Ynhâldsopjefte
Yn steat om ús emoasjes op in sûne en konstruktive manier út te drukken is essinsjeel foar al ús relaasjes. It kin ek in geweldige faktor wêze yn hoe't wy ússels fersoargje.
Wy sille sjen wêrom't it uterjen fan ús emoasjes wichtich is, hoe't jo se útdrukke kinne oan oaren, en oare manieren om jo gefoelens út te litten.
Wêrom is it wichtich om ús emoasjes út te drukken?
Der binne in protte redenen dat it wichtich is om ús emoasjes út te drukken.
1. Utdrukking fan jo emoasjes helpt jo fysike sûnens
Emoasjes ûnderdrukke of ferbergje skeat jo sûnens. Underdrukte emoasjes kinne liede ta ferhege bloeddruk,[][][] ferhege risiko op kanker[][][] en kardiovaskulêre sykte,[][][] en gruttere kwetsberens foar pine.[][][]
In manier fine om jo emoasjes út te drukken dy't feilich en natuerlik fielt, kin helpe om jo sûnens op al dizze gebieten te ferbetterjen.
2. It uterjen fan jo emoasjes is earlik
Jo hawwe der miskien noait oer neitocht, mar it ferbergjen fan jo emoasjes beheint de earlikens fan jo kommunikaasje. As jo net ree binne om oer jo emoasjes te praten, of jo binne allinich ree om "akseptabele" emoasjes te sjen, dan litte jo minsken net sjen wa't jo echt binne. Dit skeelt ús romantyske relaasjes, ús freonskippen en ús selsbyld.[][]
3. Emoasjes útdrukke helpt jo te krijen wat jo nedich binne
As jo net ree binne om oer te bringen wat jo fiele, kin it lestich wêze foar oareneffektyf, mar it is wichtich om te jaan de oare persoan in kâns om te reagearjen op wat jo hawwe sein (hoewol't sjoch hjirûnder oer wannear't jo net hoege te harkjen).
3.4 Lit de oare persoan romte om nei te tinken
Iepenje oer jo gefoelens, itsij posityf as negatyf, kin in ferrassing wêze foar oaren, benammen as it net iets is dat jo faak dogge. Jo hawwe miskien in protte tiid en muoite bestege oan it bouwen fan josels oant it petear, wat it dan lestich makket om de oare persoan tiid te jaan om nei te tinken oer wat jo sein hawwe.
It ferwachtsjen fan 'e oare persoan om direkt in antwurd foar ús te hawwen kin in probleem wêze. Se kinne wat sizze dat se net echt bedoele, om't se har op it plak fielden. As alternatyf kinne wy ús kwetsber of ôfwiisd fiele as se romte freegje om der oer nei te tinken. Se kinne sels mei lilkens reagearje as se har yn 'e hinderlaag fiele.
As jo besoarge binne oer hoe't de oare persoan kin reagearje, plan dan om har romte te jaan om oer dingen nei te tinken. Jo kinne sizze, "Ik wol mei jo prate oer hoe't ik my fiel, mar ik ferwachtsje net dat jo direkt in antwurd hawwe. Is it goed as ik myn stik sis en dan lit ik it by dy neitinke, en wy kinne oer in pear dagen wer prate?”
3.5 Tariede op harkje
It kommunisearjen fan jo emoasjes is net allinich oer immen fertelle hoe't jo fiele. It giet oer it meitsjen fan in dialooch en it jaan fan de oare persoan in kâns om te reagearjen.
Besykje net te gean dat jowitte wat de oare persoan tinkt of fielt. Stel ynstee fragen en befestigje dat jo ek soarchje oer wat se te sizzen hawwe.
Reewillig wêze om te harkjen as jo jo emoasjes diele is advys dat allinich jildt yn feilige en respektfol situaasjes. As immen yn min leauwe hannele, jo ynstimming skeind hat, of misledige is, binne jo net ferplichte om har romte te jaan om te praten.
3.6 Foarkom dat it petear ûntspoarje litte
Minsken sille faaks reagearje op jo dy't jo emoasjes uterje, benammen ûngemaklike, troch te besykjen de fokus fan it petear te feroarjen.[] As jo sear útdrukke dat jo freon nei hûs gie fan in evenemint sûnder jo te fertellen, dan kinne se opbringe dat se noch lilk binne oer jo in pear moanne lyn har teepot brekke.
Besykje dizze feroaring yn 'e fokus fan it petear respektyf te wjerstean. Akseptearje dat har problemen moatte wurde oanpakt, mar hâld jo emoasjes as it haadûnderwerp. Ferklearje troch te sizzen, "Ik erken dat dat iets is wêr't wy oer moatte prate, mar net no. Op dit stuit haw ik jo nedich om te besykjen te begripen hoe't ik my fiel, mar ik beloof dat wy letter op dat probleem weromkomme."
3.7 Kies in goeie tiid om jo emoasjes te dielen
Jo emoasjes útdrukke hoecht net altyd in grut petear te wêzen, mar it kin faaks ien wurde. Tink oan wannear't jo iepenjeditsoarte petearen.
It kin soms nuttich wêze om de oare persoan foarôf te warskôgjen dat jo in lestich petear ha wolle, mar dit kin oare minsken bot eangst meitsje. Besykje har behoeften en josels te balansearjen.
It kin lestich wêze om in petear út te stellen as jo ienris de moed sammele hawwe om it te hawwen. Tink derom dat jo wolle dat de oare persoan yn in posysje is om te harkjen en te begripen. Hjir binne guon kearen dat jo in petear miskien wolle útstelle:
- As ien fan jo ynkoarten fuort moat
- Midden yn in rûzje
- As de oare persoan wat gruts bart yn har libben (dit betsjut net dat jo it petear foar ûnbepaalde tiid útstelle, mar jo kinne it útstelle om koarte termyn krisissen mooglik te meitsjen
<14314> einigje oer it petear)<1415> In yngeand petear begjinne oer jo gefoelens kin stressfol wêze, mar jo kinne ûnderskatte hoe wichtich it is dat it petear goed einiget.[] Freegje josels ôf wat jo fan doel binne út it petear te berikken en hoe't jo witte wannear't jo it hawwe.
Prate oer jo gefoelens mei in partner of leafste kin faaks einigje mei in knuffel of in oare manier om te sjen dat jo beide noch fiele. Konversaasjes oer it fielen fan ûnderwearde op it wurk binne earder wierskynlik einigje mei in aksjeplan en in glimke.
As jo net krije wat jo nedich hawwe fan 'e oare persoan om dekonversaasje, besykje it eksplisyt te freegjen. Jo kinne sizze, "Ik fiel dat ik alles sein haw wat ik sizze moast, mar ik fiel my noch altyd eangst. Kin ik in knuffel krije, asjebleaft?”
3.9 Unthâld dat dielen giet oer it fersterkjen fan bannen
In protte minsken fiele har skuldich oer it hawwen fan in hiele petear rjochte op har emoasjes. Jo kinne miskien ûngemaklik fiele as it sintrum fan oandacht, of jo kinne soargen dat jo net genôch romte meitsje foar de gefoelens fan oare minsken. Dit binne begryplike soargen, mar besykje se jo net te stopjen.
Tink josels dat jo jo emoasjes diele om te helpen in sterkere relaasje mei de oare persoan op te bouwen.[][] Jo jouwe har in ynsjoch yn wa't jo echt binne en hoe't jo echt fiele. Dat is gjin ymposysje. It is in kado.
7 metoaden om jo emoasjes út te drukken sûnder mei immen te praten
Prate mei oaren is net de ienige manier wêrop jo jo emoasjes útdrukke kinne. Soms kinne jo gewoan sterke emoasjes fiele en wolle jo op ien of oare manier se bûten josels uterje.40] Hjir binne guon fan 'e bêste manieren om jo emoasjes út te drukken sûnder mei ien te praten.
1. Keunst meitsje
Jo hoege gjin grutte keunstner te wêzen om jo emoasjes troch keunst út te drukken.
It brûken fan keunst as emosjonele útgong kin benammen nuttich wêze as jo muoite hawwe om hoe't jo fiele ûnder wurden te bringen. Jo kinne kieze om te skilderjen mei kleuren dy't jo gefoelens reflektearje, of meitsjein skulptuer út materialen dy't resonearje mei jo stimming.[][]
Sjoch ek: Fiel jo jo as in lêst foar oaren? Wêrom en wat te dwaanAs jo net tinke oan josels as in kreatyf persoan, besykje dan lyts te begjinnen troch in collage of moodboard te meitsjen.
Brûk keunst om emosjonele oerlêst foar te kommen
Guon minsken, eveneminten of situaasjes rope sterke emoasjes op. De grutte omfang fan ús gefoelens kin yn 'e wei komme fan ús fermogen om se te begripen of út te drukken. Dit kin faaks it gefal wêze as jo lêst hawwe fan PTSD of eangst.
It brûken fan keunst of kleurjen (lykas mandala's) kin jo helpe om oerweldige emoasjes te behearjen en jo de romte jaan dy't jo nedich binne om josels út te drukken.[]
2. Ferbalisearje jo gefoelens
Jo fiele jo miskien net altyd yn steat om mei oaren oer jo gefoelens te praten, mar dat betsjut net dat jo der net oer prate kinne.
Ruminearjen (as jo sitte en tinke oer wat oer en wer) kin eangst en negative emoasjes fersterkje. Ferbalisearjen (dêr't jo jo gefoelens lûdop sizze) fertraget dat mentale proses en drukt dy emoasje út.[]
Jo hawwe dit miskien ûnderfûn as jo wat lilk fiele. As je dêr sitte en tinke oer hoe ûnearlik it wie, wurde je hieltyd lilker. De folgjende kear as jo yn dy situaasje binne, besykje guon fan 'e dingen te sizzen dy't jo lûdop tinke, of tsjin josels of tsjin in húsdier.
3. Skriuw oer jo gefoelens
Skriuwen kin in oare aktiviteit wêze dy't jo brûke kinne om jo emoasjes te uterjen.[] Jo kinne besykje te journalisearjen,wêr't jo elke dei in bytsje tiid besteegje oan it skriuwen fan jo tinzen en gefoelens. Jo kinne in brief oan immen skriuwe, sûnder dat jo it oait hoege te stjoeren. Guon minsken fine katarsis troch te skriuwen oer fiktive personaazjes dy't deselde emoasjes ûnderfine as se binne.
4. Brûk positive selspraten
De manier wêrop wy yn ús geast tsjin ússels prate, ús ynterne monolooch, hat in enoarme ynfloed op hoe't wy ússels sjogge.[] As jo ynderlike monolooch te kritysk is, kin it jo fertelle dat jo gefoelens net wichtich binne en dat jo moatte rjochtsje op hoe't elkenien har fielt. it belang fan jo eigen emoasjes en it gefoel fan geastlik macht om se út te drukken.
De folgjende kear dat jo sels kritysk binne yn jo ynderlike monolooch, besykje dan te stopjen en te sizzen: "Dat wie net aardich. Wat soe ik sizze as in freon dit trochgie?”
5. Tsjinje josels net om te ferjaan
Ferjouwing kin emosjonele frijlitting biede, mar allinich as it djip, echt is en jo fiele feilich te ferjaan. As wy ús ûnder druk fiele om immen te ferjaan, kin besykjen ússels te twingen betsjutte dat wy wichtige emoasjes ûnderdrukke en noch mear wrok en sear fiele.[]
Earste dan te besykjen ien te ferjaan dy't jo ferkeard hat, besykje dan te freegjendysels, "Ferjou ik se?" Faak sil it antwurd "Ik bin der net wis fan" of "in bytsje." Dat is OK. Troch noflik te wêzen mei it feit dat ferjouwing tiid kostet (en miskien nea wirklik barre kin) kin it jo makliker meitsje om hielendal te ferjaan.
As jo fiele dat jo ûnder druk binne ta ferjouwing, tink dan oan dat jo de ferkearde partij binne en dat jo om in kado frege wurde. As immen jo beskuldiget fan it hâlden fan in wrok, besykje dan te sizzen, "Ik soe it net neame in wrok te hâlden. Se hawwe my sjen litten dat se net fertroud wurde kinne, en dêr haw ik fan leard. It is wichtich dat ik nei mysels sjoch foardat ik sels oer ferjaan tink.”
As jo ree binne om te ferjaan, tink dan dat it net in ienfâldich proses is. Jo kinne wat foarútgong meitsje en dan in bytsje werom falle foardat jo wer foarút geane.[] It finen fan in om te stypjen kin nuttich wêze.
6. Oefenje it dielen fan jo emoasjes
Jo emoasjes útdrukke kinne kin eng en dreech wêze, benammen oan it begjin. Besykje josels elke dei in bytsje út jo komfortsône te nimmen om it normaaler te fielen. Jo kinne josels in útdaging ynstelle om jo emoasjes te uterjen troch keunst of skriuwen elke dei foar in moanne, of jo kinne besykje in oare metoade te brûken om jo emoasjes elke dei út te drukken. Besykje wat te finen dat útdaagjend fielt, mar ek foar jo te berikken is.
Sels wat sa ienfâldich as it ôfmeitsjen fan de sin “Hjoed ikhawwe meast fielde ..." elke dei kin jo helpe om te wennen oan it uterjen fan jo emoasjes. As jo echt dapper fiele, kinne jo besykje dizze op sosjale media te pleatsen, mar allinich as jo wis binne dat jo folslein earlik sille bliuwe. As jo tinke dat jo miskien wurde oanstriid om te feroarjen wat jo sizze as jo it online pleatse, kin it better wêze om earst privee te oefenjen.
7. Wurkje oan jo empaty
Learje om emoasjes fan oare minsken te identifisearjen, te begripen en te akseptearjen kin jo helpe om itselde te dwaan foar jo eigen.
Bou jo empaty op troch fragen te stellen dy't ûntworpen binne om jo te helpen begripe hoe't oaren fiele. Wês nijsgjirrich nei har mieningen en ûnderfiningen en besykje josels yn har skuon te setten.
It lêzen fan fiksje hat ek bliken dien dat jo mear empatysk helpe kinne.[] Jo kinne fine dat it lêzen oer personaazjes mei ferlykbere emoasjes as jo ek kin helpe om guon fan jo eigen gefoelens los te litten.[]
Algemiene fragen
Why can't I express their scar feelings.<4 Se meitsje har soargen dat se ôfwiisd wurde kinne of laitsje. Oaren meitsje har soargen dat har emoasjes oaren sille oplizze. Jo kinne ek net echt begripe wat jo fiele of wêrom. Dit makket it dreech om jo emoasjes oan oaren út te drukken.
Hokker steuringen feroarsaakje in tekoart oan emoasjes?
In leech nivo fan emoasje wurdt fermindere affekt neamd. Depresje is in mienskiplike oandwaning dy't liedt ta fermindere ynfloed.[]Alexithymia is wannear't jo stride om emoasjes te herkennen en te beskriuwen en ek net te fielen.[] Beide fan dizze steuringen kinne effektyf behannele wurde mei psychoterapy.
Wêrom kin ik myn emoasjes net ûnder wurden bringe?
Sterke of komplekse emoasjes kinne dreech yn wurden wêze. Emoasjes dy't keppele binne oan wat djip kinne relatearje oan ûnderfiningen doe't jo in lyts bern wiene, foardat jo de wurden learden om dermei om te gean. Dit makket it dreech foar jo om se bewust te analysearjen.
Is it normaal om gjin emoasjes te fielen?
Emoasjes net fiele is ûngewoan. It is in teken dat der wat mis is. Jo kinne lije oan in oandwaning dy't jo fermogen om te fielen beheint. Of jo kinne jo emoasjes ûnderdrukke om't jo net witte hoe't jo dermei moatte omgean. In terapeut kin jo helpe om it probleem út te finen en der troch te wurkjen.
Wêrom fiel ik emoasjes sa djip?
Immen dy't emoasjes djip fielt, kin gewoan mear yn kontakt wêze mei har gefoelens as oaren, of jo binne miskien in heul gefoelige persoan (HSP).[] As jo allinich negative emoasjes djip fiele, kinne jo miskien lijen fan in gefoel fan in depresje.[]
In protte minsken fiele har min foar it uterjen fan har emoasjes en behoeften. Jo hawwe miskien leard om oaren earst te setten en egoïstysk te fielen foar it uterjen fan josels. Jo kinne ek tinke dat jo gefoelens net wichtich binne of dat oaren it net skele. Dit binne dingen a
4. It uterjen fan jo emoasjes kin jo helpe om se te behanneljen
Elkenien ferwurket har emoasjes oars,[] mar jo kinne net omgean mei iets dat jo net witte dat der is. In manier fine om jo emoasjes te uterjen, al is it allinich foar josels, is de earste stap om troch har te wurkjen.[]
Hoe kinne jo jo emoasjes op in sûne manier uterje
Der binne trije stadia om jo emoasjes te kommunisearjen op in manier dy't sûn is, sawol foar jo as foar de persoan mei wa't jo se diele. De earste stap is om te begripen wat jo eins fiele. De twadde stap is om te learen jo emoasjes te akseptearjen. Allinich as jo witte wat jo fiele en dy gefoelens as echt en jildich akseptearje kinne jo se mei in oar kommunisearje op in manier dy't earlik en konstruktyf is.
Hjir binne 3 stappen om jo emoasjes op in sûne manier út te drukken oan oaren:
1. Erkenne wat jo fiele
Bestean wat jo eins fiele, klinkt miskien maklik, mar it kin ferrassend lestich wêze.[] D'r kinne emoasjes wêze dy't wy fiele dat se "net akseptabel" binne, en dus besykje wy se foar ússels te ferbergjen.[] As alternatyf kinne jo sa wend wêze om jo gefoelens te ûnderdrukken dat jostride om se te identifisearjen as se trochsijpelen.[] Hjir binne ús bêste tips om jo te helpen jo emoasjes te herkennen.
1.1 Nim jo tiid
As frustrerend it liket, kin it begripen fan jo emoasjes tiid duorje.[] Jo binne miskien bekend mei it idee dat wy kinne tinke dat wy honger hawwe as wy eins in drankje nedich hawwe (alhoewol't dit ek yn 'e miljeu kin wêze[]).
It ferwachtsjen fan ússels "gewoan te witten" wat wy fiele, helpt net. Besykje ynstee wat tiid allinich te besteegjen om nei te tinken oer wat jo fiele of beprate it mei in fertroude freon.
1.2 Wês nijsgjirrich
As jo net altyd wis binne wat jo fiele, wurde jo eigen detective. Herinner dysels dat jo echt wolle jo emosjonele steat begripe en wat enerzjy oan it proses besteegje.
Besykje gjin knibbel-antwurden te akseptearjen. D'r binne faak meardere lagen oan jo emoasjes, en jo wolle safolle mooglik begripe. Besykje josels te freegjen, "Ik freegje my ôf wat dat driuwt?" om ta de ûnderlizzende gefoelens te kommen.
As jo bygelyks realisearje dat jo lilk wurde as jo partner mei in oar praat, freegje jo jo dan ôf wat dizze grime kin driuwe. Jo kinne realisearje dat jo grime gefoelens fan ûnfeiligens of wrok ferberget oer in tekoart oan tiid en oandacht.
1.3 Hâld in sjoernaal
Journalisten kinne jo helpe om kontakt te krijen meijo gefoelens en stimmingen.[][] Elke dei wat tiid besteegje oan skriuwen oer jo tinzen en gefoelens stimulearret jo om nei te tinken oer hoe't jo fiele, sels as jo net aktyf skriuwe. Jo ûntwikkelje in gewoante om jo eigen emoasjes te ûndersiikjen en te besykjen se yn wurden te setten.
Journalisten kinne jo ek helpe om de woarteloarsaken efter jo emoasjes of stimmingen te identifisearjen. Jo kinne bygelyks realisearje dat it sjen fan in bepaalde freon jo in pear dagen dêrnei ûnfeilich lit, wylst jo nei in favoryt plak gean kinne jo selsbetrouwen of ûntspannen litte.
1.4 Sjoch út nei "gloeilampmominten"
Terapeuten ferwize nei "gloeilampmominten" as kearen dat jo in hommelse realisaasje meitsje.[] Dizze kinne ús faaks helpe om wat te begripen oer ús wrâld en PT.<> SD kin merke dat se net hyperalert binne as se mei in spesifike persoan binne. Being mei dy persoan sil fiele frjemd omdat se binne meastal konstant op wacht. It gloeilampe momint komt as se beseffe dat dizze "frjemde" ûntspanning eins is wat elkenien oars as normaal soe tinke.
As jo in gloeilampe momint hawwe wêr't jo wat oer josels en jo gefoelens realisearje, besykje dan wat tiid te setten om echt djip nei te tinken oer wat jo leard hawwe.[][] Wat seit it jo oer josels?
1.5 Meitsje jo gjin soargen oer wat jo "moatte" wêzegefoel
Jo kinne net begripe wat jo eigentlik fiele as jo tefolle soargen binne oer wat jo moatte fiele.[] Besykje net te litten dat jo oertsjûgingen oer akseptabele emoasjes yn 'e wei steane om te begripen wat der echt bart.
Probearje josels as dokter foar te stellen. Jo earste taak, foardat jo begjinne kinne behannelingen foarstelle, is om te diagnostearjen wat der echt bart. As jo fine dat jo eangst wurde oer wat jo fiele, nim dan in djip sykheljen en herinner josels, "Ik sil letter mei alle problemen omgean. Op dit stuit besykje ik gewoan te begripen wat der bart.”
1.6 Oefenje mindfulness
Jo hawwe wierskynlik de effekten fan mindfulness field, sels as jo it net sa neamd hawwe. Mindfulness giet oer wirklik omtinken te jaan oan hoe't jo jo op it stuit fiele. Dit kin wêze troch meditaasje, yoga, sykheljen oefeningen, of sels gewoan in kuier yn it park sûnder jo tillefoan. Besykje elke dei in bytsje tiid te bewarjen foar wat soarte fan mindfulness.
2. Akseptearje jo emoasjes
Guon emoasjes binne makliker te akseptearjen as oaren, mar se binne allegear jildich en wichtich.[] Learje om jo gefoelens te akseptearjen is wichtich as jo se uterje wolle. Hjir is hoe't jo kinne leare om jo emoasjes te akseptearjen:
2.1 Tink derom dat emoasjes gjin aksjes binne
Ien fan 'e redenen dat wy ús min fiele oer spesifike emoasjes is dat wy net altyd in ûnderskied meitsje tuskenwat wy fiele en hoe't wy hannelje. Bygelyks, wy kinne tinke dat oergeunstich is min, om't oergeunstich minsken har partners stopje om freonen te sjen.
Jo gefoelens binne noait rjocht of ferkeard. Se binne gewoan in feit. Yn plak fan te wrakseljen mei wat jo moatte fiele, fokusje dan op jo fermogen om te kiezen wat jo dogge oer dy gefoelens.[]
As jo bygelyks oergeunstich fiele, kinne jo jo partner freegje om har freonen net te sjen. Dat is nei alle gedachten net in geweldige oplossing foar in stabile relaasje. Ynstee dêrfan kinne jo beslute om mei jo partner te praten oer hoe't jo fiele en freegje har om ekstra gerêststelling, of jo kinne mei in terapeut prate oer wêrom't jo oergeunstich fiele en guon copingstrategyen betinke.
2.2 Begryp dat wy in ferskaat oan emoasjes nedich binne
In protte fan ús meitsje ûnderskied tusken positive en negative emoasjes, mar wy hawwe eins it folsleine oanbod fan emoasjes nedich.[] Guon dingen sille ús freugde bringe, en oare dingen sille ús tryst meitsje. Wy fiele ús miskien nofliker mei guon emoasjes dan oaren, mar úteinlik binne se allegear normaal.
Alle emoasjes ûnderdrukke, sels allinich "negative", is min foar ús.[] Wy binne ús hieltyd mear bewust fan it belang fan mentale sûnens en it krijen fan behanneling foar depresje en oare stimmingssteurnissen, mar it is ek wichtich dat wy net tinke oan bepaalde emoasjes as jo sels behannelingen fine.del spesifike emoasjes, besykje gewoan sitten en belibje hoe't se fiele. Sis tsjin josels, "Ik fiel my op dit stuit. It fielt ûngemaklik, mar dat is OK. Ik lear hoe't it is."
It is net allinich emosjonele pine dy't minsken muoite kinne om te akseptearjen. Jo kinne it dreech fine om te akseptearjen dat jo machtich of selsbetrouwen fiele. Jo kinne deselde feardichheden brûke om jo te wennen oan it fielen fan elke emoasje.
2.3 Jou josels net de skuld foar de striid
Mei de groei fan 'e wellness-yndustry binne guon minsken harsels begon te slaan om't se har emoasjes net "sortearre" hawwe.[]
Elke terapeut sil jo fertelle dat minsken dy't folslein yn kontakt binne mei har emoasjes en har gefoelens yn 'e striid akseptearje. Hast allegearre fan ús wrakselje mei wat emosjonele need, en wurde frustrearre dat wy der net gewoan "oer kinne komme."
Earste dan te fokusjen op wat jo dreech fine, besykje freonlik foar josels te wêzen. Stel jo foar dat jo in nauwe freon hawwe dy't wrakselet mei emosjonele útdrukking en freegje josels ôf wat jo tsjin har sizze soene.
3. Kommunisearje jo emoasjes oan oaren
Hoe't jo jo emoasjes kommunisearje oan oare minsken kin in grutte ynfloed hawwe op hoe't se reagearje op wat jo te sizzen hawwe. Dit is foaral wier as jo gefoelens kommunisearje dy't direkt relatearre binne oan 'e oare persoan, bygelyks dat jo wat fûn hawwe se searend. Sels as jo mear útdrukkealgemiene emoasjes, lykas "Ik fiel my op it stuit in protte fertrietlik," hoe't jo kommunisearje helpt de oare persoan om te reagearjen op 'e manier dy't jo nedich binne.
Hjir is hoe't jo jo emoasjes oan oaren kommunisearje:
3.1 Nim eigendom fan jo emoasjes
As jo it oer jo emoasjes hawwe, erken dan dat dit jo "spul is." Iets dat jo lilk makket, kin in oar net itselde fiele. Jo emoasjes binne jildich, mar se binne in kombinaasje fan jo persoanlike skiednis en wat jo ek liede ta jo emosjonele reaksje.
Besykje foar te kommen dat jo sizze "Jo makken my lilk" of ferlykbere útspraken. Sizzen: "Ik fielde my lilk doe't X barde" lit sjen dat jo ree binne om eigendom te nimmen fan jo emoasjes. It is makliker foar de oare persoan om mei te dwaan oan it petear as se net persoanlik oanfallen of skuld fiele.
Dizze tip is lykwols net foolproof. Wy binne faak kultureel betingst om oan te nimmen dat wy de skuld krije sille, hoe foarsichtich de oare persoan ek is mei har taal.[] As it foar jo wichtich is dat de oare persoan jo emoasjes begrypt, kinne jo markearje dat jo har net de skuld jouwe.
Probearje te sizzen, "Ik begryp dat dit net jo bedoeling wie, mar dat it wichtich is foar my, mar dat it is wichtich foar my. Apologetysk wêze, selsferachting, of humor brûke binne alle manieren om it belang fan jo emoasjes te minimalisearjen. Jo kinne fiele feiliger,mar ferbergje hoe sterk jo fiele is net folslein earlik.
It kin ferleidend wêze om jo gefoelens te ferleegjen om it makliker te meitsjen foar oaren om te hearren, mar dit kin faaks in flater wêze. As jo jo emoasjes minimalisearje, nimme jo de kâns fuort om echt te ferbinen. Dit kin har fiele as binne dingen oplost, en jo kinne fergriemd fiele dat jo net echt heard binne.
Konversaasjes oer jo emoasjes sille hast altyd op syn minst in bytsje ûnhandich wêze, mar wierskynlik minder as jo tinke. Stúdzjes litte sjen dat wy derfan útnimme dat minsken negatyf reagearje op ús earlikens dan se eins dogge.[]
3.3 Skriuw jo emoasjes del
Praesjes mei oare minsken wurkje komselden krekt sa't wy fan harren ferwachtsje. Jo kinne fine dat de oare persoan him rjochtet op in perifeare aspekt fan wat jo har fertelle, wat misbegrypt, of jo ûnderbrekt foardat jo it allegear kinne krije. Jo kinne ek skamje of stress krije en guon fan 'e dingen ferjitte dy't jo sizze woene.
Sjoch ek: Wat te dwaan as in middelbere man sûnder freonenIt opskriuwen fan jo gefoelens kin jo helpe om jo komplekse emoasjes yn wurden te setten. Jo kinne de tiid nimme, neitinke oer de taal dy't jo brûke, en soargje dat de wichtige details dúdlik en op in positive manier oerkomme.
It opskriuwen fan jo gefoelens kin helpe, oft jo beslute om de oare persoan in brief te stjoeren of om in persoanlik petear te hawwen. It skriuwen fan in brief oer jo gefoelens kin wêze
