Hogyan fejezzünk ki érzelmeket egészséges módon

Az, hogy képesek vagyunk egészséges és konstruktív módon kifejezni az érzelmeinket, alapvető fontosságú minden kapcsolatunkban. Ez hatalmas tényező lehet abban is, hogy hogyan gondoskodunk magunkról.

Megnézzük, miért fontos az érzelmeink kifejezése, hogyan fejezzük ki őket másoknak, és milyen más módokon engedhetjük ki az érzéseinket.

Miért fontos, hogy kifejezzük érzelmeinket?

Számos oka van annak, hogy fontos, hogy ki tudjuk fejezni az érzelmeinket.

1. Az érzelmek kifejezése segíti a fizikai egészséget.

Az érzelmek elfojtása vagy elrejtése ártalmas az egészségre. Az elfojtott érzelmek megnövekedett vérnyomáshoz,[][][][][][][][][] megnövekedett rák-[][][][][][] és szív- és érrendszeri betegségek kockázatához,[][][][][][] és a fájdalommal szembeni nagyobb sebezhetőséghez vezethetnek.[][][][][][].

Ha megtaláljuk az érzelmek kifejezésének olyan módját, amelyet biztonságosnak és természetesnek érzünk, az segíthet javítani az egészségünket mindezen területeken.

2. Az érzelmek kifejezése őszinte

Lehet, hogy soha nem gondoltál rá így, de az érzelmeid elrejtése korlátozza a kommunikációd őszinteségét. Ha nem vagy hajlandó beszélni az érzelmeidről, vagy csak az "elfogadható" érzelmeket vagy hajlandó megmutatni, akkor nem azt mutatod meg az embereknek, aki valójában vagy. Ez árt a romantikus kapcsolatainknak, a barátságainknak és az önképünknek[][].

3. Az érzelmek kifejezése segít abban, hogy megkapd, amire szükséged van.

Ha nem hajlandó közölni, hogy mit érez, mások számára nehéz lehet megérteni, hogy mire van szüksége. A negatív érzelmek, például a félelem vagy a szomorúság elrejtése azt jelenti, hogy más embereknek nincs lehetőségük arra, hogy felajánlják Önnek azt a támogatást vagy megnyugtatást, amire szüksége van... és amit ők is szeretnének nyújtani.

4. Az érzelmek kifejezése segíthet az érzelmek kezelésében

Mindenki másképp dolgozza fel az érzelmeit,[] de nem tudsz megbirkózni olyasmivel, amiről nem tudod, hogy létezik. Ha megtalálod a módját annak, hogy kifejezd az érzelmeidet, még ha csak magadnak is, az az első lépés ahhoz, hogy képes legyél feldolgozni őket.[].

Hogyan fejezzük ki érzelmeinket egészséges módon?

Három lépésből áll, hogy képesek legyünk úgy kommunikálni az érzelmeinket, hogy az egészséges legyen mind számunkra, mind pedig a személy számára, akivel megosztjuk őket. Az első lépés az, hogy megértsük, hogy mi A második lépés az, hogy megtanuljuk, hogyan kell elfogadja Csak ha tudod, hogy mit érzel, és elfogadod ezeket az érzéseket valósnak és érvényesnek, akkor tudsz kommunikálni valaki másnak őszintén és építő jelleggel.

Íme 3 lépés, hogy egészséges módon fejezd ki érzelmeidet mások felé:

1. Ismerd fel, hogy mit érzel.

Megérteni, hogy mit is érzel valójában, könnyűnek hangzik, de meglepően nehéz lehet.[] Lehetnek olyan érzelmeink, amelyeket "elfogadhatatlannak" érzünk, ezért megpróbáljuk elrejteni őket magunk elől.[] Másik lehetőség, hogy annyira hozzászoktál az érzelmeid elfojtásához, hogy nehezen tudod azonosítani őket, amikor átszivárognak.[] Íme, a legjobb tippjeink, amelyek segítenek felismerni az érzelmeidet.

1.1 Szánjon rá időt

Bármennyire is frusztrálónak tűnhet, az érzelmeink megértése időbe telhet.[] Talán ismerős lehet az a gondolat, hogy éhesnek gondolhatjuk magunkat, amikor valójában italra van szükségünk (bár ez inkább környezeti, mint biológiai okokra vezethető vissza)[][] de ugyanígy összekeverhetjük az érzelmeinket is.[][].

Nem segít, ha elvárjuk magunktól, hogy "csak úgy" tudjuk, mit érzünk. Ehelyett próbáljunk meg egyedül eltöltött időt, hogy átgondoljuk, mit érzünk, vagy beszéljük meg egy megbízható baráttal.

1.2 Legyen kíváncsi

Ha nem vagy mindig biztos abban, hogy mit érzel, válj a saját detektíveddé. Emlékeztesd magad arra, hogy te tényleg akar hogy megértsd az érzelmi állapotodat, és fordíts némi energiát a folyamatra.

Próbáld meg nem elfogadni a térdből jövő válaszokat. Az érzelmeidnek gyakran több rétege van, és szeretnél minél többet megérteni belőlük. Próbáld megkérdezni magadtól, "Vajon mi lehet az oka?" hogy a mögöttes érzésekhez jussunk.

Ha például azt veszi észre, hogy dühös lesz, amikor a partnere valaki mással beszélget, kérdezze meg magától, hogy mi lehet a düh oka. Lehet, hogy a düh elrejti a bizonytalanság érzését vagy az idő és a figyelem hiánya miatti sértődöttséget.

1.3 Naplót vezetni

A naplóírás segíthet abban, hogy kapcsolatba kerülj az érzéseiddel és hangulataiddal.[][] Azzal, hogy minden nap töltesz egy kis időt azzal, hogy írsz a gondolataidról és érzéseidről, arra ösztönzöd, hogy akkor is gondolkozz azon, hogyan érzel, amikor éppen nem írsz aktívan. Kialakul a szokásod, hogy megvizsgálod a saját érzelmeidet, és megpróbálod szavakba önteni őket.

A naplóírás abban is segíthet, hogy azonosítsa az érzelmei vagy hangulata mögött meghúzódó okokat. Például rájöhet, hogy egy bizonyos barátjával való találkozás után néhány napig bizonytalanságot érez, míg egy kedvenc helyre való elutazás után magabiztosnak vagy nyugodtnak érzi magát.

1.4 Keresse a "villanykörte pillanatok" lehetőségét

A terapeuták "villanykörte-pillanatoknak" nevezik azokat az alkalmakat, amikor hirtelen felismerésre jutunk.[] Ezek gyakran segíthetnek abban, hogy megértsünk valami egészen mély dolgot az érzéseinkkel és a világról alkotott meggyőződéseinkkel kapcsolatban.

Például valaki, aki poszttraumás stressz-szindrómában szenved, észreveheti, hogy nem hiperéber, amikor egy bizonyos személlyel van. Azzal a személlyel együtt lenni furcsa érzés lesz, mert általában állandóan résen van. A villanykörte pillanat akkor jön el, amikor rájön, hogy ez a "furcsa" pihenés valójában az, amit mindenki más normálisnak tartana.

Ha van egy villanásszerű pillanat, amikor rájössz valamire magaddal és az érzéseiddel kapcsolatban, próbálj meg időt szakítani arra, hogy igazán mélyen elgondolkodj azon, amit megtudtál.[][] Mit mond ez neked magadról?

1.5 Ne aggódj amiatt, hogy mit "kellene" érezned.

Nem értheted, hogy mi vagy valójában érzés, ha túlságosan aggódsz amiatt, hogy mit kellene Próbáld meg nem hagyni, hogy az elfogadható érzelmekkel kapcsolatos hiedelmeid akadályozzák annak megértését, hogy mi is történik valójában.

Képzelje magát orvosnak. Mielőtt elkezdene kezelést javasolni, az első dolga az, hogy diagnosztizálja, mi is történik valójában. Ha azon kapja magát, hogy szorongani kezd az érzései miatt, vegyen egy mély lélegzetet, és emlékeztesse magát, "Minden problémával később foglalkozom, most csak próbálom megérteni, mi folyik itt."

1.6 A tudatosság gyakorlása

Valószínűleg már érezted a mindfulness hatását, még ha nem is nevezted volna annak. A mindfulness arról szól, hogy valóban odafigyelsz arra, hogyan érzed magad az adott pillanatban. Ez történhet meditáció, jóga, légzőgyakorlatok vagy akár csak egy séta a parkban a telefonod nélkül. Próbálj meg minden nap egy kis időt szakítani valamilyen mindfulnessre.

2. Fogadd el az érzelmeidet

Egyes érzelmeket könnyebb elfogadni, mint másokat, de mindegyik érvényes és fontos.[] Fontos megtanulni elfogadni az érzéseidet, ha ki akarod fejezni őket. Íme, hogyan tanulhatod meg elfogadni az érzelmeidet:

2.1 Emlékeztesd magad, hogy az érzelmek nem cselekedetek

Az egyik oka annak, hogy bizonyos érzelmek miatt rosszul érezzük magunkat, az, hogy nem mindig teszünk különbséget aközött, amit érzünk, és aközött, ahogyan cselekszünk. Például azt gondolhatjuk, hogy féltékenynek lenni rossz, mert a féltékeny emberek megakadályozzák, hogy a partnerük barátokkal találkozhasson.

Az érzéseid soha nem helyesek vagy helytelenek. Egyszerűen csak egy tény. Ahelyett, hogy azzal küszködnél, hogy mit érzel. kellene érezni, koncentrálj arra, hogy képes vagy megválasztani, mit teszel ezekkel az érzésekkel.[]

Ha például féltékenységet érez, megkérheti a partnerét, hogy ne találkozzon a barátaival. Ez valószínűleg nem túl jó megoldás egy stabil kapcsolatban. Ehelyett dönthet úgy, hogy beszél a partnerével az érzéseiről, és további megnyugtatást kér tőle, vagy beszélhet egy terapeutával arról, hogy miért érzi magát féltékenynek, és kidolgozhat néhány megküzdési stratégiát.

2.2 Értsd meg, hogy szükségünk van az érzelmek széles skálájára.

Sokan megkülönböztetünk pozitív és negatív érzelmeket, de valójában az érzelmek teljes skálájára szükségünk van.[] Vannak dolgok, amelyek örömet okoznak nekünk, és vannak, amelyek elszomorítanak. Lehet, hogy egyes érzelmeket jobban érzünk, mint másokat, de végső soron mindegyik normális.

Minden érzelem elfojtása, még ha csak a "negatív" érzelmek is, rosszat tesz nekünk.[] Egyre inkább tudatában vagyunk a mentális egészség fontosságának, valamint a depresszió és más hangulatzavarok kezelésének, de az is fontos, hogy bizonyos érzelmekre ne úgy gondoljunk, mint orvosi állapotokra, amelyek kezelést igényelnek[].

Ha azon kapod magad, hogy bizonyos érzelmeket elfojtasz, próbálj meg csak ülni és megtapasztalni, hogy milyen érzés. Mondd magadnak, "Épp most érzem ... Kényelmetlenül érzem magam, de ez nem baj, tanulom, milyen ez".

Nem csak az érzelmi fájdalmat nehezen tudják elfogadni az emberek. Lehet, hogy önnek is nehéz elfogadni, hogy erősnek vagy magabiztosnak érzi magát. Ugyanezeket a készségeket használhatja arra, hogy bármilyen érzelemhez hozzászokjon.

2.3 Ne hibáztasd magad a küzdelemért

A wellness-ipar növekedésével néhányan elkezdték ostorozni magukat, amiért nem "rendezték" az érzelmeiket.[]

Bármelyik terapeuta megmondaná, hogy azok az emberek, akik teljesen kapcsolatban vannak az érzelmeikkel, és küzdelem nélkül elfogadják az érzéseiket, nagyon is kisebbségben vannak. Szinte mindannyian küzdünk valamilyen érzelmi zavarral, és frusztrálttá válunk, hogy nem tudunk egyszerűen "túllépni rajta".

Ahelyett, hogy arra összpontosítanál, amit nehéznek találsz, próbálj meg kedves lenni magadhoz. Képzeld el, hogy van egy közeli barátod, aki küzd az érzelmek kifejezésével, és kérdezd meg magadtól, mit mondanál neki.

3. Közölje érzéseit másokkal

Az, hogy hogyan kommunikálod az érzelmeidet más embereknek, nagy hatással lehet arra, hogy ők hogyan reagálnak a mondanivalódra. Ez különösen igaz akkor, ha olyan érzéseket kommunikálsz, amelyek közvetlenül a másik személyhez kapcsolódnak, például azt, hogy bántónak találtál valamit, amit mondott. Még akkor is, ha általánosabb érzelmeket fejezel ki, mint például "jelenleg nagyon szomorú vagyok", az, ahogyan kommunikálszsegít a másiknak, hogy úgy reagáljon, ahogyan önnek szüksége van rá.

Íme, hogyan kommunikálhatod érzelmeidet másokkal:

3.1 Vegye magáévá az érzelmeit

Amikor az érzelmeidről beszélsz, ismerd fel, hogy ez a te "dolgod". Valami, ami téged dühösnek hagy, nem biztos, hogy valaki mást ugyanígy érez. Az érzelmeid érvényesek, de a személyes történelmed és mindannak a kombinációja, ami az érzelmi reakciódhoz vezetett.

Próbálja meg elkerülni, hogy azt mondja: "Felbosszantottál" vagy hasonló kijelentéseket. Ha azt mondja: "Dühös voltam, amikor X történt", az azt mutatja, hogy hajlandó vállalni az érzelmeiért a felelősséget. A másik személy könnyebben részt vesz a beszélgetésben, ha nem érzi magát személyesen megtámadottnak vagy hibáztatottnak.

Ez a tipp azonban nem üzembiztos. Gyakran kulturálisan arra vagyunk kondicionálva, hogy azt feltételezzük, hogy minket fognak hibáztatni, függetlenül attól, hogy a másik személy mennyire óvatosan bánik a nyelvezetével.[] Ha fontos Önnek, hogy a másik személy megértse az Ön érzelmeit, érdemes kiemelni, hogy nem hibáztatja őt.

Próbáld meg azt mondani, "Megértem, hogy nem ez volt a szándékod, de fontos nekem, hogy megértsd, mit érzek."

3.2 Legyen őszinte

A bocsánatkérés, az önleértékelés vagy a humor mind-mind arra szolgálnak, hogy megpróbáld minimalizálni az érzelmeid fontosságát. Lehet, hogy biztonságosabbnak érzed magad, de az, hogy elrejted, milyen erősen érzel, nem teljesen őszinte.

Csábító lehet lekicsinyelni az érzéseidet, hogy könnyebben meghallgassanak, de ez gyakran hiba lehet. Amikor minimalizálod az érzelmeidet, elveszed a lehetőséget, hogy valóban kapcsolatba lépj. Ez azt az érzést keltheti bennük, hogy a dolgok megoldódtak, te pedig bosszús lehetsz, hogy nem hallgattak meg igazán.

Az érzelmeinkről való beszélgetések szinte mindig legalább egy kicsit kínosak lesznek, de valószínűleg kevésbé, mint gondolnánk. Tanulmányok szerint azt feltételezzük, hogy az emberek negatívabban reagálnak majd az őszinteségünkre, mint ahogyan azt valójában teszik[].

3.3 Írja le az érzelmeit

A másokkal folytatott beszélgetések ritkán alakulnak pontosan úgy, ahogyan azt várjuk. Előfordulhat, hogy a másik fél a mondanivaló egy periférikus aspektusára koncentrál, félreért valamit, vagy félbeszakít, mielőtt mindent elmondhatnál. Az is előfordulhat, hogy zavarba jössz vagy stresszelsz, és elfelejtesz néhány dolgot, amit mondani akartál.

Ha leírja érzéseit, az segíthet abban, hogy összetett érzelmeit szavakba öntse. Szánjon rá időt, gondolja át, milyen nyelvet használ, és ügyeljen arra, hogy a fontos részletek világosan és pozitív módon jöjjenek át.

Az érzéseid leírása segíthet, akár úgy döntesz, hogy levelet küldesz a másik félnek, akár úgy, hogy személyesen beszélgetsz vele. Az érzéseidről szóló levél megírása hatékony lehet, de fontos, hogy a másik félnek lehetőséget adj arra, hogy válaszoljon az általad elmondottakra (bár lásd alább, hogy mikor nem kell meghallgatnod).

3.4 Hagyjon teret a másiknak a gondolkodásra

Az érzéseidről való megnyílás, legyen az pozitív vagy negatív, meglepő lehet mások számára, különösen, ha nem gyakran teszed ezt. Lehet, hogy sok időt és energiát fordítottál arra, hogy felépítsd magad a beszélgetésre, ami aztán megnehezíti, hogy a másiknak időt adj arra, hogy átgondolja, amit mondtál.

Problémát jelenthet, ha elvárjuk, hogy a másik személy azonnal válaszoljon nekünk. Lehet, hogy olyasmit mond, amit nem gondolnak komolyan, mert úgy érezték, hogy a helyzetbe kerültek. Vagy pedig sebezhetőnek vagy elutasítottnak érezhetjük magunkat, ha gondolkodási időt kér. Akár dühvel is reagálhatnak, ha úgy érzik, hogy lesből támadták őket.

Ha aggódsz amiatt, hogy a másik hogyan reagálna, tervezd meg, hogy teret adsz neki, hogy átgondolja a dolgokat. Mondhatod, "Szeretnék beszélni veled arról, hogy mit érzek, de nem várom el, hogy azonnal válaszolj. Nem baj, ha elmondom a véleményemet, aztán rád hagyom, hogy átgondold, és néhány nap múlva újra beszélhetünk?".

3.5 Készüljön fel a meghallgatásra

Az érzelmek kommunikálása nem csak arról szól, hogy elmondja valakinek, mit érez, hanem arról is, hogy párbeszédet kezdeményezzen, és lehetőséget adjon a másiknak a válaszadásra.

Próbálja meg nem feltételezni, hogy tudja, mit gondol vagy érez a másik, hanem tegyen fel kérdéseket, és erősítse meg, hogy Önt is érdekli, amit mondani akar.

Az, hogy hajlandó vagy meghallgatni, amikor megosztod az érzelmeidet, olyan tanács, amely csak biztonságos és tiszteletteljes helyzetekben érvényes. Ha valaki rosszhiszeműen viselkedett, megsértette a beleegyezésedet, vagy bántalmazott, nem vagy köteles teret adni neki, hogy beszélhessen.

3.6 Kerülje a beszélgetés kisiklását

Az emberek gyakran úgy reagálnak arra, ha kifejezed az érzelmeidet, különösen a kellemetleneket, hogy megpróbálják megváltoztatni a beszélgetés fókuszát.[] Előfordulhat, hogy felhozzák a múltbeli, egymástól független vétségeket, vagy védekezni kezdenek. Ha sértődöttségedet fejezed ki amiatt, hogy a barátod hazament egy rendezvényről anélkül, hogy szólt volna neked, lehet, hogy felhozzák, hogy még mindig dühösek rád amiatt, hogy néhány hónapja összetörted a teáskannáját.

Próbáljon meg tisztelettudóan ellenállni a beszélgetés fókuszának megváltozásának. Fogadja el, hogy a problémáikat meg kell beszélni, de az érzelmei maradjanak a fő téma. Magyarázza meg a következőkkel, "Elismerem, hogy erről beszélnünk kell, de nem most. Most arra van szükségem, hogy megpróbáld megérteni, mit érzek, de ígérem, hogy később visszatérünk erre a kérdésre."

3.7 Válasszon egy jó időpontot az érzelmei megosztására

Az érzelmeid kifejezésének nem kell mindig egy hatalmas beszélgetésnek lennie, de gyakran azzá válhat. Gondolj arra, hogy mikor nyitsz ilyen jellegű beszélgetéseket.

Néha hasznos lehet, ha előre jelzi a másik félnek, hogy nehéz beszélgetést szeretne folytatni, de ez a többi embert meglehetősen nyugtalanná teheti. Próbáljon meg egyensúlyt teremteni az ő és a saját igényei között.

Nehéz lehet elhalasztani egy beszélgetést, ha már összeszedte a bátorságát, hogy beszélgessen vele. Emlékeztesse magát, hogy azt szeretné, ha a másik fél olyan helyzetben lenne, hogy meghallgasson és megértsen. Íme néhány alkalom, amikor érdemes elhalasztani egy beszélgetést:

• Ha egyikőtöknek hamarosan el kell mennie.
• Egy vita közepén
• Ha a másik személy életében valami nagy dolog történik (ez nem jelenti azt, hogy a beszélgetést a végtelenségig elhalasztja, de elhalaszthatja, hogy a rövid távú válsághelyzeteket is figyelembe vegye).

3.8 Gondolja át, hogyan fejezze be a beszélgetést

Egy mélyreható beszélgetés elkezdése az érzéseidről stresszes lehet, de lehet, hogy alábecsülöd, mennyire fontos, hogy a beszélgetés jól végződjön[] Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni a beszélgetéssel, és honnan fogod tudni, hogy sikerült.

Ha a partnerrel vagy a szerelmével beszélget az érzéseiről, az gyakran végződhet egy öleléssel vagy más módon, ami azt mutatja, hogy még mindig közel érzik magukat egymáshoz. A munkahelyi alulértékeltség érzéséről szóló beszélgetések nagyobb valószínűséggel végződnek cselekvési tervvel és mosollyal.

Ha nem kapod meg a másiktól azt, amire szükséged van ahhoz, hogy befejezd a beszélgetést, próbáld meg kifejezetten kérni. Mondhatod azt, "Úgy érzem, mindent elmondtam, amit el kellett mondanom, de még mindig szorongok. Megölelnél, kérlek?"

3.9 Ne feledje, hogy a megosztás a kötelékek erősítését jelenti.

Sokan bűntudatot éreznek amiatt, hogy egy egész beszélgetés az érzelmeikről szól. Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, hogy a figyelem középpontjában van, vagy aggódhat, hogy nem ad elég teret mások érzelmeinek. Ezek érthető aggodalmak, de próbálja meg nem hagyni, hogy megállítsa.

Emlékeztesd magad arra, hogy azért osztod meg az érzelmeidet, hogy segítsd a másik emberrel való kapcsolatod erősítését.[][] Betekintést adsz neki abba, hogy ki vagy valójában, és hogyan érzel valójában. Ez nem kényszerítés, hanem ajándék.

7 módszer, hogy kifejezd az érzelmeidet anélkül, hogy beszélnél valakivel

Nem a másokkal való beszélgetés az egyetlen módja annak, hogy kifejezd az érzelmeidet. Néha csak erős érzelmeket érzel, és szeretnéd valamilyen módon kifejezni őket magadon kívül.40] Íme néhány a legjobb módszerek közül, hogy kifejezd az érzelmeidet anélkül, hogy beszélnél valakivel.

1. Készítsen művészetet

Nem kell nagy művésznek lenned ahhoz, hogy érzelmeidet művészettel fejezd ki.

A művészet érzelmi levezetésként való használata különösen hasznos lehet, ha nehezen tudod szavakba önteni az érzéseidet. Úgy dönthetsz, hogy az érzéseidet tükröző színekkel festesz, vagy szobrot készítesz a hangulatodnak megfelelő anyagokból.[][] [][]

Ha nem tartod magad kreatív embernek, próbáld meg kicsiben kezdeni egy kollázs vagy hangulattábla készítésével.

Használja a művészetet az érzelmi túlterhelés megelőzésére

Egyes emberek, események vagy helyzetek erős érzelmeket váltanak ki. Az érzelmeink puszta nagysága akadályozhatja, hogy megértsük vagy kifejezzük őket. Ez gyakran előfordulhat, ha PTSD-ben vagy szorongásban szenvedünk.

A művészet vagy a színezés (például mandalák) segíthet kezelni a nyomasztó érzelmeket, és teret adhat ahhoz, hogy ki tudja fejezni magát.[]

2. Mondja ki az érzéseit

Lehet, hogy nem mindig érzi úgy, hogy képes lenne másokkal beszélni az érzéseiről, de ez nem jelenti azt, hogy nem beszélhet róluk.

A merengés (amikor leülsz és újra és újra átgondolsz valamit) megerősítheti a szorongást és a negatív érzelmeket. A verbalizálás (amikor hangosan kimondod az érzéseidet) lelassítja ezt a mentális folyamatot és kifejezi az érzelmeket[].

Talán már tapasztaltad ezt, amikor dühösnek érezted magad valami miatt. Ahogy ülsz és azon gondolkodsz, hogy milyen igazságtalan volt, egyre dühösebb leszel. Legközelebb, amikor ilyen helyzetbe kerülsz, próbáld meg hangosan kimondani néhány dolgot, amire gondolsz, akár magadnak, akár egy háziállatnak.

3. Írj az érzéseidről

Az írás lehet egy másik tevékenység, amellyel kifejezheted az érzelmeidet.[] Megpróbálhatod a naplóírást, ahol minden nap egy kis időt töltesz azzal, hogy leírod a gondolataidat és érzéseidet. Írhatsz levelet valakinek, anélkül, hogy valaha is el akarnád küldeni. Vannak, akik katarzist találnak abban, hogy fiktív szereplőkről írnak, akik ugyanazokat az érzelmeket élik át, mint ők.

4. Használjon pozitív önbeszédet

Az, ahogyan magunkhoz beszélünk az elménkben, a belső monológunk, nagy hatással van arra, hogyan látjuk magunkat.[] Ha a belső monológod túlságosan kritikus, akkor azt mondhatja, hogy a saját érzéseid nem fontosak, és arra kellene koncentrálnod, hogy mindenki más hogyan érez.

Ha megpróbálsz pozitívabb és támogatóbb belső monológot folytatni, az számos előnnyel járhat a mentális és érzelmi jólétedre nézve, beleértve saját érzelmeid fontosságának felismerését és azt, hogy mentálisan felhatalmazva érzed magad, hogy kifejezd őket.

Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy önkritikusan beszélsz a belső monológodban, próbálj megállni és azt mondani, "Ez nem volt kedves. Mit mondanék én, ha egy barátom ezen menne keresztül?"

5. Ne kényszerítsd magad a megbocsátásra!

A megbocsátás érzelmi felszabadulást nyújthat, de csak akkor, ha mély, őszinte, és biztonságban érezzük magunkat a megbocsátás során. Ha úgy érezzük, hogy nyomást gyakorolunk arra, hogy megbocsássunk valakinek, az, hogy megpróbáljuk magunkat erőltetni, azt jelentheti, hogy elfojtjuk a fontos érzelmeket, és még több haragot és fájdalmat érzünk.[.]

Ahelyett, hogy megpróbálnál megbocsátani valakinek, aki bántott téged, inkább kérdezd meg magadtól, "Megbocsátok-e nekik?" A válasz gyakran a következő lesz "Nem vagyok benne biztos" vagy "egy kicsit." Semmi baj. Ha belenyugszol abba, hogy a megbocsátás időbe telik (és talán soha nem is fog megtörténni), könnyebbé teheted, hogy egyáltalán megbocsáss.

Ha úgy érzed, hogy nyomást gyakorolnak rád, hogy megbocsáss, emlékeztesd magad arra, hogy te vagy a sértett fél, és hogy ajándékot kérnek tőled. Ha valaki azzal vádol, hogy haragtartó vagy, próbáld meg azt mondani, "Nem nevezném haragtartásnak. Megmutatták nekem, hogy nem lehet bennük megbízni, és ebből tanultam. Fontos, hogy vigyázzak magamra, mielőtt még a megbocsátásra gondolnék."

Ha készen állsz a megbocsátásra, ne feledd, hogy ez nem egy egyszerű folyamat. Előfordulhat, hogy teszel némi előrelépést, majd egy kicsit visszaesel, mielőtt újra előre lépnél.[] Segítségedre lehet, ha találsz valakit, aki támogat téged.

6. Gyakorold az érzelmeid megosztását

Az érzelmek kifejezése ijesztő és nehéz lehet, különösen az elején. Próbáld meg minden nap egy kicsit kilépni a komfortzónádból, hogy normálisabbnak érezd magad. Tűzheted ki magad elé a kihívást, hogy egy hónapon keresztül minden nap művészettel vagy írással fejezd ki az érzelmeidet, vagy próbáld meg minden nap más módszerrel kifejezni az érzelmeidet. Próbálj meg találni valamit, amikihívást jelent, de egyben elérhető is az Ön számára.

Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a mondat befejezése "Ma leginkább úgy éreztem..." minden nap segíthet megszokni, hogy kifejezd az érzelmeidet. Ha igazán bátornak érzed magad, megpróbálhatod ezeket a közösségi médiában közzétenni, de csak akkor, ha biztos vagy benne, hogy teljesen őszinte maradsz. Ha úgy gondolod, hogy kísértésbe eshetsz, hogy megváltoztasd, amit mondasz, ha közzéteszed az interneten, lehet, hogy jobb, ha először négyszemközt gyakorolsz.

7. Dolgozz az empátiádon

Ha megtanulod felismerni, megérteni és elfogadni mások érzelmeit, az segíthet neked abban, hogy ugyanezt megtedd a saját érzelmeiddel is.

Építse empátiáját olyan kérdések feltevésével, amelyek célja, hogy segítsenek megérteni, hogyan éreznek mások. Legyen kíváncsi a véleményükre és a tapasztalataikra, és próbálja magát az ő helyébe képzelni.

A szépirodalmi művek olvasása bizonyítottan segít empatikusabbá válni.[] Megállapíthatja, hogy a saját érzelmeihez hasonló érzelmekkel rendelkező szereplőkről való olvasás segíthet abban is, hogy felszabadítsa saját érzelmeinek egy részét[].

Gyakori kérdések

Miért nem tudom kifejezni az érzéseimet?

Sokan félnek kifejezni valódi érzéseiket. Attól tartanak, hogy esetleg elutasítják vagy kinevetik őket. Mások attól tartanak, hogy érzelmeik másokra nehezednek. Az is előfordulhat, hogy nem igazán értik, mit és miért éreznek. Ez megnehezíti, hogy másoknak kifejezzék érzelmeiket.

Milyen rendellenességek okozzák az érzelmek hiányát?

Az érzelmek alacsony szintjét csökkentett affektusnak nevezzük. A depresszió egy gyakori zavar, amely csökkentett affektushoz vezet.[] Az alexitímia az, amikor az érzelmek felismerésével és leírásával küzdünk, valamint nem érezzük őket.[] Mindkét zavar hatékonyan kezelhető pszichoterápiával.

Miért nem tudom szavakba önteni az érzelmeimet?

Az erős vagy összetett érzelmeket nehéz lehet szavakba önteni. A valami mélyhez kötődő érzelmek olyan élményekhez kapcsolódhatnak, amelyeket kisgyermekkorodban éltél át, mielőtt megtanultad volna a szavakat, amelyekkel kezelni tudod őket. Ez megnehezíti a tudatos elemzésüket.

Normális, hogy nem érzek érzelmeket?

Az, hogy nem érez érzelmeket, szokatlan. Ez annak a jele, hogy valami nincs rendben. Lehet, hogy olyan rendellenességben szenved, amely korlátozza az érzésre való képességét. Vagy azért nyomja el az érzelmeit, mert nem tudja, hogyan kezelje őket. Egy terapeuta segíthet kideríteni a problémát, és feldolgozni azt.

Miért érzek ilyen mélyen érzelmeket?

Aki mélyen érzi az érzelmeket, lehet, hogy csak jobban kapcsolatban van az érzelmeivel, mint mások, vagy lehet, hogy Ön egy Magasan Érzékeny Személyiség (HSP).[] Ha Ön csak negatív érzelmeket érez mélyen, akkor lehet, hogy szorongásban vagy depresszióban szenved.[].

Miért érzem magam rosszul, ha kifejezem az érzéseimet?

Sokan rosszul érzik magukat, ha kifejezik érzelmeiket és szükségleteiket. Lehet, hogy arra tanították, hogy másokat helyezzenek előtérbe, és önzőnek érzi magát, ha kifejezi önmagát. Az is lehet, hogy azt gondolja, hogy az érzései nem fontosak, vagy hogy másokat nem érdekel. Ezekben a dolgokban egy terapeuta segíthet.