabub, kui ta mõistab, et see "kummaline" lõõgastumine on tegelikult see, mida kõik teised peavad normaalseks.

Kui teil tekib valgustuspunkt, kus te mõistate midagi enda ja oma tunnete kohta, püüdke eraldada aega, et tõesti sügavuti mõelda selle üle, mida te teada saite.[][] Mida see teile enda kohta ütleb?

1.5 Ärge muretsege selle pärast, mida te "peaksite" tundma.

Sa ei saa aru, mida sa oled tegelikult tunne, kui sa oled liiga mures selle pärast, mida sa peaks Püüdke mitte lasta oma uskumustel vastuvõetavate emotsioonide kohta takistada arusaamist sellest, mis tegelikult toimub.

Proovige kujutleda end arstina. Teie esimene ülesanne, enne kui saate hakata ravimeetodeid soovitama, on diagnoosida, mis tegelikult toimub. Kui tunnete, et tunnete end ärevuses, hingake sügavalt sisse ja tuletage endale meelde, "Ma tegelen kõigi probleemidega hiljem. Praegu püüan lihtsalt aru saada, mis toimub."

1.6 Harjutada tähelepanelikkust

Tõenäoliselt olete tunnetanud mindfulnessi mõju, isegi kui te ei oleks seda nii nimetanud. Mindfulness tähendab seda, et pöörate tõesti tähelepanu sellele, kuidas te end hetkel tunnete. See võib toimuda meditatsiooni, jooga, hingamisharjutuste või isegi lihtsalt pargis jalutuskäigu abil ilma telefonita. Püüdke iga päev eraldada veidi aega mingi mindfulnessi jaoks.

2. Aktsepteerige oma emotsioone

Mõnda emotsiooni on lihtsam aktsepteerida kui teisi, kuid need on kõik õigustatud ja olulised.[] Oma tunnete aktsepteerimise õppimine on oluline, kui soovite neid väljendada. Siin on, kuidas õppida oma emotsioone aktsepteerima:

2.1 Tuleta endale meelde, et emotsioonid ei ole tegevused

Üks põhjus, miks me tunneme end teatud emotsioonide puhul halvasti, on see, et me ei tee alati vahet sellel, mida me tunneme, ja sellel, kuidas me käitume. Näiteks võime arvata, et armukadedus on halb, sest armukadedad inimesed takistavad oma partnerit sõpradega kohtumast.

Teie tunded ei ole kunagi õiged või valed. Nad on lihtsalt fakt. Selle asemel, et võidelda sellega, mida te peaks tunnete, keskenduge oma võimele valida, mida te nende tunnete suhtes teete.[]

Näiteks kui tunnete end armukadedana, võite paluda oma partneril mitte näha oma sõpru. See ei ole tõenäoliselt stabiilse suhte jaoks hea lahendus. Selle asemel võite otsustada rääkida oma partneriga oma tunnetest ja paluda temalt lisakinnitust või rääkida terapeudiga sellest, miks te end armukadedana tunnete, ja töötada välja mõned toimetulekustrateegiad.

2.2 Mõista, et me vajame erinevaid emotsioone

Paljud meist eristavad positiivseid ja negatiivseid emotsioone, kuid tegelikult vajame kogu emotsioonide valikut[] Mõned asjad valmistavad meile rõõmu ja teised teevad meid kurvaks. Me võime tunda end mõnede emotsioonidega paremini kui teistega, kuid lõppkokkuvõttes on need kõik normaalsed.

Igasuguste emotsioonide, isegi ainult "negatiivsete" emotsioonide allasurumine on meile halb[] Me oleme üha enam teadlikud vaimse tervise tähtsusest ja depressiooni ja teiste meeleoluhäirete ravi saamisest, kuid oluline on ka see, et me ei pea teatud emotsioone meditsiiniliseks seisundiks, mis vajab ravi[].

Kui avastate end teatud emotsioonide mahasurumist, proovige lihtsalt istuda ja kogeda, kuidas need tunduvad. Öelge endale, "Ma tunnen ... praegu. See tundub ebamugav, aga see on okei. Ma õpin, kuidas see on."

Mitte ainult emotsionaalset valu ei ole raske aktsepteerida. Teil võib olla raske aktsepteerida jõudu või enesekindlust. Võite kasutada samu oskusi, et lasta teil harjuda mis tahes emotsiooni tundmisega.

2.3 Ärge süüdistage ennast võitluses

Wellness-tööstuse kasvuga on mõned inimesed hakanud ennast peksma selle eest, et nende emotsioonid ei ole "korrastatud"[].

Iga terapeut ütleb teile, et inimesed, kes on oma tunnetega täielikult kursis ja aktsepteerivad oma tundeid ilma võitluseta, on väga suures vähemuses. Peaaegu kõik meist võitlevad mõne emotsionaalse hädaga, muutudes pettunud, et me ei saa lihtsalt "sellest üle".

Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teile raskusi valmistab, püüdke olla iseenda suhtes lahke. Kujutage ette, et teil on lähedane sõber, kes võitleb emotsionaalse väljendusoskusega, ja küsige endalt, mida te talle ütleksite.

3. Teavitage oma emotsioone teistele

See, kuidas te teistele inimestele oma emotsioone edastate, võib mõjutada suuresti seda, kuidas nad teie sõnadele reageerivad. See kehtib eriti siis, kui te edastate tundeid, mis on otseselt seotud teise inimesega, näiteks seda, et te leidsite, et ta ütles midagi valusat. Isegi kui te väljendate üldisemaid emotsioone, näiteks "ma olen praegu väga kurb", siis see, kuidas te edastateaitab teisel inimesel reageerida nii, nagu te vajate.

Siin on, kuidas oma emotsioone teistele edastada:

3.1 Võtke oma emotsioonid omaks

Kui räägite oma emotsioonidest, tunnistage, et see on teie "asi". Midagi, mis jätab teid vihaseks, ei pruugi panna kedagi teist samamoodi tundma. Teie emotsioonid on õigustatud, kuid need on kombinatsioon teie isiklikust ajaloost ja sellest, mis viis teie emotsionaalse reaktsiooni tekkimiseni.

Püüdke vältida sõnu "Sa tegid mind vihaseks" või sarnaseid avaldusi. Ütlemine "Ma tundsin end vihane, kui juhtus X" näitab, et olete valmis oma emotsioonide eest vastutama. Teisel inimesel on lihtsam vestluses osaleda, kui ta ei tunne end isiklikult rünnatuna või süüdistatuna.

See nipp ei ole siiski lollikindel. Me oleme sageli kultuuriliselt konditsioneeritud eeldama, et meid süüdistatakse, ükskõik kui ettevaatlik on teine inimene oma keelekasutusega.[] Kui teile on oluline, et teine inimene mõistaks teie emotsioone, võite rõhutada, et te ei süüdista teda.

Proovige öelda, "Ma saan aru, et see ei olnud sinu kavatsus, kuid mulle on oluline, et sa mõistaksid, mida ma tunnen."

3.2 Ole aus

Vabandamine, enesepiitsutamine või huumori kasutamine on kõik viisid, kuidas püüda oma emotsioonide tähtsust vähendada. Sa võid end turvalisemalt tunda, kuid see, kui tugevalt sa end tunned, ei ole täiesti aus.

Võib olla ahvatlev oma tundeid pisendada, et teised saaksid neid kergemini kuulda, kuid see võib sageli olla viga. Kui te oma emotsioone pisendate, võtate te neilt võimaluse tõeliselt suhelda. See võib jätta neile tunde, et asjad on lahendatud, ja te võite tunda pahameelt, et teid ei ole tegelikult kuulda võetud.

Vestlused oma emotsioonidest on peaaegu alati vähemalt veidi ebamugavad, kuid tõenäoliselt vähem, kui te arvate. Uuringud näitavad, et me eeldame, et inimesed reageerivad meie aususele negatiivsemalt, kui nad seda tegelikult teevad[].

3.3 Kirjutage oma emotsioonid üles

Vestlused teiste inimestega kulgevad harva täpselt nii, nagu me ootame. Te võite avastada, et teine inimene keskendub mõnele kõrvalisele aspektile sellest, mida te räägite, mõistab midagi valesti või katkestab teid enne, kui jõuate kõik välja öelda. Samuti võite sattuda piinlikkusse või stressi ja unustada mõned asjad, mida tahtsite öelda.

Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata teil oma keerulisi emotsioone sõnadesse panna. Võtke aega, mõelge oma keelekasutuse üle ja veenduge, et olulised üksikasjad jõuavad selgelt ja positiivselt kohale.

Oma tunnete kirja panemine võib aidata, olenemata sellest, kas otsustate teisele inimesele kirja saata või pidada isikliku vestluse. Oma tunnetest kirja kirjutamine võib olla tõhus, kuid oluline on anda teisele inimesele võimalus vastata teie öeldule (vt siiski allpool, millal te ei pea kuulama).

3.4 Andke teisele inimesele mõtlemisruumi

Oma tunnete avamine, olgu need siis positiivsed või negatiivsed, võib olla teistele üllatus, eriti kui see ei ole midagi, mida te sageli teete. Te olete võib-olla kulutanud palju aega ja vaeva, et ennast vestluseks üles ehitada, mis teeb siis raskeks anda teisele inimesele aega, et mõelda selle üle, mida te ütlesite.

Probleemiks võib olla see, et ootame teiselt inimeselt kohe vastust. Nad võivad öelda midagi, mida nad tegelikult ei mõtle, sest nad tundsid, et neid on pandud olukorda. Teise võimalusena võime me tunda end haavatavatena või tagasilükatuna, kui nad paluvad mõtlemisruumi. Nad võivad isegi reageerida vihaselt, kui nad tunnevad end varitsetud olevat.

Kui olete mures selle pärast, kuidas teine inimene võib reageerida, planeerige, et annate talle mõtlemisruumi. Võiksite öelda, "Ma tahan sinuga rääkida sellest, mida ma tunnen, aga ma ei oota, et sa kohe vastaksid. Kas on okei, kui ma ütlen oma arvamuse ja siis jätan selle sulle mõtlemiseks ja me saame mõne päeva pärast uuesti rääkida?"

3.5 Valmistuge kuulama

Oma emotsioonidest teatamine ei tähenda ainult seda, et ütlete kellelegi, mida te tunnete. See tähendab dialoogi loomist ja teisele inimesele võimaluse andmist vastata.

Püüdke mitte eeldada, et te teate, mida teine inimene mõtleb või tunneb. Selle asemel küsige küsimusi ja kinnitage, et teid huvitab ka see, mida ta öelda tahab.

Valmisolek kuulata, kui jagate oma emotsioone, on nõuanne, mis kehtib ainult turvalistes ja lugupidavates olukordades. Kui keegi on käitunud pahatahtlikult, rikkunud teie nõusolekut või olnud solvav, ei ole te kohustatud talle ruumi andma, et rääkida.

3.6 Vältige vestluse kõrvalejuhtimist

Sageli reageerivad inimesed teie emotsioonide väljendamisele, eriti ebameeldivate emotsioonide väljendamisele, püüdes muuta vestluse fookust.[] Nad võivad tuua esile sellega mitteseotud mineviku väärteod või muutuda kaitsvaks. Kui te väljendate haiget, et teie sõber läks ürituselt koju ilma teile ütlemata, võivad nad tuua esile, et nad on ikka veel vihased selle üle, et te purustasite paar kuud tagasi nende teekannu.

Püüdke sellele vestluse fookuse muutmisele lugupidavalt vastu seista. Nõustuge, et nende probleeme tuleb käsitleda, kuid hoidke oma emotsioonid põhiteemana. Selgitage, öeldes, "Ma tunnistan, et sellest peame rääkima, aga mitte praegu. Praegu on vaja, et sa püüaksid mõista, mida ma tunnen, aga ma luban, et me tuleme selle teema juurde hiljem tagasi."

3.7 Valige hea aeg oma emotsioonide jagamiseks

Oma emotsioonide väljendamine ei pea alati olema suur vestlus, kuid sageli võib see selleks muutuda. Mõtle, millal sa selliseid vestlusi avad.

Mõnikord võib olla kasulik anda teisele inimesele ette teada, et soovite keerulist vestlust pidada, kuid see võib teisi inimesi üsna ärevaks teha. Püüdke tasakaalustada nende ja teie vajadusi.

Kui olete kord julgust kogunud vestlust edasi lükata, võib olla raske. Tuletage endale meelde, et soovite, et teine inimene oleks võimeline kuulama ja mõistma. Siin on mõned ajad, mil võite vestlust edasi lükata:

• Kui üks teist peab lähiajal lahkuma
• Vaidluse keskel
• Kui teisel inimesel on elus midagi suurt toimumas (see ei tähenda, et te lükkate vestluse lõpmatult edasi, vaid võite selle edasi lükata, et võimaldada lühiajalisi kriise).

3.8 Mõelge, kuidas vestlust lõpetada

Põhjaliku vestluse alustamine oma tunnetest võib olla stressirohke, kuid võite alahinnata, kui oluline on, et vestlus lõppeks hästi.[] Küsige endalt, mida te tahate vestlusega saavutada ja kuidas te teate, kui olete selle saavutanud.

Partneri või kallimaga oma tunnetest rääkimine võib sageli lõppeda kallistuse või mõne muu viisiga, mis näitab, et te mõlemad tunnete end ikka veel lähedalt. Vestlused selle üle, et te tunnete end tööl alahinnatud olevat, lõppevad tõenäolisemalt tegevuskava ja naeratusega.

Kui te ei saa teiselt inimeselt seda, mida vajate vestluse lõpetamiseks, proovige seda selgesõnaliselt küsida. Võiksite öelda, "Ma tunnen, et olen öelnud kõik, mida pidin ütlema, aga ma tunnen end ikka veel ärevana. Kas ma saaksin kallistada, palun?"

3.9 Pidage meeles, et jagamine tähendab sidemete tugevdamist.

Paljud inimesed tunnevad end süüdi, kui terve vestlus keskendub nende tunnetele. Te võite tunda end ebamugavalt, kui olete tähelepanu keskpunktis, või võite muretseda, et te ei tee teiste inimeste tunnetele piisavalt ruumi. Need on mõistetavad mured, kuid püüdke mitte lasta neil end peatada.

Tuleta endale meelde, et sa jagad oma emotsioone, et aidata luua tugevamaid suhteid teise inimesega.[][] Sa annad talle ülevaate sellest, kes sa tegelikult oled ja kuidas sa tegelikult tunned. See ei ole pealetükkimine, see on kingitus.

7 meetodit oma emotsioonide väljendamiseks ilma kellegagi rääkimata

Teistega rääkimine ei ole ainus viis, kuidas oma emotsioone väljendada. Mõnikord võib lihtsalt tunda tugevaid emotsioone ja tahta, et neid saaks kuidagi väljaspool ennast väljendada.40] Siin on mõned parimad viisid, kuidas oma emotsioone väljendada ilma kellegagi rääkimata.

1. Tehke kunsti

Sa ei pea olema suur kunstnik, et väljendada oma emotsioone kunsti kaudu.

Kunsti kasutamine emotsioonide väljendusena võib olla eriti kasulik, kui teil on raske oma tundeid sõnadesse panna. Te võite maalida värvidega, mis peegeldavad teie tundeid, või luua skulptuuri materjalidest, mis kajastavad teie meeleolu.[] [][]

Kui te ei pea end loominguliseks inimeseks, proovige alustada väikselt, luues kollaaži või meeleoluplaadi.

Kasutage kunsti, et vältida emotsionaalset ülekoormust

Mõned inimesed, sündmused või olukorrad kutsuvad esile tugevaid emotsioone. Tundmuste ulatus võib takistada meie võimet neid mõista või väljendada. See võib sageli juhtuda, kui kannatate PTSD või ärevuse all.

Kunst või värvimine (näiteks mandalad) võib aidata teil hallata ülekaalukaid emotsioone ja anda teile ruumi, mida te vajate, et saaksite ennast väljendada.[]

2. Sõnastage oma tunded

Te ei pruugi alati tunda, et suudate oma tunnetest teistele rääkida, kuid see ei tähenda, et te ei saa neist rääkida.

Mõtisklemine (kui istute ja mõtlete millegi üle üha uuesti ja uuesti) võib tugevdada ärevust ja negatiivseid emotsioone. Sõnastamine (kui ütlete oma tunded valjusti välja) aeglustab seda vaimset protsessi ja väljendab seda emotsiooni[].

Te olete võib-olla kogenud seda, kui olete end millegi pärast vihastanud. Kui istute ja mõtlete, kui ebaõiglane see oli, siis muutute üha vihasemaks. Järgmine kord, kui olete sellises olukorras, proovige öelda mõned asjad, mida te mõtlete, valjusti välja, kas endale või lemmikloomale.

3. Kirjutage oma tunnetest

Kirjutamine võib olla veel üks tegevus, mida saate kasutada oma emotsioonide väljendamiseks[] Võiksite proovida päeviku pidamist, kus veedate iga päev natuke aega, et kirjutada oma mõtteid ja tundeid. Võiksite kirjutada kellelegi kirja, ilma et kavatseksite seda kunagi saata. Mõned inimesed leiavad katarsise kirjutades väljamõeldud tegelastest, kes kogevad samu emotsioone, mida nad kogevad.

4. Kasutage positiivset enesevestlust

See, kuidas me iseendaga oma mõtetes räägime, meie sisemine monoloog, mõjutab suuresti seda, kuidas me ennast näeme.[] Kui teie sisemine monoloog on liiga kriitiline, võib see teile öelda, et teie tunded ei ole olulised ja et te peaksite keskenduma sellele, kuidas kõik teised end tunnevad.

Positiivsema ja toetavama sisemise monoloogi pidamine võib tuua palju kasu teie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule, sealhulgas oma emotsioonide tähtsuse äratundmine ja vaimne võimekus neid väljendada.

Järgmine kord, kui sa tabad end oma sisemises monoloogis enesekriitiliselt, proovi peatuda ja öelda, "See ei olnud lahke. Mida ma ütleksin, kui üks sõber seda läbi elaks?"

5. Ärge sundige ennast andestama

Andestamine võib pakkuda emotsionaalset vabanemist, kuid ainult siis, kui see on sügav, tõeline ja sa tunned, et andestamine on turvaline. Kui me tunneme, et meid survestatakse kellegi andestamiseks, võib see, kui me püüame end sundida, tähendada, et me surume alla olulised emotsioonid ja tunneme veelgi rohkem pahameelt ja haiget.[]

Selle asemel, et püüda andestada kellelegi, kes on sulle ülekohut teinud, proovi küsida endalt, "Kas ma andestan neile?" Sageli on vastus "Ma ei ole kindel" või "natuke." See on okei. Kui oled rahul sellega, et andestamine võtab aega (ja võib-olla ei juhtu kunagi), siis on sul lihtsam üldse andestada.

Kui tunnete, et teid survestatakse andestama, tuletage endale meelde, et te olete see, kellele on tehtud kahju, ja et teilt palutakse kingitust. Kui keegi süüdistab teid, et te olete pahane, proovige öelda, "Ma ei nimetaks seda viha hoidmiseks. Nad on mulle näidanud, et neid ei saa usaldada, ja ma olen sellest õppinud. On oluline, et ma hoolitseksin enda eest, enne kui ma üldse andestamisele mõtlen."

Kui olete valmis andestama, siis pidage meeles, et see ei ole lihtne protsess. Te võite teha mõningaid edusamme ja siis langeda veidi tagasi, enne kui jälle edasi liigute.[] Abiks võib olla, kui leiate toetaja, kes teid toetab.

6. Harjuta oma emotsioonide jagamist

Oma emotsioonide väljendamine võib olla hirmutav ja raske, eriti alguses. Proovige end iga päev natuke oma mugavustsoonist välja viia, et see tunduks normaalsemana. Võiksite panna endale väljakutse väljendada oma emotsioone kunsti või kirjutamise kaudu iga päev kuu aja jooksul või proovida kasutada iga päev erinevat meetodit oma emotsioonide väljendamiseks. Proovige leida midagi, midatundub teile väljakutsuv, kuid ka saavutatav.

Isegi midagi nii lihtsat kui lause lõpetamine "Täna olen ma enamasti tundnud..." iga päev võib aidata teil harjuda oma emotsioonide väljendamisega. Kui tunnete end väga julgelt, võite proovida neid sotsiaalmeedias postitada, kuid ainult siis, kui olete kindel, et jääte täiesti ausaks. Kui arvate, et teil võib tekkida kiusatus muuta oma sõnu, kui te seda internetis postitate, oleks ehk parem kõigepealt harjutada eraviisiliselt.

7. Töötage oma empaatiavõime kallal

Kui õpid teiste inimeste emotsioone tundma, mõistma ja aktsepteerima, siis aitab see sul teha sama ka enda jaoks.

Arendage oma empaatiavõimet, esitades küsimusi, mis aitavad teil mõista, mida teised tunnevad. Olge uudishimulik nende arvamuste ja kogemuste suhtes ning püüdke end nende olukorda panna.

Samuti on tõestatud, et ilukirjanduse lugemine aitab teil olla empaatilisem.[] Te võite leida, et lugemine tegelastest, kellel on sarnased emotsioonid nagu teil, võib aidata teil ka omaenda tundeid vabastada.[]

Üldised küsimused

Miks ma ei saa oma tundeid väljendada?

Paljud inimesed kardavad oma tõelisi tundeid väljendada. Nad kardavad, et neid võidakse tagasi lükata või naerda. Teised muretsevad, et nende emotsioonid mõjuvad teistele peale. Samuti ei pruugi te tegelikult aru saada, mida te tunnete või miks. See muudab oma tunnete väljendamise teistele raskeks.

Millised häired põhjustavad emotsioonide puudumist?

Madalat emotsioonitaset nimetatakse vähenenud afektiks. Depressioon on levinud häire, mis viib vähenenud afektini.[] Alekstüümia on see, kui on raske tunnetada ja kirjeldada emotsioone, samuti ei tunne neid.[] Mõlemat häiret saab tõhusalt ravida psühhoteraapia abil.

Miks ma ei suuda oma emotsioone sõnadesse panna?

Tugevaid või keerulisi emotsioone võib olla raske sõnadesse panna. Emotsioonid, mis on seotud millegi sügavaga, võivad olla seotud kogemustega, kui sa olid väike laps, enne kui sa olid õppinud sõnu nende käsitlemiseks. See muudab nende teadliku analüüsimise raskeks.

Kas see on normaalne, et ei tunne emotsioone?

Emotsioonide mittetundmine on ebatavaline. See on märk sellest, et midagi on valesti. Te võite kannatada häire all, mis piirab teie võimet tunda. Või võite oma emotsioone alla suruda, sest te ei tea, kuidas nendega toime tulla. Terapeut võib aidata teil probleemi välja selgitada ja selle läbi töötada.

Miks ma tunnen emotsioone nii sügavalt?

Keegi, kes tunneb emotsioone sügavalt, võib lihtsalt olla oma tunnetega rohkem kursis kui teised, või võite olla ülitundlik inimene (HSP).[] Kui tunnete sügavalt ainult negatiivseid emotsioone, võite kannatada ärevuse või depressiooni all.[].

Miks ma tunnen end halvasti, kui väljendan oma tundeid?

Paljud inimesed tunnevad end halvasti oma tunnete ja vajaduste väljendamise pärast. Teid on võib-olla õpetatud teisi esikohale seadma ja tunnete end enesekeskselt, kui väljendate end. Samuti võite arvata, et teie tunded ei ole olulised või et teised ei hooli. Need on asjad, milles terapeut saab teid aidata.